Cvičenie pre žily

Každý chce mať krásnu a fit postavu. Dosiahnutie cieľa bez cvičenia je nemožné. Avšak, stojaci na nohách žily, čo je znakom kŕčových žíl, často pôsobia ako prekážka športu. Spôsobujú nepohodlie a dokonca aj bolesť končatín. Sú povolené fyzické záťaže v patológii a aké cvičenia sa môžu vykonávať s ťažkými kŕčovými žilami na nohách.

Fitness kurzy pre kŕčové žily

Diagnóza "kŕčových žíl" nie je prekážkou pre fitness, najmä ak je človek zvyknutý na športový životný štýl. Fitness na kŕčové žily sa predpisuje po konzultácii s lekárom. Na všetky triedy by mal dohliadať inštruktor fitness. Na nohách sa musí nosiť kompresný odev. Podporuje žilové steny počas stresu.

Varikózna choroba je rozdelená do 3 štádií. Rôzne štádiá ochorenia zahŕňajú ich fyzickú námahu pri kŕčových žilách:

1. Prvá etapa je, keď sa pod kožou objavia malé modré vence alebo uzlíky, no nohy sa neublížia ani nenarazia. V tejto fáze sú povolené triedy na simulátoroch výkonu. Ale musíte si vybrať tie, ktoré vytvoria najnižšiu záťaž pre žily. Pred tréningom je dôležité mať dobrý rozcvičok a trvať nejaký čas. To pomôže zahriať svaly pred cvičením, ochráni žily pred tromboflebitídou. V prvej fáze ochorenia sú kontraindikované príliš dlhé a intenzívne cvičenia bežeckého pásu.
2. Symptómy druhej etapy sú nielen dobre viditeľné žily na dolných končatinách, ale aj vzhľad trvalého pocitu ťažkosti, výskyt malého opuchu členkov vo večerných hodinách. Táto fáza kŕčových žíl umožňuje cvičiť vodný aerobik, plávanie, pilates a jogu: tieto typy fitness nevytvárajú silnú záťaž na nohy a voda dokonca pomáha prietoku krvi cez žily, čím zabraňuje stagnácii. Cvičenia z power aerobiku, triedy na stacionárnom bicykli, bežecký pás sú kontraindikované. Odporúča sa úplne odstrániť skoky, beh a krok.
3. Štádium 3 sa vyznačuje ešte výraznejším zvýšením žilových uzlín, stmavnutím kože a výskytom edému počas dlhodobého státia alebo sedenia. S výskytom týchto príznakov, veľa diviť, či je možné robiť fitness s treťou-stupeň kŕčové žily. Odborníci odporúčajú dávať prednosť plávaniu v teplej vode, ktorá má kompresný účinok na cievy a pomôže udržať svaly vo forme. Dlhé prechádzky budú robiť, ale nemali by ste prepracovať nohy. Zaťaženie dolných končatín podlieha prísnemu zákazu.

Varikózne squatting

Squaty pomáhajú spaľovať tuk, zlepšujú tvar nôh a zadku, zvyšujú výdrž. Tento typ cvičenia je pre organizmus veľkým prínosom, ale môžete si drepovať so silnými kŕčovými žilami? Phlebologists majú rôzne názory na tento problém. Ale zvyčajne súhlasia s tým, že s výrazným vývojom ochorenia je lepšie odmietnuť drepy.

Ak je však pacient pod dohľadom lekára a kontrolu nad trénerom, môžete vykonávať drepy s kŕčovými žilami. Je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Keď robíte squat, musíte sledovať svoju pozíciu - chrbát by mal byť plochý.
• Počas drepov, nemôžete ponáhľať - mali by byť vykonávané jemne a hladko, bez náhlych pohybov. Zlepšuje krvný obeh a zvyšuje elasticitu venóznych stien.
• Nohy by mali byť úplne dotýkať podlahy, nemôžete odtrhnúť ponožky alebo päty.
• Opustenie drepov činkami a inými váhovými zlúčeninami môže poškodiť slabé cievy.
• Postupne zvyšujte zaťaženie - najprv vykonajte ľahké drepy a potom prejdite na hlbšie.

Je možné švihadlo s kŕčovými žilami

Skákacie lano je považované za produktívne cvičenie, ako drepy. Počas preskočenia cesty sa posilňujú svaly celého tela, zlepšuje sa práca kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zvyšuje sa vytrvalosť a tón tela. Pri vykonávaní cvičenia sú nohy vystavené hlavnému zaťaženiu, takže nie je jasné, či je možné skočiť na lane s kŕčovými žilami nôh.

Skákanie na lane je povolené len pod dohľadom trénera, ktorý vám pomôže správne vykonať toto cvičenie a ukáže, ako sa vyhnúť silnému zaťaženiu ciev dolných končatín.

Existujú iba tri základné pravidlá:

1. Vykonávajte skoky len v kompresnom úplete.
2. Nemôžete skákať na ponožky, musíte ísť celú nohu.
3. Po ukončení tréningu musíte mať kontrastnú sprchu a roztiahnuť nohy pomocou vhodného gélového venotonika.

Skoky sú užitočné pri prevencii ochorenia, ako aj v počiatočnom štádiu kŕčových žíl.

V prítomnosti krvných zrazenín v cievach skákanie cez švihadlo je prísne kontraindikované!

Môžem tancovať

Phlebologists zvyčajne liečiť priaznivo tance s výskytom kŕčových žíl, pretože prinášajú veľký prínos pre nohy. Napríklad tanečné kroky pomáhajú normalizovať metabolické procesy, zlepšujú tok krvi a lymfy, posilňujú steny žíl, zosilňujú svaly. Ľudia s diagnózou kŕčových žíl majú povolené tieto tance:

• sála;
• východu;
• Latinská Amerika (bachata, salsa, rumba).

Zakázané športové spoločenské tance a írčina, pretože môžu viesť k mnohým komplikáciám: vznik nových vydutých uzlín, opuch, začervenanie, zníženie pevnosti stien ciev.

Je možné zdvíhať závažia

Zvyčajne lekári zakázali vzpieranie pacientov s kŕčovými žilami. Platné hodnoty sú 3-5 kg. Tieto obmedzenia sú spojené s nadmerným zvýšením tlaku v žilách pri zdvíhaní činky alebo činky, čo je dôvod, prečo ventily krvných ciev nemôžu normálne preniesť krv do srdca. To vedie k stagnácii krvi a poškodeniu slabých žíl.

