LFK - terapeutická gymnastika

Hlavnou príčinou úmrtia a zdravotného postihnutia v ekonomicky vyspelých krajinách sú ochorenia kardiovaskulárneho systému. A každý rok sa ich frekvencia zvyšuje, často sa kardiovaskulárne ochorenia nachádzajú v pomerne mladom, plnom živote, aktívnych ľuďoch. V podstate vývoj týchto chorôb vedie k: sedavému životnému štýlu, nadmernému požívaniu alkoholu, fajčeniu, ako aj neustálemu stresu. Všetky tieto javy sú dnes pozorované v našom živote, veľmi často, to je dôvod, prečo toľko mladých a zdanlivo zdravých ľudí trpí kardiovaskulárnymi ochoreniami. Medzi tieto ochorenia patria: ischemická choroba srdca (infarkt myokardu, stenokardia), srdcové chyby, hypertenzia (vysoký krvný tlak), hypotenzia (nízky krvný tlak), tromboflebitída, ateroskleróza, myokarditída, endokarditída, obliterans endarteritídy, kŕčové žily atď.
V dôsledku týchto chorôb dochádza k porušeniu srdca a stavu ciev, čo následne vedie k funkčným zmenám v tele. Tachykardia (zvýšená srdcová frekvencia), vznik arytmie (porucha srdcového rytmu), dýchavičnosť (najprv počas fyzickej námahy a potom v pokoji), edém (najprv večer na nohách a nohách, členky a potom neustále na nohách ďalej - tekutina sa hromadí v brušných a pleurálnych oblastiach), objavuje sa aj cyanóza - modrasté sfarbenie kože a slizníc, ktoré sa vytvára v dôsledku stagnácie krvi chudobnej na kyslík v dilatačných kapilárach žíl. A, samozrejme, začnú rušiť bolesť v srdci - za hrudnou kosťou, v ľavom lopatke, dávajúc ľavú ruku.
Kardiovaskulárne ochorenia vedú k zlyhaniu obehového systému - obehový systém už nedokáže transportovať krv v takom množstve, ktoré je potrebné na normálne fungovanie orgánov a tkanív. Ak má pacient chronickú nedostatočnosť prvého stupňa, potom pri rýchlom chôdzi, lezení po schodoch sa stráca dych, jeho pulz sa zrýchli, pacient sa rýchlo unaví a má značný pokles pracovnej kapacity. Pri chronickej nedostatočnosti druhého stupňa - všetky vyššie uvedené príznaky sú pozorované už v stave pokoja a nohy pacienta sú neustále opuchnuté, pečeň sa zvyšuje. A chronická nedostatočnosť tretieho stupňa je charakterizovaná zvýšením všetkých symptómov, ako aj akumuláciou tekutiny v dutinách brucha a pleury (ako bolo uvedené vyššie).
Fyzikálna terapia kardiovaskulárnych ochorení sa prejavuje v akomkoľvek štádiu týchto ochorení. Ak sú ochorenia srdca a krvných ciev v akútnom štádiu, potom sa v tomto prípade vykonáva terapia kardiovaskulárnych chorôb v nemocnici a ak je štádium subakútne - na klinike alebo v sanatóriu. Pri chronickom priebehu ochorenia sa môžu terapeutické cvičenia na kardiovaskulárne ochorenia úspešne vykonávať doma pod dohľadom ošetrujúceho lekára. Individuálne dávkované telesné cvičenia na choroby srdca a krvných ciev pomáhajú zlepšovať krvný obeh v srdcovom svale a krvných cievach celého tela, ako aj stimulujú činnosť dýchacích orgánov a gastrointestinálneho traktu a, čo je dôležité, regulujú metabolizmus.
V prípade akýchkoľvek ochorení kardiovaskulárneho systému je potrebné pozorovať spánkové návyky, výživu, prácu a odpočinok a systematicky systematicky pre kardiovaskulárne ochorenia. Pacient musí podstúpiť pravidelný lekársky dohľad, nie je zlé, ak si pacient uchováva vlastný kontrolný denník, ktorý lekárovi pomôže objektívne posúdiť zmeny v zdraví, ku ktorým dochádza pod vplyvom cvičenia.
Ľudia, ktorí majú nezrovnalosti v kardiovaskulárnom systéme by mali robiť rannú hygienickú gymnastiku každý deň (a komplex cvičení by mal byť vybraný individuálne), vykonávať špeciálne cvičenia pre kardiovaskulárne ochorenia, uistite sa, že chodia denne v čase pred spaním za každého počasia (od 30 minút do 2 hodiny), cez víkendy (a tiež, ak môžete, aj po práci) na odpočinok, a zvyšok by mal byť aktívny - prechádzka v lese, jazda na bicykli pomalým tempom atď. ESL a bude to čiastkové - 4-5 krát denne). Je lepšie spať pacientovi vo vzduchu (ak to sezóna dovolí) alebo alternatívne s otvoreným oknom alebo oknom. Tí, ktorí majú dýchavičnosť, udusenie, pocit ťažkosti v hrudníku, "vyblednutie" srdca, by mali spať len v šortkách, a ešte lepšie, ak nie vôbec. V prípade zvýšenia krvného tlaku musí byť pacientovi poskytnutá špeciálna masáž hlavy, krku, ramenného pletiva, ako aj brucha a čriev. Vzdušné kúpele sú veľmi užitočné pri kardiovaskulárnych ochoreniach, ktoré je možné prijímať nielen vonku v lete, ale aj v ktoromkoľvek inom ročnom období, v ktorom stačí vetrať miestnosť a ľahnúť si 1-2 krát denne alebo sedieť bez oblečenia. Je potrebné začať s nástupom vzduchu v kúpeli 5-10 minút a potom tento čas postupne privádzať do 60 minút. Varovanie! Miestnosť by nemala byť prievan, a teplota vzduchu by mala byť aspoň 18-20 stupňov.

Ako bolo uvedené vyššie, pri prevencii ochorení kardiovaskulárneho systému je jedno z najdôležitejších miest venované terapii kardiovaskulárnych ochorení. Výsledkom praktickej terapie a PH pri ochoreniach srdca a krvných ciev je výrazné posilnenie srdcového svalu, zvýšenie jeho kontraktility a zvýšenie krvného obehu, vrátane periférnych. Fyzické cvičenie pri chorobách ciev a srdca prispieva k dobrému prietoku krvi, vďaka čomu sa vykonáva mechanická masáž cievnych stien, čo vedie k ich väčšej pružnosti. Okrem toho v krvi dochádza k významnému zníženiu hladín cholesterolu, a tým sa znižuje riziko tvorby krvných zrazenín vo vnútri ciev - krvných zrazenín. To všetko vedie k inhibícii vývoja aterosklerotických zmien v tele, čo je hlavnou príčinou srdcových ochorení.
Intenzita tréningu je významne ovplyvnená stavom pacienta, takže predtým, ako začnete trénovať na gymnastiku pre kardiovaskulárne ochorenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom (najmä pre starších ľudí, tých, ktorí sú slabí a infarkt myokardu - títo ľudia musia dostať povolenie lekár).

