Potraviny podporujúce cholesterol

Jedným z najdôležitejších spôsobov liečby pacientov s vysokým cholesterolom je nutričná korekcia. Mali by ste vedieť, že až 20% celkového cholesterolu prichádza s jedlom. Denná spotreba potravín s vysokým obsahom živočíšneho tuku môže zvýšiť hladinu škodlivých lipoproteínov v krvi, viesť k ukladaniu cholesterolových plakov, rozvoju aterosklerózy a jej nebezpečných komplikácií. Pre prevenciu a liečbu choroby, v prvom rade, lekári odporúčajú odstránenie z diétnych produktov, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi.

Prečo je zvyšovanie hladiny cholesterolu nebezpečné

Cholesterol je dôležitou látkou pre ľudské telo a jeho chemická štruktúra je mastný alkohol. Je to stavebný materiál pre cytoplazmatickú membránu všetkých buniek a je neoddeliteľnou súčasťou hormónov a vitamínov. Preto väčšina z nich je produkovaná v pečeni a konzumuje telo podľa potreby.

Cholesterol z jedla je druh rezervy a používa sa aj na každodenné potreby. Ak deň za dňom prekročí odporúčaný denný príjem tejto látky, cholesterol bude cirkulovať v nadbytku v zložení lipoproteínov - komplexov "tuk + proteín". Vo veľkých množstvách sú tieto komplexy (najmä nízka hustota - nasýtená mastným alkoholom a chudobnými na proteíny) najhoršími nepriateľmi pre zdravie srdca a ciev. LDL tvorí na stenách artérií a posilňuje spojivové tkanivo a vytvára husté aterosklerotické plaky, ktoré môžu úplne upchať lumen cievy. V tomto prípade je krvný obeh orgánov a tkanív narušený a dochádza k ich nekróze - nenapraviteľná smrť. Srdce a mozog „pociťujú“ nedostatok kyslíka a živín najrýchlejšie, preto najčastejšie komplikácie aterosklerózy sú:

• infarkt myokardu;
• akútna koronárna smrť;
• mŕtvice.

Stojí za zmienku, že riziko vzniku aterosklerózy vo veku menej ako 50 rokov je vyššie u mužov ako u žien. Je to spôsobené nielen tým, že muži sú náchylnejší na škodlivé návyky a stres, ktoré sú predispozičnými faktormi pre rozvoj ochorenia, ale aj na ochranné vlastnosti ženských pohlavných hormónov. Estrogény "chránia" krvné cievy a nedovoľujú, aby cholesterol výrazne stúpal nad normálne hodnoty. Miera incidencie sa u starších pacientov rovná, pretože ochranný účinok ženských pohlavných hormónov je ukončený.

Optimálna hladina cholesterolu pre zdravých ľudí a pacientov s aterosklerózou je 5,0 mmol / la nižšia. Toto je indikátor, ktorému sa treba snažiť vyhnúť ukladaniu aterosklerotických plakov. Ak je pacientovi diagnostikovaná ateroskleróza a hodnoty cholesterolu výrazne presahujú optimálnu hodnotu, okrem stravy s obmedzením niektorých produktov a zahrnutím do stravy iných, môže lekár predpísať lieky na zníženie lipidov na úpravu metabolizmu tukov.

Normálne hodnoty stanovené pre každú vekovú kategóriu pacientov sa pohybujú medzi 5,0-6,4 mmol / l. Ak má človek tendenciu zvyšovať koncentráciu cholesterolu v ročných prieskumoch, je to dôvod, prečo podniknúť prvé kroky a odstrániť potraviny, ktoré ju zvyšujú z dennej stravy. To prinesie svoje výsledky a bude slúžiť ako účinná prevencia aterosklerózy.

Vysoké hodnoty cholesterolu sú 6,5-7,8 mmol / l. Tieto ukazovatele poukazujú na významné porušenia metabolizmu tukov. Zvýšenie koncentrácie mastného alkoholu môže nielen chyby v potrave, použitie potravín nasýtených tuhými tukmi, ale aj vnútorné príčiny, ako je zhoršený metabolizmus, cukrovka, chronické zvýšenie krvného tlaku.

Cholesterol nad 7,8 mmol / l znamená kritické zvýšenie tejto hodnoty. Je bezpečné povedať, že ateroskleróza u takéhoto pacienta už existuje a jeho život je v nebezpečenstve: smrteľné komplikácie ochorenia sa môžu vyvinúť kedykoľvek.

Potraviny, ktoré zvyšujú cholesterol

V dennej strave priemerného človeka sú vždy produkty, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi. V prvom rade ide o mäso, hydinu, ryby, mlieko, mliečne výrobky a vajcia, nasýtené živočíšnym tukom. Je zaujímavé, že rastlinné tuky nemôžu zvýšiť cholesterol, pretože majú inú chemickú štruktúru. Sú bohaté na analógy živočíšneho tuku sitosterol a polynenasýtené mastné kyseliny, normalizujú metabolizmus tukov a majú blahodárny účinok na organizmus. Sitosterol je schopný viazať sa s molekulami cholesterolu v tenkom čreve a vytvárať nerozpustné komplexy, ktoré sú slabo absorbované do krvi. Vďaka tomu môžu rastlinné tuky znížiť koncentráciu škodlivých lipidových frakcií v tele a zvýšiť koncentráciu prospešných antiaterogénnych lipoproteínov. Preto nápis na etikete slnečnicového oleja „Naše výrobky neobsahujú cholesterol“ nie je nič viac ako reklamná kampaň výrobcu.

Stojí za zmienku, že riziko vzniku aterosklerózy nie je ovplyvnené len obsahom cholesterolu v určitom produkte, ale aj tým, ktorý typ mastných kyselín v ňom prevláda - škodlivé nasýtené alebo antiaterogénne nenasýtené. Napríklad hovädzí loj, okrem vysokej hladiny mastného alkoholu, je bohatý na tuhé nasýtené tuky. Je to samozrejme „problémový“ produkt z hľadiska tvorby aterosklerózy a jej komplikácií. Pravidelná konzumácia tuku môže zvýšiť hladinu cholesterolu na významné čísla. Podľa štatistík je v krajinách, kde základom stravy je hovädzie mäso, výskyt aterosklerózy jednou z najvyšších na svete.

Napriek vysokému obsahu cholesterolu sú morské ryby (najmä losos, losos, makrela, sleď) bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny. Vďaka tomu reguluje metabolizmus lipidov v tele.

Preto všetky potraviny s vysokým obsahom cholesterolu možno rozdeliť do troch veľkých skupín:

• „Červený zoznam“ - tie potraviny, ktoré výrazne zvyšujú hladinu cholesterolu. Odporúča sa vylúčiť (alebo obmedziť čo najviac) z vašej stravy;
• "Žltý" zoznam - produkty, ktoré zvyšujú cholesterol v menšom rozsahu, pretože obsahujú zložky užitočné pre metabolizmus tukov;
• "Zelený" zoznam - produkty, ktoré napriek vysokému obsahu cholesterolu majú pozitívny vplyv na metabolizmus lipidov v tele.

Obsah cholesterolu v potravinách, ktoré môžu zvýšiť škodlivé lipoproteíny a spôsobiť rozvoj aterosklerózy, je uvedený v tabuľkách nižšie. Malo by byť zrejmé, že koncentrácia cholesterolu v produkte je vo veľkej miere ovplyvnená podmienkami zvieraťa na farmách.

