Aké cvičenia na kŕčové žily pomáhajú?

Mnohí pacienti s kŕčovými žilami na nohách sa snažia úplne vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu, obávajúc sa poškodenia postihnutých žíl. Ukazuje sa, že s touto chorobou, špeciálne cvičenia pomáhajú zastaviť negatívny proces a dokonca úplne obnoviť prietok krvi v počiatočných fázach. Preto by osoba s problémami so žilami dolných končatín mala zahrnúť do svojho denného tréningu komplex proti kŕčom pozostávajúci z cvikov, ktoré priaznivo ovplyvňujú prietok krvi a lymfy.

Jedným z dôvodov vzniku kŕčových ochorení sú neadekvátne zaťaženia nôh. Táto kategória zahŕňa preťaženie a celkový nedostatok fyzickej aktivity. Preto lekári odporúčajú pacientom špeciálne cvičenia na kŕčové žily dolných končatín, ktoré pomáhajú zlepšovať prietok krvi, stav ciev samotných a priľahlých svalových tkanív. Ale nemali by ste bezmyšlienkovite zaťažovať boľavé nohy, snažiť sa zotaviť sa z patológie pomocou športu. Je lepšie bývať na špeciálnych lekárskych komplexoch vyvinutých lekármi, ktorí vedia, aké cvičenia na kŕčové žily a v akej fáze skutočne pomôžu.

Efektívny komplex

Účelom tohto komplexu cvičení z kŕčových žíl na nohách je zlepšenie venózneho odtoku, zvýšenie tónu chorých a zdravých ciev a posilnenie svalov. Ako terapeutickú gymnastiku je potrebné vykonávať komplex dvakrát denne.

Všetky cvičenia na kŕčové žily nôh by sa mali začať s miernym zaťažením, pohybujúc sa hladko, bez náhlych pohybov. S výskytom únavy musíte urobiť krátku pauzu.

študijné nohy

Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte.

Zdvihnite rovné dolné končatiny pod uhlom 90 stupňov.

Začneme vykonávať cvičenia z kŕčových žíl na nohách s prácou nôh.

Nohy sa striedavo strihajú a natiahnu.

Smerovanie k

Ak nemáte dostatok flexibility, aby ste ich udržali vo zvýšenej polohe, oprite si päty a zadný povrch končatín proti stene.

Opakujte odrezky nôh 20 až 30 krát.

Natiahnite si nohy nad seba a potom ich roztiahnite. Potom opäť spojíme nohy. Vyrobíme až 30 opakovaní.

Chováme sa do strán

Rozprestrite rovné nohy o niečo širšie a prejdite na rotáciu chodidiel. Najprv urobíme 20 kruhových pohybov v jednom smere, potom v opačnom smere. Po dokončení rotácie sme spustili nohy na podlahu.

Pracujte s kolenami

Zostaňte na chrbte. Nohy sú ohnuté na kolenách, ponožky sa dotýkajú podlahy. Nohy a kolená sú umiestnené na šírke panvy. Obraciame sa na cvičenie nôh proti kŕčovým žilám, pracujeme s kolenami.

Narovnajte jednu nohu, zatiaľ čo druhú. Aj naďalej striedavo ohýbame kolená.

Ohnite ľavú nohu

Ohnite pravú nohu

Vyberte si pohodlné tempo pre cvičenie. Nespínajte pätu ohnutej nohy na podložku, dotýkajte sa len špičky. Po 20 opakovaniach narovnajte nohy hore a spustite nohu na podložku.

Priame zdvíhanie nôh

Nohy sa nachádzajú na šírke panvy, ruky ležia pozdĺž tela.

Vysuňte pravú nohu nad podlahu a vytiahnite ponožku von.

Ťahanie rovnej nohy

S nadýchnutím jemne zdvihnite rovnú nohu k sebe, čím ju čo najviac priblížite k hrudníku.

Vytiahnite ponožku na seba

S výdychom otočte nohu smerom k vám a spustite nohu dole.

Urobte až 5 opakovaní. Počas tohto cvičenia sa nohy proti kŕčovým žilám uistia, že dolná časť chrbta a krížovej kosti sú pevne pritlačené k kobercu.

Zmeňte nohy a opakujte výťahy.

metaná

Zostaňte v polohe na chrbte. Nohy priliehajú k podložke, ohnuté kolená.

Odtrhnite chrbát hlavy od podlahy, ťahajte pravé koleno k nám, natiahnite ľavú nohu cez rohož. Ohnuté končatiny v hornom bode sme sa držali za ruky. Noha presahujúca cez rohož zostáva vo zdvihnutej polohe a nedotýka sa podlahy.

V tomto cvičení pre nohy proti kŕčovým žilám nie sú zahrnuté len dolné končatiny. Počas jeho realizácie sa chrbtica vytiahne a posilnia sa brušné svaly. Začnite s minimálnym počtom opakovaní a postupne ich pridávajte až 30-krát.

Po 30 opakovaniach sa zozbierajte do skupiny a dotýkajte sa čela ohnutých kolien. A na výdychu, nižšie rovné nohy na zem.

"Cyklisti"

Nasledujúce cvičenia na kŕčové žily dolných končatín budú simulovať pohyb pri jazde na bicykli.

Pracujeme s nohami, aktívne ich otáčame, akoby šliapali. Pokúste sa prekonať odpor. Predstavte si, že vzduch odoláva rotačnému pohybu nôh. V tomto prípade sa dolná časť chrbta tiež vtlačí do podlahy, pupok sa vytiahne nahor a koruna sa rozprestiera pozdĺž podlahy smerom nahor.

Ak je to možné, snažte sa spustiť nohu paralelne s podlahou. Ak je ťažké spustiť nohu do takej polohy, vykonajte cvičenie v pohodlnom rozsahu.

Natiahneme nohu paralelne s podlahou

Po 30 - 50 rotačných pohyboch roztiahnite nohy, relaxujte a spustite nohy na podlahu.

breza

Chystáte sa ísť do brezy. Výjazd vykonáme za pomoci našich rúk, položíme dlane pod chrbát. Pomáhame rukám zdvihnúť telo a zadok vo vertikálnej polohe.

Natiahneme nohy hore, s prstami na strop. Aby nedošlo k strate rovnováhy, dlane držať späť. Zostávame v tejto polohe tak dlho, ako je pohodlné držať pozíciu. Napnite vnútorné stehná a preneste všetky telá na ramená.

Natiahneme ruky pozdĺž tela, natiahneme nohy za hlavu a pomaly, stavce za stavcom, sklopíme chrbát a nohy k zemi.

Ukončite "Birches"

Swing a roll do polohy naklonenia, dotýkať sa podlahy prstami.

Hladko zaokrúhľujeme chrbát, zdvihneme sa a úplne narovnáme.

Ponožky, podpätky

Nohy sú umiestnené na podlahe. Ruky nasadené na pás. Päty päty striedavo klesali na podlahu.

Zdvihnite ľavú špičku

Zdvihnite pravú špičku

Snažíme sa tlačiť hlavu hore a nie ohnúť chrbát, neohýbajte v dolnej časti chrbta.

Bude trvať asi 30 alternatívnych vlekov.

Súčasne sme dali dve nohy do polovice prstov.

Zdvíhacie ponožky

Znížime päty na podlahu a odtrhneme prsty z povrchu.

Roll na päty

Pokračujeme v roliach s polovicami prstov na pätách, pričom ich vykonávame 30-50 krát.

Vibračné cvičenia

Znížime päty na podlahu, mierne roztiahneme nohy a relaxujeme. Začnite zaklopať päty na podlahu. Musíte cítiť, ako celé telo vibruje. Aby ste to dosiahli, musíte si oddýchnuť tak, aby vibrácie dosiahli hlavu. Pociťujte vibrácie pokožky.

Striedavo striedavo vytraste nohy

Padáme na zem. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky nohami hore. Začneme aktívne klusu končatín.

Snažíme sa predstaviť si, že z našich rúk a nôh strhávame kvapky vody.

Dýchajte prirodzene brucho.

Takéto cvičenia pomáhajú vytvárať ďalšie vibrácie, ktoré spôsobujú, že sa kapiláry sťahujú a aktivujú krv. Tieto činnosti tiež zlepšujú tok všetkých tekutín v tele. Pohyb je veľmi jednoduchý a efektívny.

Začnite ju vykonávať od 1 minúty a postupne zvyšujte čas.

Po "trepanie", dať svoje ohnuté nohy na podlahe, dať dlane na bruchu a relaxovať.

Pocit dýchania pri pohybe brucha. Pri vdýchnutí sa brucho nafúkne a výdych zníži brušné steny. Po relaxačných dychových cvičeniach choďte do sediacej polohy.

Relaxačná masáž

Komplex dopĺňame ľahkou masážou chodidiel. Začneme s nohami, kde je potrebné masáž každého prsta, oblúk nohy, rovnako ako päty.

Potom s ľahkými ťahmi sa pohybujeme smerom nahor od nohy.

