Súbor cvičení na liečbu srdcových arytmií

Arytmia srdca je porucha jeho normálnej aktivity, prejavujúca sa poruchou rytmu, frekvenciou a sekvenciou kontrakcie tohto orgánu. Zvýšenie frekvencie kontrakcií srdca sa teda nazýva tachykardia.

Pod Bradykardiou sa rozumie spomalenie srdcovej frekvencie a pulzu menej ako 60 úderov za minútu. Extrasystol - predčasná kontrakcia srdca alebo jeho jednotlivých častí, ktorá ovplyvňuje celkovú funkciu orgánu. Pri fibrilácii predsiení sa srdce náhodne zmenšuje, čo vedie k hypofunkcii orgánov a negatívnym zmenám v celkovom stave tela.

Fyzické cvičenia na srdcové arytmie v ktoromkoľvek z jej prejavov prispievajú k obnoveniu práce srdcového svalu a sú vymenované pri komplexnej liečbe týchto patológií.

Výhody fyzickej aktivity

Prínosy dávkovania, dobre zvolenej fyzickej aktivity v prípade arytmie sú nesporné. Cvičenia sú určené na zlepšenie fungovania nielen srdca, ale celého kardiovaskulárneho systému. Hlavným prvkom cvičebnej terapie pre arytmie sú dychové cvičenia. Je zameraný na prevenciu arytmií, obnovenie dýchacieho rytmu, normálny krvný obeh.

Zároveň je vytvorený špeciálny komplex pre tých, ktorí trpia arytmiou, čo vylučuje hypertenziu srdcového svalu a organizmu ako celku. Cvičenia sú vyberané lekárom cvičenia, berúc do úvahy vlastnosti existujúcich patológií.

nabíjanie

Pri liečbe arytmie má veľký význam nabíjanie, ktoré lekári odporúčajú vykonávať ráno a večer. V komplexe spoplatňovania môžu byť zahrnuté tieto cvičenia:

• Nohy sú od seba rozprestreté, zvierajú prsty na nohách. Na nádych - ruky hladko nadvihnúť, na výdych - dole dole.
• Nameraná flexia na nádychu a predĺženie výdychu rúk v lakťoch.
• Nohy sú od seba vzdialené, ramená sú v páse. Otočí telo doprava a doľava, pričom je potrebné sledovať dýchanie a plynulé pohyby. Ruky rozvedené do strán.
• Squatting na dvoch nohách. Vykonajte opatrne, nie trhanie, nie viac ako 5-8 krát, s prestávkami na odpočinok.

Je potrebné začať a dokončiť nabíjanie chôdzou.

Cvičenie pri liečbe arytmií

Cvičenia v komplexe cvičebnej terapie určené pre pacientov s arytmiou majú nielen zdravotný účel. Jedná sa o gymnastický komplex s prísne dávkovanou záťažou pre konkrétneho pacienta, kde sa berie do úvahy ich zdravie, závažnosť ochorenia a obdobie vývoja ochorenia.

Vzorové cvičenia v polohe na bruchu:

• Ohýbanie a rozširovanie nôh v členkových kĺboch.
• Ohnutie a predĺženie prstov.
• Šikmé ramená ohnuté v lakťoch. Vezmite lakte do strán - nadýchnite sa, natiahnite ruky pozdĺž tela - výdych.
• Nadýchnite sa, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Výdych - zdvihnite ruky a siahnite po kolenách s dlaňami, zdvihnite hlavu a namáhajte.
• Alternatívne sklzové nohy na posteli, nezdvíhajúc ich z povrchu. Dýchanie je hladké, bez napätia.
• Twist kolená ohnuté na nohách doprava, potom doľava. Dýchanie je rovnomerné, ľubovoľné.
• Alternatívne vedie pravé ruky a nohy, potom vľavo. Zároveň by mala byť hlava otočená v smere končatín.
• Striedavo sa ohýbajú a narovnávajú nohy na kolenách.
• Spúšťanie a zdvíhanie paží nahor: pri vdychovaní - smerom nahor, pri vydychovaní - nadol.

• Cuddle až do zadnej časti kresla. Ruky na kolenách. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch k pleciam. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Odvaľovanie od päty až k päte a synchrónne stláčanie a uvoľňovanie prstov.
• Vdychovanie, zdvihnutie paží, výdych, spustenie dole.
• Posúvanie nôh na podlahe bez ich trhania z povrchu.
• Sedenie na okraji stoličky a inhalácia, vezmite si pravú ruku a ľavú nohu do strán. Na výdych - spustite ruku a ohnite nohu v kolene. Podobne aj na druhej strane.
• Ramená - pozdĺž tela, striedavo zdvihnite ľavé rameno, potom pravé rameno. Dýchanie je rovnomerné, bez stresu.
• Pri vdychovaní roztiahnite ruky do strán, vydychujte rukami, ťahajte za koleno ohnutú nohu do žalúdka a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté pre druhú nohu.
• Sedenie na okraji stoličky, ruky na opasku a zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, vytiahnite lakte a ramená smerom dovnútra.

Počiatočná pozícia:

• Pri vdýchnutí natiahnite a pripevnite ruky k zámku. Na výdych - vzdať.
• Naklonenie tela na stranu a zároveň pohyb nohy na tú istú stranu. Ruky zdvihol hore.
• Ramená ohnuté v lakte na úrovni hrudníka naspäť na chrbát.
• Plynulé otáčanie prípadu vľavo a vpravo.
• S rukami hore sa nadýchnite. Predkloňte sa a natiahnite ruky, aby ste vydýchli.
• Mahi nohy dopredu a dozadu. Dýchanie je ľubovoľné.
• Nadýchnite sa, sadnite si s rukami natiahnutými dopredu a vydýchnite.

Všetky cviky na vykonanie nie viac ako 10 krát, na monitorovanie ich zdravia, dýchania, srdcového rytmu.

Varovanie! Ak sa počas cvičenia vyskytnú nepríjemné pocity v oblasti srdca, mali by byť zastavené a vyhľadať radu od svojho lekára.

Dýchacie cvičenia

Veľmi dôležité pri liečbe arytmií sú dychové cvičenia. Špecialisti vyvinuli mnoho techník na liečbu rôznych ochorení.

Jedným z nich je Buteyko dychové cvičenia. Súčasťou komplexu je niekoľko jednoduchých dychových cvičení:

• Pomaly, pomaly dýchajte nosom po dobu 4-5 sekúnd. Brušné svaly sa nepodieľajú na dýchaní. Potom rovnaký pomalý výdych. Vykonajte 10 prístupov.
• Dýchanie dlhšie - až 9 sekúnd. Vyplní hrudník a membránu. Potom pomalý, stály dych. Na 5 sekúnd - odpočinok. Vykonajte 11 prístupov.
• Medzi dýchacími pohybmi by mala byť vykonaná vlastná masáž nosného mostíka.
• Teraz vdychovať a vydýchnuť sa vykonáva striedavo cez každú nozdry samostatne. Každý z nich potrebuje 9-10 prístupov.
• Nasledujúci nádych a výdych sa vykonávajú do celej hĺbky hrudníka. Bežia pomaly. Počas pauzy medzi vdychovaním a výdychom sa má bruško natiahnuť 6-8 sekúnd.
• Posledných 12 prístupov sa vykoná v priebehu jednej minúty.
• Potom sa obnoví normálne dýchanie.

