Liečime kŕčové žily gymnastikou

Ateroskleróza

Slabá venózna stena krvných ciev vytvára predpoklady pre podstatnú expanziu žíl v šírke a dĺžke, poškodení prietoku krvi a niekedy aj pri trombóze. S kŕčovými žilami vyrovnať alebo drogy, alebo chirurgicky. Je však oveľa účinnejšie predchádzať vzniku lézií žíl, vykonávaním cvikov na prevenciu kŕčových žíl.

Mentalita našej spoločnosti je taká, že najjednoduchšie spôsoby liečby kŕčových žíl sa nám nezdajú byť dosť dobré.

Metódy sú však komplikovanejšie, napríklad chirurgický zákrok je pomerne účinný.

Odporúčame vám, aby ste si prečítali jednoduché pravidlá prevencie.

Preto dnes budeme hovoriť o terapeutickej gymnastike na prevenciu a liečbu kŕčových žíl a tiež ukázať, ako správne cvičiť. Po prvé, odporúčame, aby ste sa zoznámili s jednoduchými pravidlami pre zdravie ciev v nohách.

Prevencia kŕčových žíl

Terapeutická gymnastika pre cievy nôh: dôležité pravidlá

Rovnako ako pri iných takýchto udalostiach je dôležité, aby ste to nepreháňali. Ak nemôžete dokončiť odporúčaný počet krát, stačí urobiť toľko, koľko len môžete. Zvýšte zaťaženie, keď telo vstúpi správnym tempom. Pokračujte, kým nedosiahnete odporúčané ceny.
Pravidelnosť a opäť pravidelnosť! Toto je druhé dôležité pravidlo, potvrdené časom a pacientmi.
Tretím pravidlom je presné vykonanie. Nesprávne vykonanie pokynov môže spôsobiť újmu namiesto pomoci a prevencie.
Byť zapojený, sledovať svoje dýchanie, ako to je. Ak ho oneskoríte - dostanete kyslík hladom, únava sa rýchlo objaví z neho.

Gymnastika proti chorobe - myšlienka nie je nová. Skúsenosti ukazujú, že výberom stredného miesta v každodenných cvičeniach, v pracovných záťažiach, je možné s týmto vážnym ochorením dlhodobo žiť viac či menej pohodlne. Skúmajme podrobnejšie len tri užitočné cvičenia, ktoré majú úžasný výsledok, hojenie nôh:

Komplexná - terapeutická gymnastika pre plavidlá, vykonávaná počas sedenia;
Komplexná - terapeutická gymnastika pre plavidlá, vykonávaná v stoji;
Komplex - súbor cvičení na kŕčové žily, vykonávané v ľahu.

Oba komplexy zahŕňajú niekoľko cvičení - sedenie a státie a majú svoje výhody. Biomechanika pohybov bude iná, takže cievy dostanú mierne odlišnú stimuláciu.

Prvý súbor cvičení v sede

Číslo cvičenia 1

Obsadzujeme pohodlnú pozíciu na stoličke. Vytiahnite nohy trochu dopredu. Snažte sa držať päty na podlahe. Otáčajte v smere hodinových ručičiek so zloženými nohami, ako je znázornené na obrázku. Prehrať rovnakú rotáciu v opačnom smere. Bez zmeny polohy zopakujte rotáciu v kruhu každej nohy a otáčajte iba nohou.

Cvičenie číslo 2

Pokračujte vo východiskovej pozícii, nohy ako pri cvičení č. 1, natiahnuté dopredu. Zdvihnite ponožky nôh a potom jemne nižšie, snažte sa neroztrhať päty z podlahy.

Cvičenie číslo 3

Zostať na stoličke, musíte umiestniť ľavú nohu na prst a pravú nohu na päte. Stlačte pätu pravej nohy na opačný prst, ako je znázornené na obrázku. Potom, čo tak urobil 15 krát, meniť nohy a opakujte rovnaké množstvo.

Cvičenie číslo 4

Keď sedíte, umiestnite nohy tak, aby boli v uhle 90 stupňov. Pomaly zdvihnite päty, ako je znázornené na obrázku, a snažte sa nedržať ponožku z podlahy. Päty by sa mali zdvihnúť tak vysoko, ako je to len možné, až potom sa znížia. Bez zmeny polohy sledujte samostatne pre každú z nôh.

Cvičenie číslo 5

Nohy stoja spolu, zostávajú sedieť, zdvihnú jednu nohu na hrudník, zatiaľ čo vaše ruky by sa mali držať na kolene. Jemne sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte 15 krát s pravou a 15 krát ľavou nohou.

Cvičenie číslo 6

Pravá ruka sa súčasne vytiahne nahor, pokúste sa narovnať z polohy sedenia, opačnú nohu k nej. Po dokončení 15-krát zmeňte ruku a nohu. Teraz si narovnajte pravú nohu a ľavú ruku.

Druhý cvičný komplex stojaci

Číslo cvičenia 1

Stojan s rukami roztiahnutými po tele. Vdychovanie, výťah na ponožkách. Pomalý výdych, skúste úplne krok na nohách nôh.

Cvičenie číslo 2

Položte ruky na telo, nohy by mali byť umiestnené pozdĺž šírky ramien. Vdýchnutie vzduchu, ruky by sa mali pomaly zdvihnúť. V tomto prípade by mali ponožky stáť podľa obrázka. Znížte nohu, vydýchnite vzduch hladko a pomaly. Pokúste sa trochu ohýbať kolená a pritom to robíme v drepe, ale nie úplne.

Cvičenie číslo 3

Usporiadajte si ruky po šírke ramien. Vdychovanie vzduchu, zdvihnite prsty na nohách. Na výdychu je potrebné zaujať východiskovú pozíciu. Uistite sa, že nohy klesajú dole, stávajú sa úplne na celej nohe. Vdychovanie vzduchu, v tomto bode by malo byť zvýšené na ponožkách. Obsadenie východiskovej pozície, pričom nezabúda na dôraz na päty, keď vydychuje.

Cvičenie číslo 4

Na dve minúty chodíme na mieste, zatiaľ čo sa snažíme odtrhnúť špičky prstov od podlahy tak, aby zostali nehybné na podlahe.

Cvičenie číslo 5

Ruky priliehajú k stene, ako je znázornené na obrázku. Vdychovanie vzduchu, pomaly sa tiahnu smerom k oblohe, stúpajúc na prsty. Upevnite telo na niekoľko sekúnd. Ponorte sa na nohu a vydýchnite.

Cvičenie číslo 6

Bez zmeny pozície si vezmite jednu nohu späť. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Zmeňte si nohy a opakujte to isté s druhou nohou.

Cvičenie číslo 7

Ak chcete vykonať, musíte sa spoľahnúť na stoly, môžete na stoličkách. Zdvihnite ponožky. Ak chcete spadnúť na nohu by mala byť pomaly, tak pomaly, ako je to možné, zatiaľ čo sa snaží mierne squat, kolená by mali byť mierne ohnuté.

Cvičenie číslo 8

Opierajúc sa o operadlo, musíte sa o ňu opierať bokom. Pri spoliehaní sa na upevnenie tela na ramene. Ak je na nej ľavá ruka, potom pri vdychovaní posuňte pravú nohu nabok. Je potrebné hladko spustiť nohu. Urobte to isté v opačnom poradí. Máte pravú ruku a pohybujte ľavou nohou na stranu.

Tretí súbor cvičení na kŕčové žily, v polohe na chrbte

Číslo cvičenia 1

Mnohí z vás milujú jazdiť na bicykli, aby si toto jednoduché cvičenie, musíte ležať na chrbte, zdvihnúť nohy hore a ohnúť ich trochu na kolenách. Teraz začneme napodobňovať jazdu na bežnom bicykli - otočíme neviditeľné pedále bicykla. Vykonajte cvičenie na miernu únavu, ale bez preťaženia tela.

Cvičenie číslo 2

Ležali sme na chrbte, narovnávali si nohy - začneme ťahať ponožku na seba a potom späť od nás. Vykonajte cvičenie 10 krát s každou nohou.

Cvičenie číslo 3

Ležiace na chrbte, nohy vztýčené, začnú ohýbať a ohýbať prsty na oboch nohách. Vykonajte 3 minúty.

Cvičenie číslo 4

Ležiac na chrbte, choďte okolo kolien, položte ruky na vaše boky. Počas inhalácie pomaly zdvihnite ramená a hlavu. Počas pohybu ruky by sa mal pohybovať na kolená. Pri výdychu sa pomaly vracia do východiskovej polohy. Vykonajte 10 krát.

Cvičenie číslo 5

Ľahneme si na chrbát, mierne ohneme nohy v kolenách, natiahneme ruky pozdĺž tela. Pomaly vdychujte a zatiahnite brucho, keď vydýchnete, nafúknite brucho.

Cvičenie číslo 6

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy do výšky (vankúš) - 20 - 30 centimetrov. Zavrieme oči a len päť minút odpočívame, vdychujeme rovnomerne a vydýchame. Toto jednoduché cvičenie je veľmi dobré pre vykladanie žíl v nohách.

Viedol sme len tie najjednoduchšie cvičenia, ktoré sú vhodné pre každú osobu. Jednoduchý a bezpečný spôsob, ako zabrániť rozvoju ochorenia. Cvičenia na prevenciu a liečbu kŕčových žíl možno vykonávať v každom veku, táto gymnastika je vhodná pre ženy aj mužov.

Ponúkame na sledovanie videa: Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - ako zlepšiť stav žíl vykonaním jednoduchých cvikov

Kŕčové žily sú pomerne bežnou patológiou, ktorá významne zhoršuje kvalitu ľudského života. Úplné zotavenie sa z tejto choroby je veľmi ťažké, ale na uľahčenie jej priebehu stojí za to vykonať špeciálne cvičenia.

Kŕčové žily sa nazývajú stabilné rozširovanie a predlžovanie žíl, sprevádzané stenčovaním ich stien a tvorbou tzv. Uzlov. Dôvodom tohto javu je závažná patológia stien žíl a nedostatočnosť ich chlopní.

Táto choroba je veľmi rozšírená a je oveľa častejšia u žien. Kŕčové žily často začínajú už v produktívnom veku - približne tridsať až štyridsať rokov.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Výhody terapeutických cvičení na kŕčové žily je ťažké preceňovať. Špeciálna gymnastika vám umožní:

zlepšenie žilovej a lymfatickej drenáže;
zvýšenie fyzickej odolnosti;
normalizovať prítok tepny;
zvýšiť tón žíl;
zlepšiť periférny obeh.

Ak však zanedbávate terapeutickú gymnastiku pri kŕčových nohách, spôsobí stagnáciu krvi v postihnutých cievach, navyše sa zvýši tlak.

To zase povedie k akumulácii vody v členkoch, nohách, dolných častiach nôh, čo často zhoršuje bolesť.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Obzvlášť cvičenia na kŕčové žily nôh sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote príliš nepohybujú.

Najjednoduchším cvičením je chôdza.

Ľudia trpiaci touto patológiou musia chodiť každý deň. Okrem toho je celkom možné jazdiť na bicykli. Kúpanie je tiež veľmi užitočné.

Nie každý vie, že nie každý výkon je prospešný pre kŕčové žily. Aký druh športu pre kŕčové žily je užitočný a ktorý je škodlivý?

Chirurgia na odstránenie kŕčových žíl je často jediným riešením. Povieme vám, aký druh operácie si v tomto alebo tomto prípade vyberiete.

K dispozícii je aj špeciálna terapeutická gymnastika na kŕčové žily. Ak chcete vykonať toto cvičenie čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, by mali cvičiť aspoň päť minút, aspoň raz za hodinu;
je dôležité monitorovať držanie tela, neodporúča sa položiť si nohy;
nabíjanie by sa malo vykonávať 15-30 minút denne;
po celý deň musíte urobiť niekoľko opakovaní.

Sada cvičení

Špecialisti flebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčových žíl ráno a večer, čo im asi 15-30 minút.

Bude to dosť dlhé cvičenie po dobu piatich minút, pričom sa odporúča robiť prestávky. Ak sa cítite unavený, je lepšie cvičenie odložiť.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Tieto cvičenia sú vhodné pre kŕčové žily dolných a horných končatín, pre panvové kŕčové žily a iné typy ochorenia:

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu, vytiahnite ju na hruď. Potom sa narovnajte, na niekoľko sekúnd ju upevnite a spustite dole. Urobte to isté cvičenie pre druhú nohu.
Ľahnite si, nohy ohnite a zdvihnite. Narovnajte ich, podržte na sekundu, znovu ohnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
Na ľahnutie si, zdvíhanie nôh hore as nohami na otáčavé pohyby je potrebné to robiť vonku a vo vnútri. Potom môžete ohnúť a rozopnúť prsty a nohy.
Sadnite si na stoličku, opierky na podlahe. Presuňte ponožky do rôznych smerov. Make to 15-20 krát.
Ľahnite si na žalúdok a pritlačte ruky k bokom. Otočte každú nohu tak vysoko, ako je to len možné. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd, aby zotrvali, a potom sa vrátiť na miesto. Make 8-10 opakovaní.
Cvičenie "prehĺtať". Postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a potom sa postavte na ponožky. Pri výdychu si vezmite pauzu. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
Roll od päty k päte, prevedenie telesnej hmotnosti na to. Urobte 15-20 opakovaní.
Po dobu 15 minút, chodiť po pätách, ponožky, s vysokým zdvihom stehna.

