Dýchacie cvičenia pre srdcové arytmie

Málokto vie, že dychové cvičenia so srdcovými arytmiami môžu zázraky pracovať. Výsledkom správneho naplnenia tela kyslíkom, normalizáciou tlaku a srdcovej frekvencie (HR). Dýchacie cvičenia sú k dispozícii kardio cvičenia, ktoré nevyžadujú žiadne pomocné prvky. Cvičenia sú veľmi pohodlné a výsledok je veľmi rýchly.

Príčiny ochorenia a symptómov

Arytmia sa delí na tachykardiu (rýchly srdcový tep) a bradykardiu (pomalú).

Príčiny tohto ochorenia sa môžu líšiť. Často sú spojené so stresovými situáciami a nervovým napätím. Arytmia spôsobuje nadmerné užívanie drog a ľudových prostriedkov. Toto ochorenie je spôsobené ťažkou otravou, ako aj niektorými vírusovými ochoreniami. Sú však časy, keď iné faktory spôsobujú arytmiu. Medzi najčastejšie:

• ischemická choroba srdca;
• zlý obeh;
• diabetes;
• fajčenie, nadmerné používanie kofeínu a alkoholu.

Zvyčajne sa arytmia zistí pri rutinnom vyšetrení kardiológom. Pacient má zriedka príznaky. Ale ak sú, potom vyjadrili:

• bolesť na hrudníku;
• búšenie srdca;
• dýchavičnosť;
• závraty;
• strata vedomia.

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia sú veľmi užitočné nielen pre ľudí s arytmiou, ale aj pre každého, kto chce byť zdravý a vyzerať dobre. Napĺňajú krv kyslíkom, zlepšujú prácu srdca a mozgu. Môžu byť vykonávané s arytmickým záchvatom - to pomôže normalizovať stav. Z arytmie sa vyvinulo niekoľko sád cvičení. Najefektívnejšie z nich sú Strelnikova a Butenko.

Gymnastika na Buteyko

Gymnastika Buteyka s arytmiou je známa po celom svete. Je praktizovaný v Ruskej federácii, Spojených štátoch, Kanade a európskych krajinách. Pôvodne bol vyvinutý pre ľudí s astmou, ale neskôr jeho tvorca (Buteyko) si uvedomil, že gymnastiku možno použiť na pomoc pacientom s arytmiou. Metóda je založená na diafragmovom tréningu. Komplex pozostáva zo 7 cvičení:

1. Inhalujte nosom (žalúdok zostáva v pokoji) niekoľko sekúnd. Zastavíme dýchanie a výdych. Dych trvá 5 s. Uskutočňuje sa 10 prístupov.
2. Potom nadýchnite 9 sekúnd, upokojte sa, vyplňte membránu a potom hrudník. Potom vydýchnite. odpočinok počas 5 s. 11 takýchto dychov.
3. V čase odpočinku vykonávame masáž nosa.
4. Dýchame striedavo ľavú a pravú nosnú dierku. Za každých 10 krát.
5. Raz sa zhlboka nadýchneme, zároveň ťaháme v žalúdku a zastavíme dýchanie na 8 sekúnd.
6. V priebehu jednej minúty sa drží 12 dychov (každý z nich nie je kratší ako 2 sekundy).
7. Normalizujte dýchanie.

Podstata metódy

Gymnastika na Buteyko dobre pomáha pri fibrilácii predsiení. Podstatou tejto metódy je, že v dôsledku oneskorení sa v krvi zvyšuje nielen množstvo kyslíka, ale aj oxidu uhličitého. Buteyko dokázal, že ochorenie je spojené práve s nedostatkom tohto plynu v krvi, keď sa jeho hladina vracia do normálu, choroba ustupuje.

kontraindikácie

Liečba arytmií pomocou gymnastiky Buteyko má niekoľko kontraindikácií. Nemôže byť aplikovaný na deti do 4 rokov, osoby s vývojovým oneskorením a mentálnym postihnutím. Okrem toho je táto metóda kontraindikovaná pri mnohých vírusových ochoreniach, silnom krvácaní a chronickej tonzilitíde. Pri týchto chorobách môžu takéto cvičenia viesť k zhoršeniu stavu.

Respiračná gymnastika na Strelnikovej so srdcovou arytmiou

Gymnastika Strelnikova pomáha normalizovať stav a v skorých štádiách lieči chorobu. Cvičenia na srdcové arytmie naplnia krv kyslíkom. Tento komplex by sa mal vykonávať dvakrát denne (pred raňajkami a pred spaním) počas 25-30 minút. Zaťaženie môžete zvýšiť každý deň. Komplex zahŕňa 4 cvičenia:

1. V stojacej polohe vykonávame niekoľko malých vchodov, potom začneme chodiť (pre každú inhaláciu je 1 krok). Prvýkrát je 8 dychov.
2. V stoji, ruky sú znížené, pre každý nádych stláčame päste, pre každý výdych ich uvoľníme. Robíme 6 krát so zvyškom 25 s.
3. V stoji držíme ruky za opasok, pri vdychovaní, spustíme ruky, silne otvárame prsty a zároveň vydýchame a vraciame sa na predchádzajúcu pozíciu. Vystupujeme 12 krát so zvyškom 5-7 p.
4. Nastavili sme si nohy od seba, pri nádychu sa ohneme a rozložíme ruky, na výdychu sa vrátime do východiskovej pozície. Opakujte 12-13 krát s krátkymi prestávkami.

Jóga pre arytmie

Jóga je založená na platených pohyboch. Hlavným atribútom jogy je správne dýchanie. Dýchanie a vystupovanie sa vykonáva nosom. Sú vždy hlboké. Pomáha naplniť telo kyslíkom a normalizovať srdcovú frekvenciu (HR). Všetky pohyby sú plynulé. Jóga pomáha vyrovnať sa so stresom, ktorý eliminuje hlavnú príčinu zhoršeného pulzu.

Dýchanie počas cvičenia

Pred začiatkom tréningu informujte trénera o zdravotných problémoch.

Môžete robiť iné športové aktivity, ale musíte sledovať srdcovú frekvenciu. Tento ukazovateľ by nemal prekročiť štandardnú sadzbu (pre každú je to vlastný). Maximálnu hodnotu možno vypočítať pomocou vzorca (220-vek). Všetky cvičenia by mali byť jednoduché a ich hlavné smerovanie - zvýšiť vytrvalosť. Pomalý beh, svižná chôdza, cyklistika sú perfektné. Hlavná vec je, že všetky cvičenia prinášajú človeku radosť.

Arytmia - respiračné a fyzické cvičenia ako liečba (metóda Buteyko, jóga a iné)

Arytmia je časté ochorenie kardiovaskulárneho systému, ktoré vyžaduje, aby bola venovaná pozornosť špeciálnym telesným cvičeniam. Na udržanie srdcovej frekvencie v normálnych podmienkach je potrebná respiračná gymnastika so srdcovou arytmiou. Dodržiavanie techník a pravidiel cvičenia ovplyvňuje kvalitu liečby, nevyžaduje si to veľké úsilie.