Populárna je taká moderná forma fitness, ako Hot Iron, ktorá prekladá „hot iron“. Toto fitnes centrum zahŕňa skupinové cvičenia s činkou vážiacou až 13 kg na zápalnú hudbu. Hlavným cieľom horúceho železa je spaľovanie tukov, preto základom komplexu sú drepy, výpady, bench press, mŕtvy ťah a brušné cvičenia. Hoci železo na kŕčové žily nie je kontraindikované, ak je ochorenie v počiatočnom štádiu a na tréning je zvolená minimálna hmotnosť baru. V čase školenia je potrebné použiť kompresné pančuchy.

Zakázané je aj oddialenie pre kŕčové žily, pretože veľká hmotnosť výrazne zvyšuje tlak na žily. Skúsení tréneri však umožňujú tento typ cvičenia v počiatočnom štádiu kŕčových ochorení, pričom odporúčajú ponechať 2-3 cvičenia v tréningovom programe. Hmotnosť tyče by mala byť malá, oblasť kolien je obalená elastickým obväzom. Musím roztiahnuť nohy pri zdvíhaní príliš ťažkých váh? Toto by sa malo vykonať pre všetkých pacientov s kŕčovými žilami bez ohľadu na hmotnosť činky. Táto poloha nôh pomôže výrazne znížiť zaťaženie nôh. Po tréningu, musíte si ľahnúť po dobu 5 minút s nohami zdvihnutými normalizovať odtok krvi.

Cvičenie "doska" pomáha vypracovať všetky svalové skupiny vo veľmi krátkom čase. Môžem urobiť bar na kŕčové žily? Je to možné, ale je lepšie vylúčiť obvyklý výkon baru z tréningu. Pri kŕčových žilách sú povolené tieto typy prúžkov:

1. Plank s gymnastickou loptou, keď sú ruky umiestnené na podlahe a nohy sú umiestnené na vrchole lopty. Hlavná záťaž je nasmerovaná na ramená, chrbát a brucho.
2. Dynamická doska, v ktorej sú ruky umiestnené na podlahe, a kolená sú vytiahnuté až k hrudníku.
3. Bočná doska, na ktorú musíte ležať na boku, oprieť si lakte o podlahu, natiahnuť rovné nohy a položiť ich aj na povrch podlahy.

Je možné otáčať obruč s kŕčovou panvou

Gymnastický obruč sa považuje za užitočný projektil na zníženie objemu brucha, pásu a bokov. Ale tento neškodný subjekt má kontraindikácie. Hula-obruč je povolená pre kŕčové lézie nôh, ale je možné otáčať obruč s kŕčovými kŕčovými žilami?

Hula-obruč nezhorší priebeh ochorenia. Je potrebné zvoliť nie príliš ťažké modely obručí, takže na bruchu a stranách nie sú žiadne modriny, ktoré sú spôsobené vaskulárnou slabosťou. Opustiť cvičenia by malo byť pripojené k kŕčovým panvovým iným gynekologickým problémom.

Môžem bežať

Mierny beh s kŕčovými žilami nie je zakázaný, ale pri behu by ste mali dodržiavať tieto pravidlá:

• nohy sú chránené oblečením s vhodnou úrovňou kompresie (nastaví ho ošetrujúci lekár);
• krátke trvanie chodu;
• priemerné tempo behu.

Ľudia trpiaci venóznou insuficienciou by mali odmietnuť beh, keď:

• prítomnosť nadmernej hmotnosti;
• ťažké kŕčové lézie nôh;
• prítomnosť kardiovaskulárnych problémov (vrátane tromboflebitídy alebo mŕtvice v minulosti a trombózy).

Nezabudnite, že keď kŕčové žily nemôžu byť preťažené, tak by ste mali opustiť preteky na dlhé vzdialenosti.

Pravidlá tried pre kŕčové žily

Najlepšou prevenciou kŕčových žíl je zvýšenie motorickej aktivity a chôdze. Pohyb pomáha pri liečbe ochorení. Je potrebné poradiť sa s flebologom, aby ste odporučili zdravé cvičenia na kŕčové žily. Aby nedošlo k poškodeniu tela, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Pri tréningu používajte spodnú bielizeň, aby ste neprekročili nohy a steny ciev.
2. Vyberte si tú správnu obuv pre šport, ktorá zníži počet štrajkov počas behu. Športová obuv by mala byť „vzduchovým vankúšom“ a nemala by byť uzavretá, aby nedošlo k narušeniu prietoku krvi v nohách.
3. Zabráňte preťaženiu a prepracovaniu. Na to by ste mali zabudnúť na beh, skákanie, príliš aktívny tanec, vzpieranie.
4. Pridajte k cvičeniu prvky jogy a pilates, aby nedošlo k preťaženiu dolných končatín a pozorovať mierne tempo.
5. V neprítomnosti edému a bolesti v žilách sú povolené lekcie o simulátoroch výkonu. Nezabudnite však obmedziť zaťaženie nôh.
6. Užitočné kúpanie v teplej vode, takže môžete zlepšiť tón krvných ciev, zbaviť sa edému.
7. Pite veľa vody a nezapájajte sa do prepracovania.

Pri výbere aeróbneho cvičenia (plávanie, aqua aerobik, jogging, cyklistika) by ste nemali zabúdať, že všetky cvičenia by sa mali vykonávať pokojne, miernym tempom, bez silných trhnutí. Je lepšie urobiť väčší počet prístupov s dlhým intervalom odpočinku, než je menší počet opakovaní, ale v krátkom čase.

Užitočné a efektívne cvičenia

Na kŕčové žily sú prísne kontraindikované mnohé typy cvikov, ale vždy si môžete vybrať účinný súbor povolených pohybových aktivít. Patrí medzi ne ohyb tela. Kombinuje celý rad strečingových, izometrických, izotonických cvikov, kombinovaných so špecifickou dychovou technikou.