Cvičenie nôh

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín zahŕňa nasledujúce cvičenia:

Vykladanie žíl nôh. Musíte si ľahnúť, zavrieť oči a relaxovať čo najviac, zatiaľ čo vy potrebujete dýchať hlboko a rovnomerne. Pod nohami by sa malo dať niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov.
Ľahnite si, ohnite nohy, s nohami umiestnenými na podlahe. Položte ruky na boky. Postupne vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali skĺznuť na kolená. Pomalý výdych sa vráti do pôvodnej polohy.
Aby si ľahli, pohladili si ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov a upnite medzi nimi malý vankúš. Pomaly vdychujte, ohnite sa v chrbte a zadok musí byť odtrhnutý od podlahy. Pomalým výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Keď si ľahnete, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a postupne vydychujte, aby ste kreslili v žalúdku. Nadýchnite sa, aby ste nafúkli žalúdok.
Dajte nohy dohromady, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vstaňte na nohách, vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Komplexné cvičenia pre horné končatiny

Ak chcete znížiť prejavy kŕčových žíl horných končatín, mali by ste vykonávať jednoduché cvičenia:

Ľahnite si na chrbát, položte si vankúš pod krk. Zdvihnite ruky a nohy kolmo k telu, potiahnite nohu smerom k sebe. Dýchajte rovnomerne a hlboko. Následne vibrujte rukami a nohami 3 minúty.
Ruky prekrížené na zadnej strane jeho hlavy. Pomaly otáčajte puzdro v oboch smeroch. Urobte 20 opakovaní.
Ruky sa natiahnu dopredu, zatiahnu päste. Otvorte dlane a roztiahnite prsty od seba. Urobte 20 opakovaní.
Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou vpravo. Zdvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo pravá ruka odolať. Opakujte 20 krát. Potom zdvihnite ruky hore, upevnite ich v tejto polohe na 20 sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú ruku.
Zdvihnite ruky nad hlavu, zatiahnite a uvoľnite päste. Urobiť 80 opakovaní. Dajte ruky dole a urobte to isté.

Súbor cvičení pre panvové orgány

Ak sa kŕčové žily dotkli panvových orgánov, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

Cvičenie "bicykel". Mal by ležať na chrbte a nohy napodobňovať cyklistiku. V tomto prípade by sa mal chrbát a pás pritlačiť k podlahe.
Cvičenie "nožnice". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Vykonajte šikmé pohyby vo vertikálnej a horizontálnej polohe.
Cvičenie "Birch". Ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, zdvihnúť nohy vysoko a udržať si pocit únavy. Ak si želáte, môžete toto cvičenie trochu skomplikovať: na tento účel môžete pridať ohyb a predĺženie v kolenách.
Poluprisedaniya. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy do šírky 30-40 cm, pomaly si sadnite a nesmiete klesnúť pod úroveň kolien. Doslova na sekundu by ste mali zostať v tejto polohe a potom sa pomaly vrátiť späť. Urobte 10-15 opakovaní.
Sadnite si na podlahu, položte ruky a oprite ich o podlahu, roztiahnite si nohy. Ohnite pravú nohu v kolene, položte nohu v blízkosti ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu. Urobte 10-15 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Na to, aby bola liečba kŕčových žíl čo najefektívnejšia, je možné počas dňa vykonávať ďalšie cvičenia:

Postavte sa rovno, postavte nohy rovno. Vyliezť na prsty a pomaly klesať. Make 20-30 opakovaní. Ponožky od seba oddelené, dať si päty dohromady a robiť 20-30 výťahov znova. Rovnaký postup by sa mal vykonať aj s rozvedenými pätami a ponožkami.
Je potrebné byť na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy.
Nohy dohromady, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Pomaly sa nadýchnite, pohybujte ramenami dozadu. Na výdychu musíte relaxovať a nakloniť hlavu dopredu.
Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Potom sa na výdych vráti do svojej pôvodnej polohy.
Stláčanie zadku je veľmi účinné. Toto cvičenie môže byť vykonané v akejkoľvek polohe tela.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Aby sa zabránilo rozvoju kŕčových žíl, je potrebné vykonať aj špeciálne cvičenia:

Ľahnúť si, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dať rovné nohy na stoličku. Alternatívne ohnite ľavú a pravú nohu. Urobte 5 opakovaní pre každú nohu.
Ľahnite si, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a roztiahnu. Zároveň by ste mali oddialiť ponožky a otočiť členky doprava a doľava. Urobte 5-7 opakovaní.
V rovnakej polohe ohnite nohy a urobte rotačné pohyby v kolenných kĺboch. Urobte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
Spoľahnite sa na lopatky a zdvihnite nohy hore, ako pri cvičení "breza". Rozprestrite nohy od seba. Poloha nôh mení hojdačky. Urobte 4-7 opakovaní.
Skočte na prsty 10-15 krát, postavte sa na nohu a po niekoľkých sekundách opakujte skoky.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

šport

Kŕčové žily samozrejme znamenajú určité obmedzenia motorickej aktivity.

To však neznamená, že všetky športy s kŕčovými žilami sú zakázané. Napríklad, kúpanie je veľmi užitočné, všetky cvičenia, ktoré možno vykonať sedenie alebo ležanie sú prípustné.

Okrem toho je možné robiť jogu alebo Pilates.

masáž

Výhodou masáže na kŕčové žily je stimulácia krvného obehu v postihnutých oblastiach.

Je žiaduce, aby tento postup vykonával skúsený špecialista.

diéta

Diéta pre kŕčové žily je v správnej výžive.

V strave by mali byť prítomné produkty, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav krvi a krvných ciev. Nezabudnite jesť potraviny bohaté na vitamín C.

Okrem toho, morské plody by mali byť určite prítomné v strave, pretože zabraňujú pretiahnutiu steny ciev.

Nemenej užitočné sú rastlinné vlákna, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie čriev, čo je veľmi dôležité pre kŕčové žily.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

V tomto prípade v žiadnom prípade nemôžete preťažiť nohy.

Neodporúča sa zapojiť sa do profesionálnych športov, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo vážne záťaže.

Kategoricky nie je možné zdvihnúť gravitáciu.

Pri kŕčových žilách sú povolené len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.

Kŕčové žily sú dosť nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje pomerne často. Na redukciu prejavov sa odporúča vykonávať špeciálne cvičenia. Zároveň je veľmi dôležité, aby boli triedy mierne a pravidelné.

Video: Cvičenie na kŕčové žily

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily - správna technika, výber komplexu, v závislosti od zložitosti a zanedbávania choroby. Ako si neublížiť a mať úžitok

Lekárska gymnastika na kŕčové žily v nohách

Kŕčové žily sú bežnou patológiou u mužov a žien po 30 rokoch a môžu sa vyskytnúť v skoršom veku. Pri dodržiavaní preventívnych opatrení a cvičení s kŕčovými žilami dolných končatín je možné zastaviť vývoj patológie, zlepšiť oslabené cievy a kapiláry.

Výhody terapeutického cvičenia

Komplex fyzických cvičení na kŕčové žily zlepšuje prietok krvi, zvyšuje fyzickú odolnosť pacienta, posilňuje štruktúru poškodených ciev a svalov.

Ak nezanedbávate terapeutickú telesnú kultúru (cvičebnú terapiu), potom môžete výrazne zmierniť priebeh ochorenia, zmierniť opuchy a odstrániť únavu v nohách.

Odporúčané cvičenia

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl a liečenie choroby sa vykonávajú s cieľom zriediť tekutinu vo vnútri ciev, eliminovať nadúvanie žíl pod kožou, vracajúci prirodzený tón pokožke.

Posilnenie svalov nôh so zapojením bedrovej oblasti;
Zaťaženie membrány na reguláciu prietoku krvi a saturácie krvi živinami;
Pešia turistika, jazda na stacionárnom bicykli, intenzívny tlak na pedále;
Kúpanie v bazéne.

Lekári-flebologovia odporúčajú pravidelne sa zúčastňovať fyzickej terapie dvakrát denne, počas desiatich minút. Odporúča sa rozdeliť triedy do niekoľkých blokov - ráno až 5-7 minút a to isté pred spaním, preferujúc menej intenzívne zaťaženie tela.

Lekárske odporúčania

Cvičenie na kŕčové žily v nohách sa vykonáva s pomocou fyzioterapeuta a nezávisle. Je dôležité monitorovať zaťaženie z cvikov, plastickosť pohybov, aby sa zabránilo ostrým ťahom, otočí sa v tele.

Vyčerpanie môže poškodiť len pacienta, čo komplikuje priebeh ochorenia. Miestnosť by mala byť priestranná, vetraná, najlepšie je cvičenie z kŕčových žíl na nohách po prebudení. Je dôležité nezabudnúť na kompresný úplet a pohodlnú obuv.

Wellness komplex

Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami dolných končatín pozostáva z cvičení:

Ak chcete znížiť únavu nôh vo večerných hodinách, ľahnite si, zdvihnite nohy do výšky, držte asi 5 minút;
Nohy by mali byť spojené, ruky by mali byť natiahnuté, opatrne vztýčené na nohách, aby stáli 2-3 sekundy, ísť dole;
Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy, otočte nohy, dovnútra a von.

Systematické nabíjanie zabráni progresii ochorenia, zníži riziko pretečenia jednej fázy varikóznej poruchy na druhú a eliminuje komplikácie.

Gymnastika v kancelárii

Cvičenie proti kŕčovým žilám v pracovnom období, sedenie na stoličke:

Zdvihnite nohu rovno hore, urobte kruhové pohyby s každou končatinou;
Zdvihnite nohu, položte si nohy na nohy, 15 návštev na každú nohu;
Natiahnite prsty nahor, fixujte päty na podlahe bez pohybu;
Vykonajte nôh od päty k špičke.

Pri sedení sa odporúča každú 5-minútovú prestávku. V tomto momente je užitočné vykonávať pohyby v stoji:

Nohy spolu, intenzívne stúpajú na špičkách, dolných končatinách;
Chôdza po pätách, chrbát rovno;
Odpočívajte ruky na imaginárnej alebo skutočnej stene, ktorá je od seba vzdialená, ohnite si nohu a preneste ju na váhu, zložte druhú a zdvihnite na špičkách, zmeňte nohy za 10 sekúnd;
Odtrhnite päty, robte cvičenie pravidelne, niekoľkokrát v jednej sade, deň najmenej 20 krát.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily v nohách poskytuje čas odpočinku, a preto po 5-10 minútach napätia na končatinách musíte ľahnúť v uvoľnenom stave, aby regulovali krvný obeh a obnovili dýchanie.

Cvičenie by nemalo spôsobiť nepohodlie v oblasti postihnutých žíl, pálenie, pichnutie, vyvolať opuch alebo iné komplikácie kŕčových žíl. Je dôležité nezabudnúť na lekársku starostlivosť, aby sa účinne zbavili choroby.

Skákanie Mikulin

V boji proti kŕčovým žilám sa ukázala výborná vibračná gymnastika akademika Mikulina. Špeciálne cvičenia na nohy na kŕčové žily zahŕňajú len špeciálne skoky, ktorých pravidelná realizácia pomôže eliminovať príznaky kŕčových lézií.

Po prebudení sa musíte postaviť rovno, natiahnuť ruky pozdĺž tela a pri vdýchnutí vystúpiť na prsty o centimeter. Na výdychu prudko znížte nohy na zem.
Keď päty narazí na telo, dostanú mierny chvenie, tlak pošle krv cez cievy smerom nahor, v dôsledku čoho sa nádoby vyčistia zvnútra.
Špeciálne skoky Mikulin musia urobiť aspoň 60-krát denne, nemôžete premeniť cvičenie na intenzívne skákanie. Pohyb by mal byť hladký, presný, každých 20 stlačení - prestávka 10 sekúnd.

Takéto cvičenia sú užitočné v kombinácii s cvičením na kŕčové panvy, ktoré sa často vyvíja počas sekundárneho a následného tehotenstva, so silným zaťažením panvy.

Komplexné cvičenia pre panvové orgány

Terapeutické cvičenie pomáha posilniť steny venóznych ciev, zlepšuje prietok krvi. Je vhodné vykonávať takéto cvičenia:

Bicykel - v napodobnenej polohe napodobňovania kopu;
Nožnice - striedanie krížov nôh;
Polovičné drepy - nie nižšie ako kolená;
Zaťahovanie zadku je cvičenie Kegel, ukázané na nastávajúce mamičky na bezbolestné porod.