Jóga pre arytmie

Praktické skúsenosti s používaním cvičení z jogy ukázali svoju účinnosť práve pri srdcových arytmiách. Spájajú nielen fyzické cvičenia, ktoré sú užitočné pre túto patológiu, ale aj správne dýchanie. Jóga pomáha pri obnove srdcového rytmu a jeho stabilite.

Cvičenia sa vykonávajú vo vetranej miestnosti, nalačno, najlepšie ráno. Po vyučovaní sa neodporúča užívať jedlo okamžite, ale iba po 40-60 minútach.

Varovanie! Hlavné podmienky výkonu:

• Telesné svaly by mali byť uvoľnené.
• Respiračné pohyby by sa mali vykonávať pomalým, stabilným tempom.

Odporúčaný súbor cvičení

• Lotus Pose. Ruky sa dotýkajú zadnej časti päty. Pomaly sa nadýchnite, utiahnite brucho a ohnite sa tak, aby sa vaše čelo dotýkalo podlahy. Pomaly vydýchnite, sadnite si. Najprv sa toto cvičenie vykonáva raz denne. Po 2-3 týždňoch ho môžete vykonávať dvakrát denne, berúc do úvahy všetky odporúčania.
• Lež na podlahe alebo na hlave koberca na východ. Striedanie, zdvihnite nohy: vpravo - vdychovať, vľavo - výdych. Trvanie opakovania - 5-7 minút stabilným, tichým tempom.
• Pomaly zdvihnite ruky nahor a dozadu, pričom sa zhlboka nadýchnite. Výdych je sprevádzaný návratom rúk do východiskovej polohy. Je však potrebné zdvihnúť telo z podlahy a dotýkať sa nôh.
• Dbajte na to, aby sa ramená ležiace rovnobežne s telom nedotýkali podlahy lakťami. Zdvihnite hlavu a nohy z podlahy vo vzdialenosti 15-20 cm a zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy. To všetko sa deje na pomalom, hlbokom dychu. Pri výdychu sa musíte vrátiť do východiskovej pozície.
• Ležiac ​​si, ohnite si kolená tak, že ich členky môžu byť uchopené. Zároveň je potrebné sa zhlboka nadýchnuť. Na pomalý výdych, dolné končatiny. Toto cvičenie sa môže opakovať 7-8 krát a vykonávať dvakrát týždenne.

Iné druhy fyzickej aktivity

Pri srdcových arytmiách by telesné cvičenie malo byť mierne, ale denne. Ich intenzita sa postupne zvyšuje, aby sa telo mohlo prispôsobiť. Najprv to môže byť krátka prechádzka s povinnou kontrolou pulzu. Potom môžete striedavo chodiť s behom pomalým tempom.

V rozpore so srdcovým rytmom je kúpanie veľmi účinné, ale bez napätia, ktoré sa dá vykonávať v bazéne alebo v pokojných prírodných vodách. Cyklistika alebo cyklistika nie je kontraindikovaná. V zime môžete lyžovať na hladkých tratiach bez zjazdoviek a výstupov.

Jóga ako prevencia srdcových arytmií

Jóga je súbor cvičení, ktoré prispievajú k celkovému zlepšeniu tela. Vedci vykonali mnohé štúdie, ktoré preukázali pozitívny vplyv týchto cvičení na kardiovaskulárny systém, ak sa pravidelne venujete gymnastike. Zvlášť účinný je respiračná jóga pre srdcové arytmie, upokojujúci, normalizujúci tlak, zlepšujúci krvný obeh a sťahy srdca.

Jóga cvičenia pre arytmie

Táto časť jogy, ako Hatha Yoga, obsahuje 3 časti:

• cvičenia na kontrolu mysle;
• cvičenia na dýchanie (komplex sa nazýva pranayama);
• špeciálne fyzické polohy, to znamená ásany.

Pri arytmiách sa odporúčajú dychové cvičenia, ktoré spolu s tradičnými metódami liečby a prevencie majú vynikajúci vplyv na zdravie a stav kardiovaskulárneho systému.

1. Kumbhaky. S týmito cvičeniami môžete ovládať pulz, ktorý je veľmi dôležitý v prípade arytmie, upokojiť nervový systém, zmierniť stres. Okrem toho tento komplex znižuje frekvenciu srdcových kontrakcií, to znamená, že bude účinný pri tachykardii. Cvičenie sa vykonáva v stojacich, ležiacich alebo sediacich pozíciách, vedomie musí byť kontrolované v oblasti srdca, pretože je to účinok, ktorý naň pôsobí. Dlhý dych sa nasáva nosom, potom sa dych drží po dobu 8-32 sekúnd a výstup sa uskutočňuje nosom. Odporúča sa spustiť oneskorenie od 8 sekúnd, čím sa zvyšuje denná dĺžka.
2. Udzha. S týmto komplexom je možné aktivovať funkcie štítnej žľazy, žliaz s vnútornou sekréciou, zvýšiť krvný tlak, ktorý je dôležitý pri mnohých formách arytmie, charakterizovaných znížením krvného tlaku. Môžete vykonávať cvičenie ležiace, stojace alebo sedieť, to všetko závisí od osobného pohodlia. Je potrebné vdychovať len nosom, to sa robí na úkor "8". Potom je dýchanie oneskorené, ale výdych by mal byť cez ústa s "C" (to sa robí na úkor "16"). Potom sa cyklus opakuje. Pri hypertenzii sa komplex Ujai nedá uskutočniť.

Dýchacia gymnastika musí byť sprevádzaná miernou fyzickou námahou, v tomto prípade najlepším rozhodnutím bude precvičiť špeciálnu kardio-fitness. Posilňuje kardiovaskulárny systém, má tiež posilňujúci účinok na celé telo, umožňuje kontrolu hmotnosti.

Efektívna jóga pre srdce a cievy

Výhody jogy pre srdce a cievy:

• • normalizuje hypertenziu, hladko a bezpečne pre zdravie znižujúce krvný tlak;
  • čistí nádoby "škodlivého" cholesterolu;
  • urýchľuje prietok krvi;
  • stabilizuje dýchací systém, zlepšuje proces prívodu kyslíka do buniek vnútorných orgánov a systémov, podporuje chudnutie.

Predpokladá sa, že jóga je totožná s klasickou fyzickou námahou, ktorá sa používa v oficiálnej medicíne.

V prípade arytmie sa najúčinnejšie cvičenie - v lotosovej polohe - vykonáva klasickým spôsobom. Potom, čo človek v tejto pauze zotrváva 10 - 30 sekúnd, musíte sa zhlboka nadýchnuť a nakloniť trup dopredu - najlepšia voľba na dotyk čela s podlahou. Po oddialení vzduchu v pľúcach je potrebné zamknúť v póze 5-6 sekúnd. Ak máte nadváhu, môžete sa obmedziť na naklonenie tela smerom nadol súčasne s hlbokým nadýchnutím.