V prípade závažných kŕčových lézií možno vylúčiť cvičenie nôh. V dôsledku tréningu sú všetky svaly napnuté a telo je nasýtené kyslíkom. Bodyflex obsahuje cvičenia na chudnutie s kŕčovými žilami doma. Stačí dvakrát denne cvičiť 15 minút. Zvýšenie terapeutického účinku bodyflexu je podporované pridaním cvičení z terapeutických cvičení na kŕčové žily.

V stoji môžete vykonávať nasledujúce športové cvičenia s výskytom kŕčových žíl:

1. Postavte sa presne, položte nohu paralelne. Pomaly stúpajte na ponožky a spadnite do východiskovej polohy. Počet opakovaní - 20 krát.
2. Prechádzka po podlahe, najprv na nohách, potom na pätách po dobu 5 minút.
3. Chodiť po lyžiarskom kroku, snažiť sa nedržať nohy z podlahy, na 5 minút.
4. Položte pravú nohu na ľavej strane, potom zdvihnite špičku ľavej nohy tak vysoko, ako je to len možné. Opakujte 10 krát a zmeňte nohy.

Tieto cvičenia pre nohy môžu byť vykonávané doma alebo v práci, aby sa zabránilo preťaženiu žíl.

V sede môžete vykonávať také cvičenia na kŕčové nohy:

1. Sadnite si na stoličku, zdvihnite pravú nohu nad podlahu, otočte nohu v smere hodinových ručičiek, potom proti nej, vykonajte 20 otáčok. Podobné cvičenie pre ľavú nohu.
2. Ohýbajte a napnite prsty, až kým sa neobjaví napätie. Potom sa uvoľnite. Opakujte 10 krát.
3. Položte nohy na zem, vykonajte rotačné pohyby nôh, potom zdvihnite päty a pritlačte ich na povrch.

Ak sú triedy plánované na kardiovaskulárnom stroji, odporúča sa opustiť bežiaci simulátor v prospech „veslovania“: v tomto prípade budú nohy menej zaťažené ako na trati.

Na zadnej strane

Fitness cvičenia v polohe na bruchu:

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, šliapajte na bicykli. Je dôležité úplne narovnať nohy, aby ste maximalizovali výhody cvičenia.
2. Ľahnite si na chrbát a utiahnite nohy k hrudníku, potom ich narovnajte a pomaly spustite k podlahe. Toto cvičenie pomáha tlačiť tlač tak efektívne, ako je obvyklé krútenie.
3. Horizontálne ležať, natiahnite ruky pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a prechádzajú v strednom rytme. Nedovoľte rozptýlené dýchanie.

Pre zadok

Špeciálne cvičenia pre zadky na kŕčové žily minimalizujú zaťaženie žíl dolných končatín.

1. Ľahnite si na zem, nohy, mierne od seba, ohnite sa na kolenách. Zdvihnite boky tak vysoko, ako je to len možné, upevnite ich na najvyšší bod po dobu 2 sekúnd. Opakujte 25-30 krát. Ak chcete zvýšiť záťaž na gluteálne svaly, môžete dať malé váhy agent na boky.
2. Vezmite polohu kolena, zdvihnite jednu nohu a ohnite sa v kolene. Zdvihnite nohu hore a snažte sa natiahnuť pätu k stropu. Opakujte 25 krát, potom odpočinúť a opakujte pre druhú nohu.
3. Cvičenie pre zadok pre kŕčové žily doma patrí obvyklé drepy a výpady, ale mali by byť vykonané opatrne, zvýšenie zaťaženia ako svaly zahriať.

Nafúknite zadok kŕčové žily neublíži. Vykonávanie tejto jednoduchej sady cvičení môže výrazne zlepšiť tvar chrbta a vnútorných stehien.

Užitočné a zakázané športy

Aby sa zabránilo rozvoju venóznej insuficiencie a zabránilo exacerbácii existujúcich kŕčových žíl, je potrebné dodržiavať vysokú fyzickú aktivitu. Pri tomto ochorení sú prospešné športy:

1. Aqua aerobik je najvhodnejšou voľbou pre pacientov s kŕčovými žilami. Voda zlepšuje pružnosť pokožky, dodáva pružnosť, pomáha odtoku krvi.
2. Chôdza (na bežeckom páse, v parku, škandinávsky). Akýkoľvek druh fyzickej aktivity znižuje tlak v žilách, pomáha cievnym ventilom pracovať správne.
3. Jóga. Všetci flebologovia to schvália, pretože pomalé tempo je kombinované s cvičením na zdvihnutých nohách, čo prispieva k dobrému odtoku krvi.
4. Pilates s kŕčovými žilami nahradí obvyklú kondíciu. Výhody Pilates v tichom rytme a absencia silného zaťaženia nôh.

• krokový aerobik;
• jazdiť rýchlo alebo jazdiť na dlhé vzdialenosti;
• powerlifting.

Tieto typy aktivity sú kontraindikované pre kŕčové žily kvôli negatívnemu vplyvu na steny ciev: v dôsledku silného zaťaženia dochádza k zvýšeniu tlaku, steny sa natiahnu, čo vedie k tvorbe nových žilových uzlín.

Obmedzené športy

Niektoré druhy športu sú povolené na kŕčové žily, ak pacient nemá žiadne obmedzenia na ich vykonávanie. Kontraindikácie sa často stávajú závažným štádiom kŕčových žíl a prítomnosťou krvných zrazenín. Ak flebolog diagnostikoval počiatočné štádium ochorenia, potom sú povolené nasledujúce typy:

• callanetics, čo je špeciálny systém na natiahnutie svalov;
• bicykel;
• skákanie na trampolíne;
• môžete lyžovať;
• boxerské triedy.

Fázy kŕčových žíl a cvičebný program

Pre každú fázu kŕčových žíl zapadajú vaše cvičenia. Na začiatku ochorenia lekári odporúčajú zvýšiť fyzickú aktivitu a odstrániť zakázané športy. V druhej fáze ochorenia môžete začať navštevovať kurzy bazéna a fyzioterapie, v ktorých lekár vyberie špeciálne cvičenia na udržanie tónu žíl. Pre tretiu fázu kŕčových žíl sa uvádza cvičebný komplex pozostávajúci zo špeciálneho cvičebného programu. Iné druhy fyzickej aktivity by mali po dôkladnom vyšetrení žíl vymenovať lekára.

