Význam a charakteristika behu pri nízkom pulze

Udržujte vynikajúcu fyzickú kondíciu v každom veku. Zdravie celého organizmu závisí od toho, aké silné sú svaly a cievy. Srdce, ktoré je jedným z najdôležitejších a dosť silných svalov, nie je vždy venované patričnej pozornosti športovým fanúšikom, ako je beh.

Áno, s týmto druhom športu sa trénujú brušné svaly a nohy, ale aj srdce dostáva tiež značnú záťaž. Beh môže ublížiť začínajúcemu športovcovi, alebo naopak profitovať. Všetko záleží na tom, ako správne sú zvolené taktiky behu a ako presne sa dodržiavajú základné pravidlá pri behu. Toto bude podrobnejšie opísané nižšie.

Aký je pulz pri nízkom chode?

Ak hovoríme o impulze, stojí za zmienku, že počas aktívnych akcií, v tomto prípade, keď beží od rôznych ľudí s rovnakým zaťažením, pulz sa môže zvýšiť alebo znížiť.

Priemerný pulz počas behu netrénovanej osoby je 170-180 úderov za minútu. Nízky pulz vyškolenej osoby pri behu je 120-140 úderov za minútu.

Prečo je dôležité bežať na nízky pulz?

Pri nízkom pulze, telo pracuje viac „štíhle“, nezasahuje do dýchania, dýchavičnosť, kolika na stranách mučenia. Beh na nízky pulz vám umožňuje trénovať vaše srdce postupne, bez toho, aby to v prvých dňoch, týždne behu.

Deň po dni sa tento hlavný sval tela stáva viac čerpaným, silným. Čo človek získa, ak začne „horlivý“, negramotný tréning?

Dostáva rôzne problémy:

• Rýchla dyspnea;
• Preťaženie, únava a následok - neochota pokračovať v odbornej príprave;
• Noste srdce. Dostáva rôzne mikro-prestávky. Samozrejme, časom sa utiahnu, ale potom sa mikro-rebrá, ktoré sa objavili na orgáne, zabraňujú tomu, aby boli elastické, ako by mohlo byť.

Srdce pracuje pri behu

Beh robí srdce rýchlejšie, ale, ako bolo uvedené vyššie, tento proces je dôležitý pre kontrolu. Je potrebné odpovedať na otázku: čo sa stane s kardiovaskulárnym systémom pri behu? Pod vplyvom konštantného zaťaženia sa začína rozťahovať, to znamená, že sa zväčšuje. Telo dostáva svoju dávku zdravia a energie.

To je to, čo to je:

• Nádoby sa stávajú pružnejšie. Tiež sú zbavené mastných plakov. To všetko umožňuje, aby cievny systém ľahšie vnímal akúkoľvek fyzickú aktivitu.
• Nádoby obsahujú väčší objem krvi, a preto zásobujú celé telo správne krvou nasýtenou kyslíkom.
• Aj keď človek nevykonáva, má prestávku, jeho kardiovaskulárny systém zostáva „aktívny“. Je expandovaný, zásobovaný krvou. Srdce pumpuje krv rýchlejšie, prináša ju rýchlejšie do iných orgánov.

Aeróbny a anaeróbny beh

Tieto dva typy behu sú odlišné. Rozdiel spočíva v koreňoch slov, čo umožňuje ich interpretáciu rôznymi spôsobmi. Prvý typ - aeróbny beh - zahŕňa beh bez kyslíkového vyhladovania tela. Počas aeróbneho behu dochádza k rovnomernému nasýteniu celého organizmu kyslíkom s obzvlášť silným zaťažením a rýchlosťou.

Okrem toho sa ľudské telo stáva:

• viac vytrvalý;
• viac okysličené na bunkovej úrovni.

Preto je vhodné zhrnúť, že aeróbny beh je považovaný za zdravý, užitočný pre celé telo.
Anaeróbne behy sú na vrchole ľudských schopností.

Anaeróbny beh by mal ísť po aeróbnom chode, ale pri prechode z jednej úrovne na druhú. Anaeróbne cvičenie zahŕňa redukciu vdychovania vzduchu zvonku a aktívne využívanie rezervného vzduchu vnútorných orgánov osoby. Čo robia anaeróbne cvičenia?

Poskytujú nasledovné:

• vám umožní zistiť, ako otužilá osoba je, to je nejaký druh fyzického testu;
• umožniť osobe zistiť, či môže prejsť na ďalšiu úroveň odbornej prípravy.

Ako sa naučiť bežať na nízky pulz

Ak chcete spustiť na nízky pulz, musíte správne vybudovať školiaci program. A na samom začiatku tréningovej cesty by ste mali kúpiť monitor srdcovej frekvencie a urobiť veľmi dobrý návyk: počas behu by ste mali pozorne sledovať pulz.

Kľúčové body, ktoré treba vziať do úvahy pri zostavovaní programu odbornej prípravy:

1. Frekvencia vyučovacích hodín by nemala prekročiť 3-krát týždenne, aspoň najskôr.
2. Trvanie tréningu by malo byť stanovené v závislosti od telesnej zdatnosti. Začiatočníci a dokonca aj tí, ktorí to robia, by mali byť obmedzení na 15-20 minút.

Po skončení prvého týždňa tréningu môžete do tréningu pridať maximálne 5 minút. Počas prvého a nasledujúcich týždňov musíte pozorne sledovať pulz. Jeho frekvencia by mala byť neotrasiteľná.

Ak sa počas tréningu začne vaše srdce zvyšovať a pracovať rýchlejšie, je lepšie okamžite zmeniť beh so svižnou chôdzou. Spočiatku tí, ktorí sa ťažko začínajú jazdiť, sa odporúča chodiť, môžete športovať alebo škandinávsky

Odporúča sa postarať sa o 5 km denne, pretože to bude stačiť. Tento počet kilometrov stačí na posilnenie svalov celého tela.

Nízky impulz štart

Ako začať? Tu je postupnosť akcií:

• Potrebujete urobiť strečing, zahriať. Oblek klasický súbor cvičení. Je dôležité natiahnuť nohy, rovnako ako ruky, telo. Pre rozvoj kĺbov a svalov dosť 5-7 minút. Je vhodné robiť rozcvičky na ulici, ale doma je to tiež možné, potom by ste mali okamžite ísť von a bežať.
• Teraz samotný beh. Prvý kilometer by mal bežať pomalým tempom, čo by malo zodpovedať tepu 120-130 úderov. Spočiatku sa môže zdať, že celý tréning je príliš pomalý, ale takto by to malo byť v počiatočnej fáze.

Ako znížiť pulz pri behu?

