Užitočné a zakázané cvičenia na kŕčové nohy

Každý chce mať krásnu a fit postavu. Dosiahnutie cieľa bez cvičenia je nemožné. Avšak, stojaci na nohách žily, čo je znakom kŕčových žíl, často pôsobia ako prekážka športu. Spôsobujú nepohodlie a dokonca aj bolesť končatín. Sú povolené fyzické záťaže v patológii a aké cvičenia sa môžu vykonávať s ťažkými kŕčovými žilami na nohách.

Fitness kurzy pre kŕčové žily

Diagnóza "kŕčových žíl" nie je prekážkou pre fitness, najmä ak je človek zvyknutý na športový životný štýl. Fitness na kŕčové žily sa predpisuje po konzultácii s lekárom. Na všetky triedy by mal dohliadať inštruktor fitness. Na nohách sa musí nosiť kompresný odev. Podporuje žilové steny počas stresu.

Varikózna choroba je rozdelená do 3 štádií. Rôzne štádiá ochorenia zahŕňajú ich fyzickú námahu pri kŕčových žilách:

1. Prvá etapa je, keď sa pod kožou objavia malé modré vence alebo uzlíky, no nohy sa neublížia ani nenarazia. V tejto fáze sú povolené triedy na simulátoroch výkonu. Ale musíte si vybrať tie, ktoré vytvoria najnižšiu záťaž pre žily. Pred tréningom je dôležité mať dobrý rozcvičok a trvať nejaký čas. To pomôže zahriať svaly pred cvičením, ochráni žily pred tromboflebitídou. V prvej fáze ochorenia sú kontraindikované príliš dlhé a intenzívne cvičenia bežeckého pásu.
2. Symptómy druhej etapy sú nielen dobre viditeľné žily na dolných končatinách, ale aj vzhľad trvalého pocitu ťažkosti, výskyt malého opuchu členkov vo večerných hodinách. Táto fáza kŕčových žíl umožňuje cvičiť vodný aerobik, plávanie, pilates a jogu: tieto typy fitness nevytvárajú silnú záťaž na nohy a voda dokonca pomáha prietoku krvi cez žily, čím zabraňuje stagnácii. Cvičenia z power aerobiku, triedy na stacionárnom bicykli, bežecký pás sú kontraindikované. Odporúča sa úplne odstrániť skoky, beh a krok.
3. Štádium 3 sa vyznačuje ešte výraznejším zvýšením žilových uzlín, stmavnutím kože a výskytom edému počas dlhodobého státia alebo sedenia. S výskytom týchto príznakov, veľa diviť, či je možné robiť fitness s treťou-stupeň kŕčové žily. Odborníci odporúčajú dávať prednosť plávaniu v teplej vode, ktorá má kompresný účinok na cievy a pomôže udržať svaly vo forme. Dlhé prechádzky budú robiť, ale nemali by ste prepracovať nohy. Zaťaženie dolných končatín podlieha prísnemu zákazu.

Varikózne squatting

Squaty pomáhajú spaľovať tuk, zlepšujú tvar nôh a zadku, zvyšujú výdrž. Tento typ cvičenia je pre organizmus veľkým prínosom, ale môžete si drepovať so silnými kŕčovými žilami? Phlebologists majú rôzne názory na tento problém. Ale zvyčajne súhlasia s tým, že s výrazným vývojom ochorenia je lepšie odmietnuť drepy.

Ak je však pacient pod dohľadom lekára a kontrolu nad trénerom, môžete vykonávať drepy s kŕčovými žilami. Je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Keď robíte squat, musíte sledovať svoju pozíciu - chrbát by mal byť plochý.
• Počas drepov, nemôžete ponáhľať - mali by byť vykonávané jemne a hladko, bez náhlych pohybov. Zlepšuje krvný obeh a zvyšuje elasticitu venóznych stien.
• Nohy by mali byť úplne dotýkať podlahy, nemôžete odtrhnúť ponožky alebo päty.
• Opustenie drepov činkami a inými váhovými zlúčeninami môže poškodiť slabé cievy.
• Postupne zvyšujte zaťaženie - najprv vykonajte ľahké drepy a potom prejdite na hlbšie.

Je možné švihadlo s kŕčovými žilami

Skákacie lano je považované za produktívne cvičenie, ako drepy. Počas preskočenia cesty sa posilňujú svaly celého tela, zlepšuje sa práca kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zvyšuje sa vytrvalosť a tón tela. Pri vykonávaní cvičenia sú nohy vystavené hlavnému zaťaženiu, takže nie je jasné, či je možné skočiť na lane s kŕčovými žilami nôh.

Skákanie na lane je povolené len pod dohľadom trénera, ktorý vám pomôže správne vykonať toto cvičenie a ukáže, ako sa vyhnúť silnému zaťaženiu ciev dolných končatín.

Existujú iba tri základné pravidlá:

1. Vykonávajte skoky len v kompresnom úplete.
2. Nemôžete skákať na ponožky, musíte ísť celú nohu.
3. Po ukončení tréningu musíte mať kontrastnú sprchu a roztiahnuť nohy pomocou vhodného gélového venotonika.

Skoky sú užitočné pri prevencii ochorenia, ako aj v počiatočnom štádiu kŕčových žíl.

V prítomnosti krvných zrazenín v cievach skákanie cez švihadlo je prísne kontraindikované!

Môžem tancovať

Phlebologists zvyčajne liečiť priaznivo tance s výskytom kŕčových žíl, pretože prinášajú veľký prínos pre nohy. Napríklad tanečné kroky pomáhajú normalizovať metabolické procesy, zlepšujú tok krvi a lymfy, posilňujú steny žíl, zosilňujú svaly. Ľudia s diagnózou kŕčových žíl majú povolené tieto tance:

• sála;
• východu;
• Latinská Amerika (bachata, salsa, rumba).

Zakázané športové spoločenské tance a írčina, pretože môžu viesť k mnohým komplikáciám: vznik nových vydutých uzlín, opuch, začervenanie, zníženie pevnosti stien ciev.

Je možné zdvíhať závažia

Zvyčajne lekári zakázali vzpieranie pacientov s kŕčovými žilami. Platné hodnoty sú 3-5 kg. Tieto obmedzenia sú spojené s nadmerným zvýšením tlaku v žilách pri zdvíhaní činky alebo činky, čo je dôvod, prečo ventily krvných ciev nemôžu normálne preniesť krv do srdca. To vedie k stagnácii krvi a poškodeniu slabých žíl.

Populárna je taká moderná forma fitness, ako Hot Iron, ktorá prekladá „hot iron“. Toto fitnes centrum zahŕňa skupinové cvičenia s činkou vážiacou až 13 kg na zápalnú hudbu. Hlavným cieľom horúceho železa je spaľovanie tukov, preto základom komplexu sú drepy, výpady, bench press, mŕtvy ťah a brušné cvičenia. Hoci železo na kŕčové žily nie je kontraindikované, ak je ochorenie v počiatočnom štádiu a na tréning je zvolená minimálna hmotnosť baru. V čase školenia je potrebné použiť kompresné pančuchy.

