LFK - terapeutická gymnastika

Je to chronické ochorenie, ktoré postihuje rôzne telesné systémy a je charakterizované zvýšením krvného tlaku nad normálne. Hypertenzia je najčastejším ochorením kardiovaskulárneho systému. Podľa štatistík tvoria ľudia s hypertenziou 15 - 20% dospelej populácie. Bohužiaľ, táto choroba ukazuje stabilný vzostupný trend, a to je primárne kvôli tomu, že hypertenzia je ochorenie civilizácie, jej negatívne stránky (informačný boom, zvýšené tempo života, hypokinéza, atď), pomerne často táto choroba vedie k postihnutia a smrti.
Vysoký krvný tlak, ktorý je charakterizovaný hypertenziou, nie je spojený s primárnymi zmenami v orgánoch, ale je dôsledkom porušenia komplexných mechanizmov nervovej a endokrinno-enzymatickej regulácie. Porucha regulačných mechanizmov môže byť znázornená nasledovne: dysfunkcia vyšších častí centrálneho nervového systému vedie k prevahe sympathoadrenálneho systému a k zníženiu funkcie parasympatického nervového systému, ktorý rozširuje lúmen ciev. Ďalej, na časti obličiek a nadobličiek, poruchy regulácie krvného tlaku sa spoja, obličky začnú produkovať nadmerné množstvo enzýmov a hormónov, ktoré zvyšujú tonus krvných ciev. Dochádza k porušeniu metabolizmu vody a soli. Všetky tieto zmeny v mechanizme regulácie vedú k zvýšeniu arteriálneho tonusu a periférnej rezistencie na prietok krvi, v dôsledku čoho sa zvyšuje práca srdca, zvyšuje sa srdcový výdaj krvi a zvyšuje sa krvný tlak.
Toto ochorenie sa môže vyskytnúť v dôsledku rôznych príčin: napríklad psychickej traumy, neuropsychiatrického preťaženia, zvyčajne spojeného s negatívnymi emóciami, ako aj v dôsledku uzavretého poranenia mozgu. Okrem toho, nežiaduca dedičnosť, obezita, diabetes, menopauza, nadmerné užívanie stolovej soli (s jedlom) predisponujú k ochoreniu.
Pre hypertenziu je charakteristický chronický priebeh vlny, to znamená, keď sú obdobia zhoršenia nahradené obdobiami relatívnej pohody. Postupne sa však prejavujú prejavy ochorenia, objavujú sa a vyvíjajú sa organické zmeny. Kvôli hypertenzii môže vzniknúť celý rad komplikácií: srdcové zlyhanie, ischemická choroba srdca, mŕtvica, poškodenie obličiek.
Podľa stupňa vývoja patologických zmien v priebehu ochorenia existujú tri štádiá. Okrem toho všetkým týmto štádiám predchádza hraničná hypertenzia - stav, pri ktorom môže byť krvný tlak v rozsahu 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Art. a periodicky normálne. Ak sa preventívne opatrenia vykonávajú včas, tento stav sa nemusí stať hypertenzným.
Klasifikácia krvného tlaku:
- normálny krvný tlak je nižší ako 140/90 mm Hg. Art.
- hraničná hypertenzia je, keď je krvný tlak v rozmedzí 140/90 - 159/94 mm Hg. Art.
- arteriálna hypertenzia - arteriálny tlak je 160/95 mm Hg. Art. a vyššie.
Povaha progresie symptómov a trvanie hypertenzie sa delí na benígnu hypertenziu (pomaly progresívnu, alebo vôbec nie progresívnu) a malígnu hypertenziu (rýchlo progresívnu). Rozlišuje sa aj hypertenzia krízového a nekrižového obdobia. Okrem toho existuje rozdelenie hypertenzie na tri hlavné stupne: mierna (mierna), stredná a ťažká - s prihliadnutím na závažnosť a stupeň udržateľnosti zvýšenia krvného tlaku.
V prvom štádiu hypertenzie sú pozorované len funkčné poruchy, krvný tlak sa periodicky zvyšuje v rozmedzí 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. a je sprevádzaný bolesťami hlavy, hlukom v hlave, poruchami spánku. U niektorých pacientov nie sú žiadne životné a fyzické obmedzenia. Liečba a dokonca aj odpočinok pomáha znižovať krvný tlak na normálnu úroveň.
Druhý stupeň hypertenzie je charakterizovaný zvýšením krvného tlaku na 200/115 mm Hg. Jasné vyjadrenie všetkých významných ťažkostí charakteristických pre hypertenziu. Príznaky uvedené v prvej fáze, pripojiť závraty, bolesť v srdci. Krvný tlak klesá len pod vplyvom liečby a nie vždy dosahuje normálne hodnoty. Mnoho pacientov počas tohto obdobia pokračuje v intenzívnej psychickej a fyzickej práci a plní svoje povinnosti. V druhej fáze ochorenia sa objavujú organické zmeny: hypertrofia ľavej komory, zúženie artérií sietnice a ďalšie.
V treťom štádiu hypertenzie stúpa zvýšený tlak a dosahuje 230/130 mm Hg. Art. a vyššie, zatiaľ čo sú organické lézie exprimované: ateroskleróza artérií, degeneratívne zmeny v mnohých orgánoch, zlyhanie obehu, angína pectoris. Často sa vyskytuje infarkt myokardu, krvácanie do mozgu alebo sietnice, zlyhanie obličiek.
V druhom a treťom štádiu sa u pacientov môžu vyskytnúť hypertenzné krízy - náhla dramatická zmena krvného tlaku - prejavujúca sa vážnymi závratmi a bolesťami hlavy, akútnymi poruchami zraku a vracaním. Pri hemodynamických poruchách možno rozlišovať hyperkinetický typ krízy, keď je zvýšenie arteriálneho tlaku spôsobené zvýšenou prácou srdca a zvýšením mŕtvice srdca a minútového objemu a hypokinetickým typom krízy, keď zvýšenie arteriálneho tlaku vyplýva zo zvýšenia celkovej periférnej rezistencie ciev.
Príčiny hypertenzie sú spravidla aterosklerotické lézie periférnych ciev a poruchy neuroendokrinnej regulácie. Okrem toho, rozvoj ochorenia je podporovaný nasledujúcimi faktormi: t
- neuropsychické preťaženie, emocionálny stres
- ústavné črty
- ohrozenia pri práci (hluk, únava očí, zvýšená a dlhotrvajúca koncentrácia pozornosti)
- nadváha a stravovacie návyky, a to nadmerná konzumácia slaných a korenených jedál
- fajčenie a zneužívanie alkoholu
- reštrukturalizácia regulačných mechanizmov súvisiacich s vekom (juvenilná hypertenzia, menopauza u žien),
- poranenia lebky
- hypercholesterolémia,
- ochorenie obličiek
- ateroskleróza
- alergické ochorenia
Zvýšený krvný tlak pri hypertenznom ochorení vedie k rozvoju artériosklerózy z troch hlavných orgánov: srdca, mozgu a obličiek. To je na funkčnom stave týchto orgánov, že priebeh a výsledok hypertenzie závisí.

