Komplexná terapia pri chorobách kardiovaskulárneho systému

V 21. storočí medicína dosiahla najvyšší vývoj a úspešne zvláda mnohé choroby. Avšak počet ľudí s kardiovaskulárnymi problémami sa neznižuje, a takéto srdcové ochorenia ako ischémia, angína pectoris, infarkt myokardu stále zaberajú jedno z prvých miest v zoznamoch najčastejších ochorení. A najviac prekvapujúce je, že fyzikálna terapia kardiovaskulárnych ochorení je stále jednou z najúčinnejších metód ich prevencie a liečby.

Správny výkon cvičebnej terapie

Ak je pacientovi predpísaný komplex cvičebnej terapie pre kardiovaskulárne ochorenia, mal by poznať pravidlá pre jeho realizáciu. Zoznam je nasledovný:

1. Keď má pacient nejaký stupeň, je nemožné, aby pacienti rýchlo a neprimerane zvyšovali záťaž počas cvičenia, aj keď sa pacient cíti všeobecne dobre.
2. Triedy sa konajú najskôr 1,5-2 hodiny po jedení pacienta.
3. Vykonávanie terapeutického cvičenia, musíte sledovať svoj stav. Ak sú takéto negatívne prejavy ako dýchavičnosť, závraty, bolesť v oblasti srdca, potom cvičenie by malo byť zastavené.
4. V procese vykonávania gymnastiky sa vykonáva monitorovanie pulzu. S pozitívnym účinkom fyzikálnej terapie a jej správneho správania sa pulz stúpa o 20-36 úderov a nepresahuje 120 úderov za minútu. Po 5 minútach odpočinku sa vráti do normálu. Takéto indikátory naznačujú, že záťaž je zvolená správne a lekcie sú prospešné.

kontraindikácie

Nezavádzajte kategorický zákaz terapeutických pohybov v prípade problémov s kardiovaskulárnym systémom, ale dávajte odporúčania na zníženie zaťaženia určitých faktorov. Relatívne kontraindikácie zahŕňajú:

• Nevykonávajte cvičenia pre kardiovaskulárny systém s napätím a zadržiavaním dychu, ak sú sprevádzané zvýšením hodnôt intrathorakálneho tlaku. Takáto reakcia môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku a narušiť normálny prietok krvi;
• Nepoužívajte ostré a výkonné pohyby, rýchlostné cvičenia, ktoré spôsobujú zvýšený krvný obeh počas kardiologického tréningu;
• Nedávajú vysoké emocionálne pozadie a ducha súťaže. Fyzioterapeutické cvičenia by sa nemali podobať športovej hre;
• Vypočítajte záťaž podľa stupňa ochorenia a veku pacienta.

Pri všetkých kontraindikáciách sa môžete poradiť so svojím lekárom. Špecialista rozloží náklad v etapách a pomôže vám vybrať si najlepšiu možnosť.

Gymnastika v liečbe koronárnych srdcových ochorení

Osobe, ktorá bola prijatá do nemocnice s ischemickou chorobou v akútnom štádiu, sa odporúča vykonávať fyzioterapeutické cvičenia od druhého dňa pobytu za predpokladu, že stav pacienta je v súčasnosti stabilný. Komplex pozostáva z dychových cvičení a cvičení potrebných pre zaťaženie určitých svalov.

Ak lekár v priebehu liečby nenájde žiadne kontraindikácie, vykoná sa submaximálny test na stanovenie optimálneho záťažového zaťaženia pacienta. Keď sa prekročí pulzová frekvencia (viac ako 120 úderov) a pacient je všeobecne netolerantný na navrhované zaťaženie, test sa zastaví. Na ďalšie pokračovanie cvičení sa ako základ berie tepová frekvencia zaznamenaná v záverečnom štádiu testu.

Pri vykonávaní rehabilitačnej fyzickej kultúry by mal pacient zabezpečiť, aby pulz nepresiahol 75% jeho prahovej hodnoty. Doma môžete robiť ranné cvičenia, užitočné sú chôdze a mierne cvičenia na stacionárnom bicykli. Zvyknuté na tieto zaťaženia, potom môžete ísť jogging, cyklistiku a plávanie.

Cvičenia zahrnuté v komplexnej cvičebnej terapii ischémie

Keď uviaznete vo fyzických pohyboch, nemôžete sa veľmi namáhať a robiť všetko rýchlo. Komplexné pohyby v ischémii zahŕňajú nasledujúce pohyby:

1. Na začiatku triedy musíte položiť stoličku, postaviť sa na sedadlo, položiť ruky na opasok. Po vdýchnutí ich vezmite nabok, vydychujte, vráťte sa na opasok. Pohyb by mal byť pomalý, dýchanie by malo byť rovnomerné. Urobte to 4-6 krát.
2. Nadýchame sa z toho istého PI, zdvihneme ruky, potom vydýchneme a zahneme dopredu. Dodržiavanie priemerného tempa, robiť 5-7 krát.
3. My položíme ruky pred hrudník, vdychujeme, časť ich, vrátime sa pomalým tempom do východiskovej pozície, výdych. Pomaly opakujte 4-6 krát.
4. Držiac zadnú časť stoličky, začneme drepy. Urobili si squat, vydýchli, narovnali pri vdýchnutí. Je potrebné vykonávať pomalým tempom. 3-4 krát dosť.
5. Sadnite si na stoličku. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a robte bavlnu pod kolenom. Rovnakým pohybom robíme ľavú nohu. Pracujeme 3-5 krát s každou nohou.
6. Sadneme si na stoličku, urobíme drepy pred stoličkou, znova si sadneme, pokúsime sa dýchať. Robte 5-7 opakovaní.
7. Zostávame sedieť, snažíme sa narovnať nohy, natiahneme ruky dopredu. Teraz, ohýbaním dolných končatín na kolenách, položíme ruky na opasok. S priemerným tempom to urobte 4-6 krát.
8. Vstávame. Počnúc akoukoľvek nohou, ťaháme ho späť, ruky sú hore, vdychujeme. Vydychujte PI. Pri pohybe udržiavame pomalé tempo, meria sa dýchanie. Dosť 4-5 krát pre každú nohu.
9. V stojane, opäť miesto na opasok, ohnúť 5-6 krát doľava, potom doprava.
10. Vystavujeme pravú ruku a nohu dopredu, prijímame PI. Opakujte s ľavými končatinami. Dosť 8-10 krát.
11. Stojíme, ramená sú umiestnené hore, squat. Dýchame rovnomerne. Urobte 8-10 krát.
12. Uložiť PI, dlane vziať na hrad. Pomaly otáčajte trupom asi 3-5 krát v jednej a druhej strane.
13. S každou nohou, krok vpred, ramená nad. Zmenili sme nohu. Dýchame, sledujeme, že dych nezostal. 8 - 10 krát bude stačiť..
14. Ruky sú umiestnené na hrudi, otáčajú sa vľavo a vpravo a zároveň ich šíria nabok. V pomalom rytme musíte urobiť 5-6 opakovaní.
15. Dajte si dlane na ramená, potom si narovnajte ruky. Opakujte 5-7 krát.
16. Chôdzu. Cvičenie si môžete urobiť na mieste alebo prejsť okolo apartmánu po dobu 30 sekúnd.

Pri CHD je žiaduce, aby cvičebná terapia bola doplnená nečakanými prechádzkami na čerstvom vzduchu za každého počasia a relaxačným oddychom s dobrou hudbou.

Užitočné video - Fyzioterapia pre kardio pacientov na stoličke

Základy cvičenia pre angínu

Cvičenia z cvičebnej terapie pre ccc sú životne dôležité. Lekári hovoria, že nedostatok fyzickej aktivity a fyzickej aktivity vedie k nárastu plakov na cievach a zhoršeniu metabolizmu cholesterolu. Tréning vykonávaný počas cvičenia komplexnej cvičenia u pacientov s angínou pectoris, uskutočňovaný miernym tempom.

