Dýchacie cvičenia pre srdcové arytmie (Buteyko, Strelnikova metódy) t

Poruchy a bolesť, ktoré sa vyskytujú v činnosti srdcovej činnosti, spôsobujú nepohodlie a bolesť, často vedú k útokom angíny pectoris. Aby sa zmiernil stav pacienta v prípade arytmie, používajú sa lieky predpísané lekárom, avšak akýkoľvek silný liek má určité vedľajšie účinky, preto ich pravidelné užívanie poškodzuje aj telo. Preto sa odporúča použiť iné metódy, ktoré pomôžu tabletám, ktoré pomáhajú eliminovať arytmiu, napríklad liečbu arytmie respiračnou gymnastikou.

Terapeutický účinok respiračnej gymnastiky

Autonómny nervový systém riadi dýchací systém, ako aj činnosť srdca. Pri vdýchnutí sa priedušky zväčšia a keď vydýchnete, znova sa stiahnu. Zrýchlením alebo spomalením dýchania sa človek môže naučiť meniť rytmus srdca a tým pomáhať pri práci vlastného autonómneho systému.

Tým, že má schopnosť regulovať systém jedného tela, môže ho človek použiť na ovplyvnenie práce kardiovaskulárneho systému: aktivovať proces krvného obehu, urobiť krv viac okysličenou. A to všetko zlepší silu srdca. Výsledkom je, že arytmie sa vyskytujú čoraz menej a srdce si zvykne pracovať normálnym tempom.

Respiračné gymnastika na Strelnikovej

Liečivé dýchanie pre srdce v prípade arytmie, predovšetkým v prípadoch, ktoré nie sú prijaté, je účinné, najmä podľa Strelnikovej metódy. S jeho pomocou je možné výrazne zlepšiť prívod krvi do srdca a aktivovať saturáciu krvi kyslíkom v pľúcach.

Odporúčania na implementáciu

• Hlavným bodom metódy Strelnikova je silný a ostrý dych vykonávaný nosom. Môžete vydýchnuť ľubovoľne, ale je lepšie to urobiť ústami.
• Tento komplex by sa mal začať tromi cvičeniami, ktoré sa opakujú dvakrát denne a mali by sa denne dopĺňať.
• Namiesto 3-5 sekúnd na odpočinok medzi akciami môžete najskôr naštartovať 10 sekúnd.
• Triedy by nemali trvať dlhšie ako pol hodiny.
• Strelnikova sama odporúča cvičiť každý deň, 2 krát denne až do konca svojho života.

Úvodné cvičenia

"Ladoshki"

Musíte sa postaviť rovno a ohnúť si ruky na lakte a otočiť dlane dopredu. Urobte nos 4 rytmickými dychmi v rade, zaťaté do dlane. Pomaly spustite ramená a voľne vydýchnite ústami, odpočívať po dobu 4 sekúnd. V akejkoľvek polohe (stojaci, sediaci alebo ležiaci) urobte 24 sád. Ak je to ťažké, doba odpočinku môže byť predĺžená na 10 sekúnd.

"Epaulettes"

Postavte sa rovno, stlačte ruky do žalúdka zaťatými päsťami. Keď vdychujete päste prudko zatlačte nadol, zatiaľ čo napnete ramená. Potom vráťte ruky na výdych na úroveň pásu a uvoľnite ramená. Po 8 dychoch pauzu na 4 sekundy. (12x8).

"Pump"

Toto cvičenie, ktoré trénuje dýchanie počas srdcovej arytmie, tiež začína v stoji, nohy by mali byť umiestnené už na pleciach a ramená by mali byť spustené pozdĺž tela. Urobte mierne naklonenie dopredu, hlavu nadol a okolo chrbta, natiahnite ruky k podlahe, ale nedotýkajte sa ho. Súčasne s nádychom svahu. Počas výdychu nie je potrebné narovnať. Nakloňte sa s frekvenciou 100-krát za minútu (12x8). Ak má človek zranenie hlavy alebo chrbta, nemal by sa príliš ohýbať.

S cvičením "čerpadlo", môžete rýchlo odstrániť arytmický útok, ale v žiadnom prípade nemožno sklopiť.

"Cat"

Počiatočná pozícia s takmer uzavretými nohami. Nasleduje mierny squat s otočením doprava a súčasným ostrým nádychom. Potom nasleduje návrat do východiskovej pozície a rovnaké cvičenie s odbočkou doľava. Kolená sa ohýbajú len mierne a ruky musia robiť uchopovacie pohyby. Chrbát zostáva rovný a odbočka sa vykonáva na úkor pásu. (12x8).

"Objať ramená"

Ohýbajte v stoji s rukami v lakte a zdvihnite ich do úrovne ramena. Počas ostrého dychu si obopnite ramená bez toho, aby ste si prekrížili ruky (12x8). Ak je cvičenie ťažké, potom stačí urobiť 4 prístupy.

"Veľké kyvadlo"

Postavte sa rovno s nohami od seba a ramená. Nadýchnite sa, nakloňte sa dopredu a natiahnite ruky k podlahe. Pri narovnávaní ramien objímajte rukami, opäť vdychujte (12x8). Cvičenie je možné vykonať počas sedenia. S problémami s chrbticou sa nemôže ohnúť.

Video s dychovými cvičeniami na Strelnikovej:

Odporúčaný harmonogram dokončenia:

1. Každé cvičenie by sa malo vykonávať pri dýchaní, rozdeliť ho na osem častí a urobiť 12 takýchto prístupov. Výsledkom je, že každé cvičenie bude mať za následok 96 plytkých dychov. To by mal byť program prvého dňa preventívnej gymnastiky.
2. Nasledujúci deň, s každým cvičením, namiesto 8 dychov, urobte 16 a urobte 6 opakovaní.
3. Po niekoľkých dňoch by sa mal počet dychov na cvičenie znížiť na 32, ale ponechať tri takéto prístupy. Výsledkom je, že celkový počet dychov zostane rovnaký (96), ale zároveň sa zvýši intenzita respiračného tréningu.

Následné cvičenia

Keď Strelnikova dychová cvičenia so srdcovými arytmiami vo forme týchto prvých šiestich cvikov zvládnete, môžete k nim pridať jedno nové cvičenie za deň.

„Otočí sa o hlavu“

Stoja, nohy už ramená. Pri vdýchnutí otočte hlavu doprava, keď sa vraciate do východiskovej polohy - výdych, pri ďalšom odbočení doľava - opäť vdychujte. (12x8).

"Uši"

Východisková pozícia je rovnaká. Nakloňte hlavu doprava, siahnite k ramenu s uchom a vdychujte, vráťte hlavu do pôvodného stavu, aby ste vydýchli, a keď sa ohnete doľava - znovu nadýchnite. (12x8).

"Kyvná hlava"

Východisková pozícia je rovnaká. Pri vdýchnutí nakloňte hlavu dopredu a pozerajte sa na podlahu, vráťte sa do východiskovej polohy, aby ste vydýchli, a keď sa hlava nakloní dozadu (pohľad nahor), znovu nadýchnite. (12x8). S patológiami poranenia krčnej chrbtice a hlavy, ako aj epilepsiou v cvičeniach 7-9, musíte prudko vdychovať, ale pohyby nekončia.

Postavte sa, posúvajte ľavú nohu dopredu a pohybujte pravou nohou späť. Hmotnosť tela sa prenesie na ľavú nohu, zatiaľ čo pravý ohyb sa položí na ponožku. So silným dychom, squat na ľavej nohe. Narovnajte ho, preneste hmotnosť tela na pravú nohu. Nadýchnite sa, sadnite si na pravú nohu. (12x8).

"Kroky" ("rock and roll")

Bežný stojan s nohami už ramená. Zdvihnite ľavú nohu na úroveň brucha, ohnite ju na koleno a ťahajte prst nadol. Vezmite hlučný nádych, squat na pravej nohe. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Podobne s druhou nohou (8x8).

