Lekárska gymnastika na kŕčové žily

Kŕčové žily sú príčinou utrpenia mnohých mužov a žien. Ak je silnejší sex zmätený nepríjemnými pocitmi a bolesťou, potom sa krásna polovica ľudstva stará aj o estetický vzhľad. Na tele sa objavuje škaredá modrá sieťka, ktorá musí byť skrytá.

Ak chcete vyriešiť problémy tejto patológie, môžete použiť špeciálne gymnastika pre kŕčové žily. Nabíjanie vyrovnať sa s viditeľnými poruchami a prípadne dokonca úplne odstrániť symptómy.

Čo je cvičenie pre kŕčové žily

Kŕčová žila nesie dedičnú etiológiu. Slabosť krvných ciev a zlý krvný obeh vyvolávajú túto chorobu.

Čím pokročilejšie štádium ochorenia, tým jasnejšie sa objavia symptómy.

Viditeľné prejavy zmien v koži. Pod kožou sa tvoria žilové uzliny.

Akákoľvek vaskulárna patológia, vrátane kŕčových žíl, závisí od fyzickej aktivity. Cvičenie terapia je terapia.

Pravidelná práca pomôže aktivovať žilový systém. Koniec koncov, je v nohách, stehná a zadok je spúšť mechanizmus.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Triedy majú rad pozitívnych akcií, ktoré sú už viditeľné v počiatočných fázach. Je len potrebné, ako komplexne vykonávať komplex.

Gymnastika s kŕčovými žilami ovplyvňuje:

• zvyšuje tón stien krvných ciev;
• pohyby vyvolávajú aktívny prietok krvi;
• únava prechádza, človek postupne učí svaly pracovať;
• arteriálna krv postupne začína vytvárať svoj priechod cez kanály;
• dystrofické procesy, ktoré premôžu tkanivá počas ochorenia, zastavia;
• zmiernenie napätia z kĺbov.

Lekári trvajú na tom, že cvičenia s kŕčovými žilami pomáhajú zlepšiť bolestivú situáciu.

Patológia ustúpi, opuch sa odstráni, regeneračné procesy prebiehajú v normálnom režime.

Čo potrebujete vedieť pred začatím cvičenia na kŕčové žily

Predtým, ako budete vykonávať cvičenia proti kŕčovým žilám, musíte sa poradiť s lekárom. Mal by vypracovať odporúčania na implementáciu.

Keďže táto terapeutická gymnastika má svoje vlastné nuansy, bez ohľadu na to, čo nebude, výsledok bude dosiahnutý. Okrem toho musíte vedieť, ktoré cvičenia sú prísne zakázané.

Na čiernej listine hitov športového zaťaženia:

• statické triedy s veľkou váhou;
• je nežiaduce squatovať, ale niekedy môžete použiť kompresné prádlo;
• bicykel s touto patológiou je nebezpečný;
• skoky na step s váhou a bez nej;
• fyzická aktivita bez predchádzajúceho zahrievania;
• Akýkoľvek druh športu je škodlivý pre choré kĺby.

Špecifickosť nabíjania je zameraná len na poskytnutie terapeutického výsledku.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať na základe teoretických pravidiel:

1. Takmer všetky úlohy sa vykonávajú v ľahu.
2. Nemôžete namáhať a ťahať svaly.
3. V počiatočnom štádiu nie je potrebné zaťažovať telo, každé cvičenie by sa nemalo vykonávať viac ako 3 opakovania.
4. Zaťaženie sa postupne zvyšuje na základe pohody pacienta.
5. Je veľmi dôležité si uvedomiť, že výkonové úlohy sa vykonávajú s prihliadnutím na dýchanie. Napínajte svaly na výdychu, relaxujte pri vdychovaní.
6. Po a pred gymnastikou je potrebné aktivovať žilový prietok krvi. To sa robí ležať, zdvíhanie nohy na kopci.
7. Nabíjanie by sa nemalo pneumatikovať, zvyšok zapnite.
8. Tempo hrať, vyberte pokoj, cez moc nič nerobiť.
9. Vyberte si teplú miestnosť na cvičenie, v chlade sa zužuje plavidlo.
10. Povinné pravidlo - zahriať sa pred hlavným komplexom.
11. Je potrebné regulovať nielen počet popráv, ale aj ich trvanie. Začať malé.
12. Terapeutické procedúry sa vykonávajú trikrát týždenne.
13. Sledujte režim, hlavnú pravidelnosť.
14. Pulz by nemal byť väčší ako 120 úderov.

Odporúčané typy cvičenia na kŕčové žily

Nabíjanie nôh s kŕčovými žilami je zaujímavé a rozmanité. Existuje mnoho športov, ktoré môžu nielen vyliečiť chorobu, ale aj stať sa neoddeliteľnou súčasťou vášho života.

Plávanie alebo fitness na vode

V tomto športe je telo absolútne uvoľnené, stres je minimálny. Voda pomáha zmierniť stres a bolestivý tón.

Tiež posilňuje cievny systém, ktorý zlepšuje krvný obeh.

Nordic walking

S takýmto tréningom nohy neberú celú záťaž. Použitím lyžiarskych palíc gravitácia prechádza do rúk.

Chôdza v štýle škandinávskej chôdze pomáha rozbiť kalórie, nasýtiť telo kyslíkom. Na prevenciu kŕčových žíl je veľmi vhodný.

Východná metóda vám umožní zlepšiť celkové zdravie. Tieto namerané, hladké pohyby rovnomerne rozložia zaťaženie karosérie. Telo je vždy v dobrom stave.

Fyzikálna terapia

Niektoré cvičenia, ktoré sú súčasťou cvičebnej terapie pre kŕčové žily, sú vhodné pre domácnosť a niektoré pre prácu. Zvlášť ak vaša profesia zahŕňa stojaci alebo sedavý obraz.

Doma

Pre tieto triedy je potrebné kreslo.

1. Len sedieť na sedadle, a hniesť kĺby, valcovanie nohou na nohách.
2. V rovnakej polohe zdvihnite končatiny a vytvorte imitáciu translačných kruhových pohybov.
3. Zostávajúce sediace ruky, sú otočené späť, sú zamknuté v zámke. Veľmi pomaly zdvihnite rovné nohy.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl v polohe na chrbte.

1. Táto technika je veľmi účinná, ak sa vykonáva správne. Ľahnite si rovno, stlačte kolená na hruď. Upevníme hlavu rovno a necháme jednu končatinu dole. Potom zatlačíme na druhú a sklopíme.
2. Bez namáhania nôh ležíme striedavo v rôznych smeroch na natiahnutých nohách.
3. Rolls loď.
4. Z kŕčových ochorení, bude breza a nožnice, známe z detstva, bude robiť.
5. Pre dobrý krvný obeh je potrebné vykonávať dychové cvičenia. Ležiaci nafúknuť a fúkanie žalúdka, namáhanie tlače na výdych.