Kardiológovia ponúkajú univerzálny komplex, užitočný v počiatočných štádiách ochorenia. Je však potrebné pristúpiť k nej až po konzultácii so svojím lekárom. Komplex sa skladá z troch etáp: rozcvička, základné cvičenia a záťah.

Zahriať sa

Zahrievanie pripravuje telo a telo na následné cvičenia s určitým zaťažením. V miestnosti, kde sa budú vykonávať terapeutické cvičenia, by nemali byť žiadne návrhy, aby nedošlo k prechladnutiu. Zahrieva sa, stáva sa rovno, nohy sa šíria do šírky ramien, potom vykonajte nasledovné pohyby:

1. Nakloňte dopredu a dozadu, potom doľava a doprava. Hlava sa nedá spustiť. Pomaly sa pohybujú svahy po 10 stranách na každej strane.
2. Ruky hore, vdychovať, siahnuť po strop, ruky idú dole, vydýchnuť. Opakujte 10 krát.
3. Ľahnite si na zem, všetky končatiny sa rozriedia do strán. So strednou intenzitou sa snažíme stlačiť prsty, potom na nohách. Urobte 5 krát, dýchanie by malo byť pokojné.
4. Ležiac, pracujeme so zastávkami, otáčajúc ich dovnútra a von 10 krát v každom smere.

Po rozcvičke si odpočiňte, obnovte dych a pokračujte v základných cvičeniach. Vyberte si nosenie pohodlného oblečenia z priedušných materiálov.

Hlavný komplex

Po ukončení rozcvičky prejdeme k základným cvičeniam, ktoré sú v rozpore so srdcovým rytmom. Všetky pohyby sa musia vykonávať pomaly a merať, pričom sa nachádzajú v polohe „ležiacej na podlahe“. Komplex zahŕňa:

1. 5-krát ťahanie ramien k hlave (do uší).
2. Nohy sú ohnuté, striedavo vykonávajú svoje kruhové pohyby v rôznych smeroch 5 krát.
3. "Most" bez oddelenia lopatiek od podlahy, urobte pomaly 3 krát.
4. Komplex dopĺňame tým, že 5-krát zabočíme nohy do kolien.

Pomocou takýchto jednoduchých cvikov je nácvik svalov a ciev tela pacienta s angínou. Jednoduchosť gymnastiky vám umožňuje vykonávať ju v každom veku, čo je dôležité najmä pre starších pacientov.

Je však potrebná kontrola kardiológa, aby sa včas napravila záťažová časť a skontrolovala sa reakcia kardiovaskulárneho systému na cvičenie.

háčik

Ťažba je potrebná na upevnenie pozitívnej dynamiky cvičebnej terapie a na podporu dosiahnutých výsledkov. Základom závesu je pokojná prechádzka. Pre tých pacientov, ktorí sa práve učia technikám fyzickej terapie, stačí prejsť po 2-3 hodinách. Potom môžete postupne zvyšovať čas chôdze, pridávať 30 sekúnd, a nezabudnite merať pulz pred a po cvičení. Pred pridaním času sa poraďte so svojím lekárom. Chodte miernym tempom, nechádzajte dlho v kruhu.

Video - dôležité cvičenie pre CAS pred a po komplexnej cvičebnej terapii

Metódy prevencie nsv

Aby sa každý rok počet SCS nezvyšoval, lekári dôrazne podporujú zdravý a správny životný štýl. Prevencia srdca a krvných ciev je úctou k sebe a svojmu telu. Presunúť viac, jesť zeleninu a ovocie, vzdať sa zlé návyky, a vaše srdce a krvné cievy zostanú zdravé po dlhú dobu.

V boji proti kardiovaskulárnym ochoreniam lekári používajú mnoho nových a účinných zdravotníckych výrobkov. Vylepšené diagnostické a terapeutické zariadenia. A napriek tomu jednoduchý a prístupný pre všetky komplexy fyzioterapie zostáva nepostrádateľným nástrojom pri dosahovaní pozitívnych výsledkov a zachovaní účinnosti nášho hlavného tela.

Užitočné a potrebné cvičenia pre srdce

Pod vplyvom pravidelného fyzického cvičenia sa celková životnosť tela zvyšuje, srdce ide do ekonomického spôsobu činnosti - frekvencia kontrakcií klesá a súčasne sa zvyšuje ich sila. Dávkovaná aktivita vedie k zlepšeniu výživy myokardu krvou, čo zvyšuje rýchlosť metabolických procesov v ňom. Správne dávkovanie záťaže v prítomnosti srdcových ochorení sa vykonáva po diagnostike EKG funkčnými testami.

Prečítajte si tento článok.

Prečo cvičenia pre srdce

Jadrovou vrstvou srdca je sval, ktorý sa počas života neustále sťahuje. Je nepriaznivo ovplyvnený tak fyzickou nečinnosťou, ako aj nadmernou fyzickou aktivitou, ktorej nie je človek pripravený. Preto, aby sa srdce a cievy udržali v optimálnom stave, vyžaduje sa denné cvičenie formou špeciálnych cvičení. Pri primeranom trvaní a intenzite výcviku sa takéto zmeny vyskytujú v tele:

• zvyšuje intenzitu metabolických procesov;
• normálna telesná hmotnosť;
• zväčšuje sa objem pľúc;
• stabilizácia krvného tlaku a tepovej frekvencie;
• obnoví sa normálny rytmus;
• znížený cholesterol a triglyceridy v krvi;
• zlepšenie centrálneho a periférneho obehu.

Je pre každého povolené fyzické cvičenie?

Fyzická aktivita sa prejavuje vo všetkých kategóriách osôb, vrátane tých s chorobami kardiovaskulárneho systému, s výnimkou:

• obdobie dekompenzácie krvného obehu;
• akútny zápalový proces;
• infekčné choroby s horúčkou;
• záchvaty arytmie;
• aneuryzma srdca a krvných ciev;
• hypertenzná kríza.

Pre pacientov s kardiálnym ochorením je potrebný individuálny prístup. Aby sa určili zmeny v srdcovom svale pod vplyvom zaťaženia, vykonáva sa elektrokardiologické vyšetrenie v pokoji a po chôdzi na bežiacom páse alebo jazde na bicyklovom ergometri. Získané údaje môžu pomôcť pri výbere stupňa intenzity tréningu, ktorý sa neprejavuje ischemickými procesmi v myokarde.

Základné pravidlá výcviku

Aby nedošlo k exacerbácii ochorení srdca a krvných ciev, ako aj aby sa využili cvičenia, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

• meranie krvného tlaku a tepovej frekvencie pred cvičením;
• určiť optimálny fyziologický rozsah srdcovej frekvencie;
• zapojiť sa najskôr 1,5 - 2 hodiny po jedle;
• ak máte bolesť srdca, závraty alebo ťažkú ​​dýchavičnosť, prestaňte cvičiť;
• na posilnenie srdca sú najvhodnejšie kardiovaskulárne cvičenia (chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli);

• tempo tried je výhodne pomalé alebo stredné a trvanie je aspoň pol hodiny za deň;
• náhle pohyby a zvýšenie intenzity bez predchádzajúcej prípravy sú zakázané.

Užitočné cvičenia pre svaly srdca

Správne navrhnutý gymnastický komplex pozostáva z úvodnej časti 5-10 minút - rozcvičky. V tomto čase sa vykonávajú jednoduché cvičenia na všetkých hlavných svalových skupinách. Toto sa vykonáva s cieľom pripraviť kĺby a svalové tkanivo na tréning.

