Telesná kultúra pre plavidlá: pravidelné nabíjanie a pohyb - najlepšia prevencia!

Vaskulárna dystónia je častým porušením krvného obehu, ktorého príčiny môžu byť spojené s genetickou predispozíciou aj s vonkajšími faktormi. Stres, nedostatok fyzickej aktivity, fajčenie, následky choroby - to všetko vedie k tomu, že krvné cievy sú vo zvýšenom tóne. Zúženie lúmenu vedie k zhoršenému prekrveniu, zvýšenému krvnému tlaku, najmä ak existuje diagnóza neurocirkulačnej dystónie, ktorá významne zhoršuje priebeh týchto procesov. Ak chcete pomôcť obnoviť plný krvný obeh, nemôže toľko farmaceutických prípravkov ako aktívny životný štýl a jednoduché cvičenia pre cievy.

Tréningové kapiláry - nevyhnutný predpoklad pre regeneráciu cievneho systému

Najmenšie krvné cievy sú kapiláry. Zodpovedajú za život každej bunky v tele, dodávajú jej živiny a uvoľňujú ju z produktov rozkladu. Kapiláry prenikli celým ľudským telom, ich celková "dĺžka" nie je menšia ako 60 tisíc kilometrov. Ak sa v ceste prietoku krvi vyskytne obštrukcia vo forme úplne zúženej cievy, potom najbližšie bunky akumulujú toxické produkty rozkladu, ktoré sa neodstránia okamžite. To povedie k vzniku ochorenia nielen v kardiovaskulárnom systéme, ale aj v iných životne dôležitých orgánoch.

Japonský vedec a liečiteľ Katsudzo Nishi nazval krv "riekou života" a vytvoril celý systém hojenia tela prostredníctvom tréningových kapilár a cvičení na posilnenie krvných ciev:

• Najjednoduchšou, ale účinnou technikou, ktorá môže zlepšiť stav kapilár a krvný obeh, je vibrácia. Urob to ráno, bez toho, aby sme sa dostali z postele. Zdvíhanie nôh a rúk, stačí ich potriasť a často ich potriasť do 1,5 - 2 minút. Okrem druhu vibračnej masáže kapilár dochádza k redistribúcii lymfatickej tekutiny, ktorá pomáha očistiť telo toxínov a trosky.
• Ďalším cvičením z arzenálu Nishi je Zlatá ryba. Ležiac ​​na plochom lôžku by ste si mali položiť ruky pod krk na úroveň štvrtého krčného stavca, vytiahnuť prsty na seba a silne napínať vibračné malé pohyby s celým telom ako ryba. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa nadmerného tónu nervov nachádzajúcich sa v chrbtici a podporuje aktívny krvný obeh.

Je potrebné pravidelne cvičiť kapilárne cievy, opakovať cvičenia dvakrát denne - ráno, po prebudení a večer.

Video: súbor cvičení na systéme Nishi

Ako sa zbaviť mozgových cievnych kŕčov

Poruchy obehového systému a cievna dystónia - príčiny kŕčov mozgových ciev. Klinické prejavy spastických záchvatov sú mnohým známe. Je to

1. Pravidelne sa vyskytujúce bolesti hlavy, závraty, zmeny indikátorov krvného tlaku;
2. Nevoľnosť, poruchy reči a koordinácia pohybov;
3. Tinnitus, porucha pamäti;
4. Únava a prudký pokles výkonnosti.

Stresová situácia, zmena atmosférického tlaku a chronické ochorenia chrbtice (napríklad osteochondróza) môžu vyvolať kŕče ciev. Aby sa minimalizovalo riziko kŕčov, je potrebné posilniť krvné cievy mozgu. Pomôže to zdravému stravovaniu, dodržiavaniu práce a odpočinku, liečivým bylinkám a špeciálnym cvičeniam.

Na zlepšenie prekrvenia mozgu je potrebné zahrnúť pohyby, ktoré si vyžadujú zmenu polohy hlavy - boku na náklon, otočenie hlavy, prevraty a kotrmelce. Pri vykonávaní cvičení je potrebné sledovať dych, vykonávať pohyby hlavy hladko, bez trhania. Ak pocítite nepríjemné pocity, sčernanie očí, závažné závraty, gymnastiku je potrebné prerušiť a po krátkom odpočinku obnoviť, znížiť intenzitu pohybov.

Súbor cvičení na zlepšenie prietoku krvi v mozgu

• Vykonané státie, nohy - šírka ramien od seba. Otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a späť na 2-3 minúty.
• IP - to isté. Zdvihnite ruky, otočte prsty. Nakloňte sa dopredu a vykonajte pohyb "sekania dreva". Opakujte 8-krát.
• IP - to isté. Swing nohy striedavo: ľavá noha myšlienok na pravej strane, pravá noha na ľavej strane.
• IP - rovnaké, mierne ohnuté kolená. Roztiahnite ruky do strán a vykonajte asynchrónne rotácie: otočte ľavú ruku dopredu, pravú ruku späť. Cvičenie zlepšuje pamäť a rýchlosť myslenia.
• IP - ležiace na chrbte, nohy a ramená natiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy tak vysoko, ako je to len možné, ruky podopierajú dolnú časť chrbta. Vykonajte stojan "Birch" na 5 minút.

Vynikajúca gymnastika pre mozgové cievy - tanec. Vykonávanie tanečných krokov, koordinácia vlaku, krv je obohatená kyslíkom a zlepšuje sa jej cirkulácia. Nádoby mozgu sa stávajú pružnejšie, ich tón sa znižuje. Okrem toho, tanec - skvelý spôsob, ako zmierniť emocionálny stres, zbaviť sa stresu. A to je veľmi významný faktor pri regenerácii mozgových ciev.

Video: jednoduché cvičenie na posilnenie slabých ciev

Posilnenie krvných ciev nôh - istý krok v zdravom živote

"Payback" pre vzpriamenú chôdzu - zvýšené zaťaženie spôsobené žilami nôh. Slabosť žíl nôh môže viesť k stagnácii krvi av dôsledku toho k závažnému poškodeniu žily. Neexistuje lepší liek na prevenciu ochorení nôh ako pohyb. Na zníženie zaťaženia dolných končatín sú cvičenia účinnejšie vo vode. Plávanie, aqua aerobik, balneologické kúpele a dokonca aj jednoduché dávkovanie nôh chladnou vodou - to stimuluje krvný obeh a spôsobuje, že sa cievky nôh sťahujú - s vyššou intenzitou. Takéto pravidelné nabíjanie krvných ciev napomáha ich posilneniu a robí steny nôh žil pružnejšie.

Komplex cvičení zameraných na posilnenie krvných ciev nôh

• IP - stojaci na zemi, nohy širšie ako ramená. Ohnite sa dopredu a dolu a prstami sa natiahnite po podlahe. Keď robíte naklonenie nohy, držte sa rovno.
• I. P. - sedí na podlahe. Udržujte si nohy čo najširšie, ruky by mali byť zložené na úrovni hrudníka, ohnuté dopredu, aby sa dostali na podlahu s ohnutými ramenami. Udržujte nohy rovno. Po každých 8-10 zákrutách urobte minútu.
• IP - kľačanie. Natiahnite ruky do strán a začnite chodiť na kolenách tam a späť. S únavou - ľahnite si na zem a obnovte dýchanie.