Túto masáž sa snažíme vykonávať 2 až 5 minút. Po stehne pohladíme holenisko.

Po práci jednej končatiny, choďte na masáž druhej nohy.

Vykonávanie takého súboru cvičení z kŕčových žíl na nohách, môžete zachrániť ich mládež, zdravie a krásu. Hlavnou vecou je, že to nie je čas od času, ale pravidelne. A nezabudnite na iné metódy liečby kŕčových žíl doma.

Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - ako zlepšiť stav žíl vykonaním jednoduchých cvikov

Kŕčové žily sú pomerne bežnou patológiou, ktorá významne zhoršuje kvalitu ľudského života. Úplné zotavenie sa z tejto choroby je veľmi ťažké, ale na uľahčenie jej priebehu stojí za to vykonať špeciálne cvičenia.

Kŕčové žily sa nazývajú stabilné rozširovanie a predlžovanie žíl, sprevádzané stenčovaním ich stien a tvorbou tzv. Uzlov. Dôvodom tohto javu je závažná patológia stien žíl a nedostatočnosť ich chlopní.

Táto choroba je veľmi rozšírená a je oveľa častejšia u žien. Kŕčové žily často začínajú už v produktívnom veku - približne tridsať až štyridsať rokov.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Výhody terapeutických cvičení na kŕčové žily je ťažké preceňovať. Špeciálna gymnastika vám umožní:

• zlepšenie žilovej a lymfatickej drenáže;
• zvýšenie fyzickej odolnosti;
• normalizovať prítok tepny;
• zvýšiť tón žíl;
• zlepšiť periférny obeh.

Ak však zanedbávate terapeutickú gymnastiku pri kŕčových nohách, spôsobí stagnáciu krvi v postihnutých cievach, navyše sa zvýši tlak.

To zase povedie k akumulácii vody v členkoch, nohách, dolných častiach nôh, čo často zhoršuje bolesť.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Obzvlášť cvičenia na kŕčové žily nôh sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote príliš nepohybujú.

Najjednoduchším cvičením je chôdza.

Ľudia trpiaci touto patológiou musia chodiť každý deň. Okrem toho je celkom možné jazdiť na bicykli. Kúpanie je tiež veľmi užitočné.

Nie každý vie, že nie každý výkon je prospešný pre kŕčové žily. Aký druh športu pre kŕčové žily je užitočný a ktorý je škodlivý?

Chirurgia na odstránenie kŕčových žíl je často jediným riešením. Povieme vám, aký druh operácie si v tomto alebo tomto prípade vyberiete.

K dispozícii je aj špeciálna terapeutická gymnastika na kŕčové žily. Ak chcete vykonať toto cvičenie čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, by mali cvičiť aspoň päť minút, aspoň raz za hodinu;
• je dôležité monitorovať držanie tela, neodporúča sa položiť si nohy;
• nabíjanie by sa malo vykonávať 15-30 minút denne;
• po celý deň musíte urobiť niekoľko opakovaní.

Sada cvičení

Špecialisti flebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčových žíl ráno a večer, čo im asi 15-30 minút.

Bude to dosť dlhé cvičenie po dobu piatich minút, pričom sa odporúča robiť prestávky. Ak sa cítite unavený, je lepšie cvičenie odložiť.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Tieto cvičenia sú vhodné pre kŕčové žily dolných a horných končatín, pre panvové kŕčové žily a iné typy ochorenia:

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu, vytiahnite ju na hruď. Potom sa narovnajte, na niekoľko sekúnd ju upevnite a spustite dole. Urobte to isté cvičenie pre druhú nohu.
2. Ľahnite si, nohy ohnite a zdvihnite. Narovnajte ich, podržte na sekundu, znovu ohnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Na ľahnutie si, zdvíhanie nôh hore as nohami na otáčavé pohyby je potrebné to robiť vonku a vo vnútri. Potom môžete ohnúť a rozopnúť prsty a nohy.
4. Sadnite si na stoličku, opierky na podlahe. Presuňte ponožky do rôznych smerov. Make to 15-20 krát.
5. Ľahnite si na žalúdok a pritlačte ruky k bokom. Otočte každú nohu tak vysoko, ako je to len možné. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd, aby zotrvali, a potom sa vrátiť na miesto. Make 8-10 opakovaní.
6. Cvičenie "prehĺtať". Postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a potom sa postavte na ponožky. Pri výdychu si vezmite pauzu. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
7. Roll od päty k päte, prevedenie telesnej hmotnosti na to. Urobte 15-20 opakovaní.
8. Po dobu 15 minút, chodiť po pätách, ponožky, s vysokým zdvihom stehna.

Cvičenie nôh

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vykladanie žíl nôh. Musíte si ľahnúť, zavrieť oči a relaxovať čo najviac, zatiaľ čo vy potrebujete dýchať hlboko a rovnomerne. Pod nohami by sa malo dať niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov.
2. Ľahnite si, ohnite nohy, s nohami umiestnenými na podlahe. Položte ruky na boky. Postupne vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali skĺznuť na kolená. Po pomalom výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
3. Aby si ľahli, pohladili si ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov a upnite medzi nimi malý vankúš. Pomaly vdychujte, ohnite sa v chrbte a zadok musí byť odtrhnutý od podlahy. Pomalým výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
4. Keď si ľahnete, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a postupne vydychujte, aby ste kreslili v žalúdku. Nadýchnite sa, aby ste nafúkli žalúdok.
5. Dajte nohy dohromady, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vstaňte na nohách, vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Komplexné cvičenia pre horné končatiny

Ak chcete znížiť prejavy kŕčových žíl horných končatín, mali by ste vykonávať jednoduché cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát, položte si vankúš pod krk. Zdvihnite ruky a nohy kolmo k telu, potiahnite nohu smerom k sebe. Dýchajte rovnomerne a hlboko. Následne vibrujte rukami a nohami 3 minúty.
2. Ruky prekrížené na zadnej strane jeho hlavy. Pomaly otáčajte puzdro v oboch smeroch. Urobte 20 opakovaní.
3. Ruky sa natiahnu dopredu, zatiahnu päste. Otvorte dlane a roztiahnite prsty od seba. Urobte 20 opakovaní.
4. Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou vpravo. Zdvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo pravá ruka odolať. Opakujte 20 krát. Potom zdvihnite ruky hore, upevnite ich v tejto polohe na 20 sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú ruku.
5. Zdvihnite ruky nad hlavu, zatiahnite a uvoľnite päste. Urobiť 80 opakovaní. Dajte ruky dole a urobte to isté.

Súbor cvičení pre panvové orgány

Ak sa kŕčové žily dotkli panvových orgánov, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Cvičenie "bicykel". Mal by ležať na chrbte a nohy napodobňovať cyklistiku. V tomto prípade by sa mal chrbát a pás pritlačiť k podlahe.
2. Cvičenie "nožnice". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Vykonajte šikmé pohyby vo vertikálnej a horizontálnej polohe.
3. Cvičenie "Birch". Ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, zdvihnúť nohy vysoko a udržať si pocit únavy. Ak si želáte, môžete toto cvičenie trochu skomplikovať: na tento účel môžete pridať ohyb a predĺženie v kolenách.
4. Poluprisedaniya. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy do šírky 30-40 cm, pomaly si sadnite a nesmiete klesnúť pod úroveň kolien. Doslova na sekundu by ste mali zostať v tejto polohe a potom sa pomaly vrátiť späť. Urobte 10-15 opakovaní.
5. Sadnite si na podlahu, položte ruky a oprite ich o podlahu, roztiahnite si nohy. Ohnite pravú nohu v kolene, položte nohu v blízkosti ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu. Urobte 10-15 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Na to, aby bola liečba kŕčových žíl čo najefektívnejšia, je možné počas dňa vykonávať ďalšie cvičenia:

1. Postavte sa rovno, postavte nohy rovno. Vyliezť na prsty a pomaly klesať. Make 20-30 opakovaní. Ponožky od seba oddelené, dať si päty dohromady a robiť 20-30 výťahov znova. Rovnaký postup by sa mal vykonať aj s rozvedenými pätami a ponožkami.
2. Je potrebné byť na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy.
3. Nohy dohromady, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Pomaly sa nadýchnite, pohybujte ramenami dozadu. Na výdychu musíte relaxovať a nakloniť hlavu dopredu.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Potom sa na výdych vráti do svojej pôvodnej polohy.
5. Stláčanie zadku je veľmi účinné. Toto cvičenie môže byť vykonané v akejkoľvek polohe tela.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Aby sa zabránilo rozvoju kŕčových žíl, je potrebné vykonať aj špeciálne cvičenia:

1. Ľahnúť si, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dať rovné nohy na stoličku. Alternatívne ohnite ľavú a pravú nohu. Urobte 5 opakovaní pre každú nohu.
2. Ľahnite si, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a roztiahnu. Zároveň by ste mali oddialiť ponožky a otočiť členky doprava a doľava. Urobte 5-7 opakovaní.
3. V rovnakej polohe ohnite nohy a urobte rotačné pohyby v kolenných kĺboch. Urobte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
4. Spoľahnite sa na lopatky a zdvihnite nohy hore, ako pri cvičení "breza". Rozprestrite nohy od seba. Poloha nôh mení hojdačky. Urobte 4-7 opakovaní.
5. Skočte na prsty 10-15 krát, postavte sa na nohu a po niekoľkých sekundách opakujte skoky.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

šport

Kŕčové žily samozrejme znamenajú určité obmedzenia motorickej aktivity.

