15 užitočných produktov pre prácu srdca a krvných ciev

Srdce je najdôležitejším orgánom človeka, je to druh prirodzeného motora, ktorý pumpuje krv cez celý obehový systém. Len málo ľudí vie, že správna výživa môže zabrániť mnohým srdcovým chorobám. A niektoré výrobky môžu dokonca zlepšiť prácu srdcového svalu. Aké sú teda - užitočné produkty pre srdce a krvné cievy? Čo je tam každý deň a čo lepšie sa vyhnúť?

Správna výživa pre srdcový sval

Jedlo - palivo pre celé telo. Práve z toho prichádzajú všetky užitočné a dôležité pre plnohodnotnú prácu orgánov. Tí, ktorí nechcú neustále sedieť na rôznych tabletkách, musíte byť pozornejší k svojej strave. Lekári odporúčajú, aby ste sa riadili „stredomorskou stravou“. Je založený na mnohých čerstvej zelenine, ovocí, rybách, orechoch a zelení. Je lepšie jesť aspoň trikrát alebo štyrikrát denne. A nezabudnite na dostatok kvapaliny.

Ľudia, ktorí sa chcú vyhnúť vzniku srdcových ochorení, by mali byť úplne vylúčení zo stravy rôznych polotovarov. Jedlo môže byť jednoduché, ale čerstvo pripravené. Je potrebné zabudnúť na klobásu, knedle, údené potraviny. Stalo sa tak, že výrobcovia sa obzvlášť nezaujímajú o zloženie takýchto výrobkov, často sú dôležitou nízkou cenou, možnosťou dlhodobého skladovania a chuťou, ktorá ich núti znova a znova nakupovať.

Pri výbere mäsa by ste mali uprednostniť nízkotučné odrody. Je lepšie vylúčiť spotrebu margarínu. Pre ľudí náchylných k rozvoju ochorenia srdca a ciev je tiež kontraindikovaná čokoláda. Nemali by ste riskovať zdravie a piť alkohol ani v malých dávkach.

Predpokladá sa, že malé množstvo prírodného vína nielen nepoškodzuje, ale tiež zlepšuje stav ciev. V každom prípade je lepšie poradiť sa s lekárom.

Najviac prospešné pre každú osobu prírodné jedlo. Čerstvé mäso, ryby, mlieko, zelenina a ovocie dodajú telu všetky potrebné látky pre celý život. Avokádo, grapefruit, jablko, granátové jablko - to sú plody, ktoré môžete jesť takmer každý deň. Tekvica, cesnak a brokolica môžu byť tiež základom pre hlavné menu. Obilniny a prírodné oleje - zdroje látok dôležitých pre organizmus.

Top 15 užitočných produktov

Zoznam užitočných produktov je pomerne široký a každý si môže vybrať niečo pre seba. Výživa na zlepšenie funkcie srdca nie je mučenie. Správnym prístupom je to chutné a zdravé jedlo, ktoré prináša nielen výhody, ale aj pohladí chuťové poháriky.

avokádo

Ovocie je bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny. S pravidelnou konzumáciou avokáda dochádza k zlepšeniu pamäti, ako aj výraznému zníženiu rizika vzniku krvných ciev a srdcových ochorení.

Dôležitou úlohou pre správne fungovanie orgánu je draslík. V tomto produkte je obsiahnutý v dostatočnom množstve. Zlepšuje tiež metabolizmus cholesterolu a neumožňuje tvorbu cholesterolových plakov v cievach. Normalizuje metabolizmus, ktorý umožňuje, bez použitia liekov, znížiť tlak. Lekári odporúčajú avokádo každému, kto trpí hypertenziou.

Ovocie obsahuje mnoho vitamínov a minerálov:

• meď - nedostatočné množstvo látky vedie k anémii;
• železo - je zapojený do procesu tvorby krvi;
• Vitamín B12 - zúčastňuje sa na tvorbe červených krviniek;
• vitamíny B6, E, C;
• enzýmy, ktoré urýchľujú proces asimilácie všetkých živín.

Avokádo je všestranný produkt na zníženie zlého a zvyšujúceho sa dobrého cholesterolu.

Keď meď a železo pochádzajú z toho istého výrobku, telo ich lepšie absorbuje.

Ovocie sa musí jesť surové, len v tejto forme sú všetky užitočné látky obsiahnuté v produkte úplne požité. Avokádo ide dobre so zeleninou a ovocím. Táto kombinácia je nielen chutná, ale aj neuveriteľne užitočná.

grapefruit

Nie každý má rád toto horké ovocie, ale jeho hodnota pre telo je neoceniteľná. Obsahuje takmer žiadne kalórie, ale je plný látok, ktoré sú užitočné pre plné fungovanie tela. Nemajú vplyv na hladinu cukru v krvi, takže lekári im odporúčajú používať diabetikov.

Vedci vykonali niekoľko štúdií, ktoré ukázali, že kombinácie draslíka, lykopénu a vitamínu C pomáhajú zlepšovať zdravie srdca a predlžujú jeho „životnosť“. Častá konzumácia ovocia zabraňuje vzniku chorôb, ako je ateroskleróza. Zaznamenáva sa zlepšenie krvných ciev, zlepšuje sa ich elasticita. Vynikajúci nástroj pre normalizáciu tlaku počas menopauzy.

Grapefruit pridajte dezerty a šaláty, alebo len jesť surové. Optimálne množstvo - 2-3 kusov týždenne, môžete ako raňajky.

granátové jablko

Toto ovocie nejasne pripomína srdce a pravdepodobne z dobrého dôvodu. Pravidelne pomáha telu pracovať ako hodiny. Čo obsahuje toto chutné a šťavnaté ovocie? Bohatstvo granátového jablka:

• vitamíny B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, antioxidanty a železo;
• organické kyseliny;
• polyfenoly;
• kyselina boritá;
• glukóza a fruktóza;
• taníny.

Práca srdca závisí vo veľkej miere od dostatočného množstva draslíka.

Je to dôležité! Nedostatočné množstvo draslíka môže ovplyvniť rozvoj srdcového zlyhania a arytmie.

Granátové jablko by sa malo konzumovať čerstvé. Môžete jednoducho hodiť na bobule alebo vytlačiť šťavu z nich. Pravidelné používanie tohto produktu znižuje riziko aterosklerózy, záchvatov angíny, udržuje krvné cievy v tóne a znižuje krv.

Hlavnou vecou je nezabudnúť, že nesprávna konzumácia granátového jablka môže viesť k negatívnym dôsledkom. Je kontraindikovaný u ľudí so žalúdočnými vredmi, s prítomnosťou hemoroidov a detí mladších ako 1 rok.