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi

Jedlo určite zanecháva stopy na našom tele, ale niektoré potraviny môžu spôsobiť také ochorenie ako ateroskleróza. So zvýšeným cholesterolom a prítomnosťou plakov v cievach lekári predpisujú, aby užívali statíny. Zrušiť a ignorovať odporúčania nemôže, najmä ak osoba má hypertenzia, ateroskleróza a nie je nadváha. V tomto prípade sa môžete vysporiadať so zvýšeným cholesterolom užívaním statínov, ako aj určitých diét. Dodržujte preventívne opatrenia a neignorujte odporúčania lekárov.

Každý by mal vedieť, ktoré potraviny zvyšujú hladinu cholesterolu a neberú ich na jedlo. Samozrejme, nie je možné odmietnuť všetky potraviny, ale je veľmi žiaduce znížiť ich na minimum.

Pozrime sa, čo sa dá jesť a čo nemôže byť, ak je hladina cholesterolu v krvi zvýšená.

Zakázané produkty: Zoznam

Veľa nie je žiaduce jesť, a to nielen vtedy, keď má človek vysoký cholesterol. Pre vaše zdravie musíte sledovať svoju mladosť. Odborníci na výživu nemajú povolené brať veľké množstvá tukových potravín, aby sa zabránilo zvýšeniu cholesterolu. Ale skôr, ako pôjdete na diétu, je potrebné poradiť sa s lekárom.

Zakázané potraviny s vysokým cholesterolom:

• červené mastné mäso;
• tuk;
• údené ryby;
• vajec;
• maslo;
• margarín;
• pivo;
• raky, krevety;
• majonéza.

To nie je všetko jedlo, ktoré môže zvýšiť cholesterol. Uvádzajú sa len tie najbežnejšie, ktoré ľudia jedia takmer každý deň. Keď už hovoríme o druhej - majonéza - treba poznamenať, že toto je hlavná príčina obezity v Rusku. Ľudia ju jedia lyžičkami, a to mimochodom, je čistý tuk. Okrem toho majonéza obsahuje vaječný žĺtok, ktorý obsahuje obrovské množstvo cholesterolu.

Ak nechtiac konzumujete tuky obsahujúce túto škodlivú látku, začne sa infiltrovať do stien ciev a tvoriť aterosklerotické plaky.

Pokiaľ ide o margarín, ak je zelenina, nie zviera, v tomto prípade sa nevzťahuje na zvyšovanie cholesterolu. Ale maslo v každom prípade súvisí so škodlivými pre cievy, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v potravinách.

Všetky vyššie uvedené skutočnosti musia byť obmedzené, ale nie úplne odstránené zo stravy. V konečnom dôsledku existuje určitá výhoda v bielkovinách a iných zložkách obsiahnutých vo výrobkoch, ktoré zvyšujú cholesterol. Potrebujeme ich na normálnu prácu všetkých orgánov. Ale ak človek už má takých predzvesť: tlak, rozvoj aterosklerózy, a ešte viac, zvýšenie cholesterolu, mal by ich vylúčiť.

Aké potraviny odstraňujú cholesterol z cievnych buniek

Niektoré potraviny nielen znižujú hladinu látky škodlivej pre cievy, neumožňujú tvorbu aterosklerotických plakov a niekedy sa dokonca cholesterol vstrebáva do ľudského tela. Takéto produkty sa nazývajú prekážkou rozvoja aterosklerózy. Čo jesť s vysokým cholesterolom?

Takže produkty, ktoré znížia zvýšený cholesterol a zabránia novej absorpcii:

• Ovsené vločky. Vo svojej štruktúre v hotovej forme je lepidlo. Vďaka tomu ovsené vločky obklopujú cholesterol a zabraňujú jeho vstrebaniu. Okrem toho táto kaša zlepšuje črevnú funkciu, čistí ju, čím odstraňuje zlé baktérie z nej. Ale ovsené vločky by mali byť konzumované na vode, nie na mlieku.
• Zelenina a ovocie. Tiež obsahujú také látky, ktoré prispievajú k redukcii cholesterolu a zabraňujú tvorbe alebo skôr absorpcii do existujúcich aterosklerotických plakov.
• Hnedá ryža
• Bobule.
• Zelenina a olivový olej. Ale musí sa jesť čerstvé - naplniť ich šalátmi. Výrobky vyprážané v rastlinnom oleji sú škodlivé.
• Morské plody (mäso zo škrupín).

To je len časť potravín, ktoré môžete jesť, a dokonca aj so zvýšeným cholesterolom.

Diéta: čo jesť

Cholesterol je dôležitou zložkou všetkých živých organizmov vrátane ľudí. Ale jeho zvýšená hladina vedie k chorobám, ako je patológia periférnych ciev, mŕtvica, infarkt myokardu, ateroskleróza. K dnešnému dňu sa realizuje pomerne veľa výskumov a štúdií o tom, ako produkty ovplyvňujú cholesterol. Už dlho sa dokázalo, že pomocou správnej diéty, dokonca aj bez užívania tabletiek, môžete znížiť cholesterol o 10 - 15%. Každý by to mal pochopiť. Okrem toho, mnoho produktov bojuje so zvýšeným cholesterolom rôznymi spôsobmi:

• znížiť absorpciu;
• zníženie tvorby cholesterolu organizmom;
• urýchliť jeho odstránenie;

Tri hlavné produkty, ktoré môžu a mali by sa konzumovať so zvýšeným cholesterolom:

1. Brokolica. Je bohatá na vlákninu, vlákninu a pôsobí v prvej fáze boja proti cholesterolu - znižuje jej vstrebávanie v čreve. Brokolica kvôli hrubým vláknam, podobne ako všetka podobná zelenina, ako metla, ktorá vymetá tuk z ľudského čreva, doslova v doslovnom zmysle, neumožňuje absorbovať 10% cholesterolu.
2. Huby s vysokým cholesterolom? Vhodné sú tu hlivy ustricovité. Obsahuje prírodný statín nazývaný lovastatín. Podľa princípu akcie - ako drogy, ktoré znižujú cholesterol. Znižujú jeho syntézu v tele. Preto sú hlivy ustricové prirodzeným statínom. Tým, že jedia hríby, môžete znížiť hladinu cholesterolu v krvi. To vedie k poklesu aterosklerotických plakov, ktoré sa už vytvorili v cievach, alebo ich robí stabilnými a plaky nerastú.
3. Čerstvé sleďa. Obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ktoré menia pomer proteínových nosičov tukov. Tento produkt teda znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Zobrazí sa. Keď je v tele málo mastnej kyseliny, všetky tuky sú vložené do steny cievy. Vytvorí sa plak a potom krvná zrazenina. Ale ak človek pravidelne konzumuje omega-3 mastné kyseliny, začne sa reverzný proces - plaky sa znižujú, lumen cievy sa obnovuje. Omega 3 mastné kyseliny priamo prispievajú k odstraňovaniu tuku a cholesterolu z plaku. Je to absolútne jedinečná látka.

Aby bol príjem týchto výrobkov bol dobrý účinok, musíte ich použiť v určitej dávke. Napríklad brokolica by sa mala konzumovať najmenej 300 gramov denne a viac. Hlívy hlivy, na rozdiel od brokolice, môžu byť konzumované aspoň 9 gramov denne. Ako je uvedené vyššie, je to možné a viac, ale nie menej. 100 gramov sleďa obsahuje 1800 mg omega-3 mastných kyselín. A toto je celková denná potreba ľudského tela v tejto zložke. Kardiológovia odporúčajú jesť 2 gramy denne, takže stačí 100 gramov sleďov.

