Cvičenie pre srdcové arytmie: prípustné zaťaženie a kontraindikácie

Nielen dokonale zdraví ľudia vyžadujú miernu a pravidelnú fyzickú aktivitu. V prípade mnohých kardiovaskulárnych ochorení môžu dynamické aeróbne záťaže vykonávané pod lekárskym dohľadom výrazne zlepšiť stav človeka, duševný a fyzický výkon. Preto sa mnoho pacientov zaujíma o otázky, aké cvičenie je prijateľné v prípade srdcových arytmií: môžu robiť ranné cvičenia, vykonávať fyzickú prácu, behať, cvičiť fyzioterapiu pri arytmiách?

Kontraindikácie arytmie na cvičenie

Cvičenie pre arytmiu srdca bude potrebné zrušiť v nasledujúcich prípadoch:

• závažné poruchy srdcového rytmu spôsobené infarktom myokardu (opakované ataky paroxyzmálnej tachykardie, časté komorové extrasystoly, stabilná fibrilácia predsiení);
• ischemická choroba srdca s poruchami rytmu a častými záchvatmi angíny, ktoré sa vyskytujú počas fyzickej aktivity, zistené ako výsledok Holterovho monitorovania;
• získané a vrodené srdcové chyby, ktoré vedú k zlyhaniu obehu;
• závažné poruchy srdcového vedenia;
• endokrinné ochorenia (tyreotoxikóza, diabetes mellitus typu I vo fáze dekompenzácie);
• výrazná porucha obličiek a pečene;
• zlyhanie srdca druhý a tretí stupeň;
• aneuryzma aorty alebo srdca;
• hypertenzia v druhom a treťom štádiu s počiatočným tlakom vyšším ako 160/90, dokonca na pozadí užívania liekov na znižovanie tlaku;
• tromboflebitída dolných končatín.

Okrem toho existuje množstvo kontraindikácií, ktoré bude ošetrujúci lekár brať do úvahy pri rozhodovaní o tom, či pacienta odporučiť, aby uplatnil terapiu srdcových arytmií. Preto na začatie týchto tried možno získať iba na pokyn lekára a absolvovanie potrebných funkčných testov.

Nadmerná fyzická námaha môže nielen vyvolať určité komplikácie u ľudí trpiacich arytmiami, ale tiež sa stať smrteľnými pre život. Preto môžu začať tréning, začínajúc len s najjednoduchšími cvičeniami a zároveň musia byť prítomní špecialisti na cvičebnú terapiu a kardiológ. Pravidelnosť a trvanie tried by mal stanoviť aj lekár. V prípade pravidelného lekárskeho sledovania stavu kardiovaskulárneho systému sa môže človek presunúť na nezávislý tréning. Ak kontraindikácie chýbajú, potom sa môže postupne zvyšovať zaťaženie.

Povolania by nemali viesť k nepohodliu. Ak je arytmia počas fyzickej námahy alebo bolesti v srdci, potom by sa mali triedy okamžite zastaviť a poradiť s kardiológom.

Prípustná fyzická aktivita v prípade arytmie

Fyzikálna terapia srdcových arytmií by sa mala začať predbežným dôkladným vyšetrením kardiológom, ktorý predpíše niekoľko diagnostických testov vrátane:

Počas testov sa určuje stupeň fyzickej zdatnosti daného pacienta a tolerancia zaťaženia jeho tela. Často sú situácie, keď arytmia úplne zakazuje akúkoľvek fyzickú terapiu.

Ak sú zobrazené mierne zaťaženia, mali by byť denné, postupne ich zvyšovať a porovnávať s individuálnymi schopnosťami vášho tela. Veľmi často je začiatok bežným meraním chôdze po dome na niekoľko minút a najjednoduchším cvičením, ktoré sa vykonáva pri sedení na stoličke. A až po mnohých mesiacoch, ale častejšie - rokoch, je možné dosiahnuť výrazný zdravotný účinok s úplnou úľavou od choroby.

Ranná gymnastika

Vykonané bezprostredne po prebudení cvičenia pre srdce s arytmií vo forme ľahkého tréningu budú vyhovovať takmer všetkým kategóriám takýchto pacientov. Lekár individuálne určuje stupeň prípustného zaťaženia, pričom berie do úvahy závažnosť pacientovho stavu, veku, celkového zdravotného stavu a prítomnosti sprievodných ochorení. Vykonávať ranné cvičenia potrebujú denne najmenej 15 minút. Nabíjanie by malo začať najjednoduchším cvičením pomalým alebo priemerným tempom.

Pešia turistika denne

Chôdza na krátke vzdialenosti je tiež veľmi užitočná pre ľudí trpiacich srdcovými arytmiami. Tempo chôdze by sa malo zvoliť na základe zdravotného stavu. Aby sa dosiahol dobrý terapeutický účinok pri chôdzi, mali by sa vykonávať pravidelne, pričom sa postupne zvyšuje prejdená vzdialenosť. Ak chcete ovládať záťaž pri chôdzi, je žiaduce mať monitor srdcovej frekvencie so sebou. Ak zariadenie vykazuje prudký nárast srdcovej frekvencie, potom by ste mali buď zastaviť a odpočívať, alebo znížiť tempo.

Ďalšie fyzické aktivity

Ak sú záchvaty arytmie menšie a zriedkavé, potom bude nápomocný ľahký kardio tréning. Užitočné v tomto prípade môže byť kúpanie a cyklistika. Ale aj tu je potrebné prísne merať fyzickú aktivitu, aby sa monitoroval celkový zdravotný stav a pulz.

V prípade kardiovaskulárnych ochorení môžu byť do cvičebného programu zaradené aeróbne (dynamické) cvičenia s voľným pohybom, opakovaným opakovaním a bez dýchacích oneskorení. Patrí medzi ne chôdza a väčšina gymnastické cvičenia vykonávané pri pohybe, rovnako ako v stoji alebo v sede, v ktorom sú zapojené hlavné svalové skupiny, najmä chrbát a končatiny.

Približný komplex gymnastických cvičení pre arytmiu

• V stojacej polohe 2-3 minúty chodiť na mieste meraným tempom s rovnakými pohybmi ruky ako pri bežnej chôdzi. Dýchajte voľne, používajte len nos.
• V stoji, zdvihnite ruky, zatiaľ čo dýcha a von, zatiaľ čo dýcha. Opakujte tieto pohyby 5-10 krát, postupne sa zvyšujte na 30-50 cyklov.
• V stoji, zdvihnite ruky k šírke ramien, potom otočte telo doľava, vdychovať, a pri odbočení doprava - výdych. Urobte 10-15 opakovaní.
• Ohnite trup do strán s rukami dole pozdĺž neho, zatiaľ čo ohýbanie doľava, ľavá ruka by mala kĺzať po boku, a pravá ruka by sa mala ohnúť v lakte a zdvihnúť pozdĺž hrudníka do podpazušia. Podobne urobte svah iným smerom. Počínajúc 10-15 svahmi v každom smere, ich počet by mal byť zvýšený na 30-50. Je to vynikajúca telesná výchova pre srdcovú arytmiu.
• Dať ruky na opasok, robiť kruhové pohyby s panvou, v každom smere 10-15 krát, a ako sa stav zlepšuje, prináša až 30-50 krát.
• Vykonávajte 10-15 cyklických pohybov rukami dopredu a dozadu, potom ich uveďte až na 30-50 krát.
• Počas 2-3 minút chôdze na mieste s vysokou výškou kolena.
• Na konci 3-5 minút chôdze tichým tempom.

Triedy fyzickej terapie pre arytmie by sa mali vykonávať buď pred rannými raňajkami alebo pár hodín po večeri.

Školenie by malo trvať asi štvrtinu hodiny, ale jeho trvanie sa môže zdvojnásobiť.

