Sosudinfo.com

Kŕčové žily sú časté ochorenie, ktoré zhoršuje život. V tomto prípade sa nádoby rozšíria, vytiahnu, ich steny sa stenčia a uzly sa často tvoria. Najčastejšie ženy trpia patológiou. Cvičenie na kŕčové žily dolných končatín vám umožní kontrolovať a spomaľovať priebeh ochorenia, zachovať schopnosť pohybu, nestrácať schopnosť pracovať.

Účinnosť cvičenia s kŕčovými žilami

Je ťažké preceňovať výhody spoplatňovania. Ak je súbor cvičení vymenovaný skúseným špecialistom, potom vám umožní rýchlo sa zbaviť bolesti, hlavná vec je urobiť všetko správne. Nabíjanie má veľa výhod:

• zlepšuje tok lymfy a krvný obeh v postihnutých cievach;
• zvyšuje venózny tón, ako aj celkovú fyzickú odolnosť osoby;
• normalizuje prietok arteriálnej krvi;
• zlepšuje krvný obeh v periférnych cievach;
• eliminuje stagnujúce procesy;
• obnovuje tlak na cievne steny;
• spolu s vhodnou diétou pomáha znížiť telesnú hmotnosť, čo je tiež príčinou vzniku ochorenia;
• zlepšuje pružnosť žíl, sú menej krehké;
• eliminuje pocit ťažkosti v nohách;
• zabraňuje trombóze;
• reguluje metabolické procesy;
• všeobecne pozitívny vplyv na celé telo.

Gymnastika je obzvlášť dôležitá pre pacientov s fyzickou nečinnosťou kvôli zvláštnostiam práce alebo sedavému životnému štýlu.

Vlastnosti

Gymnastika z kŕčových žíl na nohách by sa mala robiť tak, aby to nebolelo. Dodržiavajte určité pravidlá, pretože nie každé zaťaženie je povolené:

1. Každý zdravotnícky komplex je vyvinutý individuálne odborníkom. Samo vybrané cvičenia môžu zhoršiť priebeh ochorenia.
2. Tréning vždy začína rozcvičkou. Pred prvým cvičením sa odporúča squat dole a byť v tejto pozícii niekoľko minút.
3. Kŕčové žily nôh sú zákerné ochorenie, ktoré netoleruje veľké zaťaženie. Všetky snahy by mali byť mierne. Prvá realizácia komplexu poskytuje minimálny počet opakovaní. Ak sa človek pri výkone cíti nepohodlne, cvičenia zahrnuté v komplexe gymnastiky by sa mali revidovať.
4. Tréning sa vykonáva pomaly a tepová frekvencia (pulz) sa má sledovať. Ak je príliš rýchly, mali by ste si medzi cvičeniami oddýchnuť.
5. Po gymnastike je lepšie, keď si pacient ľahne a položí nohy na malú výšku. Užitočné v tejto fáze bude masáž bokov a nôh. Po ukončení posledného cvičenia si môžete na končatinách dohodnúť kontrastnú sprchu.
6. Ak má pacient sedavú prácu, potom sa mu poskytujú kŕčové žily. Zahriatie, ktoré by sa malo robiť každú hodinu, pomôže zabrániť jeho zhoršeniu.

Pre kŕčové žily existuje veľké množstvo fyzického cvičenia, ale nie všetky sú rovnako účinné.

Približný komplex povolaní

Pri cvičení na nohách s kŕčovými žilami je dôležité zvoliť správny komplex. Bude lepšie, ak ho vyvinie flebolog. Pre kŕčové žily sú povolené aj druhy fyzickej aktivity:

Takéto cvičenia na kŕčové žily sa môžu nielen zbaviť bolesti, ale aj urýchliť chudnutie. Starostlivá potreba byť tehotné ženy robia gymnastiku. Cvičenie nebolí, ale malo by byť dávkované, mierne.

Účel cvičenia terapia

Cieľom cvičenia na kŕčové žily je obnoviť normálny krvný obeh v postihnutých a periférnych cievach. Na posilnenie svalového tkaniva, ako aj na zlepšenie metabolických procesov je predpísané terapeutické cvičenie (cvičebná terapia).

Úlohou cvičení je obnoviť kardiovaskulárnu aktivitu, znížiť dystrofické zmeny v postihnutých tkanivách, ktoré sa normálne nemôžu jesť. Cieľom cvičenia je prevencia komplikácií, zníženie prejavov choroby, zachovanie schopnosti pracovať.

Existujúce kontraindikácie

Liečebné cvičenia sa nedajú vždy robiť. Komplex môže byť kontraindikovaný, ak:

• cvičenia obsiahnuté v jeho zložení naznačujú silné zaťaženie alebo nadmerný stres;
• pacient má závažné štádium vývoja ochorenia;
• komplexu zahŕňa použitie ťažkých predmetov.

Keď kŕčové žily nemôžu bežať rýchlo alebo squat s nákladom, dlho jazdiť na bicykli. Anticelulitídne masáže, topánky na vysokom podpätku, tesné oblečenie sú kontraindikované. Tiež, neberte žiadne lieky bez súhlasu lekára, pretože to môže poškodiť ešte viac.

Prevencia venóznych ochorení

Liečba kŕčových žíl sa vykonáva pod dohľadom lekára. Je lepšie začať liečbu v skorých štádiách vývoja ochorenia. Je však možné zabrániť patológii. Ak je už prítomná, je dôležité vyhnúť sa komplikáciám. Prevencia kŕčových žíl zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vyrovnané nohy sú umiestnené na stoličke a potom sa ohýbajú na kolennom kĺbe. Cvičenie sa opakuje 5 krát.
2. Rotačný pohyb nôh ohnutých na kolenách.
3. Zvyšovanie a rozširovanie rovných končatín nabok z polohy na chrbte.
4. "Birch".
5. Skoky na ponožky (aspoň 15 krát).
6. Drepy.

Správne vykonané fyzioterapeutické cvičenia sú zárukou zdravých nôh. Pomáha predchádzať ďalšiemu rozvoju kŕčových žíl a komplikácií.

Lekárska gymnastika na kŕčové žily v nohách

Kŕčové žily sú bežnou patológiou u mužov a žien po 30 rokoch a môžu sa vyskytnúť v skoršom veku. Pri dodržiavaní preventívnych opatrení a cvičení s kŕčovými žilami dolných končatín je možné zastaviť vývoj patológie, zlepšiť oslabené cievy a kapiláry.

Výhody terapeutického cvičenia

Komplex fyzických cvičení na kŕčové žily zlepšuje prietok krvi, zvyšuje fyzickú odolnosť pacienta, posilňuje štruktúru poškodených ciev a svalov.

Ak nezanedbávate terapeutickú telesnú kultúru (cvičebnú terapiu), potom môžete výrazne zmierniť priebeh ochorenia, zmierniť opuchy a odstrániť únavu v nohách.

Odporúčané cvičenia

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl a liečenie choroby sa vykonávajú s cieľom zriediť tekutinu vo vnútri ciev, eliminovať nadúvanie žíl pod kožou, vracajúci prirodzený tón pokožke.

• Posilnenie svalov nôh so zapojením bedrovej oblasti;
• Zaťaženie membrány na reguláciu prietoku krvi a saturácie krvi živinami;
• Pešia turistika, jazda na stacionárnom bicykli, intenzívny tlak na pedále;
• Kúpanie v bazéne.