Arytmia: Príznaky, príčiny

Arytmia ako choroba sa prejavuje odchýlkou ​​srdcovej frekvencie od normy k vyššej (tachykardii) alebo menšej strane (bradykardia).

POZOR! Toto ochorenie môže byť jedným z prvých príznakov závažných patológií, ktoré sa budú naďalej vyvíjať a zhoršovať. Okrem toho môže arytmia viesť k problémom a poruchám srdca, až do dočasného zastavenia.

Hlavnými príznakmi arytmie sú:

• neustála slabosť a únava;
• bolesti hlavy a závraty;
• záchvaty bolesti, tlak v hrudníku;
• pocit búšenie srdca;
• prudké zrýchlenie alebo spomalenie srdcovej frekvencie (záchvaty);
• výskyt dýchavičnosti a zvýšené dýchanie;
• nevedomých a podvedomých stavoch.

Ak chcete začať liečbu arytmie, mali by ste zistiť príčiny patológie. Patrí medzi ne:

• časté stresujúce a nervózne situácie;
• dlhodobé alebo nadmerné užívanie liekov a tradičnej medicíny;
• ťažká intoxikácia (otrava) tela;
• prítomnosť srdcového ochorenia (najmä ischemického ochorenia a zlyhania srdca);
• diabetes mellitus akéhokoľvek stupňa;
• zneužívanie fajčenia, alkoholu, kofeínu;
• problémy a patologické stavy obehového systému;
• poranenia hlavy v minulosti.

POMôŽTE! Najčastejšie sa arytmia prejavuje v stresujúcom stave tela, čo možno pozorovať zrýchlením (vo väčšine prípadov) alebo spomalením tlkotu srdca.

Ak sa vyskytnú príznaky ochorenia, musíte byť vyšetrený a začať liečbu. V prvom rade je potrebné robiť špeciálne fyzické cvičenia.

Dýchacie cvičenia a ich účinok na srdce

Respiračná gymnastika s diagnostikovanou srdcovou arytmiou prispieva nielen k obnoveniu srdcového rytmu, ale aj k zlepšeniu celého organizmu v dôsledku okysličovania. Toto sa deje v dôsledku skutočnosti, že v okamihu inhalácie sa priedušky rozširujú a srdcové komory vyžarujú krv: pravú predsieň - do pľúcnych žíl, do ľavej aorty. V čase exspirácie dochádza k aktívnej absorpcii krvi obidvomi predsieniami, čo normalizuje účinnosť srdcového svalu.

Jednou z účinných metód liečby arytmie prostredníctvom respiračnej gymnastiky je vykonať nasledujúci zoznam cvičení:

1. Vykonávať semi-squat (s dobrým zdravotným stavom - plné drepy) - od 10 do 20 krát.
2. Roztiahnite pravú ruku na stranu, zatiaľ čo ľavá musí držať ľavú nosnú dierku a pomaly sa nadýchnuť.
3. Akciu zopakujte zmenou pravej ruky doľava.
4. Posaďte sa na stoličku a zopakujte predchádzajúce cvičenie (odseky 2 - 3).
5. Vykonajte 3 - 4 pomalé plné dychy a výdychy.
6. Opakujte súbor cvičení s dychom a výdychom, pričom ťahajte pery, ako keby ste vyslovili písmeno "y".

Cvičenie a jeho účinok na srdce

POZOR! Cvičenie v prítomnosti srdcovej arytmie by sa malo vykonávať len po úplnej diagnostike, vyšetrení a konzultácii s lekárom.

To všetko je potrebné na určenie fyzickej zdatnosti a zdravia pacienta a na určenie, či je pre nich možné alebo nemožné vykonávať fyzickú terapiu (lekársku telesnú kultúru).

Fyzická aktivita ovplyvňuje obnovenie srdcovej frekvencie a normalizáciu krvného obehu. Práca na cvičeniach zároveň vyžaduje pravidelnosť a neustále monitorovanie zdravia pacienta lekárom.

Základné cvičenia, ktoré sú odporúčané pre pacientov s arytmiou:

• Plávanie na udržanie svalového tonusu, najmä srdca.
• Chôdza na čerstvom vzduchu alebo vo vnútri chôdze na mieste.
• Beh na pohodlnú rýchlosť.
• Cyklistika pre aktívnu prácu väčšiny svalových skupín, prispieva k správnemu rytmu dýchania.

Pri absencii možnosti tréningu vo vzduchu alebo na iných miestach vyhradených na tento účel (bazén, posilňovňa) sa odporúča vykonávať terapeutické cvičenia doma, vrátane nasledujúcich položiek:

1. Počas 5 minút chôdze na mieste. Dýchať nos a hojdať ruky na stranu pri chôdzi.
2. Vykonajte otočenie tela od 10 do 15 krát.
3. Bočné sklopenie vykonajte 10 až 15-krát. Je potrebné poznamenať, že je potrebné ohýbať pri výdychu a zdvihnúť telo - pri vdýchnutí.
4. Vykonávajte kruhové pohyby s panvou striedavo v oboch smeroch 10 až 15 krát.
5. Swing ruky dopredu a dozadu v množstve 10 až 15 krát.

POMôŽTE! Pred prvým jedlom alebo 2 až 3 hodiny po ňom sa odporúča cvičenie (celý súbor cvičení alebo domáce cvičenie). S úľavou od zdravia by ste mali zvýšiť počet cvičení a tempo chôdze.

Rôzne metódy

Na terapeutické cvičenia a gymnastiku pomáhali s arytmiami, musíte vybrať komplex na základe typu a štádia ochorenia podľa odporúčaní ošetrujúceho lekára. V diagnostike predsieňovej fibrilácie je teda nadmerné zaťaženie všeobecne prísne zakázané a je možné začať cvičenie len v stacionárnych podmienkach pod priamym dohľadom odborníka. Ďalšími typmi patológie nie sú zákazy terapeutického cvičenia v športe so správne zvoleným súborom cvičení.

Podľa Bubnovského

Cvičenia na obnovenie normálneho srdcového rytmu podľa metódy Bubnovského zahŕňajú drepy so zapojením do práce všetkých svalov nôh a zadku. Hlavná požiadavka na ich implementáciu - squat počas inhalácie a vstať počas výdychu. V tomto čase je v tele rovnomerné rozloženie krvi zo srdcového svalu v celom tele, čo vylučuje fibriláciu srdca.

Osobitná pozornosť v takýchto činnostiach by sa mala venovať fyzickému tréningu svalov nôh, ak je to možné, čo z nich robí maximálny stres. V takých prípadoch môže robiť drepy s dodržiavaním správnej cvičebnej techniky podľa stupňa dopadu na telo nahradiť bicyklovanie, beh a chôdzu.

POZOR! Počas cvičenia by ste to nemali preháňať, nemali by ste preťažovať svaly a priviesť telo k vyčerpaniu.

Begin kurzy by mali byť s 5-10 drepy pre 1 prístup v úplnej absencii fyzickej zdatnosti a od 15 - 20 - ak sú k dispozícii. Počet prístupov v ranom štádiu takejto telesnej výchovy by nemal presiahnuť tri. Postupom času by sa mali zvýšiť, ako aj celkový počet drepov.