Cvičenia na prevenciu žilovej nedostatočnosti nôh a kŕčových žíl

Pomalé behanie je vhodné na liečenie ciev nôh. Ak sa priblížite k tréningu bez nadmerného fanatizmu, dávkovania intenzity záťaže a trvania behu, potom prínosy budú nepopierateľné. Kontraindikácie pre tréning môžu byť:

1. Jesť krátko pred joggingom;
2. Hluk alebo hučanie v ušiach;
3. Slabosť v nohách;
4. Silne znížený krvný tlak.

Ak sa pri behu vyskytne nadmerná únava alebo nepríjemné pocity, je lepšie zastaviť, urobiť niekoľko dychových cvičení, aby ste obnovili dýchanie a pokračovali v chôdzi. Zvýšenie intenzity tréningu by malo byť len vtedy, keď je telo plne prispôsobené zvýšenej fyzickej námahe.

Video: profylaktické cvičenia nôh

Zdravé cievy na krku - záruka pohody

Krk je mimoriadne dôležitou súčasťou ľudského tela. Práve tu sa sústreďujú vitálne tepny, ktorými dochádza k prekrveniu mozgu a chrbtice. Oslabené krčné svaly spôsobujú, že človek neustále napína hlavu a chrbát rovno. Toto napätie vedie k stláčaniu krvných ciev, upínaniu nervových zakončení. Preto - porušenie krvného obehu, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a ďalšie nepríjemné príznaky.

Posilnenie svalov krku, môžete obnoviť cievy na krku a tým sa zbaviť chorôb. Medzi cvičeniami je hlavné miesto obsadené zatáčkami, zákrutami a otáčkami hlavy. Všetky pohyby by sa mali vykonávať veľmi hladko, bez zabudnutia na správne dýchanie. Dobré výsledky dosahuje čínska gymnastika, kde nie sú žiadne ostré a aktívne pohyby. Cvičenia pre plavidlá na krku a posilnenie svalov možno vykonávať doma iv práci - nevyžaduje to špeciálne vybavené miesto.

Cvičenie na posilnenie svalov krku

• Postavte sa pri stene a snažte sa zabezpečiť, aby všetky časti tela boli pevne pritlačené k vertikálnemu povrchu. Pri vdýchnutí, so všetkou svojou mocou, „odtlačkom“ do steny, čo najviac zaťažuje vaše krčné svaly. Držte dych a udržujte túto pozíciu 5-6 sekúnd.
• Pri sedení na stoličke je potrebné umiestniť dlaň na čelo a silne zatlačiť, nútiť hlavu sklopiť sa. Zároveň by ste mali odolať pohybu hlavy dopredu. Takáto "konfrontácia" pri maximálnom napätí by mala byť udržiavaná po dobu 5-7 sekúnd, pričom dýchanie musí byť prerušené. Po uplynutí tohto času vydýchnite vzduch a oddychujte 10-12 sekúnd. Opakujte pohyby od 3 do 7 krát.
• Podobné pohyby sú robené s náklonom hlavou dopredu a do strán. Táto gymnastika je dobrá, pretože počas dňa môžete robiť 1-2 cvičenia každú hodinu - to je veľmi užitočné pre rozšírenie ciev na krku a mozgu.
• Pomaly otáčajte hlavou v polkruhu, z jedného ramena na druhý, držte ho v extrémnych polohách. Opakujte 8-12 krát, postupne zvyšujte amplitúdu.

Video: cvičenia, ktoré sú užitočné pre VSD

Ako trénovať srdce a cievy?

Aby sa plavidlá a srdce udržali v dobrom stave, je potrebné venovať ich pravidelnému školeniu maximálnu pozornosť. To platí najmä pre starších ľudí, ktorí kvôli veku majú zníženú fyzickú aktivitu. Dostatočné množstvo kyslíka a uskutočniteľné cvičenie - na starších ľudí by sa nemalo zabúdať.

Tréning srdca a krvných ciev by sa mal začať ráno, hneď po prebudení. Rotácia rúk a nôh - cvičenie, ktoré umožní, aby sa prietok krvi „zobudil“, zatiaľ čo cievy sa budú rozširovať. Ohýbanie, squatting a otáčanie tela by sa malo vykonávať s neustálym monitorovaním srdcovej frekvencie. Ak je pulz nevyškolenej osoby v rozsahu 90-100 úderov za minútu, potom jeho srdce stále nedostáva dostatok kyslíka a krvi. So zvýšením stupňa celkovej fyzickej aktivity sa tiež zvyšuje srdcová frekvencia. Preto srdce pracuje s väčšou účinnosťou, dostáva dostatočné množstvo krvi v dôsledku dobrého výkonu aorty.

Niekoľko cvičení pre srdce a cievy

• Vystupovať na ponožkách a chodiť s veľmi vysokou výškou kolien.
• Nohy sú na úrovni šírky ramien. Ruky sa zdvihnú, pritiahnu ruky k zámku. Keď sa telo nakloní doprava - pravá noha sa zasunie doprava. Snažte sa pracovať čo najhlbšie. Opakujte rovnaký pohyb doľava. Vykonajte 8-9 krát, nezabudnite kontrolovať dýchanie.
• Ruky od seba a rytmicky tlieskajú dlane na opačnom ramene. Pravá ruka je ľavé rameno a naopak. Súčasne držte telo rovno. Ak chcete zvýšiť opakovanie a tempo v neprítomnosti nepríjemných pocitov v oblasti srdca až 50 krát.
• Ruky dole pozdĺž tela, nohy pevne pritlačené k sebe. Ruky, aby sa kruh: späť - dopredu - dopredu. Prvý cyklus otáčok v jednom smere, potom zmeňte smer na opačný. Opakovanie - od 10 do 50.
• Leží na chrbte, musíte zvýšiť ohnutý kolená pod uhlom 90 ° a simulovať cyklistické pohyby. Nedržte dych.
• Pri ležaní nadvihnite predĺžené nohy do výšky 30-40 cm a urobte krížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktívne trénovať svoje srdce na pomoc plávanie, jazda na bicykli, kardio, chôdza po schodoch. Nezabudnite len na jednu vec: záťaž by sa mala postupne zvyšovať. Hlavnou vecou pri vykonávaní cvičení nie je ich počet a intenzita, ale pravidelnosť. Musí sa dodržiavať prísny cyklus: zaťaženie a relaxácia. Potom sa zvýšia svalové vlákna srdca, posilní sa srdcový sval a krvné cievy a prínosy tréningu budú zjavné.

Video: cvičenia na obnovu kardiovaskulárneho systému cez svaly

Gymnastika pre hypertenziu

Mimoriadne dôležitý je tréning krvných ciev pri hypertenzii. Zvýšený krvný tlak je často spôsobený tým, že steny krvných ciev strácajú schopnosť relaxovať a krv sotva „tlačí“ cez zúžené cievy. Aterosklerotické zmeny v artériách, cholesterolových plakoch na ich stenách, pridávajú problémy s hypertenziou. Ak sa nevynakladá žiadne úsilie na školenie sedavých plavidiel, chronický nárast tlaku môže viesť k vážnym následkom.

Je to dôležité! V prípade hypertenzie nie je možné vykonávať náklony, ostré výkyvy s rukami a nohami, všetky cvičenia, ktoré zabezpečujú prietok krvi do hlavy. Nemôžete zadržať dych na svalovú námahu - to môže viesť k ešte väčšiemu zvýšeniu tlaku.

