Čo je dobré pre zdravie srdca a ciev. Produkty, vitamíny, ľudové prostriedky

Mladí ľudia sa zriedkavo zaujímajú o starostlivosť o srdce. „Motor“ pracuje dlhodobo bez porúch, s výnimkou prípadov vrodených patológií.

Starší ľudia, ktorí majú vynikajúce zdravie, nie vždy chodia do nemocnice. Kardiológ zvyčajne prichádza po 35-40 rokoch so sťažnosťami na tlak alebo bolesť v oblasti hrudníka.

Niektorí jedinci však takéto príznaky jednoducho ignorujú, pričom sa spoliehajú na nízky význam problému a samoliečbu. Mimochodom, tento prístup urobil kardiovaskulárne ochorenia lídrom v úmrtnosti. Preto sa vedomí ľudia čoraz viac pýtajú: čo je dobré pre zdravie srdca a krvných ciev?

Čo je dobré pre zdravie srdca?

Dodržiavanie pravidiel, ktoré zabezpečia zdravie srdca? Zaoberajme sa touto otázkou podrobne a dôkladne.

Srdcový sval funguje nezávisle. Krv sa kontinuálne čerpá, hoci aspoň jedna tretina celkového času redukčného cyklu sa ponechá na odpočinok. Veľkosť srdca je úmerná veľkosti osoby, ale toto pravidlo platí len pre normálnu telesnú hmotnosť.

Ak má jedinec nadváhu, znamená to aj obezitu srdcového svalu, a nie zvýšenie počtu jeho funkčných štruktúr. Nadváha navyše spôsobuje, že „motor“ pracuje intenzívnejšie, čo vytvára dodatočné zaťaženie plavidiel.

Osoba prichádza do takéhoto štátu nezávisle, ignorujúc pravidlá zdravého životného štýlu alebo jednoducho o nich nevedia. Výsledkom je často hypertenzia, ktorá je sama osebe nebezpečná a vyvoláva ďalšie komplikácie. Čo je dobré pre srdce a čo je zlé?

1. Cvičenie. Aj ranné cvičenia budú prospešné, nehovoriac o pravidelnom behu alebo plávaní.
2. Racionálna výživa. Obezita v každom prípade narúša srdce, ale poškodzuje aj slané a stimulujúce potraviny.
3. Zamietnutie závislostí. V prvom rade ide o závislosť na nikotíne, ktorá je dnes tak rozšírená, čo vyvoláva ischemickú chorobu srdca so všetkými následnými následkami. Alkohol je škodlivý aj napriek rozsiahlej mediálnej kampani.
4. Rest. Rovnako ako nič iné, únava ovplyvňuje stav tela. Preto zdravý spánok a pravidelné víkendy posilnia telo vo všeobecnosti a najmä srdce.
5. Kontrola emócií. Častý stres nepriaznivo ovplyvňuje blaho a vyvoláva vývoj somatických ochorení.

Tento zoznam stojí za to vziať na vedomie všetkých ľudí, ktorí chcú posilniť srdcový sval. A teraz sa pozrieme bližšie na zmenu stravy, pretože práve práve nedostatok potrebných zlúčenín často vyvoláva ochorenia.

jedlo

Nadváha vyvoláva nadmerný tlak na srdce. Každú sekundu musí poskytnúť oveľa väčší počet buniek krvi, čo prirodzene vedie k predčasnému opotrebeniu. Diéta každej osoby by mala mať svoje vlastné, vzhľadom na negatívne a pozitívne vlastnosti výrobkov.

Nie je to vždy možné, pretože rytmus života niekedy prináša zdravotnú starostlivosť do pozadia. Ale napriek tomu, podľa jednoduchých pravidiel jedenia sa výrazne zníži riziko infarktu myokardu a iných ochorení srdca.

Čo je potrebné obmedziť?

Poruchy, ktoré sú priamo závislé od fungovania gastrointestinálneho traktu, vyžadujú vážne diétne obmedzenia. Ale srdce sa mu nepáči, keď sa nezohľadňujú jeho záujmy.

A stačí pravidelne sledovať niekoľko odporúčaní:

1. Nepreháňajte vzrušujúce nápoje. Ranný čaj alebo káva je celkom opodstatnená, ale nemali by byť zneužívané. Ale na ukladanie energie v bankách je lepšie zaviesť osobné tabu. Zvlášť, keď si uvedomíte, že od nich bolo zaregistrovaných mnoho úmrtí.
2. Obmedzte príjem soli na 5 gramov denne. Chlorid sodný (soľ) zadržiava tekutinu v tele, čo spôsobuje opuch a ďalšie namáhanie srdca. Neodporúča sa však úplne opustiť túto zlúčeninu a často je tiež škodlivé stravovanie.
3. Voda nesmie piť viac ako 1,5 litra. Odborníci na výživu odporúčajú používať tekutiny do 2,5 litra denne, ale kardiológovia trvajú na tom, že nafúknutie sťažuje prietok krvi a zvyšuje krvný tlak.
4. Bez tukových potravín sa žlč už nevyčnieva, čo spôsobí jej stagnáciu, a tým aj ochorenia pečene a gastrointestinálneho traktu. Preto je potrebné byť presne z bravčovej masti a bravčového mäsa a nahradiť ich hydinou a hovädzinou.
5. Alkohol je zakázaný. Veľkou chybou je názov alkoholických nápojov.

Čo musíte jesť?

Nemali by sa zameriavať na zákazy. Cesta „z“ nikam nevedie. Musíte sa zamerať na správnu stravu tela. Najmä kardiológovia poznamenávajú, že najužitočnejšími produktmi pre srdce a cievy nie sú nejaké drahé pochúťky, ale dosť cenovo dostupné pre dennú konzumáciu potravín.

Každý si ich môže pripraviť samostatne, ale je potrebné vychádzať zo zásady dostatočného prijatia nasledujúcich zložiek:

1. Protein. Akýkoľvek sval (vrátane srdca) potrebuje stavebný materiál - proteín. Preto musíte pravidelne jesť chudé mäso, mlieko a tvaroh.
2. Sacharidy. Cukrovinky sú bohaté na jednoduché sacharidy, ale vyvolávajú obezitu. Odporúča sa konzumovať komplexné sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v strukovinách a obilninách.
3. Tuky sú nevyhnutné pre telo povinným spôsobom, pretože sú zapojené do životne dôležitých procesov. Ale ich prebytok vedie k upchávaniu krvných ciev cholesterolovými plakmi a obezitou. V strave by mala byť čiastočne obmedzená na živočíšne tuky, preferring zeleniny (olivový olej, orechy). Okrem toho je potrebné jesť potraviny obsahujúce polynenasýtené mastné kyseliny (rybí olej a morské plody).
4. Draselný. Tento prvok má priamy vplyv na cievny tonus a v dôsledku toho na krvný tlak. Obsahuje marhule, kapustu, orechy, brusnice, zemiaky.
5. Horčík. Kontroluje rovnováhu draslíka a sodíka, takže jeho nedostatok často vyvoláva zvýšenie krvného tlaku. Obsahuje fazuľa, morské plody, orechy, zelené.
6. Vápnik. Zahrnuté vo svalových vláknach, podieľajúce sa na ich redukcii. Najmä sú bohaté na kyslé mliečne výrobky.
7. Fosfor. Pôsobí ako štrukturálna zložka bunkových membrán. Fosfor je bohatý na morské plody a otruby.

Ak je strava dostatočná mikro a makro, potom srdce dostane potrebné komponenty pre normálnu prevádzku. Bez vitamínov však nie je možné hovoriť o plnom fungovaní nielen myokardu, ale aj organizmu ako celku.

vitamíny

Tieto biologicky aktívne zlúčeniny slúžia ako katalyzátory metabolických reakcií a vykonávajú rôzne iné funkcie.

Lekári odporúčajú tieto vitamíny pre zdravie srdca a krvných ciev:

1. Vitamín E (pečeň, orechy, vaječný žĺtok, olivový olej). Prvá je predpísaná pri liečbe kardiovaskulárnych ochorení. Znižuje tvorbu voľných radikálov potlačením procesu oxidácie lipidov.
2. Vitamín P (citrus, zelený čaj, divoká ruža, granátové jablko). Posilňuje steny ciev, znižuje viskozitu krvi.
3. Vitamín B1 (strukoviny, špenát) Stimuluje srdcový tep. Je syntetizovaný v ľudskom čreve s prospešnou mikroflórou, ale pre dysbakteriózu sa berie samostatne.
4. Vitamín B6 (ryby, mäso). Podieľa sa na odbúravaní tukov a eliminácii cholesterolových plakov.
5. Vitamín C (citrusy, ríbezle, divoká ruža, granátové jablko). Zvyšuje metabolické procesy a posilňuje imunitný systém.

Ukážkové menu na 1 týždeň

Diéta pre zdravie srdca je predpísaná pre preventívne aj terapeutické účely. V tom nie je nič ťažké, ale výsledkom bude zlepšený zdravotný stav a stabilizácia kardiovaskulárneho systému.

