Gymnastika s kŕčovými žilami v nohách

Liečba kŕčových žíl na nohách vyžaduje integrovaný prístup. Dosiahnutie maximálnych výsledkov v tejto veci je možné len vtedy, ak sa liečba liečivom bude vykonávať na pozadí určitých aktivít zameraných na zlepšenie celého tela a nie len na odstránenie prejavov kŕčových žíl. Špeciálne vyvinuté cvičenia na kŕčové žily tiež pomáhajú výrazne posilniť steny ciev, ak sú pravidelne vykonávané.

Aký je dôvod pozitívnych účinkov fyzickej aktivity?

Pre lepšie pochopenie pozitívnych účinkov, ktoré má gymnastika na kŕčové žily, je potrebné trochu sa orientovať v otázkach nástupu patologického stavu. K poklesu elasticity stien venóznych kanálov dochádza v dôsledku neustáleho vystavenia nepriaznivým vonkajším faktorom. Fyzicky vycvičené svaly dolných končatín, ktoré slúžia ako druh korzetu pre žily, im do značnej miery pomáhajú odolávať.

S poklesom tónu týchto svalov sa žily v nohách začínajú prejavovať zvýšeným stresom, ktorý zhoršuje závažnosť poškodenia štruktúry ich stien. Systematicky vykonávané cvičenia na nohy s kŕčovými žilami zabezpečujú dosiahnutie nasledujúceho výsledku:

• normalizácia krvného obehu v periférnych častiach dolných končatín a mikrocirkulácia v nich;
• zlepšenie nielen odtoku krvi, ale aj lymfy zo spodných častí nôh;
• zvýšenie svalového tonusu nôh, vytvorenie odolnosti voči pôsobeniu zvýšenej fyzickej námahy;
• zvýšený tón stien žíl v nohách;
• stabilizácia prietoku krvných tepien v nohách;
• prevencia degeneratívnych zmien v tkanivách nôh.

Aké sú druhy terapeutických cvičení

Gymnastika s kŕčovými žilami môže byť terapeutická alebo vykonávaná doma. Fyzické cvičenia pod vedením inštruktora cvičebnej terapie sa vykonávajú v špeciálne vybavených izbách zdravotníckych zariadení.

Výhodou ich implementácie je, že inštruktor poskytne podporu a kontrolu počas celej relácie, v prípade potreby upraví intenzitu fyzickej aktivity. Jedinou nevýhodou návštevy cvičebne je, že osoba nemá vždy príležitosť vyhradiť si špeciálny čas na vedenie kurzov. V tomto prípade sú potrebné cvičenia na kŕčové žily nôh určené ošetrujúcim lekárom.

Ako sa pripraviť na triedu

Pri cvičení na kŕčové žily dolných končatín sa musia dodržiavať určité pravidlá:

1. Pretože pri výkone gymnastiky zameranej na boj proti expanzii žíl nôh sa zaťaženie nôh niekoľkokrát zvyšuje, mali by sa vykonávať terapeutické cvičenia, ktoré sa predtým nasadzovali na individuálne zvolený kompresný úplet. Lekárske spodné prádlo môže mať niekoľko typov - pančuchy, ponožky alebo pančuchové hadice a intenzita tlaku na postihnuté žily je iná. Tvárou v tvár s potrebou kúpiť lekárske úplety, ošetrujúci lekár pomáha určiť výber pacienta. Špecialista, počínajúc klinickým obrazom a štádiom vývoja kŕčových žíl, lokalizácia postihnutých oblastí žíl, indikuje, ktorý typ bielizne by mal byť zakúpený, s uvedením triedy kompresie. Po ukončení nabíjania nemôžete okamžite vytiahnuť kompresný odev. Musíte vyčkať 1,5 - 2 hodiny, kým sa cievy obnovia.
2. Cvičenie na kŕčové žily je potrebné vykonávať pravidelne, dvakrát denne ráno a večer. Nabíjanie nôh s kŕčovými žilami by nemalo prekročiť pol hodiny.
3. Než začnete vykonávať terapeutické cvičenia na kŕčové žily, odborníci odporúčajú squatting na niekoľko minút. To slúži ako druh rozcvičky pred cvičením priamo.
4. Cvičenie na kŕčové žily dolných končatín by nemalo byť príliš intenzívne. Najoptimálnejším spôsobom, ako vykonávať gymnastiku nôh s kŕčovými žilami, je prelomiť celý komplex cvičení do blokov, z ktorých každý sa vykonáva päť minút.
5. Ak pocítite únavu počas cvičenia proti kŕčovým žilám nôh, je lepšie robiť gymnastiku v inom čase,