Zakázané je aj oddialenie pre kŕčové žily, pretože veľká hmotnosť výrazne zvyšuje tlak na žily. Skúsení tréneri však umožňujú tento typ cvičenia v počiatočnom štádiu kŕčových ochorení, pričom odporúčajú ponechať 2-3 cvičenia v tréningovom programe. Hmotnosť tyče by mala byť malá, oblasť kolien je obalená elastickým obväzom. Musím roztiahnuť nohy pri zdvíhaní príliš ťažkých váh? Toto by sa malo vykonať pre všetkých pacientov s kŕčovými žilami bez ohľadu na hmotnosť činky. Táto poloha nôh pomôže výrazne znížiť zaťaženie nôh. Po tréningu, musíte si ľahnúť po dobu 5 minút s nohami zdvihnutými normalizovať odtok krvi.

Cvičenie "doska" pomáha vypracovať všetky svalové skupiny vo veľmi krátkom čase. Môžem urobiť bar na kŕčové žily? Je to možné, ale je lepšie vylúčiť obvyklý výkon baru z tréningu. Pri kŕčových žilách sú povolené tieto typy prúžkov:

1. Plank s gymnastickou loptou, keď sú ruky umiestnené na podlahe a nohy sú umiestnené na vrchole lopty. Hlavná záťaž je nasmerovaná na ramená, chrbát a brucho.
2. Dynamická doska, v ktorej sú ruky umiestnené na podlahe, a kolená sú vytiahnuté až k hrudníku.
3. Bočná doska, na ktorú musíte ležať na boku, oprieť si lakte o podlahu, natiahnuť rovné nohy a položiť ich aj na povrch podlahy.

Je možné otáčať obruč s kŕčovou panvou

Gymnastický obruč sa považuje za užitočný projektil na zníženie objemu brucha, pásu a bokov. Ale tento neškodný subjekt má kontraindikácie. Hula-obruč je povolená pre kŕčové lézie nôh, ale je možné otáčať obruč s kŕčovými kŕčovými žilami?

Hula-obruč nezhorší priebeh ochorenia. Je potrebné zvoliť nie príliš ťažké modely obručí, takže na bruchu a stranách nie sú žiadne modriny, ktoré sú spôsobené vaskulárnou slabosťou. Opustiť cvičenia by malo byť pripojené k kŕčovým panvovým iným gynekologickým problémom.

Môžem bežať

Mierny beh s kŕčovými žilami nie je zakázaný, ale pri behu by ste mali dodržiavať tieto pravidlá:

• nohy sú chránené oblečením s vhodnou úrovňou kompresie (nastaví ho ošetrujúci lekár);
• krátke trvanie chodu;
• priemerné tempo behu.

Ľudia trpiaci venóznou insuficienciou by mali odmietnuť beh, keď:

• prítomnosť nadmernej hmotnosti;
• ťažké kŕčové lézie nôh;
• prítomnosť kardiovaskulárnych problémov (vrátane tromboflebitídy alebo mŕtvice v minulosti a trombózy).

Nezabudnite, že keď kŕčové žily nemôžu byť preťažené, tak by ste mali opustiť preteky na dlhé vzdialenosti.

Pravidlá tried pre kŕčové žily

Najlepšou prevenciou kŕčových žíl je zvýšenie motorickej aktivity a chôdze. Pohyb pomáha pri liečbe ochorení. Je potrebné poradiť sa s flebologom, aby ste odporučili zdravé cvičenia na kŕčové žily. Aby nedošlo k poškodeniu tela, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Pri tréningu používajte spodnú bielizeň, aby ste neprekročili nohy a steny ciev.
2. Vyberte si tú správnu obuv pre šport, ktorá zníži počet štrajkov počas behu. Športová obuv by mala byť „vzduchovým vankúšom“ a nemala by byť uzavretá, aby nedošlo k narušeniu prietoku krvi v nohách.
3. Zabráňte preťaženiu a prepracovaniu. Na to by ste mali zabudnúť na beh, skákanie, príliš aktívny tanec, vzpieranie.
4. Pridajte k cvičeniu prvky jogy a pilates, aby nedošlo k preťaženiu dolných končatín a pozorovať mierne tempo.
5. V neprítomnosti edému a bolesti v žilách sú povolené lekcie o simulátoroch výkonu. Nezabudnite však obmedziť zaťaženie nôh.
6. Užitočné kúpanie v teplej vode, takže môžete zlepšiť tón krvných ciev, zbaviť sa edému.
7. Pite veľa vody a nezapájajte sa do prepracovania.

Pri výbere aeróbneho cvičenia (plávanie, aqua aerobik, jogging, cyklistika) by ste nemali zabúdať, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať pokojne, miernym tempom, bez silných trhnutí. Je lepšie urobiť väčší počet prístupov s dlhým intervalom odpočinku, než je menší počet opakovaní, ale v krátkom čase.

Užitočné a efektívne cvičenia

Na kŕčové žily sú prísne kontraindikované mnohé typy cvikov, ale vždy si môžete vybrať účinný súbor povolených pohybových aktivít. Patrí medzi ne ohyb tela. Kombinuje celý rad strečingových, izometrických, izotonických cvikov, kombinovaných so špecifickou dychovou technikou.

V prípade závažných kŕčových lézií možno vylúčiť cvičenie nôh. V dôsledku tréningu sú všetky svaly napnuté a telo je nasýtené kyslíkom. Bodyflex obsahuje cvičenia na chudnutie s kŕčovými žilami doma. Stačí dvakrát denne cvičiť 15 minút. Zvýšenie terapeutického účinku bodyflexu je podporované pridaním cvičení z terapeutických cvičení na kŕčové žily.

V stoji môžete vykonávať nasledujúce športové cvičenia s výskytom kŕčových žíl:

1. Postavte sa presne, položte nohu paralelne. Pomaly stúpajte na ponožky a spadnite do východiskovej polohy. Počet opakovaní - 20 krát.
2. Prechádzka po podlahe, najprv na nohách, potom na pätách po dobu 5 minút.
3. Chodiť po lyžiarskom kroku, snažiť sa nedržať nohy z podlahy, na 5 minút.
4. Položte pravú nohu na ľavej strane, potom zdvihnite špičku ľavej nohy tak vysoko, ako je to len možné. Opakujte 10 krát a zmeňte nohy.

Tieto cvičenia pre nohy môžu byť vykonávané doma alebo v práci, aby sa zabránilo preťaženiu žíl.

V sede môžete vykonávať také cvičenia na kŕčové nohy:

1. Sadnite si na stoličku, zdvihnite pravú nohu nad podlahu, otočte nohu v smere hodinových ručičiek, potom proti nej, vykonajte 20 otáčok. Podobné cvičenie pre ľavú nohu.
2. Ohýbajte a napnite prsty, až kým sa neobjaví napätie. Potom sa uvoľnite. Opakujte 10 krát.
3. Položte nohy na zem, vykonajte rotačné pohyby nôh, potom zdvihnite päty a pritlačte ich na povrch.