Menu si môžete dohodnúť podľa vlastného uváženia na základe vyššie opísaných komponentov alebo použiť hotovú ponuku:

• ráno - kaša z ryže, čerstvo vylisovaná pomarančová šťava;
• popoludnie - šošovicová polievka s kuracím mäsom a čiernym chlebom;
• večer - pečené kuracie filé so zemiakmi, kefírom;
• pred spaním - dogrose vývar.

• ráno - pár kúskov chleba a zeleného čaju;
• v popoludňajších hodinách varený kurací a zeleninový šalát;
• vo večerných hodinách - varené zemiaky a fazuľa, jablko;
• pred spaním - ryazhenka.

• ráno - jogurt a ovocný šalát;
• v popoludňajších hodinách - šalát z konzervy, varené kuracie mäso a čerstvá kapusta, sezóna s olivovým olejom;
• večer - ryžová kaša s jablkami, paradajková šťava;
• pred spaním - dogrose vývar.

• ráno - jogurt a ovsené vločky s ovocím;
• popoludní - varené červené ryby a otrubový chlieb;
• večer - kapusta a uhorkový šalát, dusené kurča;
• pred spaním - bylinný čaj.

• ráno - syr a chlieb, jahodový džús;
• popoludní - varené zemiaky so zeleninovými kotletami;
• vo večerne upečených rybách a šaláte z paradajok a uhoriek;
• pred spaním - kefír.

• ráno - pohánková kaša s hrozienkami a sušenými marhuľami;
• popoludní - zrná klíčiacej pšenice so zeleninou;
• vo večerných hodinách - hubová polievka;
• pred spaním - dogrose vývar.

• ráno - pohánková kaša a grapefruitová šťava;
• popoludní - zemiaková kaša, pečený šalát z rýb a zeleniny;
• vo večerných hodinách - tvarohový kastról s mliekom, jablko;
• pred spaním - jogurt s ovocím.

Diétou pre srdce môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie a zlepšiť kvalitu svojho života.

Cvičenia na posilnenie srdca a ciev

Ponúkame Vám skvelú sadu cvičení pre zdravie a posilnenie srdca a ciev. Vykonávajte ich pravidelne a budete sa cítiť plný sily a života.

Ľudové recepty

Diéta vo väčšine prípadov prejaví účinok za 2-3 týždne. Ako pomocné opatrenia je však vhodné používať liečivé rastliny.

Hawthorn na posilnenie srdca

Lekári vytvorili na základe hloh rôzne liečivá, čím oficiálne uznali svoju liečivú silu.

V ľudovej medicíne sa rastlina pripravuje podľa rôznych receptov, tu je jeden z nich:

1. 1 polievková lyžica kvetov sa naleje na 1 šálku vriacej vody.
2. Trvajte na pol hodine.
3. Filtrovať.
4. Pite ½ šálky trikrát denne.

Dogrose bujón

Pripravte a použite boky bujónu podľa tejto schémy:

1. Sušené ovocie je mleté.
2. 1 lyžička surovín sa naleje 1 šálkou vriacej vody.
3. Varte 5 minút.
4. Trvajte na pol hodine a filtrujte.
5. Pite ⅓ šálku trikrát denne po jedle.

Tipy na psychológiu

Negatívne skúsenosti by sa mali dať tak, aby sa hromadili vo vnútorných orgánoch (vrátane srdca). A je to veľmi ľahké. Najlepší spôsob je nasmerovať energiu k stvoreniu, nechať ho vyliať vo forme kreativity: kreslenie, modelovanie, písanie atď.

Druhou možnosťou je zapojiť sa do mobilného športu, ako je futbal alebo volejbal. Niekto nájde svoju predajňu v inom. Bolo by však vhodnejšie úplne sa zdržať konfliktov alebo aspoň zmeniť postoj k nim.

tj neberte všetko do srdca. Mimochodom, tento idiom veľmi presne vyjadruje podstatu psychologickej ochrany pred negatívnymi emóciami.

Je dobré pre zdravie srdca počúvať krásnu, tichú hudbu pre dušu, ktorá je relaxačná a upokojujúca, chráni pred zlými emocionálnymi stavmi, zmierňuje stres po náročnom dni.

záver

Teraz viete, čo je dobré pre zdravie srdca a ciev. Tieto tipy a triky pomôžu udržať si zdravý a predĺžiť život.

Navrhujem sledovať video o tom, ako ich prírodné, vitamín-bohaté potraviny pripraviť užitočnú zmes na posilnenie srdca.

LiveInternetLiveInternet

-kategórie

• TURISTIKA (611)
• Francúzsko (57)
• TALIANSKO (50)
• RAKÚSKO (38)
• ČESKÁ REPUBLIKA (35)
• Taliansko Rím (33) t
• NEMECKO (32)
• Krajiny (32)
• Spojené arabské emiráty (28)
• Thajsko (26)
• GRÉCKO (24)
• Francúzsko, Hrady a zámky (22) t
• IZRAEL (20)
• ŠPANIELSKO (19)
• OSTROVY (17)
• HOLANDSKO (17)
• INDONÉZIA (14)
• EGYPT (13)
• ŠVAJČIARSKO (9)
• ČÍNA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIA (8)
• zaujímavosti a legendy (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVINSKO (6)
• BELGICKO (6)
• RUSKO (5)
• TURECKO (5)
• POĽSKO (5)
• RUMUNSKO (4)
• CHORVÁTSKO (4) t
• SLOVENSKO (4)
• Dánsko (3)
• MALAJZIA (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• MAĎARSKO (3)
• KOMBINOVANÉ CESTY (3)
• PORTUGALSKO (2)
• TUNISKO (2)
• ŠVÉDSKO (2)
• Mestá (2)
• AMERIKA (latinčina) (1)
• LIHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NÓRSKO (1)
• FÍNSKO (1)
• SPOJENÉ KRÁĽOVSTVO (1) t
• BULHARSKO (1)
• JORDAN (1)
• Tipy a triky (472)
• učenie sa pracovať na počítači (99) t
• záhrada (82)
• Vyšívanie (48) t
• ŠTÝLOVÉ LEKCIE (46)
• Interiér domu (44)
• Angličtina (35)
• šitie (34)
• rôzne remeslá (34)
• tipy pre hostesku (6)
• Tipy pre hostiteľa (3)
• Výšivky (1) t
• RECEPTY (352)
• Zeleninové jedlá (123)
• Dezert (99)
• BUNKY (47)
• mäsové jedlá (28) t
• dovolenka (18) t
• predjedlá (11)
• rybie pokrmy (9)
• Nápoje (8)
• šaláty (5)
• Psychológia života (184)
• vzťahová psychológia (23)
• je to zaujímavé (21)
• akčná príručka (17)
• zákony osudu (17)
• PARABLE (16)
• denník múdrych myšlienok (11)
• neidentifikovaný (6)
• zákony vesmíru (5)
• ciele a túžby (5)
• kopanie sami (4)
• Náboženstvo (3)
• peniaze a úspech (1)
• Tajomstvo ženskej krásy (149) t
• krásne vlasy (29)
• Slabosť (27)
• starostlivosť o telo (18) t
• rady pre výživu (12)
• tajomstvo mládeže (12)
• poradenstvo pre trénera (9)
• Tance (8)
• recepty na zdravé potraviny (4)
• krásne ruky (3)
• umenie (139)
• HUDBA (93)
• Básne (19)
• umelecká galéria (15)
• Filmy a umelci (6) t
• tance (1)
• Zdravie (105)
• príčiny choroby (13)
• choroby a ich liečba (11) t
• ORTHODOXY (89)
• MODLITBY (17)
• svätí (16)
• Apoštoli (14)
• Pravoslávne svätyne (8)
• Základy pravoslávia (4)
• piesne (3)
• KLÁŠTORY (3)
• proroci (3)
• Svätí rovní apoštolom (2)
• Ikony Matky Božej (1)
• UKRAJINA (80)
• Kirovohrad (15)
• Charkovská oblasť (12)
• KIEV REGION (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA REGION (3)
• Región Zhytomyr (1)
• HISTÓRIA (69)
• História Ukrajiny (38) t
• Staroveké dejiny (17)
• História Slovanov (5)
• OSOBNOSTI (54)
• pravítka (12)
• Umelci (12)
• hudobníci (6)
• Decembristi (1)
• humor (19)
• ŠTÝLOVÉ LEKCIE (13)
• móda (10)
• oratórium (3)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-štatistika

15 najužitočnejších produktov pre srdce a cievy.

Zahrnúť do svojho jedálnička

15 najužitočnejších produktov pre srdce a cievy.

1. Avokádo

Vďaka svojim polynenasýteným mastným kyselinám výrazne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a zlepšuje pamäť, pretože nedostatok týchto kyselín je jednou z príčin zhoršeného metabolizmu cholesterolu a rozvoja aterosklerózy.

