Najlepšie cvičenia pre srdce

Po prekonaní tridsaťročného míľnika, mnohí ľudia začnú premýšľať o svojom zdraví, sviežom pohľade na skutočnú situáciu, prihlásia sa do posilňovne, navštívia bazén a vedú zdravý životný štýl. Toto však nie je vždy dostatočné na to, aby sa v normálnom stave udržali najdôležitejšie systémy na podporu života v tele. Vzhľadom na rastúci trend srdcových ochorení by sa mala venovať osobitná pozornosť kardio cvičeniam.

Ich hlavným cieľom je zvýšiť odolnosť všetkých svalov srdca, ako aj celého organizmu. Pravidelné cvičenia môžu výrazne znížiť telesnú hmotnosť, znížiť obvyklý počet tepov a zlepšiť koordináciu pohybov. Kardio cvičenia nezaťažujú srdce, ale posilňujú ho, čo je dôvod, prečo je od nich, že musíte začať akýkoľvek tréning.

Aké cvičenia sú dobré pre srdce?

Pravdepodobne najužitočnejším cvičením na stimuláciu srdca a prevenciu výskytu mŕtvice je chôdza. Nevyžaduje fyzickú prípravu, takže je úplne vhodný pre všetkých ľudí. Zvlášť užitočné dlhé večerné prechádzky v priemere tempo, to nielen posilňuje srdce, ale aj normalizuje spánok. Je však potrebné okamžite poznamenať, že nie je žiadny prospech z chôdze na pätách, takže ženy, rovnako ako muži, by mali nosiť pohodlné topánky s ortopedickými vložkami na dosiahnutie požadovaného výsledku. V tomto prípade by sa mala venovať osobitná pozornosť miestu chôdze, čím je pestrejšia a rozmanitejšia, tým lepšie.

Parky posiate lístkovým pádom, dlhé cesty a lesy, najmä borovica, sú ideálne na prechádzku. V medicíne existuje dokonca špeciálny termín - krajinná terapia. To znamená pravidelné návštevy krásnych kútov prírody, ktoré fascinujú ľudské oko. Takáto terapia zvláda depresiu a eliminuje zlú náladu. V žiadnom prípade nie je možné chodiť po diaľniciach a v blízkosti vozoviek, z takejto chôdze sa len zhorší. Pri absencii normálneho tréningového prostredia si môžete kúpiť bežecký pás a prax doma.

Užitočné tipy

• Vždy začať malé, nemali by ste prekonať veľkú vzdialenosť na prvý deň, pretože kardio cvičenia sa líšia od silových cvičení, ktoré nevyžadujú nadmerné fyzické námahy od osoby;
• Postupne zvyšujte vzdialenosť chôdze;
• Skúste zmeniť intenzitu;
• Cvičenie interval chôdze. Na tento účel striedajte sto metrov rýchlo a pomaly;

Triedy v bazéne

Ďalším užitočným cvičením pre srdce je kúpanie v bazéne. Vodné aktivity vám umožnia zvýšiť množstvo krvi vytlačené v jednom cykle, čím sa zvýši prívod kyslíka do brušných orgánov a svalov. Čím silnejší je srdcový sval, tým viac bude tlačiť krv v jednej kontrakcii a stráviť viac času na odpočinku, čo má prirodzene pozitívny vplyv na zdroj srdca. Pravidelné plavecké cvičenia stabilizujú a znižujú srdcovú frekvenciu. Aj malé zníženie srdcovej frekvencie významne ovplyvňuje trvanie jeho práce. Tu je živý príklad:

Napríklad osoba v pokojnom stave má srdcovú frekvenciu sedemdesiat krát za minútu. Znamená to, že srdce tejto osoby sa zníži na sto tisíc osemkrát denne. Predpokladajme, že tomuto mužovi sa podarilo posilniť srdcový sval a znížiť srdcovú frekvenciu na šesťdesiatpäť kusov za minútu. Potom za deň bude počet kusov v jeho srdci deväťdesiattri tisíc šesťstokrát. Úspory tak predstavujú sedem tisíc dvesto kusov za deň a dva milióny šesťsto tridsať tisíc kusov ročne.

jazda na bicykli

Medzi všetky cvičenia užitočné pre srdce, to je obzvlášť stojí za zmienku jazda na bicykli. Posilňuje a trénuje srdcový sval a vždy vedie k zlepšeniu celkového stavu, stimulácii krvného obehu v tele. Okrem toho je cyklistika tiež prevenciou kardiovaskulárnych ochorení. Pravidelné cvičenie trikrát znižuje pravdepodobnosť ischemickej choroby srdca, čo je dvojnásobok pravdepodobnosti srdcového infarktu. Okrem toho, cyklovanie vedie k zvýšeniu celkového počtu kapilár a zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi. Čím vyššie je, tým menšie je riziko aterosklerózy u človeka.

Ako posilniť srdce: cvičenie

Zozbierali sme pre vás najužitočnejšie a najpríjemnejšie fyzické cvičenia na posilnenie srdca, ktoré vám umožnia predísť vzniku mnohých kardiovaskulárnych ochorení a stabilizovať krvný tlak.

1. Roztiahnite ruky tak, aby sa lopatky na zadnej strane navzájom dotýkali. Hrudník sa musí vyrovnať dopredu čo najviac otvorením membrány. V tomto stave musíte stráviť aspoň minútu. Frekvencia opakovania môže dosiahnuť päťkrát. Cvičenie uľahčuje srdečnú prácu.
2. Postavte sa naboso na rovnú podlahu, nohy od seba vzdialené, prsty mierne dovnútra. Nohy v kolenách mierne ohnuté, telo uvoľnené. Byť v tejto polohe je potrebné mierne odtrhnúť päty zo zeme, doslova jeden centimeter a jemne ich spustiť. Cvičenie zo strany by malo pripomínať mierne chvenie tela. Okrem toho intenzita zdvíhania a spúšťania päty by nemala prekročiť raz za sekundu. Najlepšie je cvičenie, desaťkrát hore a dole, päť sekúnd odpočinku, potom sa všetko opakuje. Otvára venózne chlopne a zlepšuje krvný obeh.
3. Tretie telo je tiež veľmi užitočné (nedá sa to urobiť, ak sú krvné zrazeniny), aby ste ich mohli vykonať, mali by ste si vziať pohodlné držanie tela, nohy spolu, ruky zdvihnuté. Trepanie je tiež najlepšie urobiť v prístupoch, tridsať sekúnd triasť, tridsať sekúnd odpočinku.
4. Toto cvičenie sa odporúča vykonať vedľa stromu alebo nejakého vertikálneho potrubia (podpora). Musíte si ju vziať s oboma rukami, pohodlne a začať squat. Najprv môžu byť drepy neúplné, ale po dvoch týždňoch by mali mať maximálnu amplitúdu. Počet squatov za deň môže dosiahnuť tristokrát. Môžete ich vykonávať po celý deň, pretože je tu voľný čas. Cvičenie je naozaj jedinečné, vyvinul ho ruský profesor Ivan Neumyvakin najmä pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami, ktorí mali mŕtvicu alebo srdcový infarkt.