Lekári-flebologovia odporúčajú pravidelne sa zúčastňovať fyzickej terapie dvakrát denne, počas desiatich minút. Odporúča sa rozdeliť triedy do niekoľkých blokov - ráno až 5-7 minút a to isté pred spaním, preferujúc menej intenzívne zaťaženie tela.

Lekárske odporúčania

Cvičenie na kŕčové žily v nohách sa vykonáva s pomocou fyzioterapeuta a nezávisle. Je dôležité monitorovať zaťaženie z cvikov, plastickosť pohybov, aby sa zabránilo ostrým ťahom, otočí sa v tele.

Vyčerpanie môže poškodiť len pacienta, čo komplikuje priebeh ochorenia. Miestnosť by mala byť priestranná, vetraná, najlepšie je cvičenie z kŕčových žíl na nohách po prebudení. Je dôležité nezabudnúť na kompresný úplet a pohodlnú obuv.

Wellness komplex

Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami dolných končatín pozostáva z cvičení:

• Ak chcete znížiť únavu nôh vo večerných hodinách, ľahnite si, zdvihnite nohy do výšky, držte asi 5 minút;
• Nohy by mali byť spojené, ruky by mali byť natiahnuté, opatrne vztýčené na nohách, aby stáli 2-3 sekundy, ísť dole;
• Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy, otočte nohy, dovnútra a von.

Systematické nabíjanie zabráni progresii ochorenia, zníži riziko pretečenia jednej fázy varikóznej poruchy na druhú a eliminuje komplikácie.

Gymnastika v kancelárii

Cvičenie proti kŕčovým žilám v pracovnom období, sedenie na stoličke:

• Zdvihnite nohu rovno hore, urobte kruhové pohyby s každou končatinou;
• Zdvihnite nohu, položte si nohy na nohy, 15 návštev na každú nohu;
• Natiahnite prsty nahor, fixujte päty na podlahe bez pohybu;
• Vykonajte nôh od päty k špičke.

Pri sedení sa odporúča každú 5-minútovú prestávku. V tomto momente je užitočné vykonávať pohyby v stoji:

• Nohy spolu, intenzívne stúpajú na špičkách, dolných končatinách;
• Chôdza po pätách, chrbát rovno;
• Odpočívajte ruky na imaginárnej alebo skutočnej stene, ktorá je od seba vzdialená, ohnite si nohu a preneste ju na váhu, zložte druhú a zdvihnite na špičkách, zmeňte nohy za 10 sekúnd;
• Odtrhnite päty, robte cvičenie pravidelne, niekoľkokrát v jednej sade, deň najmenej 20 krát.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily v nohách poskytuje čas odpočinku, a preto po 5-10 minútach napätia na končatinách musíte ľahnúť v uvoľnenom stave, aby regulovali krvný obeh a obnovili dýchanie.

Cvičenie by nemalo spôsobiť nepohodlie v oblasti postihnutých žíl, pálenie, pichnutie, vyvolať opuch alebo iné komplikácie kŕčových žíl. Je dôležité nezabudnúť na lekársku starostlivosť, aby sa účinne zbavili choroby.

Skákanie Mikulin

V boji proti kŕčovým žilám sa ukázala výborná vibračná gymnastika akademika Mikulina. Špeciálne cvičenia na nohy na kŕčové žily zahŕňajú len špeciálne skoky, ktorých pravidelná realizácia pomôže eliminovať príznaky kŕčových lézií.

1. Po prebudení sa musíte postaviť rovno, natiahnuť ruky pozdĺž tela a pri vdýchnutí vystúpiť na prsty o centimeter. Na výdychu prudko znížte nohy na zem.
2. Keď päty narazí na telo, dostanú mierny chvenie, tlak pošle krv cez cievy smerom nahor, v dôsledku čoho sa nádoby vyčistia zvnútra.
3. Špeciálne skoky Mikulin musia urobiť aspoň 60-krát denne, nemôžete premeniť cvičenie na intenzívne skákanie. Pohyb by mal byť hladký, presný, každých 20 stlačení - prestávka 10 sekúnd.

Takéto cvičenia sú užitočné v kombinácii s cvičením na kŕčové panvy, ktoré sa často vyvíja počas sekundárneho a následného tehotenstva, so silným zaťažením panvy.

Komplexné cvičenia pre panvové orgány

Terapeutické cvičenie pomáha posilniť steny venóznych ciev, zlepšuje prietok krvi. Je vhodné vykonávať takéto cvičenia:

• Bicykel - v napodobnenej polohe napodobňovania kopu;
• Nožnice - striedanie krížov nôh;
• Polovičné drepy - nie nižšie ako kolená;
• Zaťahovanie zadku je cvičenie Kegel, ukázané na nastávajúce mamičky na bezbolestné porod.

Po vykonaní fyzického cvičenia na kŕčové lézie je vlastná masáž nôh a stehien užitočná na stabilizáciu prietoku krvi, odstránenie škodlivých prvkov na bunkovej úrovni a zmiernenie únavy.

Je užitočné robiť ľahké ťahy z členkov na kolená, trením nohy v kruhových pohyboch. Môžete použiť výživný alebo hydratačný krém na prírodnom základe alebo anti-varicose, zakúpené v lekárni.

Na konci cvičného komplexu sa odporúča prehltnúť chrbát, postaviť sa rovno, ruky uvoľnené a spustené pozdĺž tela. Na nádych - ruky hore, na výdychu vykonávať lastovička.

Počas cvičebnej terapie je potrebné vypiť malé množstvo tekutiny, stačí len zvlhčiť vaše pery vodou, aby nevyvolala opuch. Užitočné proteínové jedlo, najmä ráno, pred spaním - cereálna kaše, ovocné smoothies.

Bubnovsky o kŕčových žilách

Spôsob neposkytuje lekárske ošetrenie. Lekár zabezpečuje, že pri pravidelných jednoduchých cvičeniach môžete zlepšiť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť elasticitu svalového tkaniva.

Gymnastika sa vykonáva v akejkoľvek pozícii:

1. Sedenie na stoličke - napnutie oboch končatín na špičkách, predĺženie končatín dopredu a vykonanie kruhových pohybov nôh, populárne ťahy od špičky k päte a naopak.
2. Ležať na posteli - ležať na bruchu, ohnúť kolená, naraziť na zadok s pätami, a potom zdvihnúť nohy striedavo, drží vás na mierny pocit únavy.
3. Ležiace na podlahe - bicykel, nožnice, zdvihnite nohy v zákrutách a prudko potraste nohami.
4. Stojící - vztýčiť sa na nohách a klesať na pätách, roztiahnite ruky okolo. Urobte ľahké drepy.

Dr. Bubnovsky odporúča rozdeliť súbor cvičení na tri časti - ráno, na obed a večer, aby ste pravidelne cvičili, ako doplnok môžete použiť prvky jogy. Lotus Pose zlepšuje krvný obeh a pomáha zbaviť sa pomarančovej kôry.

Beh je najlepšie nahradený energickou chôdzou, kúpaním v bazéne. Každému pacientovi sú k dispozícii cvičenia na kŕčové žily dolných končatín podľa metódy Bubnovského, bez ohľadu na štádium kŕčových lézií a vek osoby.