Draslík obsiahnutý v avokáde prispieva k správnemu fungovaniu srdca a zmierňuje stres, ktorý je jedným z hlavných faktorov pri rozvoji aterosklerózy a koronárnych ochorení srdca.

Prečítajte si viac o ischemickej chorobe srdca.

Vzhľadom k normalizácii metabolizmu vody a soli v tele avokádo pomáha znižovať krvný tlak a je užitočný pri hypertenzii.

Avokádo obsahuje celý komplex vitamínov a minerálov potrebných na normálnu tvorbu krvi a krvný obeh.

Meď - zabraňuje rozvoju anémie (anémia), železa - najdôležitejší prvok tvorby krvi (tvorba krvi), vitamín B2 - podieľa sa na tvorbe červených krviniek. Kombinácia železa a medi v jednom produkte je organizmom dobre absorbovaná. Avokádo je bohaté na vitamíny E, B6 a C.

Špeciálne enzýmy obsiahnuté v avokáde urýchľujú proces asimilácie vitamínov nevyhnutných pre plnú prácu srdca a zabraňujú degenerácii srdcového svalu (myokardu).

Avokádo znižuje úroveň "zlého" a zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi.

Používajte avokádo len surové, pretože len surové zostáva zdravé a výživné vlastnosti pre vaše srdce. Avokádo možno kombinovať s inými produktmi v rôznych šalátoch. Chuť avokáda dokonale dopĺňa citrón a pomaranč.

2. Grapefruit
Grapefruit je bohatý na rastlinné vlákno a glykozidy, ktoré dávajú buničine, filmom a šupke tohto ovocia horkú chuť.

Glykozidy prispievajú k regulácii mnohých fyziologických procesov v tele, normalizujú trávenie, zlepšujú činnosť srdca a bránia rozvoju aterosklerózy.

Prečítajte si viac o ateroskleróze.

Grapefruit obsahuje veľké množstvo vitamínov: C, B1, P a D. Vitamín P pomáha posilňovať krvné cievy, zlepšuje ich elasticitu a zvyšuje účinok vitamínu C potrebného pre telo.

Grapefruit zlepšuje metabolizmus organizmu, zlepšuje celkový tonus, zmierňuje únavu a znižuje krvný tlak. Vďaka svojej nutričnej jednoduchosti (42kcal) je grapefruit zahrnutý do stravy pre obezitu. Dokonale uhasí smäd a dokonale podporuje pečeň.

Odporúča sa pre pacientov s funkčnými poruchami pečene.

Grapefruit by mal byť konzumovaný surový, môže byť pridaný do šalátov a dezertov.

Grapefruit znižuje hladinu cholesterolu v krvi, znižuje riziko infarktu myokardu a cukrovky.

Získajte viac informácií o infarkte myokardu.

Grapefruit dobre znižuje krvný tlak, najmä počas menopauzy. Pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení musíte použiť 2 - 3 grapefruity týždenne na raňajky.

3. Jablká

Jesť jablká priaznivo ovplyvňujú prácu absolútne celého organizmu. Pravidelná konzumácia jabĺk znižuje riziko vzniku rakoviny a srdcových ochorení.

Vlákna obsiahnuté v jablkách a vitamínoch môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi.

Pri chorobách srdca sú predpísané dni nalačno (jablko), ktoré pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť, znižujú edémy, zlepšujú trávenie a normalizujú krvný tlak.

Draslík obsiahnutý v jablkách aktivuje vylučovací systém a pektínové vlákna znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Pektíny viažu škodlivé látky v črevách a pomáhajú im čo najskôr evakuovať z tela a zabezpečiť ich čistenie. Organické kyseliny jablčné regulujú kyslú rovnováhu v tele a znižujú pravdepodobnosť vzniku diabetu a dny.

4. Granátové jablko
To je najlepší liek na ochorenia srdca.

Je veľmi dôležité používať granátové jablko čerstvé alebo vo forme čerstvej šťavy. Užitočné látky obsiahnuté v granátovom jablku, znižujú hladinu cholesterolu v krvi, normalizujú krvný obeh, zabraňujú tvorbe aterosklerózy v cievnej stene srdca a riedia krv.

Americkí vedci tvrdia, že šťava z granátových jabĺk obsahuje antioxidanty, ktoré zlepšujú krvný obeh v panve a tým zvyšujú potenciu. Ak chcete zlepšiť svoju mužskú silu, musíte vypiť pohár šťavy z granátového jablka denne.

Šťava z granátového jablka významne znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny prostaty.

5. Ľanový olej

Ľanové semeno je považované za silný prostriedok ochrany proti chorobám srdca a ciev. Toto je záznam o obsahu Omega-3 mastných kyselín. Jeho použitie znižuje hladinu cholesterolu v krvi a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Ľanový olej znižuje koncentráciu "zlého" cholesterolu a zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi. Prečítajte si tu o cholesterole.

Ale, rovnako ako akékoľvek maslo, má vysoký obsah kalórií, a preto 2st bude stačiť na šalátový dresing. l. za deň. Ľanové semená môžu byť pridané do kaše a šalátov.

6. Obilniny

Instantné vlákno je užitočné pre jeho vlastnosti, aby sa zabránilo absorpcii cholesterolu v tele, pochádzajúce z potravy. Obilniny sú dobrými spojencami srdca v boji proti ateroskleróze a ischemickej chorobe srdca.

Ovsené vločky obsahujú veľké množstvo prospešných Omega-3 kyselín a draslíka.

V kombinácii s vláknami, Omega-3 kyseliny sú schopné znížiť hladinu cholesterolu a udržať krvné cievy v dobrom stave. Hrubšie zrná sú užitočnejšie.

Čím väčšie zrno, tým viac vlákniny obsahujú, tým viac vlákniny, tým užitočnejšia je zástera (cereálie).

7. Fazuľa a fazuľa

Červené fazuľa a šošovica obsahujú veľa rastlinných vlákien a draslíka. Sú veľmi uspokojujúce a môžu nahradiť akékoľvek vysokokalorické vedľajšie jedlo.

Fazuľa obsahuje niekoľko druhov flavonoidov, látok, ktoré slúžia ako nevyhnutná prevencia arteriálnej hypertenzie.

Prečítajte si tu o hypertenzii.

Nedostatok mastných kyselín, vysoký obsah bielkovín, vlákniny, železa a kyseliny listovej, robí fazuľa a fazuľa skutočným darčekom pre vaše srdce!

8. Tekvica

Tekvica obsahuje obrovské množstvo beta - karoténu, vitamínu C a draslíka, ktoré sú vynikajúce v boji proti ateroskleróze ciev srdca. Tekvica normalizuje rovnováhu vody a soli v tele a dobre znižuje krvný tlak.

9. Cesnak
Cesnak, spolu s jeho antivírusovými vlastnosťami, je schopný bojovať s hypertenziou. Pozostáva z oxidu dusného a sírovodíka. Tieto látky znižujú tonus ciev a tým prispievajú k zníženiu krvného tlaku.

Cesnak obsahuje viac ako 60 užitočných látok, ktoré pri pravidelnom používaní znižujú krvný tlak o 15 až 20 mm Hg. Art.

10. Brokolica
Brokolica patrí do rodiny bielych a ružičkových klíčkov. Brokolica je veľmi výživná a bohatá na vitamíny B, C a D. Pozostáva z draslíka, horčíka, železa, vlákniny, fosforu a mangánu. Brokolica je výborným prostriedkom na liečbu srdcových ochorení a cukrovky.

11. Bobule

Všetky plody sú veľmi užitočné, výživné a spomaľujú proces starnutia. Bobule obsahujú draslík, ktorý odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, zlepšuje činnosť srdca a zmierňuje opuchy.

Telo potrebuje draslík na arytmie a chronické srdcové zlyhanie. Viac informácií o arytmiách nájdete tu.

Horčík spolu s draslíkom odstraňuje prebytočnú tekutinu, rozširuje krvné cievy a znižuje krvný tlak.

Vitamín C - posilňuje a chráni cievnu stenu, vitamín P - chráni najmenšie cievy (kapiláry) a znižuje priepustnosť cievnej steny.

Vláknina prispieva k rýchlej eliminácii škodlivých látok z tela a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Jahody - pomáha znižovať krvný tlak, čistiť a posilňovať steny ciev, znížiť úroveň "zlého" cholesterolu v krvi.

Obsahuje vitamíny: C, P, K, kyselinu listovú, pektíny, tokoferol.

Stopové prvky: mangán, železo, draslík, meď, zinok a jód.

Jahody sú užitočné pri metabolických poruchách, diabete, anémii, gastritíde a žalúdočnom vrede.

Čerešňa - obsahuje vitamíny C, B2, B6. Má veľa užitočných mikroprvkov: draslík, horčík, fluór a železo. Čerešňa dokonale posilňuje steny ciev.

Odporúča sa na anémiu a na zrážanie krvi. Cherry má diuretický účinok, znižuje krvný tlak a upokojuje nervový systém.