Zlepšenie chôdze pre ľudí s arytmiou

1. etapa

Triedy by mali začať meranou chôdzou. Počas prvého mesiaca to musíte urobiť dvakrát denne: 1-2 hodiny po raňajkách a vo vhodnom čase po obede (zvyčajne medzi 16 a 19 hodinami).

Prvé prechádzky by mali trvať 10-15 minút (dvakrát denne).

Denné trvanie chôdze sa môže postupne zvýšiť až na 1 hodinu pre obe prechádzky, a dokonca aj neskôr môže každý výjazd trvať 1 hodinu. Na vrchole zaťaženia by maximálna tepová frekvencia nemala prekročiť (180 mínus vek osoby) úderov za minútu, ale pre vážnejšie nepohodlie by mala byť o 10 úderov nižšia, aby sa po cvičení nevyskytla arytmia. Je vhodné počítať pulz pri chôdzi do 10 sekúnd a potom výsledok vynásobiť 6.

Etapa 2 - Wellness Chôdza

Do tejto doby je človek už schopný chodiť pešo bez ťažkostí po dobu 1 hodiny. Najprv je režim nasledovný: 10-15 minút pokojnej normálnej chôdze, 10 minút - s akceleráciou, 10-15 minút normálnym tempom, opäť 10 minút zrýchlenia a na konci chôdze 10 minút v tichom režime.

Po niekoľkých mesiacoch výcviku, podľa tohto princípu, človek prekonáva 5-7 kilometrov na prechádzku, a jeho pulz pri zrýchlenej chôdzi nepresiahne 120-130 úderov, a počas normálnej chôdze - 100-110 úderov. Takéto prechádzky stačí urobiť 4-5 krát týždenne. Dobrým spôsobom, ako posilniť kardiovaskulárny systém, kĺby, kosti, väzy a svaly, je stať sa módnou nordic walking s lyžiarskymi palicami.

Výsledkom je, že antiarytmické fyzioterapeutické cvičenia budú zahŕňať každodenné ranné cvičenia a hodinovú zdravotnú chôdzu 4-5 krát týždenne. Keď rok po takýchto cvičeniach uplynie, ak vyšetrenie lekára nevykazuje žiadne príznaky arytmie a celkový zdravotný stav pacienta, lekár mu môže umožniť prejsť na aktívnejšie triedy (pomalý beh, bicyklový ergometer, bežecký pás).

Jóga pre arytmie

Mnohí ľudia sa dokázali uistiť, že jóga pre srdcové arytmie je veľmi účinná liečba. V tomto prípade vykonajte špeciálne fyzické cvičenia zo série dychových cvičení, ktoré využívajú rôzne metódy dýchania. Špeciálne dýchanie spojené s fyzickou námahou pomáha normalizovať srdcový rytmus a pravidelnosť takýchto cvičení môže postupne zachrániť pacienta pred arytmiou.

• Na vykonávanie takejto aeróbnej gymnastiky je potrebné, aby bola miestnosť dobre vetraná a mala by sa riešiť pred raňajkami. Môžete si však vybrať iný čas na precvičenie, napríklad 2-3 hodiny pred večerou.
• Po fyzickej námahe by ste sa nemali piť hodinu.
• Počas tried by ste mali kontrolovať svaly tak, aby neboli neustále namáhané - obdobia kontrakcie by sa mali striedať s obdobiami relaxácie.
• Pri cvičení jogy je potrebné pomalé, pokojné dýchanie, bez náhlych vzdychov a pohybov.

Jóga pre arytmiu je jednoduché, ale účinné cvičenie:

1. Vezmite si "lotosovú pozíciu", potom položte chrbát ruky na päty a potom sa zhlboka nadýchnite. Pri inhalácii by sa malo nasadiť brucho a trup sa musí nakloniť dopredu a pokúsiť sa dotknúť sa podlahy čelom. Táto poloha musí byť fixovaná na niekoľko sekúnd a potom, vydýchnuť, vrátiť sa do pôvodnej polohy. Toto cvičenie pre prvý mesiac jogy by sa malo vykonávať len raz denne av každom nasledujúcom mesiaci môžete pridať jeden náklon.

1. Položte hlavu na východ a nadýchnite sa, aby ste zdvihli pravú nohu, a na výdychu vľavo, bez toho, aby ste ich ohýbali na kolenách. Cvičenie by malo trvať 5-7 minút.
2. Tiež z polohy na bruchu zdvihnite obe ruky nahor a pomaly ich ťahajte späť, pričom sa zhlboka nadýchnite. Počas výdychu vráťte ramená do pôvodnej polohy, zdvihnite telo z podlahy a dotýkajte sa nôh. Toto cvičenie stačí urobiť raz.
3. Vezmite si polohu na bruchu a roztiahnite ruky pozdĺž tela po stranách, zatlačte ich tak, aby sa lakte nedotýkali podlahy. Počas inhalácie by sa mala hlava a nohy mierne zdvihnúť z podlahy a držať po dobu 2-3 sekúnd, potom by mal začať výdych a hlava by sa mala spustiť s nohami na podlahu.
4. V polohe na bruchu roztiahnite nohy tak, aby ruky mohli uchopiť členky. V tejto polohe by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a počas výdychu zaujať východiskovú pozíciu. Toto cvičenie môže byť vykonané dvakrát týždenne, ale musíte ich zopakovať aspoň 7 krát.
5. Na konci jogy by ste mali úplne uvoľniť svaly tela, pre ktoré musíte ležať na zemi s "hviezdou", namáhať všetky svaly na pár sekúnd a potom ich uvoľniť. Toto relaxačné cvičenie musíte opakovať 4 minúty.

Silne zakázané cvičenia na arytmiu

Nie každá liečba arytmie môže byť užitočná. Napríklad silový tréning a izometrické cvičenia sú kontraindikované, pretože bránia normálnej respiračnej a kardiovaskulárnej aktivite. Typický „lúpežný“ syndróm je pozorovaný tu: krvný obeh v aktívne pracujúcich svaloch sa zvyšuje, ale samotné srdce začína prežívať nedostatok výživy a kyslíka.

Preto by pacienti s arytmiou mali zabudnúť na činku, činky, silový tréning a expandéry. Podobne budete musieť upustiť od čerpania abdominálnej a jógovej gymnastiky, v ktorej sa používajú ásany, spočívajúce v zadržaní dychu alebo v statických polohách po dostatočne dlhú dobu.

Máte radu od lekára o cvičení pre arytmie? Aké odporúčania sledujete? Povedzte o tom v komentároch - vaše skúsenosti budú zaujímavé pre iných čitateľov.

Súbor cvičení na liečbu srdcových arytmií

Arytmia srdca je porucha jeho normálnej aktivity, prejavujúca sa poruchou rytmu, frekvenciou a sekvenciou kontrakcie tohto orgánu. Zvýšenie frekvencie kontrakcií srdca sa teda nazýva tachykardia.

Pod Bradykardiou sa rozumie spomalenie srdcovej frekvencie a pulzu menej ako 60 úderov za minútu. Extrasystol - predčasná kontrakcia srdca alebo jeho jednotlivých častí, ktorá ovplyvňuje celkovú funkciu orgánu. Pri fibrilácii predsiení sa srdce náhodne zmenšuje, čo vedie k hypofunkcii orgánov a negatívnym zmenám v celkovom stave tela.

Fyzické cvičenia na srdcové arytmie v ktoromkoľvek z jej prejavov prispievajú k obnoveniu práce srdcového svalu a sú vymenované pri komplexnej liečbe týchto patológií.

Výhody fyzickej aktivity

Prínosy dávkovania, dobre zvolenej fyzickej aktivity v prípade arytmie sú nesporné. Cvičenia sú určené na zlepšenie fungovania nielen srdca, ale celého kardiovaskulárneho systému. Hlavným prvkom cvičebnej terapie pre arytmie sú dychové cvičenia. Je zameraný na prevenciu arytmií, obnovenie dýchacieho rytmu, normálny krvný obeh.