Tiež Bubnovsky odporúča merať srdcovú frekvenciu pred a po cvičení a porovnať údaje s normou. Je teda možné overiť výsledky liečby.

Podľa Strelnikova

Sínusový typ arytmie, aj keď je jednou z najbezpečnejších pre zdravie, vyžaduje aj liečbu s použitím dychových cvičení. Zvlášť účinné v tomto prípade, cvičenie podľa metódy Strelnikova. Triedy vám umožňujú normalizovať srdcovú frekvenciu a v počiatočných štádiách arytmie ju úplne vyliečiť.

Rovnako ako iné dychové cvičenia, aj Strelnikova metóda je zameraná na aktiváciu práce kardiovaskulárnych a obehových systémov a vyžaduje pravidelnosť a postupné zvyšovanie záťaže. Cvičenia by sa mali vykonávať v tomto poradí:

1. Stojte presne, vykonajte 5-8 plytkých dychov a výdychov. Chôdza na krátku vzdialenosť, pričom krátky krok v každom kroku. Stojí za to začať s 8 krokmi.
2. Stojúce s rukami dole a chrbtom rovno, musíte stlačiť päste na nádych a vdychovať na výdych. Vykonať cvičenie sa odporúča aspoň 6 krát s prestávkou.
3. Stojiac s rukami na páse, položte ruky na inhaláciu a vráťte ich na miesto počas exspirácie. Pre prvé etapy tréningu sa odporúča vykonať cvičenie 10 - 12 krát s prestávkou.
4. Stojace presne, nohy od seba na úrovni ramien, je potrebné vdychovať nakloniť telo nadol a umiestniť ruky na stranu. Pri výdychu sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie by malo byť 12 - 15 krát s prestávkami.

Pravidelné vykonávanie tohto súboru cvičení vám umožní rýchlo sa zbaviť nízkej alebo vysokej srdcovej frekvencie. Treba však pripomenúť, že zhoršenie kvality života počas vyučovania si vyžaduje ich dočasné zastavenie a zníženie miery ich implementácie v budúcnosti.

By Buteyko

Buteyko cvičenie metóda pre liečbu arytmie je jedným z najčastejších a populárne metódy, ako sa zbaviť tejto patológie. Je založený na tréningu správnej rýchlosti dýchania, ktorá ovplyvňuje rytmus tepu. Tento komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Plynulo sa nadýchnite, vykonávajte plytké dychy s pridržiavaním dychu na 5 sekúnd a dlhé výdychy. Súčasne je potrebné dýchať nosom a hrudník a žalúdok počas inhalácie musia zostať nehybné. Opakujte cvičenie odporúčané 10 krát.
2. V stoji alebo v sede, vdychujte, postupne napĺňajte membránu a hrudník, potom ich vyprázdňujte v opačnom poradí, pomaly vydychujte. Opakované cvičenia vyžadujú aspoň 10.
3. Alternatívne vykonajte 10 plných dychov každej nosnej dierky. Počas prestávok medzi nimi by mala byť ľahká masáž nosa.
4. Inhalujte brucho, nadýchnite sa a zadržte dych po dobu 5-7 sekúnd, potom vykonajte pomalý výdych. Odporúča sa opakovať cvičenie 10 krát s prestávkou po každom prístupe po dobu 5 sekúnd.
5. Vykonajte 12 až 15 dychov a dychov na dobu 2 až 3 sekúnd.

Aktívne cvičenia v respiračnej gymnastike podľa metódy Buteyko pomôžu celkovo posilniť organizmus a zlepšiť činnosť srdca.

Jóga a jej účinok na srdcový sval

Jedným z najviac "mäkkých" spôsobov, ako sa zbaviť arytmií je terapeutická jóga.

POZOR! Hlavnou vecou v triede je dychová technika. Všetky inhalácie a výdychy by sa mali vykonávať výhradne s nosom, aby telo mohlo aktívne saturovať kyslík, aby normalizovalo srdcový rytmus.

Odporúča sa tiež dodržiavať techniku ​​a rýchlosť cvičenia: pohyby by mali byť hladké a správne vykonávané.

1. Vezmite si lotosovú pozíciu: položte si dlane na päty, nakreslite si žalúdok v čo najväčšej miere pri vdychovaní, nakloňte sa dopredu. Zostaňte v tejto polohe 2 - 3 sekundy, potom vykonajte hladký výdych a vráťte sa do pôvodnej polohy.
2. Lež na chrbte, nohy od seba. Držte členky rukami pri vdychovaní a nechajte ich ísť pri výdychu.
3. Ľahnite si na chrbát. Počas inhalácie odtrhnite hlavu, ruky a nohy od podlahy a vráťte sa do pôvodnej polohy v čase výdychu.

Odporúča sa opakovať cvičenia 5-10-krát, pričom sa zvyšuje rýchlosť každej ďalšej lekcie. Na liečbu stačí absolvovať dvakrát týždenne sedenie na jogu.

kontraindikácie

Pred pokračovaním fyzikálnej terapie je dôležité zabezpečiť, aby neexistovali žiadne kontraindikácie tohto typu liečby. Patrí medzi ne:

• duševných porúch a patológií;
• chronické štádium tachykardie;
• obdobie gravidity (2 a 3 trimestre);
• ochorenia artritídy;
• exacerbácie chronických ochorení;
• záchvaty srdcových ochorení, najmä stenokardie;
• prítomnosť srdcových defektov, akútneho srdcového zlyhania;
• akútne gastrointestinálne ochorenia (vred, gastritída);
• patológia obehového systému;
• chronické a patologické ochorenia pečeňových a obličkových oddelení;
• ochorenie štítnej žľazy;
• hypertenzia;
• prítomnosť aneuryzmy, cievnych ochorení.

Na zistenie neprítomnosti alebo prítomnosti kontraindikácií je potrebné podstúpiť úplné klinické vyšetrenie pod dohľadom špecialistov.

Gymnastika a cvičenie ako prevencia arytmií

Aby sa zabránilo vzniku arytmie a jej prechodu na závažné patologické stavy, odporúča sa vykonať preventívne opatrenia na základe terapeutických cvičení a cvičení. Sú tiež schopní chrániť sa pred odchýlkami rytmu srdcových kontrakcií vo všeobecnosti.

Cvičenia na profylaktické účely si môžete vybrať rovnako ako pri liečbe arytmií. Pohyby počas práce svalov musia byť v súlade s technikou vykonávania každého konkrétneho cvičenia.

POMôŽTE! Osobitná pozornosť by sa mala venovať pri dýchaní počas tried: nemala by byť príliš pomalá alebo rýchla, dyspnoe by tiež mala chýbať.

Dôraz sa kladie na rotáciu a ohýbanie tela, na cvičenie a chodenie. Hlavná vec - použiť všetky svaly tela a zvoliť správne tempo zamestnania.

záver

Srdcová arytmia je ochorenie, ktoré si vyžaduje neustále monitorovanie zdravotného stavu, a to aj napriek nie vždy závažným a opakujúcim sa symptómom. Môžete sa s tým vyrovnať počas aktívnych povolaní terapeutickej telesnej kultúry a špecializovanej respiračnej gymnastiky.

