Zvýšený cholesterol v krvi: ako znížiť doma bez liekov

Vedci už dlho preukázali účasť cholesterolu na tvorbe aterosklerózy. Vysoká hladina cholesterolu môže zmeniť život človeka cez noc - zmeniť ho na zdravého, zdravého človeka na zdravotne postihnutú osobu. Úmrtnosť na srdcový infarkt a mŕtvicu predstavuje takmer polovicu celkového počtu úmrtí.

Vďaka cholesterolu je narmálny metabolizmus možný na bunkovej úrovni, syntéze základných hormónov a vitamínov.

Na boj proti použitej chorobe lekárske ošetrenie. Ale nie všetko a nie vždy je to zobrazené. Preto zvážte, ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov. Ako môžete znížiť jeho úroveň prostredníctvom stravy a je možné znížiť "zlý" cholesterol ľudovými liekmi? Zvážte tieto otázky.

Cholesterol - výhody a škody

Cholesterol je mastná biela voskovitá látka. V tele sa zúčastňuje na všetkých životne dôležitých procesoch:

• Bez neho je produkcia ženských a mužských pohlavných hormónov nemožná.
• Podieľa sa na syntéze pohlavných hormónov: kortizolu, aldosterónu, kortikosteroidov.
• Táto látka je obsiahnutá v bunkovej membráne.
• Je základom vitamínu D.
• Vyrába žlč.
• Bez nej je metabolizmus medzi bunkou a extracelulárnym priestorom nemožný.

Podeľte sa o "zlý" a "dobrý" cholesterol (synonymom cholesterolu). Vstupom do krvného obehu sa kombinuje s proteínom a cirkuluje vo forme dvoch zlúčenín. Jedným z nich je lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) a druhý je lipoproteín s nízkou hustotou (LDL).

Pod "zlým" cholesterolom by sa malo rozumieť LDL. Čím viac sa akumulujú v krvi, tým rýchlejšie sa ukladajú a upchávajú lumen cievy. A potom sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Cholesterol pochádza zo živočíšnych produktov - klobásy, mastné mlieko a spracované mäso. Ale môže odstrániť výrobky obsahujúce vlákninu - zeleninu, ovocie, obilniny.

Čo je nebezpečné pri zvyšovaní cholesterolu?

Hladina cholesterolu v krvi u rôznych jedincov sa líši v závislosti od pohlavia a veku. Priemerný celkový cholesterol u mužov a žien sa pohybuje od 3,6 do 5,2 mmol / l. S vekom sa však jeho úroveň zvyšuje. Maximálna hladina cholesterolu je až 40 rokov od 5,17 do 6,27 mmol / l. U starších osôb - od 6,27 do 7,77 mmol / l.

Pri ateroskleróze koronárnych artérií sa vyskytuje ischemická choroba srdca, ktorá sa prejavuje angínou, v závažných prípadoch infarktu myokardu

Zvýšenie cholesterolu zvyšuje riziko ochorení, ako sú:

• angínu, infarktu myokardu;
• mŕtvice;
• aterosklerózy ciev dolných končatín;
• renálna vaskulárna skleróza.

Vysoký cholesterol je možné zistiť v každom veku. V niektorých prípadoch je hypercholesterolémia genetickým problémom. Preto by mala byť kontrola úrovne u niektorých ľudí už 20 rokov.

Tipy na zníženie cholesterolu

V závislosti od patológie lekári rôznych profilov poskytujú odporúčania, ako znížiť hladinu cholesterolu. A často je realizácia terapeutických opatrení spojená so zmenou životného štýlu človeka. Na zníženie cholesterolu je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

• Úplné odmietnutie rýchleho občerstvenia, rýchle občerstvenie, hranolky, hamburgery, koláče, koláče. Iba toto opatrenie pomáha výrazne znížiť hladinu cholesterolu.
• Odmietnutie vyprážaných potravín. Jedlá by mali byť dusené, varené, dusené alebo grilované. V procese vyprážania vznikajú karcinogény.
• Odmietnutie trans - margarínu a tuku na varenie. Prispievajú k akumulácii LDL v krvi. Trans mastné kyseliny vo výrobkoch sa označujú ako "hydrogenizované tuky". Musia byť nahradené rastlinnými olejmi - olivovými, sójovými, slnečnicovými.
• Zvieracie jedlá, vysoký cholesterol, sú vylúčené z menu.
• Zaradenie do ponuky produktov znižujúcich LDL - vlákninu, zeleninu, ovocie.
• Strava by mala zahŕňať mastné ryby lososovitých druhov, ktoré obsahujú „dobrý“ cholesterol.
• Sójové potraviny pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Sú bohaté na bielkoviny, pomáhajú znižovať používanie škodlivých produktov a tiež znižujú hmotnosť.
• Každá fyzická aktivita znižuje "zlé" a zvyšuje "dobrý" cholesterol.
• Odvykanie od fajčenia. Nikotín poškodzuje steny ciev, čo uľahčuje ukladanie LDL na ich vnútorný povrch.

Zvýšený cholesterol predstavuje zdravotné riziko, ale je to zvládnuteľný problém.

Môžete sa s tým vyrovnať, vzdať sa zlých návykov, zmeniť svoj životný štýl. Pomocou preventívnych opatrení môžete znížiť hladinu cholesterolu v krvi bez liekov.

Potraviny zakázané s vysokým cholesterolom

Ak sa hladina cholesterolu zvýši, v prvom rade by ste mali zmeniť stravu. Lekári dávajú odporúčania, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi pomocou stravy.

V ponuke sú tučné potraviny živočíšneho pôvodu, pretože obsahujú veľa cholesterolu.

Diétna terapia spočíva v vylúčení takých potravín ako maslo, smotana, kyslá smotana, tvrdý syr, margarín, tučné mäso a mäsové výrobky (najmä nežiaduce bravčové mäso), vajcia, biely chlieb

Medzi tieto produkty patria:

• tučné hovädzie mäso vrátane teľacieho mäsa;
• jahňacie, bravčové a bravčové mäso;
• hovädzie mozgy sú záznamom o cholesterole;
• pečeň, obličky;
• vaječný žĺtok;
• mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku - smotana, maslo, kyslá smotana, tvrdé syry;
• majonézy;
• trans-tuky (margarín a olej na varenie) prispievajú k hromadeniu „zlého“ cholesterolu v tele;
• granulovaný a červený kaviár;
• kurča s kožou;
• krevety, kraby;
• mäsové výrobky - paštéty, klobásy, klobásy, guláš.

Správne potraviny a spôsob ich varenia znižuje „zlé“ a zvyšuje „dobrú“ frakciu cholesterolu.

Aké druhy potravín sa odporúčajú na zníženie cholesterolu?

Odborníci zistili, ktoré výrobky umožňujú znížiť hladinu cholesterolu bez tabletiek, na ochranu srdca a ciev. Menu by malo obsahovať produkty tohto zloženia:

• Rastlinné vlákna a pektíny, ktoré odstraňujú "zlý" cholesterol. Vláknina sa nachádza v zelenine, ovocí, celozrnných obilninách.
• Produkty s vysokou hladinou polynenasýtených mastných kyselín. Nachádzajú sa v mastných morských rybách (losos, losos, pstruh).
• Rastlinné výrobky obsahujúce mononenasýtené mastné kyseliny. Najväčší počet z nich je v lisovanom olivovom oleji, ako aj v repkovom a ľanovom semene.

Tieto kyseliny zvyšujú obsah "dobrého" cholesterolu. Teda krv vyrovnáva hladinu HDL a LDL. Pripomeňme, že ateroskleróza sa vyvíja v nerovnováhe týchto frakcií.