Srdcovú frekvenciu (HR) je možné naučiť ovládať. Ak chcete začať efektívne fungovať so zdravotnými výhodami, musíte sa pri tréningu riadiť špecifickým modelom pohybu:

1. Musíte zvoliť najpomalšie tempo behu. Môže byť čo najpomalšia.
2. Teraz je potrebné spustiť, ale je potrebné to urobiť, kým impulz začne prekročiť rozsah viac ako 140 úderov za minútu.
3. Ak sa srdcová frekvencia výrazne zvýši, potom musíte ísť pešo. Musíte ísť tak dlho, kým sa pulz nezotaví znova, alebo radšej nie klesnúť na 120 úderov.
4. Teraz môžete opäť získať hybnosť, beh, ale len na určitý počet tepov.
5. V priebehu 30 minút musíte urobiť malé behy, ktoré je potrebné vymeniť pešo.

Ak je tepová frekvencia normálna počas tréningu, môžete pridať 5 minút do hlavného času. Fyzická odolnosť sa môže u rôznych ľudí zvýšiť rôznou rýchlosťou. Priemerná hodnota je pridať 5 minút každé dva týždne.

Je tiež dôležité odpočinúť si medzi cvičeniami. Deň je optimálny čas obnoviť strávenú silu a dať telu možnosť zvyknúť si na aeróbne cvičenie. Je ideálne trénovať s takou frekvenciou: deň je tréning, deň je odpočinok.

Beh s nízkym pulzom je teda veľmi účinným cvičením na regeneráciu. Okrem vyššie uvedených odporúčaní a pravidiel je dôležité aj niečo iné:

• Alkohol a tabak musia byť vylúčené zo života.
• Je tiež dôležité prejsť k uvoľnenému životnému štýlu: prestať byť nervózny cez maličkosti, dať správny počet hodín na spánok, neprepracovať.
• Je dôležité prestať žiť pod vplyvom stresujúcich situácií, naučiť sa ovládať svoje myšlienky, emócie a činy.
• V čase aeróbne cvičenie by mali byť vylúčené cvičenie v posilňovni. Sú to činky, barbells a tak ďalej.

Prečo sa pulz zvyšuje pri behu a čo by malo byť splnenie normy?

Výhody behu pre telo nemožno preceňovať. Ale aj táto jednoduchá okupácia by sa mala brať vážne a pripravovať telo na stres.

So správnym prístupom je možné zlepšiť fungovanie srdca, posilniť imunitný systém a zabezpečiť jeho dobrú náladu. Zistenie, čo by malo byť pulzom pri behu, by ste mali urobiť tréning tak, aby ste dodržiavali odporúčané hodnoty. Správne meraný pulz vám umožňuje nastaviť záťaž a tým dosiahnuť rôzne ciele.

Prečo sa pri behu zvyšuje tepová frekvencia?

Dokonca aj menší beh spôsobí, že človek zmení prácu srdca. To je jasne vidieť u osoby, ktorá je zle pripravená na fyzickú aktivitu. Dôvod, prečo sa impulz zrýchľuje počas chodu, je jednoduchý. Zvyšuje sa spotreba kyslíka. V tomto ohľade krv začne cirkulovať rýchlejšie a to je zabezpečené intenzívnejšou prácou srdcového svalu. To zvyšuje metabolizmus, ktorý robí prácu svalov efektívnejšou.

Okrem intenzity tréningu ovplyvňujú zmenu srdcovej frekvencie počas behu aj nasledujúce faktory:

• nadváhou;
• stupeň pripravenosti na šport;
• zlé návyky;
• teplota okolia;
• psycho-emocionálny stav.

Koncept aeróbnej príležitosti

V športe existuje koncept aeróbneho a anaeróbneho cvičenia. Môže sa to týkať behu aj akéhokoľvek iného fyzického tréningu. Pre aeróbne cvičenie charakteristické cyklické vykonávanie úloh.

Je to aeróbne cvičenie, ktoré je zdravou a prospešnou prácou ľudského tela. Súčasne sa pozoruje zlepšená výživa buniek a vytrvalo sa vytrvalo vytrvalo. Na tento účel sa odporúča chod s nízkym pulzom.

Hlavnou úlohou aeróbneho cvičenia je zvýšiť aeróbny výkon. Podľa všeobecne akceptovanej definície sa za aeróbne cvičenie považujú len tie, ktoré zahŕňajú aspoň 2/3 celkového objemu svalov. Zaťaženie by nemalo byť kratšie ako pol hodiny.

maximum

Maximálne aeróbne záťaže sú tie, v ktorých sa kyslík spotrebuje 95 - 100% individuálnej maximálnej spotreby kyslíka (MOC). Súčasne je aeróbna zložka 60–70% a zvyšok pripadá na anaeróbne cvičenie.

Maximálna aeróbna kapacita závisí od nasledujúcich parametrov:

1. Počet mitochondrií nachádzajúcich sa vo svaloch a ich výkon.
2. Oxidujúce enzýmy (hlavným vplyvom je ich koncentrácia a aktivita).
3. Miera, ktorou sa oxidačné procesy vyskytujú vo svaloch.

Hlavným zdrojom energie pri takýchto cvičeniach je svalový glykogén, ktorého rozdelenie prebieha s dostatočným množstvom kyslíka a jeho nedostatkom.

Trvanie cvičení s takýmto zaťažením nie je dlhšie ako 10 minút.

Ako sa záťaž zvyšuje, zvyšuje sa prietok kyslíka do tkanív. Srdce a svaly sa s tým nedokážu vyrovnať a začnú sa rozpadať. Maximálna tepová frekvencia pri behu je hodnota srdcovej frekvencie (HR), ktorá je pre telo mimoriadne bezpečná. Prekročenie tejto hodnoty môže nepriaznivo ovplyvniť ľudské zdravie. Výpočet tohto ukazovateľa závisí od veku športovca, ktorý sa odpočíta od hodnoty 220.

submaximální

Aby sa zabránilo prepätiu v tréningu, zavádza sa koncept submaximálnej srdcovej frekvencie. Táto hodnota sa vypočíta na základe maximálnej hodnoty impulzu.

Pri chorobách kardiovaskulárneho systému by submaximálna srdcová frekvencia nemala prekročiť 75%.

Vypočítaná hodnota umožňuje určiť optimálnu tepovú frekvenciu pri chode.

Norm pri záťaži

Zvýšený tep srdca počas cvičenia je prirodzeným javom. Po zistení hodnôt impulzov pri behu, ktorých rýchlosť sa vypočíta individuálne, si môžete vybrať najoptimálnejší tréningový režim.

Aký by mal byť pulz na diaľku?

Ak chcete určiť, ktorý impulz je pri spustení optimálny, použite niektorú zo štyroch metód:

• v závislosti od veku športovca;
• uplatňovanie štandardov Ball State University;
• Moeshbergerova technika;
• Millerova technika.

Každá z týchto metód reguluje, ako vypočítať impulz pre beh. Žiadna z nich však nie je univerzálna a nie je schopná zohľadniť všetky faktory. Týka sa to najmä zdatnosti športovca, ako aj jeho fyzickej kondície.