Strava je naozaj účinná, ak má človek nadváhu a obezitu. Ale ak je cholesterol zvýšený o 50%, keď jeho miera je 5,2 - 5,5, potom je nádej, že iba diéta môže znížiť, je takmer nemožné. Diéta môže znížiť len o určité množstvo - od 10 do 15% cholesterolu bude klesať, za predpokladu správnej výživy. Stále je však potrebná správna výživa, bez ktorej nie je možné byť zdravý. Nemôžete dúfať, že si môžete vziať pilulku pred jedlom a potom jesť všetko a nie v primeranom množstve. Ale aj bez liekov, nemôže robiť.

Teraz viete, aké potraviny môžete jesť a sú povolené odborníkmi na výživu a tie, ktoré zvyšujú škodlivý cholesterol v tele. Pri správnej výžive, aj bez syntetických drog, sa budete cítiť oveľa zdravšie. Nejedzte veľa potravín zvyšujúcich hladinu cholesterolu, aby ste sa stali zdravými.

Aké potraviny rýchlo znižujú hladinu cholesterolu v krvi a vylučujú krvné cievy z plakov? Použitie určitých druhov výrobkov: zeleniny, ovocia, obilnín dáva dvojaký účinok: na jednej strane sa znižuje obsah LDL, súbežne s tým sa zvyšuje HDL.

Zvýšený cholesterol v krvi sa nazýva hypercholesterolémia. Môže to byť spôsobené vnútornými faktormi - dysfunkciou určitých orgánov alebo externou - nezdravou stravou.

Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu v krvných produktoch, každý chce vedieť, kto je zvýšený. Koniec koncov, nie každý chce vziať statíny, aby ju znížil.

Káva a cholesterol sú neustále diskutované, najmä pokiaľ ide o zelenú kávu. Vlastnosti tohto výrobku sú jedinečné, a preto sa stáva čoraz obľúbenejším medzi spotrebiteľmi.

Potraviny - zvyšovanie cholesterolu (zoznam + tabuľka)

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi a upchávajú cievy. Čo sú to zákerní "ničitelia" nášho tela? Sme obklopení toľko chutných vecí, doslova lákavé ich apetít! Oči vybehnú... A v zásade je normálne, že človek dostane PLEASURE z jedla (a nie fajčenie a alkohol). Ale, ako hovorili starovekí: VŠETKO je pre mňa prípustné, ale NIE VŠETKO je užitočné! Takže, v tomto článku budeme poukazovať na jedlo, nielen - VÁŽNE rastúci škodlivý cholesterol v krvi, ale tiež prispieva k rozvoju ďalších chorôb. Takže, aké jedlo by malo byť dočasne opustené a odkiaľ - navždy !?

Aké potraviny zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi?

Ponúkame vám zoznam potravinárskych výrobkov, a to nielen vysoký obsah cholesterolu (neodporúča, a dokonca zakázané pod podmienkou vysokej hladiny lpnp / (TG) triglyceridov), ale aj zdravé (aj!) Ľudia.

"Biele" pekárenské výrobky (biela múka)

Začať naše hodnotenie, v skutočnosti, všetky pekárenské výrobky z bielej múky. Prispievajú k zničeniu inzulínovej rovnováhy v našom tele, čo vždy vedie k zvýšeniu už vysokej hladiny cholesterolu. Podľa štúdií, u žien (milujúci "chutné" buchty), riziko infarktu sa zvýši až o 2,25%! V súvislosti s pokračovaním divokého glykemického indexu.

Len pár týždňov po vzdaní sa bieleho chleba a iných „dobrôt“ (prekonanie falošného pocitu „podvýživy“) budete cítiť úľavu v žalúdku. Bohužiaľ, sú bezohľadní výrobcovia, ktorí "dokončiť" naše zdravie s chemickými prísadami. S cieľom vyrobiť viac produktov: a rýchlo a lacnejšie. A „tehly“ na tretí deň už smrdia (pravdepodobne ste si to všimli sami).

S vysokou hladinou cholesterolu, môžete jesť (a niekedy aj - to je nevyhnutné!) Len hnedý chlieb, napríklad pečené z ražnej múky! Ideálna prírodná medicína našich predkov nie je len z problémov s cievami (čítaj: rozvoj aterosklerózy), ale aj problémy s obezitou / anémiou.

Čo ešte nie je možné pri vysokom cholesterole, rovnako ako pečeň (v skutočnosti, "továreň" výroby cholestrol, v takmer všetky zvieratá alebo vtáky).

"Červené" mäso a mäsové výrobky z neho, droby. T

Nasledujúce potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu (a veľmi veľa) sú „červené“ mäso (tj živočíšny pôvod / červená / nie „biela“ hydina), mäsové výrobky a vedľajšie produkty z mäsa (vnútorné orgány). Najväčšou hrozbou pre ľudí s vysokou cholestrol je práve tá druhá. Okrem toho nie sú to len vnútornosti zvierat, ale aj vtáky. Napríklad 100 gr. kuracie pečeň tvorí 492 ml. čistý cholesterol.

Ale titul majstra sveta "prítomnosťou cholesterolu" (medzi všetkými potravinami všeobecne) patrí k takýmto vedľajším produktom ako hovädzie a bravčové mozgy - až do 2300 mg. O 765% vyššia ako denná norma. A vďaka Bohu, toto jedlo nie je populárne. Aj keď, nevyzerajú veľmi chutne.

Medzi všetky "červené" mäso stojí za zmienku samostatne bravčové mäso. Dokonca aj bez zohľadnenia tukových vrstiev (ešte viac, zhoršenie situácie prítomnosťou nezdravých tukov), bravčová panenka obsahuje 380 mg, a stopka - 360 (pre rovnaké 100 gramov výroby). Najviac škodlivé mäso / "biele" mäso (podľa lekárov a odborníkov na výživu) je kačica.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať pečeni - v skutočnosti "továrňam cholestrol" u ľudí a zvierat. Samozrejme, že nemôže byť použitý vo veľkom množstve (najmä pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami). Ale pre jeho užitočné vlastnosti, to je nádherný. Podľa renomovaných odborníkov na výživu, 80 gr. teľacia pečeň za mesiac, dokonca užitočná pre ľudí trpiacich aterosklerózou (kvôli prítomnosti chrómu v jeho zložení).

Hovädzie pečeň obsahuje vápnik, horčík, sodík, fosfor, zinok, proteíny, proteíny železa. Vitamíny A, C a niektoré zo skupiny B. A tiež esenciálne aminokyseliny: tryptofán, lyzín, metionín. Preto sa odporúča (na mierne užívanie) pre ľudí trpiacich nervovými chorobami, anémiou, chorobami kĺbov a dokonca aj fajčiarom. Jedinou výnimkou je kuracia pečeň. Nedá sa použiť.

Vaječné žĺtky

Podľa výsledkov výskumu, v niektorých pokrmoch varených s „aktívnym“ použitím vaječných žĺtkov, je jednoducho veľké množstvo cholesterolu. Na zvyčajnej / klasickej porcii (s hmotnosťou 100 g) - 1230 mg. To presahuje dennú sadzbu až o 410%!

Nezabudnite si všimnúť, že spomedzi všetkých vaječných žĺtkov - najviac "neškodné". Skutočnými šampiónmi (o ktorých sa svet vážne nerozmýšľal) sú morčacie a husacie vajcia (933 mg / 884 mg na 100 g výrobku). Neďaleko - prepelica - asi 600 mg.

