Účinok cvičenia na kardiovaskulárny systém

Účinok cvičenia na kardiovaskulárny systém

Vplyv telesnej výchovy na hlavné telesné systémy

Cvičenie dáva človeku pocit veselosti, veselosti, zlepšuje náladu, čo má priaznivý vplyv na funkciu centrálneho nervového systému, ktorý zase reguluje všetky životné procesy. Ľudia trpiaci neurózou, ktorí sa začínajú angažovať vo fyzickej kultúre, zaznamenali výrazné zlepšenie emocionálneho stavu.

Aby sme pochopili, prečo telesná výchova pomáha podporovať zdravie, je potrebné zistiť, aký vplyv má na rôzne systémy ľudských orgánov.

Účinky cvičenia na kardiovaskulárny systém

Zloženie kardiovaskulárneho systému zahŕňa: krv, cievy, srdce. Krv je jednou z najdôležitejších zložiek tohto systému, jej hodnota je skvelá pre naše telo. Vykonáva množstvo funkcií:

Srdce je centrálnym orgánom ľudského SSS, ktorý sa nachádza v hrudi. Srdce je zdrojom pohybu krvi, pumpy a motora v jednom orgáne. Práca srdca pozostáva z oddelených fáz: kontrakcie srdca - systoly, relaxácie - diastoly.

Práca srdcového svalu úzko súvisí s prácou všetkých ostatných svalov: čím viac „pracuje“, tým viac musí srdce pracovať. Je jasné, že vyvíjaním a tréningom svalov počas cvičenia vyvíjame a posilňujeme srdcový sval. Preto vedci zistili, že v pokoji u ľudí, ktorí nie sú zapojení do telesnej kultúry a športu, s každým znížením, srdce uvoľní 50-60 cm3 krvi. Pri systematickom cvičení ľudí, v pokoji, pri každej kontrakcii, srdce vyžaruje až 80 cm3 krvi.

Netrénované srdce reaguje na fyzickú námahu s prudkým nárastom kontrakcií a vyškolený (dokonca aj s veľkou fyzickou námahou) bije oveľa menej často, ale začína sa silnejšie sťahovať a plne zaisťuje zvýšenú potrebu kyslíka. Srdce je menej unavené, je lepšie, potrebuje menej odpočinku.

Pre tých, ktorí sa neustále zaoberajú telesnou kultúrou, sa srdce ľahšie prispôsobuje novým pracovným podmienkam.

Dôležitými ukazovateľmi, ktoré hodnotia stav kardiovaskulárneho systému, sú srdcová frekvencia (srdcová frekvencia) a krvný tlak (krvný tlak).

Pulz je dôležitý, jednoduchý a informatívny indikátor stavu tela. Frekvencia pulzov je integrálnym indikátorom zmien v tele, skôr presne vyjadruje úroveň fyzickej aktivity. Na stanovenie odozvy CCC sa použije vzorka s 20 squatmi, ortostatický test.

Keď sa poloha tela mení z horizontálnej na vertikálnu, podmienky zmeny krvného obehu, na ktoré kardiovaskulárny systém reaguje so zvýšením tepovej frekvencie, ktorá slúži na posúdenie adaptívnej reakcie. V predmete leží meraná tepová frekvencia (údery / min), po ktorej sa pokojne vstane. V prvých 15 sekundách po vstávaní sa opäť meria tepová frekvencia. Rozdiel v srdcovej frekvencii pri ležaní a státí len posúdiť stav kardiovaskulárneho systému pre malé zaťaženie, keď zmeníte pozíciu tela. Takže rozdiel do 10 úderov / min znamená dobrú fyzickú kondíciu a kondíciu a viac ako 20 úderov / min - prepracovanosť a neuspokojivý stav.

Použije sa tiež vzorka s 20 drepmi. V pokoji, v sede, sa pulz počíta 10 sekúnd. Potom sa do 30 sekúnd vykoná 20 drepov. Po sedení v sede sa pulz počíta počas prvých 10 sekúnd. Berie do úvahy nielen srdcovú frekvenciu, ale aj to, ako rýchlo sa pulz môže vrátiť do pôvodného stavu. Čím skôr sa to stane, tým lepšie podmienky CAS.

Cvičenie a dýchací systém

Ak je srdce pumpou, ktorá pumpuje krv a zabezpečuje jej dodanie do všetkých tkanív, potom pľúca, hlavný orgán dýchacieho systému, saturujú túto krv kyslíkom.

Cvičenie zvyšuje prietok kyslíka do tela, aktivuje funkciu dýchania. Pri vdýchnutí je ľahšie dodať kyslík zo vzduchu do pľúc a potom krvou do všetkých tkanív tela, pri výdychu sa metabolické produkty odstránia, najmä oxid uhličitý.

Pod vplyvom fyzického cvičenia sa zvyšuje množstvo vzduchu vetraného pľúcami. Respiračné svaly, ktoré do značnej miery určujú kvalitu inšpirácie, sa stávajú silnejšími, kostrové chrupavky sú pružnejšie. Exkurzia hrudníka sa zvyšuje, čo je determinované rozdielom v jeho obvode pri plnej inhalácii a úplnom vypršaní.

Základné fyziologické vlastnosti dýchania:

1. Vitálna kapacita pľúc (VC) - objem vzduchu získaného pri maximálnom výdychu, vykonaný po maximálnej inhalácii.

2. Vdýchnutie - výdych.

3. Respiračná frekvencia

4. Výmena pľúcnych plynov.

Ak ľudia, ktorí nie sú zapojení do fyzického cvičenia majú exkurziu hrudníka 4-6 cm, potom vo fyzickej kultúre je to 8-10 cm Cvičenie zvyšuje potrebu tela pre kyslík a robí pľúca tvrdo pracovať. Vďaka tomu sa objem pľúc výrazne zvyšuje, môžu prejsť veľkými množstvami vzduchu, čo vedie k obohateniu krvi kyslíkom. Životaschopnosť pľúc (VC) sa meria špeciálnym zariadením - spirometrom, ktorý v kubických centimetroch určuje objem vydychovaného vzduchu po maximálnej inhalácii. Čím väčší je tento objem, tým lepšie vyvinutý dýchací prístroj. U netrénovaných ľudí je priemerná hodnota VC 3-4 l, u tých, ktorí boli trénovaní do 6 l.

Dobre vyvinutý dýchací prístroj je spoľahlivou zárukou plnej aktivity buniek. Je známe, že smrť telesných buniek je v konečnom dôsledku spojená s nedostatkom kyslíka. Naopak, mnohé štúdie preukázali, že čím vyššia je schopnosť tela absorbovať kyslík, tým vyššia je fyzická výkonnosť človeka. Vyškolený dýchací prístroj (pľúca, priedušky, dýchacie svaly) je prvým krokom k lepšiemu zdraviu.

Pre vyškolenú osobu funguje externý dýchací systém ekonomickejšie. Dychová frekvencia sa tak znižuje z 15 - 18 dychov za minútu na 8 - 10 a jej hĺbka sa trochu zvyšuje. Z rovnakého objemu vzduchu, ktorý prechádza pľúcami, sa extrahuje viac kyslíka.

