Terapeutická fyzikálna kultúra vo vegetatívno-cievnej dystónii

Vegetatívno-vaskulárna dystónia (VVD) označuje počet ochorení, pri ktorých sa stav pacientov výrazne zlepšuje so správne zvoleným zvýšením fyzickej námahy, prechodom na aktívny životný štýl. Preto terapeutické terapeutické cvičenia sú vždy medzi terapeutickými opatreniami.

Cvičenie terapia pre IRR je účinný spôsob, ako znížiť závažnosť útokov, zlepšiť kvalitu života, stabilizovať prácu srdca a ciev.

Vlastnosti a princípy fyzikálnej terapie v IRR

Pre pacientov vybraných špeciálnych cvičení, ktoré berú do úvahy ich stav, závažnosť príznakov, vek a ďalšie funkcie. Základné princípy budovania týchto tried a samotných školení sú:

1. Voľba komplexu závisí od porušenia krvného tlaku - pre hypertonickú alebo hypotonickú myseľ.
2. Nedostatok výraznej a silnej fyzickej námahy. Nadmerné úsilie nie je potrebné - čas beží, vzpieranie, veľký počet opakovaní.
3. Nedostatok kontrolných výsledkov. Aby sa znížila úzkosť, ktorá ohrozuje zdravie ľudí s IRR, úspech alebo neúspech v odbornej príprave by sa nemal stanoviť. Taktiež sa neodporúča kontrolovať stav fyzikálnych indikátorov tela - pulzu, tlaku. Mal by sa riadiť blahobytom.
4. Dýchacie cvičenia. Na zlepšenie prísunu kyslíka do tkanív je lepšie zapojiť sa do čerstvého vzduchu. Súčasťou každého komplexu by mali byť dychové cvičenia.

Na základe týchto základných znakov konštrukcie tried je jasné, že najlepšie typy vzdelávania sú:

• chôdza dobrým tempom, behanie;
• plávanie;
• jóga;
• jazda na bicykli;
• aerobik a tanec;
• lyže, korčule;
• výcvik na simulátoroch bez silových prvkov.

Musíte to robiť pravidelne, bez toho, aby ste sa vyčerpali vysokým zaťažením. Nemali by ste byť unavení z veľkého počtu opakovaní, nemali by ste si stanoviť cieľ dosiahnuť niektoré výsledky. Musíte urobiť, aby ste získali radosť zo živosti a zvýšili tón tela.

Komplexné cvičenia s VSD

Pri zostavovaní komplexu sa berie do úvahy povaha zmeny tlaku a potreba zvýšiť celkový tón alebo pomôcť telu zmierniť napätie.

Fyziológia autonómneho nervového systému

IRR na hypotonickom type

Cvičenie v IRV hypotonického typu by malo pomôcť prebudiť telo, naplniť ho energiou. Užitočné cvičenie s činkami, na gymnastickej stene, tímových hrách, ak nevedú k zhoršeniu nálady. Možné cvičenia na urýchlenie tempa, a potom postupný pokles.

Cieľom je poraziť letargiu a slabosť u ľudí s nízkym krvným tlakom, naplniť ich energiou, zvýšiť sebaovládanie.

Hypertonickým typom

Triedy sa konajú pri nízkom tempe. Vylúčené bežecké, skákacie a silové triedy. Ak sa objaví dýchavičnosť, cvičenie sa spomaľuje až do obnovenia dýchania. Uskutočňujú sa úlohy na relaxáciu, dýchanie a koordináciu. Užitočné prechádzky, lyžovanie pri nízkom tempe.

Triedy zlepšujú krvný obeh, znižujú tonus ciev, zmierňujú svalové napätie.

Skupiny cvičení

Pri zostavovaní komplexu je dôležité používať rôzne typy úloh:

1. Koordinácia. Prispieť k zlepšeniu kontroly tela, zvýšeniu sebavedomia a sebavedomia. Štartovacia poloha - stojace, voľné ruky. Vdychovanie pravej ruky vpred, vľavo dozadu. Na výdych - východisková pozícia. Potom naopak.
2. Rovnováha. Vytrvalosť a trpezlivosť. Držte pozíciu tela 20-30 sekúnd v rôznych pozíciách s otvorenými a zatvorenými očami. Prehltnúť.
3. Pre brušné svaly. Ramená ležali na zemi a natiahli sa. Pripojte lakeť s opačným kolenom. Vezmite východiskovú pozíciu.
4. Na zlepšenie držania tela. Leží na bruchu. Odtrhnite všetky končatiny od podlahy a zdvihnite ich do maximálnej výšky. Držte sa únavy.
5. Preťahovanie. Pravé koleno dopredu, ľavá noha späť. Jarné squat, naklonil nohu na koleno.
6. "Harmonizácia štátu." Zdvihneme ruky hore po stranách, zaistíme prsty a otočíme ich. Vytiahneme ich, natiahneme telo. Vykonajte státie alebo ležanie.

Ak chcete vybrať komplex a naučiť sa to lekár fyzioterapie pomôže. Na vlastnú päsť môžete použiť video na cvičenie s IRR, aby ste videli, ako správne dýchať a vykonávať pohyby. Nastaviť rytmus pomáha hudbe.

Ako viesť triedy

Správny tréning v IRR je tréning s radosťou a bez prepätia. Ak je strach ísť do posilňovne alebo ísť von na beh, potom by ste mali začať cvičiť doma.

Zlepšovanie blahobytu po cvičení bude podnetom na prechod k aktívnejším aktivitám mimo bytu. Získajte krásny športový formulár - to bude dôvod ísť do športového areálu alebo do bazéna.

Ak chcete, aby triedy prinášali skutočné výhody, musíte si zapamätať:

1. Komplexné cvičenie v IRR by malo začať chôdzou. Zahreje hlavné svaly a prebudí telo. Na dokončenie tréningu by mali byť cvičenia.
2. Intenzita cvičenia by sa mala postupne zvyšovať a následne postupne znižovať.
3. Komplex by mal zahŕňať cvičenia na posilnenie chrbtice v boji proti osteochondróze alebo na jej prevenciu. Je potrebné posilniť svaly krku, bokov, zlepšiť držanie tela.
4. Zaviedli sa aj úlohy na zlepšenie koordinácie, vyváženosti a relaxácie.

Najprv sa musíte naučiť dychové cvičenia, pretože pri vegetatívno-cievnej dystónii zhoršenie stavu spôsobuje nedostatok kyslíka. Cvičenie je vykonávané v dobre vetranom priestore. Užitočné lekcie na ulici - v parku mimo cesty.

kontraindikácie

Neexistujú žiadne kontraindikácie na cvičenie. Ak sa necítite dobre, môžete cvičenie odložiť, a to:

• závraty;
• bolesť;
• hypertenznú krízu alebo uzdravenie po nej.

V triede si musíte zapamätať základné pravidlá, aby ste nepoškodili zdravie:

• nevykonávať cvičenia s nadmernou amplitúdou, rýchlosťou, na simulátoroch s veľkou hmotnosťou;
• nerobia náhle zmeny polohy;
• vyhnúť sa veľkému počtu opakovaní.

Ak je tímová futbalová hra frustrujúca a spôsobuje nepríjemné vzrušenie pre jej výsledok, musíte dať prednosť samotnej chôdzi.

Dýchacie cvičenia s VSD

Dýchacie cvičenia pomáhajú poskytovať orgánom kyslík a vyhýbajú sa útokom. Musia byť dodržané nasledovné pravidlá:

• dýchanie by sa malo používať na hrudníku, bruchu, bránici;
• dýchanie by malo byť hladké, bez oneskorení;
• s cvičením vdychovať nosom, výdych ústami;
• rytmus dýchania sa zhoduje s pohybmi tela.

Každé cvičenie sa vykonáva 10 krát:

1. Abdominálne dýchanie. Nos je vdychovaný, hrudník je nehybný, brucho silne stúpa, ústa vydychujú.
2. Prsníka. Inhalujte nosom, stúpa len hrudník, výdych ústami.
3. Vdychujte zase jednu nosnú dierku, druhá je upnutá. Výdych úst.
4. Plný dych. Pri vdychovaní sa hrudník a brucho pohybujú v zákrutách a následne vydýchame.

Dýchacie tréningy by nemali spôsobiť závraty a dýchavičnosť.

Cvičenia na prevenciu VSD

Preventívne cvičenia vám pomôžu naučiť sa relaxovať a kontrolovať svoj stav, čo je dôležité, keď mentálna nestabilita a dispozícia k IRR. Zlepšujú činnosť srdca, urýchľujú metabolické procesy v tkanivách.