Ako posilniť srdce doma s cvičením?

Na posilnenie srdcového svalu existuje niekoľko spôsobov. Je to zdravý spánok, správna výživa, každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu, špeciálne posilňujúce prípravky, bylinky a fyzioterapeutické cvičenia. Správne zvolené cvičenia pomôžu posilniť srdcový sval, zlepšiť okysličovanie tkaniva a priviesť telo k tónu.

Indikácie pre tréning srdca

Fyzická terapia s prínosom pre srdce a zlepšenie krvného obehu sa prejavuje takmer každému, bez ohľadu na pohlavie alebo vek. Hlavným pravidlom tréningu je postupné zvyšovanie pulzu na tzv. Zelenú zónu.

Váš lekár alebo rehabilitátor vám o tom podrobne povie. Nezabudnite na postupné zvyšovanie zaťaženia počas tréningu srdca, nepreháňajte ho v počiatočnom štádiu, keď telo ešte nie je pripravené na takéto cvičenia.

"Zlatý vzorec" pre impulz sa vypočíta podľa tejto schémy:

• (220 - vek) × 0,65 - toto je minimálny impulz;
• (220 - vek) × 0,8 je maximum.

Napríklad, ak má osoba 40 rokov, minimálny impulz je 117 a maximum je 144. Toto sú hodnoty, ktoré sa nepoužívajú v stave pokoja, ale v stave zaťaženia. V ideálnom prípade by mal byť pulz v priebehu 40 rokov počas tréningu medzi 117 a 144.

Napriek tomu existuje niekoľko určitých kontraindikácií a pred pokračovaním vo vyučovaní by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o Vašom stave. Patrí medzi ne:

• Anamnéza infarktu myokardu.
• Ťažká hypertenzia.
• Nedávno odložená prevádzka a obdobie obnovy.
• Zdvih v histórii.
• Nedávne zlomeniny v štádiu fúzie alebo rehabilitácie.
• Angina pectoris
• Ťažké srdcové chyby.
• Kŕčové žily
• Stupeň III-IV zlyhanie srdca.
• Duchenne.
• Obdobie exacerbácie ochorení kardiovaskulárneho systému.

Skupina kardiovaskulárnych cvičení

Rehabilitológovia a kardiológovia určujú určitú skupinu cvičení pre srdce a cievy, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav kardiovaskulárneho systému. Vykonávací algoritmus je nasledovný:

• Ľahnite si na chrbát, zatvorte nohy, uvoľnite si ruky, ležte pozdĺž tela. Urobte ramená klenuté a zdvihnite (nadýchnite sa), nižšie a rozprestrite boky (výdych). Opakujte 5 krát.
• Východisková pozícia je rovnaká, ohnite kolená a zdvihnite ich (nadýchnite sa), nižšie (výdych). Urobte 5 výšok.
• Leží na chrbte, pohybujte ľavou a pravou nohou striedavo striedavo. Dýchajte presne. Pre každú nohu, 5 opakovaní.
• Ľahnite si na chrbát, postavte sa v sede a používajte ruky. Potom skúste bez nich. Skontrolujte 10-20 sekúnd na vykonanie.
• "Bike" nohy 15 sekúnd.

Čo iného možno použiť ako kardio? Pozitívny vplyv na srdce má:

• Intenzívna chôdza. Miernym zvýšením tempa na ceste domov, do supermarketu alebo do práce, môžete zmeniť normálnu chôdzu do dobrého kardio cvičenia.
• Kroky. Nabudúce sa snažte nečakať na výťah, ale choďte hore do 5. poschodia sami. Spočiatku to môže byť ťažké a budete potrebovať prestávku, ale časom budete cítiť výsledok.
• Beží. Jogging bol vždy považovaný za veľmi užitočnú činnosť. Vyberte si vlastné tempo a postupne zvyšujte svoj čas.

Plávanie. Pri bazéne nie je potrebné sa zaregistrovať, v lete bude pre stredne ťažký náklad užitočný každý neďaleký rybník. Počas plávania všetky svalové skupiny pracujú rovnomerne a záťaž je menej unavená.

Plávanie zlepšuje držanie tela, napína brucho, trénuje pľúca. Viac červených krviniek vstupuje do krvi a hladiny hemoglobínu sa zvyšujú a kĺby sú oveľa flexibilnejšie. Je veľmi ťažké preceňovať výhody plávania, najmä preto, že preň nie sú prakticky žiadne kontraindikácie.

Dodržiavaním všetkých týchto odporúčaní môže človek ľahko a prirodzene posilniť srdcový sval doma.

Školiace stupne

Je dôležité pracovať na vašom tele postupne. Rozcvičovanie by malo byť štruktúrované takto:

1. Prípravná fáza (rozcvička).
2. Priame školenie (hlavná časť).
3. Kotvenie a obnova etapy (dokončenie).

Zahriať sa

Počas prvej fázy, ktorá trvá približne 10 minút, sa všetky svaly striedavo zahrejú. Komplex cvičení pre srdce je nasledovný:

• sedieť na stoličke, zdvihnúť ruky hore a vdychovať, nižšie, šíriť ich a zároveň dýchať. Opakujte 4-5 krát;
• sedenie na stoličke, roztiahnutie rúk späť, otočenie trupu spolu s dychom, návrat do východiskovej polohy s výdychom. Opakujte 3 krát v oboch smeroch;
• v sede, zdvihnite nohy, posúvajte ich, akoby ste kráčali.

Hlavná časť

Po prvej fáze prejdite na hlavné cvičenie. Táto časť cvičebnej triedy je zameraná priamo na posilnenie kardiovaskulárneho systému, prevenciu ochorení srdca. Trvanie je asi 20 minút. Zoznam odporúčaní:

• Rozprestrite nohy od seba, položte ruky na opasok. Štíhla striedavo vľavo a vpravo, len chrbát sa pohybuje, uistite sa, že boky a nohy zostávajú nehybné.
• Rotačné pohyby panvy tam a späť, doľava a doprava, kresliť "osem" boky.
• Opierajúc sa o zadnú časť kresla, striedavo hojdajte nohy päťkrát za sebou.
• Sedieť na podlahe s rovnými nohami, siahať po ponožkách v niekoľkých sériách po dobu 5-10 sekúnd.
• Narovnajte si ruky pred sebou, začnite ich krížiť, napodobňovať nožnice.
• Leží na chrbte, zdvihnite nohy a sledujte pohyb na bicykli.
• Ľahnite si na zem tak, aby sa zadok, hlava, chrbát a ramená dotýkali podlahy. Postaviť sa, postaviť sa rovno a ležať na podlahe. Vykonávajte pomaly 3-5 krát.
• Stojaci na zemi, mierne nakloňte dopredu a začnite vykonávať pohyby rúk typu "mlyn"
• Otočí hlavu doľava a doprava, hore a dole, dozadu a dopredu o 5 v každom smere. Nevykonávajte náhle pohyby hlavy.
• Postavte sa na zem, zdvihnite ruky, postavte sa na prsty na nohách, natiahnite sa nahor a potom sa vráťte do svojej obvyklej polohy. Opakujte 5-7 krát.

absolvovaní

V poslednom štádiu je najlepšie aplikovať pokojnú prechádzku alebo strečing, ktorý pomôže relaxovať a upokojiť svaly po hlavnom tréningu.