To však neznamená, že všetky športy s kŕčovými žilami sú zakázané. Napríklad, kúpanie je veľmi užitočné, všetky cvičenia, ktoré možno vykonať sedenie alebo ležanie sú prípustné.

Okrem toho je možné robiť jogu alebo Pilates.

masáž

Výhodou masáže na kŕčové žily je stimulácia krvného obehu v postihnutých oblastiach.

Je žiaduce, aby tento postup vykonával skúsený špecialista.

diéta

Diéta pre kŕčové žily je v správnej výžive.

V strave by mali byť prítomné produkty, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav krvi a krvných ciev. Nezabudnite jesť potraviny bohaté na vitamín C.

Okrem toho, morské plody by mali byť určite prítomné v strave, pretože zabraňujú pretiahnutiu steny ciev.

Nemenej užitočné sú rastlinné vlákna, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie čriev, čo je veľmi dôležité pre kŕčové žily.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

V tomto prípade v žiadnom prípade nemôžete preťažiť nohy.

Neodporúča sa zapojiť sa do profesionálnych športov, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo vážne záťaže.

Kategoricky nie je možné zdvihnúť gravitáciu.

Pri kŕčových žilách sú povolené len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.

Kŕčové žily sú dosť nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje pomerne často. Na redukciu prejavov sa odporúča vykonávať špeciálne cvičenia. Zároveň je veľmi dôležité, aby boli triedy mierne a pravidelné.

Video: Cvičenie na kŕčové žily

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily - správna technika, výber komplexu, v závislosti od zložitosti a zanedbávania choroby. Ako si neublížiť a mať úžitok

Lekárska gymnastika na kŕčové žily

Kŕčové žily sú príčinou utrpenia mnohých mužov a žien. Ak je silnejší sex zmätený nepríjemnými pocitmi a bolesťou, potom sa krásna polovica ľudstva stará aj o estetický vzhľad. Na tele sa objavuje škaredá modrá sieťka, ktorá musí byť skrytá.

Ak chcete vyriešiť problémy tejto patológie, môžete použiť špeciálne gymnastika pre kŕčové žily. Nabíjanie vyrovnať sa s viditeľnými poruchami a prípadne dokonca úplne odstrániť symptómy.

Čo je cvičenie pre kŕčové žily

Kŕčová žila nesie dedičnú etiológiu. Slabosť krvných ciev a zlý krvný obeh vyvolávajú túto chorobu.

Čím pokročilejšie štádium ochorenia, tým jasnejšie sa objavia symptómy.

Viditeľné prejavy zmien v koži. Pod kožou sa tvoria žilové uzliny.

Akákoľvek vaskulárna patológia, vrátane kŕčových žíl, závisí od fyzickej aktivity. Cvičenie terapia je terapia.

Pravidelná práca pomôže aktivovať žilový systém. Koniec koncov, je v nohách, stehná a zadok je spúšť mechanizmus.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Triedy majú rad pozitívnych akcií, ktoré sú už viditeľné v počiatočných fázach. Je len potrebné, ako komplexne vykonávať komplex.

Gymnastika s kŕčovými žilami ovplyvňuje:

• zvyšuje tón stien krvných ciev;
• pohyby vyvolávajú aktívny prietok krvi;
• únava prechádza, človek postupne učí svaly pracovať;
• arteriálna krv postupne začína vytvárať svoj priechod cez kanály;
• dystrofické procesy, ktoré premôžu tkanivá počas ochorenia, zastavia;
• zmiernenie napätia z kĺbov.

Lekári trvajú na tom, že cvičenia s kŕčovými žilami pomáhajú zlepšiť bolestivú situáciu.

Patológia ustúpi, opuch sa odstráni, regeneračné procesy prebiehajú v normálnom režime.

Čo potrebujete vedieť pred začatím cvičenia na kŕčové žily

Predtým, ako budete vykonávať cvičenia proti kŕčovým žilám, musíte sa poradiť s lekárom. Mal by vypracovať odporúčania na implementáciu.

Keďže táto terapeutická gymnastika má svoje vlastné nuansy, bez ohľadu na to, čo nebude, výsledok bude dosiahnutý. Okrem toho musíte vedieť, ktoré cvičenia sú prísne zakázané.

Na čiernej listine hitov športového zaťaženia:

• statické triedy s veľkou váhou;
• je nežiaduce squatovať, ale niekedy môžete použiť kompresné prádlo;
• bicykel s touto patológiou je nebezpečný;
• skoky na step s váhou a bez nej;
• fyzická aktivita bez predchádzajúceho zahrievania;
• Akýkoľvek druh športu je škodlivý pre choré kĺby.

Špecifickosť nabíjania je zameraná len na poskytnutie terapeutického výsledku.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať na základe teoretických pravidiel:

1. Takmer všetky úlohy sa vykonávajú v ľahu.
2. Nemôžete namáhať a ťahať svaly.
3. V počiatočnom štádiu nie je potrebné zaťažovať telo, každé cvičenie by sa nemalo vykonávať viac ako 3 opakovania.
4. Zaťaženie sa postupne zvyšuje na základe pohody pacienta.
5. Je veľmi dôležité si uvedomiť, že výkonové úlohy sa vykonávajú s prihliadnutím na dýchanie. Napínajte svaly na výdychu, relaxujte pri vdychovaní.
6. Po a pred gymnastikou je potrebné aktivovať žilový prietok krvi. To sa robí ležať, zdvíhanie nohy na kopci.
7. Nabíjanie by sa nemalo pneumatikovať, zvyšok zapnite.
8. Tempo hrať, vyberte pokoj, cez moc nič nerobiť.
9. Vyberte si teplú miestnosť na cvičenie, v chlade sa zužuje plavidlo.
10. Povinné pravidlo - zahriať sa pred hlavným komplexom.
11. Je potrebné regulovať nielen počet popráv, ale aj ich trvanie. Začať malé.
12. Terapeutické procedúry sa vykonávajú trikrát týždenne.
13. Sledujte režim, hlavnú pravidelnosť.
14. Pulz by nemal byť väčší ako 120 úderov.

Odporúčané typy cvičenia na kŕčové žily

Nabíjanie nôh s kŕčovými žilami je zaujímavé a rozmanité. Existuje mnoho športov, ktoré môžu nielen vyliečiť chorobu, ale aj stať sa neoddeliteľnou súčasťou vášho života.

Plávanie alebo fitness na vode

V tomto športe je telo absolútne uvoľnené, stres je minimálny. Voda pomáha zmierniť stres a bolestivý tón.

Tiež posilňuje cievny systém, ktorý zlepšuje krvný obeh.

Nordic walking

S takýmto tréningom nohy neberú celú záťaž. Použitím lyžiarskych palíc gravitácia prechádza do rúk.

Chôdza v štýle škandinávskej chôdze pomáha rozbiť kalórie, nasýtiť telo kyslíkom. Na prevenciu kŕčových žíl je veľmi vhodný.

Východná metóda vám umožní zlepšiť celkové zdravie. Tieto namerané, hladké pohyby rovnomerne rozložia zaťaženie karosérie. Telo je vždy v dobrom stave.

Fyzikálna terapia

Niektoré cvičenia, ktoré sú súčasťou cvičebnej terapie pre kŕčové žily, sú vhodné pre domácnosť a niektoré pre prácu. Zvlášť ak vaša profesia zahŕňa stojaci alebo sedavý obraz.

Doma

Pre tieto triedy je potrebné kreslo.

1. Len sedieť na sedadle, a hniesť kĺby, valcovanie nohou na nohách.
2. V rovnakej polohe zdvihnite končatiny a vytvorte imitáciu translačných kruhových pohybov.
3. Zostávajúce sediace ruky, sú otočené späť, sú zamknuté v zámke. Veľmi pomaly zdvihnite rovné nohy.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl v polohe na chrbte.

1. Táto technika je veľmi účinná, ak sa vykonáva správne. Ľahnite si rovno, stlačte kolená na hruď. Upevníme hlavu rovno a necháme jednu končatinu dole. Potom zatlačíme na druhú a sklopíme.
2. Bez namáhania nôh ležíme striedavo v rôznych smeroch na natiahnutých nohách.
3. Rolls loď.
4. Z kŕčových ochorení, bude breza a nožnice, známe z detstva, bude robiť.
5. Pre dobrý krvný obeh je potrebné vykonávať dychové cvičenia. Ležiaci nafúknuť a fúkanie žalúdka, namáhanie tlače na výdych.

