Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - ako zlepšiť stav žíl vykonaním jednoduchých cvikov

Kŕčové žily sú pomerne bežnou patológiou, ktorá významne zhoršuje kvalitu ľudského života. Úplné zotavenie sa z tejto choroby je veľmi ťažké, ale na uľahčenie jej priebehu stojí za to vykonať špeciálne cvičenia.

Kŕčové žily sa nazývajú stabilné rozširovanie a predlžovanie žíl, sprevádzané stenčovaním ich stien a tvorbou tzv. Uzlov. Dôvodom tohto javu je závažná patológia stien žíl a nedostatočnosť ich chlopní.

Táto choroba je veľmi rozšírená a je oveľa častejšia u žien. Kŕčové žily často začínajú už v produktívnom veku - približne tridsať až štyridsať rokov.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Výhody terapeutických cvičení na kŕčové žily je ťažké preceňovať. Špeciálna gymnastika vám umožní:

• zlepšenie žilovej a lymfatickej drenáže;
• zvýšenie fyzickej odolnosti;
• normalizovať prítok tepny;
• zvýšiť tón žíl;
• zlepšiť periférny obeh.

Ak však zanedbávate terapeutickú gymnastiku pri kŕčových nohách, spôsobí stagnáciu krvi v postihnutých cievach, navyše sa zvýši tlak.

To zase povedie k akumulácii vody v členkoch, nohách, dolných častiach nôh, čo často zhoršuje bolesť.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Obzvlášť cvičenia na kŕčové žily nôh sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote príliš nepohybujú.

Najjednoduchším cvičením je chôdza.

Ľudia trpiaci touto patológiou musia chodiť každý deň. Okrem toho je celkom možné jazdiť na bicykli. Kúpanie je tiež veľmi užitočné.

Nie každý vie, že nie každý výkon je prospešný pre kŕčové žily. Aký druh športu pre kŕčové žily je užitočný a ktorý je škodlivý?

Chirurgia na odstránenie kŕčových žíl je často jediným riešením. Povieme vám, aký druh operácie si v tomto alebo tomto prípade vyberiete.

K dispozícii je aj špeciálna terapeutická gymnastika na kŕčové žily. Ak chcete vykonať toto cvičenie čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, by mali cvičiť aspoň päť minút, aspoň raz za hodinu;
• je dôležité monitorovať držanie tela, neodporúča sa položiť si nohy;
• nabíjanie by sa malo vykonávať 15-30 minút denne;
• po celý deň musíte urobiť niekoľko opakovaní.

Sada cvičení

Špecialisti flebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčových žíl ráno a večer, čo im asi 15-30 minút.

Bude to dosť dlhé cvičenie po dobu piatich minút, pričom sa odporúča robiť prestávky. Ak sa cítite unavený, je lepšie cvičenie odložiť.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Tieto cvičenia sú vhodné pre kŕčové žily dolných a horných končatín, pre panvové kŕčové žily a iné typy ochorenia:

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu, vytiahnite ju na hruď. Potom sa narovnajte, na niekoľko sekúnd ju upevnite a spustite dole. Urobte to isté cvičenie pre druhú nohu.
2. Ľahnite si, nohy ohnite a zdvihnite. Narovnajte ich, podržte na sekundu, znovu ohnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Na ľahnutie si, zdvíhanie nôh hore as nohami na otáčavé pohyby je potrebné to robiť vonku a vo vnútri. Potom môžete ohnúť a rozopnúť prsty a nohy.
4. Sadnite si na stoličku, opierky na podlahe. Presuňte ponožky do rôznych smerov. Make to 15-20 krát.
5. Ľahnite si na žalúdok a pritlačte ruky k bokom. Otočte každú nohu tak vysoko, ako je to len možné. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd, aby zotrvali, a potom sa vrátiť na miesto. Make 8-10 opakovaní.
6. Cvičenie "prehĺtať". Postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a potom sa postavte na ponožky. Pri výdychu si vezmite pauzu. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
7. Roll od päty k päte, prevedenie telesnej hmotnosti na to. Urobte 15-20 opakovaní.
8. Po dobu 15 minút, chodiť po pätách, ponožky, s vysokým zdvihom stehna.

Cvičenie nôh

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vykladanie žíl nôh. Musíte si ľahnúť, zavrieť oči a relaxovať čo najviac, zatiaľ čo vy potrebujete dýchať hlboko a rovnomerne. Pod nohami by sa malo dať niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov.
2. Ľahnite si, ohnite nohy, s nohami umiestnenými na podlahe. Položte ruky na boky. Postupne vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali skĺznuť na kolená. Po pomalom výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
3. Aby si ľahli, pohladili si ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov a upnite medzi nimi malý vankúš. Pomaly vdychujte, ohnite sa v chrbte a zadok musí byť odtrhnutý od podlahy. Pomalým výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
4. Keď si ľahnete, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a postupne vydychujte, aby ste kreslili v žalúdku. Nadýchnite sa, aby ste nafúkli žalúdok.
5. Dajte nohy dohromady, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vstaňte na nohách, vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Komplexné cvičenia pre horné končatiny

Ak chcete znížiť prejavy kŕčových žíl horných končatín, mali by ste vykonávať jednoduché cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát, položte si vankúš pod krk. Zdvihnite ruky a nohy kolmo k telu, potiahnite nohu smerom k sebe. Dýchajte rovnomerne a hlboko. Následne vibrujte rukami a nohami 3 minúty.
2. Ruky prekrížené na zadnej strane jeho hlavy. Pomaly otáčajte puzdro v oboch smeroch. Urobte 20 opakovaní.
3. Ruky sa natiahnu dopredu, zatiahnu päste. Otvorte dlane a roztiahnite prsty od seba. Urobte 20 opakovaní.
4. Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou vpravo. Zdvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo pravá ruka odolať. Opakujte 20 krát. Potom zdvihnite ruky hore, upevnite ich v tejto polohe na 20 sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú ruku.
5. Zdvihnite ruky nad hlavu, zatiahnite a uvoľnite päste. Urobiť 80 opakovaní. Dajte ruky dole a urobte to isté.

