Hlavná

Dystónia

Cvičenie terapia ako liečba hypertenzie

„Pohyb je život!“ - tento životný postulát možno pripísať aj hypertenzii (GB). S takýmto ochorením by pacienti s hypertenziou nemali zanechať plný život a obmedziť svoju aktivitu.

Fyzická aktivita v GB nie je nielen kontraindikovaná, ale odporúča sa. To však neznamená, že je potrebné okamžite spustiť do posilňovne alebo začať aktívne športovať. Pre fyzickú námahu, ktorá je užitočná pre hypertenzných pacientov, sú potrebné špeciálne fyzioterapeutické cvičenia.

Všeobecné pravidlá fyzikálnej terapie

Hlavné úlohy fyzioterapeutických cvičení pre seba sú:

  1. Zvýšenie odolnosti pacienta.
  2. Posilnenie (stvrdnutie) pacienta.
  3. Znížená excitabilita nervového systému.
  4. Vývoj psychickej stability.
  5. Zníženie krvného tlaku.
  6. Úľava pacienta.
  7. Zlepšená mikrocirkulácia v orgánoch.
  8. Normalizácia redoxných reakcií a metabolických procesov v tele.
  9. Prevencia alebo regresia aterosklerózy.

V komplexe fyzioterapie hypertenzie je potrebné zahrnúť fyzické cvičenia (dýchanie, tonikum, tonizovanie), cyklické izotonické cvičenia (chôdza, jogging, cyklistika), masáž krku a ramien pred a po cvičení.

Izometrické cvičenia (vzpieranie, vzpieranie) sú povolené len v počiatočných štádiách GB, ale ich frekvencia a trvanie by mali byť čo najviac obmedzené, pretože môžu vyvolať zvýšenie krvného tlaku.

Najpriaznivejším účinkom na obehový systém je striedanie všeobecných posilňovacích cvičení a dychových cvičení. Cvičenie by sa malo vykonávať raz za jeden alebo dva dni. Trvanie tréningu by malo byť 30-60 minút. Zvýšenie tréningového času počas jednej hodiny denne alebo jeho skrátenie na 15-20 minút by nemalo byť: zvýšenie času tréningu môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku a zníženie neposkytne očakávané výsledky.

V prvých triedach by sa takéto cvičenia ako sú sústruženie, ohýbanie, otáčanie tela mali opakovať maximálne 3-4 krát. Musíme si dávať pozor na cvičenia pre ruky: zvyšujú tlak. To neplatí pre cvičenia na nohách - odporúča sa opakovať 6-8. Cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, bez náhlych pohybov. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, aby sa telo mohlo prispôsobiť.

Pred začatím triedy potrebuje pacient s hypertenziou povolenie od ošetrujúceho lekára a konzultáciu s rehabilitátorom. Je to on, kto by mal určiť, ktoré fyzické cvičenie môže byť vykonané v prípade hypertenzie jedného alebo druhého štádia a berúc do úvahy fyzický stav pacienta.

Kontraindikácie pre cvičenie

Cvičenie terapia má rad kontraindikácií, v prítomnosti ktorých cvičenie môže zhoršiť priebeh ochorenia. Vykonať komplex fyzioterapie, určený pre osoby s hypertenziou, nemôžete:

  • malígna hypertenzia (systolický krvný tlak nad 180 mm Hg a diastolický krvný tlak nad 110 mm Hg);
  • po hypotenzii;
  • po hypertenznej kríze;
  • v prípade zlyhania srdca v dekompenzačnom štádiu;
  • s ťažkými arytmiami;
  • v prítomnosti aneuryziem;
  • s anginou pectoris;
  • zápal žíl (tromboflebitída);
  • diabetes;
  • s zlyhaním obličiek.

Cvičenie je nebezpečné v akútnom štádiu týchto ochorení. Fyzická terapia nie je počas remisie zakázaná, ale je potrebné vykonať súbor cvičení s prihliadnutím na uvedené choroby.

Cvičenie terapia v prvej fáze hypertenzie

Pacienti s GB prvým stupňom nekomplikovanej fyzickej námahy vykazujú strednú intenzitu. Môže to byť: gymnastika, intenzívna chôdza, jogging, plávanie, cyklistika, hry v prírode (tenis, bedminton, volejbal, basketbal).

Triedy by mali byť dosť intenzívne, ale nie nadmerné. Odporúčajú sa tieto cvičenia:

  • chôdza s vysokými kolenami;
  • chôdza s výpadmi;
  • svahy;
  • poklesy;
  • skrútenie trupu;
  • kopať nohy;
  • drepy.

Intenzívna chôdza ráno je tiež užitočná pre pacientov s hypertenziou v prvej fáze ochorenia. Intenzívne sa uvažuje o chôdzi rýchlosťou 6-7 km / h. Vzdialenosť tejto chôdze môže byť od 3 do 6,5 km. Zároveň je potrebné začať s minimálnou vzdialenosťou tri kilometre.

Cvičenie terapia s GB druhej fáze

V druhej fáze hypertenzie sa pacientom odporúčajú ranné cvičenia, dávkovanie chôdze, plávanie, hry v prírode a cyklistika. Pred a po tréningu môžete vykonávať masáž krku, paravertebrálnych oblastí, ramenného pletiva a ramien.

Telesné cvičenia v hypertenzii druhej etapy sú menej účinné ako aeróbne cvičenie (rýchla chôdza, beh). V tomto prípade by sa mala intenzita aeróbneho cvičenia postupne zvyšovať.

Ako príklad pre zostavenie aeróbneho tréningového programu môžete uviesť nasledujúcu schému:

  1. Prvý týždeň - prechádzky trvajúce až 20 minút.
  2. Druhý týždeň chodí 20 minút so zmenou tempa.
  3. Tretí týždeň - striedavo 3 cykly chôdze po dobu 3-4 minút a 2 behy po dobu 1 minúty.
  4. Štvrtý týždeň - striedavo 4 cykly chôdze počas 3 - 4 minút a 3 cykly počas 1 minúty.
  5. Piaty týždeň - striedavo 4 cykly chôdze po dobu 3-4 minút a 3 behy po dobu 2 minút.
  6. Šiesty týždeň - striedavo 3 cykly chôdze počas 3 minút a 2 cykly počas 3 minút.
  7. Od 7. do 11. týždňa - to isté ako v priebehu šiesteho týždňa so zvýšením trvania jedného behu na 4 minúty.
  8. Od 12. týždňa - predĺžiť dobu trvania jedného behu na jednu minútu týždenne.

Takýto viacstupňový aeróbny tréning dokonale trénuje cievy a srdce bez poškodenia zdravia pacienta.

Cvičenie terapia pri hypertenzii tretej etapy

Pri hypertenzii v treťom štádiu majú pacienti výrazné porušovanie cieľových orgánov a vnútorných orgánov, takže fyzická námaha by mala byť veľmi mierna. Títo pacienti majú povolené len dávkovanie a fyzioterapiu. Masáž oblasti krku v tretej fáze GB je kontraindikovaná.

Terapeutické cvičenie je veľmi dôležité pre obnovenie zdravia pacienta s hypertenziou. Ako jediný spôsob liečby neprinesie účinok, ale v kombinácii s liekovou terapiou a inými neliekovými metódami poskytne dobré výsledky. Pomocou cvičebnej terapie môžete zastaviť progresiu hypertenzie a normalizovať hladinu krvného tlaku.