Zároveň je vytvorený špeciálny komplex pre tých, ktorí trpia arytmiou, čo vylučuje hypertenziu srdcového svalu a organizmu ako celku. Cvičenia sú vyberané lekárom cvičenia, berúc do úvahy vlastnosti existujúcich patológií.

nabíjanie

Pri liečbe arytmie má veľký význam nabíjanie, ktoré lekári odporúčajú vykonávať ráno a večer. V komplexe spoplatňovania môžu byť zahrnuté tieto cvičenia:

• Nohy sú od seba rozprestreté, zvierajú prsty na nohách. Na nádych - ruky hladko nadvihnúť, na výdych - dole dole.
• Nameraná flexia na nádychu a predĺženie výdychu rúk v lakťoch.
• Nohy sú od seba vzdialené, ramená sú v páse. Otočí telo doprava a doľava, pričom je potrebné sledovať dýchanie a plynulé pohyby. Ruky rozvedené do strán.
• Squatting na dvoch nohách. Vykonajte opatrne, nie trhanie, nie viac ako 5-8 krát, s prestávkami na odpočinok.

Je potrebné začať a dokončiť nabíjanie chôdzou.

Cvičenie pri liečbe arytmií

Cvičenia v komplexe cvičebnej terapie určené pre pacientov s arytmiou majú nielen zdravotný účel. Jedná sa o gymnastický komplex s prísne dávkovanou záťažou pre konkrétneho pacienta, kde sa berie do úvahy ich zdravie, závažnosť ochorenia a obdobie vývoja ochorenia.

Vzorové cvičenia v polohe na bruchu:

• Ohýbanie a rozširovanie nôh v členkových kĺboch.
• Ohnutie a predĺženie prstov.
• Šikmé ramená ohnuté v lakťoch. Vezmite lakte do strán - nadýchnite sa, natiahnite ruky pozdĺž tela - výdych.
• Nadýchnite sa, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Výdych - zdvihnite ruky a siahnite po kolenách s dlaňami, zdvihnite hlavu a namáhajte.
• Alternatívne sklzové nohy na posteli, nezdvíhajúc ich z povrchu. Dýchanie je hladké, bez napätia.
• Twist kolená ohnuté na nohách doprava, potom doľava. Dýchanie je rovnomerné, ľubovoľné.
• Alternatívne vedie pravé ruky a nohy, potom vľavo. Zároveň by mala byť hlava otočená v smere končatín.
• Striedavo sa ohýbajú a narovnávajú nohy na kolenách.
• Spúšťanie a zdvíhanie paží nahor: pri vdychovaní - smerom nahor, pri vydychovaní - nadol.

• Cuddle až do zadnej časti kresla. Ruky na kolenách. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch k pleciam. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Odvaľovanie od päty až k päte a synchrónne stláčanie a uvoľňovanie prstov.
• Vdychovanie, zdvihnutie paží, výdych, spustenie dole.
• Posúvanie nôh na podlahe bez ich trhania z povrchu.
• Sedenie na okraji stoličky a inhalácia, vezmite si pravú ruku a ľavú nohu do strán. Na výdych - spustite ruku a ohnite nohu v kolene. Podobne aj na druhej strane.
• Ramená - pozdĺž tela, striedavo zdvihnite ľavé rameno, potom pravé rameno. Dýchanie je rovnomerné, bez stresu.
• Pri vdychovaní roztiahnite ruky do strán, vydychujte rukami, ťahajte za koleno ohnutú nohu do žalúdka a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté pre druhú nohu.
• Sedenie na okraji stoličky, ruky na opasku a zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, vytiahnite lakte a ramená smerom dovnútra.

Počiatočná pozícia:

• Pri vdýchnutí natiahnite a pripevnite ruky k zámku. Na výdych - vzdať.
• Naklonenie tela na stranu a zároveň pohyb nohy na tú istú stranu. Ruky zdvihol hore.
• Ramená ohnuté v lakte na úrovni hrudníka naspäť na chrbát.
• Plynulé otáčanie prípadu vľavo a vpravo.
• S rukami hore sa nadýchnite. Predkloňte sa a natiahnite ruky, aby ste vydýchli.
• Mahi nohy dopredu a dozadu. Dýchanie je ľubovoľné.
• Nadýchnite sa, sadnite si s rukami natiahnutými dopredu a vydýchnite.

Všetky cviky na vykonanie nie viac ako 10 krát, na monitorovanie ich zdravia, dýchania, srdcového rytmu.

Varovanie! Ak sa počas cvičenia vyskytnú nepríjemné pocity v oblasti srdca, mali by byť zastavené a vyhľadať radu od svojho lekára.

Dýchacie cvičenia

Veľmi dôležité pri liečbe arytmií sú dychové cvičenia. Špecialisti vyvinuli mnoho techník na liečbu rôznych ochorení.

Jedným z nich je Buteyko dychové cvičenia. Súčasťou komplexu je niekoľko jednoduchých dychových cvičení:

• Pomaly, pomaly dýchajte nosom po dobu 4-5 sekúnd. Brušné svaly sa nepodieľajú na dýchaní. Potom rovnaký pomalý výdych. Vykonajte 10 prístupov.
• Dýchanie dlhšie - až 9 sekúnd. Vyplní hrudník a membránu. Potom pomalý, stály dych. Na 5 sekúnd - odpočinok. Vykonajte 11 prístupov.
• Medzi dýchacími pohybmi by mala byť vykonaná vlastná masáž nosného mostíka.
• Teraz vdychovať a vydýchnuť sa vykonáva striedavo cez každú nozdry samostatne. Každý z nich potrebuje 9-10 prístupov.
• Nasledujúci nádych a výdych sa vykonávajú do celej hĺbky hrudníka. Bežia pomaly. Počas pauzy medzi vdychovaním a výdychom sa má bruško natiahnuť 6-8 sekúnd.
• Posledných 12 prístupov sa vykoná v priebehu jednej minúty.
• Potom sa obnoví normálne dýchanie.

Jóga pre arytmie

Praktické skúsenosti s používaním cvičení z jogy ukázali svoju účinnosť práve pri srdcových arytmiách. Spájajú nielen fyzické cvičenia, ktoré sú užitočné pre túto patológiu, ale aj správne dýchanie. Jóga pomáha pri obnove srdcového rytmu a jeho stabilite.

Cvičenia sa vykonávajú vo vetranej miestnosti, nalačno, najlepšie ráno. Po vyučovaní sa neodporúča užívať jedlo okamžite, ale iba po 40-60 minútach.

Varovanie! Hlavné podmienky výkonu:

• Telesné svaly by mali byť uvoľnené.
• Respiračné pohyby by sa mali vykonávať pomalým, stabilným tempom.

Odporúčaný súbor cvičení

• Lotus Pose. Ruky sa dotýkajú zadnej časti päty. Pomaly sa nadýchnite, utiahnite brucho a ohnite sa tak, aby sa vaše čelo dotýkalo podlahy. Pomaly vydýchnite, sadnite si. Najprv sa toto cvičenie vykonáva raz denne. Po 2-3 týždňoch ho môžete vykonávať dvakrát denne, berúc do úvahy všetky odporúčania.
• Lež na podlahe alebo na hlave koberca na východ. Striedanie, zdvihnite nohy: vpravo - vdychovať, vľavo - výdych. Trvanie opakovania - 5-7 minút stabilným, tichým tempom.
• Pomaly zdvihnite ruky nahor a dozadu, pričom sa zhlboka nadýchnite. Výdych je sprevádzaný návratom rúk do východiskovej polohy. Je však potrebné zdvihnúť telo z podlahy a dotýkať sa nôh.
• Dbajte na to, aby sa ramená ležiace rovnobežne s telom nedotýkali podlahy lakťami. Zdvihnite hlavu a nohy z podlahy vo vzdialenosti 15-20 cm a zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy. To všetko sa deje na pomalom, hlbokom dychu. Pri výdychu sa musíte vrátiť do východiskovej pozície.
• Ležiac ​​si, ohnite si kolená tak, že ich členky môžu byť uchopené. Zároveň je potrebné sa zhlboka nadýchnuť. Na pomalý výdych, dolné končatiny. Toto cvičenie sa môže opakovať 7-8 krát a vykonávať dvakrát týždenne.