Pri vykonávaní terapeutických cvičebných komplexov pre kardiovaskulárne ochorenia by pacienti mali dodržiavať nasledujúce pravidlá:
a) V žiadnom prípade nemôže prudko a rýchlo zvýšiť fyzickú aktivitu, a to aj s dobrým zdravím.
b) Je potrebné začať triedy nie skôr ako 1,5-2 hodiny po jedle.
c) Ak sa počas tried alebo po nich v oblasti srdca vyskytnú nepríjemné pocity, ako aj závraty, dýchavičnosť, búšenie srdca, potom by sa mali triedy okamžite zastaviť. Ak samotná bolesť neprejde, potom musíte užívať validol alebo nitroglycerín, a potom sa určite poraďte s lekárom.
d) Počas fyzickej námahy je potrebné monitorovať stav impulzu. Ak sa do konca relácie pulz zvýši o 20-35 úderov, pričom neprekročí 120 úderov za minútu a po 3-5 minútach odpočinku sa vráti na pôvodnú frekvenciu, to znamená, že cvičenia fyzickej terapie majú pozitívny vplyv na telo.

Komplexná terapia pri kardiovaskulárnych ochoreniach.
Počiatočná pozícia - na chrbte:
1. Nohy spolu, ruky ležiace pozdĺž tela. Zdvihnite ruky ramien dopredu - nadýchnite sa, spustite ramená cez boky nadol - výdych. Opakujte 4-6 krát.
2. Nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy ohnuté na kolenách - výdych, nohy sa narovnajú a nadýchnite. Opakujte 4-6 krát.
3. Nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Vykonajte únos a pridanie zdvihnutej nohy. Dýchanie je ľubovoľné. Beh každú nohu 3-5 krát.
4. Vykonajte pohyby chodidiel, ktoré simulujú jazdu na bicykli. Dýchanie je ľubovoľné. Vykonajte 20-30 sekúnd.
5. Nohy spolu, ruky dole. Najprv s pomocou a potom bez pomoci rúk choďte do sediacej polohy. Opakujte 4-6 krát.

Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú z východiskovej pozície - sedenie na stoličke:
1. Nohy spolu, ruky dole. Striedavo zdvihnite ruky. Zdvihnite ruku nahor - nadýchnite sa, dolu dole - vydýchnite. Opakujte 5-6 krát s každou rukou.
2. Nohy spolu, ramená maximálne ohnuté v kĺboch ​​lakťov od seba. Vykonajte kruhové pohyby s lakťami - 5-6 krát v smere hodinových ručičiek a toľko proti smeru hodinových ručičiek.
3. Nohy spolu, ruky od seba. Vdychujte - ohnite ľavú nohu v kolene a pomocou rúk ju pritlačte na hrudník a žalúdok. Potom vydýchnite - spustite nohu, ruky od seba. Potom to isté zopakujte s druhou nohou. Beh 3-5 krát s každou nohou.
4. Šírka nôh, ruky na opasku. Vdychujte - nakloňte telo nabok, vydýchnite - vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 3-5 krát v každom smere.
5. Nohy od seba oddelené, ramená od seba. Vdychujte - zdvihnite ruky hore a nakloňte svoje telo dopredu na kolená, pričom si hlavu rovno. Výdych - návrat do východiskovej polohy. Beh 3-4 krát.

Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú z východiskovej pozície počas státia:
1. Nohy spolu, ruky dole. V rukách - gymnastická palica. Vdychujte - krok späť s ľavou nohou, zdvihnite palicu nad hlavu. Výdych - návrat do východiskovej polohy. Beh 3-5 krát s každou nohou.
2. Šírka ramien, ramená dole. V rukách - gymnastická palica. Nadýchnite sa - otočte trup nabok, zdvihnite tyč nahor. Výdych - návrat do východiskovej polohy. Beh 3-5 krát v každom smere.
3. Šírka nôh, ramená dole. Dýchajte - vezmite pravú a pravú nohu na stranu a držte 2 sekundy. Výdych - návrat do východiskovej polohy. Beh striedavo v každom smere 3-4 krát.
4. Nohy spolu, ruky dole. Vykonávajte súčasne široké kruhové pohyby rukami, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti. Dýchanie je ľubovoľné. Beh 3-5 krát v každom smere.
5. Nohy šírky ramien od seba, ramená uzamknuté v zámku. Zdvihnite ruky dlaňami hore, položte pravú nohu späť na päte - nadýchnite sa. Návrat do východiskovej pozície - výdych. Opakujte to isté s druhou nohou. Beh 6-8 krát každú nohu.
6. Šírka nôh, ruky na opasku. Vykonajte kruhové pohyby tela na jednej a druhej strane. Urobte 5-10 krát v každom smere.
7. Tvárou v tvár gymnastickej stene. Držte priečku na úrovni hrudníka, vykonajte hojdačku pravou nohou tam a späť. Potom to isté zopakujte s ľavou nohou. Dýchanie je ľubovoľné. Beh 5-7 krát s každou nohou.
8. Šírka nôh, ramená dole. Sadnite si, natiahnite ruky dopredu - výdych. Návrat do východiskovej polohy - inhalovať. Urobte 10 drepov.
9. Nohy spolu, ruky dole. Vykonávajte voľné prechádzky na mieste, potom choďte na chôdzu na nohách a nakoniec s vysokým zdvihnutím kolena. Spustite 30-60 sekúnd.

Pri vykonávaní cvičení, ktoré sú súčasťou cvičebnej terapie pre kardiovaskulárne ochorenia, by pacienti mali dodržiavať nasledujúce odporúčania: je lepšie robiť cvičenia medzi 17 a 19 hodinami (ale ak to nefunguje, potom je to možné v akomkoľvek vhodnom čase), hodiny môžu byť vykonávané len ráno a večer, len najneskôr 20 hodín. Ak sú cvičenia kombinované s dlhými prechádzkami, môžete dosiahnuť vynikajúci výsledok. Keď je pacient schopný ľahko vykonávať terapeutické cvičenia pre kardiovaskulárne ochorenia, môže ich vykonávať v dvoch prístupoch - vykonaním cvičenia raz, môžete relaxovať a vykonávať rovnaké cvičenie druhýkrát. Aby bolo možné plne obnoviť dýchanie, musíte si oddýchnuť medzi cvičeniami.

Fyzikálna terapia srdca a krvných ciev

Fyzikálna terapia (fyzikálna terapia) môže byť použitá ako preventívne, ako aj terapeutické opatrenie. Dávkované fyzikálne zaťaženie prispieva k normalizácii cievneho tonusu a srdcovej aktivity. A v prítomnosti akejkoľvek patológie, špeciálne cvičebné komplexy pomáhajú pacientom obnoviť vnútorné rezervy tela a vykonávať efektívnejšie liečenie.

Fyzikálna terapia chorôb kardiovaskulárneho systému zahŕňa nielen známe cvičenia. Využíva sa aj joga, plávanie, dychové cvičenia a mnoho ďalších zaujímavých cvičebných systémov.

Nedávno som čítal článok, ktorý rozpráva o lieku Holedol na čistenie plavidiel a zbavenie sa cholesterolu. Tento liek zlepšuje celkový stav tela, normalizuje tón žíl, zabraňuje ukladaniu cholesterolových plakov, čistí krv a lymfu a tiež chráni pred hypertenziou, mŕtvicami a srdcovými infarktmi.

Nebol som zvyknutý dôverovať žiadnym informáciám, ale rozhodol som sa skontrolovať a objednať si obal. Všimol som si zmeny o týždeň neskôr: konštantné bolesti v srdci, ťažkosti, tlakové hroty, ktoré ma trápili predtým - ustúpili a po 2 týždňoch úplne zmizli. Skúste a vy, a ak má niekto záujem, potom odkaz na článok nižšie.