Cvičenie na kŕčové žily:

1. Imitácia lyžovania s palicami.
2. Zvinutie z hladkých nôh na prsty.
3. Päty položte na malý kopec a nechajte ponožky na podlahe. Vykonajte valivé pohyby bez ohnutia chrbta.
4. Priľnutie, aby sa kĺb ohnutý na kolenách a upevniť na prstoch, potom aj s inou končatinou.
5. Staňte sa hladkým, ruky na opasku. Ohýbanie jednej nohy na kolenách v rovnomernom uhle druhej na vzostup na špičkách.
6. Pravdepodobne známe zo školskej lavice. Opierame telo dopredu, držíme chrbát rovno a roztiahneme ruky do strán. Pomaly zdvihnite jednu nohu dozadu. Zdvihnuté končatiny ťahať, ponožky a stojí v tejto polohe na niekoľko sekúnd.

V práci

Ľudia, ktorí sedia celý deň alebo stoja, ešte potrebujú rozptýliť krv. Urobte to celkom jednoduché, bez odchodu z vášho pracoviska.

Napríklad, na ponožkách, alebo robiť valcovacie pohyby v stoji.

Pri prestávke môžu byť končatiny mierne vysunuté na stoličke v predĺženej polohe. Podporuje tiež prekrvenie ciev.

Špeciálne navrhnutá fyzická aktivita

Neexistujú menej účinné dodatočné triedy pre kĺby.

Ak chcete uvoľniť dolné končatiny, musíte zaujať polohu na chrbte a zdvihnúť jednu nohu až na strop.

Potom musíte vstať. Urobte polovicu sedadla a vykonajte kruhové pohyby členkového kĺbu. Ruky na kolenách.

Tento komplex vyhovuje pacientom aj v pokročilom štádiu patológie.

Ak máte voľný čas počas dňa, môžete zapnúť rôzne pešie cvičenia, zmeniť polohu nôh.

Komplexná preventívna fyzická námaha

Tieto aktivity pomôžu predchádzať vzniku cievnych ochorení a posilňujú svaly dolných končatín.

Užívanie liekov a cvičenie sa rýchlo prejaví.

1. Stojte na rovnom povrchu a vytiahnite obidve ruky nahor. Potom vezmite jednu nohu späť a držte ju niekoľko sekúnd.
2. Prineste dve nohy dohromady a prevalte sa od päty k špičke. Ak stratíte svoju rovnováhu, môžete sa trochu držať na stoličke alebo stene.
3. Ležiaci zdvihnite končatiny trochu ďalej od podlahy. Striedavo roztiahnite nohy.
4. Vykonajte ležiaceho cyklistu.
5. Posledný pohyb by mal byť relaxačný. Len zostaňte na chrbte, zdvihnite nohy rovno hore a potraste nohami. Potom striedavo potiahnite ponožky smerom k sebe a znova pretrepte.

Je cyklistika prijateľná?

Byť angažovaný na bicykli alebo podobnom simulátore, mnohí nemyslia na to, či je to užitočné pre boľavé končatiny. Napokon, na kĺboch ​​a svaloch je napätie.

Mnohí flebologovia sa zhodujú v názore, že fyzická práca takýmto spôsobom zhoršuje stav, a preto je absolútnou kontraindikáciou.

Ak kŕčové ochorenie získava silnú hybnosť. Keď obraz choroby ukazuje miernu formu ochorenia, triedy budú prospešné.

Je potrebné kontrolovať intenzitu zaťaženia a nie preťaženie karosérie.

Prestaňte cvičiť

To by nebolo na škodu si pamätať, aké cvičenia nemožno vykonať s kŕčovými žilami.

Keďže terapeutické cvičenia by mali byť jednoduché, pomalé a hladké, je logické predpokladať, že ostré ťažké pohyby sú zakázané.

Akýkoľvek výkon, kardio, športový tanec môže poškodiť a zhoršiť patologický vývoj.

Statika je tiež zakázaná, najmä s extra váhou.

Kým v telocvični, vyberte si pre seba tie simulátory, ktoré ste predtým konzultovali so svojím lekárom.

Najlepšie je vysporiadať sa s trénerom, ktorý bude sledovať a zostavovať potrebný rozvrh hodín na základe vašej choroby.

Gymnastika na boj proti zväčšeniu žily doma

Kŕčové žily a sprevádzajúce zjavne modré žily na nohách sú viac ako problém. Dôvody sú najrôznejšie: nadmerná fyzická námaha, tehotenstvo a pôrod, veľké zaťaženie nôh ako špecifiká práce, dedičné predispozície, nezdravá strava a tak ďalej.

Opuch nôh a konštantná ťažkosť v dolných končatinách sú iba prvými príznakmi tohto ochorenia. Je vedecky známe, že gravitácia má priamy vplyv na krvný obeh srdcového svalu. Preto v horných končatinách dochádza k cirkulácii mierne odlišným spôsobom ako v nižšom. Prietok krvi môže byť narušený chorobami chlopní žíl alebo keď sú slabé. Výsledkom je stagnácia krvi a potom deformačné procesy v stenách ciev.

príznaky

Príznaky kŕčových žíl sú:

• rozšírené prominentné venózne cievy;
• dolné končatiny majú čiastočnú pigmentáciu hnedého odtieňa;
• tmavomodré alebo načervenalé venózne cievy v dolných končatinách;
• bolesť v dolných končatinách, čo sa nazýva, krúti nohy.

Okrem nepohodlia, kŕčové žily môžu tiež viesť k závažnejším následkom, ako je tvorba krvných zrazenín.

Ako sa vysporiadať s nepohodlie z kŕčových žíl doma

Postupujte podľa týchto pravidiel:

• Nespia zaspať - končatiny by mali ležať v horizontálnej polohe, normalizovať krvný obeh;
• nezdržujte sa dlhší čas na jednom mieste a nezdržiavajte sa - vezmite aspoň malé kroky, ohnite a rozviňte nohy, každú hodinu zmeňte polohu aspoň na niekoľko minút;
• je potrebné pravidelne robiť gymnastiku, dokonca aj najzákladnejšiu;
• nezostávajú v blízkosti horúcej batérie alebo otvoreného plameňa - to prispieva k stagnácii tekutiny v žilách;
• kúpiť a nosiť špeciálne ponožky - ich funkciou je zabrániť stagnácii tekutiny v nohách;
• pred pracovným dňom si vyberte relaxačný kúpeľ, nie po ňom;
• Nejedzte veľmi slané potraviny - soľ narúša cirkuláciu kvapaliny.

Samozrejme, môžete sa uchýliť k lekárskemu zásahu. To však nie je vždy cenovo dostupné. V každom prípade, bez fyzického cvičenia na kŕčové žily, nemôžete robiť. Zvlášť ak sa rozhodnete riešiť tento problém sami.

Aké fyzické cvičenia môžu a mali by byť vykonané s kŕčovými žilami?

Cievna dilatácia je taký problém, ktorý sa v zásade musí riešiť spôsobmi terapeutickej gymnastiky. Pretože bolesť a deformácia ciev nastáva práve kvôli stagnácii tekutiny, ktorá tlačí proti žilovým stenám, terapeutické cvičenia a fyzická kultúra normalizujú prietok krvi a krvný tlak, prispievajú k posilneniu tónu cievnych stien.

Súbor cvičení, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s problémom:

• zaťaženie nôh: ležte a zdvihnite nohy nahor a nadol. Amplitúda pohybov by mala byť zároveň veľká,
  môj bedrový kĺb;
• zaťaženie membrány: vykonávať respiračnú záťaž, ktorá normalizuje krvný obeh a saturuje ho kyslíkom;
• zaťaženie niekoľkých skupín svalov dolných končatín: vezmite si obväz alebo akúkoľvek inú silnú tkaninu, vezmite ju za nohy a držte konce v rukách. V takej napätej polohe a zdvihnutia končatín sa budú podieľať svaly dolnej časti nohy a panvy;
• aktívna chôdza - nezabudnite ísť na prechádzku. To je užitočné na zmiernenie stresu počas dňa a na dýchací systém a na prevenciu stagnujúcich tekutín.

Systém cvičení proti kŕčovým žilám

Ak sa jasne nevyčnievajúce venózne uzliny ešte nevytvorili, potom by sa malo urobiť nasledovné:

• Ľahnite si na chrbát a mierne zdvihnite nohy;
• 10 krát pohybovať kolená, namáhanie bedrovej oblasti;
• vykonajte 4-krát dychové cvičenie podľa nasledujúceho systému: pri vdýchnutí sa brucho stúpa a pri výdychu sa nasáva. Urobte všetko pomaly;
• 10 krát ohnúť a narovnať v členkových kĺboch;
• urobte to isté, ale záhyb by už mal byť v kolenách; vykonávať pomaly as každou nohou striedavo;
• 10 krát pomaly ohnite a narovnajte prsty na nohách;
• 4 krát dychové cvičenia s hornými končatinami: ruky hore, opisujúce polkruh - vdychovanie, kruh v opačnom smere - výdych.