Cvičenia pre hypertenzných pacientov

• Zahrievanie: prechádzka po miestnosti s hladkými rohmi tela. Ruky a nohy nerobia náhle pohyby - krátke kývanie, ohýbanie, napoly squatting. Pri chôdzi môžete vykonávať kruhovú pohybovú panvu. Trvanie - 5 minút.
• Sediac na stoličke, položil nohy vo vzdialenosti 30-40 cm, zdvihol ruky. Zníženie rúk a ťahanie za chrbát, ohnúť dopredu na kolená. Zároveň by ste mali držať hlavu rovno, vaše oči sa musia posunúť dopredu.
• Bez stúpania z kresla sa rovné ramená natiahnu na boky, zároveň zdvihnú koleno ohnuté k hrudníku. Zároveň si pred nimi zredukujú ruky a pomáhajú držať zdvihnutú nohu. Vykonajte striedavo pravú a ľavú nohu, 6-8 krát.
• Ruky do strán - nadýchnite sa, na výdychu položte ruky na pás a nakloňte telo doprava. Opakujte s naklonením doľava. Môžete vykonávať cvičenie, ako sedí a stojí.
• Ruky od seba, aby telo bolo rovno. Vezmite si pravú nohu jasne doprava, držte ju vo výške 30-40 cm Opakujte tie isté pohyby ľavou nohou.

Video: cvičenia na normalizáciu tlaku

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia veľmi pomáhajú obohatiť krv kyslíkom, ktorý je prirodzeným vazodilatačným faktorom. Existuje niekoľko postupov zdravého dychového cvičenia - čínska gymnastika Qigong, dychové cvičenia Strelnikova, metóda hlbokého dýchania Buteyka, jóga. So všetkými rôznymi technológiami sa princípy dýchania používajú s vysokým stupňom podobnosti: hlboký krátky dych nosom, zadržiavanie dychu a takmer nepostrehnuteľný prirodzený výstup ústami.

Keď dýchanie jogy vdychuje, je sprevádzané výčnelkom brucha, po pauze, mali by ste vydýchnuť - žalúdok je maximálne nakreslený Niekoľko dychových cvičení môže znížiť krvný tlak a normalizovať prácu krvných ciev. A zvládnuť dýchacie postupy pomôže zabudnúť na hypertenziu na mnoho rokov.

Video: dychové cvičenia na hypertenziu

Terapeutické cvičenie po infarkte a mŕtvici

Cvičenie prispieva nielen k prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Restoratívna terapia v období po infarkte zabezpečuje povinné zavedenie cvičebných terapií. Prvá sada cvičebnej terapie je predpísaná na výkon aj v nemocnici, pod dohľadom lekára. Ale aj po prepustení by mal pacient denne vykonávať špeciálne cvičenia, striedajúc možné zaťaženie a relaxáciu aspoň pol hodiny. Obnovenie myokardu si vyžaduje plnú zásobu krvi a živín, čo si vyžaduje uskutočniteľné cvičenie.

Povolania v kresle, pozostávajúce zo striedavého zdvíhania a spúšťania nôh a rúk, sa vykonávajú pokojným tempom, s jasným dodržiavaním rytmu dýchania. Chôdza na jednom mieste, ohýbanie doprava a doľava, kyvné pohyby s nohami - tieto cvičenia by sa mali vykonávať pri riadení pulzu. Srdcová frekvencia by nemala stúpnuť nad 120 úderov za minútu.

Cievnu mozgovú príhodu možno kompenzovať aj masážou a cvičením. Aby sa vrátila stratená schopnosť pohybu do tela, je potrebné systematicky a usilovne sa zapájať do cvičení. Prvé cvičenia sa budú musieť vykonávať s asistentom, ale po čase bude komplex pacienta schopný vykonať pacientove vlastné. Pri fyzickej terapii po cievnej mozgovej príhode je dôležité nepreťažiť a nadmerne zaťažiť. Pravidelnosť a systematickosť v cvičeniach bude môcť vrátiť radosť z pohybu.

Užitočné a potrebné cvičenia pre srdce

Pod vplyvom pravidelného fyzického cvičenia sa celková životnosť tela zvyšuje, srdce ide do ekonomického spôsobu činnosti - frekvencia kontrakcií klesá a súčasne sa zvyšuje ich sila. Dávkovaná aktivita vedie k zlepšeniu výživy myokardu krvou, čo zvyšuje rýchlosť metabolických procesov v ňom. Správne dávkovanie záťaže v prítomnosti srdcových ochorení sa vykonáva po diagnostike EKG funkčnými testami.

Prečítajte si tento článok.

Prečo cvičenia pre srdce

Jadrovou vrstvou srdca je sval, ktorý sa počas života neustále sťahuje. Je nepriaznivo ovplyvnený tak fyzickou nečinnosťou, ako aj nadmernou fyzickou aktivitou, ktorej nie je človek pripravený. Preto, aby sa srdce a cievy udržali v optimálnom stave, vyžaduje sa denné cvičenie formou špeciálnych cvičení. Pri primeranom trvaní a intenzite výcviku sa takéto zmeny vyskytujú v tele:

• zvyšuje intenzitu metabolických procesov;
• normálna telesná hmotnosť;
• zväčšuje sa objem pľúc;
• stabilizácia krvného tlaku a tepovej frekvencie;
• obnoví sa normálny rytmus;
• znížený cholesterol a triglyceridy v krvi;
• zlepšenie centrálneho a periférneho obehu.

Je pre každého povolené fyzické cvičenie?

Fyzická aktivita sa prejavuje vo všetkých kategóriách osôb, vrátane tých s chorobami kardiovaskulárneho systému, s výnimkou:

• obdobie dekompenzácie krvného obehu;
• akútny zápalový proces;
• infekčné choroby s horúčkou;
• záchvaty arytmie;
• aneuryzma srdca a krvných ciev;
• hypertenzná kríza.

Pre pacientov s kardiálnym ochorením je potrebný individuálny prístup. Aby sa určili zmeny v srdcovom svale pod vplyvom zaťaženia, vykonáva sa elektrokardiologické vyšetrenie v pokoji a po chôdzi na bežiacom páse alebo jazde na bicyklovom ergometri. Získané údaje môžu pomôcť pri výbere stupňa intenzity tréningu, ktorý sa neprejavuje ischemickými procesmi v myokarde.

Základné pravidlá výcviku

Aby nedošlo k exacerbácii ochorení srdca a krvných ciev, ako aj aby sa využili cvičenia, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

• meranie krvného tlaku a tepovej frekvencie pred cvičením;
• určiť optimálny fyziologický rozsah srdcovej frekvencie;
• zapojiť sa najskôr 1,5 - 2 hodiny po jedle;
• ak máte bolesť srdca, závraty alebo ťažkú ​​dýchavičnosť, prestaňte cvičiť;
• na posilnenie srdca sú najvhodnejšie kardiovaskulárne cvičenia (chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli);

• tempo tried je výhodne pomalé alebo stredné a trvanie je aspoň pol hodiny za deň;
• náhle pohyby a zvýšenie intenzity bez predchádzajúcej prípravy sú zakázané.

Užitočné cvičenia pre svaly srdca

Správne navrhnutý gymnastický komplex pozostáva z úvodnej časti 5-10 minút - rozcvičky. V tomto čase sa vykonávajú jednoduché cvičenia na všetkých hlavných svalových skupinách. Toto sa vykonáva s cieľom pripraviť kĺby a svalové tkanivo na tréning.

