Lekárska gymnastika na kŕčové žily v nohách

Kŕčové žily sú bežnou patológiou u mužov a žien po 30 rokoch a môžu sa vyskytnúť v skoršom veku. Pri dodržiavaní preventívnych opatrení a cvičení s kŕčovými žilami dolných končatín je možné zastaviť vývoj patológie, zlepšiť oslabené cievy a kapiláry.

Výhody terapeutického cvičenia

Komplex fyzických cvičení na kŕčové žily zlepšuje prietok krvi, zvyšuje fyzickú odolnosť pacienta, posilňuje štruktúru poškodených ciev a svalov.

Ak nezanedbávate terapeutickú telesnú kultúru (cvičebnú terapiu), potom môžete výrazne zmierniť priebeh ochorenia, zmierniť opuchy a odstrániť únavu v nohách.

Odporúčané cvičenia

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl a liečenie choroby sa vykonávajú s cieľom zriediť tekutinu vo vnútri ciev, eliminovať nadúvanie žíl pod kožou, vracajúci prirodzený tón pokožke.

• Posilnenie svalov nôh so zapojením bedrovej oblasti;
• Zaťaženie membrány na reguláciu prietoku krvi a saturácie krvi živinami;
• Pešia turistika, jazda na stacionárnom bicykli, intenzívny tlak na pedále;
• Kúpanie v bazéne.

Lekári-flebologovia odporúčajú pravidelne sa zúčastňovať fyzickej terapie dvakrát denne, počas desiatich minút. Odporúča sa rozdeliť triedy do niekoľkých blokov - ráno až 5-7 minút a to isté pred spaním, preferujúc menej intenzívne zaťaženie tela.

Lekárske odporúčania

Cvičenie na kŕčové žily v nohách sa vykonáva s pomocou fyzioterapeuta a nezávisle. Je dôležité monitorovať zaťaženie z cvikov, plastickosť pohybov, aby sa zabránilo ostrým ťahom, otočí sa v tele.

Vyčerpanie môže poškodiť len pacienta, čo komplikuje priebeh ochorenia. Miestnosť by mala byť priestranná, vetraná, najlepšie je cvičenie z kŕčových žíl na nohách po prebudení. Je dôležité nezabudnúť na kompresný úplet a pohodlnú obuv.

Wellness komplex

Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami dolných končatín pozostáva z cvičení:

• Ak chcete znížiť únavu nôh vo večerných hodinách, ľahnite si, zdvihnite nohy do výšky, držte asi 5 minút;
• Nohy by mali byť spojené, ruky by mali byť natiahnuté, opatrne vztýčené na nohách, aby stáli 2-3 sekundy, ísť dole;
• Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy, otočte nohy, dovnútra a von.

Systematické nabíjanie zabráni progresii ochorenia, zníži riziko pretečenia jednej fázy varikóznej poruchy na druhú a eliminuje komplikácie.

Gymnastika v kancelárii

Cvičenie proti kŕčovým žilám v pracovnom období, sedenie na stoličke:

• Zdvihnite nohu rovno hore, urobte kruhové pohyby s každou končatinou;
• Zdvihnite nohu, položte si nohy na nohy, 15 návštev na každú nohu;
• Natiahnite prsty nahor, fixujte päty na podlahe bez pohybu;
• Vykonajte nôh od päty k špičke.

Pri sedení sa odporúča každú 5-minútovú prestávku. V tomto momente je užitočné vykonávať pohyby v stoji:

• Nohy spolu, intenzívne stúpajú na špičkách, dolných končatinách;
• Chôdza po pätách, chrbát rovno;
• Odpočívajte ruky na imaginárnej alebo skutočnej stene, ktorá je od seba vzdialená, ohnite si nohu a preneste ju na váhu, zložte druhú a zdvihnite na špičkách, zmeňte nohy za 10 sekúnd;
• Odtrhnite päty, robte cvičenie pravidelne, niekoľkokrát v jednej sade, deň najmenej 20 krát.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily v nohách poskytuje čas odpočinku, a preto po 5-10 minútach napätia na končatinách musíte ľahnúť v uvoľnenom stave, aby regulovali krvný obeh a obnovili dýchanie.

Cvičenie by nemalo spôsobiť nepohodlie v oblasti postihnutých žíl, pálenie, pichnutie, vyvolať opuch alebo iné komplikácie kŕčových žíl. Je dôležité nezabudnúť na lekársku starostlivosť, aby sa účinne zbavili choroby.

Skákanie Mikulin

V boji proti kŕčovým žilám sa ukázala výborná vibračná gymnastika akademika Mikulina. Špeciálne cvičenia na nohy na kŕčové žily zahŕňajú len špeciálne skoky, ktorých pravidelná realizácia pomôže eliminovať príznaky kŕčových lézií.

1. Po prebudení sa musíte postaviť rovno, natiahnuť ruky pozdĺž tela a pri vdýchnutí vystúpiť na prsty o centimeter. Na výdychu prudko znížte nohy na zem.
2. Keď päty narazí na telo, dostanú mierny chvenie, tlak pošle krv cez cievy smerom nahor, v dôsledku čoho sa nádoby vyčistia zvnútra.
3. Špeciálne skoky Mikulin musia urobiť aspoň 60-krát denne, nemôžete premeniť cvičenie na intenzívne skákanie. Pohyb by mal byť hladký, presný, každých 20 stlačení - prestávka 10 sekúnd.

Takéto cvičenia sú užitočné v kombinácii s cvičením na kŕčové panvy, ktoré sa často vyvíja počas sekundárneho a následného tehotenstva, so silným zaťažením panvy.

Komplexné cvičenia pre panvové orgány

Terapeutické cvičenie pomáha posilniť steny venóznych ciev, zlepšuje prietok krvi. Je vhodné vykonávať takéto cvičenia:

• Bicykel - v napodobnenej polohe napodobňovania kopu;
• Nožnice - striedanie krížov nôh;
• Polovičné drepy - nie nižšie ako kolená;
• Zaťahovanie zadku je cvičenie Kegel, ukázané na nastávajúce mamičky na bezbolestné porod.

Po vykonaní fyzického cvičenia na kŕčové lézie je vlastná masáž nôh a stehien užitočná na stabilizáciu prietoku krvi, odstránenie škodlivých prvkov na bunkovej úrovni a zmiernenie únavy.

Je užitočné robiť ľahké ťahy z členkov na kolená, trením nohy v kruhových pohyboch. Môžete použiť výživný alebo hydratačný krém na prírodnom základe alebo anti-varicose, zakúpené v lekárni.

Na konci cvičného komplexu sa odporúča prehltnúť chrbát, postaviť sa rovno, ruky uvoľnené a spustené pozdĺž tela. Na nádych - ruky hore, na výdychu vykonávať lastovička.

Počas cvičebnej terapie je potrebné vypiť malé množstvo tekutiny, stačí len zvlhčiť vaše pery vodou, aby nevyvolala opuch. Užitočné proteínové jedlo, najmä ráno, pred spaním - cereálna kaše, ovocné smoothies.