Bylinné potraviny znižujúce cholesterol

V potrave sa odporúča zahrnúť zeleninu, ovocie a obilniny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Z nich najužitočnejšie vlastnosti majú takéto produkty:

• Strukoviny - fazuľa, šošovica, sójové bôby, ktorých pravidelná konzumácia pomáha rýchlo znížiť hladinu cholesterolu bez liekov. Ak budete jesť tanier fazuľa denne, cholesterol sa zníži za 3 týždne. Výrobky z fazule môžu dosiahnuť dvojnásobnú redukciu LDL.
• Jačmeň, známy ako perlový jačmeň, je bohatý na rastlinné vlákno obsahujúce glukány, ktoré znižujú LDL. Keď lekári poskytujú radu, ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu, odporúčajú pripraviť jačmennú kašu alebo pilaf s pridaním zeleniny. Jačmeň, podobne ako žiadna iná záď, významne znižuje krvné tuky. Okrem toho je táto celozrnná obilnina vynikajúcou alternatívou k ryži.
• Ovsené vločky vyrobené z vločiek alebo zŕn sú tiež užitočné v boji proti cholesterolu. Ovsené otruby sú ešte účinnejšie.
• Pomôcť znížiť LDL orechy. Mandle má výrazný účinok, ktorý obsahuje fytosteroly v koži. Kombinujú sa v čreve s nasýtenými tukmi a tvoria nerozpustnú zlúčeninu, ktorá sa neabsorbuje do krvi. Môžete ich použiť v čistej forme alebo pridať do šalátov. Mandle chránia pred aterosklerózou aj vďaka antioxidantom a vitamínu E.
• Avokádo obsahuje mononenasýtené tuky. Zvyšujú hladinu "dobrého" cholesterolu. Avokádo môže byť konzumované s citrónom a soľou alebo pridané do šalátov.
• Diéta by mala zahŕňať nerafinovaný rastlinný olej - slnečnica, sója. Obsahuje fytosteroly.
• Mrkva je bohatá na vlákninu, antioxidanty a vitamín A. Jesť dve mrkvy denne pomáha znižovať cholesterol o 5-10% za 2 - 3 týždne. Okrem toho mrkva zlepšuje pamäť.

Pektíny by sa mali dodávať v množstve 15 gramov denne. Môžu byť nájdené v jablkách, slivkách, marhuliach, repách, mrkve, čiernom ríbezle

• Brusnice je zdrojom antioxidantov a vitamínu C. Tento prírodný lekár čistí krvné cievy z cholesterolu, zabraňuje srdcovému infarktu, mŕtvici.
• Baklažány majú vysoký obsah vlákniny. Lilkové vlákna sa viažu a odstraňujú LDL z čriev. Tento produkt tiež zlepšuje funkciu srdca v dôsledku draslíka.
• Mliečne výrobky by sa mali konzumovať s nízkym obsahom tuku - do 2,5%.
• Na zníženie cholesterolu sa odporúčajú sójové výrobky - mlieko, syr a tofu.
• Jablká sú zahrnuté v strave na zníženie cholesterolu. Ich kože obsahujú polyfenoly a antioxidanty, ktoré zabraňujú hromadeniu a usadzovaniu "zlého" cholesterolu na vnútornej stene ciev. Odporúča sa používať pred jedlom.
• Činidlá redukujúce cholesterol sú cesnak a zázvor. Tým, že urýchli metabolizmus, pomáhajú využívať tukové potraviny.

Na boj proti cholesterolu, olivy, repky a ľanový olej je predpísaný. Obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré rozpúšťajú aterosklerotické plaky. V ich zložení sú tiež antioxidanty Omega-6, Omega-3, ktoré chránia cievy pred škodlivými faktormi. Pri použití olivového oleja namiesto živočíšneho tuku sa hladina cholesterolu v krvi výrazne znižuje.

Repkový olej pri použití v 1 polievková lyžica. l. denne znižuje celkový cholesterol o 29% za 5 mesiacov. Ropa sa predáva v supermarketoch a hypermarketoch. Pri nákupe dávajte pozor, aby sa skladoval v tmavých sklenených fľašiach, pretože mastné kyseliny sa vo svetle rozkladajú.

Čo znižuje hladinu cholesterolu

Pri zvýšenom cholesterole sú do stravy zahrnuté potraviny bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny. Najväčšie množstvo týchto kyselín (až 14%) sa nachádza v rybách - lososoch, kocúroch, pstruhoch, makrel, tuniakoch. Omega-3 v zložení rýb znižuje cholesterol, zabraňuje tvorbe aterosklerotických plakov, udržuje pružnosť ciev a riedi krv. Pri zvýšenej hladine cholesterolu sa odporúča variť ryby 2-3 krát týždenne. Porcie varených rýb 100-150 gramov.

Ľudové cesty

Existujú ľudové prostriedky na zníženie cholesterolu. Musia sa však používať opatrne, berúc do úvahy individuálnu citlivosť:

• Domy pripravia odvar z tyranských a valeriánskych listov. Pre tento, 1 polievková lyžica. l. osušte zmes nalejte pohár horúcej vody, trvajte 15 minút, potom ¼ šálku trikrát denne po dobu 2 týždňov.
• Pomáha aj zmes ľanového semena. Na tento účel rozomelú semená v mlynčeku na kávu a zmiešajú sa s vodou do stavu suspenzie. Vezmite kašku 1 lyžičku. pred jedlom. Semená možno jednoducho naliať do pripraveného jedla.
• Púpava koreň, mletý do prášku, spotrebovaný 1 lyžičky. pred jedlom.

Pomáha redukovať cholesterol rastlinnej drogy Tykveol alebo kapsule rybieho oleja. Bylinné liečivá sa používajú v kombinácii s diétnou výživou.

Na záver konštatujeme. Základom liečby na zníženie cholesterolu je správna výživa. Jej princípom je použitie produktov, ktoré znižujú "zlé" a zvyšujú "dobrý" cholesterol. Na čom záleží, je správny spôsob varenia. Ak chcete pomôcť diéte, môžete použiť ľudové prostriedky. Diétna výživa vyvažuje rovnováhu HDL a LDL. To je na čele prevencie vaskulárnej aterosklerózy a jej následkov - srdcového infarktu, mŕtvice.

Najlepšie spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu doma - TOP 10 produktov, bylinné medicíny, ľudových prostriedkov, cvičenie, preskúmanie liekov

Všeobecne sa verí, že vysoký cholesterol znižuje len lieky, ale životný štýl, jedlo a ľudské návyky majú veľký význam. Ako znížiť hladinu cholesterolu, obnoviť rovnováhu lipoproteínov a udržať jeho rýchlosť na dlhú dobu?

Zásady výživy

Správna výživa môže znížiť cholesterol doma. Ak budete postupovať podľa jednoduchých odporúčaní diéta poskytne optimálny pomer medzi množstvom energie, živín a prichádzajúcich kalórií.

Základné princípy vyváženej stravy:

• Čiastočné jedlá: raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera. Časti sú malé 100-200 g. Tento princíp zlepšuje prácu trávenia, odstraňuje pocit hladu, prejedanie, udržuje telo v dobrom stave.
• Počas občerstvenia je lepšie dať prednosť ovocia, šalátov z čerstvej zeleniny, orechov a bobúľ. Sendviče s maslom, horčicou, majonézou sa musia zlikvidovať.
• Jedlá sú parené, varené alebo pečené. Vyprážané, nakladané, údené, slané potraviny sú vylúčené.
• V šalátoch, vedľajších jedlách sa odporúča pridať rastlinné nerafinované oleje: slnečnicu, olivu, ľanové semienko, sezam.

