Posilnenie srdca: zdravé, čo robiť v prípade chorôb

Z tohto článku sa naučíte: najefektívnejšie odporúčania kardiológov na udržanie zdravia srdca. Ako posilniť srdce, oslabené chorobou, a čo to znamená.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Je možné posilniť srdce, ale nie vo všetkých prípadoch sú rovnaké činnosti rovnako produktívne. Všetko závisí od stavu a funkčných schopností tela - čím viac sú zlomené, tým ťažšie je obnoviť ich.

Najdôležitejšie je chrániť sa pred nepriaznivými a škodlivými environmentálnymi faktormi (viac o nich neskôr). Žiadne lieky a nástroje nemôžu posilniť srdce, ktoré je im vystavené.

Pre naozaj užitočné rady, najmä v prípade patológie kardiovaskulárneho systému, kontaktujte špecialistu - kardiológa.

Šesť jednoduchých tipov pre zdravie srdca

Ak nemáte problémy s kardiovaskulárnym systémom, ale chcete ho udržať alebo posilniť, postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

1. Snažte sa báť menej a byť menej nervózny. Stres a psycho-emocionálny stres narušujú krvný obeh v cievach myokardu (srdcový sval) a môžu spôsobiť najzávažnejšiu formu ischemickej choroby srdca - srdcový infarkt, angínu a arytmiu.
2. Normalizovať nadváhu. Obezita zvyšuje zaťaženie srdcového svalu, čo spôsobuje jeho predčasnú stratu štruktúry a funkčných schopností.
3. Udržujte krvný tlak v stúpaní. Liečba hypertenzie, pretože vedie k zahusťovaniu myokardu, zhoršuje priebeh ischemickej choroby a vyvoláva infarkt myokardu.
4. Jedzte správne - vylúčte potraviny s vysokým obsahom cholesterolu alebo ich konzumujte v malých množstvách (živočíšne tuky, vyprážané jedlá, údené mäso, múka), ľahko stráviteľné cukry a soľ. Prebytok cholesterolu je uložený v stenách tepien, čo spôsobuje aterosklerózu a zúženie lúmenu, čo prispieva k obezite. Použite veľa zeleniny, morských rýb, rastlinných olejov a ďalších zdrojov omega-3 kyselín, ktoré čistia cievy a posilňujú ich steny.
5. Rovnováha fyzickej aktivity. Preťaženie aj hypodynamia nepriaznivo ovplyvňujú stav myokardu. Pravidelný fyzický tréning (cvičenia, fitness, jogging, gymnastika, tanec, atď.) A celý nočný spánok (8 hodín) skutočne posilňujú srdce.
6. Vzdať sa fajčenia, nadmerného požívania alkoholu, silnej kávy a čaju.

Nepodceňujte vplyv životného prostredia a životného štýlu na stav srdcového svalu. Bolo vedecky dokázané, že čím viac negatívnych faktorov a čím dlhšie ovplyvňujú telo, tým rýchlejšie sa objaví patológia. Ani lieky, ani iné opatrenia vás nezachránia pred problémami a nepomôžu posilniť oslabené srdce, ak nebudete dodržiavať základné pravidlá. A tí, ktorí nemajú problémy s týmto telom, len s ich pomocou zachová zdravie bez použitia liekov.

Pamätajte - nie je možné posilniť srdce bez normalizácie životného štýlu!

Ako obnoviť srdce, oslabené chorobou

Ako posilniť srdce, urýchliť radu kardiológa. Sú dôležité najmä pre pacientov, ktorí sa zúčastňujú alebo majú reverzibilné (ľahké) formy kardiovaskulárneho ochorenia, okrem povinných opatrení na korekciu životného štýlu:

• Dodržujte pokyny špecialistu - kardiológa alebo terapeuta.
• Pravidelne (najmenej 1 krát za rok) skúmajte kardiovaskulárny systém: EKG, ECHO (ultrazvuk) srdca, všeobecné testy krvi a moču, monitorovanie hladín cukru, profil lipidov a zrážanie krvi.
  Ak sa vyskytnú abnormality v testoch alebo príznakoch, ktoré naznačujú progresiu ochorenia, zvyšte frekvenciu vyšetrení a návštevy u lekára.
• Liečiť nielen kardiologické, ale aj iné patológie v tele (napr. Ochorenia pľúc, pečene atď.). Akékoľvek chronické procesy nepriaznivo ovplyvňujú stav myokardu.
• Užívajte iba lieky predpísané lekárom, pretože nekontrolovaný príjem liekov, ktoré majú toxický účinok na myokard, môže spôsobiť poškodenie orgánu alebo zhoršiť priebeh existujúcej patológie.

Lekárska podpora myokardu

Nie je možné posilniť choré srdce bez použitia liekov. To si vyžaduje lieky, ktoré priamo obnovujú funkčné schopnosti kardioprotektorov myokardu. Ich terapeutický účinok sa prejavuje postupne, čo si vyžaduje dlhotrvajúci a systematický príjem (najmenej 1 mesiac 1-2 krát ročne). Najefektívnejšie a často predpisované kardiológovia liečia kardioprotektory, ktoré posilňujú srdcový sval

Ako podporiť srdce a cievy v starobe?

V poslednej dobe sa otázka pre Rusov stala aktuálnou: „Ako podporovať srdce a krvné cievy v starobe?“ Podľa štatistík sedem ľudí zomrie každú hodinu na infarkt v Rusku.

To je hlavná príčina smrti medzi našimi krajanmi. Lekári sú však presvedčení, že mnohým z týchto situácií by sa dalo predísť, ak by sa pacient včas angažoval v prevencii a liečbe kardiovaskulárnych problémov.

Najčastejšie srdcové ochorenia

V starobe trpí 90% pacientov rôznymi ochoreniami srdca. Prečo sa to deje?

Príčiny zhoršenia srdcovej činnosti s vekom: t

• zvýšenie veľkosti ľavej komory;
• zhrubnutie steny srdca a zníženie prietoku krvi;
• zníženie kontraktilnej aktivity srdcového svalu;
• porucha ventilového zariadenia;
• zmena srdcovej frekvencie.

Súčasne sa polovica všetkých „srdcových“ úmrtí vyskytuje pri ischémii (zhoršený krvný obeh srdca). Existujú 3 hlavné skupiny srdcových ochorení: spojené s funkciou chlopne, krvných ciev alebo svalov.

• koronárna insuficiencia;
• angina pectoris;
• infarkt myokardu;
• arytmie;
• kardio.

Faktory ovplyvňujúce činnosť srdca

Hlavným nepriateľom "horiaceho motora" je nadváha, kvôli obezite, riziko srdcového infarktu sa zvyšuje o 20 krát.

Rovnako dôležité sú zlé návyky. Kardiológom sa dôrazne odporúča, aby odstránili používanie nikotínu a alkoholu, znížili spotrebu kávy.

Fajčenie zvyšuje tlak a viskozitu krvi, posilňuje srdcový rytmus, ničí cievne steny. Zaťaženie srdca pri pití alkoholu sa zvyšuje.