Pravidelné cvičenia v spojení s liečbou predpísanou lekárom môžu obnoviť normálnu činnosť kardiovaskulárneho systému a zabrániť rozvoju mnohých závažných ochorení.

Respiračná gymnastika pre srdcové arytmie: odporúčané cvičebné komplexy

Respiračná gymnastika pre srdcové arytmie sa používa ako alternatívny spôsob, ako sa zbaviť patológie alebo v komplexe terapeutických opatrení. Správne zvolené telesné cvičenia prispievajú k normalizácii kardiovaskulárneho systému a pomáhajú predchádzať patologickým patológiám. Gymnastika pre arytmie by mala byť menovaná špecialistom, berúc do úvahy individuálne charakteristiky pacienta.

Aké cvičenia sú užitočné pre arytmie?

Dýchacie cvičenia na prevenciu arytmií môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh a obnoviť srdcovú frekvenciu, ale je povolené používať ho len v neprítomnosti závažného ochorenia srdca.

Existuje mnoho komplexov cvičebnej terapie na liečenie srdcových arytmií. Kombinujú techniku ​​fyzického a dychového cvičenia. Špeciálne komplexy sú zamerané na obnovenie správneho rytmu srdcových kontrakcií. Okrem toho majú priaznivý účinok na celé telo.

Cvičenie pre srdcové arytmie je komplex gymnastických cvičení, kde je striktne definovaná záťaž. Pri výbere cvičení berie lekár do úvahy nielen stupeň patológie, ale aj prítomnosť sprievodných ochorení, ako aj všeobecnú pohodu pacienta.

Gymnastika s atriálnou fibriláciou zahŕňa obrovské množstvo cvičení. Sú vyrobené z rôznych pozícií tela, ako aj pomocou stoličky.

Z polohy na bruchu vykonajte nasledujúce cvičenia:

• ohýbať a ohýbať dolné končatiny v členku;
• ohýbať a ohýbať prsty;
• ohnúť horné končatiny v lakťoch, oddeliť ich rôznymi smermi. Pri výdychu ich vytiahnite, pri vdychovaní ich ohnite;
• striedavo posúvajte nohy ohnutých nôh cez povrch podlahy bez toho, aby ste ich odtrhli. Dýchanie by malo byť hladké;
• striedavo ohýbajte a narovnajte dolné končatiny v oblasti kolena;
• vykonávať otočenie dolných končatín, ktoré predtým ohnuté v kolene.

S pomocou stoličky sa gymnastika vykonáva v sede:

• zdvihnite horné končatiny na vdýchnutie a nižšie počas výdychu;
• robte kĺzavé pohyby s nohami na akomkoľvek povrchu, bez toho, aby ste ich odtrhli;
• otáčajte nohu z oblasti päty do oblasti päty a súčasne stláčajte a odopínajte prsty horných končatín;
• Vdychovanie, ruky na opasok, výdych - rozpustiť do strán.

Z pozície v stoji:

• vykonávať pohyby dolných končatín dozadu a dopredu, dýchanie môže byť ľubovoľné;
• pri vdýchnutí vykonajte squat s predĺženými hornými končatinami, zatiaľ čo vydychujte, vstaňte;
• nakloňte a dosiahnite kolená rukou (vykonávajte pri výdychu) nadvihnite horné končatiny nahor - pri vdýchnutí;
• zdvihnite ruky hore, aby ste niesli trup trupu po stranách.

Každá z vyššie uvedených úloh sa odporúča vykonať nie viac ako 9-krát. Zaťaženie je veľmi dôležité pre hladký nárast, počnúc 3 opakovaniami.

Dýchacie cvičenia

Respiračné cvičenia v prípade arytmie majú priaznivý vplyv na stav kardiovaskulárneho systému.

Pre dychové cvičenia so srdcovými arytmiami vo väčšine prípadov použite cvičenia Strelnikova a komplex Buteyko.

Sada cvičení na Strelnikova vám umožní úplne sa zbaviť patologických procesov kardiovaskulárneho systému v ranom štádiu. Pomáha tiež normalizovať celkový zdravotný stav osoby a zabraňuje útokom arytmie.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. V stoji urobte pár krátkych dychov, potom vykonajte kroky pre každý dych. V priemere musíte vykonať 6 prístupov.
2. Nastavte šírku ramien dolných končatín, vdychujte, aby sa naklonila, zatiaľ čo ruky od seba. Pri výdychu sa musíte vrátiť do východiskovej pozície. Vykonajte 10 opakovaní s krátkym odpočinkom.
3. Postaviť sa, spustiť ruky, pre každý dych vykonávať zatínanie päste, na výdych - unclenching. Spustite 5 opakovaní, pričom interval medzi nimi je 23 sekúnd.
4. Nastavte si ruky na opasok, spustite ruky pri vdychovaní a narovnajte prsty s vynaloženým úsilím, pričom vydychujte, musíte sa vrátiť do východiskovej polohy. Beh 11 krát s prestávkou 8 sekúnd.

Gymnastika Buteyko si tiež kladie za cieľ obnoviť prácu kardiovaskulárneho systému. Obsahuje niekoľko jednoduchých cvičení:

1. Dýchajte plynule nosom po dobu 3 sekúnd. Do tohto procesu by sa nemali zapojiť brušné svaly. Potom vytvorte pomalý výdych. Počet prístupov by nemal presiahnuť 10.
2. Vykonajte dlhší dych, ktorý trvá 8-9 sekúnd. Membrána musí byť naplnená kyslíkom. Vyrobiť rovnaký dlhý výdych. Počet prístupov je 11, zvyšok medzi nimi je 5 sekúnd.
3. V intervaloch dychových cvičení sa odporúča masírovať nosný mostík.
4. Vydychujte a vdychujte cez každú nosnú dierku. Na každú nosnú dierku vykonajte 10 prístupov.
5. Dýchajte, naplňte celú hrudník vzduchom. Vykonávajte pomaly, zatiaľ čo sa odporúča kresliť v žalúdku. Beh 12 prístupov, každý by mal byť 1 minútu dlhý.
6. Obnovte obvyklú rýchlosť dýchania.

Cvičenia sa odporúčajú denne, raz denne. Ak v prvých triedach nie je možné dlho dýchať, potom je potrebné začať postupne. Ak sa objavia závraty, zastavte aktivitu.