Súbor cvičení pre panvové orgány

Ak sa kŕčové žily dotkli panvových orgánov, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Cvičenie "bicykel". Mal by ležať na chrbte a nohy napodobňovať cyklistiku. V tomto prípade by sa mal chrbát a pás pritlačiť k podlahe.
2. Cvičenie "nožnice". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Vykonajte šikmé pohyby vo vertikálnej a horizontálnej polohe.
3. Cvičenie "Birch". Ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, zdvihnúť nohy vysoko a udržať si pocit únavy. Ak si želáte, môžete toto cvičenie trochu skomplikovať: na tento účel môžete pridať ohyb a predĺženie v kolenách.
4. Poluprisedaniya. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy do šírky 30-40 cm, pomaly si sadnite a nesmiete klesnúť pod úroveň kolien. Doslova na sekundu by ste mali zostať v tejto polohe a potom sa pomaly vrátiť späť. Urobte 10-15 opakovaní.
5. Sadnite si na podlahu, položte ruky a oprite ich o podlahu, roztiahnite si nohy. Ohnite pravú nohu v kolene, položte nohu v blízkosti ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu. Urobte 10-15 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Na to, aby bola liečba kŕčových žíl čo najefektívnejšia, je možné počas dňa vykonávať ďalšie cvičenia:

1. Postavte sa rovno, postavte nohy rovno. Vyliezť na prsty a pomaly klesať. Make 20-30 opakovaní. Ponožky od seba oddelené, dať si päty dohromady a robiť 20-30 výťahov znova. Rovnaký postup by sa mal vykonať aj s rozvedenými pätami a ponožkami.
2. Je potrebné byť na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy.
3. Nohy dohromady, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Pomaly sa nadýchnite, pohybujte ramenami dozadu. Na výdychu musíte relaxovať a nakloniť hlavu dopredu.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Potom sa na výdych vráti do svojej pôvodnej polohy.
5. Stláčanie zadku je veľmi účinné. Toto cvičenie môže byť vykonané v akejkoľvek polohe tela.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Aby sa zabránilo rozvoju kŕčových žíl, je potrebné vykonať aj špeciálne cvičenia:

1. Ľahnúť si, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dať rovné nohy na stoličku. Alternatívne ohnite ľavú a pravú nohu. Urobte 5 opakovaní pre každú nohu.
2. Ľahnite si, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a roztiahnu. Zároveň by ste mali oddialiť ponožky a otočiť členky doprava a doľava. Urobte 5-7 opakovaní.
3. V rovnakej polohe ohnite nohy a urobte rotačné pohyby v kolenných kĺboch. Urobte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
4. Spoľahnite sa na lopatky a zdvihnite nohy hore, ako pri cvičení "breza". Rozprestrite nohy od seba. Poloha nôh mení hojdačky. Urobte 4-7 opakovaní.
5. Skočte na prsty 10-15 krát, postavte sa na nohu a po niekoľkých sekundách opakujte skoky.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

šport

Kŕčové žily samozrejme znamenajú určité obmedzenia motorickej aktivity.

To však neznamená, že všetky športy s kŕčovými žilami sú zakázané. Napríklad, kúpanie je veľmi užitočné, všetky cvičenia, ktoré možno vykonať sedenie alebo ležanie sú prípustné.

Okrem toho je možné robiť jogu alebo Pilates.

masáž

Výhodou masáže na kŕčové žily je stimulácia krvného obehu v postihnutých oblastiach.

Je žiaduce, aby tento postup vykonával skúsený špecialista.

diéta

Diéta pre kŕčové žily je v správnej výžive.

V strave by mali byť prítomné produkty, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav krvi a krvných ciev. Nezabudnite jesť potraviny bohaté na vitamín C.

Okrem toho, morské plody by mali byť určite prítomné v strave, pretože zabraňujú pretiahnutiu steny ciev.

Nemenej užitočné sú rastlinné vlákna, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie čriev, čo je veľmi dôležité pre kŕčové žily.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

V tomto prípade v žiadnom prípade nemôžete preťažiť nohy.

Neodporúča sa zapojiť sa do profesionálnych športov, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo vážne záťaže.

Kategoricky nie je možné zdvihnúť gravitáciu.

Pri kŕčových žilách sú povolené len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.

Kŕčové žily sú dosť nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje pomerne často. Na redukciu prejavov sa odporúča vykonávať špeciálne cvičenia. Zároveň je veľmi dôležité, aby boli triedy mierne a pravidelné.

Video: Cvičenie na kŕčové žily

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily - správna technika, výber komplexu, v závislosti od zložitosti a zanedbávania choroby. Ako si neublížiť a mať úžitok

Lekárska gymnastika na kŕčové žily

Kŕčové žily sú príčinou utrpenia mnohých mužov a žien. Ak je silnejší sex zmätený nepríjemnými pocitmi a bolesťou, potom sa krásna polovica ľudstva stará aj o estetický vzhľad. Na tele sa objavuje škaredá modrá sieťka, ktorá musí byť skrytá.

Ak chcete vyriešiť problémy tejto patológie, môžete použiť špeciálne gymnastika pre kŕčové žily. Nabíjanie vyrovnať sa s viditeľnými poruchami a prípadne dokonca úplne odstrániť symptómy.

Čo je cvičenie pre kŕčové žily

Kŕčová žila nesie dedičnú etiológiu. Slabosť krvných ciev a zlý krvný obeh vyvolávajú túto chorobu.

Čím pokročilejšie štádium ochorenia, tým jasnejšie sa objavia symptómy.

Viditeľné prejavy zmien v koži. Pod kožou sa tvoria žilové uzliny.

Akákoľvek vaskulárna patológia, vrátane kŕčových žíl, závisí od fyzickej aktivity. Cvičenie terapia je terapia.

Pravidelná práca pomôže aktivovať žilový systém. Koniec koncov, je v nohách, stehná a zadok je spúšť mechanizmus.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Triedy majú rad pozitívnych akcií, ktoré sú už viditeľné v počiatočných fázach. Je len potrebné, ako komplexne vykonávať komplex.

Gymnastika s kŕčovými žilami ovplyvňuje:

• zvyšuje tón stien krvných ciev;
• pohyby vyvolávajú aktívny prietok krvi;
• únava prechádza, človek postupne učí svaly pracovať;
• arteriálna krv postupne začína vytvárať svoj priechod cez kanály;
• dystrofické procesy, ktoré premôžu tkanivá počas ochorenia, zastavia;
• zmiernenie napätia z kĺbov.

Lekári trvajú na tom, že cvičenia s kŕčovými žilami pomáhajú zlepšiť bolestivú situáciu.

Patológia ustúpi, opuch sa odstráni, regeneračné procesy prebiehajú v normálnom režime.

Čo potrebujete vedieť pred začatím cvičenia na kŕčové žily

Predtým, ako budete vykonávať cvičenia proti kŕčovým žilám, musíte sa poradiť s lekárom. Mal by vypracovať odporúčania na implementáciu.

Keďže táto terapeutická gymnastika má svoje vlastné nuansy, bez ohľadu na to, čo nebude, výsledok bude dosiahnutý. Okrem toho musíte vedieť, ktoré cvičenia sú prísne zakázané.

Na čiernej listine hitov športového zaťaženia:

• statické triedy s veľkou váhou;
• je nežiaduce squatovať, ale niekedy môžete použiť kompresné prádlo;
• bicykel s touto patológiou je nebezpečný;
• skoky na step s váhou a bez nej;
• fyzická aktivita bez predchádzajúceho zahrievania;
• Akýkoľvek druh športu je škodlivý pre choré kĺby.