Viac ako 4 šálky kávy denne zvyšujú pravdepodobnosť srdcového infarktu, najmä v kombinácii s cigaretami. Stres, nervové napätie, prepracovanie majú tiež negatívny vplyv.

V starobe všetky tieto faktory ďalej zvyšujú riziko závažných srdcových ochorení.

Ako posilniť srdce a cievy

Aby srdce nebolo zranené a aby plnilo svoju funkciu mnoho rokov, je potrebné ho trochu podporiť, pričom treba dodržiavať niekoľko dôležitých bodov.

jedlo

Na boj proti obezite je potrebné zmeniť stravu a diétu: jesť menej vysokokalorických potravín, jesť často, ale v malých porciách. Niektoré produkty musia byť pridané do menu na podporu srdca a ciev.

Produkty potrebné na normálnu činnosť srdca:

• zelenina a obilniny (zdroje vlákniny);
• hrozno, marhule, squash, banány, cuketa, kakao (bohaté na draslík);
• pohánka, riasa, melón (majú veľa horčíka);
• maliny, papriky, jablká, citrusové plody (šampiónov vo vitamíne C);
• Ľanový olej, rybí olej (Omega 3).

Lekári obyčajne dávajú jadrám špeciálnu diétu. Nezahŕňa potraviny, ktoré obsahujú veľa cholesterolu (vedie k tvorbe cievnych plakov). Obmedzenia sa týkajú aj údených, slaných a tukových látok.

Keď sa odporúča edém jesť potraviny, ktoré majú močopudný účinok (melóny, paradajky, uhorky). Užitočné bylinné čaje a hroznová šťava.

Fyzická aktivita

Nízky aktívny životný štýl často vedie k srdcovým ochoreniam u starších ľudí. Mierna fyzická aktivita pomáha vyrovnať sa s nadváhou, dáva životaschopnosť a energiu. Postupné školenie je dôležité.

Počas tried, kardiológovia odporúčajú sledovať pulz (nie viac ako 120-130 tepov / min). Trvanie tréningu je žiaduce 30-60 minút. Veľmi užitočné denne 5-10 minút ráno cvičenia. Dvakrát týždenne sa odporúča viac aktívnych kardio záťaží: nordic walking, tanec, aerobik a cyklistika.

Pre starších ľudí sa odporúča vykonávať špeciálne drepy. Musíte natiahnuť ruky a držať ich za kľučku dverí. Udržujte kolená v súlade s ponožkami. Plytko plytko.

Zdravý životný štýl

Správny životný štýl zahŕňa nielen zdravé stravovanie, elimináciu závislostí, ale aj denný režim. Je dôležité, aby ste si každý deň úplne oddýchli, mali dostatok spánku, neboli nervózni.

Užitočné dlhé prechádzky v parku alebo v prírode. Je dôležité neustále monitorovať krvný tlak, pulz, množstvo cholesterolu v krvi.

Lieky a vitamíny

Často s jedlom osoba dostane nedostatočné množstvo vitamínov a stopových prvkov.

Vitamíny dôležité pre kardiovaskulárny systém:

• C - prevencia aterosklerózy, posilňuje cievne steny a myokard;
• A - komplikuje tvorbu cievnych plakov;
• E - vytvára silné kapiláry;
• P - znižuje priepustnosť a krvácanie krvných ciev;
• F - posilňuje srdcové tkanivo, zabraňuje tvorbe cholesterolových plakov;
• B1 - stabilizuje srdcovú frekvenciu;
• B6 - bojuje proti cholesterolu.

• Horčík - zlepšuje stav myokardu, normalizuje tlak, znižuje počet krvných zrazenín;
• Vápnik - posilňuje cievne steny, zlepšuje rytmus;
• Draslík - zlepšuje kontrakcie srdcového svalu;
• Fosfor - normalizuje srdcový rytmus;
• Selén - bojuje s voľnými radikálmi;
• Chróm - prevencia vysokého krvného tlaku a srdcových ochorení.

Okrem vitamínových komplexov dnes lekáreň predáva veľké množstvo liekov a doplnkov stravy, ktoré zlepšujú výkonnosť dôležitého ľudského orgánu.

Farmaceutické lieky na srdce:

• Venoton;
• askorutin;
• piracetam;
• riboksin;
• CAVINTON;
• Asparkam;
• Hawthorn Forte;
• a tak ďalej

Ľudové prostriedky

V ľuďoch, na podporu práce srdca, vždy používali odvar a nálev rôznych rastlín.

Odvar hloh

Znižuje vysoký krvný tlak, eliminuje tachykardiu a arytmiu. Take 1st. lyžicu ovocia a zalejeme 300 ml vody, varíme 30 minút. Potom trvajte, napite a vypite 50 ml pred jedlom.

Vaječný výrobok

Posilňuje cievy. Umyte vidličkou, nalejte pohár olivového oleja, vložte do chladničky. K dispozícii je 1 lyžička denne po dobu 7 dní.

Fitobochka na liečbu "srdcových" problémov

Dnes je veľmi obľúbený postup „Fitobochka“, ktorý je vynikajúcim nástrojom na tréning kardiovaskulárneho systému.

Fytosauna podporuje expanziu krvných ciev, robí všetky kapiláry prácou, čím zvyšuje krvný obeh a zvyšuje odtok žíl.

Výsledkom je zlepšenie krvného zásobovania všetkých orgánov kyslíka a živín, odstránenie trosky.

Je to tiež účinná prevencia opätovného infarktu, ale pre liečebný cyklus je potrebné po záchvate počkať aspoň 6 mesiacov.

Tento postup je vhodný pre vegetatívnu dystóniu, ischémiu (bez angíny), myokarditídu, hypotenziu a hypertenziu.

V starobe je veľmi dôležité podporovať prácu kardiovaskulárneho systému, ktorý je v tom čase pod značným tlakom.

Včasná prevencia môže zachrániť životy a zabezpečiť dobré zdravie. Problémy so srdcom môžu viesť nielen k smrti, ale aj k postihnutiu pacienta. Obzvlášť ich nebezpečenstvo sa v priebehu rokov zvyšuje.

Preto je potrebné dodržiavať všetky opatrenia na podporu práce „vitálneho motora“ a pravidelne navštevovať kardiológa.

Doprajte srdce

Tipy a recepty

Ako podporiť srdce počas fyzickej námahy

Štandardná sada liekov z obdobia ZSSR: aspakam + riboxin. Vápnik sa odporúča na kŕče, ale ide o horčíkovú časť, takže ich musíte brať oddelene. No, ak nechcete hrať v ČR a vyššie, potom Mildronate. No, ak po všetkých vavrínoch šampiónov nedávajú odpočinok, potom sme si vyhradili internet a ísť na check-up na športové kliniky s testami na biochémiu krvi s testovaním na minerálne a vitamín zloženie.

Panangin 100% analóg asparkamu za nadsadenú cenu. No, ako Anatoly správne poznamenal skôr, ak existuje možnosť, potom je lepšie konzumovať viac ovocia a zeleniny, aj keď s veľkými množstvami nákladov je lepšie puster s preventívnymi dávkami podporných liekov.