Potom nasleduje hlavná etapa s trvaním 15 až 25 minút. Po stretnutí musíte chodiť tichým tempom a natiahnuť, kým sa srdcová frekvencia neobnoví na svoje predchádzajúce limity.

Posilniť srdce

Terapeutický gymnastický komplex na zvýšenie odolnosti srdcového svalu, zvýšenie príjmu živín, stimuláciu krvného obehu môže zahŕňať také cvičenia:

• V stoji: kruhové pohyby ramien, striedavé zdvíhanie ramien, hojdanie nabok.
• Pohyby tela: nakláňa sa nabok, dole, kruhové pohyby s panvou a potom s hornou polovicou tela.
• Striedavo zdvíhajú kolená, aby ich priviedli do žalúdka.
• Swing nohy dopredu a do strany, držať ruku nad chrbtom stoličky alebo inej podpory.

Každé cvičenie sa musí najprv vykonať 3 krát v každom smere, postupne sa zvyšuje počet opakovaní na 5 - 8.

dýchanie

Takýto tréning môže byť realizovaný aj v posteli. Nevyžadujú špeciálny výcvik ani špeciálne vybavenie. Ľahký výkon starších ľudí a vplyv na metabolické procesy robia z dýchania univerzálnu metódu rehabilitácie.

Odporúčania pre triedy:

• Optimálne sa vykonáva v prírode v skorých ranných hodinách.
• Doma si môžete precvičiť pri otvorenom okne alebo v dobre vetranej miestnosti.
• Od posledného jedla by malo uplynúť najmenej 2,5 - 3 hodiny.
• Tempo dýchania je hladké, rovné, sedí na stoličke alebo na podlahe.

Najprv musíte stráviť 5-8 dýchacích cyklov, trvanie inhalácie a výdychu sa rovná maximálnej pohodlnej dĺžke. Potom nasleduje cyklus výdychov, ktoré sú 2-krát dlhšie ako inhalácia. Napríklad vdychujte 3 počty, vydýchnite na 6. Celkové trvanie je približne 5 - 7 minút. Potom, čo sa takéto náklady ľahko prenášajú, začnite cvičiť s dychom - najskôr po inhalácii a potom po výdychu.

Každá fáza by sa mala postupne zvyšovať v čase. Hlavnou vecou je vykonávať takéto kurzy každý deň a bez zbytočného stresu.

V prípade respiračných cvičení zameraných na prevenciu vzniku kardiovaskulárnych ochorení si pozrite toto video:

Pre uzdravenie srdca

Špeciálna pozornosť v počiatočných štádiách poškodenia koronárneho prietoku krvi je venovaná cvičeniam na ramennom pletive. Treba mať na pamäti, že ak sú v srdci bolesti, potom sa triedy môžu začať až po štúdiu EKG.

Terapeutické cvičenie na zlepšenie krvného obehu v myokarde môže pozostávať z nasledujúcich cvičení:

1. Otáčanie rúk v kruhu s veľkým priemerom v stoji.
2. Činky s hmotnosťou od 500 g (alternatívne - plastové fľaše s vodou) sa zdvihnú, ohýbajú ramená v lakťoch v smere zdola nahor k pleciam.
3. Znížené ruky s činkami sa zdvihnú na úroveň ramien zdola, po zvládnutí sa znížia nad hlavu.
4. Kliky začínajúce 5 krát mimo múru. Ruky dôraz na úrovni ramena. Ako sa vyvíja kondícia, výška dorazu by sa mala znížiť. Nedržte dych.
5. Squatting na pohodlnej úrovni.

Spočiatku môže byť počet opakovaní 10 alebo dokonca menej, ale potom, s bežnými triedami, musí byť zvýšený na 50.

S ochorením srdca

Na obnovenie normálneho fungovania srdcového svalu v prítomnosti patológie srdca a ciev je jednou z možností:

• Prípravná fáza - kruhové pohyby členkových kĺbov v sediacej polohe, zdvíhanie prstov a kľačiacich pohybov stojacich s panvou v kruhu a trupe nabok. Každé cvičenie sa opakuje 8-krát v oboch smeroch.
• Chôdza po vnútornej strane, mimo chodidla. Potom pešo na mieste alebo prechádzka v prírode od 15 minút. Postupne môžete pridať vysoký zdvih kolien alebo pohyb v polosedadle.
• Posledné štádium je 10 minút obnovujúce dýchanie.

Počas pohybu by pulz nemal stúpnuť viac ako 100 - 120 úderov za minútu. Zvýšenie intenzity a trvania tréningu je možné až po 2,5 mesiaci. Po šiestich mesiacoch pravidelného cvičenia je chôdza nahradená jednoduchým behom.

Fyzická aktivita pri ochoreniach srdca a krvných ciev by sa mala prísne odmerať, pred začatím liečby sa musíte poradiť so svojím lekárom a prejsť EKG. Na posilnenie srdca sa odporúčajú terapeutické komplexy s postupne sa zvyšujúcim trvaním a intenzitou. Dýchacie cvičenia je možné využiť aj v starobe a pri miernom stupni zlyhania obehu.

Užitočné video

Pre cvičenia pri srdcových ochoreniach pozri toto video:

Jednoduché dychové cvičenia pre srdce môžu robiť zázraky. Pomôže pri tachykardii, arytmii, aneuryzme, na obnovu a posilnenie cievnych stien po operácii. Čo robiť?

V niektorých prípadoch môžu cvičenia s arytmiami pomôcť kontrolovať zlyhania rytmu. Môže to byť cvičenie, dýchanie, nordic walking a jogging. Úplná liečba arytmií bez cvičenia je veľmi zriedkavá. Aký komplex by som mal robiť?

Možnosti, ako posilniť srdce, závisí najmä od jeho stavu. Ovplyvňujú aj cievy, nervy. Napríklad, v starobe bude srdcový sval podporovať cvičenia. Po srdcovom infarkte, ľudové prostriedky môžu byť predpísané pre arytmie.

Pre väčšinu pacientov, kardio cvičenia pre srdce sú jednoducho potrebné. Ktorýkoľvek kardiológ potvrdí svoj prospech a väčšina cvičení na posilnenie môže byť vykonaná doma. Ak srdce po triede bolí, znamená to, že sa niečo robí nesprávne. Po operácii je potrebná opatrnosť.

Je potrebné trénovať srdce. Nie je však prípustná celá fyzická námaha v prípade arytmie. Aké sú prípustné zaťaženia sínusov a fibrilácie predsiení? Je dokonca možné športovať? Ak sa u detí zistí arytmia, je šport tabu? Prečo sa arytmia vyskytuje po triede?

Fyzická aktivita po infarkte myokardu a správnom životnom štýle môže vrátiť osobu do systému za 4-6 mesiacov. Ako sa zotaviť?

Diagnóza bradykardie a športu môže dobre koexistovať. Je však lepšie overiť si u kardiológa, či je možné športovať, či sú cvičenia lepšie, či je prijateľný jogging pre dospelých a deti.

Cvičenie po cievnej mozgovej príhode musí byť povinné, inak sa motorická aktivita neobnoví. K dispozícii je špeciálny komplex cvičenia pre ruky a nohy, gymnastika pre prsty, cvičenia pre prechádzky. Čo môžete urobiť a ako?

