Ako posilniť svaly srdca a krvných ciev

Problémy so srdcom a cievami môžu byť kumulatívne a skryté v prírode - prakticky bez toho, aby sa ukázali. Čím dlhšie však trvá, tým horšia môže byť diagnóza neskôr. Problémy so srdcom sú dnes hlavnou príčinou predčasnej smrti, srdcových infarktov a mŕtvice. Preto je dôležité monitorovať vaše srdce a krvné cievy, ako aj pokúsiť sa ich posilniť.

Užitočné produkty na posilnenie srdca a ciev

Potraviny, ktoré sú bohaté na draslík veľmi dobre posilniť steny krvných ciev a srdce samotné (oranžové a tmavo červené ovocie). Venujte pozornosť aj potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny (obilniny a zelenina). Všeobecne platí, že vaša strava by mala byť tak rozmanitá, ako je to možné, v ktorom by mali byť prítomné ovocie a zelenina (najlepšie čerstvé), a nemali by ste zabúdať na prínosy omega 3 tukov, ktoré možno nájsť v rybom oleji alebo ľanovom oleji.

Hawthorn - posilňuje a reguluje tep srdca, reguluje krvný tlak cez srdce a cievy.

Melissa - čistí krv a tiež posilňuje a chráni srdce.

Petržlen - posilňuje srdcové svaly a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, mŕtvice a aterosklerózy.

Jačmeň - pomáha telu znížiť hladinu cholesterolu v krvi, čo môže pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.

Vlašské orechy - regulujú pomer dobrého a zlého cholesterolu, čím zabraňujú tvorbe krvných zrazenín v krvných cievach.

Mandle je obzvlášť dobré pre srdce a cievy, ako je je bohatý na vitamín E a tiež na tuky, ktoré sú veľmi prospešné.

Jablká - zabrániť krvným zrazeninám a zvýšiť nízky krvný tlak.

Cesnak je účinný a silný prírodný prostriedok na zníženie vysokého krvného tlaku.

Vitamíny a minerály

Horčík je vhodný na posilnenie stien ciev.

Draslík je dôležitým minerálom pre správne fungovanie krvných ciev.

Železo je nevyhnutné pre dobrý krvný obeh.

- Vitamín, ktorý posilňuje steny ciev, je tiež schopný normalizovať krvný obeh.

- užitočné pre srdce a cievy.

V tomto zozname môžete tiež pridať vitamíny PP, A a skupiny B.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita môže byť iná a to všetko môže priniesť poškodenie a úžitok pre vaše srdce a cievy. Musíte byť veľmi opatrní, aby ste správne trénovali a nepoškodili sa. Nižšie uvádzame základné pravidlá výcviku posilňujúce svaly srdca a krvných ciev, ale pred tým sa pozrieme na hlavné výhody takéhoto školenia:

• Hladina C-reaktívneho proteínu (CRP) v tele sa zníži. Je vinníkom zápalu v tele. Vysoká úroveň CRP môže poukazovať na zvýšené riziko CHD.
• Ľudia normalizujú krvný tlak a triglyceridy - typ tuku v krvi.
• Cvičenie pomáha zvyšovať hladinu HDL (dobrého) cholesterolu.
• Tréning pomáha telu regulovať hladinu cukru v krvi, ako aj inzulín.
• Ak je nadváha, potom to bude postupne zmizne, ak ste navyše používať správnu diétu.
• Môžete rýchlo prestať fajčiť a zlé návyky.

U menej aktívnych ľudí je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinie CHD ako u ľudí, ktorí pravidelne cvičia. Štúdie ukazujú, že sedavý spôsob života je hlavným vinníkom problémov s kardiovaskulárnym systémom.

Ako trénovať svoje srdce aeróbnymi a kardio zaťaženiami?

Na trénovanie svalov srdca s pravidelným aeróbnym alebo kardiovaskulárnym tréningom potrebujete iba tri pravidlá:

• Pulzná frekvencia by nemala byť vyššia ako 130 tepov za minútu a nie menej ako 100-110 tepov, optimálna hodnota bude 120-130 tepov srdca za minútu.
• Doba aeróbneho tréningu by mala byť do jednej hodiny, a ak sú plavidlá slabé, potom nie viac ako 30 minút.
• Prax v tomto režime by mala byť aspoň 2-3 krát týždenne.

K tomu budete potrebovať kardio alebo aeróbne zaťaženie a monitor tepovej frekvencie. Napríklad: beh, cyklistika, tanec, krokový aerobik, atď. Ak nechcete obťažovať príliš veľa, potom len usporiadať vaše večerné prechádzky rýchlym tempom aspoň 3 krát týždenne. Zjavný výsledok (zrejmý) už bude viditeľný za pár mesiacov.

Cvičenia na posilnenie plavidiel

Musíte sa zhlboka nadýchnuť, vydýchnuť, potom nakresliť žalúdok a v tejto polohe musíte vytlačiť žalúdok (položte ruku na žalúdok a zatlačte ho z brucha a chrbta s bruchom). To všetko sa vykonáva na zadržanie dychu po výdychu po dobu 15-20 sekúnd. 1 krát denne.

Nabíjanie by malo zahŕňať: letové pohyby, rotáciu končatín, ramien a tela, ohyby, zdvíhanie rúk a nôh, ako aj chodenie na mieste. Nabíjanie sa uskutočňuje 5 minút.

Cvičenia na posilnenie srdca

Pri drepe

Počas squatu by mali byť ramená natiahnuté a ležať na kľučkách dverí a kolená by mali byť vždy na úrovni ponožiek. Po 2-3 mesiacoch, musíte squat najmenej 100 krát. Celkovo môžete squat 300-400 krát. V tomto cvičení srdce funguje ako prijímač, pumpuje krv. Pre starších ľudí, musíte squat na 20-30 cm, a po 1-2 mesiacoch tréningu, môžete squat do horizontálnej línie.

Toto cvičenie posilní nielen srdce, ale aj pumpuje svaly chrbtice a posilní vaše nohy.

Pre starších ľudí môžete použiť palice ako zálohu. Pohyby by mali byť rytmické a prirodzené, striedavo by mali súčasne stláčať ruku a nohu. Odporúča sa použiť hliníkové tyčinky s ďalšími popruhmi, ktorých dĺžka by mala byť vyššia ako panva.

Tipy na posilnenie srdca a ciev

Aby ste minimalizovali riziká vzniku kardiovaskulárnych ochorení, musíte zmeniť svoj životný štýl a vypočuť si nasledujúce tipy:

• Prestaňte fajčiť. Toto je prvá vec, ktorú treba urobiť. Ukončenie fajčenia znižuje riziko vzniku srdcových ochorení o 50 percent po (iba) jednom roku.
• Trénujte častejšie. Tridsať minút pravidelného cvičenia, aspoň mierna intenzita, 4-5 krát týždenne.
• Jedzte najrôznejšie, a čo je najdôležitejšie, zdravé a zdravé potraviny, vrátane veľa zeleniny a potravín s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tuku.
• Začnite strácať váhu, ak máte problémy s nadváhou.
• Ak máte cukrovku alebo vysoký krvný tlak, je dôležité si pamätať na predpísané dávky liekov.
• Robte každodenné ranné cvičenia.
• Nezneužívajte soľ.
• Bežať pravidelne a prechádzať parkom.
• Raz týždenne si urobte sprchu.
• Spánok aspoň 9 hodín denne.
• Pri existujúcich srdcových problémoch obmedzte spotrebu živočíšnych tukov.
• Na čistenie nádob použite rybí olej alebo ľanový olej.