Liečba a rehabilitácia hypertenzie
Rehabilitácia pacientov s hypertenziou musí byť prísne individuálna a plánovaná v súlade s nasledujúcimi zásadami:
1. Liečba pacientov s hraničnou arteriálnou hypertenziou a pacientov s hypertenzným ochorením prvého štádia sa spravidla vykonáva bezdrogovými metódami, ako je diéta bez soli, fyzikálna terapia hypertenzie, autogénny tréning, atď.
2. U pacientov s prvým a druhým štádiom ochorenia patrí vedúca úloha v liečbe k systematickej liekovej terapii, ktorá by mala byť komplexná. Zároveň je potrebné systematicky vykonávať preventívne opatrenia, medzi ktorými je nevyhnutné miesto telesnej kultúry, vrátane terapeutických cvičení na hypertenziu.
Cvičenie pri hypertenzii by malo zodpovedať stavu pacienta, štádiu procesu a forme ochorenia.
Pacientom s hypertenziou je potrebné sa vyhnúť:
- vzpieranie
- rytmická gymnastika
- cvičenia, ktoré sú sprevádzané svalovou kontrakciou bez pohybu trupu a končatín
- do kopca (s nákladom a bez nákladu)
- fyzikálne namáhanie pri vysokých a nízkych teplotách vzduchu.
Cvičenie pre hypertenziu sa používa na posilnenie tela, zlepšenie aktivity centrálneho nervového, kardiovaskulárneho a ďalších systémov. Terapeutická gymnastika pri hypertenzii prispieva k normalizácii motorických cievnych reflexov a cievneho tonusu, ako aj k zlepšeniu metabolizmu, aby sa spomalil rozvoj aterosklerózy.
Cvičenie pri hypertenzii ako biologický stimulátor regulačných systémov poskytuje aktívnu mobilizáciu adaptívnych mechanizmov a zvyšuje adaptačnú schopnosť organizmu a toleranciu pacienta k fyzickej námahe. Veľmi dôležitá je skutočnosť, že cvičenie je spravidla sprevádzané výskytom určitých emócií, čo má veľmi pozitívny vplyv na tok hlavných nervových procesov v mozgovej kôre.
Použitie rôznych prostriedkov a techník na zníženie zvýšeného svalového tonusu, ako sú masážne prvky, pasívne cvičenia, izometrické cvičenia, po ktorých nasleduje relaxácia, sa môže použiť na zníženie zvýšeného vaskulárneho tonusu. Terapeutické cvičenia na hypertenziu majú pozitívny vplyv na zdravie pacienta s hypertenziou, jeho podráždenosť, bolesti hlavy, závraty, nespavosť sú znížené, dochádza k výraznému zvýšeniu pracovnej kapacity.
Spôsob cvičenia a PH pri hypertenznom ochorení závisí od štádia ochorenia a prevalencie jedného alebo druhého z jeho prejavov. Všeobecnou požiadavkou na spôsob prípravy je kombinácia všeobecného vývojového (pre všetky svalové skupiny) a špeciálnych cvičení pre hypertenziu: dýchacích ciest, svalovej relaxácie, vestibulárneho aparátu. Všeobecné vývojové cvičenia za predpokladu dôsledného tréningu pomáhajú znižovať krvný tlak a dychové cvičenia a cvičenia na uvoľnenie svalov znižujú tón tepien vďaka motoricko-cievnym reflexom.
Cvičenia na hypertenziu by sa mali vykonávať voľne s plnou amplitúdou, bez dýchania a namáhania. Je veľmi efektívne vykonávať terapeutickú gymnastiku v kombinácii s masážou hlavy, oblasti krku a ramenného pletiva pred a po triede.
Po hypertenzných krízach v druhom a treťom štádiu ochorenia sú terapeutické cvičenia na hypertenziu predpísané počas odpočinku. V počiatočnej polohe ležiacej s vysokým čelom sú najjednoduchšie cvičenia aplikované na ruky a nohy. Medzi cvičeniami sa vykonávajú pauzy alebo sa vykonávajú statické dychové cvičenia. Po zlepšení stavu pacienta sa objem záťaže zvyšuje v súlade s režimom. Triedy zahŕňajú terapeutické cvičenia na hypertenziu, určené na trénovanie rovnováhy a cievnych reakcií na zmenu polohy tela a hlavy v priestore. Pri prenose pacienta do voľného režimu sa prideľujú dávky a prechádzky.
Pacienti, v závislosti od stavu, môžu v závislosti od stavu vykonávať terapiu v prípade hypertenzie metódou oddelenia alebo voľného režimu v nemocnici alebo metódou sanatória. V takýchto prípadoch je v triede široko využívaná východisková pozícia, ktorá sa strieda so státím a ležaním.
Spolu s lekárskou gymnastikou sa používajú ranné hygienické gymnastiky, prechádzky a dávková prechádzka, samostatné kurzy na zadanie, hry, veslovanie, lyžovanie a plávanie.
Špeciálny účinok má kúpanie a gymnastika vo vode. Vzhľadom k tomu, že hmotnosť tela sa znižuje vo vode, výrazne sa znižuje statické úsilie svalov potrebných na udržanie normálnej polohy tela a vytvárajú sa dobré podmienky na uvoľnenie svalov. Tiež ponorenie do vody prispieva k tréningu vonkajšieho dýchania.

Komplex cvičení v hypertenzii prvej etapy:
I. Chôdza je normálna, na prstoch, s vysokým zdvihom kolena. Potom choďte: vľavo, otočte trup doprava, ruky doprava, krok doprava, otočte trup doľava, ruky doľava. Potom normálna chôdza. Trvanie 2-3 minút.
2. I. P. - stojaci, v rukách palice, zaberá konce palice. Zdvihnite ruky dopredu a hore, vráťte sa späť k päte - nadýchnite sa, vráťte sa dovnútra a von. n. - výdych. Urobte to isté s druhou nohou. Beh 6-8 krát.
3. I. P. - to isté. Zdvihnite ruky hore, ľavú nohu na stranu k špičke, oprite telo doľava - vydýchnite, vráťte sa do a. n. inhalovať. Urobte to isté v správnom smere, opakujte 6-8 krát.
4. I. P. - to isté, nohy od seba vzdialené. Ruky vľavo, zdvíhanie ľavého konca palice hore, potom urobte to isté vpravo. Opakujte 8-10 krát v každom smere.
5. I. P. - to isté. Otočte trup doľava, vezmite palicu doľava pri výške ramena - výdych, návrat do a. n. - inhalovať. Rovnaký postup opakujte správnym smerom. Beh 6-8 krát.
6. I. P. - to isté, nohy spolu. Lunge doprava, vezmite palicu doprava - výdych, návrat do a. n. - inhalovať. Opakujte to isté v opačnom smere. Beh 6-8 krát.
7. I. P. - to isté, ramená s tyčou vpred. Koleno ľavú nohu dostať palicu - vydýchnuť, vrátiť sa a. n. - inhalovať. Opakujte 6-10 krát.
8. I.P. - stojace, nalepte sa na chrbát, uchopte jeho konce. Lezenie na nohách, ohnúť sa, vziať palicu späť - nadýchnite sa, vráťte sa do a. n. - výdych. Opakujte 4-6 krát.
9. I. P. - státie, palica stojí vzpriamene, položená na podlahe, ruky na hornom konci. Lezenie na nohách - nadýchnite sa, potom squat, kolená na stranu - výdych. Opakujte 6-8 krát.
10. I. P. - stojaci, v rukách palice, zaberá konce palice. Zdvihnite palicu hore, za hlavou, na chrbte - nadýchnite sa, potom sa držte, vráťte sa späť do a. n. - výdych. Opakujte 6-10 krát.
11. I. P. - hlavný stojan. Vykonávajte striedavé trasúce sa nohy so svalovou relaxáciou. Opakujte 6-8 krát.
12. Tichý beh na 1-3 minúty, potom pokojná chôdza - 1-2 minúty.
13. I. P. - hlavný stánok. Zdvihnite ruky nabok - nadýchnite sa, vráťte sa do a. n. - výdych. Opakujte 4-6 krát.
14. I. P. - stojace, nohy od seba vzdialené, ruky na opasku. Ohyb dopredu - výdych, návrat do a. n. - inhalovať. Opakujte 4-6 krát.
15. I. P. - zasadnutie. Vykonajte trasúce sa nohy so svalovou relaxáciou. Opakujte 6-10 krát.
16. I.P. - to isté. Otočte hlavu na stranu - vdychujte, vráťte sa do a. n. - výdych. Urobte to isté v opačnom smere. Opakujte 3-4 krát v každom smere.
17. I. P. - sediaci na okraji stoličky, opierajúci sa o chrbát, nohy narovnané dopredu, pravá ruka na hrudi, vľavo na bruchu. Vykonajte diafragmatické dýchanie hrudníka - 4-5 krát.
18. I. P. - zasadnutie. Uťahovanie svalov, napínanie rúk dopredu, znižovanie napätia svalov, robí malý polovičný sklon tela dopredu. Potom, uvoľnenie svalov rúk, "pokles" ruky a nechať sa hojdať nedobrovoľne. Opakujte 6-8 krát.
19. I. - to isté. Dajte ruky na ramená, prineste lopatky blízko pri sebe, napnite svaly rúk, ramenný opasok a chrbát, znížte svalové napätie s miernym naklonením tela dopredu. Potom uvoľnite svaly chrbta a ramien, spustite ruky do bokov s predlaktiami na bokoch.
20. I.P. - ležiac ​​na chrbte, pravá ruka na hrudi, vľavo na bruchu. Vykonajte diafragmatické dýchanie hrudníka. 4-5 krát.
21. I. P. - postavenie. Udržiavajte rovnováhu na jednej nohe, ohnite druhú v bedrových a kolenných kĺboch, ruky dopredu. Zostaňte v tejto polohe 2-4 sekundy. Urobte to isté na druhej nohe. Opakujte 3-4 krát.
22. So zatvorenými očami choďte 5 krokov, otočte sa, vráťte sa na rovnaké miesto. Opakujte 3-4 krát.
23. I. P. - státie. Vykonajte striedavé uvoľnenie svalov rúk a nôh. Urobte 3-4 krát.
24. I.P. - to isté. Zdvihnite ruky nabok - nadýchnite sa, vráťte sa dovnútra a von. n. - výdych. Opakujte 3-4 krát.