Druhým cvičením z kurzu jogy je striedanie rovných nôh striedavo z polohy na chrbte. Pri zdvíhaní pravej nohy sa vykonáva hlboký nádych, pričom sa zdvíha ľavá noha, vydychuje. Po fixácii na 3 - 10 sekúnd s jednou dolnou končatinou zdvihnutou, je spustená na podlahu a cvičenia sa vykonávajú na druhý.

Pravidlá jogy:

• • dýchanie by malo byť pokojné, rovnomerné a hlboké;
  • je lepšie robiť hodiny ráno alebo 3 hodiny pred nočným odpočinkom;
  • Od posledného jedla uplynuli 3 hodiny;
  • študovňa musí byť čerstvá; vykonávať komplex v prípade arytmie len raz denne.

Jóga nie je úplnou liečbou arytmie! Neprerušujte liečbu predpísanú lekárom. Pravidelné cvičenia popísané cvičenia spôsobia, že ataky arytmie budú menej intenzívne a zriedkavé.

Cvičenie pre bolesť:

• • • "Srdcový dych." Musí sa vykonať pred každým držaním tela, ale môžete ho použiť aj ako nezávislé cvičenie: ľahnite si na chrbát, relaxujte, zladite dych; „Zoznámte sa“, natiahnite ruky pozdĺž tela, spojte nohy, ale nezaťažujte svaly; zhlboka sa nadýchnite, nadvihnite ľavú ruku, položte ju za hlavu a dlaňou nahor ju položte na zem; súčasne so zdvihnutím ramena by sa päta tej istej nohy mala „pohnúť dopredu“ dopredu; po 2-3 sekundách na hlboký nádych sa ruka vráti do pôvodnej polohy; cvičenie sa opakuje pre druhú hornú končatinu, potom pre obe naraz.
    • Kumbhaky. Pomáha zmierniť stres a podráždenie, upokojiť sa. Môže sa vykonávať v akejkoľvek pohodlnej polohe - ležať, sedieť, stáť: zatvoriť oči, relaxovať; pomaly sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych po dobu 30 sekúnd; okamžite výdych - pomaly a cez nos.

Dôležité: musíte začať s krátkym oneskorením dychu, doslova na 5 - 8 sekúnd, ale tento indikátor je potrebné zlepšiť každý deň.

• • • Ujan. Používa sa na bolesť na pozadí arytmie. Musíte sedieť pohodlne alebo si ľahnúť, môžete stáť. Hluboký dych sa preberá nosom, zároveň je potrebné počítať do 8, potom sa dych drží 3–5 sekúnd. Výdych sa vykonáva ústami, zuby sú stlačené a predlžuje sa zvuk „s-s-is“ - do mysle je to až 16. Cyklus sa opakuje 5-krát. Je zakázané vykonávať s ochorením srdca spojeným s vysokým krvným tlakom!

Asány na posilnenie srdca a krvných ciev:

• • • Tadasana. Stojte priamo na podložke, nohy sú umiestnené takmer spolu. Snažte sa roztiahnuť rohož po stranách nohami, súčasne ťahajte chvostovú kosť čo najviac dopredu a narovnajte ramená, kolená by mali „vyzerať“ dopredu, pozerať rovno dopredu.
    • Spätné vychýlenie. Zo stojacej polohy zdvihnite rovné ruky nahor, kolenné kĺby mierne ohnuté. Ak chcete vychýliť chrbát, zároveň dať panvu dopredu.
    • Ushtrasana. Postavte sa na kolená s dôrazom na prsty na nohách, ohnite chrbát, rukami držte nohu - trup by mal byť umiestnený kolmo na podlahu. Hlboký dych - brucho sa vydutie čo najviac, výdych - zaujme postoj na zemi.

Prečítajte si viac v našom článku o jogy pre srdce a cievy.

Prečítajte si tento článok.

Výhody jogy pre srdce a cievy

Ako cvičenia jogy majú priaznivý vplyv na stav srdca a krvných ciev, ešte neboli presne objasnené. Čo sa však skutočne deje, je dokázané na úrovni oficiálnej medicíny. Lekári tvrdia, že jóga:

• • • normalizuje hypertenziu, hladko a bezpečne pre zdravie znižujúce krvný tlak;
    • čistí nádoby "škodlivého" cholesterolu;
    • urýchľuje prietok krvi.

Okrem toho triedy stabilizujú dýchací systém, zlepšujú proces prívodu kyslíka do buniek vnútorných orgánov a systémov a prispievajú k strate hmotnosti. Predpokladá sa, že jóga je totožná s klasickými fyzickými aktivitami, ktoré sa používajú v oficiálnej medicíne - jogging alebo intervalový tréning na bežeckom páse, cyklistike, aktívnej chôdzi.

Odporúčame prečítať si článok o respiračnej gymnastike pre srdce. Z neho sa dozviete o prínosoch cvičení na posilnenie myokardu, všeobecných smeroch pre vedenie.

A tu viac o cvičeniach pre srdce.

Cvičenia na choroby

Jóga môže byť použitá nielen ako preventívne opatrenie pre ochorenia srdca a krvných ciev, ale aj ako terapeutické opatrenie pre už diagnostikované ochorenia. Samozrejme je potrebná konzultácia s ošetrujúcim lekárom - nie všetky choroby umožňujú vykonávať podobné fyzické aktivity. Je veľmi žiaduce vyhľadať pomoc skúsených špecialistov, inštruktorov jogy - naučia vás, ako správne cvičiť.

S arytmiou

Najúčinnejším cvičením v takomto porušení je byť v lotosovej pozícii - to sa robí klasickým spôsobom. Potom, čo človek v tejto pauze zotrváva 10 - 30 sekúnd, musíte sa zhlboka nadýchnuť a nakloniť trup dopredu - najlepšia voľba na dotyk čela s podlahou. Ak je toto cvičenie k dispozícii na vykonanie, potom držanie vzduchu v pľúcach, musí byť stanovená v póze po dobu 5-6 sekúnd.

Ak má človek nadváhu, potom sa môžete obmedziť len na ohýbanie tela smerom nadol súčasne s hlbokým nadýchnutím. Čím častejšie a dlhšie budú prebiehať, tým rýchlejšie bude možné cvičenie dokončiť.

Druhé cvičenie z kurzu jogy, ktoré dáva pozitívne výsledky pre arytmie, je stúpanie rovných nôh striedavo z polohy na chrbte. Pri zdvíhaní pravej nohy sa vykonáva hlboký nádych, pričom sa zdvíha ľavá noha, vydychuje. Po fixácii na 3 - 10 sekúnd s jednou dolnou končatinou zdvihnutou, je spustená na podlahu a cvičenia sa vykonávajú na druhý.