Špecifickosť nabíjania je zameraná len na poskytnutie terapeutického výsledku.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať na základe teoretických pravidiel:

1. Takmer všetky úlohy sa vykonávajú v ľahu.
2. Nemôžete namáhať a ťahať svaly.
3. V počiatočnom štádiu nie je potrebné zaťažovať telo, každé cvičenie by sa nemalo vykonávať viac ako 3 opakovania.
4. Zaťaženie sa postupne zvyšuje na základe pohody pacienta.
5. Je veľmi dôležité si uvedomiť, že výkonové úlohy sa vykonávajú s prihliadnutím na dýchanie. Napínajte svaly na výdychu, relaxujte pri vdychovaní.
6. Po a pred gymnastikou je potrebné aktivovať žilový prietok krvi. To sa robí ležať, zdvíhanie nohy na kopci.
7. Nabíjanie by sa nemalo pneumatikovať, zvyšok zapnite.
8. Tempo hrať, vyberte pokoj, cez moc nič nerobiť.
9. Vyberte si teplú miestnosť na cvičenie, v chlade sa zužuje plavidlo.
10. Povinné pravidlo - zahriať sa pred hlavným komplexom.
11. Je potrebné regulovať nielen počet popráv, ale aj ich trvanie. Začať malé.
12. Terapeutické procedúry sa vykonávajú trikrát týždenne.
13. Sledujte režim, hlavnú pravidelnosť.
14. Pulz by nemal byť väčší ako 120 úderov.

Odporúčané typy cvičenia na kŕčové žily

Nabíjanie nôh s kŕčovými žilami je zaujímavé a rozmanité. Existuje mnoho športov, ktoré môžu nielen vyliečiť chorobu, ale aj stať sa neoddeliteľnou súčasťou vášho života.

Plávanie alebo fitness na vode

V tomto športe je telo absolútne uvoľnené, stres je minimálny. Voda pomáha zmierniť stres a bolestivý tón.

Tiež posilňuje cievny systém, ktorý zlepšuje krvný obeh.

Nordic walking

S takýmto tréningom nohy neberú celú záťaž. Použitím lyžiarskych palíc gravitácia prechádza do rúk.

Chôdza v štýle škandinávskej chôdze pomáha rozbiť kalórie, nasýtiť telo kyslíkom. Na prevenciu kŕčových žíl je veľmi vhodný.

Východná metóda vám umožní zlepšiť celkové zdravie. Tieto namerané, hladké pohyby rovnomerne rozložia zaťaženie karosérie. Telo je vždy v dobrom stave.

Fyzikálna terapia

Niektoré cvičenia, ktoré sú súčasťou cvičebnej terapie pre kŕčové žily, sú vhodné pre domácnosť a niektoré pre prácu. Zvlášť ak vaša profesia zahŕňa stojaci alebo sedavý obraz.

Doma

Pre tieto triedy je potrebné kreslo.

1. Len sedieť na sedadle, a hniesť kĺby, valcovanie nohou na nohách.
2. V rovnakej polohe zdvihnite končatiny a vytvorte imitáciu translačných kruhových pohybov.
3. Zostávajúce sediace ruky, sú otočené späť, sú zamknuté v zámke. Veľmi pomaly zdvihnite rovné nohy.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl v polohe na chrbte.

1. Táto technika je veľmi účinná, ak sa vykonáva správne. Ľahnite si rovno, stlačte kolená na hruď. Upevníme hlavu rovno a necháme jednu končatinu dole. Potom zatlačíme na druhú a sklopíme.
2. Bez namáhania nôh ležíme striedavo v rôznych smeroch na natiahnutých nohách.
3. Rolls loď.
4. Z kŕčových ochorení, bude breza a nožnice, známe z detstva, bude robiť.
5. Pre dobrý krvný obeh je potrebné vykonávať dychové cvičenia. Ležiaci nafúknuť a fúkanie žalúdka, namáhanie tlače na výdych.

Cvičenie na kŕčové žily:

1. Imitácia lyžovania s palicami.
2. Zvinutie z hladkých nôh na prsty.
3. Päty položte na malý kopec a nechajte ponožky na podlahe. Vykonajte valivé pohyby bez ohnutia chrbta.
4. Priľnutie, aby sa kĺb ohnutý na kolenách a upevniť na prstoch, potom aj s inou končatinou.
5. Staňte sa hladkým, ruky na opasku. Ohýbanie jednej nohy na kolenách v rovnomernom uhle druhej na vzostup na špičkách.
6. Pravdepodobne známe zo školskej lavice. Opierame telo dopredu, držíme chrbát rovno a roztiahneme ruky do strán. Pomaly zdvihnite jednu nohu dozadu. Zdvihnuté končatiny ťahať, ponožky a stojí v tejto polohe na niekoľko sekúnd.

V práci

Ľudia, ktorí sedia celý deň alebo stoja, ešte potrebujú rozptýliť krv. Urobte to celkom jednoduché, bez odchodu z vášho pracoviska.

Napríklad, na ponožkách, alebo robiť valcovacie pohyby v stoji.

Pri prestávke môžu byť končatiny mierne vysunuté na stoličke v predĺženej polohe. Podporuje tiež prekrvenie ciev.

Špeciálne navrhnutá fyzická aktivita

Neexistujú menej účinné dodatočné triedy pre kĺby.

Ak chcete uvoľniť dolné končatiny, musíte zaujať polohu na chrbte a zdvihnúť jednu nohu až na strop.

Potom musíte vstať. Urobte polovicu sedadla a vykonajte kruhové pohyby členkového kĺbu. Ruky na kolenách.

Tento komplex vyhovuje pacientom aj v pokročilom štádiu patológie.

Ak máte voľný čas počas dňa, môžete zapnúť rôzne pešie cvičenia, zmeniť polohu nôh.

Komplexná preventívna fyzická námaha

Tieto aktivity pomôžu predchádzať vzniku cievnych ochorení a posilňujú svaly dolných končatín.

Užívanie liekov a cvičenie sa rýchlo prejaví.

1. Stojte na rovnom povrchu a vytiahnite obidve ruky nahor. Potom vezmite jednu nohu späť a držte ju niekoľko sekúnd.
2. Prineste dve nohy dohromady a prevalte sa od päty k špičke. Ak stratíte svoju rovnováhu, môžete sa trochu držať na stoličke alebo stene.
3. Ležiaci zdvihnite končatiny trochu ďalej od podlahy. Striedavo roztiahnite nohy.
4. Vykonajte ležiaceho cyklistu.
5. Posledný pohyb by mal byť relaxačný. Len zostaňte na chrbte, zdvihnite nohy rovno hore a potraste nohami. Potom striedavo potiahnite ponožky smerom k sebe a znova pretrepte.

Je cyklistika prijateľná?

Byť angažovaný na bicykli alebo podobnom simulátore, mnohí nemyslia na to, či je to užitočné pre boľavé končatiny. Napokon, na kĺboch ​​a svaloch je napätie.

Mnohí flebologovia sa zhodujú v názore, že fyzická práca takýmto spôsobom zhoršuje stav, a preto je absolútnou kontraindikáciou.

Ak kŕčové ochorenie získava silnú hybnosť. Keď obraz choroby ukazuje miernu formu ochorenia, triedy budú prospešné.