Ohnite ľavú nohu v kolene, s pätou na zadok. Nadýchnite sa, sadnite si na pravú nohu. Urobte to isté s druhou nohou. (4x8). V prítomnosti srdcových ochorení, tromboflebitídy, poranení končatín nie sú nohy vysoké a medzi sadami sú 10-sekundové pauzy.

Odporúčaný plán cvičenia:

1. Prvé štyri z týchto cvičení by mali byť zavedené podobným spôsobom, stačí začať s 8 sadami 12 dychov na pohyb as pauzami medzi pohybmi 5 sekúnd.
2. V nasledujúcich dňoch zvyšujte počet dychov a zároveň znižujte počet opakovaní.

Mala by byť veľmi opatrná, aby ste vykonali posledné dve cvičenia, pretože dávajú srdcu vážnu záťaž. Môžu byť spustené len vtedy, keď sú všetky predchádzajúce cvičenia plne zvládnuté. Zvyčajne týždeň musí ísť skôr, ako sa intenzita zvýši.

Dýchacia gymnastika podľa metódy Buteyko

Spôsob nabíjania vyvinutý spoločnosťou Buteyko sa aktívne využíva v Rusku aj v zahraničí. Pôvodne bola určená pre pacientov s bronchiálnou astmou a neskôr upravená pre pacientov so srdcovým ochorením, toto dychové cvičenie sa začalo používať proti srdcovej fibrilácii.

Vychádza z práce membrány. Špeciálny prístup k dýchaciemu systému umožňuje normalizovať zloženie plynu v pľúcach. Buteyko zistil, že pre tkanivá je dôležitý nielen kyslík, ale aj oxid uhličitý. Navrhovaná technika sa musí používať neustále.

Pri srdcových arytmiách môže správne dýchanie nielen zlepšiť kvalitu života pacienta, ale aj znížiť závažnosť príznakov jeho choroby. Podľa odporúčaní autora, človek akéhokoľvek veku, od teenagera až po starého muža, môže ľahko študovať.

Buteyko dychové cvičenia pre srdcovú arytmiu zahŕňajú súbor nasledujúcich cvičení:

• Inhalácia by sa mala vykonávať nosom, pretiahnutím na 4-5 sekúnd, zatiaľ čo žalúdok by nemal byť zapojený. Potom vydýchnite aj niekoľko sekúnd. Počet prístupov - 10.
• Potom dych po dobu 9 sekúnd. Zároveň musíte byť v pokojnom stave, pomaly plniť hrudník vzduchom, potom vydýchnuť pomaly a odpočinúť si s pauzou 5 sekúnd. Počet prístupov - 11.
• V prestávkach medzi cvičeniami by mal pacient masírovať nos.
• Potom znova musíte prejsť dychom cez nos, ale striedavo - cez pravú nosnú dierku, potom cez ľavú stranu. Na každej strane musíte urobiť 9-10 prístupov. Počas tohto cvičenia musíte sledovať váš tep a srdcový tep, a ak sa objavia nepríjemné pocity, mali by ste prestať cvičiť, aby ste riešili príčinu.
• Pomalý dych na celý možný objem hrudníka, ale nemalo by to byť nepríjemné pocity z pohybov. Potom nasajte žalúdok a pauzu 6-8 sekúnd.
• Potom na minútu budete musieť vziať 12 dychov.
• Posledná fáza je venovaná obnoveniu normálneho dýchania.

Podobné dychové cvičenia pre srdcové arytmie sú kontraindikované pre ľudí s vývojovým postihnutím a pre deti do 4 rokov. Táto fyzická kultúra by sa tiež mala odložiť v prípade exacerbácie patológie alebo vírusových ochorení.

Ak osoba trpí chronickou tonzilitídou, potom použitie tejto techniky na liečbu by mal rozhodnúť ošetrujúci lekár individuálne.

Video o tom, ako správne vykonávať dychové cvičenia podľa Buteykovho metódy srdcových arytmií:

Dýchacie cvičenia pre arytmie po cvičení

Ak sa po cvičení objaví arytmia, odporúča sa uchýliť sa k dýchaniu. Fyzikálna terapia nie je len prevencia chorôb, ale tiež zabraňuje vzniku komplikácií. Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Do polovice squat, natiahnutie pravej ruky na stranu, a stlačením jednej nosovej dierky s ľavou a pomaly dych. Potom zmeňte ruky a urobte to isté cvičenie. Počet prístupov by mal určiť lekár so zameraním na prítomnosť vysokého krvného tlaku, tachykardiu, ventrikulárnu fibriláciu a iné príčiny. Toto cvičenie sa neodporúča pre malé deti.
2. Sadnite si na stoličku. Držte jednu nosnú dierku rukou v blízkosti mosta nosa a začnite pomaly vdychovať vzduch, po ktorom nasleduje rýchly výdych. Potom urobte to isté s druhou nosnou dierkou.
3. Pomaly vtiahnite vzduch a pomaly ho vydýchnite.
4. Opakujte predchádzajúce cvičenie a súčasne ťahajte pery slamkou.

Pri správnom výkone tejto gymnastiky je krv obohatená o kyslík a spolu s ním všetky tkanivá tela. Pri vykonávaní týchto cvičení si pacient sám kontroluje dýchanie a pohyb membrány.

Dýchacie cvičenia pre srdcové arytmie (video) t

Správne a pravidelné hodiny sú kľúčom k vášmu úspechu v boji proti chorobe.

Vykonávate dychové cvičenia? Pomáha vám to pri riešení arytmie? Povedzte nám o svojich skúsenostiach v komentároch.

Dýchací gymnastický komplex pre každého pre srdce a cievy

Jednou z podmienok normálneho fungovania kardiovaskulárneho systému je saturácia na správnej úrovni kyslíkom. Pozitívnym výsledkom bude určite dychové cvičenie pre srdce a cievy. Užitočné a dostupné cvičenia môžu vykonávať ľudia rôzneho veku s rôznym stupňom telesnej zdatnosti. Hlavnou podmienkou je pravidelnosť tried.

Základný princíp respiračnej gymnastiky pre srdce a cievy

Náš dych je striedaním inhalácie a výdychu. Počas aktívnej fázy (inhalácia) sa ľudské priedušky rozširujú a krv sa uvoľňuje srdcovými komorami. Pasívna fáza (výdych) sa vyznačuje tým, že priedušky, naopak, kontraktujú a krv bohatá na kyslík je absorbovaná v predsieni. Princíp fungovania základných respiračných techník je založený na umelom spomalení dýchania a zmene jeho rytmov, čo umožňuje zlepšiť prácu celého systému.

Základný komplex dychových cvičení pre srdce a cievy vyzerá takto:

1. Sedieť pohodlne na stoličke alebo na stoličke. Odstráňte všetky cudzie zvuky a vonkajšie podnety. Musíte si oddýchnuť. Udržujte chrbát a hlavu rovno. Zatvorte oči.
2. Vytiahnite pravú ruku von. Držte ľavú nosnú dierku prostredným prstom ľavej ruky. Zhlboka sa nadýchnite cez pravú nosnú dierku a podržte ju niekoľko sekúnd.
3. Vymieňajte ruky hladko. Držte pravú nosnú dierku prostredným prstom pravej ruky a pomaly vydychujte ľavou stranou.
4. Naučte sa prispôsobiť každý cyklus vašej tepovej frekvencii. Prvý nádych-výdych by mal zodpovedať 4 úderom, potom postupne predĺžiť trvanie na 12.

1. Bez zmeny východiskovej polohy vykonajte rýchly dych cez ľavú nosnú dierku. Potom rovnaký rýchly výdych doprava.
2. Zmeňte poradie.
3. Rýchlo sa nadýchnite dovnútra a von cez jednu nosnú dierku, potom cez druhú.
4. Vykonajte rovnaké cvičenie, len pomaly.

Respiračná gymnastika pre mozgové cievy

Vyššie uvedený základný komplex je možné použiť aj na dychové cvičenia určené na tréning mozgových ciev. Hlavná vec v tomto podnikaní nie je preháňať to.