Bubnovsky o kŕčových žilách

Spôsob neposkytuje lekárske ošetrenie. Lekár zabezpečuje, že pri pravidelných jednoduchých cvičeniach môžete zlepšiť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť elasticitu svalového tkaniva.

Gymnastika sa vykonáva v akejkoľvek pozícii:

1. Sedenie na stoličke - napnutie oboch končatín na špičkách, predĺženie končatín dopredu a vykonanie kruhových pohybov nôh, populárne ťahy od špičky k päte a naopak.
2. Ležať na posteli - ležať na bruchu, ohnúť kolená, naraziť na zadok s pätami, a potom zdvihnúť nohy striedavo, drží vás na mierny pocit únavy.
3. Ležiace na podlahe - bicykel, nožnice, zdvihnite nohy v zákrutách a prudko potraste nohami.
4. Stojící - vztýčiť sa na nohách a klesať na pätách, roztiahnite ruky okolo. Urobte ľahké drepy.

Dr. Bubnovsky odporúča rozdeliť súbor cvičení na tri časti - ráno, na obed a večer, aby ste pravidelne cvičili, ako doplnok môžete použiť prvky jogy. Lotus Pose zlepšuje krvný obeh a pomáha zbaviť sa pomarančovej kôry.

Beh je najlepšie nahradený energickou chôdzou, kúpaním v bazéne. Každému pacientovi sú k dispozícii cvičenia na kŕčové žily dolných končatín podľa metódy Bubnovského, bez ohľadu na štádium kŕčových lézií a vek osoby.

Profylaktické cvičenia

Pre kŕčové žily, pokojné prechádzky, jazdu na bicykli asi 10 - 20 minút denne, sprchu, lekcie v bazéne, pomoc pri odstraňovaní opuchu a zmiernenie celkového zdravotného stavu pacienta.

Odporúča sa, aby ste sa zbavili zvyku hádzať v sede "noha k nohe", čím sa narušuje krvný obeh. Stojí tiež za obmedzenie chôdze na vysokých podpätkoch, zníženie zaťaženia slabých ciev a kapilár.

Vo večerných hodinách sa odporúča kúpať sa na unavené nohy, s prídavkom odvar byliniek (harmanček, šalvia, eukalyptus), citrusové esenciálny olej, jalovec. Počas odpočinku musíte sedieť tak, aby boli päty nad úrovňou zadku.

Okrem cvičenia a protidrogovej terapie je dôležité dodržiavať diétu, jesť jedlo pomaly, frakčne, nie prejedať, najmä pred spaním. Je dôležité zabrániť vážnemu nárastu hmotnosti.

Veľká úloha pri prevencii kŕčových žíl hrá každodennú obuv, mala by byť vo veľkosti, kvalite a pohodlí. V počiatočnom štádiu kŕčových lézií by sa mala venovať pozornosť kompresným pančuchám, zvoliť si ich veľkosť podľa rady flebologa.

zákazy

Aké cvičenia pre nohy s kŕčovými žilami doma nemožno vykonať:

• Skákacie lano (intenzívna záťaž na žily, cvičenie môže vyvolať oddelenie krvnej zrazeniny);
• Cvičenia so záťažou (závažia, činky atď.);
• Dlhodobé cvičenia na stacionárnom bicykli (preťaženie žily, dysfunkcia prietoku krvi);
• Výkonové emisie (vaskulárny tón);
• Gymnastické striie (disted žily, poškodenie oslabených kapilár).
• Intenzívny beh, rýchlosť, dlhé vzdialenosti (zaťaženie nôh)

U pacientov s kŕčovými žilami sú vylúčené príkony. Skvelá alternatíva - bazén alebo step aerobik. Posilňovňa bude k dispozícii po úplnom odstránení choroby, na odporúčanie lekára-flebologistu.

Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - ako zlepšiť stav žíl vykonaním jednoduchých cvikov

Kŕčové žily sú pomerne bežnou patológiou, ktorá významne zhoršuje kvalitu ľudského života. Úplné zotavenie sa z tejto choroby je veľmi ťažké, ale na uľahčenie jej priebehu stojí za to vykonať špeciálne cvičenia.

Kŕčové žily sa nazývajú stabilné rozširovanie a predlžovanie žíl, sprevádzané stenčovaním ich stien a tvorbou tzv. Uzlov. Dôvodom tohto javu je závažná patológia stien žíl a nedostatočnosť ich chlopní.

Táto choroba je veľmi rozšírená a je oveľa častejšia u žien. Kŕčové žily často začínajú už v produktívnom veku - približne tridsať až štyridsať rokov.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Výhody terapeutických cvičení na kŕčové žily je ťažké preceňovať. Špeciálna gymnastika vám umožní:

• zlepšenie žilovej a lymfatickej drenáže;
• zvýšenie fyzickej odolnosti;
• normalizovať prítok tepny;
• zvýšiť tón žíl;
• zlepšiť periférny obeh.

Ak však zanedbávate terapeutickú gymnastiku pri kŕčových nohách, spôsobí stagnáciu krvi v postihnutých cievach, navyše sa zvýši tlak.

To zase povedie k akumulácii vody v členkoch, nohách, dolných častiach nôh, čo často zhoršuje bolesť.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Obzvlášť cvičenia na kŕčové žily nôh sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote príliš nepohybujú.

Najjednoduchším cvičením je chôdza.

Ľudia trpiaci touto patológiou musia chodiť každý deň. Okrem toho je celkom možné jazdiť na bicykli. Kúpanie je tiež veľmi užitočné.

Nie každý vie, že nie každý výkon je prospešný pre kŕčové žily. Aký druh športu pre kŕčové žily je užitočný a ktorý je škodlivý?

Chirurgia na odstránenie kŕčových žíl je často jediným riešením. Povieme vám, aký druh operácie si v tomto alebo tomto prípade vyberiete.

K dispozícii je aj špeciálna terapeutická gymnastika na kŕčové žily. Ak chcete vykonať toto cvičenie čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, by mali cvičiť aspoň päť minút, aspoň raz za hodinu;
• je dôležité monitorovať držanie tela, neodporúča sa položiť si nohy;
• nabíjanie by sa malo vykonávať 15-30 minút denne;
• po celý deň musíte urobiť niekoľko opakovaní.

Sada cvičení

Špecialisti flebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčových žíl ráno a večer, čo im asi 15-30 minút.