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom s náhodným dýchaním, okrem cvičení na zvýšenie amplitúdy membrány. Vykonávajte ich denne trikrát. Celkovo je deň hodný pol hodiny. Najlepšia voľba: ako ranné cvičenie, na obed a pred spaním.

Zoznam cvičení Bubnovsky s kŕčovými žilami

Známy moderný lekár Bubnovský vyvinul komplex miernej fyzickej námahy, ktorá pomáha vyrovnať sa s bolestivými pocitmi v dolných končatinách, posilňuje steny venóznych ciev a normalizuje krvný obeh.

Gymnastické cvičenia na systéme Bubnovského rozvíjajú svaly a zvyšujú celkovú elasticitu tkanív.

Základom tohto druhu cvičenia je správne dýchanie.

• všeobecné natiahnutie tela a končatín;
• samostatná štúdia bedrového kĺbu;
• dychové cvičenia;
• dôraz na tlač;
• komplex "Antistres".

Zároveň sa všetko robí pomalým tempom, s hlbokým meraným dýchaním a príjemnou relaxačnou hudbou.

Cvičenia a profylaxia panvových kŕčových žíl

U žien je tento typ vazodilatácie, ako sú napríklad panvové kŕčové žily, tiež bežný. Toto ochorenie je obzvlášť časté u žien, ktoré prešli dvoma alebo viacerými pôrodmi. Obrovské zaťaženie bedrovej oblasti stále neprechádza.

Preto sa odporúča denne:

• hlboké drepy a drepy, 40 krát. Vykonávajte ich ako v detstve v telesnej výchove: chrbát je rovný, ruky pred vami, nastavujeme panvu späť, akoby sme si sadli;
• zdvíhanie panvy. Ľahnite si na podlahu a ohnite nohy a položte sa na povrch stoličky tak, aby bol uhol ohybu 90 stupňov. Vytiahnite ruky. Teraz zdvihnite panvu. Vykonajte aspoň 10 krát, kým panva vo vzduchu drží niekoľko sekúnd;
• tzv. Je to veľmi jednoduché, ale pomáha bojovať proti kŕčovým žilám všetkých typov. Postavte sa rovno a zdvihnite na prsty, ale nie príliš vysoko. A choďte dole. Opakujte 3 tucet krát. Potom si urobte minútu a urobte iný prístup.

Veľmi užitočné sú nielen cvičenie, ale aj všetky druhy možností chôdze.

Aké cvičenia nemožno robiť s kŕčovými žilami?

Ak ste požiadali o lekársku pomoc včas, dodali si so všetkými druhmi krémov a sledovali priebeh posilňovania stien krvných ciev, potom je dôležité neznižovať všetky vážne snahy na nič.

Je dôležité pochopiť, že veľké zaťaženie srdca a nôh tento problém len zhorší. Na šport v tomto prípade by sa malo zaobchádzať múdro a nepreháňať. A krásna polovica ľudstva musí byť tiež opustená po celú dobu liečby chôdze na obľúbenej vlásenke alebo pätách.

Takže, aký druh nákladu musíte zastaviť aspoň na chvíľu?

Nezostávajte na jednom mieste, pretože nestojíte celý deň. Urobte si krátke prestávky a určite si urobte nejakú gymnastiku. V opačnom prípade bude tekutina v cievach naďalej stagnovať. Nezabudnite sledovať svoju hmotnosť. Bez ohľadu na to, či máte obezitu alebo nie, dodatočná váha nepomôže v boji za normalizáciu krvného obehu.

• robiť silové cvičenia;
• robiť drepy s dodatočným zaťažením: závažia atď.;
• dlhý čas na rotopede a dávajú silnú záťaž na dolné končatiny;
• skočiť;
• nemôžete robiť jogging;
• ísť na krok aerobik;
• vykonávať anticelulitídne masáže;
• používať hormonálne lieky, ak nie sú dohodnuté so svojím lekárom;
• nosia vysoké topánky;
• štipku holene s pevným oblečením: vysoký členok na topánkach alebo veľmi tesné chudé džínsy.

Pamätajte, že včasná pozornosť na problém vám umožní rýchlo vyriešiť a v lete nosiť sukne nad kolená.

Lekárska gymnastika na kŕčové žily v nohách

Kŕčové žily sú bežnou patológiou u mužov a žien po 30 rokoch a môžu sa vyskytnúť v skoršom veku. Pri dodržiavaní preventívnych opatrení a cvičení s kŕčovými žilami dolných končatín je možné zastaviť vývoj patológie, zlepšiť oslabené cievy a kapiláry.

Výhody terapeutického cvičenia

Komplex fyzických cvičení na kŕčové žily zlepšuje prietok krvi, zvyšuje fyzickú odolnosť pacienta, posilňuje štruktúru poškodených ciev a svalov.

Ak nezanedbávate terapeutickú telesnú kultúru (cvičebnú terapiu), potom môžete výrazne zmierniť priebeh ochorenia, zmierniť opuchy a odstrániť únavu v nohách.

Odporúčané cvičenia

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl a liečenie choroby sa vykonávajú s cieľom zriediť tekutinu vo vnútri ciev, eliminovať nadúvanie žíl pod kožou, vracajúci prirodzený tón pokožke.

• Posilnenie svalov nôh so zapojením bedrovej oblasti;
• Zaťaženie membrány na reguláciu prietoku krvi a saturácie krvi živinami;
• Pešia turistika, jazda na stacionárnom bicykli, intenzívny tlak na pedále;
• Kúpanie v bazéne.

Lekári-flebologovia odporúčajú pravidelne sa zúčastňovať fyzickej terapie dvakrát denne, počas desiatich minút. Odporúča sa rozdeliť triedy do niekoľkých blokov - ráno až 5-7 minút a to isté pred spaním, preferujúc menej intenzívne zaťaženie tela.

Lekárske odporúčania

Cvičenie na kŕčové žily v nohách sa vykonáva s pomocou fyzioterapeuta a nezávisle. Je dôležité monitorovať zaťaženie z cvikov, plastickosť pohybov, aby sa zabránilo ostrým ťahom, otočí sa v tele.

Vyčerpanie môže poškodiť len pacienta, čo komplikuje priebeh ochorenia. Miestnosť by mala byť priestranná, vetraná, najlepšie je cvičenie z kŕčových žíl na nohách po prebudení. Je dôležité nezabudnúť na kompresný úplet a pohodlnú obuv.

Wellness komplex

Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami dolných končatín pozostáva z cvičení:

• Ak chcete znížiť únavu nôh vo večerných hodinách, ľahnite si, zdvihnite nohy do výšky, držte asi 5 minút;
• Nohy by mali byť spojené, ruky by mali byť natiahnuté, opatrne vztýčené na nohách, aby stáli 2-3 sekundy, ísť dole;
• Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy, otočte nohy, dovnútra a von.

Systematické nabíjanie zabráni progresii ochorenia, zníži riziko pretečenia jednej fázy varikóznej poruchy na druhú a eliminuje komplikácie.

Gymnastika v kancelárii

Cvičenie proti kŕčovým žilám v pracovnom období, sedenie na stoličke:

• Zdvihnite nohu rovno hore, urobte kruhové pohyby s každou končatinou;
• Zdvihnite nohu, položte si nohy na nohy, 15 návštev na každú nohu;
• Natiahnite prsty nahor, fixujte päty na podlahe bez pohybu;
• Vykonajte nôh od päty k špičke.

Pri sedení sa odporúča každú 5-minútovú prestávku. V tomto momente je užitočné vykonávať pohyby v stoji:

• Nohy spolu, intenzívne stúpajú na špičkách, dolných končatinách;
• Chôdza po pätách, chrbát rovno;
• Odpočívajte ruky na imaginárnej alebo skutočnej stene, ktorá je od seba vzdialená, ohnite si nohu a preneste ju na váhu, zložte druhú a zdvihnite na špičkách, zmeňte nohy za 10 sekúnd;
• Odtrhnite päty, robte cvičenie pravidelne, niekoľkokrát v jednej sade, deň najmenej 20 krát.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily v nohách poskytuje čas odpočinku, a preto po 5-10 minútach napätia na končatinách musíte ľahnúť v uvoľnenom stave, aby regulovali krvný obeh a obnovili dýchanie.

Cvičenie by nemalo spôsobiť nepohodlie v oblasti postihnutých žíl, pálenie, pichnutie, vyvolať opuch alebo iné komplikácie kŕčových žíl. Je dôležité nezabudnúť na lekársku starostlivosť, aby sa účinne zbavili choroby.

Skákanie Mikulin

V boji proti kŕčovým žilám sa ukázala výborná vibračná gymnastika akademika Mikulina. Špeciálne cvičenia na nohy na kŕčové žily zahŕňajú len špeciálne skoky, ktorých pravidelná realizácia pomôže eliminovať príznaky kŕčových lézií.