Sladká čerešňa je menej užitočná bobuľa ako čerešňa, ale obsahuje aj niekoľko užitočných látok, ako sú: glukóza, pektíny, vitamíny C, A a R. Zo stopových prvkov v čerešni obsahujú draslík, železo, fosfor a kyselinu nikotínovú.

Sladká čerešňa má účinok na posilnenie ciev.

Čierne ríbezle - kráľovná vitamínov!

Obsahuje vitamíny: PP, K, E, B1, B2, B6, D a C. Podľa obsahu vitamínu C má čierne ríbezle 15-krát pred jablkom.

Toto bobule zlepšuje krvotvorné procesy v tele a tóny srdca.

Červený ríbezľ - toto bobule je mierne horšie ako čierne ríbezle, pokiaľ ide o obsah vitamínov, ale v ňom je prítomný oxycoumarin - látka, ktorá reguluje zrážanie krvi a je najlepšou prevenciou infarktu myokardu.

Maliny - sklad vitamínov a živín!

Obsahuje organické kyseliny, pektín, triesloviny, vitamíny C, B1, B2, PP, jód, kyselinu listovú, karotén, draslík, horčík, sodík, fosfor a železo.

Malina posilňuje srdcové tepny a normalizuje zrážanie krvi.

12. Ryby

Najmä losos a losos sú prirodzenými zdrojmi Omega-3 kyselín.

Pravidelná (2 - 3 krát týždenne) konzumácia tejto ryby a zabudnete, aký vysoký krvný tlak je! Tento typ rýb reguluje zrážanlivosť krvi a znižuje riziko infarktu myokardu.

Vhodné sú aj pstruhy, makrela, tuniak a sardinky. Spomaľujú proces zrážania krvi a zvyšujú hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi.

13. Huby

Huby obsahujú ergotianín, ktorý neutralizuje voľné radikály v tele, ktoré sa podieľajú nielen na rozvoji srdcových ochorení, ale tiež spôsobujú rakovinu.

Huby normalizujú hladinu cholesterolu v krvi, stimulujú imunitný systém a pomáhajú pri prevencii a kontrole rakoviny. Plesne obsahujú: celulózu, bielkoviny, vitamíny B a D, železo, zinok, mangán, fosfor, draslík, horčík a selén.

Zaujímavosťou je, že huby si zachovávajú všetky svoje prospešné vlastnosti pre srdce, s kulinárskou liečbou!

14. Čierna (horká) čokoláda

Čokoláda sa považuje za prospešnú pre srdce, v ktorej je obsah kakaa najmenej 70%.

Horká čokoláda posilňuje kardiovaskulárny systém, znižuje krvný tlak a hladiny cholesterolu.

Iné odrody čokolády nerobia nič dobré, pretože obsahujú veľa cukru a málo kakaových bôbov. Pravidelná čokoláda má vysoký obsah kalórií a môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

15. Vlašské orechy

Orechy a mandle obsahujú veľa živín a priaznivo pôsobia na srdce. Mononenasýtené tuky a omega-3 kyseliny, ktoré sú obsiahnuté v mandľách a vlašských orechoch, zvyšujú úroveň „dobrého“ a znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi.

Je dokázané, že spotreba potravinových výrobkov obsahujúcich konzervačné látky, GMO (geneticky modifikované organizmy) a rastové hormóny vyvolávajú vývoj, ako aj prispievajú k progresii kardiovaskulárnych ochorení. Všetky tieto doplnky zhoršujú činnosť srdca, krvných ciev a obličiek. V takýchto produktoch lví podiel patrí konzervačným látkam a prakticky neexistujú žiadne živiny.

Snažte sa kúpiť čerstvé a skutočné produkty pestované na pozemku tradičným spôsobom bez použitia hnojív. Nebuďte leniví variť jedlo sami.

Zlepšiť zdravie vášho srdca a krvných ciev, opustiť škodlivé kulinárske spracovanie potravín (vyprážanie, fajčenie a smaženie). Urobte z neho užitočný výrobok na varenie (varenie, dusenie, pečenie mäsa vo vlastnej šťave alebo na ohni).

Prechod na "živé", skutočné a domáce jedlo vám umožní ušetriť slušné množstvo peňazí, a čo je najdôležitejšie, aby všetky vitamíny a stopové prvky potrebné pre fungovanie tela.

Postarajte sa o svoje srdce a nezostane vo vašom dlhu!

Jedzte na zdravie!

Citované 12 krát
Páčilo sa: 8 užívateľom

TOP 30 potravín, ktoré sú dobré pre srdce a cievy

Máte dýchavičnosť po piatich minútach chôdze? Ako často nemôžete tancovať pieseň do konca bez dýchania? Ak boli odpovede kladné pre obe otázky, znamená to, že vaše srdce nefunguje rovnako ako predtým. Roky zlých návykov a zlej výživy robia srdce slabým a opotrebovaným.

Táto situácia zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, mŕtvice, obezity a ďalších súvisiacich problémov. Nebojte sa vopred, pretože som zostavil zoznam 30 zdravých potravín, ktoré môžu pomôcť znížiť zlý cholesterol, obnoviť srdcový sval, posilniť imunitný systém a priniesť krvný tlak späť do normálu. Čítajte ďalej, čo je potrebné a užitočné na jedenie, a na to, čo by ste nemali unášať, aby ste ochránili a posilnili zdravie srdca.

Najužitočnejšie produkty pre srdce a cievy

1. Ryby

Ryby sú bohaté na chudé bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 je polynenasýtená mastná kyselina, ktorá pomáha znižovať zápal a predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam. Veľmi dôležité sú omega-3 aj omega-6 mastné kyseliny. Naša strava vždy neobsahuje dostatok týchto kyselín. Preto musíte jesť lososa, sardinky a iné mastné ryby, aby ste zlepšili stav srdca. Môžete piecť ryby v rúre alebo gril na obed alebo večeru, pripraviť šalát s ľahkým dressingom. Snažte sa jesť každý deň 85-140 gramov rýb.

2. Olivový olej

V súčasnej dobe je olivový olej široko používaný v rôznych kuchyniach. Je bohatý na antioxidanty a má protizápalové vlastnosti. Zistilo sa, že spotreba olivového oleja znižuje riziko infarktu myokardu, mŕtvice a iných ochorení kardiovaskulárneho systému. Použite na vyprážanie zeleniny a chudých zdrojov bielkovín. Pripravte si ľahký šalátový dresing s olivovým olejom, limetkovou šťavou, bylinkami, soľou a korením. Môžete bezpečne mať 7-8 lyžice masla denne.

3. Pomaranče

Pomaranče sú bohaté na vitamín C, minerály, flavonoidy a majú protizápalové, spaľovanie tukov, antialergické a protirakovinové vlastnosti. Vedci zistili, že konzumácia pomarančovej šťavy znižuje množstvo škodlivého cholesterolu (lipoproteín s nízkou hustotou). Čím nižší je LDL cholesterol, tým nižšie je riziko upchatia tepien. Preto jesť pomaranče alebo piť čerstvé šťavy pre zdravé srdce a posilniť steny krvných ciev. Pomarančová šťava môže byť pridaná do dezertov, šalátov alebo kurčiat, aby sa im dodala citrusová aróma a chuť.

4. Brokolica

Brokolica je krížovitá zelenina plná vitamínov A, C, K, kyseliny listovej, vlákniny, vápnika, horčíka, draslíka, fosforu, omega-3 a -6 mastných kyselín. Vedci zistili, že fenoly v brokolici účinne bojujú proti chorobám kardiovaskulárneho systému a proliferácii rakovinových buniek. Môže byť blanšírovaný, grilovaný a vyprážaný, pečený s inou zeleninou alebo šampiňónmi / kuracie mäso / ryby / šošovica. Môžete tiež uvariť brokolicovú polievku, aby ste získali dosť rýchlo a posilnili zdravie srdca. Musíte jesť 75 gramov brokolice denne.

5. Mrkva

Mrkva je bohatá na vitamíny A, K, E, kyselinu listovú a minerály, ako je vápnik, horčík, draslík a fosfor. Má tiež mnoho antioxidantov, ktoré zabraňujú poškodeniu buniek DNA, znižujú zápal, hladiny triglyceridov a cholesterolu.

Môžete jesť čerstvú mrkvu, gril a smažiť, piecť s inou zeleninou a zdrojmi chudého proteínu (ryby / kurča / strukoviny). Môže sa pridávať do kuracích gulášov alebo zeleninových polievok. Overeat mrkva nestojí za to. Odporúča sa jesť pol pohára mrkvy denne.

6. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje aktívne polyfenolické zlúčeniny nazývané katechíny. Majú antioxidačné, protizápalové, protinádorové, hypotenzné, spaľovanie tukov a antitrombogénne vlastnosti. Katechíny pomáhajú odstraňovať škodlivé kyslíkové radikály, zabraňujú cievnemu zápalu, znižujú riziko aterogenézy, inhibujú syntézu a absorpciu lipidov.