Existujú všeobecné pravidlá, ktoré by mal dodržiavať ktokoľvek, kto sa rozhodol používať cvičebnú terapiu pri kardiovaskulárnych ochoreniach.

1. Pred každým tréningom musíte jesť a potom odpočívať 1,5-2 hodiny. Až potom môžete začať vykonávať cvičebné terapeutické komplexy.
2. Zaťaženie sa musí merať. To znamená, že by sa malo veľmi hladko zvyšovať, postupne, počnúc minimom. Počiatočnú úroveň fyzickej aktivity by mal vybrať lekár.
3. Žiadne z cvičení by nemalo priniesť nepohodlie a samozrejme bolesť. Ak pocítite najmenší pocit nepohodlia alebo bolesti, mali by ste prestať robiť príslušné cvičenie.

Okrem toho je dôležité zvážiť kontraindikácie použitia cvičebnej terapie pri chorobách kardiovaskulárneho systému. Patrí medzi ne:

• akútne srdcové aj kardiovaskulárne zlyhanie;
• dekompenzáciu akejkoľvek existujúcej chronickej patológie;
• exacerbácia reumatického procesu;
• závažné srdcové arytmie a vedenie.

Prítomnosť aspoň jednej z týchto kontraindikácií vylučuje možnosť tréningu až do úplného stabilizovania stavu pacienta.

Odporúčaný súbor cvičení

Ak chcete začať, predstavíme súbor štandardných telesných cvičení, ktoré vám umožnia optimalizovať dýchací cyklus, zabezpečiť prietok krvi do vitálnych orgánov a obnoviť tón tepien a žíl. Tieto cvičenia odporúčajú lekári pre takmer všetkých pacientov, ktorých celkový stav je uspokojivý, pre denný výkon doma.

1. Číslo cvičenia 1. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Hlava a krk sú uvoľnené. Je potrebné, aby ste pred sebou zdvihli rovné ruky a potom ich sklopili cez boky. Po prvé, opakujte nie viac ako 5-8 krát.
2. Cvičenie číslo 2. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Je potrebné zdvihnúť dolné končatiny ohnuté na kolenách (do prijateľného uhla) a potom ich narovnať (opäť do prijateľnej polohy). Dolné rovné nohy. Začnite s 4-5 krát.
3. Cvičenie číslo 3. Z východiskovej pozície si sadnite s rukami. Potom si ľahnite a sadnite si bez rúk. Opakujte túto zmenu výťahov 3-krát.
4. Cvičenie číslo 4. Štartovacia pozícia - sedenie. Krk rovný, teším sa. Ruky ohýbajú lakte, zatiaľ čo ruky sú na pleciach. Potom urobte kruhové pohyby, 5-7 krát dopredu a 5-7 krát dozadu.
5. Cvičenie číslo 5. Štartovacia pozícia - sedenie. Zhlboka sa nadýchol, jedna dolná končatina, ohnutá v kolene, pritlačila na brucho. Na výdychu padá. Potom urobte rovnaký pohyb s druhou nohou. A tak striedavo zdvíhajte dolné končatiny, vykonajte pohyb 10 krát.
6. Cvičenie číslo 6. Štartovacia pozícia - stojace. Nohy by mali byť inštalované pevne, šírka ramien. A potom vykonajte široké kruhové zametanie rúk šité na jeden a potom na druhú stranu. Vykonajte 3-5 cyklov.
7. Cvičenie číslo 7. Potom, keď ste v rovnakej polohe, zdvihnite ruky nad hlavu a prepojte ich do zámku. Otočte dlane a položte jednu nohu späť. Pri výdychu ho vráťte. Opakujte s druhou nohou a striedaním dolných končatín, kompletných 10 sád.
8. Cvičenie číslo 8. Komplex môže byť aktívnym rozcvičovaním. Prechádzka po miestnosti pomaly do 1 minúty, potom 2 minúty chôdze rýchlo. Potom - 2 minúty pomalého chôdza na nohách, a potom - 1 minútu aktívnej chôdze s vysokým vzostupom kolena (na pohodlnú úroveň).

Pre každé cvičenie bol uvedený počiatočný počet opakovaní pohybov.

Štandardné ranné rozcvičenie

Okrem denného tréningu, ktorý odborníci odporúčajú vykonávať v popoludňajších hodinách, má vynikajúci tonizujúci účinok náboj. To je ranné cvičenie. Je to výnimka zo všeobecného pravidla a vykonáva sa nalačno (pred raňajkami), pričom trvá až 15 minút. Štandardná sada cvičení zahŕňa:

• hlboké dychy a výdychy (5-6 cyklov);
• rotačné pohyby hlavy v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek (5-krát);
• krk sa nakláňa vľavo a vpravo (5 krát);
• kruhové pohyby ramenných kĺbov (5 krát);
• stúpa na ponožkách (10 krát);
• trup vľavo a vpravo (5 krát);
• otáčanie trupu vľavo a vpravo (5 krát).

Ranný komplex môžete dokončiť cyklami hlbokých nádychov a výdychov (5-6 cyklov) alebo cvičením č. 8 z predchádzajúcej časti. Takéto cvičenia sú skvelým spôsobom, ako pomôcť telu a mozgu prebudiť, dobiť vaše telo rannou energiou.

Gymnastika Qigong

Oddelená pozornosť si zaslúži komplexné dychové cvičenia. V súčasnosti existuje mnoho špecialistov, ktorí ponúkajú svoje vlastné prístupy k liečbe správneho dýchania. Terapeutická gymnastika Qigong pre plavidlá je vynikajúcim príkladom efektívnej orientálnej medicíny a je založená práve na dychu riadenom mozgom.

1. Číslo cvičenia 1. Je potrebné ležať na chrbte, relaxovať, zatiaľ čo hlava a krk sú pevné. Pokojne dýchať, pri vdychovaní čo najviac, zdvíhanie brucha a pri výdychu - kreslenie. Ak dáte dlane na prednú brušnú stenu, pomôže kontrolovať dýchanie. Dýchajte v žalúdku 2-3 minúty. Ak sa od samého začiatku praxe dobre, môžete dýchať týmto spôsobom až 5 minút.
2. Cvičenie číslo 2. Sadnite si na podlahu v pohodlnej polohe pre vás - v tureckom alebo polročnom lotose. Udržujte krk rovno, pozrite sa rovno dopredu. Zdvíhanie rúk po stranách hore (dlane by mali tiež „vyzerať“ hore), čo najhlbšie dych. Zníženie rúk po stranách (dlane tiež "pohľad" dole), výdych. Dýchajte týmto spôsobom 1-2 minúty.
3. Cvičenie číslo 3. Ďalej choďte do stojacej polohy. Ruky musia byť spojené v zámku za hlavou a držať ich tam, squat. Squatting, výdych a stúpanie - nádych. Vykonajte cvičenie hladko, až 5-7 krát.
4. Cvičenie číslo 4. Obsadenie východiskovej pozície počas státia, položte dlane na hrudník. S dychom, aby boli rotačné pohyb od seba, as výdychom - smerom k sebe. Postupne zvyšujte rozsah pohybu. Vykonajte 5-7 otáčok v každom smere.
5. Cvičenie číslo 5. Dokončuje komplexné cvičenie s dodatočným zaťažením dolných končatín. Pri vdýchnutí nadvihnite jednu nohu pred vami a vyvažujte. Zdvihnite dolnú končatinu na úroveň, v ktorej môžete bezpečne udržiavať stabilitu (neohýbajte koleno!). Na výdychu, znížiť nohu na podlahu, as ďalším nádychom, zdvihnite druhú nohu. Vykonajte 5 krát pre každú dolnú končatinu.