Ak sa od ošetrujúceho lekára dostane povolenie na pravidelné hodiny jogy, mali by sa vykonávať podľa nasledujúcich pravidiel:

• • • dýchanie počas cvičenia by malo byť pokojné, rovnomerné a hlboké;
    • je lepšie robiť hodiny ráno alebo 3 hodiny pred nočným odpočinkom;
    • jóga sa vykonáva na prázdny žalúdok - 3 hodiny by mali prejsť od momentu posledného jedla;
    • v miestnosti na školenie by malo byť čerstvé, aby sa telo aktívne nasýtilo kyslíkom;
    • vykonávať komplex jogy s arytmiami je možný len raz denne.

V bolesti

Bolestivé ataky v anatomickej polohe srdca nie sú kontraindikáciou na vykonávanie cvičení jogy, ale musíte získať povolenie od svojho lekára. Ak sa bolesť vyskytla prvýkrát a pravidelne sa opakovala, potom musíte byť vyšetrení a objasniť diagnózu.

"Srdcový dych"

S daným problémom by sa mal vykonať pred každým držaním tela, ale môže sa použiť aj ako nezávislé cvičenie:

• • • ležať na chrbte, relaxovať, zladiť dych;
    • „Zoznámte sa“, natiahnite ruky pozdĺž tela, spojte nohy, ale nezaťažujte svaly;
    • zhlboka sa nadýchnite, nadvihnite ľavú ruku, položte ju za hlavu a dlaňou nahor ju položte na zem;
    • súčasne so zdvihnutím ramena by sa päta tej istej nohy mala „pohnúť dopredu“ dopredu;
    • po 2-3 sekundách na hlboký nádych sa ruka vráti do pôvodnej polohy;
    • cvičenie sa opakuje pre druhú hornú končatinu, potom pre obe naraz.

Pozrite sa na video o posilňovaní srdca a ciev pomocou jogy:

kumbhaky

Póza jogy, ktorá pomáha zmierniť stres a podráždenie, sa upokojí. Môže sa vykonávať v akejkoľvek pohodlnej polohe - ležanie, sedenie, státie:

• • • zavri oči, relaxuj;
    • pomaly sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych po dobu 30 sekúnd;
    • okamžite výdych - pomaly a cez nos.

Jóga pre srdce a krvné cievy bude účinná pre patológiu, ktorá už bola diagnostikovaná, čo sa prejavuje periodickými bolestivými útokmi. Lekári ma veľmi varujú - musíte začať s krátkym zadržaním dychu, doslova 5-8 sekúnd, ale tento indikátor sa musí denne zlepšovať.

Ujan

Najčastejšie sa táto pózu z jogy používa na bolesť v srdci na pozadí arytmie. Musíte sedieť pohodlne alebo si ľahnúť, môžete zostať v stoji. Hluboký dych sa preberá nosom, zároveň je potrebné počítať do 8, potom sa dych drží 3–5 sekúnd. Výdych sa vykonáva ústami, zuby sú stlačené a predlžuje sa zvuk „s-s-is“ - do mysle je to až 16. Cyklus sa opakuje 5-krát.

Ásany na posilnenie srdca a ciev

Ak je túžba alebo potreba posilniť, zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému, potom je potrebné vykonávať nasledujúce ásany denne:

• • • Tadasana. Stojte priamo na podložke, nohy sú umiestnené takmer spolu. Noha sa snaží roztiahnuť rohož na stranu ("narovnať"), zároveň ťahanie chvostovej kosti čo najviac dopredu a vyrovnanie jeho ramien. V tomto prípade by mali kolená „vyzerať“ dopredu, pozerať sa rovno dopredu.
    • Spätné vychýlenie. Zo stojacej polohy zdvihnite rovné ruky nahor, kolenné kĺby mierne ohnuté. Ak chcete vychýliť chrbát, zároveň odhaliť panvu maximálne dopredu.
  • • "Tabuľka". Posaďte sa, ruky položte na podlahu za chrbtom tak, aby prsty smerovali späť k telu. S hlbokým nadýchnutím sa musíte odtlačiť z podlahy s dlaňami a pätami - horná časť tela sa oddelí od podlahy a je s ňou rovnobežná, pohľad je nasmerovaný nahor, svaly zadku sú napäté. Po 5 sekundách znížte panvu, ľahnite si na chrbát a položte ruku za hlavu.
    • Ushtrasana. Postavte sa na kolená s dôrazom na prsty na nohách, ohnite chrbát, rukami držte nohu - trup by mal byť umiestnený kolmo na podlahu. Hlboký dych - brucho sa vydutie čo najviac, výdych - zaujme postoj na zemi.

Komplex jogy s bolesťou v srdci končí klasickou asanou "Shavasana" - ľahnite si na zem, položte nohy ramena, dlane smerujú nahor, pohľad je upevnený na strope, dýchanie je rovnomerné a hlboké, oči sú zatvorené. V takomto uvoľnenom stave musíte zostať 5 až 10 minút.

A tu viac o kardio pre srdce.

Jóga na posilnenie srdca a ciev môže byť vykonaná v každom veku a pre všetky vnútorné choroby. Je dôležité, aby ste všetky cvičenia vykonávali správne a pravidelne, za čo stojí za to prejsť krátkym tréningom so skúseným inštruktorom a až potom to urobiť sami, neustále komplikovať postoje.

Jednoduché dychové cvičenia pre srdce môžu robiť zázraky. Pomôže pri tachykardii, arytmii, aneuryzme, na obnovu a posilnenie cievnych stien po operácii. Čo robiť?

Diagnóza bradykardie a športu môže dobre koexistovať. Je však lepšie overiť si u kardiológa, či je možné športovať, či sú cvičenia lepšie, či je prijateľný jogging pre dospelých a deti.

Možnosti, ako posilniť srdce, závisí najmä od jeho stavu. Ovplyvňujú aj cievy, nervy. Napríklad, v starobe bude srdcový sval podporovať cvičenia. Po srdcovom infarkte, ľudové prostriedky môžu byť predpísané pre arytmie.

V niektorých prípadoch môžu cvičenia s arytmiami pomôcť kontrolovať zlyhania rytmu. Môže to byť cvičenie, dýchanie, nordic walking a jogging. Úplná liečba arytmií bez cvičenia je veľmi zriedkavá. Aký komplex by som mal robiť?

Pre väčšinu pacientov, kardio cvičenia pre srdce sú jednoducho potrebné. Ktorýkoľvek kardiológ potvrdí svoj prospech a väčšina cvičení na posilnenie môže byť vykonaná doma. Ak srdce po triede bolí, znamená to, že sa niečo robí nesprávne. Po operácii je potrebná opatrnosť.

Je potrebné trénovať srdce. Nie je však prípustná celá fyzická námaha v prípade arytmie. Aké sú prípustné zaťaženia sínusov a fibrilácie predsiení? Je dokonca možné športovať? Ak sa u detí zistí arytmia, je šport tabu? Prečo sa arytmia vyskytuje po triede?