Ak pociťujete závraty alebo nepríjemné pocity, cvičenie sa má zastaviť.

Na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa odporúča vykonávať gymnastiku dvakrát denne počas 10-15 minút. K základnému komplexu môžete pridať ďalšie cvičenie.

1. Vezmite si počiatočnú pozíciu sediacu na stoličke. Položte ruky na bruško s dlaňami hore.
2. Otvorte ústa a dotknite sa špičky jazyka na hornej oblohe.
3. Dýchajte rovnomerne. Pri vdychovaní vyslovte slovo „od“ (bez hlasu) a na výdychu - „hučanie“.
4. Uistite sa, že prúd vzduchu prechádza ústami a nosom.

Respiračná gymnastika s vegetatívno-cievnou dystóniou

Ihneď urobte rezerváciu, ktorá sa zbaví vegetatívne-cievnej dystónie pomocou dychových cvičení sám zlyhá. Ale pravidelné cvičenie výrazne zmierni stav.

1. Vykonajte základný komplex.
2. Položte jednu ruku na žalúdok a druhú na hrudník.
3. Niekoľko minút dýchajte rovnomerne nosom a snažte sa nakresliť žalúdok čo najviac počas každého výdychu a počas inhalácie - aby ste ho držali.
4. Ovládaním nehybnosti brucha rukou, dýchajte hrudníkom niekoľko minút. S každým dychom by sa hrudník mal čo najviac rozširovať. Prúd vzduchu prechádza len nosom.

Respiračná gymnastika po posunutí ciev srdca

Po absolvovaní chirurgického zákroku na odobratie ciev srdca vyberie lekár individuálny súbor cvičení na dychové cvičenia. Ich komplexnosť a intenzita bude priamo závisieť od času, ktorý uplynul od chirurgického zákroku.

Predstavíme vám jadro, ktoré sa dá využiť ako príprava na hlavný komplex a ako sebestačné cvičenie.

Gymnastika by mala byť vykonaná pol hodiny pred jedlom, alebo jeden a pol hodiny po nej.

1. Počiatočná poloha - ležanie. Jedna ruka je na bruchu a druhá na hrudi.
2. Pomaly sa nadýchnite (2-3 sekundy) nosom, nadúvajte žalúdok. Budete cítiť, že na ňom stúpa ruka. Vydychujte ústami po dobu 4-5 sekúnd.
3. Urobte si prestávku na 3 sekundy a zopakujte cvičenie.

Potom pripojte cvičenie. Je dôležité si uvedomiť, že vyrovnanie trupu, únos ramena alebo nohy by mal byť sprevádzaný dychom. A svahy tela a návrat ramena alebo nohy - výdych. So súborom cvičení si môžete podrobne prečítať v inom článku.

Niektorí odborníci odporúčajú každý deň nafukovať obyčajné balóny.

Hlavným cieľom všetkých vyššie uvedených metód je zlepšiť prístup kyslíka. Preto by sa v ideálnom prípade mali skladovať na čerstvom vzduchu a pri absencii takejto príležitosti - vo vetranej miestnosti.

LiveInternetLiveInternet

-Tagy

-kategórie

• zdravie (167)
• krása (53)
• recepty (47)
• masáž (20)
• tinktúry (9)
• hormóny (5)
• TELO (139)
• organizmus s orgazmom a bez (49)
• cvičenia (40)
• fyzický stav (32)
• Tvár (23)
• Správna kozmetika (20)
• moja štíhlosť (15)
• vyzerať elegantne? (13)
• milosť (5)
• psychológia (84)
• pozitívne myslenie (25)
• psychoterapia (19)
• vizualizácia (14)
• Imago terapia (7)
• nlp (1)
• psychosomatika (73)
• emócie a pocity (57)
• POTREBA (63)
• hlavná trieda (24)
• krajčírka i (12)
• pletenie s pletením (1) t
• skutočné potraviny (46)
• nápoje (14)
• cesto na pečivo (13)
• naša kaša je naše jedlo (1)
• Každodenná múdrosť (45)
• domáce kúzlo (44) t
• bábiky (12)
• interiérové ​​dekorácie (35) t
• kuchynský a jedálenský dekor (5) t
• prikrývka (3)
• vankúše (3)
• Prešívanie (32) t
• Rusi (28)
• STYLISHLY STRONG (26)
• b asi x (13)
• TAŠKY (1)
• spiritualita (24)
• runy (10)
• meditácia (2)
• RODINA (22)
• hračky (14) t
• bábiky (3)
• vývojové hračky (3) t
• Profesionalita (13)
• KREATIVITA (12)
• moje jablká (11)
• vrecia (11) t
• podobenstvá (10)
• ROD (10)
• HUMOR (9)
• anekdoty (4)
• COSTUME (8)
• MODLITBA (8)
• Zábava (7)
• Hry (4)
• sovy a sovy (7)
• aromaterapia (7)
• poézia (6)
• cestovanie do vzdialených krajín (6) t
• HUDBA (5)
• počítačová gramotnosť (5) t
• KAMENY (4)
• rozprávky (4)
• Značka (3)
• (1)
• kino (1)
• národné tradície v oblasti vyšívania (1) t

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-štatistika

Dýchacia gymnastika pre zdravie srdca. Cvičenie s liečivým zvukom srdca.

Dýchacia gymnastika pre zdravie srdca

Respiračná gymnastika je obzvlášť dôležitá v situáciách, keď máte nízku fyzickú zdatnosť a pulz v pokoji je výrazne zvýšený, čo robí fyzickú prípravu veľmi ťažkou. Koniec koncov, dychové cvičenia sú nezávislým typom aerobného tréningu. Dýchanie je riadené automatickými reflexnými mechanizmami, ktoré podporujú výmenu kyslíka a oxidu uhličitého s prostredím. Avšak s rôznymi funkčnými poruchami autonómneho nervového systému, zníženou motorickou aktivitou, chorobami srdca, ciev a dýchacích orgánov je potrebná vedomá korekcia transportnej funkcie kyslíka a saturácia krvi a tkanív kyslíkom, sprostredkovateľom zásobovania energiou tela.
Účinnosť autonómneho nervového systému pri harmonizácii kardiovaskulárnych a respiračných systémov môže byť sledovaná rozdielom medzi srdcovou frekvenciou počas inšpirácie a exspirácie (Petrohradský vedec A. A. Smetankin nazval tento rozdiel respiračnou srdcovou arytmiou). Pozri: http://www.pro-bos.ru/pro-bos_theory.php

Inšpirácie (aktívne fázy dýchacieho cyklu) sú kontrolované sympatickým rozdelením autonómneho nervového systému; výdych (pasívna fáza) - parasympatické delenie. Pri inhalácii sa priedušieky rozširujú, srdcové komory vylučujú krv: pravú - strávenú do pľúcnej žily; ľavá - okysličená arteriálna krv v aorte. Počas výdychu sa priedušky zmenšujú a predsieň absorbuje krv: ľavá je energeticky nasýtená z pľúc; správne - plytvanie krvou zo žily. Je jasné, že na lepšie riadenie práce pľúc a srdca autonómneho nervového systému je potrebný väčší čas na zvýšenie alebo zníženie pulzu. Spomalenie dýchania len poskytuje takúto príležitosť.
V pokoji si prakticky zdravý človek vstrekne 6 litrov vzduchu do pľúc v 15 dychoch za minútu, jeho srdcová frekvencia je 72 úderov / min. Cyklus dýchania (od inšpirácie po inhaláciu) trvá 4 sekundy. Počas tejto doby, srdce robí takmer 5 kontrakcií (napríklad 2 z nich spadajú na vdýchnutie 3 - na výdych).
Chorý človek dýcha častejšie (napríklad 20 dychov za minútu) a inhaluje viac vzduchu (napríklad 9 litrov za minútu) a jeho tepová frekvencia je vysoká - napríklad 80 úderov / min. Takže dýchací cyklus pre takúto osobu trvá len 3 sekundy, počas ktorej má srdce čas urobiť len 4 rezy. Je jasné, že v tomto prípade je pre telo ťažšie regulovať frekvenciu pulzov pri zmene inhalácie na výdych a naopak výdych na inhaláciu. Preto sa dá očakávať, že rozdiel v tepovej frekvencii bude menší ako u zdravého človeka.
Vyškolený človek dýcha menej často a jeho tepová frekvencia je nižšia ako u zdravého človeka: 8 dychov za minútu a 60 tepov / min. A minútový objem dýchania je len 3 litre. To znamená, že trvanie respiračného cyklu je v tomto prípade 7,5 sekundy a v dýchacom cykle je vdych z výdychu oddelený pauzou 4 sekundy. Dych trvá 2 sekundy a srdce počas tejto doby robí 2 kusy. Výdych s pauzou trvá zvyšných 5,5 sekundy a počas tejto doby má tepová frekvencia čas výrazne klesnúť. Napríklad, ak sa počas inšpirácie zvýši na 90 úderov za minútu, potom na konci pauzy po exspirácii môže klesnúť na 60 úderov za minútu (rozdiel je 30). Čím väčší je tento rozdiel, tým aktívnejšie sa vegetatívny nervový systém vyrovná s reguláciou srdca a pľúc, čím menej osobnej energie sa vynakladá na ich prácu, tým lepšie je zdravie a tým nižší je biologický vek u ľudí. Nasledujúca stupnica biologického veku je dokonca zložená:

Takže veľkosť vášho biologického veku je do značnej miery určená kvalitou vášho dychového tréningu. A účinnosť a liečivá sila respiračnej gymnastiky sa zase výrazne zvyšuje len vtedy, ak sú pozorované základné princípy konzistencie "vedomia - dýchanie - pohyb":
- Je potrebná dôsledná kontrola a regulácia trvania a hĺbky vdychovania a výdychu a pauzy medzi nimi. Najúčinnejšie cvičenia s pomalým a hlbokým nosným dýchaním, ktoré reguluje objem a rýchlosť prúdenia vzduchu ľavou a pravou dýchacou cestou. Dlhé a dokonca aj nosné dýchanie stimuluje vysoko citlivé receptory sliznice, vonkajší povrch nosa a najbližšia pokožka tváre, reflexne zvyšuje činnosť srdca, ciev, dýchacích svalov, sekrécie gastrointestinálneho traktu, odstraňuje stagnáciu, zvyšuje tón centrálneho nervového systému, zaostruje vizuálne, sluchové a čuchové vnímanie, vyrovnáva emocionálnu sféru, hovorí duševné pohodlie. Dýchacie cvičenia by mali byť sprevádzané mentálnym smerom prúdenia vzduchu počas inhalácie do dolných lalokov pľúc až po membránu a jej návratom počas exspirácie do horných lalokov pľúc.
- Respiračný rytmus musí byť konzistentný s pulzom: počet trvania fáz inhalácie a výdychu a ľubovoľné zadržanie dychu počas pauz sa upraví v závislosti od individuálnej srdcovej frekvencie. Vdýchnutie-výdych by mal byť v trvaní v korelácii s párnym počtom tepov srdca (4-6-8), zadržiavaním dychu - s polovičnou dobou inhalácie (2-3-4). Pretože sa zlepšuje ľubovoľná regulácia respiračného rytmu, doba exspirácie musí prekročiť trvanie inspirácie množstvom zadržiavania dychu, t.j. v pomere: 4: 2: 6 alebo 8: 4: 12. Čím dlhší výdych, tým dlhší život!
- Vedomá regulácia zadržiavania dychu po vdýchnutí a výdychu poskytuje rovnováhu jemnej vitálnej energie, ktorá saturuje štruktúru buniek, tkanív a orgánov krvnou plazmou, jej tvorenými prvkami, prostredníctvom medzibunkovej a intracelulárnej plazmy. Retencia dychu po vdýchnutí prispieva k akumulácii vitálnej energie a používa sa ako cvičenie, obnovujúce oslabené funkcie. Retencia dychu po exspirácii prispieva k prepúšťaniu prebytočnej energie nahromadenej v stave zvýšenej vzrušivosti a používa sa na vyváženie negatívnych psycho-emocionálnych stavov. Počas krátkodobej hypoxie, keď svojvoľne zadržujete dych 1,5-2 minúty alebo viac, srdce začne biť rýchlejšie a silnejšie, viac krvi sa čerpá, cievy mozgu, srdca a ďalších životne dôležitých orgánov sa rozširujú.
- Duševná kontrola polohy tela, udržiavanie vertikálnej polohy chrbtice, koordinácia rytmu pohybov s rytmom hlbokého, rovnomerného, ​​mäkkého dýchania sa musí prísne dodržiavať pri všetkých dychových cvičeniach, v akejkoľvek polohe tela: státie, sedenie, ležanie.
Respiračná gymnastika zlepšuje vedomú kontrolu pohybu brušnej steny a bránice v dýchacom cykle, tvorbu racionálneho typu abdominálneho dýchania namiesto hornej časti hrudníka, dosiahnutie kontinuity, napätia, ľahkosti, hladkosti a prirodzenosti dýchacieho procesu, pri ktorom sa cirkulácia vzduchu stáva nezávislou od dýchacích pohybov.

Približný súbor cvičení:
1. Štartovacia poloha - stojace, nohy od seba, mierne polosedené, držať chrbát a hlavu rovno, natiahnuť pravú ruku na stranu. Zatvorte ľavú nosnú dierku ľahkým tlakom zo stredného prsta ľavej ruky. Pomalý, hlboký, rovnomerný nádych cez pravú nosnú dierku so súčasným pomalým pohybom pravej ruky k nosu - na konci nádychu stredný prst pravej ruky zavrie pravú nosnú dierku. Pomalý hladký výdych cez ľavú nosnú dierku s abstrakciou z ľavej ruky na stranu. Trvanie inhalačného výdychu je riadené rytmom tepov a postupne sa zvyšuje zo 4 na 6,8,12,16 pulzových tepov. Pre efektívnu koncentráciu pozornosti na srdcový rytmus oka sa zatvorí. Všetky pohyby sú hladké, rytmické, bez nadmerného svalového napätia. Opakovanie striedavo vdychuje cez jednu nosnú dierku a vydýchne cez druhú, až kým subjektívny pocit spokojnosti nie je indikátorom saturácie energie a rovnováhy polárnych energií.
2. Štartovacia pozícia - rovnaká alebo sediaca na stoličke. Pomalý hlboký dych cez pravú nosnú dierku, energický, rýchly výdych cez ľavú nosnú dierku. Rovnaký postup opakujte v opačnom poradí. Počet opakovaní by mal byť upravený podľa subjektívnych pocitov - stav dýchacieho nepohodlia, narušenie rytmu dýchacieho cyklu, zvýšenie srdcovej frekvencie, mierne závraty.
3. Rýchly dych cez pravú nosnú dierku, rýchly výdych vľavo. Rovnaký postup opakujte v opačnom poradí.
4. Rýchly dych cez pravú nosnú dierku, rýchly dych cez pravú nosnú dierku. To isté - cez ľavú nosnú dierku.
5. Pomalý hlboký dych a výdych cez pravú nosnú dierku. Pomaly hlboko nadýchnite dych do ľavej nosnej dierky. Trvanie inhalačného výdychu v pomere k tepu srdca: 4-6-8-10.
6. Pomaly zhlboka nadýchnite cez obidva nozdry, zadržte dych v polovici počtu tepov počas inhalácie.
7. Pomalý hlboký dych cez obidva nosné dierky, pomalý hlboký dych, zadržanie dychu.
8. Pomalý hlboký dych - zadržte dych - pomalý dych - zadržte dych. Počas tréningu zvyšujte trvanie každé 2 týždne.
9. Veľmi pomalý hlboký dych cez pery - imitácia nasávania vzduchu cez slamku, rovnaký pomalý výdych cez pery.
10. Počiatočná poloha - ležanie. Plné vzostupné a zostupné hlboké dýchanie cez obidve nozdry. Vdychovať - ​​pauza - výdych pre 8-14-12 tepov.
Trvanie 10 min.
Vykonávať cvičenia bez napätia, dosiahnuť úplné uvoľnenie svalov končatín a pocit "nedostatku" tela, odstrániť všetky cudzie myšlienky.
Taoistické dýchanie pre srdce