Po vykonaní fyzického cvičenia na kŕčové lézie je vlastná masáž nôh a stehien užitočná na stabilizáciu prietoku krvi, odstránenie škodlivých prvkov na bunkovej úrovni a zmiernenie únavy.

Je užitočné robiť ľahké ťahy z členkov na kolená, trením nohy v kruhových pohyboch. Môžete použiť výživný alebo hydratačný krém na prírodnom základe alebo anti-varicose, zakúpené v lekárni.

Na konci cvičného komplexu sa odporúča prehltnúť chrbát, postaviť sa rovno, ruky uvoľnené a spustené pozdĺž tela. Na nádych - ruky hore, na výdychu vykonávať lastovička.

Počas cvičebnej terapie je potrebné vypiť malé množstvo tekutiny, stačí len zvlhčiť vaše pery vodou, aby nevyvolala opuch. Užitočné proteínové jedlo, najmä ráno, pred spaním - cereálna kaše, ovocné smoothies.

Bubnovsky o kŕčových žilách

Spôsob neposkytuje lekárske ošetrenie. Lekár zabezpečuje, že pri pravidelných jednoduchých cvičeniach môžete zlepšiť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť elasticitu svalového tkaniva.

Gymnastika sa vykonáva v akejkoľvek pozícii:

Sedenie na stoličke - napnutie oboch končatín na špičkách, predĺženie končatín dopredu a vykonanie kruhových pohybov nôh, populárne ťahy od špičky k päte a naopak.
Ležať na posteli - ležať na bruchu, ohnúť kolená, naraziť na zadok s pätami, a potom zdvihnúť nohy striedavo, drží vás na mierny pocit únavy.
Ležiace na podlahe - bicykel, nožnice, zdvihnite nohy v zákrutách a prudko potraste nohami.
Stojící - vztýčiť sa na nohách a klesať na pätách, roztiahnite ruky okolo. Urobte ľahké drepy.

Dr. Bubnovsky odporúča rozdeliť súbor cvičení na tri časti - ráno, na obed a večer, aby ste pravidelne cvičili, ako doplnok môžete použiť prvky jogy. Lotus Pose zlepšuje krvný obeh a pomáha zbaviť sa pomarančovej kôry.

Beh je najlepšie nahradený energickou chôdzou, kúpaním v bazéne. Každému pacientovi sú k dispozícii cvičenia na kŕčové žily dolných končatín podľa metódy Bubnovského, bez ohľadu na štádium kŕčových lézií a vek osoby.

Profylaktické cvičenia

Pre kŕčové žily, pokojné prechádzky, jazdu na bicykli asi 10 - 20 minút denne, sprchu, lekcie v bazéne, pomoc pri odstraňovaní opuchu a zmiernenie celkového zdravotného stavu pacienta.

Odporúča sa, aby ste sa zbavili zvyku hádzať v sede "noha k nohe", čím sa narušuje krvný obeh. Stojí tiež za obmedzenie chôdze na vysokých podpätkoch, zníženie zaťaženia slabých ciev a kapilár.

Vo večerných hodinách sa odporúča kúpať sa na unavené nohy, s prídavkom odvar byliniek (harmanček, šalvia, eukalyptus), citrusové esenciálny olej, jalovec. Počas odpočinku musíte sedieť tak, aby boli päty nad úrovňou zadku.

Okrem cvičenia a protidrogovej terapie je dôležité dodržiavať diétu, jesť jedlo pomaly, frakčne, nie prejedať, najmä pred spaním. Je dôležité zabrániť vážnemu nárastu hmotnosti.

Veľká úloha pri prevencii kŕčových žíl hrá každodennú obuv, mala by byť vo veľkosti, kvalite a pohodlí. V počiatočnom štádiu kŕčových lézií by sa mala venovať pozornosť kompresným pančuchám, zvoliť si ich veľkosť podľa rady flebologa.

zákazy

Aké cvičenia pre nohy s kŕčovými žilami doma nemožno vykonať:

Skákacie lano (intenzívna záťaž na žily, cvičenie môže vyvolať oddelenie krvnej zrazeniny);
Cvičenia so záťažou (závažia, činky atď.);
Dlhodobé cvičenia na stacionárnom bicykli (preťaženie žily, dysfunkcia prietoku krvi);
Výkonové emisie (vaskulárny tón);
Gymnastické striie (disted žily, poškodenie oslabených kapilár).
Intenzívny beh, rýchlosť, dlhé vzdialenosti (zaťaženie nôh)

U pacientov s kŕčovými žilami sú vylúčené príkony. Skvelá alternatíva - bazén alebo step aerobik. Posilňovňa bude k dispozícii po úplnom odstránení choroby, na odporúčanie lekára-flebologistu.

Terapeutická gymnastika s kŕčovými žilami

Pri liečbe kŕčových žíl je veľmi dôležitá gymnastika. Vzhľadom k tomu, že toto ochorenie je veľmi ťažké liečiť a nie je možné ho úplne zbaviť. To môže výrazne znížiť kvalitu života a uľahčiť jeho prejavy, je potrebné vykonávať komplexnú liečbu.

Terapeutické a profylaktické metódy na kŕčové žily zahŕňajú okrem použitia liekov aj špeciálnu gymnastiku. Toto sú veľmi jednoduché cvičenia, ktoré môže každý robiť.

Pri kŕčových žilách dochádza k trvalej dilatácii žíl a zvýšeniu ich dĺžky. Symptómy zahŕňajú rednutie žilovej steny s tvorbou uzlov v nich. Mechanizmus patológie spočíva v genetickom faktore - ide o vrodenú patológiu venóznych stien a nedostatočnosť venóznych chlopní.

Pomocou špeciálneho komplexu telesných cvičení môžete významne ovplyvniť ďalší priebeh ochorenia.

Výhody špeciálnych cvičení pre kŕčové žily

Pripomíname, že so spúšťacím mechanizmom ochorenia - vrodenou patológiou, existuje ďalší dôležitý aspekt - sedavý spôsob života. Je to nízka fyzická aktivita, ale aj príliš veľa zaťaženia spôsobuje zhoršenie žíl dolných končatín.

Výhody použitia špeciálnych cvikov na kŕčové žily:

Zlepšený odtok žily.
Aktivácia odtoku lymfy.
Zvýšenie celkovej fyzickej stability tela a najmä - vytrvalosti dolných končatín.
Normalizácia prietoku krvi.
Zvýšte tón žíl.
Aktivácia periférnej cirkulácie.

Čo sa stane s nohami s kŕčovými žilami, ak nemáte cvičenia?

V žilách je neustála chronická stáza krvi, čo vedie k zvýšeniu tlaku v nich. Výsledkom je akumulácia prebytočnej tekutiny a zvýšená bolesť a nepohodlie.

Kto ukazuje cvičenia na kŕčové žily?

Komplexy špeciálne navrhnutých cvikov sú odporúčané nielen pre ľudí trpiacich touto chorobou. Každý, kto sa trochu pohne, bude mať osoh.

Najjednoduchším a najprístupnejším cvičením je chôdza. Je potrebné ísť každý deň a za každého počasia.

Nasledujúce cvičenia, ktoré nemajú prakticky žiadne kontraindikácie - kúpanie v bazéne a jazda na bicykli.

Help. Keď kŕčové žily nemôžu robiť absolútne žiadny druh športu. Profesionálny šport je prísne zakázaný. Treba mať na pamäti, že najväčšie fyzické zaťaženie žíl sa vyskytuje počas státia.

Preto, ak sú kŕčové žily zakázané, aby sa znížilo zaťaženie žíl dolných končatín:

robiť cvičenia v polohe na bruchu;
vykonávať cvičenia počas sedenia;
cvičiť svaly hornej časti tela bez obmedzení.

Kardio záťaž s kŕčovými žilami

Odborníci odporúčajú urobiť výber v prospech horizontálnych rotopedov alebo veslárskych simulátorov.

Varovanie! Vzhľadom k tomu, že počas tried je vždy veľká strata tekutín v tele, nemali by ste zabudnúť piť vodu. Krvné zrazeniny spôsobené stratou vody sú nebezpečné pre kŕčové žily. Odborníci dôrazne odporúčajú nosiť špeciálny kompresný pančuchový tovar počas triedy.

Sports. Čo môžete robiť s kŕčovými žilami?

Plávanie.
Vodný aerobik (výnimka - zákaz krokového aerobiku).
Pešia prehliadka
Jazda na bicykli.
Golf.

Tieto športy sú užitočné pre kŕčové žily.

Športy, ktoré majú niekoľko obmedzení pre kŕčové žily

Beží. Povolené len po konzultácii s flebologom.
Školenia na simulátoroch. Môžete použiť tie, na ktorých sa cvičenia vykonávajú v polohe na bruchu. Nemôžete zdvihnúť veľa hmotnosti.
Fitness. Platí len v počiatočnom období ochorenia. Konzultačný špecialista a výber jednotlivých cvičení.
Tanec. Majú malé obmedzenia - skoky.

Úplné obmedzenia na kŕčové žily pre šport

Všetky športové športy. Vrátane šokového zaťaženia dolných končatín.
Drepy.
Zdvíhacie závažia alebo tyče (stojace).
Dlhý a rýchly beh.
Všetky športy, vrátane skákania.
Krok aerobik.

Rada. Po vyučovaní je vhodné si vziať zásteru a ľahnúť si na pol hodiny na chrbát v pokoji. V tomto prípade sa odporúča, aby sa prvých 15-30 minút nôh udržalo na vrchole. Táto poloha pomáha zlepšiť prietok krvi.

Terapeutická gymnastika, ktorá sa prejavuje pri kŕčových žilách

Jednoduché cvičenia, ktoré nevyžadujú čas a vhodné prostredie:

Špeciálne cvičenia na kŕčové žily od flebologov

Odporúčanie: cvičiť v dopoludňajších hodinách a večeriach počas 15 minút a až pol hodiny.

Ľahnite si na podložku na tvrdý povrch na chrbte. Ohnite pravú nohu a niekoľko sekúnd ju zatlačte na telo. Potom zdvihnite nohu, tiež na niekoľko sekúnd. Nižšie, to isté s ľavou nohou.
Ľahnite si na chrbát. Súčasne ohnite obe nohy, podržte niekoľko sekúnd. Potom nadvihnite obe končatiny smerom nahor. Po niekoľkých sekundách sa nohy ohýbajú na kolenách a pomaly klesajú.
Ležať na tvrdom povrchu na chrbte. Zdvihnite končatiny. Otočte jednu nohu. Povaha pohybov - striedavo a striedavo.
Robte aktívne pohyby ohýbačky a extenzora s prstami na niekoľko minút. Pose - sedenie alebo ležanie.
Sadnite si na pohodlnú stoličku. Odpočiňte si päty na podlahe, robte pohyby so svojimi prstami vo vzduchu s rôznymi amplitúdami.
Cvičenie - "lastovička". Pozícia - stojaci na zemi, presne s rukami nadol. Pomaly a hlboko vdychujte vzduch, pomaly sa zdvihnite na prsty a pomaly zdvihnite ruky nahor. Pomaly výdych, vezmite pózu "prehltnúť".
Preneste z päty do špičky s prenosom celej telesnej hmotnosti.
Chôdza po pätách niekoľko minút.
Na pár minút chodiť na ponožkách, s čo najvyššími boky.

Každé cvičenie môže byť vykonané 10 až 25 krát. Množstvo je regulované nezávisle a vychádza zo zdravotného stavu. Netreba robiť cvičenia silou, zažíva ťažkú únavu!

Vykladanie žíl dolných končatín. TOP - najjednoduchšie a najefektívnejšie 5 cvičení

Leží na tvrdom povrchu, aby sa telo uvoľnilo, zatvorte oči. Dýchanie je pokojné, hlboké, jednotné. Zdvihnite obe dolné končatiny, niekoľko sekúnd držte v hornej časti, potom ich položte na vysoký (pod uhlom približne 20 stupňov) vankúš. Namočte od 10 minút do pol hodiny.
Poloha - ležiaca na tvrdom povrchu, na zadnej strane (posteľ sa nehodí). Súčasne ohýbajte pravú a ľavú dolnú končatinu. Noha pevne pritlačená k podlahe. Ruky na bokoch. Pomaly a hlboko vdychujte vzduch, oblúk chrbta. Po niekoľkých sekundách pomaly vydýchnite. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
Pozícia - na chrbte. Zdvihnite pravú a ľavú nohu súčasne (v uhle 20 stupňov). Ruky vo švíkoch. Je vhodné umiestniť buď malý vankúš alebo vankúš medzi nohy. Pomaly sa nadýchnite, telo ohnite čo najviac. Pomaly vydychujte vzduch, zaujmite pôvodnú polohu.
Ľahnite si, ohnite pravú a ľavú končatinu súčasne, pomaly vydýchnite vzduch, umiestnite ruky pozdĺž tela. Nakreslite čo najviac žalúdka. Po niekoľkých sekundách sa zhlboka nadýchnite, zatiaľ čo žalúdok je maximálne nafúknutý.
Pozícia v polohe. Dolné končatiny dohromady, ruky dole. Vdychujte hlboko, pomaly stúpajte na špičkách, pomaly vydýchajte vzduch a snažte sa čo najviac relaxovať. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Výsledok: pravidelné používanie tohto komplexu, ktorý zahŕňa iba päť jednoduchých cvičení, ako hovoria flebologovia, dáva dobrý efekt. Komplex je schopný vykonávať akúkoľvek osobu s rôznym stupňom fyzickej zdatnosti.