Robiť cvičenia pre srdce je prospešné a zdravé, as chorobou tela. Môže to byť malé cvičenie, dychové cvičenia, na regeneráciu hlavného svalu. Cvičenie sa prednostne koná denne.

Pred chvíľou začali jesť granátové jablko pre srdce, plavidlá. Jeho výhody sú enormné, dokonca aj s malým využitím. Použite ho na posilnenie stien ciev, obnoviť srdcové bunky.

Rastlina mučenky, ktorej použitie je indikované na upokojenie nervového systému, má tiež pozitívny vplyv na srdce. Môžete piť pilulky, kapsuly. Mučenka sa často používa v medicíne, pretože jej terapeutické vlastnosti pomôžu s IRR, úzkosťou a inými problémami nervového systému.

Respiračná gymnastika pre srdcové arytmie: odporúčané cvičebné komplexy

Respiračná gymnastika pre srdcové arytmie sa používa ako alternatívny spôsob, ako sa zbaviť patológie alebo v komplexe terapeutických opatrení. Správne zvolené telesné cvičenia prispievajú k normalizácii kardiovaskulárneho systému a pomáhajú predchádzať patologickým patológiám. Gymnastika pre arytmie by mala byť menovaná špecialistom, berúc do úvahy individuálne charakteristiky pacienta.

Aké cvičenia sú užitočné pre arytmie?

Dýchacie cvičenia na prevenciu arytmií môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh a obnoviť srdcovú frekvenciu, ale je povolené používať ho len v neprítomnosti závažného ochorenia srdca.

Existuje mnoho komplexov cvičebnej terapie na liečenie srdcových arytmií. Kombinujú techniku ​​fyzického a dychového cvičenia. Špeciálne komplexy sú zamerané na obnovenie správneho rytmu srdcových kontrakcií. Okrem toho majú priaznivý účinok na celé telo.

Cvičenie pre srdcové arytmie je komplex gymnastických cvičení, kde je striktne definovaná záťaž. Pri výbere cvičení berie lekár do úvahy nielen stupeň patológie, ale aj prítomnosť sprievodných ochorení, ako aj všeobecnú pohodu pacienta.

Gymnastika s atriálnou fibriláciou zahŕňa obrovské množstvo cvičení. Sú vyrobené z rôznych pozícií tela, ako aj pomocou stoličky.

Z polohy na bruchu vykonajte nasledujúce cvičenia:

• ohýbať a ohýbať dolné končatiny v členku;
• ohýbať a ohýbať prsty;
• ohnúť horné končatiny v lakťoch, oddeliť ich rôznymi smermi. Pri výdychu ich vytiahnite, pri vdychovaní ich ohnite;
• striedavo posúvajte nohy ohnutých nôh cez povrch podlahy bez toho, aby ste ich odtrhli. Dýchanie by malo byť hladké;
• striedavo ohýbajte a narovnajte dolné končatiny v oblasti kolena;
• vykonávať otočenie dolných končatín, ktoré predtým ohnuté v kolene.

S pomocou stoličky sa gymnastika vykonáva v sede:

• zdvihnite horné končatiny na vdýchnutie a nižšie počas výdychu;
• robte kĺzavé pohyby s nohami na akomkoľvek povrchu, bez toho, aby ste ich odtrhli;
• otáčajte nohu z oblasti päty do oblasti päty a súčasne stláčajte a odopínajte prsty horných končatín;
• Vdychovanie, ruky na opasok, výdych - rozpustiť do strán.

Z pozície v stoji:

• vykonávať pohyby dolných končatín dozadu a dopredu, dýchanie môže byť ľubovoľné;
• pri vdýchnutí vykonajte squat s predĺženými hornými končatinami, zatiaľ čo vydychujte, vstaňte;
• nakloňte a dosiahnite kolená rukou (vykonávajte pri výdychu) nadvihnite horné končatiny nahor - pri vdýchnutí;
• zdvihnite ruky hore, aby ste niesli trup trupu po stranách.

Každá z vyššie uvedených úloh sa odporúča vykonať nie viac ako 9-krát. Zaťaženie je veľmi dôležité pre hladký nárast, počnúc 3 opakovaniami.

Dýchacie cvičenia

Respiračné cvičenia v prípade arytmie majú priaznivý vplyv na stav kardiovaskulárneho systému.

Pre dychové cvičenia so srdcovými arytmiami vo väčšine prípadov použite cvičenia Strelnikova a komplex Buteyko.

Sada cvičení na Strelnikova vám umožní úplne sa zbaviť patologických procesov kardiovaskulárneho systému v ranom štádiu. Pomáha tiež normalizovať celkový zdravotný stav osoby a zabraňuje útokom arytmie.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. V stoji urobte pár krátkych dychov, potom vykonajte kroky pre každý dych. V priemere musíte vykonať 6 prístupov.
2. Nastavte šírku ramien dolných končatín, vdychujte, aby sa naklonila, zatiaľ čo ruky od seba. Pri výdychu sa musíte vrátiť do východiskovej pozície. Vykonajte 10 opakovaní s krátkym odpočinkom.
3. Postaviť sa, spustiť ruky, pre každý dych vykonávať zatínanie päste, na výdych - unclenching. Spustite 5 opakovaní, pričom interval medzi nimi je 23 sekúnd.
4. Nastavte si ruky na opasok, spustite ruky pri vdychovaní a narovnajte prsty s vynaloženým úsilím, pričom vydychujte, musíte sa vrátiť do východiskovej polohy. Beh 11 krát s prestávkou 8 sekúnd.

Gymnastika Buteyko si tiež kladie za cieľ obnoviť prácu kardiovaskulárneho systému. Obsahuje niekoľko jednoduchých cvičení:

1. Dýchajte plynule nosom po dobu 3 sekúnd. Do tohto procesu by sa nemali zapojiť brušné svaly. Potom vytvorte pomalý výdych. Počet prístupov by nemal presiahnuť 10.
2. Vykonajte dlhší dych, ktorý trvá 8-9 sekúnd. Membrána musí byť naplnená kyslíkom. Vyrobiť rovnaký dlhý výdych. Počet prístupov je 11, zvyšok medzi nimi je 5 sekúnd.
3. V intervaloch dychových cvičení sa odporúča masírovať nosný mostík.
4. Vydychujte a vdychujte cez každú nosnú dierku. Na každú nosnú dierku vykonajte 10 prístupov.
5. Dýchajte, naplňte celú hrudník vzduchom. Vykonávajte pomaly, zatiaľ čo sa odporúča kresliť v žalúdku. Beh 12 prístupov, každý by mal byť 1 minútu dlhý.
6. Obnovte obvyklú rýchlosť dýchania.

Cvičenia sa odporúčajú denne, raz denne. Ak v prvých triedach nie je možné dlho dýchať, potom je potrebné začať postupne. Ak sa objavia závraty, zastavte aktivitu.