Čo je zakázané

Napriek tomu, že cvičenie je užitočné na kŕčové žily, športovým fanúšikom sa odporúča, aby venovali pozornosť množstvu cvičení, ktoré nie sú kompatibilné s kŕčovými žilami.

Takže, aké cvičenia nemožno robiť s diagnostikovanými kŕčovými žilami? Patrí medzi ne:

• výpady alebo hlboké drepy s činkami alebo činka;
• lezenie po skalách a lezenie po plošine;
• dlhá futbalová hra;
• jumping;
• cvičenia na vzpieranie;
• cvičenia, pre ktoré musíte použiť závažia pre nohy.

Tento zoznam môže byť doplnený o ďalšie cvičenia a športy. Zakázané cvičenia na kŕčové žily závisia od štádia ochorenia, ošetrujúci lekár pomôže určiť ich úplný zoznam po úplnej diagnostike zdravotného stavu.

Bezpečnostné opatrenia

Počas športových výkonov v prípade diagnostiky kŕčových žíl musí pacient dodržiavať nasledujúce opatrenia:

1. Ak pocítite pocit nepohodlia alebo ťažkosti v nohách, aktivita sa má zastaviť.
2. Zaťaženie je potrebné koordinovať nielen s trénerom, ale aj s flebologom.
3. Pred triedami by mal byť použitý kompresný úplet.
4. Pravidelne, musíte dať nohy odpočinku - vykonávať cvičenie "breza" alebo "bicykel".

Pozorovanie vyššie uvedených odporúčaní, šport bude prínosom, pomoc pri prevencii a rehabilitácii ochorení žíl. Nesprávna voľba tried a nákladov len zhorší situáciu a vyvolá komplikácie.

Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - ako zlepšiť stav žíl vykonaním jednoduchých cvikov

Kŕčové žily sú pomerne bežnou patológiou, ktorá významne zhoršuje kvalitu ľudského života. Úplné zotavenie sa z tejto choroby je veľmi ťažké, ale na uľahčenie jej priebehu stojí za to vykonať špeciálne cvičenia.

Kŕčové žily sa nazývajú stabilné rozširovanie a predlžovanie žíl, sprevádzané stenčovaním ich stien a tvorbou tzv. Uzlov. Dôvodom tohto javu je závažná patológia stien žíl a nedostatočnosť ich chlopní.

Táto choroba je veľmi rozšírená a je oveľa častejšia u žien. Kŕčové žily často začínajú už v produktívnom veku - približne tridsať až štyridsať rokov.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Výhody terapeutických cvičení na kŕčové žily je ťažké preceňovať. Špeciálna gymnastika vám umožní:

• zlepšenie žilovej a lymfatickej drenáže;
• zvýšenie fyzickej odolnosti;
• normalizovať prítok tepny;
• zvýšiť tón žíl;
• zlepšiť periférny obeh.

Ak však zanedbávate terapeutickú gymnastiku pri kŕčových nohách, spôsobí stagnáciu krvi v postihnutých cievach, navyše sa zvýši tlak.

To zase povedie k akumulácii vody v členkoch, nohách, dolných častiach nôh, čo často zhoršuje bolesť.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Obzvlášť cvičenia na kŕčové žily nôh sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote príliš nepohybujú.

Najjednoduchším cvičením je chôdza.

Ľudia trpiaci touto patológiou musia chodiť každý deň. Okrem toho je celkom možné jazdiť na bicykli. Kúpanie je tiež veľmi užitočné.

Nie každý vie, že nie každý výkon je prospešný pre kŕčové žily. Aký druh športu pre kŕčové žily je užitočný a ktorý je škodlivý?

Chirurgia na odstránenie kŕčových žíl je často jediným riešením. Povieme vám, aký druh operácie si v tomto alebo tomto prípade vyberiete.

K dispozícii je aj špeciálna terapeutická gymnastika na kŕčové žily. Ak chcete vykonať toto cvičenie čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, by mali cvičiť aspoň päť minút, aspoň raz za hodinu;
• je dôležité monitorovať držanie tela, neodporúča sa položiť si nohy;
• nabíjanie by sa malo vykonávať 15-30 minút denne;
• po celý deň musíte urobiť niekoľko opakovaní.

Sada cvičení

Špecialisti flebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčových žíl ráno a večer, čo im asi 15-30 minút.

Bude to dosť dlhé cvičenie po dobu piatich minút, pričom sa odporúča robiť prestávky. Ak sa cítite unavený, je lepšie cvičenie odložiť.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Tieto cvičenia sú vhodné pre kŕčové žily dolných a horných končatín, pre panvové kŕčové žily a iné typy ochorenia:

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu, vytiahnite ju na hruď. Potom sa narovnajte, na niekoľko sekúnd ju upevnite a spustite dole. Urobte to isté cvičenie pre druhú nohu.
2. Ľahnite si, nohy ohnite a zdvihnite. Narovnajte ich, podržte na sekundu, znovu ohnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Na ľahnutie si, zdvíhanie nôh hore as nohami na otáčavé pohyby je potrebné to robiť vonku a vo vnútri. Potom môžete ohnúť a rozopnúť prsty a nohy.
4. Sadnite si na stoličku, opierky na podlahe. Presuňte ponožky do rôznych smerov. Make to 15-20 krát.
5. Ľahnite si na žalúdok a pritlačte ruky k bokom. Otočte každú nohu tak vysoko, ako je to len možné. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd, aby zotrvali, a potom sa vrátiť na miesto. Make 8-10 opakovaní.
6. Cvičenie "prehĺtať". Postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a potom sa postavte na ponožky. Pri výdychu si vezmite pauzu. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
7. Roll od päty k päte, prevedenie telesnej hmotnosti na to. Urobte 15-20 opakovaní.
8. Po dobu 15 minút, chodiť po pätách, ponožky, s vysokým zdvihom stehna.