1. Po prebudení sa musíte postaviť rovno, natiahnuť ruky pozdĺž tela a pri vdýchnutí vystúpiť na prsty o centimeter. Na výdychu prudko znížte nohy na zem.
2. Keď päty narazí na telo, dostanú mierny chvenie, tlak pošle krv cez cievy smerom nahor, v dôsledku čoho sa nádoby vyčistia zvnútra.
3. Špeciálne skoky Mikulin musia urobiť aspoň 60-krát denne, nemôžete premeniť cvičenie na intenzívne skákanie. Pohyb by mal byť hladký, presný, každých 20 stlačení - prestávka 10 sekúnd.

Takéto cvičenia sú užitočné v kombinácii s cvičením na kŕčové panvy, ktoré sa často vyvíja počas sekundárneho a následného tehotenstva, so silným zaťažením panvy.

Komplexné cvičenia pre panvové orgány

Terapeutické cvičenie pomáha posilniť steny venóznych ciev, zlepšuje prietok krvi. Je vhodné vykonávať takéto cvičenia:

• Bicykel - v napodobnenej polohe napodobňovania kopu;
• Nožnice - striedanie krížov nôh;
• Polovičné drepy - nie nižšie ako kolená;
• Zaťahovanie zadku je cvičenie Kegel, ukázané na nastávajúce mamičky na bezbolestné porod.

Po vykonaní fyzického cvičenia na kŕčové lézie je vlastná masáž nôh a stehien užitočná na stabilizáciu prietoku krvi, odstránenie škodlivých prvkov na bunkovej úrovni a zmiernenie únavy.

Je užitočné robiť ľahké ťahy z členkov na kolená, trením nohy v kruhových pohyboch. Môžete použiť výživný alebo hydratačný krém na prírodnom základe alebo anti-varicose, zakúpené v lekárni.

Na konci cvičného komplexu sa odporúča prehltnúť chrbát, postaviť sa rovno, ruky uvoľnené a spustené pozdĺž tela. Na nádych - ruky hore, na výdychu vykonávať lastovička.

Počas cvičebnej terapie je potrebné vypiť malé množstvo tekutiny, stačí len zvlhčiť vaše pery vodou, aby nevyvolala opuch. Užitočné proteínové jedlo, najmä ráno, pred spaním - cereálna kaše, ovocné smoothies.

Bubnovsky o kŕčových žilách

Spôsob neposkytuje lekárske ošetrenie. Lekár zabezpečuje, že pri pravidelných jednoduchých cvičeniach môžete zlepšiť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť elasticitu svalového tkaniva.

Gymnastika sa vykonáva v akejkoľvek pozícii:

1. Sedenie na stoličke - napnutie oboch končatín na špičkách, predĺženie končatín dopredu a vykonanie kruhových pohybov nôh, populárne ťahy od špičky k päte a naopak.
2. Ležať na posteli - ležať na bruchu, ohnúť kolená, naraziť na zadok s pätami, a potom zdvihnúť nohy striedavo, drží vás na mierny pocit únavy.
3. Ležiace na podlahe - bicykel, nožnice, zdvihnite nohy v zákrutách a prudko potraste nohami.
4. Stojící - vztýčiť sa na nohách a klesať na pätách, roztiahnite ruky okolo. Urobte ľahké drepy.

Dr. Bubnovsky odporúča rozdeliť súbor cvičení na tri časti - ráno, na obed a večer, aby ste pravidelne cvičili, ako doplnok môžete použiť prvky jogy. Lotus Pose zlepšuje krvný obeh a pomáha zbaviť sa pomarančovej kôry.

Beh je najlepšie nahradený energickou chôdzou, kúpaním v bazéne. Každému pacientovi sú k dispozícii cvičenia na kŕčové žily dolných končatín podľa metódy Bubnovského, bez ohľadu na štádium kŕčových lézií a vek osoby.

Profylaktické cvičenia

Pre kŕčové žily, pokojné prechádzky, jazdu na bicykli asi 10 - 20 minút denne, sprchu, lekcie v bazéne, pomoc pri odstraňovaní opuchu a zmiernenie celkového zdravotného stavu pacienta.

Odporúča sa, aby ste sa zbavili zvyku hádzať v sede "noha k nohe", čím sa narušuje krvný obeh. Stojí tiež za obmedzenie chôdze na vysokých podpätkoch, zníženie zaťaženia slabých ciev a kapilár.

Vo večerných hodinách sa odporúča kúpať sa na unavené nohy, s prídavkom odvar byliniek (harmanček, šalvia, eukalyptus), citrusové esenciálny olej, jalovec. Počas odpočinku musíte sedieť tak, aby boli päty nad úrovňou zadku.

Okrem cvičenia a protidrogovej terapie je dôležité dodržiavať diétu, jesť jedlo pomaly, frakčne, nie prejedať, najmä pred spaním. Je dôležité zabrániť vážnemu nárastu hmotnosti.

Veľká úloha pri prevencii kŕčových žíl hrá každodennú obuv, mala by byť vo veľkosti, kvalite a pohodlí. V počiatočnom štádiu kŕčových lézií by sa mala venovať pozornosť kompresným pančuchám, zvoliť si ich veľkosť podľa rady flebologa.

zákazy

Aké cvičenia pre nohy s kŕčovými žilami doma nemožno vykonať:

• Skákacie lano (intenzívna záťaž na žily, cvičenie môže vyvolať oddelenie krvnej zrazeniny);
• Cvičenia so záťažou (závažia, činky atď.);
• Dlhodobé cvičenia na stacionárnom bicykli (preťaženie žily, dysfunkcia prietoku krvi);
• Výkonové emisie (vaskulárny tón);
• Gymnastické striie (disted žily, poškodenie oslabených kapilár).
• Intenzívny beh, rýchlosť, dlhé vzdialenosti (zaťaženie nôh)

U pacientov s kŕčovými žilami sú vylúčené príkony. Skvelá alternatíva - bazén alebo step aerobik. Posilňovňa bude k dispozícii po úplnom odstránení choroby, na odporúčanie lekára-flebologistu.

Aké cvičenia možno vykonať s kŕčovými žilami nôh

Kŕčové žily sú považované za zvýšenie žíl, a to ako v dĺžke, tak v priemere, sprevádzané rednutím cievnej steny. Príčinou ochorenia je porušenie elasticity stien ciev, kvôli dysfunkcii cievnych chlopní. Liečba kŕčových žíl dolných končatín a iných častí ľudského tela pozostáva z liekov a špeciálnej lekárskej gymnastiky.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Kŕčové žily - ochorenie, ktoré narúša život a kvalitu života. Je takmer nemožné sa ho zbaviť, ale existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť stav ciev, zabrániť exacerbáciám a komplikáciám. Ženy trpia patológiou oveľa častejšie ako muži. Štatistiky ukazujú, že najčastejšie sa kŕčové žily vyvíjajú v produktívnom veku po 30-40 rokoch.

Pozorovania ukázali, že ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, sú vystavení riziku vzniku kŕčových žíl. Preto je hlavným nástrojom v boji proti tejto chorobe terapeutická gymnastika. Bol vyvinutý skúsenými fleboológmi a angiosurgeonmi. Komplex je založený na špeciálnych cvičeniach, ktoré:

Dikul: „Nuž, povedal stokrát! Ak sú vaše nohy a chrbát SICK, nalejte ho do hĺbky. »Prečítajte si viac»

• normalizovať tok lymfy;
• zlepšiť celkovú kondíciu;
• zvýšiť odolnosť;
• aktivovať prúd tepnovej krvi;
• urýchliť krvný obeh;
• zvýšiť tonus ciev.

Sedavý životný štýl a nedostatok pohybu spôsobujú preťaženie orgánov, najmä v dolných končatinách, čo zvyšuje tlak krvnej tekutiny na cievy, prebytok lymfy. Pri pocitoch sa to prejavuje formou bolesti v nohách, ťažkosťami pri pohybe, opuchom. Pravidelné zaťaženie podľa špeciálne vyvinutej schémy eliminuje nepohodlie a bolesť.

Kto ukazuje cvičenia na kŕčové žily?

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily je indikovaná primárne pre tých, ktorí už boli špecialistami diagnostikovaní kŕčovými žilami dolných končatín. Mali by ste robiť aj špeciálne gymnastické cvičenia pre ľudí:

• vedúci sedavý spôsob života;
• ktorých úlohou je dlhodobo sedieť alebo stáť;
• majú zlé návyky;
• uprednostňujú často sedieť nohy na nohu;
• ktorých príbuzní trpia touto chorobou.

Odborníci radia vykonávať terapeutické cvičenia od 15 do 30 minút denne. Je lepšie robiť cvičenia niekoľkokrát denne. Počas celého dňa by ste sa mali každú hodinu tiež presťahovať.

Jedným z najúčinnejších a najprístupnejších variantov terapeutických cvičení je chôdza. Každý deň pre zdravie ciev nôh by malo trvať najmenej 10 tisíc krokov.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Negatívny vplyv na žily s kŕčovými žilami má nedostatok motorickej aktivity a nadmerné cvičenie. Nechcem sa zapojiť do lekárskej gymnastiky do stavu vyčerpania.