Výrazne zníži príznaky venóznej insuficiencie s rôznymi stupňami kŕčových žíl. Cvičenia majú profylaktický cieľ - v prípade opatrného a neustáleho výkonu zabraňujú ďalšiemu progresii ochorenia a znižujú riziko závažných komplikácií.

Kŕčové žily panvových orgánov. Špeciálna gymnastika

Kŕčové žily často postihujú nielen dolné končatiny, ale aj panvové orgány. Pre takéto prípady existujú špeciálne a veľmi účinné terapeutické cvičenia. Odborníci odporúčajú cvičenie, známe všetkým od detstva:

"Kol". Ležať na tvrdom povrchu (nie lôžko), aby sa simulovalo otáčanie pedálov bicykla so zadnou časťou a zadkom.
Poluprisedaniya. Je držaný v stoji s nohami od seba a od seba vzdialenými ramenami. Squat musí byť veľmi pomalý, zatiaľ čo sa snaží nespadnúť pod kolená. V tejto polohe zotrvávajte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
"Nožnice". Ležiac na chrbte, rukami vo švoch, urobte ostrý výkyv a prekračujte nohy.
Pozícia - sedí na podlahe. Ruky za sebou. Silne sa opierajúce o ruky, pomaly natiahnite nohy dopredu. Potom ohnite pravú končatinu, zatiaľ čo noha sa nachádza v blízkosti ľavého kolenného kĺbu. Zdvihnite a spustite ľavú končatinu a naopak.
"Birch". Ľahnite si na tvrdý povrch (nie posteľ). Je vhodné spoliehať sa na lopatky, zdvihnúť obidve dolné končatiny vysoko hore. Udržujte ich v tejto polohe čo najdlhšie. Ak sa cítite unavený - nižšie. Môžete skomplikovať úlohu - v takých prípadoch pridajte ohyb a extenzorový pohyb končatín počas cvičenia.

Každé cvičenie môže byť vykonané 10 až 20 krát.

Ďalšie cvičenia

Počiatočná poloha - státie, nohy rovné, od seba vzdialené. Vstaň na svoje ponožky. Stojan, potom pomaly späť.
Pomaly sa zdvíhať na prstoch, keď sa rozbieha počiatočná poloha - s prstami od seba.
Stúpať na ponožkách s pätami rozdelené na párty.
Chôdza na mieste, ponožky nepochádzajú z podlahy.
Štartovacia pozícia - nohy spolu, ramená pozdĺž tela. Pomaly a hlboko vdychujte pri pohybe ramenami čo najďalej. Výdych príliš pomaly. Keď vydychujete, nakloňte hlavu k brade a snažte sa čo najviac uvoľniť telo. Pomaly sa nadýchnite, zdvihnite ruky hore a stojte na nohách. Výdych, návrat do východiskovej polohy.
Zaťahovanie zadku, ktoré môže byť vykonané v akejkoľvek polohe pri akejkoľvek príležitosti.

Ďalšie univerzálne cvičenia sú zahrnuté v akejkoľvek triede.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Špeciálne cvičenia na prevenciu:

Leží na chrbte, ruky vo švíkoch. Obe nohy narovnajte a položte na stoličku. Do ohybu striedavo - potom doľava, potom pravá noha.
Ležiaci na chrbte, ruky vo švoch, zdvihnite dolné končatiny. Pomaly roztiahnite nohy v rôznych smeroch. Ponožky s maximálnym oneskorením. Vykonajte rotačné pohyby chodidla postupne, buď doprava alebo doľava.
Leží na chrbte, aby sa podobné pohyby, len pri každom kolennom kĺbe v poradí.
Poloha - opierajúce sa nože na tvrdom povrchu. Ležiac na chrbte, zdvihnite nohy a roztiahnite ich. Počiatočná pozícia, ako pri cvičení "breza". Potom zmeňte nohy ostrými zákrutami.
Skočte na prsty. Potom sa postavte na nohu, relaxujte, skok znova.

Každé cvičenie sa môže vykonávať v závislosti od všeobecného fyzického tréningu od 10 do 25 krát.

Závery: Kŕčové žily sú časté ochorenie, ktoré často spôsobuje mnoho problémov. Ak vykonávate špeciálne jednoduché cvičenia, môžete výrazne znížiť negatívne prejavy ochorenia a zabrániť komplikáciám. Základným pravidlom je pravidelnosť a zváženie kontraindikácií.

Gymnastika pre žily: 15 cvikov proti kŕčovým žilám

Komplex by sa mal opakovať dvakrát denne, ale nie je potrebné ho vykonávať úplne - možno ho rozdeliť na časti.

Pred triedou nesadnite na zadok dlho, opakujte každé cvičenie 4-8 krát (ak nie je uvedené inak). Nepreháňajte to: ak sa necítite dobre, počet opakovaní sa môže znížiť. Hlavná vec je urobiť všetko správne.

Postavte sa rovno, nohy rovno. Vystupujte na nohách a pomaly sa znižujte. Opakujte 20-30 krát. Teraz roztiahnite ponožky a položte si päty. Opäť 20-30 vyvoláva na nohách. Zopakujte to isté so sploštenými ponožkami a rozvedenými pätami.
Choďte na mieste bez toho, aby ste si ponožky z podlahy.
Nohy spolu, ruky vo švíkoch. Pri pomalom výdychu pohybujte ramenami dozadu. Počas inhalácie ich uvoľnite a nakloňte hlavu dopredu.

Leží na chrbte

Bend kolená a pedál imaginárny bicykel.
Ohnite si kolená, položte nohy na sedadlo stoličky. Alternatívne sa ohýbajte a odvíjajte, potom ľavou nohou.
Východisková pozícia je rovnaká. Otočte nohy a holene vľavo a vpravo, bez toho, aby ste ich vzali z kresla.
Ruky - pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy, otočte nohu doľava-doprava, potom - od seba a smerom k sebe.
Nohy spolu. Pomaly stojíte v stojane na lopatkách, roztiahnite nohy, vlňte ich a vráťte sa do východiskovej polohy.

Leží na vašej strane

Po prvé, cvičenia sa vykonávajú na ľavej strane, potom - vpravo.

Nohy sú rovné. Opierajúc sa o ľavú ruku, položte pravú nohu na podlahu pred ľavé koleno a pravou rukou uchopte spodnú časť nohy. Ohnite ľavú nohu smerom k sebe a zdvihnite ľavú nohu. Pomaly nižšie. Vykonajte 5 - 10 krát.

Nezabúdajte, že samoliečba je život ohrozujúca, pre radu o používaní akýchkoľvek liekov sa obráťte na svojho lekára.

Vytlačenú verziu adresára si môžete kúpiť v kioskoch vášho mesta alebo objednať v redakcii telefonicky +7 (495) 646-57-57 alebo e-mailom [email protected] s poznámkou o lieku (v liste uveďte meno, poštovú adresu a telefónne číslo).

Aktuálne otázky

"Môžete dať kríž na USA." Odborník na zrušenie stretnutia Trumpa a Putina

Za každú cenu sa odtrhnite od „vonkajšieho“. Ako ste v 80-tych rokoch minulého storočia chytili špehov?

Odhoďte desiatku. Veci, ktoré vám pomôžu vyzerať mladšie ako váš vek

populárne

komentoval

2018 Argumenty i Fakty Generálny riaditeľ Ruslan Novikov. Šéfredaktor týždenníka „Argumenty a fakty“ Igor Chernyak. Riaditeľ digitálneho rozvoja a nových médií AiF.ru Denis Khalaimov. AIF.ru šéfredaktor Vladimír Šuškin.

Cvičenie pre nohy s kŕčovými žilami doma

Cvičenie na kŕčové žily v nohách

Varices - Mor z XXI storočia - 57% pacientov zomrie do 3-4 rokov od krvných zrazenín a rakovinových nádorov...

Elena Malysheva - Varicosity listy okamžite! Výrazný objav v liečbe kŕčových žíl.

Výhody terapeutického cvičenia

Komplex fyzických cvičení na kŕčové žily zlepšuje prietok krvi, zvyšuje fyzickú odolnosť pacienta, posilňuje štruktúru poškodených ciev a svalov.

Ak nezanedbávate terapeutickú telesnú kultúru (cvičebnú terapiu), potom môžete výrazne zmierniť priebeh ochorenia, zmierniť opuchy a odstrániť únavu v nohách.

Odporúčané cvičenia

Posilnenie svalov nôh so zapojením bedrovej oblasti;
Zaťaženie membrány na reguláciu prietoku krvi a saturácie krvi živinami;
Pešia turistika, jazda na stacionárnom bicykli, intenzívny tlak na pedále;
Kúpanie v bazéne.

Lekárske odporúčania

Wellness komplex

Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami dolných končatín pozostáva z cvičení:

Ak chcete znížiť únavu nôh vo večerných hodinách, ľahnite si, zdvihnite nohy do výšky, držte asi 5 minút;
Nohy by mali byť spojené, ruky by mali byť natiahnuté, opatrne vztýčené na nohách, aby stáli 2-3 sekundy, ísť dole;
Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy, otočte nohy, dovnútra a von.

Systematické nabíjanie zabráni progresii ochorenia, zníži riziko pretečenia jednej fázy varikóznej poruchy na druhú a eliminuje komplikácie.

Zlepšenie gymnastiky pre nohy s kŕčovými žilami

Gymnastika v kancelárii

Cvičenie proti kŕčovým žilám v pracovnom období, sedenie na stoličke:

Zdvihnite nohu rovno hore, urobte kruhové pohyby s každou končatinou;
Zdvihnite nohu, položte si nohy na nohy, 15 návštev na každú nohu;
Natiahnite prsty nahor, fixujte päty na podlahe bez pohybu;
Vykonajte nôh od päty k špičke.

Pri sedení sa odporúča každú 5-minútovú prestávku. V tomto momente je užitočné vykonávať pohyby v stoji:

Nohy spolu, intenzívne stúpajú na špičkách, dolných končatinách;
Chôdza po pätách, chrbát rovno;
Odpočívajte ruky na imaginárnej alebo skutočnej stene, ktorá je od seba vzdialená, ohnite si nohu a preneste ju na váhu, zložte druhú a zdvihnite na špičkách, zmeňte nohy za 10 sekúnd;
Odtrhnite päty, robte cvičenie pravidelne, niekoľkokrát v jednej sade, deň najmenej 20 krát.

Zahriať sa na sedavú prácu s kŕčovými žilami

Skákanie Mikulin

Po prebudení sa musíte postaviť rovno, natiahnuť ruky pozdĺž tela a pri vdýchnutí vystúpiť na prsty o centimeter. Na výdychu prudko znížte nohy na zem.
Keď päty narazí na telo, dostanú mierny chvenie, tlak pošle krv cez cievy smerom nahor, v dôsledku čoho sa nádoby vyčistia zvnútra.
Špeciálne skoky Mikulin musia urobiť aspoň 60-krát denne, nemôžete premeniť cvičenie na intenzívne skákanie. Pohyb by mal byť hladký, presný, každých 20 stlačení - prestávka 10 sekúnd.

Takéto cvičenia sú užitočné v kombinácii s cvičením na kŕčové panvy, ktoré sa často vyvíja počas sekundárneho a následného tehotenstva, so silným zaťažením panvy.

Komplexné cvičenia pre panvové orgány

Terapeutické cvičenie pomáha posilniť steny venóznych ciev, zlepšuje prietok krvi. Je vhodné vykonávať takéto cvičenia:

Bicykel - v napodobnenej polohe napodobňovania kopu;
Nožnice - striedanie krížov nôh;
Polovičné drepy - nie nižšie ako kolená;
Zaťahovanie zadku je cvičenie Kegel, ukázané na nastávajúce mamičky na bezbolestné porod.

Na konci cvičného komplexu sa odporúča prehltnúť chrbát, postaviť sa rovno, ruky uvoľnené a spustené pozdĺž tela. Na nádych - ruky hore, na výdychu vykonávať lastovička.