Nemali by ste túto fázu vynechať, pretože ostré prerušenie tried môže nepriaznivo ovplyvniť stav osoby.

Cvičenie terapia pre choroby kardiovaskulárneho systému

Prítomnosť patológií kardiovaskulárneho ochorenia v anamnéze môže byť kontraindikáciou pre bežné kardiovaskulárne ochorenia. V takýchto prípadoch je potrebné konzultovať s kardiológom vymenovanie fyzioterapeutických cvičení.

Pri cvičebnej terapii dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

• Nemôžete prudko zvýšiť tempo, trvanie alebo intenzitu tréningu. Napriek možnému blahobytu počas tréningu je to spojené s negatívnymi dôsledkami.
• Sledujte stav pulzu, mal by byť v rámci určitých limitov (príklad „zlatého vzorca“).
• Sledujte svoju pohodu počas cvičení. Ak sa náhle objavia alarmujúce príznaky (bolesť hlavy, závraty, nevoľnosť, vracanie, zvýšený tep srdca, ťažká dýchavičnosť, nepríjemné pocity v oblasti srdca), prestaňte cvičiť a ak príznaky pretrvávajú, vyhľadajte lekára.
• Dve hodiny pred cvičením, nejedzte, hodinu pred tréningom, nepite vodu. Snažte sa jesť / nepiť okamžite po cvičení.
• Individuálne dávajte počet opakovaní v závislosti od vašej pohody.
• Cvičenie na čerstvom vzduchu je niekedy užitočnejšie. Môžete využiť lyže, korčule a dokonca aj nordic walking s lyžiarskymi palicami.
• Na zlepšenie účinku sledujte spánok, prácu a odpočinok, výživu, vyhýbajte sa stresovým situáciám.
• Robte cvičenia v dopoludňajších hodinách, dá vám silu na celý deň.
• Pred odchodom do postele si prejdite 1,5-3 hodiny. Spajte v vetranej miestnosti s otvoreným oknom (ak to sezóna dovolí).

Využitie dychových cvičení

Ak sú kontraindikácie kardiovaskulárne môže byť nahradené dýchacie cvičenia. Zvyšuje kardio-respiračnú odolnosť, zmierňuje stres, posilňuje srdcový sval a pomáha zabezpečiť správny spánok. Dá sa to urobiť aj počas prestávky v práci. Ak má človek vysoký krvný tlak a nemôže robiť normálne cvičenie - táto gymnastika je ideálnym riešením.

Zoznam cvičení na dýchanie:

Postavte sa rovno, narovnajte ramená. Počas celého cvičenia držte chrbát a hlavu rovno. Do drepu a presunúť ľavú ruku stranou. Pravou rukou uchopte pravú nosnú dierku a pomaly vdychujte vľavo. Zároveň je potrebné priviesť ľavú ruku k nosu, aby sa po inhalácii podržala ľavá nosná dierka.

Zrkadlo opakujte cvičenie. Sledujte, ako vaše srdce bije. Jeho stávky by sa mali postupne zvyšovať. Vaše pohyby by mali byť pomalé a rytmické.

Zaobchádzajte s týmto tréningom ako s meditáciou, vystupujte v pokoji a oddelene od sveta okolo vás.

Účinnosť cvičenia

Účinnosť cvičení závisí od ich správneho výberu a pravidelnosti vykonávania. Je potrebné platiť školenie aspoň 30 minút denne, najlepšie ráno a kombinovať sa so zdravým životným štýlom, vyhýbať sa zlým návykom (fajčenie, pitie alkoholu), chôdzi a jedeniu správne - potom môže tréning priniesť maximálny úžitok pre ľudské zdravie.

Vplyv zamestnanosti je osobitne individuálny. Úlohou človeka nie je usilovať sa o niektoré záznamy, ale každý deň zlepšiť svoje vlastné úspechy.

Dokonca aj človek, ktorý utrpel srdcový infarkt, lekári vyberajú špeciálnu gymnastiku. Znižuje úmrtnosť rok po infarkte o takmer 24%.

Triedy fyzioterapie, spolu so zachovaním zdravého životného štýlu, majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, posilňujú srdcový sval, zvyšujú okysličovanie tkanív, prinášajú telu tón a predlžujú roky života. Telesná výchova je potrebná podľa našich najlepších schopností a dodržiavania jednoduchých pravidiel.

Užitočné a účinné cvičenia na prevenciu srdcovej činnosti

Vykonávať cvičenia a cvičenia na posilnenie srdca by mal každý človek, ktorý chce udržať svoje zdravie po mnoho rokov života. Odporúča sa začať túto prax s minimálnym denným zaťažením a potom ich systematicky zvyšovať.

Postupom času sa zlepší celkový stav orgánov a celého organizmu, čo výrazne zníži pravdepodobnosť vzniku rôznych ochorení.

Prečo trénovať svoje srdce?

Účinnosť a dynamika kardiovaskulárneho systému indikuje životný štýl človeka. Mierne zlyhanie v priebehu času môže viesť k srdcovému zlyhaniu, v dôsledku čoho bude potrebná hyperaktivita a bude musieť byť obmedzená na každodenné pohyby tela.

Hypodynamika môže mať veľmi negatívny vplyv na fyziologický a psychologický stav osoby. Preto, aby sa zachoval dôležitý orgán v pomerne dobrých podmienkach, je potrebné vykonať súbor cvičení, ktoré môžu posilniť srdcový sval.

Pri individuálne vybraných zaťaženiach sa vyskytujú také pozitívne zmeny:

• Zrýchlené metabolické procesy.
• Telesná hmotnosť sa blíži normálu.
• Zvyšuje kapacitu pľúc.
• Hladiny krvného tlaku a triglyceridov sú znížené.
• V krvi sa reguluje cukor a inzulín.
• Obnovuje sa centrálny a periférny obeh.

Každý vie, že srdce v tele pumpuje krv tepnami a v dôsledku arteriálneho tlaku sa naplnia malé kapiláry, ktoré zasa nasýtia každú bunku v tele. Z toho vyplýva, že s nedostatkom pohybov tela sa tlak znižuje a prietok krvi sa začína zhoršovať, čo vedie k rozvoju mnohých chorôb.