Cvičenia pri hypertenzii v druhej etape:
1. I. P. - sedí na stoličke. Zdvihnite ruky nabok - nadýchnite sa, vráťte sa dovnútra a von. n. - výdych. Opakujte 4-5 krát.
2. I. P. - to isté, ruky k pleciam, lakte po stranách. Vykonajte rotáciu ramien v ramenných kĺboch ​​v rôznych smeroch. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 12-16 krát.
3. I. P. - sedí na stoličke, nohy sa narovnajú dopredu, päty na podlahe. Vykonajte rotáciu dorazu - 6-8 krát v každom smere. Dýchanie je ľubovoľné.
4. I. P. - sedí na stoličke. Otočením trupu doprava, pravou rukou nabok, ľavou rukou sa dotknite zadnej časti kresla doprava - na výdych, návrat do a. n. - inhalovať. Opakujte to isté v opačnom smere. Beh 4-6 krát v každom smere.
5. I. P. - to isté. Pravá noha je narovnaná dopredu, ľavá je ohnutá v kolennom kĺbe. Zmena polohy nôh - 8-12 krát. Dýchanie je ľubovoľné.
6. I. P. - sediaci na okraji stoličky, opierajúci sa o chrbát, nohy narovnané dopredu, pravá ruka na hrudi, ľavá časť žalúdka. Vykonajte membránové a hrudníkové dýchanie - 3-4 krát.
7. Chôdza je normálna as výškou kolien 1–1,5 min.
8. I. P. - hlavný stojan. Vykonajte uvoľnené trasenie svalov nôh. Urobte 2-3 krát s každou nohou.
9. I. P. - to isté. Zdvíhanie na nohách, ruky kĺzať pozdĺž tela do podpazušia - vdychovať, a. n. - výdych.
10. I. P. - státie, nohy širšie ako ramená, ruky na opasku. Preneste váhu tela na jednu nohu, ohýbajte ho na kolennom kĺbe, vezmite tú istú ruku nabok - nadýchnite sa, vráťte sa do a. n. - výdych. Beh 4-6 krát v každom smere.
11. I. P. - to isté. Naklonenie doprava, ľavá ruka za hlavou - vdychovanie, návrat do a. n. - výdych. Beh 4-6 krát v každom smere.
12. I. P. - stojace, jedna ruka drží chrbát stoličky. Swing nohu tam a späť s uvoľnením svalov nôh. Urobte 5-8 krát každú nohu.
13. Chôdza 1-1,5 minút.
14. I.P. - ležal na chrbte s vysokým čelom, pravou rukou na jeho hrudi, vľavo na bruchu. Vykonajte membránové a hrudníkové dýchanie - 3-4 krát.
15. I. P. - ležal na chrbte. Ohnite nohu v kolene a utiahnite koleno k žalúdku - výdych, návrat do a. n. inhalovať. Urobte 8-10 krát každú nohu.
16. I.P. - to isté. Ak chcete ohnúť ramená v lakte, zatiaľ čo súčasne stláčanie prstov do päste a ohýbanie nôh - nadýchnite sa, vráťte sa do az neho. n. - výdych. Opakujte 8-12 krát.
17. I. P. - to isté. Vykonávajte alternatívne zdvíhacie nohy. Opakujte 6-8 krát každú nohu. Dýchanie je ľubovoľné.
18. I.P. - to isté, nohy ohnuté v kolenách a bedrových kĺboch ​​s podporou nôh. Vykonajte uvoľnené trasenie svalov nôh - 20-30 sekúnd.
19. I. str. Vykonajte únos zdvihu a nôh nabok. Urobte 6-8 krát každú nohu. Dýchanie je ľubovoľné.
20. Opakujte cvičenie číslo 14.
21. I. P. - na chrbte. 1 - pravá ruka na páse, vľavo - k ramenu, 2 - k návratu do a., 3 - ľavá ruka na páse, pravá ruka k ramenu, 4 - návrat do a. P., 5 - pravá ruka na opasku, ohnúť ľavú nohu, 6 - vrátiť sa a., 7 - ľavá ruka na opasku, ohnutie pravej nohy, 8 - návrat do a. n Opakujte 4 - 5 krát.
22. I. P. - to isté. Zatvorte oči, uvoľnite svaly pravej ruky, potom ľavú ruku. Vykonajte 1 - 2 minúty.

Zaťaženie by nemalo byť príliš drsné a nezvyčajné, cvičenie by sa malo konať 2-3 krát týždenne.
Je to veľmi užitočné pre pacientov s hypertenziou robiť pravidelné chôdze. Na prvých tréningoch stačí chodiť vo veselých krokoch 1600 - 2000 metrov, ale bez napätia.
Po 4 týždňoch môže byť vzdialenosť zvýšená na 2400 m, za ďalšie dva týždne - do 3200 m. Vzdialenosť do vzdialenosti je každých 800 m za 8 - 9 minút a celá trasa môže byť od 32 do 36 minút. Taký rytmus by mal byť udržiavaný do 3200 m, môžete ľahko, bez napätia, prejsť za 30 minút. Pulz by nemal presiahnuť 20 úderov za 10 sekúnd. Ak je srdcová frekvencia vyššia ako táto hodnota, je potrebné zachovať tento tréningový režim, kým pulz neklesne na 20 tepov za 10 sekúnd.
Na dosiahnutie prvých pozitívnych výsledkov bude relatívne mladý a zdravý človek potrebovať niekoľko týždňov na prvom stupni a starší alebo oslabený, nadváha bude trvať niekoľko mesiacov. Po úspešnom absolvovaní kurzu na zvládnutie a prispôsobenie sa stresu môžete prejsť na ďalšiu fázu rehabilitácie na hypertenziu - behať pod šírym nebom.

Nakoniec chcem poskytnúť radu pacientom s hypertenzným ochorením so skúsenosťami:
- nosiť primerané zaťaženie je veľmi dobré pre srdce
- vykonávať pravidelné cvičenia v posteli
- chodiť viac, pokúsiť sa chodiť, vybrať vzdialenosť, že budete chodiť s dôverou.

Priaznivé účinky fyzikálnej terapie na hypertenziu

Hypertenzia je bežným ochorením civilizácie, sedavým životným štýlom, bohatým jedlom, zvýšenou nervozitou a chronickými stresmi. Choroba postihuje asi 20% populácie av posledných rokoch je hypertenzia výrazne „mladšia“.

Impozantné množstvo informácií, ktoré človek absorbuje denne, vysoké tempo života a nedostatok pohybu nepriaznivo ovplyvňujú stav ciev. Situácia sa zhoršuje, ak je ateroskleróza a ďalšie faktory - obezita, cukrovka, ochorenie obličiek a štítnej žľazy.

Výhody cvičenia terapia pre chorobu

Hypertenzia pri hypertenzii má priaznivý vplyv na organizmus v nasledujúcich oblastiach:

1. Znižuje hladinu adrenalínu - hormónu, ktorý spôsobuje zvýšenú úzkosť. Preto, po triede, mnohí pacienti cítia nárast sily a dobrú náladu. Pozitívne emócie majú pozitívny vplyv na nervové a metabolické procesy v mozgovej kôre.
2. Posilňuje krvný obeh v malých cievach. Osoba má približne 160 miliárd kapilár, pričom iba 1/10 z celkového počtu plne funguje. Cvičenia aktivujú rezervné cievy, v dôsledku čoho sa zlepšuje zásobovanie tkanív krvou. Zrýchlené vylučovanie toxínov.
3. Tón cievnej steny je normalizovaný, arterioly a venule sú rozšírené, takže krvný tlak sa vracia do normálu.
4. Cvičenie znižuje váhu a zabraňuje ukladaniu cholesterolu, preto ovplyvňuje príčinné faktory hypertenzie.
5. Spánok sa normalizuje, bolesti hlavy a závrat sa znižujú.