V závislosti od fyzickej kondície komplexu je zvolený, spájajúci obvyklý súbor užitočných cvičení - dýchanie, koordináciu a relaxáciu.

Nemali by ste si vybrať konkrétny druh odbornej prípravy. Triedy v rôznych disciplínach sa musia striedať. Cieľom tréningu je zvýšiť tón, sebadôveru, saturáciu tkanív kyslíkom. Nemusíte sa zúčastňovať súťaží a porovnávať úspechy so súpermi. Výsledkom cvičenia v IRR bude zlepšenie schopnosti tela prispôsobiť sa a zvýšiť efektivitu.

Po nástupe do triedy si pacienti všimli zlepšenie spánku, zníženie stuhnutosti a strach z neúspechu a normalizáciu tlaku a pulzu. Terapeutický telesný tréning dopĺňa ďalšie metódy liečby IRR - fyzioterapia, masáž, podpora liekov. Cvičenie terapia pomáha prejsť na aktívny životný štýl, čo je najlepší liek pre vegetatívne-cievna dystónia.

Fyzikálna terapia

Terapeutická gymnastika s VSD.

Hodnota fyzikálnej terapie pri liečbe a prevencii vegetatívno-cievnej dystónie.

Pri preťažovaní a „lámaní“ vyšších nervových štruktúr sú funkcie hypotalamu narušené, a tým aj systém samoregulácie tela, ktorý nemá čas prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam, ktoré sú vyjadrené zlým zdravotným stavom a kombinované s neurózou. Existuje IRR, jeden z mnohých dôvodov, prečo - hypodynamia.

Terapeutické cvičenie v IRR nevyhnutne zahrnuté v komplexnej liečbe; jej cieľom je pozdvihnúť náladu, sebavedomie, sebaovládanie; prispieť k normalizácii cievneho tonusu a funkcie mozgu, zmierneniu stresu; priaznivo ovplyvňujú dýchacie, kardiovaskulárne systémy, metabolizmus; poskytujú tonizujúci účinok na telo, zvyšujú adaptačnú kapacitu a výkon.

Terapeutická gymnastika s VSD má určité rozdiely v závislosti od typu vegetatívnej dystónie.

Komplex cvičení pre IRR zahŕňa regeneračné, dýchacie, relaxačné cvičenia, ako aj rovnováhu a koordináciu pohybov. Veľmi užitočné cvičenia pre IRR chrbtice.

Hovorme o vegetatívno-cievnej dystónii, aby sme lepšie porozumeli tomu, ako ju liečiť.

Vegetatívno-cievna dystónia.

VSD je funkčné ochorenie tela spojené s poruchami autonómneho nervového systému v dôsledku narušenia vzťahu medzi kortikálnymi centrami a hypotalamom.

IRR je charakterizovaná rôznymi príznakmi spôsobenými poruchou neuroendokrinnej regulácie krvných ciev, srdca a ďalších vnútorných orgánov v dôsledku „poruchy“ vyššej nervovej aktivity spôsobenej neurózou alebo inými ochoreniami centrálneho nervového systému;

má neustály tok s periodickými krízami.

Často je autonómna dystónia najskorším štádiom hypertenzie, angíny pectoris, žalúdočného vredu a dvanástnikového vredu a mnohých ďalších.

IRR má druhý názov: neurocirkulačná dystónia (NDC).

S významným psycho-emocionálnym stresom je hypotalamus deregulovaný, čo je najvyšší regulátor všetkých vegetatívnych funkcií a má široké nervové spojenie s vyššími a dolnými centrami, ako aj s hypofýzou, ktorá reguluje hormonálny systém tela. V tomto ohľade sú poruchy vnútorných orgánov, ktoré sa vyskytujú s porážkou hypotalamu, veľmi rozdielne. Poškodenie hypotalamu vedie k poruchám dýchania, krvného obehu, trávenia, metabolizmu, termoregulácii a tonusu hladkého svalstva. Hypotalamus je dôležitý pri formovaní spánku, bdelosti a emócií.

Nervový systém tela je rozdelený na somatické a autonómne.

Somatický nervový systém inervuje priečne svalnaté svalstvo a zabezpečuje vnímanie podráždenia.

Autonómny nervový systém inervuje všetky vnútorné orgány, všetky žľazy, krvné a lymfatické cievy, reguluje metabolizmus (kostrové svaly, receptory a centrálny nervový systém).

Má dve oddelenia: sympatiku a parasympatiku, ktoré majú opačný účinok na telo, aby sa vyrovnali všetky procesy v tele. Napríklad, keď sú parasympatické nervy excitované (nerv vagus), srdcový rytmus sa spomaľuje a urýchľuje pod vplyvom sympatických nervov. „Rovnováha“ samoregulácie tela je teda labilná (mobilná), ktorá pomáha telu prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam vnútorného a vonkajšieho prostredia. Ak človek spí, potom sa srdcový tep spomalí, aby sa vytvorila potrebná ekonomická rýchlosť prietoku krvi. A ak je hore, srdcový tep sa urýchli, aby sa zabezpečila zvýšená potreba tela v krvnom zásobení. Všetky procesy vo všetkých orgánoch a tkanivách sú tiež regulované.

Teraz je ľahké odhadnúť, že v prípade ochorenia autonómneho nervového systému, keď dôjde k IRR, je systém samoregulácie narušený, telo nemá čas prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam, ktoré sa prejavujú v zlom zdravotnom stave.

Existujú systémové a regionálne vegetatívne-cievne dystonie. Systémový tok hyper- alebo hypotonického typu. Regionálne dystónie (zmiešané) sú sprevádzané diskoordinovanými reakciami v rôznych častiach cievneho systému na rôznych úrovniach av rôznych stupňoch, a to ako v centrálnom nervovom systéme, tak v periférnych nervových štruktúrach.

Systémová autonómna dystónia v hypertonickom type je blízka hraničnej arteriálnej hypertenzii. Krvný tlak stúpa (nie viac ako 159/94 mm Hg), potom sa normalizuje. Neexistujú žiadne známky hypertenzie: zmeny v srdci, obličkách, mozgu, cievach fundu. Existujú však neuro-vegetatívne symptómy: poruchy spánku, únava, podráždenosť, citová labilita, potenie a iné.

Systémová vegetatívna dystónia hypotonického typu, keď je krvný tlak pod 100/60 mm Hg. Umenie sprevádzané slabosťou, závratmi, ospalosťou, mdlobami, letargiou, letargiou a inými príznakmi. Koniec koncov, zásobovanie mozgu krvou s nízkym krvným tlakom sa spomaľuje.

• všeobecná slabosť;
• zvýšená únava;
• zlá tolerancia voči zmene počasia;
• podráždenosť a citová labilita;
• poruchy spánku;
• úzkosť a strach;
• bolesť na vrchole srdca (pozri nižšie „kardioneuróza“),
• bolesť v srdci je spojená s nedostatkom vzduchu: vdýchnutie je ťažké;
• pocit kómy v hrdle;
• časté močenie;
• bolesť hlavy v temporálnej, temporálnej frontálnej alebo temporálnej parietálnej oblasti.

Predispozičné faktory pre VSD:

• 1). Dedičnosť.
• 2). Nepriaznivé tehotenstvo a komplikovaný pôrod.
• 3). Poranenia mozgu a ochorenia CNS (infekcie nervového systému, intoxikácie, nádory, epilepsia, intrakraniálny tlak a iné). Mimoriadny význam má porážka hypotalamickej oblasti.
• 4). Ohniská infekcie v tele.
• 5). Fyzické a psychické prepätie
• 6). Fyzická nečinnosť.
• 7). Nadváhou.
• 8). Dishormonálne stavy (adolescencia, ochorenie štítnej žľazy, menopauza).
• 9). Chudokrvnosť.

Objektívne (pri zobrazení):

• mierne zvýšenie reflexov šliach a svalov,
• Asymetria BP,
• kolísanie krvného tlaku,
• chvenie prstov a očných viečok,
• poruchy autonómie: studené končatiny, potenie, časté močenie,
• dýchavičnosť dýchania (ťažkosti s dýchaním),
• hyperventilácia: parestézia (znecitlivenie, husia koža) a kŕčovité sťahy prstov;
• nadmerná pozornosť k ich pocitom, egocentrizmu (stále sa hovorí o sebe).

Existujú vegetatívne-cievne krízy s záchvatmi paniky.

Tri typy kríz v IRR sú vyvolané emocionálnym stresom, zmenami počasia, endokrinnými zmenami.

• náhly štart
• bolesť hlavy,
• tep (srdcová frekvencia sa zrýchli na 120 - 140 úderov za minútu),
• systolický krvný tlak stúpa na 150 - 180 mm Hg. Art.,
• znecitlivenie a chlad končatín,
• chvenie tela,
• zvýšenie teploty (pozri nižšie)
• motorové vzrušenie
• strach zo smrti.