Je potrebné kontrolovať intenzitu zaťaženia a nie preťaženie karosérie.

Prestaňte cvičiť

To by nebolo na škodu si pamätať, aké cvičenia nemožno vykonať s kŕčovými žilami.

Keďže terapeutické cvičenia by mali byť jednoduché, pomalé a hladké, je logické predpokladať, že ostré ťažké pohyby sú zakázané.

Akýkoľvek výkon, kardio, športový tanec môže poškodiť a zhoršiť patologický vývoj.

Statika je tiež zakázaná, najmä s extra váhou.

Kým v telocvični, vyberte si pre seba tie simulátory, ktoré ste predtým konzultovali so svojím lekárom.

Najlepšie je vysporiadať sa s trénerom, ktorý bude sledovať a zostavovať potrebný rozvrh hodín na základe vašej choroby.

Cvičenie na kŕčové žily

Aby sa predišlo komplikáciám kŕčových žíl dolných končatín, zdravotnícki pracovníci odporúčajú použitie terapeutických cvičení. Mierna fyzická aktivita spôsobí, že steny ciev budú silnejšie, stále si zachovajú tón venózneho systému.

Cvičenie na kŕčové žily môže stabilizovať krvný obeh, zabraňovať vzniku krvných zrazenín, znovu získať ľahkosť v nohách. Pravidelné nabíjanie je potrebné najmä pre ľudí, ktorí sa príliš nepohybujú alebo majú sedavú prácu.

Telesná kultúra s kŕčovými žilami zaujíma osobitné miesto u ľudí s nadváhou. Extra libier vytvoriť ďalšie zaťaženie na telo a obehový systém, pacient často zažíva ťažké nepohodlie, získanie opuch nohy.

Fyzická aktivita s kŕčovými žilami

Na zlepšenie prekrvenia dolných končatín bude slúžiť prechádzka na čerstvom vzduchu. Snažte sa chodiť po stanovenej vzdialenosti denne, druh nabíjania má pozitívny vplyv na žilné steny. Počas pobytu na čerstvom vzduchu kyslík nasiakne tkanivá tela a pomáha pacientovi rýchlo sa zotaviť.

Ak je to možné, je povolené ísť na prechádzku na bicykli alebo si zaplávať. Väčšina lekárov tvrdí, že triedy v bazéne prispievajú k rýchlej normalizácii krvného obehu, okrem tréningu svalov sa kardiovaskulárny aparát stáva vytrvalejším. Vykonávanie cvičení na prevenciu kŕčových žíl, hlavná vec je nepreháňať. Budete si musieť vybrať optimálnu fyzickú aktivitu na základe individuálnych charakteristík pacienta. Pravidelné cvičenie pomáha zlepšiť prietok krvi v nohách a normalizovať venózny tlak.

Pamätajte si, že nie všetky športy majú pozitívny vplyv na zdravie pacienta s kŕčovými žilami. Napríklad beh je považovaný za kontraindikovaný, príliš veľa napätia poškodzuje rozšírené žily, ktoré stratili svoj pôvodný tvar.

Gymnastické cvičenia na kŕčové žily

Gymnastika s kŕčovými žilami umožní zbaviť sa nadváhy, vrátiť tón nôh. Ak chcete vidieť výsledok, musíte pretrvávať vo fyzickej aktivite. Komplex cvičení je jednoduchý, nevyžaduje ďalšie športové vybavenie. Telesné cvičenia sa vykonávajú v dopoludňajších hodinách alebo v pravý čas, čo je najdôležitejšie, cvičenia by sa mali vykonávať správne a stabilne.

Pre každodenné cvičenia ponúka gymnastika jednoduchý, efektívny súbor cvičení:

• Pre prvé cvičenie budete potrebovať bežnú vysokú stoličku. Sadnite si na stoličku, dajte si nohy dohromady. Vstaňte na ponožkách a spadnite na päty, bez toho, aby ste sa vynorili z miesta, aby ste vykonali 20-krát cvičenie. Plus gymnastika prstov je, že cvičenie sa dá ľahko vykonávať v práci, ak je profesia spojená s nepretržitým prerušením v sede;
• Nasledujúce cvičenie sa podobá predchádzajúcemu, technika je trochu odlišná. Postavte sa chrbtom k stolu, opierajte sa o ňu rukami, vstaňte na nohách a spadnite na päty. Zopakujte cvičenie 20-krát;
• Sedieť na stoličke, mierne zdvihnúť pravú nohu, urobiť malé kruhové pohyby členkového kĺbu 20 krát. Opakujte podobné manipulácie s ľavou nohou, potom zapojenie oboch končatín;
• Roztiahnite obe ramená na úrovni ramena, oprite sa o stenu, striedavo stojte na špičkách, potom na pätách. Vykonajte cvičenie aspoň 20-krát;
• Vyrovnajte sa a dostať sa do východiskovej polohy. Pri vdýchnutí stojte na nohách, zdvihnite ruky nad hlavu, vydychujte, pusťte na päty, uvoľnite všetky svaly.

Cvičenie terapia v skorých štádiách kŕčových žíl

Vyvinutý mnoho komplexov cvičenie terapia, určená na boj proti kŕčových žíl v rôznych fázach. Ak je ochorenie v ranom štádiu vývoja, odporúča sa vykonávať jednoduché fyzické cvičenia niekoľkokrát denne:

• Ľahnite si na chrbát a relaxujte, nohy, stláčajte, vykonávajte ľahké kruhové pohyby kolena. Počet opakovaní - 15-krát;
• Cvičenie je dýchať membránu. Pokúste sa úplne relaxovať. Pri vdýchnutí sa nafúkne brucho, pri výdychu sa vyprázdni. Pri pomalom tempe opakujte kroky 6 krát;
• Potom, čo vzal ležať, zdvihnite malé nohy, pomaly ohnúť, potom narovnajte nohy v členkovom kĺbe. Cvičenie na vykonanie v 12 opakovaniach;
• Cvičenie sa vykonáva v polohe na chrbte, ohýbanie a ohýbanie dolných končatín v kolenách 5 krát;
• Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite horné končatiny, vydychujte, pomaly spustite ruky, urobte 6 krát;
• V uvoľnenom stave, rozviňte, potom ohnite prsty.

Cvičenia na zlepšenie cievneho tonusu

Akákoľvek fyzická aktivita nie je možná bez rozcvičky, príprava tela na blížiace sa bremená, nezabudnite na počiatočnú fázu tréningu.

Pre každý jednotlivý problém bola vynájdená fyzická aktivita určená na zlepšenie stavu pacienta. Ak chcete vrátiť tón venózneho systému nôh, vykonajte sériu cvičení LFK:

• Postavte sa rovno, spustite ramená na švy, pomaly urobte kruhové otáčania ramenami;
• Počiatočná poloha - rovný stojan, nohy sú umiestnené na šírku našich ramien. Vstaňte na nohy nôh, zaujmite polohu lastovičky. Urobte to isté s druhou nohou, je dôležité, aby ste si na chvíľu nechali nohu vo vzduchu;
• Ležiac ​​na chrbte, zdvihnite nohy hore, robte cvičenie "bicykel";

Tieto cvičenia pre nohy sa odporúča vykonávať aspoň dvakrát denne. Čo sa týka počtu opakovaní každého cvičenia, všetko je tu individuálne. Ak existujú silné stránky pre 15 cvičení, urobte to, ak je to potrebné, je možné urobiť ešte viac opakovaní. Keď sa objaví pocit vážnej únavy, počet opakovaní sa zníži.