Joga sa odporúča 3 krát týždenne

Jóga pre srdcové arytmie po mnoho rokov je považovaná za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako obnoviť funkcie kardiovaskulárneho systému. Kombinuje cvičenie a správne dýchacie techniky. Jóga vám umožní vyhnúť sa nadmernej fyzickej námahe, takže sa odporúča pre pacientov akéhokoľvek veku. Triedy stabilizujú dýchanie a tiež zlepšujú celkový stav človeka.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vezmite si lotosovú pozíciu. Dotknite sa päty chrbtom dlaní. Spustite pomalý dych, zatiahnite za brucho. Potom nakloňte dotykom podlahy s čelom. Vydychujte pomaly a vráťte sa do východiskovej polohy. Pri prvých triedach sa toto cvičenie vykonáva raz denne, potom sa počet prístupov zvyšuje až 3-krát. Ihneď, naučiť sa zaujať lotosovú pozíciu je ťažké, najprv je povolená polovica lotus pose (jedna päta leží na opačnom stehne, druhá na zemi).
2. Vezmite si ležiacu pozíciu. Alternatívne zdvihnite dolné končatiny nahor, vľavo na výdych, vpravo - vdychujte. Vykonajte cvičenie 3 minúty, tempo by malo byť pomalé a plynulé.
3. Ležiac ​​na zemi pomaly položte horné končatiny za hlavu a zdvihnite sa, zhlboka sa nadýchnite. Vráťte ich do pôvodnej pozície na výdychu. Sadnite si a dotýkajte sa prstov rukami.
4. Vezmite si polohu na chrbte, umiestnite horné končatiny paralelne s telom. Lakte sa nedotýkajú podlahy. Zdvihnite dolné končatiny a hlavu z podlahy v priemere o 12 cm, držte tento stav po dobu 3 sekúnd. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
5. V polohe na chrbte ohnite dolné končatiny v kolenách tak, aby ste si zakryli členky rukami. Zhlboka sa nadýchnite. Počas výdychu dolné končatiny. Cvičenie na vykonanie nie viac ako 6 prístupov dvakrát týždenne.

Joga sa odporúča 3 krát týždenne, tieto triedy sa môžu kombinovať s inými druhmi fyzickej aktivity (plávanie alebo chôdza na čerstvom vzduchu).

Odporúčané cvičenia

V prípade srdcovej arytmie sa odporúča cyklistika.

Existuje mnoho typov telesných cvičení odporúčaných pre srdcové arytmie. Ako ranný poplatok sa odporúča vykonať nasledujúci súbor:

1. Vykonajte neúplný squat, pričom natiahnite pravú ruku na stranu. Zatvorte ľavú nosnú dierku a vydýchnite sa vpravo. Opakujte podobné akcie s ostatnými nozdrami, zmeňte ruku.
2. Sedí na stoličke, zavrie pravú nosnú dierku a pomaly sa nadýchne. Potom zmeňte nozdry a vykonajte ostrý dych.
3. Pomaly sa nadýchnite a pomaly vydýchnite.
4. Urobte kroky na mieste a dýchanie by malo byť hladké a merané.
5. Na nádych zdvihnite horné končatiny nahor a kruhovým pohybom, aby ste ich spustili na výdych.
6. Vykonajte trup v rôznych smeroch.

Cvičenia by sa mali vykonávať denne, je možné pridať cvičenia z fyzioterapeutických cvičení, ale odporúča sa poradiť najprv s odborníkom.

Účinné pri liečbe arytmie, pranajámy, metódy jogy, ktorá učí techniku ​​diafragmatického dýchania. Môžeme povedať, že pránájáma zahŕňa len jedno cvičenie. Jeho vlastnosťou je postupnosť 3 respiračných činností. To znamená presnú kontrolu v čase inhalácie a výdychu. Odporúča sa dýchať v lotosovej polohe, pri vdychovaní zatlačiť brucho dopredu a zároveň vydychovať - ​​zatiahnuť.

1 sekunda sa vydá na inhaláciu, potom musíte zadržať dych po dobu 4 sekúnd. Potom urobte hladký výdych po dobu 2 sekúnd. Tentokrát je počiatočné odporúčané pre prvé triedy. Potom sa zvyšuje trvanie respiračného pôsobenia. Zároveň je potrebné pozorne sledovať vaše vlastné zdravie a ak sa zhoršuje, okamžite zastaviť činnosť.

Okrem toho, nasledujúci súbor cvičení pomôže normalizovať kardiovaskulárny systém v prípade arytmie:

• Mierne na časť dolných končatín na stranách, na vzostupe na nosochki, zároveň na dych, aby natiahol ruky dopredu. Pri vydychovaní sa vráťte do východiskovej polohy.
• Vezmite východiskovú pozíciu ako v prvom odseku, striedavé natiahnutie horných končatín.
• Vytiahnite horné končatiny do strán a sledujte chrbát - mal by byť rovný a rovný. Pri inhalácii ohýbajte ruky v lakťoch, narovnávajte pri výdychu.
• Otočte ramená, napodobňujúc pohyb mlyna. Počiatočný počet opakovaní je 10, mali by sa postupne zvyšovať na 50.
• Zo stojacej polohy začnite vykonávať predklon. Na nádych - ohyb, na výdychu, musíte narovnať.
• Spustiť drepy. Treba mať na pamäti, že pacienti s arytmiou by sa mali vyvarovať dlhých a vyčerpávajúcich drepov. Zaťaženie by sa nemalo zvyšovať. Optimálny počet opakovaní - nie viac ako 11-krát. Aby sa zabránilo zhoršeniu zdravia, odporúča sa prestávka medzi opakovaniami na 1 minútu.
• Ak chcete dokončiť súbor cvičení, musíte chodiť pomaly na mieste, zatiaľ čo dýchanie zostáva hladké a merané. Je potrebné prejsť na miesto do 3-4 minút.

Okrem vykonávania gymnastických cvičení, v prípade arytmie sa odporúča ísť na kúpanie a cyklistiku. Ak sa človek podrobí fyzickému cvičeniu a pociťuje zhoršenie zdravia, je potrebné ich nahradiť častými prechádzkami na čerstvom vzduchu.

Respiračné cvičenia pre srdcové arytmie

Srdce je jedným z najdôležitejších orgánov v ľudskom tele. Vytvára rytmické impulzy, ktoré umožňujú, aby sa krv pohybovala po celom tele a dodávala kyslík do všetkých častí nášho tela. Tieto impulzy pochádzajú zo sínusového uzla svalových vlákien srdca, ktorý určuje rytmus tepu srdca. Ak sa mení sila, sekvencia a srdcová frekvencia (rýchlosť je 60–90 tepov za minútu), vyskytne sa ochorenie nazývané arytmia. Najčastejším typom arytmie je predsieň, charakterizovaná ostrým vzrušením srdcového rytmu a častou kontrakciou predsiení.

Arytmia sa môže vyskytnúť v dôsledku:

• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• ochorenia nervového systému;
• ťažké tehotenstvo;
• ochorenia štítnej žľazy;
• zmeny v tele ženy stredného veku;
• nadmerné pitie, fajčenie;

Je nevyhnutné vždy sledovať normálne fungovanie vášho srdca a jeho stav. Na zmiernenie príznakov môžete použiť lieky, ale, bohužiaľ, môžu spôsobiť značné škody na vašom tele, takže je lepšie použiť alternatívne metódy, ako je liečba arytmie s fyzickými cvičeniami, napríklad fyzikálna terapia (fyzikálna terapia), jóga alebo gymnastika.

Jeden z typov gymnastiky je respiračný. Respiračné cvičenia na profylaxiu môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh a obnoviť srdcovú frekvenciu. Môže sa používať len v neprítomnosti závažného ochorenia srdca.

Čo je podstatou respiračnej gymnastiky?