Takéto cvičenia zahŕňajú nielen dýchacie svaly, ale aj hlavné svalové skupiny tela.

Ide o vynikajúcu gymnastiku pre plavidlá, ktorá svojimi jednotlivými prvkami môže pripomínať jogu. O jóga ásany, ktoré môžu hrať úlohu fyzikálnej terapie pri chorobách kardiovaskulárneho systému, bude diskutované ďalej.

Cvičenie jogy, techniky plávania a autorské práva

Fyzické cvičenia cvičené jogínmi sa nazývajú ásany. Nie sú to naše zvyčajné dynamické cvičenia, počas ktorých pracujú hlavne svaly. Vykonávanie ásany zahŕňa intenzívnu prácu mozgu, sústredenie pozornosti, kontrolu nad vašimi myšlienkami a samozrejme vedomé pohyby svalov.

Ak chcete vyčistiť VASCULAS, zabrániť krvným zrazeninám a zbaviť sa cholesterolu - naši čitatelia používajú nový prírodný produkt, ktorý Elena Malysheva odporúča. Prípravok obsahuje čučoriedkovú šťavu, ďatelinu, prírodný cesnakový koncentrát, kamenný olej a divú cesnakovú šťavu.

Asány poskytujú hlavne statickú záťaž. To znamená, že človek sa stane v určitej asane a určitý čas ho drží. Mozog ovláda svaly. Jednoducho povedané, asana je pozícia jogy.

Asány môžu byť tiež považované za cvičenia pre plavidlá, pretože vám umožňujú udržiavať a obnovovať cievny tonus, čistiť tepny a tiež liečiť kŕčové žily. Nižšie uvádzame tri ásany, ktoré sa dajú pomerne jednoducho vykonávať, hoci sú veľmi účinné.

Asana číslo 1 - Sarvangasana. Táto asana sa podobá na „brezový strom“, ktorý je nám všetkým dobre známy, ale stále je od neho trochu odlišný. Poradie ásanov je nasledovné:

• ležíte na chrbte, dolné končatiny sú rovné, spojené, horné sú tiež rovné, sú umiestnené pozdĺž tela (dlane "pohľad" hore);
• pri výdychu musíte začať hladký zdvih nôh, postupne ich umiestňovať na hlavu (hlavne brušné svaly);
• položiť ich za hlavu (prsty sa dotýkajú podlahy za korunkou), držať pózu 2-4 sekundy;
• potom posuňte nohy do vertikálnej polohy tak, aby tvorili uhol 90 ° s telom;
• držte nohy v tejto polohe až 1 minútu.

Práca mozgu pri vykonávaní tejto asany spočíva v snahe o vzostup. Špičky prstov by sa mali vždy snažiť dopredu, akoby ťahali telo. Ďalší dôležitý bod - krk by mal byť úplne uvoľnený. Praktizujúci jogy udržujú túto asanu až 2, 3, 4 a dokonca 5 minút.

Asana # 2 - Vrikshasana (známy ako "strom"). Vykonáva sa takto:

• ste v stoji, stále stláčate obe nohy;
• potom ohnite jednu nohu a položte nohu do spodnej časti stehna opačnej dolnej končatiny;
• ruky zložené v prednej časti hrudníka v klasickom gestu namaste;
• všetku pozornosť pri sústredení sa do dlane.

Neustále sa cítite v tejto asane, môžete posunúť svoje dlane doľava, do projekčnej zóny srdca. Práca mozgu je zároveň dôležitá, pozornosť sa musí venovať aj dlaňam. Optimálne stáť v asane po dobu 1 minúty na jednej nohe, a potom ďalšie 1 minútu na strane druhej. Praktizujúci jogy udržujú na každej nohe asanu až 5 minút.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana (známy ako "pes lícom nadol"). Vykonáva sa takto:

• ležíte na bruchu a potom roztiahnite nohy do šírky asi 30 cm;
• roztiahnite ruky dopredu a rozprestierajte ich o niečo širšie ako úroveň ramena;
• pri výdychu zdvihnite trup, spoliehajúc sa hlavne na ruky;
• ruky a nohy by mali byť rovné, nohy a dlane pritlačené k podlahe a hlava by mala dosahovať na nohy. V tomto prípade by mal byť krk úplne uvoľnený, ako keby ste napínali celé telo.

Dýchajte hladko, v žiadnom prípade, nezaťažujte krk a chrbát. Vykonať asana, neprekračuje svoje schopnosti. Udržujte ho tak dlho, ako je to pohodlné. Táto asana nezabezpečuje aktívnu prácu mozgu, pretože je dôležité, aby sa telo čo najviac uvoľnilo.

Upozorňujeme vás na skutočnosť, že robiť jogu na vlastnú päsť (bez inštruktora) je dosť nebezpečná. Koniec koncov, vykonávanie ásany zle, môžete nielen získať požadovaný efekt, ale aj poškodiť seba. Okrem toho je dôležité pochopiť, ako koordinovať činnosť mozgu.

Mnohí z našich čitateľov aktívne využívajú dobre známu techniku ​​založenú na semenách a šťave z amarantu, ktorú objavila Elena Malysheva pre ČISTENIE PLAVIDIEL a zníženie hladiny cholesterolu v tele. Odporúčame Vám oboznámiť sa s touto technikou.

Ak chcete začať, cvičte jogu pod dohľadom skúseného učiteľa. Počas 4-5 stretnutí budete môcť vypracovať hlavné body, vrátane tých, ktoré sa týkajú bezpečnosti.

A potom môžete bezpečne cvičiť jogu, nezávisle robiť gymnastiku pre plavidlá, srdce a celé telo, doma. Jóga ásany sú technicky veľmi zložité a samozrejme, že budú nad rámec závažného srdcového pacienta. Odporúčajú sa hlavne ako silná prevencia, ako aj pre tých pacientov, ktorí trpia počiatočnými štádiami akejkoľvek kardiovaskulárnej patológie, keď celkový zdravotný stav ešte vo významnej miere netrpí.

Triedy vody

Ak máte radi vodu, potom najlepšou voľbou pre vašu fyzioterapiu bude jednoduché kúpanie. Plávanie je totiž ideálnym variantom motorickej aktivity, ktorá zahŕňa svaly krku, trupu a horných a dolných končatín. Takmer všetky svaly tela fungujú, navyše je to vynikajúca gymnastika pre plavidlá.

Môžete plávať v akomkoľvek štýle a pri akejkoľvek rýchlosti. Plávanie je vždy prospešné a tu je dôvod, prečo:

• počas plávania má telo horizontálnu polohu, čo značne uľahčuje prietok krvi do srdca, ako aj do mozgu;
• rytmická kontrakcia kostrových svalov, ku ktorej dochádza pri plávaní, zmierňuje venózne cievy a tiež znižuje zaťaženie srdca;
• dýchanie pri plávaní sa spravidla stáva hlbším, čo prispieva k ďalšiemu okysličeniu krvi;
• pri plávaní vo vode nie je v tele žiadne statické napätie, ktoré pomáha znižovať zvýšený tón svalov a ciev (ak existujú), ako aj elimináciu napätia z hlavy a krku.