Profylaktické cvičenia

Pre kŕčové žily, pokojné prechádzky, jazdu na bicykli asi 10 - 20 minút denne, sprchu, lekcie v bazéne, pomoc pri odstraňovaní opuchu a zmiernenie celkového zdravotného stavu pacienta.

Odporúča sa, aby ste sa zbavili zvyku hádzať v sede "noha k nohe", čím sa narušuje krvný obeh. Stojí tiež za obmedzenie chôdze na vysokých podpätkoch, zníženie zaťaženia slabých ciev a kapilár.

Vo večerných hodinách sa odporúča kúpať sa na unavené nohy, s prídavkom odvar byliniek (harmanček, šalvia, eukalyptus), citrusové esenciálny olej, jalovec. Počas odpočinku musíte sedieť tak, aby boli päty nad úrovňou zadku.

Okrem cvičenia a protidrogovej terapie je dôležité dodržiavať diétu, jesť jedlo pomaly, frakčne, nie prejedať, najmä pred spaním. Je dôležité zabrániť vážnemu nárastu hmotnosti.

Veľká úloha pri prevencii kŕčových žíl hrá každodennú obuv, mala by byť vo veľkosti, kvalite a pohodlí. V počiatočnom štádiu kŕčových lézií by sa mala venovať pozornosť kompresným pančuchám, zvoliť si ich veľkosť podľa rady flebologa.

zákazy

Aké cvičenia pre nohy s kŕčovými žilami doma nemožno vykonať:

• Skákacie lano (intenzívna záťaž na žily, cvičenie môže vyvolať oddelenie krvnej zrazeniny);
• Cvičenia so záťažou (závažia, činky atď.);
• Dlhodobé cvičenia na stacionárnom bicykli (preťaženie žily, dysfunkcia prietoku krvi);
• Výkonové emisie (vaskulárny tón);
• Gymnastické striie (disted žily, poškodenie oslabených kapilár).
• Intenzívny beh, rýchlosť, dlhé vzdialenosti (zaťaženie nôh)

U pacientov s kŕčovými žilami sú vylúčené príkony. Skvelá alternatíva - bazén alebo step aerobik. Posilňovňa bude k dispozícii po úplnom odstránení choroby, na odporúčanie lekára-flebologistu.

Aké cvičenia na kŕčové žily pomáhajú?

Mnohí pacienti s kŕčovými žilami na nohách sa snažia úplne vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu, obávajúc sa poškodenia postihnutých žíl. Ukazuje sa, že s touto chorobou, špeciálne cvičenia pomáhajú zastaviť negatívny proces a dokonca úplne obnoviť prietok krvi v počiatočných fázach. Preto by osoba s problémami so žilami dolných končatín mala zahrnúť do svojho denného tréningu komplex proti kŕčom pozostávajúci z cvikov, ktoré priaznivo ovplyvňujú prietok krvi a lymfy.

Jedným z dôvodov vzniku kŕčových ochorení sú neadekvátne zaťaženia nôh. Táto kategória zahŕňa preťaženie a celkový nedostatok fyzickej aktivity. Preto lekári odporúčajú pacientom špeciálne cvičenia na kŕčové žily dolných končatín, ktoré pomáhajú zlepšovať prietok krvi, stav ciev samotných a priľahlých svalových tkanív. Ale nemali by ste bezmyšlienkovite zaťažovať boľavé nohy, snažiť sa zotaviť sa z patológie pomocou športu. Je lepšie bývať na špeciálnych lekárskych komplexoch vyvinutých lekármi, ktorí vedia, aké cvičenia na kŕčové žily a v akej fáze skutočne pomôžu.

Efektívny komplex

Účelom tohto komplexu cvičení z kŕčových žíl na nohách je zlepšenie venózneho odtoku, zvýšenie tónu chorých a zdravých ciev a posilnenie svalov. Ako terapeutickú gymnastiku je potrebné vykonávať komplex dvakrát denne.

Všetky cvičenia na kŕčové žily nôh by sa mali začať s miernym zaťažením, pohybujúc sa hladko, bez náhlych pohybov. S výskytom únavy musíte urobiť krátku pauzu.

študijné nohy

Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte.

Zdvihnite rovné dolné končatiny pod uhlom 90 stupňov.

Začneme vykonávať cvičenia z kŕčových žíl na nohách s prácou nôh.

Nohy sa striedavo strihajú a natiahnu.

Smerovanie k

Ak nemáte dostatok flexibility, aby ste ich udržali vo zvýšenej polohe, oprite si päty a zadný povrch končatín proti stene.

Opakujte odrezky nôh 20 až 30 krát.

Natiahnite si nohy nad seba a potom ich roztiahnite. Potom opäť spojíme nohy. Vyrobíme až 30 opakovaní.

Chováme sa do strán

Rozprestrite rovné nohy o niečo širšie a prejdite na rotáciu chodidiel. Najprv urobíme 20 kruhových pohybov v jednom smere, potom v opačnom smere. Po dokončení rotácie sme spustili nohy na podlahu.

Pracujte s kolenami

Zostaňte na chrbte. Nohy sú ohnuté na kolenách, ponožky sa dotýkajú podlahy. Nohy a kolená sú umiestnené na šírke panvy. Obraciame sa na cvičenie nôh proti kŕčovým žilám, pracujeme s kolenami.

Narovnajte jednu nohu, zatiaľ čo druhú. Aj naďalej striedavo ohýbame kolená.

Ohnite ľavú nohu

Ohnite pravú nohu

Vyberte si pohodlné tempo pre cvičenie. Nespínajte pätu ohnutej nohy na podložku, dotýkajte sa len špičky. Po 20 opakovaniach narovnajte nohy hore a spustite nohu na podložku.

Priame zdvíhanie nôh

Nohy sa nachádzajú na šírke panvy, ruky ležia pozdĺž tela.

Vysuňte pravú nohu nad podlahu a vytiahnite ponožku von.

Ťahanie rovnej nohy

S nadýchnutím jemne zdvihnite rovnú nohu k sebe, čím ju čo najviac priblížite k hrudníku.

Vytiahnite ponožku na seba

S výdychom otočte nohu smerom k vám a spustite nohu dole.

Urobte až 5 opakovaní. Počas tohto cvičenia sa nohy proti kŕčovým žilám uistia, že dolná časť chrbta a krížovej kosti sú pevne pritlačené k kobercu.

Zmeňte nohy a opakujte výťahy.

metaná

Zostaňte v polohe na chrbte. Nohy priliehajú k podložke, ohnuté kolená.

Odtrhnite chrbát hlavy od podlahy, ťahajte pravé koleno k nám, natiahnite ľavú nohu cez rohož. Ohnuté končatiny v hornom bode sme sa držali za ruky. Noha presahujúca cez rohož zostáva vo zdvihnutej polohe a nedotýka sa podlahy.

V tomto cvičení pre nohy proti kŕčovým žilám nie sú zahrnuté len dolné končatiny. Počas jeho realizácie sa chrbtica vytiahne a posilnia sa brušné svaly. Začnite s minimálnym počtom opakovaní a postupne ich pridávajte až 30-krát.

