Funkcia cvičenia terapia pre hypertenziu

Dôležitou súčasťou neliečebnej terapie je terapia hypertenzie. Fyzikálna terapia má pozitívny vplyv na celý organizmus. Aktivuje imunitný systém, zvyšuje intenzitu svalových kontrakcií, znižuje pravdepodobnosť aterosklerotických plakov v cievach a čo je najdôležitejšie, normalizuje indikátory krvného tlaku. Vďaka tomu sú vytvorené priaznivé podmienky pre rýchle zotavenie z hypertenzie.

Výhody

Hypertenzia vyžaduje liečbu. Lieky pomáhajú obnoviť normálny krvný tlak. Rôzne fyzioterapeutické aktivity pomáhajú udržať ho v dobrom stave. Patrí sem telesná výchova. Pre pacientov s hypertenziou boli zvolené špeciálne cvičenia, ktoré zlepšujú ich celkovú pohodu a zabraňujú opakovaným poklesom krvného tlaku. Cvičenie terapia je navrhnutý priamo na obnovenie a normalizáciu činnosti kardiovaskulárnych a iných systémov, ktorých práca z viacerých dôvodov zlyhala.

Terapeutická gymnastika vykonáva niekoľko dôležitých funkcií súčasne:

• Vaskulárne obohatenie;
• Posilnenie imunitného systému;
• Obohatenie kyslíka v krvi;
• Normalizácia krvného obehu;
• Odstránenie problémov s nadmernou váhou;
• Vylepšená nálada.

Cvičenie odborníci odporúčajú v kombinácii s respiračnou gymnastikou. Je to vďaka nej, že krv je nasýtená dostatočným množstvom kyslíka, čo je nevyhnutné pre tkanivá vnútorných orgánov a iných štruktúr.

Vlastnosti športu pri hypertenzii

Cvičenie terapia u hypertenzie hrá jednu z dôležitých úloh. Mierna fyzická aktivita priaznivo ovplyvňuje činnosť celého organizmu, čo lekári opakovane preukázali. Prospešné je len pravidelné cvičenie.

Fyzikálna terapia má obrovské množstvo výhod oproti iným podobným metódam liečby hypertenzie. Zabraňuje nielen novým poklesom krvného tlaku, ale tiež zabraňuje vážnym komplikáciám, ako je ateroskleróza, infarkt myokardu, tromboflebitída a poruchy obehového systému v oblasti mozgu.

Ako každá iná terapeutická metóda liečby hypertenzie, fyzioterapia má množstvo funkcií, ktoré by sa mali brať do úvahy. Toto sú nasledujúce nuansy:

• Komplex liečebných cvičení by mal byť vyvinutý individuálne pre každého pacienta. V závislosti od aktuálneho stavu hypertenzie a stupňa patologického procesu je zvolená úroveň a intenzita tréningu;
• Program cvičenia by nemal zahŕňať súťažné športy. Nikto nepochybuje, že futbal, basketbal, tenis a iné podobné hry sú veľmi vzrušujúce. Avšak pri problémoch s krvným tlakom môžu spôsobiť vážne poškodenie tela. Okrem toho by hypertenzia nemala pociťovať emocionálne napätie pre súpera, pretože ďalšie skúsenosti spôsobujú ďalší nárast krvného tlaku;
• Pri praktickom cvičení je nevyhnutné udržiavať kontrolu nad hladinou krvného tlaku. Ak tonometer zobrazuje hodnoty väčšie ako 160 až 90 mm Hg. Potom bude musieť pacient odložiť tréning na lepší čas.

Ak sa počas cvičenia terapia hypertenzia cíti zle, bude musieť informovať ošetrujúceho lekára o tom.

Zahriať sa

Nemôžete začať cvičenie pre hypertenziu bez rozcvičky. Pripravuje telo na tréning, ktorý je súborom cvičení vyvinutých lekárom.

Zahrievanie môže pôsobiť ako ranná gymnastika, ktorá pomáha osviežiť po noci spánku a naplniť telo potrebnou energiou. Obsahuje niekoľko jednoduchých cvičení.

Zahrievanie je rozdelené na 2 komplexy. Nasledujú cvičenia, ktoré sa musia vykonávať každé ráno pred tým, ako sa dostaneme z postele. Takýto tréning hypertonikov by mal tráviť v posteli. Bude musieť urobiť nasledovné:

1. Pri vdýchnutí musíte natiahnuť a potom pomaly relaxovať. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné pri vysokom krvnom tlaku;
2. Nohy a ruky sú potrebné na kreslenie imaginárnych kruhov vo vzduchu. To umožní dobre natiahnuť svaly a kĺby;
3. Držiac hlavu na vankúši, je potrebné ju otočiť v rôznych smeroch;
4. Teraz musíte mať sediacu polohu na posteli a nakloniť hlavu dopredu. Musíte sa pokúsiť uistiť, že sa brada dotýka dutiny nachádzajúcej sa v krku. Po dokončení tejto akcie zostáva sklopiť hlavu v rôznych smeroch a snažiť sa dotýkať sa povrchu ramena uchom;
5. Späť v sede, zdvihnite ruky. To sa robí pri inhalácii. Na výstupe sú spustené.

Tento súbor cvičení sa odporúča opakovať asi 3-5 krát. Takže bude možné úplne zahriať svaly a pripraviť ich na ďalšie cvičenia.

Cvičenia bez toho, aby sme sa dostali z postele, pomôžu konečne prebudiť

Po jednoduchom rozcvičení v posteli môžete postupovať podľa nasledujúcej metódy, ktorá vám umožní zlepšiť všeobecnú pohodu osoby s hypertenziou. Pozostáva z nasledujúcich cvičení:

1. Najprv musíte byť na ponožkách a vyzerať ako oni. Potom, čo je potrebné urobiť to isté, len na kompletnú nohu. Toto cvičenie sa vykonáva do 3 minút;
2. Alternatívne, musíte zvýšiť nohy na hrudník, po ohnutí je na koleno. Ruky v tomto čase by mali byť v páse. Trvanie cvičenia je 2 minúty;
3. Musíte pomaly zdvihnúť ruky a vziať si nohu späť, dať ju na ponožku. Počas inhalácie sa dobre ohnite. Pri výdychu by malo byť telo úplne uvoľnené. Cvičenie sa vykonáva 5 krát na každej nohe;
4. Toto cvičenie vyžaduje pravidelnú palicu. Malo by sa držať a zároveň otáčať trupom. Potom je potrebné zdvihnúť jeden z koncov tyče. Trvanie cvičenia je 2 minúty;
5. Je potrebné stáť na nohách, držať nohy spolu. V rukách by mala byť umiestnená palica. Potom, čo je potrebné, aby výpad na pravej strane, zatiaľ čo odstránenie palice v rovnakom smere. Potom, čo sa osoba musí vrátiť do východiskovej pozície. Rovnaká manipulácia sa vykonáva v opačnom smere. Činnosť sa opakuje 6-krát;
6. Hokejka je potrebná na udržanie dĺžky ramena. Predtým, než sa budete musieť pokúsiť dosiahnuť pravé koleno a po ľavej strane. Cvičenie sa vykonáva 8-krát na každej nohe.