Potom nasleduje hlavná etapa s trvaním 15 až 25 minút. Po stretnutí musíte chodiť tichým tempom a natiahnuť, kým sa srdcová frekvencia neobnoví na svoje predchádzajúce limity.

Posilniť srdce

Terapeutický gymnastický komplex na zvýšenie odolnosti srdcového svalu, zvýšenie príjmu živín, stimuláciu krvného obehu môže zahŕňať také cvičenia:

• V stoji: kruhové pohyby ramien, striedavé zdvíhanie ramien, hojdanie nabok.
• Pohyby tela: nakláňa sa nabok, dole, kruhové pohyby s panvou a potom s hornou polovicou tela.
• Striedavo zdvíhajú kolená, aby ich priviedli do žalúdka.
• Swing nohy dopredu a do strany, držať ruku nad chrbtom stoličky alebo inej podpory.

Každé cvičenie sa musí najprv vykonať 3 krát v každom smere, postupne sa zvyšuje počet opakovaní na 5 - 8.

dýchanie

Takýto tréning môže byť realizovaný aj v posteli. Nevyžadujú špeciálny výcvik ani špeciálne vybavenie. Ľahký výkon starších ľudí a vplyv na metabolické procesy robia z dýchania univerzálnu metódu rehabilitácie.

Odporúčania pre triedy:

• Optimálne sa vykonáva v prírode v skorých ranných hodinách.
• Doma si môžete precvičiť pri otvorenom okne alebo v dobre vetranej miestnosti.
• Od posledného jedla by malo uplynúť najmenej 2,5 - 3 hodiny.
• Tempo dýchania je hladké, rovné, sedí na stoličke alebo na podlahe.

Najprv musíte stráviť 5-8 dýchacích cyklov, trvanie inhalácie a výdychu sa rovná maximálnej pohodlnej dĺžke. Potom nasleduje cyklus výdychov, ktoré sú 2-krát dlhšie ako inhalácia. Napríklad vdychujte 3 počty, vydýchnite na 6. Celkové trvanie je približne 5 - 7 minút. Potom, čo sa takéto náklady ľahko prenášajú, začnite cvičiť s dychom - najskôr po inhalácii a potom po výdychu.

Každá fáza by sa mala postupne zvyšovať v čase. Hlavnou vecou je vykonávať takéto kurzy každý deň a bez zbytočného stresu.

V prípade respiračných cvičení zameraných na prevenciu vzniku kardiovaskulárnych ochorení si pozrite toto video:

Pre uzdravenie srdca

Špeciálna pozornosť v počiatočných štádiách poškodenia koronárneho prietoku krvi je venovaná cvičeniam na ramennom pletive. Treba mať na pamäti, že ak sú v srdci bolesti, potom sa triedy môžu začať až po štúdiu EKG.

Terapeutické cvičenie na zlepšenie krvného obehu v myokarde môže pozostávať z nasledujúcich cvičení:

1. Otáčanie rúk v kruhu s veľkým priemerom v stoji.
2. Činky s hmotnosťou od 500 g (alternatívne - plastové fľaše s vodou) sa zdvihnú, ohýbajú ramená v lakťoch v smere zdola nahor k pleciam.
3. Znížené ruky s činkami sa zdvihnú na úroveň ramien zdola, po zvládnutí sa znížia nad hlavu.
4. Kliky začínajúce 5 krát mimo múru. Ruky dôraz na úrovni ramena. Ako sa vyvíja kondícia, výška dorazu by sa mala znížiť. Nedržte dych.
5. Squatting na pohodlnej úrovni.

Spočiatku môže byť počet opakovaní 10 alebo dokonca menej, ale potom, s bežnými triedami, musí byť zvýšený na 50.

S ochorením srdca

Na obnovenie normálneho fungovania srdcového svalu v prítomnosti patológie srdca a ciev je jednou z možností:

• Prípravná fáza - kruhové pohyby členkových kĺbov v sediacej polohe, zdvíhanie prstov a kľačiacich pohybov stojacich s panvou v kruhu a trupe nabok. Každé cvičenie sa opakuje 8-krát v oboch smeroch.
• Chôdza po vnútornej strane, mimo chodidla. Potom pešo na mieste alebo prechádzka v prírode od 15 minút. Postupne môžete pridať vysoký zdvih kolien alebo pohyb v polosedadle.
• Posledné štádium je 10 minút obnovujúce dýchanie.

Počas pohybu by pulz nemal stúpnuť viac ako 100 - 120 úderov za minútu. Zvýšenie intenzity a trvania tréningu je možné až po 2,5 mesiaci. Po šiestich mesiacoch pravidelného cvičenia je chôdza nahradená jednoduchým behom.

Fyzická aktivita pri ochoreniach srdca a krvných ciev by sa mala prísne odmerať, pred začatím liečby sa musíte poradiť so svojím lekárom a prejsť EKG. Na posilnenie srdca sa odporúčajú terapeutické komplexy s postupne sa zvyšujúcim trvaním a intenzitou. Dýchacie cvičenia je možné využiť aj v starobe a pri miernom stupni zlyhania obehu.

Užitočné video

Pre cvičenia pri srdcových ochoreniach pozri toto video:

Jednoduché dychové cvičenia pre srdce môžu robiť zázraky. Pomôže pri tachykardii, arytmii, aneuryzme, na obnovu a posilnenie cievnych stien po operácii. Čo robiť?

V niektorých prípadoch môžu cvičenia s arytmiami pomôcť kontrolovať zlyhania rytmu. Môže to byť cvičenie, dýchanie, nordic walking a jogging. Úplná liečba arytmií bez cvičenia je veľmi zriedkavá. Aký komplex by som mal robiť?

Možnosti, ako posilniť srdce, závisí najmä od jeho stavu. Ovplyvňujú aj cievy, nervy. Napríklad, v starobe bude srdcový sval podporovať cvičenia. Po srdcovom infarkte, ľudové prostriedky môžu byť predpísané pre arytmie.

Pre väčšinu pacientov, kardio cvičenia pre srdce sú jednoducho potrebné. Ktorýkoľvek kardiológ potvrdí svoj prospech a väčšina cvičení na posilnenie môže byť vykonaná doma. Ak srdce po triede bolí, znamená to, že sa niečo robí nesprávne. Po operácii je potrebná opatrnosť.

Je potrebné trénovať srdce. Nie je však prípustná celá fyzická námaha v prípade arytmie. Aké sú prípustné zaťaženia sínusov a fibrilácie predsiení? Je dokonca možné športovať? Ak sa u detí zistí arytmia, je šport tabu? Prečo sa arytmia vyskytuje po triede?

Fyzická aktivita po infarkte myokardu a správnom životnom štýle môže vrátiť osobu do systému za 4-6 mesiacov. Ako sa zotaviť?

Diagnóza bradykardie a športu môže dobre koexistovať. Je však lepšie overiť si u kardiológa, či je možné športovať, či sú cvičenia lepšie, či je prijateľný jogging pre dospelých a deti.

Cvičenie po cievnej mozgovej príhode musí byť povinné, inak sa motorická aktivita neobnoví. K dispozícii je špeciálny komplex cvičenia pre ruky a nohy, gymnastika pre prsty, cvičenia pre prechádzky. Čo môžete urobiť a ako?

Začiatok cvičenia po srdcovom infarkte z prvých dní. Komplex cvičení sa postupne zvyšuje. Za týmto účelom lekári určujú stupeň fyzickej terapie, po ktorej je pacient pripravený po infarkte myokardu a stentovaní, ak bol jeden.