Keď plávate, mozog spočíva, čo prispieva k harmonizácii psycho-emocionálneho pozadia. Tá sa zasa odráža vždy na zdraví srdca a krvných ciev.

Techniky autora

Dnes existuje mnoho autorských techník, ktoré vám umožnia liečiť a liečiť kardiovaskulárny systém. Medzi nimi sa venuje osobitná pozornosť medicínskym komplexom Dr. Bubnovského, ktoré sa stávajú čoraz populárnejšími.

Mottom Dr. Bubnovského je: „hnutie je život, ale nie každé hnutie je prospešné“. Toto heslo plne odráža základ liečebného prístupu odporúčaného lekárom.

Bubnovský praktizuje kinezioterapiu, to znamená pohybovú terapiu. S pomocou vhodných pohybov navrhuje opustiť lieky a odstrániť existujúce zdravotné problémy. Dr Bubnovsky neodhalí všetky tajomstvá, ale už teraz je v našej krajine mnoho jeho centier otvorených (a vo veľkých mestách je dokonca niekoľko ich pobočiek).

A všetci, ktorí sa zaujímajú o kinezioterapiu, môžu prísť do vhodného centra a začať podstúpiť liečbu. V týchto centrách existujú špeciálne simulátory, ako aj kvalifikovaní pracovníci, ktorí prešli špecializáciou v kinezioterapii. Pri výbere požadovaného súboru cvičení je každému pacientovi poskytnutý individuálny prístup. Cvičenie a gymnastika pre plavidlá, ktoré, podľa posudkov pacientov, Dr Bubnovsky, poskytuje vynikajúce výsledky.

Uvažovali sme o hlavných, najbežnejších a najúčinnejších možnostiach cvičebnej terapie, ktorú môžu používať pacienti so srdcovými ochoreniami. Môžete si vybrať plávanie, a môžete si vybrať Qigong gymnastiku, hlavná vec je, že vaša zvolená metóda je prijateľná a vy to robíte s radosťou. Nezabudnite, že pozitívne emócie sú dôležitým aspektom akejkoľvek liečby.

Cvičenie pre kardiovaskulárne ochorenia - cvičebné komplexy

Cvičenie pre kardiovaskulárne ochorenia v období rehabilitácie a prevencie sa aktívne využíva v rôznych zdravotníckych zariadeniach. Je dokázané, že mierna gymnastika má pozitívny vplyv na telo pacienta, znižuje pravdepodobnosť závažných komplikácií. Ale keď cvičíte, musíte dodržiavať pravidlá. Okrem toho by mal stupeň stresu určiť odborník.

Terapeutický telesný tréning je široko používaný v programe rehabilitácie po kardiovaskulárnych ochoreniach (CVD). Cvičenie terapia je relatívne bezpečný, ak triedy sa konajú podľa schémy predpísanej lekárom a pod jeho kontrolou.

Podľa štatistík, v lekárskej praxi, závažné kardiovaskulárne komplikácie (MTR) počas vykonávania špeciálneho súboru cvičení boli pomerne zriedkavé. Okrem toho je pravdepodobnosť úmrtia malá (sú známe 2 úmrtia na 1,5 milióna pacientov).

Fyzikálna terapia je zameraná na dosiahnutie týchto cieľov:

1. 1. Tréning myokardu a zvýšenie účinnosti srdcového svalu.
2. 2. Zmiernenie srdcovej aktivity. Počas neintenzívnych cvičení aktivačná terapia aktivuje takzvanú svalovú pumpu, ktorá násilne podporuje žilovú krv do srdca, prekonáva gravitačnú silu v dôsledku rytmických kontrakcií a relaxácií kostrových svalov.
3. 3. Posilnenie imunitného systému. Fyzická aktivita potláča zápalové procesy v tele. Toto je dôležitý aspekt pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, so zvýšeným rizikom aterosklerózy, ischemickej choroby srdca, najmä akútnych foriem (nestabilná angína, infarkt myokardu).
4. 4. Zlepšenie mikrocirkulácie a periférnej cirkulácie. Pri srdcovom zlyhaní je dôležitý prietok krvi do stredných a malých ciev.
5. 5. Zníženie hladiny cholesterolu, glukózy a triglyceridov v krvi. Vďaka tomu sa zlepšuje metabolizmus sacharidov a tukov.
6. 6. Zníženie stresovej reakcie organizmu na ochorenie. Fyzikálna terapia pri kardiovaskulárnych ochoreniach pôsobí ako "dobrý" stres, odvracajúc od "zlého" stresu (vysoký krvný tlak, záchvaty ischémie, paroxyzmy porúch rytmu). Tieto majú teda menší deštruktívny účinok.
7. 7. Zvýšená aktivita krvnej antikoagulačnej kapacity na zníženie rizika vzniku krvných zrazenín.
8. 8. Udržať celkový tón tela, poskytnúť pacientom stabilitu bývalej domácej záťaže, znížiť strach z fyzickej aktivity.
9. 9. Vývoj reverzného procesu alebo spomalenie aterosklerózy.
10. 10. Zvýšená produkcia endorfínov, serotonínu a enkefalínov - hormónov "šťastia". Pomáhajú znižovať depresiu, zlepšujú dynamiku rehabilitácie.

Fyzikálna terapia je užitočná pri kardiovaskulárnych ochoreniach. Musí však mať presnú schému vedenia a musí ju vypracovať ošetrujúci lekár. Pred určením závažnosti a zoznamu nákladu sa vykonávajú špeciálne skúšky pod kontrolou inštruktora.

Existuje niekoľko hlavných foriem cvičenia pre CVD:

• ranná hygienická gymnastika;
• Merané prechádzky;
• Vonkajšie hry;
• výcvik na simulátoroch;
• gymnastika vo vode.

Každá z týchto foriem fyzioterapie má svoje vlastné charakteristiky. Preto by mal lekár počas rehabilitácie optimálne kombinovať najdôležitejšie pre obehové orgány.

Terapeutické cvičenie pri chorobách kardiovaskulárneho systému

Fyzikálna terapia pri kardiovaskulárnych ochoreniach má silný pozitívny vplyv na pacienta. Zlepšuje fyzický a psychický stav, znižuje riziko mnohých chorôb a pomáha zotaviť sa z nich, reguluje prácu tela, zvyšuje aktivitu a efektivitu. V nemocnici Yusupov sa odborníci na rehabilitáciu individuálne zaoberajú výberom komplexu fyzikálnej terapie kardiovaskulárneho systému. Pred začatím vyučovania vyšetrujú pacienti kardiológ s pomocou moderných zariadení od popredných európskych a amerických spoločností. Lekár meria krvný tlak a počíta tepovú frekvenciu pred začiatkom každej relácie a na konci cvičenia.

K výskytu kardiovaskulárnych ochorení prispievajú nasledujúce faktory:

• nedostatok pohybu;
• zlá výživa;
• nepriaznivé environmentálne faktory;
• psycho-emocionálne preťaženie;
• zlé návyky.

Aby nedošlo k poškodeniu zdravia chorej osoby, rehabilitácia dávky zaťaženie v závislosti na ukazovateľoch funkčnej schopnosti kardiovaskulárneho systému. Úlohy fyzioterapie pri chorobách kardiovaskulárneho systému sú určené povahou ochorenia a obdobím ochorenia. V akútnom období ochorenia pacienti vykonávajú cvičenie, potom sedia. Postupom času sa režim motora rozširuje.