Existuje niekoľko možností pre pulz pri behu, čo vám umožní dosiahnuť rôzne ciele. Tradične sú na spustenie zvolené nasledujúce zóny:

• v rozsahu 85 - 100% maxima - neodporúča sa, pretože pre telo vytvára nadmerne stresujúci stav;
• 70–80% - odporúča sa na zvýšenie svalovej hmoty;
• 65 - 75% je ideálny na spaľovanie tukovej hmoty;
• 55–65% trénuje kardio systém, zvyšuje jeho vytrvalosť;
• 50-55% odpočinku a zotavenia po cvičení: pulz po behu je žiaduce udržať v tomto rozsahu.

Podľa veku

Výpočet toho, čo by malo byť impulzom pri behu, v závislosti od veku, je jednou z najjednoduchších a cenovo dostupných metód.

Optimálna hodnota sa vypočíta nasledovne. Z maximálnej prípustnej srdcovej frekvencie musíte odčítať vek športovca. Výsledok sa vynásobí faktorom 0,5 až 0,8. Predpokladá sa, že maximálna srdcová frekvencia je 220 úderov za minútu.

Na základe tohto vzorca je možné vidieť, že čím staršia osoba je, tým viac by sa mala dodržiavať nižšia hodnota impulzov.

Napríklad, aby ste určili, čo má byť pulz na 30, musíte odčítať 30 od 220. Ukazuje sa 190 úderov za minútu - to je maximálna povolená hodnota pulzu, nad ktorou sa neodporúča zvyšovať srdcovú frekvenciu.

Pulz v závislosti od intenzity a trvania cyklu

Beh na nízky pulz

Beh na nízky pulz je najpohodlnejším typom zaťaženia tela. Pretože neexistuje hladovanie kyslíkom, kardiovaskulárny systém nie je vystavený vyčerpávajúcemu spôsobu činnosti a tým sa posilňuje.

Je obzvlášť dôležité sledovať tento nováčik. Často dochádza k nerovnováhe, keď sú svaly pripravené na udržanie jedinej rýchlosti, ale srdce nie je pripravené dodávať svaly do požadovaného množstva krvi. V dôsledku toho, ak spočiatku prekročíte povolenú frekvenciu pulzov, môžete namiesto všeobecného zotavenia poškodiť srdcový sval.

Prvé cvičenie môže začať veľmi pomalým chodom alebo dokonca rýchlym krokom. A tak postupne zvyšovať zaťaženie, prejdite na požadovaný rytmus behu. Zároveň je dôležité monitorovať srdcovú frekvenciu. Mala by byť v rozsahu 110 - 130 úderov za minútu.

Optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov

Existuje niekoľko rozsahov tepovej frekvencie, pri ktorých môžete dosiahnuť rôzne ciele. Zistilo sa, že pulz počas chodu, ktorého norma je v rozsahu 65 - 75% maximálneho povoleného množstva, je optimálne vhodný na zníženie telesného tuku.

Užitočné video

V tomto videu nájdete užitočné informácie o pulzovaní osoby počas behu:

záver

Dôležitý je pulzový chod. To vám umožní vybrať si tréningový režim a zachrániť osobu pred neprimeraným rizikom. Je dôležité vypočítať, čo má byť impulz počas behu na základe osobnej aeróbnej kapacity. Treba poznamenať, že čím staršia osoba, tým nižšia je odporúčaná hodnota pulzu.

Správnym určením pulzu počas chodu môžete dosiahnuť požadované efekty:

1. Pulz 180 pri prevádzke sa neodporúča. Takéto zaťaženie kardiovaskulárneho systému je škodlivé.
2. Bežná tepová frekvencia rovná 170 úderom. Podporuje rast svalov. Zobrazené len skúseným bežcom.
3. Pulz pri behu na 160 alebo menej sa odporúča pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.
4. Srdcová frekvencia pod 140 vyvíja vytrvalosť a prináša tonizujúci účinok.

Aká by mala byť tepová frekvencia pre rôzne typy behu

Pulz počas behu je dôležitým ukazovateľom účinnosti tréningu. Jeho frekvencia je ovplyvnená tempom behu a jeho trvaním a priamo prípravou vášho tela. Ak beháte v záujme zdravia a fyzickej zdatnosti, potom je veľmi vhodné venovať pozornosť pulzu pri behu.

Vlastnosti pulzu pri behu

Beh je fyzická aktivita. Môže byť rôznej intenzity. Z toho, ako aktívne robíte svoje telo pracovať, bude závisieť na pulse pri behu.

Čím rýchlejšie budete behať, tým viac živín a kyslíka spotrebovávajú vaše svaly. Čím rýchlejšie sa tieto látky musia dodávať do svalov krvou. A tým rýchlejšie by malo srdce poraziť.

Fyziologicky sa vyskytujú rôzne procesy pri rôznych rýchlostiach srdca.

Napríklad so zvýšeným rytmom stúpa objem krvi, ktorý srdce vtláča do krvného obehu v jednej kontrakcii. Samozrejme, tento nárast nemôže pokračovať donekonečna. A limit je dosiahnutý okolo 120 úderov za minútu (s individuálnou korekciou plus alebo mínus 5 úderov).

Mimochodom, tento tep je charakteristický pre beh zdravšie. Častejší rytmus sa považuje za tréning.

Procesy v tele pri rôznych tepových frekvenciách

Jednoduchý chod a 120–130 úderov za minútu

Frekvencia 120 úderov za minútu je pre srdce pohodlná. Príroda je položená tak, že na tejto frekvencii majú bunky dostatok krvi s kyslíkom na vykonávanie aeróbnej aktivity.

To znamená, že takýto beh nezmení váš anaeróbny prah, nespôsobí tvorbu kyseliny mliečnej a nebude významne ovplyvňovať stav svalov.

Posledné tvrdenie je pravdivé, pretože takýto srdcový rytmus sa dá udržať zmiešaním chôdze a behu. To znamená, že nemôžete vyčerpať telo, napríklad s srdcovou frekvenciou 140-150 tepov za minútu.

Ako je užitočná srdcová frekvencia 120 úderov?

• Srdcový sval sa trénuje. Zlepšuje sa prívod krvi do všetkých orgánov a tkanív. Toto je mimoriadne dôležité pre centrálny nervový systém, pretože jeho fungovanie priamo závisí od krvného zásobenia. Ukazuje sa na prevenciu mŕtvice a ďalších nepríjemných chorôb. Bolo experimentálne dokázané, že ostrosť pozornosti a pamäte je lepšia pre tých, ktorí trénujú svoje srdce na čerstvom vzduchu až do 120-125 úderov za minútu.
• Kyselina mliečna sa vylučuje z tela (ak okrem joggingu robíte tvrdý tréning).
• Číslo 120-130 je takzvaný prah spaľovania tuku. To znamená, že toto je úroveň pulzu, pri ktorej telo začne tráviť energiu z tukov namiesto sacharidov. To je užitočné pre cross-country školenia s konštantným rytmom 120-130 beat. Všimnite si, že musíte bežať dlhú dobu - od 20 minút do jednej hodiny. Potom bude zmysel.

Takže pulz pri behu na 120 úderov za minútu je wellness.

Je vhodný pre ľudí, ktorí sa zabávajú, bez toho, aby si stanovili ciele na zlepšenie svojho behu.