Začiatok cvičenia po srdcovom infarkte z prvých dní. Komplex cvičení sa postupne zvyšuje. Za týmto účelom lekári určujú stupeň fyzickej terapie, po ktorej je pacient pripravený po infarkte myokardu a stentovaní, ak bol jeden.

Cvičenie pre kardiovaskulárne ochorenia - cvičebné komplexy

Cvičenie pre kardiovaskulárne ochorenia v období rehabilitácie a prevencie sa aktívne využíva v rôznych zdravotníckych zariadeniach. Je dokázané, že mierna gymnastika má pozitívny vplyv na telo pacienta, znižuje pravdepodobnosť závažných komplikácií. Ale keď cvičíte, musíte dodržiavať pravidlá. Okrem toho by mal stupeň stresu určiť odborník.

Terapeutický telesný tréning je široko používaný v programe rehabilitácie po kardiovaskulárnych ochoreniach (CVD). Cvičenie terapia je relatívne bezpečný, ak triedy sa konajú podľa schémy predpísanej lekárom a pod jeho kontrolou.

Podľa štatistík, v lekárskej praxi, závažné kardiovaskulárne komplikácie (MTR) počas vykonávania špeciálneho súboru cvičení boli pomerne zriedkavé. Okrem toho je pravdepodobnosť úmrtia malá (sú známe 2 úmrtia na 1,5 milióna pacientov).

Fyzikálna terapia je zameraná na dosiahnutie týchto cieľov:

1. 1. Tréning myokardu a zvýšenie účinnosti srdcového svalu.
2. 2. Zmiernenie srdcovej aktivity. Počas neintenzívnych cvičení aktivačná terapia aktivuje takzvanú svalovú pumpu, ktorá násilne podporuje žilovú krv do srdca, prekonáva gravitačnú silu v dôsledku rytmických kontrakcií a relaxácií kostrových svalov.
3. 3. Posilnenie imunitného systému. Fyzická aktivita potláča zápalové procesy v tele. Toto je dôležitý aspekt pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, so zvýšeným rizikom aterosklerózy, ischemickej choroby srdca, najmä akútnych foriem (nestabilná angína, infarkt myokardu).
4. 4. Zlepšenie mikrocirkulácie a periférnej cirkulácie. Pri srdcovom zlyhaní je dôležitý prietok krvi do stredných a malých ciev.
5. 5. Zníženie hladiny cholesterolu, glukózy a triglyceridov v krvi. Vďaka tomu sa zlepšuje metabolizmus sacharidov a tukov.
6. 6. Zníženie stresovej reakcie organizmu na ochorenie. Fyzikálna terapia pri kardiovaskulárnych ochoreniach pôsobí ako "dobrý" stres, odvracajúc od "zlého" stresu (vysoký krvný tlak, záchvaty ischémie, paroxyzmy porúch rytmu). Tieto majú teda menší deštruktívny účinok.
7. 7. Zvýšená aktivita krvnej antikoagulačnej kapacity na zníženie rizika vzniku krvných zrazenín.
8. 8. Udržať celkový tón tela, poskytnúť pacientom stabilitu bývalej domácej záťaže, znížiť strach z fyzickej aktivity.
9. 9. Vývoj reverzného procesu alebo spomalenie aterosklerózy.
10. 10. Zvýšená produkcia endorfínov, serotonínu a enkefalínov - hormónov "šťastia". Pomáhajú znižovať depresiu, zlepšujú dynamiku rehabilitácie.

Fyzikálna terapia je užitočná pri kardiovaskulárnych ochoreniach. Musí však mať presnú schému vedenia a musí ju vypracovať ošetrujúci lekár. Pred určením závažnosti a zoznamu nákladu sa vykonávajú špeciálne skúšky pod kontrolou inštruktora.

Existuje niekoľko hlavných foriem cvičenia pre CVD:

• ranná hygienická gymnastika;
• Merané prechádzky;
• Vonkajšie hry;
• výcvik na simulátoroch;
• gymnastika vo vode.

Každá z týchto foriem fyzioterapie má svoje vlastné charakteristiky. Preto by mal lekár počas rehabilitácie optimálne kombinovať najdôležitejšie pre obehové orgány.

Najužitočnejšie cvičenia pre srdce

Ak chcete udržať srdce v najlepšom možnom stave po mnoho rokov, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré pomôžu nielen poškodiť váš kardiovaskulárny systém, ale aj posilniť ho, a tiež zabudnúť na choroby. Na začiatok stojí za to odmietnuť škodlivé, najmä mastné, jedlo, je potrebné vyhnúť sa stresu a tiež je potrebné zabudnúť na výlučne sedavý spôsob života. Srdce, ako každý sval, miloval tréning. Pre toto telo špeciálne navrhnuté komplexy. Cvičenia pre srdce sú často používané mnohými zdravými ľuďmi a tými, ktorí majú sťažnosti na bolesť srdca. A v dvoch prípadoch z nich telo dostáva výlučne výhody.

Prečo je potrebné nabíjanie srdca?

Takmer všetci kardiomedicínski špecialisti hovoria, že je potrebné posilniť srdce. Okrem toho ani choroby tohto tela nie sú platným dôvodom na opustenie myšlienky vyškoliť hlavné telo. Je to spôsobené tým, že srdce je usporiadané ako sval. To znamená, že je prístupný odbornej príprave. Okrem toho je to krv, ktorá prechádza tepnami v tele, z ktorých v dôsledku krvného tlaku vstupuje do všetkých malých kapilár. Prostredníctvom toho sú všetky bunky naplnené krvou. To naznačuje, že nedostatok pohybu, ktorý spôsobuje pokles tlaku, vedie k nedostatočnému prekrveniu tela, čo vedie k mnohým chorobám. Každý sval v tele pomáha hlavnému prostredníctvom pohybu naplniť bunky tela krvou. Preto by sa cvičenia na srdce mali vykonávať nepretržite. Platí to najmä pre ľudí, ktorí už majú diagnostikované choroby v tejto oblasti. Cvičenie terapia zmierni príznaky a pomôcť zbaviť sa ich.

Podstata cvičení na posilnenie srdcového svalu

Naučiť sa, ako posilniť kardiovaskulárny systém, je pochopenie niekoľkých základných princípov tréningu v tomto smere, pretože sa budú líšiť od bežných záťaží. Medzi nimi sú:

• Cvičenia musia byť z kardio skupiny (beh, chôdza, plávanie, cyklistika);
• hlavnou myšlienkou vyučovania je vytvoriť slogan „Dlhší, nie rýchlejší“, to znamená, že kľúčovým faktorom je rozvoj vytrvalosti;
• treba sa vyhnúť náhlym pohybom;
• Nemôžete začať ostro k najväčšiemu rytmu tréningu.

Najlepším indikátorom tréningu zameraného na tréning srdcového svalu bude mokré tričko, vlasy, tvár po ňom. Človek by sa mal potiť po kardio zaťažení, ktoré predpokladá fyzická terapia.

Tréning kardiovaskulárneho systému by sa mal vykonávať v niekoľkých fázach, a to:

• zahriať sa;
• hlavná časť;
• záverečnej časti.

Ako sa zahriať na posilnenie kardiovaskulárneho systému?