Cvičenie nôh

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vykladanie žíl nôh. Musíte si ľahnúť, zavrieť oči a relaxovať čo najviac, zatiaľ čo vy potrebujete dýchať hlboko a rovnomerne. Pod nohami by sa malo dať niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov.
2. Ľahnite si, ohnite nohy, s nohami umiestnenými na podlahe. Položte ruky na boky. Postupne vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali skĺznuť na kolená. Po pomalom výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
3. Aby si ľahli, pohladili si ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov a upnite medzi nimi malý vankúš. Pomaly vdychujte, ohnite sa v chrbte a zadok musí byť odtrhnutý od podlahy. Pomalým výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
4. Keď si ľahnete, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a postupne vydychujte, aby ste kreslili v žalúdku. Nadýchnite sa, aby ste nafúkli žalúdok.
5. Dajte nohy dohromady, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vstaňte na nohách, vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Komplexné cvičenia pre horné končatiny

Ak chcete znížiť prejavy kŕčových žíl horných končatín, mali by ste vykonávať jednoduché cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát, položte si vankúš pod krk. Zdvihnite ruky a nohy kolmo k telu, potiahnite nohu smerom k sebe. Dýchajte rovnomerne a hlboko. Následne vibrujte rukami a nohami 3 minúty.
2. Ruky prekrížené na zadnej strane jeho hlavy. Pomaly otáčajte puzdro v oboch smeroch. Urobte 20 opakovaní.
3. Ruky sa natiahnu dopredu, zatiahnu päste. Otvorte dlane a roztiahnite prsty od seba. Urobte 20 opakovaní.
4. Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou vpravo. Zdvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo pravá ruka odolať. Opakujte 20 krát. Potom zdvihnite ruky hore, upevnite ich v tejto polohe na 20 sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú ruku.
5. Zdvihnite ruky nad hlavu, zatiahnite a uvoľnite päste. Urobiť 80 opakovaní. Dajte ruky dole a urobte to isté.

Súbor cvičení pre panvové orgány

Ak sa kŕčové žily dotkli panvových orgánov, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Cvičenie "bicykel". Mal by ležať na chrbte a nohy napodobňovať cyklistiku. V tomto prípade by sa mal chrbát a pás pritlačiť k podlahe.
2. Cvičenie "nožnice". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Vykonajte šikmé pohyby vo vertikálnej a horizontálnej polohe.
3. Cvičenie "Birch". Ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, zdvihnúť nohy vysoko a udržať si pocit únavy. Ak si želáte, môžete toto cvičenie trochu skomplikovať: na tento účel môžete pridať ohyb a predĺženie v kolenách.
4. Poluprisedaniya. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy do šírky 30-40 cm, pomaly si sadnite a nesmiete klesnúť pod úroveň kolien. Doslova na sekundu by ste mali zostať v tejto polohe a potom sa pomaly vrátiť späť. Urobte 10-15 opakovaní.
5. Sadnite si na podlahu, položte ruky a oprite ich o podlahu, roztiahnite si nohy. Ohnite pravú nohu v kolene, položte nohu v blízkosti ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu. Urobte 10-15 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Na to, aby bola liečba kŕčových žíl čo najefektívnejšia, je možné počas dňa vykonávať ďalšie cvičenia:

1. Postavte sa rovno, postavte nohy rovno. Vyliezť na prsty a pomaly klesať. Make 20-30 opakovaní. Ponožky od seba oddelené, dať si päty dohromady a robiť 20-30 výťahov znova. Rovnaký postup by sa mal vykonať aj s rozvedenými pätami a ponožkami.
2. Je potrebné byť na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy.
3. Nohy dohromady, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Pomaly sa nadýchnite, pohybujte ramenami dozadu. Na výdychu musíte relaxovať a nakloniť hlavu dopredu.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Potom sa na výdych vráti do svojej pôvodnej polohy.
5. Stláčanie zadku je veľmi účinné. Toto cvičenie môže byť vykonané v akejkoľvek polohe tela.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Aby sa zabránilo rozvoju kŕčových žíl, je potrebné vykonať aj špeciálne cvičenia:

1. Ľahnúť si, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dať rovné nohy na stoličku. Alternatívne ohnite ľavú a pravú nohu. Urobte 5 opakovaní pre každú nohu.
2. Ľahnite si, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a roztiahnu. Zároveň by ste mali oddialiť ponožky a otočiť členky doprava a doľava. Urobte 5-7 opakovaní.
3. V rovnakej polohe ohnite nohy a urobte rotačné pohyby v kolenných kĺboch. Urobte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
4. Spoľahnite sa na lopatky a zdvihnite nohy hore, ako pri cvičení "breza". Rozprestrite nohy od seba. Poloha nôh mení hojdačky. Urobte 4-7 opakovaní.
5. Skočte na prsty 10-15 krát, postavte sa na nohu a po niekoľkých sekundách opakujte skoky.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

šport

Kŕčové žily samozrejme znamenajú určité obmedzenia motorickej aktivity.

To však neznamená, že všetky športy s kŕčovými žilami sú zakázané. Napríklad, kúpanie je veľmi užitočné, všetky cvičenia, ktoré možno vykonať sedenie alebo ležanie sú prípustné.

Okrem toho je možné robiť jogu alebo Pilates.

masáž

Výhodou masáže na kŕčové žily je stimulácia krvného obehu v postihnutých oblastiach.

Je žiaduce, aby tento postup vykonával skúsený špecialista.

diéta

Diéta pre kŕčové žily je v správnej výžive.

V strave by mali byť prítomné produkty, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav krvi a krvných ciev. Nezabudnite jesť potraviny bohaté na vitamín C.

Okrem toho, morské plody by mali byť určite prítomné v strave, pretože zabraňujú pretiahnutiu steny ciev.

Nemenej užitočné sú rastlinné vlákna, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie čriev, čo je veľmi dôležité pre kŕčové žily.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

V tomto prípade v žiadnom prípade nemôžete preťažiť nohy.

Neodporúča sa zapojiť sa do profesionálnych športov, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo vážne záťaže.

Kategoricky nie je možné zdvihnúť gravitáciu.

Pri kŕčových žilách sú povolené len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.

Kŕčové žily sú dosť nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje pomerne často. Na redukciu prejavov sa odporúča vykonávať špeciálne cvičenia. Zároveň je veľmi dôležité, aby boli triedy mierne a pravidelné.