Cvičenie pre kardiovaskulárne ochorenia - cvičebné komplexy

Cvičenie pre kardiovaskulárne ochorenia v období rehabilitácie a prevencie sa aktívne využíva v rôznych zdravotníckych zariadeniach. Je dokázané, že mierna gymnastika má pozitívny vplyv na telo pacienta, znižuje pravdepodobnosť závažných komplikácií. Ale keď cvičíte, musíte dodržiavať pravidlá. Okrem toho by mal stupeň stresu určiť odborník.

Terapeutický telesný tréning je široko používaný v programe rehabilitácie po kardiovaskulárnych ochoreniach (CVD). Cvičenie terapia je relatívne bezpečný, ak triedy sa konajú podľa schémy predpísanej lekárom a pod jeho kontrolou.

Podľa štatistík, v lekárskej praxi, závažné kardiovaskulárne komplikácie (MTR) počas vykonávania špeciálneho súboru cvičení boli pomerne zriedkavé. Okrem toho je pravdepodobnosť úmrtia malá (sú známe 2 úmrtia na 1,5 milióna pacientov).

Fyzikálna terapia je zameraná na dosiahnutie týchto cieľov:

1. 1. Tréning myokardu a zvýšenie účinnosti srdcového svalu.
2. 2. Zmiernenie srdcovej aktivity. Počas neintenzívnych cvičení aktivačná terapia aktivuje takzvanú svalovú pumpu, ktorá násilne podporuje žilovú krv do srdca, prekonáva gravitačnú silu v dôsledku rytmických kontrakcií a relaxácií kostrových svalov.
3. 3. Posilnenie imunitného systému. Fyzická aktivita potláča zápalové procesy v tele. Toto je dôležitý aspekt pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, so zvýšeným rizikom aterosklerózy, ischemickej choroby srdca, najmä akútnych foriem (nestabilná angína, infarkt myokardu).
4. 4. Zlepšenie mikrocirkulácie a periférnej cirkulácie. Pri srdcovom zlyhaní je dôležitý prietok krvi do stredných a malých ciev.
5. 5. Zníženie hladiny cholesterolu, glukózy a triglyceridov v krvi. Vďaka tomu sa zlepšuje metabolizmus sacharidov a tukov.
6. 6. Zníženie stresovej reakcie organizmu na ochorenie. Fyzikálna terapia pri kardiovaskulárnych ochoreniach pôsobí ako "dobrý" stres, odvracajúc od "zlého" stresu (vysoký krvný tlak, záchvaty ischémie, paroxyzmy porúch rytmu). Tieto majú teda menší deštruktívny účinok.
7. 7. Zvýšená aktivita krvnej antikoagulačnej kapacity na zníženie rizika vzniku krvných zrazenín.
8. 8. Udržať celkový tón tela, poskytnúť pacientom stabilitu bývalej domácej záťaže, znížiť strach z fyzickej aktivity.
9. 9. Vývoj reverzného procesu alebo spomalenie aterosklerózy.
10. 10. Zvýšená produkcia endorfínov, serotonínu a enkefalínov - hormónov "šťastia". Pomáhajú znižovať depresiu, zlepšujú dynamiku rehabilitácie.

Fyzikálna terapia je užitočná pri kardiovaskulárnych ochoreniach. Musí však mať presnú schému vedenia a musí ju vypracovať ošetrujúci lekár. Pred určením závažnosti a zoznamu nákladu sa vykonávajú špeciálne skúšky pod kontrolou inštruktora.

Existuje niekoľko hlavných foriem cvičenia pre CVD:

• ranná hygienická gymnastika;
• Merané prechádzky;
• Vonkajšie hry;
• výcvik na simulátoroch;
• gymnastika vo vode.

Každá z týchto foriem fyzioterapie má svoje vlastné charakteristiky. Preto by mal lekár počas rehabilitácie optimálne kombinovať najdôležitejšie pre obehové orgány.

Súbor cvičení na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení

V žiadnom prípade by to nemal byť príliš aktívny tréning, vrátane komplexu komplexných silových cvičení. Hlavnou úlohou je dať srdcu primeranú záťaž, ktorá vám umožní byť vždy „v dobrom stave“ a plniť svoje funkcie stabilne.

Paradoxne, mnohé choroby kardiovaskulárneho systému vznikajú nie kvôli zvýšenej fyzickej námahe, ale naopak kvôli jeho neustálemu podťaženiu. Tieto fyzické cvičenia pre kardiovaskulárny systém nebude trvať veľa času, a výhody z nich bude veľmi nápadné.

Cvičenia, ktoré rozvíjajú a posilňujú kardiovaskulárny systém

Číslo cvičenia 1:

1. Vykonávanie tohto cvičenia pre kardiovaskulárny systém, musíte postaviť rovno, dať nohy od seba, natiahnite ruky pozdĺž trupu.

2. Zdvihnite ruky hore po stranách, vystúpte na nohách a natiahnite - vdychujte.

3. Návrat do východiskovej pozície - výdych.

4. Opakujte cvičenie 5 krát.

Cvičenie číslo 2:

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky pozdĺž tela.

2. Zdvihnite ruky pred sebou, zamknite ich v zámke a zapnite na 20 sekúnd.

3. Opakujte cvičenie 5 krát.

Cvičenie číslo 3:

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky na opasku.

2. Nakloňte sa dopredu - zhlboka sa nadýchnite.

3. Vráťte sa do pôvodnej polohy - vdychujte.

4. Opakujte cvičenie 10 krát.

Súbor cvičení pre tréning kardiovaskulárneho systému

Číslo cvičenia 1:

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky na opasku.

2. Otvorte ruky a otočte celé telo mierne doprava - nadýchnite sa.

3. Návrat do východiskovej pozície - výdych.

4. Opakujte toto cvičenie pre tréning kardiovaskulárneho systému nie viac ako 10 krát.

Cvičenie číslo 2:

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien od seba, jednu ruku na opasku, druhú podržte zadnú časť stoličky.

2. Vykonajte hojdačku pravou nohou tam a späť.

3. Vráťte sa do pôvodnej polohy a urobte to isté s ľavou nohou.

4. Počet opakovaní tohto cvičenia na posilnenie kardiovaskulárneho systému nie je viac ako 6-8 krát.

Cvičenie číslo 3:

1. Postavte sa rovno, nohy spolu, ruky za hlavou.

2. Nakláňajte sa doprava, pričom súčasne sa pustíte pravou nohou doprava a roztiahnite ruky nahor.

3. Vráťte sa do pôvodnej polohy a urobte to isté vľavo.

4. Opakujte cvičenie 6-7 krát.

Cvičenie číslo 4:

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky pozdĺž tela.

2. Pomaly zdvihnite ruky.

3. Opatrne spustite ramená s oblúkom nadol a dozadu, pričom mierne pokrčte kolená.

4. Pokračujte v ukladaní rúk za chrbát, nakloňte sa dopredu a vyrovnajte si nohy.

5. Začnite pohybovať rukami dopredu, nohy mierne ohnuté, vyrovnať trup (poloha je ako keby ste si sadli).

6. Ramená na zdvihnutie rúk, narovnanie nôh.

7. Vytiahnite nahor, stúpajte na prsty a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

8. Opakujte cvičenie 5 krát.

Cvičenie na posilnenie kardiovaskulárneho systému

V prípade, že počas cvičenia kardiovaskulárneho systému pociťujete závraty, sadnete si, zavriete oči a jemne nakláňate hlavu alebo celé telo. Vzdajte sa pocitov, ktoré vám príroda posiela. V určitom okamihu budete dokonca spokojní. A keď otvoríte oči, všimnete si, že závraty sa výrazne znížili alebo úplne prešli. Teraz môžete aj naďalej vykonávať cvičenia, ktoré rozvíjajú kardiovaskulárny systém a posilňujú telo ako celok.

Číslo cvičenia 1:

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, rovné ramená natiahnite pred hrudník.