Za každodennými záležitosťami a problémami často strácame zo zreteľa najdôležitejšiu vec - naše zdravie. Konzultovať s lekárom len v prípade vážnej choroby a ignorovať každoročné lekárske vyšetrenie - chyby, ktoré môžu niekedy stáť život.

Lekári sú čoraz viac upozorňovaní, že „záležitosti srdca“ dnes znepokojujú ľudí už vo veku 30 rokov. Tento trend nepochybne znepokojuje lekársku komunitu. Ak neviete, ako posilniť vaše srdce, rada kardiológa vám povie správnu cestu.

prevencia

Srdcové a cievne problémy sa akumulujú postupne. Na samom začiatku nemusíte ani spozorovať zhoršenie zdravia a požiadať o pomoc v poslednom momente. Zoznam jednoduchých spôsobov, ako posilniť srdce, vždy zahŕňa fyzickú aktivitu, odmietnutie zlých návykov a správnej výživy.

Jednoduché pravidlá sa môžu zdať len na prvý pohľad, pretože v skutočnosti, kvôli zdraviu, niektorí ľudia budú musieť drasticky zmeniť svoj životný štýl. Každý z týchto troch bodov budeme podrobne analyzovať - ​​v našom prehľade si prečítajte užitočné cvičenia, recepty a tipy.

nadváha

Bohužiaľ, dospelí a nezávislí ľudia niekedy ani nevedia, ako posilniť srdce. Rady kardiológa sa v prvom rade týkajú potravín. Hlavným nepriateľom srdca je nadváha.

Štúdie ukázali, že kvôli obezite sa riziko mŕtvice a srdcového infarktu zvyšuje o faktor 20. Práca v spoločnosti desiatok kíl navyše vyžaduje zásadné zmeny od tela:

štyrikrát zvyšuje záťaž na srdce, objavuje sa hypertrofia ľavej komory, krv sa stáva viskóznejšou a silnejšou v dôsledku poklesu aktivity krvných doštičiek.

Jediný spoľahlivý spôsob, ako schudnúť a uľahčiť prácu celého tela - správnej výživy. Zvýšenie množstva ovocia a zeleniny v strave, výber v prospech chudého mäsa a mliečnych výrobkov so stredným obsahom tuku, obmedzenia v sladkej a múke - to sú len niektoré z princípov zdravého stravovania.

prídel

Niektoré produkty stačí zaradiť do menu pre tých, ktorí sa starajú o zdravie krvných ciev a srdca. Tmavo červené a oranžové plody posilňujú steny krvných ciev, zeleniny a obilnín zásobujú telo vláknom, a ľanový olej a rybí olej sa stanú zdrojom dôležitých Omega-3 kyselín.

Často vzniká otázka, ako posilniť srdce a krvné cievy ľudovými prostriedkami. Hlavný lekár nášho "motor" je už dlho považovaný za hloh. Berry decoction znižuje tlak, posilňuje nervový systém, eliminuje tachykardiu a arytmiu, zlepšuje cirkuláciu mozgu.

Jedna polievková lyžica ovocia zalejeme 300 ml vody a varíme 30 minút. Nechajte nápoj stáť, namočte a vezmite 50 ml pred každým jedlom.

Aeróbne cvičenie

Ak neviete, ako posilniť vaše srdce, rada od kardiológa vám povie správnu cestu. Nedostatok fyzickej aktivity vedie nielen k nadmernej váhe, ale aj k oslabeniu celého organizmu.

Lekári odporúčajú začať cvičenie postupne, pretože nadmerné zaťaženie zhorší situáciu. „Zobuď sa“ telo pomôže raniť malý náboj, ktorý musí nevyhnutne zahŕňať zdvíhanie rúk a nôh, mávanie, chôdza na mieste, rotáciu trupu, končatín a ramien. Päť minút bude dosť dosť na to, aby ste dostali obvinenie zo živosti.

Aspoň dva alebo trikrát týždenne venujte viac času aktívnejším aktivitám. Ide o tanec, beh, aerobik, cyklistiku alebo iné kardio zaťaženie. Prípadne aj večerné prechádzky rýchlym tempom.

V mestských parkoch je čoraz bežnejšie vidieť malé skupiny ľudí s palicami podobnými lyžiarskym. Severská chôdza je neuveriteľne obľúbenou formou fyzickej aktivity, ktorá vytrvalostne vytrvalosti, zlepšuje koordináciu a rovnováhu a spaľuje o 46% viac kalórií ako pri bežnej chôdzi. Tréneri nordic walking vedia, ako zlepšiť zdravie srdca.

Rady kardiológov venujú pozornosť trom hlavným pravidlám kardio:

Sledujte pulz. Optimálna hodnota je 120-130 úderov za minútu. Na najbližšom školskom štadióne nestojí za to vyčerpať hodiny. Aeróbny tréning by nemal trvať dlhšie ako 60 minút pri slabých cievach - 30 minút. Požadovaný výsledok prinesie 2-3 cvičenia týždenne.

Cigarety, káva a alkohol

Vzdanie sa zlých návykov je možno najdôležitejšou položkou na našom zozname. Pri ďalšej prestávke v práci môžete len snívať o tom, ako posilniť svoje srdce. Poradenstvo kardiológa v tomto prípade je kategorické:

Nikotín. Pomáha zvyšovať krvný tlak a viskozitu krvi, zvyšuje srdcovú frekvenciu a ničí steny ciev.

Alkohol. Zaťaženie srdca pri intoxikácii sa niekoľkokrát zvyšuje. Doslova ho otrávite toxickými látkami. Pitníci trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami trikrát častejšie. Jesť viac ako štyri šálky ochutených nápojov denne môže viesť k srdcovému infarktu, najmä ak kombinujete kávu a cigarety.

Chcete posilniť svoje srdce? Rady kardiológa vyzývajú, aby si pripomenuli správny odpočinok. Stres pri práci, nedostatok spánku, zmena časových pásiem - emocionálne preťaženie ovplyvňuje fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Výskyt kardiovaskulárnych patológií v posledných rokoch sa nielen neustále zvyšuje, ale aj rýchlo sa stáva „mladším“. V tomto ohľade je preventívna orientácia lekárov primárnej starostlivosti naďalej relevantná. Je to dôsledok záväzku voči princípu „je ľahšie predísť chorobe ako liečiť jej účinky“.

Aby sme vedeli, ako posilniť srdce a zabrániť rozvoju jeho chorôb, mali by sme si byť vedomí rizikových faktorov pre ich výskyt. V tomto prípade preventívne opatrenia zamerané na prevenciu srdcovej patológie spolu s vhodne zvolenými potravinami av niektorých prípadoch s liekmi budú mať priaznivý vplyv na srdcový sval. V opačnom prípade, bez odstránenia rizikových faktorov, ktoré môže človek ovplyvniť samostatne, nebude mať žiadny z liečivých rastlín očakávaný účinok na kardiovaskulárny systém.

Aké sú rizikové faktory srdcových ochorení?