Rastlinný olej

Olivový a ľanový olej sú veľmi prospešné pre ľudské telo. Dokonale chránia srdcový sval pred rôznymi chorobami, nasýtia telo omega 3 mastnými kyselinami, znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Rastlinné oleje sa často používajú pri príprave šalátov. Nezabudnite, že tento produkt je dosť kalórií.

cereálie

Je nemožné predstaviť si ľudský život bez použitia obilnín. Nepretržitá prítomnosť obilnín na stole neumožňuje usadiť sa na stenách ciev. Tento produkt ho ľahko „vynáša“ z tela. A ovsené vločky napríklad pomáhajú zlepšovať stav cievnych stien.

Je to dôležité! Hrubé obilniny sú považované za najužitočnejšie, pretože ich obsah vlákniny je vyšší.

Jablko

Toto ovocie je absolútne užitočné pre všetky vnútorné orgány. Ak budete jesť jablko raz denne, môžete sa vyhnúť rozvoju rakoviny a srdcových ochorení. Vlákna neumožňujú usadzovanie cholesterolu na stenách ciev.

Apple dni sú tiež veľmi užitočné (Apple stravy). To vám umožní znížiť opuchy, stratiť kilá a normalizovať metabolické procesy a indikátory tlaku.

Použitie jabĺk v potravinách prispieva k rýchlemu odstráneniu škodlivých látok z tela. Tí, ktorí milujú tieto plody, často nemusia premýšľať o úrovni cukru v krvi.

Nedávne správy sú potešené, ukazuje sa, že používanie týchto plodov pomáha predísť Alzheimerovej chorobe. Štúdie na myšiach priniesli nečakané objavy. Jablká očistia telo a majú pozitívny vplyv na tvorbu mozgových buniek.

Strukoviny a fazuľa

Tieto potraviny môžu nahradiť akékoľvek vysokokalorické vedľajšie jedlo. Môžu rýchlo získať dosť, a výhody z nich viac. Fazuľa je bohatá na flavonoidy, čím sa predchádza vzniku hypertenzie.

Zloženie strukovín: bielkovín, vápnika, železa, kyseliny listovej a vlákniny, ktoré chránia srdce a cievy pred rôznymi chorobami. Najmä ľudia, ktorí jedia tieto potraviny sú menej pravdepodobné, že trpia arteriálnej hypertenzie.

tekvica

So všetkými jeho dostupnosť, tekvica je neuveriteľne užitočný produkt. Podávajú sa tu rôzne jedlá, od kašových polievok až po chutné dezerty a džúsy. Obsahuje veľa vitamínov, ktoré nielen posilňujú srdce, ale tiež vám umožní poraziť chladné a dokonca aj depresie.

Dostatočné množstvo draslíka vám umožňuje udržiavať rovnováhu vody a soli a včas odstrániť prebytočnú tekutinu. Muži sú považovaní za veľmi užitočné tekvicové semená, ktoré zlepšujú reprodukčné funkcie a systémy.

cesnak

Často sa používa na prípravu rôznych ľudových prostriedkov doma. Častá konzumácia cesnaku znižuje tonus krvných ciev, čo zase znižuje tlak. Obsahuje asi 60 užitočných látok, ktoré nielen chránia srdce a cievy, ale aj zlepšujú ich stav. Cesnak je veľmi užitočný, ak sa používa správne, pretože vo veľkých množstvách a pre tých, ktorí majú problémy so žalúdkom alebo gastrointestinálnym traktom, môže byť tento produkt škodlivý.

Najviac chutné a zdravé, podľa lekárov a pacientov, sú ryby červených odrôd. Konzumácia lososa a lososa vám umožňuje dlho zabudnúť na problém vysokého krvného tlaku.

Je tiež užitočné, aby zahŕňali tuniaka, sardinky, makrely a pstruhy v strave, potom si nemôžete spomenúť na hypertenziu. Ryby pomáhajú spomaliť proces starnutia v tele.

brokolica

Táto zelenina je veľmi užitočná, dospelí a deti o nej vedia. Kapusta je cenená pre vysoký obsah draslíka, fosforu, horčíka, vlákniny, vitamínov C a B. Použite ho surové alebo varené. Zlepšuje činnosť srdcového svalu, znižuje poškodenie myokardu a zvyšuje odolnosť srdca voči hypoxii. Dušená zelenina by mala byť obľúbeným pokrmom každého jednotlivca alebo osoby, ktorá je náchylná na rozvoj ochorení CVD.

jarabiny

Takmer všetky odrody a druhy sú pre telo veľmi užitočné. Majú priaznivý vplyv na srdce, zabraňujú starnutiu a znižujú množstvo prebytočnej tekutiny v tele. Bobule sú bohaté na draslík, horčík a vitamíny. Zlepšujú stav ciev a znižujú ich priepustnosť.

Bobule zlepšujú výkonnosť ortuti a vyživujú srdce všetkými potrebnými látkami. Hŕstka ovocia, konzumovaná pravidelne, redukuje riziko srdcového infarktu.

huby

Mnohí zbožňujú huby, ale absolútne podceňujú ich výhody. Majú veľké množstvo vlákniny a rôzne vitamíny. Tento produkt zvláda rôzne ochorenia srdca, krvných ciev a tiež významne znižuje riziko vzniku rakoviny.

Stojí za zmienku! Huby sú užitočné bez ohľadu na spôsob varenia. Hlavná vec je miesto rastu, pretože tento výrobok môže absorbovať škodlivé látky.

čokoláda

Čokoláda je určite škodlivý výrobok. To sa však nevzťahuje na čierny horký vzhľad. Neobsahuje veľa cukru a rôznych tukov, čo znamená, že posilňuje prácu CAS a odstraňuje z tela cholesterol. Obsah kakaa musí byť najmenej 70%.

Orechy

Je to neuveriteľne užitočný produkt nielen pre srdcový sval a cievy, ale aj pre celé telo.

Je to dôležité! Musíte si vybrať orechy bez konzervačných látok, soli a rôznych prísad. Tieto produkty prispievajú k rozvoju ochorení a tvorbe nádorov.

Orechy by sa mali vybrať mierne vysušené. Počas tepelného spracovania strácajú svoje vlastnosti. Tento výrobok možno použiť ako občerstvenie alebo ako doplnok k šalátom.

Akékoľvek jedlo pre jadrá je potrebné koordinovať so svojím lekárom. Koniec koncov, užitočné produkty pre srdce a krvné cievy môžu byť škodlivé v jednotlivých prípadoch. Ľudia vo veku, bez ohľadu na to, či trpia srdcovými chorobami alebo nie, by si mali zvoliť starostlivejšiu diétu pre každý deň. Dokonca aj v prípadoch, keď lekárne nemôžu urobiť bez, správna výživa zmierni stav a zvýši účinok liekov.

8 z najškodlivejších potravín, ktoré zabíjajú naše srdce: tipy od kardiológov

Kardiovaskulárny systém hrá kľúčovú úlohu v práci ľudského tela. Jeho najdôležitejšou funkciou je prívod kyslíka do všetkých orgánov a tkanív. Jeho stav je ovplyvnený mnohými faktormi, z ktorých niektoré prakticky nezávisia od vôle osoby (ekológia, stres, dedičnosť a genetická predispozícia), zatiaľ čo iné sú pod jej jurisdikciou.