Pravidlá triedy

Cvičenia sú 2 typy - izometrické a izotonické.

1. Izometrické je statické cvičenie zamerané na prekonanie odporu. Majú posilňujúci účinok na svaly, čo vedie k zvýšeniu svalovej hmoty a zvýšeniu krvného tlaku. Preto sú kontraindikovaní u pacientov s hypertenziou. So zvýšeným tlakom, záťažou, vzpieraním, lezením do kopca a rytmickou gymnastikou je zakázané.
2. Isotonic - toto cvičenie s pohybom častí tela. Posilňujú svaly končatín, zlepšujú ventiláciu a majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Dynamické cvičenia budú preto veľkým prínosom pre pacientov.

Na určenie intenzity záťaže by ste mali sledovať pulz. U zdravého človeka by nemala prekročiť limitné hodnoty, ktoré možno vypočítať podľa vzorca:

180 - vek = maximálna tepová frekvencia

Inštruktori veria, že nemôžete zaťažiť pacienta na limit. Srdcová frekvencia počas tréningu by nemala byť vyššia ako 80% maximálnych hodnôt.

Základné pravidlá sú nasledovné:

• zaťaženie sa postupne zvyšuje, triedy miernej intenzity sa spočiatku vykonávajú jemným spôsobom;
• Odporúča sa viesť denník, v ktorom sa denne zaznamenávajú údaje o tlaku a trvaní cvičenia;
• cvičenia, dýchanie, relaxačné a koordinačné typy cvičení;
• pomáha zvýšiť účinnosť tréningovej masáže chrbta krčnej zóny, ramenného pletiva a hlavy, ktorá sa vykonáva pred tréningom alebo po ňom;
• trvanie odbornej prípravy je 25 - 30 minút;
• pri miernej hypertenzii sú všetky počiatočné polohy povolené v štádiu II len v ležiacej a sediacej polohe;
• nie je možné povoliť oneskorenie dychu, prudkú zmenu polohy telesa (sklony) a namáhanie;
• počas vyučovania sa venuje pozornosť zdravotnému stavu; ak nastane dýchavičnosť alebo náhla slabosť, cvičenie sa okamžite zastaví.

Terapeutické cvičenia sa nevykonávajú v týchto prípadoch:

• s tlakom nad 180/110 mm ortuti. kolóna; v tomto prípade sa osobe odporúča, aby užíval hypotenzívny liek;
• ak je hypertenzia kombinovaná s arytmiou;
• so srdcovým zlyhaním, ktorého príznakmi sú edém, zväčšenie pečene, dýchavičnosť s najmenšou námahou;
• ak je v srdci bolesť, angína.

Ranné cvičenie

Po prebudení, bez toho, aby ste vstali z postele, vykonajte nasledujúci súbor cvičení:

1. Popíjanie. Počas inhalácie by ste mali čo najviac roztiahnuť ruky a nohy, relaxovať pri výdychu.
2. Kruhové striedanie rúk a nôh doprava a doľava - cvičenie pomáha pripraviť kĺby pre náklad.
3. Otočenie hlavy. Bez toho, aby ho zdvihli z vankúša, otočili hlavou doľava a doprava.
4. Pomaly odtrhnite hlavu z vankúša a vráťte sa do. n.
5. Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie, musíte si sadnúť. Hlava je znížená čo najnižšie na hrudi a snaží sa dotknúť brady dutou dutinou. Z tejto polohy ho otočte doprava a doľava.
6. Sedenie, zdvihnutie rúk (nadýchnutie), spustenie (výdych).

Každé z týchto cvičení sa niekoľkokrát opakuje. Zahrievanie sa vykonáva ráno alebo pred začiatkom hlavného tréningu.

Cvičenia pre miernu hypertenziu

Nižšie je uvedený súbor cvičení odporúčaných vo fáze 1 GB. Ak ju chcete vykonať, potrebujete gymnastickú tyč.

1. Chôdza v rôznych režimoch - na nohách, s utiahnutím kolien na hrudník, na pätách, chrbtom k sebe. Po 5 krokoch sa pohyb zmení. Dĺžka podujatia je 3 minúty.
2. Cvičenie s paličkou. Vezmite si gymnastickú palicu na konci, pohybujte rukami nahor a dozadu, dajte si nohu späť, nadýchnite sa. Návrat do východiskovej pozície - výdych.
3. Body otočí Otočte trup doprava, posuňte prútik aj doprava, lakte na úrovni hrudníka, výdych. Vráťte sa do východiskovej polohy a nadýchnite sa.
4. Výpadky so squattingom. Nasaďte palicu na lopatku. Prepadnite jednu nohu dopredu, ruky hore - vdychujte. Návrat do východiskovej pozície, výdych.
5. Nakloní sa nabok. Stojace, ruky s paličkou sú dole. Zdvihnite ich, potom sa nakloňte nabok, nadýchnite sa. Vráťte sa do vzpriamenej polohy, ruky nadol, výdych.
6. Vytiahnite ruky dopredu, kolmo na podlahu. Zdvihnite pravé koleno tak vysoko, ako je to len možné, snažte sa ich dostať k paličke, vráťte sa do a. n. a opakujte akciu s druhou nohou.
7. Štartovacia pozícia - stojace, držať za sebou. Keď sa nadýchnete, vstaňte na nohách a pokúste sa ohnúť chrbát. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
8. Naklonenie dozadu. Zdvihnite ruky s tyčou hore a ohnite telo späť, snaží sa ťahať rukami čo najviac. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
9. Drepy. Dajte palicu kolmo na podlahu, položte kefu na jej horný okraj. Zdvihnite na ponožky a squat, tlačí nohy od seba (inhalovať). Vráťte sa do vzpriamenej polohy (výdych).
10. Stále. Zdvihnite ruky nahor, potom umiestnite prútik na lopatky - vdychujte. Pri výdychu sa vráťte do stojana.
11. Swing nohy na stranu. Pohodlne položte ruky na zadnú časť kresla. Vezmite rovnú pravú nohu na stranu a vdychujte, dajte ju na podlahu - výdych. Opakujte s druhou nohou.
12. Pretrepte každú nohu striedavo, aby ste uvoľnili svaly. 1-2 minúty.
13. Beh v pokojnom tempe - 1-2 minúty, potom chôdza - 2-3 minúty. Ďalšie cvičenia sa vykonávajú bez palíc.
14. Hlavný stojan. Rozprestrite ruky na stranu - vdychujte, na výdychu choďte späť do a. n.
15. Sadnite si na okraj stoličky, oprite si telo o chrbát, narovnajte nohy. Striedavo striedajte každú nohu. Snažte sa udržať vaše svaly uvoľnené.
16. I. p. - ako v predchádzajúcom cvičení. Pomaly otáčajte hlavou doprava (nadýchnite sa), niekoľko sekúnd zotrvajte, potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte to isté vľavo.
17. I. p. - podobné. Položte jednu ruku na hrudník, druhé miesto na bruchu. Urobte nejaké dychové cvičenia s membránou.
18. Posadenie Roztiahnite ruky pevne, potom relaxujte. Mierne naklonenie tela dopredu, „pustenie“ rúk a trochu ich „chatovanie“.
19. I. p. - sedenie. Položte ruky na ramená, zatvorte lopatky a dotiahnite chrbtové svaly. Uvoľnite sa a urobte polovicu svahu dopredu. Potom si oprite svoje predlaktia na boky, zaokrúhľte si chrbát.
20. Ľahnite si na chrbát, niekoľkokrát dýchajte membránu.
21. Koordinácia. Ohnite jednu nohu na kolenách pod uhlom 90 stupňov, natiahnite ruky dopredu. Udržujte polohu 2-3 sekundy. Opakujte s druhou nohou.
22. Chôdza so zavretými očami. Urobte 5 krokov, potom otočte o 360 stupňov a choďte späť.
23. Stále. Usporiadajte si ruky na stranu, vdychujte, vráťte sa. Vydýchnite.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 6-8 krát. O mesiac neskôr sa počet opakovaní zvyšuje.