Po 30 opakovaniach sa zozbierajte do skupiny a dotýkajte sa čela ohnutých kolien. A na výdychu, nižšie rovné nohy na zem.

"Cyklisti"

Nasledujúce cvičenia na kŕčové žily dolných končatín budú simulovať pohyb pri jazde na bicykli.

Pracujeme s nohami, aktívne ich otáčame, akoby šliapali. Pokúste sa prekonať odpor. Predstavte si, že vzduch odoláva rotačnému pohybu nôh. V tomto prípade sa dolná časť chrbta tiež vtlačí do podlahy, pupok sa vytiahne nahor a koruna sa rozprestiera pozdĺž podlahy smerom nahor.

Ak je to možné, snažte sa spustiť nohu paralelne s podlahou. Ak je ťažké spustiť nohu do takej polohy, vykonajte cvičenie v pohodlnom rozsahu.

Natiahneme nohu paralelne s podlahou

Po 30 - 50 rotačných pohyboch roztiahnite nohy, relaxujte a spustite nohy na podlahu.

breza

Chystáte sa ísť do brezy. Výjazd vykonáme za pomoci našich rúk, položíme dlane pod chrbát. Pomáhame rukám zdvihnúť telo a zadok vo vertikálnej polohe.

Natiahneme nohy hore, s prstami na strop. Aby nedošlo k strate rovnováhy, dlane držať späť. Zostávame v tejto polohe tak dlho, ako je pohodlné držať pozíciu. Napnite vnútorné stehná a preneste všetky telá na ramená.

Natiahneme ruky pozdĺž tela, natiahneme nohy za hlavu a pomaly, stavce za stavcom, sklopíme chrbát a nohy k zemi.

Ukončite "Birches"

Swing a roll do polohy naklonenia, dotýkať sa podlahy prstami.

Hladko zaokrúhľujeme chrbát, zdvihneme sa a úplne narovnáme.

Ponožky, podpätky

Nohy sú umiestnené na podlahe. Ruky nasadené na pás. Päty päty striedavo klesali na podlahu.

Zdvihnite ľavú špičku

Zdvihnite pravú špičku

Snažíme sa tlačiť hlavu hore a nie ohnúť chrbát, neohýbajte v dolnej časti chrbta.

Bude trvať asi 30 alternatívnych vlekov.

Súčasne sme dali dve nohy do polovice prstov.

Zdvíhacie ponožky

Znížime päty na podlahu a odtrhneme prsty z povrchu.

Roll na päty

Pokračujeme v roliach s polovicami prstov na pätách, pričom ich vykonávame 30-50 krát.

Vibračné cvičenia

Znížime päty na podlahu, mierne roztiahneme nohy a relaxujeme. Začnite zaklopať päty na podlahu. Musíte cítiť, ako celé telo vibruje. Aby ste to dosiahli, musíte si oddýchnuť tak, aby vibrácie dosiahli hlavu. Pociťujte vibrácie pokožky.

Striedavo striedavo vytraste nohy

Padáme na zem. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky nohami hore. Začneme aktívne klusu končatín.

Snažíme sa predstaviť si, že z našich rúk a nôh strhávame kvapky vody.

Dýchajte prirodzene brucho.

Takéto cvičenia pomáhajú vytvárať ďalšie vibrácie, ktoré spôsobujú, že sa kapiláry sťahujú a aktivujú krv. Tieto činnosti tiež zlepšujú tok všetkých tekutín v tele. Pohyb je veľmi jednoduchý a efektívny.

Začnite ju vykonávať od 1 minúty a postupne zvyšujte čas.

Po "trepanie", dať svoje ohnuté nohy na podlahe, dať dlane na bruchu a relaxovať.

Pocit dýchania pri pohybe brucha. Pri vdýchnutí sa brucho nafúkne a výdych zníži brušné steny. Po relaxačných dychových cvičeniach choďte do sediacej polohy.

Relaxačná masáž

Komplex dopĺňame ľahkou masážou chodidiel. Začneme s nohami, kde je potrebné masáž každého prsta, oblúk nohy, rovnako ako päty.

Potom s ľahkými ťahmi sa pohybujeme smerom nahor od nohy.

Túto masáž sa snažíme vykonávať 2 až 5 minút. Po stehne pohladíme holenisko.

Po práci jednej končatiny, choďte na masáž druhej nohy.

Vykonávanie takého súboru cvičení z kŕčových žíl na nohách, môžete zachrániť ich mládež, zdravie a krásu. Hlavnou vecou je, že to nie je čas od času, ale pravidelne. A nezabudnite na iné metódy liečby kŕčových žíl doma.

Fyzická aktivita na kŕčové žily - efektívne cvičenia

Kŕčové žily - dosť často diagnostikovaná patológia. Je to ochorenie u mužov aj žien so závideniahodnou pravidelnosťou. Pri absencii terapie patologická dilatácia žíl výrazne zhoršuje kvalitu ľudského života. Špeciálne vybrané cvičenia na kŕčové žily pomáhajú zbaviť sa závažných príznakov. Existuje mnoho rôznych komplexov, o ktorých budeme dnes hovoriť.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Nohy osoby počas dňa zažívajú obrovskú fyzickú námahu. To spôsobuje patologickú expanziu a predĺženie žíl, ako aj tvorbu kŕčových uzlín. Aby sa zabránilo ďalšiemu zhoršeniu stavu, pacientovi sa odporučilo posilniť steny cievneho lôžka pomocou fyzickej terapie.

Je to dôležité! Vynikajúce terapeutické výsledky poskytuje jóga, Pilates, bazén, aqua aerobik bez nadmerného zaťaženia.

Fyzikálna terapia má mnoho pozitívnych účinkov:

• Zlepšená mikrocirkulácia. Beh, plávanie alebo pravidelné cvičenie pomáha posilňovať svaly, čo stimuluje obnovu poškodeného venózneho prietoku krvi. Žily nemajú vlastný svalový systém a pre plnú funkčnosť potrebujú ďalšiu podporu.
• Zlepšenie práce srdcového svalu. Terapeutická gymnastika má tonizujúci účinok. Pravidelné cvičenie robí srdce pracovať ťažšie, čo pomáha zvýšiť rýchlosť prietoku krvi v nohách.
• Stimulácia metabolických procesov. Každá fyzická aktivita, či už je to krátky beh alebo pravidelná prechádzka, ovplyvňuje telo ako tonikum. Počas tried sa zrýchľuje nielen prietok krvi, ale aj priebeh všetkých metabolických procesov. Výsledkom je zvýšený prísun kyslíka do tkanív, lepšia výživa a obnovenie funkčnosti.
• Eliminácia edému. Nabíjanie pomáha nielen rozptýliť krv, ale tiež stimuluje lymfatický odtok.

Práve tieto možnosti fyzioterapie vysvetľujú jej široké využitie pri liečbe kŕčových žíl.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Nie všetky cvičenia prinášajú terapeutický úžitok. Pacienti budú úplne kontraindikovaní intenzívnym zaťažením, pretože len zhoršujú stav pacienta. Je potrebné opustiť diaľkový beh, vzpieranie.

Vykonávanie cvičení, musíte počúvať svoje vlastné pocity a nie prepracované.