Pite 2-3 šálky zeleného čaju denne. Môže sa vypiť ráno alebo 20 minút pred obedom alebo večerou. To môže byť pridaná do chuti škorica, citrón, med, svätá bazalka alebo iné byliny.

7. Jahody

Jahody sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak a krvné tuky, zabraňujú hyperglykémii a znižujú LDL cholesterol a triglyceridy. Tieto vlastnosti robia jahody jedným z najsilnejších profylaktických činidiel pre kardiovaskulárne ochorenia. Pridajte jahody do rannej kaše alebo kokteilu, pripravte ovocný šalát a zjedzte ho niekoľko hodín po obede. Môžete tiež jesť jahody s jogurtom alebo kyslou smotanou na dezert.

8. Kuracie prsia

Kuracie prsia bez kože sú vynikajúcim zdrojom chudého proteínu. Bielkoviny sú stavebnými kameňmi svalov. Pretože srdce funguje 24 * 7, je celkom prirodzené, že sa opotrebováva. Konzumácia kuracích pŕs poskytne telu proteín potrebný na obnovenie srdcového svalu. Jedzte 85-110 gramov kuracích pŕs každý deň. To môže byť grilované alebo hlboké-vyprážané, varené, pečené a jesť s inými zelenej alebo farebnej zeleniny vyvážiť svoju diétu.

9. Orechy

Konzistentná spotreba orechov môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení o 40-50%. Orechy obsahujú vitamín E a mononenasýtené tuky, ktoré pôsobia ako antioxidanty a potláčajú zápal. Vedci zistili, že konzumácia mandlí, pistácií, vlašských orechov, orechov a arašidov môže pomôcť znížiť škodlivý cholesterol.

Orechy sa môžu jesť v dopoludňajších hodinách s raňajkami na dobitie batérií na celý deň. Môžete pridať orechy na šalát, pečivo, alebo občerstvenie na ne vo večerných hodinách s šálkou zeleného čaju.

10. Celé zrná

Celé zrná obsahujú vlákninu, antioxidanty a živiny, ktoré znižujú LDL cholesterol, zabraňujú zápalu, regulujú krvný tlak a zvyšujú citlivosť na inzulín. Tieto zdravé vlastnosti celozrnných zŕn zabraňujú hromadeniu tuku, čo zase znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Musíte jesť ovsené vločky, ovsené otruby, müsli, drvenú pšenicu a quinoa na raňajky. Na obed alebo večeru pripravte hnedú ryžu so zeleninou a proteínom s nízkym obsahom tuku. Môžete jesť 2-3 porcie celých zŕn za deň.

11. Jablká

Vedci zistili, že jesť jablká môžu pomôcť znížiť zápal, zvýšiť metabolizmus lipidov, schudnúť a regulovať krvný tlak. Preto jesť jablká každý deň na udržanie zdravia srdca. Jablká možno jesť po raňajkách alebo počas večerného občerstvenia. Pridajte jablká do kaše ráno alebo smoothie. Pridajte niekoľko plátkov jabĺk do svojho šalátu, aby ste mu dodali exotickú chuť.

12. Ľanové semená

Ľanové semená sú bohaté na kyselinu alfa-linolénovú, ktorá pomáha znižovať zápal, tvorbu voľných kyslíkových radikálov a hladinu cholesterolu v krvi. Majú tiež veľa vlákniny, ktorá pomáha schudnúť. Konzumujte 2-3 lyžice. ľanový prášok za deň. Môžete pridať ľanové semená do obilnín, obilnín, smoothies, džúsy a šaláty.

13. Špargľa

Špargľa obsahuje steroidný saponín, ktorý znižuje hladinu cholesterolu. Má tiež antioxidačné vlastnosti, ktoré sú zamerané na boj proti ateroskleróze a chorobám kardiovaskulárneho systému. Preto neprechádzajte okolo pultu s rôznymi koreňmi, pretože tu sa zhromažďujú všetky živiny, ktoré chránia srdce.

Špargľa môže byť blanšírovaná, vyprážaná a grilovaná a konzumovaná s inou zdravou zeleninou a bielkovinovými potravinami. Môžete dokonca urobiť špargľa šťavy. Na deň môžete jesť 7-8 pobočiek.

14. Cesnak

Cesnak obsahuje alicín, fytonutrient, ktorý znižuje cholesterol a vysoký krvný tlak. Jedzte strúčik cesnaku pred raňajkami alebo si trením cesnakový toast, pridajte ho do šalátov, hnedej ryže, hlbokého smaženia. Môžete jesť 6-7 klinčekov cesnaku denne.

15. Špenát

Špenát je bohatý na dusičnany v strave, čo znižuje krvný tlak, pomáha ľuďom s ochorením periférnych artérií, zabraňuje vzniku krvných zrazenín, znižuje zápal a stuhnutosť tepien. Špenát môže byť blanšírovaný, pečený, vyprážaný alebo uvarený, pridaný do šalátov, polievok a zeleninových smoothies, aby vaše srdce zostalo zdravé. Na deň môžete jesť 1-1½ šálky špenátu.

16. Strukoviny

Strukoviny sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, vlákniny, vitamínov, minerálov a fytonutrientov. Majú antioxidačné vlastnosti, znižujú hladinu lipidov a cholesterolu, čo znižuje riziko vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému. Pridajte sójové bôby, cícer, fazuľové klíčky, hrášok, šošovicu, čierne fazuľa do šalátov, polievok a burritos. Strukoviny sa môžu jesť každý deň na 1-2 porcie.

17. Červené víno

Červené víno pomáha zvyšovať hladinu prospešného cholesterolu, má antioxidačné vlastnosti a inhibuje agregáciu krvných doštičiek. Vedci dospeli k záveru, že tieto užitočné vlastnosti červeného vína z neho robia najlepší nápoj pre zdravie srdca. Pite pohár červeného vína pri večeri. Nezneužívajte alkohol, pretože to povedie k obezite a srdcovým ochoreniam.

18. Papayas

Papaya je bohatá na antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré znižujú krvný tlak a posilňujú cievy. Jedzte olúpanú papája na raňajky alebo večeru. Môžete si urobiť papája smoothies na raňajky.

19. Avokádo

Avokádo má zdravé tuky, vitamíny A, E, K, C, B6, kyselinu listovú, kyselinu pantoténovú, niacín, draslík, horčík, sodík, fytosteroly, riboflavín a ďalšie fytonutrienty. Znižujú hladinu zlého cholesterolu, hladiny lipidov v krvi, potláčajú zápal a normalizujú hladinu glukózy v krvi, čím znižujú riziko srdcových ochorení. Môžete piť avokádo smoothies a robiť teplé sendviče na raňajky alebo pridať do šalátu na obed.

20. Paradajka

Paradajky obsahujú antioxidanty, ktoré zabraňujú mutácii DNA, chránia pred neobmedzenou bunkovou proliferáciou a chorobami kardiovaskulárneho systému. Vedci zistili, že paradajky zlepšujú funkciu srdca po ischémii a znižujú riziko infarktu myokardu. Môžete piť paradajkovej šťavy alebo smoothies na raňajky alebo počas občerstvenia vo večerných hodinách. Pridajte paradajky do šalátov, karí, hranolky, pri pečení zeleniny alebo varenie kurčiat na grile, aby sa jedlá špeciálnu chuť.

21. Meloun

Citrulín je jednou zo zlúčenín nachádzajúcich sa vo vodových melónoch, znižuje zápal v tele a stuhnutosť tepien, úroveň škodlivého cholesterolu a vysoký krvný tlak, podporuje chudnutie. Pite melón šťava alebo smoothies na raňajky. Môžete tiež jesť melón ako občerstvenie pred večerou. Nepreháňajte sa, aby ste sa vyhli tráveniu.

22. Olej z ryžových otrúb

Olej z ryžových otrúb je bohatý na vitamín E, rastlinné steroly, oryzanol a zdravé tuky, čo sú hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov. Tento olej môže byť použitý na akýkoľvek účel a spôsob varenia, ale je lepšie ich nenapĺňať šalátmi. Jeden deň môže konzumovať 4-5 polievkových lyžíc oleja.

23. Kale

Bohatý na vitamíny A, C, K, kyselinu listovú, vápnik, horčík, fosfor, omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a antioxidanty, kapusta pomáha znižovať riziko ischemickej choroby srdca. Môžete urobiť smoothies s listovou kapustou na raňajky, pridajte ju do šalátov, pred tým, nalejte ju s vriacou vodou. Pridajte čierne korenie, soľ, vápno, ľanový prášok, zeleninu a všetky chudé bielkoviny podľa svojho vkusu vo Vašom šaláte, aby bolo chutné a chutné.

24. Repa

Repa je veľkým zdrojom dusičnanov, ktoré znižujú zápal. Má tiež antioxidačné vlastnosti, pomáha znižovať cholesterol a vysoký krvný tlak, zlepšuje lipidové profily. Pite repu šťavy alebo jesť surové repy pred večerou. Môžete pridať repu na kurací guláš alebo zeleninovú polievku. Jedzte denne repu, aby ste zlepšili zdravie celého tela.