Video: Cvičenie na kŕčové žily

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily - správna technika, výber komplexu, v závislosti od zložitosti a zanedbávania choroby. Ako si neublížiť a mať úžitok

Gymnastika a kŕčové žily

Jednou z príčin kŕčových ochorení je nízka úroveň fyzickej aktivity. V priebehu liečby je však možné tento faktor eliminovať - ​​stačí vykonať špeciálne navrhnuté cvičenia pre pacientov s kŕčovými žilami pod dohľadom ošetrujúceho lekára.

Takéto zaťaženie vám umožní schudnúť, zlepšiť celkové zdravie, normalizovať metabolizmus. Je však dôležité si uvedomiť, že nie všetky typy fyzickej aktivity budú užitočné pre kŕčové žily. Preto by sa výber jednej alebo inej sady cvičení mal riadiť odporúčaniami špecialistu.

Na čo je fyzikálna terapia?

Vykonávanie cvičení odporúčaných na kŕčové žily pomáha dosiahnuť tieto výsledky:

• zbavenie sa obezity;
• normalizácia krvného tlaku a srdcovej frekvencie;
• zlepšenie venózneho a lymfatického odtoku;
• zvýšený tonus žily;
• posilnenie svalového rámca;
• normalizácia mikrovaskulárnej cirkulácie;
• zvýšiť celkovú úroveň fyzickej aktivity pacienta.

Zanedbanie je zanedbávanie gymnastiky s kŕčovými žilami. V opačnom prípade sa pacient nevyhne vzniku edému, ako aj bolesti.

Je to prejav tzv. Fenoménov "stagnácie", keď telo akumuluje prebytočnú tekutinu, s ktorou sa slabé žily nedokážu vyrovnať. Tieto procesy ďalej zhoršujú priebeh ochorenia, čo určite nemôže mať pozitívny vplyv na stav pacienta.

Na čo by sme nemali zabudnúť pri výkone cvičenia?

Mali by ste vedieť, že pacienti, ktorí nikdy nehrali športové alebo fyzické cvičenia, by mali začať cvičiť postupne, bez intenzívneho cvičenia. Najlepšou možnosťou v tomto prípade je chôdza na čerstvom vzduchu alebo na bežeckom páse.

Okupácie v bazéne sú tiež veľmi vhodné, pretože zaťaženie svalov vo vode je rovnomerne rozložené a telesná hmotnosť takmer zmizne. Je to zvláštna jedinečnosť vodného prostredia a jeho prínos pre začiatočníkov v športových aktivitách.

Skôr ako začnete vykonávať nové typy fyzickej aktivity, odporúča sa zoznámiť sa s niektorými pravidlami: umožní vám dosiahnuť maximálny účinok a zároveň znížiť riziko zranenia. Takže pacienti musia dodržiavať nasledujúce nastavenia:

• pred každým zasadnutím (ako aj po takom, ale s dodatočným cvičením naťahovania) by sa mali zahriať na 5-10 minút;
• zvýšenie zložitosti a intenzity cvičenia môže len postupne, po tom, ako sa telo prispôsobí zaťaženiu;
• počas gymnastiky by mali konzumovať potrebné množstvo vody, čo neumožňuje dehydratáciu;
• v prípade straty srdcového rytmu je lepšie zastaviť nabíjanie a odpočinok na chvíľu;
• počet prístupov sa určuje v závislosti od pohody;
• Prvá lekcia sa koná spolu so špecialistom na lekársku telesnú kultúru (cvičenie).

Ak chcete sledovať dynamiku svojich úspechov, môžete si urobiť denník denných aktivít. Nemali by sme však zabúdať, že najlepším referenčným bodom v každom prípade je blahobyt.

Všeobecné vzdelávacie komplexy

Existujú cvičenia, ktoré sú účinné pre kŕčové žily, ktoré sa objavujú na ktorejkoľvek časti tela. Podávajú sa asi 15-30 minút denne.

1. V polohe na bruchu umiestnite ruky paralelne s telom. V narovnanom stave je pravá noha ťahaná čo najbližšie k hrudníku. Ďalšia pozícia je pevná. Potom musíte dolnú končatinu priviesť do polohy kolmej na podlahu po dobu 10-15 sekúnd. Podobné kroky by sa mali opakovať s druhou vetvou.
2. V predchádzajúcej polohe musíte jemne vytiahnuť nohy k hrudníku, predtým ich ohnúť na kolenách, potom narovnať a upevniť túto polohu na 1-2 sekundy, potom relaxovať, nižšie.
3. Tiež v polohe na chrbte, musíte zdvihnúť nohy čo najviac hore. Cvičenie zahŕňa nohy: synchrónne robia kruhové pohyby 5-10 sekúnd. Zostať v rovnakej polohe, mali by ste ohýbať a ohýbať prsty.
4. V sede (na stoličke) si narovnajte chrbát. Päty pevne pritlačené k podlahe. Ponožky, aby sa pohyby vľavo a vpravo 15-20 krát.
5. Ležiaci, prevalte sa po bruchu, položte obe ruky na telo, pevne ich pritlačte k bokom. Alternatívne zdvihnite nohy hore (snažte sa to urobiť čo najviac). Okrem toho je žiaduce ponechať trochu v najvyššom bode amplitúdy dolnej končatiny. Opakujte pohyb by mal byť 8-10 krát.
6. Pomaly sa postavte, ruky na identifikáciu pozdĺž tela. Potom zrieďte horné končatiny do strán, aby ste cítili rovnováhu. Potom sa musíte pokúsiť vziať pravú nohu späť. V tomto prípade by mal trup padať čo možno najviac rovnobežne s podlahou. Pre začiatočníkov môže byť takáto úloha neuskutočniteľná, takže pre jednoduchosť môžete nájsť podporu jednou rukou a vyvážiť druhú. V tejto polohe musíte mať 5-10 sekúnd (pre každú nohu).
7. Keď stojíte, mali by ste sa valiť od päty k špičke, hladko prenášať telesnú hmotnosť. (15-20 krát).
8. Ruky na bokoch. Potom sa musíte pokúsiť ísť na päty 10-15 metrov. Potom, bez zastavenia cvičenia, by ste to mali opakovať "na špičkách".

Tréning končí krokmi v kolenách.

Komplexné pohyby pre žily dolných končatín

Existujú aj špeciálne cvičenia, ktoré majú vykonávať pacienti s kŕčovými nohami, ktoré sú potrebné na posilnenie svalového rámca a vyprázdnenie žíl.