Ak zistíte chybu, vyberte fragment textu a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Užitočné a potrebné cvičenia pre srdce

Pod vplyvom pravidelného fyzického cvičenia sa celková životnosť tela zvyšuje, srdce ide do ekonomického spôsobu činnosti - frekvencia kontrakcií klesá a súčasne sa zvyšuje ich sila. Dávkovaná aktivita vedie k zlepšeniu výživy myokardu krvou, čo zvyšuje rýchlosť metabolických procesov v ňom. Správne dávkovanie záťaže v prítomnosti srdcových ochorení sa vykonáva po diagnostike EKG funkčnými testami.

Prečítajte si tento článok.

Prečo cvičenia pre srdce

Jadrovou vrstvou srdca je sval, ktorý sa počas života neustále sťahuje. Je nepriaznivo ovplyvnený tak fyzickou nečinnosťou, ako aj nadmernou fyzickou aktivitou, ktorej nie je človek pripravený. Preto, aby sa srdce a cievy udržali v optimálnom stave, vyžaduje sa denné cvičenie formou špeciálnych cvičení. Pri primeranom trvaní a intenzite výcviku sa takéto zmeny vyskytujú v tele:

• zvyšuje intenzitu metabolických procesov;
• normálna telesná hmotnosť;
• zväčšuje sa objem pľúc;
• stabilizácia krvného tlaku a tepovej frekvencie;
• obnoví sa normálny rytmus;
• znížený cholesterol a triglyceridy v krvi;
• zlepšenie centrálneho a periférneho obehu.

Je pre každého povolené fyzické cvičenie?

Fyzická aktivita sa prejavuje vo všetkých kategóriách osôb, vrátane tých s chorobami kardiovaskulárneho systému, s výnimkou:

• obdobie dekompenzácie krvného obehu;
• akútny zápalový proces;
• infekčné choroby s horúčkou;
• záchvaty arytmie;
• aneuryzma srdca a krvných ciev;
• hypertenzná kríza.

Pre pacientov s kardiálnym ochorením je potrebný individuálny prístup. Aby sa určili zmeny v srdcovom svale pod vplyvom zaťaženia, vykonáva sa elektrokardiologické vyšetrenie v pokoji a po chôdzi na bežiacom páse alebo jazde na bicyklovom ergometri. Získané údaje môžu pomôcť pri výbere stupňa intenzity tréningu, ktorý sa neprejavuje ischemickými procesmi v myokarde.

Základné pravidlá výcviku

Aby nedošlo k exacerbácii ochorení srdca a krvných ciev, ako aj aby sa využili cvičenia, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

• meranie krvného tlaku a tepovej frekvencie pred cvičením;
• určiť optimálny fyziologický rozsah srdcovej frekvencie;
• zapojiť sa najskôr 1,5 - 2 hodiny po jedle;
• ak máte bolesť srdca, závraty alebo ťažkú ​​dýchavičnosť, prestaňte cvičiť;
• na posilnenie srdca sú najvhodnejšie kardiovaskulárne cvičenia (chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli);

• tempo tried je výhodne pomalé alebo stredné a trvanie je aspoň pol hodiny za deň;
• náhle pohyby a zvýšenie intenzity bez predchádzajúcej prípravy sú zakázané.

Užitočné cvičenia pre svaly srdca

Správne navrhnutý gymnastický komplex pozostáva z úvodnej časti 5-10 minút - rozcvičky. V tomto čase sa vykonávajú jednoduché cvičenia na všetkých hlavných svalových skupinách. Toto sa vykonáva s cieľom pripraviť kĺby a svalové tkanivo na tréning.

Potom nasleduje hlavná etapa s trvaním 15 až 25 minút. Po stretnutí musíte chodiť tichým tempom a natiahnuť, kým sa srdcová frekvencia neobnoví na svoje predchádzajúce limity.

Posilniť srdce

Terapeutický gymnastický komplex na zvýšenie odolnosti srdcového svalu, zvýšenie príjmu živín, stimuláciu krvného obehu môže zahŕňať také cvičenia:

• V stoji: kruhové pohyby ramien, striedavé zdvíhanie ramien, hojdanie nabok.
• Pohyby tela: nakláňa sa nabok, dole, kruhové pohyby s panvou a potom s hornou polovicou tela.
• Striedavo zdvíhajú kolená, aby ich priviedli do žalúdka.
• Swing nohy dopredu a do strany, držať ruku nad chrbtom stoličky alebo inej podpory.

Každé cvičenie sa musí najprv vykonať 3 krát v každom smere, postupne sa zvyšuje počet opakovaní na 5 - 8.

dýchanie

Takýto tréning môže byť realizovaný aj v posteli. Nevyžadujú špeciálny výcvik ani špeciálne vybavenie. Ľahký výkon starších ľudí a vplyv na metabolické procesy robia z dýchania univerzálnu metódu rehabilitácie.

Odporúčania pre triedy:

• Optimálne sa vykonáva v prírode v skorých ranných hodinách.
• Doma si môžete precvičiť pri otvorenom okne alebo v dobre vetranej miestnosti.
• Od posledného jedla by malo uplynúť najmenej 2,5 - 3 hodiny.
• Tempo dýchania je hladké, rovné, sedí na stoličke alebo na podlahe.

Najprv musíte stráviť 5-8 dýchacích cyklov, trvanie inhalácie a výdychu sa rovná maximálnej pohodlnej dĺžke. Potom nasleduje cyklus výdychov, ktoré sú 2-krát dlhšie ako inhalácia. Napríklad vdychujte 3 počty, vydýchnite na 6. Celkové trvanie je približne 5 - 7 minút. Potom, čo sa takéto náklady ľahko prenášajú, začnite cvičiť s dychom - najskôr po inhalácii a potom po výdychu.

Každá fáza by sa mala postupne zvyšovať v čase. Hlavnou vecou je vykonávať takéto kurzy každý deň a bez zbytočného stresu.

V prípade respiračných cvičení zameraných na prevenciu vzniku kardiovaskulárnych ochorení si pozrite toto video:

Pre uzdravenie srdca

Špeciálna pozornosť v počiatočných štádiách poškodenia koronárneho prietoku krvi je venovaná cvičeniam na ramennom pletive. Treba mať na pamäti, že ak sú v srdci bolesti, potom sa triedy môžu začať až po štúdiu EKG.