Všeobecne platí, že pre bežecký tréning potrebujete špeciálny program, ktorý je schopný zostaviť kompetentný tréner. A tento program je vybraný individuálne. Na internete nenájdete presne svoju možnosť - jednoducho neexistuje, mala by byť vytvorená špeciálne pre vaše funkcie.

A tiež majte na pamäti, že nemôžete udržať 120 úderov po celú dobu. Tam budú snímky - na vzostupe, srdce sa zrýchli, telo sa stane tvrdým. Na uľahčenie udržania srdcovej frekvencie na rovnakej úrovni môžete kombinovať beh s chôdzou v náročnejších oblastiach.

Ak sa neobťažujete s rytmom srdca - beh, ako sa cítite pohodlne, ale s jednou podmienkou: prekonajte si pár minút počas behu a pokúste sa pohybovať o niečo rýchlejšie. To vám umožní postupný pokrok. Jednoduché jogging alebo jogging - rozhodne lieči naše telo.

130 - 145 záberov

Pulz pri behu, rovný 130-140 úderov za minútu - povinné kardio zaťaženie pre športovcov pred ťažkým tréningom v posilňovni. Ide o druh prechodnej frekvencie medzi režimom wellness a tréningu. V tomto prípade je potrebné udržiavať taký pulz aspoň 2 - 5 minút, pretože je to taký tep, ktorý účinne poháňa krv cez všetky svaly a pripravuje ich na silové cvičenia.

Mimochodom, ak ste trénovaný bežec, potom pre vás taký pulz nie je pokojný beh. To znamená, že ak je srdce trénované, 140 tepov za minútu sa dosiahne pri stredných rýchlostiach, čo je už dosť intenzívny beh.

Pretože pulz je veľmi individuálna vec, je ťažké povedať, čo to bude za akú rýchlosť. Pre nepripravenú osobu 130 - 140 úderov spôsobuje dokonca pomalý beh, zatiaľ čo ľahký beh športovca zrýchli len srdce na 105 - 110 úderov.

Obvykle je 140 tepov za minútu limit srdcovej frekvencie na bicyklovej ergometrii pre ľudí, ktorí sú vystavení riziku arytmie.

Štatistika prieskumov medzi ľuďmi rôznych vekových skupín ukazuje, že za 50 rokov sa dosiahne 140 úderov za minútu tým istým zaťažením, ktoré u ľudí vo veku 20 - 25 rokov spôsobuje nárast srdcovej frekvencie na 120 úderov za minútu.

145 - 165 záberov

Toto je tréningová frekvencia. Ak sa snažíte vyvinúť vytrvalosť, musíte bežať s takým rytmom. Na tejto frekvencii sa už začína adaptácia organizmu, keď sa prekročí aeróbny prah.

Pulz pri behu - pravidlá, normy, spôsoby tréningu

Srdce je ten istý sval ako každý, kto je prítomný v našom tele. Srdce tiež potrebuje tréning. Ak je srdcový sval silný a trénovaný, potom to bude trvať menej úsilia na pumpovanie viac krvi naraz.

Srdce, ktoré bolo trénované, sa unavuje pomalšie a zároveň môže vykonávať viac práce. Dokonca aj s nástupom staroby, vyškolený sval je menej náchylný k chorobám a je schopný vydržať zaťaženie nad normou. Ale musíte vedieť, ako trénovať srdcový sval. Existuje množstvo pravidiel a dokonca aj niekoľko techník, ktoré vám umožňujú kontrolovať pulz pri behu, správne trénovať telo, vaše srdce je silné a odolné.

Ako sa srdce pri behu

Výkon srdca ľudí so sedavým životným štýlom je 20 krát nižší ako výkon športovcov, dokonca aj neprofesionálnych. Tento rozdiel je obrovský. Pri vykonávaní pravidelných tréningov, najmä aeróbneho cvičenia, sa kardiovaskulárny systém rozširuje. Ak sa takéto zaťaženia opakujú, systém bude pružnejší. Aj v pokojnom stave trénovaného organizmu bude systém rozšírený. V tomto stave bude schopná prejsť viac krvi a vytvoriť silný krvný obeh.

Keď človek beží, jeho srdcový sval pracuje v dvoch alebo dokonca trikrát intenzívnejšie. Vzhľadom k priečne pruhované svaly, ktoré tvoria štruktúru tela, s pravidelnými cvičenia, jeho objem sa zvyšuje. Tento proces sa nazýva hypertrofia. Spôsobuje rozvoj mnohých pozitívnych faktorov:

• zlepšenie stavu a fungovania obehového systému;
• zvýšenie saturácie buniek tela kyslíkom;
• zvýšenie imunity;
• zlepšenie metabolických procesov;
• prejavom športovej bradykardie.

Pokiaľ ide o tento fenomén, je potrebné urobiť malý odklon, pretože nie každý si je vedomý tohto konceptu. Pod bradykardiou sa rozumie zúžená (znížená) srdcová frekvencia. Ak sa to považuje za normu od 60 do 80 úderov za minútu, potom pri bradykardii môže byť toto číslo pod hranicou 50 úderov. V bežnom prípade sa táto situácia týka patológie, ale nie v prípade športovej bradykardie.

Pri športovej bradykardii sa zvýšenie veľkosti orgánu stáva príčinou zmien srdcového rytmu. V dôsledku toho je srdce schopné vysunúť viac krvi v jednej kontrakcii, pretože počet kontrakcií klesá a pauza medzi nimi sa zvyšuje. Po vysunutí môže srdcový sval odpočívať pred ďalšou kontrakciou.

Preto sa pri každom tréningu zlepší celkový stav vyškolenej osoby. A také problémy, ako je cholesterol a ateróm, ho neobťažujú ani v starobe. Hypertrofia spojená so športovou bradykardiou umožňuje nazývať srdce silným, odolným a vyškoleným. Dúfame, že táto otázka sa stala viac-menej jasnou. A sme pripravení hovoriť o pulse, na ktorom môžete bežať, a na ktorom je nežiaduce.

Počas behu pulzujte

Pomocou joggingu môžete dosiahnuť rôzne ciele: stratu nadváhy, posilnenie svalov, zvýšenie fyzických schopností. Ale na to musíte vedieť, aký pulz by mal byť pri behu, aby bolo možné vypočítať jeho maximálnu rýchlosť a pochopiť trochu v hlavných oblastiach srdcového zaťaženia.

Výpočet vzorca

Pred začatím joggingu musíte vypočítať optimálnu srdcovú frekvenciu, pri ktorej bude tréning efektívny a bezpečný. Existuje mnoho spôsobov, ktoré vám umožňujú robiť výpočty. Najpresnejšie údaje je možné získať v športových laboratóriách. Je však možné a potrebné urobiť potrebné výpočty, nebudú však také presné.