Iné druhy fyzickej aktivity

Pri srdcových arytmiách by telesné cvičenie malo byť mierne, ale denne. Ich intenzita sa postupne zvyšuje, aby sa telo mohlo prispôsobiť. Najprv to môže byť krátka prechádzka s povinnou kontrolou pulzu. Potom môžete striedavo chodiť s behom pomalým tempom.

V rozpore so srdcovým rytmom je kúpanie veľmi účinné, ale bez napätia, ktoré sa dá vykonávať v bazéne alebo v pokojných prírodných vodách. Cyklistika alebo cyklistika nie je kontraindikovaná. V zime môžete lyžovať na hladkých tratiach bez zjazdoviek a výstupov.

Respiračná gymnastika pre srdcové arytmie: odporúčané cvičebné komplexy

Respiračná gymnastika pre srdcové arytmie sa používa ako alternatívny spôsob, ako sa zbaviť patológie alebo v komplexe terapeutických opatrení. Správne zvolené telesné cvičenia prispievajú k normalizácii kardiovaskulárneho systému a pomáhajú predchádzať patologickým patológiám. Gymnastika pre arytmie by mala byť menovaná špecialistom, berúc do úvahy individuálne charakteristiky pacienta.

Aké cvičenia sú užitočné pre arytmie?

Dýchacie cvičenia na prevenciu arytmií môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh a obnoviť srdcovú frekvenciu, ale je povolené používať ho len v neprítomnosti závažného ochorenia srdca.

Existuje mnoho komplexov cvičebnej terapie na liečenie srdcových arytmií. Kombinujú techniku ​​fyzického a dychového cvičenia. Špeciálne komplexy sú zamerané na obnovenie správneho rytmu srdcových kontrakcií. Okrem toho majú priaznivý účinok na celé telo.

Cvičenie pre srdcové arytmie je komplex gymnastických cvičení, kde je striktne definovaná záťaž. Pri výbere cvičení berie lekár do úvahy nielen stupeň patológie, ale aj prítomnosť sprievodných ochorení, ako aj všeobecnú pohodu pacienta.

Gymnastika s atriálnou fibriláciou zahŕňa obrovské množstvo cvičení. Sú vyrobené z rôznych pozícií tela, ako aj pomocou stoličky.

Z polohy na bruchu vykonajte nasledujúce cvičenia:

• ohýbať a ohýbať dolné končatiny v členku;
• ohýbať a ohýbať prsty;
• ohnúť horné končatiny v lakťoch, oddeliť ich rôznymi smermi. Pri výdychu ich vytiahnite, pri vdychovaní ich ohnite;
• striedavo posúvajte nohy ohnutých nôh cez povrch podlahy bez toho, aby ste ich odtrhli. Dýchanie by malo byť hladké;
• striedavo ohýbajte a narovnajte dolné končatiny v oblasti kolena;
• vykonávať otočenie dolných končatín, ktoré predtým ohnuté v kolene.

S pomocou stoličky sa gymnastika vykonáva v sede:

• zdvihnite horné končatiny na vdýchnutie a nižšie počas výdychu;
• robte kĺzavé pohyby s nohami na akomkoľvek povrchu, bez toho, aby ste ich odtrhli;
• otáčajte nohu z oblasti päty do oblasti päty a súčasne stláčajte a odopínajte prsty horných končatín;
• Vdychovanie, ruky na opasok, výdych - rozpustiť do strán.

Z pozície v stoji:

• vykonávať pohyby dolných končatín dozadu a dopredu, dýchanie môže byť ľubovoľné;
• pri vdýchnutí vykonajte squat s predĺženými hornými končatinami, zatiaľ čo vydychujte, vstaňte;
• nakloňte a dosiahnite kolená rukou (vykonávajte pri výdychu) nadvihnite horné končatiny nahor - pri vdýchnutí;
• zdvihnite ruky hore, aby ste niesli trup trupu po stranách.

Každá z vyššie uvedených úloh sa odporúča vykonať nie viac ako 9-krát. Zaťaženie je veľmi dôležité pre hladký nárast, počnúc 3 opakovaniami.

Dýchacie cvičenia

Respiračné cvičenia v prípade arytmie majú priaznivý vplyv na stav kardiovaskulárneho systému.

Pre dychové cvičenia so srdcovými arytmiami vo väčšine prípadov použite cvičenia Strelnikova a komplex Buteyko.

Sada cvičení na Strelnikova vám umožní úplne sa zbaviť patologických procesov kardiovaskulárneho systému v ranom štádiu. Pomáha tiež normalizovať celkový zdravotný stav osoby a zabraňuje útokom arytmie.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. V stoji urobte pár krátkych dychov, potom vykonajte kroky pre každý dych. V priemere musíte vykonať 6 prístupov.
2. Nastavte šírku ramien dolných končatín, vdychujte, aby sa naklonila, zatiaľ čo ruky od seba. Pri výdychu sa musíte vrátiť do východiskovej pozície. Vykonajte 10 opakovaní s krátkym odpočinkom.
3. Postaviť sa, spustiť ruky, pre každý dych vykonávať zatínanie päste, na výdych - unclenching. Spustite 5 opakovaní, pričom interval medzi nimi je 23 sekúnd.
4. Nastavte si ruky na opasok, spustite ruky pri vdychovaní a narovnajte prsty s vynaloženým úsilím, pričom vydychujte, musíte sa vrátiť do východiskovej polohy. Beh 11 krát s prestávkou 8 sekúnd.

Gymnastika Buteyko si tiež kladie za cieľ obnoviť prácu kardiovaskulárneho systému. Obsahuje niekoľko jednoduchých cvičení:

1. Dýchajte plynule nosom po dobu 3 sekúnd. Do tohto procesu by sa nemali zapojiť brušné svaly. Potom vytvorte pomalý výdych. Počet prístupov by nemal presiahnuť 10.
2. Vykonajte dlhší dych, ktorý trvá 8-9 sekúnd. Membrána musí byť naplnená kyslíkom. Vyrobiť rovnaký dlhý výdych. Počet prístupov je 11, zvyšok medzi nimi je 5 sekúnd.
3. V intervaloch dychových cvičení sa odporúča masírovať nosný mostík.
4. Vydychujte a vdychujte cez každú nosnú dierku. Na každú nosnú dierku vykonajte 10 prístupov.
5. Dýchajte, naplňte celú hrudník vzduchom. Vykonávajte pomaly, zatiaľ čo sa odporúča kresliť v žalúdku. Beh 12 prístupov, každý by mal byť 1 minútu dlhý.
6. Obnovte obvyklú rýchlosť dýchania.

Cvičenia sa odporúčajú denne, raz denne. Ak v prvých triedach nie je možné dlho dýchať, potom je potrebné začať postupne. Ak sa objavia závraty, zastavte aktivitu.