Terapeutické cvičenie na zlepšenie krvného obehu v myokarde môže pozostávať z nasledujúcich cvičení:

1. Otáčanie rúk v kruhu s veľkým priemerom v stoji.
2. Činky s hmotnosťou od 500 g (alternatívne - plastové fľaše s vodou) sa zdvihnú, ohýbajú ramená v lakťoch v smere zdola nahor k pleciam.
3. Znížené ruky s činkami sa zdvihnú na úroveň ramien zdola, po zvládnutí sa znížia nad hlavu.
4. Kliky začínajúce 5 krát mimo múru. Ruky dôraz na úrovni ramena. Ako sa vyvíja kondícia, výška dorazu by sa mala znížiť. Nedržte dych.
5. Squatting na pohodlnej úrovni.

Spočiatku môže byť počet opakovaní 10 alebo dokonca menej, ale potom, s bežnými triedami, musí byť zvýšený na 50.

S ochorením srdca

Na obnovenie normálneho fungovania srdcového svalu v prítomnosti patológie srdca a ciev je jednou z možností:

• Prípravná fáza - kruhové pohyby členkových kĺbov v sediacej polohe, zdvíhanie prstov a kľačiacich pohybov stojacich s panvou v kruhu a trupe nabok. Každé cvičenie sa opakuje 8-krát v oboch smeroch.
• Chôdza po vnútornej strane, mimo chodidla. Potom pešo na mieste alebo prechádzka v prírode od 15 minút. Postupne môžete pridať vysoký zdvih kolien alebo pohyb v polosedadle.
• Posledné štádium je 10 minút obnovujúce dýchanie.

Počas pohybu by pulz nemal stúpnuť viac ako 100 - 120 úderov za minútu. Zvýšenie intenzity a trvania tréningu je možné až po 2,5 mesiaci. Po šiestich mesiacoch pravidelného cvičenia je chôdza nahradená jednoduchým behom.

Fyzická aktivita pri ochoreniach srdca a krvných ciev by sa mala prísne odmerať, pred začatím liečby sa musíte poradiť so svojím lekárom a prejsť EKG. Na posilnenie srdca sa odporúčajú terapeutické komplexy s postupne sa zvyšujúcim trvaním a intenzitou. Dýchacie cvičenia je možné využiť aj v starobe a pri miernom stupni zlyhania obehu.

Užitočné video

Pre cvičenia pri srdcových ochoreniach pozri toto video:

Jednoduché dychové cvičenia pre srdce môžu robiť zázraky. Pomôže pri tachykardii, arytmii, aneuryzme, na obnovu a posilnenie cievnych stien po operácii. Čo robiť?

V niektorých prípadoch môžu cvičenia s arytmiami pomôcť kontrolovať zlyhania rytmu. Môže to byť cvičenie, dýchanie, nordic walking a jogging. Úplná liečba arytmií bez cvičenia je veľmi zriedkavá. Aký komplex by som mal robiť?

Možnosti, ako posilniť srdce, závisí najmä od jeho stavu. Ovplyvňujú aj cievy, nervy. Napríklad, v starobe bude srdcový sval podporovať cvičenia. Po srdcovom infarkte, ľudové prostriedky môžu byť predpísané pre arytmie.

Pre väčšinu pacientov, kardio cvičenia pre srdce sú jednoducho potrebné. Ktorýkoľvek kardiológ potvrdí svoj prospech a väčšina cvičení na posilnenie môže byť vykonaná doma. Ak srdce po triede bolí, znamená to, že sa niečo robí nesprávne. Po operácii je potrebná opatrnosť.

Je potrebné trénovať srdce. Nie je však prípustná celá fyzická námaha v prípade arytmie. Aké sú prípustné zaťaženia sínusov a fibrilácie predsiení? Je dokonca možné športovať? Ak sa u detí zistí arytmia, je šport tabu? Prečo sa arytmia vyskytuje po triede?

Fyzická aktivita po infarkte myokardu a správnom životnom štýle môže vrátiť osobu do systému za 4-6 mesiacov. Ako sa zotaviť?

Diagnóza bradykardie a športu môže dobre koexistovať. Je však lepšie overiť si u kardiológa, či je možné športovať, či sú cvičenia lepšie, či je prijateľný jogging pre dospelých a deti.

Cvičenie po cievnej mozgovej príhode musí byť povinné, inak sa motorická aktivita neobnoví. K dispozícii je špeciálny komplex cvičenia pre ruky a nohy, gymnastika pre prsty, cvičenia pre prechádzky. Čo môžete urobiť a ako?

Začiatok cvičenia po srdcovom infarkte z prvých dní. Komplex cvičení sa postupne zvyšuje. Za týmto účelom lekári určujú stupeň fyzickej terapie, po ktorej je pacient pripravený po infarkte myokardu a stentovaní, ak bol jeden.

Nabíjanie srdca a krvných ciev: zoznam cvičení a pravidiel ich vykonávania

Srdce je jedným z najdôležitejších orgánov ľudského tela. Hádať sa s tým je nezmyselné, pretože to je srdce stroj, ktorý transportuje krv po celom tele, dáva každej bunke živiny a kyslík. Keď vezmeme do úvahy spôsob života dnešných ľudí, určite môžeme povedať, že srdce moderného človeka je pod obrovským tlakom, a preto zdroje orgánov neúprosne klesajú vo veku 30-40 rokov pre ženy aj mužov.

Aby sa zabránilo rozvoju kardiovaskulárnych ochorení alebo posilneniu systému, ktorý už má tieto choroby, každý človek sa musí starať o svoje srdce stroj od raného veku. Jedným typom uchovávania orgánov je nabíjanie srdca a krvných ciev. V dnešných materiáloch bude náš zdroj venovať osobitnú pozornosť tomu, aby sa podrobne zdôraznili najlepšie cvičenia pre kardiovaskulárny systém tela.

Nabíjanie srdca a krvných ciev: kedy a prečo potrebujete

Posilniť srdce a cievy fyzickými cvičeniami

Srdcom je svalový orgán, ktorý je každú minútu pod značným tlakom. Pre prispôsobenie srdcového aparátu na tento prístroj je dôležité ho trénovať, rovnako ako ktorýkoľvek iný sval v tele. Treba si uvedomiť, že vyškolené srdce nielenže funguje lepšie, ale tiež zaručuje, že ochorenia kardiovaskulárneho systému obchádzajú stranu človeka a nikdy nebudú rušené. Nabíjanie srdca a krvných ciev má tiež pozitívny vplyv na už choré srdce, v dôsledku čoho je liečba konkrétneho ochorenia o niečo rýchlejšia.