Ak sú triedy plánované na kardiovaskulárnom stroji, odporúča sa opustiť bežiaci simulátor v prospech „veslovania“: v tomto prípade budú nohy menej zaťažené ako na trati.

Na zadnej strane

Fitness cvičenia v polohe na bruchu:

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, šliapajte na bicykli. Je dôležité úplne narovnať nohy, aby ste maximalizovali výhody cvičenia.
2. Ľahnite si na chrbát a utiahnite nohy k hrudníku, potom ich narovnajte a pomaly spustite k podlahe. Toto cvičenie pomáha tlačiť tlač tak efektívne, ako je obvyklé krútenie.
3. Horizontálne ležať, natiahnite ruky pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a prechádzajú v strednom rytme. Nedovoľte rozptýlené dýchanie.

Pre zadok

Špeciálne cvičenia pre zadky na kŕčové žily minimalizujú zaťaženie žíl dolných končatín.

1. Ľahnite si na zem, nohy, mierne od seba, ohnite sa na kolenách. Zdvihnite boky tak vysoko, ako je to len možné, upevnite ich na najvyšší bod po dobu 2 sekúnd. Opakujte 25-30 krát. Ak chcete zvýšiť záťaž na gluteálne svaly, môžete dať malé váhy agent na boky.
2. Vezmite polohu kolena, zdvihnite jednu nohu a ohnite sa v kolene. Zdvihnite nohu hore a snažte sa natiahnuť pätu k stropu. Opakujte 25 krát, potom odpočinúť a opakujte pre druhú nohu.
3. Cvičenie pre zadok pre kŕčové žily doma patrí obvyklé drepy a výpady, ale mali by byť vykonané opatrne, zvýšenie zaťaženia ako svaly zahriať.

Nafúknite zadok kŕčové žily neublíži. Vykonávanie tejto jednoduchej sady cvičení môže výrazne zlepšiť tvar chrbta a vnútorných stehien.

Užitočné a zakázané športy

Aby sa zabránilo rozvoju venóznej insuficiencie a zabránilo exacerbácii existujúcich kŕčových žíl, je potrebné dodržiavať vysokú fyzickú aktivitu. Pri tomto ochorení sú prospešné športy:

1. Aqua aerobik je najvhodnejšou voľbou pre pacientov s kŕčovými žilami. Voda zlepšuje pružnosť pokožky, dodáva pružnosť, pomáha odtoku krvi.
2. Chôdza (na bežeckom páse, v parku, škandinávsky). Akýkoľvek druh fyzickej aktivity znižuje tlak v žilách, pomáha cievnym ventilom pracovať správne.
3. Jóga. Všetci flebologovia to schvália, pretože pomalé tempo je kombinované s cvičením na zdvihnutých nohách, čo prispieva k dobrému odtoku krvi.
4. Pilates s kŕčovými žilami nahradí obvyklú kondíciu. Výhody Pilates v tichom rytme a absencia silného zaťaženia nôh.

• krokový aerobik;
• jazdiť rýchlo alebo jazdiť na dlhé vzdialenosti;
• powerlifting.

Tieto typy aktivity sú kontraindikované pre kŕčové žily kvôli negatívnemu vplyvu na steny ciev: v dôsledku silného zaťaženia dochádza k zvýšeniu tlaku, steny sa natiahnu, čo vedie k tvorbe nových žilových uzlín.

Obmedzené športy

Niektoré druhy športu sú povolené na kŕčové žily, ak pacient nemá žiadne obmedzenia na ich vykonávanie. Kontraindikácie sa často stávajú závažným štádiom kŕčových žíl a prítomnosťou krvných zrazenín. Ak flebolog diagnostikoval počiatočné štádium ochorenia, potom sú povolené nasledujúce typy:

• callanetics, čo je špeciálny systém na natiahnutie svalov;
• bicykel;
• skákanie na trampolíne;
• môžete lyžovať;
• boxerské triedy.

Fázy kŕčových žíl a cvičebný program

Pre každú fázu kŕčových žíl zapadajú vaše cvičenia. Na začiatku ochorenia lekári odporúčajú zvýšiť fyzickú aktivitu a odstrániť zakázané športy. V druhej fáze ochorenia môžete začať navštevovať kurzy bazéna a fyzioterapie, v ktorých lekár vyberie špeciálne cvičenia na udržanie tónu žíl. Pre tretiu fázu kŕčových žíl sa uvádza cvičebný komplex pozostávajúci zo špeciálneho cvičebného programu. Iné druhy fyzickej aktivity by mali po dôkladnom vyšetrení žíl vymenovať lekára.

Čo je zakázané

Napriek tomu, že cvičenie je užitočné na kŕčové žily, športovým fanúšikom sa odporúča, aby venovali pozornosť množstvu cvičení, ktoré nie sú kompatibilné s kŕčovými žilami.

Takže, aké cvičenia nemožno robiť s diagnostikovanými kŕčovými žilami? Patrí medzi ne:

• výpady alebo hlboké drepy s činkami alebo činka;
• lezenie po skalách a lezenie po plošine;
• dlhá futbalová hra;
• jumping;
• cvičenia na vzpieranie;
• cvičenia, pre ktoré musíte použiť závažia pre nohy.

Tento zoznam môže byť doplnený o ďalšie cvičenia a športy. Zakázané cvičenia na kŕčové žily závisia od štádia ochorenia, ošetrujúci lekár pomôže určiť ich úplný zoznam po úplnej diagnostike zdravotného stavu.

Bezpečnostné opatrenia

Počas športových výkonov v prípade diagnostiky kŕčových žíl musí pacient dodržiavať nasledujúce opatrenia:

1. Ak pocítite pocit nepohodlia alebo ťažkosti v nohách, aktivita sa má zastaviť.
2. Zaťaženie je potrebné koordinovať nielen s trénerom, ale aj s flebologom.
3. Pred triedami by mal byť použitý kompresný úplet.
4. Pravidelne, musíte dať nohy odpočinku - vykonávať cvičenie "breza" alebo "bicykel".

Pozorovanie vyššie uvedených odporúčaní, šport bude prínosom, pomoc pri prevencii a rehabilitácii ochorení žíl. Nesprávna voľba tried a nákladov len zhorší situáciu a vyvolá komplikácie.

Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - ako zlepšiť stav žíl vykonaním jednoduchých cvikov

Kŕčové žily sú pomerne bežnou patológiou, ktorá významne zhoršuje kvalitu ľudského života. Úplné zotavenie sa z tejto choroby je veľmi ťažké, ale na uľahčenie jej priebehu stojí za to vykonať špeciálne cvičenia.

Kŕčové žily sa nazývajú stabilné rozširovanie a predlžovanie žíl, sprevádzané stenčovaním ich stien a tvorbou tzv. Uzlov. Dôvodom tohto javu je závažná patológia stien žíl a nedostatočnosť ich chlopní.