Okrem hlavných dôvodov, ktoré môžu spôsobiť rozvoj kardiologického ochorenia (genetické poruchy, srdcové defekty, renálna patológia pri hypertenzii a iné), musí byť lekár informovaný o rizikových faktoroch kardiovaskulárnych ochorení a posúdiť riziko pre každého jednotlivého pacienta. Pacient si musí tiež pamätať na tieto faktory a nezabudnúť, že väčšina z nich sa ľahko koriguje a v ich neprítomnosti bude srdce počas života zdravé, silné a odolné.

Medzi hlavné všeobecne akceptované faktory, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivé účinky srdcových ochorení, a najmä významne zvýšiť pravdepodobnosť vzniku akútneho infarktu myokardu a náhlej srdcovej smrti, patria: t

Pohlavie a vek majú priamy vzťah s vývojom srdcovej patológie - najčastejšie sú na ňu náchylní muži nad 40 rokov. Táto skupina pacientov musí venovať osobitnú pozornosť možným zmenám tukov (hygrocholesterolémia) a metabolizmu sacharidov (diabetes). Zvýšenie indexu telesnej hmotnosti až na obezitu (nad 30 kg / m2), najmä v kombinácii so zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi (nad 5,0 mmol / l), prispieva k ukladaniu aterosklerotických plakov vo vnútornej stene artérií, čo je najvýznamnejšie pre aortu a koronárnu (kŕmenie). srdca) tepien. Diabetes mellitus vedie k negatívnemu účinku nadbytku glukózy na vaskulárnu intimu, ktorá v kombinácii s aterosklerózou nepriaznivo ovplyvňuje integritu cievnej steny zvnútra. Arteriálna hypertenzia je charakterizovaná zvýšeným vaskulárnym tónom, čo vedie k narušeniu zásobovania vnútorných orgánov krvou ak neustálej tvrdej práci srdca. Zlé návyky - alkohol a fajčenie prispievajú k poškodeniu z vnútornej strany vnútornej výstelky ciev (intima).

Aké preventívne opatrenia pomôžu posilniť srdce?

Každý vie, že zdravé srdce je zárukou dlhého, šťastného a dôležitého, vysoko kvalitného života. Kvalita v tomto prípade znamená existenciu osoby nielen bez nepríjemných subjektívnych symptómov, ale aj bez potreby závislosti na denných liekoch na akékoľvek ochorenie srdca. S cieľom posilniť srdcový sval a udržať ho zdravý po mnoho rokov, stačí pravidelne vykonávať rad jednoduchých pravidiel týkajúcich sa životného štýlu človeka. Toto sa nazýva prevencia srdcových ochorení. Prideľte primárnu profylaxiu zameranú na prevenciu rizikových faktorov srdcových ochorení, ako aj sekundárnych, zameraných na prevenciu komplikácií z už rozvinutého ochorenia.

Ak chcete začať s tým, je potrebné prebrať prvý koncept:

Primárna prevencia v kardiológii, ktorá umožňuje posilniť srdce, je teda založená na nasledujúcich zložkách - modifikácii životného štýlu, správnej a racionálnej výžive, ako aj primeranej fyzickej aktivite. Má zmysel hovoriť o každom z nich podrobnejšie.

Korekcia životného štýlu

Človek, ktorý si myslí o svojom zdraví všeobecne, a najmä o posilňovaní srdca, musí pochopiť, že vzdanie sa zlých návykov je najdôležitejším aspektom pri znižovaní rizika vzniku srdcových ochorení. Fajčenie a alkohol teda spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie alebo tachykardie a pri konštantnej tachykardii dochádza u človeka k zvýšenej potrebe kyslíka, ktorý sa im dodáva cez koronárne artérie. Súčasne môžu byť koronárne artérie zmenené v dôsledku aterosklerózy alebo diabetu. Preto krv a zásobovanie kyslíkom do srdca osoby, ktorá fajčí a zneužíva alkohol, trpí, čo vedie k ischémii myokardu a môže skôr alebo neskôr spôsobiť akútny infarkt myokardu.

Vylúčenie stresových situácií v každodennom živote hrá obrovskú úlohu pri obnove tela. Moderné tempo života ľudí, najmä obyvateľov megacit, je často sprevádzané vysokým psycho-emocionálnym stresom. Dokonca aj Hans Selye dokázal, že stres má extrémne negatívny vplyv na ľudské telo. A neustály stres, opakovaný každý deň, vedie nielen k narušeniu nadobličiek, ale má tiež priamy vplyv na srdce a krvné cievy v dôsledku významného uvoľnenia adrenalínu a kortizolu do krvného obehu, čo prispieva k zvýšeniu srdcovej frekvencie, a teda k tachykardii. Prvé - sínus, as oslabením myokardu a nedostatkami mikroživín - závažnejšie formy arytmií. Okrem toho existuje vysoké riziko vzniku ochorení vyvolaných stresom, vrátane diabetes mellitus a niektorých autoimunitných procesov. Preto sa v súčasnosti v mnohých veľkých spoločnostiach využívajú psychologické pomocné miestnosti a prebieha psychologický personál. Ak pacient nemá tieto činnosti v práci, mal by navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta, aby vytvoril psychologické pohodlie a zachoval duševné zdravie.

Organizácia denného režimu nebola márne široko propagovaná v sovietskych časoch. Počas spánku sa srdcová frekvencia spomaľuje a rýchlosť dýchania sa znižuje. Kostrové svaly, ktoré sú v pokoji počas spánku, vyžadujú menej krvi a kyslíka, čo uľahčuje prácu srdcu a srdcový sval je menej namáhaný.

Preto, na posilnenie srdcového svalu, musí človek spať aspoň osem hodín denne. A športovci, ktorí sa zaoberajú fyzickými cvičeniami - ešte viac, aby dosiahli úplné obnovenie všetkých systémov tela, vrátane srdcového svalu.

výživa

Správna výživa by sa nemala zamieňať s ťažkými, vyčerpávajúcimi diétami, ktoré sa pacient dostáva k výraznému hladovaniu a po krátkom čase opäť začne jesť všetko. Výživa označuje spotrebu zdravých potravín, ktoré sú vyvážené množstvom bielkovín, tukov a sacharidov. Zároveň je vylúčené „škodlivé“ jedlo a spôsob stravovania by mal byť pravidelný, najlepšie v rovnakom čase, najmenej štyrikrát denne. Posledné jedlo nie je kratšie ako 4 hodiny pred nočným odpočinkom.

Vzhľadom k tomu, že nadbytok „zlého“ cholesterolu je uložený v stenách ciev a vedie k rozvoju aterosklerózy a prekrývaniu ich lúmenu, je potrebné vylúčiť a obmedziť nasledujúce potraviny:

Rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie a iné výrobky s vysokým obsahom živočíšnych tukov, cukrov a vysokého glykemického indexu, Mäsové mäso, Jedlá, varené vo vyprážaných, vyprážané na sadlo, maslo, Salinity, údené potraviny, koreniny, Cukrovinky, Spotreba vaječných žĺtkov je obmedzená na 2-4 týždenne.