Keď pacient trpiaci hypertenziou dokončí cvičenie založené na terapeutických cvičeniach gymnastiky, bude musieť len jemne potriasť nohy a ruky. Takže môžete stratiť fyzickú záťaž a uvoľniť svaly.

Sada cvičení

Pri zostavovaní terapeutického komplexu cvičení je venovaná pozornosť štádiu vývoja hypertenzie. Najjednoduchší spôsob, ako napísať plán lekcie pre pacientov diagnostikovaných v počiatočnom nekomplikovanom štádiu. Nemajú žiadne vážne kontraindikácie pre aktívny šport. Ak je to potrebné, pacienti môžu ísť plávať, jogging, jazda na bicykli, a tiež hrať vonkajšie hry.

Zamestnanie by malo byť dosť intenzívne, ale nie príliš únavné. Pacienti s počiatočným štádiom hypertenzie sú vhodní:

• Chôdza s vysokým vzostupom kolien;
• Chôdza s výpadmi;
• Otáčanie trupu;
• squat;
• Otočné nohy;
• Svahy.

Neignorujte intenzívnu chôdzu ráno. Prechádzka bola užitočná, pacienti s hypertenziou by mali sledovať rýchlosť 6-7 km / h. Vzdialenosť chôdze týmto tempom môže byť až 6,5 km. Najlepšie je začať s minimálnou vzdialenosťou, ktorá nepresahuje 3 km.

Chôdza je najprístupnejším a veľmi užitočným cvičením.

Situácia je iná s výberom súboru cvičení na cvičenie pri hypertenzii v druhej etape. Pre takýchto pacientov sú vhodné ranné cvičenia, plávanie, obmedzená chôdza a rýchlosť, mobilné hry a cyklistika. Pred tréningom a po ňom sa odporúča zakaždým masírovať oblasť krku, ramená, ramenný pás a paravertebrálne zóny.

Telesné cvičenie v druhom štádiu hypertenzie je o niečo nižšie ako vyššie uvedené. Intenzita aeróbnych cvičení by sa mala postupne zvyšovať, aby sa zabránilo zbytočnému prepätiu.

Pri zostavovaní programu kurzov na dlhé obdobie sa môžete sústrediť na štandardný režim terapeutickej terapie uvedený v tabuľke.

Aké fyzické cvičenia môžu a nemôžu byť vykonané s hypertenziou?

Mierne cvičenie je účinný spôsob liečby rôznych ochorení. Fyzická aktivita normalizuje prácu vnútorných orgánov, znižuje riziko komplikácií ochorenia a prispieva k zlepšeniu kvality života pacienta. Fyzikálna terapia hypertenzie je určená na normalizáciu prietoku krvi, zabraňuje účinkom sedavého životného štýlu.

Stručne o hypertenznej chorobe

Hypertenzia je ochorenie, ktoré sa prejavuje vysokým krvným tlakom.

Hypertenzia je chronické ochorenie kardiovaskulárneho systému, ktoré sa prejavuje zvýšeným krvným tlakom. Toto ochorenie postihuje 20% celej dospelej populácie a v posledných rokoch sa hypertenzia výrazne "stala mladšou".

Zvýšený tlak vzniká v dôsledku porúch nervovej a endokrinnej regulácie: cievny tón je narušený, rovnováha vody a soli je narušená a aktivita srdca je zvýšená. V dôsledku narušenia práce vyšších častí centrálneho nervového systému sa lumen ciev zužuje a to vedie k zvýšeniu krvného tlaku.

Existujú nasledujúce príčiny hypertenzie a faktory, ktoré prispievajú k jej vzniku:

• Neuropsychické preťaženie. Neustály stres narúša prácu centrálneho nervového systému a vedie k chorobám srdca a ciev.
• Nadváhou. Obezita a úzko súvisiaci diabetes mellitus sú častými spoločníkmi hypertenzie. Vývoj ochorenia tiež prispieva k zvýšenej konzumácii soli.
• Nepriaznivá dedičnosť. Bolo pozorované, že prípady hypertenzie sa zvyčajne vyskytujú v niekoľkých generáciách príbuzných.
• Fyzická nečinnosť. Znížená fyzická aktivita vedie k stagnácii krvi a narušeniu mechanizmov regulácie metabolizmu.
• Uzavreté poranenie mozgu. Hypertenzia sa môže vyvinúť ako jeden z dôsledkov poškodenia.

Chronický zvlnený priebeh je charakteristický pre hypertenziu, ale časom sa symptómy objavujú čoraz živšie. V priebehu času môže hypertenzia spôsobiť zlyhanie srdca, ischemickú chorobu srdca, mŕtvicu.

Ako sú užitočné cvičenia na hypertenziu?

Špeciálne cvičenia rozširujú cievy a znižujú tlak

Cvičenie na hypertenziu je jedným z najúčinnejších prostriedkov prevencie komplikácií. Pred niekoľkými desaťročiami, odborníci hovoria, že žiadne cvičenie sa neodporúča pre hypertenzných pacientov, ale teraz tento názor je zásadne revidovaný.

Primeraný prístup k dávkovaniu fyzickej aktivity vám umožňuje predísť poškodeniu zdravia, ako aj zabrániť srdcovému zlyhaniu, mozgovým príhodám a iným hrozným komplikáciám.

Fyzikálna terapia hypertenzie je menovaná z niekoľkých dôvodov:

1. Zníženie cholesterolu a normalizácia jeho metabolizmu. Prebytok "zlého" cholesterolu vyvoláva tvorbu plakov na stenách ciev a zúženie ich lúmenu.
2. Expanzia krvných ciev a normalizácia krvného zásobovania. Zlepšenie prietoku krvi normalizuje pohodlie pacienta.
3. Posilnenie stien ciev. Cvičenie podporuje pružnosť tepien a žíl, čo tiež prispieva k prevencii komplikácií.
4. Prevencia bolesti hlavy. Cvičenie zabraňuje závratom, znižuje riziko hypertenzných kríz.

Miera cvičenia je nevyhnutne zhodná s lekárom. Nadmerný stres môže mať opačný efekt, takže je dôležité rešpektovať opatrenie vo všetkom.

Najlepšie cvičenia na hypertenziu

Chôdza na čerstvom vzduchu zlepšuje krvný obeh a okysličuje telo.

Účelom cvičenia pri hypertenzii je dať mierne zaťaženie na všetky svalové skupiny. Srdcový tréning zlepšuje prácu srdca, zvyšuje elasticitu krvných ciev, podporuje zlepšenú saturáciu tkanív kyslíkom. K

Okrem toho naplňujú telo živosťou, zlepšujú zdravie, zmierňujú bolesti hlavy a zlepšujú celkový tón tela.