Sada cvičení

Bol vyvinutý komplex špeciálnych cvikov na liečbu kŕčových žíl, ktorý sa odporúča vykonávať dvakrát denne. Dĺžka hodiny nie je dlhšia ako pol hodiny.

Je potrebné uskutočniť lekciu vašim osobným tempom a vyhnúť sa fyzickému preťaženiu. V ideálnom prípade ide o nasledujúci režim: 5 minút tried, po ktorom nasleduje niekoľko minút odpočinku. Ak sa cítite zle, gymnastika by mala byť opustená.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Nižšie je súbor cvičení odporúčaných flebologists vykonávať so všetkými odrodami kŕčových žíl.

1. Zadná strana je pritlačená k podlahe, noha je ohnutá v kolene, vytiahnutá k hrudi. Narovnajte ho, zotrvajte a nižšie na povrch podlahy. Opakujte pohyb druhej končatiny.
2. Zadná strana je pritlačená k podlahe, nohy ohnuté v kolenách, nad podlahou. Vyrovnajte končatiny čo najviac, upevnite a preložte do pôvodnej polohy.
3. Zadná časť je úplne pritlačená k povrchu podlahy, nohy sú vztiahnuté k stropu, narovnané. Zastavte otáčanie. Potom striedajte ohyb / predĺženie.
4. Sedíme na stoličke, päty pritlačené k podlahe. Vykonávame pohyb s prstami v rôznych smeroch.
5. Bruško pritlačené k zemi, ruky pozdĺž tela. Vykonávame zdvíhanie nohy, sme fixovaní na jednu dve sekundy. Vynechaj nohu.
6. Stojíme rovno, ruky dole. Pri inhalácii natiahneme ruky hore a zdvihneme sa na nohy. Na výdychu, zdvihneme jednu nohu späť a hore - póza "prehĺtať".
7. Rozloženie telesnej hmotnosti, od päty k päte.

Dokončuje cvičenie na ponožkách, pätách. Dokončiť cvičenie s krokmi na vysokom stehne.

Cvičenie nôh

Nasledujúci komplex je určený na liečbu kŕčových žíl dolných končatín.

1. Ležíme na rovnej ploche. Dva až tri vankúše by mali byť umiestnené pod nohami, aby pomohli zmierniť žily. Ľahnite si 5-7 minút.
2. Ležíme na podlahe, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, nohy pritlačené k zemi, dlane na bokoch. Nadýchame sa, dvíhame trup, na výdychu sme nižšie. Dlane sa posúvajú po tele.
3. Ležíme na zemi, paže pozdĺž tela, nohy mierne zvýšené. Nadýchnite sa, ohnite v dolnej časti chrbta. Horná časť zadku by sa mala snažiť zdvihnúť nad podlahu. Keď vydýchate, vezmite si východiskovú pozíciu.
4. Zadné pritlačené k podlahe, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté. Nadýchneme sa, vdýchneme sa v žalúdku, na výdychu - nafúkneme sa.
5. Stojace, nohy spolu, zbrane voľné. Dych, natiahneme sa na ponožkách, na výdychu padáme.

Potrebujete robiť pravidelne. Gymnastika pomôže nielen znížiť počet klinických prejavov kŕčových žíl, ale tiež zabrániť vzniku závažných komplikácií, ako sú tromboflebitída a trofické vredy.

Komplexné cvičenia pre horné končatiny

Ak chcete znížiť prejavy kŕčových žíl na rukách, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Leží na chrbte, pod vankúšikom na krk. Ramená a nohy sú rovné, zdvihnuté nahor, nohy sú rovnobežné s podlahou. Dýchanie hladké, bez meškania. Začnite triasť končatinami. Trvanie cvičenia 3 minúty.
2. Stojaci rovno, ruky na zadnej strane hlavy. Vytvorenie rohov tela.
3. Stojíme rovno. Ramená vpred na úrovni ramien, dlane sa zišli v päste. Otvorte si dlane a roztiahnite prsty čo najširšie.
4. Stojaci rovno. Ruky roztiahnuté k stropu. Squeeze / unclench päste. Potom sme dali ruky dole a zopakovali pohyby.

Komplex pre cvičenie malej panvy

Nasledujúce triedy pomôžu zastaviť vývoj kŕčových žíl v oblasti LOW.

• Cvičenie "Bicykel". Počas realizácie chrbta a bedier leží pevne na podlahe.
• Ležiac ​​na zemi, voľné ruky. S našimi nohami vykonávame kríženie, napodobňovanie nožníc.
• Rack na čepele na pocit miernej únavy.
• Crouch. Stojíme rovno, nohy od seba k šírke ramien. Robíme drepy na úroveň kolien, upevňujeme polohu a rozumieme telu.
• Posedenie na podlahe, dôraz kladie za ruky. Jedna noha sa ohýbala v kolene a stála na zemi. Druhá noha sa zdvíha / spúšťa. Potom urobíme rovnaký pohyb s druhou nohou.

Ďalšie cvičenia

Počas dňa je žiaduce vykonať ďalšie cvičenia.

• Stojíme rovno. Padáme / stúpame na ponožky.
• Imitujeme chôdzu na mieste. Ponožky z podlahy nevypadajú.
• Stojíme rovno, voľné ruky. Inhalujte, ramená späť, výdych, relaxácia.
• Stojíme rovno, voľné ruky. Pri vdychovaní natiahneme ruky smerom k stropu, nohy na nohách, a keď vydýchame, relaxujeme.

Dobrý výsledok dáva napätie gluteus svalov.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Úspešná prevencia kŕčových žíl môže byť vykonávaná denne vykonávaním špeciálneho gymnastického komplexu:

• Ležiac ​​na zemi, ruky pozdĺž tela, nohy zdvihnuté na stoličke. Vykonávame ohyb / predĺženie chodidiel.
• Ležiace, paže pozdĺž tela. Nohy sú zdvíhané hore a od seba, ale bez nepohodlia. Ponožky na seba. Otočte členky doprava / doľava.
• Ležiace, zbrane pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách. Vykonávame rotáciu v kolenných kĺboch.
• Regál na lopatkách. Robíme nohy letí.

Na konci gymnastiky skoky na ponožky. Ak je to žiaduce, je možné skočiť cez lano, ktoré posilní svaly rúk. Schéma cvičenia: 15 opakovaní, potom krátka prestávka a opakovanie cyklu.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

Môžete zvýšiť účinok implementácie terapeutických a profylaktických komplexov. To pomôže:

šport

Kŕčové žily - ochorenie, ktoré vyžaduje obmedzenie fyzickej aktivity. Pri diagnostike patológie pacienta sa môže odporúčať plávanie.

Nápomocné bude cvičenie v sediacej alebo ležiacej polohe. Dobré výsledky prinášajú pilates a jóga v dôsledku rozťahovania a posilňovania svalov.

Masáž na kŕčové žily sa vykonáva lokálne, čo vám umožňuje stimulovať prietok krvi priamo v oblasti zapálených žíl. Postup musí vykonať kvalifikovaný technik.

Posilniť účinok masáží pomôže nosiť kompresné prádlo.

diéta

Diéta pre kŕčové patológie poskytuje určité obmedzenia na jedlo. Diéta by mala obsahovať maximálne množstvo produktov, ktoré majú pozitívny vplyv na stav cievnych stien a zloženie krvi.