Telesná potreba kyslíka, ktorá sa zvyšuje so svalovou aktivitou, sa „spája“ s riešením energetických problémov predtým nevyužitých rezerv pľúcnych alveol. To je sprevádzané zvýšeným krvným obehom v tkanivách orgánov, ktoré vstúpili do práce a zvýšeným prevzdušňovaním pľúc. Predpokladá sa, že tento mechanizmus zvýšeného vetrania ich posilňuje.

Okrem toho, dobre vetrané pľúcne tkanivo počas fyzickej námahy je menej náchylné na choroby ako ten, ktorý je prevzdušňovaný menej a je preto horšie zásobovaný krvou. Je známe, že v miestach, kde je pľúcne tkanivo odvádzané z krvi, sa najčastejšie vyskytujú zápalové ložiská. Naopak, zvýšená ventilácia pľúc má liečivý účinok pri niektorých chronických pľúcnych ochoreniach.

Nedostatočne vyvinuté vonkajšie dýchacie prístroje môžu prispieť k rozvoju rôznych bolestivých porúch v tele, pretože nedostatočné zásobovanie kyslíkom vedie k zvýšenej únave, zníženiu pracovnej kapacity, zníženiu odporu tela a zvýšenému riziku ochorenia. Takéto bežné ochorenia, ako je koronárna choroba srdca, hypertenzia, ateroskleróza a zhoršený krvný obeh v mozgu, sú jedným alebo druhým spôsobom spojené s nedostatočným prísunom kyslíka.

Pokiaľ je dôležité zvýšiť používanie kyslíka, je rovnako dôležité rozvíjať odolnosť organizmu voči hypoxii, to znamená hladovanie kyslíka v tkanivách. Pretože výsledné nepriaznivé zmeny, ktoré sú spočiatku reverzibilné, potom vedú k ochoreniam. Počas hypoxie trpí centrálny nervový systém predovšetkým: citlivá koordinácia pohybov je narušená, bolesť hlavy, ospalosť,

stratil chuť k jedlu. Potom sa redukujú metabolické procesy, inhibujú sa funkcie vnútorných orgánov. Dochádza k rýchlej únave, slabosti, znižuje výkon. Dlhodobé vystavenie sa hypoxii často vedie k ireverzibilným zmenám v srdci, pečeni, urýchlenému rozvoju aterosklerózy a skorému starnutiu.

Ako rozvíjať odolnosť tela voči nedostatku kyslíka? Recept je rovnaký - tréning. Vynikajúci tréningový efekt poskytuje dlhý pobyt v horách v nadmorských výškach 1500-2500 m, kde sa znižuje obsah kyslíka (tlak podtlaku) v atmosférickom vzduchu. Jedným zo spôsobov je dychové cvičenia, ktoré zahŕňajú cvičenia s volným dychom. Najlepším nástrojom je opäť fyzická námaha, ktorá vedie telo do stavu vysokej odolnosti voči nedostatku kyslíka.

Fyzická námaha má teda dvojaký tréningový účinok: zvyšuje odolnosť voči nedostatku kyslíka a tým, že zvyšuje silu dýchacích a kardiovaskulárnych systémov, prispieva k jej lepšej absorpcii. Práca dýchacieho systému sa stáva ekonomickejšou, znižuje sa pravdepodobnosť ochorenia pľúc a chorôb spojených s nedostatočným prívodom kyslíka.

Na určenie funkčnosti dýchacieho systému sa používajú nasledujúce vzorky:

Test Stange. V sediacej polohe sa vykoná úplná inhalácia a výdych, potom sa nadýchne a znovu drží dych. Doba pozastavenia je pevne nastavená. S oneskorením 60 sekúnd alebo viac je skóre pre mužov „vynikajúce“, menej ako 40 sekúnd je „zlé“ a pre ženy je to o 10 sekúnd menej. Zdraví netrénovaní ľudia sú schopní zadržať dych 40-55 s. A športovci na 60-90 a viac. Čím je človek lepšie pripravený, tým dlhšie môže zadržať dych.

Test Genche. Spočíva v zadržaní dychu po výdychu. Zdraví netrénovaní ľudia sú schopní zadržať dych po dobu 25-30 s, športovcov 60 s a viac. Podržanie dychu 50-60 sekúnd je považované za vynikajúce, 35 alebo viac je dobré, 34-20 je uspokojivé, 10-19 je zlé, menej ako 10 je veľmi zlé.

Vplyv telesnej výchovy na pohybový aparát

Systém pohybového aparátu pozostáva z kostry kostry, svalov, väzov a šliach. Svalstvo vnútorných orgánov a krvných ciev, charakterizované pomalými sťahmi a vysokou vytrvalosťou, je hladké. Svalové svalstvo srdca a kostrové svaly sú priečne pruhované.

Kostrové svalstvo je hlavným aparátom, ktorým sa vykonávajú fyzické cvičenia. Dokonale sa venuje tréningu a rýchlo sa zlepšuje.

No a harmonicky vyvinuté svaly, poskytuje schopnosť svalov v širokom rozsahu napätia, relaxovať a pretiahnuť pomáha osobe mať vynikajúci vzhľad. Okrem toho dobrá stavba, spravidla zodpovedá lepšiemu zdraviu, poskytuje najlepšie funkcie vnútorných orgánov.

Takže s patologickým zakrivením chrbtice, deformáciami hrudníka (a dôvodom je slabosť svalov chrbtového a ramenného pletenca) je obmedzená dodávka krvi do mozgu atď. Dobre vyvinutá svalovina je spoľahlivou oporou kostry. Vyškolené chrbtové svaly, napríklad, posilňujú chrbticu, uvoľňujú ju, berú časť bremena na seba, zabraňujú „vypadnutiu“ medzistavcových platničiek, pošmyknutiu stavcov.

Zle vyvinuté respiračné svaly nie sú schopné zabezpečiť dobrú ventiláciu pľúc a naopak, je to aktivita dýchacích svalov, ktorá zlepšuje dýchací systém v procese rastu a vývoja tela. Jedným slovom, posilnenie svalového systému nielen tvorí krásny vzhľad, ale tiež prináša zdravie.

Svoju prácu, svaly nášho tela súčasne zlepšiť funkcie takmer všetkých vnútorných orgánov. V skutočnosti, ak sa s veľkou fyzickou aktivitou metabolické procesy vo svaloch zvýšia desaťnásobne, potom toto zvýšenie by malo byť zabezpečené zvýšením aktivity iných orgánov a systémov, predovšetkým kardiovaskulárnych a respiračných.

Centrálny a vegetatívny nervový systém je nevyhnutne zapojený do procesu, pečeň je stimulovaná - hlavné biochemické laboratórium tela, pretože tam prebieha mnoho procesov, ktoré vykonávajú činnosť svalov.

Okrem toho, priame funkčné spojenie medzi pracovnými kostrovými svalmi a srdcom je tiež známe prostredníctvom humorálnej regulácie. Bolo zistené, že na každých 100 ml zvýšenej spotreby kyslíka svalov pri zaťažení je zaznamenaný nárast objemu srdca o 800 ml, preto možno povedať, že do určitej miery práca svalov „ladí“ srdce.

Rôzne biochemické procesy prebiehajúce vo svaloch v konečnom dôsledku ovplyvňujú funkciu všetkých orgánov a systémov. Takže vo svaloch dochádza k aktívnemu hromadeniu adenozín trifosfátu (ATP), ktorý slúži ako akumulátor energie v tele a jeho akumulačný proces je priamo závislý na aktivite svalov a je prístupný tréningu.