LFK - terapeutická gymnastika

LFK - Gymnastika pre hypertenziu

hypertonické ochorenie

Je to chronické ochorenie, ktoré postihuje rôzne telesné systémy a je charakterizované zvýšením krvného tlaku nad normálne. Hypertenzia je najčastejším ochorením kardiovaskulárneho systému. Podľa štatistík tvoria ľudia s hypertenziou 15 - 20% dospelej populácie. Bohužiaľ, táto choroba ukazuje stabilný vzostupný trend, a to je primárne kvôli tomu, že hypertenzia je ochorenie civilizácie, jej negatívne stránky (informačný boom, zvýšené tempo života, hypokinéza, atď), pomerne často táto choroba vedie k postihnutia a smrti.
Vysoký krvný tlak, ktorý je charakterizovaný hypertenziou, nie je spojený s primárnymi zmenami v orgánoch, ale je dôsledkom porušenia komplexných mechanizmov nervovej a endokrinno-enzymatickej regulácie. Porucha regulačných mechanizmov môže byť znázornená nasledovne: dysfunkcia vyšších častí centrálneho nervového systému vedie k prevahe sympathoadrenálneho systému a k zníženiu funkcie parasympatického nervového systému, ktorý rozširuje lúmen ciev. Ďalej, na časti obličiek a nadobličiek, poruchy regulácie krvného tlaku sa spoja, obličky začnú produkovať nadmerné množstvo enzýmov a hormónov, ktoré zvyšujú tonus krvných ciev. Dochádza k porušeniu metabolizmu vody a soli. Všetky tieto zmeny v mechanizme regulácie vedú k zvýšeniu arteriálneho tonusu a periférnej rezistencie na prietok krvi, v dôsledku čoho sa zvyšuje práca srdca, zvyšuje sa srdcový výdaj krvi a zvyšuje sa krvný tlak.
Toto ochorenie sa môže vyskytnúť v dôsledku rôznych príčin: napríklad psychickej traumy, neuropsychiatrického preťaženia, zvyčajne spojeného s negatívnymi emóciami, ako aj v dôsledku uzavretého poranenia mozgu. Okrem toho, nežiaduca dedičnosť, obezita, diabetes, menopauza, nadmerné užívanie stolovej soli (s jedlom) predisponujú k ochoreniu.
Pre hypertenziu je charakteristický chronický priebeh vlny, to znamená, keď sú obdobia zhoršenia nahradené obdobiami relatívnej pohody. Postupne sa však prejavujú prejavy ochorenia, objavujú sa a vyvíjajú sa organické zmeny. Kvôli hypertenzii môže vzniknúť celý rad komplikácií: srdcové zlyhanie, ischemická choroba srdca, mŕtvica, poškodenie obličiek.
Podľa stupňa vývoja patologických zmien v priebehu ochorenia existujú tri štádiá. Okrem toho všetkým týmto štádiám predchádza hraničná hypertenzia - stav, pri ktorom môže byť krvný tlak v rozsahu 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Art. a periodicky normálne. Ak sa preventívne opatrenia vykonávajú včas, tento stav sa nemusí stať hypertenzným.
Klasifikácia krvného tlaku:
- normálny krvný tlak je nižší ako 140/90 mm Hg. Art.
- hraničná hypertenzia je, keď je krvný tlak v rozmedzí 140/90 - 159/94 mm Hg. Art.
- arteriálna hypertenzia - arteriálny tlak je 160/95 mm Hg. Art. a vyššie.
Povaha progresie symptómov a trvanie hypertenzie sa delí na benígnu hypertenziu (pomaly progresívnu, alebo vôbec nie progresívnu) a malígnu hypertenziu (rýchlo progresívnu). Rozlišuje sa aj hypertenzia krízového a nekrižového obdobia. Okrem toho existuje rozdelenie hypertenzie na tri hlavné stupne: mierna (mierna), stredná a ťažká - s prihliadnutím na závažnosť a stupeň udržateľnosti zvýšenia krvného tlaku.
V prvom štádiu hypertenzie sú pozorované len funkčné poruchy, krvný tlak sa periodicky zvyšuje v rozmedzí 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. a je sprevádzaný bolesťami hlavy, hlukom v hlave, poruchami spánku. U niektorých pacientov nie sú žiadne životné a fyzické obmedzenia. Liečba a dokonca aj odpočinok pomáha znižovať krvný tlak na normálnu úroveň.
Druhý stupeň hypertenzie je charakterizovaný zvýšením krvného tlaku na 200/115 mm Hg. Jasné vyjadrenie všetkých významných ťažkostí charakteristických pre hypertenziu. Príznaky uvedené v prvej fáze, pripojiť závraty, bolesť v srdci. Krvný tlak klesá len pod vplyvom liečby a nie vždy dosahuje normálne hodnoty. Mnoho pacientov počas tohto obdobia pokračuje v intenzívnej psychickej a fyzickej práci a plní svoje povinnosti. V druhej fáze ochorenia sa objavujú organické zmeny: hypertrofia ľavej komory, zúženie artérií sietnice a ďalšie.
V treťom štádiu hypertenzie stúpa zvýšený tlak a dosahuje 230/130 mm Hg. Art. a vyššie, zatiaľ čo sú organické lézie exprimované: ateroskleróza artérií, degeneratívne zmeny v mnohých orgánoch, zlyhanie obehu, angína pectoris. Často sa vyskytuje infarkt myokardu, krvácanie do mozgu alebo sietnice, zlyhanie obličiek.
V druhom a treťom štádiu sa u pacientov môžu vyskytnúť hypertenzné krízy - náhla dramatická zmena krvného tlaku - prejavujúca sa vážnymi závratmi a bolesťami hlavy, akútnymi poruchami zraku a vracaním. Pri hemodynamických poruchách možno rozlišovať hyperkinetický typ krízy, keď je zvýšenie arteriálneho tlaku spôsobené zvýšenou prácou srdca a zvýšením mŕtvice srdca a minútového objemu a hypokinetickým typom krízy, keď zvýšenie arteriálneho tlaku vyplýva zo zvýšenia celkovej periférnej rezistencie ciev.
Príčiny hypertenzie sú spravidla aterosklerotické lézie periférnych ciev a poruchy neuroendokrinnej regulácie. Okrem toho, rozvoj ochorenia je podporovaný nasledujúcimi faktormi: t
- neuropsychické preťaženie, emocionálny stres
- ústavné črty
- ohrozenia pri práci (hluk, únava očí, zvýšená a dlhotrvajúca koncentrácia pozornosti)
- nadváha a stravovacie návyky, a to nadmerná konzumácia slaných a korenených jedál
- fajčenie a zneužívanie alkoholu
- reštrukturalizácia regulačných mechanizmov súvisiacich s vekom (juvenilná hypertenzia, menopauza u žien),
- poranenia lebky
- hypercholesterolémia,
- ochorenie obličiek
- ateroskleróza
- alergické ochorenia
Zvýšený krvný tlak pri hypertenznom ochorení vedie k rozvoju artériosklerózy z troch hlavných orgánov: srdca, mozgu a obličiek. To je na funkčnom stave týchto orgánov, že priebeh a výsledok hypertenzie závisí.