Joga sa odporúča 3 krát týždenne

Jóga pre srdcové arytmie po mnoho rokov je považovaná za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako obnoviť funkcie kardiovaskulárneho systému. Kombinuje cvičenie a správne dýchacie techniky. Jóga vám umožní vyhnúť sa nadmernej fyzickej námahe, takže sa odporúča pre pacientov akéhokoľvek veku. Triedy stabilizujú dýchanie a tiež zlepšujú celkový stav človeka.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vezmite si lotosovú pozíciu. Dotknite sa päty chrbtom dlaní. Spustite pomalý dych, zatiahnite za brucho. Potom nakloňte dotykom podlahy s čelom. Vydychujte pomaly a vráťte sa do východiskovej polohy. Pri prvých triedach sa toto cvičenie vykonáva raz denne, potom sa počet prístupov zvyšuje až 3-krát. Ihneď, naučiť sa zaujať lotosovú pozíciu je ťažké, najprv je povolená polovica lotus pose (jedna päta leží na opačnom stehne, druhá na zemi).
2. Vezmite si ležiacu pozíciu. Alternatívne zdvihnite dolné končatiny nahor, vľavo na výdych, vpravo - vdychujte. Vykonajte cvičenie 3 minúty, tempo by malo byť pomalé a plynulé.
3. Ležiac ​​na zemi pomaly položte horné končatiny za hlavu a zdvihnite sa, zhlboka sa nadýchnite. Vráťte ich do pôvodnej pozície na výdychu. Sadnite si a dotýkajte sa prstov rukami.
4. Vezmite si polohu na chrbte, umiestnite horné končatiny paralelne s telom. Lakte sa nedotýkajú podlahy. Zdvihnite dolné končatiny a hlavu z podlahy v priemere o 12 cm, držte tento stav po dobu 3 sekúnd. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
5. V polohe na chrbte ohnite dolné končatiny v kolenách tak, aby ste si zakryli členky rukami. Zhlboka sa nadýchnite. Počas výdychu dolné končatiny. Cvičenie na vykonanie nie viac ako 6 prístupov dvakrát týždenne.

Joga sa odporúča 3 krát týždenne, tieto triedy sa môžu kombinovať s inými druhmi fyzickej aktivity (plávanie alebo chôdza na čerstvom vzduchu).

Odporúčané cvičenia

V prípade srdcovej arytmie sa odporúča cyklistika.

Existuje mnoho typov telesných cvičení odporúčaných pre srdcové arytmie. Ako ranný poplatok sa odporúča vykonať nasledujúci súbor:

1. Vykonajte neúplný squat, pričom natiahnite pravú ruku na stranu. Zatvorte ľavú nosnú dierku a vydýchnite sa vpravo. Opakujte podobné akcie s ostatnými nozdrami, zmeňte ruku.
2. Sedí na stoličke, zavrie pravú nosnú dierku a pomaly sa nadýchne. Potom zmeňte nozdry a vykonajte ostrý dych.
3. Pomaly sa nadýchnite a pomaly vydýchnite.
4. Urobte kroky na mieste a dýchanie by malo byť hladké a merané.
5. Na nádych zdvihnite horné končatiny nahor a kruhovým pohybom, aby ste ich spustili na výdych.
6. Vykonajte trup v rôznych smeroch.

Cvičenia by sa mali vykonávať denne, je možné pridať cvičenia z fyzioterapeutických cvičení, ale odporúča sa poradiť najprv s odborníkom.

Účinné pri liečbe arytmie, pranajámy, metódy jogy, ktorá učí techniku ​​diafragmatického dýchania. Môžeme povedať, že pránájáma zahŕňa len jedno cvičenie. Jeho vlastnosťou je postupnosť 3 respiračných činností. To znamená presnú kontrolu v čase inhalácie a výdychu. Odporúča sa dýchať v lotosovej polohe, pri vdychovaní zatlačiť brucho dopredu a zároveň vydychovať - ​​zatiahnuť.

1 sekunda sa vydá na inhaláciu, potom musíte zadržať dych po dobu 4 sekúnd. Potom urobte hladký výdych po dobu 2 sekúnd. Tentokrát je počiatočné odporúčané pre prvé triedy. Potom sa zvyšuje trvanie respiračného pôsobenia. Zároveň je potrebné pozorne sledovať vaše vlastné zdravie a ak sa zhoršuje, okamžite zastaviť činnosť.

Okrem toho, nasledujúci súbor cvičení pomôže normalizovať kardiovaskulárny systém v prípade arytmie:

• Mierne na časť dolných končatín na stranách, na vzostupe na nosochki, zároveň na dych, aby natiahol ruky dopredu. Pri vydychovaní sa vráťte do východiskovej polohy.
• Vezmite východiskovú pozíciu ako v prvom odseku, striedavé natiahnutie horných končatín.
• Vytiahnite horné končatiny do strán a sledujte chrbát - mal by byť rovný a rovný. Pri inhalácii ohýbajte ruky v lakťoch, narovnávajte pri výdychu.
• Otočte ramená, napodobňujúc pohyb mlyna. Počiatočný počet opakovaní je 10, mali by sa postupne zvyšovať na 50.
• Zo stojacej polohy začnite vykonávať predklon. Na nádych - ohyb, na výdychu, musíte narovnať.
• Spustiť drepy. Treba mať na pamäti, že pacienti s arytmiou by sa mali vyvarovať dlhých a vyčerpávajúcich drepov. Zaťaženie by sa nemalo zvyšovať. Optimálny počet opakovaní - nie viac ako 11-krát. Aby sa zabránilo zhoršeniu zdravia, odporúča sa prestávka medzi opakovaniami na 1 minútu.
• Ak chcete dokončiť súbor cvičení, musíte chodiť pomaly na mieste, zatiaľ čo dýchanie zostáva hladké a merané. Je potrebné prejsť na miesto do 3-4 minút.

Okrem vykonávania gymnastických cvičení, v prípade arytmie sa odporúča ísť na kúpanie a cyklistiku. Ak sa človek podrobí fyzickému cvičeniu a pociťuje zhoršenie zdravia, je potrebné ich nahradiť častými prechádzkami na čerstvom vzduchu.

Výhody a poškodenia gymnastiky s arytmiami

Liečba arytmií cvičením a dychovými cvičeniami je pomerne účinná a pomáha ľuďom uľahčiť zotavenie alebo úplne sa zbaviť choroby. Veľa ľudí sa pýta: je dovolené cvičiť v prípade srdcových arytmií?

Neustála fyzická námaha je potrebná nielen pre ľudí s vynikajúcim zdravotným stavom, ale aj pre tých, ktorí majú kardiovaskulárne ochorenia, ale len pod dohľadom špecialistu. Fyzická aktivita s arytmií srdca pomáha zbaviť sa choroby takmer 100%.

Kontraindikácie na gymnastiku

S cieľom výrazne zlepšiť zdravie a zbaviť sa choroby, musíte neustále cvičiť, postupne zvyšovať zaťaženie. Pri rozvoji terapeutického priebehu gymnastiky sa musí brať do úvahy fyzická odolnosť osoby. Prvá etapa tréningu je normálna chôdza, ktorá trvá len 10 minút.

Okrem toho, tam sú ľahké úlohy, ktoré možno vykonať sedí na stoličke. K zlepšeniu dôjde postupne a po určitom čase sa dajú dosiahnuť pozitívne výsledky.

Je potrebné začať cvičenie len po konzultácii a vyšetrení s kardiológom. Odborník určí potrebný výskum, ako aj špeciálne testy s fyzickou aktivitou. Tento test ukáže úroveň výcviku a prenosnosti rôznych typov zaťažení. Existujú určité momenty, keď je cvičenie v tejto chorobe zakázané.

Kontraindikácie na cvičenie lfk:

• ťažké srdcové arytmie po infarkte;
• ischemická choroba srdca, sprevádzaná pravidelnými krízami angíny pectoris (zvyčajne sa takéto príznaky objavia počas cvičenia);
• ochorenie srdca, ak je porucha krvného obehu;
• druhý a tretí stupeň srdcového zlyhania, ktorý je detekovaný zhoršenou funkciou pečene a obličiek;
• prvý typ diabetu, tyreotoxikóza;
• druhé a tretie štádium hypertenzie sprevádzané vysokým krvným tlakom spôsobeným liečbou na zníženie tlaku;
• aneuryzma aorty alebo srdca;
• tromboflebitída žíl v nohách.