Na zníženie cholesterolu, základ menu sa skladá z produktov, ktoré čistia nádoby z aterosklerotických plakov. Najprístupnejšie a najužitočnejšie:

1. Mastné morské ryby sú dobré pre vysoký cholesterol. Obsahuje kyseliny Omega 3. Podporujú rovnováhu lipidov, normálnu viskozitu krvi. Účinné látky v zložení rýb sú potrebné pre rýchly rast, tvorbu kostrového systému, čo je obzvlášť dôležité pre adolescentov.
2. Mandle chráni cievy pred poškodením, spomaľuje aterosklerózu. Obsahuje vitamín E, antioxidanty. Tieto látky vylučujú toxíny z tela, nadbytok lipoproteínov s nízkou hustotou.
3. Citrusové plody: pomaranče, grapefruity, mandarínky, citróny. Bohatý na vitamín C, pektín, antioxidanty. Rýchlo znižujú hladinu cholesterolu, zvyšujú imunitu.
4. Avokádo obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny. Rýchlo znižuje zlý cholesterol, chráni cievy pred poškodením, zlepšuje činnosť srdca.
5. Ovsené otruby - zdroj rastlinných vlákien. Čistia telo toxínov, odstraňujú prebytočné škodlivé látky, sú užitočné pri prevencii aterosklerózy. Denne sa odporúča jesť 30 g otrúb. Väčšie množstvo bude mať za následok stratu prospešných látok.
6. Bobule: čučoriedky, čierne ríbezle, brusnice. Ateroskleróza je spomalená, cievy sú obnovené, viažu a vylučujú lipoproteíny s nízkou hustotou.
7. Mrkva obsahuje veľa beta karoténu. Táto látka zlepšuje metabolizmus tukov, urýchľuje odtok žlče, produkciu cholesterolu.
8. Jačmeň obsahuje kyselinu propiónovú, beta glukán. Jeho použitie 3-4 krát týždenne spomaľuje priebeh aterosklerózy, znižuje riziko ischemickej choroby srdca, srdcového zlyhania.
9. Strukoviny: fazuľa, šošovica, fazuľa, cícer. Obsahujú rastlinné bielkoviny, organické kyseliny, rozpustnú a nerozpustnú vlákninu. Každý deň je žiaduce jesť 100 g strukovín. Môžu byť kombinované so zelenými, obilninami, zeleninou. Po 3-4 týždňoch sa hladiny cholesterolu znížia o 5-10%.
10. Baklažán obsahuje kyselinu chlorogénnu a fenolovú. Látky zlepšujú fungovanie čriev, normalizujú cievny tón. Baklažánová šťava urýchľuje odstraňovanie škodlivých lipidov, reguluje obsah železa v krvi.

Rýchlo znižovať cholesterol každý deň dosť na to, aby jedol 400 gramov zeleniny alebo ovocia.

Keď zlyhá metabolizmus lipidov, výrobky obsahujúce mnoho živočíšnych tukov sú z ponuky vylúčené:

• tučné mäso: bravčové, hovädzie, kačacie, husacie;
• mäsové polotovary: salámy, párky, salámy, koláče;
• Konzervované ovocie, zelenina;
• mäsové výrobky;
• morské plody;
• sladké pečivo, sladkosti.

Napriek obmedzeniam nie je potrebné zbaviť sa ponuky výrobkov obsahujúcich živočíšne bielkoviny. Obmedzené, 2-3 krát týždenne, mali by byť zahrnuté do diéty:

• nízkotučné alebo nízkotučné mliečne a mliečne výrobky: tvrdý syr, kyslá smotana, mlieko, bio jogurt, kefír;
• kuracie žĺtok (proteín môže byť použitý bez obmedzenia);
• cestoviny;
• diétne mäso: kurča, morka, teľacie mäso.

Ak je to možné, obmedzte používanie soli, cukru. Okrem čaju, kompótov, ovocných nápojov, džúsu, je žiaduce piť 1-1,5 litra vody každý deň. So zvýšeným cholesterolom je denný kalorický obsah jedla 1 800 kcal, pre obéznych ľudí - 1 500 kcal, pre tých, ktorí sa aktívne podieľajú na športe - 2 100 kcal.

Juice terapia na zníženie cholesterolu

Ako a ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu doma? Diéta diéta pomáha znížiť koncentráciu LDL týždenne o 5-10%. Šťavy sa pripravujú bezprostredne pred použitím:

• Pondelok - pohár mrkvy, zelerovej šťavy;
• Utorok - pohár mrkvy, repnej šťavy;
• Streda - pohár mrkvy, jablka, 10 ml citrónovej šťavy;
• Štvrtok - pohár grapefruitu, 50 ml šťavy z reďkovky;
• Piatok - pohár pomarančovej šťavy počas raňajok, večere;
• Sobota - pohár jablka, paradajok, 10 ml citrónovej šťavy;
• Nedeľa - pohár hrušky, grapefruitovej šťavy počas raňajok, popoludňajšie občerstvenie.

Nápoje sa konzumujú 20-30 minút pred jedlom. Cukor alebo soľ sa nepridáva. Ak je šťava príliš sladká alebo kyslá, môžete ju zriediť vodou, osladiť medom.

Bylinná medicína, ľudové recepty

Trvanie liečby ľudových prostriedkov 1-1,5 mesiaca. Potom urobte tú istú prestávku. V prípade potreby zopakujte kurz. Liečivé rastliny sa používajú ako profylaxia alebo ako doplnok k liekovej liečbe.

Nasledujúce recepty pomôžu odstrániť steny ciev a znížiť hladinu cholesterolu v krvi:

• Mix 1 šálka ľanových semien, kôpor semien. Pridajte 1 lyžičku. drvený valeriánsky koreň. Nalejte 1 liter teplej vody, trvajte na dni. Take pol hodiny pred jedlom na 1 polievková lyžica. l. trikrát denne, v chladenom vývare, môžete pridať med.
• Hlava cesnaku sa ošúpala, prešla cez lis, zmiešala sa s 500 ml olivového oleja. Trvať 7 dní. Cesnakový olej je plnený šalátmi, prílohami.
• 100 g mletého cesnaku zalejeme 100 ml alkoholu. Trvať 7 dní. 2 kvapky tinktúry zriedenej 50 ml mlieka. Užívajte trikrát denne. Pri každej dávke sa počet kvapiek zvýši o 1, postupne sa zvýši na 20. Potom sa počet kvapiek zníži na 2. V tomto bode sa priebeh zastaví. Opakovaná liečba sa vykonáva najskôr 2-3 roky.
• 1 polievková lyžica. l. ovocie hloh, Brčál, praslička, imelo zmiešané s 2 lyžicami. l. rebríček. Nalejte 200 ml vriacej vody. Pite denne.
• 20 g rebríka, ľubovník bodkovaný, 4 g arniky vylejú 250 ml vriacej vody. Ochlaďte na laboratórnu teplotu, vypite denne.
• Jedna hlava cesnaku je rozomletá v mixéri s citrónom. Pridajte 500 ml teplej vody, trvajte 3 dni. Prijať trikrát / deň 50 ml.
• Suché vápno kvety mlynček na kávu. Prášok vziať 1 lyžička. pitnej vody.
• 7 kvapiek tinktúry propolisového alkoholu zriedenej 2 polievkovými lyžicami. l. voda, ktorá sa užije ráno pol hodiny pred jedlom. Priebeh liečby je 3 mesiace. Propolis vody tinktúra nie je zriedený, piť 2 polievkové lyžice. l. aj ráno pred jedlom. Podobne si vezmite tinktúru z nechtíka, zlatého fúzu.
• Alfalfa klíčky grind mixér. Výsledná hmotnosť sa berie trikrát denne, 2 polievkové lyžice. l. spolu so šťavou. Suché semená sa môžu vyklíčiť samostatne. Potom sa nalejú na tanier naplnený teplou vodou, inkubujú sa 6 až 10 hodín. Potom je voda vypustená, doska je pokrytá fóliou, na jeden deň položená na parapet. Každý deň, umytý. Semená klíčia za 3-5 dní. Z 20 g suchej lucerny sa získa 120 g sadeníc. Môžu byť uchovávané v chladničke až 10 dní.

Je tiež dobré pomôcť znížiť hladinu cholesterolu doma odvar z koreňov púpavy, čerstvé červené bobule bobúľ, ovos.

Vzdať sa zlých návykov

Fajčenie je závislosť, ktorá porušuje rovnováhu medzi zlým a dobrým cholesterolom. Pri každej fajčenej cigarete sa zvyšuje koncentrácia lipoproteínov s nízkou hustotou.

Nikotín, voľné radikály obsiahnuté v tabakovom dyme, poškodzujú cievne steny. Postupom času sa ťažšie regenerujú. Lipoproteíny s nízkou hustotou sa akumulujú na poškodených stenách, čo spôsobuje ich zúženie.

Alkohol nie je menej škodlivý. Nekontrolovaná, častá konzumácia zhoršuje krvné cievy, spôsobuje zvýšenú produkciu cholesterolu v pečeni. Etylalkohol zvyšuje tlak, ničí bunky pečene, mozgu, zhoršuje funkciu srdca.