• pocit hladu
• slabosť
• hojný pot
• závoj pred očami
• mdloby, závraty,
• bolesť hlavy migrény (v polovici hlavy),
• pocit horúčavy v hlave
• parestézie (husia koža, necitlivosť) a kŕčovité sťahy prstov,
• bolesť brucha s nevoľnosťou, vracaním,
• potrebu defekácie
• bradykardia,
• Krvný tlak klesol na 80 /... mm Hg. Art.,
• pocit potopenia srdca
• dusenie (ťažkosti s dýchaním).

Zmiešaná kríza: kombinácia príznakov prvých dvoch typov kríz.

Vlastnosti teplotných reakcií v IRR:

• Pri zaspávaní môže dôjsť k zníženiu teploty a normálnej teploty v noci.
• Zvýšenie teploty môže byť spojené s psycho-emocionálnym stresom.
• S rastúcou teplotou, pocit tepla.
• Pokles teploty Hypotenzia.
• Môže existovať nedostatočná odpoveď na antipyretiká.
• Dlhý subfebrilný stav (37,2 0 С).

Lekár - neurológ Michail Moiseyevich Shperling hovorí o záchvatoch paniky.

Cardioneurosis.

Ide o typ prejavu vegetatívno-vaskulárnej dystónie: funkčné srdcové ochorenie spojené s psycho-emocionálnym preťažením.

Príčiny kardioneurózy: nestabilita nervového systému počas puberty a menopauzy, stres a konflikty, podozrievavosť, nápadnosť, zvýšená ostražitosť voči srdcu, ložiská chronickej infekcie.

Znepokojujúce bodnutie a stlačenie bolesti na vrchole srdca, trvajúce hodiny a dni. Okrem toho môže pacient presne určiť miesto, kde bolesť, a indikovať veľkosť lokalizácie bolesti; zvyčajne je toto miesto 1,5-2 cm naľavo od hrudnej kosti vo štvrtom medzirebrovom priestore. Zaujímavé je, že táto bolesť zmizne s miernou námahou (to je znak IRR). Bolesť môže vyžarovať pod lopatkou, v ramene.

To je (podľa názoru pacienta) sprevádzané dýchavičnosťou a dokonca zadusením. Dýchanie je plytké a rýchle. Keď rozptyľujú, môže prejsť bolesť.

Často je bolesť v oblasti srdca sprevádzaná hyperhidrózou (nadmerné potenie), spotené dlane. Môže sa objaviť pocit, že sa plazí husia koža, červený rozliaty dermografizmus.

Existujú príznaky neurózy.

Krvný tlak je buď zvýšený (IRR u hypertenzného typu), alebo znížený (IRR u hypotonického typu).

Srdcové zvuky počas auskultácie sú jasné, rytmické, niekedy môže byť tachykardia (rýchly srdcový tep), bradykardia (pomalý srdcový tep), extrasystol (porucha srdcového rytmu s mimoriadnou predčasnou kontrakciou, po ktorej nasleduje pauza). Na vrchole srdca môžu byť funkčné systolické šelesty. Hranice srdca sú normálne. EKG môže byť normálne, ale môže dôjsť k zmenám: bradykardia, tachykardia, sínusová arytmia, negatívny tvar T vlny, nepravidelný tvar, asymetrický, často pozorovaný na pravej strane hrudníka (a pri srdcovom infarkte - v ľavých elektródach); stabilitu takéhoto hrotu s mnohými rokmi pozorovania.

Po mnoho rokov sa nezistí ischemická choroba srdca a srdcové zlyhanie, to znamená, že srdcová neuróza má benígny priebeh.

Diferenciálna diagnostika s dodatočným akordom, poruchou mitrálnej chlopne, hlukom počas anémie, dystrofiou srdcového svalu. Súčasne informácie o tom, kto z prvých lekárov určil patologické záležitosti.

Pomoc pri záchvate bolesti v srdci s kardioneurózou 60 kvapiek Corvalolu v horúcej vode.

Diagnóza VSD sa uskutočňuje po vylúčení všetkých ostatných ochorení.

2). Biochemická analýza zloženia krvných lipidov.

3). Vyšetrenie fundusu.

5). Štúdium hemodynamiky: kontrola krvného tlaku a pulzu na oboch rukách ráno a večer počas 7 až 10 dní.

6). Meranie teploty pred spaním a bezprostredne po spaní.

7). Prítomnosť kríz.

8). Prítomnosť provokujúcich a predispozičných faktorov.

9). Konzultácie endokrinológa, neurológa, kardiológa, otolaryngológa.

Zároveň záleží na tom, kto prvý z lekárov diagnostikoval IRR.

Ak máte záujem o metódy funkčnej diagnostiky kardiovaskulárneho systému, potom informácie nájdete na internetovej stránke "Lekárska spoločnosť" Liečba a diagnostika "."

V štúdii autonómneho nervového systému je dôležité štúdium vaskulárneho reflexu - dermografizmu.

Dermografizmus je spôsobený miernym podráždením pokožky s tupým koncom kladiva. Namiesto ťahov reagujú kapiláry kože a koža sa zmení na červenú alebo bielu.

U zdravých ľudí sa pri vyšetrení dermografizmu objaví biely pruh s miernym podráždením a červeným pruhom so silným pruhom.

Ak sa objaví iba biela čiara, potom sa zvýši sympatický nervový systém. Ak je červený dermografizmus, potom je zvýšený parasympatický nervový systém.

Biely pruh sa nazýva miestny biely dermografizmus; červený pruh - lokálny červený dermografizmus.

Ďalší test na určenie tónu autonómneho nervového systému - ortostatický reflex Prevel.

Test sa vykonáva u pacienta ležiaceho v ľahu. Mal by si ľahnúť 5 minút. Štúdium tepovej frekvencie. Potom pacient vstane a po 15 sekundách opäť vyšetríme tepovú frekvenciu.

Normálne je zrýchlenie impulzu na 6 - 24 úderov za minútu.

Viac ako 24 úderov za minútu znamená, že prevláda sympatický nervový systém. Zrýchlenie pulzu pod 6 úderov za minútu indikuje prevalenciu tónu parasympatického nervového systému.

Je užitočné sledovať video z televízneho programu "Bez predpisu" o vegetatívno-cievnej dystónii. Tam je ukrajinský jazyk, ale všetko je jasné, pretože ukrajinský jazyk je blízko k nám.

Pri skúmaní charakteru výskytu IRR som dospel k záveru, že príčinou poruchy hypotalamu a autonómneho nervového systému je nedostatok odpovede na stresový stimul. Človek je vychovaný tak, aby spĺňal morálne, etické a morálne štandardy: v rôznych stresových situáciách sa zdržuje sám, to znamená, že človek nemôže robiť to, čo chce a čo podvedomie diktuje. Nerealizované stresujúce vzrušenie sa hromadí v podvedomí a nervové poruchy vznikajú vo forme neurózy a IRR v dôsledku poruchy vo vzťahu medzi kortexom a subkortexom.

Psychický vnútorný stres s neurózou má tri hlavné formy stereotypného myslenia a správania:

1. "Nemôžem, nedá sa vyrovnať";
2. „Môžem, ale všetci ma trápia“;
3. „Neviem, čo mám robiť. Nie je úniku. “

Neurózy liečia psychológovia, psychoterapeuti, psychiatri a neurológovia v závislosti od toho, ako hlboko sa choroba vyvíja. (Psychosomatika je štúdium vplyvu psychologických faktorov na výskyt a priebeh somatických ochorení - smer lekárskej psychológie a praktickej medicíny).

Osoba môže nezávisle opustiť stav neurózy.

Je potrebné prehodnotiť ich postoj k životu a realisticky ho vnímať. Je potrebné pracovať na sebe, aby sa zvýšila sebadôvera, ak je to potrebné, alebo prestať obviňovať iných ľudí za ich problémy.

Je potrebné sa naučiť vyvíjať dve alebo tri riešenia akéhokoľvek problému a vedieť, že neexistujú žiadne beznádejné situácie.

Na strane cvičenia terapia v tomto vám pomôže cvičenie pre ruky a prsty.

Prečítajte si článok „Cvičenia pre prsty“ na tejto stránke, venujte pozornosť cvičeniu „Ako sa naučiť písať dvoma rukami súčasne?“. Tréning pomáha „prebudiť spiace regióny mozgu“ a rozvíja schopnosť nájsť mimoriadne riešenia na prekonanie ťažkých situácií.