Cvičenie na liečbu kardiovaskulárneho systému je hlavným prostriedkom rehabilitácie počas rekonvalescencie. Hlavným typom fyzickej aktivity je dávkovanie chôdze. Prispieva k fyziologickej obnove funkcie srdca. Cieľom fyzickej terapie počas podporného obdobia je konsolidácia dosiahnutých výsledkov, obnovenie fyzického výkonu. Pacientom sa odporúča, aby po úplnom zotavení pokračovali v cyklistických aktivitách - behu, nordic walking, lyžovaní. Užitočné vodné procedúry - kúpanie v bazéne alebo otvorenej vode.

Princípy fyzikálnej terapie kardiovaskulárnych ochorení

Aby sa dosiahol terapeutický alebo profylaktický účinok počas cvičebných cvičení, je potrebné dodržiavať niekoľko zásad:

• pravidelnosť;
• pravidelnosť;
• doba trvania;
• dávkovanie bremien;
• individualizácie.

Ich porušenie môže viesť k nenapraviteľným následkom. Počas fyzikálnych terapií sa pacienti častejšie vyskytujú u pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami, stúpa krvný tlak, zrýchľuje pulz, zvyšuje sa množstvo cirkulujúcej krvi v srdcovom svale. Cvičenie je nevyhnutné pre všetky choroby kardiovaskulárneho systému.

Hlavnou formou cvičebnej terapie sú terapeutické cvičenia. Hodina pozostáva z troch častí: úvodnej, hlavnej a záverečnej. Rehabilitační terapeuti si individuálne vyberajú súbor cvikov tak, aby neustále pokrývali rôzne svalové skupiny. Pacienti s kardiovaskulárnymi ochoreniami by mali cvičiť v tichom priemernom tempe, rytmicky.

Úvodná časť je 15-20% času cvičenia. V úvodnej časti pomocou jednoduchých cvičení určených pre malé a stredné svalové skupiny. Prispievajú k spracovateľnosti, pripravujú pacienta na hlavnú časť hodiny.

Hlavná časť trvá 65-70% času a skladá sa zo všeobecných vývojových cvičení. Záverečná časť je charakterizovaná poklesom fyziologickej záťaže. Trvá 15-20% časových tried.

Cvičenia na hypertenziu a hypotenziu

U pacientov s arteriálnou hypertenziou stúpa krvný tlak. Úlohy fyzioterapie sú:

• znížený vaskulárny tonus, normalizácia krvného tlaku;
• zvýšená kontraktilita myokardu;
• zlepšenie srdcového obehu;
• normalizáciu metabolizmu lipidov.

V prípade arteriálnej hypertenzie sú pacientom predpísané ranné cvičebné terapeutické cvičenia, prechádzky, dávkované cvičenia v cyklických cvičeniach (jogging, lyžovanie, plávanie). Sila cvičenia a cvičenia s dych-držanie, ostré pohyby, s hlavou naklonené nadol, napätie a napätie sú kontraindikované.

Ráno sa odporúča, aby pacient trpiaci hypertenziou vykonal nasledujúci súbor cvičení:

• chodiť po celej nohe, ponožky, päty, chrbát dopredu, krížový krok, "bokom" po dobu 1-2 minút;
• sadnite si na stoličku a položte si ruky na kolená, potom ich umiestnite pred hrudník, lakťami dozadu a vdychujte, potom nakloňte dopredu s voľne visiacimi rukami a vydýchnite:
• oprite si ruky o sedadlo stoličky a vykonajte pohyby s nohami, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli;
• dajte ruky nadol a zdvihnite ramená, nadýchnite sa, potom vykonajte kruhové pohyby s ramenami dozadu a spustením rúk nadol, výdychu;
• paže dole sa ohnúť k pleciam, zaťaté ruky do päste, lakte chrbát a vdychovať, potom spustiť ruky nadol a vydýchnuť.

Každé cvičenie musí byť vykonané 5-6 krát.

Sedieť na stoličke, ohnúť dolné končatiny, položiť nohy na rovnakú čiaru (ľavá noha pred pravou). Postaviť sa a vydýchnuť, sadnúť si a zhlboka sa nadýchnuť. Potom sa môžete postaviť a chodiť voľne po dobu 30 sekúnd.

Nohy sú umiestnené v šírke ramien. Vykonávame rotáciu tela s únosom ruky (najprv vpravo, potom s ľavou) na stranu a späť, nadýchnite sa. Návrat do východiskovej pozície, výdych.

Stojiac s rukami na stene, mali by ste sa snažiť maximálne staticky namáhať. Po opakovaní cvičenia, 3-4 krát budete musieť chodiť so zdvihnutím rúk o 2 kroky a spustením s postupným ohybom v zápästí, lakte a ramenných kĺboch ​​na 3 kroky. Urobíme trup tela vpred a do strán, umiestníme pravú nohu pred ľavú stranu a rozprestierame ruky do strán.

Potom môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

• voľné mávanie rukami (ruky dole, nohy od seba vzdialené) 3-4 krát;
• chôdza s otočením o 180 stupňov každých 2-4 krokov po dobu 30 sekúnd;
• trupu dopredu a voľné kyvné ramená dopredu a dozadu, sedí na okraji stoličky.

Potom by ste sa mali posadiť dozadu a vykonať 4-5-krát diafragmatické dýchanie. V záverečnej časti lekcie si môžete oddýchnuť v postoji "trénera".

Špecifické úlohy cvičebnej terapie pre hypotenziu sú:

• normalizácia procesov excitácie a inhibície v mozgovej kôre “;
• rozvoj a zlepšovanie riadnej koordinácie pohybov;
• tréning kardiovaskulárneho a svalového systému;
• rozvoj správnych dýchacích schopností.

Pacienti s nízkym krvným tlakom sú vystavení dávkovaniu v tichom tempe počas 2-3 minút, turistiky, korčuľovania a lyžovania, vonkajších hier. Kontraindikovaná dlhodobá ťažká fyzická námaha, statické cvičenia s maximálnym stresom, realizácia cvičení na únavu, prudké zrýchlenie tempa implementácie a stresu.

Rehabilitológovia postupne zavádzajú do komplexu cvičebnej terapie cviky rýchlosti (skoky, skoky), využívajú silové cvičenia miernym tempom, využívajú statické napätia minimálnej intenzity.

Statické a dynamické cvičenia by sa mali striedať s cvičeniami na koordináciu a relaxáciu. Fyzické cvičenia na rozvoj stredných a veľkých svalových skupín sa vykonávajú z východiskovej pozície „státia“, „sedenia“ a „ležania“. Odporúča sa pohyb rúk a nôh s maximálnou amplitúdou. Musia byť striedané s dychovými cvičeniami a pohybmi tela.

Pacienti s nízkym krvným tlakom môžu vykonávať rovnaké cvičenia ako pacienti s hypertenziou, do komplexu pridávajú silové cvičenia, ako aj pohyby, ktoré zlepšujú koordináciu a rovnováhu:

• keď sme prevzali počiatočnú pozíciu „stojaci“ v dôraze vo vzdialenosti 1 kroku od steny, maximálne namáhame svaly rúk, zatlačíme na podperu 10 sekúnd, po čom sme uvoľnili svaly.
• sedí na stoličke, držíme činky v našich rukách a na úkor jednej ruky tlačíme dopredu a na úkor 2 - do strán, bez toho, aby sme zadržali dych;
• chodiť po koľajnici gymnastickej lavičky dopredu a späť 10 krát v každom smere;
• stojíme na pravej nohe, odložíme ruky a udržiavame rovnováhu 5-8 sekúnd;
• tiež robiť na ľavej nohe.