Je dôležité poznamenať, že zaťaženie srdcového aparátu musí byť mierne, inak účinok nebude pozitívny, ale iba zhorší zdravie orgánu. Správne organizované nabíjanie kardiovaskulárneho systému pomáha:

• znižujú množstvo C-reaktívneho proteínu, čo je provokačný prostriedok zápalu telesných tkanív
• zníženie krvného tlaku a triglyceridov
• zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu
• na vyčistenie dutiny krvných ciev z cholesterolových plakov, ktoré vznikajú v dôsledku nadbytku zlého cholesterolu
• regulovať cukor a inzulín v tele
• znížiť hmotnosť a vo všeobecnosti zlepšiť tón ľudského tela

Vyššie uvedené vlastnosti spoplatňovania srdca a ciev pomáhajú osobe:

1. aby sa minimalizovalo riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení
2. po druhé, v prítomnosti chorôb srdca a krvných ciev na urýchlenie ich liečby
3. po tretie, priviesť telo do tónu a zvýšiť jeho ochranné vlastnosti

Vzhľadom na celkový účinok kardiovaskulárneho nabíjania možno konštatovať, že je žiaduce, aby sa to robilo s každým človekom, ktorý sa chce chrániť pred chorobami srdca a ciev až do staroby. Je dôležité venovať najväčšiu pozornosť záťaži na srdcovom aparáte ľuďom, ktorí sú predisponovaní vo vývoji ochorení kardiovaskulárneho systému alebo ktorí ich už majú (hypotenzia, hypertenzia, arytmia atď.).

Základné pravidlá a výhody

Najdôležitejšia vec v cvičeniach je umiernenosť a presnosť.

Ako už bolo uvedené, nabíjanie srdca a krvných ciev bude mať pozitívny účinok len vtedy, ak sa bude vykonávať správne av súlade so základnými zásadami tohto postupu.

Aby sa dosiahol súlad s najnovšími a všeobecne vykonanými cvičeniami pre kardiovaskulárny systém, je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá:

1. Hlavnou vecou je dať srdcu mierne zaťaženie, ktoré nespôsobuje žiadne nepohodlie a má pozitívny vplyv na telo. Optimálne riešenie bude nabíjanie, zvýšenie pulzu na 130-140 tepov za minútu, ale pod 110 - pulz nestojí za to, inak bude účinok extrémne slabý.
2. Spočiatku je dosť praxe na 10-30 minút, a to len po posilnení ciev a srdcového aparátu začať vážnejšie zaťaženie.
3. Nabíjanie kardiovaskulárneho systému je dôležité systematicky, ale každý deň nie je potrebné ho zavádzať. Najúspešnejší plán tréningu srdca zahŕňa 2-4 vyučovacie hodiny týždenne, ale nič viac. Každé cvičenie sa výhodne uskutočňuje najmenej 1,5 až 2 hodiny po poslednom jedle.
4. Načítať srdce a krvné cievy môžu byť rôzne typy cvičení, ale je žiaduce dať prednosť kardio, aeróbne cvičenie, jóga a dychové cvičenia.
5. Keď sa zdravotný stav zhoršuje, je potrebné zastaviť tréning srdca a pokúsiť sa zistiť príčinu problému a len ho odstrániť, vrátiť sa k cvičeniam.

Správne nabíjanie je základným aspektom pri posilňovaní srdcového svalu, preto je dôležité venovať osobitnú pozornosť jeho správnosti. Všeobecne platí, že tento typ tréningu kardiovaskulárneho systému je veľmi užitočné pre telo, zatiaľ čo to môže byť dané nie viac ako 1 hodinu týždenne, a aký bude účinok?

Užitočné video: prehľad cvičení pre kardiovaskulárny systém

Existujú nejaké kontraindikácie telesnej výchovy zamerané na posilnenie kardiovaskulárneho systému? V skutočnosti je odpoveď veľmi jednoduchá - neexistujú žiadne kontraindikácie pre takéto nabíjanie. Tu je však dôležité zvážiť jednu vec: súbor cvičení a celkový proces spoplatňovania musia byť koordinované s ošetrujúcim lekárom, pretože len on vie zistiť, či sú špecifické záťaže pacienta vhodné alebo vhodné znížiť. Takúto konzultáciu nemožno ignorovať, pretože nevhodne organizovaná telesná kultúra len poškodí.

Dýchacia gymnastika a jóga

Nasýtime telo špeciálnymi kyslíkovými dychovými cvičeniami

Dýchacia gymnastika a jóga je najúspešnejší spôsob, ako posilniť srdce a cievy pre tých ľudí, ktorí kvôli určitým okolnostiam nemôžu vykonávať vážnejšie cvičenia (jogging, jazda na bicykli, plávanie, atď.).

Oba typy takýchto zaťažení kardiovaskulárneho systému sa môžu vykonávať aspoň raz denne, pretože nabíjanie netrvá dlhšie ako 20 minút. Najúčinnejšie sú tieto cvičenia:

Z dychových cvičení:

• Prvé cvičenie. Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Vezmite ostrý nádych nosom, zároveň zdvihnite ruky zvislo a potom - prudko vydychujte ústami a zároveň znížte ruky. Cvičenie sa vykonáva v 3 sériách 15-30 opakovaní.
• Druhé cvičenie. Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Urobte si tichý dych nosom a súčasne zdvihnite ľavú alebo pravú ruku (striedavo) a dotýkajte sa špičkou nosa ukazovákom, potom spustením ruky vykonajte tichý výdych ústami. Cvičenie sa vykonáva v 2-4 sériách po 15-20 opakovaní.
• Tretie cvičenie. Vykonáva sa podobne ako prvý, ale ramená idú hore / dole nie horizontálne, ale horizontálne. Počet prístupov a opakovaní je podobný ako prvý.

Z jogy, môžete použiť absolútne akékoľvek cvičenie uvedené v príslušných adresároch.

Hlavná vec v každom cvičení z jogy je pozorovať správne dýchanie: vdychovať pred prácou, vdychovať pri práci.

Samozrejme, dychové cvičenia a jóga pomôžu posilniť kardiovaskulárny systém len tým ľuďom, ktorí nie sú zvlášť vyškolení. Pre viac pripravených ľudí, musíte použiť vhodné zaťaženie, inak to nebude fungovať na posilnenie srdca a ciev.

Najlepšie cvičenia pre srdce

Napriek dobrému účinku jogy a dychových cvičení, nemôžu byť považované za najlepšie metódy na posilnenie srdca a ciev. To je do značnej miery kvôli malému zaťaženiu, ktoré srdcový prístroj zažíva pri vykonávaní relatívne jednoduchých cvičení. Ďalšia vec je zaťaženie kardiovaskulárneho systému s vážnejším nabíjaním.

Najlepšie cvičenia na posilnenie srdca a ciev sú reprezentované práve takýmito technikami. Presnejšie, ich zoznam je nasledovný:

1. Akýkoľvek druh kardio. Tieto plne zahŕňajú: beh, plávanie, jazda na bicykli, chôdza, cvičenie na stacionárnom bicykli a podobne.
2. Takmer všetky aeróbne cvičenia. Príklad takéhoto môže slúžiť ako bežné cvičenie, pozostávajúce z drepov, náklonov, šíriacich sa rúk a iných cvičení podobného charakteru.
3. Intenzívny silový tréning s malými váhami. Patrí medzi ne súbor cvičení z jednoduchých, ale stredne intenzívnych silových cvičení (zdvíhanie závažia, činky, činky, vyťahovanie na bare atď.).
4. Bez ohľadu na zvolenú možnosť tréningu je dôležité dodržiavať tri základné podmienky pre kvalitné a najefektívnejšie posilnenie kardiovaskulárneho systému:
5. Dýchajte správne. Ako bolo uvedené skôr, pred prácou - vdychovať, pri práci - výdych.
6. Pite vodu, ak to telo vyžaduje, nie je na tom nič zlé.
7. Snažte sa udržať pulz určitým tempom. Je ľahké to spočítať - stačí použiť nasledujúci vzorec: (220 - váš vek) * 0,6. Preto, aby sa posilnilo srdce a cievy, 20-ročný človek musí dodržiavať pulz rovný - (220-20) * 0,6, s celkovým počtom 120 úderov za minútu. Tento impulz napríklad zodpovedá jednoduchému chodu rýchlosťou 4-6 km / h.
8. Trvanie každého tréningu by malo byť aspoň 15 minút, dobre, maximálne - nie viac ako hodinu. Ak chcete dosiahnuť skutočný efekt, stačí, aby ste cvičili 2-3 krát týždenne a čo je najdôležitejšie, urobte to správne.