Liečba a rehabilitácia hypertenzie
Rehabilitácia pacientov s hypertenziou musí byť prísne individuálna a plánovaná v súlade s nasledujúcimi zásadami:
1. Liečba pacientov s hraničnou arteriálnou hypertenziou a pacientov s hypertenzným ochorením prvého štádia sa spravidla vykonáva bezdrogovými metódami, ako je diéta bez soli, fyzikálna terapia hypertenzie, autogénny tréning, atď.
2. U pacientov s prvým a druhým štádiom ochorenia patrí vedúca úloha v liečbe k systematickej liekovej terapii, ktorá by mala byť komplexná. Zároveň je potrebné systematicky vykonávať preventívne opatrenia, medzi ktorými je nevyhnutné miesto telesnej kultúry, vrátane terapeutických cvičení na hypertenziu.
Cvičenie pri hypertenzii by malo zodpovedať stavu pacienta, štádiu procesu a forme ochorenia.
Pacientom s hypertenziou je potrebné sa vyhnúť:
- vzpieranie
- rytmická gymnastika
- cvičenia, ktoré sú sprevádzané svalovou kontrakciou bez pohybu trupu a končatín
- do kopca (s nákladom a bez nákladu)
- fyzikálne namáhanie pri vysokých a nízkych teplotách vzduchu.
Cvičenie pre hypertenziu sa používa na posilnenie tela, zlepšenie aktivity centrálneho nervového, kardiovaskulárneho a ďalších systémov. Terapeutická gymnastika pri hypertenzii prispieva k normalizácii motorických cievnych reflexov a cievneho tonusu, ako aj k zlepšeniu metabolizmu, aby sa spomalil rozvoj aterosklerózy.
Cvičenie pri hypertenzii ako biologický stimulátor regulačných systémov poskytuje aktívnu mobilizáciu adaptívnych mechanizmov a zvyšuje adaptačnú schopnosť organizmu a toleranciu pacienta k fyzickej námahe. Veľmi dôležitá je skutočnosť, že cvičenie je spravidla sprevádzané výskytom určitých emócií, čo má veľmi pozitívny vplyv na tok hlavných nervových procesov v mozgovej kôre.
Použitie rôznych prostriedkov a techník na zníženie zvýšeného svalového tonusu, ako sú masážne prvky, pasívne cvičenia, izometrické cvičenia, po ktorých nasleduje relaxácia, sa môže použiť na zníženie zvýšeného vaskulárneho tonusu. Terapeutické cvičenia na hypertenziu majú pozitívny vplyv na zdravie pacienta s hypertenziou, jeho podráždenosť, bolesti hlavy, závraty, nespavosť sú znížené, dochádza k výraznému zvýšeniu pracovnej kapacity.
Spôsob cvičenia a PH pri hypertenznom ochorení závisí od štádia ochorenia a prevalencie jedného alebo druhého z jeho prejavov. Všeobecnou požiadavkou na spôsob prípravy je kombinácia všeobecného vývojového (pre všetky svalové skupiny) a špeciálnych cvičení pre hypertenziu: dýchacích ciest, svalovej relaxácie, vestibulárneho aparátu. Všeobecné vývojové cvičenia za predpokladu dôsledného tréningu pomáhajú znižovať krvný tlak a dychové cvičenia a cvičenia na uvoľnenie svalov znižujú tón tepien vďaka motoricko-cievnym reflexom.
Cvičenia na hypertenziu by sa mali vykonávať voľne s plnou amplitúdou, bez dýchania a namáhania. Je veľmi efektívne vykonávať terapeutickú gymnastiku v kombinácii s masážou hlavy, oblasti krku a ramenného pletiva pred a po triede.
Po hypertenzných krízach v druhom a treťom štádiu ochorenia sú terapeutické cvičenia na hypertenziu predpísané počas odpočinku. V počiatočnej polohe ležiacej s vysokým čelom sú najjednoduchšie cvičenia aplikované na ruky a nohy. Medzi cvičeniami sa vykonávajú pauzy alebo sa vykonávajú statické dychové cvičenia. Po zlepšení stavu pacienta sa objem záťaže zvyšuje v súlade s režimom. Triedy zahŕňajú terapeutické cvičenia na hypertenziu, určené na trénovanie rovnováhy a cievnych reakcií na zmenu polohy tela a hlavy v priestore. Pri prenose pacienta do voľného režimu sa prideľujú dávky a prechádzky.
Pacienti, v závislosti od stavu, môžu v závislosti od stavu vykonávať terapiu v prípade hypertenzie metódou oddelenia alebo voľného režimu v nemocnici alebo metódou sanatória. V takýchto prípadoch je v triede široko využívaná východisková pozícia, ktorá sa strieda so státím a ležaním.
Spolu s lekárskou gymnastikou sa používajú ranné hygienické gymnastiky, prechádzky a dávková prechádzka, samostatné kurzy na zadanie, hry, veslovanie, lyžovanie a plávanie.
Špeciálny účinok má kúpanie a gymnastika vo vode. Vzhľadom k tomu, že hmotnosť tela sa znižuje vo vode, výrazne sa znižuje statické úsilie svalov potrebných na udržanie normálnej polohy tela a vytvárajú sa dobré podmienky na uvoľnenie svalov. Tiež ponorenie do vody prispieva k tréningu vonkajšieho dýchania.

Komplex cvičení v hypertenzii prvej etapy:
I. Chôdza je normálna, na prstoch, s vysokým zdvihom kolena. Potom choďte: vľavo, otočte trup doprava, ruky doprava, krok doprava, otočte trup doľava, ruky doľava. Potom normálna chôdza. Trvanie 2-3 minút.
2. I. P. - stojaci, v rukách palice, zaberá konce palice. Zdvihnite ruky dopredu a hore, vráťte sa späť k päte - nadýchnite sa, vráťte sa dovnútra a von. n. - výdych. Urobte to isté s druhou nohou. Beh 6-8 krát.
3. I. P. - to isté. Zdvihnite ruky hore, ľavú nohu na stranu k špičke, oprite telo doľava - vydýchnite, vráťte sa do a. n. inhalovať. Urobte to isté v správnom smere, opakujte 6-8 krát.
4. I. P. - to isté, nohy od seba vzdialené. Ruky vľavo, zdvíhanie ľavého konca palice hore, potom urobte to isté vpravo. Opakujte 8-10 krát v každom smere.
5. I. P. - to isté. Otočte trup doľava, vezmite palicu doľava pri výške ramena - výdych, návrat do a. n. - inhalovať. Rovnaký postup opakujte správnym smerom. Beh 6-8 krát.
6. I. P. - to isté, nohy spolu. Lunge doprava, vezmite palicu doprava - výdych, návrat do a. n. - inhalovať. Opakujte to isté v opačnom smere. Beh 6-8 krát.
7. I. P. - to isté, ramená s tyčou vpred. Koleno ľavú nohu dostať palicu - vydýchnuť, vrátiť sa a. n. - inhalovať. Opakujte 6-10 krát.
8. I.P. - stojace, nalepte sa na chrbát, uchopte jeho konce. Lezenie na nohách, ohnúť sa, vziať palicu späť - nadýchnite sa, vráťte sa do a. n. - výdych. Opakujte 4-6 krát.
9. I. P. - státie, palica stojí vzpriamene, položená na podlahe, ruky na hornom konci. Lezenie na nohách - nadýchnite sa, potom squat, kolená na stranu - výdych. Opakujte 6-8 krát.
10. I. P. - stojaci, v rukách palice, zaberá konce palice. Zdvihnite palicu hore, za hlavou, na chrbte - nadýchnite sa, potom sa držte, vráťte sa späť do a. n. - výdych. Opakujte 6-10 krát.
11. I. P. - hlavný stojan. Vykonávajte striedavé trasúce sa nohy so svalovou relaxáciou. Opakujte 6-8 krát.
12. Tichý beh na 1-3 minúty, potom pokojná chôdza - 1-2 minúty.
13. I. P. - hlavný stánok. Zdvihnite ruky nabok - nadýchnite sa, vráťte sa do a. n. - výdych. Opakujte 4-6 krát.
14. I. P. - stojace, nohy od seba vzdialené, ruky na opasku. Ohyb dopredu - výdych, návrat do a. n. - inhalovať. Opakujte 4-6 krát.
15. I. P. - zasadnutie. Vykonajte trasúce sa nohy so svalovou relaxáciou. Opakujte 6-10 krát.
16. I.P. - to isté. Otočte hlavu na stranu - vdychujte, vráťte sa do a. n. - výdych. Urobte to isté v opačnom smere. Opakujte 3-4 krát v každom smere.
17. I. P. - sediaci na okraji stoličky, opierajúci sa o chrbát, nohy narovnané dopredu, pravá ruka na hrudi, vľavo na bruchu. Vykonajte diafragmatické dýchanie hrudníka - 4-5 krát.
18. I. P. - zasadnutie. Uťahovanie svalov, napínanie rúk dopredu, znižovanie napätia svalov, robí malý polovičný sklon tela dopredu. Potom, uvoľnenie svalov rúk, "pokles" ruky a nechať sa hojdať nedobrovoľne. Opakujte 6-8 krát.
19. I. - to isté. Dajte ruky na ramená, prineste lopatky blízko pri sebe, napnite svaly rúk, ramenný opasok a chrbát, znížte svalové napätie s miernym naklonením tela dopredu. Potom uvoľnite svaly chrbta a ramien, spustite ruky do bokov s predlaktiami na bokoch.
20. I.P. - ležiac ​​na chrbte, pravá ruka na hrudi, vľavo na bruchu. Vykonajte diafragmatické dýchanie hrudníka. 4-5 krát.
21. I. P. - postavenie. Udržiavajte rovnováhu na jednej nohe, ohnite druhú v bedrových a kolenných kĺboch, ruky dopredu. Zostaňte v tejto polohe 2-4 sekundy. Urobte to isté na druhej nohe. Opakujte 3-4 krát.
22. So zatvorenými očami choďte 5 krokov, otočte sa, vráťte sa na rovnaké miesto. Opakujte 3-4 krát.
23. I. P. - státie. Vykonajte striedavé uvoľnenie svalov rúk a nôh. Urobte 3-4 krát.
24. I.P. - to isté. Zdvihnite ruky nabok - nadýchnite sa, vráťte sa dovnútra a von. n. - výdych. Opakujte 3-4 krát.