Táto choroba je veľmi rozšírená a je oveľa častejšia u žien. Kŕčové žily často začínajú už v produktívnom veku - približne tridsať až štyridsať rokov.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Výhody terapeutických cvičení na kŕčové žily je ťažké preceňovať. Špeciálna gymnastika vám umožní:

• zlepšenie žilovej a lymfatickej drenáže;
• zvýšenie fyzickej odolnosti;
• normalizovať prítok tepny;
• zvýšiť tón žíl;
• zlepšiť periférny obeh.

Ak však zanedbávate terapeutickú gymnastiku pri kŕčových nohách, spôsobí stagnáciu krvi v postihnutých cievach, navyše sa zvýši tlak.

To zase povedie k akumulácii vody v členkoch, nohách, dolných častiach nôh, čo často zhoršuje bolesť.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Obzvlášť cvičenia na kŕčové žily nôh sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote príliš nepohybujú.

Najjednoduchším cvičením je chôdza.

Ľudia trpiaci touto patológiou musia chodiť každý deň. Okrem toho je celkom možné jazdiť na bicykli. Kúpanie je tiež veľmi užitočné.

Nie každý vie, že nie každý výkon je prospešný pre kŕčové žily. Aký druh športu pre kŕčové žily je užitočný a ktorý je škodlivý?

Chirurgia na odstránenie kŕčových žíl je často jediným riešením. Povieme vám, aký druh operácie si v tomto alebo tomto prípade vyberiete.

K dispozícii je aj špeciálna terapeutická gymnastika na kŕčové žily. Ak chcete vykonať toto cvičenie čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, by mali cvičiť aspoň päť minút, aspoň raz za hodinu;
• je dôležité monitorovať držanie tela, neodporúča sa položiť si nohy;
• nabíjanie by sa malo vykonávať 15-30 minút denne;
• po celý deň musíte urobiť niekoľko opakovaní.

Sada cvičení

Špecialisti flebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčových žíl ráno a večer, čo im asi 15-30 minút.

Bude to dosť dlhé cvičenie po dobu piatich minút, pričom sa odporúča robiť prestávky. Ak sa cítite unavený, je lepšie cvičenie odložiť.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Tieto cvičenia sú vhodné pre kŕčové žily dolných a horných končatín, pre panvové kŕčové žily a iné typy ochorenia:

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu, vytiahnite ju na hruď. Potom sa narovnajte, na niekoľko sekúnd ju upevnite a spustite dole. Urobte to isté cvičenie pre druhú nohu.
2. Ľahnite si, nohy ohnite a zdvihnite. Narovnajte ich, podržte na sekundu, znovu ohnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Na ľahnutie si, zdvíhanie nôh hore as nohami na otáčavé pohyby je potrebné to robiť vonku a vo vnútri. Potom môžete ohnúť a rozopnúť prsty a nohy.
4. Sadnite si na stoličku, opierky na podlahe. Presuňte ponožky do rôznych smerov. Make to 15-20 krát.
5. Ľahnite si na žalúdok a pritlačte ruky k bokom. Otočte každú nohu tak vysoko, ako je to len možné. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd, aby zotrvali, a potom sa vrátiť na miesto. Make 8-10 opakovaní.
6. Cvičenie "prehĺtať". Postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a potom sa postavte na ponožky. Pri výdychu si vezmite pauzu. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
7. Roll od päty k päte, prevedenie telesnej hmotnosti na to. Urobte 15-20 opakovaní.
8. Po dobu 15 minút, chodiť po pätách, ponožky, s vysokým zdvihom stehna.

Cvičenie nôh

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vykladanie žíl nôh. Musíte si ľahnúť, zavrieť oči a relaxovať čo najviac, zatiaľ čo vy potrebujete dýchať hlboko a rovnomerne. Pod nohami by sa malo dať niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov.
2. Ľahnite si, ohnite nohy, s nohami umiestnenými na podlahe. Položte ruky na boky. Postupne vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali skĺznuť na kolená. Po pomalom výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
3. Aby si ľahli, pohladili si ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov a upnite medzi nimi malý vankúš. Pomaly vdychujte, ohnite sa v chrbte a zadok musí byť odtrhnutý od podlahy. Pomalým výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
4. Keď si ľahnete, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a postupne vydychujte, aby ste kreslili v žalúdku. Nadýchnite sa, aby ste nafúkli žalúdok.
5. Dajte nohy dohromady, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vstaňte na nohách, vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Komplexné cvičenia pre horné končatiny

Ak chcete znížiť prejavy kŕčových žíl horných končatín, mali by ste vykonávať jednoduché cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát, položte si vankúš pod krk. Zdvihnite ruky a nohy kolmo k telu, potiahnite nohu smerom k sebe. Dýchajte rovnomerne a hlboko. Následne vibrujte rukami a nohami 3 minúty.
2. Ruky prekrížené na zadnej strane jeho hlavy. Pomaly otáčajte puzdro v oboch smeroch. Urobte 20 opakovaní.
3. Ruky sa natiahnu dopredu, zatiahnu päste. Otvorte dlane a roztiahnite prsty od seba. Urobte 20 opakovaní.
4. Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou vpravo. Zdvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo pravá ruka odolať. Opakujte 20 krát. Potom zdvihnite ruky hore, upevnite ich v tejto polohe na 20 sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú ruku.
5. Zdvihnite ruky nad hlavu, zatiahnite a uvoľnite päste. Urobiť 80 opakovaní. Dajte ruky dole a urobte to isté.

Súbor cvičení pre panvové orgány

Ak sa kŕčové žily dotkli panvových orgánov, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Cvičenie "bicykel". Mal by ležať na chrbte a nohy napodobňovať cyklistiku. V tomto prípade by sa mal chrbát a pás pritlačiť k podlahe.
2. Cvičenie "nožnice". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Vykonajte šikmé pohyby vo vertikálnej a horizontálnej polohe.
3. Cvičenie "Birch". Ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, zdvihnúť nohy vysoko a udržať si pocit únavy. Ak si želáte, môžete toto cvičenie trochu skomplikovať: na tento účel môžete pridať ohyb a predĺženie v kolenách.
4. Poluprisedaniya. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy do šírky 30-40 cm, pomaly si sadnite a nesmiete klesnúť pod úroveň kolien. Doslova na sekundu by ste mali zostať v tejto polohe a potom sa pomaly vrátiť späť. Urobte 10-15 opakovaní.
5. Sadnite si na podlahu, položte ruky a oprite ich o podlahu, roztiahnite si nohy. Ohnite pravú nohu v kolene, položte nohu v blízkosti ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu. Urobte 10-15 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Na to, aby bola liečba kŕčových žíl čo najefektívnejšia, je možné počas dňa vykonávať ďalšie cvičenia:

1. Postavte sa rovno, postavte nohy rovno. Vyliezť na prsty a pomaly klesať. Make 20-30 opakovaní. Ponožky od seba oddelené, dať si päty dohromady a robiť 20-30 výťahov znova. Rovnaký postup by sa mal vykonať aj s rozvedenými pätami a ponožkami.
2. Je potrebné byť na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy.
3. Nohy dohromady, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Pomaly sa nadýchnite, pohybujte ramenami dozadu. Na výdychu musíte relaxovať a nakloniť hlavu dopredu.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Potom sa na výdych vráti do svojej pôvodnej polohy.
5. Stláčanie zadku je veľmi účinné. Toto cvičenie môže byť vykonané v akejkoľvek polohe tela.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Aby sa zabránilo rozvoju kŕčových žíl, je potrebné vykonať aj špeciálne cvičenia:

1. Ľahnúť si, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dať rovné nohy na stoličku. Alternatívne ohnite ľavú a pravú nohu. Urobte 5 opakovaní pre každú nohu.
2. Ľahnite si, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a roztiahnu. Zároveň by ste mali oddialiť ponožky a otočiť členky doprava a doľava. Urobte 5-7 opakovaní.
3. V rovnakej polohe ohnite nohy a urobte rotačné pohyby v kolenných kĺboch. Urobte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
4. Spoľahnite sa na lopatky a zdvihnite nohy hore, ako pri cvičení "breza". Rozprestrite nohy od seba. Poloha nôh mení hojdačky. Urobte 4-7 opakovaní.
5. Skočte na prsty 10-15 krát, postavte sa na nohu a po niekoľkých sekundách opakujte skoky.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

šport

Kŕčové žily samozrejme znamenajú určité obmedzenia motorickej aktivity.

To však neznamená, že všetky športy s kŕčovými žilami sú zakázané. Napríklad, kúpanie je veľmi užitočné, všetky cvičenia, ktoré možno vykonať sedenie alebo ležanie sú prípustné.

Okrem toho je možné robiť jogu alebo Pilates.

masáž

Výhodou masáže na kŕčové žily je stimulácia krvného obehu v postihnutých oblastiach.

Je žiaduce, aby tento postup vykonával skúsený špecialista.

diéta

Diéta pre kŕčové žily je v správnej výžive.

V strave by mali byť prítomné produkty, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav krvi a krvných ciev. Nezabudnite jesť potraviny bohaté na vitamín C.

Okrem toho, morské plody by mali byť určite prítomné v strave, pretože zabraňujú pretiahnutiu steny ciev.

Nemenej užitočné sú rastlinné vlákna, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie čriev, čo je veľmi dôležité pre kŕčové žily.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

V tomto prípade v žiadnom prípade nemôžete preťažiť nohy.

Neodporúča sa zapojiť sa do profesionálnych športov, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo vážne záťaže.

Kategoricky nie je možné zdvihnúť gravitáciu.

Pri kŕčových žilách sú povolené len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.

Kŕčové žily sú dosť nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje pomerne často. Na redukciu prejavov sa odporúča vykonávať špeciálne cvičenia. Zároveň je veľmi dôležité, aby boli triedy mierne a pravidelné.

Video: Cvičenie na kŕčové žily

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily - správna technika, výber komplexu, v závislosti od zložitosti a zanedbávania choroby. Ako si neublížiť a mať úžitok

Poplatok za chronické kŕčové žily - účinné cvičenia na kŕčové žily

Keď kŕčové žily postihujú ľudské telo, zdá sa, že nič nemôže pomôcť, bolesť a ťažkosť budú neustále prítomné v nohách a pacient začne padať do depresívneho stavu. Hlavnou vecou je, že pacient začína strácať vieru v to, že všetko môže byť napravené, a odmieta liečebné opatrenia, ktoré ponúka lekár. Ale nielen lieky môžu bojovať proti kŕčovej patológii. Veľkú úlohu zohrávajú fyzioterapeutické cvičenia, nabíjanie kŕčových žíl nôh a správne zvolené fyzické cvičenia.

Účinné metódy liečby kŕčových žíl

Kŕčové žily obmedzujú pohyby osoby v dôsledku neustálej bolesti a pocitu ťažkosti v nohách. Na jeho liečbu sú zamerané:

• farmakoterapia;
• komplexné diétne jedlá;
• masáž (predpísaná lekárom);
• mierne cvičenie;
• gymnastika.

Napriek tomu, že človek má bolestivosť dolných končatín, dochádza k opuchu a pocitu ťažkosti, nabíjanie kŕčových nôh je mimoriadne dôležité, pretože umožňuje dodať žily, kapiláry a cievy v tóne.

Výhody nabíjania kŕčových žíl

Trpiaci kŕčovými žilami nie sú len starí ľudia. Po 30 rokoch stráca každý človek pružnosť ciev, spomaľuje proces metabolizmu, mení celkový tón - to sú rizikové faktory pre rozvoj kŕčových žíl. Pre tých, ktorí sú v ohrození, má genetickú predispozíciu alebo tí, ktorí už boli diagnostikovaní s kŕčovými žilami - je dôležité venovať osobitnú pozornosť fyzickej námahe a gymnastike.

Ošetrujúci fleboológ špeciálne pre pacienta vyvíja cvičenia a súbor cvičení, ktoré pomôžu v konkrétnej situácii v určitom štádiu ochorenia zmierniť svalové napätie z dolných končatín, zlepšiť prietok krvi, urýchliť tok lymfy, posilniť svaly a prispieť k eliminácii opuchov a bolesti.

Lekárska masáž je povolená, ale mala by sa vykonávať výlučne na lekársky predpis. Masážny komplex bude mať všeobecný charakter, zameraný na zlepšenie prietoku krvi, urýchlenie lymfatického odtoku a zlepšenie metabolizmu v tele ako celku. V počiatočnom štádiu kŕčových žíl je povolená aj masáž nôh, v iných prípadoch môže byť táto metóda liečby „medvedí službou“, pretože môže vyvolať oddelenie krvnej zrazeniny. Tromboflebitída sa s kŕčovými žilami vyvíja pomerne často, takže opatrenia na prevenciu trombózy nie sú o nič menej dôležité. Cvičenie s gymnastikou v tomto môže pomôcť.

Všeobecné princípy cvičenia na zlepšenie tónu žíl

Nabíjanie nôh sa vykonáva s chronickými kŕčovými žilami ráno a pred spaním. V dopoludňajších hodinách pomáha tónovať svaly, urýchľuje prekrvenie nôh a večer posilňuje cievny systém a zmierňuje váhu a opuchy. Ak sa pacient cíti zle, alebo má veľmi silnú bolesť v dolných končatinách, potom by sa malo zlikvidovať. Systematickosť je však stále mimoriadne dôležitá, pretože v samotnom organizme a najmä v cievnom systéme sa vyvíjajú určité reflexy a zvyky. Pred nabíjaním zakaždým, keď potrebujete squat po dobu 20-30 sekúnd. Keď pacient vstane, prietok krvi v nohách sa dramaticky zvýši.