So zneužívaním alkoholu, fajčením, ani drogovej terapie, ani populárnych receptov nedáte žiadané výsledky.

Fyzické cvičenie

Športy sú potrebné na rýchle zníženie cholesterolu a prevenciu aterosklerózy. Mierne zaťaženie zlepšuje krvný obeh, udržiava cievny a svalový tonus. Počas fyzickej aktivity je krv nasýtená kyslíkom, ktorý je nevyhnutný pre tkanivá, orgány, najmä srdce.

Samozrejme, profesionálny šport nie je pre každého. Ale môžete normalizovať metabolizmus pomocou mierneho zaťaženia: ranné cvičenia, cyklistika, chôdza, plávanie.

Zriadenie nervového systému

Normálne fungovanie nervového systému hrá dôležitú úlohu pri regulácii procesov prebiehajúcich v tele. Neustály stres, psychický stres, nespavosť - môže spôsobiť zlyhanie metabolizmu lipidov v dôsledku aterosklerózy.

V prípade porušenia psycho-emocionálneho stavu môžete užívať sedatíva s bylinnými zložkami. Viac na čerstvom vzduchu.

Jednoduché dýchanie vám pomôže relaxovať: vdychovať vzduch po dobu 4 sekúnd; zadržte dych na 2 sekundy; Výdych 4 sekundy; potom dych opäť držte 2 sekundy. Cvičenie do 3 minút. Pomáha relaxovať a upokojiť sa.

Ak je vysoký cholesterol sprevádzaný bolesťou v hrudníku, vysokým krvným tlakom, ťažkou únavou - to by malo byť dôvodom na návštevu u lekára.

Terapia chronickej choroby

Keď uvažujete o tom, ako znížiť hladinu cholesterolu doma, musíte si uvedomiť, že to môže byť dôsledok chronických ochorení:

• hypertenzia;
• diabetes;
• autoimunitné ochorenia;
• dysfunkcia obličiek, pečene, pankreasu;
• hormonálne poruchy.

Všetky tieto ochorenia narušujú metabolizmus, zhoršujú krvné cievy, zvyšujú ich priepustnosť, znižujú elasticitu. To vedie k akumulácii lipoproteínov s nízkou hustotou na cievnych stenách, objavuje sa artérioskleróza.

Liečba základnej patológie je primárnou úlohou pri terapii znižovania cholesterolu. Po stabilizácii stavu sa metabolizmus lipidov normalizuje.

Keď nič nepomôže: drogy

Doma môžete prijímať lieky znižujúce lipidy, ktoré znižujú koncentráciu nebezpečných častíc.

Tieto lieky zahŕňajú:

• Statíny: Rosuvastatín, Simvastatín, Lovastatín. Hlavné drogy, ktoré znižujú zlý cholesterol. Najčastejšie sú predpísané pre ťažkú ​​hypercholesterolémiu. Hladina nebezpečnej látky sa znižuje potlačením produkcie cholesterolu v pečeni.
• Fibráty sú deriváty kyseliny fibrovej. Rýchlo obnovuje metabolizmus tukov, znižuje hladinu škodlivého cholesterolu. Pôsobiť mäkšie ako statíny.
• Sekvestranty žlčových kyselín: cholestyramín, kolestipol. Urýchlite odobratie lipoproteínu s nízkou hustotou z tela.
• Kyselina nikotínová: niacín. Na zníženie cholesterolu sa používa vo veľkom množstve. Neúčinné pri abnormálne vysokých hladinách tejto látky.
• Rastlinné prípravky, potravinové doplnky: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Obsahuje rastlinné extrakty, vitamíny alebo rybí olej. Rýchlo zvýšiť množstvo dobrého cholesterolu, znížiť koncentráciu častíc s nízkou hustotou.

Všetky lieky, vrátane liekov s rastlinnými zložkami, sa môžu užívať len na lekársky predpis.

literatúra

1. Rachael Link, MS, RD. Ako znížiť hladinu cholesterolu Prirodzene... v 28 jednoduchých krokoch (!), 2017
2. Cathy Wong, ND. Nápravné prostriedky pre vysoký cholesterol, 2018
3. Laurie Neverman. 15 domáce opravné prostriedky prirodzene znížiť cholesterolu, 2017

Materiál pripravený autorom projektu
podľa redakčnej politiky stránky.

Ako znížiť hladinu cholesterolu

Vážení čitatelia, vysoký cholesterol spôsobuje rozvoj aterosklerózy a ďalších nebezpečných kardiovaskulárnych ochorení. Z tohto dôvodu sa mnoho ľudí spanikárilo tým, že jedli aj obyčajné potraviny, počet vegetariánov sa zvýšil, hoci niektorí nemôžu úplne opustiť živočíšnu bielkovinu zo zdravotných dôvodov.

Všetci sú zmätení tým, ako znížiť cholesterol doma pomocou diétne korekcie a špeciálne prípravky. Po prvé, pochopme, čo je cholesterol a prečo by ste sa ho nemali báť. O všetkom sa porozprávame s lekárom Eugeniou Nabrodovou.

Čo je to cholesterol a aké je to nebezpečné?

Cholesterol je typ lipidu, organickej zlúčeniny, ktorá je nerozpustná vo vode. Podieľa sa na mnohých interných procesoch, vrátane syntézy steroidných hormónov a vitamínov. Až 80% cholesterolu produkuje organizmus za účasti pečene, čriev, pohlavných žliaz, obličiek a nadobličiek. A len 20% - dostávame z jedla.

Pre človeka je nebezpečné prijímať lipoproteíny s nízkou molekulovou hmotnosťou. V ľudskom tele nesú cholesterol, prispievajú k tvorbe sedimentu a tvorbe aterosklerotických plakov v cievach. Ale rozumné obmedzenie tuku v kombinácii s aktívnym životným štýlom a použitím produktov s lipoproteínmi s vysokou molekulovou hmotnosťou minimalizuje riziko aterosklerózy.

Ak už máte zdravotné problémy, mali by ste užívať špeciálne lieky. Lekár by mal povedať, ako znížiť hladinu cholesterolu s ich pomocou. Zvlášť nebezpečná je kombinácia vysokého cholesterolu a zvýšenej glukózy, ktorá ničí steny krvných ciev, čím sa zvyšuje rýchlosť sedimentácie cholesterolových plakov.

Norm cholesterolu pre dospelých

Hladina lipoproteínov s nízkou molekulovou hmotnosťou u dospelých by nemala prekročiť 2 586 mmol / l. S vekom sa stále viac sťažuje držanie sa tohto čísla. Predpokladá sa, že lieky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, je vhodné použiť, keď hladina lipoproteínov nad 5-6 mmol / l. Liečba a diéta pokračovala, kým sa lipoproteíny neznížili na 3,362 mmol / 1.

Pre vaše pohodlie, tabuľka: hladina cholesterolu v krvi pre dospelých:

Žiaduce - menej ako 200 mg / dl (menej ako 5,17 mmol / l)
Nekonečne zvýšené - 200–239 mg / dl (5,17–6,18 mmol / l)
Zvýšený - viac ako 240 mg / dl (viac ako 6,2 mmol / l)

Pri predpisovaní liekov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi, sa však lekár riadi nielen údajmi z krvných testov, ale aj výsledkami komplexného vyšetrenia, ktoré by mali potvrdiť aterosklerotické vaskulárne zmeny. Nie je nutné predpisovať lieky pre seba, najmä pre profylaxiu.

Čo zvyšuje úroveň "zlého" cholesterolu

Nielen mastné potraviny vedú k ateroskleróze. Okrem toho sú tuky nevyhnutné pre ľudské telo, najmä pre ženy. Ale musíte ich dostať v obmedzenom množstve a zo zdravých a prírodných potravín. Bez tukov je poškodená menštruačná funkcia ženy, môže sa vyskytnúť aj sterilita. Preto, ak chcete rýchlo a účinne znížiť hladinu cholesterolu bez liekov pomocou prísnych diét, premýšľajte o tom, ako by to mohlo skončiť pre vaše zdravie.