Cvičenia pri hypertenzii v druhej etape:
1. I. P. - sedí na stoličke. Zdvihnite ruky nabok - nadýchnite sa, vráťte sa dovnútra a von. n. - výdych. Opakujte 4-5 krát.
2. I. P. - to isté, ruky k pleciam, lakte po stranách. Vykonajte rotáciu ramien v ramenných kĺboch ​​v rôznych smeroch. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 12-16 krát.
3. I. P. - sedí na stoličke, nohy sa narovnajú dopredu, päty na podlahe. Vykonajte rotáciu dorazu - 6-8 krát v každom smere. Dýchanie je ľubovoľné.
4. I. P. - sedí na stoličke. Otočením trupu doprava, pravou rukou nabok, ľavou rukou sa dotknite zadnej časti kresla doprava - na výdych, návrat do a. n. - inhalovať. Opakujte to isté v opačnom smere. Beh 4-6 krát v každom smere.
5. I. P. - to isté. Pravá noha je narovnaná dopredu, ľavá je ohnutá v kolennom kĺbe. Zmena polohy nôh - 8-12 krát. Dýchanie je ľubovoľné.
6. I. P. - sediaci na okraji stoličky, opierajúci sa o chrbát, nohy narovnané dopredu, pravá ruka na hrudi, ľavá časť žalúdka. Vykonajte membránové a hrudníkové dýchanie - 3-4 krát.
7. Chôdza je normálna as výškou kolien 1–1,5 min.
8. I. P. - hlavný stojan. Vykonajte uvoľnené trasenie svalov nôh. Urobte 2-3 krát s každou nohou.
9. I. P. - to isté. Zdvíhanie na nohách, ruky kĺzať pozdĺž tela do podpazušia - vdychovať, a. n. - výdych.
10. I. P. - státie, nohy širšie ako ramená, ruky na opasku. Preneste váhu tela na jednu nohu, ohýbajte ho na kolennom kĺbe, vezmite tú istú ruku nabok - nadýchnite sa, vráťte sa do a. n. - výdych. Beh 4-6 krát v každom smere.
11. I. P. - to isté. Naklonenie doprava, ľavá ruka za hlavou - vdychovanie, návrat do a. n. - výdych. Beh 4-6 krát v každom smere.
12. I. P. - stojace, jedna ruka drží chrbát stoličky. Swing nohu tam a späť s uvoľnením svalov nôh. Urobte 5-8 krát každú nohu.
13. Chôdza 1-1,5 minút.
14. I.P. - ležal na chrbte s vysokým čelom, pravou rukou na jeho hrudi, vľavo na bruchu. Vykonajte membránové a hrudníkové dýchanie - 3-4 krát.
15. I. P. - ležal na chrbte. Ohnite nohu v kolene a utiahnite koleno k žalúdku - výdych, návrat do a. n. inhalovať. Urobte 8-10 krát každú nohu.
16. I.P. - to isté. Ak chcete ohnúť ramená v lakte, zatiaľ čo súčasne stláčanie prstov do päste a ohýbanie nôh - nadýchnite sa, vráťte sa do az neho. n. - výdych. Opakujte 8-12 krát.
17. I. P. - to isté. Vykonávajte alternatívne zdvíhacie nohy. Opakujte 6-8 krát každú nohu. Dýchanie je ľubovoľné.
18. I.P. - to isté, nohy ohnuté v kolenách a bedrových kĺboch ​​s podporou nôh. Vykonajte uvoľnené trasenie svalov nôh - 20-30 sekúnd.
19. I. str. Vykonajte únos zdvihu a nôh nabok. Urobte 6-8 krát každú nohu. Dýchanie je ľubovoľné.
20. Opakujte cvičenie číslo 14.
21. I. P. - na chrbte. 1 - pravá ruka na páse, vľavo - k ramenu, 2 - k návratu do a., 3 - ľavá ruka na páse, pravá ruka k ramenu, 4 - návrat do a. P., 5 - pravá ruka na opasku, ohnúť ľavú nohu, 6 - vrátiť sa a., 7 - ľavá ruka na opasku, ohnutie pravej nohy, 8 - návrat do a. n Opakujte 4 - 5 krát.
22. I. P. - to isté. Zatvorte oči, uvoľnite svaly pravej ruky, potom ľavú ruku. Vykonajte 1 - 2 minúty.

Zaťaženie by nemalo byť príliš drsné a nezvyčajné, cvičenie by sa malo konať 2-3 krát týždenne.
Je to veľmi užitočné pre pacientov s hypertenziou robiť pravidelné chôdze. Na prvých tréningoch stačí chodiť vo veselých krokoch 1600 - 2000 metrov, ale bez napätia.
Po 4 týždňoch môže byť vzdialenosť zvýšená na 2400 m, za ďalšie dva týždne - do 3200 m. Vzdialenosť do vzdialenosti je každých 800 m za 8 - 9 minút a celá trasa môže byť od 32 do 36 minút. Taký rytmus by mal byť udržiavaný do 3200 m, môžete ľahko, bez napätia, prejsť za 30 minút. Pulz by nemal presiahnuť 20 úderov za 10 sekúnd. Ak je srdcová frekvencia vyššia ako táto hodnota, je potrebné zachovať tento tréningový režim, kým pulz neklesne na 20 tepov za 10 sekúnd.
Na dosiahnutie prvých pozitívnych výsledkov bude relatívne mladý a zdravý človek potrebovať niekoľko týždňov na prvom stupni a starší alebo oslabený, nadváha bude trvať niekoľko mesiacov. Po úspešnom absolvovaní kurzu na zvládnutie a prispôsobenie sa stresu môžete prejsť na ďalšiu fázu rehabilitácie na hypertenziu - behať pod šírym nebom.

Nakoniec chcem poskytnúť radu pacientom s hypertenzným ochorením so skúsenosťami:
- nosiť primerané zaťaženie je veľmi dobré pre srdce
- vykonávať pravidelné cvičenia v posteli
- chodiť viac, pokúsiť sa chodiť, vybrať vzdialenosť, že budete chodiť s dôverou.

Cvičenie terapia pre hypertenziu: súbor cvičení pre hypertenziu

Cvičenie pre hypertenziu má pozitívny vplyv na systémy vnútorných orgánov, najmä srdca a ciev.

Pravidelné a mierne cvičenie udržuje svaly vo forme, posilňuje tepny a normalizuje krvný tlak.

Avšak, tam sú niektoré rysy športu v hypertenzii, ktoré možno nájsť v tomto článku.

Hypertenzia - etiológia a patogenéza

Arteriálna hypertenzia je stav charakterizovaný zvýšeným krvným tlakom. Patologický proces je teraz často diagnostikovaný pomerne často, pretože moderná spoločnosť prestala hýbať a jesť správne.

Hypertenzia je rozdelená do dvoch foriem - symptomatická a podstatná (pravdivá).

Symptomatická forma sa vyskytuje v dôsledku progresie určitých ochorení, ktoré ovplyvňujú krvný tlak. Patrí medzi ne renálne zlyhanie, tyreotoxická struma, nadváha a aortálna ateroskleróza. S úspešným vyliečením základnej patológie sa symptomatická hypertenzia sama od seba odstraňuje.

Esenciálna hypertenzia je primárne ochorenie, ktoré sa vyvíja v dôsledku dedičnej predispozície. Situáciu zhoršujú negatívne vonkajšie faktory, ako sú:

  • časté stresujúce situácie;
  • zlé návyky;
  • zneužívanie slaných potravín;
  • nezdravá strava;
  • hormonálna nerovnováha (menopauza, puberta).

Riziková zóna pre výskyt ochorenia zahŕňa ľudí, ktorí sa zaoberajú profesionálnym športom a kulturistikou, trpia vegetatívno-cievnou dystóniou, majú nadváhu, neustále zažívajú stres, užívajú steroidy, antikoncepciu, drogy a tiež fajčia a pijú alkohol.

V prvej fáze vývoja arteriálnej hypertenzie osoba necíti žiadne príznaky. V priebehu času však tieto príznaky môžu znamenať ochorenie:

  • podráždenosť a zlý nočný odpočinok;
  • vzhľad "muchy" (tmavé body) pred očami;
  • závraty a pretrvávajúca migréna;
  • búšenie srdca a výskyt dýchavičnosti;
  • všeobecná malátnosť, letargia a zdravotné postihnutie.

Stojí za zmienku, že vek a pohlavie tiež ovplyvňujú rozvoj hypertenzie. To je častejšie diagnostikované u mužov starších ako 45 rokov. V našich časoch sa však hypertenzia stala „mladšou“.

Vlastnosti športu pri hypertenzii

Cvičenie terapia hypertenzia hrá dôležitú úlohu. Ako hovoria, v pohybe - náš život. Mierna fyzická aktivita priaznivo ovplyvňuje činnosť vnútorných orgánov. Správne organizované fyzioterapeutické cvičenia zlepšia krvný obeh, posilnia cievne steny a normalizujú krvný tlak.

Početné štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie zlepšuje fungovanie srdca: telo začína pracovať ekonomickejšie, pulz sa stabilizuje a po 1 srdcovej kontrakcii sa do tepien vrhá viac krvi.