Okrem týchto pravidiel na vykonávanie terapeutických cvičení na kŕčové žily existujú všeobecné odporúčania pre ľudí, ktorí využívajú cvičenie na boj proti kŕčovým žilám:

1. Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami poskytuje výrazne lepšie výsledky, keď okrem cvičenia pacient chodí veľa pešo a tiež sa venuje cyklistike (na stacionárnom bicykli v posilňovni alebo jazde na bicykli) alebo plávaniu.
2. Pri kŕčových žilách nôh je potrebné jemné ošetrenie. Vyhýbajte sa zdvíhaniu a prenášaniu veľmi ťažkých predmetov, bremien.
3. Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami je sprevádzaná stratou významného množstva tekutiny organizmom. Dehydratácia má extrémne negatívny vplyv na žily dolných končatín, vedie k zahusťovaniu krvi, takže počas cvičenia by ste mali často piť čistú vodu.
4. Pri kŕčových žilách je kontraindikované hádzať nohy na nohu, keď pacient sedí, pretože to vedie k zhoršeniu krvného obehu v krvnom obehu.
5. Keď je človek nútený zostať v sede na dlhú dobu, čo je spojené so špeciálnymi požiadavkami výrobného procesu, musí človek pravidelne prechádzať prestávkami a krátko chodiť po miestnosti.
6. Musíte sa starať o svoje nohy určitým spôsobom - pravidelne aplikovať miestne venotoniku a kalenie.

Aké ďalšie techniky pozitívne ovplyvňujú cievy

Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín sa skladá zo súboru cvičení, ktoré boli vyvinuté špeciálne pre liečbu kŕčových žíl. Zabezpečuje elimináciu nielen špecifických príznakov ochorenia, ale tiež zvyšuje stabilitu žíl pred pôsobením negatívnych vonkajších faktorov. Nabíjanie kŕčových žíl poskytuje výrazne lepšie výsledky pri vykonávaní nasledujúcich činností:

1. Systematická aplikácia techniky známej ako dychové cvičenia. To vedie k zmene amplitúdy pohybov membrány a má pozitívny vplyv na krvný obeh v cievnom lôžku.
2. Nabíjanie kŕčových žíl nôh nevyhnutne zahŕňa cvičenia, ktoré pozitívne ovplyvňujú nohy. Mali by sa vykonávať sedenie alebo vo vodorovnej polohe, pretože to znižuje zaťaženie nôh. Osobitná pozornosť by sa mala zamerať na členkové a bedrové kĺby.
3. Prax v rýchlom tempe - zabraňuje tvorbe krvných stáz v periférnych častiach nohy, čo je príčinou vzniku a progresie kŕčových žíl. Chôdza tiež eliminuje opuchy nôh, celkom bežné pre kŕčové žily.
4. Mali by ste systematicky vykonávať cvičenia s odporom, na tento účel môžete použiť obväzy alebo gumičky.

Základný komplex liečebných cvičení pre všetky typy chorôb

Táto gymnastika môže byť vykonaná doma a zahŕňa cvičenia, ktoré pozitívne ovplyvňujú telo pre rôzne typy kŕčových žíl, a to nielen pre kŕčové žily na nohe. Vykonávanie domácich cvičení pozostáva z nasledujúcich cvičení:

1. Pacient má horizontálnu polohu na chrbte, jedna noha sa ohýba na kolene a ťahá až k hrudníku. Potom ho dramaticky zdvihne, na niekoľko sekúnd ho drží v tejto polohe a vráti sa do svojej predchádzajúcej polohy. Cvičenie sa opakuje s druhou nohou.
2. Bez zmeny pôvodnej polohy ohnite obe nohy a pritiahnite ich k hrudníku. Potom sa prudko narovnajú nahor a držia niekoľko sekúnd. Nohy sa ohýbajú a vracajú do svojej pôvodnej polohy.
3. Počiatočná pozícia je rovnaká. Obidve nohy sa zdvíhajú a narovnávajú, robia kruhové pohyby nohami, najprv v smere von a potom smerom dovnútra. Potom striedavo ohnite prsty a chodidlá. Tieto cvičenia pomáhajú obnoviť krvný obeh v periférnych častiach nohy doma, čo sa pozoruje už v počiatočných štádiách tvorby kŕčových žíl.
4. Sedenie na stoličke a pevne zatlačenie pätiek na podlahu striedavo pohybujú prstami na nohách v rôznych smeroch 10-krát.
5. Počiatočná poloha leží na bruchu s pevnými rukami na bokoch. Prípadne zdvihnite každú nohu tak vysoko, ako je to len možné, a po určitú dobu ju upevnite do tejto polohy, vráťte sa do horizontálnej polohy.
6. Prehltnúť cvičenie. Počiatočná poloha stojí rovno s ramenami spustenými pozdĺž tela. Pri vdychovaní sa ruky zdvihnú nahor a zároveň sa dostanú k prstom. Na výdychu, aby póza, ktorá sa podobá prehltnúť v lete. Opakujte 10 krát.
7. Stojaci rovno, robte valcovanie od špičky k päte. Zároveň sa na ne prenesie celá hmotnosť tela. Opakujte až 10-krát.
8. Prechádzka 15 minút striedavo na nohách, potom na pätách, potom s vysokým zdvihom stehna.

Komplex liečebných cvičení priamo s kŕčovými nohami

Keď je človek diagnostikovaný s kŕčovými žilami na dolnej končatine, mal by určite vykonať všetky cvičenia zahrnuté v základnom komplexe. Po ich vykonaní je potrebné nabíjať priamo na nohy, ktoré možno vykonať aj doma.

1. Ak chcete vyložiť žily, je potrebné vziať vodorovnú polohu na chrbte a uvoľniť všetky svaly tela čo najviac, zatiaľ čo dýchanie by malo byť rovnomerné a hlboké. Pre lepšie výsledky v patologickej expanzii ciev pod nohami, môžete dať malý vankúš alebo vankúš, čím ich zdvihnete do uhla 20 0.
2. Leží na chrbte, ohnite obe nohy a položte nohu na zem. Ruky sú na bokoch. S hlbokým dychom súčasne, aby ruky pohybujúce sa pozdĺž bokov smerom k kolenám, pri súčasnom zvýšení hlavy a trupu. Výdych, návrat do predchádzajúcej polohy.
3. V póza: ležiace na chrbte, ruky - na podlahe pozdĺž trupu. Ohnite si kolená. Na výdychu, maximálne čerpať v brušných svaloch, pri vdýchnutí, nafúknuť brucho.
4. V póza - ležiace na chrbte, paže pozdĺž tela. Maximálne na zdvihnutie narovnanej nohy nahor, návrat do predchádzajúcej polohy. Zopakujte cvičenie s druhou nohou. Potom súčasne zdvihnite obidve nohy smerom nahor.
5. V póza ležiace na chrbte vykonávať cvičenie nožnice.
6. V póza ležiace na chrbte vykonávať rotopedu.

Presnejšie gymnastické komplexy, ak sú diagnostikované kŕčové žily, určuje ošetrujúci lekár, ktorý berie do úvahy individuálne charakteristiky pacienta.

Pozrite si video na túto tému

Myslíte si, že zbavenie sa kŕčových žíl je ťažké?

V pokročilom štádiu ochorenia sa môžu vyskytnúť ireverzibilné účinky, ako napríklad gangréna, otrava krvi. Život človeka s zanedbávaným štádiom môže byť často zachránený len amputáciou končatiny.

V žiadnom prípade nemôže spustiť chorobu!

Odporúčame prečítať článok vedúceho Ústavu flebológie Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie, doktora lekárskych vied Ruska Viktora Michajloviča Semenov.

Aké cvičenia na kŕčové žily pomáhajú?