Zriedkavý rytmus srdcového tepu spôsobuje hladovanie kyslíka v mozgu, ktorý je sprevádzaný slabosťou, závratmi alebo mdloby. Znížením alebo zvýšením frekvencie dýchania môžete zlepšiť fungovanie pľúc, a tým zmeniť tepovú frekvenciu a tým aj frekvenciu tepu. V dôsledku toho sa krvný obeh normalizuje, kyslík bude aktívne prúdiť do mozgu a svalového tkaniva, čo znamená, že srdcový sval ho dostane v najväčšom rozsahu a bude pracovať normálnym spôsobom a rytmus srdcového rytmu nebude narušený.

Využitie dychových cvičení

Arytmia srdca sa dá ľahšie predísť než liečiť. Preto, ak máte obavy z jednej z príčin tohto ochorenia, mali by ste okamžite začať prevenciu, aby ste sa mohli oplotiť od možných komplikácií, ako aj normalizovať dýchacie a kardiovaskulárne systémy vášho tela. Existuje niekoľko techník na použitie respiračného nabíjania ako prevencia srdcových arytmií. Umožňujú plne kontrolovať dýchanie, pohyb bránice a brušnej steny.

Prvá metóda

1. Po dokončení squatu natiahnite pravú ruku na stranu. Vľavo uštipneme ľavú nosnú dierku, cez pravú nosnú dierku sa pomaly vydýchneme, zároveň sa priblížime k pravej ruke k pravej nosnej dierke a potiahneme ľavú ruku na stranu. Potom opakujeme tie isté akcie s ľavou rukou.
2. Musíte sedieť na stoličke. Zatvorte pravú nosnú dierku pravou rukou, pomaly dych s ľavou stranou, potom pravú ruku, zatvorte ľavú nosnú dierku a rýchlo výdych doprava. Podobné akcie sa vykonávajú inou sekvenciou.
3. Pomaly sa nadýchnite a potom vydýchnite tak pomaly.
4. Opakujte cvičenie 3 body, ale zároveň natiahnite pery "trubicou".

Gymnastika Strelnikova

Vykonáva sa každý deň, ráno a večer. Je potrebné začať s minimálnym časom, postupne ho zvyšovať na maximálne 25 minút.

1. Tam je mierne warm-up: je potrebné vziať niekoľko rýchlych dychov, zatiaľ čo pri každom dychu môžete podniknúť kroky v pokoji.
2. Cvičenie sa vykonáva 6 krát s prestávkami v trvaní 25 sekúnd: robia sa hlučné inhalácie a výdychy, pri ktorých stojíte v pokoji, ruky sú spustené, ruky sú stlačené a nezahojené.
3. Cvičenie sa vykonáva 12 krát s prerušeniami 5 sekúnd: ruky zaťaté do pästí, na opasok, prudko vdychovať, vdychovať, otvárať a spúšťať ramená, potom vydýchnuť a dať ruky do počiatočnej polohy.
4. Cvičenie sa vykonáva aj 12 krát s prestávkami niekoľkých sekúnd: nohy sú od seba vzdialené, ramená pozdĺž tela, ohýbajú, vdychujú, natiahnu ruky pred nami a keď vydýchame, vrátime sa do východiskovej pozície.

Jóga tiež pomáha pri prevencii srdcových arytmií. Zahŕňa kombinované, to znamená fyzické aj dychové cvičenia. Vykonávajte dychové cvičenia prednostne v oblastiach s vysokou koncentráciou čerstvého vzduchu. Dýchacie cvičenia jogy neposkytujú žiadne náhle cvičenia, všetky dychy a výdychy by mali byť pokojné a merané.

1. Vykonáva sa raz za deň pre prvý mesiac tried a potom sa výkon zvyšuje o jeden mesiac s každým mesiacom. "Lotus predstavujú", ruky ležia na nohách, dlane hore. Zhlboka sa nadýchneme, zároveň zatiahneme žalúdok, nakloníme sa dopredu, aby sa hlava dotkla podlahy, na výdychu si vezmeme pôvodnú pozíciu.
2. Beží 5 minút. V tomto cvičení potrebujeme geografické znalosti. Je potrebné ležať s hlavou smerom na východ, potom zdvihnite rovné nohy: na vdychovú pravú nohu, na výdych - vľavo.
3. Beží raz. Podobne, ľahneme si hlavu na východ, vdychujeme, zodvihneme ruky, vytiahneme ich späť, potom, ako vydýchame, zdvihneme trup a dotkneme sa nôh.
4. Ľahneme si, natiahneme ruky pozdĺž tela, zdvihneme nohy a hlavu na 2 - 3 sekundy pri vdýchnutí, potom nižšie, keď vydýchame.
5. Vykonáva sa 7-krát, dvakrát týždenne. V polohe na bruchu rozprestierame nohy tak široko, ako je to len možné, držíme členky rukami, vdychujeme a na výdychu si vezmeme východiskovú pozíciu.
6. Na konci našej triedy po dobu 4 minút musíte dosiahnuť úplnú relaxáciu. Aby sme to urobili, rozprestreli sme ruky a nohy, natiahli sme ich na pár sekúnd a potom sa uvoľnili.

Technika jogy Pranayama

Pozostáva len z jedného cvičenia. Skladá sa zo sledu troch respiračných činností: inhalácia, zadržanie dychu a vydychovanie. Celý bod je v pomere času, menovite: 1 - čas inhalácie, 4 - čas zadržania dychu a 2 - čas výdychu. Vykonaním tohto cvičenia musíte tento čas postupne zvyšovať. Masters of Pranayama dosiahli najvyššie výsledky, vrátane 36, 144 a 72 sekúnd. Toto cvičenie vám umožní plne ovládať dýchanie.

Buteyko technika

Podstatou metódy je dosiahnuť plytké dýchanie pri vdýchnutí nosom, ale v hrudníku a bruchu nie sú žiadne viditeľné pohyby.

Cvičenie sa vykonáva sedením na stoličke s úplne uvoľnenou membránou a trvá 10–15 minút. Vzduch počas inšpirácie, ktorý trvá 2 sekundy, by sa mal dostať len do priedušnice a potom vydýchnuť po dobu 3 sekúnd, po ktorej sa vykoná 3 - 4 sekundová prestávka a potom sa všetko opakuje.

Čím menej dychu - tým lepšia práca srdca. Pri kvalitnom tréningu sa v hrudi objavuje teplo, objavuje sa teplo, potom sa človek potí.

Podstatou tejto techniky je zníženie obsahu oxidu uhličitého v tele, čo znamená hlbšie dýchanie pacienta.

Nebezpečenstvo nečinnosti pri srdcových arytmiách

Ak máte primárne príznaky kardiovaskulárneho ochorenia, pľúc, a ak nevediete zdravý životný štýl, potom máte vysoké riziko srdcových arytmií. Neschopnosť v tomto prípade môže viesť k veľmi smutným následkom. Kvôli nedostatku kyslíka človek trpiaci arytmiou často stráca vedomie. Spustené typy arytmií môžu viesť k srdcovému zlyhaniu, angíne alebo dokonca pľúcnemu edému, ktorý si vyžaduje neodkladnú hospitalizáciu.