Podľa taoistov je emocionálne vedomie človeka v srdci. Pretože je dôležité udržiavať jeho myseľ čistú. Je tiež dôležité podporovať srdce ako orgán, ktorý funguje bez zastavenia. Cvičenie s liečivým zvukom srdca, ktorý znie ako X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y, je venované riešeniu týchto problémov, zatiaľ čo my sa nakláňame doprava. Takže: robiť cvičenie pri sedení, prvá časť sa vykonáva pri vdýchnutí, druhá časť je vydychovanie.
- Sedíme rovno, ruky voľne spustené, ale dlane sú otočené smerom von. Všetka pozornosť je na srdci.
- Spolu s inhaláciou pomaly zdvihnite po stranách ruky. Zvedáme ich nad hlavu a prelíname prsty. Sledujeme ruky.
- Teraz vypnite spojené ruky dlane nahor. Vytiahnite ruky hore, najmä základňu dlaní. Teraz sa musíte trochu ohnúť v páse - doprava, aby sa lepšie roztiahla ľavá strana, kde sa nachádza srdce.
- Oči sú široko otvorené, zaoblené pery, s pomalým výdychom, sotva počuteľným hovoríme ozdravujúci zvuk srdca - HA-UU-UU-UU-U-U
- Predstavte si, že srdce je umiestnené v obálke tkanín, druh vrecka. Spolu s liečivým zvukom všetkých pórov tejto tašky prichádza trochu nadmerné teplo a negatívne emócie, ktoré sa tam nahromadili. Srdce je obklopené červeným žiarením, čisté červené svetlo ho umýva zo všetkých strán. Spolu s výdychom, ktorý odvádza nadmerné teplo, nenávisť, krutosť, neznášanlivosť a aroganciu, vychádza zo srdca.
- Výdych je kompletný, otvorte prsty a pomaly ich sklopte cez strany do východiskovej polohy.
- Chvíľu sedíme a predstavujeme si srdce obklopené jasným a jasným červeným žiarením. Srdce je naplnené pozitívnymi emóciami. Srdce je naplnené dobrom a láskou, radosťou zo života a ochotou naplniť.
Cvičenie vykonávajte aspoň 3 krát.
Dýchanie fyziológia: Pri inhalácii sa membrána uvoľňuje a pohybuje sa smerom nadol, zatiaľ čo žalúdok sa otáča - zatiahne sa. Pri výdychu sa membrána pohybuje smerom nahor a žalúdok sa mierne uvoľňuje, ale opäť sa mierne zatiahne.
Energetika: Pri vdychovaní sa tok Qi pohybuje pozdĺž chrbtice smerom nahor od panvového dna, čím sa postupne dopĺňajú všetky dantyans. S výdychom prúdi vodopád po prednom poludníku.
Taoistické dýchanie, napriek svojej väčšej rigidite, využíva kombináciu pohybov jin a jangu harmonickejšie a efektívnejšie a prispieva k väčšej koncentrácii Qi v tanečníkoch.
Všeobecné odporúčania:
Etapa 1. Na to sa naučíte pohybovať energiou bez straty koncentrácie vo forme teplej (podľa pocitu) gule (najlepšie od bielych po modré emisné spektrá) pozdĺž meridiánov.
Etapa 2. V tomto štádiu prúdi energia cez meridiány kontinuálnou stuhou, po jednej, potom po jednej.
Etapa 3. Ak sa k nemu priblížite, potom sa nečudujte, že energia sa pohybuje v nepretržitom prúde okolo kruhu, bez ohľadu na inhaláciu a výdych, pokrývajúci oba meridiány naraz.
.

Krátky, rýchly dýchací qigong na posilnenie srdca:
1. Prvá metóda pozostáva zo 4 krokov. Dýchajte:
- v prvom a druhom kroku vdychovať,
- na tretí - výdych
- na štvrtom - zadržte dych.
Dýchanie v prvom kroku je potrebné, keď sa päta dotýka zeme. Pri dotyku so zemou s pätou druhej nohy sa nasníma druhý dych. Takže zakaždým, keď sa dotknete podlahy, päta inhaluje, vydýchne alebo zadržiava dych.
Počas zadržiavania dychu sa odporúča stlačiť prostrednú podložku prsta do stredu dlane. Rýchlosť cvičenia je približne 45 krokov za minútu.
2. Druhá metóda pozostáva zo štyroch základných krokov:
- Rozdiel medzi cvikmi je ten, že počas prvého kroku (pravá noha) naraz vydýchnete.
- Keď urobíte druhý krok, musíte tiež dýchať dvakrát.
- Počas tretieho kroku vydýchnite 2-krát (všetko cez nos!).
- Počas štvrtej - vydýchnite raz a zadržte dych. Na záver, pri držaní dychu je tiež potrebné stlačiť podložku prostredného prsta do stredu dlane.

POZOR! Táto téma je podrobne rozpracovaná v nádhernej knihe Petrohradského psychológa Svetlanu Mikhailovnu NIKANDROVAOVEJ, jedinej osoby na svete, ktorej sa podarilo odstrániť kardiostimulátor, ktorého meno bolo zaznamenané v roku 2009 v Guinnessovej knihe rekordov a úspechov („Srdce-dýchanie: hojenie srdca. Peter, 2011) Pozri: http://www.vdohs.ru/

Svetlana Mikhailovna Nikandrová - vedúca Centra pre ľudský rozvoj „Inšpirácia srdca“, psychológa, špecialistu na psychológiu biosenzorov, konzultanta pre Európsku psychoterapeutickú ligu, špecialistu na respiračné psychotechniky, konzultanta pre zdravý životný štýl. Svetlana Nikandrová je jediná osoba na svete, ktorej sa podarilo odstrániť kardi pomocou vedomého energeticky zmyslového dýchania
Jej kardio dýchací systém umožňuje dosiahnuť veľký úspech v samoregulácii tela:
- Po dvojhodinových večerných hodinách sa srdce Svetlany Mikhailovna sama dostáva do veľmi ekonomického režimu prevádzky: pulz klesá zo 61 úderov za minútu. až 46.
- Všetci študenti jej tréningového seminára normalizujú krvný tlak, ps a stresový index, 10-15 rokov znižujú ich biologický vek.

Pozri: „Kardio tréning“ http://cardio-test.ru/?page_id=303
"Krvno-srdcové cievy a endogénna respirácia" http://cardio-test.ru/?page_id=817
„Jóga pre zdravie srdca“ http://cardio-test.ru/?page_id=461
"Meditácia pre zdravie srdca" http://cardio-test.ru/?page_id=465
Môžete si vyskúšať svoje zdravie kdekoľvek av akomkoľvek vhodnom čase: pri práci, v salóne krásy, nákupnom a zábavnom centre, v telocvični, v škole, inštitúte atď. Vedúci podnikov v Petrohrade si musia pre svojich zamestnancov vybrať len Deň zdravia, koordinovať ho podľa t. 642-86-82 a do stanovenej hodiny dorazí tím špecialistov do Vašej kancelárie, ktorá za 2 hodiny bude schopná otestovať 20 zamestnancov tak, aby mohli :
- urobiť informované rozhodnutie zmeniť svoj životný štýl, rytmus práce a odpočinku,
- vyberte si najlepší typ wellness pre seba,
- systematicky monitorovať efektívnosť a účinnosť programu jeho obnovy a omladenia!

Pamätajte: lepšie kontrolujte svoje zdravie, aby vás choroba nekontrolovala!

Cvičenia na dychové cvičenia so srdcovým zlyhaním

Mnohí ľudia vedia, že nabíjanie dokonale pomáha zlepšovať zdravie. Respiračná gymnastika pre srdcové zlyhanie je vynikajúcim terapeutickým a profylaktickým činidlom. Mnohí ľudia si ju pletú s jogou.