Druhým dôležitým bodom je denný režim. Zvlášť režim spánku.

Musíme urobiť všetko pre zabezpečenie normálneho zdravého spánku.

Prečo je to také dôležité? Počas spánku, podvedomie hľadá cestu von, ako vyriešiť nahromadené nerealizované stresové reakcie. Dokonca aj nočné mory môžu snívať, v tomto čase vo sne človek môže hovoriť, kričať, hýbať rukami, ale nie je potrebné v tomto čase prebudiť osobu a po prebudení ju môžete upokojiť.

Spánok je jedným z najlepších liekov na liečenie nervového systému a psychiky.

Analyzujte, čo vám bráni spať normálne bez prebudenia, 8 hodín v rade a eliminujte tieto faktory.

Musíte spať v tichu, v tme, na pohodlnej posteli. Nemali by byť žiadne pachy, v spálni by mal byť poriadok a čistota. Obmedzte príjem tekutín pred spaním tak, aby vás nenarušila nutkanie používať WC počas spánku.

Je veľmi dobré použiť určitý rituál pri príprave na lôžko: chodiť pred spaním, vysielať miestnosť, tlmené osvetlenie, tichú hudbu a iné veci, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a prejsť do tichého vnútorného rytmu. Funguje ako podmienený reflex pre spánok.

Tretím dôležitým bodom je fyzikálna terapia, dávkovanie telesnej aktivity s radosťou a v dobrej nálade.

Počas cvičenia sú aktivované všetky receptory, z ktorých signály majú pozitívny vplyv na centrálny nervový systém. Najmä striedanie napätia a relaxácie pôsobí na nervový systém ako kontrastná sprcha, dochádza k harmonizácii celého organizmu.

Najcennejšia vec v terapeutickej gymnastike s IRR je, že fyzická aktivita pomáha realizovať nerealizované stresové reakcie vo vegetatívnom nervovom systéme a produkujú sa hormóny dobrej nálady.

Preto príznaky kardioneurózy rýchlo vymiznú a pravdepodobnosť útokov záchvatov paniky počas fyzickej aktivity ustupuje.

Terapeutický fyzický tréning v IRR.

Pre fyzioterapeutické cvičenia s VSD je najdôležitejšia hemodynamika: tendencia zvyšovať alebo znižovať krvný tlak.

Pred liečebnou gymnastikou a po nej je potrebné merať krvný tlak a pulz. Zamerať pacienta na zlepšenie výkonu.

Terapeutická gymnastika s IRR v hypertonickom type zahŕňa dychové cvičenia, tonikum, relaxáciu vo východiskovej polohe pri státí, sedení a ležaní. Skákanie, rýchly beh sú vylúčené. Cyklické cvičenia sa aplikujú v tichom tempe: chôdza, lyžovanie, plávanie, pomalý beh, cvičebné pomôcky (s kontrolou krvného tlaku a pulzu).

Počas behu dýchajte nosom, ak máte dýchavičnosť a túžite dýchať ústami, záťaž by sa mala znížiť.

Terapeutická gymnastika s VSD na hypotonickom type si kladie za cieľ tónovať telo, cvičenia posilňujúce, dýchanie, cvičenia s činkami, na gymnastickej stene.

Užitočný tréning na simulátoroch, hrách, pomalom behu, lyžovaní.

Môžete využiť cvičenia so zrýchlením a následným uvoľnením svalov. Pomáha zvyšovať celkový tón tela a podporuje sebakontrolu.

Nezabudnite odporučiť kontrastnú sprchu.

Takže pre všetky typy použitia VSD:

• Výživné cvičenia, vrátane súboru cvičení v osteochondróze chrbtice, ktorá zahŕňa tréningovú polohu, posilnenie brušných svalov, bokov, nôh a chodidiel, ramenný pletenec, krčné svaly.
• Zahrnuté v areáli

cvičenia s cvičením VSD na strečing, vyváženie, koordináciu pohybov (ich osobitnou výhodou je odvrátenie pozornosti od nadmernej pozornosti k vlastným pocitom funkčných porúch). Na výkon sebaovládania využívame relaxačné a striedavé cvičenia.

napätie a svalová relaxácia.

• Gymnastika.
• Atletika.
• Vzpieranie.
• Skákanie.
• Tenis.
• Rôzne typy zápasu: karate, sambo a ďalšie.
• Boxu.

Počítanie impulzov po dobu 1 minúty!

Prípustné zaťaženie srdca definujeme tak, aby dávka IRR bola až do 70 - 80% maximálnej prípustnej srdcovej frekvencie počas cvičenia.

Na tento účel vypočítajte maximálnu povolenú srdcovú frekvenciu (srdcovú frekvenciu) počas cvičenia a srdcovej frekvencie v pokoji počas 1 minúty.

1). HR (srdcová frekvencia) maximálne = 180 rokov.

Napríklad vek 32 rokov.

Maximálna HR = 180 - 32 = 148 (tepy za minútu). To znamená, že pulz počas cvičenia by nemal byť vyšší ako 148 úderov za minútu.

2). Teraz spočítajte tepovú frekvenciu v pokoji (po 15 minútach odpočinku) za minútu stopkami. Povedzme, 72 úderov za minútu.

3). Stanovte MS (srdcová rezerva) = maximálna srdcová frekvencia - pokojová srdcová frekvencia.

HR maximum 148 úderov za minútu.

Pokojová tepová frekvencia.,,,,,,, 72 úderov za minútu

RS = 148 - 72 = 76 úderov za minútu (100%). To znamená, že keď je srdcová frekvencia v kľude 72 úderov za minútu, je prípustné zvýšiť srdcovú frekvenciu počas cvičenia o 76 úderov za minútu (až 148 úderov za minútu).

Prečo potrebujeme vypočítať rezervu srdca? Na nastavenie množstva zaťaženia smerom nadol. Koniec koncov, nie je vždy nutné 100% zaťaženie. Keď VSD použiť 70-80% rezervy srdca.

Takže v tomto príklade definujeme záťaž 70% rezervy srdca.

100% RS = 76 úderov za minútu.

70% RS = 76: 100 x 70 = 53 úderov za minútu.

To znamená, že pri pokojovej srdcovej frekvencii 72 úderov za minútu je objem záťaže 70% vo veku 32 rokov 72 + 53 = 125 úderov za minútu.

Tento výpočet vám pomôže, aby ste sa nebáli ísť na telesnú výchovu. Koniec koncov, všetko je známe a pochopilo, ako dávať záťaž na srdce. Povedomie výrazne znižuje stres, zatiaľ čo pocit nedostatku informácií naopak spôsobuje napätie a úzkosť.

Terapeutická gymnastika s VSD.

Žiadne kontraindikácie.

(Bežné kontraindikácie na terapiu sú: bolesť (vrátane bolesti hlavy), vysoká horúčka, riziko krvácania, hypertenzná kríza, závraty a iné stavy, pri ktorých je terapia neprijateľná.

Nie je ľahké nútiť sa robiť cvičenia s IRR, pretože vnútorný stres vyčerpáva človeka, nechcem nič robiť. Preto citujem najkratší komplex cvičení pre IRR. Diafragmatické dýchanie je vždy zahrnuté, najmä pri panike.

Cvičenia pre IRR.

1). Diafragmatické dýchanie. Ležiac ​​na chrbte (alebo ležiace), položte ruky na brucho, nohy ohnuté na kolenách.

1 - Vdychujte nosom, nadúvajte brucho (nie je nutné nadmerne preháňať, aby nedošlo k roztiahnutiu brušných svalov), hrudníková bunka sa nepodieľa na akte dýchania.

2 - Výdych ústami, skladaním pier perami, tenkým prúdom, žalúdkom "vyfúkne" a zatiahne sa.

Nadýchnite sa nosom a nafúknite brucho.

Výdych v tenkom prúde cez ústa, skladanie pier so slamou. Žalúdok je vypustený.

2). Cvičenie na posilnenie brušných svalov "Kríž".

Ležiaci na chrbte, nohy narovnané, ruky v "zámke" pod hlavou.

1 - Pripojte pravý lakeť a ľavé koleno, výdych.

2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.

3 - Pripojte ľavý lakeť a pravé koleno, výdych.

4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.

Pre ľahkú únavu brušných svalov.

Čas! Pripojte pravý lakeť a ľavé koleno (výdych).

Dva! Späť na odkaz č. poloha (inhalovať).

Tri! A na druhej strane. Vydýchnite.

Štyri! Späť na odkaz č. poloha (inhalovať).

3). Izotonické cvičenie na posilnenie polohy svalov "Samoletik". Leží na bruchu. Ruky pred ním, hlava sa opiera o ruky, nohy sú napnuté a tesne uzavreté.