Svaly hrajú úlohu pomocného faktora krvného obehu. Je všeobecne známe, že dávkovaná chôdza je užitočná na stimuláciu prietoku žilovej krvi u pacientov s kŕčovými žilami (ochorenie spojené s vrodenou slabosťou žilovej steny). Znižuje opuchy, ako zmluvné svaly nôh, ako to bolo, tlačiť, stláčať a pumpovať žilovej krvi do srdca.

Ľudské svaly neustále vibrujú (aj v pokoji), čo pomáha srdcu pumpovať krv a nakoniec významne stimuluje krvný obeh.

Tento obehový systém je skvelý spôsob, ako trénovať prostredníctvom cvičenia, a tým, že sa aktívne zapája do práce, výrazne zlepšuje fyzický výkon. Neprítomnosť pravidelnej fyzickej aktivity aspoň 2-3 dni rýchlo „rastie“ systém mikroprocesorov.

Svalové vlákno je charakterizované nasledujúcimi základnými fyziologickými vlastnosťami: excitabilitou, kontraktilitou a rozťažnosťou. Tieto vlastnosti v rôznych kombináciách poskytujú neuromuskulárne vlastnosti tela a dávajú osobe fyzické vlastnosti, ktoré v každodennom živote

a športy sa nazývajú sila, rýchlosť, vytrvalosť atď. Dobre sa vyvíjajú pod vplyvom cvičenia.

Sila je lepšia a rýchlejšia ako iné vlastnosti, ktoré rastú pod vplyvom fyzickej námahy. Súčasne sa zväčšujú svalové vlákna, zvyšujú sa energetické látky a kontraktilné proteíny vo veľkých množstvách a svalová hmota sa zvyšuje.

Fyzická sila kostrových svalov závisí nielen od veľkosti svalovej hmoty, hrúbky svalových vlákien a počtu zapojených motorických jednotiek (nervových buniek a svalových vlákien, ktoré kontroluje), ale tiež, čo je veľmi dôležité, od konzistencie ich činnosti. Dobre prispôsobená, upravená interakcia pracovných svalov spôsobuje správne koordinované pohyby. Vysoko koordinované pohyby v každodennom živote umožňujú, aby svaly pracovali ekonomicky, keď sa do pohybu zapojí len minimálne potrebné motorové jednotky, zatiaľ čo iné odpočívajú.

Svalový systém nefunguje izolovane. Všetky svalové skupiny sú pripojené k kostrovému zariadeniu kostry cez šľachy a väzy. Vyvinutie, svalstvo posilňuje tieto formácie. Kosti sú silnejšie a masívnejšie, šľachy a väzy sa stávajú silnými a pružnými. Hrúbka tubulárnych kostí sa zvyšuje v dôsledku nových vrstiev kostného tkaniva produkovaného periostom, ktorého produkcia sa zvyšuje so zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou. Kosti akumulujú viac solí vápnika, fosforu, živín. Čím väčšia je pevnosť kostry, tým bezpečnejšie sú vnútorné orgány

vonkajšieho poškodenia.

Schopnosť svalov naťahovať sa zvyšuje v dôsledku zvýšenej pružnosti väzov, zlepšujú sa pohyby, zvyšuje sa ich amplitúda a zvyšuje sa schopnosť človeka prispôsobiť sa rôznym fyzickým aktivitám.

Svalové svalstvo sa tak dobre a harmonicky rozvinulo pomocou fyzických cvičení, a to nielen pre krásny vzhľad, ale aj pre najlepšiu funkciu vnútorných orgánov. Rôzne procesy vo svaloch majú v konečnom dôsledku pozitívny vplyv na prácu všetkých orgánov.

a systémov. Fyzická aktivita pomáha posilniť väzy, šľachy, kosti a zvýšiť ich silu.

Fyzická kultúra a nervový systém

Vplyv fyzickej aktivity na neuroendokrinný systém je navonok mierny. Z tohto dôvodu sa niekedy musíme zaoberať tvrdením, že fyzická aktivita ide na úkor intelektuálneho vývoja, pretože pracujúce svaly, zvyšujúca sa spotreba krvi, odoberajú ju z mozgu a aktivita tejto skupiny sa údajne zhoršuje.

Výsledky vedeckého výskumu naznačujú niečo iné. Kvôli fyzickej námahe sa prietok krvi vo svaloch mnohonásobne zvyšuje. Ale mozog vôbec netrpí, pretože prietok krvi sa zvyšuje v dôsledku zvýšeného minútového objemu srdca a čiastočne v dôsledku prerozdelenia krvi. Bolo zistené, že v pokoji, kostrové svaly spotrebujú 21% z minútového objemu krvného obehu, brušných orgánov - 24%, a mozog - 13%. A ak je minútový objem srdca 5800 ml, potom absolútne hodnoty spotreby krvi budú pre kostrové svaly - 1200 ml, orgány brušnej dutiny - 1400 ml a mozog - 750 ml za minútu. Pri priemernej fyzickej aktivite (minútový objem je približne 17 500 ml) dostávajú kostrové svaly 71% (12 500 ml), brušné orgány - 3% (600 ml), mozog - 4% (750 ml). Znížilo sa teda iba percento spotreby krvi z celkového zvýšeného prietoku krvi, zatiaľ čo absolútna hodnota prietoku cerebrálnej krvi zostáva takmer nezmenená počas akejkoľvek fyzickej námahy.

Niektorí vedci sa domnievajú, že mozgový prietok krvi sa dokonca zlepšuje pod vplyvom fyzickej aktivity as ňou spojenej hyperventilácie pľúc, pretože vrcholy pľúc, rytmicky naplnené vzduchom počas normálneho zvýšenia dýchania, masírujú veľké cievy siahajúce od aorty a vyživujú mozog, ktorý stimuluje pohyb krvi do mozgu.

Pod vplyvom pravidelnej fyzickej námahy zásobovanie mozgu krvou nielen netrpí, ale dokonca sa zlepšuje. Systematický fyzický tréning zlepšuje celkový stav nervového systému na všetkých úrovniach (mozgová kôra, subkortex, neuromuskulárny aparát). Zároveň je zaznamenaná veľká sila, pohyblivosť a rovnováha nervových procesov, pretože procesy excitácie a inhibície, ktoré tvoria základ fyzickej aktivity mozgu, sú normalizované. V dôsledku častých opakovaní určitých motorických techník sa vytvárajú nové ohniská excitácie, medzi ktorými sa vytvára dočasné podmienené reflexné spojenie. Výskyt takýchto perzistentných excitačných centier v mozgovej kôre pomáha potlačiť iné patologické ložiská excitácie spojené napríklad s ochorením a podporovať ho. Takže, s niektorými neurózami, telesná výchova robí chorobu ustupuje.

Fyzická aktivita rozširuje plasticitu nervového systému, jeho schopnosť prispôsobiť telo novému prostrediu, nové aktivity a mimoriadne priaznivý vplyv na duševnú aktivitu človeka: jeho emocionálny tón sa zvyšuje, veselosť, vitalita a sebadôvera sa objavujú.

Telesná výchova má mimoriadne veľký vplyv na autonómny nervový systém, ktorý kontroluje funkciu vnútorných orgánov. Skladá sa z dvoch častí: sympatiku a parasympatiku.