Cvičenie pre panvové orgány s kŕčovými žilami

Bubnovsky o kŕčových žilách

Spôsob neposkytuje lekárske ošetrenie. Lekár zabezpečuje, že pri pravidelných jednoduchých cvičeniach môžete zlepšiť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť elasticitu svalového tkaniva.

Gymnastika sa vykonáva v akejkoľvek pozícii:

Sedenie na stoličke - napnutie oboch končatín na špičkách, predĺženie končatín dopredu a vykonanie kruhových pohybov nôh, populárne ťahy od špičky k päte a naopak.
Ležať na posteli - ležať na bruchu, ohnúť kolená, naraziť na zadok s pätami, a potom zdvihnúť nohy striedavo, drží vás na mierny pocit únavy.
Ležiace na podlahe - bicykel, nožnice, zdvihnite nohy v zákrutách a prudko potraste nohami.
Stojící - vztýčiť sa na nohách a klesať na pätách, roztiahnite ruky okolo. Urobte ľahké drepy.

Profylaktické cvičenia

Pre kŕčové žily, pokojné prechádzky, jazdu na bicykli asi 10 - 20 minút denne, sprchu, lekcie v bazéne, pomoc pri odstraňovaní opuchu a zmiernenie celkového zdravotného stavu pacienta.

Prevencia kŕčových žíl

Okrem cvičenia a protidrogovej terapie je dôležité dodržiavať diétu, jesť jedlo pomaly, frakčne, nie prejedať, najmä pred spaním. Je dôležité zabrániť vážnemu nárastu hmotnosti.

zákazy

Aké cvičenia pre nohy s kŕčovými žilami doma nemožno vykonať:

Skákacie lano (intenzívna záťaž na žily, cvičenie môže vyvolať oddelenie krvnej zrazeniny);
Cvičenia so záťažou (závažia, činky atď.);
Dlhodobé cvičenia na stacionárnom bicykli (preťaženie žily, dysfunkcia prietoku krvi);
Výkonové emisie (vaskulárny tón);
Gymnastické striie (disted žily, poškodenie oslabených kapilár).
Intenzívny beh, rýchlosť, dlhé vzdialenosti (zaťaženie nôh)

Táto choroba je veľmi rozšírená a je oveľa častejšia u žien. Kŕčové žily často začínajú už v produktívnom veku - približne tridsať až štyridsať rokov.

Hlavným rizikovým faktorom tohto ochorenia je neaktívny životný štýl.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Výhody terapeutických cvičení na kŕčové žily je ťažké preceňovať. Špeciálna gymnastika vám umožní:

zlepšenie žilovej a lymfatickej drenáže;
zvýšenie fyzickej odolnosti;
normalizovať prítok tepny;
zvýšiť tón žíl;
zlepšiť periférny obeh.

Ak však zanedbávate terapeutickú gymnastiku pri kŕčových nohách, spôsobí stagnáciu krvi v postihnutých cievach, navyše sa zvýši tlak.

To zase povedie k akumulácii vody v členkoch, nohách, dolných častiach nôh, čo často zhoršuje bolesť.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Obzvlášť cvičenia na kŕčové žily nôh sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote príliš nepohybujú.

Najjednoduchším cvičením je chôdza.

Ľudia trpiaci touto patológiou musia chodiť každý deň. Okrem toho je celkom možné jazdiť na bicykli. Kúpanie je tiež veľmi užitočné.

Nie každý vie, že nie každý výkon je prospešný pre kŕčové žily. Aký druh športu pre kŕčové žily je užitočný a ktorý je škodlivý?

Chirurgia na odstránenie kŕčových žíl je často jediným riešením. Povieme vám, aký druh operácie si v tomto alebo tomto prípade vyberiete.

K dispozícii je aj špeciálna terapeutická gymnastika na kŕčové žily. Ak chcete vykonať toto cvičenie čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, by mali cvičiť aspoň päť minút, aspoň raz za hodinu;
je dôležité monitorovať držanie tela, neodporúča sa položiť si nohy;
nabíjanie by sa malo vykonávať 15-30 minút denne;
po celý deň musíte urobiť niekoľko opakovaní.

Sada cvičení

Špecialisti flebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčových žíl ráno a večer, čo im asi 15-30 minút.

Zároveň sa človek nemôže dostať do vyčerpania, pretože každý má svoj vlastný limit fyzických schopností.

Bude to dosť dlhé cvičenie po dobu piatich minút, pričom sa odporúča robiť prestávky. Ak sa cítite unavený, je lepšie cvičenie odložiť.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Tieto cvičenia sú vhodné pre kŕčové žily dolných a horných končatín, pre panvové kŕčové žily a iné typy ochorenia:

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu, vytiahnite ju na hruď. Potom sa narovnajte, na niekoľko sekúnd ju upevnite a spustite dole. Urobte to isté cvičenie pre druhú nohu.
Ľahnite si, nohy ohnite a zdvihnite. Narovnajte ich, podržte na sekundu, znovu ohnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
Na ľahnutie si, zdvíhanie nôh hore as nohami na otáčavé pohyby je potrebné to robiť vonku a vo vnútri. Potom môžete ohnúť a rozopnúť prsty a nohy.
Sadnite si na stoličku, opierky na podlahe. Presuňte ponožky do rôznych smerov. Make to 15-20 krát.
Ľahnite si na žalúdok a pritlačte ruky k bokom. Otočte každú nohu tak vysoko, ako je to len možné. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd, aby zotrvali, a potom sa vrátiť na miesto. Make 8-10 opakovaní.
Cvičenie "prehĺtať". Postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a potom sa postavte na ponožky. Pri výdychu si vezmite pauzu. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
Roll od päty k päte, prevedenie telesnej hmotnosti na to. Urobte 15-20 opakovaní.
Po dobu 15 minút, chodiť po pätách, ponožky, s vysokým zdvihom stehna.

Cvičenie nôh

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín zahŕňa nasledujúce cvičenia:

Vykladanie žíl nôh. Musíte si ľahnúť, zavrieť oči a relaxovať čo najviac, zatiaľ čo vy potrebujete dýchať hlboko a rovnomerne. Pod nohami by sa malo dať niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov.
Ľahnite si, ohnite nohy, s nohami umiestnenými na podlahe. Položte ruky na boky. Postupne vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali skĺznuť na kolená. Pomalý výdych sa vráti do pôvodnej polohy.
Aby si ľahli, pohladili si ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov a upnite medzi nimi malý vankúš. Pomaly vdychujte, ohnite sa v chrbte a zadok musí byť odtrhnutý od podlahy. Pomalým výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Keď si ľahnete, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a postupne vydychujte, aby ste kreslili v žalúdku. Nadýchnite sa, aby ste nafúkli žalúdok.
Dajte nohy dohromady, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vstaňte na nohách, vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Pravidelné vykonávanie špeciálnych cvičení pre dolné končatiny zníži prejavy venóznej nedostatočnosti, zastaví rozvoj ochorenia a zníži riziko nebezpečných komplikácií.

Komplexné cvičenia pre horné končatiny

Ak chcete znížiť prejavy kŕčových žíl horných končatín, mali by ste vykonávať jednoduché cvičenia:

Ľahnite si na chrbát, položte si vankúš pod krk. Zdvihnite ruky a nohy kolmo k telu, potiahnite nohu smerom k sebe. Dýchajte rovnomerne a hlboko. Následne vibrujte rukami a nohami 3 minúty.
Ruky prekrížené na zadnej strane jeho hlavy. Pomaly otáčajte puzdro v oboch smeroch. Urobte 20 opakovaní.
Ruky sa natiahnu dopredu, zatiahnu päste. Otvorte dlane a roztiahnite prsty od seba. Urobte 20 opakovaní.
Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou vpravo. Zdvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo pravá ruka odolať. Opakujte 20 krát. Potom zdvihnite ruky hore, upevnite ich v tejto polohe na 20 sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú ruku.
Zdvihnite ruky nad hlavu, zatiahnite a uvoľnite päste. Urobiť 80 opakovaní. Dajte ruky dole a urobte to isté.

Súbor cvičení pre panvové orgány

Ak sa kŕčové žily dotkli panvových orgánov, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

Cvičenie "bicykel". Mal by ležať na chrbte a nohy napodobňovať cyklistiku. V tomto prípade by sa mal chrbát a pás pritlačiť k podlahe.
Cvičenie "nožnice". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Vykonajte šikmé pohyby vo vertikálnej a horizontálnej polohe.
Cvičenie "Birch". Ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, zdvihnúť nohy vysoko a udržať si pocit únavy. Ak si želáte, môžete toto cvičenie trochu skomplikovať: na tento účel môžete pridať ohyb a predĺženie v kolenách.
Poluprisedaniya. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy do šírky 30-40 cm, pomaly si sadnite a nesmiete klesnúť pod úroveň kolien. Doslova na sekundu by ste mali zostať v tejto polohe a potom sa pomaly vrátiť späť. Urobte 10-15 opakovaní.
Sadnite si na podlahu, položte ruky a oprite ich o podlahu, roztiahnite si nohy. Ohnite pravú nohu v kolene, položte nohu v blízkosti ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu. Urobte 10-15 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Na to, aby bola liečba kŕčových žíl čo najefektívnejšia, je možné počas dňa vykonávať ďalšie cvičenia:

Postavte sa rovno, postavte nohy rovno. Vyliezť na prsty a pomaly klesať. Make 20-30 opakovaní. Ponožky od seba oddelené, dať si päty dohromady a robiť 20-30 výťahov znova. Rovnaký postup by sa mal vykonať aj s rozvedenými pätami a ponožkami.
Je potrebné byť na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy.
Nohy dohromady, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Pomaly sa nadýchnite, pohybujte ramenami dozadu. Na výdychu musíte relaxovať a nakloniť hlavu dopredu.
Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Potom sa na výdych vráti do svojej pôvodnej polohy.
Stláčanie zadku je veľmi účinné. Toto cvičenie môže byť vykonané v akejkoľvek polohe tela.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Aby sa zabránilo rozvoju kŕčových žíl, je potrebné vykonať aj špeciálne cvičenia:

Ľahnúť si, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dať rovné nohy na stoličku. Alternatívne ohnite ľavú a pravú nohu. Urobte 5 opakovaní pre každú nohu.
Ľahnite si, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a roztiahnu. Zároveň by ste mali oddialiť ponožky a otočiť členky doprava a doľava. Urobte 5-7 opakovaní.
V rovnakej polohe ohnite nohy a urobte rotačné pohyby v kolenných kĺboch. Urobte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
Spoľahnite sa na lopatky a zdvihnite nohy hore, ako pri cvičení "breza". Rozprestrite nohy od seba. Poloha nôh mení hojdačky. Urobte 4-7 opakovaní.
Skočte na prsty 10-15 krát, postavte sa na nohu a po niekoľkých sekundách opakujte skoky.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

šport

Kŕčové žily samozrejme znamenajú určité obmedzenia motorickej aktivity.

Okrem toho je možné robiť jogu alebo Pilates.

masáž

Výhodou masáže na kŕčové žily je stimulácia krvného obehu v postihnutých oblastiach.

Je žiaduce, aby tento postup vykonával skúsený špecialista.

Ak sa rozhodnete urobiť to sami, musíte mať na pamäti, že dotyk by mal byť taký ľahký a jemný, ako je to len možné. Nemôžete sa dotknúť žíl, ktoré pôsobia viac ako iné - to môže problém len zhoršiť.

diéta

Diéta pre kŕčové žily je v správnej výžive.

V strave by mali byť prítomné produkty, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav krvi a krvných ciev. Nezabudnite jesť potraviny bohaté na vitamín C.

Okrem toho, morské plody by mali byť určite prítomné v strave, pretože zabraňujú pretiahnutiu steny ciev.

Nemenej užitočné sú rastlinné vlákna, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie čriev, čo je veľmi dôležité pre kŕčové žily.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

V tomto prípade v žiadnom prípade nemôžete preťažiť nohy.

Neodporúča sa zapojiť sa do profesionálnych športov, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo vážne záťaže.

Kategoricky nie je možné zdvihnúť gravitáciu.

Pri kŕčových žilách sú povolené len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.

Video: Cvičenie na kŕčové žily

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily - správna technika, výber komplexu, v závislosti od zložitosti a zanedbávania choroby. Ako si neublížiť a mať úžitok

Cvičenie pre kŕčové žily dolných končatín, videá, fotky, doma, v posilňovni, pre malú panvu, pre chudnutie, sedenie, pri práci. Každá žena chce, aby jej nohy vyzerali krásne a krásne. Ak sa pozeráte do zrkadla, začalo si všímať, ako sa na nohách vyvíjajú kŕčové žily, aké pohyby sa môžu robiť s kŕčovými žilami v domácnosti? Skryť chorobu nefunguje. Nekonajte, časom sa hviezdy stanú viac.