Treba len porovnať tieto ukazovatele:

  1. Pulz zdravého človeka, ktorý nevykonáva fyzickú terapiu, je medzi 70 a 80 údermi za minútu.
  2. Pulz osoby, ktorá sa pravidelne venuje terapeutickým cvičeniam, sa pohybuje od 50 do 60 úderov za minútu.
  3. Pulz profesionálneho športovca je len 35-40 úderov.

V ľudskom tele je neuveriteľne asi 160 miliárd kapilár, ktorých dĺžka je 100 tisíc kilometrov. Ak človek nezažije cvičenie, potom telo používa iba 10% malých plavidiel.

Akonáhle sú svaly vystavené zaťaženiu, začnú fungovať rezervné kapiláry. Výsledkom je, že tkanivové štruktúry dostávajú viac krvi a tým viac kyslíka a živín. Takýto proces podporuje rýchlejšie toxíny.

Telesné cvičenie pri hypertenzii pomáha predchádzať vzniku závažných následkov - poškodeniu krvného obehu v mozgu, ateroskleróze, infarktu myokardu, tromboflebitíde atď. Mierna fyzická námaha ničí nadmernú tvorbu adrenalínu - hormón, ktorý zvyšuje úzkosť a krvný tlak. Zlepšujú tiež metabolické procesy v tele.

Hypertenzívni pacienti by mali zvážiť niektoré vlastnosti športu:

  1. Individuálna cvičebná terapia. Úroveň odbornej prípravy závisí od mnohých faktorov: všeobecná pohoda pacienta, stupeň hypertenzie, koronárna a cerebrálna
    krvný obeh.
  2. Vylúčenie súťažných športov. Samozrejme, tenis, volejbal a futbal sú užitočné a vzrušujúce športové hry, ale zvyšujú emocionálne napätie hypertenzie.

Okrem toho by mal sledovať krvný tlak. Ak hodnoty tonometra prešli na 160/90 mm Hg, zamestnanie by sa malo okamžite zastaviť.

Cvičenie na hypertenziu

Ak máte nápad zapojiť sa do telesnej výchovy, potom začať s terapeutickými cvičeniami na hypertenziu.

Musí sa vykonávať ráno v rovnakom čase.

Telo sa tak pripraví na nadchádzajúce denné zaťaženia.

Prvá skupina cvičení na hypertenziu sa vykonáva v polohe na bruchu, bez toho, aby sa ráno vynorila z postele:

  1. Pri vdychovaní sa človek natiahne so všetkou svojou silou, potom sa pomaly uvoľní, keď vydýchne. Takéto cvičenie pri dýchaní je veľmi užitočné pre vysoký krvný tlak.
  2. Ruky a nohy musia urobiť, aby nakreslili kruhy vo vzduchu, aby sa správne natiahli svaly a kĺby.
  3. Keďže je na vankúši, hlava sa pomaly otáča doprava a doľava a potom sa od nej uvoľňuje dopredu a vracia sa späť do vankúša.
  4. Muž, ktorý sedí v sede, nakloní hlavu dopredu tak, že sa brada dotkne dutiny na krku. Potom sa hlava nakloní doprava a doľava a dotýka sa ucha k ramenu.
  5. Pacient ďalej sedí na nádych zdvíha ruky, na výdych pomaly znižuje.

Takéto jednoduché cvičenia je potrebné opakovať 3-5 krát. Trochu zahriatie svalov môže pokračovať nasledujúcim spôsobom:

  1. Po prvé, musíte chodiť na ponožkách a na celej nohe. Doba behu je 3 minúty.
  2. Úlohou pacienta je zdvihnutie nôh, ohnutých v kolene, na úrovni hrudníka. Ruky by sa mali položiť na pás. Trvanie tréningu je 2 minúty.
  3. th
  4. Lovec pomaly zdvíha ruky a potom vytiahne nohu, položí ju na ponožku. Vdychovanie vzduchu, je potrebné dobre natiahnuť, na výdych - relaxovať celé telo. 5 opakovaní sa vykonáva na oboch nohách.
  5. Ak chcete vykonať cvičenia, potrebujete palicu. Držiac ho pevne, muž otočí trup, potom zdvihne jeden koniec palice. Trvanie je 2 minúty.
  6. Muž stojí na nohe, drží nohy spolu, je v rukách palice. Potom sa vykoná výpad na pravej strane, tyč sa zasunie rovnakým smerom a pacient sa vráti do východiskovej polohy. Ďalej sa vykonávajú tie isté manipulácie len vľavo. Počet opakovaní v každom smere - 6 krát.
  7. Pacient drží palicu na dĺžku ramena. Je potrebné dosiahnuť jej pravej a potom ľavé koleno. Cvičenie sa opakuje osemkrát.

Keď budú dokončené terapeutické cvičenia na hypertenziu, je potrebné jemne triasť ruky a nohy, ako aj pokojne chodiť. Svaly sa tak po tréningu uvoľnia.

Fyzická aktivita v hypertenzii II stupňa

Keď robíte gymnastiku v prípade hypertenzie 2 stupne, človek musí byť veľmi opatrný, pretože choroba už zmenila niektoré vnútorné orgány. Krvný tlak sa meria pred a po tréningu.

Hlavné zameranie je na strečing. Pri gymnastických cvičeniach je potrebné intenzívne namáhať svaly a nechať ho úplne relaxovať. Plavidlá sa tak posilnia a tlak sa zníži:

  1. Po prvé, osoba leží na chrbte, päty musia byť vytiahnuté hore o úroveň zadku. Vdychovanie vzduchu, musíte namáhať a vydychovať - ​​vrátiť sa do základnej polohy.
  2. Byť v rovnakej póze, ruky sú vytiahnuté, a potom pomaly pád.
  3. Základná pozícia, ležiaca na chrbte. Pacient silne napína nohy a tlačí päty na zem. Vydychuje vzduch a telo sa uvoľňuje.
  4. Napätie nohy v poradí, pacient odstráni ju na stranu, a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.
  5. V polohe na chrbte sa zdvihne pravá ruka a ľavá noha, potom naopak.
  6. Človek zdvihne pravú nohu, urobí s ním kruhové pohyby a potom to isté zopakuje s ľavou nohou. Takéto manipulácie relaxujú a obnovujú krvný tlak.

Trvanie cvičenia by nemalo byť dlhšie ako 2 minúty a celkový výcvik by nemal presiahnuť 15 minút. Predtým, ako budete vykonávať takýto súbor cvičení, musíte sa poradiť s lekárom.

Pri hypertenzii 2 stupne je účinná aj fyzioterapia. Je rozdelená do štyroch skupín v závislosti od toho, ktoré orgány sú ovplyvnené určitými postupmi: t

  1. Prvá skupina - účinky na centrálny nervový systém. Patrí medzi ne galvanizácia, magnetická terapia, elektrospäť a elektroforéza.
  2. Druhá skupina - účinok na periférne vazodepresorové mechanizmy. Používa sa hlavne amplipulzová terapia.
  3. Tretia skupina - účinky na renálnu hemodynamiku. Existuje mnoho rôznych metód: galvanizácia, indukčná terapia, ultrazvuková terapia, magnetoterapia a amplipulzová terapia.
  4. Štvrtá skupina - všeobecný vplyv na telo. Hlavné metódy: balneoterapia, hydroterapia, galvanizácia podľa Scherbaka a Vermela.

Ak chcete zlepšiť tón krvných ciev, musíte vykonať určitý súbor cvičení. S tým súhlasili dvaja známi vedci - S.M. Bubnovsky a A. Shishonin. Na internete sa nachádza video s podrobnosťami o tom, ako vykonávať terapeutické cvičenia.

Plávanie s hypertenziou

Plávanie je skvelý spôsob, ako relaxovať pohybový aparát a robiť všetky svalové skupiny prácu. Keď je hypertenzný človek vo vode, vdychuje vzduch hlbšie a jeho tkanivá dostávajú viac kyslíka a živín.

Triedy v bazéne majú priaznivý vplyv na centrálny nervový systém, relaxáciu. So silnými emocionálnymi otrasmi sa odporúča plávať v bazéne. Výhodou vodných procedúr je aj to, že po svalovom napätí môže pacient úplne relaxovať. Po 2-3 týždňoch si môžete všimnúť prvé zlepšenie: tlak sa výrazne zníži a príznaky hypertenzie zmiznú.

Jediným kontraindikáciou pri cvičení vo vode sú hodnoty tlaku nad 160/100 mm Hg. Faktom je, že keď vo vode človek necíti silnú záťaž. V tomto ohľade existuje potreba prísnej kontroly krvného tlaku. Pri prepätí môže nastať hypertenzná kríza - prudký skok tlaku smerom nahor.