Srdcová arytmia často spôsobuje mozgovú príhodu, v dôsledku narušenia srdca v cievach, nastáva stagnácia krvi a objavujú sa krvné zrazeniny, ktoré ich blokujú, čím zabraňujú kyslíku dostať sa k najdôležitejším orgánom osoby, ako je napríklad mozog.

záver

Dýchacia gymnastika v prípade arytmie je pravdepodobne najjednoduchší spôsob prevencie, takže nebuďte leniví, venujte tejto činnosti 1 hodinu denne, takže sa budete chrániť pred nepríjemnými komplikáciami a zlepšovať výkonnosť vášho srdca a dýchacieho systému.

Pochopenie toho, ako nebezpečná je srdcová arytmia pre ľudské telo, je tiež nevyhnutné obmedziť sa na zlé návyky, ako je fajčenie a pitie alkoholu. Je rovnako dôležité vyhnúť sa stresovým situáciám, častejšie sa zapojiť do cvičebnej terapie, jogy a iných športov.

Dýchacie cvičenia pre srdcové arytmie (Buteyko, Strelnikova metódy) t

Poruchy a bolesť, ktoré sa vyskytujú v činnosti srdcovej činnosti, spôsobujú nepohodlie a bolesť, často vedú k útokom angíny pectoris. Aby sa zmiernil stav pacienta v prípade arytmie, používajú sa lieky predpísané lekárom, avšak akýkoľvek silný liek má určité vedľajšie účinky, preto ich pravidelné užívanie poškodzuje aj telo. Preto sa odporúča použiť iné metódy, ktoré pomôžu tabletám, ktoré pomáhajú eliminovať arytmiu, napríklad liečbu arytmie respiračnou gymnastikou.

Terapeutický účinok respiračnej gymnastiky

Autonómny nervový systém riadi dýchací systém, ako aj činnosť srdca. Pri vdýchnutí sa priedušky zväčšia a keď vydýchnete, znova sa stiahnu. Zrýchlením alebo spomalením dýchania sa človek môže naučiť meniť rytmus srdca a tým pomáhať pri práci vlastného autonómneho systému.

Tým, že má schopnosť regulovať systém jedného tela, môže ho človek použiť na ovplyvnenie práce kardiovaskulárneho systému: aktivovať proces krvného obehu, urobiť krv viac okysličenou. A to všetko zlepší silu srdca. Výsledkom je, že arytmie sa vyskytujú čoraz menej a srdce si zvykne pracovať normálnym tempom.

Respiračné gymnastika na Strelnikovej

Liečivé dýchanie pre srdce v prípade arytmie, predovšetkým v prípadoch, ktoré nie sú prijaté, je účinné, najmä podľa Strelnikovej metódy. S jeho pomocou je možné výrazne zlepšiť prívod krvi do srdca a aktivovať saturáciu krvi kyslíkom v pľúcach.

Odporúčania na implementáciu

• Hlavným bodom metódy Strelnikova je silný a ostrý dych vykonávaný nosom. Môžete vydýchnuť ľubovoľne, ale je lepšie to urobiť ústami.
• Tento komplex by sa mal začať tromi cvičeniami, ktoré sa opakujú dvakrát denne a mali by sa denne dopĺňať.
• Namiesto 3-5 sekúnd na odpočinok medzi akciami môžete najskôr naštartovať 10 sekúnd.
• Triedy by nemali trvať dlhšie ako pol hodiny.
• Strelnikova sama odporúča cvičiť každý deň, 2 krát denne až do konca svojho života.

Úvodné cvičenia

"Ladoshki"

Musíte sa postaviť rovno a ohnúť si ruky na lakte a otočiť dlane dopredu. Urobte nos 4 rytmickými dychmi v rade, zaťaté do dlane. Pomaly spustite ramená a voľne vydýchnite ústami, odpočívať po dobu 4 sekúnd. V akejkoľvek polohe (stojaci, sediaci alebo ležiaci) urobte 24 sád. Ak je to ťažké, doba odpočinku môže byť predĺžená na 10 sekúnd.

"Epaulettes"

Postavte sa rovno, stlačte ruky do žalúdka zaťatými päsťami. Keď vdychujete päste prudko zatlačte nadol, zatiaľ čo napnete ramená. Potom vráťte ruky na výdych na úroveň pásu a uvoľnite ramená. Po 8 dychoch pauzu na 4 sekundy. (12x8).

"Pump"

Toto cvičenie, ktoré trénuje dýchanie počas srdcovej arytmie, tiež začína v stoji, nohy by mali byť umiestnené už na pleciach a ramená by mali byť spustené pozdĺž tela. Urobte mierne naklonenie dopredu, hlavu nadol a okolo chrbta, natiahnite ruky k podlahe, ale nedotýkajte sa ho. Súčasne s nádychom svahu. Počas výdychu nie je potrebné narovnať. Nakloňte sa s frekvenciou 100-krát za minútu (12x8). Ak má človek zranenie hlavy alebo chrbta, nemal by sa príliš ohýbať.

S cvičením "čerpadlo", môžete rýchlo odstrániť arytmický útok, ale v žiadnom prípade nemožno sklopiť.

"Cat"

Počiatočná pozícia s takmer uzavretými nohami. Nasleduje mierny squat s otočením doprava a súčasným ostrým nádychom. Potom nasleduje návrat do východiskovej pozície a rovnaké cvičenie s odbočkou doľava. Kolená sa ohýbajú len mierne a ruky musia robiť uchopovacie pohyby. Chrbát zostáva rovný a odbočka sa vykonáva na úkor pásu. (12x8).

"Objať ramená"

Ohýbajte v stoji s rukami v lakte a zdvihnite ich do úrovne ramena. Počas ostrého dychu si obopnite ramená bez toho, aby ste si prekrížili ruky (12x8). Ak je cvičenie ťažké, potom stačí urobiť 4 prístupy.

"Veľké kyvadlo"

Postavte sa rovno s nohami od seba a ramená. Nadýchnite sa, nakloňte sa dopredu a natiahnite ruky k podlahe. Pri narovnávaní ramien objímajte rukami, opäť vdychujte (12x8). Cvičenie je možné vykonať počas sedenia. S problémami s chrbticou sa nemôže ohnúť.

Video s dychovými cvičeniami na Strelnikovej:

Odporúčaný harmonogram dokončenia:

1. Každé cvičenie by sa malo vykonávať pri dýchaní, rozdeliť ho na osem častí a urobiť 12 takýchto prístupov. Výsledkom je, že každé cvičenie bude mať za následok 96 plytkých dychov. To by mal byť program prvého dňa preventívnej gymnastiky.
2. Nasledujúci deň, s každým cvičením, namiesto 8 dychov, urobte 16 a urobte 6 opakovaní.
3. Po niekoľkých dňoch by sa mal počet dychov na cvičenie znížiť na 32, ale ponechať tri takéto prístupy. Výsledkom je, že celkový počet dychov zostane rovnaký (96), ale zároveň sa zvýši intenzita respiračného tréningu.

Následné cvičenia

Keď Strelnikova dychová cvičenia so srdcovými arytmiami vo forme týchto prvých šiestich cvikov zvládnete, môžete k nim pridať jedno nové cvičenie za deň.