Bude to dosť dlhé cvičenie po dobu piatich minút, pričom sa odporúča robiť prestávky. Ak sa cítite unavený, je lepšie cvičenie odložiť.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Tieto cvičenia sú vhodné pre kŕčové žily dolných a horných končatín, pre panvové kŕčové žily a iné typy ochorenia:

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu, vytiahnite ju na hruď. Potom sa narovnajte, na niekoľko sekúnd ju upevnite a spustite dole. Urobte to isté cvičenie pre druhú nohu.
2. Ľahnite si, nohy ohnite a zdvihnite. Narovnajte ich, podržte na sekundu, znovu ohnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Na ľahnutie si, zdvíhanie nôh hore as nohami na otáčavé pohyby je potrebné to robiť vonku a vo vnútri. Potom môžete ohnúť a rozopnúť prsty a nohy.
4. Sadnite si na stoličku, opierky na podlahe. Presuňte ponožky do rôznych smerov. Make to 15-20 krát.
5. Ľahnite si na žalúdok a pritlačte ruky k bokom. Otočte každú nohu tak vysoko, ako je to len možné. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd, aby zotrvali, a potom sa vrátiť na miesto. Make 8-10 opakovaní.
6. Cvičenie "prehĺtať". Postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a potom sa postavte na ponožky. Pri výdychu si vezmite pauzu. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
7. Roll od päty k päte, prevedenie telesnej hmotnosti na to. Urobte 15-20 opakovaní.
8. Po dobu 15 minút, chodiť po pätách, ponožky, s vysokým zdvihom stehna.

Cvičenie nôh

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vykladanie žíl nôh. Musíte si ľahnúť, zavrieť oči a relaxovať čo najviac, zatiaľ čo vy potrebujete dýchať hlboko a rovnomerne. Pod nohami by sa malo dať niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov.
2. Ľahnite si, ohnite nohy, s nohami umiestnenými na podlahe. Položte ruky na boky. Postupne vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali skĺznuť na kolená. Po pomalom výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
3. Aby si ľahli, pohladili si ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov a upnite medzi nimi malý vankúš. Pomaly vdychujte, ohnite sa v chrbte a zadok musí byť odtrhnutý od podlahy. Pomalým výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
4. Keď si ľahnete, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a postupne vydychujte, aby ste kreslili v žalúdku. Nadýchnite sa, aby ste nafúkli žalúdok.
5. Dajte nohy dohromady, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vstaňte na nohách, vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Komplexné cvičenia pre horné končatiny

Ak chcete znížiť prejavy kŕčových žíl horných končatín, mali by ste vykonávať jednoduché cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát, položte si vankúš pod krk. Zdvihnite ruky a nohy kolmo k telu, potiahnite nohu smerom k sebe. Dýchajte rovnomerne a hlboko. Následne vibrujte rukami a nohami 3 minúty.
2. Ruky prekrížené na zadnej strane jeho hlavy. Pomaly otáčajte puzdro v oboch smeroch. Urobte 20 opakovaní.
3. Ruky sa natiahnu dopredu, zatiahnu päste. Otvorte dlane a roztiahnite prsty od seba. Urobte 20 opakovaní.
4. Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou vpravo. Zdvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo pravá ruka odolať. Opakujte 20 krát. Potom zdvihnite ruky hore, upevnite ich v tejto polohe na 20 sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú ruku.
5. Zdvihnite ruky nad hlavu, zatiahnite a uvoľnite päste. Urobiť 80 opakovaní. Dajte ruky dole a urobte to isté.

Súbor cvičení pre panvové orgány

Ak sa kŕčové žily dotkli panvových orgánov, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Cvičenie "bicykel". Mal by ležať na chrbte a nohy napodobňovať cyklistiku. V tomto prípade by sa mal chrbát a pás pritlačiť k podlahe.
2. Cvičenie "nožnice". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Vykonajte šikmé pohyby vo vertikálnej a horizontálnej polohe.
3. Cvičenie "Birch". Ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, zdvihnúť nohy vysoko a udržať si pocit únavy. Ak si želáte, môžete toto cvičenie trochu skomplikovať: na tento účel môžete pridať ohyb a predĺženie v kolenách.
4. Poluprisedaniya. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy do šírky 30-40 cm, pomaly si sadnite a nesmiete klesnúť pod úroveň kolien. Doslova na sekundu by ste mali zostať v tejto polohe a potom sa pomaly vrátiť späť. Urobte 10-15 opakovaní.
5. Sadnite si na podlahu, položte ruky a oprite ich o podlahu, roztiahnite si nohy. Ohnite pravú nohu v kolene, položte nohu v blízkosti ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu. Urobte 10-15 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Na to, aby bola liečba kŕčových žíl čo najefektívnejšia, je možné počas dňa vykonávať ďalšie cvičenia:

1. Postavte sa rovno, postavte nohy rovno. Vyliezť na prsty a pomaly klesať. Make 20-30 opakovaní. Ponožky od seba oddelené, dať si päty dohromady a robiť 20-30 výťahov znova. Rovnaký postup by sa mal vykonať aj s rozvedenými pätami a ponožkami.
2. Je potrebné byť na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy.
3. Nohy dohromady, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Pomaly sa nadýchnite, pohybujte ramenami dozadu. Na výdychu musíte relaxovať a nakloniť hlavu dopredu.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Potom sa na výdych vráti do svojej pôvodnej polohy.
5. Stláčanie zadku je veľmi účinné. Toto cvičenie môže byť vykonané v akejkoľvek polohe tela.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Aby sa zabránilo rozvoju kŕčových žíl, je potrebné vykonať aj špeciálne cvičenia:

1. Ľahnúť si, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dať rovné nohy na stoličku. Alternatívne ohnite ľavú a pravú nohu. Urobte 5 opakovaní pre každú nohu.
2. Ľahnite si, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a roztiahnu. Zároveň by ste mali oddialiť ponožky a otočiť členky doprava a doľava. Urobte 5-7 opakovaní.
3. V rovnakej polohe ohnite nohy a urobte rotačné pohyby v kolenných kĺboch. Urobte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
4. Spoľahnite sa na lopatky a zdvihnite nohy hore, ako pri cvičení "breza". Rozprestrite nohy od seba. Poloha nôh mení hojdačky. Urobte 4-7 opakovaní.
5. Skočte na prsty 10-15 krát, postavte sa na nohu a po niekoľkých sekundách opakujte skoky.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

šport

Kŕčové žily samozrejme znamenajú určité obmedzenia motorickej aktivity.

To však neznamená, že všetky športy s kŕčovými žilami sú zakázané. Napríklad, kúpanie je veľmi užitočné, všetky cvičenia, ktoré možno vykonať sedenie alebo ležanie sú prípustné.

Okrem toho je možné robiť jogu alebo Pilates.

masáž

Výhodou masáže na kŕčové žily je stimulácia krvného obehu v postihnutých oblastiach.

Je žiaduce, aby tento postup vykonával skúsený špecialista.

diéta

Diéta pre kŕčové žily je v správnej výžive.

V strave by mali byť prítomné produkty, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav krvi a krvných ciev. Nezabudnite jesť potraviny bohaté na vitamín C.

Okrem toho, morské plody by mali byť určite prítomné v strave, pretože zabraňujú pretiahnutiu steny ciev.

Nemenej užitočné sú rastlinné vlákna, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie čriev, čo je veľmi dôležité pre kŕčové žily.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

V tomto prípade v žiadnom prípade nemôžete preťažiť nohy.

Neodporúča sa zapojiť sa do profesionálnych športov, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo vážne záťaže.

Kategoricky nie je možné zdvihnúť gravitáciu.