Joga sa odporúča 3 krát týždenne

Jóga pre srdcové arytmie po mnoho rokov je považovaná za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako obnoviť funkcie kardiovaskulárneho systému. Kombinuje cvičenie a správne dýchacie techniky. Jóga vám umožní vyhnúť sa nadmernej fyzickej námahe, takže sa odporúča pre pacientov akéhokoľvek veku. Triedy stabilizujú dýchanie a tiež zlepšujú celkový stav človeka.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vezmite si lotosovú pozíciu. Dotknite sa päty chrbtom dlaní. Spustite pomalý dych, zatiahnite za brucho. Potom nakloňte dotykom podlahy s čelom. Vydychujte pomaly a vráťte sa do východiskovej polohy. Pri prvých triedach sa toto cvičenie vykonáva raz denne, potom sa počet prístupov zvyšuje až 3-krát. Ihneď, naučiť sa zaujať lotosovú pozíciu je ťažké, najprv je povolená polovica lotus pose (jedna päta leží na opačnom stehne, druhá na zemi).
2. Vezmite si ležiacu pozíciu. Alternatívne zdvihnite dolné končatiny nahor, vľavo na výdych, vpravo - vdychujte. Vykonajte cvičenie 3 minúty, tempo by malo byť pomalé a plynulé.
3. Ležiac ​​na zemi pomaly položte horné končatiny za hlavu a zdvihnite sa, zhlboka sa nadýchnite. Vráťte ich do pôvodnej pozície na výdychu. Sadnite si a dotýkajte sa prstov rukami.
4. Vezmite si polohu na chrbte, umiestnite horné končatiny paralelne s telom. Lakte sa nedotýkajú podlahy. Zdvihnite dolné končatiny a hlavu z podlahy v priemere o 12 cm, držte tento stav po dobu 3 sekúnd. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
5. V polohe na chrbte ohnite dolné končatiny v kolenách tak, aby ste si zakryli členky rukami. Zhlboka sa nadýchnite. Počas výdychu dolné končatiny. Cvičenie na vykonanie nie viac ako 6 prístupov dvakrát týždenne.

Joga sa odporúča 3 krát týždenne, tieto triedy sa môžu kombinovať s inými druhmi fyzickej aktivity (plávanie alebo chôdza na čerstvom vzduchu).

Odporúčané cvičenia

V prípade srdcovej arytmie sa odporúča cyklistika.

Existuje mnoho typov telesných cvičení odporúčaných pre srdcové arytmie. Ako ranný poplatok sa odporúča vykonať nasledujúci súbor:

1. Vykonajte neúplný squat, pričom natiahnite pravú ruku na stranu. Zatvorte ľavú nosnú dierku a vydýchnite sa vpravo. Opakujte podobné akcie s ostatnými nozdrami, zmeňte ruku.
2. Sedí na stoličke, zavrie pravú nosnú dierku a pomaly sa nadýchne. Potom zmeňte nozdry a vykonajte ostrý dych.
3. Pomaly sa nadýchnite a pomaly vydýchnite.
4. Urobte kroky na mieste a dýchanie by malo byť hladké a merané.
5. Na nádych zdvihnite horné končatiny nahor a kruhovým pohybom, aby ste ich spustili na výdych.
6. Vykonajte trup v rôznych smeroch.

Cvičenia by sa mali vykonávať denne, je možné pridať cvičenia z fyzioterapeutických cvičení, ale odporúča sa poradiť najprv s odborníkom.

Účinné pri liečbe arytmie, pranajámy, metódy jogy, ktorá učí techniku ​​diafragmatického dýchania. Môžeme povedať, že pránájáma zahŕňa len jedno cvičenie. Jeho vlastnosťou je postupnosť 3 respiračných činností. To znamená presnú kontrolu v čase inhalácie a výdychu. Odporúča sa dýchať v lotosovej polohe, pri vdychovaní zatlačiť brucho dopredu a zároveň vydychovať - ​​zatiahnuť.

1 sekunda sa vydá na inhaláciu, potom musíte zadržať dych po dobu 4 sekúnd. Potom urobte hladký výdych po dobu 2 sekúnd. Tentokrát je počiatočné odporúčané pre prvé triedy. Potom sa zvyšuje trvanie respiračného pôsobenia. Zároveň je potrebné pozorne sledovať vaše vlastné zdravie a ak sa zhoršuje, okamžite zastaviť činnosť.

Okrem toho, nasledujúci súbor cvičení pomôže normalizovať kardiovaskulárny systém v prípade arytmie:

• Mierne na časť dolných končatín na stranách, na vzostupe na nosochki, zároveň na dych, aby natiahol ruky dopredu. Pri vydychovaní sa vráťte do východiskovej polohy.
• Vezmite východiskovú pozíciu ako v prvom odseku, striedavé natiahnutie horných končatín.
• Vytiahnite horné končatiny do strán a sledujte chrbát - mal by byť rovný a rovný. Pri inhalácii ohýbajte ruky v lakťoch, narovnávajte pri výdychu.
• Otočte ramená, napodobňujúc pohyb mlyna. Počiatočný počet opakovaní je 10, mali by sa postupne zvyšovať na 50.
• Zo stojacej polohy začnite vykonávať predklon. Na nádych - ohyb, na výdychu, musíte narovnať.
• Spustiť drepy. Treba mať na pamäti, že pacienti s arytmiou by sa mali vyvarovať dlhých a vyčerpávajúcich drepov. Zaťaženie by sa nemalo zvyšovať. Optimálny počet opakovaní - nie viac ako 11-krát. Aby sa zabránilo zhoršeniu zdravia, odporúča sa prestávka medzi opakovaniami na 1 minútu.
• Ak chcete dokončiť súbor cvičení, musíte chodiť pomaly na mieste, zatiaľ čo dýchanie zostáva hladké a merané. Je potrebné prejsť na miesto do 3-4 minút.

Okrem vykonávania gymnastických cvičení, v prípade arytmie sa odporúča ísť na kúpanie a cyklistiku. Ak sa človek podrobí fyzickému cvičeniu a pociťuje zhoršenie zdravia, je potrebné ich nahradiť častými prechádzkami na čerstvom vzduchu.

Arytmia - respiračné a fyzické cvičenia ako liečba (metóda Buteyko, jóga a iné)

Arytmia je časté ochorenie kardiovaskulárneho systému, ktoré vyžaduje, aby bola venovaná pozornosť špeciálnym telesným cvičeniam. Na udržanie srdcovej frekvencie v normálnych podmienkach je potrebná respiračná gymnastika so srdcovou arytmiou. Dodržiavanie techník a pravidiel cvičenia ovplyvňuje kvalitu liečby, nevyžaduje si to veľké úsilie.

Arytmia: Príznaky, príčiny

Arytmia ako choroba sa prejavuje odchýlkou ​​srdcovej frekvencie od normy k vyššej (tachykardii) alebo menšej strane (bradykardia).

POZOR! Toto ochorenie môže byť jedným z prvých príznakov závažných patológií, ktoré sa budú naďalej vyvíjať a zhoršovať. Okrem toho môže arytmia viesť k problémom a poruchám srdca, až do dočasného zastavenia.