Ukladanie cholesterolových plakov na steny krvných ciev prispieva k predispozičným faktorom:

• dlhodobé fajčenie;
• sedavý spôsob života, odmietnutie športu a fyzická námaha;
• prítomnosť nadmernej hmotnosti;
• konštantné prejedanie;
• vysoký obsah tuku, najmä trans-tuky, jednoduché sacharidy v potrave;
• endokrinné ochorenia, vrátane diabetes mellitus;
• hormonálne poruchy;
• ochorenia pečene a žlčníka;
• nedostatočný obsah rastlinných vlákien, pektínu.

Ako vidíte, vysoký cholesterol je výsledkom kombinácie niekoľkých nepriaznivých faktorov. Pri ochoreniach pečene, orgánov trávenia potravy je možný trvalý nárast lipoproteínov s nízkou hustotou. Osoba zároveň nespotrebováva veľa tuku a môže mať normálnu telesnú hmotnosť. Vzhľadom k tomu, že nie je možné znížiť hladinu cholesterolu bez piluliek v tomto prípade, sú predpísané lekárom na dlhú dobu. Možno dokonca celoživotné užívanie drog.

Ako znížiť hladinu cholesterolu liekmi

Ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi pomocou liekov? Lieky výrazne uľahčujú liečbu a prevenciu aterosklerózy. Ale neriešia hlavný problém - vstup lipoproteínov s nízkou hustotou spolu so škodlivými potravinami.

Lieky znižujúce hladinu cholesterolu a čistiace nádoby sa predpisujú na potvrdenú aterosklerózu a vysoké riziko komplikácií. Ale najprv, odborníci odporúčajú zmenu životného štýlu a výživy.

Bez redukcie trans-tukov a nezdravých potravín, lieky na zníženie cholesterolu pomôžu len na chvíľu. Na vyriešenie problému aterosklerózy a kardiovaskulárnych ochorení je potrebné predovšetkým prehodnotiť povahu výživy.

Ako rýchlo a účinne znížiť hladinu cholesterolu v krvi pomocou liekov? Špecialisti na zníženie počtu lipoproteínov s nízkou molekulovou hmotnosťou predpisujú lieky v nasledujúcich skupinách:

• statíny (rosuvastatín, simvastatín);
• deriváty kyseliny nikotínovej, niacín;
• fibráty;
• lieky, ktoré normalizujú prácu žlčového systému, obnovujú normálny tok žlče (sekvestranty žlčových kyselín).

Bežný človek bez lekárskeho vzdelania nevie, ako znížiť hladinu cholesterolu doma. A nemali by ste sa to snažiť bez predchádzajúceho vyšetrenia a konzultácie s lekárom. Často sa nám zdá, že máme zvýšený cholesterol, ale dnes môžeme v priebehu jednej hodiny zistiť počet lipoproteínov s nízkou hustotou a kontaktovať terapeuta alebo kardiológa s výsledkami vyšetrenia.

Statíny sú najčastejšie predpisované pre vysoký cholesterol, pretože lieky tejto skupiny znižujú jej syntézu v tele. Používajú sa však striktne tak, ako to predpísal lekár (kvôli kontraindikáciám). Finančné prostriedky predpísané v noci, pretože v tomto čase syntéza cholesterolu sa vyskytuje najviac aktívne.

Kyselina nikotínová znižuje množstvo triglyceridov a cholesterolu, ale zároveň zvyšuje syntézu lipoproteínov s vysokou hustotou, ktoré je potrebné zvýšiť pri riziku aterosklerózy. Je vhodný pre tých, ktorí nechápu, ako zvýšiť dobrý cholesterol a nižšie zlé. Fibráty znižujú hladinu vlastných tukov v tele a sekvestranty žlčových kyselín znižujú absorpciu cholesterolu v čreve, viažu a odstraňujú žlčové kyseliny.

Statíny, podobne ako iné lieky znižujúce hladinu cholesterolu, sa nemôžu používať na závažné problémy s pečeňou.
Ak sa rozhodnete užívať lieky na zníženie cholesterolu, nekupujte drogy náhodne. Pred vymenovaním takýchto liekov je potrebná konzultácia s odborníkom.

Čo je potrebné diéta

Tak, ako znížiť hladinu cholesterolu bez drog prostredníctvom stravy? Ak zvolíte túto cestu, je veľmi nežiaduce ju vypnúť. Zvýšenie hladiny cholesterolu je varovným signálom. To vo väčšine prípadov hovorí, že vaša strava nie je v poriadku. Môžete požiadať svojho pravidelného terapeuta, aby vám povedal, akú diétu by ste mali použiť na zníženie cholesterolu, alebo použite štandardné pravidlá pre konzumáciu aterosklerózy a vysoké riziko jej vývoja.

Princípy výživy s vysokým cholesterolom

Potraviny na zníženie hladiny cholesterolu v krvi doma nie sú veľmi prísne. Odporúča sa dodržiavať všeobecné pravidlá:

• množstvo tuku za deň nie je väčšie ako 25-30% celkovej kalorickej hodnoty;
• redukcia jednoduchých sacharidov na 10 g denne, soľ - až 5 g denne;
• použiť najmenej 1,5-2 litrov vody;
• prestať prejedať, jesť mierne a najneskôr 2-3 hodiny pred spaním;
• úvod do stravy rastlinnej vlákniny, ktorá znižuje absorpciu cholesterolu v čreve;
• úplné odmietnutie výrobkov s trans-tuky: margarín a všetky pečivo, ktoré sú vytvorené na jeho základe (koláče, vafle, sušienky), rýchle občerstvenie, nízka kvalita čokolády, všetky jedlá, vyprážané v rastlinnom oleji.

Odporúča sa bojovať s vysokým cholesterolom s diétou. Po 30 rokoch stojí za to odmietnuť z potenciálne nebezpečných jedál, zastaviť vyprážanie produktov. S prítomnosťou multicookers, moderné pece, nie je potrebné smažiť niečo v oleji. Počas praženia sa uvoľňujú trans-tuky, ktoré vedú k tvorbe lipoproteínov s nízkou hustotou a nárastu zlého cholesterolu v krvi. Zmeňte svoju potravinovú kultúru a za pár týždňov sa budete cítiť sviežejší, ľahší a aktívnejší.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie je tu žiadny trans-tuk v mäse (bez praženia), zeleniny a prírodného masla (na smotane), alebo ich množstvo nepresahuje 1-2% a nemôže viesť k ateroskleróze.

Pretože nie každý je schopný znížiť hladinu cholesterolu v krvi s diétou, niekedy sa musia uchýliť k liekom. Lieky môžu a mali by byť kombinované s diétou, aj keď to samo osebe nedáva požadovaný účinok. Bez primeraných nutričných obmedzení bude ateroskleróza pokračovať.

Navrhujem sledovať video, v ktorom lekár podrobne rozpráva o tom, čo má robiť, aby zostal zdravý a predišiel zdravotným komplikáciám. Fragment programu "O najdôležitejších". Lekárovi bola položená otázka: „Čo ak je dodržaná diéta, všetky produkty pochádzajú zo zdravej výživy a cholesterol je stále vysoký.“

Športový tréning

Šport nemožno považovať za jediný spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu, ale nemali by ste ho zľavniť. Ľudia, ktorí majú vhodnú formu, sledujú svoju hmotnosť, zriedkavo majú problémy s cholesterolom. Pravidelné a dávkované fyzické zaťaženie posilňuje srdcový sval, robí telo zdravšie, silnejšie, odolnejšie voči nepriaznivým faktorom.

V oblasti športu je však mimoriadne dôležité sledovať zmysel pre proporcie. Každý vie o prípadoch, keď nadmerný výkon alebo anaeróbne cvičenie, najmä v kombinácii so stimulanciami, viedlo k tragickým zdravotným následkom. Môžete začať športovať v každom veku, ale s postupným zvyšovaním tempa tréningu.