Pri kŕčových žilách sú povolené len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.

Kŕčové žily sú dosť nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje pomerne často. Na redukciu prejavov sa odporúča vykonávať špeciálne cvičenia. Zároveň je veľmi dôležité, aby boli triedy mierne a pravidelné.

Video: Cvičenie na kŕčové žily

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily - správna technika, výber komplexu, v závislosti od zložitosti a zanedbávania choroby. Ako si neublížiť a mať úžitok

Nabíjanie nôh od kŕčových žíl

Existuje názor, že v prípade dolných končatín postihnutých kŕčovými ochoreniami je potrebné sa vyhnúť akejkoľvek fyzickej aktivite, ale nie je to tak. Špeciálne navrhnuté cvičenia pre nohy eliminujú kŕčové žily v počiatočných štádiách a výrazne zmierňujú stav pacienta v neskorších štádiách.

Výhody terapeutickej gymnastiky a najmä fyzickej aktivity s kŕčovými žilami

Cvičenia na zlepšenie venóznej cirkulácie v nohách majú veľkú preventívnu a terapeutickú hodnotu.

Terapeutické cvičenie vám umožní:

• eliminovať stázu krvi v hlbokých žilách, zabrániť tvorbe krvných zrazenín;
• zvýšenie prietoku lymfy, zmiernenie únavy dolných končatín;
• zvýšenie pružnosti a tónu venóznych stien;
• trénovať svaly, ktoré v budúcnosti umožnia vyrovnať sa s vážnejšou fyzickou námahou.

Pri kŕčových žilách sa odporúča ľahké cvičenie, aby sa zabránilo nadmernej námahe. Preto je potrebné správne vypočítať úroveň fyzickej aktivity. Odporúča sa podávať fyzickú terapiu 20-30 minút ráno a večer denne. Ak je predpísané nosiť kompresný úplet, potom cvičenie by malo byť vykonané v ňom. Terapeutické spodné prádlo odstráňte prednostne len pol hodiny po cvičení.

V každom prípade sa vyvarujte nosenia športového oblečenia s pevnými elastickými pásmi pri cvičení. Aby nič nebránilo odtoku krvi, dávajte prednosť oblečeniu voľného strihu.

Pred vykonaním komplexu cvičení a po ňom sa odporúča zaujať pozíciu na niekoľko minút pri ľahu s nohami hore (tak, aby nohy boli nad úrovňou srdca). Položte nohy na vysoký vankúš alebo použite ako oporu stenu. Vykonávanie tejto akcie pomáha zbaviť sa nadmerného objemu krvi v žilách dolných končatín a zúžiť rozšírené cievy.

Hlavný súbor cvičení pre nohy

Komplex liečebných cvičení na kŕčové žily by sa mal vykonávať až po úplnom zahriatí celého tela. Ak si všimnete, že sa rýchlo unavíte, dávajte prednosť cvičeniam, ktoré sa vykonávajú ležať alebo sedieť. Tým sa zníži zaťaženie nôh.

V sede

Nabíjanie nôh sa vykonáva s kŕčovými žilami, sedí na podložke pre fitness. Ak ste len sedieť nepohodlne na tvrdom, plochom povrchu, môžete si dať uterák pod zadok.

1. Sedieť a narovnať nohy pred vami. Preneste hmotnosť do náručia za chrbtom. Potom zdvihnite nohy rovno nahor a ťahajte ponožky smerom k sebe. Potom otočte prsty do stredu a potom von.
2. Sadnite si na podlahu a narovnajte nohy pred vami. Udržujte úroveň chrbta. Nasaďte si nohy a ťahajte ponožky najprv k sebe, potom od vás. Opakujte aspoň 25-krát.
3. Zatiaľ čo sedíte, ohnite si kolená a zatvorte nohy spolu, ťahajte ich až k panve. Pokúste sa ohnúť kolená čo najnižšie k podlahe. Držte 1-2 minúty.
4. Svahy. Počiatočná pozícia: sedenie na podlahe, natiahnutie nôh dopredu a natiahnutie ponožiek. Ako budete vydýchnuť, nakloňte trup nadol a natiahnite rebrá vpred, uchopte prsty prstami. Chrbát by mal zostať plochý.
5. Pri sedení alebo ležaní na výdychu, napätie a ťahať svaly brucha, hrádze a konečníka a zostať v póze 10-15 sekúnd. Toto cvičenie stimuluje vylučovací systém a zmierňuje zápchu, čo znižuje zaťaženie venózneho systému.

v stoji

Fyzické terapeutické cvičenia na kŕčové žily v stoji sa odporúča striedať s ostatnými, aby sa znížilo zaťaženie dolných končatín.

1. Vykonajte hladké päty-to-toe role s prenosom hmotnosti celej telesnej hmotnosti.
2. Vibrogymnastika Mikulin. Odtrhnite si päty z podlahy, postavte sa na prsty na 5 - 8 sekúnd a prepadnite si na päty. Stačí niekoľkokrát denne vykonať 20-40 opakovaní.
3. Prehltnúť. Vyrovnajte si ruky rovno do strán na úrovni ramena, pohybujte telesnou hmotnosťou na jednej nohe a nakloňte sa dopredu tak, aby bol trup rovnobežný s podlahou. Súčasne s druhou nohou vytiahnite druhú nohu z podlahy a natiahnite ju do línie so sklopeným telom.

Ležiac

Nabíjanie ležiace z kŕčových žíl je primárne dobré v tom, že keď sa vykonáva, zaťaženie žilového systému nôh je minimálne.

1. Bike. Ľahnite si na chrbát a začnite vykonávať pohyby, ako keby ste jazdili na bicykli. Späť a bedra tlačil na podlahu. Aby ste dosiahli maximálny účinok cvičenia, narovnajte kolená až do konca.
2. Otáčanie chodidiel. Zostávajúce ležiace na chrbte, zdvihnite nohy hore a otočte jednou nohou v rôznych smeroch.
3. Zvyšovanie nôh, ležiace na chrbte. Priame nohy sa zdvihnú kolmo na podlahu a spustia sa dole. Opakujte 10-15 krát. Ak je cvičenie príliš ťažké na výkon, jednoducho zdvihnite nohy striedavo.
4. Lež na bruchu. Odtrhnite rovné nohy z podlahy.
5. Nožnice. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy nad úroveň podlahy o 45 stupňov. Vykonajte kopanie pohyby, napodobňovanie práce nožnice, s nohami, kým sa necítite unavení.
6. Breza. Ramená, krk a krk zostávajú na zemi. Zvyšok tela musí byť zdvihnutý do vzpriamenej polohy. Krk a tvár by mali byť uvoľnené. Pobyt v stojane na terapeutický účinok by mal byť 3-8 minút. Toto cvičenie je žiaduce vykonať jeden z posledných, keď je telo už dostatočne ohrievané. Je kontraindikované vykonávať brezy v neskorom tehotenstve, počas kritických dní, s poraneniami krku a chrbtice, zápalom očného viečka, očných ochorení, hypertenzie, zväčšenej štítnej žľazy.