Ďalším dôležitým faktorom pri praktizovaní terapeutických cvičení je oblečenie. Nie je potreba gymnastiky nosiť pevnú a stláčaciu formu. To platí najmä pre dolné končatiny. Legíny, nohavice, tesne priliehajúce nohavice vytvoria tlak na kožu a štipku ciev. Vyberte si voľné tepláky z prírodných tkanín.

Pred začiatkom výučby je povinne konzultovať so svojím vedúcim lekárom. Lekár by mal byť navštívený po posilňovni. Nech je to pravidlo ísť na flebolog alebo angiosurgeon 1 krát za 2 mesiace. Neustále monitorovanie testov a diagnostiky umožní udržať patológiu pod kontrolou, identifikovať zlepšenia alebo komplikácie, opraviť ďalšie opatrenia.

Aké športy môžete robiť s kŕčovými žilami?

Pri kŕčových žilách dolných končatín sú znázornené všetky športy, ktoré nie sú spojené s náhlymi pohybmi a nadmerným zaťažením nôh. Lekári odporúčajú dávať prednosť:

• plávanie;
• Pilates;
• tanec, nie dlhší ako 40 minút;
• chôdzu;
• jazda na bicykli;
• beh, nie viac ako 15 minút;
• joga.

Na kŕčové žily je povolený akýkoľvek šport, v ktorom je povolené zapájať sa do sedenia alebo ležať na chrbte. Napríklad môžete robiť cvičenia na ruky, brušné svaly, rozvíjať flexibilitu.

Čo nerobiť s kŕčovými žilami

Nezaoberajte sa športmi, ktoré sú spojené so zvýšeným zaťažením nôh. Ak máte kŕčové žily dolných končatín, nasledujúce cvičenia a cvičenia sú pre vás kontraindikované:

• wrestling;
• krokový aerobik;
• vzpieranie na nohách na budovanie svalov (noha);
• vyrazí dopredu a do strany;
• drepy;
• fitness;
• volejbal;
• basketbal;
• futbal;
• skákanie cez švihadlo;
• hokej, atď.

Počas vykonávania vyššie uvedeného nedochádza k plnej prevádzke cievnych ventilov. Cievne steny sú napnuté, ventily nepohybujú spätným prietokom krvi, v dôsledku čoho nedochádza k žiadnemu spätnému toku krvi.

Veľká pozornosť by sa mala venovať obuvi. V prípade kŕčových žíl by mali byť uprednostňovaní vysokokvalitní tréneri alebo vzdušné športové papuče.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Všeobecný komplex fyzioterapie, vyvinutý vysoko kvalifikovanými fleboológmi, je vhodný pre všetky druhy kŕčových žíl. Pre triedy pripravte protišmykovú podložku, pohodlný tvar a špeciálne topánky.

1. Z polohy na chrbte musíte utiahnuť jednu nohu na hrudník, pod kolenným kĺbom. Potom nasleduje napnutá končatina, narovnajte ju a niekoľko sekúnd zmrazte. Opatrne spustite nadol. Urobte to isté s druhou nohou.
2. Z polohy na chrbte by ste mali zdvihnúť obe nohy, držať ich rovno niekoľko sekúnd. Potom sa ohnite na kolenách a znova narovnajte. Zostaňte v tejto polohe. Spustite obe nohy a cyklus opakujte v priebehu 3-4 sekúnd.
3. Z polohy na chrbte zdvihnite nohy v pravom uhle a striedavo pohybujte nohou striedavo s každou končatinou. Cvičenie by sa malo vykonávať v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Z polohy na bruchu zdvihnite nohy v pravom uhle, na niekoľko sekúnd ich upevnite a intenzívne pracujte s prstami na nohách.
5. Z polohy na chrbte zdvihnite nohy nahor v pravom uhle a pohybujte sa nohami, ťahajte za prsty a ťahajte za seba. Nohy by sa mali otáčať do strany - smerom dovnútra a von.
6. V sede na stoličke musíte narovnať nohy a pohybovať nohami v rôznych smeroch, ako aj robiť kruhové pohyby v jednom a druhom smere.
7. Z polohy na bruchu na chrbte alebo na bruchu je potrebné pritlačiť ramená roztiahnuté k nohám pozdĺž trupu a zdvihnúť rovnú nohu striedavo čo najvyššie. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd upevnite končatinu a jemne ju spustite.
8. Zo stojacej polohy pri vdychovaní nadvihnite horné končatiny nahor, roztiahnite ich do strán, nakloňte telo dopredu a jednu z nôh na rozdiel od chrbta. Vyobraziť "prehĺtať".
9. Od stojaceho miesta na mieste, aby sa valce od päty až k päte a chrbtom, hladko prenášali hmotnosť tela.
10. Prechádzka po miestnosti na päty a prsty striedavo po dobu 15 minút.

Všetky cvičenia majú priaznivý vplyv na stav krvných ciev, prietok krvi a lymfy. Každý z nich by sa mal opakovať 10-15 krát. Je lepšie, ak nájdete možnosť vykonávať celý komplex aspoň dvakrát denne.

Cvičenie nôh

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily dolných končatín zahŕňajú vyloženie krvných ciev, aktiváciu prietoku krvi a prúdenie lymfy:

1. V polohe na chrbte umiestnite pod nohy veľký vankúš alebo niekoľko malých. Zaistite rovnakú polohu nôh a odoberte ich od horizontály podlahy o 20 stupňov. Relaxujte v tejto polohe.
2. Z ležiacej polohy na podlahe ohnite dolné končatiny a položte si päty na podlahu. Ramená sú predĺžené pozdĺž tela a ležia na chrbte, na bokoch. Počas inhalácie zdvihnite horný koniec tela a sadnite si. Na výdychu pomaly a jemne ľahnite.
3. Z polohy na chrbte s rukami roztiahnutými pozdĺž tela, zdvihnite obidve nohy o 20 stupňov od podlahy s vankúšikom medzi nohami. Na výdychu, znížiť nohy.
4. Z polohy na chrbte sa zamerajte na horný ramenný opasok a nohu. Počas vdýchnutia roztrhávajte zadok a spodnú časť chrbta z podlahy, niekoľko sekúnd stojte a pri výdychu drez.
5. Z polohy na chrbte, musíte natiahnuť ruky pozdĺž tela, ohnúť nohy na kolenách a dať ich na zem. Potom zatiahnite a vytiahnite brucho, hlboko vdychujte a vydychujte vzduch.

Každé cvičenie by sa malo vykonať aspoň 15-krát. Pravidelné hodiny zabraňujú komplikáciám a zlepšujú kvalitu žíl.

Ručné cvičenia

Na zníženie nepohodlia v prípade kŕčových žíl a zlepšenie stavu ciev vykonajte nasledujúci komplex terapeutických cvičení:

1. V polohe na chrbte by ste mali zdvihnúť predĺžené rovné dolné a horné končatiny v pravom uhle. Umiestnite polohu na niekoľko sekúnd s hlbokým dýchaním. Podržte ruky a nohy 2-3 minúty vo zvýšenej polohe.
2. Stojaci musíte položiť ruky nad hlavu a dať ju do zámku na zadnej strane hlavy. Vykonajte hladké rohy vpravo a vľavo.
3. V stojacej polohe je potrebné predĺžiť ramená dopredu rovnobežne s podlahou a stlačiť dlane do pästí. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu a roztiahnite prsty čo najširšie.
4. Z polohy na chrbte zdvihnite jednu ruku nahor, zatiaľ čo druhú ruku odolávajte, zatiahnite zápästie stúpajúcej končatiny. Urob to pre obe ruky.
5. Zo stojacej polohy zdvihnite natiahnuté ruky a stláčajte prsty do pästí a uvoľnite ich. Spustite aspoň 80-krát.

Každé cvičenie by malo byť vykonané aspoň 15-20 krát. Najväčší účinok bude mať terapeutické cvičenia, ktoré budete vykonávať najmenej 2 krát denne.

Veľmi dôležité v stave žíl sú zlé návyky, najmä fajčenie. Vzdať sa cigariet, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav Vašich ciev.

Panvové cvičenia

Keď by kŕčové žily v panve mali vykonať súbor cvičení zameraných na odstránenie stagnácie:

1. Z polohy na bruchu sa zdvíhajú nohy ohnuté na kolenách a vykonávajú cvičenie "bicykel". Držte spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe. Vykonajte simuláciu jazdy na bicykli jedným smerom a druhým. Otáčajte chodidlami aspoň 3 minúty jedným smerom.
2. Od ležania na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž trupu, zdvihnite napnuté nohy o 20-25 stupňov nad podlahou a vykonajte „horizontálne nožnice“.
3. Z polohy na bruchu, roztiahnite ruky pozdĺž trupu, zdvihnite natiahnuté nohy o 40-55 stupňov nad podlahou a vykonajte „vertikálne nožnice“.
4. Z polohy na chrbte je potrebné zamerať sa na lopatky hlavy a ramien. Keď vdychujete, mali by ste zdvihnúť nohy a trhať zadok z podlahy - vykonať stojan "breza". Podoprite spodnú časť chrbta rukami. Udržujte nohy v pravom uhle k podlahe a ohnite kolená.
5. Nohy by mali byť zo stojacej polohy širšie ako ramená. Vyrovnajte si chrbát, pri vdýchnutí by ste sa mali pomaly spustiť do polosedadla bez toho, aby ste mali boky rovnobežné s podlahou. Opravte sa v tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Pomaly prevezmite východiskovú pozíciu.
6. Od sedenia na podlahe je potrebné klásť dôraz na ruky natiahnuté dozadu. Jedna noha by mala byť ohnutá v kolene a zdvihnutá rovná noha s maximálnou amplitúdou.