2. Urobte trhnutím rovnými rukami a zároveň otočením tela doprava.

3. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

4. Urobte trhavé ramená ohnuté na lakťoch a zároveň otočte telo doprava.

5. Vráťte sa do pôvodnej polohy, odpočiňte 10 sekúnd a urobte to isté vľavo.

6. Opakujte cvičenie 6 krát.

Cvičenie číslo 2:

1. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky pozdĺž tela.

2. Položte pravú ruku na opasok a začnite krčiť, držiac ľavú ruku za hlavou.

3. Vráťte sa do pôvodnej polohy a vykonajte to isté, zmeňte ruky.

4. Opakujte cvičenie 8-krát.

Cvičenie číslo 3:

1. Postavte sa rovno, nohy spolu, ruky na opasku.

2. Do 1 minúty vykonajte skoky na mieste: najprv, nohy spolu - nohy od seba, a potom - jedna noha dopredu, druhá - späť.

3. V priebehu 1-2 minút prejdite po miestnosti alebo po miestnosti v rýchlych krokoch.

Cvičenie číslo 4:

Beh na mieste alebo okolo miestnosti po dobu 5 minút, po ktorom nasleduje prechod na pokojnú prechádzku.

Užitočné a účinné cvičenia na prevenciu srdcovej činnosti

Vykonávať cvičenia a cvičenia na posilnenie srdca by mal každý človek, ktorý chce udržať svoje zdravie po mnoho rokov života. Odporúča sa začať túto prax s minimálnym denným zaťažením a potom ich systematicky zvyšovať.

Postupom času sa zlepší celkový stav orgánov a celého organizmu, čo výrazne zníži pravdepodobnosť vzniku rôznych ochorení.

Prečo trénovať svoje srdce?

Účinnosť a dynamika kardiovaskulárneho systému indikuje životný štýl človeka. Mierne zlyhanie v priebehu času môže viesť k srdcovému zlyhaniu, v dôsledku čoho bude potrebná hyperaktivita a bude musieť byť obmedzená na každodenné pohyby tela.

Hypodynamika môže mať veľmi negatívny vplyv na fyziologický a psychologický stav osoby. Preto, aby sa zachoval dôležitý orgán v pomerne dobrých podmienkach, je potrebné vykonať súbor cvičení, ktoré môžu posilniť srdcový sval.

Pri individuálne vybraných zaťaženiach sa vyskytujú také pozitívne zmeny:

• Zrýchlené metabolické procesy.
• Telesná hmotnosť sa blíži normálu.
• Zvyšuje kapacitu pľúc.
• Hladiny krvného tlaku a triglyceridov sú znížené.
• V krvi sa reguluje cukor a inzulín.
• Obnovuje sa centrálny a periférny obeh.

Každý vie, že srdce v tele pumpuje krv tepnami a v dôsledku arteriálneho tlaku sa naplnia malé kapiláry, ktoré zasa nasýtia každú bunku v tele. Z toho vyplýva, že s nedostatkom pohybov tela sa tlak znižuje a prietok krvi sa začína zhoršovať, čo vedie k rozvoju mnohých chorôb.

Preto je dôležité vykonávať fyzickú aktivitu neustále. A ak už v histórii sú choroby kardiovaskulárneho systému, potom cvičenie terapia vyhladí príznaky a pomôcť im zbaviť sa.

Vplyv správnej výživy na centrálny orgán

Bohužiaľ, jeden výkon na posilnenie srdcového svalu uspieť nefunguje, musíte dodržiavať správne výživy. Príjem potravy by mal byť vyvážený a mal by obsahovať veľké množstvo zložiek.

Veľmi užitočné sú výrobky z oranžovej a tmavo červenej farby, ktoré zahŕňajú draslík, posilňuje steny ciev. Spolu s nimi by ste nemali zabudnúť na vlákninu, ktorá je v obilninách a zelenine.

Sklad vitamínov je čerstvé ovocie a základné prvky sa nachádzajú v mäse a rybách, pripravené v rôznych interpretáciách s pridaním rastlinných olejov.

Samostatnou položkou v strave je vodná bilancia. Povinný objem spotrebovanej tekutiny je 2 litre za deň. Treba rešpektovať kategorické odmietnutie zo sladkej sódy.

Je to dôležité! Počas intenzívnej práce sa zvyšuje potenie, čo vedie k eliminácii množstva solí z tela, čo vedie k uhaseniu smädu, pri ktorej musíte piť slanú, slabo sýtenú, minerálnu alebo sladenú vodu.

Základné pravidlá výcviku

Cieľom tréningu je zlepšiť stav tela a nie vyvolať rozvoj ochorení kardiovaskulárneho systému.

Pri vykonávaní súboru cvičení je dôležité dodržiavať niekoľko kľúčových bodov:

• Skôr ako začnete, musíte merať krvný tlak a tepovú frekvenciu.
• Vypočítajte interval medzi rytmickými osciláciami stien tepien. Priemer je 120-130 úderov za minútu.
• Po jedle by malo trvať približne 2 hodiny.
• Ak sú v oblasti srdca bolestivé pocity, cítia sa závraty, dýchanie je narušené - okamžite prestaňte trénovať.
• Posilniť srdcový sval, aby sa ukázalo len s pomocou kardio.
• Je potrebné vykonávať činnosti pomaly, bez ostrých gest, ktorých trvanie je približne 30 minút.

Je to dôležité! Pred začiatkom liečby by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ktorý bude vykonávať EKG vopred a určiť stupeň vhodnosti organizmu na fyzickú námahu.

Vhodné cvičenia na posilnenie srdcovej steny

Vyvinutá metodika by sa mala začať rozcvičením približne 10 minút. Pohyby pľúc sú zamerané na zahriatie svalového tkaniva a kĺbov na ďalšiu bezbolestnú výkonovú terapiu:

• Stojaci na nohách, aby produkoval ohyby hlavu na každú stranu 5 krát. Koniec s kruhovými gestami v smere hodinových ručičiek a naopak. Proces sa vykonáva pomaly a hladko, bez úsilia.
• V sede si musíte zdvihnúť ruky, kým sa zhlboka nadýchnete, zatiaľ čo vydychujete, dolné končatiny. Opakujte 3 krát.
• V tejto polohe tela, zdvihnite ruky na úroveň ramenného pletenca a otočte dlane nahor. Počas inhalácie potom postupne otáčajte telo smerom k ľavej strane a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Podobne opakujte vpravo. Úloha 3 krát.
• Je vhodné sedieť na stoličke a zdvihnúť nohy, aby sa vytvorila imitácia zrýchlenej chôdze. Trvanie je 2 minúty.

Po rozcvičke začína hlavná časť cvičebnej terapie zameranej na posilnenie svalov.

Skladajú sa z týchto cvičení:

• Pred sebou by ste mali položiť stoličku a jemne držať svoje telo za chrbtom, súčasne by ste mali pri vdychovaní súčasne zdvihnúť ľavú ruku a nohu nabok, mierne otočiť telo doľava. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte postup v pravo, tak, 5 krát v každom smere.
• Staňte sa hladkým, postupne sa pohybujte v výpade vľavo a potom pravou nohou. Urobte 5 krát.
• Vo vertikálnej polohe tela produkovať kruhové techniky s panvou v smere hodinových ručičiek asi 30 sekúnd, potom podobne v opačnom smere. Opakujte 5 krát.
• Ruky na hranu stola a vytváranie oscilujúcich pohybov ľavej nohy tam a späť na 30 sekúnd. Podobne opakujte pravú nohu. Urobte 5 krát.

Hoci technika je zameraná na zlepšenie tela, ale nemali by ste to preháňať s nákladmi. Dôsledne dodržiavajte odporúčania lekára.