Sympatický nervový systém úzko súvisí s nadobličkami, ktoré vylučujú biologicky aktívne látky: adrenalín a norepinefrín. Sympatický nadobličkový systém hrá hlavnú úlohu v mechanizme adaptácie na stresové situácie.

V procese pravidelnej telesnej výchovy sa systém sympatiku a nadobličiek prestavuje, zlepšuje a mobilizuje veľké množstvo adaptačných hormónov. Patrí medzi ne adrenalín, norepinefrín a kortikosteroidy, produkované kôrou nadobličiek. Toto sú hlavné hormóny, ktoré kontrolujú celú energiu tela a zabezpečujú jeho adaptáciu v hlavných fázach stresu.

Fyzická aktivita, ktorá je sama stresom, ale fyziologickým, postupne a merateľne pôsobiacim na obranné mechanizmy, ich vychováva, vyvíja, zvyšuje rezervy. Teda, fyzické cvičenia rozvíjajú a posilňujú sympatický-nadobličkový systém, v konečnom dôsledku zvyšujú schopnosť tela odolať akýmkoľvek extrémnym účinkom, či už je to hypotermia, choroba alebo neuropsychická preťaženosť. Zvýšená funkčná úroveň neuroendokrinného systému pri absencii stresových situácií zvyšuje efektivitu osoby, zvyšuje obvinenie zo živosti a optimizmu.

Pravidelné fyzické tréningové vlaky a parasympatické rozdelenie nervového systému, trénujú telo, aby ekonomicky vynakladali a distribuovali rezervy.

Fyzická aktivita, ktorá je silným zdrojom stimulačných účinkov na metabolizmus a aktivitu najdôležitejších funkčných systémov, je prostriedkom cieľavedomých účinkov na organizmus. Takýto vplyv je možné využiť v boji proti tzv. Procesom reverzného vývoja (involúcie), najmä v boji proti predčasnému starnutiu a pre aktívnu dlhovekosť.

Vyškolené telo je odolnejšie voči nepriaznivým environmentálnym podmienkam: ochladzovaniu, prehriatiu, výkyvom atmosférického tlaku, infekciám. Zvýšená rezistencia (rezistencia) na infekcie je spojená s rastom bunkovej imunity: produkuje sa veľké množstvo špeciálnych krvných buniek - makrofágov, ktoré ničia pôvodcov mnohých chorôb. Imunitný systém nielen chráni telo pred infekciami: napadá a ničí akékoľvek cudzie bunky vrátane nádorových buniek. Preto prítomnosť silných imunitných systémov znamená zníženie rizika rakoviny.

Ak zhrnieme, je bezpečné povedať, že účinok cvičenia na ľudské telo je veľmi veľký. Systematický telesný tréning posilňuje nervové, dýchacie, kardiovaskulárne systémy. Ich práca sa stáva ekonomickejšou. Ochoreniu predchádza mnoho chorôb, posilňuje sa zdravie, zvyšuje sa celkový výkon, zvyšuje sa množstvo veľmi dôležitých voličných kvalít: iniciatíva, odhodlanie, odvaha, vytrvalosť a ďalšie.

Každý pozná priaznivý účinok telesných cvičení na ľudský organizmus, ale nie všetci sú zapojení do fyzického cvičenia s odkazom na nedostatok času.

3.7.1. Účinky cvičenia na kardiovaskulárny systém

Naše srdce, rovnako ako malé čerpadlo, neustále poháňa krv cez všetky krvné cievy, dodáva živiny a kyslík do najodľahlejších kútov tela a odoberá produkty rozkladu z tkanív, ktoré sa potom z tela odstránia.

Práca srdcového svalu úzko súvisí s prácou všetkých ostatných svalov: čím viac „pracuje“, tým viac musí srdce pracovať. Je jasné, že vyvíjaním a tréningom svalov počas cvičenia vyvíjame a posilňujeme srdcový sval. Preto vedci zistili, že v pokoji u ľudí, ktorí nie sú zapojení do telesnej kultúry a športu, s každým znížením, srdce uvoľní 50-60 cm3 krvi. Pri systematickom cvičení ľudí, v pokoji, pri každej kontrakcii, srdce vyžaruje až 80 cm3 krvi.

Netrénované srdce reaguje na fyzickú námahu s prudkým nárastom kontrakcií a vyškolený (dokonca aj s veľkou fyzickou námahou) bije oveľa menej často, ale začína sa silnejšie sťahovať a plne zaisťuje zvýšenú potrebu kyslíka. Srdce je menej unavené, je lepšie, potrebuje menej odpočinku.

Pre tých, ktorí sa neustále zaoberajú telesnou kultúrou, sa srdce ľahšie prispôsobuje novým pracovným podmienkam. Srdcová frekvencia nefyzickej kultúry je v priemere o 20% vyššia ako srdcová frekvencia tých, ktorí sa angažujú. Je ľahké vypočítať, že so zvýšením srdcovej frekvencie iba 5-10 úderov, srdce robí 7-14 tisíc "extra" kontrakcie za deň.

Fyzicky vyškolení ľudia majú silnejší srdcový sval. Ďalšie krvné cievy sa vyvíjajú v srdci, čo zlepšuje prekrvenie srdcového svalu a tým aj tok kyslíka a živín do krvného obehu. Vyškolené srdce a v pokoji začína pracovať ekonomicky. Zvyšuje svoju silu sily. Krvné cievy sú pružnejšie, krvný tlak je udržiavaný na normálnej úrovni. Preto kardiológovia považujú telesnú kultúru za dobrý prostriedok na prevenciu infarktu myokardu a hypertenzie.

Keď tréning (najmä vytrvalosť) zvyšuje objem cirkulujúcej krvi a tým aj množstvo červených krviniek, obsah hemoglobínu sa v dôsledku vývoja kapilárnej siete v kostrových svaloch a okolo pľúcnych alveol rozširuje. Výsledkom je, že rýchlosť metabolizmu s použitím kyslíka sa môže zvýšiť o faktor 100!

Zaujímavé výpočty sú vykonané v jeho knihe "Myšlienky o zdraví" od Academician N.M. Ámosovho. Dvaja ľudia sú porovnávaní: vyškolení, ktorých srdce má maximálny minútový objem krvného obehu 20 litrov a netrénovaný - s maximálnym minútovým objemom 6 litrov. Obaja v pokoji a s plným zdravím na podporu života je dosť 4 litre krvi za minútu. Ďalej sa predpokladá, že sú chorí so závažným infekčným ochorením. Keď telesná teplota stúpne na 400 ° C, spotreba tkanív v tkanivách sa zdvojnásobí. Telo prvej osoby sa s tým môže ľahko vyrovnať, pretože jeho srdce je schopné odolať väčšej záťaži a tkanivá druhého budú trpieť nedostatkom kyslíka, „dusiť sa“, pretože jeho srdce nie je schopné vyrovnať sa s dvojnásobným objemom krvi. V dôsledku toho môže pacient zomrieť na zlyhanie srdca.

Pravidelná telesná výchova teda vedie k ekonomickejšej práci srdca, ktorá úplne dodáva telu kyslík, menej unavený a lepšie vyživovaný, čím sa zvyšuje jeho sila sily. Krvné cievy sú pružnejšie.