Existuje mnoho individuálnych kontraindikácií, ktoré budú známe od ošetrujúceho lekára. Ak ošetrujúci lekár dôrazne odporúča fyzickú námahu, je potrebné ich okamžite rozbiť.

Výhody a poškodenia cvičenia s arytmiami

Pri porušení srdcového rytmu sú prísne zakázané ťažké zaťaženia: izometrické cvičenia a zaťažený tréning.

Je nevyhnutné zdržať sa používania ťažkých predmetov a simulátorov s veľkým zaťažením. Abdominálna tlač nie je výnimkou. Aerobik by mal byť zahrnutý do fyzikálnej terapie, pretože poskytuje jednoduché pohyby bez dýchania, ktoré sa viackrát opakujú.

Medzi takéto aktivity patrí chôdza, rôzne gymnastické cvičenia, ktoré sa vykonávajú pri sedení, státí alebo chôdzi. Počas týchto sedení by mali byť zahrnuté najdôležitejšie svaly rúk, nôh a chrbta.

Cvičenia, ktoré sa majú vykonať v prípade arytmie:

• chôdza na mieste po dobu 3 minút miernym tempom (zároveň je potrebné klapať ruky ako pri skutočnej prechádzke);
• vstať, zdvihnúť ruky, nadýchnuť sa; dajte ruky nadol a vydýchnite (opakujte toto cvičenie 5 až 10 krát);
• zdvihnite ruky od seba, otočte trup doprava a doľava (otočte doprava, aby ste vdychovali, vydychujte, opakujte cvičenie 15-krát);

• ramená by mali byť znížené, trup v rôznych smeroch (pri ohýbaní na ľavej strane, pravá ruka tiež ide dole stehnom, zatiaľ čo sa ohýba na pravej strane, ľavá ruka tiež ide dole femur);
• ruky by mali byť v polohe na opasku, cvičenie by sa malo začať v kruhovej rotácii panvy, v každom smere 15 krát;
• kruhová rotácia rúk (otočenie dopredu a dozadu 15-krát);
• chodiť na jednom mieste, zdvihnúť kolená vysoko (cvičenie na 3 minúty);
• pokojná chôdza s miernym dýchaním po dobu 5 minút.

Všetky cvičenia na arytmie by sa mali vykonávať buď ráno (pred jedlom) alebo po obede niekoľko hodín po jedle (od 4 do 6). V prvej etape by čas určený na fyzickú prípravu nemal presiahnuť 15 minút, potom ju postupne zvyšovať na 30 minút.

Chôdza srdca

Chôdza je univerzálny spôsob, ako pridať aktivitu do každodenného života, prechádzky v čistom ovzduší meraným tempom dodávajú mozgu kyslík, tón svaly a rozvíjajú odolnosť tela voči stresu.

Existujú dve fázy gymnastiky:

• Prvá etapa - pre začiatok by sa mala prechádzka pohybovať miernym tempom, v ktorom je človek zvyknutý chodiť. Odporúča sa chodiť 2 krát denne. Počiatočná doba trvania je 15 minút, chôdza musí byť nepretržitá. V priebehu času sa dĺžka chôdze zvyšuje na 1 hodinu denne (30 minút ráno, 30 minút večer). Na meranie pulzu je potrebné vykonať výpočet počas chôdze po dobu 10 sekúnd a vynásobiť číslom 6.
• Druhou fázou je zdravá chôdza, počas ktorej človek postupne mení rýchlosť chôdze z miernej na zrýchlenú. Prvá časť cvičebnej terapie sa vykonáva miernym tempom po dobu jednej hodiny, po ktorej sa 15 minút krok zrýchli. V priebehu času, môžete zmeniť stratégiu: 15 minút ísť ticho, potom urýchliť svoje tempo o 10 minút, ďalších 15 minút opäť mierne, a tak ďalej. Po mesiaci takéhoto tréningu sa pacient pohybuje od 5 do 7 km. So zrýchlením impulzu - 130 úderov za minútu; pri chôdzi miernym tempom sa pulz udržiava na hodnote 110 úderov za minútu.

Cvičenie opakovať počas týždňa len 5 krát. Pomôže opraviť kardiovaskulárny systém, ako aj svaly, kĺby a kosti. Toto cvičenie sa nazýva škandinávska chôdza.

Gymnastika by mala byť prítomná aj ako preventívne opatrenie pre chorobu, pri takýchto cvičeniach sa srdcový rytmus začína zvyšovať.

Ako behať a chodiť

Na dosiahnutie dobrých výsledkov pri srdcovej frekvencii musíte chodiť pravidelne a pravidelne zvyšovať vzdialenosť. Vynikajúce cvičenie bude zrýchlené chôdze, pričom sa postupne zvyšuje požadované tempo. Počas chôdze existujú tri rôzne úrovne zaťaženia:

• tiché tempo - nie viac ako 90 za minútu;
• priemerné tempo znamená približne 120 krokov;
• rýchla až 140 krokov za minútu.

Vzdialenosť pre pomalé tempo by nemala presiahnuť 2 km. Každý týždeň môžete pridať 500 metrov, ale nie viac ako 7 km. Ak sú tréningy konštantné, výkon sa výrazne zvýši.

Po 2 mesiacoch môžu byť triedy komplikované a zrýchlené na 5 km / h. Postupne lekári odporúčajú ísť na útek, ktorý môže byť striedaný s chôdzou.

Podľa štatistík sa srdcové ochorenia v poslednej dobe veľmi často objavujú v živote ľudí rôzneho veku:

Strelnikova technika

V ranom štádiu tohto typu ochorenia sa odporúča robiť gymnastiku podľa Strelnikovej metódy. S jeho pomocou bude zásobovanie krvou podstatne lepšie, cievy nôh a rúk budú postupne nasýtené kyslíkom.

Z hľadiska lekárov je akékoľvek ochorenie oveľa ľahšie predchádzať ako liečiť. Nemali by ste bezstarostne liečiť svoje zdravie, pri prvých príznakoch srdcových arytmií, musíte podstúpiť kardiologickú konzultáciu. Najúčinnejšie triedy v Strelnikovej metóde sú „Ladoski“, „Pump“, „Cat“, „Chasers“, „Eight“.

Začnite s prvými cvičeniami a okrem nich urobte ďalších 12 "Osem". Musia byť vykonané 2 krát denne: ráno a večer 30 minút. Všetky cvičenia sa musia vykonávať podľa vašich vlastných síl, zvýšený stres môže nepriaznivo ovplyvniť srdcový rytmus.

Interpretácia týchto tried:

• „Palms“ - 32 dychov x3 = 96;
• „Chasers“ - 32 dychov x3 = 96;
• „Pump“ - 32 dychov x3 = 96;
• „Cat“ - 32 dychov x3 = 96.

Veľmi účinná je respiračná gymnastika so srdcovými arytmiami. Postupne sa odporúča zvýšiť záťaž a pridať niečo také: „otočte hlavu“, to znamená 12-krát pre 8 dychov, po 7 dňoch zvýšenia na 16 alebo 32 dychov.

Nasledujúce cvičenie je „uši“ a „hlava kyvadla“. Potom, čo boli tieto cvičenia dobre naučené, môžete pokračovať k ďalšiemu - „objať ramená“. Vykonajte toto cvičenie sa odporúča v najmenej preto, že dáva obrovské zaťaženie srdcových arytmií.

Prvých niekoľko dní posledného cvičenia je potrebné vykonať nie viac ako 8 dychov bez prestávky na odpočinok. Potom prestávka na 5 sekúnd a opakovať až 12 krát pre 8 dychov. O týždeň neskôr, toto cvičenie by malo byť vykonané na 16 dychov bez prestávky, a potom zvýšiť na 32 dychov. Nezabudnite na prestávku 5 sekúnd.