Avšak, titul "čestný" víťaz medzi produkty, ktoré dôkladne zvýšiť cholesterol (medzi "žĺtok" zástupcovia) patrí k vaječnému prášku - až 2050 mg!

Vaječné bielky sú zároveň nielen bezpečnými výrobkami, ale sú tiež veľmi užitočné (prirodzene, s miernosťou). Nemôžu byť v žiadnom prípade zanedbané!

Škodlivé morské plody

Pokračujte v zozname škodlivých produktov (zvyšovanie cholesterolu v krvi), niektorých „darov“ morí a oceánov. Ide predovšetkým o červený kaviár (až 588 mg cholesterolu na 100 gramov výrobkov, čo je o 196% viac ako denná norma!), Jeseter jesetera, exotické kalamáre a kraby. A tiež, mäso (módne teraz v baroch / reštauráciách) chobotnice, mušle, mušle, sépia a krevety.

Zvyčajná časť (tj krevety) už obsahuje 65% prípustnej rýchlosti na deň. Ale na tomto mieste sa nezastavíme počas sviatku / banketu? Objednáme si niečo iné... Ďalším argumentom pre úplne opustenie týchto pochúťok: „exklusívne“ menu, najmä zo surových morských plodov, niekedy len s „veľmi exotickými červami“.

To možno pripísať aj prakticky akémukoľvek rybu varenému na masle (alebo ešte horšie v bravčovom tuku). Jednoducho povedané, s vysokým obsahom cholesterolu v krvi nie je možné jesť (!) Vyprážané rybie pokrmy.

Ale tu sú iné spôsoby varenia (napr. Dusená), môžete jesť a nie! Najmä muži a ženy nad 60 rokov. Okrem toho najmenej 2 porcie týždenne.

Vylúčte zo stravy úplne všetky konzervované ryby!

Škodlivé rastlinné oleje

Nasledujúce potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi (ohrozené) sú kokosové, palmové a arašidové maslo. Obsahujú len rekordné množstvo poly-nasýtených mastných kyselín, ktoré ničia metabolizmus tukov a tukov. To prispieva nielen k rýchlemu rozvoju aterosklerózy, ale tiež významne zvyšuje riziko vzniku ďalších chorôb, nie menej závažné.

Arašidové maslo je považované za najškodlivejšie pre ľudí trpiacich vysokou hladinou cholesterolu v krvi. Napriek tomu, že výrazne znižuje riziká niektorých typov rakoviny (o takmer 25%), ale „vďaka“ aflatoxínom (vo svojom zložení), naopak (!) Výrazne zvyšuje riziko vzniku rakoviny pečene. Najmä v pečeni s poruchami, vrátane tých, ktoré súvisia s lipidovou nerovnováhou).

Trans-tuky (hydrogenované oleje a tuky) t

Čo iné potraviny zvyšujú náš cholesterol? Jedná sa o „sendvičové maslo“ a margarín, zemiakové lupienky a „rýchle občerstvenie“ (podrobne ich popíšeme nižšie), sušienky, popcorn. A prakticky všetky „komerčné“ sladkosti (to znamená (nie) domáce). To znamená, že obchod "dobroty" pre večerné radosť: muffiny, croissanty, sušienky, smotany / čokoládové sušienky, koláče, atď Zvyčajne sa pečie s použitím hydrogenovaných olejov a tukov.

Veľmi chutný vzhľad, ale len "zabíjanie" nás. Spravidla sa vyrábajú aj z bielej múky (najvyššej kvality), o jej negatívnom vplyve - napísali sme vyššie. Podľa výsledkov výskumu dokonca aj zdravé ženy (s častým užívaním takýchto „sladkostí“) sú vážne ohrozené diabetom typu II. Rozvíjajte osobné kulinárske zručnosti - na varenie chutných a všetkých 200% zdravých potravín!

Záver: ľudia trpiaci kardiovaskulárnymi ochoreniami (ktorí sledujú hladiny lipoproteínov a triglyceridov lipoproteínov / lipoproteínov) sú prísne zakázané jesť produkty vyrobené s trans-tukom. Pomerne vážne a veľmi rýchlo zvyšujú úroveň „zlého“ cholesterolu v krvi (rovnako ako triglyceridov) a výrazne znižujú obsah „dobrého“.

Rýchle občerstvenie, hamburgery, párky v rožku

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu, sú rýchle občerstvenie, hamburgery, párky v rožku, pizze, hranolky, „kurací tabak“ a iné výrobky z pouličných stánkov, gril barov alebo mini reštaurácií. Okrem toho, že nielen zvýšiť úroveň "zlého" cholesterolu v krvi, ale aj vážne "zničiť" náš žalúdok! A okrem majonézy, kečupu, všetkých druhov tukov / korenených omáčok a sódy (najmä Coca-Cola, Pepsi-Cola, atď.) - sú úplne zničené!

Nehovoriac o vývoji karcinogénov (s vysokým rizikom rakoviny), ktoré vznikli pri opakovanom tepelnom spracovaní rastlinného oleja. To znamená, že keď je na tom istom oleji, je niečo „tvrdé“ niekoľkokrát za sebou.

Samozrejme, pracujúcim ľuďom sa táto správa nebude páčiť. Čo potom jesť v čase obeda? Ale napríklad vám odporúčame pozrieť sa na čísla. A to je len selektívne.

Obsah cholesterolu v niektorých rýchlych potravinách (v preklade - "fast food") pre jednu porciu (bez omáčok a korenín):

• "Big Mac" - 85 mg
• bežný instantný sendvič obsahuje až 150 mg
• "Classic Double" - 175 mg
• klasický vaječný sendvič - asi 260 mg
• a nakoniec záznam: raňajky „Burritto“ - 1 porcia / 465 mg

Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo cholesterolu (tabuľka)

Po preskúmaní údajov v tejto tabuľke sa dozviete, aké potraviny majú veľa zlého cholesterolu. Kde je najviac (v neuveriteľne veľkých / rekordných množstvách - nad dennú normu). Aký druh potravín je prísne zakázaný so zvýšenými hladinami cholesterolu v krvi?

Čo potraviny zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi: červená, žltá, zelená listina

Aké potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu, musíte odstrániť z vašej stravy, aby sa zabránilo chorobám kardiovaskulárneho systému, srdcový infarkt, mŕtvica, trombóza spôsobená hypercholesterolémiou.

Úloha stravy pri hypercholesterolémii

Primárnym problémom so zvýšenými hladinami lipidov v krvi je úprava diéty.

Je známe, že telo produkuje 80% mastných kyselín. Postupne sa používajú na budovanie buniek, hormónov, vitamínov. Zvyšných 20% sa doplní potravou.

Pravidelná nekontrolovaná absorpcia živočíšneho tuku zvyšuje koncentráciu cholesterolu. Porušenie metabolizmu tukov vedie k sedimentácii lipoproteínov na cievnych stenách, tvorbe cholesterolových plakov, vzniku aterosklerózy.

Ak existuje niekoľko rizikových faktorov, lekári zakazujú používanie produktov, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu, odporúčajú špeciálnu diétu.

Osobitná kontrola výživy je potrebná u ľudí so zvýšeným rizikom vzniku hypercholesterolémie, ktorí majú:

• genetická predispozícia (chorí príbuzní);
• obezita;
• sedavý spôsob života;
• diabetes;
• metabolické poruchy;
• hypertenzia;
• fajčenie;
• stres;
• veku.