Cvičenie na kŕčové žily:

1. Imitácia lyžovania s palicami.
2. Zvinutie z hladkých nôh na prsty.
3. Päty položte na malý kopec a nechajte ponožky na podlahe. Vykonajte valivé pohyby bez ohnutia chrbta.
4. Priľnutie, aby sa kĺb ohnutý na kolenách a upevniť na prstoch, potom aj s inou končatinou.
5. Staňte sa hladkým, ruky na opasku. Ohýbanie jednej nohy na kolenách v rovnomernom uhle druhej na vzostup na špičkách.
6. Pravdepodobne známe zo školskej lavice. Opierame telo dopredu, držíme chrbát rovno a roztiahneme ruky do strán. Pomaly zdvihnite jednu nohu dozadu. Zdvihnuté končatiny ťahať, ponožky a stojí v tejto polohe na niekoľko sekúnd.

V práci

Ľudia, ktorí sedia celý deň alebo stoja, ešte potrebujú rozptýliť krv. Urobte to celkom jednoduché, bez odchodu z vášho pracoviska.

Napríklad, na ponožkách, alebo robiť valcovacie pohyby v stoji.

Pri prestávke môžu byť končatiny mierne vysunuté na stoličke v predĺženej polohe. Podporuje tiež prekrvenie ciev.

Špeciálne navrhnutá fyzická aktivita

Neexistujú menej účinné dodatočné triedy pre kĺby.

Ak chcete uvoľniť dolné končatiny, musíte zaujať polohu na chrbte a zdvihnúť jednu nohu až na strop.

Potom musíte vstať. Urobte polovicu sedadla a vykonajte kruhové pohyby členkového kĺbu. Ruky na kolenách.

Tento komplex vyhovuje pacientom aj v pokročilom štádiu patológie.

Ak máte voľný čas počas dňa, môžete zapnúť rôzne pešie cvičenia, zmeniť polohu nôh.

Komplexná preventívna fyzická námaha

Tieto aktivity pomôžu predchádzať vzniku cievnych ochorení a posilňujú svaly dolných končatín.

Užívanie liekov a cvičenie sa rýchlo prejaví.

1. Stojte na rovnom povrchu a vytiahnite obidve ruky nahor. Potom vezmite jednu nohu späť a držte ju niekoľko sekúnd.
2. Prineste dve nohy dohromady a prevalte sa od päty k špičke. Ak stratíte svoju rovnováhu, môžete sa trochu držať na stoličke alebo stene.
3. Ležiaci zdvihnite končatiny trochu ďalej od podlahy. Striedavo roztiahnite nohy.
4. Vykonajte ležiaceho cyklistu.
5. Posledný pohyb by mal byť relaxačný. Len zostaňte na chrbte, zdvihnite nohy rovno hore a potraste nohami. Potom striedavo potiahnite ponožky smerom k sebe a znova pretrepte.

Je cyklistika prijateľná?

Byť angažovaný na bicykli alebo podobnom simulátore, mnohí nemyslia na to, či je to užitočné pre boľavé končatiny. Napokon, na kĺboch ​​a svaloch je napätie.

Mnohí flebologovia sa zhodujú v názore, že fyzická práca takýmto spôsobom zhoršuje stav, a preto je absolútnou kontraindikáciou.

Ak kŕčové ochorenie získava silnú hybnosť. Keď obraz choroby ukazuje miernu formu ochorenia, triedy budú prospešné.

Je potrebné kontrolovať intenzitu zaťaženia a nie preťaženie karosérie.

Prestaňte cvičiť

To by nebolo na škodu si pamätať, aké cvičenia nemožno vykonať s kŕčovými žilami.

Keďže terapeutické cvičenia by mali byť jednoduché, pomalé a hladké, je logické predpokladať, že ostré ťažké pohyby sú zakázané.

Akýkoľvek výkon, kardio, športový tanec môže poškodiť a zhoršiť patologický vývoj.

Statika je tiež zakázaná, najmä s extra váhou.

Kým v telocvični, vyberte si pre seba tie simulátory, ktoré ste predtým konzultovali so svojím lekárom.

Najlepšie je vysporiadať sa s trénerom, ktorý bude sledovať a zostavovať potrebný rozvrh hodín na základe vašej choroby.

Aké cvičenia možno vykonať s kŕčovými žilami nôh

Kŕčové žily sú považované za zvýšenie žíl, a to ako v dĺžke, tak v priemere, sprevádzané rednutím cievnej steny. Príčinou ochorenia je porušenie elasticity stien ciev, kvôli dysfunkcii cievnych chlopní. Liečba kŕčových žíl dolných končatín a iných častí ľudského tela pozostáva z liekov a špeciálnej lekárskej gymnastiky.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Kŕčové žily - ochorenie, ktoré narúša život a kvalitu života. Je takmer nemožné sa ho zbaviť, ale existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť stav ciev, zabrániť exacerbáciám a komplikáciám. Ženy trpia patológiou oveľa častejšie ako muži. Štatistiky ukazujú, že najčastejšie sa kŕčové žily vyvíjajú v produktívnom veku po 30-40 rokoch.

Pozorovania ukázali, že ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, sú vystavení riziku vzniku kŕčových žíl. Preto je hlavným nástrojom v boji proti tejto chorobe terapeutická gymnastika. Bol vyvinutý skúsenými fleboológmi a angiosurgeonmi. Komplex je založený na špeciálnych cvičeniach, ktoré:

Dikul: „Nuž, povedal stokrát! Ak sú vaše nohy a chrbát SICK, nalejte ho do hĺbky. »Prečítajte si viac»

• normalizovať tok lymfy;
• zlepšiť celkovú kondíciu;
• zvýšiť odolnosť;
• aktivovať prúd tepnovej krvi;
• urýchliť krvný obeh;
• zvýšiť tonus ciev.

Sedavý životný štýl a nedostatok pohybu spôsobujú preťaženie orgánov, najmä v dolných končatinách, čo zvyšuje tlak krvnej tekutiny na cievy, prebytok lymfy. Pri pocitoch sa to prejavuje formou bolesti v nohách, ťažkosťami pri pohybe, opuchom. Pravidelné zaťaženie podľa špeciálne vyvinutej schémy eliminuje nepohodlie a bolesť.

Kto ukazuje cvičenia na kŕčové žily?

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily je indikovaná primárne pre tých, ktorí už boli špecialistami diagnostikovaní kŕčovými žilami dolných končatín. Mali by ste robiť aj špeciálne gymnastické cvičenia pre ľudí:

• vedúci sedavý spôsob života;
• ktorých úlohou je dlhodobo sedieť alebo stáť;
• majú zlé návyky;
• uprednostňujú často sedieť nohy na nohu;
• ktorých príbuzní trpia touto chorobou.

Odborníci radia vykonávať terapeutické cvičenia od 15 do 30 minút denne. Je lepšie robiť cvičenia niekoľkokrát denne. Počas celého dňa by ste sa mali každú hodinu tiež presťahovať.

Jedným z najúčinnejších a najprístupnejších variantov terapeutických cvičení je chôdza. Každý deň pre zdravie ciev nôh by malo trvať najmenej 10 tisíc krokov.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Negatívny vplyv na žily s kŕčovými žilami má nedostatok motorickej aktivity a nadmerné cvičenie. Nechcem sa zapojiť do lekárskej gymnastiky do stavu vyčerpania.

Ďalším dôležitým faktorom pri praktizovaní terapeutických cvičení je oblečenie. Nie je potreba gymnastiky nosiť pevnú a stláčaciu formu. To platí najmä pre dolné končatiny. Legíny, nohavice, tesne priliehajúce nohavice vytvoria tlak na kožu a štipku ciev. Vyberte si voľné tepláky z prírodných tkanín.