Cvičenia pre štádium 2 hypertenzie

V tomto štádiu ochorenia dochádza k zmene vnútorných orgánov, zvýšeniu ľavej komory, angiopatii sietnice a mozgu. Preto pred začiatkom gymnastiky a po nej vyžaduje kontrolu krvného tlaku.

V štádiu 2 hypertenzie sa odporúča jemný súbor cvičení zameraných na natiahnutie kostrových svalov. Takéto pohyby nezaťažujú srdce, ale zlepšujú pohodu pacienta. Okrem toho sú prípravnou fázou prechodu na vyššie záťaže. Vyžaduje si intenzívne namáhanie určitých svalových skupín a potom ich úplne uvoľní. Cvičenie trénuje cievnu stenu, čím znižuje tlak.

1. Ľahnite si na chrbát, natiahnite končatiny pozdĺž tela. Vytiahnite nohy na zadok, zároveň zatlačte kefku do päste - vdychujte. Trochu utiahnite svaly. Relax, návrat do východiskovej pozície, výdych.
2. I. n. Ohnite si ruky a položte ich na ramená. Ako ste vdychovať, vytiahnite nahor a dozadu, potom relaxovať, znížiť končatiny pozdĺž tela a výdych.
3. Ležiace na zemi, končatiny sú rovné. Ako ste vdychovať, utiahnite boky a zadok, stlačením päty na podlahu. Výdych a relax. Znova opakujte napätie. Urobte 3-4 prístupy.
4. I. n. Vezmite si pravú nohu na stranu a opíšte kruhy, snažte sa urobiť najväčší swing. Vráťte končatinu na podlahu, relaxujte. Opakujte akciu s druhou nohou. Mali by ste cítiť ľahké končatiny.
5. I. p. - na podlahe. Zároveň si odložte ľavú ruku a pravú nohu - inhalujte. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb opačných končatín.

Na konci komplexu by sa mal relaxovať, zhlboka sa nadýchnuť. Ľahnite si v tejto polohe na niekoľko minút, premýšľajte o niečom príjemnom.

Ostatné športové aktivity

Popri rannom rozcvičení sa pacientom odporúča: t

1. Chôdza miernym tempom. Takáto záťaž sa prejavuje u ľudí s chorobami srdca a kĺbov. Po prvé, pacienti sú pozvaní, aby chodili 2 km denne, potom sa vzdialenosť zvýši o 500 m každé 2 týždne. Optimálna rýchlosť pre hypertenzných pacientov je 4 km za hodinu. Pulz pri chôdzi by nemal byť vyšší ako 120 úderov / s. Ak srdcová frekvencia prekročí prijateľné limity, mali by ste buď zvýšiť čas chôdze, alebo znížiť vzdialenosť.
2. Cyklistika prinesie nielen úžitok, ale aj potešenie. Pre pacienta by mali byť jednoduché a pohodlné.
3. Tanečné kurzy. Väčšina všetkých hypertonických fit tanečných tancov, ktoré zlepšujú držanie tela, zvyšujú odolnosť tela, podporujú chudnutie. Orientálne tance posilňujú brušné svaly a dotiahnu telo.
4. Cvičenie vo vode. Vodné aktivity zmierňujú statické svalové napätie a pomáhajú uvoľniť ich. Súčasne sa posilňujú kostrové svaly a trénuje sa dýchanie.
5. Vyliezť po schodoch. Hypertenzným pacientom sa odporúča vyliezť na 3 - 4 podlaží bez výťahu za predpokladu, že nie je dýchavičnosť.

Plávanie s hypertenziou

Kúpanie v bazéne je najlepším športom pre ľudí s chorobami pohybového aparátu a zvýšenou telesnou hmotnosťou. Počas sedenia sa posilňujú prakticky všetky typy svalov, pričom zaťaženie chrbtice a kolenných kĺbov je minimálne.

Pri hypertenzii má plávanie niekoľko pozitívnych účinkov:

• krvné cievy sa rozširujú;
• zlepšuje sa prívod krvi do tkanív kyslíkom;
• zvyšuje výkon srdcového svalu;
• vlaky dýchacích ciest.

Po 3 mesiacoch pravidelných tried v bazéne sa tlakové indikátory v priemere znížili o 5-7 jednotiek.

Výhody behu

Pri hypertenzii sa odporúča jogging pomalým tempom. Cyklické zaťaženie nôh znižuje odpor v nádobách a prispieva k ich expanzii. Výsledkom je normalizácia krvného tlaku. Jogging zvyšuje vytrvalosť, pozitívne ovplyvňuje činnosť tráviaceho, nervového a močového systému. Dlhý pobyt na čerstvom vzduchu má priaznivý vplyv na imunitný systém a znižuje hypoxiu.

Pre pacientov je dôležité kontrolovať záťaž a pulz. Najlepšie je vymiznutie dyspnoe 10 minút po ukončení tréningu. Pulz by sa mal vrátiť do normálu v priebehu 4-5 minút.

Odporúčania pre hypertenziu:

• ísť súčasne;
• nie rýchlosť, ale trvanie behu je dôležité. Pacienti by sa mali obmedzovať a bežať pomalým tempom, bez prílišného zaťažovania;
• pred tréningom musíte zahriať kĺby s ľahkými cvičeniami;
• V procese tréningu skontrolujte pulz - jeho ukazovatele by nemali prekročiť horné prípustné limity.

Po prvé, odporúča sa behať 15 minút pokojným tempom. S blahobytom pacienta sa čas postupne zvyšuje o 5 minút každé 2 dni. Ak sa pri behu necítite dobre, okamžite prestaňte trénovať. V budúcnosti znížte vzdialenosť alebo skráťte čas.

Po behu si ľahnite a nadvihnite nohy nad hlavu. V tejto polohe sa zaťaženie kardiovaskulárneho systému odstráni.

Udalosti s prudkým skokom krvného tlaku

V hypertenznej kríze by mal byť človek položený na chrbát, vypnúť televízor a zabezpečiť mu úplný pokoj. Otvorte odvzdušňovací otvor pre lepší prístup vzduchu. Na nohy a zadnú časť hlavy aplikujte horčičnú omietku so silnou bolesťou hlavy, ktorú na čelo položili uterák navlhčený studenou vodou. Pred príchodom ambulancie dávajú pacientovi kaptopril alebo nifedipínovú tabletu.

V tomto bode by ste mali presvedčiť osobu, aby pokračovala v diafragmatickom dýchaní. Jeho technika je nasledovná:

• ľahnite si na chrbát, vytiahnite si kolená k žalúdku a uvoľnite si brušné svaly;
• ruky umiestnené na bruchu na kontrolu dýchania;
• vdychovať hlboko nosom, zároveň cítiť, ako vzduch vstupuje do žalúdka, a „nafúkne“;
• pomaly vydýchnuť ústami, skladať pery do trubice, žalúdok kvapky.

Dýchať týmto spôsobom by malo byť dlhé. Akonáhle sú príznaky nervovej úzkosti, je potrebné okamžite začať dychové cvičenia, kombinovať ich s korunou hlavy. Mali by ste nájsť horný bod na hlave, ktorý sa nachádza v strede, a masírovať ho prstami. Je dosť ťažké zmiasť miesto, pretože keď ho stlačíte, sú nepríjemné pocity.

zistenie

Normalizovať tlak v počiatočných štádiách hypertenzie je možné bez užívania liekov. Pacient by mal zhodnotiť prístup k zdraviu, pravidelne sa zúčastňovať na terapeutických cvičeniach, znižovať hmotnosť a znižovať spotrebu soli.

Pitný režim, ktorý zostáva rovnaký. Pretože človek konzumuje malé množstvo chloridu sodného, ​​tekutina v tele sa nezdržiava.

Cvičenie pre hypertenziu (hypertenzia)

Cvičenie je dôležitou súčasťou programu neliečebnej liečby hypertenzie. Zvyšujú intenzitu svalových kontrakcií. V dôsledku toho sa mikrovibračný deficit zníži, poškodené bunky, toxíny (jedy), odpadové produkty sa z tela odstránia, potreba vysokého tlaku v obličkách sa zníži, imunita sa aktivuje a aterosklerotické plaky sa už nebudú objavovať na cievach, v dôsledku čoho budú vnútorné orgány trpieť. To všetko vytvorí priaznivé podmienky pre normalizáciu krvného tlaku.