Nabíjanie na hypertenziu

Normalizujte aktívny životný štýl krvného tlaku

Je dôležité pochopiť, že na riešenie hypertenzie a podobných ochorení, keď trpia cievy, musíte v špeciálnom poriadku. Najmä je prísne zakázané, aby pacienti s hypertenziou robili ostré pohyby a vo všeobecnosti silne zaťažovali telo. V procese nabíjania s hypertenziou je dôležité pozorovať hladkosť pohybov a správne dýchanie. Inak cvičenia nie sú niečím, čo nepomôže, ale spôsobí nový útok zvyšujúceho sa tlaku.

Typickým príkladom nabíjania pacientov s hypertenziou je:

• Prvé cvičenie. Jednoduchá prechádzka po dobu 10 minút (môžete dokonca chodiť okolo domu).
• Druhé cvičenie. Tiché riedenie rúk nabok. Vykonal 3-4 prístupy pre 15-20 zdvihnutých rúk.
• Tretie cvičenie. Striedavo zdvíhajte nohy. Technika je veľmi jednoduchá: postavte sa rovno, ruky od seba a pomaly, potom zdvihnite nohy do výšky 30-40 cm, odporúča sa urobiť 3 sady 12-15 výťahov.

Na konci tréningu je potrebné vykonávať ľahké dychové cvičenia, avšak nie je možné sa ohnúť, pretože prietok krvi do hlavy počas hypertenzie nepovedie k ničomu dobrému.

Všeobecne platí, že nie je tak ťažké posilniť srdce a krvné cievy s bežnými cvičeniami. Hlavnou vecou v procese liečby alebo prevencie je dodržiavanie správneho poriadku a základných princípov. Dúfame, že dnešné materiály poskytli odpovede na vaše otázky. Zdravie pre vás!

Všimli ste si chybu? Vyberte ju a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Výber cvičení na posilnenie srdca a ciev

Ľudský kardiovaskulárny systém je porovnateľný so systémom pumpy a zásobovania vodou, ktorý zabezpečuje fungovanie všetkých ostatných orgánov, ale v prevažnej väčšine prípadov trpí v prvom rade účinkom nepriaznivých faktorov.

Aterosklerotické plaky, ktoré sú uložené na stenách krvných ciev v dôsledku porušenia metabolizmu cholesterolu v krvi, zvýšenia krehkosti hemato-mikrocirkulačného lôžka spôsobeného fajčením a mnohých ďalších problémov majú negatívny vplyv na jeho prácu. Situáciu ešte zhoršuje skutočnosť, že ľudské srdce musí neustále pracovať a cievy, bez ohľadu na dennú dobu, poskytujú prietok krvi - táto okolnosť znemožňuje spontánnu regeneráciu a samo-hojenie tkanív.

Preto otázka, aké dôležité je vykonávať cvičenia na posilnenie srdca a krvných ciev, sa v nikom nevyskytuje - prevencia vzniku kardiovaskulárnych príhod je jedným z najdôležitejších aspektov pri udržiavaní princípov zdravého životného štýlu.

Typy cvičení pre srdce a cievy

V závislosti od toho, na čo presne je komplex cvičení zameraný, je obvyklé klasifikovať kardiologické fyzioterapeutické cvičenia do niekoľkých odrôd:

1. Respiračná gymnastika so srdcovými arytmiami - pomáha nielen realizovať celý objem pľúc, aby sa zabezpečila životne dôležitá potreba kyslíka, ale aj stabilizovať kontraktilnú aktivitu myokardu. Táto technika je zvlášť účinná, ak sa po cvičení vyskytne arytmia;
2. Komplexné cvičenia pre kardiovaskulárny systém, zamerané na posilnenie srdcového svalu. Inými slovami - ľahká verzia kardio;
3. Respiračná gymnastika pre srdce, vhodná pre pacientov s anamnézou infarktu myokardu, ale so stabilizovaným stavom;
4. Gymnastika pre plavidlá od Dr. Bubnovského. Ako je to len možné, pomôže predísť zvýšenej krehkosti ciev, vyhnúť sa výskytu hematómov s miernou traumou, zlepšiť prekrvenie mozgovej kôry a krvného obehu koronárnymi cievami;
5. Komplexná fyzikálna terapia, ktorej úlohou je predchádzať ochoreniam srdca a ciev.

Kľúčové odporúčania

Otázka, ako trénovať srdce a cievy, sa rieši v závislosti od navrhovanej metódy. Aby sme vytvorili úplný obraz o priebehu týchto postupov, mali by sme sa zamerať na postupný algoritmus, ktorý je platný pre každú jednotlivú techniku ​​vo fyzickej kultúre pre srdce a cievy.

Odporúčania pre respiračnú gymnastiku

Cyklus zahŕňa 5 sérií 10 opakovaní každého cvičenia, s prestávkou medzi jednotlivými cvičeniami v 10 s a medzi sériami - v 30 s:

1. Počiatočná poloha: šírka ramien nôh, ruky v zámku za hlavou. Vykonávajte pri rýchlom tempe trupu trupu tam a späť, vľavo a vpravo. Je veľmi dôležité vykonávať pohyby, ktoré budú maximálne v amplitúde;
2. Počiatočná pozícia: nohy od seba, ruky od seba, dlane narovnané. Napnite si prsty tak, aby ste cítili maximálne napätie. Úlohou je vykonať zotrvačníky s nohami tak, aby sa prsty dotýkali prstov. A musíte urobiť všetko veľmi rýchlo - istý indikátor, že tréning je vedený správne, je intenzívne potenie osoby. V tomto prípade nezabudnite ovládať pulz a pamätať - žiadne činky vo vašich rukách, rovnako ako všetky ostatné závažia!
3. Počiatočná pozícia - náchylný na ťažkosti. Na úkor "jedného" dôraz na squat. Na počte "dvoch" - dôraz klamstvo;
4. Počiatočná poloha - stojace, nohy od seba vzdialené, dym v zámku za hlavou. Vykonávajte drepy bez váženia. Je dôležité - neodtrhnúť päty od podlahy;
5. Štartovacia poloha - stojace, trup ohnutý v uhle 90 stupňov. Vykonajte rotačné pohyby tela, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti.