Pred začiatkom výučby je povinne konzultovať so svojím vedúcim lekárom. Lekár by mal byť navštívený po posilňovni. Nech je to pravidlo ísť na flebolog alebo angiosurgeon 1 krát za 2 mesiace. Neustále monitorovanie testov a diagnostiky umožní udržať patológiu pod kontrolou, identifikovať zlepšenia alebo komplikácie, opraviť ďalšie opatrenia.

Aké športy môžete robiť s kŕčovými žilami?

Pri kŕčových žilách dolných končatín sú znázornené všetky športy, ktoré nie sú spojené s náhlymi pohybmi a nadmerným zaťažením nôh. Lekári odporúčajú dávať prednosť:

• plávanie;
• Pilates;
• tanec, nie dlhší ako 40 minút;
• chôdzu;
• jazda na bicykli;
• beh, nie viac ako 15 minút;
• joga.

Na kŕčové žily je povolený akýkoľvek šport, v ktorom je povolené zapájať sa do sedenia alebo ležať na chrbte. Napríklad môžete robiť cvičenia na ruky, brušné svaly, rozvíjať flexibilitu.

Čo nerobiť s kŕčovými žilami

Nezaoberajte sa športmi, ktoré sú spojené so zvýšeným zaťažením nôh. Ak máte kŕčové žily dolných končatín, nasledujúce cvičenia a cvičenia sú pre vás kontraindikované:

• wrestling;
• krokový aerobik;
• vzpieranie na nohách na budovanie svalov (noha);
• vyrazí dopredu a do strany;
• drepy;
• fitness;
• volejbal;
• basketbal;
• futbal;
• skákanie cez švihadlo;
• hokej, atď.

Počas vykonávania vyššie uvedeného nedochádza k plnej prevádzke cievnych ventilov. Cievne steny sú napnuté, ventily nepohybujú spätným prietokom krvi, v dôsledku čoho nedochádza k žiadnemu spätnému toku krvi.

Veľká pozornosť by sa mala venovať obuvi. V prípade kŕčových žíl by mali byť uprednostňovaní vysokokvalitní tréneri alebo vzdušné športové papuče.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Všeobecný komplex fyzioterapie, vyvinutý vysoko kvalifikovanými fleboológmi, je vhodný pre všetky druhy kŕčových žíl. Pre triedy pripravte protišmykovú podložku, pohodlný tvar a špeciálne topánky.

1. Z polohy na chrbte musíte utiahnuť jednu nohu na hrudník, pod kolenným kĺbom. Potom nasleduje napnutá končatina, narovnajte ju a niekoľko sekúnd zmrazte. Opatrne spustite nadol. Urobte to isté s druhou nohou.
2. Z polohy na chrbte by ste mali zdvihnúť obe nohy, držať ich rovno niekoľko sekúnd. Potom sa ohnite na kolenách a znova narovnajte. Zostaňte v tejto polohe. Spustite obe nohy a cyklus opakujte v priebehu 3-4 sekúnd.
3. Z polohy na chrbte zdvihnite nohy v pravom uhle a striedavo pohybujte nohou striedavo s každou končatinou. Cvičenie by sa malo vykonávať v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Z polohy na bruchu zdvihnite nohy v pravom uhle, na niekoľko sekúnd ich upevnite a intenzívne pracujte s prstami na nohách.
5. Z polohy na chrbte zdvihnite nohy nahor v pravom uhle a pohybujte sa nohami, ťahajte za prsty a ťahajte za seba. Nohy by sa mali otáčať do strany - smerom dovnútra a von.
6. V sede na stoličke musíte narovnať nohy a pohybovať nohami v rôznych smeroch, ako aj robiť kruhové pohyby v jednom a druhom smere.
7. Z polohy na bruchu na chrbte alebo na bruchu je potrebné pritlačiť ramená roztiahnuté k nohám pozdĺž trupu a zdvihnúť rovnú nohu striedavo čo najvyššie. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd upevnite končatinu a jemne ju spustite.
8. Zo stojacej polohy pri vdychovaní nadvihnite horné končatiny nahor, roztiahnite ich do strán, nakloňte telo dopredu a jednu z nôh na rozdiel od chrbta. Vyobraziť "prehĺtať".
9. Od stojaceho miesta na mieste, aby sa valce od päty až k päte a chrbtom, hladko prenášali hmotnosť tela.
10. Prechádzka po miestnosti na päty a prsty striedavo po dobu 15 minút.

Všetky cvičenia majú priaznivý vplyv na stav krvných ciev, prietok krvi a lymfy. Každý z nich by sa mal opakovať 10-15 krát. Je lepšie, ak nájdete možnosť vykonávať celý komplex aspoň dvakrát denne.

Cvičenie nôh

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily dolných končatín zahŕňajú vyloženie krvných ciev, aktiváciu prietoku krvi a prúdenie lymfy:

1. V polohe na chrbte umiestnite pod nohy veľký vankúš alebo niekoľko malých. Zaistite rovnakú polohu nôh a odoberte ich od horizontály podlahy o 20 stupňov. Relaxujte v tejto polohe.
2. Z ležiacej polohy na podlahe ohnite dolné končatiny a položte si päty na podlahu. Ramená sú predĺžené pozdĺž tela a ležia na chrbte, na bokoch. Počas inhalácie zdvihnite horný koniec tela a sadnite si. Na výdychu pomaly a jemne ľahnite.
3. Z polohy na chrbte s rukami roztiahnutými pozdĺž tela, zdvihnite obidve nohy o 20 stupňov od podlahy s vankúšikom medzi nohami. Na výdychu, znížiť nohy.
4. Z polohy na chrbte sa zamerajte na horný ramenný opasok a nohu. Počas vdýchnutia roztrhávajte zadok a spodnú časť chrbta z podlahy, niekoľko sekúnd stojte a pri výdychu drez.
5. Z polohy na chrbte, musíte natiahnuť ruky pozdĺž tela, ohnúť nohy na kolenách a dať ich na zem. Potom zatiahnite a vytiahnite brucho, hlboko vdychujte a vydychujte vzduch.

Každé cvičenie by sa malo vykonať aspoň 15-krát. Pravidelné hodiny zabraňujú komplikáciám a zlepšujú kvalitu žíl.

Ručné cvičenia

Na zníženie nepohodlia v prípade kŕčových žíl a zlepšenie stavu ciev vykonajte nasledujúci komplex terapeutických cvičení:

1. V polohe na chrbte by ste mali zdvihnúť predĺžené rovné dolné a horné končatiny v pravom uhle. Umiestnite polohu na niekoľko sekúnd s hlbokým dýchaním. Podržte ruky a nohy 2-3 minúty vo zvýšenej polohe.
2. Stojaci musíte položiť ruky nad hlavu a dať ju do zámku na zadnej strane hlavy. Vykonajte hladké rohy vpravo a vľavo.
3. V stojacej polohe je potrebné predĺžiť ramená dopredu rovnobežne s podlahou a stlačiť dlane do pästí. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu a roztiahnite prsty čo najširšie.
4. Z polohy na chrbte zdvihnite jednu ruku nahor, zatiaľ čo druhú ruku odolávajte, zatiahnite zápästie stúpajúcej končatiny. Urob to pre obe ruky.
5. Zo stojacej polohy zdvihnite natiahnuté ruky a stláčajte prsty do pästí a uvoľnite ich. Spustite aspoň 80-krát.