Zoznam potravín, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu

Patria sem produkty obsahujúce živočíšne tuky: bravčové mäso, hovädzie mäso, hydina, ryby, mastné mliečne výrobky, vajcia.

Rastlinné tuky nezvyšujú obsah mastných kyselín. Zahŕňajú sitosterol - analóg živočíšneho tuku, polynenasýtené mastné kyseliny, normalizujúci metabolizmus tukov.

Sitosterol sa viaže na molekuly cholesterolu a vytvára nerozpustné zlúčeniny, ktoré bránia vniknutiu tukovej látky do krvi. Preto nasýtenie stravy rastlinnou potravou znižuje obsah škodlivých lipidov, zvyšuje koncentráciu užitočných lipoproteínov.

Hypercholesterolémia spôsobuje nielen vysoký obsah živočíšnych tukov, ale aj typ mastných kyselín.

Napríklad hovädzí loj pozostáva z tuhých nasýtených tukov. Preto je to nebezpečný výrobok, ktorého pravidelná konzumácia výrazne zvyšuje koncentráciu "zlého" cholesterolu.

Morské ryby, ktoré obsahujú dostatok tuku (losos, losos, sleď, makrela), sú plné polynenasýtených mastných kyselín. S ich pomocou je metabolizmus lipidov normalizovaný, rozvoj aterosklerózy je inhibovaný.

Preto sú potraviny s vysokým obsahom cholesterolu podmienečne rozdelené do troch skupín:

• „Červený zoznam“ - výrobky, ktoré výrazne zvyšujú obsah mastných kyselín, sú zakázané;
• "Žltý" zoznam - produkty, ktoré menej ovplyvňujú ich rast, vzhľadom na obsah užitočný pre zložky metabolizmu tukov;
• "Zelený" zoznam - produkty, napriek vysokému obsahu látok podobných tuku, urýchľujú metabolizmus lipidov.

Zoznam nižšie uvedených produktov:

Červený zoznam: Zakázané produkty

Výrobky z "červeného zoznamu" rýchlo zvyšujú hladinu cholesterolu. Odporúča sa úplne ich opustiť, zakázať pacientom s kardiovaskulárnymi ochoreniami, patológiu mozgových ciev.

Žltý zoznam: výrobky pre miernu spotrebu

Výrobky zo žltého zoznamu obsahujú veľké množstvo cholesterolu, ale mierne zvyšujú jeho hladinu v krvi. Prítomnosť nenasýtených mastných kyselín a ďalších užitočných zložiek, ktoré majú priaznivý vplyv na metabolizmus tukov.

Osobitný postoj lekárov k používaniu vajec. Žĺtok obsahuje obrovskú dávku cholesterolu. Prítomnosť lecitínu však zabraňuje vstrebávaniu tukovej látky v čreve. Vaječný bielok je navyše veľmi ľahko stráviteľný (99%). Preto vylúčiť vajcia zo stravy je nerozumné.

Králik, zver, vtáky z kuracích pŕs - zdroj ľahko stráviteľného proteínu, ktorý zvyšuje hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou a znižuje počet lipidov s nízkou hustotou.

Podľa Asociácie amerických vedcov ateroskleróza, nedostatočný príjem bielkovín v potravinách je ešte škodlivejšie pre telo ako prebytok cholesterolu. Proteínové hladovanie spôsobuje pokles proteínov. Syntéza lipidov s vysokou hustotou, ktoré zabraňujú tvorbe aterosklerotických plakov, je narušená. Nedostatok proteínu umožňuje produkovať lipoproteíny s veľmi nízkou hustotou nasýtené tukom až do 50%. Sú to najnebezpečnejšie frakcie cholesterolu, ktoré vyvolávajú rozvoj aterosklerózy.

Preto denná spotreba 200 gramov chudého mäsa alebo rýb pomôže udržať zdravie.

Zelený zoznam - Zoznam platných produktov

Výrobky z tohto zoznamu zlepšujú metabolizmus, posilňujú steny ciev, znižujú koncentráciu mastných kyselín.

Denný príjem cholesterolu pre zdravého človeka by nemal prekročiť 400 mg. S hypercholesterolémiou menej ako 200 mg. Neprekračujte tieto hodnoty, dokonca ani výrobky zo "žltých" a "zelených" zoznamov.

Aké lieky porušujú metabolizmus lipidov

Zvýšiť cholesterol môže potraviny, ktoré neobsahujú mastné kyseliny, ale majú negatívny vplyv na metabolizmus tukov.

Ľudia s hypercholesterolémiou, je dôležité obmedziť diétu nielen tuky, ale aj sacharidy.

Patrí medzi ne:

• zmrzlina;
• koláče;
• cukrovinky;
• pečenie;
• sladká sóda;
• alkohol;
• kávu.

Nekontrolovaná konzumácia sladkostí sa môže zmeniť na kilá, porušenie metabolizmu lipidov, zvýšenie cholesterolu.

Sladké sýtené nápoje nasýtia telo sacharidmi a glukózou.

Alkohol s vysokým obsahom kalórií, poškodzuje cievy, vyvoláva rozvoj aterosklerózy. Denný príjem 200 ml červeného alebo bieleho suchého vína sa považuje za prijateľný.

Káva obsahuje cafestol, ktorý zvyšuje absorpciu cholesterolu. Preto by sa nemali zapojiť.

Škodlivý pri stolnej soli s hypercholesterolémiou. Povolené jeho použitie nie je viac ako 5 gramov na deň.

Nasledujúce produkty sú prísne zakázané:

Jedlo, ktoré zaobchádza

Existuje jedlo, ktoré znižuje hladinu cholesterolu. Ide hlavne o zeleninu, ovocie, zelené:

• Nosič záznamu pre liečivé účinky je mrkva. Priaznivo pôsobí na pečeň, obličky, metabolizmus. Stačí znížiť 100 g mrkvy, aby sa znížila hladina žlčových kyselín.
• Paradajky obsahujú lykopén - látku, ktorá znižuje cholesterol, zabraňuje vzniku onkológie. Pri zdravých obličkách je užitočné jesť denne až 1 kg čerstvých paradajok av zime vypiť 2 šálky paradajkovej šťavy.
• Cesnak nielenže zabraňuje hromadeniu lipidov na stenách ciev, ale rozpúšťa aj existujúce plaky. Allicín, ktorý vzniká pri jeho oxidácii na vzduchu, odstraňuje prebytočný cholesterol. Ak chcete odstrániť štipľavý zápach, nasekaný cesnak je zmiešaný s citrónovou šťavou 1 až 1, trvajú na tom. Pred spaním vypite čajovú lyžičku zmesi, opláchnite vodou.
• Dýňová dužina účinne znižuje výkon mastných alkoholov v krvných testoch. Je ľahko stráviteľný, nízkokalorický, nemá žiadne kontraindikácie. Dýňové semená obsahujúce olej z tekvicových semien sú špeciálnym vitamínovým prípravkom.
• Uhorky, cuketa obsahujú draslík. Zelenina sa ľahko strávi, má choleretické, močopudné a laxatívne účinky. Odstráňte prebytočný cholesterol, znížte hmotnosť.
• Ryby. V mastných rybách je Omega 3 mastné kyseliny, kyselina taurová, fosfor, draslík. Takéto ryby je lepšie variť alebo pariť. Je obzvlášť užitočná pri srdcových ochoreniach.
• Strukoviny obsahujú rozpustnú vlákninu, vlákninu, draslík, kyselinu listovú, aminokyseliny, vitamíny, fytosteroly, omega-kyseliny. Tieto zložky normalizujú činnosť srdca, čistia krvné cievy od "škodlivého" cholesterolu. Vzhľadom na vysoký obsah bielkovín, môže nahradiť mäso v strave.
• Citrusové plody obsahujú pektín, vitamíny, rozpustné vlákna, ktoré odstraňujú žlčové kyseliny, zabraňujú ich absorpcii.
• Ovsené otruby obsahujú veľa vlákniny. Pozitívne ovplyvňujú činnosť čreva, zlepšujú jeho mikroflóru, odstraňujú toxíny, škodlivý cholesterol, viažu sa v čreve žlčovými kyselinami.
• Pistácie sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, antioxidanty, vlákna, ktoré sú dobré pre srdce, krvné cievy. Rastlinné látky obsiahnuté v orechoch zabraňujú absorpcii mastných kyselín.
• Čaj obsahuje tanín, ktorý pomáha regulovať metabolizmus tukov. Užitočnejšie je zelený čaj.
• Bulharské korenie posilňuje cievy, odstraňuje cholesterol, normalizuje krvný tlak.
• Baklažán má veľa draslíka. Sú nepostrádateľné pre kardiovaskulárne ochorenia, regulujú metabolizmus vody a soli, normalizujú acidobázickú rovnováhu, znižujú obsah tukových látok.