Anotácia: Vplyv telesnej výchovy na hlavné systémy tela

Cvičenie dáva človeku pocit veselosti, veselosti, zlepšuje náladu, čo má priaznivý vplyv na funkciu centrálneho nervového systému, ktorý zase reguluje všetky životné procesy. Ľudia trpiaci neurózou, ktorí sa začínajú angažovať vo fyzickej kultúre, zaznamenali výrazné zlepšenie emocionálneho stavu.

Aby sme pochopili, prečo telesná výchova pomáha podporovať zdravie, je potrebné zistiť, aký vplyv má na rôzne systémy ľudských orgánov.

Účinky cvičenia na kardiovaskulárny systém

Zloženie kardiovaskulárneho systému zahŕňa: krv, cievy, srdce. Krv je jednou z najdôležitejších zložiek tohto systému, jej hodnota je skvelá pre naše telo. Vykonáva množstvo funkcií:

Srdce je centrálnym orgánom ľudského SSS, ktorý sa nachádza v hrudi. Srdce je zdrojom pohybu krvi, pumpy a motora v jednom orgáne. Práca srdca pozostáva z oddelených fáz: kontrakcie srdca - systoly, relaxácie - diastoly.

Práca srdcového svalu úzko súvisí s prácou všetkých ostatných svalov: čím viac „pracuje“, tým viac musí srdce pracovať. Je jasné, že vyvíjaním a tréningom svalov počas cvičenia vyvíjame a posilňujeme srdcový sval. Preto vedci zistili, že v pokoji u ľudí, ktorí nie sú zapojení do telesnej kultúry a športu, s každým znížením, srdce uvoľní 50-60 cm3 krvi. Pri systematickom cvičení ľudí, v pokoji, pri každej kontrakcii, srdce vyžaruje až 80 cm3 krvi.

Netrénované srdce reaguje na fyzickú námahu s prudkým nárastom kontrakcií a vyškolený (dokonca aj s veľkou fyzickou námahou) bije oveľa menej často, ale začína sa silnejšie sťahovať a plne zaisťuje zvýšenú potrebu kyslíka. Srdce je menej unavené, je lepšie, potrebuje menej odpočinku.

Pre tých, ktorí sa neustále zaoberajú telesnou kultúrou, sa srdce ľahšie prispôsobuje novým pracovným podmienkam.

Dôležitými ukazovateľmi, ktoré hodnotia stav kardiovaskulárneho systému, sú srdcová frekvencia (srdcová frekvencia) a krvný tlak (krvný tlak).

Pulz je dôležitý, jednoduchý a informatívny indikátor stavu tela. Frekvencia pulzov je integrálnym indikátorom zmien v tele, skôr presne vyjadruje úroveň fyzickej aktivity. Na stanovenie odozvy CCC sa použije vzorka s 20 squatmi, ortostatický test.

Keď sa poloha tela mení z horizontálnej na vertikálnu, podmienky zmeny krvného obehu, na ktoré kardiovaskulárny systém reaguje so zvýšením tepovej frekvencie, ktorá slúži na posúdenie adaptívnej reakcie. V predmete leží meraná tepová frekvencia (údery / min), po ktorej sa pokojne vstane. V prvých 15 sekundách po vstávaní sa opäť meria tepová frekvencia. Rozdiel v srdcovej frekvencii pri ležaní a státí len posúdiť stav kardiovaskulárneho systému pre malé zaťaženie, keď zmeníte pozíciu tela. Takže rozdiel do 10 úderov / min znamená dobrú fyzickú kondíciu a kondíciu a viac ako 20 úderov / min - prepracovanosť a neuspokojivý stav.

Použije sa tiež vzorka s 20 drepmi. V pokoji, v sede, sa pulz počíta 10 sekúnd. Potom sa do 30 sekúnd vykoná 20 drepov. Po sedení v sede sa pulz počíta počas prvých 10 sekúnd. Berie do úvahy nielen srdcovú frekvenciu, ale aj to, ako rýchlo sa pulz môže vrátiť do pôvodného stavu. Čím skôr sa to stane, tým lepšie podmienky CAS.

Cvičenie a dýchací systém

Ak je srdce pumpou, ktorá pumpuje krv a zabezpečuje jej dodanie do všetkých tkanív, potom pľúca, hlavný orgán dýchacieho systému, saturujú túto krv kyslíkom.

Cvičenie zvyšuje prietok kyslíka do tela, aktivuje funkciu dýchania. Pri vdýchnutí je ľahšie dodať kyslík zo vzduchu do pľúc a potom krvou do všetkých tkanív tela, pri výdychu sa metabolické produkty odstránia, najmä oxid uhličitý.

Pod vplyvom fyzického cvičenia sa zvyšuje množstvo vzduchu vetraného pľúcami. Respiračné svaly, ktoré do značnej miery určujú kvalitu inšpirácie, sa stávajú silnejšími, kostrové chrupavky sú pružnejšie. Exkurzia hrudníka sa zvyšuje, čo je determinované rozdielom v jeho obvode pri plnej inhalácii a úplnom vypršaní.

Základné fyziologické vlastnosti dýchania:

1. Vitálna kapacita pľúc (VC) - objem vzduchu získaného pri maximálnom výdychu, vykonaný po maximálnej inhalácii.

2. Vdýchnutie - výdych.

3. Respiračná frekvencia

4. Výmena pľúcnych plynov.

Ak ľudia, ktorí nie sú zapojení do fyzického cvičenia majú exkurziu hrudníka 4-6 cm, potom vo fyzickej kultúre je to 8-10 cm Cvičenie zvyšuje potrebu tela pre kyslík a robí pľúca tvrdo pracovať. Vďaka tomu sa objem pľúc výrazne zvyšuje, môžu prejsť veľkými množstvami vzduchu, čo vedie k obohateniu krvi kyslíkom. Životaschopnosť pľúc (VC) sa meria špeciálnym zariadením - spirometrom, ktorý v kubických centimetroch určuje objem vydychovaného vzduchu po maximálnej inhalácii. Čím väčší je tento objem, tým lepšie vyvinutý dýchací prístroj. U netrénovaných ľudí je priemerná hodnota VC 3-4 l, u tých, ktorí boli trénovaní do 6 l.

Dobre vyvinutý dýchací prístroj je spoľahlivou zárukou plnej aktivity buniek. Je známe, že smrť telesných buniek je v konečnom dôsledku spojená s nedostatkom kyslíka. Naopak, mnohé štúdie preukázali, že čím vyššia je schopnosť tela absorbovať kyslík, tým vyššia je fyzická výkonnosť človeka. Vyškolený dýchací prístroj (pľúca, priedušky, dýchacie svaly) je prvým krokom k lepšiemu zdraviu.

Pre vyškolenú osobu funguje externý dýchací systém ekonomickejšie. Dychová frekvencia sa tak znižuje z 15 - 18 dychov za minútu na 8 - 10 a jej hĺbka sa trochu zvyšuje. Z rovnakého objemu vzduchu, ktorý prechádza pľúcami, sa extrahuje viac kyslíka.

Telesná potreba kyslíka, ktorá sa zvyšuje so svalovou aktivitou, sa „spája“ s riešením energetických problémov predtým nevyužitých rezerv pľúcnych alveol. To je sprevádzané zvýšeným krvným obehom v tkanivách orgánov, ktoré vstúpili do práce a zvýšeným prevzdušňovaním pľúc. Predpokladá sa, že tento mechanizmus zvýšeného vetrania ich posilňuje.