Každé cvičenie by malo byť vykonané aspoň 15-20 krát. Najväčší účinok bude mať terapeutické cvičenia, ktoré budete vykonávať najmenej 2 krát denne.

Veľmi dôležité v stave žíl sú zlé návyky, najmä fajčenie. Vzdať sa cigariet, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav Vašich ciev.

Panvové cvičenia

Keď by kŕčové žily v panve mali vykonať súbor cvičení zameraných na odstránenie stagnácie:

1. Z polohy na bruchu sa zdvíhajú nohy ohnuté na kolenách a vykonávajú cvičenie "bicykel". Držte spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe. Vykonajte simuláciu jazdy na bicykli jedným smerom a druhým. Otáčajte chodidlami aspoň 3 minúty jedným smerom.
2. Od ležania na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž trupu, zdvihnite napnuté nohy o 20-25 stupňov nad podlahou a vykonajte „horizontálne nožnice“.
3. Z polohy na bruchu, roztiahnite ruky pozdĺž trupu, zdvihnite natiahnuté nohy o 40-55 stupňov nad podlahou a vykonajte „vertikálne nožnice“.
4. Z polohy na chrbte je potrebné zamerať sa na lopatky hlavy a ramien. Keď vdychujete, mali by ste zdvihnúť nohy a trhať zadok z podlahy - vykonať stojan "breza". Podoprite spodnú časť chrbta rukami. Udržujte nohy v pravom uhle k podlahe a ohnite kolená.
5. Nohy by mali byť zo stojacej polohy širšie ako ramená. Vyrovnajte si chrbát, pri vdýchnutí by ste sa mali pomaly spustiť do polosedadla bez toho, aby ste mali boky rovnobežné s podlahou. Opravte sa v tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Pomaly prevezmite východiskovú pozíciu.
6. Od sedenia na podlahe je potrebné klásť dôraz na ruky natiahnuté dozadu. Jedna noha by mala byť ohnutá v kolene a zdvihnutá rovná noha s maximálnou amplitúdou.

Všetky cvičenia musia byť vykonané vo výške 15-20 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Bez ohľadu na umiestnenie kŕčových žíl, vykonajte niekoľkokrát komplex, ktorý prispieva k celkovému upevneniu venóznych ciev:

1. Z pozície stojace sa valí od špičky k päte, prenáša váhu tela. Nevykonávajte náhle pohyby, dýchajte hlboko a rovnomerne, sledujte svoju rovnováhu. Urobte aspoň 30 kotúčov.
2. V stoji, chodiť na mieste, bez toho, aby sa odtrhnúť ponožky, striedavo zdvíhanie päty a prenos telesnej hmotnosti z jednej nohy na druhú. Vykonajte aspoň 30 cvičení.
3. V stoji pri inhalácii, pohybovať ramenami dozadu, snaží sa pripojiť lopatky a vydutia hrudníka. Na výdychu, vráťte ramená dopredu a znížiť hlavu na hrudi. Vykonajte pomalé cvičenie aspoň 15-20 krát.
4. Zo stojacej pozície pri vdychovaní zdvihnite svoje rovné ruky nahor a natiahnite sa na nohách. Niekoľko sekúnd stáť a pomaly klesať. Opakujte aspoň 15-20 krát.
5. V akejkoľvek polohe, napätie a relaxáciu gluteálne svaly. Zmrazte niekoľko sekúnd pri napätí. Vezmite si niekoľko prístupov denne. Počet opakovaní v čase - aspoň 15-20.

Vyššie uvedené cvičenia nezaberajú veľa času, ale slúžia ako vynikajúci nástroj na aktiváciu prúdu lymfy a žilovej krvi.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Akékoľvek ochorenie je lepšie predchádzať ako liečiť. Ak sa ocitnete v rizikovej skupine alebo máte všetky predpoklady pre rozvoj kŕčovej dilatácie, začnite vykonávať preventívne cvičenia vopred:

1. V polohe na chrbte natiahnite ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite rovné nohy na nízku stoličku. Striedavo ťahajte prst k nohe. Urobte aspoň 15-20 opakovaní s každou nohou.
2. V polohe na chrbte natiahnite horné končatiny pozdĺž tela, zdvihnite nohy narovnané a čo najviac ich roztiahnite. Vykonajte rotačný pohyb chodidiel von a dovnútra aspoň 15-20 krát v každom smere.
3. V polohe na chrbte, roztiahnite svoje rovné ruky pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy na 45 stupňov a roztiahnite ich. Vykonajte kruhové pohyby s nohami ohnutými na kolenách dovnútra a von. Do 15-20 opakovaní.
4. Z polohy na chrbte zdvihnite narovnané nohy pri vdýchnutí. Odtrhnite zadok z podlahy a pomôžte si fixovať dolnú časť chrbta rukami. Uistite sa, že nohy sú kolmé na podlahu. Rozprestrite nohy od seba a hojdajte sa vľavo-vpravo a dopredu a dozadu. Udržať rovnováhu.

Z času na čas počas dňa urobíte nejaké ľahké skoky na prsty. Potom si pauzu a skočiť znova.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

Ako ďalšie odporúčania pre kŕčové žily lekári odporúčajú komplexný prístup k problému:

• upravte si stravu, pridajte zeleninu, ovocie, ryby a morské plody do menu;
• vzdať sa zlých návykov;
• vyzdvihnúť pohodlné spodné prádlo, ktoré nebráni pohybu;
• nosiť kompresné pančuchy, pančuchy, pančuchy;
• vykonávať terapeutické cvičenia;
• chodiť každý deň;
• plávať;
• ísť na lymfodrenážnu masáž.

Existuje tiež množstvo tradičných spôsobov liečby kŕčových žíl.

masáž

Masáž pre kŕčové žily dolných končatín by mal vykonávať kvalifikovaný technik. Je to schéma pohybov pozdĺž masážnych línií, ktoré urýchľujú tok lymfy a zlepšujú činnosť ciev. Ak nemáte možnosť zúčastniť sa na masáži v zdravotníckom zariadení, vykonajte manipuláciu sami doma a pamätajte na niekoľko pravidiel:

1. Všetky pohyby by mali smerovať do lymfatických uzlín. Napríklad, ak ste masírovať nohu pod kolenom, potom stráviť všetky prechody z dolnej časti nohy do patelly. Je pod jej lymfatickou uzlinou.
2. Netlačte príliš tvrdo. Regulujte silu tlaku, nedovoľte, aby sa stlačili nádoby.
3. Na kŕčové žily používajte masážne krémy alebo masti.

Ľahká masáž nôh na konci pracovného dňa bude mať priaznivý vplyv na celkové zdravie, rozptýliť lymfu, zmierniť únavu.

diéta

Diéta pre kŕčové žily obsahuje všeobecné zásady správnej výživy:

• vylúčiť vyprážané, solené, údené;
• obmedziť príjem soli;
• vypite aspoň 1,5 litra čistej pitnej vody;
• konzumovať denne zeleninu a ovocie;
• Obohaťte svoje menu o rybie pokrmy;
• jesť obilnín ráno;
• Odpadová múka, sladká, živočíšne tuky, margarín;
• Uprednostnite nízkotučné odrody mäsa - moriak, kuracie mäso, králik, hovädzie mäso, teľacie mäso;
• Parné alebo varené potraviny.