„Otočí sa o hlavu“

Stoja, nohy už ramená. Pri vdýchnutí otočte hlavu doprava, keď sa vraciate do východiskovej polohy - výdych, pri ďalšom odbočení doľava - opäť vdychujte. (12x8).

"Uši"

Východisková pozícia je rovnaká. Nakloňte hlavu doprava, siahnite k ramenu s uchom a vdychujte, vráťte hlavu do pôvodného stavu, aby ste vydýchli, a keď sa ohnete doľava - znovu nadýchnite. (12x8).

"Kyvná hlava"

Východisková pozícia je rovnaká. Pri vdýchnutí nakloňte hlavu dopredu a pozerajte sa na podlahu, vráťte sa do východiskovej polohy, aby ste vydýchli, a keď sa hlava nakloní dozadu (pohľad nahor), znovu nadýchnite. (12x8). S patológiami poranenia krčnej chrbtice a hlavy, ako aj epilepsiou v cvičeniach 7-9, musíte prudko vdychovať, ale pohyby nekončia.

Postavte sa, posúvajte ľavú nohu dopredu a pohybujte pravou nohou späť. Hmotnosť tela sa prenesie na ľavú nohu, zatiaľ čo pravý ohyb sa položí na ponožku. So silným dychom, squat na ľavej nohe. Narovnajte ho, preneste hmotnosť tela na pravú nohu. Nadýchnite sa, sadnite si na pravú nohu. (12x8).

"Kroky" ("rock and roll")

Bežný stojan s nohami už ramená. Zdvihnite ľavú nohu na úroveň brucha, ohnite ju na koleno a ťahajte prst nadol. Vezmite hlučný nádych, squat na pravej nohe. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Podobne s druhou nohou (8x8).

Ohnite ľavú nohu v kolene, s pätou na zadok. Nadýchnite sa, sadnite si na pravú nohu. Urobte to isté s druhou nohou. (4x8). V prítomnosti srdcových ochorení, tromboflebitídy, poranení končatín nie sú nohy vysoké a medzi sadami sú 10-sekundové pauzy.

Odporúčaný plán cvičenia:

1. Prvé štyri z týchto cvičení by mali byť zavedené podobným spôsobom, stačí začať s 8 sadami 12 dychov na pohyb as pauzami medzi pohybmi 5 sekúnd.
2. V nasledujúcich dňoch zvyšujte počet dychov a zároveň znižujte počet opakovaní.

Mala by byť veľmi opatrná, aby ste vykonali posledné dve cvičenia, pretože dávajú srdcu vážnu záťaž. Môžu byť spustené len vtedy, keď sú všetky predchádzajúce cvičenia plne zvládnuté. Zvyčajne týždeň musí ísť skôr, ako sa intenzita zvýši.

Dýchacia gymnastika podľa metódy Buteyko

Spôsob nabíjania vyvinutý spoločnosťou Buteyko sa aktívne využíva v Rusku aj v zahraničí. Pôvodne bola určená pre pacientov s bronchiálnou astmou a neskôr upravená pre pacientov so srdcovým ochorením, toto dychové cvičenie sa začalo používať proti srdcovej fibrilácii.

Vychádza z práce membrány. Špeciálny prístup k dýchaciemu systému umožňuje normalizovať zloženie plynu v pľúcach. Buteyko zistil, že pre tkanivá je dôležitý nielen kyslík, ale aj oxid uhličitý. Navrhovaná technika sa musí používať neustále.

Pri srdcových arytmiách môže správne dýchanie nielen zlepšiť kvalitu života pacienta, ale aj znížiť závažnosť príznakov jeho choroby. Podľa odporúčaní autora, človek akéhokoľvek veku, od teenagera až po starého muža, môže ľahko študovať.

Buteyko dychové cvičenia pre srdcovú arytmiu zahŕňajú súbor nasledujúcich cvičení:

• Inhalácia by sa mala vykonávať nosom, pretiahnutím na 4-5 sekúnd, zatiaľ čo žalúdok by nemal byť zapojený. Potom vydýchnite aj niekoľko sekúnd. Počet prístupov - 10.
• Potom dych po dobu 9 sekúnd. Zároveň musíte byť v pokojnom stave, pomaly plniť hrudník vzduchom, potom vydýchnuť pomaly a odpočinúť si s pauzou 5 sekúnd. Počet prístupov - 11.
• V prestávkach medzi cvičeniami by mal pacient masírovať nos.
• Potom znova musíte prejsť dychom cez nos, ale striedavo - cez pravú nosnú dierku, potom cez ľavú stranu. Na každej strane musíte urobiť 9-10 prístupov. Počas tohto cvičenia musíte sledovať váš tep a srdcový tep, a ak sa objavia nepríjemné pocity, mali by ste prestať cvičiť, aby ste riešili príčinu.
• Pomalý dych na celý možný objem hrudníka, ale nemalo by to byť nepríjemné pocity z pohybov. Potom nasajte žalúdok a pauzu 6-8 sekúnd.
• Potom na minútu budete musieť vziať 12 dychov.
• Posledná fáza je venovaná obnoveniu normálneho dýchania.

Podobné dychové cvičenia pre srdcové arytmie sú kontraindikované pre ľudí s vývojovým postihnutím a pre deti do 4 rokov. Táto fyzická kultúra by sa tiež mala odložiť v prípade exacerbácie patológie alebo vírusových ochorení.

Ak osoba trpí chronickou tonzilitídou, potom použitie tejto techniky na liečbu by mal rozhodnúť ošetrujúci lekár individuálne.

Video o tom, ako správne vykonávať dychové cvičenia podľa Buteykovho metódy srdcových arytmií:

Dýchacie cvičenia pre arytmie po cvičení

Ak sa po cvičení objaví arytmia, odporúča sa uchýliť sa k dýchaniu. Fyzikálna terapia nie je len prevencia chorôb, ale tiež zabraňuje vzniku komplikácií. Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Do polovice squat, natiahnutie pravej ruky na stranu, a stlačením jednej nosovej dierky s ľavou a pomaly dych. Potom zmeňte ruky a urobte to isté cvičenie. Počet prístupov by mal určiť lekár so zameraním na prítomnosť vysokého krvného tlaku, tachykardiu, ventrikulárnu fibriláciu a iné príčiny. Toto cvičenie sa neodporúča pre malé deti.
2. Sadnite si na stoličku. Držte jednu nosnú dierku rukou v blízkosti mosta nosa a začnite pomaly vdychovať vzduch, po ktorom nasleduje rýchly výdych. Potom urobte to isté s druhou nosnou dierkou.
3. Pomaly vtiahnite vzduch a pomaly ho vydýchnite.
4. Opakujte predchádzajúce cvičenie a súčasne ťahajte pery slamkou.

Pri správnom výkone tejto gymnastiky je krv obohatená o kyslík a spolu s ním všetky tkanivá tela. Pri vykonávaní týchto cvičení si pacient sám kontroluje dýchanie a pohyb membrány.

Dýchacie cvičenia pre srdcové arytmie (video) t

Správne a pravidelné hodiny sú kľúčom k vášmu úspechu v boji proti chorobe.

Vykonávate dychové cvičenia? Pomáha vám to pri riešení arytmie? Povedzte nám o svojich skúsenostiach v komentároch.