Je to dôležité! Denné menu by malo obsahovať potraviny s vysokým obsahom vitamínu C.

Esenciálne vitamíny a minerály obsahujú morské plody. Zabraňujú patologickému rozťahovaniu venóznych stien.

Je nevyhnutné, aby menu obsahovalo potraviny bohaté na vlákninu. Normalizuje črevnú peristaltiku, zabraňuje vzniku zápchy. Táto diéta prispieva k úbytku hmotnosti, čo má pozitívny vplyv na priebeh ochorenia.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

Existujú terapeutické cvičenia a ich kontraindikácie. V prípade kŕčových žíl je dôležité, aby nedošlo k preťaženiu postihnutých končatín. Je potrebné úplne sa vzdať športu, zabezpečovať vykonávanie statických cvičení alebo významného zaťaženia energiou. Ak ste boli diagnostikovaný s touto chorobou, musíte opustiť váhu tlače.

V prípade vývoja kŕčových žíl, musíte vykonať cvičenia, ktoré nie sú sprevádzané preťaženými svalmi.

Je teda možné športovať s kŕčovými žilami? Áno, ale je potrebné zvážiť odporúčania ošetrujúceho lekára. Kŕčové žily - vážny stav, veľmi často diagnostikovaný. Uskutočňovanie špeciálnych gymnastických komplexov umožňuje konsolidovať výsledky liečby a dokonca sa vyhnúť operácii. Ale musíte cvičiť každý deň, bez preskočenia.

Užitočné a zakázané cvičenia na kŕčové nohy

Každý chce mať krásnu a fit postavu. Dosiahnutie cieľa bez cvičenia je nemožné. Avšak, stojaci na nohách žily, čo je znakom kŕčových žíl, často pôsobia ako prekážka športu. Spôsobujú nepohodlie a dokonca aj bolesť končatín. Sú povolené fyzické záťaže v patológii a aké cvičenia sa môžu vykonávať s ťažkými kŕčovými žilami na nohách.

Fitness kurzy pre kŕčové žily

Diagnóza "kŕčových žíl" nie je prekážkou pre fitness, najmä ak je človek zvyknutý na športový životný štýl. Fitness na kŕčové žily sa predpisuje po konzultácii s lekárom. Na všetky triedy by mal dohliadať inštruktor fitness. Na nohách sa musí nosiť kompresný odev. Podporuje žilové steny počas stresu.

Varikózna choroba je rozdelená do 3 štádií. Rôzne štádiá ochorenia zahŕňajú ich fyzickú námahu pri kŕčových žilách:

1. Prvá etapa je, keď sa pod kožou objavia malé modré vence alebo uzlíky, no nohy sa neublížia ani nenarazia. V tejto fáze sú povolené triedy na simulátoroch výkonu. Ale musíte si vybrať tie, ktoré vytvoria najnižšiu záťaž pre žily. Pred tréningom je dôležité mať dobrý rozcvičok a trvať nejaký čas. To pomôže zahriať svaly pred cvičením, ochráni žily pred tromboflebitídou. V prvej fáze ochorenia sú kontraindikované príliš dlhé a intenzívne cvičenia bežeckého pásu.
2. Symptómy druhej etapy sú nielen dobre viditeľné žily na dolných končatinách, ale aj vzhľad trvalého pocitu ťažkosti, výskyt malého opuchu členkov vo večerných hodinách. Táto fáza kŕčových žíl umožňuje cvičiť vodný aerobik, plávanie, pilates a jogu: tieto typy fitness nevytvárajú silnú záťaž na nohy a voda dokonca pomáha prietoku krvi cez žily, čím zabraňuje stagnácii. Cvičenia z power aerobiku, triedy na stacionárnom bicykli, bežecký pás sú kontraindikované. Odporúča sa úplne odstrániť skoky, beh a krok.
3. Štádium 3 sa vyznačuje ešte výraznejším zvýšením žilových uzlín, stmavnutím kože a výskytom edému počas dlhodobého státia alebo sedenia. S výskytom týchto príznakov, veľa diviť, či je možné robiť fitness s treťou-stupeň kŕčové žily. Odborníci odporúčajú dávať prednosť plávaniu v teplej vode, ktorá má kompresný účinok na cievy a pomôže udržať svaly vo forme. Dlhé prechádzky budú robiť, ale nemali by ste prepracovať nohy. Zaťaženie dolných končatín podlieha prísnemu zákazu.

Varikózne squatting

Squaty pomáhajú spaľovať tuk, zlepšujú tvar nôh a zadku, zvyšujú výdrž. Tento typ cvičenia je pre organizmus veľkým prínosom, ale môžete si drepovať so silnými kŕčovými žilami? Phlebologists majú rôzne názory na tento problém. Ale zvyčajne súhlasia s tým, že s výrazným vývojom ochorenia je lepšie odmietnuť drepy.

Ak je však pacient pod dohľadom lekára a kontrolu nad trénerom, môžete vykonávať drepy s kŕčovými žilami. Je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Keď robíte squat, musíte sledovať svoju pozíciu - chrbát by mal byť plochý.
• Počas drepov, nemôžete ponáhľať - mali by byť vykonávané jemne a hladko, bez náhlych pohybov. Zlepšuje krvný obeh a zvyšuje elasticitu venóznych stien.
• Nohy by mali byť úplne dotýkať podlahy, nemôžete odtrhnúť ponožky alebo päty.
• Opustenie drepov činkami a inými váhovými zlúčeninami môže poškodiť slabé cievy.
• Postupne zvyšujte zaťaženie - najprv vykonajte ľahké drepy a potom prejdite na hlbšie.

Je možné švihadlo s kŕčovými žilami

Skákacie lano je považované za produktívne cvičenie, ako drepy. Počas preskočenia cesty sa posilňujú svaly celého tela, zlepšuje sa práca kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zvyšuje sa vytrvalosť a tón tela. Pri vykonávaní cvičenia sú nohy vystavené hlavnému zaťaženiu, takže nie je jasné, či je možné skočiť na lane s kŕčovými žilami nôh.

Skákanie na lane je povolené len pod dohľadom trénera, ktorý vám pomôže správne vykonať toto cvičenie a ukáže, ako sa vyhnúť silnému zaťaženiu ciev dolných končatín.

Existujú iba tri základné pravidlá:

1. Vykonávajte skoky len v kompresnom úplete.
2. Nemôžete skákať na ponožky, musíte ísť celú nohu.
3. Po ukončení tréningu musíte mať kontrastnú sprchu a roztiahnuť nohy pomocou vhodného gélového venotonika.

Skoky sú užitočné pri prevencii ochorenia, ako aj v počiatočnom štádiu kŕčových žíl.

V prítomnosti krvných zrazenín v cievach skákanie cez švihadlo je prísne kontraindikované!

Môžem tancovať

Phlebologists zvyčajne liečiť priaznivo tance s výskytom kŕčových žíl, pretože prinášajú veľký prínos pre nohy. Napríklad tanečné kroky pomáhajú normalizovať metabolické procesy, zlepšujú tok krvi a lymfy, posilňujú steny žíl, zosilňujú svaly. Ľudia s diagnózou kŕčových žíl majú povolené tieto tance:

• sála;
• východu;
• Latinská Amerika (bachata, salsa, rumba).