Choroby kŕčových žíl

Kŕčové žily - vážna choroba, žily začnú strácať tón, natiahnu sa, silne ohnú, výrazne sa rozťahujú. O chorobe je už dlho známe. Rôzne vonkajšie a vnútorné faktory spôsobujú krehkosť stien kapilár a stagnáciu krvných zrazenín v dolnej časti oddelenia.

Žily sú preťažené, cievne chlopne horšie. Výsledok - nohy bolí, dostať veľmi unavený, opuch, strach o konštantné ťažkosti. Potom sú tu výrazné kozmetické, skôr viditeľné defekty. Môžu sa vyskytnúť nepríjemné komplikácie.

Pre správnu prevenciu chorôb sa odporúčajú špeciálne cvičenia na kŕčové žily. Dokážu sa vyrovnať s bolesťou a výrazne zlepšiť prejavujúce sa príznaky ochorenia.

Teraz kŕčové žily sú naozaj mladšie. Choroba sa stala problémom pomerne mladého veku.

Choroba v počiatočnom štádiu nie je ukázaná. Ak sú nohy unavené, neustále zranené, kŕče sa objavujú v noci, mali by ste byť ostražití. Spider žily budú výraznejšie.

Je potrebné zvýšiť alarm, keď sa zhluky hypodermických ciev objavia na končatinách, výsledkom ochorenia sú vredy a škaredé výrazné krvné zrazeniny. Liečba môže pokračovať roky.

Nebezpečným dôsledkom kŕčových žíl je tromboflebitída, výskyt krvnej zrazeniny vo vnútri cievy. Zápal sprevádza ochorenie a vytvára riziko vzniku zrazeniny zo steny žily.

Čo môžete urobiť cvičenia na kŕčové žily

Aby sa zabránilo rozvoju kŕčových žíl dolných končatín, lekári odporúčajú vykonávať komplexné špeciálne cvičenia, vďaka ktorým pomôžete cievam tlačiť krv.

Okrem gymnastiky sa odporúča užívať lieky. Zjemňujú dobre zahustenú krv, ale len na odporúčanie špecialistu, čo je tiež prevencia a kompletná liečba ochorenia.

Cvičenia pri práci

Vykonajte užitočné cvičenia, aby ste zabránili:

postavte sa na prsty na nohách, náhle stojí úplne na pätách. Bude to stačiť len na to, aby sa oddelili od povrchu podlahy asi centimeter. Po 20 priblíženiach urobte prestávku 10 sekúnd. Opakujte 3 krát.

Jednoduchá konštrukcia pre 60 výšok. Kto je posilňovňa, ktorá chodí na bicykli namiesto joggingu v dopoludňajších hodinách.

Ak ste obyvateľom provincií a nie sú žiadne telocvične, nie je čas študovať doma, kúpiť si bicykel. Zdvihnite sedadlo tak, aby ste sa s pedálmi dostali len k pedálom. Pre krátke prechádzky na športovom bicykli sa redukujú žily dolných končatín, čo vytvára tlak a krv cez tepny rýchlo cirkuluje zdola nahor.

Tieto techniky sú zamerané na tréning chlopní žíl v nohách a na prevenciu hromadenia krvných zrazenín.

Gymnastika v počiatočnom štádiu ochorenia

pri výdychu pomaly zdvihnite končatinu a uistite sa, že v tejto polohe zotrvávate, pričom pomaly nadýchnite.

Vykonáva sa v štyroch sériách 20-krát, variabilné pre každú nohu. Stlačte v tomto prípade tiež funguje.

Iba vy zdvihnete nohu, vnútorné vrecká vašich nádob sú nasmerované na povrch podlahy. Krv, ktorá z nich postupne tečie, pomáha žilám pretlačiť ju. Výdych, keď musíte namáhať.

Nezanedbávajte svoje zdravie a odporúčania odborníkov na implementáciu súboru špeciálnych techník.

Jóga na kŕčové žily

Viete, že patríte do skupiny možných rizík vzniku kŕčových žíl dolných končatín, preto je potrebné prijať opatrenia. Existuje niekoľko japonských jogy ásany, ktoré sú dobrou prevenciou pavúk žily. Výhodné sú obrátené Asány, v ktorých je panvová oblasť vyššia ako hlava.

Duševne invertovaná pozícia

Cvičenie poskytuje odtok krvi z dolnej časti tela - najlepšia prevencia proti pavúkovým žilám.

Výkonová technika

Vezmite si ležiacu pozíciu.
Dajte dlane na spodnú časť chrbta, aby ste mohli podporiť chrbát.
Ohnite nohy na kolenách, umiestnite nohy bližšie k panve a potom ich zdvihnite.
Odtrhnite panvu z podlahy, snažte sa zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd.
Vezmite si východiskovú pozíciu, odpočinok.

Táto technika je určená pre tých, ktorí netrpia vysokým krvným tlakom v artériách.

Pose určené pre všetky časti tela

Ďalšia technika, ktorá môže účinne zabrániť vzniku kŕčových žíl. Používajú sa všetky časti tela, podobne ako známa breza. Je prípustné zdržiavať sa v póze po dobu 3 minút, pre štart bude vhodný 15 sekúnd. Dýchanie by malo byť hladké a pokojné.

Lekárske techniky pre cievy: cvičenia pre nohy doma

Tento typ Asan sa líši od všetkých druhov profylaktických pozícií s nižším stupňom závažnosti. Ak sa už objavili žilky pavúkov, stojí to za to, aby ste ich pozorne vykonali. Pózovanie sklonenej hlavy na kolenách sa vykonáva sedenie.

Výkonová technika

Sedenie ohnúť končatinu k päte ležať bližšie k hrádzi. V tejto polohe sa snažte vytiahnuť koleno späť.
Otočte trup na rovnú končatinu a uchopte nohu.
Dosiahnite na nohu ohnutú v kolene, pričom sa nevyhnutne dotýkajte jeho čela, potom - bradou. Fix pozície.
Opakujte, ale len v opačnom smere.

Pose, upevnenie falangy na nohe - sa vykonáva v polohe na chrbte.

Technika pre kŕčové žily

Zatiaľ čo si ľahnete, vydychujte silou vzduchu a ohýbajte ľavú nohu, ťahajte koleno k hrudi.
Uchopte palcom ohnutej končatiny ľavou rukou a vytiahnite ju smerom nahor.
Snažte sa vziať rovnú končatinu na stranu. Držte túto pozíciu.
Druhá noha by mala byť rovná.
Opakujte s druhou končatinou.

Pri kŕčových žilách sú niektoré Asány kategoricky kontraindikované, dlhotrvajúce státie, zložité krútenie, dostatočne hlboké ostré drepy nie sú povolené.

Gymnastika: Cvičenie pre dolné končatiny

Počiatočná poloha - ležiaca na povrchu pohovky, zdvihnutá na jednej strane o 25 cm:

položte si horné končatiny na ramená. Robte opatrné pohyby v kruhu v ramenách, dopredu, potom v opačnom smere 5 krát;
zaujať sediacu polohu a potom ležať 6 návštev;
ohnite končatiny, nakloňte ich v rôznych smeroch 10 sád;
dolné končatiny úplne rovné. Nepohybujte sa rýchlo na stranu končatiny na jednej strane 6-krát;
so snahou ostro ohnúť, potom ohnúť nohy, ako keby tlačil 12 áut na pedále;
zrieďte dolné končatiny. Ohnúť jednu končatinu v kolennom kĺbe a rukou z opačnej strany, aby sa dosiahla pätnásťkrát;
ruky umiestnené na hlave. Robiť cvičenie, ako keby jazdil na bicykli. Vykonajte niekoľko návštev v 10 pohyboch;
stlačte dolnú končatinu k hrudníku, potom ju narovnajte na vrchol, držte ju zvisle, upevnite ju a jemne ju spustite, na 8 návštev.

Pôvodná pozícia leží na jednej strane (potom opakujte všetko, otáčajte na druhej strane):

umiestnite ľavú ruku pod tvár, druhú ruku na stehne, dolné končatiny sú nevyhnutne napoly ohnuté. Končatinu stiahneme synchrónne v smere 4-5 túry;
pravá končatina sa ohýba a ťahá na tlač, 10 návštev;
druhou rukou pevne uchopte okraj gauča, hore a dolu hore a dole;
ohnúť a úplne ohnúť nohy 8-12 sád;
vezmite ruku v jednom smere spolu so zdvihnutím trupu, 6-8 návštev.

Pôvodná poloha - smerujúca k povrchu steny na vykonávanie gymnastických pohybov, drží koľajnicu na úrovni hrudníka. Vymeniť stenu môže byť jednoduchá stolička, nábytok, vhodný na rast:

vstať na nohách, potom na pätách, potom na nohách, 5-6 návštev;
striedavo striedajte z jednej končatiny na druhú, čím prenášate svoju váhu, 6 krokov 3 krát;
otočte sa na povrch steny, zaberajte koľajnicu na úrovni ramien. Squat na špičkách 4 krát, nezabudnite dať svoje kolená na boku;
na pravej strane sa obrátiť na povrch steny, uchopiť bar, stolička na úrovni pod pásom. Urobte hojdaciu nohu. Opakujte pre druhú nohu, 6-8 zatáčok;
otočte sa k stene pravou stranou, urobte 4 pohyby v kruhu s nohou od seba. Potom pretrepte malú končatinu. Otočte druhú stranu a zopakujte.

Vynikajúca prevencia kŕčových žíl - chôdza na nohách, na pätách, so zvýšenými kolenami, športový krok lyžiar. Zmena kroku s obvyklým chôdzou a relaxáciu všetkých skupín svalov končatín.

Pre zadok

Drepy s ťažkým činka, rôzne útoky na gymnastickú platformu s pavučinovými žilami na nohách sú prísne zakázané.
Keď sa ochorenia ako kŕčové žily budú musieť vzdať mnohých záťaží, existujú možnosti:

Pohybujte nohami v pohodlnej polohe na bruchu.
Pohybujte nohami v pohodlnej polohe.

Ak sú chodidlá umiestnené v dolnej časti kopca, budú pod zaťažením stehna. Presne naopak, ak idete hore kopcom, celá záťaž prechádza do zadku a tým ischial svaly.

Ľudia trpiaci kŕčovými žilami dolných končatín vykazujú športový komplex pre zadok a stehná, ale vykonávajú sa odlišne.

Prestávka medzi hovormi nezahŕňa chodenie po miestnosti. Namiesto toho, pacient leží, zdvíha nohy tak, že krv voľne cirkuluje, bez toho aby sa vytvoril zvýšený tlak na slabé steny ciev.

Potom, čo vykonal súbor cvičení, stojí za to si ľahnúť na niekoľko minút, aby sa krv voľne obiehala, potom, čo vstaneme a pokračujeme v tréningu.

Komplexné prístupy pre zadok

Ramenný mostík by mal byť na kopci. Prístupy zahŕňajú hlavne veľké svaly zadku. Medzi návštevami si trochu odpočiňte položením nohy na loptu a položením malého vankúša pod krk. Po 60 sekundách opakujte.

Ohnite nohy. Táto technika zahŕňa všetky svalové skupiny našich stehien, teliat a svalov pod kolenom. Na konci gymnastiky vykonávať ďalšie činnosti, okrem strečing, nie je nutné.

Počas odpočinku je potrebné klamať, zvýšiť nohy vyššie, čo umožňuje krv voľne cirkulovať v cievach. Po komplexe, sme odpočinok na niekoľko minút, vstať a vrátiť sa do tried.

Všetky ostatné fyzické aktivity pre vaše zadky a teľatá s žilkami pavúkov sú nebezpečné!

Pre malú panvu

Najlepšou prevenciou, ktorú vytvorili špecialisti na kŕčové žily nielen na nohách, ale aj na akejkoľvek inej časti tela, vrátane počtu kŕčových žíl varixov, je jednoduchá gymnastika alebo fyzikálna terapia založená na zdvíhaní nôh a chôdzi.

Cvičenie na kŕčové žily v nohách:

Bike. Ležiac na chrbte, akoby som napodobňoval nohy na športovom bicykli. Bedra a teda zadná časť by mali byť úplne pritlačené k povrchu podlahy;
Nožnice. Vezmite si ležiacu pozíciu, položte ruky pozdĺž trupu. Krížové nohy v rôznych polohách;
Posaďte sa, položte ruky, opierajte sa o podlahu, pomaly natiahnite nohy dopredu. Ohnite pravú končatinu v kolennom kĺbe, posuňte nohu do ľavého kolena. Výťah, dolná končatina, 15 túr.

Všetky z nich sú zamerané na obnovenie krvného obehu v cievach.

kontraindikácie

V medicíne sú kŕčové žily jednou z odrôd cievnych zmien, ktoré sa prejavujú formou expanzie, zvýšením závažnosti kapilárnej mriežky a poškodením krvného obehu.