1 - Zdvihnite hlavu, horný ramenný opasok a nohy nahor, ruky k boku. Držte 1 minútu. Dýchanie je ľubovoľné.

2 - Vráťte sa na východiskovú pozíciu, relaxáciu (potraste boky do strán ("mávanie").

"Lietadlo" drží 1 minútu.

4). "Swallow". Postavenie, nohy spolu, ruky pozdĺž tela.

1 - Vezmite si pravú nohu späť, nakloňte dopredu, ruky nabok, natiahnite pravú nohu dozadu a hore, natiahnite chrbticu. Udržať rovnováhu.

2 - Návrat do pôvodnej polohy.

3 - Rovnaká ľavá noha.

4 - Návrat do pôvodnej polohy. Opakujte 2 krát.

"Swallow". Držte váhu striedavo na každej nohe.

5). Rezinochka sa vykonáva stojaci (ale ak máte závraty, môžete si ľahnúť).

Postavenie, nohy spolu, ruky pozdĺž tela.

1 - Zdvihnite ruky cez strany nahor, zaveste ruky do „zámku“ (vdychujte).

2 - Odskrutkujte "zámok" dlane nahor. Ako budete vydýchnuť, natiahnite chrbticu, natiahnite ruky hore, mentálne s nohami nadol a pohybujte ťažiskom po celej ploche chodidiel.

3 - Odomknite "zámok" (inhalovať).

4 - Spustite ramená cez boky nadol (výdych). relaxácie. Beh 3 krát.

"Gumové pásy". Ex. pozície.

"Gumové pásy". Zdvihnite ruky po stranách hore.

"Gumové pásy". Štetce v "zámku". Dych.

"Gumové pásy". Odskrutkujte dlaň a natiahnite ruky rukami po pätách. Vydýchnite.

"Gumové pásy". Uvoľnite "zámok" - vdychujte. Znížte ruky cez boky nadol - výdych.

Uvoľnite svaly na paži.

Toto cvičenie dokonale harmonizuje celé telo, zlepšuje stav chrbtice, zvyšuje sebavedomie a „upokojuje nervy“.

Okrem fyzioterapeutických cvičení pre IRR je dobré používať masážnu terapiu, Denas terapiu, Frolovov dýchací simulátor.

Masáž s IRR na hypotonický typ tonikum: je žiaduce vykonávať všeobecné alebo celé chrbát a nohy, alebo chrbát a brucho (neberieme pokožku hlavy).

Masáž s IRR v hypertonickom type relaxácie: oblasť krku s masážou pokožky hlavy.

V obidvoch prípadoch je potrebné uvoľniť medziklopnú zónu a lichobežníkové svalové valce, pretože tu je svalové napätie spojené so stresujúcim vnútorným stresom. Uvoľnenie týchto zón pomáha zmierniť stres.

S IRR na typu zmiešanej masáže ako s neurózou: všeobecné, relaxačné. V každom prípade si vyžaduje individuálny prístup.

Použitie dýchacieho simulátora Frolov dokonale prináša nervový systém do poriadku.

Denas terapia rozširuje svoje schopnosti.

Denas - deka pomáha zmierniť nervové napätie

vytvára pocit bezpečia, pohodlné používanie.

Vplyv lekárskej deky OLM-01 je zameraný predovšetkým na boj proti chorobám,

správne fungovanie orgánov a systémov tela, t

DENAS - okuliare - nález na prevenciu a liečbu centrálneho nervového systému.

obnoviť harmóniu v ich spoločnej práci, obnovia sa prirodzené sily tela,

ktorý má ďalšie možnosti nezávisle predchádzať vzniku a vývoju chorôb.

Odporúčané články na túto tému:

Našou úlohou je nájsť niečo, čo nám pomôže zostať v dobrom stave. Analyzujte moje odporúčania. Vyberte všetko, čo uznáte za vhodné a užitočné. Pridajte svoje pozitívne skúsenosti. Podeľte sa s nami. Ale pamätajte, že lekárska gymnastika s IRR je vždy na prvom mieste: rytmus, nálada, sebavedomie!

Terapeutická gymnastika s VSD

Existuje mnoho dôvodov, prečo človek vyvíja cievnu dystóniu. Jedným z hlavných je sedavý spôsob života. Preto liečba IRR vo väčšine prípadov zahŕňa vymenovanie súboru fyzických cvičení, ktoré pomáhajú zmierniť napätie, pozitívny vplyv na prácu celého organizmu.

Cvičenia s IRR však nie sú rovnaké pre všetkých pacientov, ich odrody závisia od toho, aký typ vaskulárnej dystónie bol diagnostikovaný pre každého konkrétneho pacienta. Fyzikálna terapia IRR je veľmi užitočná pre dýchací systém, chrbticu, ako aj pre centrálny nervový systém.

Hlavným cieľom cvičení vo vegetatívno-cievnej dystónii je zvýšenie fyzickej aktivity pacienta, ale zároveň by cvičenie nemalo spôsobiť nepohodlie, spôsobiť nadmerné preťaženie alebo únavu. Je veľmi dôležité kombinovať tento typ terapie so správnym životným štýlom, kvalitným spánkom a zdravou výživou.

Aké pravidlá by sa mali dodržiavať pri vykonávaní cvičení?

Pri potvrdenej diagnóze autonómnej dystónie by sa mal pacient riadiť niektorými odporúčaniami expertov ohľadom výkonu IRR.

Ak budú dodržané nasledujúce pravidlá, účinok vykonanej lekárskej liečby bude oveľa pozitívnejší:

• Začať sa angažovať v dystónii by mali byť s najjednoduchším cvičením, najlepšie v dobre vetranej miestnosti alebo na čerstvom vzduchu.
• Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyby, malo by byť veľmi pohodlné a pohodlné.
• Intenzita cvikov vykonávaných počas dystónie sa môže zvýšiť, ale postupne a len vtedy, ak obvyklý rytmus cvičenia nemá rovnaký účinok a telo je veľmi ľahké vyrovnať sa s fyzickým cvičením.
• Terapeutická gymnastika s IRR by mala zahŕňať rôzne cvičenia, ktoré ovplyvňujú všetky svalové skupiny.

• Proces cvičenia by mal priniesť len pozitívne emócie, potešenie a po ukončení tréningu by sa mal pacient cítiť príjemne unavený. Neprijateľné preťaženie, realizácia komplexných cvičení, po ktorých zmizne túžba pokračovať v tréningu.
• Je dôležité pochopiť, že vo vegetatívnej dystónii to nie je výsledok športového tréningu, ktorý je dôležitý, ale samotný proces. Pacienti s takouto diagnózou sú preto silne odrádzaní od účasti na konkurenčnom športe. Koniec koncov, súbor cvičení v IRR je primárne zameraný na normalizáciu aktivity nervového systému a strach zo straty môže spôsobiť exacerbáciu ochorenia alebo útok.
• Profesionálny šport je tiež kontraindikovaný pre dystóniu kvôli riziku vysokej fyzickej námahy na tele.
• Ak chcete zvýšiť pozitívne emócie, môžete počas cvičenia zapnúť dobrú hudbu.

Skôr ako začnete vykonávať lekársku prípravu, mali by ste zabezpečiť, aby neexistovali žiadne kontraindikácie alebo obmedzenia v dôsledku akýchkoľvek sprievodných ochorení. S výhradou všetkých lekárskych predpisov spojených so školením bude výsledok z nich zrejmý po niekoľkých týždňoch.

Základné možnosti prípravy vegetatívnej dystónie

Existuje niekoľko typov fyzickej námahy, ktoré sa prejavujú vo vegetatívno-cievnej dystónii. Odporúča sa aplikovať ich v komplexe, aby sa dosiahol rýchly a stabilný výsledok.

• Brisk chôdza alebo beh na krátke vzdialenosti dáva dobrý účinok, ale len za podmienky správneho dýchania. Príliš rýchly pohyb zaťažuje pohybový aparát.
• Kúpanie je skvelý šport, s takmer žiadne kontraindikácie, pretože vo vode môžete relaxovať dobre, zmierniť napätie, eliminovať nadmerné zaťaženie kĺbov a chrbtice. Nie je potrebné vykonávať špeciálne cvičenia vo vode, len plávať v bazéne.
• Cyklistika má všeobecne blahodárny účinok na organizmus, zlepšuje krvný obeh, zlepšuje náladu.
• Skupinové aeróbne cvičenia, s výnimkou silového tréningu, majú dobrý vplyv na emocionálny stav človeka v vegetatívnej dystónii a tiež pomáhajú posilniť všetky svaly.
• Vykonávanie jednoduchých gymnastických cvičení ihneď po prebudení vám bude účtovať potrebnú energiu na celý deň.
• Návšteva masážneho terapeuta je žiaduca na konsolidáciu výsledkov tréningu.