1. Mali by ste zorganizovať akúsi "podporu" vankúšov alebo zvinutej prikrývky, potom si ľahnúť, položiť na ňu dolné končatiny a relaxovať. Táto manipulácia sa musí vykonať 10-15 minút, aby sa krvný obeh mohol presunúť z nôh na telo.
2. Musíte zaujať počiatočnú pozíciu - ležať na chrbte a ohýbať si kolená. V tomto prípade by mali byť nohy pevne pritlačené k povrchu podlahy. Keď nadýchnete, hlava a horný trup sa oddelia od povrchu, ruky sú zarovnané na bokoch. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Ak chcete aktivovať prácu svalov dosť päť opakovaní cvičenia.
3. Pre ďalší prístup budete potrebovať volejbalový loptu alebo ľahký vankúš. Keď si ľahnete (bez toho, aby ste ho menili), pevne pritlačte ruky k podlahe, podržte objekt pod nohami a potom nadvihnite nohy z povrchu o niečo vyššie ako telo. V tejto pozícii sa musíte snažiť zotrvať niekoľko sekúnd. Pri vydychovaní - návrat do pôvodnej polohy.
4. Nasledujúce cvičenie umožní aktiváciu práce brušných svalov a malej panvy: ležať s nohami ohnutými na kolenách, musíte nafúknuť brucho počas inhalácie a maximálne ho vyfúknuť pri výdychu.
5. V stoji stanovte ruky pozdĺž tela. Počas vdýchnutia by sa hmotnosť mala preniesť na špičku prstov dolných končatín a ramená by sa mali zdvihnúť nahor (súčasne sa snažiť úplne natiahnuť). Pri výdychu sa pomaly vracia do východiskovej polohy.

Je dôležité si uvedomiť, že cvičenia odporúčané pre kŕčové žily dolných končatín by sa mali vykonávať v spojení s kontrolou dýchania: kým pacient robí gymnastiku, jeho telo prechádza zvýšenou saturáciou tkanív kyslíkom, čím sa eliminuje oxidačný stres.

Komplexná fyzická aktivita pre horné končatiny

Ako je známe, kŕčové žily môžu ovplyvniť nielen dolné končatiny. Nádoby hornej časti tela môžu tiež zmeniť svoju štruktúru v dôsledku tohto ochorenia.

S cieľom zvýšiť terapeutický účinok terapie, denné špeciálne cvičenia by mali byť podávané po dobu 10-15 minút, čo zahŕňa nasledujúce manipulácie:

1. Vezmite polohu na bruchu a potom zdvihnite všetky končatiny. Túto polohu je potrebné fixovať na 20 sekúnd. Potom, po tomto čase, musíte potriasť rukami a nohami, potom ich spustiť.
2. Pre ľahké zahriatie svalov tela, musíte položiť ruky za hlavu a prsty zapnúť na "zámok". Alternatívne by ste mali otočiť trup doprava-doľava asi 20-27 krát. Odborníci nazývajú toto cvičenie „krútením“.
3. Udržať si predošlé držanie tela, roztiahnite ruky pred seba, roztiahnite prsty od seba a potom pomaly stláčajte do päste. Na revitalizáciu ciev horných končatín bude stačiť 20 opakovaní. V tejto polohe venózne chlopne normalizujú smer prúdenia krvi, v dôsledku čoho sa znižuje lúmen ciev.
4. Ďalšia verzia predchádzajúceho cvičenia: po osemdesiatich stláčaní a uvoľňovaní rúk, musíte znížiť ruky pozdĺž trupu a zopakovať prácu prstov. Tento komplex je potrebný na to, aby došlo k „roztraseniu“ oslabených žíl - zmena polohy núti svalové prvky tvoriace steny cievnych vetiev pracovať.

Ako sa zbaviť patológie panvových žíl?

Užitočné gymnastika pre pacientov s kŕčovými žilami môže tiež zahŕňať úlohy pre rozvoj svalov a krvný obeh panvového dna.

1. Známy z detstva detské cvičenie "bicykel" je simulovať jazdu v polohe na chrbte. Je dôležité zabezpečiť, aby dolná časť chrbta a zadku boli pevne pritlačené k podlahe. Pre jednoduchosť si môžete oprieť ruky o povrch.
2. Ďalej, pri zachovaní rovnakej polohy, je potrebné predĺžiť rovné nohy, odtrhnúť ich od podlahy a potom ich pomaly prechádzať medzi sebou. Účinok bude maximálny, ak sa pokúsite udržať dolné končatiny čo najpriamejšie.
3. Pre ďalšiu úlohu musíte položiť ruky pod rebrá, odtrhnúť panvu od povrchu, natiahnuť nohy až na maximum. To by malo byť druh "sviečka", kde je väčšina tela prevedená na lopatky. V tejto pozícii musíte byť, kým sa necítite unavení.
4. Po predchádzajúcom cvičení by ste mali vstať veľmi pomaly, aby ste sa vyhli závratom. Potom musíte umiestniť nohy mierne širšie ramená, ruky skrížené pred ním, sadnúť si. Je potrebné sadnúť si, ako by bola pod sedacími stoličkami stolička - to zabezpečí správnosť úlohy. Je potrebné ísť dosť hlboko. Okrem toho je dôležité zabezpečiť, aby sa päta neoddeľovala od podlahy a telo sa nepohybuje dopredu. Ak chcete začať, len 10 opakovaní tohto cvičenia.
5. V sediacej polohe vytiahnite obe ruky dozadu, aby ste mohli pevne odpočívať. Môžete začať cvičenie s akoukoľvek nohou. Dolná končatina by mala byť ohnutá v kolennom kĺbe, priviesť nohu do stredu protiľahlej nohy. Druhá končatina musí zdvihnúť a znížiť 10 krát. Podobné pohyby by sa mali opakovať na druhej strane.

Vyššie uvedené úlohy budú dopĺňať komplex fyzických aktivít odporúčaných na kŕčové žily, keďže dolné končatiny sa pasívne zúčastňujú na pohyboch.