Ako sa ukazuje, problémy s krvnými cievami nie sú dôvodom na úplné odmietnutie vychutnať si potešenie zo športu. Správne, berúc do úvahy váš obraz o chorobe, zvolený súbor fyzických aktivít vám umožní obnoviť krvný obeh v žilách a zabrániť rozvoju ochorenia.

Aby bol šport s kŕčom prospešný a nebol škodlivý, mali by ste dodržiavať základné pravidlá:

Zohľadnite stupeň stresu. Je dôležité, aby takéto ochorenie, ako kŕčové žily, dodržiavali takúto vec - ľahšie, tým lepšie, ale častejšie. Z toho vyplýva, že nárast zaťaženia znamená zvýšenie počtu prístupov, a nie rýchlosť implementácie a ich zložitosť.
Dajte prednosť a dodržiavajte iba správne pokyny. Aktívne športy by sa v žiadnom prípade nemali znižovať na výkony a skoky. V našom prípade ideálnou voľbou je rotácia a jednoduchá ohyb v bedrových, členkových a kolenných kĺboch.
Buďte v pohodlnom športovom oblečení a obuvi. Na zmiernenie dopadu vĺn pri skákaní a behu je potrebné starostlivo zvážiť výber špeciálneho formulára. Na udržanie tenkých stien žíl so zaťažením nôh odporúčajú odborníci kompresné prádlo. Čo je užitočné a pohodlné!

Do športových aktivít sa môžete zapojiť pomocou spiderových žíl, na tento účel boli vyvinuté celé komplexy a systémy.

Čo je pre nás kontraindikované? Hranie futbalu na rovnakej úrovni ako športovci, vzpieranie a horolezectvo je kontraindikované. Všetky extrémne ťažké záťaže v dolnej časti by mali byť úplne odstránené, aby sa nevyvolalo rozvoj ochorenia.

Skôr ako začnete cvičiť a cvičiť, mali by ste sa poradiť so svojím špecialistom, pretože bez ohľadu na šport, ktorý si zvolíte na udržanie kondície a na vyriešenie problému, hrozí riziko poškodenia zdravia.

Mierne cvičenie a správny komplex obnoví krásu vašich nôh. Nezabudnite na ne nikdy, pretože to je vaša hlavná výhoda. Cvičenia na kŕčové žily nôh sú veľmi užitočné, mali by ste ich určite vyskúšať.

Pre prevenciu a liečbu kŕčových žíl, fleboológovia dôrazne odporúčajú vykonávať cvičenia zamerané na posilnenie svalovo-venóznej „pumpy“: nôh, stehien a zadku.

Bežné mierne zaťaženie netrvá veľa času, ale účinne spomaľuje progresiu ochorenia, normalizuje krvný obeh a eliminuje jeho stagnáciu v žilách.

V tomto článku: nie je ťažké cvičenie s kŕčovými žilami, môžu byť vykonávané doma, v práci, v doprave. Zabraňujú rozvoju ochorenia, zlepšujú tvar, prispievajú k celkovému zlepšeniu a vynikajúcemu blahobytu.

Vážení priatelia, vítam vás na stránkach tejto stránky venovanej fenoménu spánku, kvality života a zdravia. Som si istý, že informácie budú užitočné pre mnohých.

Pravidlá cvičenia na kŕčové žily

Základy ležia a sedia, aby sa znížilo zaťaženie nôh.

Ak máte predpísané nosenie elastickej kompresie, robte v nej gymnastiku.

Pred gymnastikou a potom, čo je vhodné dať nohy na vankúš alebo valček a ľahnúť si asi 5 minút, to normalizuje prietok krvi a znižuje zaťaženie žíl.

Cvičte aspoň 2 krát denne.

Trvanie gymnastiky by nemalo byť kratšie ako 10-15 minút.

Tepová frekvencia by nemala prekročiť 120 úderov za minútu a dýchanie je len o niečo rýchlejšie.

Každých päť minút nepretržitej gymnastiky si urobte 5 minútovú prestávku.

Vykonávajte cvičenia pokojne bez fanatizmu.

Miernosť je hlavný stav, opuchy a bolesti v žilách by sa nemali vyskytovať. Počúvajte pocity. Ak sa cítite unavený, oddýchnite si.

Zvýšte počet opakovaní. Začnite s 4-8.

Cvičenie leží

Začnite a dokončujte tieto cvičenia každý deň. Na zmiernenie venózneho systému pred vykonaním komplexu ležte na chrbte po dobu 5 minút, položte si nohy na vankúš (valček) tak, aby boli zdvihnuté na úroveň srdca alebo mierne vyššie. Dýchajte hlboko a rovnomerne.

Vibrácie na posilnenie a čistenie kapilár.

Ľahnite si na chrbát, pod krk určite dajte valček alebo vankúš. Zdvihnite nohy a ramená kolmo k vášmu telu, potiahnite nohy k sebe. Dýchajte v tejto polohe hlboko a rovnomerne. Potom vibrujte (trepte) nohy po dobu 3 minút.

Toto jednoduché cvičenie, ktoré vytvoril japonský profesor K. Nishi, je veľmi užitočné:

vnútorné steny ciev sú očistené od cholesterolu a soľných usadenín, krvný obeh sa zlepšuje v celom tele, dochádza k prietoku krvi v žilách, ich steny sú posilnené.

"Kol". Toto klasické cvičenie dokonale posilňuje muskulo-venóznu pumpu, posilňuje abs, stehná a zadok.

Leží na chrbte, s nohami zdvihnutými, „pedál“. Čím nižší je elevačný uhol nôh, tým väčšie je zaťaženie lisu. Uistite sa, že bedra je pevne pritlačená k podlahe. Musíte vykonať zdanlivú únavu.

"Nožnice" vertikálne a horizontálne. V polohe na chrbte zdvihnite nohy nad podlahu a pohybujte sa vo vertikálnej a horizontálnej rovine, ako keby rezal papier.

Toto cvičenie má podobný účinok ako „bicykel“. Čím nižší je elevačný uhol nôh, tým väčšie je zaťaženie lisu. Udržujte pás pevne pritlačený k podlahe.

Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnuté, nohy položené na stenu, ohnuté na kolenách. Krok na stenu hore a dole.

Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, relaxujte. Vykonajte cvičenie pomalým tempom. Počas inhalácie ohnite ľavú nohu v kolene a vytiahnite ju k hrudníku. Keď vydýchate, vyrovnajte si nohu a zdvihnite ju rovno hore, potom ju spustite do pôvodnej polohy. Opakujte pre pravú nohu.

Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela, dlane nadol. Nadýchnite sa, zdvihnite nohy, ohnite sa na kolenách. Ako budete vydýchnuť, narovnajte nohy vertikálne, potom ich ohnite znova na kolenách. Počas inhalácie sa vráťte do východiskovej polohy.

Poloha je rovnaká. Zdvihnite nohy hore, pracujte s nohami: súčasne ich otáčajte v smere hodinových ručičiek a proti nemu, smerom dovnútra a von, ohýbajte „smerom k sebe“ a odvíjajte „od seba“, niekoľkokrát stláčajte a natiahnite prsty na nohách.

Budete okamžite cítiť, ako sú svaly dolnej končatiny napäté. Toto je účinné cvičenie na posilnenie svalovej pumpy.

Ležať na bruchu, ruky pritlačené na boky. Alternatívne zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to len možné, a upevnite ich sekundy o 2-3 v hornom bode.

Prevencia hemoroidov. Pri sedení, ležaní alebo státí napínajte svaly hrádze a stiahnite ich asi 60 krát.

Toto cvičenie je veľmi dôležité, najmä pri sedení. Musí byť obsiahnutý v komplexe a vykonávaný aspoň raz za deň, ale výhodne 2 alebo 3. Jeho výhodou je, že ho možno nepozorovane urobiť iným, a teda v akejkoľvek vhodnej situácii.

Cvičenia na pracovisku alebo počas domácich úloh

zamerané na zlepšenie krvného obehu a sú obzvlášť užitočné, ak sú vaše ruky a nohy znecitlivené.

Keď sedíte, vstávajte každú hodinu a trochu sa zohrejte. Ak to nie je možné, tento komplex vám pomôže. Netrvá dlho a stav plavidiel sa výrazne zlepšuje. Počas cvičenia na počítači, pri sledovaní televízie atď. Je možné vykonávať množstvo cvičení, či už stojacich alebo sediacich.

Ruky prekrížené za chrbtom jeho hlavy. Pomaly otáčajte telo v jednej a druhej strane 20-krát. Ak pocítite závraty, zastavte sa a zahriať sa neskôr.

Mierne masírujte ruky striedavo, pohyb by mal smerovať nahor.

Natiahnite ruky dopredu, zaťaté päste. Otvorte dlane a roztiahnite prsty od seba. Opakujte 20 krát.

Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou pravej ruky. Zdvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako je to len možné, a odporujte pravou rukou. Urobte 20 krát. Potom zdvihnite ruky o 20 sekúnd. Opakujte pre druhú stranu.

Zdvihnite ruky nad hlavu. Stlačte a päste asi 80 krát. Dajte ruky dole a urobte to isté.

Pozícia na sedenie:

Cvičenia pre nohy môžu byť vykonávané naraz alebo striedavo. Päty sú pritlačené k podlahe. Zdvihnite prsty hore a dole s úsilím, otočte ich zo strany na stranu.

Zatlačte ponožky na podlahu, zdvihnite päty a znížte ich s vynaložením úsilia, presuňte ich do strán. Opakujte tieto cvičenia až 20 krát.

Sadnite si na okraj stoličky, natiahnite nohy dopredu, netlačte na ne pevne rukami zdola nahor.

Zdvihnite nohy nad podlahu o 20 centimetrov, otočte nohy v smere hodinových ručičiek a proti nemu 15 krát. Ak je ťažké držať obe nohy naraz, vykonajte cvičenie pre každú nohu striedavo.

Pozícia:

Vibrogimnastika. Vstaňte na nohách, odtrhnite si päty o 1-2 cm a potom náhle klesnite na podlahu a zasiahnite päty. Vykonajte cvičenie bez zhonu, nie viac ako raz za sekundu. Potom, čo urobil až 20-30 opakovaní, zastavte na 5-10 sekúnd, a potom to celý proces niekoľkokrát.

Toto cvičenie mechanizmu účinku je ekvivalentné behu alebo chôdzi, ale trvá oveľa menej času. Nespornou výhodou je schopnosť vykonávať vibro-gymnastiku v akejkoľvek vhodnej situácii: pri domácich prácach, v doprave, pri práci.

Telesná hmotnosť sa pohybuje z vnútornej strany chodidla na vonkajšiu a naopak, a potom z päty na prsty, ako keby sa valila.

Položte ľavú nohu na vzostup pravej nohy. Zdvihnite špičku pravej nohy čo najvyššie. Urobte 10 krát pre každú nohu.

Stojan s ponožkami na tyči (prah alebo stojan vysoký 5 cm), zatiaľ čo päty sú na podlahe. Pomaly stúpať a padať na prsty, päty zdvíhanie z podlahy.

Je užitočné, aby sa na ponožky a pádu, chodiť na mieste, pričom vaše ponožky z podlahy.

Okrem cvičení

Jedlo s kŕčovými žilami a náchylnosť k nemu by mali byť bohaté na rastlinné vlákniny: zelenina, ovocie, bylinky, celé zrná. Takáto potrava je užitočná pre krvné cievy a je tiež prevenciou zápchy, zhoršujúcich kŕčové žily. Nakladaná zelenina (okrem kyslej kapusty), uhoriek, mastných, korenených, slaných jedál by mala byť obmedzená.

Tesné topánky a vysoké podpätky provokujú kŕčové žily, výška päty by nemala byť väčšia ako 4 cm.

Chodiť častejšie naboso na masážne rohože, kamienky. Môžete si kúpiť masážne papuče.

Chystáte sa spať, položte si nohy na vankúš alebo valček.

Energická chôdza 30-50 minút je veľmi užitočná: samo-masáž nôh, brušných orgánov, prebieha celé telo, zlepšuje sa krvný obeh a metabolizmus v tele.

Vodné procedúry - vynikajúca prevencia vzniku kŕčových žíl. Ak máte možnosť, navštívte bazén, zaregistrujte sa na aqua aerobik.

Doma si robte dennú kontrastnú hydromasáž pre svoje obľúbené nohy: s najsilnejším prúdom v sprche, masírujte nohy striedavo teplou a mierne studenou vodou po dobu 7-10 minút.

Vzdať sa výťahu, ísť až na podlahu pešo, dokonale posilňuje svaly a žily. Ale je lepšie ísť po schodoch dole vo výťahu, takáto gymnastika je kontraindikovaná pre varikozitu a kolenné kĺby.

Nohy s kŕčovými žilami nemôžu stúpať, teplo. Kontraindikované: kúpeľ, sauna, procedúry horúcej vody 36,8 stupňov, procedúry ohrevu (napríklad bahno), opaľovanie počas hodín aktívneho slnka.