Pre výpočet maximálnej tepovej frekvencie, za ktorou nemôžete ísť počas tréningu, používa veľmi jednoduchý vzorec. Od 220 odčítajte počet celých rokov. Výsledok bude odrážať zaťaženie, ktoré je platné a bezpečné. Tento vzorec možno aplikovať na začínajúceho športovca s priemernou srdcovou frekvenciou v pokoji v rozmedzí 60 až 70 úderov, čo nemá žiadne zdravotné problémy.

Presnejšie výsledky vám umožnia získať iný vzorec, je to o niečo zložitejšie ako predchádzajúca verzia. Je potrebné násobiť 0,685 počtom celých rokov a výsledok odčítať od 205,8.

Optimálna tepová frekvencia počas normálneho chodu

Normálny pulz pri behu pre každú osobu je iný, ale jeho priemer je 120 úderov. To je v tomto režime, že telo má dostatok kyslíka, ktorý je nesený krvou cez telo vyrovnať sa s aeróbnou aktivitou. S takými cvičeniami sa anaeróbny prah nezmení a stav svalov zostane na rovnakej úrovni, pretože proces výroby kyseliny mliečnej nebude aktivovaný.

V tomto režime nebude telo vyčerpané. Veľa ľudí uspeje v tomto režime pulzu kombinovať beh s chôdzou. Keď pulz klesá počas behu, môžete zrýchliť. Tréning na pravidelnom joggingu je pre telo prospešný vďaka nasledovným faktorom:

• tréning srdca;
• zlepšené zásobovanie celého organizmu krvou;
• zlepšenie fungovania centrálneho nervového systému;
• prevencia mŕtvice;
• Zvýšenie ostrosti pozornosti a tréningu pamäte vďaka joggingu na čerstvom vzduchu.

Impulz počas zrýchlenia

Pri zrýchlení sa impulz výrazne zvyšuje a môže rýchlo dosiahnuť maximálnu hodnotu. Beh s akceleráciou zahŕňa spomalenie každú minútu alebo jeden a pol. Takéto školenia sa nazývajú intervalové alebo otrhané. Všetky svaly, vrátane srdca, fungujú v anaeróbnom režime.

Na tieto školenia by sa malo pristupovať zručne, lepšie pod vedením skúseného trénera. Dlhodobé cvičenia s akceleráciou bez udržiavania tepovej frekvencie môžu poškodiť srdce. Pre začiatočníkov je takýto beh úplne neprijateľný.

Rýchly pulz

Rýchly pulz je dobrý, ale musíte poznať svoj limit a ísť za ním. Na určenie maximálnej úrovne srdcovej frekvencie je potrebné odobrať Váš vek od 220 rokov. Pre osobu, ktorá práve začína trénovať, môžete navyše odpočítať 20 tepov.

Pulz, ktorý sa blíži získanej hodnote, zodpovedá zóne maximálnej alebo červenej zóny. S takýmto tréningom začne telo pracovať na svojich hraniciach. Začína tráviť zásoby, ktoré má, a tlmivé látky. Systémy pracujú s maximálnou efektivitou.

S takým pulzom sa spotrebuje veľké množstvo kalórií. V tele prevláda anaeróbny proces. Takýto výcvik je relevantný pre profesionálnych športovcov, ktorí sa pripravujú na súťaže. Vo všetkých ostatných prípadoch by ste v tomto režime nemali trénovať.

Pulse u netrénovaných športovcov

Nepripravení športovci, ktorí práve začínajú svoje tréningy, je mimoriadne dôležité sledovať pulz. Počas prvých niekoľkých sedení by sa srdcová frekvencia nemala výrazne líšiť od najvyššej úrovne rozcvičky. S takýmto impulzom je potrebné, aby trvanlivosť trvala 30 minút. Až potom môžete postupne zvyšovať intenzitu pulzu.

A až po určitom čase, keď sa zvýšia fyzické indikátory a pochopí podstatu správneho chodu, môžete upraviť výslednú záťaž. Tréning srdca a tela ako celku je dlhý proces, takže musíte byť trpezliví a nečakať na rýchle výsledky.

Pulz na spaľovanie tukov

Je veľmi dôležité kontrolovať pulz pri úbytku tuku. Z tohto ukazovateľa závisí účinnosť školenia a jeho účinnosť. Z existujúcich piatich zón zaťaženia srdca je na spaľovanie tukov vhodný len aeróbny. Táto zóna zodpovedá 70 - 80% maximálnej možnej srdcovej frekvencie. Pri výpočte sa používa vzorec, podľa ktorého musíte odčítať svoj vek od 220 (maximálna hodnota HR) a vynásobiť výsledok rozsahom impulzov pre spaľovanie tukov (0,7 alebo 0,8).

Aeróbna zóna je dosiahnutá po prejazde ľahkého nákladného priestoru a fitness zóny. Aeróbna zóna je charakterizovaná častým dýchaním, zvýšením pľúc a výstupom z tela na novú úroveň. Je to počas týchto tréningov, že tuk je najlepšie vynechať z tela, a tie extra kalórie spaľujú intenzívne.

Ako trénovať pulz

Ak spustíte, ako chcete, ukáže sa, alebo je to len pohodlné, potom nebudete schopní dosiahnuť špeciálny efekt. Pulzný tréning je dlhý proces, vyžaduje vytrvalosť a prísne dodržiavanie určitých pravidiel. Obzvlášť nebezpečná je maximálna srdcová frekvencia s búšením srdca u mužov a žien rovnako. Táto odborná príprava je relevantná len pre odborníkov, ktorí potrebujú zlepšiť fyzické schopnosti svojho tela.

Ako sa naučiť bežať na nízky pulz

V procese tréningu je veľmi dôležité rozvíjať zručnosti bežiace na nízky pulz. Postupujte podľa viacerých pravidiel. Najprv sa to môže zdať komplikovaným a únavným procesom, ale po niekoľkých lekciách sa základné princípy tréningu stanú zvykom a budú vykonávané na automatizme.

1. Tepová frekvencia by sa mala udržiavať v rozsahu 120 - 140 úderov. V tomto režime bude srdce v aktívnom pracovnom stave, ale bez prepätia.
2. Trvanie tréningu by nemalo byť kratšie ako 30 minút. Pri kratších tréningoch sa srdce bude vyvíjať na minimálnej úrovni a bez významnejších zmien, bez ohľadu na to, ako dlho začali hodiny.
3. Pri obmedzenom čase, keď zamestnanie neumožňuje bežať dlhšie ako 30 minút, je potrebné zvýšiť tempo vzdelávania. Pulz by zároveň nemal dosiahnuť maximálnu značku, nadmerné zaťaženie v tréningu nie je potrebné.
4. Dôležité sú nielen procesy a režim joggingu, ale aj pravidelnosť tréningu. Medzi cvičeniami musíte urobiť jeden alebo dokonca dva dni prestávky. Výsledkom je, že za týždeň musíte vyčleniť 3 alebo 4 dni na spustenie. Ako prax ukazuje, je lepšie bežať tri dni za hodinu ako každý deň počas 10 minút.
5. Pri serióznom prístupe k srdcovému tréningu sa odporúča viesť denník na zobrazenie zmeny tepu počas dňa. Je lepšie merať pulz ráno, okolo obeda a večer.