Druhá skupina faktorov zahŕňa predovšetkým výživu. Napriek tomu, že obsah stravy má obrovský vplyv na kardiovaskulárny systém, mnohí z nich sú extrémne pohŕdaví svojím zložením.

Medzitým, vzhľadom na správne zvolenú diétu a potraviny, ktoré telo potrebuje s ohľadom na individuálne potreby, je možné nielen udržiavať zdravie srdca a ciev, ale aj korigovať ich stav, čo potvrdzuje aj výskum. Okrem udržania potrebných skupín potravín pre telo, správneho pomeru živín, dodržiavania stravy, kardiológovia tiež odporúčajú konzumovať potraviny, ktoré priamo kŕmia srdce a posilňujú cievy.

Ale mnohí ľudia zabúdajú, že je tiež dôležité vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav kardiovaskulárneho systému. Štúdie vytvorili priamu väzbu medzi nezdravými potravinami a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Aký druh potravín, a aké potraviny sú najviac škodlivé, považujeme v tomto článku.

8 potravín, ktoré zabíjajú naše srdce

Nižšie vám predstavíme jedlo, ktoré je extrémne paguyno ovplyvňujúce naše srdce. Niektorí z nich musia byť úplne vylúčení zo stravy a využívanie iných na zníženie na minimum.

1. Energia

Energetické nápoje majú koncentrovaný obsah kofeínu, cukru a konzervačných látok. Podobne ako iné stimulanty, dochádza k dočasnému nárastu energie v dôsledku vyčerpania energetických zásob tela.

Inými slovami, nedávajú energiu, ale iba spôsobujú, že telo, a najmä srdce, pracuje pre opotrebovanie, po ktorom nasleduje následný kolaps a je sprevádzaný tlakovými rázmi. Vedci dokázali, že energia zvyšuje riziko vzniku srdcových ochorení.

Zaujímavé je, že väčšina spotrebiteľov energetiky ich nepotrebuje. Tí, ktorí sa musia zdržať spánku, odborníci odporúčajú prijateľné stimulanty, ktoré obsahujú kofeín v nižších koncentráciách a neobsahujú žiadne ďalšie škodlivé látky. To predovšetkým čaj a káva. Spotreba kávy je dokonca dobrá pre srdce, ak neprekročíte povolenú dávku.

2. Alkohol

Alkohol má rovnaký deštruktívny účinok na srdce a krvné cievy ako na iné systémy tela. Okrem toho alkohol v kombinácii s drogami alebo tukovými potravinami môže hrať úlohu katalyzátora alebo zmeniť účinky na telo.

Napríklad je známe, že v kombinácii s liečivami zameranými na normalizáciu práce ciev môže účinok alkoholu vyvolať kolaps a v kombinácii s tukovými potravinami sa urýchlia deštruktívne procesy, ktoré sú škodlivé pre pečeň a obličky.

Ale žiadny alkohol nemá prísne negatívny účinok.

3. Soľ

Príjem soli je dôležitý na udržanie v rozsahu 3,5 až 5 gramov denne. To neplatí pre tých, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami, ako je arteriálna hypertenzia, ischemická choroba srdca a iné.

V niektorých z nich musí byť príjem soli znížený ešte viac, zatiaľ čo v iných sa odporúča diéta bez soli alebo náhrada klasickej soli chloridu sodného soľou, v ktorej je sodík nahradený draslíkom.

Úplné odmietnutie soli je tiež nežiaduce, pretože takáto diéta vo všeobecnosti môže prispieť k riziku srdcového infarktu.

4. Mastné potraviny

Tuky hrajú dôležitú úlohu v tele, ale nie všetky tuky sú prospešné. Tuky obsiahnuté v niektorých potravinách sa ukladajú na steny krvných ciev, v dôsledku čoho sa môže vyvinúť ateroskleróza - nevyhnutná podmienka pre rozvoj iných, nebezpečnejších chorôb. Preto je lepšie používať zdravé mäso, ktorého zoznam nájdete v samostatnom článku.

Takéto tuky sa nachádzajú v tukovom mäse - skopovom a bravčovom mäse a vo výrobkoch, ktoré sa varia s veľkým množstvom masla. Takéto mäso sa v žiadnom prípade nemôže konzumovať vo veľkých množstvách.

5. Údené klobásy

Poškodenie údených klobás je na jednej strane spôsobené prítomnosťou karcinogénnych látok a konzervačných látok a na druhej strane obsiahnutých v zložení tuku v hojnom množstve, ktoré zabíja naše srdce.

Údené výrobky stimulujú rast tlaku a prispievajú k trombóze. Okrem toho spotreba ovplyvňuje pečeň, obličky, endokrinný a urogenitálny systém.

6. Rýchle občerstvenie

Škoda rýchleho občerstvenia, okrem nízkej kvality použitých výrobkov, je spôsobená prítomnosťou trans-tukov a tuku obsiahnutého v oleji používanom na vyprážanie. Škoda na konzumácii rýchleho občerstvenia je mnohonásobne väčšia ako potravinové prínosy, ktoré telo získa z konzumácie.

Pomáha zvyšovať hladinu zlého cholesterolu a škodlivé látky obsiahnuté v týchto potravinách doslova „poškriabajú“ krvné cievy a uvoľňujú ich, čoho výsledkom je, že ľahko kričia.

7. Cukor

Konzumácia cukru spôsobuje prudký nárast tlaku a zhoršenie ciev. Okrem toho príjem cukru negatívne ovplyvňuje iné systémy a procesy vyskytujúce sa v tele.

Cukor spôsobuje úzkosť a depresiu v dôsledku depresie nervového systému. Škoda z cukru je podobná škodám spôsobeným spotrebou energie.

8. Fajčenie

Fajčenie je jedným z najškodlivejších možných návykov a je v zásade neprijateľné pre „jadrá“, pretože vyvoláva kŕče krvných ciev, a preto je v kritickom stave.

Okrem prudko rastúcej možnosti srdcového infarktu a cievnej mozgovej príhody, fajčenie ďalej bráni prísunu kyslíka do orgánov ľudského tela, čo im bráni pracovať normálne.

Čo nahradiť - 6 možností

Nasledujúce produkty patria medzi produkty, ktoré pozitívne ovplyvňujú kardiovaskulárny systém:

1. Ovocie, citrusy a bobule

Zvlášť užitočné sú banány, granátové jablká a citrusové plody, ako sú citróny.

Pozitívny účinok banánov na srdce je spôsobený vysokým obsahom draslíka v kompozícii, ktorý zabraňuje tvorbe trombov a normalizuje tlak.

Granátové jablko je nepostrádateľné ovocie pre "jadrá". Má priaznivý vplyv na srdce a stav cievnej steny. Okrem toho má granátové jablko tonizujúci účinok na všetky telesné systémy. Granátové jablko je jedným z tajomstiev dlhovekosti obyvateľov Kaukazu.