Je potrebné dodržiavať základné princípy, ktoré pomôžu správne vykonávať gymnastiku:

• robiť cvičenia na kŕčové žily v dobre vetranej miestnosti;
• celkový čas nabíjania by nemal presiahnuť 15-17 minút;
• môžete robiť cvičenia v elastickom golfu, pančuchy alebo špeciálne oblečenie;
• Je dôležité merať impulz počas nabíjania (norma je 115-125 tepov / min);
• Počas fyzickej námahy by ste mali prísne monitorovať dýchanie, musíte dýchať rovnomerne, hlboko a bez prerušenia, aby nedošlo k vyčerpaniu tela kyslíkom;
• každých 4-5 minút si urobte krátku prestávku, aby sa svaly uvoľnili;
• účinnosť nabíjania zvýši krém na kŕčové žily;
• musíte začať triedy s ľahkým rozcvičením, postupne zvyšovať záťaž;
• počet opakovaní by sa mal prispôsobiť vášmu zdravotnému stavu a štádiu ochorenia;
• po ukončení nabíjania je dôležité držať nohy "vo výške", ľahnúť si, položiť ich na vankúš alebo valček na uterák;
• s trofickými vredmi fyzická aktivita je zakázaná.

Komplexná cvičebná terapia so zoznamom cvičení

Nižšie je uvedený približný nabíjací komplex pre pacienta s kŕčovými žilami dolných končatín, ktorý sa môže brať ako základ, upravujúci počet opakovaní a zaťažovaciu silu. Vykonávajú sa nielen na liečbu, ale aj na prevenciu kŕčových žíl.

Nabíjanie, ktoré sa vykonáva počas státia:

• nastaviť nohy v priamke, narovnať, šplhať na ponožky veľmi pomaly, potom ísť dole, opakujte 20-25 krát;
• situácia zostáva rovnaká, len na rozpustenie ponožiek, na kombinovanie päty a pomaly stúpanie na nohách, 10-15 krát;
• východisková pozícia je rovnaká, ponožky sú stiahnuté, päty majú byť oddelené, pomaly zdvíhanie na nohách, 10-15 krát;
• chôdza na mieste bez odtrhnutia ponožiek z povrchu podlahy;
• ramená sú znížené vo švoch, nohy sú spojené, zhlboka sa nadýchnite, relaxujte, potom vydýchnite a pomaly pohybujte ramenami dozadu a hlava sa nakláňa dopredu 8-10 krát;
• počiatočná pozícia je rovnaká, pri hlbokom výdychu rozprestrite ramená dozadu veľmi pomaly, nadýchnite sa, nakloňte hlavu dopredu;
• postaviť sa rovno, nohy od seba oddelené od ramien, zhlboka sa nadýchnuť s hladkým zdvihnutím rúk hore a hore na nohách, pričom sa vydýchnuť späť do východiskovej polohy, opakovať 10-12 krát;
• cvičenie prehĺtať, odporúča sa držať pozíciu na jednej nohe po dobu najmenej 15 sekúnd, aby sa pre obe nohy.

Nabíjanie, ktoré by ste mali robiť ležiac ​​na chrbte:

• „Bike“, predstavte si, že ste na imaginárnom bicykli a šliapali na neho, potom zrýchľujete a potom spomaľujete, mali by ste urobiť aspoň 25 sekúnd;
• nohy sa ohnú na kolenách, zdvihnú nohy, striedavo sa ohýbajú, potom vľavo, potom pravá končatina;
• "Birch", najmenej 15 sekúnd;
• nohy sa ohýbajú na kolenách, nohy sa zastavia proti stoličke, nohy sa otáčajú doprava a doľava, bez toho, aby sa odtrhli od podpery;
• východisková pozícia - „breza“ striedavo a striedavo otáčajúca chodidlá, ktorá ich udržiava vo výške najmenej 10-12 otáčok na každej nohe;
• na pripojenie nôh, vztýčenie sa na lopatkách, šírenie nôh, aby ich striedavo striedali 3-4 krát, opäť si ľahnite, opakujte aspoň 8 krát;
• ležiace na chrbte, narovnať nohy, pripojiť, vdychovať, ťahať ľavú nohu smerom k hrudníku, výdych robiť to isté s pravou, opakovať aspoň 18-20 krát;
• ležiace na chrbte, zatiahnite boky, nohy ohnuté na kolenách, vytiahnite hlavu k hrudníku, do maximálnej možnej polohy, vráťte sa do východiskovej polohy;
• leží na chrbte, pripojte narovnané nohy, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, často a rýchlo, potom hlboko a pomaly.

Nabíjanie, ktoré by malo prebiehať na vašej strane:

• narovnajte nohy, dôraz na paži, striedavo ohýbajte nohy, nastavte koleno na hrudník, držte holenicu s rukou, opakujte najprv na pravej strane, potom na ľavej strane;
• ležať na vašej strane, narovnať nohy, ohýbať nohy, súčasne ťahať prsty čo najviac, opakovať aspoň 12 krát;
• ležiace na vašej strane, narovnajte nohy, pomaly zdvihnite nohu, aspoň 10 krát.

Je dôležité prispôsobiť cvičenia pre seba, uistite sa, že sledujete dýchanie a nebudete preťažení, ak nemáte dostatok sily na výkon. Môžete začať od 5 minút denne a postupne zvyšovať čas. Pre akékoľvek cvičenie potrebujete návyk a končatiny postihnuté kŕčovými žilami sa unavujú oveľa rýchlejšie. Tak, že v prvý deň tréningu svaly nie sú prepracované, môžete urobiť jedno cvičenie z komplexu, znížiť počet opakovaní o polovicu.

Beh a cyklistika

Na kŕčové žily môžu lekári odporučiť cyklistiku. Malo by to byť jednoduché meranie jazdy, bez zrýchlenia a zaťaženia na nohách. Bicykel sa vyberie a nastaví na výšku pacienta, systém šliapania by mal byť ľahko stlačený. Jazda na bicykli parkom alebo lesom bude tiež hrať pozitívnu emocionálnu úlohu, obohatí telo kyslíkom, hlavná vec je správne a hlboké dýchanie. Ak sa dýchanie začne blúdiť, potom by ste sa mali zastaviť a chytiť dych, pokračovať v ceste. Prvýkrát môžete jazdiť dlhšie ako 5 minút, potom každý deň zvýšiť čas tak, aby svaly nôh zvyknúť na náklad postupne.

Ak nemôžete ísť do lesa alebo parku, môžete si dať rotopedu doma, ktorý bude počítať najazdených kilometrov, sledovať pulz. Pomocou neho by ste mali tiež sledovať zaťaženie nôh a neprekračovať čas, ktorý odporúča lekár. Pri cvičení na stacionárnom bicykli môžete osvetliť aromatické sviečky alebo zapnúť aromatické lampy, použiť mäty, eukalyptové a citrónové oleje. To bude mať pozitívny vplyv na krvný obeh, pomôže zlepšiť metabolizmus, obohatí telo kyslíkom.

Cvičenie terapia na zmiernenie stresu

Pre tých, ktorí sa nedokážu samostatne zorganizovať, sú v zdravotníckych zariadeniach lekárske a telesné tréningové miestnosti, kde individuálny a skupinový tréning vykonávajú lekári TB a špeciálny tréner. Za dobrého počasia to môže byť trieda na štadióne a v zlých interiéroch.