Preto je dôležité vykonávať fyzickú aktivitu neustále. A ak už v histórii sú choroby kardiovaskulárneho systému, potom cvičenie terapia vyhladí príznaky a pomôcť im zbaviť sa.

Vplyv správnej výživy na centrálny orgán

Bohužiaľ, jeden výkon na posilnenie srdcového svalu uspieť nefunguje, musíte dodržiavať správne výživy. Príjem potravy by mal byť vyvážený a mal by obsahovať veľké množstvo zložiek.

Veľmi užitočné sú výrobky z oranžovej a tmavo červenej farby, ktoré zahŕňajú draslík, posilňuje steny ciev. Spolu s nimi by ste nemali zabudnúť na vlákninu, ktorá je v obilninách a zelenine.

Sklad vitamínov je čerstvé ovocie a základné prvky sa nachádzajú v mäse a rybách, pripravené v rôznych interpretáciách s pridaním rastlinných olejov.

Samostatnou položkou v strave je vodná bilancia. Povinný objem spotrebovanej tekutiny je 2 litre za deň. Treba rešpektovať kategorické odmietnutie zo sladkej sódy.

Je to dôležité! Počas intenzívnej práce sa zvyšuje potenie, čo vedie k eliminácii množstva solí z tela, čo vedie k uhaseniu smädu, pri ktorej musíte piť slanú, slabo sýtenú, minerálnu alebo sladenú vodu.

Základné pravidlá výcviku

Cieľom tréningu je zlepšiť stav tela a nie vyvolať rozvoj ochorení kardiovaskulárneho systému.

Pri vykonávaní súboru cvičení je dôležité dodržiavať niekoľko kľúčových bodov:

• Skôr ako začnete, musíte merať krvný tlak a tepovú frekvenciu.
• Vypočítajte interval medzi rytmickými osciláciami stien tepien. Priemer je 120-130 úderov za minútu.
• Po jedle by malo trvať približne 2 hodiny.
• Ak sú v oblasti srdca bolestivé pocity, cítia sa závraty, dýchanie je narušené - okamžite prestaňte trénovať.
• Posilniť srdcový sval, aby sa ukázalo len s pomocou kardio.
• Je potrebné vykonávať činnosti pomaly, bez ostrých gest, ktorých trvanie je približne 30 minút.

Je to dôležité! Pred začiatkom liečby by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ktorý bude vykonávať EKG vopred a určiť stupeň vhodnosti organizmu na fyzickú námahu.

Vhodné cvičenia na posilnenie srdcovej steny

Vyvinutá metodika by sa mala začať rozcvičením približne 10 minút. Pohyby pľúc sú zamerané na zahriatie svalového tkaniva a kĺbov na ďalšiu bezbolestnú výkonovú terapiu:

• Stojaci na nohách, aby produkoval ohyby hlavu na každú stranu 5 krát. Koniec s kruhovými gestami v smere hodinových ručičiek a naopak. Proces sa vykonáva pomaly a hladko, bez úsilia.
• V sede si musíte zdvihnúť ruky, kým sa zhlboka nadýchnete, zatiaľ čo vydychujete, dolné končatiny. Opakujte 3 krát.
• V tejto polohe tela, zdvihnite ruky na úroveň ramenného pletenca a otočte dlane nahor. Počas inhalácie potom postupne otáčajte telo smerom k ľavej strane a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Podobne opakujte vpravo. Úloha 3 krát.
• Je vhodné sedieť na stoličke a zdvihnúť nohy, aby sa vytvorila imitácia zrýchlenej chôdze. Trvanie je 2 minúty.

Po rozcvičke začína hlavná časť cvičebnej terapie zameranej na posilnenie svalov.

Skladajú sa z týchto cvičení:

• Pred sebou by ste mali položiť stoličku a jemne držať svoje telo za chrbtom, súčasne by ste mali pri vdychovaní súčasne zdvihnúť ľavú ruku a nohu nabok, mierne otočiť telo doľava. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte postup v pravo, tak, 5 krát v každom smere.
• Staňte sa hladkým, postupne sa pohybujte v výpade vľavo a potom pravou nohou. Urobte 5 krát.
• Vo vertikálnej polohe tela produkovať kruhové techniky s panvou v smere hodinových ručičiek asi 30 sekúnd, potom podobne v opačnom smere. Opakujte 5 krát.
• Ruky na hranu stola a vytváranie oscilujúcich pohybov ľavej nohy tam a späť na 30 sekúnd. Podobne opakujte pravú nohu. Urobte 5 krát.

Hoci technika je zameraná na zlepšenie tela, ale nemali by ste to preháňať s nákladmi. Dôsledne dodržiavajte odporúčania lekára.

Posledný stupeň je zameraný na konsolidáciu dosiahnutého výsledku a prevenciu symptómov bolesti po fyzickej námahe. Vykonané akcie upokojujú telo, uvoľňujú svalové tkanivo, vedú k odpočinku v dýchacom systéme.

Pozostáva z týchto taktík:

• Ľahnite si na chrbát a zdvihnite ruky nad vami, jemne triasť rôznymi smermi. Proces trvá 2-3 minúty.
• Ležiaci na tvrdom povrchu, uvoľnite celé telo a postupne zdvihnite nohy, ohýbajte sa v kolennom kĺbe a potom ho spúšťajte rovnakým tempom. Urobte 5 krát.
• Ležiac ​​na chrbte, zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky hore, keď vydýchate, položte ruky na zem. Opakujte 5-krát dychové cvičenia.

Je to dôležité! Dosiahnutie efektu užitočných aktivít je potrebné vykonávať denne. Najdôležitejšie je si uvedomiť, že pravidelnosť je dôležitejšia ako intenzita a počet akcií.

Po ukončení cvičebnej terapie zameranej na posilnenie "motora" by človek nemal cítiť bolesť a nepohodlie. Vyvinutý komplex je vhodný pre ľudí s mnohými srdcovými chorobami, ale len v akútnom období.

Srdcový stres v radosti

Kardiovaskulárny tréning sa odporúča vykonávať pravidelne pod holým nebom vo forme pokojného behu, nordic walking, jogy, cyklistiky. Táto metóda tréningu zvyšuje prietok kyslíka do krvného obehu a má pozitívny vplyv na výkonnosť organizmu ako celku.

Keď k tomu dôjde, ďalšia závažnosť na stenách ciev, ktorá ich postupne posilňuje. Týmto príjemným a relaxačným spôsobom sa zvyšuje vytrvalosť kardiovaskulárneho systému.

Môžete trénovať svoje srdce pomocou simulátorov. Nezabudnite však na neustále monitorovanie pulzu.

Veľký pomocník je pulzný oxymeter na zápästie. Bez zastavenia fyzickej aktivity je možné monitorovať srdcovú frekvenciu a stupeň saturácie krvi kyslíkom.