Najužitočnejšie typy motorickej aktivity u pacientov s hypertenziou:

• Chôdza pomalým, miernym a rýchlym tempom. Dĺžka denných prechádzok na čerstvom vzduchu by mala byť najmenej 40 minút. Chôdza je užitočná v každom štádiu chronického ochorenia.
• Bike. Jazda na bicykli je záťažou na všetky svaly súčasne, pohyb miernym tempom nepoškodí zdravie. Môžete nahradiť jazdu na bicykli cvičeniami na stacionárnom bicykli.
• Vodný aerobik. Je to nevyhnutný šport pre tých, ktorí trpia hypertenziou. Triedy vo vode nedávajú nadmerné zaťaženie kĺbov, čo je veľmi dôležité pri nadmernej hmotnosti. Plávanie alebo aerobik vo vode je dosť 3 krát týždenne po dobu 45 minút.
• Gymnastika. Pre začiatočníkov stačí jednoduchý ranný poplatok. Zahŕňa rytmické pohyby, ohýbanie dopredu a do strany, otáčanie tela, chôdza a beh na mieste bez zbytočného stresu.
• Tanec. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť a obnoviť pružnosť tela, je zapojiť sa do tanečných sál a orientálnych tancov. Je to krásne, zaujímavé a fascinujúce, triedy zvyšujú náladu a pomáhajú rozširovať okruh komunikácie. Môžete tancovať valčík v každom veku.

Okrem účelného cvičenia športu alebo gymnastiky môžete znížiť fyzickú nečinnosť a bežné denné aktivity. Odmietnite používať výťah, chodiť viac, robiť prestávky počas sedavej práce, vykonávať krátku sadu gymnastických cvičení.

Cvičenia na Shishonin

Všetky cvičenia pre Shishonin musia byť vykonávané s rovným chrbtom, sledujúc jeho postoj

Terapeutické cvičenia na systéme Dr. A. Shishonin boli pôvodne vyvinuté pre ľudí trpiacich osteochondrózou krku, čo vedie k pretrvávajúcim bolestiam hlavy, ospalosti, závratom a vysokej únave.

Tento systém cvičení je však ideálny pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoj zdravotný stav s hypertenziou a zabrániť komplikáciám. Táto technika je určená pre ľudí, ktorí sa neustále angažujú v sedavej práci a vedú sedavý spôsob života.

Cvičenia je možné vidieť v tréningovom videu, je veľmi ľahké ich vykonávať. Systém obsahuje iba 7 cvičení, z ktorých každý sa vykonáva 5-krát v každom smere. Súbor základných pohybov:

1. Metronóm. Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke. Hlava pomaly, jemne sa opiera o rameno až do okamihu, keď cítite napätie vo svaloch. Zostaňte v tejto pozícii niekoľko sekúnd a potom rovnako jemne nakloňte hlavu k druhému ramenu.
2. Pružina. Štartovacia poloha - sedenie alebo státie. Hlava pomaly klesá, až kým sa neobjaví napätie v krku. Túto pozíciu držte 30 sekúnd a potom vytiahnite bradu dopredu. Držte túto pozíciu ďalších 30 sekúnd a potom relaxujte.
3. Pohľad na oblohu. Otočte hlavu do strany a nahor, kým sa neobjaví napätie, držte túto pozíciu 30 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Fakír. Princíp cvičenia je rovnaký, ale počiatočná pozícia sa mení. Zdvihnite ruky, ohnite ich do lakťov a pripojte sa k dlaňam, potom otočte hlavu dopredu a hore. Držte 30 sekúnd a potom relaxujte.
5. Rám. Cvičenie sa vykonáva na rovnakom princípe, ale jeho implementácia je tiež súčasťou ramenného pletenca. Pravá ruka by mala byť spustená na ľavom ramene, pričom lakeť sa drží rovnobežne s podlahou. Po tom, otočte hlavu na stranu a hore, zotrvať na pol minúty, potom relaxovať.
6. Heron. Štartovacia pozícia - sedenie - ruky sú na kolenách. Brada musí byť vytiahnutá nahor a dopredu s lakťami stiahnutými dozadu. Zamknite v tejto polohe a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
7. Gus. Štartovacia pozícia - stojace. Jemne ťahajte bradu dopredu, potom otočte hlavu k ľavému ramenu a nakloňte k silnému napätiu vo svaloch.

V procese cvičenia je potrebné sledovať rovnomernosť chrbta a krku, inak nebude možné dosiahnuť maximálny účinok cvičení. V prvom týždni sa denne vykonáva súbor cvičení. V budúcnosti, keď sa stav zlepší, bude možné komplex vykonávať 2-3 krát týždenne. Na konsolidáciu výsledkov terapeutických cvičení sa odporúča vykonať masáž alebo samo-masáž krku.

Dýchacie cvičenia a jóga

Základné pravidlo jogy je hladké, pokojné a hlboké dýchanie.

Jóga a dychové cvičenia sú účinnou metódou znižovania krvného tlaku bez nadmerného cvičenia. Použitie orientálnych techník vyžaduje presnosť a zmysel pre proporcie, nadmerné zaťaženie môže spôsobiť škodu. Avšak s odmeraným efektom bude čo najužitočnejší a najpríjemnejší. Prípustné polohy tela a ásany sa najlepšie prediskutujú s lekárom.

Jóga je najlepšie ráno pred raňajkami, všetky cvičenia sa vykonávajú len na lačný žalúdok. V každom prípade sa jóga odporúča najskôr 3-4 hodiny po jedle alebo 30 minút po užití vody alebo čaju.

Základné pravidlá pre cvičenie jogy:

• Wellness. Cvičenia by sa nemali vykonávať s prepracovaním.
• Predbežné vyprázdňovanie čriev, aby sa zabránilo nepríjemným pocitom.
• Pevný, hladký povrch. Môžete si kúpiť špeciálnu podložku na jogu, položiť ju na podlahu. Nemôžete pracovať na posteli alebo pohovke, mäkký povrch neposkytuje optimálnu podporu chrbtice.
• Dobre vetraná miestnosť. Na mieste vedenia tried je žiaduce zabezpečiť konštantný prúd vzduchu
• Povinný odpočinok medzi cvičeniami. Aby sa predišlo preťaženiu, odpočinok by mal trvať až štvrtinu celého trvania zasadnutia.
• Pohodlné, maximálne voľné oblečenie, ktoré nebráni pohybu.

Ženy nemôžu robiť jogu počas menštruácie. Triedy počas tehotenstva sa musia dohodnúť s lekárom.

Aké cvičenia nie je možné vykonať?

V prípade ťažkej hypertenzie sa cvičenie neodporúča!

Osoby trpiace hypertenziou, je nežiaduce umožniť zvýšenie tepovej frekvencie nad určitú normu. Vypočíta sa podľa vzorca: 220 odpočítajte počet celých rokov. Z tohto dôvodu sú nadmerné zaťaženia srdca neprijateľné, cvičenie by malo priniesť radosť a pohodu, nie bolesť a únavu. Je potrebné si zvyknúť na cvičenia postupne, v prvej fáze stačí trénovať len 2-3 krát týždenne.

Medzi zakázané cvičenia patrí chôdza do kopca a lezenie po vysokých rebríkoch. Ak stále potrebujete stúpať, malo by sa to robiť postupne, s oddychom. Hypertenzíva úplne zakázali horolezectvo. Pri hypertenzii je vzpieranie kontraindikované, akékoľvek zaťaženie spojené s náhlymi nárazmi je zakázané.

S mimoriadnou opatrnosťou musíte začať behať.

Dĺžka trvania prvého tréningu by nemala presiahnuť 15 minút, v budúcnosti sa jej čas postupne mení na pol hodiny. Nemôžete začať behať hneď po opustení vchodu: odporúča sa, aby ste najprv niekoľko minút chodili a postupne zvyšovali tempo.