Hlavné fázy vzdelávania

Správne školenie pozostáva z niekoľkých etáp. Zaťaženia, ktoré začínajú náhle a majú krátke trvanie, neprinášajú dobré srdce a nedovoľujú trénovať pulz počas behu. Aby bol účinok prebiehajúceho tréningu hmatateľný a aby sa nečakal, musíte dodržiavať určitý plán:

1. Každý tréning začína rozcvičkou. Nezáleží na tom, ktorý beh bude prebiehať, trvanie a intenzita záťaže. Zahriať sa musí v každom prípade. V tomto štádiu trochu zrýchli srdce, krv bude viac obohatená kyslíkom a telo bude pripravené na ďalšie zaťaženie, ktoré pre neho nebude šokom.
2. Zrýchlenie by malo byť pomalé, aby sa postupne zvyšovalo zaťaženie srdca. V tomto prípade bude srdce schopné plynule vstúpiť do pracovného rytmu bez náhlych skokov v pulze.
3. Počas behu nie je možné prudko brzdiť. Stop by mal byť pomalý a postupný. V tomto prípade bude telo ľahko prejsť z aktívneho do normálneho stavu. S ostrým zastavením kvôli častému pulzu do zastavených svalov bude poslané veľké množstvo krvi. To povedie k závratom a prasknutiu ciev, v niektorých prípadoch to môže byť slabé.

Srdce musí byť trénované ako každý iný sval v našom tele. Tvrdené srdce je menej choré, funguje lepšie a vydrží viac.

Prečo sa pulz zvyšuje počas behu?

Šetrite čas a nevidíte reklamy so službou Knowledge Plus

Šetrite čas a nevidíte reklamy so službou Knowledge Plus

Odpoveď

Odpoveď je daná

superherry2013

Pripojiť znalosti Plus pre prístup ku všetkým odpovediam. Rýchlo, bez reklám a prestávok!

Nenechajte si ujsť dôležité - pripojiť znalosti Plus vidieť odpoveď práve teraz.

Ak chcete získať prístup k odpovedi, pozrite si video

No nie!
Názory odpovedí sú u konca

Pripojiť znalosti Plus pre prístup ku všetkým odpovediam. Rýchlo, bez reklám a prestávok!

Nenechajte si ujsť dôležité - pripojiť znalosti Plus vidieť odpoveď práve teraz.

Aký je pulz pri chode, sa považuje za normálny

Meranie tepovej frekvencie počas chodu pomôže určiť, ako dobre bola záťaž zvolená pre tréning. Nadmerné fyzické napätie nie je nielen užitočné, ale môže mať tiež negatívny vplyv na fungovanie vnútorných orgánov. Ak poznáte svoju srdcovú frekvenciu pri behu, môžete v prípade potreby vykonať úpravy a zmeniť stupeň zaťaženia, aby ste získali najlepší výsledok z tréningu. Presné meranie tepovej frekvencie a pulzu (počet tepov srdca a tepová frekvencia u zdravého človeka sú rovnaké) pomôže určiť, koľko kalórií spálite v závislosti od trvania a intenzity behu.

Priemerná hodnota normálneho pulzu s menšími záťažami alebo so svetelným behom medzi vyškolenými ľuďmi bez zdravotných problémov je v rozsahu 120-140 úderov za minútu. Jedná sa o veľmi podmienené a zovšeobecnené údaje, ktoré nie je možné vziať do úvahy pri určovaní tepovej frekvencie počas cyklu.

Ako určiť frekvenciu impulzov pri behu

Presná hodnota normy pri behu každého človeka je individuálna, je určená na základe vhodnosti a pohody bežca počas tréningu. Ak chcete zistiť svoju sadzbu, určite budete potrebovať monitor srdcovej frekvencie - zariadenie, ktoré bude brať vašu tepovú frekvenciu počas behu. Ak môžete udržať požadované tempo behu, rovnako ako kontrolu správneho, dokonca aj dýchanie nosom, a zároveň sa cítite dobre, potom tepová frekvencia bude normou pre tréning.

Bežný tréning v závislosti od intenzity zaťaženia je rozdelený do 3 kategórií:

1. Jogging. Maximálna povolená frekvencia impulzov je od 130 do 150 úderov za minútu, trvanie prevádzky je od 20 do 40 minút.
2. Beh na stredné a dlhé vzdialenosti. Pulz by nemal prekročiť 150-170 úderov za minútu, trvanie pretekov od 10 do 20 minút.
3. Beh na zrýchlenie. Maximálna povolená frekvencia impulzov je od 170 do 190 úderov za minútu, doba trvania je od 5 do 10 minút.

Tieto ukazovatele sú spriemerované a na zistenie presnej rýchlosti pulzu musíte použiť špeciálny vzorec.

Pre mužov mladších ako 30 rokov bude vzorec pre beh vyzerať takto: 220 - x, kde 220 je maximálna povolená pulzová frekvencia a x - vek v rokoch. Vzorec pre výpočet maximálnej srdcovej frekvencie pre beh pre ženy: 196 - x.

Napríklad pre 25-ročného muža by sa pulz počas behu nemal zvýšiť na viac ako 195 úderov za minútu (220–25 = 195).

Meraním tepovej frekvencie pri behu s monitorom tepovej frekvencie môžete zistiť svoju normálnu frekvenciu. Bude to pulz, v ktorom budete môcť voľne behať po stanovenú dobu, pri zachovaní požadovanej rýchlosti a správnom dýchaní. Pulz by nemal prekročiť maximálne povolené hodnoty vypočítané podľa vzorca.

Hovorte pri behu a nájdite svoje bežné zaťaženie.

Pri behu začne tepová frekvencia presahovať maximum povolené pre zvolenú kategóriu, je potrebné prejsť z jedného behu na druhý a upokojiť pulz. Potom znovu ísť do behu, pričom nezabudnete sledovať srdcovú frekvenciu.

Tréningom týmto spôsobom nevytvárate nebezpečné náklady pre vaše telo, ale naopak ho postupne posilňujete. S takou technikou behu frekvencia srdcového tepu s časom prestane prudko stúpať smerom nahor z bežiacich bremien, ale bude sa zvyšovať hladko a mierne, postupne vám umožní trénovať dlhšie a intenzívnejšie.

Kontrola impulzov

Meranie a regulácia impulzu počas chodu sa môže vykonávať dvoma spôsobmi:

Predtým, ako začnete behať, stlačíte prsty proti zápästiu alebo krku, nájdete pulzujúcu tepnu a pri pohľade na hodinky počítajte frekvenciu kmitania za jednu minútu. Potom spustiť, a po zastavení, počítať pulzných tepov znova.

Na meranie frekvencie pulzných tepov môžete použiť monitor tepovej frekvencie. Je to pohodlné, pretože sa tesne prilieha na ruky ako hodinky a číta vaše ukazovatele. Takéto zariadenie však nie vždy zobrazuje presné výsledky.