Pravidlá výživy pre hyperlipidémiu

Diéta pre hypercholesterolémiu by mala byť pestrá a vyvážená.

Energetická hodnota potravín by nemala prekročiť 2500 kcal denne.

• Tuk - asi 70 g, z toho zelenina - dvakrát viac ako zvieratá.
• Bielkoviny - asi 90 gramov a zvieratá sú dvakrát viac ako zelenina.
• Sacharidy - až 300 g denne.

Denná strava je lepšie rozdelená na 4-5 recepcií. Prejedanie je neprijateľné.

Počas dňa musíte vypiť aspoň 1 liter čistej vody;

Predtým, ako začnete diétny kurz, musíte absolvovať lekárske vyšetrenie s určením cholesterolu v krvi. Podľa výsledkov vyberte vhodný režim liečby a doplňte diétu.

• Mäso, ryby, zelenina sú dusené, dusené alebo varené. Pred varením odstráňte vrstvu tuku, pokožku.
• Na obliekanie riadov používajte slnečnicový, olivový, ľanový olej lisovaný za studena.
• Kaša sa varí len na vode. Mali by zaberať polovicu celkového množstva potravy. Výhodné sú ovsené, perlovo-jačmeňové, pohánkové krupice.
• Prvé jedlá sa varia v zeleninovom vývare.
• Mäkké varené vajcia sa môžu jesť každý druhý deň;
• Kukuričné ​​alebo ovsené vločky je žiaduce používať len ráno.
• Ryby by mali byť konzumované pravidelne, najmenej 2-3 krát týždenne.
• Hrach, fazuľa alebo iné strukoviny musia byť prítomné na stole denne. Pred varením fazule, je žiaduce namočiť, potom variť. Použite ako prílohu, prvý chod alebo šaláty.
• Chlieb je možné konzumovať 5-6 plátkov denne. Uprednostňuje sa pečenie múky z ražných otrúb;
• Čím viac čerstvej zeleniny a ovocia, tým lepšie. Dokonale redukujú cholesterol citrusov, ananás, ananásový melón, kivi, slivky, jablká. V zime, konzervované, sušené ovocie, mrazená zelenina bude robiť.
• V diéte musia byť prítomné zelené šaláty, špenát, petržlen, kôpor, zelená cibuľa.

Splnenie všetkých uvedených pravidiel umožní bez použitia liekov obnoviť metabolizmus tukov, znížiť vysoký cholesterol, predĺžiť mladosť a zdravie.

Materiál pripravený autorom projektu
podľa redakčnej politiky stránky.

25 potravín s dobrým cholesterolom zahrnúť do vašej stravy

Máte zlé hladiny cholesterolu? Bojíte sa o svoje zdravie? Vysoký cholesterol je veľmi častým problémom u veľkého počtu ľudí, a ak včas neurobíte správne opatrenia, môžu sa objaviť komplikácie.

Tak ako zvýšiť dobrý cholesterol a nižšie zlé v tele? Aké produkty vám môžu pomôcť? Prečítajte si tento článok, aby ste sa dozvedeli všetko o cholesterole a potravinách, ktoré obsahujú najvhodnejší cholesterol.

Všetko, čo potrebujete vedieť o dobrom cholesterole

Čo je HDL cholesterol? Ľudské telo je zodpovedné za produkciu 2 druhov cholesterolu. Sú známe ako LDL a HDL (lipoproteín s vysokou hustotou), ktorý sa považuje za dobrý a užitočný. HDL pomáha odstraňovať cholesterol z tela a posiela ho priamo do pečene, čím zabraňuje vzniku rôznych ochorení srdca. Nízky HDL a vysoký LDL dramaticky zvyšujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Niektoré informácie o škodlivom cholesterole

Zníženie zlého cholesterolu nie je také jednoduché a niekedy je to drahé. Tento proces prebieha postupne a vyžaduje si úplnú angažovanosť.

Správna výživa môže tento proces urýchliť. Existujú produkty, ktoré sú jednoducho vytvorené s cieľom očistiť telo od škodlivých akumulácií cholesterolu. Čo je zlé na zlých cholesterolu?

Približne 2/3 cholesterolu sú prenášané HDL časticami. Tieto častice dodávajú cholesterol do rôznych častí tela, kde je to potrebné. Ak je v krvi veľa škodlivého cholesterolu, HDL častice sa s ich úlohou nezaoberajú a vykladajú ho priamo do krvného obehu, čo vedie k upchatiu krvných ciev a ďalšiemu rozvoju srdcových ochorení. Jediný bezpečný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočného zlého cholesterolu, je chudá strava.

25 potravín na zvýšenie dobrého cholesterolu

A teraz prichádzame na zoznam potravín, ktoré musia byť zahrnuté do vašej stravy, aby sa zvýšila úroveň dobrého cholesterolu bez liekov.

1. Divoký losos

Divoký losos je veľmi dobrý pre srdce. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú plné lipoproteínov s vysokou hustotou. Odporúča sa jesť divoký losos 2-3 krát týždenne. Pamätajte, že nie všetky živiny sú absorbované v tele, takže sa snažte diverzifikovať svoju stravu a jesť celé potraviny.

2. Makrela

Ďalším produktom obsahujúcim HDL vo veľkých množstvách je makrela. Pridajte ju do svojho jedálnička, aby ste znížili riziko srdcového infarktu a ochorení kardiovaskulárneho systému. Obsahuje omega-3 kyseliny, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol a znižuje počet tukových buniek v krvi.

3. Tuniak

Biely tuniak môže byť s istotou pripísaný výrobkom obsahujúcim veľké množstvo HDL. To nielen posilní zdravie kardiovaskulárneho systému, ale tiež pomôže znížiť krvný tlak a riziko vzniku krvných zrazenín. Tuniak môže byť pečený alebo grilovaný, aby ste sa vyhli nezdravým tukom.

4. Halibut

Halibut je ďalšia ryba, ktorá chráni srdce. American Heart Association odporúča konzumovať túto rybu až 3 krát týždenne. Ak halibut nie je podľa vašej chuti, môžete vyskúšať sardinky alebo pstruhy. Doplnky rybieho oleja môžu byť tiež dobrou alternatívou.