Zahrievanie by malo trvať asi 5-10 minút. Skladá sa z troch jednoduchých cvičení, ktoré možno vykonať aj pri určitých chorobách a ktoré pomáhajú naladiť telo tak, aby pracovalo správne bez stresujúcej situácie.

Zahrnutie LFK zahŕňa také cvičenia:

1. v sede musíte oddeliť ruky a dvíhať ich dychom, potom ich spustiť výdychom. Opakujte 3-4 krát.
2. v sede, roztiahnite ruky, dlane nahor, otočte sa dychom do strany, s výdychom, vráťte sa a spustite ruky. Opakujte 2 krát v rôznych smeroch.
3. vykonáva na stoličke v sede. Je potrebné zdvihnúť nohy a simulovať svižnú chôdzu po dobu 2-3 minút.

Tieto tri jednoduché cvičenia prvej časti cvičebnej terapie zahrejú svaly primerane dobre a pripravia ich na ďalšiu fázu.

Hlavná časť cvičenia pre srdce

Ďalšia fáza cvičenia pre kardiovaskulárny systém je hlavnou časťou programu na tréning srdca. Táto časť cvičebnej terapie je zameraná konkrétne na čerpanie srdcového svalu s cieľom posilniť ho, čo pomôže zabrániť mnohým chorobám. Ak ho chcete vykonať, musíte vykonať päť cvičení:

1. stojaci a držiaci zadnú časť stoličky, musíte zdvihnúť pravú ruku a pravú nohu s dychom, rovnako ako otočiť, potom vydýchnuť a jemne znížiť končatiny. Je potrebné to urobiť 5 krát v oboch smeroch.
2. zo stojacej polohy je potrebné urobiť 5 úderov späť na každú nohu;
3. rotujúce pohyby panvy - v rôznych smeroch pre 5 opakovaní;
4. zo stojacej pozície pri vdýchnutí, aby ste sa dostali k svojim rukám a celému vášmu telu smerom nahor, keď vydýchate nadol. Musíte to urobiť 3-4 krát.
5. je potrebné stáť v blízkosti podpery a uchopiť na ňu, po ktorom budete musieť hojdať nohu tam a späť 3-4 krát.

Dokončenie komplexných cvičení na posilnenie srdca

Správne ukončenie cvičebnej terapie má veľký význam pre stanovenie výsledku, ako aj absenciu post-tréningových symptómov. Táto časť obsahuje komplex 5 cvikov, ktoré pomáhajú upokojiť telo, všetky svaly po cvičení, privedú ich do stavu relaxácie. Hlavné sú:

1. tichá chôdza v kruhu s dychom pre každý druhý krok a výdych pre tretieho. Toto by malo byť vykonané 2 minúty.
2. z miesta sedenia. Je potrebné vdychovať, aby ste oddelili ruky po stranách s dlaňami hore, aby ste ich zdvihli - na spustenie končatín pri vydychovaní. Opakujte 5 krát.
3. sedenie na stoličke s pomalými krokmi musíte presunúť nohy na stranu, a potom ich priviesť späť rovnakým spôsobom. Opakujte 3-4 krát.
4. v sede je potrebné niekoľkokrát ohnúť a rozopnúť ruky a nohy, čo je potrebné urobiť 1 minútu.
5. z miesta na sedenie musíte zdvihnúť ruky, zatiaľ čo vydychujete a znižujete. Urobte to 3-4 krát.

Dokončenie cvičebnej terapie pre srdcový tréning by nemalo priniesť silné nepohodlie. Tento komplex nie je ťažký. Je špeciálne zameraný na ľudí so srdcovými ochoreniami. Ale napriek tomu, počas exacerbácií ochorenia nemôže robiť žiadne cvičenie.

Stav po infarkte: je možné robiť cvičenia?

Na prvý pohľad sa zdá, že ľudia po infarkte by mali byť veľmi opatrní. Nehovoríme však o správne zvolenej komplexnej cvičebnej terapii. Pri ochoreniach srdca zahŕňa liečba už z nemocničnej miestnosti niektoré pohyby, ktoré sú zamerané na posilnenie srdcového svalu. Samozrejme, akékoľvek zaťaženie v tomto stave sa vykonáva pod dohľadom zdravotníckych pracovníkov. Ale po prepustení, napriek všetkým chorobám, je potrebné pokračovať v cvičebnej terapii na posilnenie srdca. Svetelné cvičenie nikdy neublíži. Môžete zdvihnúť ruky, chodiť na mieste, zdvihnúť nohy, ako je opísané v cvičeniach uvedených vyššie. Cvičenie terapia nielen posilňuje svaly, ale tiež prispieva k pohyblivosti bránice v dôsledku riadneho dýchania počas cvičenia.

Šport bol vždy najlepšou prevenciou pre všetky choroby. Pri priblížení sa k problematike fyzického cvičenia je potrebné správne posúdiť stupeň rizika, ale v žiadnom prípade ich neopúšťajte. Trénovať srdce je jednoduché - stačí ho začať.

Súbor cvičení na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení

V žiadnom prípade by to nemal byť príliš aktívny tréning, vrátane komplexu komplexných silových cvičení. Hlavnou úlohou je dať srdcu primeranú záťaž, ktorá vám umožní byť vždy „v dobrom stave“ a plniť svoje funkcie stabilne.

Paradoxne, mnohé choroby kardiovaskulárneho systému vznikajú nie kvôli zvýšenej fyzickej námahe, ale naopak kvôli jeho neustálemu podťaženiu. Tieto fyzické cvičenia pre kardiovaskulárny systém nebude trvať veľa času, a výhody z nich bude veľmi nápadné.

Cvičenia, ktoré rozvíjajú a posilňujú kardiovaskulárny systém

Číslo cvičenia 1:

1. Vykonávanie tohto cvičenia pre kardiovaskulárny systém, musíte postaviť rovno, dať nohy od seba, natiahnite ruky pozdĺž trupu.

2. Zdvihnite ruky hore po stranách, vystúpte na nohách a natiahnite - vdychujte.

3. Návrat do východiskovej pozície - výdych.

4. Opakujte cvičenie 5 krát.

Cvičenie číslo 2:

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky pozdĺž tela.

2. Zdvihnite ruky pred sebou, zamknite ich v zámke a zapnite na 20 sekúnd.

3. Opakujte cvičenie 5 krát.

Cvičenie číslo 3:

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky na opasku.

2. Nakloňte sa dopredu - zhlboka sa nadýchnite.

3. Vráťte sa do pôvodnej polohy - vdychujte.

4. Opakujte cvičenie 10 krát.

Súbor cvičení pre tréning kardiovaskulárneho systému

Číslo cvičenia 1:

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky na opasku.

2. Otvorte ruky a otočte celé telo mierne doprava - nadýchnite sa.

3. Návrat do východiskovej pozície - výdych.

4. Opakujte toto cvičenie pre tréning kardiovaskulárneho systému nie viac ako 10 krát.

Cvičenie číslo 2:

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien od seba, jednu ruku na opasku, druhú podržte zadnú časť stoličky.

2. Vykonajte hojdačku pravou nohou tam a späť.

3. Vráťte sa do pôvodnej polohy a urobte to isté s ľavou nohou.

4. Počet opakovaní tohto cvičenia na posilnenie kardiovaskulárneho systému nie je viac ako 6-8 krát.

Cvičenie číslo 3:

1. Postavte sa rovno, nohy spolu, ruky za hlavou.

2. Nakláňajte sa doprava, pričom súčasne sa pustíte pravou nohou doprava a roztiahnite ruky nahor.

3. Vráťte sa do pôvodnej polohy a urobte to isté vľavo.

4. Opakujte cvičenie 6-7 krát.

Cvičenie číslo 4:

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky pozdĺž tela.