Na konci cyklu bude potrebné skočiť na lane na jednu a pol až dve minúty a potom na pol hodiny pracovať v orbitre. Vynikajúce spevnenie srdca v prípade arytmie, samotná vám umožňuje zabudnúť na to, čo je porucha srdcového rytmu. Predtým, než pristúpite k týmto cvičeniam, budete musieť podstúpiť sériu klinických vyšetrení (EKG, biochémia krvi pre hladiny reumoplexu a troponínu, ECHO-KG) a konzultovať s kardiológom, ako je ventrikulárna arytmia, ako aj s ťažkými ochoreniami. predsieňové arytmie, navrhované nabíjanie sa musí opraviť.

Cvičenia na posilnenie srdca

V tomto prípade bude ťažké prísť s niečím lepším ako striedaním kardio zaťaženia na bežiacom páse s orbitálnymi dráhami. Kardio-zaťaženie sa líši od bežného joggingu na trati v tom tempe, ktoré sa strieda - zvyšuje a znižuje. To vám umožní maximalizovať zaťaženie srdcového svalu.

Na posilnenie kardiovaskulárneho systému je navrhovaný komplex ideálny. Prirodzene, vylučuje možnosť, že osoba zaoberajúca sa takýmto športom (táto technika môže byť identifikovaná ako šport a nie ako fyzikálna terapia) má niektoré závažné srdcové patológie (infarkt myokardu alebo stabilná angína v anamnéze). Brnenie za hrudnou kosťou po utrpení stresu alebo s výrazným psychickým stresom? To áno, je to celkom možné. Ale nie vážne organické patológie, ktoré vyžadujú lekársky zásah.

Okrem toho, vyššie uvedené cvičenie nebude zbytočné len pre zdravé ľudí, ktorí chcú udržať fit.

Fyzioterapeutický infarkt

Zdá sa, aký druh fyzickej námahy môžeme hovoriť o tom, či osoba trpí nekrózou srdcového svalu a či je liečená v nemocničnom oddelení kardiologického oddelenia alebo v pohotovostnej nemocnici všeobecne? Správne zvolená komplexná cvičebná terapia je v skutočnosti najlepšou prevenciou infarktu a mŕtvice, pretože iba fyzická aktivita stimuluje prirodzené sily tela, čím pomáha maximalizovať regeneračné procesy. Paradox - bez cvičebnej terapie je miera prežitia takýchto pacientov znížená o 80-90%!

Upozorňujeme, že predmetný program sa realizuje len v podmienkach zdravotníckeho zariadenia (kardiologické rehabilitačné centrum) a pod neúnavnou kontrolou zdravotníckeho personálu, pretože ani pri dokonale zvolenej intenzite záťaže nie je vylúčená pravdepodobnosť relapsu ochorenia. Charakteristickým znakom kardio tréningu je, že stav srdca pacienta bude neustále monitorovaný - keď sa zistí odchýlka od normy, záťaž sa okamžite zastaví.

Vo väčšine prípadov sa celé cvičenie skladá z 5 minút chôdze na rovnej ploche (ideálne pre tento účel je bežecký pás) a 5 minút práce na orititrack (alebo rotopede). Medzi nimi musíte mať prestávku 30 minút, počas ktorej musíte brať draslík a vitamín komplexy (Cardonat je ideálny pre tento účel).

U pacientov s anamnézou infarktu myokardu sa kurzy telesnej terapie konajú dvakrát ročne.

Nabíjanie podľa Bubnovského

Navrhované fyzické cvičenia nielen pomáhajú efektívne trénovať srdcový sval, upokojujú dýchanie a srdcový tep - program fyzickej terapie je zameraný aj na posilnenie cievnej steny periférnych kapilár, venúl a arteriol. Vykonáva sa takto:

• 10 nohavíc zdvihne. Pacient leží na podlahe, horná časť tela nevychádza z podlahy;
• 10 ohyb hornej časti trupu. Nohy sa musia držať na spodnom kroku švédskej steny, ohnúť kolená a dostať hlavu s kolenami, keď sa ohne.
• 10 záhybov. Muž leží na chrbte, ruky v zámku za hlavou, nohy spolu. Úlohou je urobiť ohybový pohyb, keď dosiahne kolená hlavy, zatiaľ čo neohýbajú dolné končatiny;

Preventívny kardiovaskulárny komplex

Veľa netizensov sa zaujíma o to, či je možné robiť cvičenia pre srdce a bez existujúcej patológie - teda nielen možné, ale aj nevyhnutné.

Sklon a rotácia hlavy striedavo s kardio zaťaženia na bežeckom páse nie sú len liečba, ale aj prevencia srdcových ochorení. Okrem toho, tieto pohyby môžu nielen pozitívne ovplyvniť prácu kardiovaskulárneho systému, ale tiež optimalizovať prácu vestibulárneho aparátu.

Najužitočnejšie cvičenia pre srdce

Ak chcete udržať srdce v najlepšom možnom stave po mnoho rokov, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré pomôžu nielen poškodiť váš kardiovaskulárny systém, ale aj posilniť ho, a tiež zabudnúť na choroby. Na začiatok stojí za to odmietnuť škodlivé, najmä mastné, jedlo, je potrebné vyhnúť sa stresu a tiež je potrebné zabudnúť na výlučne sedavý spôsob života. Srdce, ako každý sval, miloval tréning. Pre toto telo špeciálne navrhnuté komplexy. Cvičenia pre srdce sú často používané mnohými zdravými ľuďmi a tými, ktorí majú sťažnosti na bolesť srdca. A v dvoch prípadoch z nich telo dostáva výlučne výhody.

Prečo je potrebné nabíjanie srdca?

Takmer všetci kardiomedicínski špecialisti hovoria, že je potrebné posilniť srdce. Okrem toho ani choroby tohto tela nie sú platným dôvodom na opustenie myšlienky vyškoliť hlavné telo. Je to spôsobené tým, že srdce je usporiadané ako sval. To znamená, že je prístupný odbornej príprave. Okrem toho je to krv, ktorá prechádza tepnami v tele, z ktorých v dôsledku krvného tlaku vstupuje do všetkých malých kapilár. Prostredníctvom toho sú všetky bunky naplnené krvou. To naznačuje, že nedostatok pohybu, ktorý spôsobuje pokles tlaku, vedie k nedostatočnému prekrveniu tela, čo vedie k mnohým chorobám. Každý sval v tele pomáha hlavnému prostredníctvom pohybu naplniť bunky tela krvou. Preto by sa cvičenia na srdce mali vykonávať nepretržite. Platí to najmä pre ľudí, ktorí už majú diagnostikované choroby v tejto oblasti. Cvičenie terapia zmierni príznaky a pomôcť zbaviť sa ich.

Podstata cvičení na posilnenie srdcového svalu

Naučiť sa, ako posilniť kardiovaskulárny systém, je pochopenie niekoľkých základných princípov tréningu v tomto smere, pretože sa budú líšiť od bežných záťaží. Medzi nimi sú:

• Cvičenia musia byť z kardio skupiny (beh, chôdza, plávanie, cyklistika);
• hlavnou myšlienkou vyučovania je vytvoriť slogan „Dlhší, nie rýchlejší“, to znamená, že kľúčovým faktorom je rozvoj vytrvalosti;
• treba sa vyhnúť náhlym pohybom;
• Nemôžete začať ostro k najväčšiemu rytmu tréningu.