Posledný stupeň je zameraný na konsolidáciu dosiahnutého výsledku a prevenciu symptómov bolesti po fyzickej námahe. Vykonané akcie upokojujú telo, uvoľňujú svalové tkanivo, vedú k odpočinku v dýchacom systéme.

Pozostáva z týchto taktík:

• Ľahnite si na chrbát a zdvihnite ruky nad vami, jemne triasť rôznymi smermi. Proces trvá 2-3 minúty.
• Ležiaci na tvrdom povrchu, uvoľnite celé telo a postupne zdvihnite nohy, ohýbajte sa v kolennom kĺbe a potom ho spúšťajte rovnakým tempom. Urobte 5 krát.
• Ležiac ​​na chrbte, zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky hore, keď vydýchate, položte ruky na zem. Opakujte 5-krát dychové cvičenia.

Je to dôležité! Dosiahnutie efektu užitočných aktivít je potrebné vykonávať denne. Najdôležitejšie je si uvedomiť, že pravidelnosť je dôležitejšia ako intenzita a počet akcií.

Po ukončení cvičebnej terapie zameranej na posilnenie "motora" by človek nemal cítiť bolesť a nepohodlie. Vyvinutý komplex je vhodný pre ľudí s mnohými srdcovými chorobami, ale len v akútnom období.

Srdcový stres v radosti

Kardiovaskulárny tréning sa odporúča vykonávať pravidelne pod holým nebom vo forme pokojného behu, nordic walking, jogy, cyklistiky. Táto metóda tréningu zvyšuje prietok kyslíka do krvného obehu a má pozitívny vplyv na výkonnosť organizmu ako celku.

Keď k tomu dôjde, ďalšia závažnosť na stenách ciev, ktorá ich postupne posilňuje. Týmto príjemným a relaxačným spôsobom sa zvyšuje vytrvalosť kardiovaskulárneho systému.

Môžete trénovať svoje srdce pomocou simulátorov. Nezabudnite však na neustále monitorovanie pulzu.

Veľký pomocník je pulzný oxymeter na zápästie. Bez zastavenia fyzickej aktivity je možné monitorovať srdcovú frekvenciu a stupeň saturácie krvi kyslíkom.

Typy simulátorov:

• Bežecký pás - poskytuje niekoľko typov bremien. Prvý mierny beh trvá približne 20 minút. Osoba si individuálne zvolí rýchlosť podľa prípustných indikátorov impulzu. Druhý typ je intervalový. Striedanie zrýchleného a pomalého chodu v pravidelných intervaloch.
• Cvičenie Bike - Trvanie tvrdej práce je asi 25 minút. Osoba nezávisle rozvíja rýchlosť pohybu tela.
• Stepper je simulátor, ktorého funkčnosť simuluje kroky pripomínajúce lezecké schody. Pre každú nohu musíte prideliť 10 minút.
• Veslovanie stroj je bezpečný a nádherný typ fyzickej práce, vrátane kardio a silový tréning v rovnakom čase. Je potrebné urobiť 3 prístupy s trvaním maximálne 10 minút.

Na konci relácie je žiaduce uvoľniť všetky svaly vykonaním niekoľkých jednoduchých krokov:

• Sadnite si na rovný povrch a hlbokým nadýchnutím zdvihnite ruky hore, zatiaľ čo vydychujte, nižšie. Opakujte 5 krát.
• Sedieť na stoličke s pomalými kruhovými gestami, hnetieť ruky a nohy súčasne. Musíte urobiť asi 5 minút.

Odporúčania na posilnenie plavidiel.

Na efektívne získanie výsledku z komplexu je dôležité venovať pozornosť nasledujúcim problémom:

• Úplne prestať fajčiť.
• Ak máte nadváhu, musíte kontaktovať výživu.
• Prísna kontrola podávania liekov.
• Znížte príjem soli.
• Vytvorte si zdravý spánok.
• Vytvorte menu, ktoré obsahuje len zdravé a zdravé jedlo.

Fyzická aktivita bola vždy najlepšou prevenciou pred všetkými chorobami. Preto musí byť tréning a cvičenia na posilnenie srdca vybrané lekárom s individuálnym prístupom ku každému pacientovi. Dobre navrhnutá strava a prechádzky na čerstvom vzduchu udržia telo vo veselej nálade.

Podľa príslušných pokynov bude život trvať niekoľko desaťročí.

Cvičenie pre ochorenia srdca

Terapeutické opatrenia pre kardiovaskulárne ochorenia

Kardiovaskulárne ochorenia sú dnes najčastejšie a najčastejšie spôsobujú invaliditu a dokonca smrť. Pretože tieto choroby sú hlavne sedavý životný štýl, fajčenie, zneužívanie alkoholu, neustály stres.

Choroby kardiovaskulárneho systému zahŕňajú ischemickú chorobu srdca (srdcový infarkt a angínu pectoris, srdcové chyby), kardiovaskulárnu insuficienciu. ateroskleróza. hypertenzia (vysoký krvný tlak), hypotenzia (nízky krvný tlak), obliterujúca endarteritída a kŕčové žily.

Poruchy srdcového a cievneho stavu vedú k funkčným zmenám v tele: vzniká tachykardia (zvýšená srdcová frekvencia) arytmia (porucha srdcového rytmu), dýchavičnosť (najprv počas fyzickej námahy a potom v pokoji), edém (najskôr večer pri členky, nohy a nohy, potom neustále na nohách a následne s hromadením tekutín v „dutinách brušnej a pleurálnej dutiny“, cyanózou (modrasté sfarbenie falošných a slizníc) sú dôsledkom stagnácie slabého kyslíka v krvi kapilár sleziny žíl), bolesť v srdci, za hrudnou kosťou, v oblasti ľavej lopatky, siahajúca do ľavej ruky.

Choroby srdca a krvných ciev vedú k zlyhaniu obehu: obehový systém už nie je schopný transportovať krv v množstve potrebnom na normálne fungovanie orgánov a tkanív. Pri chronickej nedostatočnosti prvého stupňa s rýchlou chôdzou, šplhaním po schodoch sa objavuje krátkosť dychu, pulz sa zrýchľuje, človek sa rýchlo unavuje, znižuje sa jeho pracovná kapacita; druhý stupeň - všetky tieto príznaky sú zaznamenané a pri odpočinku sú nohy neustále opuchnuté, pečeň je zväčšená; Tretí stupeň - všetky príznaky sa zvyšujú, tekutina sa hromadí v brušných a pleurálnych dutinách.

Pri akýchkoľvek kardiovaskulárnych ochoreniach v akútnom štádiu sa v nemocnici vykonávajú fyzické terapeutické cvičenia; v subakútnom stave - v sanatóriu a klinike. Pri chronickom priebehu ochorenia sa môže vykonávať doma, pod dohľadom ošetrujúceho lekára. Individuálne dávkované fyzické cvičenia pre choroby srdca a krvných ciev nielen zlepšujú krvný obeh v srdcovom svale a krvných cievach celého tela, ale tiež stimulujú fungovanie dýchacích orgánov a gastrointestinálneho traktu, regulujú metabolizmus.

V prípade akýchkoľvek ochorení kardiovaskulárneho systému je veľmi dôležité pozorovať spánkové návyky, jedlo, prácu a odpočinok a systematicky sa zapojiť do cvičebnej terapie. Pravidelná lekárska kontrola (podľa potreby), vedenie vlastného kontrolného denníka, ktorý pomôže lekárovi objektívne posúdiť zmeny zdravia pod vplyvom cvičenia, je povinný.