Typy simulátorov:

• Bežecký pás - poskytuje niekoľko typov bremien. Prvý mierny beh trvá približne 20 minút. Osoba si individuálne zvolí rýchlosť podľa prípustných indikátorov impulzu. Druhý typ je intervalový. Striedanie zrýchleného a pomalého chodu v pravidelných intervaloch.
• Cvičenie Bike - Trvanie tvrdej práce je asi 25 minút. Osoba nezávisle rozvíja rýchlosť pohybu tela.
• Stepper je simulátor, ktorého funkčnosť simuluje kroky pripomínajúce lezecké schody. Pre každú nohu musíte prideliť 10 minút.
• Veslovanie stroj je bezpečný a nádherný typ fyzickej práce, vrátane kardio a silový tréning v rovnakom čase. Je potrebné urobiť 3 prístupy s trvaním maximálne 10 minút.

Na konci relácie je žiaduce uvoľniť všetky svaly vykonaním niekoľkých jednoduchých krokov:

• Sadnite si na rovný povrch a hlbokým nadýchnutím zdvihnite ruky hore, zatiaľ čo vydychujte, nižšie. Opakujte 5 krát.
• Sedieť na stoličke s pomalými kruhovými gestami, hnetieť ruky a nohy súčasne. Musíte urobiť asi 5 minút.

Odporúčania na posilnenie plavidiel.

Na efektívne získanie výsledku z komplexu je dôležité venovať pozornosť nasledujúcim problémom:

• Úplne prestať fajčiť.
• Ak máte nadváhu, musíte kontaktovať výživu.
• Prísna kontrola podávania liekov.
• Znížte príjem soli.
• Vytvorte si zdravý spánok.
• Vytvorte menu, ktoré obsahuje len zdravé a zdravé jedlo.

Fyzická aktivita bola vždy najlepšou prevenciou pred všetkými chorobami. Preto musí byť tréning a cvičenia na posilnenie srdca vybrané lekárom s individuálnym prístupom ku každému pacientovi. Dobre navrhnutá strava a prechádzky na čerstvom vzduchu udržia telo vo veselej nálade.

Podľa príslušných pokynov bude život trvať niekoľko desaťročí.

Ako posilniť svaly srdca a krvných ciev

Problémy so srdcom a cievami môžu byť kumulatívne a skryté v prírode - prakticky bez toho, aby sa ukázali. Čím dlhšie však trvá, tým horšia môže byť diagnóza neskôr. Problémy so srdcom sú dnes hlavnou príčinou predčasnej smrti, srdcových infarktov a mŕtvice. Preto je dôležité monitorovať vaše srdce a krvné cievy, ako aj pokúsiť sa ich posilniť.

Užitočné produkty na posilnenie srdca a ciev

Potraviny, ktoré sú bohaté na draslík veľmi dobre posilniť steny krvných ciev a srdce samotné (oranžové a tmavo červené ovocie). Venujte pozornosť aj potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny (obilniny a zelenina). Všeobecne platí, že vaša strava by mala byť tak rozmanitá, ako je to možné, v ktorom by mali byť prítomné ovocie a zelenina (najlepšie čerstvé), a nemali by ste zabúdať na prínosy omega 3 tukov, ktoré možno nájsť v rybom oleji alebo ľanovom oleji.

Hawthorn - posilňuje a reguluje tep srdca, reguluje krvný tlak cez srdce a cievy.

Melissa - čistí krv a tiež posilňuje a chráni srdce.

Petržlen - posilňuje srdcové svaly a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, mŕtvice a aterosklerózy.

Jačmeň - pomáha telu znížiť hladinu cholesterolu v krvi, čo môže pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.

Vlašské orechy - regulujú pomer dobrého a zlého cholesterolu, čím zabraňujú tvorbe krvných zrazenín v krvných cievach.

Mandle je obzvlášť dobré pre srdce a cievy, ako je je bohatý na vitamín E a tiež na tuky, ktoré sú veľmi prospešné.

Jablká - zabrániť krvným zrazeninám a zvýšiť nízky krvný tlak.

Cesnak je účinný a silný prírodný prostriedok na zníženie vysokého krvného tlaku.

Vitamíny a minerály

Horčík je vhodný na posilnenie stien ciev.

Draslík je dôležitým minerálom pre správne fungovanie krvných ciev.

Železo je nevyhnutné pre dobrý krvný obeh.

- Vitamín, ktorý posilňuje steny ciev, je tiež schopný normalizovať krvný obeh.

- užitočné pre srdce a cievy.

V tomto zozname môžete tiež pridať vitamíny PP, A a skupiny B.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita môže byť iná a to všetko môže priniesť poškodenie a úžitok pre vaše srdce a cievy. Musíte byť veľmi opatrní, aby ste správne trénovali a nepoškodili sa. Nižšie uvádzame základné pravidlá výcviku posilňujúce svaly srdca a krvných ciev, ale pred tým sa pozrieme na hlavné výhody takéhoto školenia:

• Hladina C-reaktívneho proteínu (CRP) v tele sa zníži. Je vinníkom zápalu v tele. Vysoká úroveň CRP môže poukazovať na zvýšené riziko CHD.
• Ľudia normalizujú krvný tlak a triglyceridy - typ tuku v krvi.
• Cvičenie pomáha zvyšovať hladinu HDL (dobrého) cholesterolu.
• Tréning pomáha telu regulovať hladinu cukru v krvi, ako aj inzulín.
• Ak je nadváha, potom to bude postupne zmizne, ak ste navyše používať správnu diétu.
• Môžete rýchlo prestať fajčiť a zlé návyky.

U menej aktívnych ľudí je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinie CHD ako u ľudí, ktorí pravidelne cvičia. Štúdie ukazujú, že sedavý spôsob života je hlavným vinníkom problémov s kardiovaskulárnym systémom.

Ako trénovať svoje srdce aeróbnymi a kardio zaťaženiami?

Na trénovanie svalov srdca s pravidelným aeróbnym alebo kardiovaskulárnym tréningom potrebujete iba tri pravidlá:

• Pulzná frekvencia by nemala byť vyššia ako 130 tepov za minútu a nie menej ako 100-110 tepov, optimálna hodnota bude 120-130 tepov srdca za minútu.
• Doba aeróbneho tréningu by mala byť do jednej hodiny, a ak sú plavidlá slabé, potom nie viac ako 30 minút.
• Prax v tomto režime by mala byť aspoň 2-3 krát týždenne.

K tomu budete potrebovať kardio alebo aeróbne zaťaženie a monitor tepovej frekvencie. Napríklad: beh, cyklistika, tanec, krokový aerobik, atď. Ak nechcete obťažovať príliš veľa, potom len usporiadať vaše večerné prechádzky rýchlym tempom aspoň 3 krát týždenne. Zjavný výsledok (zrejmý) už bude viditeľný za pár mesiacov.