S rastúcim cholesterolom sa hmotnosť neustále zvyšuje. Plávanie, cyklistika a tanec sú skvelé na redukciu a prevenciu obezity. Nezabudnite, že účinok spaľovania tukov sa vyskytuje hlavne pri kombinácii mierneho výkonu a anaeróbneho zaťaženia. Inými slovami, ak spaľovanie tukov začne po 30 - 40 minútach nepretržitého behu (anaeróbne cvičenie) s pulzom vyšším ako 110 - 120 úderov za minútu, potom pre ľahké zníženie hmotnosti stačí spustiť len 10 - 15 minút, ale po silových cvičeniach. Ďalšia hmotnosť (hmotnosť, činka, váženie) by mala byť uskutočniteľná pre konkrétnu osobu.

Tradičná medicína s vysokým cholesterolom

Je možné znížiť hladinu cholesterolu ľudovými prostriedkami a domácimi metódami? Byliny a korene rastlín môžu pozitívne ovplyvniť metabolizmus tukov, znížiť množstvo lipoproteínov s nízkou hustotou. Ale tradičná medicína nedáva rýchly výsledok: bude trvať najmenej 1-2 mesiace aplikovať bylinné prípravky a robiť opakované kurzy 2-3 krát ročne. Ale ak je cholesterol mierne zvýšený a ste pripravení zmeniť charakter stravy, môžete dokonca robiť bez liekov, z ktorých mnohé poskytujú určité riziko pre pečeň.

Biele imelo a japonská sophora

Čistenie plavidiel a normalizácia hladiny cholesterolu s japonskými a bielymi imelo sophora je navrhnutý pre 1-2 mesiace. Tinktúra zlepšuje krvný obeh v mozgu, znižuje riziko mŕtvice.

Na prípravu alkoholických tinktúr si vezmite 100 g ovocia Sophora a bylín z bieleho imela. Nalejte zeleninové suroviny s litrom vodky a nechajte 2 týždne na tmavom mieste. Po tomto, kmeň tinktúra a vziať 10-15 kvapiek denne (môže byť zmiešaný s nápojmi).

Infúzia ovsa

Môžete si želé alebo pravidelné infúzie z ovsa. Pripravte si ju, opláchnite 1 šálku obilia a naplňte litrom vriacej vody. Lepšie je to urobiť v termoske. Pripravené na pitie teplej infúzie počas dňa - nalačno alebo 1,5 hodiny po jedle. Termín uplatňovania fondov nie je obmedzený, ale je lepšie robiť kurzy na 2-3 mesiace na jar a na jeseň.

Odporúčam, aby ste venovali pozornosť želé Izotov. To dokonale pomôže vyrovnať sa s problémami vysokého cholesterolu. Ako variť, prečítajte si článok Oatmeal Kissel Izotova - jedinečný nástroj na liečbu mnohých chorôb

Zber trávy

Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu doma, skúste užívať 1-2 mesiace kombinácie týchto bylín: imelo, yarrow, ľubovník bodkovaný, praslička.

Je tiež užitočné piť aspoň 1-2 krát týždenne šťavu z červených ríbezlí (0,5 šálky každý), jesť cesnak, morské alebo riečne ryby.

Ďakujem Eugene za všetky informácie. Chcem pridať len jednu vec: je veľmi dôležité sledovať vaše zdravie, dávať pozor, keď robíte krvný test na hladinu cholesterolu. A ak sú nejaké problémy, vyriešte ich včas!

A pre dušu budeme počúvať Ti Amo - Richard Clayderman.

Ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Produkty a ľudové prostriedky

Cholesterol označuje organické zlúčeniny, lipidy vstupujúce do tela s jedlom, ako aj syntetizované v pečeni. Jednou z odrôd prírodných mastných alkoholov je cholesterol, ktorý je potrebný na zabezpečenie normálneho ľudského života.

Prebytok cholesterolu v krvi - primárny článok v procese výskytu aterosklerotických alebo cholesterolových usadenín, plakov v krvných cievach. Normálne je hladina celkového cholesterolu nachádzajúceho sa v krvi ako prvku lipoproteínu v rozsahu 3,6-5,2 mmol / l, a s vekom v dôsledku fyziologických procesov, horná hranica normálneho zvýšenia závisí od veku a pohlavia pacienta. Pri viacerých ukazovateľoch, ktoré prekračujú hornú hranicu, sa zvyšuje riziko aterosklerózy, ktorá sa výrazne zvyšuje, keď indikátor dosiahne hodnotu 6,2 mmol / l alebo viac.

V krvi, cholesterolu, s jeho prebytok, má tendenciu držať pohromade a hromadia v tepnách. Akumulácie alebo plaky bránia pohybu krvi, vytvárajú prekážky prietoku krvi a zužujú lumen krvných ciev, čo spôsobuje hladovanie kyslíka a nedostatočné zásobovanie tkanív a orgánov krvou. Keď sa časť plaku rozpadne, prispieva k tvorbe krvnej zrazeniny, ktorá vyvoláva tromboembolizmus, srdcové infarkty, mozgovú príhodu a môže byť smrteľná.

Avšak, rovnako ako prebytok, nedostatok cholesterolu je nebezpečný. Táto zlúčenina, napríklad, je jednou z dôležitých výhod dojčenia: cholesterol je dôležitý pre vývoj mozgu dojčiat, má vplyv na produkciu potrebných hormónov, muskuloskeletálneho, imunitného, ​​reprodukčného systému a v zmesiach náhrad je jeho obsah výrazne nižší ako materské mlieko. Medzi ďalšie dôležité funkcie cholesterolu patria:

• zabezpečenie pevnosti a pružnosti bunkových membrán;
• nevyhnutnou zložkou syntézy kortizónu, vitamínu D, regulácie rovnováhy fosforu a vápnika v tele;
• účasť na fungovaní nervového a imunitného systému;
• ochrana krvných buniek (erytrocytov) pred vystavením rôznym typom hemolytických jedov;
• nevyhnutná zložka na produkciu hormónov reprodukčného systému atď.

Znížená hladina „dobrého“ cholesterolu vedie k poruchám v sexuálnej a reprodukčnej sfére, neschopnosti otehotnieť, strate libida, ako aj depresívnych stavov s vysokou pravdepodobnosťou samovražedných následkov, porúch tráviacej funkcie, vzniku osteoporózy, diabetu, hemoragickej mŕtvice. Vzhľadom na nebezpečenstvo zníženia hladiny celkového cholesterolu v krvi pri užívaní statínov, predovšetkým odborníci odporúčajú zmeniť stravu, životný štýl a pokúsiť sa znížiť hladinu cholesterolu bez liekov. Ak to chcete urobiť, musíte poznať techniky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu bez liekov, ako aj produkty, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi a ktoré naopak zvyšujú.

Ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov?

Cholesterol v krvi sa nachádza vo forme zlúčeniny lipidu a proteínu, lipoproteínu. V závislosti od typu komplexnej zlúčeniny vo všeobecnosti je izolovaný cholesterol, ako je stanovené analýzou krvi, lipoproteíny s vysokou molekulovou hmotnosťou („dobrý“ cholesterol) a nízka molekulová hmotnosť („zlé“). Pomer dobrých a zlých lipoproteínov sa nazýva aterogénny koeficient, vypočítava sa podľa vzorca: rozdiel medzi celkovým a vysokomolekulárnym cholesterolom sa delí indikátorom nízkomolekulového lipoproteínu. Optimálny pomer je 3 alebo menej. Keď koeficient 5 indikuje vysoké riziko alebo počiatočný vývoj aterosklerózy.
Prax znižovania cholesterolu s liekmi ukázala, že pri užívaní jednej z najúčinnejších látok - statínov - klesá hladina celkového cholesterolu, a to „dobrá“ (o 30%) a „zlá“ (o 50%), čo negatívne ovplyvňuje telo. Vo farmakologickej praxi sa na liečbu používajú dve skupiny liekov - fibráty a statíny. Fibráty sa považujú za účinné v kombinácii so statínmi.