5. Červené víno

Nemyslite si, že červené víno môže byť opité len na párty. Je obsiahnutý v špičkových výrobkoch s vysokým obsahom HDL cholesterolu a má mnoho výhod. Jedna sklenka červeného vína môže zvýšiť hladinu HDL v krvi o 4 mg na deciliter. Tento trend však neznižuje.

6. Olivový olej

Olivový olej obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré môžu zvýšiť HDL a znížiť škodlivý cholesterol. Namiesto masla alebo spreja na varenie používajte olivový olej na zlepšenie zdravia kardiovaskulárneho systému. Pridajte trochu octu, aby sa lahodný šalát dressing. Nepreháňajte to množstvom olivového oleja, pretože obsahuje veľa kalórií.

7. Olej z kanolov

Canola je tekutý rastlinný olej bohatý na mononenasýtené tuky, ktoré znižujú množstvo škodlivého cholesterolu. Odporúča sa používať pri varení namiesto masla, v ktorom je veľa škodlivých nasýtených tukov. Môžu sezónu šaláty alebo pečieme zeleninu na obed.

8. Avokádo

Avokádo je ovocie, ktoré obsahuje obrovské množstvo monosaturovaných tukov. To je jeden z najlepších zdrojov HDL cholesterolu! Avocado plátky môžu byť pridané do ovocného šalátu alebo kaše a šíriť na sendvič miesto majonézy a masla. Avokádo pomáhajú znižovať zlý cholesterol.

9. Ružičkový kel

Ružičkový kel sú ďalším produktom, ktorý môžete pridať do svojej stravy, aby ste zvýšili hladinu dobrého cholesterolu. Znižuje hladinu LDL a úplne ju blokuje. Dokonca aj tuky prestanú byť absorbované do krvného obehu. Obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá je najlepšou voľbou pre zvýšenie hladiny HDL.

10. Pomaranče

Pomaranče, podobne ako akékoľvek iné ovocie, obsahujú antioxidanty, ktoré chránia ľudské srdce pred rôznymi chorobami. Dospelý by mal konzumovať aspoň 20 gramov pomarančov alebo inej zeleniny / ovocia denne na zvýšenie množstva dobrého cholesterolu.

11. Lima fazuľa

Lima fazuľa je niečo, čo musíte vyskúšať! Znižuje množstvo zlého cholesterolu a zlepšuje stav ľudského kardiovaskulárneho systému. Fazuľa Lima môže byť varená s inou zeleninou, ako je mrkva a paprika, alebo jednoducho pridaná do zeleninových šalátov. Ak urobíte veľmi malé zmeny vo vašej strave, môžete vyprázdniť črevá, jesť rýchlejšie s menej jedla a zásobovať vaše telo pravidelnou dávkou vlákniny, ktorá je potrebná na zníženie škodlivého cholesterolu.

12. Vlašské orechy

Vlašské orechy sú plné polynenasýtených mastných kyselín, ktoré podporujú vaskulárne zdravie. Avšak, odborníci na výživu odporúčajú jesť s mierou, pretože obsahujú kalórie a môžete získať nadváhu. Môžu sa jesť surové, s cukrom, soľou alebo pokryté karamelom.

13. Mandle

Hrsť mandlí každý deň pomôže znížiť riziko vzniku srdcových ochorení. Sú plné bielkovín, ktoré dlhodobo bojujú proti nadbytočnému množstvu tukov a nasýtených mastných kyselín. Mandle by mali byť neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy. Obsahuje veľké množstvo vitamínu E, čo znižuje riziko vzniku plakov v artériách.

14. Lieskové orechy

Lieskový orech obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú kontrolovať tep. Obsahuje aj vlákninu, ktorá zabraňuje cukrovke a pomáha jesť menej. Obsahujú veľké množstvo polynenasýtených a mononenasýtených tukov, ktoré sú veľmi prospešné pre srdce.

15. Arašidy

Arašídy obsahujú L-arginín vo veľkých množstvách. Zlepšuje stav tepien, zvyšuje ich pružnosť a znižuje riziko tvorby plakov. Tiež reguluje krvný obeh.

16. Pistácie

Pistácie obsahujú rastlinné steroly, látky, ktoré kontrolujú množstvo cholesterolu. Často sa pridávajú do iných potravín, napríklad do pomarančovej šťavy, napríklad z dôvodu veľkého počtu zdravotných výhod. Odporúča sa jesť asi 45-50 gramov orechov denne, čo ešte viac zefektívni redukciu škodlivého cholesterolu.

17. Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda je skvelou príležitosťou na zahrnutie niečoho chutného a zdravého do vašej stravy. Je schopný znížiť škodlivý cholesterol, obsahuje antioxidanty a flavonoidy, ktoré pracujú s ľudským srdcom. Napriek tomu by ste nemali túto sladkosť zneužívať a jesť ju s mierou, aby ste nezískali extra libry.

18. Zelený alebo čierny čaj

Čierne a zelené čaje sú plné antioxidantov, ktoré majú pozitívny účinok. 3 šálky čaju denne zlepšia zdravie kardiovaskulárneho systému a zlepšia vzhľad pokožky. Tieto nápoje sa často používajú na zníženie hmotnosti, na zníženie tlaku a na liečbu diabetu. Je lepšie nepridávať cukor a smotanu do čaju, to len zníži výhody horúcich nápojov.

19. Hnedá ryža

Hnedá ryža je považovaná za jedného z najlepších zástupcov celozrnných plodín, ktoré môžu znížiť LDL cholesterol. Znižuje tiež vstrebávanie cholesterolu do krvného obehu. Vymeňte škodlivú bielu ryžu za hnedú, aby ste cítili plné výhody tohto výrobku na vás. Taktiež bojuje so stresom, znižuje riziko vzniku diabetu a pomáha schudnúť.

20. Sója

Sójové mlieko alebo tofu môže tiež pomôcť znížiť zlý cholesterol. Neexistuje jediný gram cholesterolu a veľa omega-3 mastných kyselín, čo je skvelé pre zdravie srdca a krvných ciev. Podľa Dr. Beckerman, MD, sójové mlieko nebude stačiť na zníženie cholesterolu, preto odporúča, aby ste do svojho jedálnička zahrnuli aj iné celé potraviny.

21. Červené fazule

Lídrom v znižovaní LDL cholesterolu medzi strukovinami sú červené fazule. Mnohí odborníci na výživu to odporúčajú. Pol šálky červenej fazule obsahuje 3 gramy rozpustnej vlákniny a 6 gramov vlákniny. Pravidelná konzumácia fazule znižuje množstvo lipoproteínov s nízkou hustotou.

22. Bobule

Bobule obsahujú vitamín E, ktorý zastavuje oxidáciu cholesterolu a tvorbu plakov vnútri krvných ciev. A to nie je všetko, bobule sú schopné bojovať proti rakovine a zlepšiť stav kostí. Ľudia, ktorí jedia bobule každý deň, nemajú problémy s trávením, na rozdiel od tých, ktorí nejedia bobule. Tí, ktorí nemajú radi bobule, môžu jesť guava, kivi, mango alebo broskyne. Len nezabudnite sledovať kalórie v ovocí.

23. Baklažán

Vedeli ste, že brinjals alebo baklažány sa môžu starať o zdravie srdca? Obsahujú veľké množstvo rozpustnej vlákniny a veľmi málo kalórií. Obsahujú veľa živín, ako aj inú zeleninu, ako napríklad okra (okra).