Viac informácií o cvičebnej terapii nájdete vo videu:

Po joggingu sa tiež nemôžete zastaviť hneď: musíte urobiť záves, to znamená, chodiť alebo robiť nejaké cvičenia pomalým tempom. Správny prístup pomáha svalom rýchlo sa prispôsobiť novému zaťaženiu a zabrániť negatívnym účinkom na telo.

Všimli ste si chybu? Vyberte ju a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Priaznivé účinky fyzikálnej terapie na hypertenziu

Hypertenzia je bežným ochorením civilizácie, sedavým životným štýlom, bohatým jedlom, zvýšenou nervozitou a chronickými stresmi. Choroba postihuje asi 20% populácie av posledných rokoch je hypertenzia výrazne „mladšia“.

Impozantné množstvo informácií, ktoré človek absorbuje denne, vysoké tempo života a nedostatok pohybu nepriaznivo ovplyvňujú stav ciev. Situácia sa zhoršuje, ak je ateroskleróza a ďalšie faktory - obezita, cukrovka, ochorenie obličiek a štítnej žľazy.

Výhody cvičenia terapia pre chorobu

Hypertenzia pri hypertenzii má priaznivý vplyv na organizmus v nasledujúcich oblastiach:

1. Znižuje hladinu adrenalínu - hormónu, ktorý spôsobuje zvýšenú úzkosť. Preto, po triede, mnohí pacienti cítia nárast sily a dobrú náladu. Pozitívne emócie majú pozitívny vplyv na nervové a metabolické procesy v mozgovej kôre.
2. Posilňuje krvný obeh v malých cievach. Osoba má približne 160 miliárd kapilár, pričom iba 1/10 z celkového počtu plne funguje. Cvičenia aktivujú rezervné cievy, v dôsledku čoho sa zlepšuje zásobovanie tkanív krvou. Zrýchlené vylučovanie toxínov.
3. Tón cievnej steny je normalizovaný, arterioly a venule sú rozšírené, takže krvný tlak sa vracia do normálu.
4. Cvičenie znižuje váhu a zabraňuje ukladaniu cholesterolu, preto ovplyvňuje príčinné faktory hypertenzie.
5. Spánok sa normalizuje, bolesti hlavy a závrat sa znižujú.

Pravidlá triedy

Cvičenia sú 2 typy - izometrické a izotonické.

1. Izometrické je statické cvičenie zamerané na prekonanie odporu. Majú posilňujúci účinok na svaly, čo vedie k zvýšeniu svalovej hmoty a zvýšeniu krvného tlaku. Preto sú kontraindikovaní u pacientov s hypertenziou. So zvýšeným tlakom, záťažou, vzpieraním, lezením do kopca a rytmickou gymnastikou je zakázané.
2. Isotonic - toto cvičenie s pohybom častí tela. Posilňujú svaly končatín, zlepšujú ventiláciu a majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Dynamické cvičenia budú preto veľkým prínosom pre pacientov.

Na určenie intenzity záťaže by ste mali sledovať pulz. U zdravého človeka by nemala prekročiť limitné hodnoty, ktoré možno vypočítať podľa vzorca:

180 - vek = maximálna tepová frekvencia

Inštruktori veria, že nemôžete zaťažiť pacienta na limit. Srdcová frekvencia počas tréningu by nemala byť vyššia ako 80% maximálnych hodnôt.

Základné pravidlá sú nasledovné:

• zaťaženie sa postupne zvyšuje, triedy miernej intenzity sa spočiatku vykonávajú jemným spôsobom;
• Odporúča sa viesť denník, v ktorom sa denne zaznamenávajú údaje o tlaku a trvaní cvičenia;
• cvičenia, dýchanie, relaxačné a koordinačné typy cvičení;
• pomáha zvýšiť účinnosť tréningovej masáže chrbta krčnej zóny, ramenného pletiva a hlavy, ktorá sa vykonáva pred tréningom alebo po ňom;
• trvanie odbornej prípravy je 25 - 30 minút;
• pri miernej hypertenzii sú všetky počiatočné polohy povolené v štádiu II len v ležiacej a sediacej polohe;
• nie je možné povoliť oneskorenie dychu, prudkú zmenu polohy telesa (sklony) a namáhanie;
• počas vyučovania sa venuje pozornosť zdravotnému stavu; ak nastane dýchavičnosť alebo náhla slabosť, cvičenie sa okamžite zastaví.

Terapeutické cvičenia sa nevykonávajú v týchto prípadoch:

• s tlakom nad 180/110 mm ortuti. kolóna; v tomto prípade sa osobe odporúča, aby užíval hypotenzívny liek;
• ak je hypertenzia kombinovaná s arytmiou;
• so srdcovým zlyhaním, ktorého príznakmi sú edém, zväčšenie pečene, dýchavičnosť s najmenšou námahou;
• ak je v srdci bolesť, angína.

Ranné cvičenie

Po prebudení, bez toho, aby ste vstali z postele, vykonajte nasledujúci súbor cvičení:

1. Popíjanie. Počas inhalácie by ste mali čo najviac roztiahnuť ruky a nohy, relaxovať pri výdychu.
2. Kruhové striedanie rúk a nôh doprava a doľava - cvičenie pomáha pripraviť kĺby pre náklad.
3. Otočenie hlavy. Bez toho, aby ho zdvihli z vankúša, otočili hlavou doľava a doprava.
4. Pomaly odtrhnite hlavu z vankúša a vráťte sa do. n.
5. Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie, musíte si sadnúť. Hlava je znížená čo najnižšie na hrudi a snaží sa dotknúť brady dutou dutinou. Z tejto polohy ho otočte doprava a doľava.
6. Sedenie, zdvihnutie rúk (nadýchnutie), spustenie (výdych).

Každé z týchto cvičení sa niekoľkokrát opakuje. Zahrievanie sa vykonáva ráno alebo pred začiatkom hlavného tréningu.

Cvičenia pre miernu hypertenziu

Nižšie je uvedený súbor cvičení odporúčaných vo fáze 1 GB. Ak ju chcete vykonať, potrebujete gymnastickú tyč.