Z bobúľ, hrozna, brusníc a kalina sú najviac prospešné. Zabraňujú vzniku krvných zrazenín, prispievajú k očisteniu krvných ciev, normalizujú procesy tvorby krvi a prietoku krvi.

2. Zelenina

Medzi najužitočnejšie pre srdce zeleniny by mali byť rozlíšené repy, ktorých pozitívny účinok je porovnateľný s účinkom moderných zdravotníckych výrobkov. Cesnak, cibuľa a tekvice sú tiež prospešné pre cievy kvôli ich vysokému obsahu beta-karoténu. Z tohto dôvodu sú mrkva rovnako dôležité.

3. Zelení

Petržlen, kôpor, koriander a ďalšie byliny obsahujú koncentrované množstvo prospešných stopových prvkov, ktoré majú posilňujúci účinok na kardiovaskulárny systém.

4. Sušené ovocie a orechy

Pozitívny účinok sušeného ovocia na srdce je spôsobený uchovávaním vitamínov a mikroprvkov v porovnaní s mrazeným a spracovaným ovocím. Orechy tiež obsahujú vysokú koncentráciu užitočných látok, ktoré sú pre telo nevyhnutné. Na posilnenie kardiovaskulárnych odborníkov odporúčame terapeutickú zmes drvených orechov a sušeného ovocia, ktorá má vysokú stráviteľnosť organizmu. Najúčinnejšia je srdcová pasta Amosova, pomenovaná podľa vynikajúceho lekára, ktorý ju vymyslel.

5. Oleje

Pre srdce a cievy majú nenahraditeľnú úlohu olivový olej a ľanový olej z prvého lisovania. Čistia krvné cievy a posilňujú srdcový sval.

6. Ryby

Výhody rýb sú oveľa lepšie ako mäso. Dôvodom je v prvom rade najlepšia stráviteľnosť. Po druhé, tuk obsiahnutý v rybách sa nielen akumuluje v cievach, ale je tiež nevyhnutnou podmienkou na posilnenie tela.

Po tretie, ryby za predpokladu, že sú voľne žijúce, ako napríklad losos obyčajný (losos obyčajný, losos lososový, losos lososový, losos obyčajný, losos chinook), sa živia výlučne prírodnými potravinami, v dôsledku čoho v mäse nie sú prakticky žiadne škodlivé látky, ktoré nie sú spracované v pečeni.

Nakoniec si pozrite tento infographic:

Niekoľko slov o diéte s draslíkom

Ako bolo uvedené vyššie, draslík a horčík sú nevyhnutným prvkom pre tých, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú, aby „jadrá“ nakupovali soľ s nahradeným draslíkom. Tento prvok posilňuje srdcový sval, pomáha čistiť krvné cievy, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.

Súvisiace videá

Podrobnejší úvod k téme odporúčame sledovať video:

Výberom správnych produktov pre telo a odstránením alkoholu, tukových potravín, konzervačných látok a škodlivých tukov z konzumácie poskytuje človek ochranu a obnovu kardiovaskulárneho systému. Diéta by mala zohľadňovať individuálne potreby tela a faktor sezónnosti. Je tiež dôležité, aby sa výrobky vyrábali v ekologicky čistom priestore a bez použitia látok nebezpečných pre organizmus, ktoré by znehodnotili výhody ich spotreby.

Čo je dobré pre zdravie srdca a ciev. Produkty, vitamíny, ľudové prostriedky

Mladí ľudia sa zriedkavo zaujímajú o starostlivosť o srdce. „Motor“ pracuje dlhodobo bez porúch, s výnimkou prípadov vrodených patológií.

Starší ľudia, ktorí majú vynikajúce zdravie, nie vždy chodia do nemocnice. Kardiológ zvyčajne prichádza po 35-40 rokoch so sťažnosťami na tlak alebo bolesť v oblasti hrudníka.

Niektorí jedinci však takéto príznaky jednoducho ignorujú, pričom sa spoliehajú na nízky význam problému a samoliečbu. Mimochodom, tento prístup urobil kardiovaskulárne ochorenia lídrom v úmrtnosti. Preto sa vedomí ľudia čoraz viac pýtajú: čo je dobré pre zdravie srdca a krvných ciev?

Čo je dobré pre zdravie srdca?

Dodržiavanie pravidiel, ktoré zabezpečia zdravie srdca? Zaoberajme sa touto otázkou podrobne a dôkladne.

Srdcový sval funguje nezávisle. Krv sa kontinuálne čerpá, hoci aspoň jedna tretina celkového času redukčného cyklu sa ponechá na odpočinok. Veľkosť srdca je úmerná veľkosti osoby, ale toto pravidlo platí len pre normálnu telesnú hmotnosť.

Ak má jedinec nadváhu, znamená to aj obezitu srdcového svalu, a nie zvýšenie počtu jeho funkčných štruktúr. Nadváha navyše spôsobuje, že „motor“ pracuje intenzívnejšie, čo vytvára dodatočné zaťaženie plavidiel.

Osoba prichádza do takéhoto štátu nezávisle, ignorujúc pravidlá zdravého životného štýlu alebo jednoducho o nich nevedia. Výsledkom je často hypertenzia, ktorá je sama osebe nebezpečná a vyvoláva ďalšie komplikácie. Čo je dobré pre srdce a čo je zlé?

1. Cvičenie. Aj ranné cvičenia budú prospešné, nehovoriac o pravidelnom behu alebo plávaní.
2. Racionálna výživa. Obezita v každom prípade narúša srdce, ale poškodzuje aj slané a stimulujúce potraviny.
3. Zamietnutie závislostí. V prvom rade ide o závislosť na nikotíne, ktorá je dnes tak rozšírená, čo vyvoláva ischemickú chorobu srdca so všetkými následnými následkami. Alkohol je škodlivý aj napriek rozsiahlej mediálnej kampani.
4. Rest. Rovnako ako nič iné, únava ovplyvňuje stav tela. Preto zdravý spánok a pravidelné víkendy posilnia telo vo všeobecnosti a najmä srdce.
5. Kontrola emócií. Častý stres nepriaznivo ovplyvňuje blaho a vyvoláva vývoj somatických ochorení.

Tento zoznam stojí za to vziať na vedomie všetkých ľudí, ktorí chcú posilniť srdcový sval. A teraz sa pozrieme bližšie na zmenu stravy, pretože práve práve nedostatok potrebných zlúčenín často vyvoláva ochorenia.

jedlo

Nadváha vyvoláva nadmerný tlak na srdce. Každú sekundu musí poskytnúť oveľa väčší počet buniek krvi, čo prirodzene vedie k predčasnému opotrebeniu. Diéta každej osoby by mala mať svoje vlastné, vzhľadom na negatívne a pozitívne vlastnosti výrobkov.