Pokročilá komplexná cvičebná terapia

Cvičenie fyzikálna terapia je potrebné vykonať, ležiace na tvrdom povrchu, uvedenie vankúš alebo zariadenie pod nohy tak, že dolné končatiny sú zvýšené o 25 cm.

Cvičenie na kŕčové žily pomôže zbaviť sa neustáleho pocitu únavy a opuchu nôh a každodenné cvičenie pomôže normalizovať krvný obeh. Komplex pozostáva z cvičení:

• Dajte ruky na ramená, urobte rotačné pohyby s ramenným kĺbom, vykonajte cvičenie 8-krát na pravej a ľavej strane;
• Pomaly si sadnite a ľahnite si, bez toho, aby ste si ohýbali nohy, opakujte 5 krát;
• V počiatočnej polohe ohnite nohy, nakloňte sa na pravú a ľavú stranu, urobte až 10 opakovaní;
• Narovnajte nohy a položte ruky pozdĺž trupu. Bude potrebné súčasne vybrať pravú nohu a pravú ruku, opakovať s ľavou stranou. Cvičenie na nohy, opakujte 10 krát;
• Ak chcete ohnúť kolená a tlačiť na povrch s nohami s určitým úsilím, ako by sa opieral o pedále, opakujte cvičenie 6 krát;
• Usporiadajte nohy do strán, potom sa pokúste dosiahnuť ľavú pätu pravou rukou a naopak, skúste opakovať cvičenie 15 krát;
• Vytiahnite nohu hore na hrudník, zdvihnite na vrchol a narovnajte, postavte sa na niekoľko sekúnd a vezmite východiskovú pozíciu, opakujte podobné cvičenia na druhej nohe 10 krát;
• Preložte si ruky a roztiahnite nohy. Zdvihnite ruky nad hlavu, postupne vytiahnite ruky a pohnite rukami do strán a zhlboka sa nadýchnite, vezmite východiskovú pozíciu - výdych.

Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenia, musíte vstať a narovnať sa, prijať podporu, ktorá je na úrovni hrudníka. Ako podpora sa používa špeciálna gymnastická stena, ktorú možno nahradiť vhodným nábytkom. Komplex cvičení pozostáva z:

• Držanie podpery, pohyb z jednej nohy do druhej, cvičenie na špičkách 10 krát;
• Obráťte svoju tvár na podporu, postavte sa na prsty na nohách a pomaly si sadnite 5 krát tak, aby boli kolená rozvedené rôznymi smermi;
• Staňte sa na ľavej strane telocvične, chytte ju za ľavú ruku. Urobte 8 ťahov ľavou nohou, opakujte to isté s pravou stranou.

Terapeutická gymnastika poskytuje oddychový čas po tréningu, na chvíľu si ľahnite v uvoľnenom stave po dobu 15 minút.

Pamätajte, že cvičenie pre nohy by nemalo spôsobiť bolesť, vyvolať veľký opuch dolných končatín. Cvičenia proti kŕčovým žilám sú účinné, ak sa používajú ako súčasť komplexnej terapie, nezabúdajúc na liečbu a fyzioterapiu.

Lekárska gymnastika na kŕčové žily v nohách

Kŕčové žily sú bežnou patológiou u mužov a žien po 30 rokoch a môžu sa vyskytnúť v skoršom veku. Pri dodržiavaní preventívnych opatrení a cvičení s kŕčovými žilami dolných končatín je možné zastaviť vývoj patológie, zlepšiť oslabené cievy a kapiláry.

Výhody terapeutického cvičenia

Komplex fyzických cvičení na kŕčové žily zlepšuje prietok krvi, zvyšuje fyzickú odolnosť pacienta, posilňuje štruktúru poškodených ciev a svalov.

Ak nezanedbávate terapeutickú telesnú kultúru (cvičebnú terapiu), potom môžete výrazne zmierniť priebeh ochorenia, zmierniť opuchy a odstrániť únavu v nohách.

Odporúčané cvičenia

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl a liečenie choroby sa vykonávajú s cieľom zriediť tekutinu vo vnútri ciev, eliminovať nadúvanie žíl pod kožou, vracajúci prirodzený tón pokožke.

• Posilnenie svalov nôh so zapojením bedrovej oblasti;
• Zaťaženie membrány na reguláciu prietoku krvi a saturácie krvi živinami;
• Pešia turistika, jazda na stacionárnom bicykli, intenzívny tlak na pedále;
• Kúpanie v bazéne.

Lekári-flebologovia odporúčajú pravidelne sa zúčastňovať fyzickej terapie dvakrát denne, počas desiatich minút. Odporúča sa rozdeliť triedy do niekoľkých blokov - ráno až 5-7 minút a to isté pred spaním, preferujúc menej intenzívne zaťaženie tela.

Lekárske odporúčania

Cvičenie na kŕčové žily v nohách sa vykonáva s pomocou fyzioterapeuta a nezávisle. Je dôležité monitorovať zaťaženie z cvikov, plastickosť pohybov, aby sa zabránilo ostrým ťahom, otočí sa v tele.

Vyčerpanie môže poškodiť len pacienta, čo komplikuje priebeh ochorenia. Miestnosť by mala byť priestranná, vetraná, najlepšie je cvičenie z kŕčových žíl na nohách po prebudení. Je dôležité nezabudnúť na kompresný úplet a pohodlnú obuv.

Wellness komplex

Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami dolných končatín pozostáva z cvičení:

• Ak chcete znížiť únavu nôh vo večerných hodinách, ľahnite si, zdvihnite nohy do výšky, držte asi 5 minút;
• Nohy by mali byť spojené, ruky by mali byť natiahnuté, opatrne vztýčené na nohách, aby stáli 2-3 sekundy, ísť dole;
• Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy, otočte nohy, dovnútra a von.

Systematické nabíjanie zabráni progresii ochorenia, zníži riziko pretečenia jednej fázy varikóznej poruchy na druhú a eliminuje komplikácie.

Gymnastika v kancelárii

Cvičenie proti kŕčovým žilám v pracovnom období, sedenie na stoličke:

• Zdvihnite nohu rovno hore, urobte kruhové pohyby s každou končatinou;
• Zdvihnite nohu, položte si nohy na nohy, 15 návštev na každú nohu;
• Natiahnite prsty nahor, fixujte päty na podlahe bez pohybu;
• Vykonajte nôh od päty k špičke.