Okrem vyváženej stravy si spolu so svojím lekárom vyberte komplex vitamínov. Je dôležité schudnúť, ak je ďaleko od normy. Zvýšený tlak na žily spôsobí komplikácie.

Ľudová medicína

Ako pomôcka pri liečbe kŕčových žíl existujú populárne recepty, ktoré sa pozitívne odporučili:

1. Masť z drevín, gaštanov, kalandov, paliny, kapusty, kalanchoe, vŕbovej kôry. Na prípravu pripravte rozdrvené suroviny jedného z typov, zmiešajte s 300 ml rastlinného oleja a ohrievajte 15 minút vo vodnom kúpeli. Zmes bola ochladená a deformovaná. Pridá sa živočíšny tuk na zahustenie. Denne si natrieme nohu.
2. Tinktúra Kalanchoe. Vezmite rozdrvenú trávu a nalejte liekový lieh v pomere 1: 1. Zmes nechajte 2 týždne na tmavom chladnom mieste. Denne potom vmasírujte do pokožky z lýtka na kolená.
3. Jablkový ocot Pravidelné 9% jablčného octu je potrebné trieť do dolných končatín. Produkt je bohatý na vitamíny a esenciálne minerály. Účinne zmierňuje opuchy a zlepšuje krvný obeh.
4. Medový zábal. Prírodný med je aplikovaný na kožu nôh a zabalený do plastu. Užitočné zložky medu majú priaznivý vplyv na stav ciev. Doba expozície od 2 hodín.
5. Kompresie listov kapusty. Účinnosť kapusty proti zle sa hojiacim ranám, zápalom kože a žilám sa už dlho osvedčila. Aplikujte na nohy a zaistite lepiacou fóliou. Môžete ponechať aspoň 2 hodiny alebo opustiť nástroj cez noc.
6. Jódové siete. Čerpajú sieť s bežným lekárskym jódom pomocou bavlneného tampónu na nohách. Nástroj zlepšuje stav zapálených žíl.

Pre prípravu ľudových prostriedkov namiesto lekárskeho alkoholu, môžete použiť vodku.

Nespoliehajte sa len na populárne metódy liečby. Je potrebné zvoliť si liečbu u lekára.

Kontraindikácie pre fyzickú terapiu kŕčových žíl

V patológii, nemôžete preťažiť nohy. Fyzikálne komplexy sú navrhnuté tak, aby odstránili bolesť a zlepšili stav žíl. S terapeutickou gymnastikou by ste sa mali vyhýbať:

• exacerbácia kŕčových žíl;
• zhoršenie po cvičení;
• ochorenia, ktoré nie sú spojené s kŕčovými žilami.

Akékoľvek nepríjemné pocity by mali byť oznámené lekárovi. Kompetentnú liečbu môžete nájsť len u špecialistu.

záver

Pri liečbe kŕčových žíl je dôležité pristupovať k problému komplexne. Okrem drogovej terapie sa ukazuje aj výkonná gymnastika. Úspech cvičení závisí od pravidelnosti a výpočtu zaťaženia. Navštívte svojho lekára včas a sledujte výsledky.

Účinná gymnastika na kŕčové žily

Gymnastika s kŕčovými žilami je nutnosťou mať cvičenie, pretože vám umožňuje zbaviť sa stagnácie, urýchliť krvný obeh a začať metabolické procesy v obehovom systéme. A ako robiť cvičenia, naučíte sa z tohto článku.

Môžem robiť cvičenia s kŕčovými žilami?

Lekárska medicína vysoko odporúča lekársku gymnastiku na varikózne poruchy ciev. Ukazuje sa, že menšie fyzické aktivity vykonávané určitým spôsobom prispievajú k tejto činnosti:

• vytrvať na stenách žíl;
• udržiavať tón v obehovom systéme;
• stabilizovať proces krvného obehu;
• prevenciu krvných zrazenín;
• eliminovať ťažkosti v končatinách;
• neutralizovať stagnáciu krvnej tekutiny;
• zníženie telesnej hmotnosti;
• Lymfatický výtok tekutiny sa zrýchľuje;
• normalizuje sa tlak;
• eliminovať opuchy.

Pravidlá a odporúčania na implementáciu

Aby nedošlo k poškodeniu tela kŕčovými žilami, musíte dodržiavať určité pravidlá:

1. Gymnastika by sa mala liečiť s veľkou opatrnosťou, samoštúdium je prísne zakázané.
2. Fyzické aktivity počas gymnastiky sú vymenované odborníkom a vykonávajú sa pod lekárskym dohľadom.
3. Všetky cvičenia začínajú ľahkým nábojom, lekári odporúčajú začať sedieť v „sediacej“ polohe (2-3 minúty).
4. Cvičenia by mali byť pokojné a postupné. Zaťaženie by malo byť minimálne.
5. V procese tréningu je potrebné sledovať pulz. Nemala by prekročiť 120 úderov / min. V prípade potreby musíte urobiť krátku 5-minútovú prestávku.
6. Po gymnastike musíte odpočinúť a ľahnúť si 10-15 minút. Nohy by mali byť nad úrovňou hlavy. Táto situácia zmierni únavu. Po malej hladiacej masáži z nôh do bokov. Masáž krvných zrazenín a trofických vredov je zakázaná.
7. Po každej gymnastike sa snažte vykonať procedúru s vodou kontrastnou sprchou, striedajúcou sa medzi studenou a teplou vodou.
8. Môžete robiť ľahké cvičenia aj vo vašom voľnom čase. Je to hlavne pre ľudí, ktorí sú dlhodobo alebo sedia. Najjednoduchšie a najužitočnejšie cvičenie: stojaci, mierne stojte na ponožkách a nižšie do východiskovej polohy. Vykonajte 30 krát viac ako 2 prístupy.
9. Ak vám lekár predpísal nosiť špeciálny kompresný odev, potom v ňom vykonávajte gymnastiku.
10. Čas triedy by nemal byť dlhší ako 15 minút. Ak pociťujete bolesť a opuch, je potrebný odpočinok.
11. Počas nasledujúcich cvičení sa snažte zvýšiť počet opakovaní (4 až 8 krát).
12. Na zlepšenie obehu si prejdite na čerstvom vzduchu. Chodte každý deň na rovnakú vzdialenosť. Chôdza pomáha posilniť steny ciev, okysličovanie. Je tiež povolené jazdiť na bicykli (pri nízkej rýchlosti) a navštíviť bazén.

Keď sú kŕčové žily prísne zakázané vykonávať takéto športy:

• dlhodobé a krátke vzdialenosti (s výnimkou mierneho behu);
• zapojiť sa do simulátorov s ťažkými bremenami;
• zdvíhacie závažia a činky (poloha v stoji);
• squat;
• Športový tanec;
• jumping;
• lyžovanie a korčuľovanie;
• posilnené cvičenie vo fitness kluboch.

Výhody a nevýhody gymnastiky

výhody:

• zlepšuje stav obehového systému;
• pacient stráca váhu;
• posilňujú svaly;
• lieči celé telo;
• zlepšuje pleť;
• človek sa stáva vytrvalejším;
• Je tu možnosť robiť gymnastiku doma.

nevýhody:

• po prvýkrát, keď sa budete musieť poradiť s odborníkom;
• Existuje množstvo kontraindikácií;
• musíte striktne dodržiavať všetky pravidlá.