Nabíjanie na stoličke

Nájdite stabilnú stoličku s vysokým chrbtom.

1. Pozícia: sedí na okraji stoličky, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Keď vydýchate, stiahnite si päty z podlahy a nakloňte byt dozadu. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
2. Sediac na stoličke pevne pritlačil na chrbát a zdvihol nohy nad podlahu, čím si narovnal kolená. Najprv ohnite a narovnajte nohy, striedavo a potom spolu.
3. Počiatočná poloha: sedenie na stoličke, opieranie o chrbát, nohy mierne nad podlahou. Pokračovať v držaní kolien spolu, ťahať prsty nad a roztiahnite nohy od seba.
4. Drepy. Choďte na zadnú časť kresla a držte jej ruky. Nohy sa šíria čo najširšie. Udržiavajte si chrbát na úrovni, robte plytký squat: neznižujte panvu pod kolená. Ďalšie, odtrhnúť päty z podlahy a stúpať na prsty tak vysoko, ako je to možné. V hornej časti držte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Počet opakovaní pre každé cvičenie je 10 - 15 krát.

Nabíjanie počas pracovného dňa

Pri sedavej a prevažne sedavej práci sa odporúča vykonávať nasledujúce cvičenia na kŕčové žily dolných končatín.

1. Bez toho, aby ste vstali zo stoličky, postavte sa súčasne na nohy oboch nôh.
2. Opierajúc sa o prsty, vykonajte kruhový pohyb nôh von a dovnútra.
3. Najprv striedavo vykonajte ohyb a predĺženie kolenných kĺbov, potom spolu. Ponožky pretiahnite.
4. Zdvihnite rovnú nohu rovnobežne s podlahou, vykonajte kruhový pohyb. Opakujte pre druhú nohu.
5. Fixujte podpätky na podlahe a natiahnite prsty nahor.
6. Roll nohy od päty k špičke.

Počas pracovného dňa aspoň raz za hodinu si dajte na niekoľko minút prestávku na prechádzku a roztiahnutie nôh.

1. Simulovať chôdzu na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy. Udržujte chrbát rovno a snažte sa dosiahnuť s hlavou.
2. Prechádzka po pätách s rovným chrbtom.
3. Prechádzka v kruhu, najprv na vonkajšej strane nohy, a potom na vnútornej strane. Zmeňte strany nohy každých 10 - 15 sekúnd.

Toto zahrievanie sa odporúča 5 minút. Ak musíte pracovať dlho, skúste robiť vibro-gymnastiku Mikulin častejšie.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

So sedavým životným štýlom je poškodený krvný obeh v panve a dolných končatinách. A dotované športy prispievajú k jeho uzdraveniu. Najužitočnejším typom telesnej aktivity pre ľudí s predispozíciou na kŕčové žily je plávanie a vodný aerobik. Pri plávaní sa aktívne zapája väčšina svalov dolných končatín a zlepšuje sa krvný obeh. Zaťaženie žíl v dôsledku horizontálnej polohy tela vo vode zostáva minimálne.

Zápalné latinskoamerické tance pomôžu rozptýliť krv v nohách. Ale prax s plochými topánkami. Nosenie klasických topánok s podpätkami vytvára nežiaduce zaťaženie lýtkových svalov a spôsobuje opuch a bolesť v tejto oblasti.

Pre prevenciu kŕčových žíl sú ukázané obvyklé prechádzky na čerstvom vzduchu, nordic walking na rovine, cyklistika. Môžete tiež zahrnúť do svojho športového programu cvičenia z strečingu, jogy alebo Pilates, ktorých realizácia vyžaduje zdvihnutie nôh.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

Pri kŕčových žilách je potrebné vzdať sa sily a statického zaťaženia, ktoré vytvára nadmerné zaťaženie žilového systému nôh. Neodporúča sa sedieť na priečnych deleniach. Je prísne zakázané zdvíhať závažia pri státí. Škodlivé skoky.

Bežné športy sú povolené len v neprítomnosti tromboflebitídy. V akomkoľvek štádiu kŕčových žíl je zakázané grumovanie na dlhé vzdialenosti.

Počas nabíjania si robte prestávky každých päť minút a ešte častejšie, ak pociťujete pocit pálenia, brnenie alebo iné nepríjemné pocity v oblasti postihnutých žíl.

Plán kurzov v terapeutickej gymnastike by mal byť koordinovaný s lekárom, pretože výber cvičení si vyžaduje individuálny prístup, berúc do úvahy kontraindikácie a znaky progresívneho ochorenia.

Poplatok za chronické kŕčové žily - účinné cvičenia na kŕčové žily

Keď kŕčové žily postihujú ľudské telo, zdá sa, že nič nemôže pomôcť, bolesť a ťažkosť budú neustále prítomné v nohách a pacient začne padať do depresívneho stavu. Hlavnou vecou je, že pacient začína strácať vieru v to, že všetko môže byť napravené, a odmieta liečebné opatrenia, ktoré ponúka lekár. Ale nielen lieky môžu bojovať proti kŕčovej patológii. Veľkú úlohu zohrávajú fyzioterapeutické cvičenia, nabíjanie kŕčových žíl nôh a správne zvolené fyzické cvičenia.

Účinné metódy liečby kŕčových žíl

Kŕčové žily obmedzujú pohyby osoby v dôsledku neustálej bolesti a pocitu ťažkosti v nohách. Na jeho liečbu sú zamerané:

• farmakoterapia;
• komplexné diétne jedlá;
• masáž (predpísaná lekárom);
• mierne cvičenie;
• gymnastika.

Napriek tomu, že človek má bolestivosť dolných končatín, dochádza k opuchu a pocitu ťažkosti, nabíjanie kŕčových nôh je mimoriadne dôležité, pretože umožňuje dodať žily, kapiláry a cievy v tóne.

Výhody nabíjania kŕčových žíl

Trpiaci kŕčovými žilami nie sú len starí ľudia. Po 30 rokoch stráca každý človek pružnosť ciev, spomaľuje proces metabolizmu, mení celkový tón - to sú rizikové faktory pre rozvoj kŕčových žíl. Pre tých, ktorí sú v ohrození, má genetickú predispozíciu alebo tí, ktorí už boli diagnostikovaní s kŕčovými žilami - je dôležité venovať osobitnú pozornosť fyzickej námahe a gymnastike.

Ošetrujúci fleboológ špeciálne pre pacienta vyvíja cvičenia a súbor cvičení, ktoré pomôžu v konkrétnej situácii v určitom štádiu ochorenia zmierniť svalové napätie z dolných končatín, zlepšiť prietok krvi, urýchliť tok lymfy, posilniť svaly a prispieť k eliminácii opuchov a bolesti.