Pri sedení sa odporúča každú 5-minútovú prestávku. V tomto momente je užitočné vykonávať pohyby v stoji:

• Nohy spolu, intenzívne stúpajú na špičkách, dolných končatinách;
• Chôdza po pätách, chrbát rovno;
• Odpočívajte ruky na imaginárnej alebo skutočnej stene, ktorá je od seba vzdialená, ohnite si nohu a preneste ju na váhu, zložte druhú a zdvihnite na špičkách, zmeňte nohy za 10 sekúnd;
• Odtrhnite päty, robte cvičenie pravidelne, niekoľkokrát v jednej sade, deň najmenej 20 krát.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily v nohách poskytuje čas odpočinku, a preto po 5-10 minútach napätia na končatinách musíte ľahnúť v uvoľnenom stave, aby regulovali krvný obeh a obnovili dýchanie.

Cvičenie by nemalo spôsobiť nepohodlie v oblasti postihnutých žíl, pálenie, pichnutie, vyvolať opuch alebo iné komplikácie kŕčových žíl. Je dôležité nezabudnúť na lekársku starostlivosť, aby sa účinne zbavili choroby.

Skákanie Mikulin

V boji proti kŕčovým žilám sa ukázala výborná vibračná gymnastika akademika Mikulina. Špeciálne cvičenia na nohy na kŕčové žily zahŕňajú len špeciálne skoky, ktorých pravidelná realizácia pomôže eliminovať príznaky kŕčových lézií.

1. Po prebudení sa musíte postaviť rovno, natiahnuť ruky pozdĺž tela a pri vdýchnutí vystúpiť na prsty o centimeter. Na výdychu prudko znížte nohy na zem.
2. Keď päty narazí na telo, dostanú mierny chvenie, tlak pošle krv cez cievy smerom nahor, v dôsledku čoho sa nádoby vyčistia zvnútra.
3. Špeciálne skoky Mikulin musia urobiť aspoň 60-krát denne, nemôžete premeniť cvičenie na intenzívne skákanie. Pohyb by mal byť hladký, presný, každých 20 stlačení - prestávka 10 sekúnd.

Takéto cvičenia sú užitočné v kombinácii s cvičením na kŕčové panvy, ktoré sa často vyvíja počas sekundárneho a následného tehotenstva, so silným zaťažením panvy.

Komplexné cvičenia pre panvové orgány

Terapeutické cvičenie pomáha posilniť steny venóznych ciev, zlepšuje prietok krvi. Je vhodné vykonávať takéto cvičenia:

• Bicykel - v napodobnenej polohe napodobňovania kopu;
• Nožnice - striedanie krížov nôh;
• Polovičné drepy - nie nižšie ako kolená;
• Zaťahovanie zadku je cvičenie Kegel, ukázané na nastávajúce mamičky na bezbolestné porod.

Po vykonaní fyzického cvičenia na kŕčové lézie je vlastná masáž nôh a stehien užitočná na stabilizáciu prietoku krvi, odstránenie škodlivých prvkov na bunkovej úrovni a zmiernenie únavy.

Je užitočné robiť ľahké ťahy z členkov na kolená, trením nohy v kruhových pohyboch. Môžete použiť výživný alebo hydratačný krém na prírodnom základe alebo anti-varicose, zakúpené v lekárni.

Na konci cvičného komplexu sa odporúča prehltnúť chrbát, postaviť sa rovno, ruky uvoľnené a spustené pozdĺž tela. Na nádych - ruky hore, na výdychu vykonávať lastovička.

Počas cvičebnej terapie je potrebné vypiť malé množstvo tekutiny, stačí len zvlhčiť vaše pery vodou, aby nevyvolala opuch. Užitočné proteínové jedlo, najmä ráno, pred spaním - cereálna kaše, ovocné smoothies.

Bubnovsky o kŕčových žilách

Spôsob neposkytuje lekárske ošetrenie. Lekár zabezpečuje, že pri pravidelných jednoduchých cvičeniach môžete zlepšiť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť elasticitu svalového tkaniva.

Gymnastika sa vykonáva v akejkoľvek pozícii:

1. Sedenie na stoličke - napnutie oboch končatín na špičkách, predĺženie končatín dopredu a vykonanie kruhových pohybov nôh, populárne ťahy od špičky k päte a naopak.
2. Ležať na posteli - ležať na bruchu, ohnúť kolená, naraziť na zadok s pätami, a potom zdvihnúť nohy striedavo, drží vás na mierny pocit únavy.
3. Ležiace na podlahe - bicykel, nožnice, zdvihnite nohy v zákrutách a prudko potraste nohami.
4. Stojící - vztýčiť sa na nohách a klesať na pätách, roztiahnite ruky okolo. Urobte ľahké drepy.

Dr. Bubnovsky odporúča rozdeliť súbor cvičení na tri časti - ráno, na obed a večer, aby ste pravidelne cvičili, ako doplnok môžete použiť prvky jogy. Lotus Pose zlepšuje krvný obeh a pomáha zbaviť sa pomarančovej kôry.

Beh je najlepšie nahradený energickou chôdzou, kúpaním v bazéne. Každému pacientovi sú k dispozícii cvičenia na kŕčové žily dolných končatín podľa metódy Bubnovského, bez ohľadu na štádium kŕčových lézií a vek osoby.

Profylaktické cvičenia

Pre kŕčové žily, pokojné prechádzky, jazdu na bicykli asi 10 - 20 minút denne, sprchu, lekcie v bazéne, pomoc pri odstraňovaní opuchu a zmiernenie celkového zdravotného stavu pacienta.

Odporúča sa, aby ste sa zbavili zvyku hádzať v sede "noha k nohe", čím sa narušuje krvný obeh. Stojí tiež za obmedzenie chôdze na vysokých podpätkoch, zníženie zaťaženia slabých ciev a kapilár.

Vo večerných hodinách sa odporúča kúpať sa na unavené nohy, s prídavkom odvar byliniek (harmanček, šalvia, eukalyptus), citrusové esenciálny olej, jalovec. Počas odpočinku musíte sedieť tak, aby boli päty nad úrovňou zadku.

Okrem cvičenia a protidrogovej terapie je dôležité dodržiavať diétu, jesť jedlo pomaly, frakčne, nie prejedať, najmä pred spaním. Je dôležité zabrániť vážnemu nárastu hmotnosti.

Veľká úloha pri prevencii kŕčových žíl hrá každodennú obuv, mala by byť vo veľkosti, kvalite a pohodlí. V počiatočnom štádiu kŕčových lézií by sa mala venovať pozornosť kompresným pančuchám, zvoliť si ich veľkosť podľa rady flebologa.

zákazy

Aké cvičenia pre nohy s kŕčovými žilami doma nemožno vykonať:

• Skákacie lano (intenzívna záťaž na žily, cvičenie môže vyvolať oddelenie krvnej zrazeniny);
• Cvičenia so záťažou (závažia, činky atď.);
• Dlhodobé cvičenia na stacionárnom bicykli (preťaženie žily, dysfunkcia prietoku krvi);
• Výkonové emisie (vaskulárny tón);
• Gymnastické striie (disted žily, poškodenie oslabených kapilár).
• Intenzívny beh, rýchlosť, dlhé vzdialenosti (zaťaženie nôh)

U pacientov s kŕčovými žilami sú vylúčené príkony. Skvelá alternatíva - bazén alebo step aerobik. Posilňovňa bude k dispozícii po úplnom odstránení choroby, na odporúčanie lekára-flebologistu.