1. Chôdza v rôznych režimoch - na nohách, s utiahnutím kolien na hrudník, na pätách, chrbtom k sebe. Po 5 krokoch sa pohyb zmení. Dĺžka podujatia je 3 minúty.
2. Cvičenie s paličkou. Vezmite si gymnastickú palicu na konci, pohybujte rukami nahor a dozadu, dajte si nohu späť, nadýchnite sa. Návrat do východiskovej pozície - výdych.
3. Body otočí Otočte trup doprava, posuňte prútik aj doprava, lakte na úrovni hrudníka, výdych. Vráťte sa do východiskovej polohy a nadýchnite sa.
4. Výpadky so squattingom. Nasaďte palicu na lopatku. Prepadnite jednu nohu dopredu, ruky hore - vdychujte. Návrat do východiskovej pozície, výdych.
5. Nakloní sa nabok. Stojace, ruky s paličkou sú dole. Zdvihnite ich, potom sa nakloňte nabok, nadýchnite sa. Vráťte sa do vzpriamenej polohy, ruky nadol, výdych.
6. Vytiahnite ruky dopredu, kolmo na podlahu. Zdvihnite pravé koleno tak vysoko, ako je to len možné, snažte sa ich dostať k paličke, vráťte sa do a. n. a opakujte akciu s druhou nohou.
7. Štartovacia pozícia - stojace, držať za sebou. Keď sa nadýchnete, vstaňte na nohách a pokúste sa ohnúť chrbát. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
8. Naklonenie dozadu. Zdvihnite ruky s tyčou hore a ohnite telo späť, snaží sa ťahať rukami čo najviac. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
9. Drepy. Dajte palicu kolmo na podlahu, položte kefu na jej horný okraj. Zdvihnite na ponožky a squat, tlačí nohy od seba (inhalovať). Vráťte sa do vzpriamenej polohy (výdych).
10. Stále. Zdvihnite ruky nahor, potom umiestnite prútik na lopatky - vdychujte. Pri výdychu sa vráťte do stojana.
11. Swing nohy na stranu. Pohodlne položte ruky na zadnú časť kresla. Vezmite rovnú pravú nohu na stranu a vdychujte, dajte ju na podlahu - výdych. Opakujte s druhou nohou.
12. Pretrepte každú nohu striedavo, aby ste uvoľnili svaly. 1-2 minúty.
13. Beh v pokojnom tempe - 1-2 minúty, potom chôdza - 2-3 minúty. Ďalšie cvičenia sa vykonávajú bez palíc.
14. Hlavný stojan. Rozprestrite ruky na stranu - vdychujte, na výdychu choďte späť do a. n.
15. Sadnite si na okraj stoličky, oprite si telo o chrbát, narovnajte nohy. Striedavo striedajte každú nohu. Snažte sa udržať vaše svaly uvoľnené.
16. I. p. - ako v predchádzajúcom cvičení. Pomaly otáčajte hlavou doprava (nadýchnite sa), niekoľko sekúnd zotrvajte, potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte to isté vľavo.
17. I. p. - podobné. Položte jednu ruku na hrudník, druhé miesto na bruchu. Urobte nejaké dychové cvičenia s membránou.
18. Posadenie Roztiahnite ruky pevne, potom relaxujte. Mierne naklonenie tela dopredu, „pustenie“ rúk a trochu ich „chatovanie“.
19. I. p. - sedenie. Položte ruky na ramená, zatvorte lopatky a dotiahnite chrbtové svaly. Uvoľnite sa a urobte polovicu svahu dopredu. Potom si oprite svoje predlaktia na boky, zaokrúhľte si chrbát.
20. Ľahnite si na chrbát, niekoľkokrát dýchajte membránu.
21. Koordinácia. Ohnite jednu nohu na kolenách pod uhlom 90 stupňov, natiahnite ruky dopredu. Udržujte polohu 2-3 sekundy. Opakujte s druhou nohou.
22. Chôdza so zavretými očami. Urobte 5 krokov, potom otočte o 360 stupňov a choďte späť.
23. Stále. Usporiadajte si ruky na stranu, vdychujte, vráťte sa. Vydýchnite.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 6-8 krát. O mesiac neskôr sa počet opakovaní zvyšuje.

Cvičenia pre štádium 2 hypertenzie

V tomto štádiu ochorenia dochádza k zmene vnútorných orgánov, zvýšeniu ľavej komory, angiopatii sietnice a mozgu. Preto pred začiatkom gymnastiky a po nej vyžaduje kontrolu krvného tlaku.

V štádiu 2 hypertenzie sa odporúča jemný súbor cvičení zameraných na natiahnutie kostrových svalov. Takéto pohyby nezaťažujú srdce, ale zlepšujú pohodu pacienta. Okrem toho sú prípravnou fázou prechodu na vyššie záťaže. Vyžaduje si intenzívne namáhanie určitých svalových skupín a potom ich úplne uvoľní. Cvičenie trénuje cievnu stenu, čím znižuje tlak.

1. Ľahnite si na chrbát, natiahnite končatiny pozdĺž tela. Vytiahnite nohy na zadok, zároveň zatlačte kefku do päste - vdychujte. Trochu utiahnite svaly. Relax, návrat do východiskovej pozície, výdych.
2. I. n. Ohnite si ruky a položte ich na ramená. Ako ste vdychovať, vytiahnite nahor a dozadu, potom relaxovať, znížiť končatiny pozdĺž tela a výdych.
3. Ležiace na zemi, končatiny sú rovné. Ako ste vdychovať, utiahnite boky a zadok, stlačením päty na podlahu. Výdych a relax. Znova opakujte napätie. Urobte 3-4 prístupy.
4. I. n. Vezmite si pravú nohu na stranu a opíšte kruhy, snažte sa urobiť najväčší swing. Vráťte končatinu na podlahu, relaxujte. Opakujte akciu s druhou nohou. Mali by ste cítiť ľahké končatiny.
5. I. p. - na podlahe. Zároveň si odložte ľavú ruku a pravú nohu - inhalujte. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb opačných končatín.

Na konci komplexu by sa mal relaxovať, zhlboka sa nadýchnuť. Ľahnite si v tejto polohe na niekoľko minút, premýšľajte o niečom príjemnom.

Ostatné športové aktivity

Popri rannom rozcvičení sa pacientom odporúča: t

1. Chôdza miernym tempom. Takáto záťaž sa prejavuje u ľudí s chorobami srdca a kĺbov. Po prvé, pacienti sú pozvaní, aby chodili 2 km denne, potom sa vzdialenosť zvýši o 500 m každé 2 týždne. Optimálna rýchlosť pre hypertenzných pacientov je 4 km za hodinu. Pulz pri chôdzi by nemal byť vyšší ako 120 úderov / s. Ak srdcová frekvencia prekročí prijateľné limity, mali by ste buď zvýšiť čas chôdze, alebo znížiť vzdialenosť.
2. Cyklistika prinesie nielen úžitok, ale aj potešenie. Pre pacienta by mali byť jednoduché a pohodlné.
3. Tanečné kurzy. Väčšina všetkých hypertonických fit tanečných tancov, ktoré zlepšujú držanie tela, zvyšujú odolnosť tela, podporujú chudnutie. Orientálne tance posilňujú brušné svaly a dotiahnu telo.
4. Cvičenie vo vode. Vodné aktivity zmierňujú statické svalové napätie a pomáhajú uvoľniť ich. Súčasne sa posilňujú kostrové svaly a trénuje sa dýchanie.
5. Vyliezť po schodoch. Hypertenzným pacientom sa odporúča vyliezť na 3 - 4 podlaží bez výťahu za predpokladu, že nie je dýchavičnosť.

Plávanie s hypertenziou

Kúpanie v bazéne je najlepším športom pre ľudí s chorobami pohybového aparátu a zvýšenou telesnou hmotnosťou. Počas sedenia sa posilňujú prakticky všetky typy svalov, pričom zaťaženie chrbtice a kolenných kĺbov je minimálne.

Pri hypertenzii má plávanie niekoľko pozitívnych účinkov:

• krvné cievy sa rozširujú;
• zlepšuje sa prívod krvi do tkanív kyslíkom;
• zvyšuje výkon srdcového svalu;
• vlaky dýchacích ciest.