Lekárska masáž je povolená, ale mala by sa vykonávať výlučne na lekársky predpis. Masážny komplex bude mať všeobecný charakter, zameraný na zlepšenie prietoku krvi, urýchlenie lymfatického odtoku a zlepšenie metabolizmu v tele ako celku. V počiatočnom štádiu kŕčových žíl je povolená aj masáž nôh, v iných prípadoch môže byť táto metóda liečby „medvedí službou“, pretože môže vyvolať oddelenie krvnej zrazeniny. Tromboflebitída sa s kŕčovými žilami vyvíja pomerne často, takže opatrenia na prevenciu trombózy nie sú o nič menej dôležité. Cvičenie s gymnastikou v tomto môže pomôcť.

Všeobecné princípy cvičenia na zlepšenie tónu žíl

Nabíjanie nôh sa vykonáva s chronickými kŕčovými žilami ráno a pred spaním. V dopoludňajších hodinách pomáha tónovať svaly, urýchľuje prekrvenie nôh a večer posilňuje cievny systém a zmierňuje váhu a opuchy. Ak sa pacient cíti zle, alebo má veľmi silnú bolesť v dolných končatinách, potom by sa malo zlikvidovať. Systematickosť je však stále mimoriadne dôležitá, pretože v samotnom organizme a najmä v cievnom systéme sa vyvíjajú určité reflexy a zvyky. Pred nabíjaním zakaždým, keď potrebujete squat po dobu 20-30 sekúnd. Keď pacient vstane, prietok krvi v nohách sa dramaticky zvýši.

Je potrebné dodržiavať základné princípy, ktoré pomôžu správne vykonávať gymnastiku:

• robiť cvičenia na kŕčové žily v dobre vetranej miestnosti;
• celkový čas nabíjania by nemal presiahnuť 15-17 minút;
• môžete robiť cvičenia v elastickom golfu, pančuchy alebo špeciálne oblečenie;
• Je dôležité merať impulz počas nabíjania (norma je 115-125 tepov / min);
• Počas fyzickej námahy by ste mali prísne monitorovať dýchanie, musíte dýchať rovnomerne, hlboko a bez prerušenia, aby nedošlo k vyčerpaniu tela kyslíkom;
• každých 4-5 minút si urobte krátku prestávku, aby sa svaly uvoľnili;
• účinnosť nabíjania zvýši krém na kŕčové žily;
• musíte začať triedy s ľahkým rozcvičením, postupne zvyšovať záťaž;
• počet opakovaní by sa mal prispôsobiť vášmu zdravotnému stavu a štádiu ochorenia;
• po ukončení nabíjania je dôležité držať nohy "vo výške", ľahnúť si, položiť ich na vankúš alebo valček na uterák;
• s trofickými vredmi fyzická aktivita je zakázaná.

Komplexná cvičebná terapia so zoznamom cvičení

Nižšie je uvedený približný nabíjací komplex pre pacienta s kŕčovými žilami dolných končatín, ktorý sa môže brať ako základ, upravujúci počet opakovaní a zaťažovaciu silu. Vykonávajú sa nielen na liečbu, ale aj na prevenciu kŕčových žíl.

Nabíjanie, ktoré sa vykonáva počas státia:

• nastaviť nohy v priamke, narovnať, šplhať na ponožky veľmi pomaly, potom ísť dole, opakujte 20-25 krát;
• situácia zostáva rovnaká, len na rozpustenie ponožiek, na kombinovanie päty a pomaly stúpanie na nohách, 10-15 krát;
• východisková pozícia je rovnaká, ponožky sú stiahnuté, päty majú byť oddelené, pomaly zdvíhanie na nohách, 10-15 krát;
• chôdza na mieste bez odtrhnutia ponožiek z povrchu podlahy;
• ramená sú znížené vo švoch, nohy sú spojené, zhlboka sa nadýchnite, relaxujte, potom vydýchnite a pomaly pohybujte ramenami dozadu a hlava sa nakláňa dopredu 8-10 krát;
• počiatočná pozícia je rovnaká, pri hlbokom výdychu rozprestrite ramená dozadu veľmi pomaly, nadýchnite sa, nakloňte hlavu dopredu;
• postaviť sa rovno, nohy od seba oddelené od ramien, zhlboka sa nadýchnuť s hladkým zdvihnutím rúk hore a hore na nohách, pričom sa vydýchnuť späť do východiskovej polohy, opakovať 10-12 krát;
• cvičenie prehĺtať, odporúča sa držať pozíciu na jednej nohe po dobu najmenej 15 sekúnd, aby sa pre obe nohy.

Nabíjanie, ktoré by ste mali robiť ležiac ​​na chrbte:

• „Bike“, predstavte si, že ste na imaginárnom bicykli a šliapali na neho, potom zrýchľujete a potom spomaľujete, mali by ste urobiť aspoň 25 sekúnd;
• nohy sa ohnú na kolenách, zdvihnú nohy, striedavo sa ohýbajú, potom vľavo, potom pravá končatina;
• "Birch", najmenej 15 sekúnd;
• nohy sa ohýbajú na kolenách, nohy sa zastavia proti stoličke, nohy sa otáčajú doprava a doľava, bez toho, aby sa odtrhli od podpery;
• východisková pozícia - „breza“ striedavo a striedavo otáčajúca chodidlá, ktorá ich udržiava vo výške najmenej 10-12 otáčok na každej nohe;
• na pripojenie nôh, vztýčenie sa na lopatkách, šírenie nôh, aby ich striedavo striedali 3-4 krát, opäť si ľahnite, opakujte aspoň 8 krát;
• ležiace na chrbte, narovnať nohy, pripojiť, vdychovať, ťahať ľavú nohu smerom k hrudníku, výdych robiť to isté s pravou, opakovať aspoň 18-20 krát;
• ležiace na chrbte, zatiahnite boky, nohy ohnuté na kolenách, vytiahnite hlavu k hrudníku, do maximálnej možnej polohy, vráťte sa do východiskovej polohy;
• leží na chrbte, pripojte narovnané nohy, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, často a rýchlo, potom hlboko a pomaly.

Nabíjanie, ktoré by malo prebiehať na vašej strane:

• narovnajte nohy, dôraz na paži, striedavo ohýbajte nohy, nastavte koleno na hrudník, držte holenicu s rukou, opakujte najprv na pravej strane, potom na ľavej strane;
• ležať na vašej strane, narovnať nohy, ohýbať nohy, súčasne ťahať prsty čo najviac, opakovať aspoň 12 krát;
• ležiace na vašej strane, narovnajte nohy, pomaly zdvihnite nohu, aspoň 10 krát.

Je dôležité prispôsobiť cvičenia pre seba, uistite sa, že sledujete dýchanie a nebudete preťažení, ak nemáte dostatok sily na výkon. Môžete začať od 5 minút denne a postupne zvyšovať čas. Pre akékoľvek cvičenie potrebujete návyk a končatiny postihnuté kŕčovými žilami sa unavujú oveľa rýchlejšie. Tak, že v prvý deň tréningu svaly nie sú prepracované, môžete urobiť jedno cvičenie z komplexu, znížiť počet opakovaní o polovicu.