Cvičenia na posilnenie plavidiel

Musíte sa zhlboka nadýchnuť, vydýchnuť, potom nakresliť žalúdok a v tejto polohe musíte vytlačiť žalúdok (položte ruku na žalúdok a zatlačte ho z brucha a chrbta s bruchom). To všetko sa vykonáva na zadržanie dychu po výdychu po dobu 15-20 sekúnd. 1 krát denne.

Nabíjanie by malo zahŕňať: letové pohyby, rotáciu končatín, ramien a tela, ohyby, zdvíhanie rúk a nôh, ako aj chodenie na mieste. Nabíjanie sa uskutočňuje 5 minút.

Cvičenia na posilnenie srdca

Pri drepe

Počas squatu by mali byť ramená natiahnuté a ležať na kľučkách dverí a kolená by mali byť vždy na úrovni ponožiek. Po 2-3 mesiacoch, musíte squat najmenej 100 krát. Celkovo môžete squat 300-400 krát. V tomto cvičení srdce funguje ako prijímač, pumpuje krv. Pre starších ľudí, musíte squat na 20-30 cm, a po 1-2 mesiacoch tréningu, môžete squat do horizontálnej línie.

Toto cvičenie posilní nielen srdce, ale aj pumpuje svaly chrbtice a posilní vaše nohy.

Pre starších ľudí môžete použiť palice ako zálohu. Pohyby by mali byť rytmické a prirodzené, striedavo by mali súčasne stláčať ruku a nohu. Odporúča sa použiť hliníkové tyčinky s ďalšími popruhmi, ktorých dĺžka by mala byť vyššia ako panva.

Tipy na posilnenie srdca a ciev

Aby ste minimalizovali riziká vzniku kardiovaskulárnych ochorení, musíte zmeniť svoj životný štýl a vypočuť si nasledujúce tipy:

• Prestaňte fajčiť. Toto je prvá vec, ktorú treba urobiť. Ukončenie fajčenia znižuje riziko vzniku srdcových ochorení o 50 percent po (iba) jednom roku.
• Trénujte častejšie. Tridsať minút pravidelného cvičenia, aspoň mierna intenzita, 4-5 krát týždenne.
• Jedzte najrôznejšie, a čo je najdôležitejšie, zdravé a zdravé potraviny, vrátane veľa zeleniny a potravín s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku.
• Začnite strácať váhu, ak máte problémy s nadváhou.
• Ak máte cukrovku alebo vysoký krvný tlak, je dôležité si pamätať na predpísané dávky liekov.
• Robte každodenné ranné cvičenia.
• Nezneužívajte soľ.
• Bežať pravidelne a prechádzať parkom.
• Raz týždenne si urobte sprchu.
• Spánok aspoň 9 hodín denne.
• Pri existujúcich srdcových problémoch obmedzte spotrebu živočíšnych tukov.
• Na čistenie nádob použite rybí olej alebo ľanový olej.

Ak zistíte chybu, vyberte fragment textu a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Užitočné a potrebné cvičenia pre srdce

Pod vplyvom pravidelného fyzického cvičenia sa celková životnosť tela zvyšuje, srdce ide do ekonomického spôsobu činnosti - frekvencia kontrakcií klesá a súčasne sa zvyšuje ich sila. Dávkovaná aktivita vedie k zlepšeniu výživy myokardu krvou, čo zvyšuje rýchlosť metabolických procesov v ňom. Správne dávkovanie záťaže v prítomnosti srdcových ochorení sa vykonáva po diagnostike EKG funkčnými testami.

Prečítajte si tento článok.

Prečo cvičenia pre srdce

Jadrovou vrstvou srdca je sval, ktorý sa počas života neustále sťahuje. Je nepriaznivo ovplyvnený tak fyzickou nečinnosťou, ako aj nadmernou fyzickou aktivitou, ktorej nie je človek pripravený. Preto, aby sa srdce a cievy udržali v optimálnom stave, vyžaduje sa denné cvičenie formou špeciálnych cvičení. Pri primeranom trvaní a intenzite výcviku sa takéto zmeny vyskytujú v tele:

• zvyšuje intenzitu metabolických procesov;
• normálna telesná hmotnosť;
• zväčšuje sa objem pľúc;
• stabilizácia krvného tlaku a tepovej frekvencie;
• obnoví sa normálny rytmus;
• znížený cholesterol a triglyceridy v krvi;
• zlepšenie centrálneho a periférneho obehu.

Je pre každého povolené fyzické cvičenie?

Fyzická aktivita sa prejavuje vo všetkých kategóriách osôb, vrátane tých s chorobami kardiovaskulárneho systému, s výnimkou:

• obdobie dekompenzácie krvného obehu;
• akútny zápalový proces;
• infekčné choroby s horúčkou;
• záchvaty arytmie;
• aneuryzma srdca a krvných ciev;
• hypertenzná kríza.

Pre pacientov s kardiálnym ochorením je potrebný individuálny prístup. Aby sa určili zmeny v srdcovom svale pod vplyvom zaťaženia, vykonáva sa elektrokardiologické vyšetrenie v pokoji a po chôdzi na bežiacom páse alebo jazde na bicyklovom ergometri. Získané údaje môžu pomôcť pri výbere stupňa intenzity tréningu, ktorý sa neprejavuje ischemickými procesmi v myokarde.

Základné pravidlá výcviku

Aby nedošlo k exacerbácii ochorení srdca a krvných ciev, ako aj aby sa využili cvičenia, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

• meranie krvného tlaku a tepovej frekvencie pred cvičením;
• určiť optimálny fyziologický rozsah srdcovej frekvencie;
• zapojiť sa najskôr 1,5 - 2 hodiny po jedle;
• ak máte bolesť srdca, závraty alebo ťažkú ​​dýchavičnosť, prestaňte cvičiť;
• na posilnenie srdca sú najvhodnejšie kardiovaskulárne cvičenia (chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli);

• tempo tried je výhodne pomalé alebo stredné a trvanie je aspoň pol hodiny za deň;
• náhle pohyby a zvýšenie intenzity bez predchádzajúcej prípravy sú zakázané.

Užitočné cvičenia pre svaly srdca

Správne navrhnutý gymnastický komplex pozostáva z úvodnej časti 5-10 minút - rozcvičky. V tomto čase sa vykonávajú jednoduché cvičenia na všetkých hlavných svalových skupinách. Toto sa vykonáva s cieľom pripraviť kĺby a svalové tkanivo na tréning.

Potom nasleduje hlavná etapa s trvaním 15 až 25 minút. Po stretnutí musíte chodiť tichým tempom a natiahnuť, kým sa srdcová frekvencia neobnoví na svoje predchádzajúce limity.