Dýchacia gymnastika je aeróbne cvičenie s mnohými výhodami. Človek to môže robiť v každom veku, má patológiu a je v akejkoľvek fyzickej forme.

Existujú vedecké dôkazy o prínosoch respiračnej gymnastiky. Lekári to často odporúčajú svojim pacientom. Ide o druh rehabilitácie, ktorý môže pomôcť aj ľuďom vo vážnom stave.

• Všetky informácie na stránke majú len informatívny charakter a NIE SÚ PRÍRUČKOU pre činnosť!
• Iba DOCTOR vám môže poskytnúť presnú diagnózu!
• Naliehavo vás žiadame, aby ste nerobili vlastné uzdravenie, ale aby ste sa zaregistrovali u špecialistu!
• Zdravie pre vás a vašu rodinu!

Nie je potrebné používať žiadne zariadenia - ďalšie plus dýchacie gymnastiku.

Výhody

Rôzne dýchacie techniky majú pozitívny vplyv na organizmus. Takéto cvičenia vedú k nasledujúcim zmenám:

• membrána sa začína správne pohybovať, čo spôsobuje masáž brušných orgánov;
• výmena plynu urýchľuje;
• krv prúdi do srdca v správnom množstve;
• nervový systém sa vracia do normálu, stres a vzrušenie miznú;
• pľúca sa zvyšujú;
• srdcový tep sa vracia do normálu;
• pozitívny účinok na celý kardiovaskulárny systém;
• optimálne dodávanie buniek a krvi kyslíkom;
• plné dýchanie pomáha zbaviť sa tlaku bránice a pľúc na srdci;
• oslabenie hypoxie (ak existuje);
• objavuje sa umelá hypoxia, ktorá prispieva k zvýšenej inšpirácii.

Existuje priamy vzťah medzi výkonom kardiovaskulárneho systému a množstvom kyslíka obsiahnutého v krvi. Ovplyvňuje srdce a pľúcny systém.

Procesy sa začínajú aktivovať v dôsledku prudkých zmien množstva kyslíka v krvi. Respiračná gymnastika uľavuje pacientov s angínou pred neustálymi útokmi.

Takýto tréning pomáha zbaviť sa opuchov nôh, rúk, tváre, ktoré sa objavili ako výsledok srdcového zlyhania. Preťaženie pľúc zmizne.

Pacienti so srdcovým ochorením sú vyliečení z arytmií a tachykardií. Krv v mozgu začína robiť správne, v správnom množstve. Nervový systém prichádza do normálneho stavu, ktorý pomáha človeku zbaviť sa zbytočných obáv a strachu.

Hypertenzíva, ktoré vydávajú dlhý výdych, rozširujú cievy. Výsledkom je pokles tlaku. Normalizuje sa. Zvýšený tlak sa nevyskytuje opäť pri pravidelných cvičeniach.

Respiračné gymnastika so srdcovým zlyhaním ovplyvňuje procesy v tele prirodzeným spôsobom, sú kontrolované podvedomím.

Osoba, ktorá robí takéto aeróbne cvičenia, už nie je unavená, depresívna. Jeho pracovná kapacita sa zvyšuje, má túžbu viesť aktívny životný štýl.

Najúčinnejšie metódy berú do úvahy taoistické dýchanie a krátke qigongové dýchanie.

kontraindikácie

Nedýchajte gymnastiku všetkým. Ľudia s mnohými zdravotnými problémami, tento typ aktivity je kontraindikovaný. Tento typ aeróbneho tréningu nemôžete používať v prítomnosti mnohých chorôb:

• poškodenie medzistavcových platničiek a chrupavky;
• akútna tromboflebitída;
• ischias;
• mentálne poruchy;
• rôzne somatické patológie;
• poranenia hlavy;
• ťažké poranenia chrbtice;
• krvácanie;
• nekontrolované zvýšenie tlaku;
• poinfarktový stav.

Osoba, ktorá má jeden z týchto problémov, by sa mala poradiť s odborníkom. Bude predpisovať správny súbor cvičení, bezpečný pre zdravie.

Mnohí, ktorí nevedia o účinnosti dychových cvičení, používajú silné lieky. Neopravujú poruchy tela, ale eliminujú nebezpečenstvo.

Respiračné gymnastika môže pomôcť zabudnúť na väčšinu chorôb navždy, pamätať si, čo je celý život.

Metódy dychových cvičení pri zlyhaní srdca

Dnes existuje veľké množstvo dychových cvičení. Všetky z nich vo svojom vlastnom účinku na osobu, zlepšenie zdravia. Techniky Tsi-gongu a Pranoyama sa stali veľmi slávnymi.

Gymnastika dýchacích ciest Buteyko pomáha ľuďom s astmou. Paradoxná dychová technika vyvinutá Strelnikovou pomáha pacientom trpiacim angínou pectoris, vaskulárnou dystóniou a zlyhaním srdca.

Príznaky srdcového zlyhania u mužov sú tu uvedené.

východná

Rôzne orientálne dychové cvičenia pracujú doslova zázraky. A to nie je tajomstvo pre väčšinu ľudí.

Ak si myslíte, lekárske knihy starovekej Číny, človek môže žiť viac ako 350 rokov, pozorovať techniku ​​správneho dýchania. Čínske nemocnice aktívne používajú dýchacie techniky na liečbu pacientov.

Gymnastika Jianfei je považovaná za jednu z najúčinnejších techník. Skladá sa z 3 cvičení. Vykonávate ich každý deň, ráno, popoludní a večer, môžete zlepšiť svoje zdravie. Vykonajte nasledujúce cvičenia:

• Najlepšie je vykonávať ležanie. K tomu si ľahnite na gymnastickú podložku a nohy sa ohýbajú na kolenách.
• Je dôležité, aby bol medzi dolnou časťou nohy a stehnom pravý uhol. Nohy by mali byť pritlačené k podlahe. Jedna dlaň je umiestnená na bruchu, druhá na hrudi.
• Počas inhalácie musíte hrudník narovnať, objem sa zvýši. Žalúdok by mal byť stiahnutý. Keď vydýchnete, hrudník klesne a žalúdok sa nafúkne.
• Nie je potrebné zvyšovať alebo znižovať rýchlosť dýchania - musíte cvičiť v obvyklom režime.
• Začiatočníci by mali obmedziť 40 dychov a výdychov. Množstvo sa môže postupne zvýšiť na 60%.

• Ak chcete vykonať, musíte sedieť na stoličke. Kolená by mali byť oddelené, ale nie širšie ako ramená. Uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom by nemal byť menší ako 70 stupňov. Ideálna voľba je pravý uhol.
• Ženy stláčajú ľavú ruku do päste a vpravo hore. Muži - presne naopak. Lakte by mali byť spustené na kolená. Hlava sa spustila tak, že jeho čelo spočívalo na päste.
• Je dôležité naladiť pred vykonaním cvičenia. Je potrebné zatvoriť oči, myslieť na niečo pozitívne, prísť do uvoľneného stavu, usmiať sa.
• Všetky pohyby sa musia vykonávať vedome as koncentráciou. Celá postupnosť akcií bude musieť byť vykonaná so zatvorenými očami.
• Nadýchnite sa do nosa. Mentálne prijatý vzduch by sa mal preniesť do brušnej dutiny. Výdych by mal byť hladký, ľahký. Urobte to ústami. Čoskoro sa žalúdok uvoľní, stane sa mäkším.
• Potom znovu nadýchnite a zadržte dych na doslova 2 sekundy. Po (bez vydychovania) sa rýchlo vydýchneme. Už vtedy vydýchame, ale nie rýchlo.
• Opakujeme túto postupnosť cvičení a ďalej. Do "Frog" potrebujú 3 krát denne. Každá relácia trvá približne štvrtinu hodiny. Ženy počas kritických dní na tento komplex sa neodporúčajú.
• Výsledkom je, že človek zlepšuje metabolické procesy, krvný obeh, zvyšuje vitalitu. Tiež masáž brušných orgánov a hrudníka.