Cvičenie pre nohy a iné časti tela postihnuté kŕčovými žilami

Pre všetkých pacientov s kŕčovými žilami existuje štandardná schéma gymnastiky. Takéto cvičenia nevyžadujú športové vybavenie. Strávia sa vo voľnom čase, ale podľa určitých pravidiel. Denné cvičenie:

1. Vezmite si stoličku alebo stoličku. Sadnite si a položte si nohy. Bez toho, aby ste vstali, zdvihnite päty z podlahy a vráťte sa do východiskovej polohy. Beh 25 krát. Takéto účtovanie je možné aj pri práci, ak je sedavý.
2. Druhý typ cvičenia je podobný prvému, iba rozdiel je v tom, že je potrebné stáť chrbtom k stolu a opierať sa o ruky. Stúpanie hore a dole by malo byť 20 krát.
3. Sadnite si na stoličku a striedavo zdvihnite pravú a ľavú nohu, čím urobíte kruhovú rotáciu dolnej časti nohy. Po zdvihnutí oboch nôh a urobiť to isté. Hnutie vykonávať 20 krát.
4. V stojacej polohe sa opierajte o stenu. Vstaňte na ponožkách a jemne spustite na päty. Vykonajte maximálne 20-krát.
5. Poloha v stoji S každým vzostupom na špičkách, zdvihnite ruky a zhlboka sa nadýchnite. Pád na päty, spustite ruky. Toto cvičenie uvoľní svaly a zlepší krvný obeh.

Pre dolné končatiny

Ak máte kŕčové žily na nohách, môžete urobiť nasledovné:

1. Ľahnite si na tvrdý povrch a relaxujte. Upokojte sa a zladite dýchanie. Zdvihnite nohy na niekoľko sekúnd nahor a nadol. Spustite 5 krát. Potom položte nohy na vankúš a ľahnite si na 15 minút.
2. Ľahnite si na tvrdý povrch. Natiahnite ruky a dajte dlane dole. Ohnite nohy na kolenách a stlačte pevne na zadok. Hladké pomalé pohyby na zdvihnutie chrbta, ponechanie jeho hlavy na podlahe pri kontrole dýchania. Držať pózu na niekoľko sekúnd a pokles. Spustiť v 5 prístupoch.
3. Lež na bruchu. Ohnite nohy na kolenách a lakte. Pomaly zdvihnite panvu a rozopnite nohy. V tejto polohe držte 5 sekúnd. Opakujte 3 krát. Zlepšuje krvný obeh, tonizuje cievy.
4. Určite každý vie zo školských časov nabíjanie "breza". Lež na zemi. Ohnite lakte, začnite za chrbtom v páse. Ohýbanie chrbta, začnite zdvíhať celé telo. Zmierňuje opuchy a únavu nôh.
5. Sadnite si na tvrdý povrch. Položte ruky za chrbát a opierajte sa o ne. Ohnite pravú nohu v kolene spolu s ľavým kolenom. Začnite pomaly pomaly zdvíhať plochú nohu. Podržte po dobu 3 sekúnd. Urobte to isté s pravou nohou.
6. Ľahnite si na podlahu lícom nadol. Ruky pod hlavu. Striedavo ohýbajte kolená, dotýkajte sa zadku.
7. Cvičenie stojí. Výťah na ponožky a chodiť po miestnosti v malých krokoch. Počet krokov by nemal presiahnuť 80.
8. Stojan v póza pre kliky. Nohy sú presne 30 palcov široké. Striedavo zatvorte a posuňte nohy od seba.
9. Sadnite kolmo na podlahu. Ohnite si kolená, nohy sa navzájom dotýkajú. S rukami držte holenisko a jemne ťahajte nohy k sebe.

Takéto jednoduché cvičenia vám pomôžu stabilizovať krvný tlak, zlepšiť krvný obeh, posilniť steny krvných ciev a znížiť riziko trombózy.

Pre horné končatiny

Tieto triedy sú ideálne pre ruky:

1. Najjednoduchším cvičením je hnetenie plastelíny. Takéto nabíjanie nielen zlepšuje prietok krvi, ale tiež posilňuje steny ciev.
2. Ľahnite si na posteľ. Zdvihnite ruky a nohy o 90 stupňov. Vykonajte kruhový pohyb po dobu 3 minút.
3. Vytiahnite ruky. Pravá ruka zaťala do päste. Ľavá ruka ho chytiť. Potom je potrebné zdvihnúť pravú ruku pomocou sily a ľavá by mala pôsobiť ako protizávažie. Vykonajte v 10 prístupoch. Zmeňte ruky.

Pre malú panvu

Môžete urobiť nasledovné:

1. Cvičenie "bicykel". Leží na chrbte, zdvihnite nohy a napodobnite pohyb pedálov. Ruky sa dajú položiť pod spodnú časť chrbta, dlane nadol.
2. Ľahnite si na chrbát. Nohy zdvihnú o 90 stupňov, ruky vo švíkoch. Hladké pohyby na redukciu a roztiahnutie nôh. Toto cvičenie možno nazvať "nožnice".
3. Dajte nohy od seba, ruky za chrbát. Začnite pomaly spúšťať bez toho, aby ste sa pripojili ku kolenám. Ale nejdú dole v plnom squate. Podržte po dobu 4 sekúnd.

Cvičenie pre panvu by sa malo vykonávať od 15 do 20 krát v 2 sériách.

Aké cvičenia je potrebné vykonať v ranom štádiu kŕčových žíl?

Ak máte kŕčové žily v ranom štádiu, niekoľko cvičení pomôže zabrániť ďalšiemu rozvoju ochorenia:

1. Opierajte ruky o podlahu. Nohy presne. Striedavo priťahujte jedno koleno na hrudník, zatiaľ čo panva mierne vykleniete - 20 krát.
2. Leží na tvrdom povrchu. Uvoľnite všetky svaly, potom prudko namáhajte. Beh 15 krát.
3. Tvárou k stene. Zdvihnite ruky. Maximálny vzostup na špičkách, a vytiahnite ruky hore, zatiaľ čo si trochu vykleniete chrbát. V tejto polohe zostaňte 30 sekúnd.

Profylaktické cvičenia

Na prevenciu kŕčových žíl môžete vykonávať tieto triedy:

1. Ľahnite si na chrbát. Nohy na stoličku alebo stoličku. Pomalé pohyby ťahajú ponožku. Môžete vykonávať kruhové pohyby dolnej časti nohy.
2. Pose "Birch". Držanie chrbta rukami, robiť kruhové pohyby s nohami. Snažte sa ťahať ponožku čo najviac.
3. Ležať na posteli až po kolená nôh. Znížte končatiny na podlahe. Ruky za hlavou. Pomalé pohyby na vyrovnanie kolien. Urobte 15 krát. Prestávka 3 minúty a opakovanie.
4. Ľahnite si na tvrdý povrch. Ruky od seba na bokoch, nohy spolu. Otočte panvu doľava a doprava. Prípad zostáva nehybný. Opakujte 20 krát.