Cvičenie fyzikálna terapia bude mať všeobecný vývojový charakter, pomôže pacientovi posilniť žilový tón, posilniť cievne steny. Ale opustiť telocvičňu ešte by nemal byť. Cvičenia s obručami, gymnastickými palicami, stoličkami a fitbalmi môžu byť prítomné na hodinách fyzioterapie. Je však dôležité pochopiť, že pre pacientov, ktorých kŕčové žily sú v pokročilom štádiu, môže byť nadmerná námaha iba škodlivá.

Z kŕčových žíl môže pomôcť pravidelné triedy, ktoré nebudú preťažiť nohy. Súbor cvičení môže byť koordinovaný s lekárom a majú prísť na cvičenie terapia, mali by ste oznámiť, fthisiatr, že budete musieť upustiť od akéhokoľvek cvičenia. Súčasne po 2-3 mesiacoch tréningu je možné rozšíriť zoznam cvičení, doplniť nové typy gymnastiky, komplikovať proces jej implementácie. Zároveň by sa nemali zvyšovať lekcie a striedajú sa typy fyzickej terapie.

Ďalším spôsobom liečby kŕčových žíl je často plávanie. Po konzultácii s lekárom môže pacient navštíviť bazén, otvorené vodné nádrže podľa sezóny, kúpanie je povolené na neobmedzené množstvo času, periodicky oddychovať na nohách a rukách.

Aké cvičenia sú zakázané?

So silnými kŕčovými žilami je zakázané zaťaženie dolných končatín. Pacient sa nebude môcť zapojiť do profesionálneho športu av každodennom živote bude musieť dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• nezdvíhajte viac ako 4-5 kg;
• nie vždy v jednej polohe, v sede alebo v stoji;
• častejšie na čerstvom vzduchu;
• stále stojí za to sledovať váš dych.
• prechádzky musia byť počas cvičenia pokojné;

V neskorších štádiách kŕčových žíl budete tiež musieť odmietnuť masáž, aby ste nevyprovokovali separáciu krvných zrazenín. Flebolog môže predpísať lymfatickú drenážnu masáž v prípadoch, keď má pacient na pozadí kŕčových žíl lymphostázu. Je potrebné, aby ste takéto postupy vykonávali u licencovaného špecialistu, aby ste si neublížili nohám ešte viac.

Cvičenia a gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín

Varikozita významne ovplyvňuje kvalitu života pacienta. Úplne sa zbaviť choroby je ťažké. Ale pomocou liekov, fyzioterapie, ľudových prostriedkov a špecializovaných cvičení je možné zmierniť jeho priebeh, vyrovnať negatívne symptómy - bolesť a ťažkosť v nohách, nepohodlie a opuch.

Pri kŕčových ochoreniach chápe chronické predlžovanie a dilatáciu žíl, ktorá sa vyznačuje rednutím cievnych stien, tvorbou žilových uzlín. Etiológia je spôsobená mnohými faktormi - vážnymi ochoreniami žily, nedostatočnosťou chlopní, fyzickou nečinnosťou - sedavým životným štýlom.

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín sa odporúča všetkým pacientom s takou diagnózou. Phlebologists naznačujú, že čím viac sa človek pohybuje, tým vyššia je šanca žiť normálny a naplňujúci život. Preto je cvičenie súčasťou komplexnej liečby kŕčových žíl u žien a mužov.

Výhody telesnej výchovy s kŕčovými žilami, najmä cvičenie, kontraindikácie na tréning - zvážiť ďalej.

Čo v tomto článku:

Cvičenie a kŕčové žily

Diagnóza "kŕčových žíl dolných končatín" sa nezdá byť prekážkou športu, najmä ak je človek zvyknutý na aktívny životný štýl. Odporúča sa, aby sa fitness, v telocvični v telocvični, len po porade s lekárom. Počas tréningu musí byť použité kompresné spodné prádlo. Podporuje venózne steny počas cvičenia.

Varikozita sa vyskytuje v troch fázach. V závislosti od štádia ochorenia je zvolená fyzická aktivita. V prvej fáze patológie má pacient na koži modré žily alebo uzliny. Absencia opuchu nôh a syndrómu bolesti. V tomto štádiu ochorenia je možné cvičiť na silových tréneroch. Ale vyberte tie, ktoré sa líšia v najmenšom zaťažení.

Pred začiatkom tréningu je potrebné zahriatie. Pomáha zahriať svaly nôh, zabraňuje poraneniu, zabraňuje tromboflebitíde. Kontraindikovaný v kŕčovom štádiu 1 intenzívny a dlhodobý tréning na bežeckom páse.

V druhej fáze patologického procesu sú žily vizuálne viditeľné na končatinách, pacient si sťažuje na ťažkosti v nohách a členky sa zväčšujú vo večerných hodinách. V tomto štádiu ochorenia môžete robiť plávanie, aqua aerobik, jogu z kŕčových žíl, Pilates. Takéto typy kondície nevedú k silnému zaťaženiu a voda naopak posilňuje svaly a normalizuje krvný obeh.

Na pozadí druhej fázy kŕčových žíl nemôže robiť:

• Elektrický aerobik;
• Na rotopede;
• Na bežeckom páse;
• Je zakázané behať a skákať.

Tretia fáza indikuje zanedbaný klinický obraz. Pacient prejavuje celý rad negatívnych symptómov. Je povolené plávať v teplej vode, chodiť po kompresnom prádle, vykonávať špecializované cvičenia na kŕčové žily.

Zakázané výkonové zaťaženie dolných končatín.

Výhody a vlastnosti cvičenia pre kŕčové žily

Užitočné sú cvičenia na rozšírenie kŕčových žíl dolných končatín. Gymnastický komplex pomáha zlepšovať lymfatický a venózny odtok, zvyšuje fyzickú odolnosť a normalizuje prítok tepien. Ak pravidelne cvičíte, uvidíte posilnenú žilu, zvýšenie ich tonusu a normálnu periférnu cirkuláciu.

Ak pacient s kŕčovými žilami vedie sedavý spôsob života, čoskoro to povedie k žilovej stáze krvi v postihnutých žilách, čo zvýši ich zaťaženie, v dôsledku čoho sa postup choroby urýchli, objavia sa komplikácie a klinika sa zhorší.

Najľahší šport pre kŕčové žily je chôdza. Sú dostupné každému pacientovi bez výnimky. Je užitočné ísť plávať, môžete jazdiť na bicykli.

Existuje súbor cvičení, ktoré sú určené špeciálne na liečbu kŕčových žíl. Ak chcete trénovať čo najefektívnejšie, mali by ste dodržiavať tieto pravidlá:

1. Je zakázané squat, vykonávať útoky a moc trakciu.
2. Môžete robiť cvičenia v polohe na bruchu, sedieť. Bez obmedzenia trénujte svaly hornej časti tela.

Odporúča sa, aby ľudia, ktorí majú prácu v sede, robili každú hodinu päťminútové zahrievanie. Je dôležité monitorovať držanie tela, nehodiť nohu cez nohu.

Komplex zamestnaní na VRV

Phlebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia z kŕčových žíl dvakrát denne po dobu 15-20 minút. Je žiaduce ráno a večer. Nie je možné sa dostať do vyčerpania, každý má svoj vlastný limit fyzických vlastností.