2. Pomaly zdvihnite ruky.

3. Opatrne spustite ramená s oblúkom nadol a dozadu, pričom mierne pokrčte kolená.

4. Pokračujte v ukladaní rúk za chrbát, nakloňte sa dopredu a vyrovnajte si nohy.

5. Začnite pohybovať rukami dopredu, nohy mierne ohnuté, vyrovnať trup (poloha je ako keby ste si sadli).

6. Ramená na zdvihnutie rúk, narovnanie nôh.

7. Vytiahnite nahor, stúpajte na prsty a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

8. Opakujte cvičenie 5 krát.

Cvičenie na posilnenie kardiovaskulárneho systému

V prípade, že počas cvičenia kardiovaskulárneho systému pociťujete závraty, sadnete si, zavriete oči a jemne nakláňate hlavu alebo celé telo. Vzdajte sa pocitov, ktoré vám príroda posiela. V určitom okamihu budete dokonca spokojní. A keď otvoríte oči, všimnete si, že závraty sa výrazne znížili alebo úplne prešli. Teraz môžete aj naďalej vykonávať cvičenia, ktoré rozvíjajú kardiovaskulárny systém a posilňujú telo ako celok.

Číslo cvičenia 1:

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, rovné ramená natiahnite pred hrudník.

2. Urobte trhnutím rovnými rukami a zároveň otočením tela doprava.

3. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

4. Urobte trhavé ramená ohnuté na lakťoch a zároveň otočte telo doprava.

5. Vráťte sa do pôvodnej polohy, odpočiňte 10 sekúnd a urobte to isté vľavo.

6. Opakujte cvičenie 6 krát.

Cvičenie číslo 2:

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky pozdĺž tela.

2. Položte pravú ruku na opasok a začnite krčiť, držiac ľavú ruku za hlavou.

3. Vráťte sa do pôvodnej polohy a vykonajte to isté, zmeňte ruky.

4. Opakujte cvičenie 8-krát.

Cvičenie číslo 3:

1. Postavte sa rovno, nohy spolu, ruky na opasku.

2. Do 1 minúty vykonajte skoky na mieste: najprv, nohy spolu - nohy od seba, a potom - jedna noha dopredu, druhá - späť.

3. V priebehu 1-2 minút prejdite po miestnosti alebo po miestnosti v rýchlych krokoch.

Cvičenie číslo 4:

Beh na mieste alebo okolo miestnosti po dobu 5 minút, po ktorom nasleduje prechod na pokojnú prechádzku.

Komplexná terapia pri chorobách kardiovaskulárneho systému

V 21. storočí medicína dosiahla najvyšší vývoj a úspešne zvláda mnohé choroby. Avšak počet ľudí s kardiovaskulárnymi problémami sa neznižuje, a takéto srdcové ochorenia ako ischémia, angína pectoris, infarkt myokardu stále zaberajú jedno z prvých miest v zoznamoch najčastejších ochorení. A najviac prekvapujúce je, že fyzikálna terapia kardiovaskulárnych ochorení je stále jednou z najúčinnejších metód ich prevencie a liečby.

Správny výkon cvičebnej terapie

Ak je pacientovi predpísaný komplex cvičebnej terapie pre kardiovaskulárne ochorenia, mal by poznať pravidlá pre jeho realizáciu. Zoznam je nasledovný:

1. Keď má pacient nejaký stupeň, je nemožné, aby pacienti rýchlo a neprimerane zvyšovali záťaž počas cvičenia, aj keď sa pacient cíti všeobecne dobre.
2. Triedy sa konajú najskôr 1,5-2 hodiny po jedení pacienta.
3. Vykonávanie terapeutického cvičenia, musíte sledovať svoj stav. Ak sú takéto negatívne prejavy ako dýchavičnosť, závraty, bolesť v oblasti srdca, potom cvičenie by malo byť zastavené.
4. V procese vykonávania gymnastiky sa vykonáva monitorovanie pulzu. S pozitívnym účinkom fyzikálnej terapie a jej správneho správania sa pulz stúpa o 20-36 úderov a nepresahuje 120 úderov za minútu. Po 5 minútach odpočinku sa vráti do normálu. Takéto indikátory naznačujú, že záťaž je zvolená správne a lekcie sú prospešné.

kontraindikácie

Nezavádzajte kategorický zákaz terapeutických pohybov v prípade problémov s kardiovaskulárnym systémom, ale dávajte odporúčania na zníženie zaťaženia určitých faktorov. Relatívne kontraindikácie zahŕňajú:

• Nevykonávajte cvičenia pre kardiovaskulárny systém s napätím a zadržiavaním dychu, ak sú sprevádzané zvýšením hodnôt intrathorakálneho tlaku. Takáto reakcia môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku a narušiť normálny prietok krvi;
• Nepoužívajte ostré a výkonné pohyby, rýchlostné cvičenia, ktoré spôsobujú zvýšený krvný obeh počas kardiologického tréningu;
• Nedávajú vysoké emocionálne pozadie a ducha súťaže. Fyzioterapeutické cvičenia by sa nemali podobať športovej hre;
• Vypočítajte záťaž podľa stupňa ochorenia a veku pacienta.

Pri všetkých kontraindikáciách sa môžete poradiť so svojím lekárom. Špecialista rozloží náklad v etapách a pomôže vám vybrať si najlepšiu možnosť.

Gymnastika v liečbe koronárnych srdcových ochorení

Osobe, ktorá bola prijatá do nemocnice s ischemickou chorobou v akútnom štádiu, sa odporúča vykonávať fyzioterapeutické cvičenia od druhého dňa pobytu za predpokladu, že stav pacienta je v súčasnosti stabilný. Komplex pozostáva z dychových cvičení a cvičení potrebných pre zaťaženie určitých svalov.

Ak lekár v priebehu liečby nenájde žiadne kontraindikácie, vykoná sa submaximálny test na stanovenie optimálneho záťažového zaťaženia pacienta. Keď sa prekročí pulzová frekvencia (viac ako 120 úderov) a pacient je všeobecne netolerantný na navrhované zaťaženie, test sa zastaví. Na ďalšie pokračovanie cvičení sa ako základ berie tepová frekvencia zaznamenaná v záverečnom štádiu testu.

Pri vykonávaní rehabilitačnej fyzickej kultúry by mal pacient zabezpečiť, aby pulz nepresiahol 75% jeho prahovej hodnoty. Doma môžete robiť ranné cvičenia, užitočné sú chôdze a mierne cvičenia na stacionárnom bicykli. Zvyknuté na tieto zaťaženia, potom môžete ísť jogging, cyklistiku a plávanie.