Okrem toho, dobre vetrané pľúcne tkanivo počas fyzickej námahy je menej náchylné na choroby ako ten, ktorý je prevzdušňovaný menej a je preto horšie zásobovaný krvou. Je známe, že v miestach, kde je pľúcne tkanivo odvádzané z krvi, sa najčastejšie vyskytujú zápalové ložiská. Naopak, zvýšená ventilácia pľúc má liečivý účinok pri niektorých chronických pľúcnych ochoreniach.

Nedostatočne vyvinuté vonkajšie dýchacie prístroje môžu prispieť k rozvoju rôznych bolestivých porúch v tele, pretože nedostatočné zásobovanie kyslíkom vedie k zvýšenej únave, zníženiu pracovnej kapacity, zníženiu odporu tela a zvýšenému riziku ochorenia. Takéto bežné ochorenia, ako je koronárna choroba srdca, hypertenzia, ateroskleróza a zhoršený krvný obeh v mozgu, sú jedným alebo druhým spôsobom spojené s nedostatočným prísunom kyslíka.

Pokiaľ je dôležité zvýšiť používanie kyslíka, je rovnako dôležité rozvíjať odolnosť organizmu voči hypoxii, to znamená hladovanie kyslíka v tkanivách. Pretože výsledné nepriaznivé zmeny, ktoré sú spočiatku reverzibilné, potom vedú k ochoreniam. Počas hypoxie trpí centrálny nervový systém predovšetkým: citlivá koordinácia pohybov je narušená, bolesť hlavy, ospalosť,

stratil chuť k jedlu. Potom sa redukujú metabolické procesy, inhibujú sa funkcie vnútorných orgánov. Dochádza k rýchlej únave, slabosti, znižuje výkon. Dlhodobé vystavenie sa hypoxii často vedie k ireverzibilným zmenám v srdci, pečeni, urýchlenému rozvoju aterosklerózy a skorému starnutiu.

Ako rozvíjať odolnosť tela voči nedostatku kyslíka? Recept je rovnaký - tréning. Vynikajúci tréningový efekt poskytuje dlhý pobyt v horách v nadmorských výškach 1500-2500 m, kde sa znižuje obsah kyslíka (tlak podtlaku) v atmosférickom vzduchu. Jedným zo spôsobov je dychové cvičenia, ktoré zahŕňajú cvičenia s volným dychom. Najlepším nástrojom je opäť fyzická námaha, ktorá vedie telo do stavu vysokej odolnosti voči nedostatku kyslíka.

Fyzická námaha má teda dvojaký tréningový účinok: zvyšuje odolnosť voči nedostatku kyslíka a tým, že zvyšuje silu dýchacích a kardiovaskulárnych systémov, prispieva k jej lepšej absorpcii. Práca dýchacieho systému sa stáva ekonomickejšou, znižuje sa pravdepodobnosť ochorenia pľúc a chorôb spojených s nedostatočným prívodom kyslíka.

Na určenie funkčnosti dýchacieho systému sa používajú nasledujúce vzorky:

Test Stange. V sediacej polohe sa vykoná úplná inhalácia a výdych, potom sa nadýchne a znovu drží dych. Doba pozastavenia je pevne nastavená. S oneskorením 60 sekúnd alebo viac je skóre pre mužov „vynikajúce“, menej ako 40 sekúnd je „zlé“ a pre ženy je to o 10 sekúnd menej. Zdraví netrénovaní ľudia sú schopní zadržať dych 40-55 s. A športovci na 60-90 a viac. Čím je človek lepšie pripravený, tým dlhšie môže zadržať dych.

Test Genche. Spočíva v zadržaní dychu po výdychu. Zdraví netrénovaní ľudia sú schopní zadržať dych po dobu 25-30 s, športovcov 60 s a viac. Podržanie dychu 50-60 sekúnd je považované za vynikajúce, 35 alebo viac je dobré, 34-20 je uspokojivé, 10-19 je zlé, menej ako 10 je veľmi zlé.

Vplyv telesnej výchovy na pohybový aparát

Systém pohybového aparátu pozostáva z kostry kostry, svalov, väzov a šliach. Svalstvo vnútorných orgánov a krvných ciev, charakterizované pomalými sťahmi a vysokou vytrvalosťou, je hladké. Svalové svalstvo srdca a kostrové svaly sú priečne pruhované.

Kostrové svalstvo je hlavným aparátom, ktorým sa vykonávajú fyzické cvičenia. Dokonale sa venuje tréningu a rýchlo sa zlepšuje.

No a harmonicky vyvinuté svaly, poskytuje schopnosť svalov v širokom rozsahu napätia, relaxovať a pretiahnuť pomáha osobe mať vynikajúci vzhľad. Okrem toho dobrá stavba, spravidla zodpovedá lepšiemu zdraviu, poskytuje najlepšie funkcie vnútorných orgánov.

Takže s patologickým zakrivením chrbtice, deformáciami hrudníka (a dôvodom je slabosť svalov chrbtového a ramenného pletenca) je obmedzená dodávka krvi do mozgu atď. Dobre vyvinutá svalovina je spoľahlivou oporou kostry. Vyškolené chrbtové svaly, napríklad, posilňujú chrbticu, uvoľňujú ju, berú časť bremena na seba, zabraňujú „vypadnutiu“ medzistavcových platničiek, pošmyknutiu stavcov.

Zle vyvinuté respiračné svaly nie sú schopné zabezpečiť dobrú ventiláciu pľúc a naopak, je to aktivita dýchacích svalov, ktorá zlepšuje dýchací systém v procese rastu a vývoja tela. Jedným slovom, posilnenie svalového systému nielen tvorí krásny vzhľad, ale tiež prináša zdravie.

Svoju prácu, svaly nášho tela súčasne zlepšiť funkcie takmer všetkých vnútorných orgánov. V skutočnosti, ak sa s veľkou fyzickou aktivitou metabolické procesy vo svaloch zvýšia desaťnásobne, potom toto zvýšenie by malo byť zabezpečené zvýšením aktivity iných orgánov a systémov, predovšetkým kardiovaskulárnych a respiračných.

Centrálny a vegetatívny nervový systém je nevyhnutne zapojený do procesu, pečeň je stimulovaná - hlavné biochemické laboratórium tela, pretože tam prebieha mnoho procesov, ktoré vykonávajú činnosť svalov.

Okrem toho, priame funkčné spojenie medzi pracovnými kostrovými svalmi a srdcom je tiež známe prostredníctvom humorálnej regulácie. Bolo zistené, že na každých 100 ml zvýšenej spotreby kyslíka svalov pri zaťažení je zaznamenaný nárast objemu srdca o 800 ml, preto možno povedať, že do určitej miery práca svalov „ladí“ srdce.

Rôzne biochemické procesy prebiehajúce vo svaloch v konečnom dôsledku ovplyvňujú funkciu všetkých orgánov a systémov. Takže vo svaloch dochádza k aktívnemu hromadeniu adenozín trifosfátu (ATP), ktorý slúži ako akumulátor energie v tele a jeho akumulačný proces je priamo závislý na aktivite svalov a je prístupný tréningu.