Kúpanie je však obzvlášť užitočné pre ľudí trpiacich nadváhou a aterosklerózou. Má taký pozitívny účinok na hypertenziu:

  • dilatuje vaskulárnu sieť;
  • zvyšuje hladinu hemoglobínu;
  • zlepšuje výkon srdcových svalov;
  • zvyšuje tón všetkých svalových skupín.

Ak je to možné, musíte si odpočinúť v strediskách v blízkosti mora. Počas obdobia v blízkosti mora sa zlepšujú všetky metabolické procesy v tele a normalizuje sa krvný tlak. Kúpanie v otvorenom mori bude výhodnejšie ako kúpanie v bazéne.

Lekársky komplex cvičení by sa mal robiť individuálne s prihliadnutím na štádium hypertenzie, prítomnosť akýchkoľvek exacerbácií a celkový stav pacienta. Telesná výchova by mala byť súčasťou života každého človeka, aby sa zabránilo vzniku nežiaducich následkov.

Terapeutický telesný tréning pri hypertenzii. Úlohy, techniky

Úlohy cvičebnej terapie

Úlohy cvičenia pri hypertenzii sú: zlepšenie hemodynamiky a zvýšenie odolnosti tela, zmena metabolických procesov (zvýšenie glukózovej tolerancie, zníženie cholesterolu a lipoproteínov s nízkou hustotou, aktivácia metabolizmu tukov), zlepšenie pohybového systému (eliminácia myofasciálnych zmien a svalovej nerovnováhy, zvýšenie svalovej vytrvalosti) ).

Veľký význam pre osoby so zvýšeným krvným tlakom sa používa pri telesných tréningových programoch cvičení, korigujúcich patologické zmeny svalov vo forme hypertonických svalov. Na tento účel sa používajú cvičenia na relaxáciu a postizometrickú relaxáciu svalov horných končatín, ramenného pletenca, hrudníka, atď., Ktorých stres bol odhalený počas funkčného svalového testovania.

S cieľom zvýšiť aeróbny výkon tela a tým zvýšiť jeho vytrvalosť, sa používajú izotonické cyklické pohyby (chôdza, beh, lyžovanie, cyklistika).

Osoby, ktoré začínajú s telesnou výchovou do veku 34-35 rokov a nemajú známky GB, môžu cvičiť a bežať v aeróbnom a aeróbnom anaeróbnom režime, t. so srdcovou frekvenciou 65 až 85% maximálneho veku pulzu.

Tí, ktorí začínajú cvičiť vo veku nad 35 rokov, najmä tí, ktorí majú príznaky kardiovaskulárneho ochorenia, majú nadváhu, majú choroby pohybového aparátu, by mali podstúpiť lekársku prehliadku, vrátane štúdie so záťažovým testom. Stanovenie prahového zaťaženia pomocou bicyklového ergometrického testu (alebo pomocou bežeckého pásu) pomáha zvoliť primeraný režim cvičenia zodpovedajúci zaťaženiu pri maximálnej srdcovej frekvencii rovnajúcej sa 80% prahového impulzu. Ak nie je možné vykonať štúdiu s fyzickou aktivitou, režim aeróbneho tréningu možno odporučiť pre štádium I GB v rozsahu 60-75% a pre štádium II GB 40-65% HR je maximálna pre vekovú skupinu.

Triedy LG by sa mali vykonávať 3-5 krát týždenne počas 20-30 minút. Uprednostňujú sa cvičenia, ktoré eliminujú nadmerné svalové napätie, najmä ramenný pletenec, krk, ruky, tvár; pohyby zahŕňajúce veľké svalové skupiny trupu a dolných končatín (do 1 / 6–1 / 7 svalovej hmoty) v izotonickom móde a striedavo s relaxačnými a dychovými cvičeniami.

Najviac fyziologické pre kardiovaskulárne, respiračné a motorické systémy, pre normalizáciu výmeny látky, sú beh a chôdza, v ktorých je reakcia vaskulárnej rezistencie a krvného tlaku najvhodnejšia. Preto, s počiatočnými príznakmi hypertenzie, môže byť mladým ľuďom umožnený beh alebo rýchla chôdza, jazda na bicykli. Tréning by mal byť pravidelný a opakovaný 4-5 krát týždenne po dobu 20-30 minút alebo 2-3 krát týždenne počas 40-60 minút.

S výrazným zvýšením účinnosti a stabilizáciou krvného tlaku v normálnom počte počas cvičenia cvičenia je možné odporúčať krátkodobé (3-5 s) izometrické napätie (1-3 „vrcholy“) malých a stredných svalových skupín končatín so srdcovou frekvenciou 65-85% maximálneho veku pulzu.

Metódy výcviku

Špecialisti (Ragerstrom D., Hackel C, 1993; Gogin EE, 1997) odporúčajú metódu tréningu mladých ľudí, ktorí trpia hypertenziou a vykonávajú ju pod lekárskym dohľadom podľa nižšie uvedeného plánu.

Triedy sa konajú najmenej 2-3 krát týždenne: 1. týždeň - 10-20 min. 2. týždeň - 10 - 20 minút chôdze po krokoch v rôznom tempe chôdze; Týždeň 3 - dvojdňový beh 1 min. S 3-4 minútami chôdze, po a medzi krokmi; 4. týždeň - trojnásobný beh po dobu 1 minúty s 3-4 minútami chôdze, po a medzi krokmi; Týždeň 5 - 3-minútový beh 2 minúty s 3-minútovou prechádzkou pred, po a medzi krokmi; 6. týždeň - dva behy po dobu 3 minút s rovnakými pauzami chôdze. Od 7. do 11. týždňa - dvojnásobný beh, najskôr 4 minúty, potom každý týždeň predĺženie jeho trvania o 1 minútu.

Najlepší spôsob, ako predchádzať hypertenzii a ischemickej chorobe srdca, je fyzické cvičenie so spotrebou energie na sedenie do 500 kcal a 2000 kcal / týždeň. Pre staršie osoby sa odporúča cvičenie LH, chôdze a cvičenie s nízkou intenzitou pod kontrolou srdcovej frekvencie, krvného tlaku a „dvojitej práce“.

Kontraindikácie pri menovaní cvičebnej terapie: závažná forma GB, stav po kríze alebo prudký pokles krvného tlaku so zhoršením celkového stavu pacienta, závažnou formou srdcového zlyhania.

Priaznivý účinok na pacientov s GB má masáž v zóne krčka maternice. Priebeh liečby sa skladá z 12-15 procedúr. Hlavnými metódami pri masáži sú hladenie a trenie (Makarova I.N., Filina V.V., 2003).

Príkladný postup pri masáži zóny krčka maternice pri hypertenznom ochorení

Hranice masážneho priestoru za ním: horný chlpatý okraj hlavy, nižší - na úrovni dolných rohov lopatiek.

Predná časť hrudníka masírovala na tretie rebro.

Poloha pacienta: sedenie, čelo sa opiera o špeciálnu oporu alebo ruky, zatiaľ čo ramená ohnuté v ramene a kĺby lakťa by mali ležať v polovici cesty.

Pozícia maséra: stojace za pacientom.

Plán: masáž chrbta a predných plôch krčnej a golierovej zóny, masáž čela, temporálnej, príušnej oblasti, šije.

Postupnosť techník:
1. Povrchové, potom hlboké planérovanie zadného a predného povrchu krčnej oblasti.
2. Spirály trenia predného povrchu od stredovej čiary k ramenným kĺbom.
3. Hladenie roviny predného povrchu hrudníka.
4. Špirálové trenie zadného povrchu v troch líniách:
a) od týlnej kosti pozdĺž zadnej časti krku, pozdĺž ramenného pletenca po ramenné kĺby,
b) od chrbtice pozdĺž horizontálnej línie k ramenným kĺbom,
c) od 5-7 hrudného stavca šikmo k ramenným kĺbom.
5. Samostatne ťahajte dozadu od hornej časti chrbta k oblasti hlavy a ramena.
6. Alternatívne sa trením s čiarami.
7. Špirálovité hladenie.
8. Spirálová triturácia paravertebrálnych oblastí.
9. Samostatné postupné ťahanie s druhým a tretím prstom paravertebrálnych oblastí zhora nadol.
10. Prejdite palcom po troch líniách.
11. Žehlenie.
12. Natiahnutie tkanív cez krčný stavec VII s krátkymi pohybmi palcov alebo III a IV v rôznych smeroch
13. Hladenie roviny bremenom troch riadkov.
14. Sekvenčné ťahanie dvoma rukami, rozbiehajúce sa v rôznych smeroch od stredovej čiary, čela, temporálnej a príušnej oblasti, krku a krku.
15. Špirálovité trenie týchto plôch.
16. Planárne hladenie čela, temporálnej a príušnej oblasti, krku, krku, ramenného pletenca.
17. Hlboké planérovanie predného a zadného povrchu krčnej oblasti.
18. Povrchové hladenie celého masírovaného povrchu krčnej a rudnej bunky.