Lieky sa predpisujú pre presne definovanú skupinu pacientov: so srdcovým infarktom, mozgovou príhodou, akútnym koronárnym syndrómom alebo chirurgickým zákrokom na srdci v anamnéze, ako aj s dedičným rizikom vzniku ochorení spojených s vysokým cholesterolom. Priebeh liečby je dlhý a pri nízkych rizikách sa použitie liekov, ktoré priamo ovplyvňujú koncentráciu lipoproteínov, považuje za nevhodné.
Prípravky žlčových kyselín, kyselina nikotínová, inhibítory absorpcie cholesterolu a ďalšie lieky sa tiež používajú na zníženie cholesterolu v krvi. V súčasnosti sa na zníženie hladiny cholesterolu na určitú úroveň odporúčajú nefarmakologické terapie.

Fyzická aktivita na reguláciu hladiny cholesterolu

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Tento faktor ovplyvňuje všetkých ľudí so zvýšenými hladinami cholesterolu v krvi, ale najmä pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života, pričom kombinujú sedavú prácu s nízkou aktivitou v pokoji. Hypodynamia je tiež jedným z hlavných dôvodov vzniku nadváhy, čo tiež zvyšuje pravdepodobnosť zvyšovania hladiny cholesterolu.

Každá telesná aktivita - chôdza, beh, plávanie, šport, gymnastické cvičenia - aktivuje metabolizmus tela a pomáha eliminovať stagnáciu žlče v žlčových kanáloch, čo pomáha samo-vylučovaniu prebytočného cholesterolu.
Športová chôdza a beh sú obzvlášť odporúčané: tieto športy, v súlade s výskumom, pomáhajú najlepším spôsobom udržiavať obehový systém v dobrom stave a čistiť krv nadbytočného cholesterolu.

Škodlivé návyky a celkové zdravie tela

Existuje silná korelácia medzi nadváhou a zvýšeným cholesterolom v krvi. Redukcia hmotnosti pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Ak dosiahnutie normálneho indexu telesnej hmotnosti v súlade s vekovými a pohlavnými charakteristikami a rastovými parametrami nie je možné pomocou diéty a fyzickej aktivity, je nutná konzultácia s odborníkom.

Fajčenie tabaku nie je len zlým zvykom. Trvalý príjem nikotínu, tabakového dymu a karcinogénov má škodlivý účinok na celé telo, vrátane zvýšeného rizika vzniku aterosklerózy: pomalší metabolizmus vedie k akumulácii cholesterolu a zníženiu rýchlosti jeho odchodu z obehového systému.
Alkohol je faktor, ktorý má negatívny vplyv na zdravie. Existuje nepotvrdená teória, podľa ktorej mierna konzumácia alkoholických nápojov (nie viac ako 200 ml suchých vín denne) môže pozitívne ovplyvniť proces znižovania cholesterolu. Neexistuje jednoznačný názor na túto otázku z dôvodu nedostatku rozsiahlych štúdií, ale škoda spôsobená denným príjmom dokonca aj takých dávok alkoholu presahuje možné prínosy.

Zlé stravovacie návyky tiež ovplyvňujú hladinu cholesterolu v krvi. Potravinové návyky a nadmerný cukor v potravinách a nápojoch sú tiež negatívnym faktorom, ktorý prispieva k tvorbe cholesterolových plakov a rozvoju aterosklerózy. Vylúčenie výrobkov s hydrogenovanými tukmi z potravy (margarín, výrobky s náhradou mliečneho tuku, väčšina cukroviniek, potravinárske výrobky, rýchle občerstvenie, vyprážané potraviny atď.) Pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi znížením príjmu lipoproteínov s nízkou molekulovou hmotnosťou obsiahnutých v tejto skupine., Obmedzenie spotreby cukru v akejkoľvek forme (v nápojoch, riadoch, sladkostiach atď.) Znižuje glykemický index krvi a prispieva k rozvoju "dobrého" cholesterolu s nízkou molekulovou hmotnosťou.
Zdravý životný štýl, fyzická aktivita a odmietanie zlých návykov tak pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu bez liekov.

Choroby, stavy a lieky, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu

V tele sa môže cholesterol hromadiť v dôsledku prítomnosti ochorenia alebo pri užívaní určitých liekov. Poruchy funkcie obličiek, pečene, ochorení pankreasu, cukrovky typu 1 a typu 2, hypertenzie, hypotyreózy vedú k zvýšeniu hladín cholesterolu.
Zvýšené hladiny cholesterolu môžu byť aj vedľajším účinkom niektorých liekov. Najčastejšie sa tento účinok vyskytuje pri dlhých cykloch imunosupresív, hormonálnych steroidov a ženských perorálnych kontraceptív. Pri dlhodobej liečbe liekmi týchto skupín je potrebné pravidelné monitorovanie hladín cholesterolu.

Fyziologické stavy, pri ktorých dochádza k prirodzenému zvýšeniu koncentrácie cholesterolu bez škodlivých následkov, zahŕňajú gestačné obdobie. Zmeny hormonálnych hladín počas tehotenstva prispievajú k zvýšenej produkcii lipoproteínov a krvný test môže preukázať prekročenie noriem celkového cholesterolu takmer dvakrát. Toto je fyziologická norma, ktorá pomáha rozvoju plodu a zachovaniu zdravia matky. Bez sprievodných rizikových faktorov (ochorenia tehotnej ženy, patológie, dysfunkcie, ktoré sa môžu zvýšiť s vysokou koncentráciou lipoproteínov) tento stav nevyžaduje korekciu a lekársky zásah, cholesterol nepoškodzuje organizmus a jeho indikátory sa po pôrode vracajú do normálu.

Zvýšený cholesterol: dietetické pokyny

Správna výživa sa označuje ako hlavná neliečivá metóda znižovania cholesterolu. Skôr, ako sa pýtame, aké produkty znižujú hladinu cholesterolu v krvi, je potrebné zistiť, ktoré druhy potravín a nápojov prispievajú k jej zlepšeniu: nie je možné dosiahnuť pozitívny účinok tým, že by ste v kombinácii so škodlivými potravinami konzumovali potraviny „spaľujúce cholesterol“.

Foto: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

Hlavná látka, ktorá ovplyvňuje rast cholesterolu, je tuk, takže strava pre toto ochorenie je založená na významnom znížení potravín bohatých na túto látku. Je potrebné obmedziť alebo úplne vylúčiť z dennej stravy tieto produkty: t

• tučné mäso a hydina;
• omáčky s vysokým obsahom tuku (vrátane majonézy a šalátových zálievok na základe nich);
• silné mäso, rybie vývary a polievky;
• cukrovinky, cukrovinky, čokoláda;
• droby akéhokoľvek druhu;
• mlieko a mliečne výrobky vrátane masla s vysokým obsahom tuku (viac ako 5%).

Neodporúča sa ani konzumácia silného čaju, kávy, kakaových nápojov a sladkých nápojov s obsahom cukru.
Potraviny s žiaruvzdornými a hydrogenovanými tukmi sú kategoricky vylúčené: tieto látky súčasne zvyšujú hladinu cholesterolu s nízkou molekulovou hmotnosťou a znižujú množstvo „dobrej“ vysokej molekulovej hmotnosti.
Malo by sa pravidelne konzumovať, pričom sa uprednostňuje šetrné spracovanie výrobkov: varenie, pečenie, dusenie, dusenie alebo grilovanie, minimalizovanie praženia a použitie oleja alebo tuku. Počas dňa je potrebné dodržať 3 hlavné jedlá (raňajky, obed, večera) a jedno alebo dve prístelky (druhé raňajky, popoludňajšie občerstvenie).
Dôležitý je aj pitný režim: je potrebné vypiť 2 litre (8 pohárov) tekutiny, najlepšie čistú vodu, bylinné čaje, kompóty, ovocné nápoje, čerstvo vylisované šťavy denne.

Tradičné recepty a produkty, ktoré znižujú hladinu cholesterolu

Výrobky, ktoré sú prirodzeným regulátorom hladiny cholesterolu, sa používajú na zníženie množstva „zlého“ a zvýšenie úrovne „dobrého“ cholesterolu v jeho čistej forme v potrave, ako aj vo forme tinktúr, odvarov, čajov v alternatívnej medicíne. A v skutočnosti, a v inom spôsobe aplikácie je potrebné pamätať na prítomnosť kontraindikácií: napríklad 2-3 strúčiky surového cesnaku (ako ľudový liek, nakrájaný cesnak podávaný v olivovom oleji alebo alkohole a používaný ako omáčka na jedlá a tinktúry používané po kvapkách) Pomáha nielen znížiť hladinu cholesterolu, ale aj posilniť steny krvných ciev. Táto metóda sa však neodporúča ľuďom s chorobami tráviaceho traktu. Preto pred začatím podobnej nutričnej terapie je potrebné vziať do úvahy možné kontraindikácie, alergické reakcie a individuálne vlastnosti tela.