Hlavnými príznakmi arytmie sú:

• neustála slabosť a únava;
• bolesti hlavy a závraty;
• záchvaty bolesti, tlak v hrudníku;
• pocit búšenie srdca;
• prudké zrýchlenie alebo spomalenie srdcovej frekvencie (záchvaty);
• výskyt dýchavičnosti a zvýšené dýchanie;
• nevedomých a podvedomých stavoch.

Ak chcete začať liečbu arytmie, mali by ste zistiť príčiny patológie. Patrí medzi ne:

• časté stresujúce a nervózne situácie;
• dlhodobé alebo nadmerné užívanie liekov a tradičnej medicíny;
• ťažká intoxikácia (otrava) tela;
• prítomnosť srdcového ochorenia (najmä ischemického ochorenia a zlyhania srdca);
• diabetes mellitus akéhokoľvek stupňa;
• zneužívanie fajčenia, alkoholu, kofeínu;
• problémy a patologické stavy obehového systému;
• poranenia hlavy v minulosti.

POMôŽTE! Najčastejšie sa arytmia prejavuje v stresujúcom stave tela, čo možno pozorovať zrýchlením (vo väčšine prípadov) alebo spomalením tlkotu srdca.

Ak sa vyskytnú príznaky ochorenia, musíte byť vyšetrený a začať liečbu. V prvom rade je potrebné robiť špeciálne fyzické cvičenia.

Dýchacie cvičenia a ich účinok na srdce

Respiračná gymnastika s diagnostikovanou srdcovou arytmiou prispieva nielen k obnoveniu srdcového rytmu, ale aj k zlepšeniu celého organizmu v dôsledku okysličovania. Toto sa deje v dôsledku skutočnosti, že v okamihu inhalácie sa priedušky rozširujú a srdcové komory vyžarujú krv: pravú predsieň - do pľúcnych žíl, do ľavej aorty. V čase exspirácie dochádza k aktívnej absorpcii krvi obidvomi predsieniami, čo normalizuje účinnosť srdcového svalu.

Jednou z účinných metód liečby arytmie prostredníctvom respiračnej gymnastiky je vykonať nasledujúci zoznam cvičení:

1. Vykonávať semi-squat (s dobrým zdravotným stavom - plné drepy) - od 10 do 20 krát.
2. Roztiahnite pravú ruku na stranu, zatiaľ čo ľavá musí držať ľavú nosnú dierku a pomaly sa nadýchnuť.
3. Akciu zopakujte zmenou pravej ruky doľava.
4. Posaďte sa na stoličku a zopakujte predchádzajúce cvičenie (odseky 2 - 3).
5. Vykonajte 3 - 4 pomalé plné dychy a výdychy.
6. Opakujte súbor cvičení s dychom a výdychom, pričom ťahajte pery, ako keby ste vyslovili písmeno "y".

Cvičenie a jeho účinok na srdce

POZOR! Cvičenie v prítomnosti srdcovej arytmie by sa malo vykonávať len po úplnej diagnostike, vyšetrení a konzultácii s lekárom.

To všetko je potrebné na určenie fyzickej zdatnosti a zdravia pacienta a na určenie, či je pre nich možné alebo nemožné vykonávať fyzickú terapiu (lekársku telesnú kultúru).

Fyzická aktivita ovplyvňuje obnovenie srdcovej frekvencie a normalizáciu krvného obehu. Práca na cvičeniach zároveň vyžaduje pravidelnosť a neustále monitorovanie zdravia pacienta lekárom.

Základné cvičenia, ktoré sú odporúčané pre pacientov s arytmiou:

• Plávanie na udržanie svalového tonusu, najmä srdca.
• Chôdza na čerstvom vzduchu alebo vo vnútri chôdze na mieste.
• Beh na pohodlnú rýchlosť.
• Cyklistika pre aktívnu prácu väčšiny svalových skupín, prispieva k správnemu rytmu dýchania.

Pri absencii možnosti tréningu vo vzduchu alebo na iných miestach vyhradených na tento účel (bazén, posilňovňa) sa odporúča vykonávať terapeutické cvičenia doma, vrátane nasledujúcich položiek:

1. Počas 5 minút chôdze na mieste. Dýchať nos a hojdať ruky na stranu pri chôdzi.
2. Vykonajte otočenie tela od 10 do 15 krát.
3. Bočné sklopenie vykonajte 10 až 15-krát. Je potrebné poznamenať, že je potrebné ohýbať pri výdychu a zdvihnúť telo - pri vdýchnutí.
4. Vykonávajte kruhové pohyby s panvou striedavo v oboch smeroch 10 až 15 krát.
5. Swing ruky dopredu a dozadu v množstve 10 až 15 krát.

POMôŽTE! Pred prvým jedlom alebo 2 až 3 hodiny po ňom sa odporúča cvičenie (celý súbor cvičení alebo domáce cvičenie). S úľavou od zdravia by ste mali zvýšiť počet cvičení a tempo chôdze.

Rôzne metódy

Na terapeutické cvičenia a gymnastiku pomáhali s arytmiami, musíte vybrať komplex na základe typu a štádia ochorenia podľa odporúčaní ošetrujúceho lekára. V diagnostike predsieňovej fibrilácie je teda nadmerné zaťaženie všeobecne prísne zakázané a je možné začať cvičenie len v stacionárnych podmienkach pod priamym dohľadom odborníka. Ďalšími typmi patológie nie sú zákazy terapeutického cvičenia v športe so správne zvoleným súborom cvičení.

Podľa Bubnovského

Cvičenia na obnovenie normálneho srdcového rytmu podľa metódy Bubnovského zahŕňajú drepy so zapojením do práce všetkých svalov nôh a zadku. Hlavná požiadavka na ich implementáciu - squat počas inhalácie a vstať počas výdychu. V tomto čase je v tele rovnomerné rozloženie krvi zo srdcového svalu v celom tele, čo vylučuje fibriláciu srdca.

Osobitná pozornosť v takýchto činnostiach by sa mala venovať fyzickému tréningu svalov nôh, ak je to možné, čo z nich robí maximálny stres. V takých prípadoch môže robiť drepy s dodržiavaním správnej cvičebnej techniky podľa stupňa dopadu na telo nahradiť bicyklovanie, beh a chôdzu.

POZOR! Počas cvičenia by ste to nemali preháňať, nemali by ste preťažovať svaly a priviesť telo k vyčerpaniu.

Begin kurzy by mali byť s 5-10 drepy pre 1 prístup v úplnej absencii fyzickej zdatnosti a od 15 - 20 - ak sú k dispozícii. Počet prístupov v ranom štádiu takejto telesnej výchovy by nemal presiahnuť tri. Postupom času by sa mali zvýšiť, ako aj celkový počet drepov.

Tiež Bubnovsky odporúča merať srdcovú frekvenciu pred a po cvičení a porovnať údaje s normou. Je teda možné overiť výsledky liečby.