VSD a šport - koncept je celkom kompatibilný, nie je zakázané navštevovať telocvičňu. Ale najdôležitejšie je mať na pamäti, že účelom tréningu v telocvični je boj proti prejavom cievnej dystónie, ale nie športovým úspechom. Odporúča sa zapojiť sa do osobného inštruktora, ktorý môže vopred vybrať individuálnu schému povolaní podľa terapeutických cvičení v súlade s osobitosťami patológie.

Intenzívne cvičenie s činka alebo činka, vzpieranie a vytrvalostné cvičenie sú prísne zakázané pacientovi s VSD.

S cieľom zmierniť napätie dosiahnuté v procese tréningu v posilňovni sa odporúča, aby ste si po kúpaní v bazéne odniesli kontrastnú sprchu.

Ako robiť cvičenia doma?

V prípade vegetatívno-vaskulárnej dystónie sa dá cvičenie jednoducho vykonávať doma bez použitia špeciálneho vybavenia. Športové cvičenia sú skutočným liekom pre pacientov s VSD, môžu byť cvičené v akomkoľvek vhodnom čase.

Vykonanie nasledujúcich jednoduchých cvičení pomôže výrazne zlepšiť vašu pohodu, prekonať nedostatok dôvery vo svoje schopnosti a zvýšenú úzkosť charakteristickú pre pacientov s vaskulárnou dystóniou:

• Stojte presne s rukami nadol po tele, zhlboka sa nadýchnite a natiahnite jednu ruku dopredu a druhú dozadu, potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Beh desaťkrát, striedanie rúk.
• Postavenie, nohy oddelené od šírky ramien a jeho ruky na pleciach by mali byť na úrovni. Vykonajte rotačné pohyby ramien, bez zhonu a so správnym hlbokým dýchaním.
• Ohnite lakte, spojte dlane na úrovni hrudníka a stláčajte ich spolu s úsilím. Každých desať sekúnd sklopte ruky dole, potom urobte cvičenie znova a nie menej ako desaťkrát.
• Nohy sú od seba vzdialené, ramená v páse. Zdvihnite jednu ruku nahor, potom ťahajte dopredu a urobte kruhový pohyb, urobte to isté s druhou rukou, a tak striedavo desaťkrát.
• Nohy sú od seba vzdialené, ramená v páse. V tejto polohe otočte horný trup doprava alebo doľava. Zároveň môžete natiahnuť ruky, napríklad otáčaním doprava, natiahnutím ľavej ruky a naopak.

• Nakláňajte hlavu v rôznych smeroch, pomaly a konzistentne.
• Stojaci na nohách s rovným chrbtom a rukami, umiestnenými na páse, ohnite jednu nohu na koleno, zdvihnite a natiahnite dopredu, počítajte do piatich, potom pomaly vráťte nohu do pôvodnej polohy. Vykonajte striedavo s každou nohou aspoň päťkrát pre každú z nich.
• Urobte striedanie, aby sa rotačné pohyby nôh, ohýbanie nohy na kolenách.
• Robiť cvičenie "nožnice" s rukami roztiahnutými pred vami.
• Postavte sa vzpriamene, ruky položte na pás, striedavo dopredu a dozadu.
• Vykonajte cvičenie s názvom "prehĺtať", s jednou nohou späť, roztiahnite ruky v rôznych smeroch a nakloňte telo dopredu. Zároveň musíte natiahnuť zadnú nohu hore.
• Leží na bruchu, napodobňujú pohyb prsníka.
• Ležiac ​​na bruchu, natiahnite ruky dopredu a položte hlavu medzi ne. V rovnakej dobe, aby zdvihol natiahnuté ruky a nohy, sa snaží, aby loď.

• V rovnakej polohe súčasne zdvihnite a ťahajte pravú nohu a ľavú ruku, potom naopak ľavú nohu a pravú ruku. Cvičenie je dobré pre natiahnutie chrbtice.
• Leží na chrbte, nohy vykonávať cvičenie "bicykel".
• Ramená ležiace na chrbte by mali byť umiestnené pod hlavu, nohy ohnuté na kolenách a nohy by mali byť pritlačené k podlahe. Panvu pomaly zdvihnite a spustite.
• Ležiaci na jednej strane napodobňuje pohyb nôh, ako pri chôdzi.
• V stoji, drepy s strečing ruky pred vami.
• V stojacej polohe položte ruky na pás, urobte dopredu a dozadu, na pravej a ľavej strane.
• V rovnakej polohe, aby sa rotačný pohyb panvy.
• Push-upy z podlahy sú veľmi užitočné pre pacientov s dystóniou.
• Lyžovanie.
• Korčuľovanie.
• Na posilnenie krvných ciev je užitočné napodobniť pohyby osoby, ktorá kosí trávu, ako aj sekanie dreva sekerou, trasenie koberca atď.
• Postavte sa na nohy, postavte sa na ponožky a potom sa náhle vráťte do východiskovej polohy. Mali by byť pružné pohyby.

Všetky tieto cvičenia sa môžu vykonávať kedykoľvek počas dňa, ale je lepšie cvičiť ráno po prebudení, aby ste strávili nadchádzajúci deň plný vitálnej energie a pozitívneho postoja.

Počas tréningu je veľmi dôležité správne dýchať a predchádzať dýchavičnosti. Najdôležitejšie je vykonávať všetky pohyby bez zhonu a nadmerného napätia, gymnastika by mala byť radosť. Prepätie, ktoré vedie k ťažkej únave a strate sily, je neprijateľné.

Je pozoruhodné, že fyzikálna terapia vegetatívne-cievnej dystónie nemá žiadne kontraindikácie. Avšak v niektorých prípadoch je lepšie nevykonávať školenia:

• zvýšená telesná teplota;
• bolesť hlavy alebo iných častí tela;
• závraty;
• riziko krvácania;
• vysoký krvný tlak, atď.

Výhody tréningu vo vegetatívnej dystónii

Fyzikálna terapia v IRR je nepostrádateľným nástrojom na boj proti prejavom daného ochorenia, je veľmi ťažké preceňovať jeho význam pre každého pacienta. LFK je jedným z nástrojov komplexnej liečby dystónie. Hlavné ciele a prínosy cvičenia vo vaskulárnej dystónii:

• s pravidelným školením v osobe sa zvyšuje sebavedomie, zlepšuje sebakontrolu;
• funkcie mozgu sú normalizované, cievy sú silnejšie;
• eliminuje účinky stresových situácií, fyzického stresu;
• priaznivo pôsobí na metabolizmus;
• normálna aktivita dýchacieho aparátu, obnovuje sa kardiovaskulárny systém;
• zvyšuje sa pracovná kapacita, odolnosť organizmu a zlepšuje sa sen;
• nervový systém je posilnený, úzkosť a neistota v sebe av ich schopnostiach, často sprevádzajúcich pacientov s dystóniou, prejsť.

Každý pacient by si mal uvedomiť, že vegetatívna dystónia neumožňuje požitie alkoholu ani v malých množstvách.

Pri požívaní alkoholu z cvičenia nebude ťažiť, naopak, môžete očakávať zhoršenie a zhoršenie choroby.

Výhody správneho dychového a dychového cvičenia

Účinnosť cvičení priamo závisí od toho, ako dobre pacient dýcha v procese tréningu. Pri správnom dýchaní je telo oveľa lepšie nasýtené kyslíkom, ktorý je dôležitý pre normálne fungovanie vnútorných orgánov, ako aj boj proti cievnej dystónii.

Odporúča sa dýchať brušné svaly, vdychovať nosom a robiť ostré výdychy ústami, uistiť sa, že intenzita vykonaných pohybov je v súlade s dýchaním. Pri vegetatívnej dystónii je užitočné vykonať nasledujúce cvičenia:

• zhlboka sa nadýchnite nosom, ako keby ste naplnili brucho vzduchom, potom vydýchnite prudko cez ústa a vdychujte žalúdok;
• opakujte, len s hrudníkom, aby žalúdok zostal nepohyblivý;
• striedavo vdychujte vzduch z pravej strany, potom lesom nosných dierok, zavierajte ich prstami a vydychujte ústami.

Ak každý deň venujete pozornosť takejto gymnastike aspoň päť alebo desať minút, môžete cítiť výrazné zlepšenie zdravia, a to vďaka aktívnemu nasýteniu tela kyslíkom.

Komplex fyzických cvičení pre IRR

Vegetovaskulárna dystónia nie je ochorenie, ale komplex symptómov spôsobených poruchou periférneho nervového systému. Príčiny IRR sú dosť veľké.