Najlepším indikátorom tréningu zameraného na tréning srdcového svalu bude mokré tričko, vlasy, tvár po ňom. Človek by sa mal potiť po kardio zaťažení, ktoré predpokladá fyzická terapia.

Tréning kardiovaskulárneho systému by sa mal vykonávať v niekoľkých fázach, a to:

• zahriať sa;
• hlavná časť;
• záverečnej časti.

Ako sa zahriať na posilnenie kardiovaskulárneho systému?

Zahrievanie by malo trvať asi 5-10 minút. Skladá sa z troch jednoduchých cvičení, ktoré možno vykonať aj pri určitých chorobách a ktoré pomáhajú naladiť telo tak, aby pracovalo správne bez stresujúcej situácie.

Zahrnutie LFK zahŕňa také cvičenia:

1. v sede musíte oddeliť ruky a dvíhať ich dychom, potom ich spustiť výdychom. Opakujte 3-4 krát.
2. v sede, roztiahnite ruky, dlane nahor, otočte sa dychom do strany, s výdychom, vráťte sa a spustite ruky. Opakujte 2 krát v rôznych smeroch.
3. vykonáva na stoličke v sede. Je potrebné zdvihnúť nohy a simulovať svižnú chôdzu po dobu 2-3 minút.

Tieto tri jednoduché cvičenia prvej časti cvičebnej terapie zahrejú svaly primerane dobre a pripravia ich na ďalšiu fázu.

Hlavná časť cvičenia pre srdce

Ďalšia fáza cvičenia pre kardiovaskulárny systém je hlavnou časťou programu na tréning srdca. Táto časť cvičebnej terapie je zameraná konkrétne na čerpanie srdcového svalu s cieľom posilniť ho, čo pomôže zabrániť mnohým chorobám. Ak ho chcete vykonať, musíte vykonať päť cvičení:

1. stojaci a držiaci zadnú časť stoličky, musíte zdvihnúť pravú ruku a pravú nohu s dychom, rovnako ako otočiť, potom vydýchnuť a jemne znížiť končatiny. Je potrebné to urobiť 5 krát v oboch smeroch.
2. zo stojacej polohy je potrebné urobiť 5 úderov späť na každú nohu;
3. rotujúce pohyby panvy - v rôznych smeroch pre 5 opakovaní;
4. zo stojacej pozície pri vdýchnutí, aby ste sa dostali k svojim rukám a celému vášmu telu smerom nahor, keď vydýchate nadol. Musíte to urobiť 3-4 krát.
5. je potrebné stáť v blízkosti podpery a uchopiť na ňu, po ktorom budete musieť hojdať nohu tam a späť 3-4 krát.

Dokončenie komplexných cvičení na posilnenie srdca

Správne ukončenie cvičebnej terapie má veľký význam pre stanovenie výsledku, ako aj absenciu post-tréningových symptómov. Táto časť obsahuje komplex 5 cvikov, ktoré pomáhajú upokojiť telo, všetky svaly po cvičení, privedú ich do stavu relaxácie. Hlavné sú:

1. tichá chôdza v kruhu s dychom pre každý druhý krok a výdych pre tretieho. Toto by malo byť vykonané 2 minúty.
2. z miesta sedenia. Je potrebné vdychovať, aby ste oddelili ruky po stranách s dlaňami hore, aby ste ich zdvihli - na spustenie končatín pri vydychovaní. Opakujte 5 krát.
3. sedenie na stoličke s pomalými krokmi musíte presunúť nohy na stranu, a potom ich priviesť späť rovnakým spôsobom. Opakujte 3-4 krát.
4. v sede je potrebné niekoľkokrát ohnúť a rozopnúť ruky a nohy, čo je potrebné urobiť 1 minútu.
5. z miesta na sedenie musíte zdvihnúť ruky, zatiaľ čo vydychujete a znižujete. Urobte to 3-4 krát.

Dokončenie cvičebnej terapie pre srdcový tréning by nemalo priniesť silné nepohodlie. Tento komplex nie je ťažký. Je špeciálne zameraný na ľudí so srdcovými ochoreniami. Ale napriek tomu, počas exacerbácií ochorenia nemôže robiť žiadne cvičenie.

Stav po infarkte: je možné robiť cvičenia?

Na prvý pohľad sa zdá, že ľudia po infarkte by mali byť veľmi opatrní. Nehovoríme však o správne zvolenej komplexnej cvičebnej terapii. Pri ochoreniach srdca zahŕňa liečba už z nemocničnej miestnosti niektoré pohyby, ktoré sú zamerané na posilnenie srdcového svalu. Samozrejme, akékoľvek zaťaženie v tomto stave sa vykonáva pod dohľadom zdravotníckych pracovníkov. Ale po prepustení, napriek všetkým chorobám, je potrebné pokračovať v cvičebnej terapii na posilnenie srdca. Svetelné cvičenie nikdy neublíži. Môžete zdvihnúť ruky, chodiť na mieste, zdvihnúť nohy, ako je opísané v cvičeniach uvedených vyššie. Cvičenie terapia nielen posilňuje svaly, ale tiež prispieva k pohyblivosti bránice v dôsledku riadneho dýchania počas cvičenia.

Šport bol vždy najlepšou prevenciou pre všetky choroby. Pri priblížení sa k problematike fyzického cvičenia je potrebné správne posúdiť stupeň rizika, ale v žiadnom prípade ich neopúšťajte. Trénovať srdce je jednoduché - stačí ho začať.

Pri nabíjaní sa staňte! 9 cvičení na posilnenie srdca a ciev

Existuje niekoľko možností pre gymnastiku, užitočné pre srdcové problémy. Tu je jeden z nich.

Tu je jeden z komplexov, ktoré sú užitočné pre posilnenie srdca a ciev.

1. Štartovacia pozícia - sedenie. Nohy spolu, ruky dole. Alternatívne, zdvihnite ruky hore na nádych, nižšie - na výdychu.

Zdvihnite každú ruku 5 krát.

2. Maximálne ohnite ramená v lakťoch a zdvihnite ich rovnobežne s podlahou od seba, nohy - spolu. Lakte sa pohybujú 5 krát v smere hodinových ručičiek a rovnaké množstvo - proti smeru hodinových ručičiek.

3. Nohy spolu, ramená roztiahnuté do strán. Pri inhalácii ohnite ľavú nohu v kolene a zatlačte ju na žalúdok a hrudník, pomáhajte rukami. Na výdychu odložte nohu a ruky.

Opakujte 3-5 krát. Rovnaká - pravá noha.

4. Ruky na páse, nohy na podlahe v šírke ramien. Pri vdýchnutí sa nakloňte nabok. Na výdych - návrat do východiskovej pozície.

Urobte 3-5 krát v každom smere.