Všetky cvičenia musia byť vykonané vo výške 15-20 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Bez ohľadu na umiestnenie kŕčových žíl, vykonajte niekoľkokrát komplex, ktorý prispieva k celkovému upevneniu venóznych ciev:

1. Z pozície stojace sa valí od špičky k päte, prenáša váhu tela. Nevykonávajte náhle pohyby, dýchajte hlboko a rovnomerne, sledujte svoju rovnováhu. Urobte aspoň 30 kotúčov.
2. V stoji, chodiť na mieste, bez toho, aby sa odtrhnúť ponožky, striedavo zdvíhanie päty a prenos telesnej hmotnosti z jednej nohy na druhú. Vykonajte aspoň 30 cvičení.
3. V stoji pri inhalácii, pohybovať ramenami dozadu, snaží sa pripojiť lopatky a vydutia hrudníka. Na výdychu, vráťte ramená dopredu a znížiť hlavu na hrudi. Vykonajte pomalé cvičenie aspoň 15-20 krát.
4. Zo stojacej pozície pri vdychovaní zdvihnite svoje rovné ruky nahor a natiahnite sa na nohách. Niekoľko sekúnd stáť a pomaly klesať. Opakujte aspoň 15-20 krát.
5. V akejkoľvek polohe, napätie a relaxáciu gluteálne svaly. Zmrazte niekoľko sekúnd pri napätí. Vezmite si niekoľko prístupov denne. Počet opakovaní v čase - aspoň 15-20.

Vyššie uvedené cvičenia nezaberajú veľa času, ale slúžia ako vynikajúci nástroj na aktiváciu prúdu lymfy a žilovej krvi.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Akékoľvek ochorenie je lepšie predchádzať ako liečiť. Ak sa ocitnete v rizikovej skupine alebo máte všetky predpoklady pre rozvoj kŕčovej dilatácie, začnite vykonávať preventívne cvičenia vopred:

1. V polohe na chrbte natiahnite ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite rovné nohy na nízku stoličku. Striedavo ťahajte prst k nohe. Urobte aspoň 15-20 opakovaní s každou nohou.
2. V polohe na chrbte natiahnite horné končatiny pozdĺž tela, zdvihnite nohy narovnané a čo najviac ich roztiahnite. Vykonajte rotačný pohyb chodidiel von a dovnútra aspoň 15-20 krát v každom smere.
3. V polohe na chrbte, roztiahnite svoje rovné ruky pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy na 45 stupňov a roztiahnite ich. Vykonajte kruhové pohyby s nohami ohnutými na kolenách dovnútra a von. Do 15-20 opakovaní.
4. Z polohy na chrbte zdvihnite narovnané nohy pri vdýchnutí. Odtrhnite zadok z podlahy a pomôžte si fixovať dolnú časť chrbta rukami. Uistite sa, že nohy sú kolmé na podlahu. Rozprestrite nohy od seba a hojdajte sa vľavo-vpravo a dopredu a dozadu. Udržať rovnováhu.

Z času na čas počas dňa urobíte nejaké ľahké skoky na prsty. Potom si pauzu a skočiť znova.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

Ako ďalšie odporúčania pre kŕčové žily lekári odporúčajú komplexný prístup k problému:

• upravte si stravu, pridajte zeleninu, ovocie, ryby a morské plody do menu;
• vzdať sa zlých návykov;
• vyzdvihnúť pohodlné spodné prádlo, ktoré nebráni pohybu;
• nosiť kompresné pančuchy, pančuchy, pančuchy;
• vykonávať terapeutické cvičenia;
• chodiť každý deň;
• plávať;
• ísť na lymfodrenážnu masáž.

Existuje tiež množstvo tradičných spôsobov liečby kŕčových žíl.

masáž

Masáž pre kŕčové žily dolných končatín by mal vykonávať kvalifikovaný technik. Je to schéma pohybov pozdĺž masážnych línií, ktoré urýchľujú tok lymfy a zlepšujú činnosť ciev. Ak nemáte možnosť zúčastniť sa na masáži v zdravotníckom zariadení, vykonajte manipuláciu sami doma a pamätajte na niekoľko pravidiel:

1. Všetky pohyby by mali smerovať do lymfatických uzlín. Napríklad, ak ste masírovať nohu pod kolenom, potom stráviť všetky prechody z dolnej časti nohy do patelly. Je pod jej lymfatickou uzlinou.
2. Netlačte príliš tvrdo. Regulujte silu tlaku, nedovoľte, aby sa stlačili nádoby.
3. Na kŕčové žily používajte masážne krémy alebo masti.

Ľahká masáž nôh na konci pracovného dňa bude mať priaznivý vplyv na celkové zdravie, rozptýliť lymfu, zmierniť únavu.

diéta

Diéta pre kŕčové žily obsahuje všeobecné zásady správnej výživy:

• vylúčiť vyprážané, solené, údené;
• obmedziť príjem soli;
• vypite aspoň 1,5 litra čistej pitnej vody;
• konzumovať denne zeleninu a ovocie;
• Obohaťte svoje menu o rybie pokrmy;
• jesť obilnín ráno;
• Odpadová múka, sladká, živočíšne tuky, margarín;
• Uprednostnite nízkotučné odrody mäsa - moriak, kuracie mäso, králik, hovädzie mäso, teľacie mäso;
• Parné alebo varené potraviny.

Okrem vyváženej stravy si spolu so svojím lekárom vyberte komplex vitamínov. Je dôležité schudnúť, ak je ďaleko od normy. Zvýšený tlak na žily spôsobí komplikácie.

Ľudová medicína

Ako pomôcka pri liečbe kŕčových žíl existujú populárne recepty, ktoré sa pozitívne odporučili:

1. Masť z drevín, gaštanov, kalandov, paliny, kapusty, kalanchoe, vŕbovej kôry. Na prípravu pripravte rozdrvené suroviny jedného z typov, zmiešajte s 300 ml rastlinného oleja a ohrievajte 15 minút vo vodnom kúpeli. Zmes bola ochladená a deformovaná. Pridá sa živočíšny tuk na zahustenie. Denne si natrieme nohu.
2. Tinktúra Kalanchoe. Vezmite rozdrvenú trávu a nalejte liekový lieh v pomere 1: 1. Zmes nechajte 2 týždne na tmavom chladnom mieste. Denne potom vmasírujte do pokožky z lýtka na kolená.
3. Jablkový ocot Pravidelné 9% jablčného octu je potrebné trieť do dolných končatín. Produkt je bohatý na vitamíny a esenciálne minerály. Účinne zmierňuje opuchy a zlepšuje krvný obeh.
4. Medový zábal. Prírodný med je aplikovaný na kožu nôh a zabalený do plastu. Užitočné zložky medu majú priaznivý vplyv na stav ciev. Doba expozície od 2 hodín.
5. Kompresie listov kapusty. Účinnosť kapusty proti zle sa hojiacim ranám, zápalom kože a žilám sa už dlho osvedčila. Aplikujte na nohy a zaistite lepiacou fóliou. Môžete ponechať aspoň 2 hodiny alebo opustiť nástroj cez noc.
6. Jódové siete. Čerpajú sieť s bežným lekárskym jódom pomocou bavlneného tampónu na nohách. Nástroj zlepšuje stav zapálených žíl.

Pre prípravu ľudových prostriedkov namiesto lekárskeho alkoholu, môžete použiť vodku.

Nespoliehajte sa len na populárne metódy liečby. Je potrebné zvoliť si liečbu u lekára.

Kontraindikácie pre fyzickú terapiu kŕčových žíl

V patológii, nemôžete preťažiť nohy. Fyzikálne komplexy sú navrhnuté tak, aby odstránili bolesť a zlepšili stav žíl. S terapeutickou gymnastikou by ste sa mali vyhýbať:

• exacerbácia kŕčových žíl;
• zhoršenie po cvičení;
• ochorenia, ktoré nie sú spojené s kŕčovými žilami.

Akékoľvek nepríjemné pocity by mali byť oznámené lekárovi. Kompetentnú liečbu môžete nájsť len u špecialistu.

záver

Pri liečbe kŕčových žíl je dôležité pristupovať k problému komplexne. Okrem drogovej terapie sa ukazuje aj výkonná gymnastika. Úspech cvičení závisí od pravidelnosti a výpočtu zaťaženia. Navštívte svojho lekára včas a sledujte výsledky.