Najčastejšie je to sedavý spôsob života, zlé návyky, poruchy psycho-emocionálnej rovnováhy, ako aj osteochondróza a iné choroby pohybového aparátu.

Pomocou protidrogovej liečby môžete odstrániť alebo znížiť nepríjemné prejavy dystónie. Účinok užívania liekov rýchlo prechádza bez ďalšieho súboru opatrení. Po prvé, neurológovia odporúčajú venovať osobitnú pozornosť spánku a výžive, prechádzkam na čerstvom vzduchu.

• Všetky informácie na stránke majú len informatívny charakter a NIE SÚ PRÍRUČKOU pre činnosť!
• Iba DOCTOR vám môže poskytnúť presnú diagnózu!
• Naliehavo vás žiadame, aby ste nerobili vlastné uzdravenie, ale aby ste sa zaregistrovali u špecialistu!
• Zdravie pre vás a vašu rodinu!

Aby ste sa zbavili IRR, musíte absolvovať niekoľko masážnych kurzov ročne a pravidelne sa zúčastňovať fyzickej terapie. Tieto opatrenia pomôžu zmierniť fyzické a nervové napätie, priviesť späť svaly a celé telo k tónu, čo zlepší krvný obeh a nasýtenie orgánov a buniek kyslíkom.

Cvičenie vo vegetatívno-cievnej dystónii prináša trvalé výsledky, ktoré sa prejavia po mesiaci tréningu.

Tipy

Základom úspešných hodín je dobre navrhnutý súbor cvičení. Ak chcete začať triedy musíte zahriať a postupne zvyšovať zaťaženie, a dokončiť strečing. Pozrite sa na rôzne videá cvičenia v IRR a vyberte najzaujímavejšie pre vás. Obráťte sa na fyzioterapeutickú miestnosť na okresnej klinike, kde si nielen vyzdvihnete potrebné cvičenia, ale aj vás naučíte, ako ich správne vykonávať.

Nezameriavajte sa na žiadny šport alebo aktivitu. Kombinovať rôzne gymnastiky pre harmonický vývoj svalového systému. Ak ste dnes navštívili posilňovňu, potom nabudúce ísť do jogy alebo do bazéna. Nepreháňajte to! Počúvajte telo, dajte si záťaž, ktorá nespôsobuje nepríjemné pocity.

Účinok cvičenia sa výrazne zvýši, ak budú triedy držané na čerstvom vzduchu. V blízkosti by nemala byť cesta. Kúpiť pohodlné a krásne oblečenie, ktoré sa vám bude páčiť. To zvýši náladu a stane sa dodatočným stimulom pre šport.

Počas cvičebnej terapie kontrolujte svoj emocionálny stav. Pamätajte, že krok za krokom sa blížite k novému životu bez IRR. Vezmite si jogging alebo fitness prehrávač so svojou obľúbenou hudbou a vychutnajte si proces.

Nezasahujte do profesionálnych alebo súťažných športov. V prvom prípade je zaťaženie príliš veľké av druhom - emócie. Túžba vyhrať alebo frustrácia zo straty môže narušiť emocionálnu rovnováhu alebo viesť k záchvatu paniky. Pri vegetatívno-cievnej dystónii je nervový systém veľmi zraniteľný.

Nikdy nemerajte tlak, pulz, ani neuchovávajte záznamy o cvičeniach a cvičeniach. To môže vyvolať úzkosť a zvýšiť podozrievavosť, a to s nimi bojujete.

Uistite sa, že vaša diagnóza! Všetky špičky sú použiteľné len vo vegetatívno-cievnej dystónii a môžu poškodiť v prípade iných ochorení.

Komplex cvičení pre IRR

Typy zaťaženia

Niektoré druhy zaťaženia sú obzvlášť účinné v boji proti chorobám. V kombinácii dávajú rýchly a trvalý účinok.

• bez výnimky ho poučujú všetci lekári;
• voda uvoľňuje a tóny, zmierňuje stres na kĺby a chrbticu;
• Môžete si jednoducho zaplávať v bazéne alebo robiť vodný aerobik.

• nepohybujú sa príliš rýchlo;
• To spôsobuje nežiaduce zaťaženie pohybového aparátu;
• vyberte si krátke alebo stredné vzdialenosti a sledujte dýchanie.

• posilňujú svaly a dodávajú energiu;
• skupinové aktivity majú pozitívny vplyv na emocionálny stav;
• vylúčiť iba výkonové prvky a cvičenia.

• Len jazda v parku pre vaše potešenie.
• Prechádzka na čerstvom vzduchu zlepší krvný obeh a zlepší náladu.

• musia byť zahrnuté do povinného zoznamu prípadov pre každý deň;
• nezabudnite navštíviť masážnu miestnosť;
• Tým sa skonsolidujú výsledky odbornej prípravy a len sa uvoľnia.

telocvičňa

Návšteva posilňovne môže a mala by byť, ale podľa niektorých pravidiel. Pamätajte si, že ste tam neprišli na športové úspechy, ale na výsledky v boji proti IRR. Odstráňte dlhé a intenzívne cvičenia s činkami alebo činka.

Ak máte v úmysle zapojiť sa do osobného trénera, potom mu určite povedzte o vegetatívno-cievnej dystónii. Pomôže vyvinúť individuálny vzdelávací program.

V telocvični je prísne zakázané:

• Kombinovaný tréning. Nekombinujte silu a kardio a vyberte si jednu vec. Silový tréning by sa mal uskutočňovať s ľahkou alebo strednou hmotnosťou a krátkou minútovou prestávkou.
• Eliminovať vzpieranie, cross-fit a cvičenie Tabata.
• Je zakázané robiť veľa prístupov s veľkou záťažou a váhou, ako aj vytrvalostné cvičenia.
• Vyhnite sa nízkym ohybom a drepy s činkami alebo činka, nedržte dych na dlhú dobu.

Po posilňovni si nezabudnite vziať sprchu alebo si zaplávať v bazéne. Tým sa zníži zaťaženie chrbtice, získané v triede.

Cvičenia pre IRR doma

Metóda fyzikálnej terapie v IRR je najbezpečnejšia a najúčinnejšia a predovšetkým vhodná pre každého. Jedným z najnepríjemnejších prejavov dystónie je úzkosť. To bráni ísť do posilňovne alebo parku. Nebojte sa.

Začnite kurz fyzioterapie môže byť doma. Ale nebuďte na svoje obavy, skúste sa postupne presúvať z bytu do parku a potom do skupinových tried. Nájdite fyzioterapeutické skupiny na boj proti vegetatívno-cievnej dystónii.

Nasledujúce cvičenia môžu byť vykonávané doma bez športového vybavenia. Každá z nich sa opakuje 5 - 8 krát.

• Dajte si nohy na šírku ramien od seba, držať chrbát rovno, znížiť ruky pozdĺž trupu. Na nádych zdvihnite pravú ruku pred vami a vezmite ľavú späť na výdych, obidve ruky spustite do východiskovej polohy. Opakujte, striedavo striedajte ruky.
• Roztiahnite ruky pred seba, stlačte dlane do päste. Zdvihnite jednu ruku a spustite druhú ruku, potom naopak. Vykonávajte takéto pohyby intenzívne 40 sekúnd, potom spustite ruky a potraste ich.
• Dajte dlane na ramená. Snažte sa držať chrbát rovno. Pomaly robte kruhové pohyby s ramenami.
• Postavte sa na jednu nohu, druhú v kolene pred vami. Pomaly otáčajte nohu striedavo v oboch smeroch a potom vymeňte nohu.
• Ruky na opasku. Zdvihnite nohu pred kolenom a pomaly ju narovnajte, niekoľko sekúnd ju držte, snažte sa udržať nohu rovnobežne s podlahou. Zopakujte cvičenie s druhou nohou.
• Vytiahnite jednu ruku pred seba a položte druhú na opasok. Opíšte kruh s natiahnutou rukou. Začnite cvičenie zdvihnutím ruky hore a ďalej v kruhu. Zmeňte svoju ruku a zopakujte to isté.
• Stlačte dlane proti sebe, držte ich na úrovni hrudníka. Ramená sú ohnuté v lakťoch. Po 10 - 15 sekundách sklopte ruky pozdĺž trupu a potraste ich. Zopakujte cvičenie.
• Ohnite hlavu doľava, potom dopredu a doprava, potom v opačnom smere. Pomaly sa pohybujte. Pohyb by mal ísť do polkruhu. Nehádžte hlavou.
• Dajte nohy trochu širšie ako ramená, ruky na opasok. Prípadne striedavo prepnite prípad doprava. Pri otáčaní doprava natiahnite ľavú ruku dopredu a pri pohybe doľava - pravá ruka.
• Postavte sa na jednu nohu a ohnite druhú v kolene pred vami, potom ju vezmite nabok a urobte pružné pohyby, potom zmeňte nohy.