Stojíme, vystavujeme ruku dopredu a vertikálne držíme gymnastickú tyč na dlani po dobu 20 sekúnd. Zopakujte cvičenie na druhej strane. Dajte nohy od seba a držať telocvičňu dole. Výpad dopredu, zdvihnite vrch palice a pomaly vydychujte vzduch. Vezmime si počiatočnú pozíciu, nadýchnite sa a vykonajte cvičenie s druhou vetvou.

Cvičenie terapia koronárnych srdcových ochorení

Rehabilitační terapeuti v Jusupovskej nemocnici individuálne vyvíjajú komplex cvičenia pre koronárnu chorobu v závislosti od toho, ktorá z týchto troch skupín pacientov patrí:

• Pacienti s anginou pectoris bez infarktu myokardu sa označujú ako prvá skupina;
• druhá skupina zahŕňa pacientov trpiacich postinfarktovou kardiosklerózou;
• Tretia skupina zahŕňa pacientov s poinfarktovou aneuryzmou ľavej komory.

Zaťaženie počas cvičenia s pacientmi trpiacimi koronárnou chorobou srdca sa meria na základe stanovenia štádia ochorenia. V počiatočnom štádiu sú klinické príznaky koronárnej insuficiencie pozorované po významných neurofyzologických a fyzických stresoch. V druhom štádiu je koronárna insuficiencia zistená po námahe (rýchla chôdza, stúpanie po schodoch, negatívne emócie. V tretej fáze ochorenia sa klinické príznaky javia s miernou fyzickou námahou.

U pacientov prvej skupiny umožňuje motorický režim zahrnutie fyzických cvičení pre všetky svalové skupiny, ktoré sa môžu vykonávať s plnou amplitúdou. Dýchacie cvičenia sú dynamické. Trvanie hodín od 20 do 25 minút.

Pre pacientov z druhej skupiny sa cvičebný terapeutický komplex skladá z cvičení pre malé a stredné svalové skupiny, ako aj z dychových cvičení. Cvičenia na rôzne svalové podráždenie by sa mali vykonávať pomaly. Samostatné pohyby sa môžu vykonávať priemerným tempom, ale s malou amplitúdou. Statické a dynamické dychové cvičenia sa striedajú s prestávkami na odpočinok. Dĺžka výučby je 15-20 minút. Pri vykonávaní cvičení by ste nemali dovoliť, aby sa pulz po zaťažení zvýšil o viac ako 10%.

Pacienti tretej skupiny obmedzujú rozsah fyzických cvičení v súvislosti s rizikom tromboembolizmu. Môžu vykonávať len cvičenia s neúplnou amplitúdou pre malé a stredné svalové skupiny. Po dvoch alebo troch cvičeniach by ste mali uvoľniť svaly a relaxovať. Dĺžka výučby by nemala presiahnuť 10-15 minút. Ak sa celkový stav pacienta počas cvičebnej terapie zhorší, objaví sa dýchavičnosť, zvýši sa bolesť srdca, zvýši sa frekvencia pulzov alebo sa ruší rytmus srdcového rytmu, zastavia sa triedy a kardiológ vyšetrí pacienta.

Ak chcete podstúpiť priebeh fyzioterapie kardiovaskulárnych ochorení pod dohľadom rehabilitačného terapeuta a kardiológa, zavolajte Yusupovovu nemocnicu.

Užitočné a potrebné cvičenia pre srdce

Pod vplyvom pravidelného fyzického cvičenia sa celková životnosť tela zvyšuje, srdce ide do ekonomického spôsobu činnosti - frekvencia kontrakcií klesá a súčasne sa zvyšuje ich sila. Dávkovaná aktivita vedie k zlepšeniu výživy myokardu krvou, čo zvyšuje rýchlosť metabolických procesov v ňom. Správne dávkovanie záťaže v prítomnosti srdcových ochorení sa vykonáva po diagnostike EKG funkčnými testami.

Prečítajte si tento článok.

Prečo cvičenia pre srdce

Jadrovou vrstvou srdca je sval, ktorý sa počas života neustále sťahuje. Je nepriaznivo ovplyvnený tak fyzickou nečinnosťou, ako aj nadmernou fyzickou aktivitou, ktorej nie je človek pripravený. Preto, aby sa srdce a cievy udržali v optimálnom stave, vyžaduje sa denné cvičenie formou špeciálnych cvičení. Pri primeranom trvaní a intenzite výcviku sa takéto zmeny vyskytujú v tele:

• zvyšuje intenzitu metabolických procesov;
• normálna telesná hmotnosť;
• zväčšuje sa objem pľúc;
• stabilizácia krvného tlaku a tepovej frekvencie;
• obnoví sa normálny rytmus;
• znížený cholesterol a triglyceridy v krvi;
• zlepšenie centrálneho a periférneho obehu.

Je pre každého povolené fyzické cvičenie?

Fyzická aktivita sa prejavuje vo všetkých kategóriách osôb, vrátane tých s chorobami kardiovaskulárneho systému, s výnimkou:

• obdobie dekompenzácie krvného obehu;
• akútny zápalový proces;
• infekčné choroby s horúčkou;
• záchvaty arytmie;
• aneuryzma srdca a krvných ciev;
• hypertenzná kríza.

Pre pacientov s kardiálnym ochorením je potrebný individuálny prístup. Aby sa určili zmeny v srdcovom svale pod vplyvom zaťaženia, vykonáva sa elektrokardiologické vyšetrenie v pokoji a po chôdzi na bežiacom páse alebo jazde na bicyklovom ergometri. Získané údaje môžu pomôcť pri výbere stupňa intenzity tréningu, ktorý sa neprejavuje ischemickými procesmi v myokarde.

Základné pravidlá výcviku

Aby nedošlo k exacerbácii ochorení srdca a krvných ciev, ako aj aby sa využili cvičenia, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

• meranie krvného tlaku a tepovej frekvencie pred cvičením;
• určiť optimálny fyziologický rozsah srdcovej frekvencie;
• zapojiť sa najskôr 1,5 - 2 hodiny po jedle;
• ak máte bolesť srdca, závraty alebo ťažkú ​​dýchavičnosť, prestaňte cvičiť;
• na posilnenie srdca sú najvhodnejšie kardiovaskulárne cvičenia (chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli);

• tempo tried je výhodne pomalé alebo stredné a trvanie je aspoň pol hodiny za deň;
• náhle pohyby a zvýšenie intenzity bez predchádzajúcej prípravy sú zakázané.

Užitočné cvičenia pre svaly srdca

Správne navrhnutý gymnastický komplex pozostáva z úvodnej časti 5-10 minút - rozcvičky. V tomto čase sa vykonávajú jednoduché cvičenia na všetkých hlavných svalových skupinách. Toto sa vykonáva s cieľom pripraviť kĺby a svalové tkanivo na tréning.

Potom nasleduje hlavná etapa s trvaním 15 až 25 minút. Po stretnutí musíte chodiť tichým tempom a natiahnuť, kým sa srdcová frekvencia neobnoví na svoje predchádzajúce limity.