Posilniť srdce

Terapeutický gymnastický komplex na zvýšenie odolnosti srdcového svalu, zvýšenie príjmu živín, stimuláciu krvného obehu môže zahŕňať také cvičenia:

• V stoji: kruhové pohyby ramien, striedavé zdvíhanie ramien, hojdanie nabok.
• Pohyby tela: nakláňa sa nabok, dole, kruhové pohyby s panvou a potom s hornou polovicou tela.
• Striedavo zdvíhajú kolená, aby ich priviedli do žalúdka.
• Swing nohy dopredu a do strany, držať ruku nad chrbtom stoličky alebo inej podpory.

Každé cvičenie sa musí najprv vykonať 3 krát v každom smere, postupne sa zvyšuje počet opakovaní na 5 - 8.

dýchanie

Takýto tréning môže byť realizovaný aj v posteli. Nevyžadujú špeciálny výcvik ani špeciálne vybavenie. Ľahký výkon starších ľudí a vplyv na metabolické procesy robia z dýchania univerzálnu metódu rehabilitácie.

Odporúčania pre triedy:

• Optimálne sa vykonáva v prírode v skorých ranných hodinách.
• Doma si môžete precvičiť pri otvorenom okne alebo v dobre vetranej miestnosti.
• Od posledného jedla by malo uplynúť najmenej 2,5 - 3 hodiny.
• Tempo dýchania je hladké, rovné, sedí na stoličke alebo na podlahe.

Najprv musíte stráviť 5-8 dýchacích cyklov, trvanie inhalácie a výdychu sa rovná maximálnej pohodlnej dĺžke. Potom nasleduje cyklus výdychov, ktoré sú 2-krát dlhšie ako inhalácia. Napríklad vdychujte 3 počty, vydýchnite na 6. Celkové trvanie je približne 5 - 7 minút. Potom, čo sa takéto náklady ľahko prenášajú, začnite cvičiť s dychom - najskôr po inhalácii a potom po výdychu.

Každá fáza by sa mala postupne zvyšovať v čase. Hlavnou vecou je vykonávať takéto kurzy každý deň a bez zbytočného stresu.

V prípade respiračných cvičení zameraných na prevenciu vzniku kardiovaskulárnych ochorení si pozrite toto video:

Pre uzdravenie srdca

Špeciálna pozornosť v počiatočných štádiách poškodenia koronárneho prietoku krvi je venovaná cvičeniam na ramennom pletive. Treba mať na pamäti, že ak sú v srdci bolesti, potom sa triedy môžu začať až po štúdiu EKG.

Terapeutické cvičenie na zlepšenie krvného obehu v myokarde môže pozostávať z nasledujúcich cvičení:

1. Otáčanie rúk v kruhu s veľkým priemerom v stoji.
2. Činky s hmotnosťou od 500 g (alternatívne - plastové fľaše s vodou) sa zdvihnú, ohýbajú ramená v lakťoch v smere zdola nahor k pleciam.
3. Znížené ruky s činkami sa zdvihnú na úroveň ramien zdola, po zvládnutí sa znížia nad hlavu.
4. Kliky začínajúce 5 krát mimo múru. Ruky dôraz na úrovni ramena. Ako sa vyvíja kondícia, výška dorazu by sa mala znížiť. Nedržte dych.
5. Squatting na pohodlnej úrovni.

Spočiatku môže byť počet opakovaní 10 alebo dokonca menej, ale potom, s bežnými triedami, musí byť zvýšený na 50.

S ochorením srdca

Na obnovenie normálneho fungovania srdcového svalu v prítomnosti patológie srdca a ciev je jednou z možností:

• Prípravná fáza - kruhové pohyby členkových kĺbov v sediacej polohe, zdvíhanie prstov a kľačiacich pohybov stojacich s panvou v kruhu a trupe nabok. Každé cvičenie sa opakuje 8-krát v oboch smeroch.
• Chôdza po vnútornej strane, mimo chodidla. Potom pešo na mieste alebo prechádzka v prírode od 15 minút. Postupne môžete pridať vysoký zdvih kolien alebo pohyb v polosedadle.
• Posledné štádium je 10 minút obnovujúce dýchanie.

Počas pohybu by pulz nemal stúpnuť viac ako 100 - 120 úderov za minútu. Zvýšenie intenzity a trvania tréningu je možné až po 2,5 mesiaci. Po šiestich mesiacoch pravidelného cvičenia je chôdza nahradená jednoduchým behom.

Fyzická aktivita pri ochoreniach srdca a krvných ciev by sa mala prísne odmerať, pred začatím liečby sa musíte poradiť so svojím lekárom a prejsť EKG. Na posilnenie srdca sa odporúčajú terapeutické komplexy s postupne sa zvyšujúcim trvaním a intenzitou. Dýchacie cvičenia je možné využiť aj v starobe a pri miernom stupni zlyhania obehu.

Užitočné video

Pre cvičenia pri srdcových ochoreniach pozri toto video:

Jednoduché dychové cvičenia pre srdce môžu robiť zázraky. Pomôže pri tachykardii, arytmii, aneuryzme, na obnovu a posilnenie cievnych stien po operácii. Čo robiť?

V niektorých prípadoch môžu cvičenia s arytmiami pomôcť kontrolovať zlyhania rytmu. Môže to byť cvičenie, dýchanie, nordic walking a jogging. Úplná liečba arytmií bez cvičenia je veľmi zriedkavá. Aký komplex by som mal robiť?

Možnosti, ako posilniť srdce, závisí najmä od jeho stavu. Ovplyvňujú aj cievy, nervy. Napríklad, v starobe bude srdcový sval podporovať cvičenia. Po srdcovom infarkte, ľudové prostriedky môžu byť predpísané pre arytmie.

Pre väčšinu pacientov, kardio cvičenia pre srdce sú jednoducho potrebné. Ktorýkoľvek kardiológ potvrdí svoj prospech a väčšina cvičení na posilnenie môže byť vykonaná doma. Ak srdce po triede bolí, znamená to, že sa niečo robí nesprávne. Po operácii je potrebná opatrnosť.

Je potrebné trénovať srdce. Nie je však prípustná celá fyzická námaha v prípade arytmie. Aké sú prípustné zaťaženia sínusov a fibrilácie predsiení? Je dokonca možné športovať? Ak sa u detí zistí arytmia, je šport tabu? Prečo sa arytmia vyskytuje po triede?

Fyzická aktivita po infarkte myokardu a správnom životnom štýle môže vrátiť osobu do systému za 4-6 mesiacov. Ako sa zotaviť?

Diagnóza bradykardie a športu môže dobre koexistovať. Je však lepšie overiť si u kardiológa, či je možné športovať, či sú cvičenia lepšie, či je prijateľný jogging pre dospelých a deti.

Cvičenie po cievnej mozgovej príhode musí byť povinné, inak sa motorická aktivita neobnoví. K dispozícii je špeciálny komplex cvičenia pre ruky a nohy, gymnastika pre prsty, cvičenia pre prechádzky. Čo môžete urobiť a ako?