Za zmienku stojí aj cvičenie „Lotus“:

Musíte sedieť v lotosovej pozícii - spadnúť na zem, prejsť nohy, dať ľavú na pravú. Muži položili svoju pravú nohu na ľavú stranu. Ak si želáte, môžete vykonávať "Lotus" na stoličke.

Ruky musia byť spustené na kolená alebo mierne vyššie. Dlaň by mala byť na vrchole. Musíte narovnať chrbát, znížiť ramená. Brada sa pozerá na podlahu a oči sú zatvorené. Okraj jazyka by mal byť pripevnený k hornej oblohe. Je veľmi dôležité fyzicky a psychicky relaxovať, myslieť pozitívne.

Cvičenie je rozdelené do troch fáz:

"Lotus" pomôže zbaviť sa stresu, príde k odpočinku. Súčasne sa zlepšuje metabolizmus, únava zmizne.

western

Najobľúbenejšie na západe je dychová technika, ktorá má názov "Bodyflex". Jeho podstatou je hlboké dýchanie pri vykonávaní cvičení, ktoré rozvíjajú pružnosť a posilňujú celé telo.

V „Bodyflexe“ je 26 cvikov. Najčastejšie sa používa prvých 12. Každý z nich ovplyvňuje špecifické svalové skupiny. Takže "lev" posilní svaly tváre a "škaredú grimasy" - krk.

Každé cvičenie je sprevádzané bránovým dýchaním. Takto deti dýchajú. S vekom, ľudia začnú dýchať už brucho a hrudník. Diafragmatické dýchanie je prirodzené, správne.

Cvičenia môžu zvýšiť obsah kyslíka v krvi. V tomto prípade sa bunky tela začnú čistiť. Osoba sa stáva odolnejšia voči vonkajším faktorom a ich zmenám.

Dýchanie, používané v "Bodyflex", sa vykonáva v nasledovnom poradí:

• výdych (žalúdok sa vtiahne dovnútra).
• zvýšené dýchanie (vydutie brucha);
• ostrý výdych;
• zadržiavanie dychu;
• Zapojenie brucha, návrat do pôvodnej polohy.

Po vdýchnutí musíte zadržať dych a musíte byť v póze 8-10 sekúnd. Tým, že robíte tieto cvičenia pravidelne, môžete dosiahnuť vysoké výsledky.

Je potrebné vykonať komplex na lačný žalúdok ráno. Bude to trvať asi 15 minút. Je dôležité zvoliť vhodné cvičenia. V dôsledku toho sa človek stáva veselejším, jeho telo sa stáva zdravším.

"Dych taoistov"

Taoisti veria, že srdce človeka je zodpovedné za jeho emócie. Veria, že vedomie by malo byť vždy čisté. Osobitnú pozornosť venujú udržaniu práce srdca.

Taoistická dychová technika je založená na cvičeniach s liečivým zvukom srdca. Znie to ako remíza "ako." Natiahnite písmeno "U". Hovoriť tento zvuk, musíte urobiť svahu vpravo.

Poradie vykonávania pozostáva z nasledujúcich krokov:

• Musíte si sadnúť, ruky dole, aby ste ich uvoľnili. Dlanky by sa mali pozerať smerom von. Je dôležité sústrediť sa na srdcový rytmus zatvorením očí.
• Počas inhalácie musíte zdvihnúť ruky vertikálne a potom sa spojiť ruky (prsty by mali byť tkané).
• Ruky by mali byť vytočené tak, aby dlane smerovali nahor. Potom, čo budete potrebovať vaše ruky vytiahnuť. Ďalej musí byť pás ohnutý doprava, takže ľavá strana je rovná, podlhovastá.
• Musíte otvoriť oči. Zaokrúhľovať pery, musíte vysloviť liečivý zvuk srdca. Zároveň je potrebné pomaly vydýchnuť.
• Je dôležité si predstaviť, že srdce je vo vrecku. Povedať liečivé "ako", musíte premýšľať o tom, ako negatívne a prebytok tepla opustí tento vak. Srdce už nie je vo vrecku, svieti červeno.
• Po vydychovaní musíte oddeliť prsty a spustiť ruky do pôvodnej polohy.
• Trochu viac času treba stráviť v tejto pozícii, predstaviť si, ako čistá energia vstupuje do srdca.

Toto dýchanie by sa malo vykonávať 3 krát denne. To pomôže zbaviť sa negatívnych emócií, zlepšiť prácu srdcového svalu.

Príznaky kašľa pre srdcové zlyhanie, môžete sa naučiť odtiaľto.

Čo by sa malo brať srdcové glykozidy pri srdcovom zlyhaní, odborníci zdieľali najnovší výskum.

Správne a nápomocné dychové cvičenia pre srdce

Respirácia a kontrakcie srdcového svalu sú jediným mechanizmom na udržanie vitálnych funkcií tela. Zmenou trvania inhalácie a výdychu, ako aj prestávkami medzi nimi sa môže srdce trénovať. V prípade respiračnej gymnastiky nie sú potrebné výdavky na financie a čas, sú prístupné pre všetkých a vyžadujú len systematické vykonávanie.

Prečítajte si tento článok.

Výhody respiračnej gymnastiky pre srdce

Ak budete sledovať osobu v stave stresu, alebo zažíva infarkt, potom časté a plytké dýchanie bude všimol vo všetkých. Pretože naše telo pracuje na princípe spätnej väzby, potom so spomalením a prehlbovaním dychu je možné uplatniť terapeutický účinok na mnohé orgány. Dokonca aj jednoduchá fixácia na rovnomerný rytmus a uvedomenie si trvania dýchacieho cyklu sa používa v meditačných praktikách.

Týmto spôsobom sa prejavuje pozitívny účinok respiračnej gymnastiky:

• krv a svalové vlákna srdca sú nasýtené kyslíkom;
• počas hlbokého dýchania je dutina srdca lepšie naplnená krvou a uvoľnená z nej počas obdobia kontrakcie;
• pri zadržiavaní dychu sa vytvára umelý nedostatok kyslíka, ktorý rozširuje mozgové a koronárne cievy;
• rytmus kontrakcií je normalizovaný;
• rovnováha medzi procesmi excitácie a inhibície v mozgovej kôre je obnovená.

Respiračná gymnastika je účinná pri prevencii preťaženia pľúc. Odporúča sa v období skorého zotavenia po srdcovom infarkte a srdcovej operácii. Niekedy je to jediný typ aktivity, ktorý má pacient k dispozícii.

Odporúčame prečítať si článok o cvičeniach pre srdce. Z neho sa dozviete o fyzickej námahe a základných pravidlách pre tréning, užitočné cvičenia pre svaly srdca.

A tu viac o cvičeniach pre arytmie.

Užitočné cvičenia na posilnenie myokardu

Pri chorobách kardiovaskulárneho systému sú to záťaže, ktoré sú schopné zvýšiť odolnosť myokardu voči hladovaniu kyslíkom. Patrí medzi ne chôdza, beh, plávanie, tanec. Dýchacie cvičenia majú podobný účinok na srdcový sval. Metódy na jeho implementáciu sa môžu líšiť, ale najdôležitejšie pravidlo - cvičenia by sa mali vykonávať na individuálnej, pohodlnej úrovni.

Prvá pomoc pri arytmii

Spôsob, ako obnoviť srdcový rytmus dýchaním, je založený na skutočnosti, že meraný rytmus dychu a výdychov, ktorý človek dokáže ovládať, normalizuje rytmus sťahov srdcového svalu. Preto akákoľvek možnosť s počítaním trvania respiračných pohybov pomáha pri arytmiách.

K tomu môžete dýchať 2 - 3 účty a vydýchnuť 4 - 6. Zároveň musíte byť v sede s plochým chrbtom. Postupne odporúčame naťahovať dychy a výdychy so zameraním na vaše pocity.