25. Žerucha

Potočnica obsahuje fytonutrienty, vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré zlepšujú zdravie srdca a krvný obeh. Najlepší spôsob, ako konzumovať žerucha je čerstvá šťava. Sutru môžete piť na lačný žalúdok, na raňajky alebo po tréningu. Počas dňa môžete vypiť len jednu pohár tejto šťavy.

26. Čučoriedky

Čučoriedky sú bohaté na polyfenoly, nazývané resveratrol, ktorý chráni srdce. Resveratrol pomáha predchádzať zlyhaniu srdca a obnoviť akékoľvek poškodenie srdca, má antitrombotické vlastnosti. Pridajte čučoriedky do smoothies alebo kaše s orieškami na raňajky, aby sa bohatá chuť. Odporúča sa jesť pol šálky čučoriedok denne.

27. Karfiol

Karfiol je bohatý na sulforafán, ktorý pomáha produkovať mnoho antioxidačných enzýmov. Tieto enzýmy pomáhajú predchádzať oxidácii LDL cholesterolu, zabraňujúc cievnemu zápalu, ktorý môže viesť k ateroskleróze. Môže byť blanšírovaná, varená, vyprážaná alebo pridaná do polievok na obed alebo večeru.

28. Granátové jablko

Granátové jablko obsahuje antokyány a triesloviny, ktoré majú antioxidačné vlastnosti, čo z neho robí veľmi silné a zdravé ovocie pre srdce. Granátové jablko pomáha znižovať škodlivý cholesterol, krvný tlak a zápalové procesy v tele. Pite šťavu z granátového jablka alebo jesť granátové jablko na raňajky alebo pred večerou. Pridajte semená granátového jablka do svojho obľúbeného šalátu alebo ozdobte tortu s nimi.

29. Nízkokalorický jogurt, syr a mlieko

Mnohé vedecké štúdie potvrdzujú, že konzumácia nízkokalorického jogurtu, mlieka a syra znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Vápnik v týchto mliečnych výrobkoch pomáha predchádzať mŕtvici a ischemickej chorobe srdca. Pridajte mlieko do kaše alebo smoothie. Syr sa môže pridať do šalátov, polievok, posypať ich pečenou zeleninou. V jogurte, môžete pridať rôzne ovocie a bobule v sezóne a jesť je na dezert.

30. Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda je bohatým zdrojom katechínov, teobromínov a prokyanidínov, ktoré zabraňujú agregácii krvných doštičiek, znižujú krvný tlak a zlepšujú endotelovú funkciu. To je dôvod, prečo kus tmavej čokolády pomôže chrániť srdce pred chorobami kardiovaskulárneho systému. Jedzte tmavú čokoládu s obsahom 80% alebo viac kakaa. Čokoláda je lepšie jesť po večeri, takže sa nemusíte starať o kilá potom.

Jedlo, ktoré je zlé pre srdce

• Nasýtené tuky a trans-tuky.
• Spracované potraviny: saláma, párky v rožku, párky, atď.
• Múka a biely chlieb.
• Napríklad jednoduché sacharidy, ako napríklad cukor.
• Rýchle občerstvenie: hranolky, hamburgery, nugety atď.
• Sýtené a sladké nápoje.

Začať monitorovať zdravie svojho srdca dnes tým, že tieto zdravé potraviny pre srdce a krvné cievy vo vašej strave. Pravidelne cvičte, aby sa vaše srdcové svalstvo posilnilo. Ak máte otázky, zanechajte komentár v sekcii nižšie.

Užitočné potraviny na posilnenie srdca a ciev: zoznam

Zdá sa, že ak ľudia jedia lepšie, potom žijú dlhšie. Lepšie pochopenie mnohých prostriedkov - uspokojujúce, chutnejšie a hojnejšie. V skutočnosti to tak nie je, najmä pre kardiovaskulárny systém. Na ktorom, okrem produktov pre srdce a cievy, nepriaznivé účinky stresu, fyzickej nečinnosti, nezdravých návykov a životného štýlu.

Užitočné produkty pre srdce a cievy

Pri štúdiu geografie kardiovaskulárnych ochorení sa zistilo, že Európania žijúci na morskom pobreží žijú dlhšie a trpia menej chorobami srdca, ako napríklad Američania. Problém s nadváhou je tiež menej znepokojený týmito ľuďmi.

Ukázalo sa, že celá vec je vo výžive Talianov, Francúzov, Grékov, Španielov: vo svojej strave prevažujú zdravé potraviny pre srdce a cievy. A to je prirodzené, pretože v týchto krajinách rok okolo dostatok čerstvého ovocia, a vo vodách - morské plody. Nie je potrebné skladovať uhorky marinády na zimu, jesť tvrdé jedlo s jedlom.

Strava južných Európanov sa nazýva stredomorská strava a čoskoro sa stala populárnou medzi tými, ktorí sa starajú o svoje vlastné zdravie a tvar tela. Samozrejme, že v našich zemepisných šírkach to nie je také ľahké dodržať, je tu však dostatok výrobkov pre srdce a krvné cievy. Najužitočnejšie - v tomto zozname.

1. Ryba - základ "kardiovaskulárnej" stravy, alternatíva k väčšine odrôd lopty. Mastné kyseliny znižujú riziko ochorenia.
2. Ovesné vločky, otruby sú užitočné vo vlákne, ktorý odstraňuje cholesterol.
3. Olivový olej robí jedlo chutnejším a zdravším vďaka nasýteniu vitamínov A, E, mastných kyselín. Zabraňuje rozvoju aterosklerózy.
4. Brokolica kapusta je bohatá na sulforapan, ktorý zabraňuje aterosklerotickým plakom.

1. Cesnak obsahuje viac ako 70 zdravých zložiek. Stimuluje prietok krvi, znižuje krvný tlak.
2. Tekvica - zdroj beta-karoténu, draslíka, vitamínov. Znižuje tlak, úroveň rovnováhy vody a soli.
3. Sójové výrobky sú veľa bielkovín v neprítomnosti tuku.
4. Sušené marhule, čerstvé marhule obsahujú draslík potrebný pre srdce.
5. Orechy, najmä céder, vlašské orechy, mandle: zdroj rastlinného tuku a bielkovín, vitamínov a minerálov.
6. Čokoláda s obsahom kakaa 70% - na prevenciu zahusťovania krvi.

Výrobky na spevnenie a pružnosť ciev

Existuje niekoľko dobrých správ. Podľa oficiálnych údajov je možné v 80% prípadov predísť srdcovým infarktom a iným problémom preventívnou úpravou diéty. Najmä pomocou menu produkty pre posilnenie a pružnosť ciev.

Ale najprv o opaku, ktorý je škodlivý. Bohaté tučné potraviny živočíšneho pôvodu sú škodlivé pre plavidlá: bravčové mäso, údené syry a mäsové výrobky, maslo. V tom istom zozname - múka sladké pečivo na margaríny a bohaté krémy.

Nepodporujte zdravie alkoholických nápojov a fajčenia. Závraty, hučanie v ušiach, necitlivosť končatín, neustále chladené prsty, tlakové skoky, rýchly tep srdca, dýchavičnosť, meteosenzitivita a neznášanlivosť voči teplu naznačujú porušenie krvného obehu.

Produkty pre srdce a cievy, ktoré posilňujú a zvyšujú elasticitu krvných ciev zahŕňajú:

1. Ryby, biele mäso bez tukových vrstiev.
2. Ovocie, olivový olej.
3. Prírodný med
4. Cibuľa, cesnak.

1. Baklažán, uhorky.
2. Kashi, müsli.
3. Sójové bôby.
4. Grapefruity, ríbezle.
5. Orechy
6. Čaje - zelená, divoká ruža, čierna chokeberry.

Je naivné myslieť si, že jeden alebo dva produkty môžu zabezpečiť úplné zdravie kardiovaskulárneho systému; Naopak, výživa by mala byť vyvážená v základných ukazovateľoch a určite by sa mala líšiť. Maximálne množstvo zeleniny a ovocia, je žiaduce používať čerstvé. Jedlá sú dusené, pečené, dusené. Prioritou je prítomnosť vitamínov užitočných pre srdce v produktoch: PP, C, B, K, E, A.

Výrobky pre mozgové cievy

Mozog je nervovým centrom ľudského tela. Že bude viesť činy človeka, aby sa zabezpečila primeraná reakcia na vonkajšie podnety.

Moderní odborníci na výživu sú neustále aktívni pri hľadaní účinných diétnych produktov pre srdce a cievy. Koniec koncov, choroby kardiovaskulárneho systému všeobecne a najmä mozgových ciev sú pohromou moderného ľudstva. V rizikovej skupine sú predovšetkým ľudia s duševnou prácou.

Jedna z diét ponúka 10 najužitočnejších potravín pre mozog. Obsahujú nevyhnutné pre hlavný systém tela látky: lecitín, vitamíny B, C, omega-3 kyseliny, horčík, vápnik, železo, glukóza.