Tento súbor cvičení môže byť nádherné ranné cvičenie. Môžete ich robiť denne.

Popis príčin nevoľnosti v IRR nájdete na linke.

Správne dýchanie

Nedostatok kyslíka je jedným z prejavov vaskulárnej dystónie. Je veľmi dôležité monitorovať správne dýchanie počas fyzickej terapie, závisí od nej účinnosť. Počas zaťaženia zvyšuje krvný obeh.

Niektoré pravidlá dýchania pomôžu efektívnejšie zásobovať telo kyslíkom.

Dodržujte pravidlá dýchania počas cvičenia:

• pokúste sa dýchať pomocou svalov brucha, hrudníka a bránice;
• dýchať rovnomerne, plné prsia;
• počas fyzickej terapie vdychujte nosom, vydýchnite ústami;
• rytmus dýchania musí zodpovedať intenzite pohybu.

Prvé dve pravidlá nasledujú vždy, a nie len počas vyučovania. Existuje niekoľko dychových cvičení, ktoré vám pomôžu automaticky dýchať. Musia sa vykonávať 2 krát denne. Sú absolútne bezpečné a užitočné aj v IRR.

Vykonajte cvičenia každých 10 krát v nasledujúcom poradí:

• Zatvorte jednu nosnú dierku prstom, vdychujte druhú. Hladký nádych by mal byť prerušený tromi nárazmi. Potom vydýchnite ústami. Vykonajte 10 krát každej nosnej dierky.
• Položte ruky na hrudník a uistite sa, že je nehybný. Rýchlo vdychujte nosom, zaokrúhľujte brucho a rýchlo vydýchnite, natiahnite ho.
• Dajte ruky na opasok a zopakujte predchádzajúce cvičenie, tentokrát pomocou hrudníka na dýchanie. Brucho by malo byť nehybné.
• Tentoraz sa nadýchnite nosom tak, aby sa hrudník najprv otvoril, potom bránica a brucho. Výdych ústami, najprv ťahom v žalúdku a potom stláčaním bránice a hrudníka.

Dýchacie cvičenia nasýtia telo kyslíkom a pomáhajú v boji proti závratom a otrasom.

Pravidelné, správne cvičenie pomôže zbaviť sa príznakov vegetatívne-cievnej dystónie a žiť plný, aktívny život.

Päť Tibeťanov

Päť Tibeťanov sú jedinečné cvičenia, ktoré dávajú vitalitu všetkým orgánom a nervom. Prispievajú k správnej cirkulácii energie v čakrách a sú skvelé ako fyzické cvičenia pre vegetatívno-cievnu dystóniu. Pravidelne ich vykonávate, posilňujete svalový korzet, rýchlo obnovujete tvar a cítite prudký nárast sily.

Trvá to len päť minút. Ak chcete začať, opakujte každé cvičenie 10 až 12 krát. Je potrebné postupne zvyšovať počet opakovaní na 21. Je to toto množstvo, ktoré pomôže dosiahnuť lepší energetický efekt.

Mala by byť zamestnaná každý deň. Dodržujte všetky pokyny a čo najpresnejšie, výsledný efekt závisí od toho. Každé cvičenie môže byť vykonané viac ako 21-krát, ale to nie je zvlášť potrebné.

• Toto cvičenie je zamerané na tréning vestibulárneho aparátu. To pomôže zbaviť sa neistých a závratov s IRR. Vykonávajte to s opatrnosťou, inak sa môže hlava točiť veľa.
• Postavte sa rovno, položte nohy od seba, ruky od seba, dlane otvorené a smerujúce dole, prsty zatvorené. V tejto polohe začnite otáčať doprava, pokúste sa vykonať 21 otočení.
• Po otočení postaviť rovno, dať nohy dohromady a položte ruky na opasok. Vdychujte niekoľkokrát nosom, vydýchnite ústami v tvare písmena „O“.

• Vdychujte / vydychujte dvakrát a ležte na chrbte. Nohy sú predĺžené, členky sú pritlačené k sebe, ruky sú umiestnené pozdĺž tela, dlane dole.
• Vdychovanie nosom, jemne a súčasne zdvihnite hlavu, aby ste sa bradou dotkli hrudníka a nohy, o niečo viac ako 90 °. Bedra by sa nemali odtrhávať od podlahy a špičky smerujú nahor.
• Pri výdychu by ste sa mali vrátiť do pôvodnej polohy a uvoľniť svaly. Opakujte cvičenie 21 krát za sebou, pričom sledujte dýchanie.
• Po ukončení cvičenia vstaneme, postavíme nohy pevne a ruky na opasok. Inhalujte a vydýchnite ako na konci prvého cvičenia. Nezabudnite zložiť pery s písmenom "O".

• Kľačíme, vzdialenosť medzi nimi by mala byť asi 10 cm, tlačíme bradu na hrudník, umiestnime ruky na zadný povrch nôh priamo pod zadok, s podložkami nôh, ktoré sú na nohe priamo pod prstami, dotýkajúc sa podlahy.
• Pri vdýchnutí ohnite dozadu v páse a nakloňte hlavu dozadu, pokiaľ je to možné. Vyvarujte sa bolesti a nepohodlia. Vráťte sa do východiskovej polohy a vydýchnite ústami. Opakujte 21 krát.
• Dokončenie cvičenia by malo byť rovnaké ako predchádzajúce.

• Sadnite si na podlahu a natiahnite si nohy pred seba tak, aby uhol medzi nohami a nohami bol 90 °, zatlačte dlane na podlahu pozdĺž bokov a dotknite sa hrudníka bradou.
• Počas inhalácie zdvihnite boky a ohnite kolená, opierajte sa o nohy a dlane. Trup by mal byť rovnobežný s podlahou a ruky a nohy k sebe. Vráťte sa nahor.
• Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Rytmicky opakujte cvičenie 21 krát.
• Vykonajte cvičenie s dýchaním a polohou, ako v cvičení č.

• Ramená a nohy sú rovné, podlaha sa dotýka len dlaní a vankúšikov, vzdialenosť medzi dlaňami je približne 60 cm, ako aj chodidiel. Vráťte sa nahor.
• Počas inhalácie zdvihnite zadok a dotýkajte sa hrudníka bradou. Neohýbajte ruky ani nohy. Na výdychu sa vydáme na východiskovú pozíciu. Opakujte 21 krát. Počas cvičenia sa na podlahe dotýkajú len dlane a podušky.
• Dokončiť cvičenie, rovnako ako všetci ostatní.

• Toto cvičenie je doplnok. Reguluje a kontroluje sexuálnu čakru, zvyšuje jej energiu, čím ju mení na duchovnú a pozitívne ovplyvňuje reprodukčný systém ako celok.
• Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky na opasku. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Výdych ústami, zložený s písmenom "O", ohnite sa dopredu a položte si ruky na kolená. Vydychujte zvyšok vzduchu, nasajte si brucho a zadržte dych.
• Vráťte sa do východiskovej polohy, položte ruky na opasok. Zhluboka sa nadýchnite v priebehu niekoľkých sekúnd. Opakovanie cvičenia by nemalo byť viac ako trikrát.
• Potom, čo to urobíte, postavte sa rovno, položte nohy od seba, ruky na opasku a vdychujte nosom, vydýchnite ústami v tvare „O“.

Je lepšie vykonávať tieto cvičenia ráno pred raňajkami alebo večer pred spaním. Budú účtovať silu na celý deň, a večer sa naladia na hlboký zdravý spánok. Metódou testovania pochopíte, ako vás cvičenia ovplyvňujú, pokojné alebo osviežujúce. Výber dennej doby závisí od toho.

Zapojte sa do prázdneho žalúdka. To prispieva k lepšiemu krvnému obehu a cirkulácii energie. Vyhnete sa nevoľnosti, ktorá sa môže vyskytnúť počas triedy po jedle.

Popis typov IRR možno nájsť v inom článku.

Symptómy meteorologickej závislosti s VVD sú uvedené nižšie.

Oblečenie by malo byť pohodlné a miestnosť dobre vetraná. Najlepšie je zapojiť sa do čerstvého vzduchu. Nezabudnite si vziať so sebou gymnastickú podložku.

Nalaďte sa na skutočnosť, že cvičenie vám prinesie veľa výhod. Robte päť Tibeťanov v dobrej nálade, bez temných myšlienok as pocitom vďačnosti.