Potraviny ako:

Mliečne a mliečne výrobky so stredným obsahom tuku, tvaroh, obilniny a obilniny (nevarené a drobivé cereálie, otruby, celozrnný chlieb), nízkotučné mäso a ryby varené vo varených, pečených alebo dusených mäsoch, zelenina a ovocie v syroch, dusené alebo pečená forma, Vajcia biela, Z cukroviniek je povolené používať kandizované ovocie, sušené ovocie, nízkotučné suflé.

Pokiaľ ide o pacientov s predispozíciou k kardiologickým ochoreniam alebo s existujúcou patológiou, je potrebné uviesť obmedzenie dennej konzumácie stolovej soli (nie viac ako 5 gramov) a množstvo vypitej tekutiny (nie viac ako 1,5-2 litrov).

Samozrejme, pre mnohých pacientov bude veľmi ťažké okamžite opustiť svoju zvyčajnú diétu, keď chcú jesť bohatšie a väčšie jedlo. Stále však musíte prestavať, pretože aj napriek absencii príznakov zo srdca tvorí pacient sám predispozíciu k srdcovej patológii vo svojom tele. Napríklad pacienti s diabetom sú už dlho zvyknutí myslieť si, že diabetes nie je choroba, ale spôsob života. Taktiež by mali byť pacienti, ktorí sa snažia udržať svoje srdce zdravé - musia jasne pochopiť, že korekcia životného štýlu má zabezpečiť, že organizujú svoj denný režim správne a porovnávajú ho s pravidelným jedlom v rovnakom čase. Okrem toho by potrava mala byť nielen zdravá a zdravá, ale aj pestrá a chutná, inak takéto udalosti pacient vníma ako bolestivú diétu.

Aké potraviny sú najviac prospešné pre kardiovaskulárny systém?

Orechy. Tento výrobok obsahuje vyvážené množstvo vitamínov a stopových prvkov, ktoré môžu posilniť nielen srdce a cievy, ale aj celé telo ako celok. Prvé miesto je pevne obsadené orechmi, druhé z hľadiska omega-polynenasýtených mastných kyselín, ktoré prispievajú k normalizácii metabolizmu cholesterolu, sú mandle. Buďte opatrní pri konzumácii orechov pre ľudí s alergickou predispozíciou. Bobule a ovocie. Najviac zo všetkých granátových jabĺk, jabĺk, grapefruitu, jahôd, ríbezlí, malín, čerešní, čerešní a čerešní sú užitočné pre srdce. Priaznivý účinok šťavy a plodov uvedených rastlín sa vysvetľuje vysokým obsahom vitamínov, draslíka, horčíka a železa v nich. Nízkotučné mäso a ryby (treska, tuniak, sardinka, teľacie mäso, moriak) sú bohaté na bielkoviny a vitamíny B. Mastné ryby „ušľachtilých plemien“, najmä lososovitých, sú zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny, čo prispieva k lepšiemu vstrebávaniu..n.z. „Dobrý cholesterol“ (HDL) a eliminácia „zlého cholesterolu“ (LDL). Zelenina. Avokádo a napríklad tekvicové semená sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Prebytok „zlého“ cholesterolu môže byť odstránený v priebehu niekoľkých mesiacov od začiatku vyváženej stravy. Cibuľa, cesnak a brokolica obsahujú stopové prvky, ktoré prispievajú k normalizácii cievneho tonusu (zníženie vysokého krvného tlaku), ako aj k riadnemu zníženiu svalových buniek. Obilniny a obilné výrobky. Ovos, pohánka, pšenica, ryža, celozrnný chlieb sú skladom cenných vitamínov B, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých vnútorných orgánov a srdca.

Video: Kanál 1 pre produkty priateľské k srdcu.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita zdravého človeka by mala byť mierna, najmä ak sa osoba predtým nezúčastnila na športe alebo telesnej výchove, a zrazu sa rozhodla začať to robiť. Srdce musí byť vystavené vhodnej záťaži. Stačí začať s malým nábojom ráno. Potom pridajte ľahké jogging, kúpanie v bazéne, športové hry. Ako základ cvičení sa odporúča vykonávať nasledovné: drepy, ruky a nohy, mávanie, ohýbanie nabok, push-upy, brušné cvičenia, strečing.

Ako optimálny príklad pre začiatočníkov, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, môžu byť začiatočníci bez ochorenia srdca odporúčaní aeróbne tzv. kardio zaťaženie v primeraných množstvách. S nárastom tréningového času, vychádzajúc z vytrvalosti, pulzu a pohody. Eliptické trenažéry, jogging, na trati sú na to najvhodnejšie. Je dôležité, aby pre efektívne školenie bolo potrebné zvoliť nie extrémne zaťaženie, ale dlhšie, ale „uskutočniteľné“. Pulz by mal byť v „aeróbnej zóne“ - najlepšie medzi a. tj pre 30-ročnú osobu je účinná a relatívne bezpečná zóna na posilnenie srdcového svalu od 120 do 160 úderov za minútu. (Najlepšie je brať nižšie priemerné hodnoty, tj 120 - 140 úderov / min., Najmä pri nedostatočnej kondícii).

odporúčania na kontrolu srdcovej frekvencie počas kardio tréningu

Ľudia so zdravým srdcom, ktorí sa už profesionálne angažujú alebo vykonávajú pravidelné cvičenia vo fitness centrách alebo v telocvičniach, program nákladu by sa mal robiť individuálne s pomocou trénera a mal by sa zvyšovať v dávkach a postupne.

Pokiaľ ide o revitalizáciu pacienta s existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami, mal by sa vykonávať len po konzultácii s fyzioterapeutom.

Video: príklady gymnastických cvičení na posilnenie srdca

Video: príklad stanoviska / praktických skúseností s tréningom srdca športovcov

Má zmysel brať pilulky?

Lieky na primárnu prevenciu, tj na účinky na zdravé srdce, nie sú v zásade potrebné. Ako však predpísal lekár, pacienti s existujúcimi chronickými ochoreniami iných orgánov (bronchiálna astma, diabetes, pyelonefritída) môžu odporučiť použitie stopových prvkov, ako sú draslík a horčík, ktoré sú obsiahnuté v asparku, magnete, magnerote, panangíne, magnelis forte atď.

Zdravý človek sa nemusí opierať o lieky, stačí plnohodnotná diéta a preventívne kurzy na užívanie pravidelných vitamínov dvakrát ročne (abecedná línia, Undevit, Complivit atď.).

Pri nedostatočnom príjme látok potrebných na prácu, udržiavaní zdravia a regenerácii srdcového svalu s jedlom (napr. Aminokyselinami) je možné tieto stavy upraviť predpísaním doplnkov stravy, športu a špeciálnej výživy. Najlepšou možnosťou je však dostať všetko, čo potrebujete ako súčasť vyváženej stravy.