Zakázané športové spoločenské tance a írčina, pretože môžu viesť k mnohým komplikáciám: vznik nových vydutých uzlín, opuch, začervenanie, zníženie pevnosti stien ciev.

Je možné zdvíhať závažia

Zvyčajne lekári zakázali vzpieranie pacientov s kŕčovými žilami. Platné hodnoty sú 3-5 kg. Tieto obmedzenia sú spojené s nadmerným zvýšením tlaku v žilách pri zdvíhaní činky alebo činky, čo je dôvod, prečo ventily krvných ciev nemôžu normálne preniesť krv do srdca. To vedie k stagnácii krvi a poškodeniu slabých žíl.

Populárna je taká moderná forma fitness, ako Hot Iron, ktorá prekladá „hot iron“. Toto fitnes centrum zahŕňa skupinové cvičenia s činkou vážiacou až 13 kg na zápalnú hudbu. Hlavným cieľom horúceho železa je spaľovanie tukov, preto základom komplexu sú drepy, výpady, bench press, mŕtvy ťah a brušné cvičenia. Hoci železo na kŕčové žily nie je kontraindikované, ak je ochorenie v počiatočnom štádiu a na tréning je zvolená minimálna hmotnosť baru. V čase školenia je potrebné použiť kompresné pančuchy.

Zakázané je aj oddialenie pre kŕčové žily, pretože veľká hmotnosť výrazne zvyšuje tlak na žily. Skúsení tréneri však umožňujú tento typ cvičenia v počiatočnom štádiu kŕčových ochorení, pričom odporúčajú ponechať 2-3 cvičenia v tréningovom programe. Hmotnosť tyče by mala byť malá, oblasť kolien je obalená elastickým obväzom. Musím roztiahnuť nohy pri zdvíhaní príliš ťažkých váh? Toto by sa malo vykonať pre všetkých pacientov s kŕčovými žilami bez ohľadu na hmotnosť činky. Táto poloha nôh pomôže výrazne znížiť zaťaženie nôh. Po tréningu, musíte si ľahnúť po dobu 5 minút s nohami zdvihnutými normalizovať odtok krvi.

Cvičenie "doska" pomáha vypracovať všetky svalové skupiny vo veľmi krátkom čase. Môžem urobiť bar na kŕčové žily? Je to možné, ale je lepšie vylúčiť obvyklý výkon baru z tréningu. Pri kŕčových žilách sú povolené tieto typy prúžkov:

1. Plank s gymnastickou loptou, keď sú ruky umiestnené na podlahe a nohy sú umiestnené na vrchole lopty. Hlavná záťaž je nasmerovaná na ramená, chrbát a brucho.
2. Dynamická doska, v ktorej sú ruky umiestnené na podlahe, a kolená sú vytiahnuté až k hrudníku.
3. Bočná doska, na ktorú musíte ležať na boku, oprieť si lakte o podlahu, natiahnuť rovné nohy a položiť ich aj na povrch podlahy.

Je možné otáčať obruč s kŕčovou panvou

Gymnastický obruč sa považuje za užitočný projektil na zníženie objemu brucha, pásu a bokov. Ale tento neškodný subjekt má kontraindikácie. Hula-obruč je povolená pre kŕčové lézie nôh, ale je možné otáčať obruč s kŕčovými kŕčovými žilami?

Hula-obruč nezhorší priebeh ochorenia. Je potrebné zvoliť nie príliš ťažké modely obručí, takže na bruchu a stranách nie sú žiadne modriny, ktoré sú spôsobené vaskulárnou slabosťou. Opustiť cvičenia by malo byť pripojené k kŕčovým panvovým iným gynekologickým problémom.

Môžem bežať

Mierny beh s kŕčovými žilami nie je zakázaný, ale pri behu by ste mali dodržiavať tieto pravidlá:

• nohy sú chránené oblečením s vhodnou úrovňou kompresie (nastaví ho ošetrujúci lekár);
• krátke trvanie chodu;
• priemerné tempo behu.

Ľudia trpiaci venóznou insuficienciou by mali odmietnuť beh, keď:

• prítomnosť nadmernej hmotnosti;
• ťažké kŕčové lézie nôh;
• prítomnosť kardiovaskulárnych problémov (vrátane tromboflebitídy alebo mŕtvice v minulosti a trombózy).

Nezabudnite, že keď kŕčové žily nemôžu byť preťažené, tak by ste mali opustiť preteky na dlhé vzdialenosti.

Pravidlá tried pre kŕčové žily

Najlepšou prevenciou kŕčových žíl je zvýšenie motorickej aktivity a chôdze. Pohyb pomáha pri liečbe ochorení. Je potrebné poradiť sa s flebologom, aby ste odporučili zdravé cvičenia na kŕčové žily. Aby nedošlo k poškodeniu tela, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Pri tréningu používajte spodnú bielizeň, aby ste neprekročili nohy a steny ciev.
2. Vyberte si tú správnu obuv pre šport, ktorá zníži počet štrajkov počas behu. Športová obuv by mala byť „vzduchovým vankúšom“ a nemala by byť uzavretá, aby nedošlo k narušeniu prietoku krvi v nohách.
3. Zabráňte preťaženiu a prepracovaniu. Na to by ste mali zabudnúť na beh, skákanie, príliš aktívny tanec, vzpieranie.
4. Pridajte k cvičeniu prvky jogy a pilates, aby nedošlo k preťaženiu dolných končatín a pozorovať mierne tempo.
5. V neprítomnosti edému a bolesti v žilách sú povolené lekcie o simulátoroch výkonu. Nezabudnite však obmedziť zaťaženie nôh.
6. Užitočné kúpanie v teplej vode, takže môžete zlepšiť tón krvných ciev, zbaviť sa edému.
7. Pite veľa vody a nezapájajte sa do prepracovania.

Pri výbere aeróbneho cvičenia (plávanie, aqua aerobik, jogging, cyklistika) by ste nemali zabúdať, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať pokojne, miernym tempom, bez silných trhnutí. Je lepšie urobiť väčší počet prístupov s dlhým intervalom odpočinku, než je menší počet opakovaní, ale v krátkom čase.

Užitočné a efektívne cvičenia

Na kŕčové žily sú prísne kontraindikované mnohé typy cvikov, ale vždy si môžete vybrať účinný súbor povolených pohybových aktivít. Patrí medzi ne ohyb tela. Kombinuje celý rad strečingových, izometrických, izotonických cvikov, kombinovaných so špecifickou dychovou technikou.

V prípade závažných kŕčových lézií možno vylúčiť cvičenie nôh. V dôsledku tréningu sú všetky svaly napnuté a telo je nasýtené kyslíkom. Bodyflex obsahuje cvičenia na chudnutie s kŕčovými žilami doma. Stačí dvakrát denne cvičiť 15 minút. Zvýšenie terapeutického účinku bodyflexu je podporované pridaním cvičení z terapeutických cvičení na kŕčové žily.

V stoji môžete vykonávať nasledujúce športové cvičenia s výskytom kŕčových žíl:

1. Postavte sa presne, položte nohu paralelne. Pomaly stúpajte na ponožky a spadnite do východiskovej polohy. Počet opakovaní - 20 krát.
2. Prechádzka po podlahe, najprv na nohách, potom na pätách po dobu 5 minút.
3. Chodiť po lyžiarskom kroku, snažiť sa nedržať nohy z podlahy, na 5 minút.
4. Položte pravú nohu na ľavej strane, potom zdvihnite špičku ľavej nohy tak vysoko, ako je to len možné. Opakujte 10 krát a zmeňte nohy.