Po 3 mesiacoch pravidelných tried v bazéne sa tlakové indikátory v priemere znížili o 5-7 jednotiek.

Výhody behu

Pri hypertenzii sa odporúča jogging pomalým tempom. Cyklické zaťaženie nôh znižuje odpor v nádobách a prispieva k ich expanzii. Výsledkom je normalizácia krvného tlaku. Jogging zvyšuje vytrvalosť, pozitívne ovplyvňuje činnosť tráviaceho, nervového a močového systému. Dlhý pobyt na čerstvom vzduchu má priaznivý vplyv na imunitný systém a znižuje hypoxiu.

Pre pacientov je dôležité kontrolovať záťaž a pulz. Najlepšie je vymiznutie dyspnoe 10 minút po ukončení tréningu. Pulz by sa mal vrátiť do normálu v priebehu 4-5 minút.

Odporúčania pre hypertenziu:

• ísť súčasne;
• nie rýchlosť, ale trvanie behu je dôležité. Pacienti by sa mali obmedzovať a bežať pomalým tempom, bez prílišného zaťažovania;
• pred tréningom musíte zahriať kĺby s ľahkými cvičeniami;
• V procese tréningu skontrolujte pulz - jeho ukazovatele by nemali prekročiť horné prípustné limity.

Po prvé, odporúča sa behať 15 minút pokojným tempom. S blahobytom pacienta sa čas postupne zvyšuje o 5 minút každé 2 dni. Ak sa pri behu necítite dobre, okamžite prestaňte trénovať. V budúcnosti znížte vzdialenosť alebo skráťte čas.

Po behu si ľahnite a nadvihnite nohy nad hlavu. V tejto polohe sa zaťaženie kardiovaskulárneho systému odstráni.

Udalosti s prudkým skokom krvného tlaku

V hypertenznej kríze by mal byť človek položený na chrbát, vypnúť televízor a zabezpečiť mu úplný pokoj. Otvorte odvzdušňovací otvor pre lepší prístup vzduchu. Na nohy a zadnú časť hlavy aplikujte horčičnú omietku so silnou bolesťou hlavy, ktorú na čelo položili uterák navlhčený studenou vodou. Pred príchodom ambulancie dávajú pacientovi kaptopril alebo nifedipínovú tabletu.

V tomto bode by ste mali presvedčiť osobu, aby pokračovala v diafragmatickom dýchaní. Jeho technika je nasledovná:

• ľahnite si na chrbát, vytiahnite si kolená k žalúdku a uvoľnite si brušné svaly;
• ruky umiestnené na bruchu na kontrolu dýchania;
• vdychovať hlboko nosom, zároveň cítiť, ako vzduch vstupuje do žalúdka, a „nafúkne“;
• pomaly vydýchnuť ústami, skladať pery do trubice, žalúdok kvapky.

Dýchať týmto spôsobom by malo byť dlhé. Akonáhle sú príznaky nervovej úzkosti, je potrebné okamžite začať dychové cvičenia, kombinovať ich s korunou hlavy. Mali by ste nájsť horný bod na hlave, ktorý sa nachádza v strede, a masírovať ho prstami. Je dosť ťažké zmiasť miesto, pretože keď ho stlačíte, sú nepríjemné pocity.

zistenie

Normalizovať tlak v počiatočných štádiách hypertenzie je možné bez užívania liekov. Pacient by mal zhodnotiť prístup k zdraviu, pravidelne sa zúčastňovať na terapeutických cvičeniach, znižovať hmotnosť a znižovať spotrebu soli.

Pitný režim, ktorý zostáva rovnaký. Pretože človek konzumuje malé množstvo chloridu sodného, ​​tekutina v tele sa nezdržiava.

Terapeutická gymnastika pre hypertenziu

Veľa vedeckých prác bolo napísaných o dôležitosti každej cvičenia a cvičebnej terapie pri hypertenzii a každý autor je presvedčený, že po diagnostikovaní hypertenzie nemôžete odmietnuť šport, stačí zmeniť zaťaženie a viesť triedy pod vedením skúseného lekára. inštruktor. Je dôležité kontrolovať tlak a pulz na samom začiatku hodiny, po jej ukončení a v niektorých prípadoch aj počas cvičenia, presnejšie po každom absolvovanom cvičení.

Čo je to hypertenzia

Pred štúdiom funkcie fyzikálnej terapie pre hypertenziu, je potrebné pochopiť, čo hypertenzia je, ako je táto choroba odlišná, a čo ju spôsobuje. Takáto choroba ako arteriálna hypertenzia bola rozpoznaná ako nezávislá choroba a podľa názoru známeho terapeuta Langa by sa dala nazvať chorobou "nezreagovaných emócií". Dnes sú najväčší odborníci, ktorí študujú chorobu, presvedčení, že hypertenzia nesúvisí s primárnymi zmenami v orgánoch, srdci a cievach.

Arteriálna hypertenzia je ochorenie civilizácie spojené s veľkým množstvom negatívnych emócií, neustálymi stresujúcimi situáciami, potrebou obmedzovať sa a zážitkami. Nie každý môže odolať tempu moderného života a zvýšeniu krvného tlaku av dôsledku toho je hypertenzia výsledkom porúch nervovej, endokrinnej a enzymatickej regulácie. Zapojené sú takmer všetky orgány a systémy ľudského tela:

• pri hypertenzii sú narušené funkcie centrálneho nervového systému a znižuje sa funkčnosť parasympatického NS, ktorý rozširuje lumen krvných ciev;
• zmeny metabolizmu vody a soli a obličky produkujú zvýšené množstvo enzýmov, ktoré zvyšujú cievny tonus;
• zvyšuje arteriálny tón;
• zvyšuje periférnu rezistenciu na prietok krvi;
• zvýšený srdcový výdaj krvi.

Výsledkom je vývoj ochorenia, zvýšený krvný tlak a možný záchvat hypertenzie.

Príčiny a vývoj ochorenia

Dôvody, prečo sa zvyšuje krvný tlak u pacienta s hypertenziou a množstvom hypertenzie, sa medzi nimi najčastejšie vyskytujú:

• obvyklý stres;
• uzavreté CCT;
• predĺžený neuro-psychologický stres;
• zlá dedičnosť;
• zlé návyky (fajčenie a zneužívanie alkoholu);
• podvýživa a obezita;
• hyperglykémia;
• nadmerný príjem soli.

Zmena krvného tlaku a výskyt hypertenzie môže byť ovplyvnená mnohými patologickými stavmi, ale môže to byť aj menopauza alebo choroba spôsobená dlhodobými negatívnymi emóciami, ktoré pacient prežíva.

Nemenej často je tzv. Profesionálna hypertenzia. Choroba sa vyvíja u pacientov pracujúcich v ťažkých podmienkach:

• neustále napätie pacienta v dôsledku vysokej zodpovednosti;
• silný hluk na pracovisku (v továrňach);
• emocionálny stres spojený s neustálym nebezpečenstvom a ohrozením života (moja);
• dlhé sústredenie pozornosti (piloti, vodiči, chirurgovia).

Samozrejme by sme nemali zabúdať na také faktory, ktoré ovplyvňujú rozvoj hypertenzie, ako sú rôzne ochorenia obličiek a pečene, ateroskleróza a alergie, závislosť od alkoholu a nikotínu, metabolické poruchy.