Nie je to vždy možné, pretože rytmus života niekedy prináša zdravotnú starostlivosť do pozadia. Ale napriek tomu, podľa jednoduchých pravidiel jedenia sa výrazne zníži riziko infarktu myokardu a iných ochorení srdca.

Čo je potrebné obmedziť?

Poruchy, ktoré sú priamo závislé od fungovania gastrointestinálneho traktu, vyžadujú vážne diétne obmedzenia. Ale srdce sa mu nepáči, keď sa nezohľadňujú jeho záujmy.

A stačí pravidelne sledovať niekoľko odporúčaní:

1. Nepreháňajte vzrušujúce nápoje. Ranný čaj alebo káva je celkom opodstatnená, ale nemali by byť zneužívané. Ale na ukladanie energie v bankách je lepšie zaviesť osobné tabu. Zvlášť, keď si uvedomíte, že od nich bolo zaregistrovaných mnoho úmrtí.
2. Obmedzte príjem soli na 5 gramov denne. Chlorid sodný (soľ) zadržiava tekutinu v tele, čo spôsobuje opuch a ďalšie namáhanie srdca. Neodporúča sa však úplne opustiť túto zlúčeninu a často je tiež škodlivé stravovanie.
3. Voda nesmie piť viac ako 1,5 litra. Odborníci na výživu odporúčajú používať tekutiny do 2,5 litra denne, ale kardiológovia trvajú na tom, že nafúknutie sťažuje prietok krvi a zvyšuje krvný tlak.
4. Bez tukových potravín sa žlč už nevyčnieva, čo spôsobí jej stagnáciu, a tým aj ochorenia pečene a gastrointestinálneho traktu. Preto je potrebné byť presne z bravčovej masti a bravčového mäsa a nahradiť ich hydinou a hovädzinou.
5. Alkohol je zakázaný. Veľkou chybou je názov alkoholických nápojov.

Čo musíte jesť?

Nemali by sa zameriavať na zákazy. Cesta „z“ nikam nevedie. Musíte sa zamerať na správnu stravu tela. Najmä kardiológovia poznamenávajú, že najužitočnejšími produktmi pre srdce a cievy nie sú nejaké drahé pochúťky, ale dosť cenovo dostupné pre dennú konzumáciu potravín.

Každý si ich môže pripraviť samostatne, ale je potrebné vychádzať zo zásady dostatočného prijatia nasledujúcich zložiek:

1. Protein. Akýkoľvek sval (vrátane srdca) potrebuje stavebný materiál - proteín. Preto musíte pravidelne jesť chudé mäso, mlieko a tvaroh.
2. Sacharidy. Cukrovinky sú bohaté na jednoduché sacharidy, ale vyvolávajú obezitu. Odporúča sa konzumovať komplexné sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v strukovinách a obilninách.
3. Tuky sú nevyhnutné pre telo povinným spôsobom, pretože sú zapojené do životne dôležitých procesov. Ale ich prebytok vedie k upchávaniu krvných ciev cholesterolovými plakmi a obezitou. V strave by mala byť čiastočne obmedzená na živočíšne tuky, preferring zeleniny (olivový olej, orechy). Okrem toho je potrebné jesť potraviny obsahujúce polynenasýtené mastné kyseliny (rybí olej a morské plody).
4. Draselný. Tento prvok má priamy vplyv na cievny tonus a v dôsledku toho na krvný tlak. Obsahuje marhule, kapustu, orechy, brusnice, zemiaky.
5. Horčík. Kontroluje rovnováhu draslíka a sodíka, takže jeho nedostatok často vyvoláva zvýšenie krvného tlaku. Obsahuje fazuľa, morské plody, orechy, zelené.
6. Vápnik. Zahrnuté vo svalových vláknach, podieľajúce sa na ich redukcii. Najmä sú bohaté na kyslé mliečne výrobky.
7. Fosfor. Pôsobí ako štrukturálna zložka bunkových membrán. Fosfor je bohatý na morské plody a otruby.

Ak je strava dostatočná mikro a makro, potom srdce dostane potrebné komponenty pre normálnu prevádzku. Bez vitamínov však nie je možné hovoriť o plnom fungovaní nielen myokardu, ale aj organizmu ako celku.

vitamíny

Tieto biologicky aktívne zlúčeniny slúžia ako katalyzátory metabolických reakcií a vykonávajú rôzne iné funkcie.

Lekári odporúčajú tieto vitamíny pre zdravie srdca a krvných ciev:

1. Vitamín E (pečeň, orechy, vaječný žĺtok, olivový olej). Prvá je predpísaná pri liečbe kardiovaskulárnych ochorení. Znižuje tvorbu voľných radikálov potlačením procesu oxidácie lipidov.
2. Vitamín P (citrus, zelený čaj, divoká ruža, granátové jablko). Posilňuje steny ciev, znižuje viskozitu krvi.
3. Vitamín B1 (strukoviny, špenát) Stimuluje srdcový tep. Je syntetizovaný v ľudskom čreve s prospešnou mikroflórou, ale pre dysbakteriózu sa berie samostatne.
4. Vitamín B6 (ryby, mäso). Podieľa sa na odbúravaní tukov a eliminácii cholesterolových plakov.
5. Vitamín C (citrusy, ríbezle, divoká ruža, granátové jablko). Zvyšuje metabolické procesy a posilňuje imunitný systém.

Ukážkové menu na 1 týždeň

Diéta pre zdravie srdca je predpísaná pre preventívne aj terapeutické účely. V tom nie je nič ťažké, ale výsledkom bude zlepšený zdravotný stav a stabilizácia kardiovaskulárneho systému.

Menu si môžete dohodnúť podľa vlastného uváženia na základe vyššie opísaných komponentov alebo použiť hotovú ponuku:

• ráno - kaša z ryže, čerstvo vylisovaná pomarančová šťava;
• popoludnie - šošovicová polievka s kuracím mäsom a čiernym chlebom;
• večer - pečené kuracie filé so zemiakmi, kefírom;
• pred spaním - dogrose vývar.

• ráno - pár kúskov chleba a zeleného čaju;
• v popoludňajších hodinách varený kurací a zeleninový šalát;
• vo večerných hodinách - varené zemiaky a fazuľa, jablko;
• pred spaním - ryazhenka.

• ráno - jogurt a ovocný šalát;
• v popoludňajších hodinách - šalát z konzervy, varené kuracie mäso a čerstvá kapusta, sezóna s olivovým olejom;
• večer - ryžová kaša s jablkami, paradajková šťava;
• pred spaním - dogrose vývar.

• ráno - jogurt a ovsené vločky s ovocím;
• popoludní - varené červené ryby a otrubový chlieb;
• večer - kapusta a uhorkový šalát, dusené kurča;
• pred spaním - bylinný čaj.

• ráno - syr a chlieb, jahodový džús;
• popoludní - varené zemiaky so zeleninovými kotletami;
• vo večerne upečených rybách a šaláte z paradajok a uhoriek;
• pred spaním - kefír.