Autor článku: lekár intenzívnej starostlivosti Krivega MS

obsah:

Komplex cvičení prispôsobených na hypertenziu

Súbor cvičení závisí od stupňa hypertenzie (t.j. čísiel krvného tlaku). Takže, s 1 stupňom, súbor cvičení môže byť vykonaná okamžite pri státí.

Fyzikálna terapia pri hypertenzii 2 stupne sa vykonáva z ležiacej východiskovej pozície v prvých 3 až 5 dňoch, potom sa pokračuje v sedavom cvičení a pri stálom cvičení. Rovnaký princíp sa pozoruje pri stupňoch 3 a 4, len s každým stupňom sa predlžuje doba ležania a sedenia (špecifický čas je vyvolaný kardiológom, ktorý vie, ako dlho ste boli chorý a aké znaky ochorenia sú vo vás pozorované).

Terapeutický telesný tréning pre hypertenziu 1 a 2 stupne zahŕňa také cvičenia, uzavreté v 3 súboroch.

Komplex cvičení č.1

Používa sa, keď je priradený pokoj na lôžku. Všetky cvičenia sa vykonávajú ležať na chrbte.

1. Ležiac ​​na chrbte, bez toho, aby ste si pomohli s rukami, najprv vytiahnite prsty na nohách (smerom ku kolenám) a potom od vás. Opakujte 6-8 krát, tempo - pomalé, dýchanie - ľubovoľné.
2. Pomaly ohýbajte prsty do pästí a odpojte ich 6-8 krát.
3. Ohnite ramená v lakťových kĺboch, položte ruku na ramenné kĺby: pravá ruka - na pravom ramene, ľavá ruka - na ľavej strane. Pri inhalácii pohybujte lakte (ako krídla). Výdych: najprv si narovnajte ruky v oboch kĺboch, potom ich umiestnite pozdĺž trupu. Tempo je pomalé. Opakujte - 2-3 krát.
4. Dajte ruky pozdĺž tela s dlaňami nadol. Dych - otočte dlane nahor. Výdych - ruky zdvihnúť dopredu a hore, a potom sa pomaly natiahnite ruky na kolená, napätie svalov tela a nôh. Nemusíte si sadnúť, len zdvihnite hlavu a ramená. Vykonávanie je pomalé, opakovanie - 2-3 krát.
5. Ľahko dýchajte 2 minúty.

Na druhej strane, ohýbajte, bez toho, aby ste sa odtrhli od povrchu postele, potom jedna alebo druhá noha v kolene, posúvajte ich pozdĺž postele. Tempo je pomalé. Opakujte - 4-6 krát.

Komplex cvičení č.2

Plne sa vykonáva v pôvodnej polohe, zatiaľ čo sedí na stoličke.

1. Opierajte sa o zadnú časť stoličky, zložte si ruky na kolená. Keď inhalujete, zdvihnite ruky k ramenám, roztiahnite lakte do strán. Na výdychu, znížiť ruky na kolená. Tempo je priemerné. Opakujte 4-5 krát.
2. Odkloňte nohy od päty po prsty, postupne rozprestierajte nohy od seba. Súčasne stláčajte ruky do pästí a uvoľnite ich. Opakujte - 10-15 krát.

Pri vdýchnutí nadvihnite ruky dopredu a nahor, ako budete vydýchať, sklopte ruky cez boky. Opakujte 2-3 krát.

Posúvajte obe nohy dozadu a dopredu bez toho, aby ste si z podlahy vybrali nohy. Opakujte 6-8 krát.

Pri vdychovaní roztiahnite ruky na boky, na výdych - položte ruky na kolená, nakloňte sa dopredu. Opakujte 3-5 krát.

Ruky pozdĺž tela. Zdvihnite pravé rameno hore a doľava. Teraz ich vymeňte. Opakujte 3-5 krát v priemere.

Komplex cvičení č

Niektoré cvičenia sa už vykonali v predchádzajúcich komplexoch, iné sú príliš jednoduché, preto nie sú sprevádzané ilustráciami.

1. Posedenie na stoličke. Inhalácia - ruky na plecia. Na výdych - ruky dole. Tempo je priemerné, opakujte 4-5 krát.
2. Posedenie na stoličke. Zvinutie od päty k päte, zároveň šírenie nôh na stranu, prsty zaťaté do päste. Opakujte 15-20 krát v priemere.
3. Sedenie na okraji stoličky. Vdýchnutie - ruky hore, nohy natiahnuté dopredu, ale nie zdvihnutý. Výdych - paže dole, nohy sa ohýbajú na kolenách. Opakujte 4-5 krát
4. Posedenie na stoličke. Nohy sa posúvajú po podlahe a zároveň sa pohybujú ako pri chôdzi. Opakujte 4-5 krát.
5. Od sedenia na stoličke. Vdychujte - zdvihnite ruky, siahnite po nich a vstaňte. Sadnite si - vydýchnite. Tempo je priemerné, opakujte 4-5 krát.
6. 2-3 minúty chôdze po chodbe.
7. Postavte sa za stoličku, položte na ňu ruky, vykonajte kruhové pohyby v ramenných kĺboch ​​na jednej a druhej strane. Opakujte 10-15 krát.
8. Stojaci za zadnou časťou kresla, ale bokom k nemu, vykonávajte výkyvné pohyby v smere opačnom k ​​stoličke, najprv s jedným, potom s druhou nohou 10-15 krát priemerným tempom.
9. Stojaci za stoličkou, bokom k nemu (v prípade, že počas cvičenia pociťujete závraty). Dýchajte - ruky hore. Výdych - ruky nadol a urobiť mierny ohyb dopredu (cvičenie môže byť kontraindikované pre hernie bedrovej chrbtice).
10. Otáčanie tela v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Nohy sú od seba vzdialené (cvičenie môže byť kontraindikované pri hernii bedrovej chrbtice).
11. Odpočinok - prechádzka po miestnosti, pri vdychovaní, zdvíhanie rúk po stranách nahor, pri vydychovaní - spúšťanie.

VA Fedorov odporúča nasledujúce cvičenie:

Sadnite si na tvrdý alebo stredne tvrdý povrch. Spustite ramená pozdĺž tela a odpočiňte si dlaňami (ak je tvrdý povrch) alebo päsťami (ak je povrch stredne tvrdý). Ruky sa musia narovnať. V dôsledku toho bude časť zaťaženia chrbtice odstránená. Ďalej je potrebné, aby sa svetlo otáčalo ramenami. Hlava a panva by mali zostať nehybné. Tieto pohyby vytvárajú efekt čerpadla. Trvanie cvičenia - čo najdlhšie, kým sa v ramenách neobjaví únava. Je potrebné aplikovať každú hodinu, alebo kedykoľvek je to možné, a tiež nevyhnutne po spánku, pred tým, než vstanete z postele.

Cvičenie je veľmi účinné, pretože umožňuje obnoviť a posilniť prietok krvi a lymfy, pomáha zmierniť opuchy a zmierniť preťažené svaly chrbtice. Po tomto cvičení sa musíte postaviť a jemne natiahnuť, zdvihnúť ruky nahor, mierne kymácať a popíjať viac ako jednu ruku, potom druhú.

Hypertenzia 3 a 4 stupne potrebujú individuálne poradenstvo o komplexných cvičeniach. Zvyčajne v týchto prípadoch môžete použiť iba „ležiace“ cvičenia.