Po zvládnutí cvičenia „objať ramená“ (keď vykonávanie 32 dychov na sebe prestáva byť problematické), môžete prejsť na ďalšie cvičenie, ktoré sa nazýva „kroky“. Ak sa pri výkone jeho osoby stalo neočakávane zlým, je potrebné prejsť do sediacej polohy a začať cvičenie „čerpadlo“.

To sa robí nasledovne: človek sedí na okraji stoličky alebo postele, fixuje dlane na povrchu kolien a mierne nakláňa hlavu nadol. Potom je potrebné robiť jednoduché luky, hlučné a krátke v rovnakom čase, vdychovať nosom. S každým lukom vdychovať, vyrovnajte chrbát. S týmto cvičením nemôžete namáhať chrbát.

Keď dôjde k záchvatu anginy pectoris, malo by sa vykonať nasledujúce cvičenie: bez prerušenia, urobiť 8 dychov - pohyby, ale nič viac. Zvyšok trvá 20-30 minút, potom sa cvičenie opakuje. Ak sa po cvičení nestane ľahším, potom je potrebné robiť bez odpočinku, cvičenie by malo pokračovať po dobu 2 alebo 4 dychov po dobu 30 minút.

V tejto gymnastike je jedna, skôr výrazná chyba: všetky cvičenia sú atypické, takže si na nich musíte zvyknúť. Ale ak to urobíte presne podľa odporúčania, účinok bude úžasný. Gymnastika metódou Strelnikova je oveľa lepšia ako akýkoľvek liek alebo liečebný proces.

Terapeutická telesná výchova

LFK - je komplexom rôznych metód liečby, liečebnej rehabilitácie a prevencie. Je založený na fyzických cvičeniach, ktoré boli vybrané a vyvinuté špeciálne na liečbu srdcových arytmií. Predtým, ako priradíte akékoľvek cvičenia, špecialista musí vziať do úvahy všetky nuansy ochorenia, tendenciu ochorenia a možné následky v budúcnosti.

Tam je tiež všeobecné cvičenie, ktoré sa vykonáva na konsolidáciu a uzdravenie tela. Cvičenia tohto typu sa vykonávajú na obnovenie zhoršených funkcií kardiovaskulárneho systému a vnútorných orgánov.

Klasifikačné gymnastické cvičenia:

• anatomický princíp;
• nezávislý.

Prvá je určená pre špecifické svaly: ruky, nohy a dýchacie cesty. Druhá metóda je rozdelená na aktívne cvičenia (choré) a pasívne, keď sa vykonanie vykonáva s pomocou metodika.

Telesná kultúra by mala byť predpísaná ošetrujúcim lekárom a všetky cvičenia vykonáva skúsený inštruktor. Terapeutický telesný tréning urýchľuje zotavenie pacienta a zastavuje následné ochorenia. Je zakázané angažovať sa v samoliečivej fyzickej kultúre, pretože neznalosť niektorých nuancií spojených s chorobou môže stav zhoršiť. Technika, ktorá bola predpísaná lekárom, musí byť dodržaná prísne a presne.

Komplex cvičení podľa metódy Buteyko

Buteyko gymnastika s arytmiou je pomerne účinná a dobre známa. Pracuje nielen v Ruskej federácii, ale aj v Kanade, Francúzsku, Rakúsku, USA, Nemecku, Bulharsku a Spojenom kráľovstve.

Táto metóda je založená na správnom dýchaní. Predtým bol tento typ gymnastiky zameraný na liečbu bronchiálnej astmy. Po vykonaní rozsiahlych experimentov si tvorca týchto cvičení uvedomil, že iné choroby podliehajú liečbe. Princípom techniky je úplne uvoľniť membránu.

Ľudia, ktorí majú nasledujúce patológie, by nemali robiť cvičenia pre túto techniku:

• mentálne abnormality;
• závažné krvácanie;
• infekčné ochorenia;
• chronickej tonzilitídy.

Kardiológovia pravidelne sledovali pacientov a zhrnuli niektoré výsledky. Bolo zistené, že jednoduché fyzické cvičenia, ktoré neprinášajú únavu pacienta, majú pozitívny vplyv na regeneráciu, ale sú potrebné aj lieky. Cvičenie terapia sú ďalšie výhody v liečbe srdcových arytmií. S cvičením sa zlepšuje pohodlie osoby, ako aj menšia pravdepodobnosť infarktu v budúcnosti.

Ako je liečba fyzickej aktivity arytmie?

• Liečba srdcových arytmií respiračnou gymnastikou
• Cvičenie pre srdcové arytmie
• Nabíjanie ako spôsob liečby arytmie
• Gymnastické cvičenia pre srdcovú arytmiu
• Ako pomôcť srdcu tým, že robí jogu?

Liečba arytmie s cvičením je spôsob, ako sa nielen zbaviť srdcových ochorení, ale aj zabrániť.

Arytmia sa však môže liečiť gymnastikou len ľuďom, ktorí nezískali a vrodené patologické poruchy v srdci. Okrem toho pomocou terapeutických cvičení môže zabrániť infarktu myokardu, angíne, tachykardii.

Liečba srdcových arytmií respiračnou gymnastikou

Jedným zo spôsobov liečby srdcových arytmií je gymnastika po Strelnikovej. S cvičením môžete obnoviť krvný obeh, zabrániť hypoxii, obnoviť srdcové rytmy.

Cvičenia by sa mali vykonávať každý deň pred raňajkami a pred spaním maximálne 25 minút. Musíte vykonávať dychové cvičenia, každý deň zvyšovať počet dychov. Gymnastika zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vo vzpriamenej polohe urobte niekoľko krátkych, ale rýchlych vdychov a výdychov, ktoré postupne začínajú chodiť na mieste (dych). Toto je rozcvička.
2. V stoji, ruky sú znížené, s ostrým hlučným vdychovaním, dlane sú zaťaté do päste, keď je vzduch vydychovaný, ruky otvorené. Musíte urobiť cvičenie 6 krát so zvyškom 25 sekúnd.
3. V stoji s rukami zaťatými v pästiach, ktoré sú na opasku, prudko dýchajú, spúšťajú ramená, maximálne otvárajú dlane. Výdych, vezmite si pôvodnú polohu. Opakujte - 12 krát s prestávkou 5-7 sekúnd.
4. Nohy sa rozprestierajú na šírku ramien, ramená dole pozdĺž tela. Dýchanie, ohnúť sa, s rukami von. Na výdychu, postaviť sa rovno, ruky dole, reprodukovať cvičenie 12-13 krát s prestávkou.

Cvičenie pre srdcové arytmie

Jednou z najúčinnejších metód liečby srdcových arytmií je jemné fyzické cvičenie. Ak sa vykonávajú správne a pravidelne, potom sa proces čerpania krvi normalizuje a obnoví sa srdcový rytmus. Kľúčové slová v tomto kontexte sú „pravidelné“ a „správne“. Je potrebné pripomenúť, že nadmerné povolania a veľké pracovné zaťaženie môžu naopak situáciu zhoršiť. Zvyčajne sa počas ústavnej liečby arytmií už predpisuje priebeh fyzického cvičenia a lekári monitorujú pacienta. Doma tiež stojí za to reprodukovať cvičenia presne podľa pravidiel, experimenty v tomto prípade sú nevhodné. Cvičenie na liečbu arytmií je:

• plávanie;
• prechádzky na mieste;
• jazda na bicykli;
• denné prechádzky;
• pomalý beh

Pre ľudí so srdcovými problémami je tempo chôdze v prvých 2 týždňoch až 100 krokov za minútu, môžete postupne zvyšovať tempo a vykonávať až 150 krokov. Po 2-3 mesiacoch chôdze môžete začať behať. Spočiatku, pomalé tempo a krátka vzdialenosť (až 300 m) sú k dispozícii pre beh, môžete zvýšiť záznam po týždni o 100 m. Po 3-4 mesiacoch tréningu, osoba bude cítiť, že tep je obnovený. V tomto štádiu môže byť vzdialenosť pre beh zvýšená na 2 km. Tepová frekvencia by mala byť:

• do 35 rokov: 120-150 úderov za minútu;
• 35-45 rokov: 130-160 zdvihov / min;
• 45-55 rokov: 130-145;
• 55-65 rokov: 115-125;
• 65-75 rokov a viac: 110-115.