• ráno - pohánková kaša s hrozienkami a sušenými marhuľami;
• popoludní - zrná klíčiacej pšenice so zeleninou;
• vo večerných hodinách - hubová polievka;
• pred spaním - dogrose vývar.

• ráno - pohánková kaša a grapefruitová šťava;
• popoludní - zemiaková kaša, pečený šalát z rýb a zeleniny;
• vo večerných hodinách - tvarohový kastról s mliekom, jablko;
• pred spaním - jogurt s ovocím.

Diétou pre srdce môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie a zlepšiť kvalitu svojho života.

Ľudové recepty

Diéta vo väčšine prípadov prejaví účinok za 2-3 týždne. Ako pomocné opatrenia je však vhodné používať liečivé rastliny.

Hawthorn na posilnenie srdca

Lekári vytvorili na základe hloh rôzne liečivá, čím oficiálne uznali svoju liečivú silu.

V ľudovej medicíne sa rastlina pripravuje podľa rôznych receptov, tu je jeden z nich:

1. 1 polievková lyžica kvetov sa naleje na 1 šálku vriacej vody.
2. Trvajte na pol hodine.
3. Filtrovať.
4. Pite ½ šálky trikrát denne.

Dogrose bujón

Pripravte a použite boky bujónu podľa tejto schémy:

1. Sušené ovocie je mleté.
2. 1 lyžička surovín sa naleje 1 šálkou vriacej vody.
3. Varte 5 minút.
4. Trvajte na pol hodine a filtrujte.
5. Pite ⅓ šálku trikrát denne po jedle.

Tipy na psychológiu

Negatívne skúsenosti by sa mali dať tak, aby sa hromadili vo vnútorných orgánoch (vrátane srdca). A je to veľmi ľahké. Najlepší spôsob je nasmerovať energiu k stvoreniu, nechať ho vyliať vo forme kreativity: kreslenie, modelovanie, písanie atď.

Druhou možnosťou je zapojiť sa do mobilného športu, ako je futbal alebo volejbal. Niekto nájde svoju predajňu v inom. Bolo by však vhodnejšie úplne sa zdržať konfliktov alebo aspoň zmeniť postoj k nim.

tj neberte všetko do srdca. Mimochodom, tento idiom veľmi presne vyjadruje podstatu psychologickej ochrany pred negatívnymi emóciami.

Je dobré pre zdravie srdca počúvať krásnu, tichú hudbu pre dušu, ktorá je relaxačná a upokojujúca, chráni pred zlými emocionálnymi stavmi, zmierňuje stres po náročnom dni.

záver

Teraz viete, čo je dobré pre zdravie srdca a ciev. Tieto tipy a triky pomôžu udržať si zdravý a predĺžiť život.

LiveInternetLiveInternet

-kategórie

• TURISTIKA (611)
• Francúzsko (57)
• TALIANSKO (50)
• RAKÚSKO (38)
• ČESKÁ REPUBLIKA (35)
• Taliansko Rím (33) t
• NEMECKO (32)
• Krajiny (32)
• Spojené arabské emiráty (28)
• Thajsko (26)
• GRÉCKO (24)
• Francúzsko, Hrady a zámky (22) t
• IZRAEL (20)
• ŠPANIELSKO (19)
• OSTROVY (17)
• HOLANDSKO (17)
• INDONÉZIA (14)
• EGYPT (13)
• ŠVAJČIARSKO (9)
• ČÍNA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIA (8)
• zaujímavosti a legendy (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVINSKO (6)
• BELGICKO (6)
• RUSKO (5)
• TURECKO (5)
• POĽSKO (5)
• RUMUNSKO (4)
• CHORVÁTSKO (4) t
• SLOVENSKO (4)
• Dánsko (3)
• MALAJZIA (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• MAĎARSKO (3)
• KOMBINOVANÉ CESTY (3)
• PORTUGALSKO (2)
• TUNISKO (2)
• ŠVÉDSKO (2)
• Mestá (2)
• AMERIKA (latinčina) (1)
• LIHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NÓRSKO (1)
• FÍNSKO (1)
• SPOJENÉ KRÁĽOVSTVO (1) t
• BULHARSKO (1)
• JORDAN (1)
• Tipy a triky (472)
• učenie sa pracovať na počítači (99) t
• záhrada (82)
• Vyšívanie (48) t
• ŠTÝLOVÉ LEKCIE (46)
• Interiér domu (44)
• Angličtina (35)
• šitie (34)
• rôzne remeslá (34)
• tipy pre hostesku (6)
• Tipy pre hostiteľa (3)
• Výšivky (1) t
• RECEPTY (352)
• Zeleninové jedlá (123)
• Dezert (99)
• BUNKY (47)
• mäsové jedlá (28) t
• dovolenka (18) t
• predjedlá (11)
• rybie pokrmy (9)
• Nápoje (8)
• šaláty (5)
• Psychológia života (184)
• vzťahová psychológia (23)
• je to zaujímavé (21)
• akčná príručka (17)
• zákony osudu (17)
• PARABLE (16)
• denník múdrych myšlienok (11)
• neidentifikovaný (6)
• zákony vesmíru (5)
• ciele a túžby (5)
• kopanie sami (4)
• Náboženstvo (3)
• peniaze a úspech (1)
• Tajomstvo ženskej krásy (149) t
• krásne vlasy (29)
• Slabosť (27)
• starostlivosť o telo (18) t
• rady pre výživu (12)
• tajomstvo mládeže (12)
• poradenstvo pre trénera (9)
• Tance (8)
• recepty na zdravé potraviny (4)
• krásne ruky (3)
• umenie (139)
• HUDBA (93)
• Básne (19)
• umelecká galéria (15)
• Filmy a umelci (6) t
• tance (1)
• Zdravie (105)
• príčiny choroby (13)
• choroby a ich liečba (11) t
• ORTHODOXY (89)
• MODLITBY (17)
• svätí (16)
• Apoštoli (14)
• Pravoslávne svätyne (8)
• Základy pravoslávia (4)
• piesne (3)
• KLÁŠTORY (3)
• proroci (3)
• Svätí rovní apoštolom (2)
• Ikony Matky Božej (1)
• UKRAJINA (80)
• Kirovohrad (15)
• Charkovská oblasť (12)
• KIEV REGION (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA REGION (3)
• Región Zhytomyr (1)
• HISTÓRIA (69)
• História Ukrajiny (38) t
• Staroveké dejiny (17)
• História Slovanov (5)
• OSOBNOSTI (54)
• pravítka (12)
• Umelci (12)
• hudobníci (6)
• Decembristi (1)
• humor (19)
• ŠTÝLOVÉ LEKCIE (13)
• móda (10)
• oratórium (3)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-štatistika

15 najužitočnejších produktov pre srdce a cievy.