Cvičenie pre tehotné ženy s kŕčovými žilami

Pamätajte si, že ak sa rozhodnete robiť gymnastiku doma, určite sa poraďte s gynekológom. Iba lekár vám povie, aké cvičenia nepoškodia vás a vaše budúce dieťa. Odporúčame takéto cvičenia často:

1. Cvičenie sa vykonáva v sede. K tomu potrebujete vysokú stoličku alebo špeciálny fitball. Položte nohu na podlahu. Neodtrhávajte si päty, ale zdvihnite iba ponožky. Opakuje sa 10 krát.
2. Rovnaká akcia, ale bez toho, aby sa ponožky z podlahy. Vykonajte maximálne 15-krát.
3. Ak máte masážnu podložku, položte na ňu nohy. S trochou úsilia zatlačte najprv s pätami, potom s prstami na nohách. Za pár minút pocítite príjemné teplo.
4. Snažte sa chodiť naboso na tráve alebo na piesku pri chôdzi na čerstvom vzduchu (v lete).
5. Tvárou k stene. Odpočívajte ruky. Zdvihnite jednu nohu, druhá by mala byť trochu napätá, potom zmeňte pozíciu. Urobte 5 krát.
6. Vezmite horizontálnu polohu. Odpočívajte nohy proti stene. A predstavte si, že ste "chôdza", zatiaľ čo malé kroky po stene.

Aké cvičenia môže urobiť Bubnovský?

O lekárovi Bubnovsky počul tých, ktorí majú také ochorenie ako kŕčové žily. Pre pacientov s kŕčovými žilami vyvinul celú škálu aktivít. Základom jeho gymnastiky sú:

• musíte správne dýchať;
• horné a dolné končatiny sú napnuté;
• ťahajte nielen ruky a nohy, ale aj zvyšok tela;
• Musia byť vypracované bedrové kĺby;
• zdôrazňuje sa inflačná inflácia;
• používa sa komplex proti stresu;
• všetky cvičenia sa musia vykonávať pomaly;
• musí obsahovať relaxačnú melódiu.

Môžete sa zoznámiť s najlepšími cvičeniami, ktoré Bubnovský vyvinul pri prezeraní tohto videa, kde lekár ukazuje techniku.

Po tom, čo ste sa naučili, čo cvičenia robia s kŕčovými žilami tak či onak, môžete bezpečne robiť gymnastiku. Ale najprv choďte k flebologistovi a prejdite vyšetrením, aby vás lekár na základe výsledkov diagnózy určil ako gymnastický komplex.

Kŕčové žily Cvičenie pre každú situáciu. Pravidlá vykonávania

Pre prevenciu a liečbu kŕčových žíl, fleboológovia dôrazne odporúčajú vykonávať cvičenia zamerané na posilnenie svalovo-venóznej „pumpy“: nôh, stehien a zadku.

Bežné mierne zaťaženie netrvá veľa času, ale účinne spomaľuje progresiu ochorenia, normalizuje krvný obeh a eliminuje jeho stagnáciu v žilách.

V tomto článku: nie je ťažké cvičenie s kŕčovými žilami, môžu byť vykonávané doma, v práci, v doprave. Zabraňujú rozvoju ochorenia, zlepšujú tvar, prispievajú k celkovému zlepšeniu a vynikajúcemu blahobytu.

Vážení priatelia, vítam vás na stránkach tejto stránky venovanej fenoménu spánku, kvality života a zdravia. Som si istý, že informácie budú užitočné pre mnohých.

Pravidlá cvičenia na kŕčové žily

• Základy ležia a sedia, aby sa znížilo zaťaženie nôh.

• Ak máte predpísané nosenie elastickej kompresie, robte v nej gymnastiku.

• Pred gymnastikou a potom, čo je vhodné dať nohy na vankúš alebo valček a ľahnúť si asi 5 minút, to normalizuje prietok krvi a znižuje zaťaženie žíl.

• Cvičte aspoň 2 krát denne.

• Trvanie gymnastiky by nemalo byť kratšie ako 10-15 minút.

• Tepová frekvencia by nemala prekročiť 120 úderov za minútu a dýchanie je len o niečo rýchlejšie.

• Každých päť minút nepretržitej gymnastiky si urobte 5 minútovú prestávku.

• Vykonávajte cvičenia pokojne bez fanatizmu.

• Miernosť je hlavný stav, opuchy a bolesti v žilách by sa nemali vyskytovať. Počúvajte pocity. Ak sa cítite unavený, oddýchnite si.

• Zvýšte počet opakovaní. Začnite s 4-8.

Cvičenie leží

Začnite a dokončujte tieto cvičenia každý deň. Na zmiernenie venózneho systému pred vykonaním komplexu ležte na chrbte po dobu 5 minút, položte si nohy na vankúš (valček) tak, aby boli zdvihnuté na úroveň srdca alebo mierne vyššie. Dýchajte hlboko a rovnomerne.

• Vibrácie na posilnenie a čistenie kapilár.

Ľahnite si na chrbát, pod krk určite dajte valček alebo vankúš. Zdvihnite nohy a ramená kolmo k vášmu telu, potiahnite nohy k sebe. Dýchajte v tejto polohe hlboko a rovnomerne. Potom vibrujte (trepte) nohy po dobu 3 minút.

Toto jednoduché cvičenie, ktoré vytvoril japonský profesor K. Nishi, je veľmi užitočné:

vnútorné steny ciev sú očistené od cholesterolu a soľných usadenín, krvný obeh sa zlepšuje v celom tele, dochádza k prietoku krvi v žilách, ich steny sú posilnené.

• "Kol". Toto klasické cvičenie dokonale posilňuje muskulo-venóznu pumpu, posilňuje abs, stehná a zadok.

Leží na chrbte, s nohami zdvihnutými, „pedál“. Čím nižší je elevačný uhol nôh, tým väčšie je zaťaženie lisu. Uistite sa, že bedra je pevne pritlačená k podlahe. Musíte vykonať zdanlivú únavu.

• "Nožnice" vertikálne a horizontálne. V polohe na chrbte zdvihnite nohy nad podlahu a pohybujte sa vo vertikálnej a horizontálnej rovine, ako keby rezal papier.

Toto cvičenie má podobný účinok ako „bicykel“. Čím nižší je elevačný uhol nôh, tým väčšie je zaťaženie lisu. Udržujte pás pevne pritlačený k podlahe.

• Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnuté, nohy položené na stenu, ohnuté na kolenách. Krok na stenu hore a dole.

• Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, relaxujte. Vykonajte cvičenie pomalým tempom. Počas inhalácie ohnite ľavú nohu v kolene a vytiahnite ju k hrudníku. Keď vydýchate, vyrovnajte si nohu a zdvihnite ju rovno hore, potom ju spustite do pôvodnej polohy. Opakujte pre pravú nohu.

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela, dlane nadol. Nadýchnite sa, zdvihnite nohy, ohnite sa na kolenách. Ako budete vydýchnuť, narovnajte nohy vertikálne, potom ich ohnite znova na kolenách. Počas inhalácie sa vráťte do východiskovej polohy.

• Poloha je rovnaká. Zdvihnite nohy hore, pracujte s nohami: súčasne ich otáčajte v smere hodinových ručičiek a proti nemu, smerom dovnútra a von, ohýbajte „smerom k sebe“ a odvíjajte „od seba“, niekoľkokrát stláčajte a natiahnite prsty na nohách.