Metodické pokyny
1) trvanie prvých 2-3 procedúr 7-10 minút, potom - až 12 minút;
2) keď sa vysoký krvný tlak vykonáva len pomocou techník planárneho, špirálového hladenia a špirálového trenia v kombinácii 2: 1;
3) použitie mazív sa neodporúča;
4) nie je možné dotýkať sa povrchu pokožky hlavy, ak ju pacient netoleruje;
5) masáž starších ľudí sa vykonáva s menšou intenzitou a trvaním; súčasne je až 60% času vyčlenené na vykonávanie hladenia;
6) optimálny čas na masáž od 10:30 do 13:30 a od 16:30 do 17:30.

Po jednom masážnom zákroku sa AdSist zníži o 15–20 mm Hg, Addist - o 10–15 mm Hg. Tento účinok sa objaví po 5-20 minútach. V kombinácii s medikáciou a LH masážou urýchľuje redukciu a stabilizáciu krvného tlaku.

Cvičenie pre hypertenziu (hypertenzia)

Cvičenie je dôležitou súčasťou programu neliečebnej liečby hypertenzie. Zvyšujú intenzitu svalových kontrakcií. V dôsledku toho sa mikrovibračný deficit zníži, poškodené bunky, toxíny (jedy), odpadové produkty sa z tela odstránia, potreba vysokého tlaku v obličkách sa zníži, imunita sa aktivuje a aterosklerotické plaky sa už nebudú objavovať na cievach, v dôsledku čoho budú vnútorné orgány trpieť. To všetko vytvorí priaznivé podmienky pre normalizáciu krvného tlaku.

Autor článku: lekár intenzívnej starostlivosti Krivega MS

obsah:

Komplex cvičení prispôsobených na hypertenziu

Súbor cvičení závisí od stupňa hypertenzie (t.j. čísiel krvného tlaku). Takže, s 1 stupňom, súbor cvičení môže byť vykonaná okamžite pri státí.

Fyzikálna terapia pri hypertenzii 2 stupne sa vykonáva z ležiacej východiskovej pozície v prvých 3 až 5 dňoch, potom sa pokračuje v sedavom cvičení a pri stálom cvičení. Rovnaký princíp sa pozoruje pri stupňoch 3 a 4, len s každým stupňom sa predlžuje doba ležania a sedenia (špecifický čas je vyvolaný kardiológom, ktorý vie, ako dlho ste boli chorý a aké znaky ochorenia sú vo vás pozorované).

Terapeutický telesný tréning pre hypertenziu 1 a 2 stupne zahŕňa také cvičenia, uzavreté v 3 súboroch.

Komplex cvičení č.1

Používa sa, keď je priradený pokoj na lôžku. Všetky cvičenia sa vykonávajú ležať na chrbte.

  1. Ležiac ​​na chrbte, bez toho, aby ste si pomohli s rukami, najprv vytiahnite prsty na nohách (smerom ku kolenám) a potom od vás. Opakujte 6-8 krát, tempo - pomalé, dýchanie - ľubovoľné.
  2. Pomaly ohýbajte prsty do pästí a odpojte ich 6-8 krát.
  3. Ohnite ramená v lakťových kĺboch, položte ruku na ramenné kĺby: pravá ruka - na pravom ramene, ľavá ruka - na ľavej strane. Pri inhalácii pohybujte lakte (ako krídla). Výdych: najprv si narovnajte ruky v oboch kĺboch, potom ich umiestnite pozdĺž trupu. Tempo je pomalé. Opakujte - 2-3 krát.
  4. Dajte ruky pozdĺž tela s dlaňami nadol. Dych - otočte dlane nahor. Výdych - ruky zdvihnúť dopredu a hore, a potom sa pomaly natiahnite ruky na kolená, napätie svalov tela a nôh. Nemusíte si sadnúť, len zdvihnite hlavu a ramená. Vykonávanie je pomalé, opakovanie - 2-3 krát.
  5. Ľahko dýchajte 2 minúty.

Na druhej strane, ohýbajte, bez toho, aby ste sa odtrhli od povrchu postele, potom jedna alebo druhá noha v kolene, posúvajte ich pozdĺž postele. Tempo je pomalé. Opakujte - 4-6 krát.

  • Ruky ležia pozdĺž tela, dlane dole, nohy rovné, mierne od seba. Pri vdychovaní otočte ruky dlaňami nahor a mierne ich vytiahnite do strán, zároveň nohy rovných nôh s prstami od seba. Ako budete vydýchnuť, otočte dlane dolu a nohy s prstami vo vnútri. Opakujte 4-6 krát.
  • Roztiahnite ruky na stranu. Ohnite si kolená, položte ich na posteľ najprv doprava, potom doľava, pričom hlava sa otočí v opačnom smere. Pomaly. Opakujte 4-6 krát.
  • Ohnite si kolená. Na nádych zdvihnite pravú ruku na výdych - natiahnite ju na ľavé koleno. Opakujte to isté s ľavou a pravou kolenou. Opakujte 4-5 krát.
  • Komplex cvičení č.2

    Plne sa vykonáva v pôvodnej polohe, zatiaľ čo sedí na stoličke.

    1. Opierajte sa o zadnú časť stoličky, zložte si ruky na kolená. Keď inhalujete, zdvihnite ruky k ramenám, roztiahnite lakte do strán. Na výdychu, znížiť ruky na kolená. Tempo je priemerné. Opakujte 4-5 krát.
    2. Odkloňte nohy od päty po prsty, postupne rozprestierajte nohy od seba. Súčasne stláčajte ruky do pästí a uvoľnite ich. Opakujte - 10-15 krát.

    Pri vdýchnutí nadvihnite ruky dopredu a nahor, ako budete vydýchať, sklopte ruky cez boky. Opakujte 2-3 krát.

    Posúvajte obe nohy dozadu a dopredu bez toho, aby ste si z podlahy vybrali nohy. Opakujte 6-8 krát.

    Pri vdychovaní roztiahnite ruky na boky, na výdych - položte ruky na kolená, nakloňte sa dopredu. Opakujte 3-5 krát.

    Ruky pozdĺž tela. Zdvihnite pravé rameno hore a doľava. Teraz ich vymeňte. Opakujte 3-5 krát v priemere.

  • Ruky od seba - vdychujte, rukami zdvihnite pravé koleno k hrudníku. Keď vydýchate, uvoľnite ho. Opakujte to isté s ľavou nohou. Opakujte 4-6 krát.
  • Tiché dýchanie - 2 minúty.
  • Komplex cvičení č

    Niektoré cvičenia sa už vykonali v predchádzajúcich komplexoch, iné sú príliš jednoduché, preto nie sú sprevádzané ilustráciami.

    1. Posedenie na stoličke. Inhalácia - ruky na plecia. Na výdych - ruky dole. Tempo je priemerné, opakujte 4-5 krát.
    2. Posedenie na stoličke. Zvinutie od päty k päte, zároveň šírenie nôh na stranu, prsty zaťaté do päste. Opakujte 15-20 krát v priemere.
    3. Sedenie na okraji stoličky. Vdýchnutie - ruky hore, nohy natiahnuté dopredu, ale nie zdvihnutý. Výdych - paže dole, nohy sa ohýbajú na kolenách. Opakujte 4-5 krát
    4. Posedenie na stoličke. Nohy sa posúvajú po podlahe a zároveň sa pohybujú ako pri chôdzi. Opakujte 4-5 krát.
    5. Od sedenia na stoličke. Vdychujte - zdvihnite ruky, siahnite po nich a vstaňte. Sadnite si - vydýchnite. Tempo je priemerné, opakujte 4-5 krát.
    6. 2-3 minúty chôdze po chodbe.
    7. Postavte sa za stoličku, položte na ňu ruky, vykonajte kruhové pohyby v ramenných kĺboch ​​na jednej a druhej strane. Opakujte 10-15 krát.
    8. Stojaci za zadnou časťou kresla, ale bokom k nemu, vykonávajte výkyvné pohyby v smere opačnom k ​​stoličke, najprv s jedným, potom s druhou nohou 10-15 krát priemerným tempom.
    9. Stojaci za stoličkou, bokom k nemu (v prípade, že počas cvičenia pociťujete závraty). Dýchajte - ruky hore. Výdych - ruky nadol a urobiť mierny ohyb dopredu (cvičenie môže byť kontraindikované pre hernie bedrovej chrbtice).
    10. Otáčanie tela v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Nohy sú od seba vzdialené (cvičenie môže byť kontraindikované pri hernii bedrovej chrbtice).
    11. Odpočinok - prechádzka po miestnosti, pri vdychovaní, zdvíhanie rúk po stranách nahor, pri vydychovaní - spúšťanie.