Terapeutická gymnastika s kŕčovými žilami

Pri liečbe kŕčových žíl je veľmi dôležitá gymnastika. Vzhľadom k tomu, že toto ochorenie je veľmi ťažké liečiť a nie je možné ho úplne zbaviť. To môže výrazne znížiť kvalitu života a uľahčiť jeho prejavy, je potrebné vykonávať komplexnú liečbu.

Terapeutické a profylaktické metódy na kŕčové žily zahŕňajú okrem použitia liekov aj špeciálnu gymnastiku. Toto sú veľmi jednoduché cvičenia, ktoré môže každý robiť.

Pri kŕčových žilách dochádza k trvalej dilatácii žíl a zvýšeniu ich dĺžky. Symptómy zahŕňajú rednutie žilovej steny s tvorbou uzlov v nich. Mechanizmus patológie spočíva v genetickom faktore - ide o vrodenú patológiu venóznych stien a nedostatočnosť venóznych chlopní.

Pomocou špeciálneho komplexu telesných cvičení môžete významne ovplyvniť ďalší priebeh ochorenia.

Výhody špeciálnych cvičení pre kŕčové žily

Pripomíname, že so spúšťacím mechanizmom ochorenia - vrodenou patológiou, existuje ďalší dôležitý aspekt - sedavý spôsob života. Je to nízka fyzická aktivita, ale aj príliš veľa zaťaženia spôsobuje zhoršenie žíl dolných končatín.

Výhody použitia špeciálnych cvikov na kŕčové žily:

• Zlepšený odtok žily.
• Aktivácia odtoku lymfy.
• Zvýšenie celkovej fyzickej stability tela a najmä - vytrvalosti dolných končatín.
• Normalizácia prietoku krvi.
• Zvýšte tón žíl.
• Aktivácia periférnej cirkulácie.

Čo sa stane s nohami s kŕčovými žilami, ak nemáte cvičenia?

V žilách je neustála chronická stáza krvi, čo vedie k zvýšeniu tlaku v nich. Výsledkom je akumulácia prebytočnej tekutiny a zvýšená bolesť a nepohodlie.

Kto ukazuje cvičenia na kŕčové žily?

Komplexy špeciálne navrhnutých cvikov sú odporúčané nielen pre ľudí trpiacich touto chorobou. Každý, kto sa trochu pohne, bude mať osoh.

Najjednoduchším a najprístupnejším cvičením je chôdza. Je potrebné ísť každý deň a za každého počasia.

Nasledujúce cvičenia, ktoré nemajú prakticky žiadne kontraindikácie - kúpanie v bazéne a jazda na bicykli.

Help. Keď kŕčové žily nemôžu robiť absolútne žiadny druh športu. Profesionálny šport je prísne zakázaný. Treba mať na pamäti, že najväčšie fyzické zaťaženie žíl sa vyskytuje počas státia.

Preto, ak sú kŕčové žily zakázané, aby sa znížilo zaťaženie žíl dolných končatín:

• robiť cvičenia v polohe na bruchu;
• vykonávať cvičenia počas sedenia;
• cvičiť svaly hornej časti tela bez obmedzení.

Kardio záťaž s kŕčovými žilami

Odborníci odporúčajú urobiť výber v prospech horizontálnych rotopedov alebo veslárskych simulátorov.

Varovanie! Vzhľadom k tomu, že počas tried je vždy veľká strata tekutín v tele, nemali by ste zabudnúť piť vodu. Krvné zrazeniny spôsobené stratou vody sú nebezpečné pre kŕčové žily. Odborníci dôrazne odporúčajú nosiť špeciálny kompresný pančuchový tovar počas triedy.

Sports. Čo môžete robiť s kŕčovými žilami?

1. Plávanie.
2. Vodný aerobik (výnimka - zákaz krokového aerobiku).
3. Pešia prehliadka
4. Jazda na bicykli.
5. Golf.

Tieto športy sú užitočné pre kŕčové žily.

Športy, ktoré majú niekoľko obmedzení pre kŕčové žily

1. Beží. Povolené len po konzultácii s flebologom.
2. Školenia na simulátoroch. Môžete použiť tie, na ktorých sa cvičenia vykonávajú v polohe na bruchu. Nemôžete zdvihnúť veľa hmotnosti.
3. Fitness. Platí len v počiatočnom období ochorenia. Konzultačný špecialista a výber jednotlivých cvičení.
4. Tanec. Majú malé obmedzenia - skoky.

Úplné obmedzenia na kŕčové žily pre šport

1. Všetky športové športy. Vrátane šokového zaťaženia dolných končatín.
2. Drepy.
3. Zdvíhacie závažia alebo tyče (stojace).
4. Dlhý a rýchly beh.
5. Všetky športy, vrátane skákania.
6. Krok aerobik.

Rada. Po vyučovaní je vhodné si vziať zásteru a ľahnúť si na pol hodiny na chrbát v pokoji. V tomto prípade sa odporúča, aby sa prvých 15-30 minút nôh udržalo na vrchole. Táto poloha pomáha zlepšiť prietok krvi.

Terapeutická gymnastika, ktorá sa prejavuje pri kŕčových žilách

Jednoduché cvičenia, ktoré nevyžadujú čas a vhodné prostredie:

Špeciálne cvičenia na kŕčové žily od flebologov

Odporúčanie: cvičiť v dopoludňajších hodinách a večeriach počas 15 minút a až pol hodiny.

1. Ľahnite si na podložku na tvrdý povrch na chrbte. Ohnite pravú nohu a niekoľko sekúnd ju zatlačte na telo. Potom zdvihnite nohu, tiež na niekoľko sekúnd. Nižšie, to isté s ľavou nohou.
2. Ľahnite si na chrbát. Súčasne ohnite obe nohy, podržte niekoľko sekúnd. Potom nadvihnite obe končatiny smerom nahor. Po niekoľkých sekundách sa nohy ohýbajú na kolenách a pomaly klesajú.
3. Ležať na tvrdom povrchu na chrbte. Zdvihnite končatiny. Otočte jednu nohu. Povaha pohybov - striedavo a striedavo.
4. Robte aktívne pohyby ohýbačky a extenzora s prstami na niekoľko minút. Pose - sedenie alebo ležanie.
5. Sadnite si na pohodlnú stoličku. Odpočiňte si päty na podlahe, robte pohyby so svojimi prstami vo vzduchu s rôznymi amplitúdami.
6. Cvičenie - "lastovička". Pozícia - stojaci na zemi, presne s rukami nadol. Pomaly a hlboko vdychujte vzduch, pomaly sa zdvihnite na prsty a pomaly zdvihnite ruky nahor. Pomaly výdych, vezmite pózu "prehltnúť".
7. Preneste z päty do špičky s prenosom celej telesnej hmotnosti.
8. Chôdza po pätách niekoľko minút.
9. Na pár minút chodiť na ponožkách, s čo najvyššími boky.