Podľa Strelnikova

Sínusový typ arytmie, aj keď je jednou z najbezpečnejších pre zdravie, vyžaduje aj liečbu s použitím dychových cvičení. Zvlášť účinné v tomto prípade, cvičenie podľa metódy Strelnikova. Triedy vám umožňujú normalizovať srdcovú frekvenciu a v počiatočných štádiách arytmie ju úplne vyliečiť.

Rovnako ako iné dychové cvičenia, aj Strelnikova metóda je zameraná na aktiváciu práce kardiovaskulárnych a obehových systémov a vyžaduje pravidelnosť a postupné zvyšovanie záťaže. Cvičenia by sa mali vykonávať v tomto poradí:

1. Stojte presne, vykonajte 5-8 plytkých dychov a výdychov. Chôdza na krátku vzdialenosť, pričom krátky krok v každom kroku. Stojí za to začať s 8 krokmi.
2. Stojúce s rukami dole a chrbtom rovno, musíte stlačiť päste na nádych a vdychovať na výdych. Vykonať cvičenie sa odporúča aspoň 6 krát s prestávkou.
3. Stojiac s rukami na páse, položte ruky na inhaláciu a vráťte ich na miesto počas exspirácie. Pre prvé etapy tréningu sa odporúča vykonať cvičenie 10 - 12 krát s prestávkou.
4. Stojace presne, nohy od seba na úrovni ramien, je potrebné vdychovať nakloniť telo nadol a umiestniť ruky na stranu. Pri výdychu sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie by malo byť 12 - 15 krát s prestávkami.

Pravidelné vykonávanie tohto súboru cvičení vám umožní rýchlo sa zbaviť nízkej alebo vysokej srdcovej frekvencie. Treba však pripomenúť, že zhoršenie kvality života počas vyučovania si vyžaduje ich dočasné zastavenie a zníženie miery ich implementácie v budúcnosti.

By Buteyko

Buteyko cvičenie metóda pre liečbu arytmie je jedným z najčastejších a populárne metódy, ako sa zbaviť tejto patológie. Je založený na tréningu správnej rýchlosti dýchania, ktorá ovplyvňuje rytmus tepu. Tento komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Plynulo sa nadýchnite, vykonávajte plytké dychy s pridržiavaním dychu na 5 sekúnd a dlhé výdychy. Súčasne je potrebné dýchať nosom a hrudník a žalúdok počas inhalácie musia zostať nehybné. Opakujte cvičenie odporúčané 10 krát.
2. V stoji alebo v sede, vdychujte, postupne napĺňajte membránu a hrudník, potom ich vyprázdňujte v opačnom poradí, pomaly vydychujte. Opakované cvičenia vyžadujú aspoň 10.
3. Alternatívne vykonajte 10 plných dychov každej nosnej dierky. Počas prestávok medzi nimi by mala byť ľahká masáž nosa.
4. Inhalujte brucho, nadýchnite sa a zadržte dych po dobu 5-7 sekúnd, potom vykonajte pomalý výdych. Odporúča sa opakovať cvičenie 10 krát s prestávkou po každom prístupe po dobu 5 sekúnd.
5. Vykonajte 12 až 15 dychov a dychov na dobu 2 až 3 sekúnd.

Aktívne cvičenia v respiračnej gymnastike podľa metódy Buteyko pomôžu celkovo posilniť organizmus a zlepšiť činnosť srdca.

Jóga a jej účinok na srdcový sval

Jedným z najviac "mäkkých" spôsobov, ako sa zbaviť arytmií je terapeutická jóga.

POZOR! Hlavnou vecou v triede je dychová technika. Všetky inhalácie a výdychy by sa mali vykonávať výhradne s nosom, aby telo mohlo aktívne saturovať kyslík, aby normalizovalo srdcový rytmus.

Odporúča sa tiež dodržiavať techniku ​​a rýchlosť cvičenia: pohyby by mali byť hladké a správne vykonávané.

1. Vezmite si lotosovú pozíciu: položte si dlane na päty, nakreslite si žalúdok v čo najväčšej miere pri vdychovaní, nakloňte sa dopredu. Zostaňte v tejto polohe 2 - 3 sekundy, potom vykonajte hladký výdych a vráťte sa do pôvodnej polohy.
2. Lež na chrbte, nohy od seba. Držte členky rukami pri vdychovaní a nechajte ich ísť pri výdychu.
3. Ľahnite si na chrbát. Počas inhalácie odtrhnite hlavu, ruky a nohy od podlahy a vráťte sa do pôvodnej polohy v čase výdychu.

Odporúča sa opakovať cvičenia 5-10-krát, pričom sa zvyšuje rýchlosť každej ďalšej lekcie. Na liečbu stačí absolvovať dvakrát týždenne sedenie na jogu.

kontraindikácie

Pred pokračovaním fyzikálnej terapie je dôležité zabezpečiť, aby neexistovali žiadne kontraindikácie tohto typu liečby. Patrí medzi ne:

• duševných porúch a patológií;
• chronické štádium tachykardie;
• obdobie gravidity (2 a 3 trimestre);
• ochorenia artritídy;
• exacerbácie chronických ochorení;
• záchvaty srdcových ochorení, najmä stenokardie;
• prítomnosť srdcových defektov, akútneho srdcového zlyhania;
• akútne gastrointestinálne ochorenia (vred, gastritída);
• patológia obehového systému;
• chronické a patologické ochorenia pečeňových a obličkových oddelení;
• ochorenie štítnej žľazy;
• hypertenzia;
• prítomnosť aneuryzmy, cievnych ochorení.

Na zistenie neprítomnosti alebo prítomnosti kontraindikácií je potrebné podstúpiť úplné klinické vyšetrenie pod dohľadom špecialistov.

Gymnastika a cvičenie ako prevencia arytmií

Aby sa zabránilo vzniku arytmie a jej prechodu na závažné patologické stavy, odporúča sa vykonať preventívne opatrenia na základe terapeutických cvičení a cvičení. Sú tiež schopní chrániť sa pred odchýlkami rytmu srdcových kontrakcií vo všeobecnosti.

Cvičenia na profylaktické účely si môžete vybrať rovnako ako pri liečbe arytmií. Pohyby počas práce svalov musia byť v súlade s technikou vykonávania každého konkrétneho cvičenia.

POMôŽTE! Osobitná pozornosť by sa mala venovať pri dýchaní počas tried: nemala by byť príliš pomalá alebo rýchla, dyspnoe by tiež mala chýbať.

Dôraz sa kladie na rotáciu a ohýbanie tela, na cvičenie a chodenie. Hlavná vec - použiť všetky svaly tela a zvoliť správne tempo zamestnania.

záver

Srdcová arytmia je ochorenie, ktoré si vyžaduje neustále monitorovanie zdravotného stavu, a to aj napriek nie vždy závažným a opakujúcim sa symptómom. Môžete sa s tým vyrovnať počas aktívnych povolaní terapeutickej telesnej kultúry a špecializovanej respiračnej gymnastiky.

Pravidelné cvičenia v spojení s liečbou predpísanou lekárom môžu obnoviť normálnu činnosť kardiovaskulárneho systému a zabrániť rozvoju mnohých závažných ochorení.