    VA Fedorov odporúča nasledujúce cvičenie:

    Sadnite si na tvrdý alebo stredne tvrdý povrch. Spustite ramená pozdĺž tela a odpočiňte si dlaňami (ak je tvrdý povrch) alebo päsťami (ak je povrch stredne tvrdý). Ruky sa musia narovnať. V dôsledku toho bude časť zaťaženia chrbtice odstránená. Ďalej je potrebné, aby sa svetlo otáčalo ramenami. Hlava a panva by mali zostať nehybné. Tieto pohyby vytvárajú efekt čerpadla. Trvanie cvičenia - čo najdlhšie, kým sa v ramenách neobjaví únava. Je potrebné aplikovať každú hodinu, alebo kedykoľvek je to možné, a tiež nevyhnutne po spánku, pred tým, než vstanete z postele.

    Cvičenie je veľmi účinné, pretože umožňuje obnoviť a posilniť prietok krvi a lymfy, pomáha zmierniť opuchy a zmierniť preťažené svaly chrbtice. Po tomto cvičení sa musíte postaviť a jemne natiahnuť, zdvihnúť ruky nahor, mierne kymácať a popíjať viac ako jednu ruku, potom druhú.

    Hypertenzia 3 a 4 stupne potrebujú individuálne poradenstvo o komplexných cvičeniach. Zvyčajne v týchto prípadoch môžete použiť iba „ležiace“ cvičenia.

    Bohužiaľ, mikrovibrácie hlásené cvičenia nestačia na to, aby normalizácia krvného tlaku išla rýchlejšie. Terapeutická terapia hypertenzie má najlepšie výsledky v kombinácii s vaskularizáciou oblasti obličiek (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Vplyv vibroakustických účinkov na toleranciu záťaže u ľudí s miernou hypertenziou - Petrohrad, Vojenská lekárska akadémia, 2002),

    Plávanie s hypertenziou

    Terry Laughlin, autor inovatívneho a energeticky účinného štýlu plávania Total Immersion (USA), cituje výsledky štúdie kardiológov a športových fyziológov z roku 1988 na University of Texas Medical Center na University of Texas, ktorá zistila, že „systematické plávanie znižuje tlak a zvyšuje vytrvalosť ". Zároveň, pokiaľ ide o náklady na energiu, 1,5 km plávania sa rovná 6,5 km behu. („Úplné ponorenie“ Terryho Laughlina a Johna Delvza, 5. vydanie, 2016)

    Kúpanie môže byť považované za kandidáta na titul ideálneho športu, pretože:

    • nízka invazivita a absencia vibračného zaťaženia pohybového aparátu (fyzické cvičenia vo vode umožňujú vyhnúť sa gravitačnej sile a je možné vylúčiť šokové zaťaženie kĺbov, ktoré sa vyskytujú počas behu, cyklistiky a iných športov),
    • vo vodnom prostredí nie je možné prehriatie tela, takže môžete trénovať s veľkými nákladmi ako na zemi,
    • Ide o veľký počet svalov,
    • srdce a pľúca pracujú racionálne
    • svalová vytrvalosť a zvýšenie sily
    • voda šetrí svaly (relaxácia a dokonca aj odolnosť prispievajú k odstráneniu svalového napätia a bolesti spôsobenej tréningom na zemi),
    • zlepšenie flexibility a zvýšenie mobility kĺbového aparátu,
    • kúpanie je jedným zo spôsobov temperovania,
    • zvyšuje odolnosť voči stresu a zlepšuje sa psychický stav v dôsledku pocitu beztiaže a slobody,

    Plávanie je športom s rovnakými príležitosťami! V prípade nadváhy, zdravotného postihnutia alebo zranenia - faktorov, ktoré bránia aktívnemu pohybu, budete môcť aj naďalej plávať.

    Vytvorený Terrym Laughlinom, plavecký štýl „Full Immersion“ alebo „Two-Shot Crawl“ umožňuje plavcom, aby urobili efektívnejší tvar, aby znížili odolnosť voči vode, čo vám umožní plávať rýchlejšie, dlhšie a s menším úsilím.

    1. Použitie zákonov fyziky, zmierenia s pohybom vo vode, plavec po celej dĺžke má najdlhší horizontálny tvar, ktorý umožňuje zvýšiť rýchlosť.
    2. Aj tento štýl plávania berie do úvahy množstvo výhod požičaných z jogy a Tai Chi (čínske bojové umenie a gymnastika) a trénuje „vedomé“ plávanie s neustálym ovládaním pohybov a zároveň so stavom podobným meditácii.
    3. Unikátna technológia pohybov vo vode vďaka zahrnutiu veľkých svalov tela a správnemu použitiu sily umožňuje vyhnúť sa zraneniam kĺbov aj pri dlhom plávaní.

    Ako hovorí autor štýlu - na konci by ste sa mali cítiť "ako ryba vo vode"!

    Kontraindikácie na cvičenie

    Terapeutická liečba je kontraindikovaná v:

    • zvýšenie krvného tlaku: horné - nad 220, alebo nižšie - nad 120 mm Hg. Článok, aj keď sa človek cíti dobre;
    • zníženie krvného tlaku pod 90/50 mm Hg. v.;
    • duševných porúch, keď je kontakt s osobou ťažký;
    • progresívna hypertenzia, keď hodnoty krvného tlaku, napriek pokračujúcej liečbe ochorenia, pokračujú v "plazení";
    • objavenie sa dýchavičnosti alebo opuchu;
    • pulz často 100 úderov za minútu alebo menej ako 50 úderov za minútu;
    • zaznamenali časté záchvaty predsieňovej fibrilácie alebo akúkoľvek paroxyzmálnu tachykardiu;
    • ak sa na EKG objavia príznaky ischémie (keď srdce trpí nedostatkom kyslíka);
    • časté extrasystoly (mimoriadne kontrakcie srdca);
    • diagnostika "atrioventrikulárneho bloku 2 alebo 3 stupne", uskutočňovaná EKG;
    • ak sa často pozorujú hypertenzné krízy (prudký nárast krvného tlaku);
    • zníženie hladiny erytrocytov o menej ako 2,5-3 x 1012 / l (podľa všeobecnej analýzy krvi);
    • veľký počet leukocytov (viac ako 11 x 10 9 / l) pri všeobecnej analýze krvi;
    • ESR v celkovom krvnom obraze je viac ako 20-25 mm / h.

    Posledné tri ukazovatele naznačujú, že osoba je vystavená riziku krvácania, ktoré sa môže zhoršiť cvičením.

    Zníženie záťaže a dlhé prestávky medzi cvičeniami stojí za to, ak:

    • sčervenanie tváre alebo bledé;
    • pocit závratov;
    • zvýšené dýchanie alebo ťažkosti s dýchaním;
    • človek stagguje pri chôdzi;
    • bolesti hlavy alebo nôh;
    • človek cíti, že srdce je "búšenie";
    • osoba nerobí presne príkazy alebo kroky nerovnomerne.

    Nezabudnite počítať pulz a merať tlak pred a po cvičení. Norm - ak pulzová frekvencia nie je väčšia ako 25 úderov za minútu zo zdroja a tlak stúpne na 5-20 mm Hg. Art. Ak sa zníži horný tlak a zvýši sa nižší tlak, ide o abnormálnu reakciu organizmu, ktorá indikuje neadekvátnosť záťaže, najmä ak dochádza k zvýšeniu tepovej frekvencie nad 110 úderov za minútu.

    Telefonovanie je moderná, účinná, neliečivá metóda liečby a prevencie hypertenzie.

    Účinnosť metódy potvrdzuje lekársky výskum, klinická prax a prehľady lekárov. Liečba a prevencia hypertenzie sa vykonáva pomocou kompaktných zdravotníckych pomôcok série Vitafon. Výhodou tejto metódy je možnosť vykonávať vlastné výkony doma, ako aj absencia vedľajších účinkov a malý počet kontraindikácií.