5. Nohy na podlahe v šírke ramien, ramená nabok. Inhalujte - zdvihnite ruky nahor a ohnite sa na kolená. Hlava by mala zostať v súlade s telom. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Beh 3-5 krát.

Do každej strany striedajte 3-5 krát.

7. Ruky nadol, nohy spolu. Zároveň s rukami široké kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek, potom - proti.

Beh v každom smere 3-5 krát.

8. Ruky na páse, nohy na šírku ramien. Ak chcete, aby telo kruhové pohyby v rôznych smeroch 5-10 krát.

9. Ruky nadol, nohy spolu. Chôdza na mieste 15-30 minút.

Nabíjanie srdca. Aké fyzické cvičenia urobiť po infarkte

Základnou pravdou je, že aby srdce pracovalo správne, musí byť pravidelne školení.

Nie všetky fyzické aktivity sú vhodné na tréning srdca, najmä ak zdravie nie je veľmi dobré a roky už nie sú mladé. Existujú však univerzálne cvičenia, ktoré kombinujú bezpečnosť, efektívnosť a jednoduchosť implementácie.

Miernosť a presnosť

Dynamické zaťaženia sú veľmi užitočné pri posilňovaní srdca a ciev, najmä na čerstvom vzduchu - jogging, jazdecké korčuľovanie, lyžovanie, cyklistika, plávanie, vodný aerobik. Je však lepšie zabudnúť na statické, silové cvičenia na jadrá, pretože nielen preťažujú chrbticu a kĺby, ale tiež prispievajú k zvýšeniu krvného tlaku, čo je nebezpečné pre kardiovaskulárne problémy. Preto, telocvičňa nie je pre každého. Ak prepracujete srdcový sval nepripravený na vysoké zaťaženie, nebude schopný pumpovať potrebné množstvo krvi. V dôsledku toho môže vzniknúť mnoho problémov, z ktorých najnebezpečnejšie sú hypoxia (nedostatok kyslíka), ako aj kompenzačná expanzia srdcových ciev a hypertrofia srdcového svalu.

Ale aj pri praktizovaní športových aktivít so zdravou srdcovou záťažou musí byť bremeno aspoň mierne. Mali by sa postupne zvyšovať, ale pravidelne, a každé cvičenie by malo začať a končiť pulznou kontrolou.

Každý jeho vlastný

Ani po srdcovom infarkte by ste nemali hnutie ukončiť. Koniec koncov, správne vybrané zaťaženie motora je jednou z dôležitých podmienok pre obnovu. Nie bez dôvodu, v nemocničnej posteli, pod vedením lekára, pacienti začnú vykonávať rôzne cvičenia, potom chodia po oddelení. Po prepustení sa posielajú na cvičebne na polikliniky alebo do sanatórií. Fyzikálna terapia ochorení kardiovaskulárneho systému posilňuje srdcový sval, zvyšuje jeho kontraktilitu, zvyšuje krvný obeh, znižuje hladinu cholesterolu a znižuje riziko trombózy. Dobrý prietok krvi masíruje steny krvných ciev, čo ich robí pružnejšími. To všetko je vynikajúca prevencia aterosklerózy - hlavná príčina srdcových ochorení.

Mimochodom, je dokázané: ak vykonávate lekársku gymnastiku rok po utrpení srdcového infarktu, úmrtnosť v prvom roku sa zníži o 25%!

Čo sa týka športu pre tých, ktorí utrpeli srdcový infarkt, potom je potrebný prísne individuálny prístup, inak môžete provokovať nový útok. Štatistiky sú neúprosné: 70% opakovaných infarktov sa objaví do 3 rokov od prvého. Preto nie je nutné sa s lekármi hádať: odporučia aký druh motorového režimu - a to by malo nasledovať. V závislosti od stupňa poškodenia srdca u niektorých pacientov môže lekár povoliť miernu námahu krátko po prepustení z nemocnice, zatiaľ čo iní prísne zakážu dokonca aj chodiť rýchlym tempom.

Nie je potrebné vo výbere režimu vzdelávania spoliehať na svoj vlastný blahobyt, pretože ide o objektívny ukazovateľ. Tak, podľa výskumu vedcov z Kyjevského ústavu zdravotníckych problémov telesnej výchovy, 14% milovníkov rekreačného behu, ktorí sa nikdy nesťažovali na srdce, sa zistilo, že majú vážne problémy s myokardom, ktoré boli odhalené len počas lekárskeho vyšetrenia.

Odvzdušnite hlavný sval

Pri vykonávaní gymnastiky pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami je dôležité dodržiavať určité pravidlá:

aj s dobrým zdravotným stavom nemôže dramaticky zvýšiť zaťaženie. A ak náhle niekde niečo ochorie, objaví sa dýchavičnosť - musíte okamžite prestať cvičiť. Nebude to zmiznúť za pol hodiny - okamžite si vezmite nitroglycerín a navštívte lekára;

gymnastiku možno začať len jeden a pol až dve hodiny po jedle.

Pred, počas a po cvičení musíte sledovať pulz. Ani na konci tréningu by nemal prekročiť 120 úderov za minútu. Po 5 minútach odpočinku by ste sa mali vrátiť na pôvodnú hodnotu.

Pri nabíjaní sa staňte!

Existuje niekoľko možností pre gymnastiku, užitočné pre srdcové problémy. Tu je jeden z nich.

1. Štartovacia pozícia - sedenie. Nohy spolu, ruky dole. Alternatívne, zdvihnite ruky hore na nádych, nižšie - na výdychu.

Zdvihnite každú ruku 5 krát.

2. Maximálne ohnite ramená v lakťoch a zdvihnite ich rovnobežne s podlahou od seba, nohy - spolu. Lakte sa pohybujú 5 krát v smere hodinových ručičiek a rovnaké množstvo - proti smeru hodinových ručičiek.

3. Nohy spolu, ramená roztiahnuté do strán. Pri inhalácii ohnite ľavú nohu v kolene a zatlačte ju na žalúdok a hrudník, pomáhajte rukami. Na výdychu odložte nohu a ruky.

Opakujte 3-5 krát. Rovnaká - pravá noha.

4. Ruky na páse, nohy na podlahe v šírke ramien. Pri vdýchnutí sa nakloňte nabok. Na výdych - návrat do východiskovej pozície.

Urobte 3-5 krát v každom smere.

5. Nohy na podlahe v šírke ramien, ramená nabok. Inhalujte - zdvihnite ruky nahor a ohnite sa na kolená. Hlava by mala zostať v súlade s telom. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Beh 3-5 krát.

6. Štartovacia poloha - stojace. Nohy sú od seba vzdialené, ruky dole. Pri vdýchnutí vezmite pravú nohu a ruku nabok, držte 2 sekundy a na výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Do každej strany striedajte 3-5 krát.

7. Ruky nadol, nohy spolu. Zároveň s rukami široké kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek, potom - proti.

Beh v každom smere 3-5 krát.

8. Ruky na páse, nohy na šírku ramien. Ak chcete, aby telo kruhové pohyby v rôznych smeroch 5-10 krát.

9. Ruky nadol, nohy spolu. Chôdza na mieste 15-30 minút.