Každé cvičenie môže byť vykonané 10 až 25 krát. Množstvo je regulované nezávisle a vychádza zo zdravotného stavu. Netreba robiť cvičenia silou, zažíva ťažkú ​​únavu!

Vykladanie žíl dolných končatín. TOP - najjednoduchšie a najefektívnejšie 5 cvičení

1. Leží na tvrdom povrchu, aby sa telo uvoľnilo, zatvorte oči. Dýchanie je pokojné, hlboké, jednotné. Zdvihnite obe dolné končatiny, niekoľko sekúnd držte v hornej časti, potom ich položte na vysoký (pod uhlom približne 20 stupňov) vankúš. Namočte od 10 minút do pol hodiny.
2. Poloha - ležiaca na tvrdom povrchu, na zadnej strane (posteľ sa nehodí). Súčasne ohýbajte pravú a ľavú dolnú končatinu. Noha pevne pritlačená k podlahe. Ruky na bokoch. Pomaly a hlboko vdychujte vzduch, oblúk chrbta. Po niekoľkých sekundách pomaly vydýchnite. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
3. Pozícia - na chrbte. Zdvihnite pravú a ľavú nohu súčasne (v uhle 20 stupňov). Ruky vo švíkoch. Je vhodné umiestniť buď malý vankúš alebo vankúš medzi nohy. Pomaly sa nadýchnite, telo ohnite čo najviac. Pomaly vydychujte vzduch, zaujmite pôvodnú polohu.
4. Ľahnite si, ohnite pravú a ľavú končatinu súčasne, pomaly vydýchnite vzduch, umiestnite ruky pozdĺž tela. Nakreslite čo najviac žalúdka. Po niekoľkých sekundách sa zhlboka nadýchnite, zatiaľ čo žalúdok je maximálne nafúknutý.
5. Pozícia v polohe. Dolné končatiny dohromady, ruky dole. Vdychujte hlboko, pomaly stúpajte na špičkách, pomaly vydýchajte vzduch a snažte sa čo najviac relaxovať. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Výsledok: pravidelné používanie tohto komplexu, ktorý zahŕňa iba päť jednoduchých cvičení, ako hovoria flebologovia, dáva dobrý efekt. Komplex je schopný vykonávať akúkoľvek osobu s rôznym stupňom fyzickej zdatnosti.

Výrazne zníži príznaky venóznej insuficiencie s rôznymi stupňami kŕčových žíl. Cvičenia majú profylaktický cieľ - v prípade opatrného a neustáleho výkonu zabraňujú ďalšiemu progresii ochorenia a znižujú riziko závažných komplikácií.

Kŕčové žily panvových orgánov. Špeciálna gymnastika

Kŕčové žily často postihujú nielen dolné končatiny, ale aj panvové orgány. Pre takéto prípady existujú špeciálne a veľmi účinné terapeutické cvičenia. Odborníci odporúčajú cvičenie, známe všetkým od detstva:

1. "Kol". Ležať na tvrdom povrchu (nie lôžko), aby sa simulovalo otáčanie pedálov bicykla so zadnou časťou a zadkom.
2. Poluprisedaniya. Je držaný v stoji s nohami od seba a od seba vzdialenými ramenami. Squat musí byť veľmi pomalý, zatiaľ čo sa snaží nespadnúť pod kolená. V tejto polohe zotrvávajte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
3. "Nožnice". Ležiac ​​na chrbte, rukami vo švoch, urobte ostrý výkyv a prekračujte nohy.
4. Pozícia - sedí na podlahe. Ruky za sebou. Silne sa opierajúce o ruky, pomaly natiahnite nohy dopredu. Potom ohnite pravú končatinu, zatiaľ čo noha sa nachádza v blízkosti ľavého kolenného kĺbu. Zdvihnite a spustite ľavú končatinu a naopak.
5. "Birch". Ľahnite si na tvrdý povrch (nie posteľ). Je vhodné spoliehať sa na lopatky, zdvihnúť obidve dolné končatiny vysoko hore. Udržujte ich v tejto polohe čo najdlhšie. Ak sa cítite unavený - nižšie. Môžete skomplikovať úlohu - v takých prípadoch pridajte ohyb a extenzorový pohyb končatín počas cvičenia.

Každé cvičenie môže byť vykonané 10 až 20 krát.

Ďalšie cvičenia

1. Počiatočná poloha - státie, nohy rovné, od seba vzdialené. Vstaň na svoje ponožky. Stojan, potom pomaly späť.
2. Pomaly sa zdvíhať na prstoch, keď sa rozbieha počiatočná poloha - s prstami od seba.
3. Stúpať na ponožkách s pätami rozdelené na párty.
4. Chôdza na mieste, ponožky nepochádzajú z podlahy.
5. Štartovacia pozícia - nohy spolu, ramená pozdĺž tela. Pomaly a hlboko vdychujte pri pohybe ramenami čo najďalej. Výdych príliš pomaly. Keď vydychujete, nakloňte hlavu k brade a snažte sa čo najviac uvoľniť telo. Pomaly sa nadýchnite, zdvihnite ruky hore a stojte na nohách. Výdych, návrat do východiskovej polohy.
6. Zaťahovanie zadku, ktoré môže byť vykonané v akejkoľvek polohe pri akejkoľvek príležitosti.

Ďalšie univerzálne cvičenia sú zahrnuté v akejkoľvek triede.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Špeciálne cvičenia na prevenciu:

1. Leží na chrbte, ruky vo švíkoch. Obe nohy narovnajte a položte na stoličku. Do ohybu striedavo - potom doľava, potom pravá noha.
2. Ležiaci na chrbte, ruky vo švoch, zdvihnite dolné končatiny. Pomaly roztiahnite nohy v rôznych smeroch. Ponožky s maximálnym oneskorením. Vykonajte rotačné pohyby chodidla postupne, buď doprava alebo doľava.
3. Leží na chrbte, aby sa podobné pohyby, len pri každom kolennom kĺbe v poradí.
4. Poloha - opierajúce sa nože na tvrdom povrchu. Ležiac ​​na chrbte, zdvihnite nohy a roztiahnite ich. Počiatočná pozícia, ako pri cvičení "breza". Potom zmeňte nohy ostrými zákrutami.
5. Skočte na prsty. Potom sa postavte na nohu, relaxujte, skok znova.

Každé cvičenie sa môže vykonávať v závislosti od všeobecného fyzického tréningu od 10 do 25 krát.

Závery: Kŕčové žily sú časté ochorenie, ktoré často spôsobuje mnoho problémov. Ak vykonávate špeciálne jednoduché cvičenia, môžete výrazne znížiť negatívne prejavy ochorenia a zabrániť komplikáciám. Základným pravidlom je pravidelnosť a zváženie kontraindikácií.