Optimálnym riešením pre zdravých ľudí, ktorí chcú „posilniť srdce“ vitamínmi, minerálnymi doplnkami a doplnkami stravy, je v každom prípade individuálna konzultácia s kardiológom a laboratórne stanovenie hladiny stopových prvkov v krvi, po ktorom nasleduje vymenovanie potrebných látok, najlepšie zo všetkých - nie tabliet, ale vo forme doplnkov potravín, ktoré sú bohaté.

Video: príklad stanoviska o prijatí závažnejších srdcových liekov športovcami

(!) Neodporúčame nekontrolovaný príjem akýchkoľvek srdcových liekov bez lekárskeho predpisu!

Niektoré lieky na sekundárnu profylaxiu, to znamená osoby s už existujúcimi ochoreniami srdca alebo so záťažovým premorbidným pozadím (obezita, hypercholesterolémia, hypertenzia, srdcové defekty, kardiomyopatia), sú často potrebné. U pacientov s hyperlipidémiou (hypercholesterolémiou), a to aj bez klinických prejavov, sú potrebné statíny (! Ak ste nedokázali korigovať hladinu cholesterolu v krvi len počas šiestich mesiacov pomocou diéty).

U pacientov s ischémiou, nitrátmi a beta-blokátormi (bisoprolol) sa vyžaduje zníženie frekvencie bolestivých záchvatov a zníženie rizika náhlej smrti z kardiálnych príčin. Pacienti s hypertenziou musia užívať ACE inhibítor (enalapril) alebo sartany (losartan) s organoprotektívnym účelom, pretože tieto lieky chránia samotné srdce, cievy z vnútra, obličiek, sietnice a mozgu pred negatívnymi účinkami vysokého krvného tlaku.

Ako posilniť srdce ľudových prostriedkov?

Nižšie sú uvedené niektoré nástroje na posilnenie srdcového svalu a cievnej steny, známe ľuďom pred mnohými desaťročiami. Viera v ich účinnosť je osobnou záležitosťou. Je dôležité, aby pacienti s existujúcou patológiou alebo s rizikom v kombinácii s tradičnými metódami liečby predpísanými lekárom as jeho vedomosťami.

Recept 1. Peel a prechádzajte cez päť hláv cesnaku, premiešajte so šťavou z desiatich citrónov a päťsto gramov medu. Vezmite 4-5 lyžičky denne asi mesiac. (Predpokladá sa, že táto zmes pomáha odstraňovať prebytok zlého cholesterolu, vrátane tých, ktoré už boli uložené v tepnách).

2. recept. Calendula (nechtík lekársky) kvety v rozdrvenej forme nalejte pohár vriacej vody, trvajte na 15 minútach, napätie a priviesť objem na jednu šálku. Vezmite pol šálky dvakrát denne počas približne dvoch týždňov.

Recept 3rd. 4 polievkové lyžice. lyžice cibuľovej šťavy zmiešané s 4 lyžice. lyžice medu. Vezmite 2 polievkové lyžice. l. x 4 krát denne - 1 mesiac. Nová zmes na varenie denne. (Táto zmes, rovnako ako tá predchádzajúca, má tonizujúci účinok).

Recept 4. (s "stresujúcou" povahou hypertenzie). Takzvaný „hovorca“ - kúpte si v lekárni alebo si pripravte vlastné alkoholické tinktúry hlohu, vyhýbajte sa pivonke, valeriánu, maternici a Corvalolu, premiešajte vo väčšej nádobe a vezmite 15 kvapiek x 3-krát denne počas mesiaca a neskôr v stresových situáciách.

Video: recept na posilnenie srdca bobúľ kalina

Video: recept na vitamínovú zmes na posilnenie srdca a celkového zdravia

Používanie liečivých rastlín a používanie ľudových receptov na účely prevencie a liečby by sa mali vykonávať s maximálnou opatrnosťou. Na rozdiel od farmaceutických prípravkov, ktoré sú testované v multicentrických štúdiách, je účinok rastlín na ľudské telo málo skúmaný. Vo väčšine prípadov nikto nemôže izolovať účinnú látku z rastliny a študovať jej absorpciu, distribúciu v orgánoch a vylučovanie. Preto nekontrolovaný príjem rôznych bylín, tinktúr a odvarov bez vedomia ošetrujúceho lekára môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Video: program komplexného posilňovania srdca

Krok 1: zaplatiť za konzultácie pomocou formulára → Krok 2: po zaplatení, opýtajte sa svoju otázku vo formulári nižšie ↓ Krok 3: Môžete navyše poďakovať špecialistovi s inou platbou ľubovoľnej sumy

Ako podporiť prácu srdca: 5 tipov

Ak sa únava, dýchavičnosť, nerovnomerné dýchanie, ospalosť počas dňa začali objavovať častejšie, potom je na čase, aby ste vážne zamysleli nad tým, ako podporiť vaše srdce. Ale tieto tipy budú užitočné pre tých, ktorí nemajú problémy so srdcom.

1. Nezabudnite na morské plody. Ak budete jesť najmenej 4 kusy rýb týždenne, môžete znížiť riziko infarktu myokardu o 44%. Pre zdravé srdce je užitočné dodržiavať stredomorskú stravu (s množstvom morských plodov). Takáto diéta významne pomáha znížiť pravdepodobnosť vzniku mnohých kardiovaskulárnych ochorení.

2. Prestať fajčiť. Každá cigareta, ktorú fajčíte, vedie k zúženiu tepien srdca, zatiaľ čo uťahovanie pulzu sa spomaľuje. Pravidelné fajčenie tiež znižuje množstvo vitamínu C v tele. To všetko negatívne ovplyvňuje prácu srdcového svalu. Nikotín má negatívny vplyv na zrážanie krvi, zvyšuje ju, čo môže viesť k tvorbe krvných zrazenín.

3. Pridajte vitamín E. Pre dobré a správne fungovanie srdcového svalu je tento vitamín nevyhnutný. Americký národný inštitút v gerontologii uskutočnil štúdiu, počas ktorej boli ľuďom vo veku nad 60 rokov ponúkané potraviny s vysokým obsahom vitamínu E. V dôsledku toho sa zriedkavo sťažovali na problémy so srdcom v porovnaní s tými, ktorí normálne jedli. Tento vitamín môžete získať z rôznych druhov zeleniny, strukovín a mliečnych výrobkov.

4. Milujte malinový džem. Ak budete mať 7 čajových lyžičiek malinovej marmelády denne, pomôže posilniť tepny srdca po dobu 6 mesiacov. Tento produkt obsahuje veľa vitamínov P a C, ktoré priaznivo pôsobia na steny ciev. Aj malinový džem normalizuje zrážanie krvi, takže tento produkt možno prirovnať k aspirínu, ktorý je často menovaný, ak existuje riziko infarktu myokardu. Veľa malín a draslíka, čo je užitočné pre srdcový sval, rovnako ako pektín, čo prispieva k eliminácii cholesterolu.

5. Viac. Primerané zvýšenie fyzickej aktivity môže byť spoľahlivou obranou proti srdcovým ochoreniam. Na začiatok to bude stačiť na zabezpečenie denných prechádzok 30 minút. Tiež užitočná je cyklistika, plávanie, beh, tanec.