Beh a cyklistika

Na kŕčové žily môžu lekári odporučiť cyklistiku. Malo by to byť jednoduché meranie jazdy, bez zrýchlenia a zaťaženia na nohách. Bicykel sa vyberie a nastaví na výšku pacienta, systém šliapania by mal byť ľahko stlačený. Jazda na bicykli parkom alebo lesom bude tiež hrať pozitívnu emocionálnu úlohu, obohatí telo kyslíkom, hlavná vec je správne a hlboké dýchanie. Ak sa dýchanie začne blúdiť, potom by ste sa mali zastaviť a chytiť dych, pokračovať v ceste. Prvýkrát môžete jazdiť dlhšie ako 5 minút, potom každý deň zvýšiť čas tak, aby svaly nôh zvyknúť na náklad postupne.

Ak nemôžete ísť do lesa alebo parku, môžete si dať rotopedu doma, ktorý bude počítať najazdených kilometrov, sledovať pulz. Pomocou neho by ste mali tiež sledovať zaťaženie nôh a neprekračovať čas, ktorý odporúča lekár. Pri cvičení na stacionárnom bicykli môžete osvetliť aromatické sviečky alebo zapnúť aromatické lampy, použiť mäty, eukalyptové a citrónové oleje. To bude mať pozitívny vplyv na krvný obeh, pomôže zlepšiť metabolizmus, obohatí telo kyslíkom.

Cvičenie terapia na zmiernenie stresu

Pre tých, ktorí sa nedokážu samostatne zorganizovať, sú v zdravotníckych zariadeniach lekárske a telesné tréningové miestnosti, kde individuálny a skupinový tréning vykonávajú lekári TB a špeciálny tréner. Za dobrého počasia to môže byť trieda na štadióne a v zlých interiéroch.

Cvičenie fyzikálna terapia bude mať všeobecný vývojový charakter, pomôže pacientovi posilniť žilový tón, posilniť cievne steny. Ale opustiť telocvičňu ešte by nemal byť. Cvičenia s obručami, gymnastickými palicami, stoličkami a fitbalmi môžu byť prítomné na hodinách fyzioterapie. Je však dôležité pochopiť, že pre pacientov, ktorých kŕčové žily sú v pokročilom štádiu, môže byť nadmerná námaha iba škodlivá.

Z kŕčových žíl môže pomôcť pravidelné triedy, ktoré nebudú preťažiť nohy. Súbor cvičení môže byť koordinovaný s lekárom a majú prísť na cvičenie terapia, mali by ste oznámiť, fthisiatr, že budete musieť upustiť od akéhokoľvek cvičenia. Súčasne po 2-3 mesiacoch tréningu je možné rozšíriť zoznam cvičení, doplniť nové typy gymnastiky, komplikovať proces jej implementácie. Zároveň by sa nemali zvyšovať lekcie a striedajú sa typy fyzickej terapie.

Ďalším spôsobom liečby kŕčových žíl je často plávanie. Po konzultácii s lekárom môže pacient navštíviť bazén, otvorené vodné nádrže podľa sezóny, kúpanie je povolené na neobmedzené množstvo času, periodicky oddychovať na nohách a rukách.

Aké cvičenia sú zakázané?

So silnými kŕčovými žilami je zakázané zaťaženie dolných končatín. Pacient sa nebude môcť zapojiť do profesionálneho športu av každodennom živote bude musieť dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• nezdvíhajte viac ako 4-5 kg;
• nie vždy v jednej polohe, v sede alebo v stoji;
• častejšie na čerstvom vzduchu;
• stále stojí za to sledovať váš dych.
• prechádzky musia byť počas cvičenia pokojné;

V neskorších štádiách kŕčových žíl budete tiež musieť odmietnuť masáž, aby ste nevyprovokovali separáciu krvných zrazenín. Flebolog môže predpísať lymfatickú drenážnu masáž v prípadoch, keď má pacient na pozadí kŕčových žíl lymphostázu. Je potrebné, aby ste takéto postupy vykonávali u licencovaného špecialistu, aby ste si neublížili nohám ešte viac.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily

Nabíjanie kŕčových žíl je zahrnuté v súbore povinných terapeutických postupov neliečivej povahy. Terapeutické gymnastické cvičenia môžu zabrániť ďalšiemu rozvoju kŕčových žíl, a to aj bez použitia liekov.

Všeobecné odporúčania

Ako viete, jednou z hlavných príčin kŕčových žíl je nedostatočná motorická aktivita. Na odstránenie charakteristického preťaženia v žilách lekári odporúčajú súbor terapeutických cvičení. Fyzická aktivita by však mala byť mierna, pretože nadmerné zaťaženie len zhorší patológiu venóznych stien a povedie k progresii ochorenia.

Doteraz sa používa mnoho metód, ktoré boli vyvinuté špeciálne na liečbu kŕčových žíl, medzi ktoré patria napríklad cvičenia z Bubnovského alebo Mikulinu.

Správne vybrané cvičenia na kŕčové žily vám umožnia splniť nasledujúce úlohy:

• zlepšiť tón stien žíl;
• optimalizácia procesu mikrocirkulácie v nohách;
• zabezpečenie úplného odtoku krvi a lymfy z dolných končatín;
• zvýšiť odolnosť svalov nôh;
• zabrániť stagnácii a degenerácii tkanív v dolných končatinách.

Dávajte pozor! Obzvlášť účinné nabíjanie kŕčových žíl, ak je kombinované s plávaním.

Pre úspešnú liečbu by sa človek nemal angažovať len v lekárskej gymnastike, ale mal by tiež úplne zmeniť svoj životný štýl, aby bol zdravší:

• robiť pravidelné prechádzky;
• ak je to možné, odmietnite zo služieb verejnej dopravy dostať sa na požadované miesto pešo;
• denne v dopoludňajších hodinách na cvičenie gymnastiky;
• aspoň 2-3 krát týždenne navštíviť kúpalisko;
• nájsť aspoň minimálny čas na zahriatie počas dňa, ak je práca spojená s sedením;
• vyhnúť sa nadmernej fyzickej námahe (vzpieranie, zostávajúce a sprintové preteky atď.);
• vykonávať cvičenia v kompresnom pančovaní (kompresná trieda je určená lekárom-flebologom);
• dodržiavať odporúčané lieky na pitie.

Dávajte pozor! Všetky cvičenia musia byť koordinované so svojím lekárom.