Svaly hrajú úlohu pomocného faktora krvného obehu. Je všeobecne známe, že dávkovaná chôdza je užitočná na stimuláciu prietoku žilovej krvi u pacientov s kŕčovými žilami (ochorenie spojené s vrodenou slabosťou žilovej steny). Znižuje opuchy, ako zmluvné svaly nôh, ako to bolo, tlačiť, stláčať a pumpovať žilovej krvi do srdca.

Ľudské svaly neustále vibrujú (aj v pokoji), čo pomáha srdcu pumpovať krv a nakoniec významne stimuluje krvný obeh.

Tento obehový systém je skvelý spôsob, ako trénovať prostredníctvom cvičenia, a tým, že sa aktívne zapája do práce, výrazne zlepšuje fyzický výkon. Neprítomnosť pravidelnej fyzickej aktivity aspoň 2-3 dni rýchlo „rastie“ systém mikroprocesorov.

Svalové vlákno je charakterizované nasledujúcimi základnými fyziologickými vlastnosťami: excitabilitou, kontraktilitou a rozťažnosťou. Tieto vlastnosti v rôznych kombináciách poskytujú neuromuskulárne vlastnosti tela a dávajú osobe fyzické vlastnosti, ktoré v každodennom živote

a športy sa nazývajú sila, rýchlosť, vytrvalosť atď. Dobre sa vyvíjajú pod vplyvom cvičenia.

Sila je lepšia a rýchlejšia ako iné vlastnosti, ktoré rastú pod vplyvom fyzickej námahy. Súčasne sa zväčšujú svalové vlákna, zvyšujú sa energetické látky a kontraktilné proteíny vo veľkých množstvách a svalová hmota sa zvyšuje.

Fyzická sila kostrových svalov závisí nielen od veľkosti svalovej hmoty, hrúbky svalových vlákien a počtu zapojených motorických jednotiek (nervových buniek a svalových vlákien, ktoré kontroluje), ale tiež, čo je veľmi dôležité, od konzistencie ich činnosti. Dobre prispôsobená, upravená interakcia pracovných svalov spôsobuje správne koordinované pohyby. Vysoko koordinované pohyby v každodennom živote umožňujú, aby svaly pracovali ekonomicky, keď sa do pohybu zapojí len minimálne potrebné motorové jednotky, zatiaľ čo iné odpočívajú.

Svalový systém nefunguje izolovane. Všetky svalové skupiny sú pripojené k kostrovému zariadeniu kostry cez šľachy a väzy. Vyvinutie, svalstvo posilňuje tieto formácie. Kosti sú silnejšie a masívnejšie, šľachy a väzy sa stávajú silnými a pružnými. Hrúbka tubulárnych kostí sa zvyšuje v dôsledku nových vrstiev kostného tkaniva produkovaného periostom, ktorého produkcia sa zvyšuje so zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou. Kosti akumulujú viac solí vápnika, fosforu, živín. Čím väčšia je pevnosť kostry, tým bezpečnejšie sú vnútorné orgány

vonkajšieho poškodenia.

Schopnosť svalov naťahovať sa zvyšuje v dôsledku zvýšenej pružnosti väzov, zlepšujú sa pohyby, zvyšuje sa ich amplitúda a zvyšuje sa schopnosť človeka prispôsobiť sa rôznym fyzickým aktivitám.

Svalové svalstvo sa tak dobre a harmonicky rozvinulo pomocou fyzických cvičení, a to nielen pre krásny vzhľad, ale aj pre najlepšiu funkciu vnútorných orgánov. Rôzne procesy vo svaloch majú v konečnom dôsledku pozitívny vplyv na prácu všetkých orgánov.

a systémov. Fyzická aktivita pomáha posilniť väzy, šľachy, kosti a zvýšiť ich silu.

Fyzická kultúra a nervový systém

Vplyv fyzickej aktivity na neuroendokrinný systém je navonok mierny. Z tohto dôvodu sa niekedy musíme zaoberať tvrdením, že fyzická aktivita ide na úkor intelektuálneho vývoja, pretože pracujúce svaly, zvyšujúca sa spotreba krvi, odoberajú ju z mozgu a aktivita tejto skupiny sa údajne zhoršuje.

Výsledky vedeckého výskumu naznačujú niečo iné. Kvôli fyzickej námahe sa prietok krvi vo svaloch mnohonásobne zvyšuje. Ale mozog vôbec netrpí, pretože prietok krvi sa zvyšuje v dôsledku zvýšeného minútového objemu srdca a čiastočne v dôsledku prerozdelenia krvi. Bolo zistené, že v pokoji, kostrové svaly spotrebujú 21% z minútového objemu krvného obehu, brušných orgánov - 24%, a mozog - 13%. A ak je minútový objem srdca 5800 ml, potom absolútne hodnoty spotreby krvi budú pre kostrové svaly - 1200 ml, orgány brušnej dutiny - 1400 ml a mozog - 750 ml za minútu. Pri priemernej fyzickej aktivite (minútový objem je približne 17 500 ml) dostávajú kostrové svaly 71% (12 500 ml), brušné orgány - 3% (600 ml), mozog - 4% (750 ml). Znížilo sa teda iba percento spotreby krvi z celkového zvýšeného prietoku krvi, zatiaľ čo absolútna hodnota prietoku cerebrálnej krvi zostáva takmer nezmenená počas akejkoľvek fyzickej námahy.

Niektorí vedci sa domnievajú, že mozgový prietok krvi sa dokonca zlepšuje pod vplyvom fyzickej aktivity as ňou spojenej hyperventilácie pľúc, pretože vrcholy pľúc, rytmicky naplnené vzduchom počas normálneho zvýšenia dýchania, masírujú veľké cievy siahajúce od aorty a vyživujú mozog, ktorý stimuluje pohyb krvi do mozgu.

Pod vplyvom pravidelnej fyzickej námahy zásobovanie mozgu krvou nielen netrpí, ale dokonca sa zlepšuje. Systematický fyzický tréning zlepšuje celkový stav nervového systému na všetkých úrovniach (mozgová kôra, subkortex, neuromuskulárny aparát). Zároveň je zaznamenaná veľká sila, pohyblivosť a rovnováha nervových procesov, pretože procesy excitácie a inhibície, ktoré tvoria základ fyzickej aktivity mozgu, sú normalizované. V dôsledku častých opakovaní určitých motorických techník sa vytvárajú nové ohniská excitácie, medzi ktorými sa vytvára dočasné podmienené reflexné spojenie. Výskyt takýchto perzistentných excitačných centier v mozgovej kôre pomáha potlačiť iné patologické ložiská excitácie spojené napríklad s ochorením a podporovať ho. Takže, s niektorými neurózami, telesná výchova robí chorobu ustupuje.

Fyzická aktivita rozširuje plasticitu nervového systému, jeho schopnosť prispôsobiť telo novému prostrediu, nové aktivity a mimoriadne priaznivý vplyv na duševnú aktivitu človeka: jeho emocionálny tón sa zvyšuje, veselosť, vitalita a sebadôvera sa objavujú.

Telesná výchova má mimoriadne veľký vplyv na autonómny nervový systém, ktorý kontroluje funkciu vnútorných orgánov. Skladá sa z dvoch častí: sympatiku a parasympatiku.