1. Špenát, listová zelenina sú bohaté na horčík, ktorý chráni pred stresom.
2. Kuracie filé obsahuje antioxidant lecitín, ktorý je obzvlášť dôležitý pre fungovanie mozgu.
3. Mastné ryby, morské riasy - nasýtené NA kyselinami, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou mozgových a nervových zakončení, ako aj jód, lecitín, cholín.
4. Zemiaky - zdroj draslíka, pomalé sacharidy.
5. Horká čokoláda je antioxidant, dodávateľ energie, stimulátor krvného obehu.
6. Vajcia, pečeň obsahujú lecitín, cholín, vápnik, železo, vitamín B.
7. Čučoriedky, sušené ovocie, divoká ruža - zdroj vitamínu C, glukóza, nevyhnutná pre mozog; zabrániť tvorbe plakov.

1. Voda je jedným z najpriaznivejších produktov pre mozog; nedostatok vedie k vážnemu poškodeniu všetkých funkcií centrálneho nervového systému.
2. Orechy sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny.
3. Pohánka, fazuľa dodávajú železo, vitamíny B, sacharidy.

Produkty vaskulárnej dilatácie

Bohužiaľ, časom sa plavidlá upchávajú, opotrebovávajú, strácajú svoju pevnosť a pružnosť. To vedie k rôznym chorobám, z ktorých najčastejšie sú ateroskleróza, arteriálna hypertenzia.

Existuje mnoho dôvodov pre tento stav, jedným z nich je nesprávna výživa. Najmä použitie pikantné, vyprážané, slané, rýchle občerstvenie, konzervované potraviny, nedostatok stravy čerstvej zeleniny a ovocia.

Zdravá hospodárska súťaž o takéto potraviny môže ponúknuť produkty na rozšírenie krvných ciev. Odstraňujú nebezpečné plaky - predzvesť krvných zrazenín, čistenie a rozširovanie cievnych lúmenov. Hlavnou účinnou látkou v procese čistenia centrálnych a periférnych nádob je rastlinné vlákno (spotreba je asi 30 g za deň).

Chlieb, pohánka, ovsené vločky a pohánka s vlákninou viažu škodlivý cholesterol a odstraňujú toxíny.

Ideálne profylaktické činidlá na aterosklerózu a mŕtvice. Má vazodilatačný účinok, čistí periférne cievy.

Výborne čistí veľké tepny, odstraňuje drobné blokády. Lepšie sa vstrebáva vo forme paraboly, posypanej olivovým olejom.

Všetky druhy tejto zeleniny sú prospešné vďaka prítomnosti vitamínov, ktoré eliminujú riziko trombózy.

Priaznivý účinok na mozog: riedi krv, spaľuje tuk, zvyšuje elasticitu a znižuje zápal ciev.

Zdroj kyseliny listovej zapojený do tvorby krvných buniek. Nasýtia sa kyslíkom, normalizujú tlak - krv a intrakraniálne.

Sklad užitočných: polyfenolov neumožňuje, aby sa cholesterol držal na vnútorných stenách; celulóza, antioxidanty ich čistia a rozširujú.

Šťava prispieva k produkcii zložky, ktorá rozširuje lúmen a zlepšuje pohyb krvi. Chráni steny pred zranením a zápalom.

Pomáhajú produkovať prospešný cholesterol, normalizovať krvný tlak, eliminovať chronický zápal v artériách.

Tento nápoj je vynikajúcim produktom pre srdce a krvné cievy, antioxidant a „čistič ciev“. Zároveň znižuje tlak, znižuje množstvo škodlivého cholesterolu.

Produkty na zlepšenie čistenia krvi a ciev

Na zlepšenie stavu krvi a krvných ciev je potrebné vykonať očistný chod - na odstránenie cholesterolu, ktorý zužuje lúmen ciev, čo sťažuje fungovanie srdcového svalu.

Počas tohto obdobia je dôležité venovať osobitnú pozornosť diéte: musí byť ovládaný výrobkami na zlepšenie stavu krvi a čistenie ciev. Ak sa pozriete širšie, je to skupina užitočných produktov pre srdce a cievy, ako aj pre organizmus ako celok. Bez takejto diéty môže účinnosť zostávajúcich postupov klesať do kanalizácie. Nulový efekt sa dosiahne u tých, ktorí sa nechcú vzdať cigariet a alkoholu.

Ak vykonáte čistenie správne, výsledok nebude trvať dlho: pamäť a tón tela sa zlepší, zníži sa citlivosť počasia a skoky tlaku a minimalizujú sa bolesti hlavy a závraty.

Výrobky a recepty na čistenie plavidiel: t

Má antioxidačné vlastnosti, posilňuje steny, stimuluje odtok lymfy. Zvlášť účinný v zmesi s olivovým olejom a medom, pomarančmi a medom.

Odolávajú cholesterolu, dopĺňajú dodávku stopových prvkov a bioaktívnych látok. Cesnak trvá na rastlinnom oleji, nasekanej cibule zmiešanej s medom.

Zdroj polynenasýtených mastných kyselín, minerálov, ktoré zlepšujú krvný obeh. Použite rozdrvené sušené marhule a hrozienka, alebo mandarínky, alebo plátok ananásu a medu.

Okrem čistenia krvných ciev sa odstraňujú trosky nahromadené v intersticiálnych priestoroch a obnovuje sa lymfatický obeh. Najúčinnejšie šťavy sú čistá breza, jablko, pomaranč, červená repa s medom.

Zmiešajte s medom a kôprom (2 lyžice koreňa na 2 šálky sladkého výrobku a pohár semien), zalejeme vriacou vodou do objemu 2 litre. Deň trvať 1 polievková lyžica. lyžicu, pred jedlom. Kurz - vypite celú infúziu.

1. Tinktúra bobkový list

5 listov vavrínového stromu sa pridáva do citrónovo-cesnakovej kaše (1 ovocie: 2 hlavy). Zmes sa naleje do fľaše vodky. Priebeh užívania začína o mesiac neskôr, dávka - 2 lyžičky. trikrát denne po jedle.

Metóda čistenia ciev touto metódou sa nazýva tibetský. Tinktúra sa používa podľa špeciálnej schémy, ktorá zvyšuje a následne znižuje dávkovanie. Vyžaduje prísnu diétu, pitie dostatočného množstva čistej nesýtenej vody, úplné odstránenie alkoholu. Koná sa každých šesť rokov.

1. Cievna bylinná kolekcia

Ďalšie tzv. Tibetskej metódy. Používajú sa harmanček, nesmrteľ, ľubovník bodkovaný, púčiky brezy, med. Udržiava účinok po dobu piatich rokov.

Upratovanie sa vykonáva 3 týždne, pričom pol šálky: prvý týždeň - trikrát, druhý - dvakrát, tretí - raz denne.

Tinktúra ovocia na alkohole zastavuje tvorbu plakov, zlepšuje imunitu, omladzuje a čistí krv. Plátky ovocia naliať 0, 5 litrov alkoholu, trvať na tmavom mieste po dobu 2 týždňov, pravidelne triasť jar. Prijateľné pridaním vody v pomere 1 hodina. l. tinktúra na pohári vody.

Pred čistením krvných ciev sa odporúča očistiť gastrointestinálny trakt, obličky a pečeň, aby trosky nevstúpili do krvi a nepoškodili zbytočné úsilie. Takéto postupy sú však pre telo tiež stresujúce, preto je lepšie ich koordinovať s odborníkom.

Výrobky na posilnenie stien žíl

Žily sú cievy, ktorými sa krv pohybuje do srdca. Tvoria celú sieť v tele, ktorá je súčasťou všeobecného kardiovaskulárneho systému. Krv v žilách sa objavuje z kapilár. Zo srdca prúdi cez iné cievy nazývané tepny.

Elastické žily, ktoré sú bez zápalov a poranení, ktoré nie sú navonok vydutia kože s nepríjemnými pahorkami, neublížia ani neohrozujú komplikácie, a predovšetkým, s varixovou expanziou možno nazvať silnými.

Aké produkty na posilnenie stien žíl sú k dispozícii v dennom menu? V prvom rade by mali mať dostatok vitamínov a stopových prvkov, ktoré slúžia ako stavebné materiály, odolávajú zápalu a vyrovnávajú sa so zraneniami.

1. Všetky druhy mliečnych výrobkov

Na posilnenie užitočných nízkotukových odrôd kysnutého mlieka. Vápnik posilňuje, aminokyseliny sú ľahko stráviteľné, všetky tieto látky chránia pred infarktmi a mŕtvicami.

Tuniak, makrela, losos - jeden z najlepších produktov pre srdce a cievy; bohatý na omega-3 mastné kyseliny, znižuje riziko ochorenia, stimuluje metabolizmus cholesterolu, eliminuje zápal.

S neustálym používaním znižuje cholesterol, uložený na stenách, zvyšuje množstvo "dobrého" cholesterolu, z ktorého sa tvorí elastín a kolagén. Zinok pomáha obnoviť steny.