Po zvládnutí tohto cvičenia na prevenciu atakov sa odporúča tento typ pľúcnej gymnastiky:

1. Ľavá ruka za chrbtom.
2. Pravá kefa je v blízkosti tváre.
3. Palec pravej ruky zavrie pravú nosnú dierku.
4. Nadýchnite sa cez ľavý nosný vstup.
5. Zatvorte ľavý prst s krúžkom a vydýchnite cez pravú nosnú dierku.

Po 8–10 cykloch dýchania je potrebné zmeniť ramená. Dĺžka trvania prvej lekcie by nemala presiahnuť 2 - 3 minúty, potom ju môžete pomaly zvyšovať. Doba inhalácie a výdychu je určená pohodlnými pocitmi.

So srdcovou aneuryzmou

Použitie akéhokoľvek druhu cvičenia na tréning, dokonca aj dýchacie, s aneuryzmou aorty alebo mozgových ciev, je možné len po konzultácii s lekárom, pretože stres môže vyvolať intenzívne vnútorné krvácanie a smrť.

Ak existuje malá a stabilná aneuryzma alebo operácia na odstránenie tohto vaskulárneho defektu, lekár vám môže dovoliť robiť gymnastiku, vrátane dýchania. V tomto prípade sú znázornené akékoľvek nízkointenzívne a pomalé pohyby pri súčasnom vdychovaní a výdychu:

• roztiahnite ruky nabok - vdychujte ich, objímajte ich ramenami - výdych;
• v pevnej polohe panvy otočte hrudník doprava - vdychujte, vráťte sa do východiskovej polohy - vydýchnite;
• v polohe na chrbte, pre 2 počty, vdychujte brucho, zdvihnite brušnú stenu, pre 4 počty - výdych, kreslenie v bruchu.

Pozrite si video o vykonávaní cvičení pre srdce a ich výhodách:

Po operácii

Od druhého dňa s nekomplikovaným pooperačným priebehom, pod vedením lekára, pacienti začnú dýchacie cvičenia, aby sa zabránilo preťaženiu pľúc. Na tento účel sa odporúča 5 až 6-krát denne počas 5 minút:

• výdych cez uzavreté pery (pohyby, ako pri vyfukovaní sviečky);
• Hračkárske alebo gumové hračky;
• vydýchaním vzduchu cez slamku do pohára vody.

Po 5-6 dňoch je povolené sedieť na posteli a chodiť po oddelení. V tomto čase sa dychové cvičenia vykonávajú v pokročilom režime. odporúčané:

• hlboké abdominálne dýchanie s akcentovaným výdychom,
• hladké roztiahnutie výdychovej dĺžky
• Vdychovať 3 počty a výdych, a potom 2 ďalšie krátke príplatky.

pri tachykardia

Na spomalenie pulzu potrebujete maximálnu relaxáciu. To možno dosiahnuť zmenou pomeru trvania inhalácie a výdychu, ako aj pozastavením po výdychu. V prvých triedach je pomer týchto fáz 3: 5: 2.

Každý deň sa zvýšia o 1 účet, keď sa objavia nepohodlie, zastavia sa, kým sa nedosiahne stabilný výsledok, a potom môžete pokračovať v natiahnutí každého dýchacieho pohybu. Ak je na začiatku ťažké dýchať týmto spôsobom, potom sa po 3 - 4 cykloch vracajú k normálnemu dýchaniu, po jeho zotavení sa odporúča cvičenie predĺžiť.

Zlepšiť plavidlá

Ak chcete normalizovať cievny tonus a zlepšiť výkon, nasledujúce cvičenie sa vykonáva: po normálnom (nevynútenom) vdychovaní, musíte urobiť ostrý a krátky výdych, pričom kresliť v bruchu na výdychu. Potom nasleduje pasívna inhalácia a ostrý výdych.

Do 10 cyklov pravej nosnej dierky s ľavým zatvorené, zmeniť stranu, tiež držať 10 dychov, potom obe nozdry 15 krát.

Všeobecné odporúčania pre respiračnú gymnastiku

Pre takéto triedy sa nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie alebo špeciálna miestnosť, ale tento typ výcviku má aj pravidlá:

• miestnosť by mala byť dobre vetraná, je lepšie zapojiť sa do otvoreného okna;
• je potrebné sa vyhnúť návrhom;
• najlepšia voľba - príroda, park, rieka;
• Odporúča sa ranný čas, ak sa triedy budú konať po obede, potom by mali prejsť aspoň 3 hodiny;
• oblečenie je vybrané priestranné, prírodné, bez tesných pásov a golierov;
• najčastejšie sa zaoberajú sedením na stoličke alebo na zemi s prekríženými nohami;
• hlava nespadá dozadu, dozadu;
• celé telo je nevyhnutne relaxačné.

V prípade arytmie odporúčame prečítať si článok o fyzickej aktivite. Z neho sa dozviete, či môžete hrať šport s chorobou, prípustné varianty fyzickej námahy, príčiny vzniku arytmie po športovaní.

A tu je viac o športoch v bradykardii.

Dýchacia gymnastika môže byť použitá na obnovenie normálneho fungovania kardiovaskulárneho systému. Je predpísaný v akomkoľvek veku, a to aj pri minimálnej kondícii, odporúčanej pre pacientov s lôžkom a po operácii srdca. Aktivuje metabolické procesy a trénuje adaptívne schopnosti tela. Základné pravidlá sú pohodlný výkon a pravidelnosť tried.

Robiť cvičenia pre srdce je prospešné a zdravé, as chorobou tela. Môže to byť malé cvičenie, dychové cvičenia, na regeneráciu hlavného svalu. Cvičenie sa prednostne koná denne.

Je potrebné trénovať srdce. Nie je však prípustná celá fyzická námaha v prípade arytmie. Aké sú prípustné zaťaženia sínusov a fibrilácie predsiení? Je dokonca možné športovať? Ak sa u detí zistí arytmia, je šport tabu? Prečo sa arytmia vyskytuje po triede?

V niektorých prípadoch môžu cvičenia s arytmiami pomôcť kontrolovať zlyhania rytmu. Môže to byť cvičenie, dýchanie, nordic walking a jogging. Úplná liečba arytmií bez cvičenia je veľmi zriedkavá. Aký komplex by som mal robiť?

Možnosti, ako posilniť srdce, závisí najmä od jeho stavu. Ovplyvňujú aj cievy, nervy. Napríklad, v starobe bude srdcový sval podporovať cvičenia. Po srdcovom infarkte, ľudové prostriedky môžu byť predpísané pre arytmie.

Fyzická hypodynamia sa vyvíja u dospelých a detí. Tento koncept zahŕňa pomerne rozsiahle problémy. Ak sa vyvinula kardiovaskulárna insuficiencia, potom je veľmi problematické vrátiť sa k normálnemu životu, v niektorých prípadoch sú dôsledkom úplná atrofia orgánov. Je potrebné zmeniť spôsob života.

Začiatok cvičenia po srdcovom infarkte z prvých dní. Komplex cvičení sa postupne zvyšuje. Za týmto účelom lekári určujú stupeň fyzickej terapie, po ktorej je pacient pripravený po infarkte myokardu a stentovaní, ak bol jeden.

Pre väčšinu pacientov, kardio cvičenia pre srdce sú jednoducho potrebné. Ktorýkoľvek kardiológ potvrdí svoj prospech a väčšina cvičení na posilnenie môže byť vykonaná doma. Ak srdce po triede bolí, znamená to, že sa niečo robí nesprávne. Po operácii je potrebná opatrnosť.

Je detekovaná respiračná arytmia u detí, adolescentov a dospelých, často na EKG. Dôvody môžu spočívať v nesprávnom spôsobe života, nadmernom zaťažení. Symptómy - poruchy dýchania, studené končatiny a iné. Sínusové hodnoty na EKG ovplyvňujú voľbu liečby.

Ak sa zistí srdcová aneuryzma, operácia môže byť jedinou šancou na záchranu, len s ňou sa prognóza zlepšuje. Je možné žiť bez chirurgického zákroku ako celku, ale len ak je aneuryzma, napríklad ľavej komory, veľmi malá.