Zahrnúť do svojho jedálnička

15 najužitočnejších produktov pre srdce a cievy.

1. Avokádo

Vďaka svojim polynenasýteným mastným kyselinám výrazne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a zlepšuje pamäť, pretože nedostatok týchto kyselín je jednou z príčin zhoršeného metabolizmu cholesterolu a rozvoja aterosklerózy.

Draslík obsiahnutý v avokáde prispieva k správnemu fungovaniu srdca a zmierňuje stres, ktorý je jedným z hlavných faktorov pri rozvoji aterosklerózy a koronárnych ochorení srdca.

Prečítajte si viac o ischemickej chorobe srdca.

Vzhľadom k normalizácii metabolizmu vody a soli v tele avokádo pomáha znižovať krvný tlak a je užitočný pri hypertenzii.

Avokádo obsahuje celý komplex vitamínov a minerálov potrebných na normálnu tvorbu krvi a krvný obeh.

Meď - zabraňuje rozvoju anémie (anémia), železa - najdôležitejší prvok tvorby krvi (tvorba krvi), vitamín B2 - podieľa sa na tvorbe červených krviniek. Kombinácia železa a medi v jednom produkte je organizmom dobre absorbovaná. Avokádo je bohaté na vitamíny E, B6 a C.

Špeciálne enzýmy obsiahnuté v avokáde urýchľujú proces asimilácie vitamínov nevyhnutných pre plnú prácu srdca a zabraňujú degenerácii srdcového svalu (myokardu).

Avokádo znižuje úroveň "zlého" a zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi.

Používajte avokádo len surové, pretože len surové zostáva zdravé a výživné vlastnosti pre vaše srdce. Avokádo možno kombinovať s inými produktmi v rôznych šalátoch. Chuť avokáda dokonale dopĺňa citrón a pomaranč.

2. Grapefruit
Grapefruit je bohatý na rastlinné vlákno a glykozidy, ktoré dávajú buničine, filmom a šupke tohto ovocia horkú chuť.

Glykozidy prispievajú k regulácii mnohých fyziologických procesov v tele, normalizujú trávenie, zlepšujú činnosť srdca a bránia rozvoju aterosklerózy.

Prečítajte si viac o ateroskleróze.

Grapefruit obsahuje veľké množstvo vitamínov: C, B1, P a D. Vitamín P pomáha posilňovať krvné cievy, zlepšuje ich elasticitu a zvyšuje účinok vitamínu C potrebného pre telo.

Grapefruit zlepšuje metabolizmus organizmu, zlepšuje celkový tonus, zmierňuje únavu a znižuje krvný tlak. Vďaka svojej nutričnej jednoduchosti (42kcal) je grapefruit zahrnutý do stravy pre obezitu. Dokonale uhasí smäd a dokonale podporuje pečeň.

Odporúča sa pre pacientov s funkčnými poruchami pečene.

Grapefruit by mal byť konzumovaný surový, môže byť pridaný do šalátov a dezertov.

Grapefruit znižuje hladinu cholesterolu v krvi, znižuje riziko infarktu myokardu a cukrovky.

Získajte viac informácií o infarkte myokardu.

Grapefruit dobre znižuje krvný tlak, najmä počas menopauzy. Pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení musíte použiť 2 - 3 grapefruity týždenne na raňajky.

3. Jablká

Jesť jablká priaznivo ovplyvňujú prácu absolútne celého organizmu. Pravidelná konzumácia jabĺk znižuje riziko vzniku rakoviny a srdcových ochorení.

Vlákna obsiahnuté v jablkách a vitamínoch môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi.

Pri chorobách srdca sú predpísané dni nalačno (jablko), ktoré pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť, znižujú edémy, zlepšujú trávenie a normalizujú krvný tlak.

Draslík obsiahnutý v jablkách aktivuje vylučovací systém a pektínové vlákna znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Pektíny viažu škodlivé látky v črevách a pomáhajú im čo najskôr evakuovať z tela a zabezpečiť ich čistenie. Organické kyseliny jablčné regulujú kyslú rovnováhu v tele a znižujú pravdepodobnosť vzniku diabetu a dny.

4. Granátové jablko
To je najlepší liek na ochorenia srdca.

Je veľmi dôležité používať granátové jablko čerstvé alebo vo forme čerstvej šťavy. Užitočné látky obsiahnuté v granátovom jablku, znižujú hladinu cholesterolu v krvi, normalizujú krvný obeh, zabraňujú tvorbe aterosklerózy v cievnej stene srdca a riedia krv.

Americkí vedci tvrdia, že šťava z granátových jabĺk obsahuje antioxidanty, ktoré zlepšujú krvný obeh v panve a tým zvyšujú potenciu. Ak chcete zlepšiť svoju mužskú silu, musíte vypiť pohár šťavy z granátového jablka denne.

Šťava z granátového jablka významne znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny prostaty.

5. Ľanový olej

Ľanové semeno je považované za silný prostriedok ochrany proti chorobám srdca a ciev. Toto je záznam o obsahu Omega-3 mastných kyselín. Jeho použitie znižuje hladinu cholesterolu v krvi a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Ľanový olej znižuje koncentráciu "zlého" cholesterolu a zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi. Prečítajte si tu o cholesterole.

Ale, rovnako ako akékoľvek maslo, má vysoký obsah kalórií, a preto 2st bude stačiť na šalátový dresing. l. za deň. Ľanové semená môžu byť pridané do kaše a šalátov.

6. Obilniny

Instantné vlákno je užitočné pre jeho vlastnosti, aby sa zabránilo absorpcii cholesterolu v tele, pochádzajúce z potravy. Obilniny sú dobrými spojencami srdca v boji proti ateroskleróze a ischemickej chorobe srdca.

Ovsené vločky obsahujú veľké množstvo prospešných Omega-3 kyselín a draslíka.

V kombinácii s vláknami, Omega-3 kyseliny sú schopné znížiť hladinu cholesterolu a udržať krvné cievy v dobrom stave. Hrubšie zrná sú užitočnejšie.

Čím väčšie zrno, tým viac vlákniny obsahujú, tým viac vlákniny, tým užitočnejšia je zástera (cereálie).

7. Fazuľa a fazuľa

Červené fazuľa a šošovica obsahujú veľa rastlinných vlákien a draslíka. Sú veľmi uspokojujúce a môžu nahradiť akékoľvek vysokokalorické vedľajšie jedlo.

Fazuľa obsahuje niekoľko druhov flavonoidov, látok, ktoré slúžia ako nevyhnutná prevencia arteriálnej hypertenzie.

Prečítajte si tu o hypertenzii.

Nedostatok mastných kyselín, vysoký obsah bielkovín, vlákniny, železa a kyseliny listovej, robí fazuľa a fazuľa skutočným darčekom pre vaše srdce!