Komplex liečebných cvičení pre kŕčové žily

Nabíjanie kŕčových žíl zahŕňa použitie nasledujúcich cvičení:

1. Štartovacia pozícia - stojace. Kráčame v kruhu: najskôr 10-15 sekúnd na pätách, potom rovnaký na prstoch. Celkové trvanie cvičenia je 1-2 minúty.
2. Štartovacia pozícia - stojace. Chôdza v kruhu na vonkajšej strane, potom na vnútornej strane chodidla. Každú 10-15 sekúnd meníme vonkajšiu časť nohy na vnútornú stranu. Pokračujeme v cvičení 1-2 minúty.
3. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Koleno k brade. Potom rozviňte končatiny na kolenách a podržte ich niekoľko sekúnd. Potom presmerujte nohy na bradu. Cvičenie by sa malo opakovať 8-10 krát.
4. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Zdvihnite dolné končatiny nahor tak, aby boli vzpriamené, a vykonávajte predĺženie ohybov v kĺboch ​​členkov 5-7 krát za sebou.
5. Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke, ruky sú otočené za chrbtom a spočívajú na pevnom podklade. Cvičenie sa nazýva "bicykel". Robíme rotačné pohyby s nohami niekoľko minút.
6. Rovnaký "bicykel", ale v polohe na chrbte. Vykonajte cvičenie po dobu 1-3 minút.
7. Cvičenie "jazdec". Počiatočná poloha - stojace, nohy široké od seba. Pri vykonávaní úlohy môžete držať na stenu alebo inú podporu. Robíme poluprisedy, to znamená, ohnúť boky do horizontálnej polohy vzhľadom k podlahe. Keď sa dosiahne požadovaná poloha bokov, fixujeme 15-30 sekúnd. Vykonávame niekoľko opakovaní s krátkymi prestávkami.

1. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Vykonávame semi-squat (zadok svaly sú napäté v rovnakom čase) a začneme striedavo odvrhnúť panvu v rôznych smeroch. Okrem toho, po zatiahnutí panvy doľava alebo doprava je potrebné zakaždým, keď sa postaví, držať v takej polohe.
2. Štartovacia pozícia - stojace. Pár minút otáčajte panvu v smere hodinových ručičiek. Potom sa otáčame v opačnom smere.
3. Komplex zahrievacích cvikov na nohy. Počiatočná poloha - ležiaca na podlahe, podpera pod predlaktím a nohy a stehná v jednej rovine. Najprv ťaháme ponožky smerom k sebe a potom od seba (rozcvička sa vykonáva správne, ak sa v ponožkách cíti napätie). Potom urobte dvojminútovú sériu otáčania nôh najprv vo vnútri a potom von. Ak nohy ležia na stoličke, zaťaženie zvýši účinnosť a venózny odtok bude intenzívnejší.
4. Cvičenie Mikulin. Štartovacia pozícia - stojace. Vystupujeme na nohách a držíme telo v tejto polohe 5-8 sekúnd. Po tom, rýchlo presunúť náklad na päty. Počet opakovaní - od 20 do 30 krát.
5. Štartovacia poloha - ležiaca na podlahe, predlaktia spočívajú na podlahe. Rozširujeme nohy na párty. Nohy by sa mali zdvihnúť tak, aby sa ponožky zdvihli čo najvyššie. Keď sú končatiny už vyvýšené, oddelíme ich na stranu a potom znížime nohy a vrátime ich do východiskovej polohy.
6. Otočné kolená. Štartovacia pozícia - stojace. Vykonajte kruhové pohyby s kolenami, pričom väčšina zaťaženia by mala spadnúť na bedrový kĺb. Spočiatku je pohyb smerovaný dovnútra a potom - von.
7. Štartovacia poloha - ležiaca na boku. Zdvihnite nohu hore s pätou, vytiahol čo najviac smerom k prednej strane stehna a spustite ho. Toto cvičenie posilňuje teľatá.
8. Cvičenie s loptou. Počiatočná pozícia - sedenie na podlahe, ruky položené na podlahe, nohy ohnuté na kolenách, medzi nimi upnuté gule. Na niekoľko sekúnd stlačte loptu nohami a potom uvoľnite vnútorné svaly stehna.

Po nabití kŕčovými žilami sa odporúča niekoľko minút ľahnúť si na chrbát. V tomto prípade by nohy mali byť nad úrovňou srdca. Dolné končatiny môžete umiestniť na stoličku alebo ich oprieť o stenu.

Pravidelné cvičenie s kŕčovými žilami významne zníži príznaky ochorenia. A dokonca aj v neskorších štádiách kŕčových žíl je nabíjanie užitočné, pretože umožňuje zlepšiť výsledky lekárskej alebo chirurgickej liečby. Mali by ste zvážiť aj tonický účinok zamestnanosti. Vyššie opísané cvičenia napríklad posilnia a urobia gluteálne svaly esteticky atraktívnejším.

Dávajte pozor! Čas na cvičenie si môžete vybrať ľubovoľne: ráno, večer alebo počas prestávky v práci.

Pri nabíjaní sa odporúča udržiavať diafragmatické dýchanie. Táto metóda dýchania umožňuje riedenie krvi a zlepšenie prúdenia lymfy, čo má za následok zníženie rizika stagnácie a vzhľadu uzlín v žilách.

Gymnastika Bubnovsky

Jednou z metód používaných pri liečbe kŕčových žíl je komplex gymnastických cvičení nazývaných „kinezioterapia“ (pohybová terapia) od Dr. Bubnovského. Cvičenia môžu byť vykonávané doma aj na špeciálnom vybavení určenom pre túto posilňovňu.

Príkladom je niekoľko cvičení, ktoré možno vykonať doma:

1. Počiatočná poloha - stojí smerom k stene. Odpočívame ruky na stene a stúpame na prsty 20-25 krát. Pri zdvíhaní vdychujte vzduch, padajte na päty - vydýchame.
2. Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke, chrbát je plochý, kolená sú znížené. Striedavo zdvihnite nohu na nohách, potom na pätách. V jednom prístupe musíte vykonať až 20-30 stúpaní.
3. Počiatočná pozícia - sedenie na stoličke, nie opretie. Narovnajte jednu nohu v kolene a vykonajte kruhové pohyby nohou: v smere hodinových ručičiek a proti nej. Doba otáčania v každom smere je 15-20 sekúnd. Pre každú nohu by ste mali vykonať 2-3 prístupy.
4. Štartovacia poloha - ležiaca na podlahe. Vykopneme nohy a položíme ich na stenu. Len pár minút ležte v tejto polohe.

Dávajte pozor! Základom úspechu terapeutickej gymnastiky je pravidelnosť tried. Je lepšie cvičiť každý deň pol hodiny ako raz týždenne počas 2 hodín.

Beh a kŕčové žily

Otázka prípustnosti behu s kŕčovými žilami je diskutabilná. Na jednej strane prevádzková záťaž môže spôsobiť nadmerné zaťaženie svalov a cievneho systému, čo môže zhoršiť patologický proces. Na druhej strane, ak sa nezúčastňujete dlhých behov alebo nebežíte sto metrov, beh je skvelý spôsob, ako posilniť svaly dolných končatín a optimalizovať fungovanie obehového systému.

Trvanie a dynamika výcviku by sa v každom prípade mali vopred dohodnúť so svojím lekárom - to zabráni možným problémom. Treba mať na pamäti, že beh by sa nemal považovať za náhradu za spoplatňovanie, ale za ďalší typ fyzickej aktivity.

Pomocou cvičení môže fyzikálna terapia významne znížiť prejav nepríjemných príznakov kŕčových žíl. Hlavná vec s týmto - nezabudnite na princípe pravidelnosti tried a moderovanie fyzickej aktivity.