Budete okamžite cítiť, ako sú svaly dolnej končatiny napäté. Toto je účinné cvičenie na posilnenie svalovej pumpy.

• Ležať na bruchu, ruky pritlačené na boky. Alternatívne zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to len možné, a upevnite ich sekundy o 2-3 v hornom bode.

• Prevencia hemoroidov. Pri sedení, ležaní alebo státí napínajte svaly hrádze a stiahnite ich asi 60 krát.

Toto cvičenie je veľmi dôležité, najmä pri sedení. Musí byť obsiahnutý v komplexe a vykonávaný aspoň raz za deň, ale výhodne 2 alebo 3. Jeho výhodou je, že ho možno nepozorovane urobiť iným, a teda v akejkoľvek vhodnej situácii.

Cvičenia na pracovisku alebo počas domácich úloh

zamerané na zlepšenie krvného obehu a sú obzvlášť užitočné, ak sú vaše ruky a nohy znecitlivené.

Keď sedíte, vstávajte každú hodinu a trochu sa zohrejte. Ak to nie je možné, tento komplex vám pomôže. Netrvá dlho a stav plavidiel sa výrazne zlepšuje. Počas cvičenia na počítači, pri sledovaní televízie atď. Je možné vykonávať množstvo cvičení, či už stojacich alebo sediacich.

• Ruky prekrížené za chrbtom jeho hlavy. Pomaly otáčajte telo v jednej a druhej strane 20-krát. Ak pocítite závraty, zastavte sa a zahriať sa neskôr.

• Mierne masírujte ruky striedavo, pohyb by mal smerovať nahor.

• Natiahnite ruky dopredu, zaťaté päste. Otvorte dlane a roztiahnite prsty od seba. Opakujte 20 krát.

• Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou pravej ruky. Zdvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako je to len možné, a odporujte pravou rukou. Urobte 20 krát. Potom zdvihnite ruky o 20 sekúnd. Opakujte pre druhú stranu.

• Zdvihnite ruky nad hlavu. Stlačte a päste asi 80 krát. Dajte ruky dole a urobte to isté.

Pozícia na sedenie:

• Cvičenia pre nohy môžu byť vykonávané naraz alebo striedavo. Päty sú pritlačené k podlahe. Zdvihnite prsty hore a dole s úsilím, otočte ich zo strany na stranu.

Zatlačte ponožky na podlahu, zdvihnite päty a znížte ich s vynaložením úsilia, presuňte ich do strán. Opakujte tieto cvičenia až 20 krát.

• Sadnite si na okraj stoličky, natiahnite nohy dopredu, netlačte na ne pevne rukami zdola nahor.

• Zdvihnite nohy nad podlahu o 20 centimetrov, otočte nohy v smere hodinových ručičiek a proti nemu 15 krát. Ak je ťažké držať obe nohy naraz, vykonajte cvičenie pre každú nohu striedavo.

Pozícia:

• Vibrogimnastika. Vstaňte na nohách, odtrhnite si päty o 1-2 cm a potom náhle klesnite na podlahu a zasiahnite päty. Vykonajte cvičenie bez zhonu, nie viac ako raz za sekundu. Potom, čo urobil až 20-30 opakovaní, zastavte na 5-10 sekúnd, a potom to celý proces niekoľkokrát.

Toto cvičenie mechanizmu účinku je ekvivalentné behu alebo chôdzi, ale trvá oveľa menej času. Nespornou výhodou je schopnosť vykonávať vibro-gymnastiku v akejkoľvek vhodnej situácii: pri domácich prácach, v doprave, pri práci.

• Telesná hmotnosť sa pohybuje z vnútornej strany chodidla na vonkajšiu a naopak, a potom z päty na prsty, ako keby sa valila.

• Položte ľavú nohu na vzostup pravej nohy. Zdvihnite špičku pravej nohy čo najvyššie. Urobte 10 krát pre každú nohu.

• Stojan s ponožkami na tyči (prah alebo stojan vysoký 5 cm), zatiaľ čo päty sú na podlahe. Pomaly stúpať a padať na prsty, päty zdvíhanie z podlahy.

• Je užitočné, aby sa na ponožky a pádu, chodiť na mieste, pričom vaše ponožky z podlahy.

Okrem cvičení

Jedlo s kŕčovými žilami a náchylnosť k nemu by mali byť bohaté na rastlinné vlákniny: zelenina, ovocie, bylinky, celé zrná. Takáto potrava je užitočná pre krvné cievy a je tiež prevenciou zápchy, zhoršujúcich kŕčové žily. Nakladaná zelenina (okrem kyslej kapusty), uhoriek, mastných, korenených, slaných jedál by mala byť obmedzená.

Tesné topánky a vysoké podpätky provokujú kŕčové žily, výška päty by nemala byť väčšia ako 4 cm.

Chodiť častejšie naboso na masážne rohože, kamienky. Môžete si kúpiť masážne papuče.

Chystáte sa spať, položte si nohy na vankúš alebo valček.

Energická chôdza 30-50 minút je veľmi užitočná: samo-masáž nôh, brušných orgánov, prebieha celé telo, zlepšuje sa krvný obeh a metabolizmus v tele.

Vodné procedúry - vynikajúca prevencia vzniku kŕčových žíl. Ak máte možnosť, navštívte bazén, zaregistrujte sa na aqua aerobik.

Doma si robte dennú kontrastnú hydromasáž pre svoje obľúbené nohy: s najsilnejším prúdom v sprche, masírujte nohy striedavo teplou a mierne studenou vodou po dobu 7-10 minút.

Vzdať sa výťahu, ísť až na podlahu pešo, dokonale posilňuje svaly a žily. Ale je lepšie ísť po schodoch dole vo výťahu, takáto gymnastika je kontraindikovaná pre varikozitu a kolenné kĺby.

Nohy s kŕčovými žilami nemôžu stúpať, teplo. Kontraindikované: kúpeľ, sauna, procedúry horúcej vody 36,8 stupňov, procedúry ohrevu (napríklad bahno), opaľovanie počas hodín aktívneho slnka.

Podľa flebologikov je cvičenie s kŕčovými žilami jedným z najúčinnejších prostriedkov na zlepšenie žíl. Pravidelné hodiny vám nezaberie veľa času, ale výsledok nebude trvať dlho. Okrem ľahkosti vašich nôh sa vaša postava sprísní, celé telo sa zlepší a budete sa cítiť lepšie.

V závere príspevku navrhujem video Daria Lisichkina o tom, ako správne vykonávať terapeutické cvičenia na dilatáciu varixov.

Vedecké štúdie ukázali, že fyzická aktivita spomaľuje proces starnutia v mozgu av tele: zabraňuje rozvoju zápalových procesov a chronických ochorení, ktoré sa neustále vyvíjajú s vekom, zahusťuje krv.

Buďte zdravý, krásny, úspešný! Jednoduchá prechádzka!

Elena Ventil pre projekt Sleepy cantata.

Tento článok je chránený autorským právom a súvisiacimi právami. Akékoľvek použitie materiálu je možné len s aktívnym odkazom na stránku.
Sna-kantata.ru!

• Cvičenia z vyššie uvedeného článku sú užitočné pre nočné kŕče v nohách.
• Kŕče nôh sú dôsledkom kŕčových žíl. O liečbe kŕčov tradičných a ľudových prostriedkov.