24. Opevnené výrobky

Opevnené potraviny sú tiež dobré pre srdce. Živé príklady sú jogurt, pomarančový džús a brusnica. Znižujú hladinu cholesterolu o 6–15%. Nie je to skvelé? Nezabudnite si pozorne prečítať štítky výrobkov, ktoré si kúpite, pretože okrem zdravých zložiek sa často skrývajú a poškodzujú.

25. Sladké zemiaky

Sladké zemiaky sa odporúčajú konzumovať namiesto obyčajných zemiakov kvôli veľkému množstvu výhod, ktoré obsahuje. Napriek svojmu názvu má sladké zemiaky nízky glykemický index, to znamená, že nespôsobuje nárast hladiny cukru v krvi. Má tiež vitamín A, vlákninu a lykopén.

Najúčinnejšie produkty na zníženie škodlivého cholesterolu

LDL cholesterol v nadbytku vedie k upchatiu tepien, čo v konečnom dôsledku spôsobuje infarkt myokardu, mozgovú príhodu a rôzne ochorenia tepien, ako je napríklad artérioskleróza. Tu je niekoľko potravín, ktoré pomôžu znížiť škodlivý cholesterol prirodzene.

1. Ovsené vločky, otruby a potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Ovsené vločky obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá je známa svojou schopnosťou znižovať zlý cholesterol. V deň, len 5-10 gramov potravín s rozpustnou vlákninou sa odporúča na zníženie cholesterolu. 1,5 šálky ovsených vločiek denne môže pokryť potrebu tohto tela pre rozpustnú vlákninu.

2. Ryby a omega-3 mastné kyseliny

Ako viete, jesť ryby s omega-3 mastnými kyselinami môže pomôcť vyriešiť problém vysokého cholesterolu. Nasledujúce druhy rýb obsahujú najvyššie množstvo omega-3 mastných kyselín:

Ďalšími zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú semená kanoly a mletého ľanu.

3. Olivový olej

Olivový olej je bohatý na antioxidanty, ktoré znižujú škodlivý cholesterol.

Prírodný olivový olej obsahuje viac živín a antioxidantov. Pamätajte, že čím ľahší je olej, tým viac spracovania prešlo.

4. Stenol alebo obohatené steroly

Na pultoch obchodov plných produktov obohatených o stanol a sterol (rastlinné chemikálie). Tieto látky inhibujú absorpciu cholesterolu.

Ovocné šťavy, jogurty a niektoré iné produkty obsahujú vo svojom zložení steroly, ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu v tele o 10%.

Niektoré užitočné tipy

Ak je HDL príliš nízka, môže sa podniknúť niekoľko ďalších krokov na zníženie pravdepodobnosti srdcového ochorenia a srdcového infarktu.

1. Prax každý deň.

Školenie je skvelý spôsob, ako dostať svoje telo pracovať! Spáli veľké množstvo kalórií a udržiava osobu fit. Do aeróbne cvičenie každý deň po dobu 30-60 minút na zvýšenie HDL cholesterolu a zlepšiť svoje zdravie.

2. Prestať fajčiť

S cieľom zvýšiť úroveň dobrého cholesterolu v tele, musíte znížiť počet cigariet údené za deň. Preto prestať fajčiť a zmeny nebudú trvať dlho.

3. Vedenie zdravého životného štýlu

Udržanie zdravej hmotnosti a zdravého životného štýlu môže pomôcť zvýšiť HDL cholesterol. Obezita je vždy spojená so zvýšenými hladinami škodlivého cholesterolu a rizikom vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému, ako aj porúch metabolických procesov.

4. Pokúste sa užívať špeciálne lieky.

Lieky môžu tiež zvýšiť HDL cholesterol. Jedným z nich je niacín. Je veľmi účinný a lacný. Tento liek je účinný, preto sa pred použitím poraďte so svojím lekárom.

5. Nejedzte fast food, rýchle občerstvenie a hotové jedlá

Tieto potraviny obsahujú veľké množstvo trans-tukov, čo je hlavnou príčinou vysokej hladiny škodlivého cholesterolu.

6. Jedzte menej sladké

Sladká zvyšuje hladinu cukru v krvi, rovnako ako škodlivý cholesterol. Jedzte lepšie potraviny, ktoré majú prírodné cukry, menovite bobule, ovocie, tmavú čokoládu.

Príčiny nízkeho cholesterolu

Existujú ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, ale ich hladiny HDL zostávajú nízke alebo nezmenené. Prečo? Nižšie je uvedený zoznam pravdepodobných príčin, ktoré môžu ovplyvniť PAP.

1. Genetika

Genetika určuje takmer všetko v ľudskom tele, takže to neznižujte. Ak má človek genetickú predispozíciu k nedostatočným hladinám dobrého cholesterolu, potom sa výrazne zvyšuje riziko vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému. Najnepríjemnejšou vecou v tejto situácii je, že tento proces nemožno kontrolovať. To je dôvod, prečo je veľmi dôležité správne jesť tých ľudí, ktorí majú tendenciu zvyšovať hladinu škodlivého cholesterolu.

2. Nedostatok odbornej prípravy

Ako často vám lekár poradil, aby ste cvičili? Tréning je dôležitou súčasťou života každej osoby. Nezáleží na tom, v akej forme sa človek nachádza, pretože musíte cvičiť každý deň. Školenie má mnoho zdravotných výhod. Zvyšujú HDL cholesterol. Len 3 cvičenia týždenne počas 45 minút môžu zlepšiť hladinu lipidov v krvi.

3. Nedostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín v tele

Vyvážená výživa je veľmi dôležitá. Pozostáva nielen z vylúčenia sladkých a vyprážaných potravín, ale aj z pravidelnej konzumácie potrebného množstva vitamínov, bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Omega-3 tuky sú jednoducho potrebné pre normálne fungovanie tela. Sú z dvoch typov - kyseliny dokohexánovej a elkozapentánovej. Ak tieto mastné kyseliny nie sú v potrave dostatočné, potom sa pravdepodobne zníži HDL cholesterol.

4. Nedostatočné množstvo rastlinných potravín v potrave

Posledným dôvodom nízkej hladiny dobrého cholesterolu je nedostatok rastlinných potravín v dennom menu. Existujú plody, ktoré môžu tento problém vyriešiť. Zvyčajne sú natreté v červenej alebo fialovej farbe. Tieto plody sú bohaté na resveratrol, ktorý je silný antioxidant, ktorý zlepšuje bunkovú regeneráciu. Je to červené hrozno, čerešne, jablká a bobule.

Čo je HDL cholesterol?

Cholesterol sa syntetizuje v pečeni a dostávame ho z potravy. Používa sa v tele na množstvo veľmi dôležitých funkcií, ako je produkcia hormónov a vitamínov. Zlepšuje štruktúru kostných buniek. Prebytok cholesterolu sa akumuluje vo forme plakov na stenách tepien a zasahuje do normálneho krvného obehu. Postupom času to vedie k závažným ochoreniam kardiovaskulárneho systému. V tejto situácii, dobrý cholesterol môže prísť na záchranu. Odstraňuje prebytok zlého cholesterolu z tela, odstraňovanie tepien z plakov cholesterolu. Prenáša LDL cholesterol späť do pečene, kde sa spracováva a prirodzene vylučuje z tela.

Pomohli vám tieto tipy? Možno máte iné metódy na zvýšenie HDL cholesterolu? Podeľte sa o svoje názory, skúsenosti a komentáre.