• Phostosteríny na zníženie cholesterolu

Rastlinný styrén (fytosteroly) sú najužitočnejšími látkami na korekciu cholesterolu: pomáhajú zvyšovať lipoproteíny s vysokou hustotou a zároveň znižujú nízkomolekulárne hladiny cholesterolu. Fytosteroly sú súčasťou výživových doplnkov, ale dajú sa získať s jedlom menej účinne.

Avocado je považované za jednu z najobľúbenejších potravín s produktmi bohatými na rastlinný styrén: podľa výsledkov denná polovica ovocia v menu po dobu 30 dní (podľa pravidiel výživy) pomáha znižovať cholesterol o 8%, zatiaľ čo úroveň lipoproteínov s vysokou hustotou sa zvyšuje o 13%, Strava s nízkym obsahom tuku za rovnaké obdobie poskytuje pokles o 5%.

Účinnosť použitia rôznych produktov na korekciu hladín cholesterolu je založená na množstve rastlinných styrénov v každej jednotlivej forme. Mali by ste vedieť, že rovnaké produkty v surovinách po priemyselnom spracovaní sa líšia zložením a obsahom užitočných a škodlivých látok. Napríklad výpočet množstva fytosterolov v olivovom oleji sa uvádza pre prvý lisovaný olej studenou metódou a ak ho nahradíte lacnejšou alebo rafinovanejšou verziou, nemali by ste očakávať podobný účinok.

Výrobok Obsah fytosterolov, mg / 100 g výrobku Naklíčená pšenica (zrno) 400 Hnedá ryža, otruby 400 Sesame 400 Slnečnica, slnečnicové semienka 300 Pistácie 300 Semená tekvice 265

Borovicové orechy, ľanový olej a semená (a ich zmesi, Urbech), mandle, olivový olej lisovaný za studena a už spomínané avokádo sú tiež produktmi bohatými na fytosteroly.

V čistej forme alebo priamo v rybách je rybí olej veľmi užitočný so zvýšenými hladinami cholesterolu, pretože sa týka prírodných statínov. Omega-3 mastná kyselina je zodpovedná za reguláciu hladín lipidov a upravuje pomer lipoproteínov s vysokou a nízkou hustotou.
Najvyšší obsah mastných kyselín v pomere s najmenšou schopnosťou tkanív hromadiť ortuť sa pozoruje u voľne žijúcich odrôd lososa a sardín. Je potrebné pamätať na pravidlá tepelného spracovania rýb: v procese vyprážania sa väčšina mastných kyselín zničí, preto by sa v potrave mali použiť varené, dusené, pečené alebo dusené ryby.

• Vplyv vlákniny na cholesterol

Štúdie dokazujú, že ak začnete každý deň ovsenými vločkami (nie rýchle varenie), potom sa v priebehu mesiaca hladina lipoproteínov zníži o 5%. Rovnaký účinok sa pozoruje, keď je v ponuke obsiahnuté veľké množstvo iných obilnín, celozrnného chleba, strukovín (najmä šošovice a sójových bôbov), ľanových semien a ovsených otrúb.
Potraviny bohaté na vlákno pomáhajú regulovať cholesterol: dva mesiace denného príjmu 100 g otrupov pomáhajú znížiť priemernú úroveň lipoproteínov o 14% v priemere a tiež pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť a zlepšujú trávenie.
Otruby sa môžu zmiešať s obilninami na varenie kaše, pridávať do kefíru, jogurtu a tiež nahradiť obyčajný chlieb a sušienky rôznymi variáciami s ovsenými otrubami.
Jedným z najčastejších a vlákniny bohatých potravín dostupných pre všetky segmenty populácie je biela kapusta. Na terapeutické účely sa odporúča do jedálneho lístka zahrnúť 100 g čerstvej, dusenej, varenej alebo kyslej kapusty denne.

• Polyfenoly v bobuliach a ovocí

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Korekciu celkovej hladiny lipoproteínov možno dosiahnuť zvýšením produkcie vysokomolekulových zlúčenín. Polyfenoly - látky, ktoré stimulujú produkciu lipoproteínov s vysokou hustotou - sa nachádzajú v olivovom oleji, ako aj v červenom a purpurovom ovocí: čučoriedky, brusnice, granátové jablko, tmavé hrozno, brusnice, jahody, jahody, čučoriedky. 150 g ovocia alebo ovocného pyré denne po dobu 60 dní prispieva k zvýšeniu množstva "dobrého" cholesterolu v priemere o 5% a brusníc s rovnakým objemom - o 10%.

Šťavy a pyré sa môžu konzumovať nielen v ich čistej forme, ale aj na prípravu zmesí bobúľ, kombinovať s dezertmi (nízkotučný tvaroh, jogurt), vyrábať zmiešané nektáre a ovocné nápoje.
V hrozne, husté šupky a semená sú uznané ako najužitočnejšie, a môžu byť tiež spotrebované vnútri. Súčasne je nadmerné používanie vína z hrozna pri znižovaní cholesterolu: znižuje sa hodnota účinných látok pri spracovaní šťavy na alkoholický nápoj a zvyšuje sa počet možných vedľajších účinkov.

• Cesnak pomáha znižovať hladinu cholesterolu: ako ho používať

Strúčky čerstvého cesnaku obsahujú pomerne vysokú koncentráciu prírodného statínu. Pri dennom zaradení 2-3 zubov do menu je zaznamenaný pozitívny efekt.
Cesnak sa musí konzumovať bez tepelného spracovania. Môže sa pridávať do hotových jedál (dusená zelenina, šaláty, polievky) v nakrájanej forme, naplnenej olivovým olejom na cesnaku a použiť ho ako omáčku na šaláty (1 polievková lyžica na deň). Na dosiahnutie tohto efektu je potrebný dlhý a pravidelný príjem cesnaku, ktorý sa neodporúča ľuďom s ochoreniami žalúdka a čriev.

• Horčík s vysokým cholesterolom

Cholesterol v krvi je nebezpečný nielen akumuláciou, ale aj schopnosťou "nalepiť sa" na steny tepien a tvoriť cholesterolové plaky. Normálne až do určitého množstva cholesterolu sú bunky, ktoré lemujú vnútorné steny krvných ciev, schopné odpudzovať lipoproteíny. Nízkohustotný cholesterol voľne cirkulujúci v krvnom riečišti môže byť eliminovaný z tela.

S poklesom množstva horčíka v tkanivách sa však táto schopnosť znižuje a triglyceridy sa ľahko ukladajú na steny tepien. Použitie potravín obsahujúcich vysoké množstvo horčíka pomáha predchádzať ateroskleróze a odstrániť „zlý“ cholesterol zo stien obehového systému.
Biela kapusta je bohatá na horčík, najmä v nakladanej forme, pečené zemiaky, strukoviny (fazuľa, červené fazule, šošovica), banány, pšeničné a sójové klíčky, orechy a semená.

Vitamín D vo forme rozpustnej v tukoch sa môže užívať vo forme liekov alebo doplnkov výživy a tiež prispievať k jeho nezávislej syntéze v tele, zostať vonku za slnečného počasia.

Tento vitamín účinne znižuje hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou a prispieva k zvýšeniu vysokomolekulových zlúčenín. Štúdie tiež dokazujú prítomnosť vysokej hladiny vitamínu D v tele a znížené riziko vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému.
Uprednostňuje sa stimulácia prirodzenej produkcie vitamínu v tele a pred užívaním prípravkov, ktoré ho obsahujú, je potrebné poradiť sa s odborníkom, pretože existuje množstvo kontraindikácií (ochorenia a patológie štítnej žľazy, pečene, obličiek, atď.).