Podľa flebologikov je cvičenie s kŕčovými žilami jedným z najúčinnejších prostriedkov na zlepšenie žíl. Pravidelné hodiny vám nezaberie veľa času, ale výsledok nebude trvať dlho. Okrem ľahkosti vašich nôh sa vaša postava sprísní, celé telo sa zlepší a budete sa cítiť lepšie.

V závere príspevku navrhujem video Daria Lisichkina o tom, ako správne vykonávať terapeutické cvičenia na dilatáciu varixov.

Vedecké štúdie ukázali, že fyzická aktivita spomaľuje proces starnutia v mozgu av tele: zabraňuje rozvoju zápalových procesov a chronických ochorení, ktoré sa neustále vyvíjajú s vekom, zahusťuje krv.

Buďte zdravý, krásny, úspešný! Jednoduchá prechádzka!

Elena Ventil pre projekt Sleepy cantata.

Tento článok je chránený autorským právom a súvisiacimi právami. Akékoľvek použitie materiálu je možné len s aktívnym odkazom na stránku.
Sna-kantata.ru!

Cvičenia z vyššie uvedeného článku sú užitočné pre nočné kŕče v nohách.
Kŕče nôh sú dôsledkom kŕčových žíl. O liečbe kŕčov tradičných a ľudových prostriedkov.

Terapeutické telesné cvičenia na kŕčové žily sú najdôležitejšou neoddeliteľnou súčasťou liečby ochorenia, pretože zlepšujú cievny tonus a elasticitu, normalizujú prietok krvi a metabolické procesy v tkanivách a aktivujú "svalovú pumpu".

Výhody cvičenia pre kŕčové nohy ^

Prínosy správne vybraných terapeutických telesných cvičení na kŕčové žily sú obrovské, pretože umožňujú posilniť nielen svaly nôh, stehien a zadku, ale aj krk a chrbát, čo pomáha veľmi účinne zastaviť chorobu a zabrániť jej progresii.

Aby sa dosiahol najväčší účinok, fyzická námaha s kŕčovými žilami by mala byť mierna, a nie nadmerná - musíte sa vyrovnať s malou únavou, bez preťaženia a neustáleho sledovania pulzu.
Ak sa zvýši na 120 úderov za minútu a dych sa stratí, musíte si urobiť 5-minútovú prestávku.
Celkové trvanie celého gymnastického komplexu by malo byť približne 10-15 minút a nepretržité cvičenie by nemalo prekročiť 5 minút.

Pred začiatkom výučby je vhodné sedieť 1-2 minúty v drepe. V prvých dňoch tréningu robte každé cvičenie toľkokrát, koľkokrát sa ukáže, nenútia udalosti. Ako je vaše telo trénované, každý pohyb bude omnoho lepší a budete môcť priniesť počet opakovaní na požadované číslo.

Počas dňa, bez ohľadu na gymnastiku, je užitočné urobiť jednoduché, ale veľmi účinné vibračné cvičenie, ktoré je možné kedykoľvek opakovať doma iv práci. To je obzvlášť užitočné pre tých, ktorí musia stáť po dlhú dobu, pretože, rovnako ako čerpadlo, podporuje krv cez žily smerom nahor, zvyšuje jeho cirkuláciu v nohách.

Za týmto účelom postavte rovno a zdvihnite päty z podlahy o 1 cm.
Potom ostro klesnúť na podlahu, biť do päty.
Opakujte cvičenie nie viac ako 1 čas za sekundu, po 30 opakovaniach, 10 sekúnd odpočívať a opakujte 30 krát znova.

Hlavný komplex fyzických cvičení na kŕčové žily ^

Cvičenie 1 "Bicykel"

Ľahnite si na chrbát a vykonajte pohyby, ktoré simulujú jazdu na bicykli bez toho, aby ste zdvíhali chrbát a spodnú časť chrbta od podlahy.

Cvičenie 2

Ľahnite si na chrbát. Utiahnite jednu nohu na hrudník, ohnite ju na koleno.
Potom rovno narovnajte, niekoľko sekúnd držte a bez ohýbania tlačte nadol.
Urobte to isté na druhej strane.

Cvičenie 3

Ležiac na chrbte - zdvihnite nohy, ohýbajte si kolená.
Potom ich narovnajte vertikálne nahor, podržte na sekundu.
Znovu sa ohnite na kolenách a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 4

Leží na chrbte, zdvihnite nohy hore a otočte obe nohy dovnútra a von.
Potom ohnite a rozložte prsty, ako aj nohy v členkovom kĺbe „od seba“ a „smerom k sebe“.

Cvičenie 5 "Nožnice"

Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž tela.
Robte striedavo kríženie pohybov, buď horizontálne alebo vertikálne, až kým sa nebudete cítiť unavení.

Cvičenie 6

Ľahnite si na brucho, zatlačte ruky na boky.
Prípadne zdvihnite každú nohu tak vysoko, ako je to len možné, na niekoľko sekúnd zastavte na najvyššom mieste a potom dolu na miesto.
Opakujte 8-10 krát.

Cvičenie 7

Sadnite si na stoličku s pätami na podlahe.
Aktívne pohybujte prstami v rôznych smeroch - vpravo, vľavo, hore a dole.
Vykonajte 15-20 krát.

Cvičenie 8 "Prehltnúť"

Počiatočná poloha - rovné, paže dole pozdĺž tela.
Vdychujte a zároveň zdvihnite ruky a postavte sa na prsty na nohách.
Pri výdychu zaujmite pozíciu lastovičky.
Opakujte cvičenie 15-20 krát.

Cvičenie 9

Aktívne rolujte od päty k päte a chrbtu, prenášajte telesnú hmotnosť na prsty, keď päty vyčnievajú z podlahy a naopak.
Vykonajte pas 15-20 krát.

Cvičenie 10

Chodíte 15 minút striedavo na nohách, pätách, s vysokými bedrami a lyžovaním.

Cvičenie 11 "Birch", alebo stoj na hlave

Ľahnite si na chrbát a opierajte sa o lopatky, zdvihnite nohy vysoko a držte sa, až kým nebudete unavení.
Cvičenie môžete skomplikovať pridaním flexie a predĺženia v kolenách.
Do brezy, kedykoľvek je to možné denne niekoľkokrát denne, pretože toto cvičenie je vynikajúcou prevenciou nielen kŕčových žíl, ale aj hemoroidov, prostatitídy a panvovej kongescie.

Cvičenie 12 - pre svaly hrádze

Keďže jednou z hlavných príčin kŕčových žíl je zápcha a zlá črevná funkcia, lekári odporúčajú používať svaly hrádze na prevenciu kŕčových žíl.
K tomu, v polohe na bruchu alebo sediaci silne kresliť do svalov tejto oblasti, opakovať aspoň 50-60 krát.

Cvičenie na kŕčové žily na posilnenie svalovej pumpy nôh, stehien a zadku

Cvičenie 1 - Ceny

Skontrolujte, aké sú vaše telesné tuky, BMI a ďalšie dôležité parametre

Kalendár Veľkého pôstu v roku 2018: ako jesť hneď po dni, čo môžete a čo nemôžete jesť, najlepšie jedlá a recepty na pôst.

Postavte sa rovno, nohy 30-40 cm široké.
Pomaly squat, nie klesá pod kolená.
Na chvíľu zotrvajte v tejto polohe a pomaly sa vráťte späť.
Opakujte 10-15 krát.

Cvičenie 2

Sadnite si na podlahu s rukami na podlahe za chrbtom a natiahnutím nôh.
Ohnite pravú nohu na koleno a položte nohu vedľa ľavého kolena.
Zdvihnite a spustite ľavú nohu, neohýbajte koleno, chrbát a paže, nie položením na podlahu.
Urobte 10-15 krát na každej strane.

Cvičenie 3

Lež na ľavej strane, opierajúc sa o lakeť, nohy narovnané.
Pravú nohu položte na podlahu pred ľavé koleno a pravou rukou uchopte spodnú časť nohy.
Zdvihnite a pomaly spustite ľavú nohu, ohnite ľavú nohu smerom k vám.
Opakujte 10-15 krát na každej strane.

Cvičenie 4

Leží na ľavej strane a opiera sa o ľavý lakeť, ohnite ľavú nohu tak, aby nespadla, a natiahnite pravú nohu pred seba kolmo k vášmu telu.
Ohnite pravú nohu, napnite pravú nohu a zdvihnite.
Potom ho pomaly spustite bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
Opakujte na každej strane 15 krát.

Ďalšie cvičenia pre lýtkové svaly

Cvičenie 1

Postavte sa so svojimi pätami a ponožkami od seba.
Na úkor "jedného" stojí na ponožkách, na úkor "dvoch" sadnúť si, šíri kolená mierne, na úkor "tri" vzostup na špičkách tak vysoko, ako je to možné, na úkor "štyri", nižšie do východiskovej pozície.
Do 20-30 opakovaní.

Cvičenie 2

Ľahnite si na chrbát, ruky pod hlavu.
Pomaly ohýbajú nohy na kolenách a ťahajú ich do žalúdka.
Potom narovnajte, zdvihnite o 90 stupňov od podlahy, niekoľko sekúnd držte v tejto polohe a pomaly spustite.
Opakujte 8-krát.

Cvičenie 3

Ľahnite si na brucho, položte si tvár na ruky, natiahnuté nohy.
Pomaly ohýbajte každú nohu a snažte sa dostať nohu do zadku.

Cvičenie 4

Vstaňte na špičkách a bez toho, aby ste si ohýbali kolená, choďte v malých krokoch dopredu.
Vezmite 60-80 krokov.

Cvičenia pre členky

Cvičenie 1

Postavte sa na ponožky, natiahnite lýtkové svaly a svaly chodidla, natiahnite čo najviac nahor.
Bez zmeny polohy pohybujte pätami po stranách a smerom dovnútra.

Cvičenie 2

Vytiahnite špičku a položte nohu na bočný povrch (vonkajší). Napínanie lýtka a členku svaly, roll to od päty k päte a chrbta.

Cvičenie 3

Postavte sa na veľký krok od stola.
Dajte dlane na okraj stola, umiestnite 4 prsty na vrch, a veľké pevne spona na spodnej strane.
Bez ohýbania kolien zdvihnite prsty z podlahy a potom nohy.
Opakujte 4 krát.

Masáž na kŕčové žily

Po fyzickom cvičení s kŕčovými žilami je veľmi užitočná samo-masáž nôh a stehien, ktorá zlepšuje krvný obeh a zmierňuje únavu. V tomto prípade by mali byť masážne pohyby veľmi ľahké a nie zranené.

Masáž na kŕčové žily by nemala trvať dlhšie ako 7-8 minút a je kontraindikovaná v dekompenzovanej forme, ako aj v prítomnosti komplikácií (tromboflebitída, trofické vredy atď.). Ľahnite si 5-10 minút pred vlastnou masážou, zdvihnite nohy na vankúš, aby ste pomohli odtoku stojatej krvi a zlepšili účinok procedúry. Opakujte každý masážny pohyb 10 krát.

Začnite tým, že jemne hladíte členky na kolená, potom trením holene najprv svetlými kruhovými pohybmi a potom miernym tlakom na žily.
Potom znova zopakujte vzostupné pohyby.
Potom choďte na stehennú masáž, opakujte presne tie isté pohyby, ale pohybujte sa do oblasti slabín.
Po zákroku opäť ležte 5-10 minút na kopci av prípade potreby noste kompresný odev.

Prevencia kŕčových žíl doma

Okrem liečebnej gymnastiky, s kŕčovými žilami, dennými prechádzkami, cyklistikou, plávaním a kontrastnými strečkami sú veľmi užitočné, ktoré pomáhajú zbaviť sa ťažkosti a necitlivosti v nohách.
Pre prevenciu kŕčových žíl je veľmi dôležitá správna chôdza na päte a nie naopak. Ak prvý krok na ponožke, prispieva k stagnácii krvi a vývoj kŕčových žíl, takže sledujte, ako chodíte.
Vyhnite sa noseniu vysokých podpätkov, pretože takéto topánky obmedzujú redukciu lýtkových svalov; pri dlhodobej sedavej práci nahradiť nízku lavicu.
Zbavte sa zlozvyku hádzania „nôh a nôh“, stláčania ciev a narušení prietoku krvi a v pokoji sa snažte zaujať postoj, že nohy sú na úrovni srdca alebo vyššie.
V dopoludňajších hodinách a pred spaním, aby sa zlepšil krvný obeh v nohách, kopať obyčajný vankúš na niekoľko minút, ale nepreháňajte to a neťažte sami.

Ak použijete uvedené preventívne opatrenia, aplikujte tradičné metódy liečby kŕčových žíl v čase, dodržiavajte diétu a primerane kombinujte fyzickú námahu a odpočinok, pomôže to zastaviť vývoj ochorenia a vyhnúť sa vážnym komplikáciám.

Predchádzajúci Článok

Nasledujúci Článok