Ľudia s poruchou kardiovaskulárneho systému by mali denne vykonávať rannú hygienickú gymnastiku (individuálne vybraný komplex), vykonávať špeciálne cvičenia, každý deň chodiť pred spaním za každého počasia (od 30 minút do 2 hodín), počas víkendov aktívne relaxovať a počas víkendov aktívne relaxovať. ak je to možné, aj po práci (prechádzka v lese, jazda na bicykli pomalým tempom, atď.), jesť racionálne (frakčne, 4-5 krát denne). Lepšie spať vo vzduchu alebo. v miestnosti s otvoreným oknom alebo oknom (pre tých, ktorí majú dýchavičnosť, zadusenie, pocit ťažkosti v hrudi, zmrazenie srdca, odporúča sa spať bez spodnej bielizne alebo len v spodnom prádle). Pri zvýšení krvného tlaku je potrebná špeciálna masáž hlavy, krku, ramennej žľazy, brucha a čriev. Užitočné sú aj vzduchové kúpele, ktoré je možné vziať nielen v lete vonku, ale aj v ktoromkoľvek inom ročnom období. Ak to chcete urobiť, vetrajte miestnosť dobre a ľahnite si 1-2 krát denne, alebo sedieť bez oblečenia, počnúc 5-10 minútami, čím sa tento čas postupne privedie na 60 minút (teplota vzduchu je 18-20 stupňov, v miestnosti by nemali byť žiadne prievany).

Ak sa chcete zbaviť nepríjemných bolestivých pocitov, odporúčame nasledujúce činnosti.

1. Studený obklad. Kus hmoty zložený a zvlhčený studenou vodou (dobre vyžmýkaný) sa umiestni na oblasť srdca a hrudnej kosti a ten istý obklad sa umiestni na zadnej strane pod stierkou. Funguje dobre pri dusení, tesnosti na hrudníku, dýchavičnosti, zamrznutí srdca, ako aj pri poruchách srdcového rytmu, ako sú tachykardia a arytmia.

2. Horčičná omietka na zadnej strane hlavy, na hornej časti ramena, hrudník, chrbát vo forme goliera a lýtkových svalov. Môžete tiež vziať horúcej horčičnej kúpele (2 polievkové lyžice horčice v vedre vody) pre nohy s hladinou vody na kolená. Tieto opatrenia sa odporúčajú pri vysokom krvnom tlaku, bolesti v srdci, pod ľavým ramenom, prietoku krvi do tváre a hlavy, bolesti hlavy.

3. Špeciálne polohy (na zmiernenie bolesti a kŕčov v oblasti srdca):

a) ležiace na bruchu, ramená ohnuté v lakťoch, ležať pod hlavou alebo zapínanie vankúša, ponožky sú natiahnuté, všetky svaly tela sú uvoľnené;

b) ležiace na bruchu, ľavá ruka pod hlavou alebo zapína vankúš;

c) ležiace na pravej strane, pravá ruka je ohnutá v lakte, ležiaca pod hlavou, alebo natiahnutá pozdĺž tela, alebo navinutá za hlavu, vľavo v páse, ohnutá v lakte pred hrudníkom alebo za hlavou;

d) leží na ľavej strane, ľavá ruka je ohnutá v lakte, ležiaca pod hlavou, pravá ruka je ohnutá pred hrudníkom alebo leží pozdĺž tela;

e) státie, pravá ruka na opasku, trup naklonený dopredu a doľava - s uvoľnenou ľavou rukou, kyvadlo sa otáča dopredu, dozadu, potom kruhové pohyby v oboch smeroch. V rovnakej počiatočnej polohe sa pravá ruka pohybuje takým spôsobom, že uvoľnené veľké a malé prsné svaly sa pohybujú zhora nadol a sprava doľava, pričom sa súčasne potriasajú (kyvadlo) uvoľnenou ľavou rukou. Prejdite na pomalé alebo stredné tempo.

Všetky tieto pózy sú zamerané na zvýšenie objemu hrudníka a relaxáciu svalov ľavej polovice.

Tí, ktorí trpia infarktom myokardu alebo trpia angínou, angiospazmom, kardiovaskulárnou insuficienciou, ktorí majú vysoký alebo znížený krvný tlak, by sa mali zobudiť ráno pred tým, ako si sadnú a vstanú k tomuto kardiovaskulárnemu systému. Neodporúča sa okamžite sedieť s predĺženými alebo zníženými nohami. Tento náhly prechod môže spôsobiť dýchavičnosť, abnormálny srdcový tep (tachykardia, arytmia) a dokonca aj bolesť v oblasti srdca. Preto po spánku musíte urobiť niekoľko prípravných cvičení.

Komplexné cvičenia pre kardiovaskulárne ochorenia

1. Počiatočná poloha (I. str.) - ležiaca na chrbte, ramená ohnuté v lakťoch a opierajúce sa o ne. Súčasne ohnite prsty a prsty, potom narovnajte. Opakujte 4-6 krát. Tempo je pomalé. Dýchanie je zadarmo.

2. I. p. - to isté, ramená pozdĺž tela. Na posúvanie dlaní pozdĺž tela nahor do podpazušia - vdychujte, vráťte sa do a. n. - výdych. Opakujte 3 krát. Tempo je pomalé.

3. I. p. - to isté, ramená ohnuté na lakte a opierajú sa o ne. Súčasne vykonávajte pohyb rúk a nôh na sebe, potom od vás. Opakujte 4-6 krát Tempo je pomalé. Dýchanie je zadarmo.

4. I. p. - to isté, ruky dole. Vytlačte brucho - vdychujte, nižšie - vydýchnite. Opakujte 3 krát. Tempo je pomalé.

5. I. p. - to isté. Pohybujte nohami striedavo do polovice pre 6-8 účty pre seba, prinášajúc ohyb v kolenách a bedrových kĺboch ​​do pravého uhla, a tiež krok 6-8 krát pol kroku od seba. Opakujte 2-4 krát. Tempo je pomalé. Dýchanie je zadarmo.

6. I. p. - do tej istej doby. Roztiahnite ruky nad hlavu - vdychujte, nižšie - výdych. Opakujte 3 krát. Tempo je pomalé.

7. I. p. - to isté. Ohnite nohy na kolenách a bedrových kĺboch ​​a položte nohu na zadok, ľavú ruku na opasku. Dajte kolená doprava / uchopte čelo postele alebo nočný stolík pravou rukou a zapnite výdych na pravej strane, vyberte si ľavú ruku z pásu, ľahnite si na 1-2 minúty.

Ísť do sediacej polohy so zníženými nohami. Z polohy na bruchu na pravej strane, nohy ohnuté na kolenách a bedrových kĺboch, ľavá ruka na opasku - súčasne spustenie nôh, pravá ruka sa opiera o okraj lôžka alebo si ho vezmite - vdychujte, zaujmite polohu pri sedení s nohami nadol, výdych. Tempo je priemerné.

Prechod do stojacej polohy. Z miesta na sedenie, ruky na opasok alebo pravú ruku na opasku, zatiaľ čo ľavý spočíva na stoličke alebo nočnom stolíku - nakloňte telo dopredu, držte hlavu rovno, vdychujte a vydýchnite, aby ste sa postavili.

Prechod zo státia na sedenie. Ruky na opasku alebo priamo na opasku a ľavá časť spočíva na zadnej strane stoličky alebo na okraji stola - nakloňte trup dopredu v dôsledku ohybu v bedrových kĺboch ​​a na výdychu si sadnite.

Chôdza bez dýchavičnosti. Ruky na opasku. Pomaly zdvihnite jednu nohu - „výdych, nižšie pred seba - vdychujte, tú istú druhú nohu, čím sa pohnete dopredu. Cvičenie vykonávať 6-8 krát, postupne, počas niekoľkých dní, zvýšenie "vzdialenosť". Po obnovení normálneho rytmu dýchania prejdite na takúto prechádzku - prvé 2 kroky na výdychu, potom 4, 6, 8 krokov na výdychu, potom pokračujte k normálnej chôdzi.