Počnúc malým, najmä ak sa pacient predtým nezúčastnil športu. Prvýkrát stačí 5 minútový náboj. V budúcnosti môžete čas postupne zvyšovať na odporúčané. Ak sa počas cvičenia cítite veľmi unavení, musíte prestať.

Existuje niekoľko tréningových komplexov. Hlavný komplex cvičení pre kŕčové ochorenia dolných a horných končatín, malej panvy pozostáva z nasledujúcich cvičení:

• Pacient leží na chrbte, ohýba jednu končatinu, ťahá ju na hruď. Po tom, čo sa noha musí narovnať, zotrvajte v tejto polohe po dobu 2-5 sekúnd, nižšie. Opakujte pre druhú nohu. Celkom 5-10 opakovaní;
• Ľahnite si na zem, nohy ohnuté a zdvihnite. Narovnajte ich. V tejto polohe zablokujte 2 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát;
• Ľahnite si na rovný povrch, nohy zdvihnuté a narovnané. Potom sa zastaví rotačný pohyb. Prsty môžete ohýbať a ohýbať 30 sekúnd. Nižšie nohy, relaxovať pol minúty. Opakujte 5-10 krát;
• Sadnite si na stoličku, nemôžete sa opierať o chrbát. Ďalej musíte odpočinúť s pätami na podlahe. Po presune ponožiek v rôznych smeroch. Opakujte 20-25 krát;
• Ležať na bruchu, ruky pevne k bokom. Striedajte každú končatinu čo najvyššie. Na najvyššom mieste, zotrvajte 5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 8 až 12 krát;
• Stojan rovno, ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, zdvihnite horné končatiny nahor, postavte sa na ponožky. Na výdychu sa póza "prehltnúť". Opakujte 5-7 krát.

Tieto cvičenia účinne bojujú proti kŕčovým žilám. Potrebujete robiť každý deň.

Terapeutická a profylaktická gymnastika na kŕčové žily

Vyššie uvedené všeobecné cvičenia. Môžu byť zahrnuté do ranných cvičení. Rozlišujú tiež špeciálny komplex, ktorý pomáha posilňovať svaly nôh, zvyšovať tonus ciev a žíl. Lekárska gymnastika s kŕčovými žilami pre osoby nad 50 rokov je povolená len po konzultácii s flebologom.

Cvičenie na uvoľnenie nôh. Musíte ležať na zemi, zatvoriť oči a pokúsiť sa relaxovať. Dýchanie je rovnomerné, nemali by byť žiadne „otrhané“ dychy a výdychy. Pod dolnými končatinami dajte niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov. Trvanie takejto „relaxácie“ je 10-15 minút.

Cvičenie na normalizáciu prietoku krvi. Ležať na zemi, nohy sa ohýbajú na kolenách, noha je pevne umiestnená na podlahe. Ruky sú umiestnené na bokoch. Pomaly vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali hladko kĺzať na kolenách. Vydychujte pomaly, vráťte sa do pôvodnej polohy, niekoľkokrát opakujte.

Takéto cvičenia pomáhajú posilniť cievy a cievy v prípade kŕčových žíl:

1. Ak chcete ležať na zemi, ruky pozdĺž tela, nemôžete odpočívať na podlahe s dlaňami. Nohy zdvihnú o 20 stupňov, medzi nimi zvierajú vankúš. Na vzostupe nôh pomaly vdychujú, ohýbajú sa v dolnej časti chrbta a zadok je odtrhnutý od podlahy. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
2. Ľahnite si na zem, ruky pozdĺž tela. Bend nohy na kolenách, nohy odpočinku na podlahe. Pri vdýchnutí nakreslite žalúdok, vydýchnite, aby sa nafúkol. Opakujte niekoľkokrát.
3. Staňte sa hladké, nohy spolu. Na nádych vstať na ponožke, na výdychu zostúpiť. Opakujte 15-20 krát.

Cvičenie „bicykel“ pomáha urýchliť krvný obeh. Musíte ležať na chrbte, zdvihnúť nohy a napodobňovať cyklistiku končatín. Trvanie lekcie je niekoľko minút. Postupom času môžete zvýšiť čas a tempo.

Podľa názoru lekárov nie je cvičenie „nožnice“ menej účinné pre žilovú nedostatočnosť. Je potrebné ležať na chrbte, ramene pozdĺž tela, potom vykonávať pohyby cez nohy.

Ranné cvičenie na kŕčové žily dolných končatín

Predpokladá sa, že maximálny prospech z tréningu sa zistí, ak je pacient zapojený okamžite po prebudení. Nabíjanie netrvá veľa času, stačí ho prebudiť 15-20 minút pred zvyčajným časom. Po prebudení by ste mali okamžite začať tréning.

Lekcia „vibrácie“. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite horné a dolné končatiny a potom vykonajte menšie pohyby. Musíme sa ich snažiť niesť tak, aby bol pocit vibrácií. Potriasť ruky a nohy po dobu 2-3 minút.

Po cvičení "breza". Je známa oveľa viac zo školy. Je potrebné ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, nohy zdvihnuté vysoko. Držte 1-2 minúty. Ak je to možné, odporúča sa komplikovať "brezu", pretože pri zdvíhaní nôh sú ohnuté a neohnuté.

Ranné cvičenia zahŕňajú také cvičenia na kŕčové žily:

• Zdvíhacie ramená. PI - pacient leží na chrbte, nohy sú rovné. Je potrebné pomaly dotiahnuť jednu nohu k hrudníku, zotrvať v polohe 10 sekúnd. Opakujte pohyb, ale s inou končatinou. Ak je to možné, môžete si súčasne vytiahnuť nohy na hrudník - najprv si môžete pomôcť s rukami;
• Zdviháky zadných nôh. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž tela. Alternatívne zdvihnite nohy hore. Vo vhodnom čase môže byť cvičenie komplikované - zdvihnúť nohu, ohnúť sa v kolene a pokúsiť sa zasiahnuť pätu na zadok.

Vykonajte 10 opakovaní. Ak sa objavila únava skôr, potom je potrebné zastaviť - telo nemôže byť preťažené. Fyzická odolnosť prichádza s časom. Po ranných cvičeniach musíte ležať 10-15 minút. Pod dolnými končatinami uzavrite podložku. Po nosení kompresného spodného prádla a vystúpenia z postele.

Povoliť a zakázať určitú fyzickú námahu by mal lekár. Nadmerný "fanatizmus" tiež nie je vítaný. Cvičenia na kŕčové žily sú nevyhnutne doplnené inými metódami liečby. Patrí medzi ne príjem venotoniky a antikoagulancií, fyzioterapeutické postupy (napríklad magnetická terapia), správna výživa, nosenie pohodlnej obuvi, kompresné prádlo. Len v komplexe môžete zastaviť progresiu ochorenia a vyhnúť sa vážnym komplikáciám.

Aké cvičenia možno vykonávať na kŕčové žily sú opísané vo videu v tomto článku.