Ako posilniť srdce: faktory, výživa, cvičenie, životný štýl, ľudové prostriedky

Výskyt kardiovaskulárnych patológií v posledných rokoch sa nielen neustále zvyšuje, ale aj rýchlo sa stáva „mladším“. V tomto ohľade je preventívna orientácia lekárov primárnej starostlivosti naďalej relevantná. Je to dôsledok záväzku voči princípu „je ľahšie predísť chorobe ako liečiť jej účinky“.

Aby sme vedeli, ako posilniť srdce a zabrániť rozvoju jeho chorôb, mali by sme si byť vedomí rizikových faktorov pre ich výskyt. V tomto prípade preventívne opatrenia zamerané na prevenciu srdcovej patológie spolu s vhodne zvolenými potravinami av niektorých prípadoch s liekmi budú mať priaznivý vplyv na srdcový sval. V opačnom prípade, bez odstránenia rizikových faktorov, ktoré môže človek ovplyvniť samostatne, nebude mať žiadny z liečivých rastlín očakávaný účinok na kardiovaskulárny systém.

Aké sú rizikové faktory srdcových ochorení?

Okrem hlavných dôvodov, ktoré môžu spôsobiť rozvoj kardiologického ochorenia (genetické poruchy, srdcové defekty, renálna patológia pri hypertenzii a iné), musí byť lekár informovaný o rizikových faktoroch kardiovaskulárnych ochorení a posúdiť riziko pre každého jednotlivého pacienta. Pacient si musí tiež pamätať na tieto faktory a nezabudnúť, že väčšina z nich sa ľahko koriguje a v ich neprítomnosti bude srdce počas života zdravé, silné a odolné.

Medzi hlavné všeobecne akceptované faktory, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivé účinky srdcových ochorení, a najmä významne zvýšiť pravdepodobnosť vzniku akútneho infarktu myokardu a náhlej srdcovej smrti, patria: t

• Pohlavie a vek majú priamy vzťah s vývojom srdcovej patológie - najčastejšie sú na ňu náchylní muži nad 40 rokov. Táto skupina pacientov musí venovať osobitnú pozornosť možným zmenám tukov (hygrocholesterolémia) a metabolizmu sacharidov (diabetes).
• Zvýšenie indexu telesnej hmotnosti až na obezitu (nad 30 kg / m2), najmä v kombinácii so zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi (nad 5,0 mmol / l), prispieva k ukladaniu aterosklerotických plakov vo vnútornej stene artérií, čo je najvýznamnejšie pre aortu a koronárnu (kŕmenie). srdca) tepien.
• Diabetes mellitus vedie k negatívnemu účinku nadbytku glukózy na vaskulárnu intimu, ktorá v kombinácii s aterosklerózou nepriaznivo ovplyvňuje integritu cievnej steny zvnútra.
• Arteriálna hypertenzia je charakterizovaná zvýšeným vaskulárnym tónom, čo vedie k narušeniu zásobovania vnútorných orgánov krvou ak neustálej tvrdej práci srdca.
• Zlé návyky - alkohol a fajčenie prispievajú k poškodeniu z vnútornej strany vnútornej výstelky ciev (intima).

Aké preventívne opatrenia pomôžu posilniť srdce?

Každý vie, že zdravé srdce je zárukou dlhého, šťastného a dôležitého, vysoko kvalitného života. Kvalita v tomto prípade znamená existenciu osoby nielen bez nepríjemných subjektívnych symptómov, ale aj bez potreby závislosti na denných liekoch na akékoľvek ochorenie srdca. S cieľom posilniť srdcový sval a udržať ho zdravý po mnoho rokov, stačí pravidelne vykonávať rad jednoduchých pravidiel týkajúcich sa životného štýlu človeka. Toto sa nazýva prevencia srdcových ochorení. Prideľte primárnu profylaxiu zameranú na prevenciu rizikových faktorov srdcových ochorení, ako aj sekundárnych, zameraných na prevenciu komplikácií z už rozvinutého ochorenia.

Ak chcete začať s tým, je potrebné prebrať prvý koncept:

Primárna prevencia v kardiológii, ktorá umožňuje posilniť srdce, je teda založená na nasledujúcich zložkách - modifikácii životného štýlu, správnej a racionálnej výžive, ako aj primeranej fyzickej aktivite. Má zmysel hovoriť o každom z nich podrobnejšie.

Korekcia životného štýlu

Človek, ktorý si myslí o svojom zdraví všeobecne, a najmä o posilňovaní srdca, musí pochopiť, že vzdanie sa zlých návykov je najdôležitejším aspektom pri znižovaní rizika vzniku srdcových ochorení. Fajčenie a alkohol teda spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie alebo tachykardie a pri konštantnej tachykardii dochádza u človeka k zvýšenej potrebe kyslíka, ktorý sa im dodáva cez koronárne artérie. Súčasne môžu byť koronárne artérie zmenené v dôsledku aterosklerózy alebo diabetu. Preto krv a zásobovanie kyslíkom do srdca osoby, ktorá fajčí a zneužíva alkohol, trpí, čo vedie k ischémii myokardu a môže skôr alebo neskôr spôsobiť akútny infarkt myokardu.

Vylúčenie stresových situácií v každodennom živote hrá obrovskú úlohu pri obnove tela. Moderné tempo života ľudí, najmä obyvateľov megacit, je často sprevádzané vysokým psycho-emocionálnym stresom. Dokonca aj Hans Selye dokázal, že stres má extrémne negatívny vplyv na ľudské telo. A neustály stres, opakovaný každý deň, vedie nielen k narušeniu nadobličiek, ale má tiež priamy vplyv na srdce a krvné cievy v dôsledku významného adrenalínu a kortizolu v krvnom obehu, ktoré prispievajú k zvýšeniu srdcovej frekvencie, a teda k tachykardii. Prvé - sínus, as oslabením myokardu a nedostatkami mikroživín - závažnejšie formy arytmií. Okrem toho existuje vysoké riziko vzniku ochorení vyvolaných stresom, vrátane diabetes mellitus a niektorých autoimunitných procesov. Preto sa v súčasnosti v mnohých veľkých spoločnostiach využívajú psychologické pomocné miestnosti a prebieha psychologický personál. Ak pacient nemá tieto činnosti v práci, mal by navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta, aby vytvoril psychologické pohodlie a zachoval duševné zdravie.

Organizácia denného režimu nebola márne široko propagovaná v sovietskych časoch. Počas spánku sa srdcová frekvencia spomaľuje a rýchlosť dýchania sa znižuje. Kostrové svaly, ktoré sú v pokoji počas spánku, vyžadujú menej krvi a kyslíka, čo uľahčuje prácu srdcu a srdcový sval je menej namáhaný.