Začiatok cvičenia po srdcovom infarkte z prvých dní. Komplex cvičení sa postupne zvyšuje. Za týmto účelom lekári určujú stupeň fyzickej terapie, po ktorej je pacient pripravený po infarkte myokardu a stentovaní, ak bol jeden.

Nabíjanie srdca. Aké fyzické cvičenia urobiť po infarkte

Základnou pravdou je, že aby srdce pracovalo správne, musí byť pravidelne školení.

Nie všetky fyzické aktivity sú vhodné na tréning srdca, najmä ak zdravie nie je veľmi dobré a roky už nie sú mladé. Existujú však univerzálne cvičenia, ktoré kombinujú bezpečnosť, efektívnosť a jednoduchosť implementácie.

Miernosť a presnosť

Dynamické zaťaženia sú veľmi užitočné pri posilňovaní srdca a ciev, najmä na čerstvom vzduchu - jogging, jazdecké korčuľovanie, lyžovanie, cyklistika, plávanie, vodný aerobik. Je však lepšie zabudnúť na statické, silové cvičenia na jadrá, pretože nielen preťažujú chrbticu a kĺby, ale tiež prispievajú k zvýšeniu krvného tlaku, čo je nebezpečné pre kardiovaskulárne problémy. Preto, telocvičňa nie je pre každého. Ak prepracujete srdcový sval nepripravený na vysoké zaťaženie, nebude schopný pumpovať potrebné množstvo krvi. V dôsledku toho môže vzniknúť mnoho problémov, z ktorých najnebezpečnejšie sú hypoxia (nedostatok kyslíka), ako aj kompenzačná expanzia srdcových ciev a hypertrofia srdcového svalu.

Ale aj pri praktizovaní športových aktivít so zdravou srdcovou záťažou musí byť bremeno aspoň mierne. Mali by sa postupne zvyšovať, ale pravidelne, a každé cvičenie by malo začať a končiť pulznou kontrolou.

Každý jeho vlastný

Ani po srdcovom infarkte by ste nemali hnutie ukončiť. Koniec koncov, správne vybrané zaťaženie motora je jednou z dôležitých podmienok pre obnovu. Nie bez dôvodu, v nemocničnej posteli, pod vedením lekára, pacienti začnú vykonávať rôzne cvičenia, potom chodia po oddelení. Po prepustení sa posielajú na cvičebne na polikliniky alebo do sanatórií. Fyzikálna terapia ochorení kardiovaskulárneho systému posilňuje srdcový sval, zvyšuje jeho kontraktilitu, zvyšuje krvný obeh, znižuje hladinu cholesterolu a znižuje riziko trombózy. Dobrý prietok krvi masíruje steny krvných ciev, čo ich robí pružnejšími. To všetko je vynikajúca prevencia aterosklerózy - hlavná príčina srdcových ochorení.

Mimochodom, je dokázané: ak vykonávate lekársku gymnastiku rok po utrpení srdcového infarktu, úmrtnosť v prvom roku sa zníži o 25%!

Čo sa týka športu pre tých, ktorí utrpeli srdcový infarkt, potom je potrebný prísne individuálny prístup, inak môžete provokovať nový útok. Štatistiky sú neúprosné: 70% opakovaných infarktov sa objaví do 3 rokov od prvého. Preto nie je nutné sa s lekármi hádať: odporučia aký druh motorového režimu - a to by malo nasledovať. V závislosti od stupňa poškodenia srdca u niektorých pacientov môže lekár povoliť miernu námahu krátko po prepustení z nemocnice, zatiaľ čo iní prísne zakážu dokonca aj chodiť rýchlym tempom.

Nie je potrebné vo výbere režimu vzdelávania spoliehať na svoj vlastný blahobyt, pretože ide o objektívny ukazovateľ. Tak, podľa výskumu vedcov z Kyjevského ústavu zdravotníckych problémov telesnej výchovy, 14% milovníkov rekreačného behu, ktorí sa nikdy nesťažovali na srdce, sa zistilo, že majú vážne problémy s myokardom, ktoré boli odhalené len počas lekárskeho vyšetrenia.

Odvzdušnite hlavný sval

Pri vykonávaní gymnastiky pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami je dôležité dodržiavať určité pravidlá:

aj s dobrým zdravotným stavom nemôže dramaticky zvýšiť zaťaženie. A ak náhle niekde niečo ochorie, objaví sa dýchavičnosť - musíte okamžite prestať cvičiť. Nebude to zmiznúť za pol hodiny - okamžite si vezmite nitroglycerín a navštívte lekára;

gymnastiku možno začať len jeden a pol až dve hodiny po jedle.

Pred, počas a po cvičení musíte sledovať pulz. Ani na konci tréningu by nemal prekročiť 120 úderov za minútu. Po 5 minútach odpočinku by ste sa mali vrátiť na pôvodnú hodnotu.

Pri nabíjaní sa staňte!

Existuje niekoľko možností pre gymnastiku, užitočné pre srdcové problémy. Tu je jeden z nich.

1. Štartovacia pozícia - sedenie. Nohy spolu, ruky dole. Alternatívne, zdvihnite ruky hore na nádych, nižšie - na výdychu.

Zdvihnite každú ruku 5 krát.

2. Maximálne ohnite ramená v lakťoch a zdvihnite ich rovnobežne s podlahou od seba, nohy - spolu. Lakte sa pohybujú 5 krát v smere hodinových ručičiek a rovnaké množstvo - proti smeru hodinových ručičiek.

3. Nohy spolu, ramená roztiahnuté do strán. Pri inhalácii ohnite ľavú nohu v kolene a zatlačte ju na žalúdok a hrudník, pomáhajte rukami. Na výdychu odložte nohu a ruky.

Opakujte 3-5 krát. Rovnaká - pravá noha.

4. Ruky na páse, nohy na podlahe v šírke ramien. Pri vdýchnutí sa nakloňte nabok. Na výdych - návrat do východiskovej pozície.

Urobte 3-5 krát v každom smere.

5. Nohy na podlahe v šírke ramien, ramená nabok. Inhalujte - zdvihnite ruky nahor a ohnite sa na kolená. Hlava by mala zostať v súlade s telom. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Beh 3-5 krát.

6. Štartovacia poloha - stojace. Nohy sú od seba vzdialené, ruky dole. Pri vdýchnutí vezmite pravú nohu a ruku nabok, držte 2 sekundy a na výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Do každej strany striedajte 3-5 krát.

7. Ruky nadol, nohy spolu. Zároveň s rukami široké kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek, potom - proti.

Beh v každom smere 3-5 krát.

8. Ruky na páse, nohy na šírku ramien. Ak chcete, aby telo kruhové pohyby v rôznych smeroch 5-10 krát.

9. Ruky nadol, nohy spolu. Chôdza na mieste 15-30 minút.