V žiadnom prípade nemôže súťažiť so sebou, stanoviť konkrétne ciele a dosiahnuť záznamy. Cvičenie pre srdce v prípade arytmie je metóda liečby, nie profesionálne cvičenie.

Nabíjanie ako spôsob liečby arytmie

Osobitná pozornosť by sa mala venovať nabíjaniu srdcových arytmií. Mala by byť pravidelná, najlepšie ráno a večer. Nabíjanie pomôže nielen obnoviť srdcové rytmy, ale aj posilniť srdcové cievy.

Nohy sú od seba vzdialené, ramená - spolu. Počas vdýchnutia sa zdvíhajú na nohách a súčasne zdvíhajú ruky. Výdych, musíte sa vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte 11-12 krát. Robte každý deň pre šesť sád s intervalom 5-7 sekúnd.

Vdychovanie, zdvihnite pravú ruku dopredu, výdych - vľavo, vpravo - nižšie. Opakujte 8-krát. Podobné cvičenie možno vykonať striedavým zdvihnutím rúk nabok.

V počiatočnej polohe by mali byť ruky zdvihnuté presne na úrovni ramena. Pri inhalácii ohýbajte ruky, zatiaľ čo vydychujte - narovnajte. Cvičte 12-14 krát s prestávkou 5 sekúnd.

Ruky na opasku, nohy sú od seba vzdialené. Vykonajte otočenie tela: na výdych - v jednom smere, na nádych - v druhom. Urobte 9-12 krát. Rovnakým spôsobom môžete otáčať a šíriť ruky nabok.

V stoji, na výdychu vykonávať ohyb dopredu, na výdychu - narovnať.

Squatting pre kardiovaskulárne ochorenia by nemal byť príliš únavné, pri prvých príznakoch únavy, je lepšie prestať robiť. S arytmiou nemôžete squat samostatne na pravej alebo ľavej nohe. Ide o veľkú záťaž, najmä pri ťažkých formách ochorenia. Je nevyhnutné obmedziť štandardné drepy 8-11 krát s prestávkou za minútu. Je potrebné dobíjať pomaly chôdzou po dobu 2-3 minút.

Všetky fyzické cvičenia na srdcovú arytmiu by nemali spôsobiť dýchavičnosť alebo nepríjemné pocity. Po troch mesiacoch pravidelného nabíjania môžete pridať cvičenia s 1 kg činkami.

Po šiestich mesiacoch tréningu je potrebné postupne začať popúšťanie, t.j. liatie vody.

Začať lepšie v teplej sezóne. Voda by nemala byť ľadová, jej teplota sa musí znižovať postupne, aby nespôsobovala stres v tele a nedostala sa ešte viac problémov so srdcom.

Gymnastické cvičenia pre srdcovú arytmiu

Gymnastiku so srdcovou arytmiou je možné vykonávať len po porade s ošetrujúcim lekárom, poskytuje cvičenia so zvýšenou fyzickou aktivitou.

V počiatočnej polohe ležania vykonávať zadné a plantárne pohyby chodidiel. Môžete voľne dýchať. Cvičte nie viac ako 9 krát v 4 sériách s intervalom 1 minútu.

Dobre známe „mlynské“ cvičenie by sa malo vykonať v priebehu jednej minúty a malo by sa vykonať 5 prístupov s prestávkou 3 až 4 minúty.

V polohe na bruchu zdvihnite horný trup do uhla 90 °. Spočiatku to bude stačiť 5-7 krát. Po jednom mesiaci sa môže zaťaženie zvýšiť o 2-3 krát.

V gymnastike s arytmií, chodenie na mieste môže byť zapnutý, zvýšenie zaťaženia zvýšením nohy ohnuté na kolenách. Chôdza, teda budete potrebovať 5-6 minút, nič viac. Po prestávke 11-12 minút zopakujte cvičenie.

V stojacej polohe vykonávajte naklonenie v rôznych smeroch (dopredu a dozadu, doľava a doprava). K tomu: na nádych - nakloniť, na výdych - počiatočná úroveň polohy tela. Pomocou kruhových otáčok tela môžete diverzifikovať. Beží do 9 minút. Opakujte po odpočinku 4-6 krát.

V medicíne existuje samostatná oblasť zameraná na liečbu kardiovaskulárnych ochorení pomocou gymnastiky a cvičenia. Nazýva sa liečebno-fyzicko-fitness komplex (cvičenie). Predpokladá sa priebeh liečby srdca v závislosti od vlastností ľudského tela, štádia arytmie, veku.

Ako pomôcť srdcu tým, že robí jogu?

Mnoho ľudí sa už presvedčilo, že cvičenia jogy sú veľmi účinné práve pri srdcových arytmiách. Cvičenia sú hlavne kombinované a zahŕňajú nielen fyzické cvičenia, ale aj správne, hlboké dýchanie. Pomáhajú obnoviť srdcové rytmy, zbaviť sa arytmií. Gymnastika by sa mala vykonávať len na dobre vetranom mieste. Vždy pred jedlom (najlepšie ráno na lačný žalúdok a večer pred jedlom 2-3 hodiny). Po vyučovaní sa neodporúča piť veľa tekutín a jesť aspoň 60 minút. Predpokladom je: počas výkonu dychových cvičení nemôžete udržať svaly v tele v napätí. Všetci by mali byť v uvoľnenom stave. Inhalácia a výdych by mali byť veľmi pomalé a pokojné. Urobiť náhle pohyby a hlučné dychy nemôže.

1. V počiatočnej polohe „Lotus position“ je potrebné umiestniť ruky na chrbát na päty. Inhalujte, mal by byť uvoľnený a pokojný. Potrebujete dýchať nosom. Pri vdychovaní dotiahnite brucho a ohnite sa dopredu tak, aby sa čelo dotýkalo podlahy alebo koberca. Svaly sú uvoľnené. Vydychujte pomaly a rovnomerne, vráťte sa. Ak nemôžete dostať čelo k podlahe, nie je potrebné byť naštvaný, časom sa všetko ukáže. Cvičenie je potrebné vykonať v prvom mesiaci raz denne, v druhom mesiaci - 2x denne.
2. V ležiacej polohe (je žiaduce, aby hlava bola vo východnom smere), striedavo zdvíhajte nohy (vpravo - vdychujte, vľavo - výdych). Ohyb nohy nepotrebujú, mali by byť hladké. Vykonajte cvičenie 5-7 minút dvakrát denne.
3. Počiatočná poloha - ľahnite si. Synchrónne (s hlbokým nadýchnutím) musíte zdvihnúť ruky nahor a dozadu. Keď vydýchnete, vrátite ruky do východiskovej polohy, zdvihnite svoje telo a dotknite sa nôh. Toto gymnastické cvičenie sa vykonáva raz denne.
4. V ležiacej polohe zatlačte ruky na telo tak, aby sa lakte nedotýkali podlahy. Ďalej musíte zdvihnúť hlavu a nohy do výšky 20 cm a telo sa bude podobať na loď. Počas inhalácie zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy. Vydychujte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
5. Ležiac ​​na podlahe, roztiahnite a ohnite nohy, uchopte ruky rukami na členkoch. Po hlbokom nádychu, držte vzduch, zatiaľ čo vydychuje - návrat do pôvodnej polohy. Môžete to urobiť 7-8 krát, dvakrát týždenne.

Posledným cvičením je záver a jeho cieľom je úplná relaxácia tela. Je potrebné zaujať pozíciu "hviezdy". Po dobu 2 sekúnd sa namáhajú všetky svaly tela, potom sa uvoľnite. Urobte to 4 minúty.