Bubnovsky a jeho odporúčania

Slávny lekár Bubnovský vyvinul celý zdravotný komplex fyzickej aktivity pre ochorenia ciev, svalov a podporných zariadení. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov ponúka tieto kurzy na klinike. Avšak nie každý pacient má túto príležitosť. Predovšetkým pre takúto skupinu pacientov vytvoril Dr. Bubnovský „domácu“ verziu cvičení, ktoré môže každý vykonávať.

1. Mala by zaujať svoje pôvodné stanovisko - sedieť na stoličke, bez toho, aby sa spoliehala na chrbát. Kolená musia tesne priliehať, cítiť nohu. Alternatívne musíte prenášať hmotnosť nohy od špičky k päte. Túto úlohu musíte zopakovať s každou vetvou 20-krát.
2. Hlavná váha musí byť prenesená do rúk, ktoré sa musia držať na okrajoch stoličky. Pri vdychovaní by ste mali vystúpiť na prstoch, na výdychu - aby padli na päty (aj 20-krát).
3. Stojace chrbtom k stene, musíte vyliezť na nohy, potom sa vrátiť do východiskovej pozície (20 krát).
4. V sede si vyrovnajte pravú nohu v kolene, potom vľavo. Môžete komplikovať cvičenie, ak počas zdvíhania nôh robíte rotačné pohyby v členkovom kĺbe.
5. Na zmiernenie napätia z dolných končatín je možné počas záverečného cvičenia. K tomu, ležať na chrbte, nohy zdvihol vysoko, opierajúci sa o stenu. Táto poloha presmeruje prietok krvi z nôh, čo je užitočné najmä pri kŕčových nohách a opuchoch dolných končatín.

Profesor Bubnovsky okrem toho tvrdí, že ak sa do komplexu cvičení pridajú plávanie a každodenné prechádzky pod šírym nebom, môžete zabudnúť na relaps ochorenia po dlhú dobu.

Čo je vhodné na prevenciu patológie?

Ako viete, väčšina chorôb je ľahšie predchádzať ako liečiť. Pri kŕčových žilách v štádiu počiatočných prejavov, ako aj v prítomnosti predispozície k tomuto ochoreniu je potrebné vykonávať základné komplexy preventívnych cvičení.

1. Ohnutie v členkových kĺboch ​​a pohyboch nôh dozadu, v polohe na chrbte (dvadsaťkrát na každej strane stačí). Tento pohyb tonizuje svaly dolných končatín, kĺbov a žíl danej oblasti.
2. Rotácie nôh, vykonávané v polohe na bruchu, s nohami roztiahnutými od seba. Vykonávanie takýchto manipulácií urýchľuje odtok krvi z rozšírených ciev.
3. Rotačné pohyby v kolenných kĺboch, vykonávané v rovnakej polohe s ohnutými nohami. Posilňuje boky, normalizuje krvný obeh dolných končatín, ako aj orgány malej panvy.
4. Skákanie na špičke 20-30 sekúnd. Okrem denného výkonu tohto cvičenia zlepšuje náladu a náladu, to robí lýtkové svaly pracovať, urýchľuje tep, a teda pulz.
5. Rack na čepele vo forme "sviečky" po dobu 10 sekúnd. Môžete tiež skomplikovať úlohu rozložením nôh v rôznych smeroch, po ktorých nasleduje vzájomné zmiešanie. Najmenšie svaly dolných končatín, ako aj ruky a telo.

Všetky tieto úlohy nielen posilňujú priečne pruhované svalové vlákna obsiahnuté v kostrovom svale. Navyše, pre nás nepostrehnuteľne, aktivujú prácu hladkých svalov, „obaľujú“ cievy. Terapeutická terapia teda vedie k zlepšeniu tónu žíl.

Zahrejte sa v čase obeda

Nenechajte sa rozrušiť, ak na cvičenie nie je dosť času. Existujú špeciálne navrhnuté pohyby, ktoré možno vykonávať aj na pracovisku. Hlavná vec je si uvedomiť, že všetky fyzické aktivity, vrátane nasledujúcich, by mali byť vykonané pred jedlom.

1. V sede musíte narovnať jednu nohu, potom začnite ťahať ponožku smerom k sebe a potom od seba. Opakujte 10-15 krát. Ďalej musíte zmeniť túto rotáciu cvičenia nohy. Tento algoritmus zopakujte s druhou vetvou.
2. Zachovanie rovnakej pozície, mali by ste sa pokúsiť so všetkou silou, aby ste stlačili prsty na podlahe po dobu 5 sekúnd, potom odpočívať 2-3 sekundy. Dvadsať opakovaní takejto manipulácie je celkom dosť.
3. Toto cvičenie spočíva v striedavom prevode hmotnosti z päty na pätu s oboma nohami súčasne. Počet opakovaní - 20.
4. Variantom predchádzajúceho komplexu je plynulé valcovanie nôh v rovnakom počte opakovaní.
5. Opierajte sa o hrany stoličky rukami, musíte jemne zdvihnúť nohy a pokúsiť sa vykonať pohyb „bicykla“ na 20 sekúnd.
6. Tiež spoliehať na ruky, mali by ste maximalizovať rovné nohy, potom ich znížiť. Vykonať cvičenie by malo byť až 10-krát.

V týchto prípadoch, ak je práca spojená s neustálym pobytom vo vzpriamenej polohe, sú obzvlášť užitočné chôdze na nohách a pätách, ako aj polovičné drepy.

Čo je zakázané pri ochoreniach žíl?

Pri kŕčových žilách nie je možné nasmerovať príliš veľké zaťaženie končatín. Preto je potrebné vylúčiť vzpieranie a športy s tým spojené (posilňovanie, vzpieranie).

Okrem toho je kontraindikovaný beh na dlhé vzdialenosti a vysokorýchlostný atletický šport. Všeobecne platí, že akýkoľvek druh športu, v ktorom sú nohy silne napnuté alebo končatiny musia byť znížené pod telo, je faktor predisponujúci k kŕčovým žilám.

Aby ste sa nemýlili pri výbere cvičení a neznižovali výsledky liečby na minimum, musíte sa najprv poradiť s odborníkom. Tiež by sme nemali zabúdať, že prvá lekcia fyzioterapie by mala byť pod dohľadom lekára s príslušnou kvalifikáciou.