Sympatický nervový systém úzko súvisí s nadobličkami, ktoré vylučujú biologicky aktívne látky: adrenalín a norepinefrín. Sympatický nadobličkový systém hrá hlavnú úlohu v mechanizme adaptácie na stresové situácie.

V procese pravidelnej telesnej výchovy sa systém sympatiku a nadobličiek prestavuje, zlepšuje a mobilizuje veľké množstvo adaptačných hormónov. Patrí medzi ne adrenalín, norepinefrín a kortikosteroidy, produkované kôrou nadobličiek. Toto sú hlavné hormóny, ktoré kontrolujú celú energiu tela a zabezpečujú jeho adaptáciu v hlavných fázach stresu.

Fyzická aktivita, ktorá je sama stresom, ale fyziologickým, postupne a merateľne pôsobiacim na obranné mechanizmy, ich vychováva, vyvíja, zvyšuje rezervy. Teda, fyzické cvičenia rozvíjajú a posilňujú sympatický-nadobličkový systém, v konečnom dôsledku zvyšujú schopnosť tela odolať akýmkoľvek extrémnym účinkom, či už je to hypotermia, choroba alebo neuropsychická preťaženosť. Zvýšená funkčná úroveň neuroendokrinného systému pri absencii stresových situácií zvyšuje efektivitu osoby, zvyšuje obvinenie zo živosti a optimizmu.

Pravidelné fyzické tréningové vlaky a parasympatické rozdelenie nervového systému, trénujú telo, aby ekonomicky vynakladali a distribuovali rezervy.

Fyzická aktivita, ktorá je silným zdrojom stimulačných účinkov na metabolizmus a aktivitu najdôležitejších funkčných systémov, je prostriedkom cieľavedomých účinkov na organizmus. Takýto vplyv je možné využiť v boji proti tzv. Procesom reverzného vývoja (involúcie), najmä v boji proti predčasnému starnutiu a pre aktívnu dlhovekosť.

Vyškolené telo je odolnejšie voči nepriaznivým environmentálnym podmienkam: ochladzovaniu, prehriatiu, výkyvom atmosférického tlaku, infekciám. Zvýšená rezistencia (rezistencia) na infekcie je spojená s rastom bunkovej imunity: produkuje sa veľké množstvo špeciálnych krvných buniek - makrofágov, ktoré ničia pôvodcov mnohých chorôb. Imunitný systém nielen chráni telo pred infekciami: napadá a ničí akékoľvek cudzie bunky vrátane nádorových buniek. Preto prítomnosť silných imunitných systémov znamená zníženie rizika rakoviny.

Ak zhrnieme, je bezpečné povedať, že účinok cvičenia na ľudské telo je veľmi veľký. Systematický telesný tréning posilňuje nervové, dýchacie, kardiovaskulárne systémy. Ich práca sa stáva ekonomickejšou. Ochoreniu predchádza mnoho chorôb, posilňuje sa zdravie, zvyšuje sa celkový výkon, zvyšuje sa množstvo veľmi dôležitých voličných kvalít: iniciatíva, odhodlanie, odvaha, vytrvalosť a ďalšie.

Každý pozná priaznivý účinok telesných cvičení na ľudský organizmus, ale nie všetci sú zapojení do fyzického cvičenia s odkazom na nedostatok času.

Účinky zaťaženia na kardiovaskulárny systém

• PodelitsyaVKontakte
• Zdieľanie Facebook
• Zdieľajte na Twitteri
• Sharein Odnoklassniki
• Zdieľajte v službe Google+
• Поделиться@Mail.Ru
• Zdieľajte v službe Blogger
• Podiel v livejournal
• Sharein Surfingbird

Share WhatsApp Účinky zaťaženia na kardiovaskulárny systém

Cvičenie, ktoré zažívame počas života, ovplyvňuje kardiovaskulárny systém pozitívne aj negatívne. Ich dávkovanie v prijateľných množstvách „trénuje“ srdcový sval a prispieva k celkovej podpore zdravia. Pre fyzicky netrénovanú, netrénovanú osobu však môže najmenšie preťaženie viesť k nesprávnemu fungovaniu srdca a ďalších orgánov.

Škodlivý účinok na kardiovaskulárny systém ťažkej fyzickej námahy

Mnoho nevedomých ľudí sa postavilo ako príklad profesionálnych športovcov alebo vášnivých priaznivcov telocviční, bez ohľadu na to, že ich cieľom nie je vôbec zlepšiť svoje zdravie, ale dosiahnuť vysoké športové výsledky.

Nevýhody fyzického preťaženia sú:

• znížený krvný tlak (hypotenzia);
• zníženie kontraktility myokardu (krv v žiadanom objeme nepreniká do orgánov);
• kardiomyopatia;
• srdcovej hypertrofie (ako výsledok - arytmie).

Mierne cvičenie má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.

Cvičenie na kardiovaskulárnom systéme môže byť užitočné, ak sa používa mierne. Pri pôsobení takýchto zaťažení v rámci primeraných limitov sa dodržiava:

• zlepšenie kontraktility myokardu;
• zvýšený krvný obeh (centrálny aj periférny);
• pokles srdcovej frekvencie (srdce je vytrénované a následne ľahko odoláva ťažkému zaťaženiu);
• zvýšenie systolického objemu krvi (to znamená, že všetky orgány sú dobre zásobené kyslíkom a živinami).

Zaťaženie - nielen terapeutické, ale aj profylaktické. Ich pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém je ťažké preceňovať. Typ zaťaženia a ich objem vypočíta iba lekár, pričom zohľadní nasledujúce faktory:

• lekársku skupinu a typ ochorenia;
• veková kategória pacienta;
• podlaha;
• úroveň fyzickej zdatnosti.

Môžete viesť kurzy na rôznych miestach:

• pod dohľadom skúsených inštruktorov - v zdravotníckych skupinách (všeobecné cvičenia), v špeciálnych kluboch;
• samostatne (pešia turistika, návšteva bazéna, v zime lyžovanie, ranné jazdy alebo prechádzky).

Správne a pravidelné cvičenie vám pomôže rýchlo zlepšiť vaše zdravie a zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Prípustný fyzický tlak na kardiovaskulárny systém

Medzi hlavné typy fyzickej aktivity, ktoré sú k dispozícii všetkým, patria:

• Cvičenia (cvičenia) - rozvíjať rôzne svalové skupiny, posilňovať väzivový aparát, zlepšiť pohyblivosť kĺbov a zlepšiť koordináciu. Pre hypotenziu sa odporúča cvičenie s pevnosťou v sile a silou - aby sa zvýšili ukazovatele krvného tlaku na normálne hodnoty, pre hypertonikov sú vhodné techniky zamerané na uvoľnenie svalov, techniky dýchania;
• Chôdza iným tempom. To zvyčajne začína pomalým tempom a krátkymi krokmi, potom postupne zvyšuje tempo a zvyšuje dĺžku kroku. Chôdza je dobrá, pretože nepotrebuje vyhradiť čas v tesnom pracovnom harmonograme - stačí prejsť na cestu do práce verejnou dopravou na prechádzku s výhodami pre telo. Najdôležitejšie je sledovať správne dýchanie (vstup do prvého a druhého kroku, výdych v treťom a štvrtom, potom sa interval zvyšuje). 60-80 krokov / min sa považuje za pomalé tempo pre chôdzu a približne 120 krokov / min.