Preto, na posilnenie srdcového svalu, musí človek spať aspoň osem hodín denne. A športovci, ktorí sa zaoberajú fyzickými cvičeniami - ešte viac, aby dosiahli úplné obnovenie všetkých systémov tela, vrátane srdcového svalu.

výživa

Správna výživa by sa nemala zamieňať s ťažkými, vyčerpávajúcimi diétami, ktoré sa pacient dostáva k výraznému hladovaniu a po krátkom čase opäť začne jesť všetko. Výživa označuje spotrebu zdravých potravín, ktoré sú vyvážené množstvom bielkovín, tukov a sacharidov. Zároveň je vylúčené „škodlivé“ jedlo a spôsob stravovania by mal byť pravidelný, najlepšie v rovnakom čase, najmenej štyrikrát denne. Posledné jedlo nie je kratšie ako 4 hodiny pred nočným odpočinkom.

Vzhľadom k tomu, že nadbytok „zlého“ cholesterolu je uložený v stenách ciev a vedie k rozvoju aterosklerózy a prekrývaniu ich lúmenu, je potrebné vylúčiť a obmedziť nasledujúce potraviny:

• Výrobky rýchleho občerstvenia, rýchle občerstvenie a iné potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov, cukrov a vysokého glykemického indexu,
• Mastné mäso,
• Jedlá varené vo vyprážanom stave, vyprážané v tuku, masle, t
• Salinita, údené mäso, koreniny,
• cukrovinky
• Spotreba vaječných žĺtkov je obmedzená na 2-4 týždenne.

Potraviny ako:

• Mliečne a mliečne výrobky so stredným obsahom tuku, tvaroh, t
• Obilniny a obilniny (neštiepené a drobivé obilniny, otruby, celozrnný chlieb), t
• Nízkotučné mäso a ryby, varené, varené, varené alebo dusené, t
• Zelenina a ovocie, surové, dusené alebo pečené, t
• Vajcia biela
• Zo sladkostí je prijateľné použitie kandizovaného ovocia, sušeného ovocia, netukových suflé.

Pokiaľ ide o pacientov s predispozíciou k kardiologickým ochoreniam alebo s existujúcou patológiou, je potrebné uviesť obmedzenie dennej konzumácie stolovej soli (nie viac ako 5 gramov) a množstvo vypitej tekutiny (nie viac ako 1,5-2 litrov).

Samozrejme, pre mnohých pacientov bude veľmi ťažké okamžite opustiť svoju zvyčajnú diétu, keď chcú jesť bohatšie a väčšie jedlo. Stále však musíte prestavať, pretože aj napriek absencii príznakov zo srdca tvorí pacient sám predispozíciu k srdcovej patológii vo svojom tele. Napríklad pacienti s diabetom sú už dlho zvyknutí myslieť si, že diabetes nie je choroba, ale spôsob života. Taktiež by mali byť pacienti, ktorí sa snažia udržať svoje srdce zdravé - musia jasne pochopiť, že korekcia životného štýlu má zabezpečiť, že organizujú svoj denný režim správne a porovnávajú ho s pravidelným jedlom v rovnakom čase. Okrem toho by potrava mala byť nielen zdravá a zdravá, ale aj pestrá a chutná, inak takéto udalosti pacient vníma ako bolestivú diétu.

Aké potraviny sú najviac prospešné pre kardiovaskulárny systém?

1. Orechy. Tento výrobok obsahuje vyvážené množstvo vitamínov a stopových prvkov, ktoré môžu posilniť nielen srdce a cievy, ale aj celé telo ako celok. Prvé miesto je pevne obsadené orechmi, druhé z hľadiska omega-polynenasýtených mastných kyselín, ktoré prispievajú k normalizácii metabolizmu cholesterolu, sú mandle. Buďte opatrní pri konzumácii orechov pre ľudí s alergickou predispozíciou.
2. Bobule a ovocie. Najviac zo všetkých granátových jabĺk, jabĺk, grapefruitu, jahôd, ríbezlí, malín, čerešní, čerešní a čerešní sú užitočné pre srdce. Priaznivý účinok šťavy a plodov uvedených rastlín sa vysvetľuje vysokým obsahom vitamínov, draslíka, horčíka a železa v nich.
3. Nízkotučné mäso a ryby (treska, tuniak, sardinka, teľacie mäso, moriak) sú bohaté na bielkoviny a vitamíny B. Mastné ryby „ušľachtilých plemien“, najmä lososovitých, sú zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny, čo prispieva k lepšiemu vstrebávaniu..n.z. „Dobrý cholesterol“ (HDL) a eliminácia „zlého cholesterolu“ (LDL).
4. Zelenina. Avokádo a napríklad tekvicové semená sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Prebytok „zlého“ cholesterolu môže byť odstránený v priebehu niekoľkých mesiacov od začiatku vyváženej stravy. Cibuľa, cesnak a brokolica obsahujú stopové prvky, ktoré prispievajú k normalizácii cievneho tonusu (zníženie vysokého krvného tlaku), ako aj k riadnemu zníženiu svalových buniek.
5. Obilniny a obilné výrobky. Ovos, pohánka, pšenica, ryža, celozrnný chlieb sú skladom cenných vitamínov B, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých vnútorných orgánov a srdca.

Video: Kanál 1 pre produkty priateľské k srdcu.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita zdravého človeka by mala byť mierna, najmä ak sa osoba predtým nezúčastnila na športe alebo telesnej výchove, a zrazu sa rozhodla začať to robiť. Srdce musí byť vystavené vhodnej záťaži. Stačí začať s malým nábojom ráno. Potom pridajte ľahké jogging, kúpanie v bazéne, športové hry. Ako základ cvičení sa odporúča vykonávať nasledovné: drepy, ruky a nohy, mávanie, ohýbanie nabok, push-upy, brušné cvičenia, strečing.

Ako optimálny príklad pre začiatočníkov, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, môžu byť začiatočníci bez ochorenia srdca odporúčaní aeróbne tzv. kardio zaťaženie v primeraných množstvách. S nárastom tréningového času, vychádzajúc z vytrvalosti, pulzu a pohody. Eliptické trenažéry, jogging, na trati sú na to najvhodnejšie. Je dôležité, aby pre efektívne školenie bolo potrebné zvoliť nie extrémne zaťaženie, ale dlhšie, ale „uskutočniteľné“. Pulz by mal byť v „aeróbnej zóne“ - najlepšie medzi [(190 úderov / min) mínus (vek, roky)] a [(150 úderov / min) mínus (vek, roky)]. tj pre 30-ročnú osobu je účinná a relatívne bezpečná zóna na posilnenie srdcového svalu od 120 do 160 úderov za minútu. (Najlepšie je brať nižšie priemerné hodnoty, tj 120 - 140 úderov / min., Najmä pri nedostatočnej kondícii).

odporúčania na kontrolu srdcovej frekvencie počas kardio tréningu

Ľudia so zdravým srdcom, ktorí sa už profesionálne angažujú alebo vykonávajú pravidelné cvičenia vo fitness centrách alebo v telocvičniach, program nákladu by sa mal robiť individuálne s pomocou trénera a mal by sa zvyšovať v dávkach a postupne.

Pokiaľ ide o revitalizáciu pacienta s existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami, mal by sa vykonávať len po konzultácii s fyzioterapeutom.