Najlepší je ten, ktorý sa nosí na ramene nad lakťom a na hrudi je umiestnený špeciálny popruh so senzorom. Takéto zariadenia často používajú športovci a plavci na určenie tepovej frekvencie počas tréningu.

Zozbierali sme pre vás 2 monitory tepovej frekvencie, ktoré pritiahli našu pozornosť medzi ďalšie možnosti:

1. Pulsometer Beurer PM18. Je položená na zápästie ľavej ruky. Jediným dotykom zariadenia sa môžete naučiť svoj pulz. Zariadenie tiež určuje prejdenú vzdialenosť, spálené kalórie, počet vykonaných krokov a množstvo odstráneného tuku. Má budík, stopky a kalendár. Toto vodotesné zariadenie používajú plavci, takže s ním môžete jazdiť aj v daždivom počasí.
2. Pulsometer Torneo H-102. Jedna časť je položená na paži, druhá na hrudi. Spočiatku to vyzerá ako nepohodlné, ale takmer všetci atléti používajú hrudník, presnejšie monitory tepovej frekvencie na určenie tepovej frekvencie. Toto zariadenie je vybavené prijímačom hodín, číta pulz, určuje spotrebu kalórií. Má budík, kalendár a je vodotesný.

Čo ovplyvňuje pulz

Nasledujúce faktory môžu mať silný vplyv na tepovú frekvenciu, a to pri jazde aj v pokojnom stave tela:

1. Nadváhou. Ľudia, ktorí trpia nadmernou váhou, môžu pozorovať pri zvýšenom pulznom kmitaní nad normou. Stačí znížiť záťaž (znížiť rýchlosť chodu) a normalizuje sa srdcová frekvencia.
2. Úroveň fyzickej zdatnosti. U vyškolených ľudí bije srdce pomalšie ako bežný človek. Je to preto, že srdce športovca sa prispôsobilo konštantnej fyzickej námahe a znižuje sa menej často.
3. Užívanie alkoholu a fajčenie. Srdce osoby, ktorá pije a fajčí pri behu, bije zrýchleným tempom, ktoré sa prirodzene prejavuje ako nárast tepovej frekvencie.
4. Telesná teplota a okolitý vzduch. Na jeseň, v zime a na jar sa prirodzene zníži telesná teplota, ako aj tepová frekvencia. Ale v lete sa všetko deje opačne: teplota stúpa, pulz sa zrýchľuje. Leto beží z hľadiska srdcovej frekvencie v porovnaní so zvýšenou prácou v posilňovni.
5. Nervový alebo stresový stav. Počas behu je vhodné nemyslieť na problémy, ktoré nás obklopujú v každodennom živote. Aby rytmus pulzových tepov neskočil a nebol vyrovnaný, je vhodné myslieť na vaše telo, dýchanie, veľkosť kroku a nie na urgentné problémy. Lepšie pri behu na počúvanie hudby a nie rozptyľovanie.

Vysoký pulz pri behu indikuje, že srdcový sval sa stal aktívnejším pri prečerpávaní krvi žilami, dodávajúc kyslík do všetkých orgánov, to znamená, že záťaž na srdce sa zvýšila.

Aký pulz beží

Na cross-country tréning priniesol maximálny výsledok bez rizika pre zdravie, musíte sa naučiť, ako bežať len na normálny pulz.

Takže pre nepripravenú osobu, ktorá práve začala, srdcová frekvencia počas behu rýchlo stúpa nad určitú normu, stratí sa dýchanie a záťaž na srdce sa dramaticky zvýši. Je potrebné prejsť na krok a chôdzou postupne obnoviť dýchanie a pulz. Ak budete v tomto stave pokračovať vo výcviku, hrozí riziko zdravotných problémov, pretože telo dostane najťažšie zaťaženie, na ktoré nie je pripravené.

Každý bežec má v závislosti od svojej fyzickej zdatnosti vlastnú tepovú frekvenciu. Čím vyššia je úroveň tréningu športovca, tým nižšia je frekvencia jeho pulzu. Systematický beh pri normálnom pulze postupne posilňuje kardiovaskulárny systém, čím robí športovca silnejším a odolnejším bez zdravotných následkov.

Na zhrnutie. Je potrebné bežať len na normálny impulz. Áno, budete musieť často zastaviť, aby ste upokojili pulz. Je možné, že prvý beh bude musieť chodiť viac ako behať. Postupom času sa však vaše srdce stane silným a vyškoleným svalstvom a cievy, zbavené cholesterolu, budú elastické. Bežné zaťaženie prestane dýchať a pulz bude plynulý a rytmický.

Beh na nízky pulz

Beh na nízky pulz (pod priemerom) je normou pre športovcov a fyzicky dobre vyškolených ľudí, ktorí sú systematicky zapojení do behu tréningov.

Keď pulz stúpne nad normu, odporúča sa prejsť na krok, ktorý obnoví normálnu tepovú frekvenciu. Pokúste sa nasledovať dych - vdychujte a vydýchnite by mali byť hlboké, merané, s rovnakým trvaním, čo vám umožní rýchlejšie zotaviť sa a pokračovať v chode. V snahe bežať ďalej a rýchlejšie, nevenujúc pozornosť často bijúcemu srdcu, môžete poškodiť len vaše telo.

Pri normálnej osobe, ktorá nie je zapojená do aktívneho športu, je priemerná srdcová frekvencia počas behu:

• na dlhé vzdialenosti od 170 do 180 úderov za minútu;
• s najintenzívnejším behom pulz dosahuje nebezpečný limit: 200-220 úderov za minútu;
• s ľahkým behom - asi 140-150 úderov za minútu.

V rovnakej dobe, športovci pri jogging tepovej frekvencii je 60-70 tepov za minútu, a v pokoji - 30-35 beat za minútu.

Z toho vyplýva, že silné, vyškolené srdce vyžaduje oveľa menšie úsilie na pumpovanie viac okysličenej krvi naraz. Zvážte klady a zápory a zistíte, že pravidelný fyzický beh s nízkou srdcovou frekvenciou je prospešný a bezpečný.

Pri spaľovaní tuku

Pri behu sa spaľujú kalórie, ale len s nižším pulzom, sú behy považované za efektívnejšie. Pre chudnutie pri behu hrá obrovskú úlohu a dĺžku času cvičenia. V prvej polhodine behu tréningu sa rozpad sacharidov začína a až potom - tuky.

Preto je najefektívnejšie pre účinné spaľovanie tukov možné nazvať behom dlhý čas (asi hodinu) s nízkym pulzom.

Pre organizmus, ktorý je nepripravený alebo oslabený chorobou, by sa malo začať s úbytkom hmotnosti behom joggingu. Ďalej, keď sa vaše telo zvykne na také zaťaženie, je lepšie prejsť na intenzívnejší beh. To sa robí tak, že telo nezačína šetriť zdroje, ale s príchodom silnejšieho zaťaženia pokračuje v delení a spaľovaní tukov.