8. Tekvica

Tekvica obsahuje obrovské množstvo beta - karoténu, vitamínu C a draslíka, ktoré sú vynikajúce v boji proti ateroskleróze ciev srdca. Tekvica normalizuje rovnováhu vody a soli v tele a dobre znižuje krvný tlak.

9. Cesnak
Cesnak, spolu s jeho antivírusovými vlastnosťami, je schopný bojovať s hypertenziou. Pozostáva z oxidu dusného a sírovodíka. Tieto látky znižujú tonus ciev a tým prispievajú k zníženiu krvného tlaku.

Cesnak obsahuje viac ako 60 užitočných látok, ktoré pri pravidelnom používaní znižujú krvný tlak o 15 až 20 mm Hg. Art.

10. Brokolica
Brokolica patrí do rodiny bielych a ružičkových klíčkov. Brokolica je veľmi výživná a bohatá na vitamíny B, C a D. Pozostáva z draslíka, horčíka, železa, vlákniny, fosforu a mangánu. Brokolica je výborným prostriedkom na liečbu srdcových ochorení a cukrovky.

11. Bobule

Všetky plody sú veľmi užitočné, výživné a spomaľujú proces starnutia. Bobule obsahujú draslík, ktorý odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, zlepšuje činnosť srdca a zmierňuje opuchy.

Telo potrebuje draslík na arytmie a chronické srdcové zlyhanie. Viac informácií o arytmiách nájdete tu.

Horčík spolu s draslíkom odstraňuje prebytočnú tekutinu, rozširuje krvné cievy a znižuje krvný tlak.

Vitamín C - posilňuje a chráni cievnu stenu, vitamín P - chráni najmenšie cievy (kapiláry) a znižuje priepustnosť cievnej steny.

Vláknina prispieva k rýchlej eliminácii škodlivých látok z tela a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Jahody - pomáha znižovať krvný tlak, čistiť a posilňovať steny ciev, znížiť úroveň "zlého" cholesterolu v krvi.

Obsahuje vitamíny: C, P, K, kyselinu listovú, pektíny, tokoferol.

Stopové prvky: mangán, železo, draslík, meď, zinok a jód.

Jahody sú užitočné pri metabolických poruchách, diabete, anémii, gastritíde a žalúdočnom vrede.

Čerešňa - obsahuje vitamíny C, B2, B6. Má veľa užitočných mikroprvkov: draslík, horčík, fluór a železo. Čerešňa dokonale posilňuje steny ciev.

Odporúča sa na anémiu a na zrážanie krvi. Cherry má diuretický účinok, znižuje krvný tlak a upokojuje nervový systém.

Sladká čerešňa je menej užitočná bobuľa ako čerešňa, ale obsahuje aj niekoľko užitočných látok, ako sú: glukóza, pektíny, vitamíny C, A a R. Zo stopových prvkov v čerešni obsahujú draslík, železo, fosfor a kyselinu nikotínovú.

Sladká čerešňa má účinok na posilnenie ciev.

Čierne ríbezle - kráľovná vitamínov!

Obsahuje vitamíny: PP, K, E, B1, B2, B6, D a C. Podľa obsahu vitamínu C má čierne ríbezle 15-krát pred jablkom.

Toto bobule zlepšuje krvotvorné procesy v tele a tóny srdca.

Červený ríbezľ - toto bobule je mierne horšie ako čierne ríbezle, pokiaľ ide o obsah vitamínov, ale v ňom je prítomný oxycoumarin - látka, ktorá reguluje zrážanie krvi a je najlepšou prevenciou infarktu myokardu.

Maliny - sklad vitamínov a živín!

Obsahuje organické kyseliny, pektín, triesloviny, vitamíny C, B1, B2, PP, jód, kyselinu listovú, karotén, draslík, horčík, sodík, fosfor a železo.

Malina posilňuje srdcové tepny a normalizuje zrážanie krvi.

12. Ryby

Najmä losos a losos sú prirodzenými zdrojmi Omega-3 kyselín.

Pravidelná (2 - 3 krát týždenne) konzumácia tejto ryby a zabudnete, aký vysoký krvný tlak je! Tento typ rýb reguluje zrážanlivosť krvi a znižuje riziko infarktu myokardu.

Vhodné sú aj pstruhy, makrela, tuniak a sardinky. Spomaľujú proces zrážania krvi a zvyšujú hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi.

13. Huby

Huby obsahujú ergotianín, ktorý neutralizuje voľné radikály v tele, ktoré sa podieľajú nielen na rozvoji srdcových ochorení, ale tiež spôsobujú rakovinu.

Huby normalizujú hladinu cholesterolu v krvi, stimulujú imunitný systém a pomáhajú pri prevencii a kontrole rakoviny. Plesne obsahujú: celulózu, bielkoviny, vitamíny B a D, železo, zinok, mangán, fosfor, draslík, horčík a selén.

Zaujímavosťou je, že huby si zachovávajú všetky svoje prospešné vlastnosti pre srdce, s kulinárskou liečbou!

14. Čierna (horká) čokoláda

Čokoláda sa považuje za prospešnú pre srdce, v ktorej je obsah kakaa najmenej 70%.

Horká čokoláda posilňuje kardiovaskulárny systém, znižuje krvný tlak a hladiny cholesterolu.

Iné odrody čokolády nerobia nič dobré, pretože obsahujú veľa cukru a málo kakaových bôbov. Pravidelná čokoláda má vysoký obsah kalórií a môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

15. Vlašské orechy

Orechy a mandle obsahujú veľa živín a priaznivo pôsobia na srdce. Mononenasýtené tuky a omega-3 kyseliny, ktoré sú obsiahnuté v mandľách a vlašských orechoch, zvyšujú úroveň „dobrého“ a znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi.

Je dokázané, že spotreba potravinových výrobkov obsahujúcich konzervačné látky, GMO (geneticky modifikované organizmy) a rastové hormóny vyvolávajú vývoj, ako aj prispievajú k progresii kardiovaskulárnych ochorení. Všetky tieto doplnky zhoršujú činnosť srdca, krvných ciev a obličiek. V takýchto produktoch lví podiel patrí konzervačným látkam a prakticky neexistujú žiadne živiny.

Snažte sa kúpiť čerstvé a skutočné produkty pestované na pozemku tradičným spôsobom bez použitia hnojív. Nebuďte leniví variť jedlo sami.

Zlepšiť zdravie vášho srdca a krvných ciev, opustiť škodlivé kulinárske spracovanie potravín (vyprážanie, fajčenie a smaženie). Urobte z neho užitočný výrobok na varenie (varenie, dusenie, pečenie mäsa vo vlastnej šťave alebo na ohni).

Prechod na "živé", skutočné a domáce jedlo vám umožní ušetriť slušné množstvo peňazí, a čo je najdôležitejšie, aby všetky vitamíny a stopové prvky potrebné pre fungovanie tela.

Postarajte sa o svoje srdce a nezostane vo vašom dlhu!

Jedzte na zdravie!

Citované 12 krát
Páčilo sa: 8 užívateľom