Chôdza po schodoch bez dychu. Ľavá ruka je na opasku alebo na zábradlí schodov, pravá ruka je spustená. Pomaly spustite pravú nohu k dolnému kroku, keď vydýchnete a pripojíte k nej ľavú nohu: vdychovať počas pauzy, keď sú obe nohy v rovnakom kroku, tiež znížiť ľavú nohu na výdych a položiť na ňu pravú nohu. Vyliezť po schodoch aj na výdych, striedavo umiestnenie jednu nohu na krok a umiestnenie na neho. Vdychujte, keď sú obe nohy v rovnakom kroku. Prejdite sa po schodoch hore, kým nebudete cítiť, že voľne dýchate a môžete vydýchnuť až 4-6 krokov naraz. Odporúča sa vyliezť po rebríku aj na výdych, nie v priamke, ale šikmo, pričom chodidlá nie sú kolmé na schod, ale šikmo.

Ak chcete obnoviť krvný a lymfatický obeh, edém a bolesť, vykonajte nasledujúce cvičenia.

1 (pre začiatočníkov). K ležať so zdvihnutými nohami, ohnutými v bedrových kĺboch ​​o 45-70 stupňov voči rovine lôžka. Vykonajte 10-15 minút 3-4 krát denne.

2 (pre osoby s počiatočným fyzickým tréningom). Ležte v rovnakej východiskovej polohe 15-30 minút 3-4 krát denne, vykonajte nasledujúce pohyby: napnite a uvoľnite štvorkolepový sval stehna (10 krát pomalým tempom); ohýbanie a ohýbanie nôh v členkových kĺboch ​​(10 krát); ohýbajte a ohýbajte prsty (10 krát). Bezdýchne dýchanie.

3 (pre osoby s miernou a dobrou fyzickou prípravou). Ležte v rovnakej východiskovej polohe 20 - 30 minút 2 krát denne, vykonajte nasledujúce pohyby: napnite a uvoľnite štvorkolepový sval stehna (20-krát), ohnite a rozviňte nohy v kĺboch ​​členkov (20-krát) a ohnite a rozopnite prsty na nohách (30- 40-krát), striedavo ohýbajte nohy do žalúdka, maximálne odďaľovanie ponožiek (6-10 krát každú nohu). Dýchanie je zadarmo.

Je tiež potrebné urobiť si vlastnú masáž nôh a jesť racionálne (zlomok, 5-6 krát denne), ako to odporúča lekár.

Komplexná gymnastika pre ischemickú chorobu srdca

Aktívna telesná výchova nielen normalizuje reakcie kardiovaskulárnych, respiračných a iných systémov, ale tiež obnovuje adaptabilitu rekonvalescencie na klimatické faktory, zvyšuje odolnosť človeka voči chorobám a stresom. Pri mnohých chorobách správne dávkovaná fyzická námaha spomaľuje vývoj chorobného procesu a prispieva k rýchlemu obnoveniu zhoršených funkcií. Takéto dobré výsledky pomáhajú dosahovať pravidelnú gymnastiku, šport, tvrdnutie.

Je však potrebné mať na pamäti, že veľká fyzická námaha prispieva k významným zmenám v tele, metabolickým poruchám, tkanivovej hypoxii. Môžeme teda uzavrieť: akákoľvek fyzická aktivita musí byť prísne meraná, vykonávaná pod dohľadom alebo na odporúčanie lekára.

Koronárna choroba srdca (CHD) je akútne alebo chronické ochorenie spojené so znížením alebo zastavením dodávky krvi do myokardu v dôsledku patologického procesu v systéme srdcových tepien. Cievne spazmy spôsobené silným psycho-emocionálnym stresom môžu byť tiež príčinou ochorenia.

Účinnou metódou prevencie ischemickej choroby srdca (okrem vyváženej stravy, dodržiavania dňa) je mierne cvičenie - chôdza, jogging, lyžovanie, turistika, cyklistika, plávanie. Nenechajte sa uniesť so vzpieraním (závažia, veľké činky) v dopoludňajších hodinách, je lepšie, aby sa dlhé (viac ako hodinu) beží, ktoré spôsobujú prepracovanie. Vyžaduje sa kalenie.

Cvičenia na liečbu ischemickej choroby srdca

Legenda: PI - východisková pozícia; TM - pomalé tempo; TC - priemerná sadzba.

1. PI - stojace nad sedadlom stoličky, ruky na opasku. Vezmite ruky do strán - vdychujte; ruky na opasku - výdych. Cvičenie sa vykonáva 4-6-krát. Dýchanie je jednotné.

2. PI - to isté. Ruky hore - nádych; ohyb dopredu - výdych. Takže 5-7 krát. TC.

3. PI - stojace, ramená pred hrudníkom. Vezmite ruky do strán - vdychujte; návrat k PI - výdych. 4-6 krát. TM.

4. PI - stojí pri predsedníctve. Sadnite si - vydýchnite, vstaňte - nadýchnite sa. 5-7 krát. TM.

5. PI - sedenie. Ohnite pravú nohu - bavlna; návrat do PI. Rovnaké ako s druhou nohou. 3-5 krát. TC.

6. PI - sedenie na stoličke. Crouch pred stoličkou; návrat do PI. Nedržte dych. 5-7 krát. TM.

7. PI - rovnaké nohy narovnané, ruky vpredu. Ohnite nohy na kolenách, ruky na opasku; návrat do PI. 4-6 krát. TC.

8. PI - státie. Vezmite pravú nohu, ruky hore - vdychujte; návrat k PI - výdych. Rovnako ako ľavá noha. 4-6 krát. TM.

9. PI - stojace, ruky na opasku. Nakláňa doľava a doprava 3-5 krát. TM.

10. PI - stojace, ruky pred hrudníkom. Vezmite ruky do strán - vdychujte; návrat k PI - výdych. 4-6 krát. TC.

11. PI - státie. Presuňte pravú nohu a ruku dopredu. Rovnako ako ľavá noha. 3-5 krát. TC.

12. PI - stojace, ruky hore. Sadnite si; návrat do PI. 5-7 krát. TC. Dýchanie je jednotné.

13. PI - rovnaké ruky hore, ruka v "zámke". Rotácia tela. 3-5 krát. TM. Nedržte dych.

14. PI - státie. Krok vpred s ľavou nohou - ruky hore; návrat do PI. Rovnako ako pravá noha. 5-7 krát. TC.

15. PI - stojace, ramená nad hrudníkom. S riedením rúk sa otáča vľavo-vpravo. 4-5 krát. TM.

16. PI - stojace, ruky k pleciam. Narovnajte si ruky jeden po druhom. 6-7 krát. TC.

17. Chôdza na mieste alebo okolo miestnosti - 30 sekúnd. Dýchanie je jednotné.

prevencia

Prevencia ochorení kardiovaskulárneho systému.

Aktívny životný štýl, zmena stravy a vylúčenie fajčenia sú len časťou toho, čo je potrebné na zníženie rizika vzniku ischemickej choroby srdca.

• Fyzická aktivita pre zdravé srdce - pohybujete sa dosť na ochranu svojho srdca?
• Životný štýl pre zdravé srdce - ako váš životný štýl ovplyvňuje vaše zdravie?
• Diéta a srdcové choroby - prečo by ste mali jesť viac zeleniny a menej soli?

Známou pravdou je, že prevencia je vždy lepšia ako liečba. Ako často na to ignorujeme alebo na ne zabudneme. Pravidelné cvičenie dáva zdravie pre vaše srdce, schopnosť relaxovať vám pomôže znížiť úroveň emocionálneho napätia a stresu.