Odporúča sa pridať ostré krátke zrýchlenie behu k pravidelnému tréningu, čím sa telu dodá nový nečakaný otras. Užitočné je tiež behanie po rôznych stúpaniach a klesaní okolitého terénu. S takýmto joggingom spotrebuje oveľa viac energie, a tým viac telesného tuku opustí pás.

Aký by mal byť pulz

Normálna pulzová frekvencia, pri ktorej je najlepšie spustiť, by mala byť v rozsahu 115-125 úderov za minútu. Beh na takej tepovej frekvencii stimuluje krvný obeh žilovej krvi, prispieva k rýchlemu rozpadu a odstraňovaniu kyseliny mliečnej zo svalov, normalizuje kardiovaskulárny systém. Beh na taký pulz je považovaný za regeneračný pre celé telo.

Okrem vyššie uvedeného, ​​keď beží na pulz od 115 do 125 úderov za minútu, dochádza k oxidácii a eliminácii tukov, čo zase vedie vaše telo k štíhlemu, tónovanému stavu.

Beh je nepochybne užitočný pre každého, ale pre niektoré ukazovatele stojí za to znížiť zaťaženie a tempo behu. Najnebezpečnejší je pulz pri behu od 220 úderov za minútu a viac. Pri takom zvýšenom pulze sa zvyšuje krvný tlak, zrýchľuje sa srdcový tep, celé telo pracuje v núdzovom režime, čo nie je užitočné a dokonca nebezpečné. Takáto vysoká srdcová frekvencia môže viesť k respiračnému zlyhaniu a synkope.

Pre ženy

Na udržanie dobrej fyzickej kondície, mnoho žien používa veľmi bežnú formu tréningu - jogging. Denné 30-minútové jogging v zrýchlenom alebo priemernom tempe výrazne zlepšuje fyzické a psychické zdravie.

Normálna srdcová frekvencia pri behu u žien sa považuje za srdcovú frekvenciu od 118 do 137 úderov za minútu.

Pravidelné merania srdcovej frekvencie pred spustením a po pomôcť určiť množstvo stresu, že žena môže dovoliť jej telo.

Nadmerný dôraz na nových používateľov v tomto podniku môže viesť k:

• na dýchavičnosť
• zlyhanie dýchania
• brnenie na pravej strane,
• zvýšenie krvného tlaku.

Preto je žiaduce určiť zaťažovaciu silu, ktorá vychádza z prijatej normy. Predpokladajme, že žena má frekvenciu pulzov v normálnom stave 85 úderov za minútu a po behu je 145. To znamená, že beh bol príliš intenzívny alebo príliš dlhý a vaše telo ešte nie je dostatočne vycvičené na to, aby bežalo na takých vzdialenostiach. V tomto prípade môžete znížiť rýchlosť a trvanie joggingu.

Polhodinové jazdy sú veľmi užitočné pre ženy akéhokoľvek veku. Počas behu sa dopamín uvoľňuje - hormón šťastia, ktorý môže výrazne zlepšiť náladu a zmierniť depresiu.

A veľmi dôležitý moment pre všetky ženy, ktoré používajú jogging na chudnutie: za hodinu dlhého behu spotrebuje asi 1000 kcal!

To naznačuje, že bežný beh je schopný udržať telo v tvare, dosiahnuť štíhlosť a udržať ho. Nikdy nebudete obézni, ak používate jogging ako pravidelnú fyzickú aktivitu.

Pre mužov

Beh robí muža silným, odolným a aktívnym. Tieto vlastnosti priťahujú pozornosť a láskavosť žien, premýšľajte o tom. Vyberte si medzi behom na malých vzdialenostiach pri zrýchlenom tempe alebo miernymi jazdami na dlhé vzdialenosti. Hlavná vec je, že beh prináša radosť a zlepšuje zdravie, a ako najlepšie bežať, každý sa rozhodne pre seba.

U mužov sa normálna srdcová frekvencia pri behu pohybuje medzi 114-133 údermi za minútu.

Tepová frekvencia a v pokoji a počas cvičenia sa môžu líšiť v závislosti od veku, fyzickej zdatnosti a prítomnosti určitých chorôb.

Pravidelný chod môže zlepšiť pohodlie, normalizovať spánok. To je si všimol, že po jogging u mužov chuť do jedla sa zvyšuje, spánok prichádza rýchlo, kvalita spánku zlepšuje.

Beh pre mužov je tiež užitočný, pretože počas tréningov sa normalizuje práca kardiovaskulárneho systému, pohybového aparátu, gastrointestinálneho traktu a zvyšuje sa aktivita mozgu v dôsledku prívodu kyslíka.

Popri ďalších pozitívnych účinkoch prispieva k tvorbe hormónov šťastia - endorfínov. Počas depresie sa bežia takmer všetci. Tréning, počas ktorého sa endorfíny uvoľňujú do krvného obehu, môže odviesť mozog z rušného dňa a poslať myšlienky na zlepšenie tela. A ako viete, myšlienky sú materiálne. Premýšľajte často o dobrom a čoskoro príde. Činnosť behu je často porovnávaná s účinkom antidepresív. Tónuje telo, odstraňuje depresiu a normalizuje činnosť nervového systému.

Udržiavajte si zdravý životný štýl a nezabudnite sledovať šport počas hry. Pulzná frekvencia - jeden z najdôležitejších ukazovateľov, ktorý vám okamžite signalizuje poruchu v tele. Požehnaj ťa!

Prečo sa pulz zvyšuje počas behu?

Pamätám sa na školákov v telesnej výchove, urobili sme nezvyčajný zážitok - najprv sme zmerali pulz, bežali 500 metrov a potom ho znova zmerali. Výsledky sa niekedy líšili v polovici až dvakrát, to znamená, že pulz sa zvýšil. Prečo sa to deje pri behu?

Odpoveď je v skutočnosti veľmi jednoduchá - telo začne konzumovať viac kyslíka, srdce sa zrýchľuje, začína rýchlejšie viesť krv a urýchľuje metabolizmus, ktorý je nevyhnutný nielen pre lepšiu svalovú prácu, ale aj pre výrobu energie počas behu.

Mali by ste však tiež vedieť, že pulz sa môže zvýšiť nielen počas cvičenia, ale aj z nervového vzrušenia alebo silných emócií. Okrem toho tento fenomén môže hovoriť o niektorých chorobách alebo zmenách v tele. Napríklad, ak sa teplota zvýši, potom srdce začne pracovať v posilnenom režime - zvýšenie teploty len o jeden stupeň môže okamžite zvýšiť pulz o 10 úderov av prípade dieťaťa o všetkých 20!

Ľudia, ktorí sú náchylní na korpulenciu, často trpia palpitáciami srdca. Na normalizáciu práce srdca je potrebné sa zbaviť kíl navyše. Problém však spočíva v tom, že väčšina ľudí ide na diétu, ktorej strava pozostáva len z niekoľkých produktov, ktoré nedokážu poskytnúť telu všetky prospešné vitamíny a živiny. Toto je však téma pre ďalšiu konverzáciu.

A srdcový tep je posilnený kofeínovými nápojmi, alkoholom, nikotínom a drogami.