Bohužiaľ, mikrovibrácie hlásené cvičenia nestačia na to, aby normalizácia krvného tlaku išla rýchlejšie. Terapeutická terapia hypertenzie má najlepšie výsledky v kombinácii s vaskularizáciou oblasti obličiek (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Vplyv vibroakustických účinkov na toleranciu záťaže u ľudí s miernou hypertenziou - Petrohrad, Vojenská lekárska akadémia, 2002),

Plávanie s hypertenziou

Terry Laughlin, autor inovatívneho a energeticky účinného štýlu plávania Total Immersion (USA), cituje výsledky štúdie kardiológov a športových fyziológov z roku 1988 na University of Texas Medical Center na University of Texas, ktorá zistila, že „systematické plávanie znižuje tlak a zvyšuje vytrvalosť ". Zároveň, pokiaľ ide o náklady na energiu, 1,5 km plávania sa rovná 6,5 km behu. („Úplné ponorenie“ Terryho Laughlina a Johna Delvza, 5. vydanie, 2016)

Kúpanie môže byť považované za kandidáta na titul ideálneho športu, pretože:

• nízka invazivita a absencia vibračného zaťaženia pohybového aparátu (fyzické cvičenia vo vode umožňujú vyhnúť sa gravitačnej sile a je možné vylúčiť šokové zaťaženie kĺbov, ktoré sa vyskytujú počas behu, cyklistiky a iných športov),
• vo vodnom prostredí nie je možné prehriatie tela, takže môžete trénovať s veľkými nákladmi ako na zemi,
• Ide o veľký počet svalov,
• srdce a pľúca pracujú racionálne
• svalová vytrvalosť a zvýšenie sily
• voda šetrí svaly (relaxácia a dokonca aj odolnosť prispievajú k odstráneniu svalového napätia a bolesti spôsobenej tréningom na zemi),
• zlepšenie flexibility a zvýšenie mobility kĺbového aparátu,
• kúpanie je jedným zo spôsobov temperovania,
• zvyšuje odolnosť voči stresu a zlepšuje sa psychický stav v dôsledku pocitu beztiaže a slobody,

Plávanie je športom s rovnakými príležitosťami! V prípade nadváhy, zdravotného postihnutia alebo zranenia - faktorov, ktoré bránia aktívnemu pohybu, budete môcť aj naďalej plávať.

Vytvorený Terrym Laughlinom, plavecký štýl „Full Immersion“ alebo „Two-Shot Crawl“ umožňuje plavcom, aby urobili efektívnejší tvar, aby znížili odolnosť voči vode, čo vám umožní plávať rýchlejšie, dlhšie a s menším úsilím.

1. Použitie zákonov fyziky, zmierenia s pohybom vo vode, plavec po celej dĺžke má najdlhší horizontálny tvar, ktorý umožňuje zvýšiť rýchlosť.
2. Aj tento štýl plávania berie do úvahy množstvo výhod požičaných z jogy a Tai Chi (čínske bojové umenie a gymnastika) a trénuje „vedomé“ plávanie s neustálym ovládaním pohybov a zároveň so stavom podobným meditácii.
3. Unikátna technológia pohybov vo vode vďaka zahrnutiu veľkých svalov tela a správnemu použitiu sily umožňuje vyhnúť sa zraneniam kĺbov aj pri dlhom plávaní.

Ako hovorí autor štýlu - na konci by ste sa mali cítiť "ako ryba vo vode"!

Kontraindikácie na cvičenie

Terapeutická liečba je kontraindikovaná v:

• zvýšenie krvného tlaku: horné - nad 220, alebo nižšie - nad 120 mm Hg. Článok, aj keď sa človek cíti dobre;
• zníženie krvného tlaku pod 90/50 mm Hg. v.;
• duševných porúch, keď je kontakt s osobou ťažký;
• progresívna hypertenzia, keď hodnoty krvného tlaku, napriek pokračujúcej liečbe ochorenia, pokračujú v "plazení";
• objavenie sa dýchavičnosti alebo opuchu;
• pulz často 100 úderov za minútu alebo menej ako 50 úderov za minútu;
• zaznamenali časté záchvaty predsieňovej fibrilácie alebo akúkoľvek paroxyzmálnu tachykardiu;
• ak sa na EKG objavia príznaky ischémie (keď srdce trpí nedostatkom kyslíka);
• časté extrasystoly (mimoriadne kontrakcie srdca);
• diagnostika "atrioventrikulárneho bloku 2 alebo 3 stupne", uskutočňovaná EKG;
• ak sa často pozorujú hypertenzné krízy (prudký nárast krvného tlaku);
• zníženie hladiny erytrocytov o menej ako 2,5-3 x 1012 / l (podľa všeobecnej analýzy krvi);
• veľký počet leukocytov (viac ako 11 x 10 9 / l) pri všeobecnej analýze krvi;
• ESR v celkovom krvnom obraze je viac ako 20-25 mm / h.

Posledné tri ukazovatele naznačujú, že osoba je vystavená riziku krvácania, ktoré sa môže zhoršiť cvičením.

Zníženie záťaže a dlhé prestávky medzi cvičeniami stojí za to, ak:

• sčervenanie tváre alebo bledé;
• pocit závratov;
• zvýšené dýchanie alebo ťažkosti s dýchaním;
• človek stagguje pri chôdzi;
• bolesti hlavy alebo nôh;
• človek cíti, že srdce je "búšenie";
• osoba nerobí presne príkazy alebo kroky nerovnomerne.

Nezabudnite počítať pulz a merať tlak pred a po cvičení. Norm - ak pulzová frekvencia nie je väčšia ako 25 úderov za minútu zo zdroja a tlak stúpne na 5-20 mm Hg. Art. Ak sa zníži horný tlak a zvýši sa nižší tlak, ide o abnormálnu reakciu organizmu, ktorá indikuje neadekvátnosť záťaže, najmä ak dochádza k zvýšeniu tepovej frekvencie nad 110 úderov za minútu.

Telefonovanie je moderná, účinná, neliečivá metóda liečby a prevencie hypertenzie.

Účinnosť metódy potvrdzuje lekársky výskum, klinická prax a prehľady lekárov. Liečba a prevencia hypertenzie sa vykonáva pomocou kompaktných zdravotníckych pomôcok série Vitafon. Výhodou tejto metódy je možnosť vykonávať vlastné výkony doma, ako aj absencia vedľajších účinkov a malý počet kontraindikácií.

Terapeutické cvičenie pri hypertenzii

Cvičenie terapia hypertenzia neznamená maratón beží. Aby sa znížil výkon na tonometri z dlhodobého hľadiska, stačí trvať 3 krát týždenne počas 30 minút. Okrem normalizácie tlaku, cvičenie bude prínosom pre svaly, kosti, srdce, cievy. Okrem toho fyzická aktivita prispieva k uvoľňovaniu endorfínov do krvného obehu, hormónov šťastia.

Terapeutické cvičenia odporúčané pre hypertenziu

Hypertenzia nie je dôvodom, aby sa zabránilo aktívnemu pohybu. Hlavnou vecou nie je preťaženie. Ideálne možnosti pre fyzioterapiu hypertenzie - chôdza, cyklistika, plávanie, lyžovanie. Tieto triedy sú dynamické športy, ktoré sú najvhodnejšie pre pacientov s hypertenziou, pretože nespôsobujú náhly nárast krvného tlaku. Aby ste mohli vykonávať úlohy fyzioterapie, mali by ste cvičenia vykonávať pravidelne, približne trikrát týždenne; Trvanie kurzov je 30 minút. Bezpečná srdcová frekvencia ≤ 120 tepov / min.

Vhodná fyzická aktivita, ktorá je zahrnutá v terapii hypertenzie:

Cvičenia, ktoré nie sú zahrnuté v cvičebnej terapii u pacientov s hypertenziou (vhodné na hypotenziu, za predpokladu, že je to zdravý srdcový systém):

Cvičenie pre hypertenziu

Cvičenie terapia pre arteriálnej hypertenzie eliminuje záťaž cvičenie (drepy s ramenom zaťaženie, drepy celú cestu, leg press). Cvičenia, ktoré využívajú tlak na hrudník (zdvíhanie činiek na hrudi), cvičenia, pri ktorých dochádza k zvýšeniu krvného zásobenia hrudníka a hlavy (tlačový tréning s hlavou pod panvou), tiež nie sú vhodné.

Zaťaženie používané pri terapii hypertenzie by malo zodpovedať približne 60-80% maxima jednotlivca. Počas tried je dobré robiť aeróbne prestávky, vrátane chôdze na bežeckom páse, rotopede atď. Ak je to potrebné a prispôsobenie tréningu, môžete predĺžiť prestávky medzi sadami.

Z hľadiska prispôsobenia tela cvičeniu je faktor pravidelnosti dôležitý pri cvičebnej terapii, ktorá poskytuje omnoho lepšie výsledky ako tréning z času na čas.

Dôležitou vlastnosťou cvičenia pri vysokom tlaku je správne dýchanie. V tomto prípade to znamená pravidelné hlboké dýchanie, pretože akékoľvek oneskorenie vedie k rýchlemu zvýšeniu krvného tlaku.