Posilniť srdce

Terapeutický gymnastický komplex na zvýšenie odolnosti srdcového svalu, zvýšenie príjmu živín, stimuláciu krvného obehu môže zahŕňať také cvičenia:

• V stoji: kruhové pohyby ramien, striedavé zdvíhanie ramien, hojdanie nabok.
• Pohyby tela: nakláňa sa nabok, dole, kruhové pohyby s panvou a potom s hornou polovicou tela.
• Striedavo zdvíhajú kolená, aby ich priviedli do žalúdka.
• Swing nohy dopredu a do strany, držať ruku nad chrbtom stoličky alebo inej podpory.

Každé cvičenie sa musí najprv vykonať 3 krát v každom smere, postupne sa zvyšuje počet opakovaní na 5 - 8.

dýchanie

Takýto tréning môže byť realizovaný aj v posteli. Nevyžadujú špeciálny výcvik ani špeciálne vybavenie. Ľahký výkon starších ľudí a vplyv na metabolické procesy robia z dýchania univerzálnu metódu rehabilitácie.

Odporúčania pre triedy:

• Optimálne sa vykonáva v prírode v skorých ranných hodinách.
• Doma si môžete precvičiť pri otvorenom okne alebo v dobre vetranej miestnosti.
• Od posledného jedla by malo uplynúť najmenej 2,5 - 3 hodiny.
• Tempo dýchania je hladké, rovné, sedí na stoličke alebo na podlahe.

Najprv musíte stráviť 5-8 dýchacích cyklov, trvanie inhalácie a výdychu sa rovná maximálnej pohodlnej dĺžke. Potom nasleduje cyklus výdychov, ktoré sú 2-krát dlhšie ako inhalácia. Napríklad vdychujte 3 počty, vydýchnite na 6. Celkové trvanie je približne 5 - 7 minút. Potom, čo sa takéto náklady ľahko prenášajú, začnite cvičiť s dychom - najskôr po inhalácii a potom po výdychu.

Každá fáza by sa mala postupne zvyšovať v čase. Hlavnou vecou je vykonávať takéto kurzy každý deň a bez zbytočného stresu.

V prípade respiračných cvičení zameraných na prevenciu vzniku kardiovaskulárnych ochorení si pozrite toto video:

Pre uzdravenie srdca

Špeciálna pozornosť v počiatočných štádiách poškodenia koronárneho prietoku krvi je venovaná cvičeniam na ramennom pletive. Treba mať na pamäti, že ak sú v srdci bolesti, potom sa triedy môžu začať až po štúdiu EKG.

Terapeutické cvičenie na zlepšenie krvného obehu v myokarde môže pozostávať z nasledujúcich cvičení:

1. Otáčanie rúk v kruhu s veľkým priemerom v stoji.
2. Činky s hmotnosťou od 500 g (alternatívne - plastové fľaše s vodou) sa zdvihnú, ohýbajú ramená v lakťoch v smere zdola nahor k pleciam.
3. Znížené ruky s činkami sa zdvihnú na úroveň ramien zdola, po zvládnutí sa znížia nad hlavu.
4. Kliky začínajúce 5 krát mimo múru. Ruky dôraz na úrovni ramena. Ako sa vyvíja kondícia, výška dorazu by sa mala znížiť. Nedržte dych.
5. Squatting na pohodlnej úrovni.

Spočiatku môže byť počet opakovaní 10 alebo dokonca menej, ale potom, s bežnými triedami, musí byť zvýšený na 50.

S ochorením srdca

Na obnovenie normálneho fungovania srdcového svalu v prítomnosti patológie srdca a ciev je jednou z možností:

• Prípravná fáza - kruhové pohyby členkových kĺbov v sediacej polohe, zdvíhanie prstov a kľačiacich pohybov stojacich s panvou v kruhu a trupe nabok. Každé cvičenie sa opakuje 8-krát v oboch smeroch.
• Chôdza po vnútornej strane, mimo chodidla. Potom pešo na mieste alebo prechádzka v prírode od 15 minút. Postupne môžete pridať vysoký zdvih kolien alebo pohyb v polosedadle.
• Posledné štádium je 10 minút obnovujúce dýchanie.

Počas pohybu by pulz nemal stúpnuť viac ako 100 - 120 úderov za minútu. Zvýšenie intenzity a trvania tréningu je možné až po 2,5 mesiaci. Po šiestich mesiacoch pravidelného cvičenia je chôdza nahradená jednoduchým behom.

Fyzická aktivita pri ochoreniach srdca a krvných ciev by sa mala prísne odmerať, pred začatím liečby sa musíte poradiť so svojím lekárom a prejsť EKG. Na posilnenie srdca sa odporúčajú terapeutické komplexy s postupne sa zvyšujúcim trvaním a intenzitou. Dýchacie cvičenia je možné využiť aj v starobe a pri miernom stupni zlyhania obehu.

Užitočné video

Pre cvičenia pri srdcových ochoreniach pozri toto video:

Jednoduché dychové cvičenia pre srdce môžu robiť zázraky. Pomôže pri tachykardii, arytmii, aneuryzme, na obnovu a posilnenie cievnych stien po operácii. Čo robiť?

V niektorých prípadoch môžu cvičenia s arytmiami pomôcť kontrolovať zlyhania rytmu. Môže to byť cvičenie, dýchanie, nordic walking a jogging. Úplná liečba arytmií bez cvičenia je veľmi zriedkavá. Aký komplex by som mal robiť?

Možnosti, ako posilniť srdce, závisí najmä od jeho stavu. Ovplyvňujú aj cievy, nervy. Napríklad, v starobe bude srdcový sval podporovať cvičenia. Po srdcovom infarkte, ľudové prostriedky môžu byť predpísané pre arytmie.

Pre väčšinu pacientov, kardio cvičenia pre srdce sú jednoducho potrebné. Ktorýkoľvek kardiológ potvrdí svoj prospech a väčšina cvičení na posilnenie môže byť vykonaná doma. Ak srdce po triede bolí, znamená to, že sa niečo robí nesprávne. Po operácii je potrebná opatrnosť.

Je potrebné trénovať srdce. Nie je však prípustná celá fyzická námaha v prípade arytmie. Aké sú prípustné zaťaženia sínusov a fibrilácie predsiení? Je dokonca možné športovať? Ak sa u detí zistí arytmia, je šport tabu? Prečo sa arytmia vyskytuje po triede?

Fyzická aktivita po infarkte myokardu a správnom životnom štýle môže vrátiť osobu do systému za 4-6 mesiacov. Ako sa zotaviť?

Diagnóza bradykardie a športu môže dobre koexistovať. Je však lepšie overiť si u kardiológa, či je možné športovať, či sú cvičenia lepšie, či je prijateľný jogging pre dospelých a deti.

Cvičenie po cievnej mozgovej príhode musí byť povinné, inak sa motorická aktivita neobnoví. K dispozícii je špeciálny komplex cvičenia pre ruky a nohy, gymnastika pre prsty, cvičenia pre prechádzky. Čo môžete urobiť a ako?

Začiatok cvičenia po srdcovom infarkte z prvých dní. Komplex cvičení sa postupne zvyšuje. Za týmto účelom lekári určujú stupeň fyzickej terapie, po ktorej je pacient pripravený po infarkte myokardu a stentovaní, ak bol jeden.