• Symptomatická hypertenzia, vyvíjajúca sa na pozadí chorôb, ako sú glomerulonefritída a polycystická choroba obličiek, obezita, dysfunkcia štítnej žľazy, ateroskleróza aorty. Táto forma ochorenia sa nazýva hypertenzia a zmizne, ak je možné sa zbaviť základného ochorenia.
• Pravá hypertenzia nesúvisí s porážkou iných orgánov a vyskytuje sa ako nezávislé ochorenie. Takéto faktory ako steroidy a hormonálne lieky, nezdravá strava a psycho-emocionálny stres môžu spôsobiť rozvoj hypertenzie. Táto forma ochorenia vyžaduje samostatnú liečbu.

Cope s skutočnou hypertenzia pomôže nielen lieky. Odmietnutie zlých návykov, kontrola emócií a samozrejme fyzioterapeutické cvičenia majú veľký význam pri liečbe ochorenia.

Vlastnosti športu

Keď už hovoríme o potrebe športu a fyzickej terapie hypertenzie, mali by ste venovať osobitnú pozornosť prípustným zaťaženiam, jednotlivým cvičeniam a športom, ako je kúpanie a chôdza. Rehabilitácia pre hypertenziu je zvolená s ohľadom na individuálne charakteristiky každého pacienta.

Napríklad jedna skupina zahŕňa pacientov s diagnózou hraničnej arteriálnej hypertenzie. Drogová liečba tohto ochorenia je predpísaná takýmto pacientom len vtedy, ak nie je pozitívny výsledok po hodinách fyzickej terapie a autogénnom tréningu.

Pri hypertenzii je pacientom zakázané zdvíhať závažia, prudko ohýbať, behať, skákať, hojdať brušné svaly. Pacientovi sa odporúča cvičenie, ako je strečing, chôdza, kúpanie v bazéne ako súčasť liečebnej skupiny. Pozitívny účinok je možné dosiahnuť pravidelnou masážou krčnej a golierovej zóny a hlavy.

Čo sa týka pacientov, u ktorých sa určujú prvé a druhé štádiá hypertenzie, potom má liečba liekmi prvoradý význam, ale dôležitú úlohu zohráva terapia a masáž na hypertenziu. Takéto cvičenia prispievajú k zlepšeniu krvného obehu, majú pozitívny vplyv na cievy pacienta, prispievajú k regenerácii motorických cievnych reflexov a menia cievny tón k lepšiemu.

Účinok cvičenia

Terapeutická terapia hypertenzie je nevyhnutná na obnovenie a normalizáciu aktivity takýchto systémov tela pacienta ako kardiovaskulárneho a nervového. Cvičenie terapia arteriálnej hypertenzie stimuluje prácu všetkých regulačných systémov tela pacienta, pomáha mu prispôsobiť sa fyzickej námahe. Esej na tému úloh fyzioterapie obsahuje informácie o tom, čo presne ciele pre seba fyzioterapia vykonáva a akým spôsobom je lepšie odľahčiť pacienta od utrpenia a zničiť chorobu:

• Terapeutická gymnastika pre hypertenziu je nevyhnutná na posilnenie celého tela, vrátane krvných ciev, čo nevyhnutne povedie k normalizácii tlaku pri hypertenzii.
• Aktívnejšie používanie kyslíka počas tréningu na hypertenziu im umožní obohatiť ich krv a zlepšiť krvný obeh.
• Vzhľadom k tomu, fyzioterapia cvičenia sú vykonávané v telocvični alebo v bazéne, bude sa meniť hmotnosť pacienta, telesného tuku sa zníži, obezita v súvislosti s príčinami nástupu a rozvoj hypertenzie zmizne.
• Komplex cvičebnej terapie je navrhnutý a konštruovaný tak, aby sa počas vyučovania a po ňom zlepšila nálada pacienta a bol schopný dostať sa z depresie a zvyčajného stresu.

Okrem telesných cvičení sú pri liečbe hypertenzie veľmi dôležité aj dychové cvičenia. Aeróbne cvičenia dostávajú pomerne veľkú pozornosť, pretože je to vďaka cvičeniam, ktoré pacient obohacuje o kyslík. Vykonávať takéto cvičenia pri hypertenzii by malo byť pod vedením kvalifikovaného fyzioterapeuta alebo skúseného inštruktora na cvičenie. Nesprávne cvičenie môže spôsobiť nielen závraty, ale aj vyvolať záchvat hypertenzie.

Respiračná gymnastika bývalej speváčky Anny Strelnikovej pomáha vrátiť výkon nielen spevákom. Tieto cvičenia a pravidelné cvičenia prispievajú k obnoveniu normálnych hladín krvného tlaku u pacientov s diagnózou hypertenzie. Takýto súbor cvičení pri hypertenzii nevyžaduje od pacienta veľa úsilia, prispieva k pomerne rýchlemu zotaveniu sa z choroby, ak sa vykonáva pravidelne, presne a správne. Avšak pri vysokom tlaku (nad 170) môžu takéto dychové cvičenia uškodiť pacientovi, a preto sa lekári pred nástupom na cvičenie dôrazne odporúča merať krvný tlak.

Kde začať

Prvá lekcia na začatie je bežná ranná gymnastika. Určitý komplex nat. cvičenia v hypertenzia je potrebné opakovať nie je ľahké pravidelne, ale každý deň, v rovnakých hodinách. Počnúc ranným cvičením, pacient s hypertenziou pripravuje svoje telo na nadchádzajúcu námahu, čo uľahčuje ich prenos. Môžete začať bez toho, aby ste opustili posteľ:

• Ako prvé cvičenie postačuje, aby pacient inhaloval, aby sa natiahol so všetkou svojou silou, a potom pomaly pomaly relaxoval a vydýchol.
• Pacient leží na zemi a robí si kruhové pohyby rukami a nohami.
• Pomaly a pokojne, bez náhlych pohybov, otočte hlavu doľava a doprava, odtrhnite ju od vankúša a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Pacient, bez zhonu, sedí na posteli a nakloní hlavu dopredu a snaží sa dotknúť sa brady do krčnej dutiny. Potom nakloňte hlavu na jednu a druhú stranu a snažíte sa dotknúť sa ucha na pleci.
• Sediaci pacient s hlbokým dychom zdvíha ruky a potom ich znižuje, pomaly vydychuje vzduch.

Pacienti s hypertenziou by nemali byť horliví. Stačí tri alebo päť opakovaní každého cvičenia.

Posilnenie cvičení

V závislosti od fyzickej úrovne prípravy pacienta a jeho celkového stavu sa vyberie aj komplex cvičení pre hypertenziu:

• Na začiatku lekcie musí pacient chodiť pomaly po chodbe, pričom musí absolvovať aspoň tri minúty chôdze na nohách a plnou nohou.
• Pacient pomaly vstal a zdvihol ruky, položil jednu nohu späť na päty. Pri vdýchnutí sa musíte správne natiahnuť a pri vydychovaní sa vracať do východiskovej polohy. Zopakujte pohyb a zmeňte nohu. Urobte päť opakovaní.
• Zopakujte to isté cvičenie, vezmite palicu do rúk a držte ju za konce, čím sa vaše ruky rozprestierajú od seba. Teraz potrebujete aspoň osem opakovaní. Počas sedenia nezabudnite správne dýchať. Zdvihnite ruky s paličkou pri vdýchnutí a spúšťajte pri výdychu, pokúšajte sa dýchať nosom.