Tieto cvičenia pre nohy môžu byť vykonávané doma alebo v práci, aby sa zabránilo preťaženiu žíl.

V sede môžete vykonávať také cvičenia na kŕčové nohy:

1. Sadnite si na stoličku, zdvihnite pravú nohu nad podlahu, otočte nohu v smere hodinových ručičiek, potom proti nej, vykonajte 20 otáčok. Podobné cvičenie pre ľavú nohu.
2. Ohýbajte a napnite prsty, až kým sa neobjaví napätie. Potom sa uvoľnite. Opakujte 10 krát.
3. Položte nohy na zem, vykonajte rotačné pohyby nôh, potom zdvihnite päty a pritlačte ich na povrch.

Ak sú triedy plánované na kardiovaskulárnom stroji, odporúča sa opustiť bežiaci simulátor v prospech „veslovania“: v tomto prípade budú nohy menej zaťažené ako na trati.

Na zadnej strane

Fitness cvičenia v polohe na bruchu:

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, šliapajte na bicykli. Je dôležité úplne narovnať nohy, aby ste maximalizovali výhody cvičenia.
2. Ľahnite si na chrbát a utiahnite nohy k hrudníku, potom ich narovnajte a pomaly spustite k podlahe. Toto cvičenie pomáha tlačiť tlač tak efektívne, ako je obvyklé krútenie.
3. Horizontálne ležať, natiahnite ruky pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a prechádzajú v strednom rytme. Nedovoľte rozptýlené dýchanie.

Pre zadok

Špeciálne cvičenia pre zadky na kŕčové žily minimalizujú zaťaženie žíl dolných končatín.

1. Ľahnite si na zem, nohy, mierne od seba, ohnite sa na kolenách. Zdvihnite boky tak vysoko, ako je to len možné, upevnite ich na najvyšší bod po dobu 2 sekúnd. Opakujte 25-30 krát. Ak chcete zvýšiť záťaž na gluteálne svaly, môžete dať malé váhy agent na boky.
2. Vezmite polohu kolena, zdvihnite jednu nohu a ohnite sa v kolene. Zdvihnite nohu hore a snažte sa natiahnuť pätu k stropu. Opakujte 25 krát, potom odpočinúť a opakujte pre druhú nohu.
3. Cvičenie pre zadok pre kŕčové žily doma patrí obvyklé drepy a výpady, ale mali by byť vykonané opatrne, zvýšenie zaťaženia ako svaly zahriať.

Nafúknite zadok kŕčové žily neublíži. Vykonávanie tejto jednoduchej sady cvičení môže výrazne zlepšiť tvar chrbta a vnútorných stehien.

Užitočné a zakázané športy

Aby sa zabránilo rozvoju venóznej insuficiencie a zabránilo exacerbácii existujúcich kŕčových žíl, je potrebné dodržiavať vysokú fyzickú aktivitu. Pri tomto ochorení sú prospešné športy:

1. Aqua aerobik je najvhodnejšou voľbou pre pacientov s kŕčovými žilami. Voda zlepšuje pružnosť pokožky, dodáva pružnosť, pomáha odtoku krvi.
2. Chôdza (na bežeckom páse, v parku, škandinávsky). Akýkoľvek druh fyzickej aktivity znižuje tlak v žilách, pomáha cievnym ventilom pracovať správne.
3. Jóga. Všetci flebologovia to schvália, pretože pomalé tempo je kombinované s cvičením na zdvihnutých nohách, čo prispieva k dobrému odtoku krvi.
4. Pilates s kŕčovými žilami nahradí obvyklú kondíciu. Výhody Pilates v tichom rytme a absencia silného zaťaženia nôh.

• krokový aerobik;
• jazdiť rýchlo alebo jazdiť na dlhé vzdialenosti;
• powerlifting.

Tieto typy aktivity sú kontraindikované pre kŕčové žily kvôli negatívnemu vplyvu na steny ciev: v dôsledku silného zaťaženia dochádza k zvýšeniu tlaku, steny sa natiahnu, čo vedie k tvorbe nových žilových uzlín.

Obmedzené športy

Niektoré druhy športu sú povolené na kŕčové žily, ak pacient nemá žiadne obmedzenia na ich vykonávanie. Kontraindikácie sa často stávajú závažným štádiom kŕčových žíl a prítomnosťou krvných zrazenín. Ak flebolog diagnostikoval počiatočné štádium ochorenia, potom sú povolené nasledujúce typy:

• callanetics, čo je špeciálny systém na natiahnutie svalov;
• bicykel;
• skákanie na trampolíne;
• môžete lyžovať;
• boxerské triedy.

Fázy kŕčových žíl a cvičebný program

Pre každú fázu kŕčových žíl zapadajú vaše cvičenia. Na začiatku ochorenia lekári odporúčajú zvýšiť fyzickú aktivitu a odstrániť zakázané športy. V druhej fáze ochorenia môžete začať navštevovať kurzy bazéna a fyzioterapie, v ktorých lekár vyberie špeciálne cvičenia na udržanie tónu žíl. Pre tretiu fázu kŕčových žíl sa uvádza cvičebný komplex pozostávajúci zo špeciálneho cvičebného programu. Iné druhy fyzickej aktivity by mali po dôkladnom vyšetrení žíl vymenovať lekára.

Čo je zakázané

Napriek tomu, že cvičenie je užitočné na kŕčové žily, športovým fanúšikom sa odporúča, aby venovali pozornosť množstvu cvičení, ktoré nie sú kompatibilné s kŕčovými žilami.

Takže, aké cvičenia nemožno robiť s diagnostikovanými kŕčovými žilami? Patrí medzi ne:

• výpady alebo hlboké drepy s činkami alebo činka;
• lezenie po skalách a lezenie po plošine;
• dlhá futbalová hra;
• jumping;
• cvičenia na vzpieranie;
• cvičenia, pre ktoré musíte použiť závažia pre nohy.

Tento zoznam môže byť doplnený o ďalšie cvičenia a športy. Zakázané cvičenia na kŕčové žily závisia od štádia ochorenia, ošetrujúci lekár pomôže určiť ich úplný zoznam po úplnej diagnostike zdravotného stavu.

Bezpečnostné opatrenia

Počas športových výkonov v prípade diagnostiky kŕčových žíl musí pacient dodržiavať nasledujúce opatrenia:

1. Ak pocítite pocit nepohodlia alebo ťažkosti v nohách, aktivita sa má zastaviť.
2. Zaťaženie je potrebné koordinovať nielen s trénerom, ale aj s flebologom.
3. Pred triedami by mal byť použitý kompresný úplet.
4. Pravidelne, musíte dať nohy odpočinku - vykonávať cvičenie "breza" alebo "bicykel".

Pozorovanie vyššie uvedených odporúčaní, šport bude prínosom, pomoc pri prevencii a rehabilitácii ochorení žíl. Nesprávna voľba tried a nákladov len zhorší situáciu a vyvolá komplikácie.