Začiatočníkovi sa odporúča zahrnúť meranie krvného tlaku do cvičebnej terapie a zaznamenávať odpoveď tela na jednotlivé cvičenia niekoľko týždňov. V súlade s reakciou organizmu, reprezentovanou zvýšením alebo znížením tlaku, je gymnastika regulovaná pod dohľadom špecialistu, vhodný súbor cvičení, spôsob implementácie je určený.

Je to dôležité! Pri tréningu veľkých svalových skupín sa zvyšuje krvný tlak.

Vplyv telesného tréningu na hypertenziu

Fyzická aktivita zabezpečuje rovnomerné oddelenie krvi v tele. Dodávanie krvi pracovným svalom by sa malo zvýšiť, a to v dôsledku zvýšeného množstva kyslíka, ktorý je dôležitý pre energiu, a tým aj pre prácu svalov. Napríklad v kľude sa do svalov dodáva iba ¼ objemu krvi čerpanej srdcom za minútu (5 l), t. J. O niečo viac ako 1 l; pri zaťažení sa toto množstvo zvyšuje na približne 3/4 celkového objemu (20 1), t. j. 15 1. Nosiť také množstvo krvných ciev sa rozširuje. Cievna dilatácia pretrváva až 6 hodín alebo viac po výkonovej terapii. Preto je po tréningu tlak nižší ako pred zaťažením. Ak sa cvičenia na hypertenziu vykonávajú pravidelne, znižuje sa nielen v pokoji, ale aj pod záťažou.

Kde začať?

Začať pravidelne je najťažšia vec. Ale čoskoro sa tréning stane zvykom, hnutie začne prinášať radosť. Ak ste predtým neboli fyzicky aktívnou osobou, začnite pomaly, postupne. Postupne zvyšovať frekvenciu a zaťaženie rozumne. Začnite s viac prirodzenými formami pohybu, ako je chôdza, lezenie po schodoch, plávanie.

• Nebuďte príliš náročný na seba. Cvičenie pre taký čas, ktorý nevedie k zhoršeniu dýchania, nadmernému zrýchleniu tepu, príliš veľkému poteniu.
• Robte denne, najlepšie vždy v rovnakom čase. Postupne zvyšujte čas cvičenia.
• Dajte prednosť tomuto typu pohybu, ktorý vám dá aspoň minimálne potešenie.
• Povedzte svojmu vnútornému kruhu o úmysle trénovať. Nájsť priateľov, ktorí vás budú podporovať alebo s vami budú pracovať.
• Uchovávajte si denník. Zapíšte si do nej každé cvičenie bez veľkého stresu.
• Zahrnúť pasívne cvičenia v dennom poriadku - použite schody namiesto výťahu, choďte nakupovať vo vzdialenom obchode, vystúpte na autobusovej zastávke skôr a choďte domov.

Posilnenie cvičenia na hypertenziu

Cvičenie terapia pre hypertenziu je súbor cvičení, ktoré nepreťažujú telo a veľké svalové skupiny, to znamená, že sa odporúča trénovať telo ako celok. Zabudnite na ťažké drepy s činkami, bench press a podobné typy cvičení. Tiež by ste nemali robiť cvičenia, ktoré preťažujú hrudník, tlačí na neho, v ktorom je hlava znížená.

Počas triedy je dôležité pamätať na dýchanie. Toto je najdôležitejšia podmienka pre efektívny tréning so zvýšeným tlakom. To znamená pravidelnú podporu dýchania, pretože akékoľvek oneskorenie vedie k rýchlemu zvýšeniu tlaku.

Je to dôležité! Jednotné dýchanie je v každom prípade jednou z hlavných podmienok športových aktivít, vrátane cvičenia s hypotenziou.

• Položte si na chrbát, ruky pozdĺž tela, nohy predĺžené;
• voľne dýchať.

Účel: pokoj, relaxácia, vedomie dýchania.

• Položte si na chrbát, ruky pozdĺž tela, nohy predĺžené;
• nechať jednu nohu natiahnutú, druhú držať rukami, pripevniť k hrudníku kolenom;
• vytiahnite každú nohu aspoň 10 krát.

Chyby: nezdvíhajte hrudník, nezdvíhajte hlavu z podlahy.

Účel: napínanie flexorov bedra.

• sedieť na vankúši v turečtine;
• položte ruky na zadnú časť svojej hlavy;
• pri vdychovaní nakloňte hlavu, keď vydýchate, znížte ramená pozdĺž tela, zatlačte zadnú časť hlavy na ruky.

Chyby: neskúšajte, neohýbajte prsia.

Cieľ: tréningový stereotyp držiaci hlavu.

• sedieť ako v predchádzajúcom cvičení;
• položte ruky na kolená, nakloňte hlavu doprava a doľava.

Chyby: nezdvíhajte ramená, nenakláňajte svoje telo.

Účel: natiahnutie svalov krku, hornej časti svalu trapezius.

• sadnúť si;
• nohy napnuté, nohy - kolmé na členky.

Chyby: nezaťahujte - rovné.

Účel: natiahnutie svalov nôh.

Cvičenia pre hypertenziu 2 stupne

S miernym stupňom hypertenzie je Pranayama vhodný na normalizáciu tlaku. Toto je vedomá voľná kontrola dýchania (prana = dýchanie, kozmická energia, ayama = kontrola, regulácia). Podľa indickej mytológie má každé stvorenie vopred stanovenú dĺžku života, vopred určenú počtom dychov a výdychov. Jogín, vedomý spomaľovania dychu, predlžuje život. Preto sa pri tréningu vždy zamerajte na dýchanie, dýchajte pomaly a hlboko.

Školenie v bazéne na hypertenziu

Cvičenie vo vode je veľmi dobré pre zdravie, vrátane detí. Voda je fyziologicky najvhodnejšie prostredie, v ktorom sa strieda stres s relaxáciou, ktorá ovplyvňuje činnosť pohybového aparátu, krvného obehu, nervového a dýchacieho systému. Cvičenie vo vode je dobrý spôsob rehabilitácie, ktorý podporuje celkovú vytrvalosť a odolnosť tela.

Je to dôležité! Ak má bazén nastaviteľnú výšku dna, môžete trénovať pod vedením fyzioterapeuta, sediaceho, stojaceho, na kolenách.

Súčasťou cvičebnej terapie by mali byť strečing, posilňovacie a relaxačné cvičenia. Odporúča sa trénovať horné, dolné končatiny, telo. Zamestnanie v bazéne je obmedzené na 15 minút, počas ktorých sa vykonávajú mierne náročné cvičenia, po ktorých sa človek môže cítiť unavený. Niekedy je čas predĺžený na 30 minút, ak to umožňuje zdravotný stav pacienta. Okupácie v bazéne sú vždy pod dohľadom lekára, zvyčajne sa vykonávajú 1-3 krát týždenne.

Najznámejšie cvičenia vo vode - aqua aerobik, vyvíjajú sa veľmi rýchlo. Toto nie je jedno povolanie; Súčasťou komplexu je aquazumba, aquapaueriogu, aquacakboxing. Niektoré bazény ponúkajú možnosť aquabike. Na rozdiel od klasického rotopedu je výhodou vodných druhov obrovský nárast nákladov na energiu, priaznivý účinok odstraňovania metabolitov zo svalov a kĺbov.

Kontraindikácie cvičenia pre hypertenziu a hypotenziu

Pri ťažkých formách hypertenzie sa do popredia dostáva otázka, či je terapia cvičenia bezpečná a či má zmysel vôbec. Po dôkladnom lekárskom vyšetrení sa stanoví realizovateľnosť štartovacích tried.

Vysoký tlak

Pri hypertenzii by mali byť vylúčené silové cvičenia, cvičenia so zmenou polohy hlavy. Shirshasana (stoj na hlave), bhastrika a kapalabhati sú kontraindikovaní z jogy.

Počas cvičenia neudržujte dych po vdýchnutí - zvýšené množstvo oxidu uhličitého v krvi spôsobuje zúženie krvných ciev, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Retencia dychu po výdychu naopak znižuje tlak.

Nízky tlak

V prípade hypotenzie je potrebná opatrnosť pri ohýbaní, vstávaní a otáčaní hlavy. Nízky tlak sa zvyšuje s krátkym zadržaním dychu po inhalácii.

Svetlá aeróbna aktivita vedie k miernemu zvýšeniu systolického tlaku a diastolické hodnoty klesajú po počiatočnom náraste. Po skončení tréningu sa obidva indikátory znižujú.