Pravidelná prítomnosť kyslých bobúľ na stole vďaka kyseline draselnej a askorbovej znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o 40%. Kontraindikácie - gastrointestinálne problémy v období exacerbácie.

Obsahujú zdravé tuky, rastlinné bielkoviny a minerály.

Tieto produkty sú zdrojom prospešných prírodných olejov. Všetko sa hodí: sezam, tekvica, ľan, slnečnica, olivy a ich výrobky.

Unikátne užitočné pre citrusové lode. Pektíny posilňujú, čistia steny, vitamíny a minerály obnovujú elasticitu.

Univerzálny produkt včelárstva je nasýtený vitamínmi, mikroelementmi a mnohými ďalšími vecami potrebnými na zvýšenie imunity, ochranu pred zápalom, stimuláciu metabolizmu v tele.

Cesnak je užitočný a klinček, a v tinktúre, ktorá je pripravená samostatne a prijať špeciálnu schému.

Odstráňte prebytočný tuk, zabráňte krehkosti cievnych stien.

Z produktov na posilnenie stien žíl by mali byť pripravené dusené, varené, pečené pokrmy tak, aby boli ľahko stráviteľné a asimilované. Jesť v malých porciách, snažia sa prejedať. Z odporúčaných nápojov čajov - zelená, divoká ruža. Množstvo vody - štandard: asi jeden a pol litra denne.

Je nepravdepodobné, že by sa celý zoznam používal denne. Áno, a nie je potrebné. Dosť každý deň používať aspoň niečo zo zoznamu výrobkov na posilnenie stien žíl.

Výrobky na posilnenie ciev nôh

Posilnenie krvných ciev je dlhý proces, v ktorom je potrebné použiť komplexné opatrenia a produkty na posilnenie srdca a ciev sú nevyhnutné. Nádoby nôh sa stávajú silnými, keď sú prítomné aspoň nasledujúce zložky: vitamíny, mikroelementy, mastné kyseliny. Aká je funkcia každej z týchto zložiek z hľadiska zdravia krvných ciev, krvi, srdca?

• Vitamín P v kombinácii s C znižuje priepustnosť stien, chráni pred krehkosťou kapilár, obnovuje poškodené cievy.
• B vitamíny sú nevyhnutné pre činnosť mozgu: stimulujú pamäť, myslenie, schopnosť vnímať informácie. Regulujte centrálny nervový systém, podieľajú sa na obnove nervového tkaniva. B5 je zapojený do hematopoetického procesu.
• Vitamín E zabezpečuje správne fungovanie nervového a svalového tkaniva, chráni bunkové membrány.
• Zinok je nevyhnutný na posilnenie ciev dolných končatín.
• Meď sa podieľa na syntéze hemoglobínu.
• Vápnik znižuje citlivosť ciev nôh, hlavu, reguluje tlak a nervový systém, normalizuje spánok.
• Omega-3 kyseliny sú zodpovedné za prenos impulzov medzi nervovými bunkami, zlepšujú pamäť a výkon.

Potrebné látky sú obsiahnuté v nasledujúcich výrobkoch na posilnenie ciev nôh:

1. Šípky, ríbezle, citrusy.
2. Rastlinné oleje.
3. Červená paprika.

1. Hovädzie pečeň
2. Morské plody.
3. Obilniny.
4. Nízkotučné kyslé mliečne nápoje, tvaroh.
5. Čerešne, čerešne, hrozno.
6. Čistá voda
7. Čerstvo vyrobené ovocné nápoje, bylinné infúzie.

Jeden z populárnych receptov na infúziu: tráva imortel (25 g na pohár vody), naliala s vriacou vodou, infúziou na nízkej teplote po dobu 10 minút, potom asi hodinu - pod vekom. Dávkovanie - trikrát denne po dobu 1/3 šálky.

Vrátiť sa k vyššie uvedenému o integrovanom prístupe: okrem výživy potrebujú plavidlá aj lekárske a ľudové prostriedky, fyzickú aktivitu, zdravý životný štýl. Treba tiež poznamenať, že plavidlá nemajú radi alkohol, korenené, slané a údené potraviny, polotovary, kávu.

Užitočné produkty pre cievy s kŕčovými žilami

Kŕčové žily sú výsledkom zvýšených hladín cholesterolu v krvi a pravidelných emisií adrenalínu. Rizikom sú ľudia s nadváhou a sedavým životným štýlom, fyzicky tvrdo pracujúci, sediaci alebo stojaci na nohách, s genetickým sklonom pre tento druh problémov. Okrem toho u žien je pravdepodobnosť vzniku kŕčových žíl vyššia ako u mužov.

Bohužiaľ, vývoj kŕčových žíl je nezvratný proces, ktorý vyžaduje integrovaný prístup a kvalifikovanú liečbu. Diéta s použitím zdravých produktov pre cievy s kŕčovými žilami nie je schopná úplne vyliečiť pacienta, ale je schopná spolu s inými metódami spomaliť priebeh ochorenia.

Diéta na kŕčové žily zahŕňa také jedlá:

1. Ryby (dusené, dusené).
2. Mäso (varené, s nízkym obsahom tuku).
3. Zelenina v sortimente (okrem zemiakov).
4. Plody fazule.
5. Kyslé ovocie (kivi, jablká, citrusy).
6. Bobule (čerešne, čerešne).

1. Prírodné šťavy (kyslá zriedená vodou o tretinu).
2. Olivový olej.
3. Cesnak s maslom (pre obklady na bokoch).
4. Liečivé rastliny: gaštan konský, rebrík (vo forme odvarov - vnútri, kocky ľadu - navonok, tinktúra Kalanchoe na alkohole - na utieranie).

Zakázané výrobky pre srdce a cievy sú nežiaduce: cukrovinky, vyprážané a mastné jedlá, korenené a údené potraviny. Káva sa odporúča piť len s mliekom a nie viac ako dve porcie denne.

Prefíkanosť kŕčových žíl je taká, že ani po rýchlom odstránení nie je žiadna záruka, že sa neobjaví. Ak ignorujete zdravú stravu a životný štýl, riziko relapsu sa zvyšuje.

Škodlivé produkty pre plavidlá

Škodlivé produkty pre plavidlá obsahujú takéto nebezpečné látky: t

• nasýtené zvieratá a modifikované tuky;
• alkohol;
• ľahko stráviteľné sacharidy;
• cholesterol;
• sodného;
• cukor;
• fruktóza.

Mnoho výrobkov a jedál, ktoré miluje každý, patrí k škodlivým produktom pre srdce a cievy.

1. Červené mäso: bohaté na nasýtené tuky, prispieva k rozvoju aterosklerózy. Alternatívou je biele mäso, ryby.
2. Alkohol: renomovaní lekári ho považujú za drogu, deštruktívnu pre srdce, krvné cievy, telo ako celok a ľudskú osobu. Alternatívou je triezvosť.

1. Trans-tuky: obsiahnuté v margarínoch, rýchle občerstvenie, pečenie pečiva, jedlá varené v hlbokom tuku. Alternatívne - prírodné rastlinné oleje.
2. Pečeň, kuracia koža: obsahujú cholesterol. Alternatívne - chudé mäsové pokrmy, dusené, varené, dusené.
3. Tropické rastlinné oleje: zdroj nasýtených tukov. Alternatívne - prírodné oleje s vysokým obsahom polynenasýteného LCD.
4. Žĺtky: zdroj cholesterolu. Alternatívou sú netučné potraviny.
5. Polievkové koncentráty, sójová omáčka, hranolky: obsahujú nadmerné dávky soli. Alternatívou k sodíku je draslík.
6. Maslo, smotana, klobása syr: bohatý na cholesterol. Alternatívou sú beztukové fermentované mliečne výrobky.
7. Pripravené koreniny, majonéza, kečup: v nadbytku obsahujú soľ, tuky. Alternatívou sú prírodné greeny, osobne pripravené omáčky z prírodných surovín.
8. Soda, sladkosti: zdroj cukru, fruktóza. Alternatívou sú prírodné sladké potraviny: ovocie, džúsy, sušené marhule.

Nasledujúce výrobky nie sú vhodné ako výrobky pre srdce a cievy: salámy, cukrovinky s maslovými krémami, sladkosti, veľké dávky čaju a kávy, kaviár, šampanské a šumivé vína. Niektorí odborníci na výživu umožňujú používanie piva v malých dávkach: nie viac ako 0, 5 l pre mužov a 0, 33 l - pre ženy.

Väčšina ľudí, spolu s neoceniteľným darom života, neprijímajú menej cenné zdravie, silné srdce s čistými nádobami. Bohužiaľ, po niekoľkých desaťročiach sa obraz radikálne zhoršuje. Preto je potrebné starať sa o zdravie už od útleho veku, aby sa zdravá strava stala bežným spôsobom života, používaním zdravých produktov pre srdce a cievy, zefektívnením pracovného harmonogramu, uplatňovaním procedúr wellness a temperingu.