• Bez otočenia trupu pacient zdvihne ľavú, potom pravý koniec palice.
• Držiac hokejku z rúk vykonáva otočky tela a tiež zdvíha jeden koniec palice. Trvanie cvičenia je minimálne dve minúty.
• Držte palicu v rukách. Súčasne s otáčaním trupu zdvihnite tyč a držte ju na úrovni hrudníka. Pri výdychu pomaly klesajte. Opakujte 8-10 krát.
• Počiatočná poloha - nohy spolu, držať sa v rukách. Výpad je vykonaný na pravej strane, s paličkou vedenou doprava a návratom do východiskovej pozície. Potom výpad doľava a držať palicu doľava, návrat do východiskovej pozície. Dosť päť alebo šesť opakovaní pre celý tréning.

• Držanie palice pred vami na natiahnutých pažiach, musíte dosiahnuť ju najprv s pravou, potom ľavé koleno, opakovanie cvičenia 6-8 krát.
• Natiahnutie a ovládanie dychu pokračuje. Ak to chcete urobiť, držte palicu za konce, zdvihnite ruky nahor, zhlboka sa nadýchnite a natiahnite a potom sa vráťte do východiskovej polohy. 8-10 opakovaní.
• Pokračovanie v cvičení pri státí, pacient v poradí zdvihne pravú a potom ľavú nohu, ohýbanie je na koleno. Ruky môžu zostať na páse alebo je možné ich zdvihnúť a držať palicu. Trvanie cvičenia nie je dlhšie ako dve minúty.
• Teraz pacient sedí na stoličke a jemne potriasa uvoľnené ruky a nohy. Vstáva a prechádza hlbokým dýchaním v hale, aby prešiel druhým kruhom so zavretými očami.

Tréning, ktorého celkové trvanie pre hypertenziu by nemalo presiahnuť 20 minút, je u konca a teraz je potrebné skontrolovať tlak a vypočítať srdcovú frekvenciu.

Cvičenia pre hypertenziu druhého stupňa

Stupeň II hypertenzie vyžaduje serióznejší prístup k výberu súboru cvičení. Zaťaženie a trvanie tréningu je určené individuálne pre každého pacienta. Časť cvičenia na hypertenziu sa vykonáva na chrbte, ale bez zlyhania pred začiatkom sedenia a na konci tréningu, musíte merať krvný tlak a venovať niekoľko minút chôdzi pomaly.

Hlavným zameraním počas tréningu na hypertenziu je strečing. Je to strečing, ktorý pomáha aktivovať krvný obeh, zlepšiť prekrvenie všetkých orgánov a na prvom mieste mozog. Všetky cvičenia sú vykonávané s jedným predpokladom: musíte usilovne namáhať všetky svaly a potom úplne relaxovať. Pomáha pri hypertenzii normalizovať tón krvných ciev na normalizáciu krvného tlaku:

• Pacient leží na chrbte a päty naťahujú na zadok, napínajú jeho nádych, zaťaté do pästí a potom sa vracajú do východiskovej polohy, vydávajú a relaxujú.
• V rovnakej polohe, zdvihnite ruky, natiahnite a pomaly spustite.
• Ležiaci na vdýchnutí, opatrne pretiahnite nohy a silno zatlačte päty na podlahu. Na výdychu, úplne relaxovať.
• Zostať na chrbte v rovnakom čase, ohnúť a zdvihnúť jednu (ľavú) nohu a ruku, výdych a nižšie. Opakujte pravé končatiny.
• Teraz ľavá a potom pravá končatina (striedavo) napína a vedie do strany a vracia sa do východiskovej polohy, úplne sa uvoľňuje.
• Zvýšenie jednej nohy je potrebné vykonávať kruhové pohyby s ním, ako by kreslenie kruhy vo vzduchu. Posledné cvičenie na relaxáciu a obnovenie krvného tlaku.

Trvanie každého cvičenia pri hypertenzii nepresiahne dve minúty a celý tréning trvá maximálne pätnásť.

Hypertenzia a lekcie plávania

Hypertenzná terapia je veľmi užitočná kúpanie. Jednou z hlavných výhod takýchto tried je, že nevyžadujú špeciálne simulátory. Ďalšou nespornou výhodou je schopnosť uvoľniť všetky svaly tela čo najviac po namáhaní pacienta.

Plávanie podporuje relaxáciu a regeneráciu nervového systému a normalizáciu krvného tlaku. Lekcia sa vykonáva len pod vedením a niekedy za priamej účasti inštruktora. Všetky triedy s tyčou, zamerané na strečing, sú povinné. Skôr ako pacienti začnú plávať priamo, robia niekoľko cvičení:

• Držanie palubky alebo zábradlia, musíte sadnúť a pomaly vydýchnuť, pomaly stúpať.
• Striedajte nohy hore a dole, potom dozadu.
• Vezmite jednu alebo druhú nohu na stranu, snažiac sa napínať svaly.
• Vezmite si gymnastickú palicu v ruke, nadýchnite sa ju zdvihnúť, s rukami za hlavou a na výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Tieto cvičenia slúžia ako plnohodnotné rozcvičenie pred plávaním. Byť vo vode, pacient nielen aktívne sa pohybuje, dýcha hlbšie, čo je nevyhnutné pre tých, ktorí trpia hypertenziou. Krv a všetky orgány sú obohatené kyslíkom, obnovuje sa cievny tonus, čo prispieva k normalizácii krvného tlaku.

Všetky triedy vo vodnom prostredí je možné vykonávať bez pocitu špeciálnej záťaže, takže je nutná prísna kontrola tlaku a srdcovej frekvencie. Pacienti sa necítia unavení, a preto existuje riziko preťaženia. Napriek tomu však pacienti radi navštevujú kurzy a zaznamenávajú výrazné zlepšenie celkového stavu.

Takéto triedy sú obzvlášť užitočné pre tých, ktorí sú obézni a ateroskleróza. Počas výučby plávania sa spaľuje obrovské množstvo kalórií, čo vedie k výraznému úbytku hmotnosti. Byť vo vode je uznávaný ako najlepší nástroj na zmiernenie stresu, čo znamená zbaviť sa symptomatickej hypertenzie.

Plávanie v hypertenzii má pozitívny vplyv na takmer všetky svalové skupiny, čo vedie k tomu, že cievna sieť sa výrazne rozširuje. Otvorené sú aj kapiláry, ktoré boli zúžené v dôsledku pasívneho životného štýlu pacienta. Zvyšuje sa obsah hemoglobínu v krvi pacienta, čo uľahčuje efektívnu prepravu kyslíka, jeho absorpciu a použitie. Zvyšuje sa výkonnosť srdcového svalu, znižuje sa negatívny vplyv stresu na srdce. Nevyhnutnou podmienkou je len jedna vec: plán pre pracovnú hypertenziu je vypracovaný individuálne pre každého pacienta.