Cvičenia zahrnuté v komplexnej cvičebnej terapii ischémie

Keď uviaznete vo fyzických pohyboch, nemôžete sa veľmi namáhať a robiť všetko rýchlo. Komplexné pohyby v ischémii zahŕňajú nasledujúce pohyby:

1. Na začiatku triedy musíte položiť stoličku, postaviť sa na sedadlo, položiť ruky na opasok. Po vdýchnutí ich vezmite nabok, vydychujte, vráťte sa na opasok. Pohyb by mal byť pomalý, dýchanie by malo byť rovnomerné. Urobte to 4-6 krát.
2. Nadýchame sa z toho istého PI, zdvihneme ruky, potom vydýchneme a zahneme dopredu. Dodržiavanie priemerného tempa, robiť 5-7 krát.
3. My položíme ruky pred hrudník, vdychujeme, časť ich, vrátime sa pomalým tempom do východiskovej pozície, výdych. Pomaly opakujte 4-6 krát.
4. Držiac zadnú časť stoličky, začneme drepy. Urobili si squat, vydýchli, narovnali pri vdýchnutí. Je potrebné vykonávať pomalým tempom. 3-4 krát dosť.
5. Sadnite si na stoličku. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a robte bavlnu pod kolenom. Rovnakým pohybom robíme ľavú nohu. Pracujeme 3-5 krát s každou nohou.
6. Sadneme si na stoličku, urobíme drepy pred stoličkou, znova si sadneme, pokúsime sa dýchať. Robte 5-7 opakovaní.
7. Zostávame sedieť, snažíme sa narovnať nohy, natiahneme ruky dopredu. Teraz, ohýbaním dolných končatín na kolenách, položíme ruky na opasok. S priemerným tempom to urobte 4-6 krát.
8. Vstávame. Počnúc akoukoľvek nohou, ťaháme ho späť, ruky sú hore, vdychujeme. Vydychujte PI. Pri pohybe udržiavame pomalé tempo, meria sa dýchanie. Dosť 4-5 krát pre každú nohu.
9. V stojane, opäť miesto na opasok, ohnúť 5-6 krát doľava, potom doprava.
10. Vystavujeme pravú ruku a nohu dopredu, prijímame PI. Opakujte s ľavými končatinami. Dosť 8-10 krát.
11. Stojíme, ramená sú umiestnené hore, squat. Dýchame rovnomerne. Urobte 8-10 krát.
12. Uložiť PI, dlane vziať na hrad. Pomaly otáčajte trupom asi 3-5 krát v jednej a druhej strane.
13. S každou nohou, krok vpred, ramená nad. Zmenili sme nohu. Dýchame, sledujeme, že dych nezostal. 8 - 10 krát bude stačiť..
14. Ruky sú umiestnené na hrudi, otáčajú sa vľavo a vpravo a zároveň ich šíria nabok. V pomalom rytme musíte urobiť 5-6 opakovaní.
15. Dajte si dlane na ramená, potom si narovnajte ruky. Opakujte 5-7 krát.
16. Chôdzu. Cvičenie si môžete urobiť na mieste alebo prejsť okolo apartmánu po dobu 30 sekúnd.

Pri CHD je žiaduce, aby cvičebná terapia bola doplnená nečakanými prechádzkami na čerstvom vzduchu za každého počasia a relaxačným oddychom s dobrou hudbou.

Užitočné video - Fyzioterapia pre kardio pacientov na stoličke

Základy cvičenia pre angínu

Cvičenia z cvičebnej terapie pre ccc sú životne dôležité. Lekári hovoria, že nedostatok fyzickej aktivity a fyzickej aktivity vedie k nárastu plakov na cievach a zhoršeniu metabolizmu cholesterolu. Tréning vykonávaný počas cvičenia komplexnej cvičenia u pacientov s angínou pectoris, uskutočňovaný miernym tempom.

Kardiológovia ponúkajú univerzálny komplex, užitočný v počiatočných štádiách ochorenia. Je však potrebné pristúpiť k nej až po konzultácii so svojím lekárom. Komplex sa skladá z troch etáp: rozcvička, základné cvičenia a záťah.

Zahriať sa

Zahrievanie pripravuje telo a telo na následné cvičenia s určitým zaťažením. V miestnosti, kde sa budú vykonávať terapeutické cvičenia, by nemali byť žiadne návrhy, aby nedošlo k prechladnutiu. Zahrieva sa, stáva sa rovno, nohy sa šíria do šírky ramien, potom vykonajte nasledovné pohyby:

1. Nakloňte dopredu a dozadu, potom doľava a doprava. Hlava sa nedá spustiť. Pomaly sa pohybujú svahy po 10 stranách na každej strane.
2. Ruky hore, vdychovať, siahnuť po strop, ruky idú dole, vydýchnuť. Opakujte 10 krát.
3. Ľahnite si na zem, všetky končatiny sa rozriedia do strán. So strednou intenzitou sa snažíme stlačiť prsty, potom na nohách. Urobte 5 krát, dýchanie by malo byť pokojné.
4. Ležiac, pracujeme so zastávkami, otáčajúc ich dovnútra a von 10 krát v každom smere.

Po rozcvičke si odpočiňte, obnovte dych a pokračujte v základných cvičeniach. Vyberte si nosenie pohodlného oblečenia z priedušných materiálov.

Hlavný komplex

Po ukončení rozcvičky prejdeme k základným cvičeniam, ktoré sú v rozpore so srdcovým rytmom. Všetky pohyby sa musia vykonávať pomaly a merať, pričom sa nachádzajú v polohe „ležiacej na podlahe“. Komplex zahŕňa:

1. 5-krát ťahanie ramien k hlave (do uší).
2. Nohy sú ohnuté, striedavo vykonávajú svoje kruhové pohyby v rôznych smeroch 5 krát.
3. "Most" bez oddelenia lopatiek od podlahy, urobte pomaly 3 krát.
4. Komplex dopĺňame tým, že 5-krát zabočíme nohy do kolien.

Pomocou takýchto jednoduchých cvikov je nácvik svalov a ciev tela pacienta s angínou. Jednoduchosť gymnastiky vám umožňuje vykonávať ju v každom veku, čo je dôležité najmä pre starších pacientov.

Je však potrebná kontrola kardiológa, aby sa včas napravila záťažová časť a skontrolovala sa reakcia kardiovaskulárneho systému na cvičenie.

háčik

Ťažba je potrebná na upevnenie pozitívnej dynamiky cvičebnej terapie a na podporu dosiahnutých výsledkov. Základom závesu je pokojná prechádzka. Pre tých pacientov, ktorí sa práve učia technikám fyzickej terapie, stačí prejsť po 2-3 hodinách. Potom môžete postupne zvyšovať čas chôdze, pridávať 30 sekúnd, a nezabudnite merať pulz pred a po cvičení. Pred pridaním času sa poraďte so svojím lekárom. Chodte miernym tempom, nechádzajte dlho v kruhu.

Video - dôležité cvičenie pre CAS pred a po komplexnej cvičebnej terapii

Metódy prevencie nsv

Aby sa každý rok počet SCS nezvyšoval, lekári dôrazne podporujú zdravý a správny životný štýl. Prevencia srdca a krvných ciev je úctou k sebe a svojmu telu. Presunúť viac, jesť zeleninu a ovocie, vzdať sa zlé návyky, a vaše srdce a krvné cievy zostanú zdravé po dlhú dobu.

V boji proti kardiovaskulárnym ochoreniam lekári používajú mnoho nových a účinných zdravotníckych výrobkov. Vylepšené diagnostické a terapeutické zariadenia. A napriek tomu jednoduchý a prístupný pre všetky komplexy fyzioterapie zostáva nepostrádateľným nástrojom pri dosahovaní pozitívnych výsledkov a zachovaní účinnosti nášho hlavného tela.