Mnohí pacienti s kŕčovými žilami na nohách sa snažia úplne vylúčiť akúkoľvek fyzickú námahu, obávajúc sa poškodenia postihnutých žíl. Ukazuje sa, že s touto chorobou, špeciálne cvičenia pomáhajú zastaviť negatívny proces a dokonca úplne obnoviť prietok krvi v počiatočných fázach. Preto by osoba s problémami so žilami dolných končatín mala zahrnúť do svojho denného tréningu komplex proti kŕčom pozostávajúci z cvikov, ktoré priaznivo ovplyvňujú prietok krvi a lymfy.

Jedným z dôvodov vzniku kŕčových ochorení sú neadekvátne zaťaženia nôh. Táto kategória zahŕňa preťaženie a celkový nedostatok fyzickej aktivity. Preto lekári odporúčajú pacientom špeciálne cvičenia na kŕčové žily dolných končatín, ktoré pomáhajú zlepšovať prietok krvi, stav ciev samotných a priľahlých svalových tkanív. Ale nemali by ste bezmyšlienkovite zaťažovať boľavé nohy, snažiť sa zotaviť sa z patológie pomocou športu. Je lepšie bývať na špeciálnych lekárskych komplexoch vyvinutých lekármi, ktorí vedia, aké cvičenia na kŕčové žily a v akej fáze skutočne pomôžu.

Efektívny komplex

Účelom tohto komplexu cvičení z kŕčových žíl na nohách je zlepšenie venózneho odtoku, zvýšenie tónu chorých a zdravých ciev a posilnenie svalov. Ako terapeutickú gymnastiku je potrebné vykonávať komplex dvakrát denne.

Všetky cvičenia na kŕčové žily nôh by sa mali začať s miernym zaťažením, pohybujúc sa hladko, bez náhlych pohybov. S výskytom únavy musíte urobiť krátku pauzu.

študijné nohy

Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte.

Zdvihnite rovné dolné končatiny pod uhlom 90 stupňov.

Začneme vykonávať cvičenia z kŕčových žíl na nohách s prácou nôh.

Nohy sa striedavo strihajú a natiahnu.

Smerovanie k

Ak nemáte dostatok flexibility, aby ste ich udržali vo zvýšenej polohe, oprite si päty a zadný povrch končatín proti stene.

Opakujte odrezky nôh 20 až 30 krát.

Natiahnite si nohy nad seba a potom ich roztiahnite. Potom opäť spojíme nohy. Vyrobíme až 30 opakovaní.

Chováme sa do strán

Rozprestrite rovné nohy o niečo širšie a prejdite na rotáciu chodidiel. Najprv urobíme 20 kruhových pohybov v jednom smere, potom v opačnom smere. Po dokončení rotácie sme spustili nohy na podlahu.

Pracujte s kolenami

Zostaňte na chrbte. Nohy sú ohnuté na kolenách, ponožky sa dotýkajú podlahy. Nohy a kolená sú umiestnené na šírke panvy. Obraciame sa na cvičenie nôh proti kŕčovým žilám, pracujeme s kolenami.

Narovnajte jednu nohu, zatiaľ čo druhú. Aj naďalej striedavo ohýbame kolená.

Ohnite ľavú nohu

Ohnite pravú nohu

Vyberte si pohodlné tempo pre cvičenie. Nespínajte pätu ohnutej nohy na podložku, dotýkajte sa len špičky. Po 20 opakovaniach narovnajte nohy hore a spustite nohu na podložku.

Priame zdvíhanie nôh

Nohy sa nachádzajú na šírke panvy, ruky ležia pozdĺž tela.

Vysuňte pravú nohu nad podlahu a vytiahnite ponožku von.

Ťahanie rovnej nohy

S nadýchnutím jemne zdvihnite rovnú nohu k sebe, čím ju čo najviac priblížite k hrudníku.

Vytiahnite ponožku na seba

S výdychom otočte nohu smerom k vám a spustite nohu dole.

Urobte až 5 opakovaní. Počas tohto cvičenia sa nohy proti kŕčovým žilám uistia, že dolná časť chrbta a krížovej kosti sú pevne pritlačené k kobercu.

Zmeňte nohy a opakujte výťahy.

metaná

Zostaňte v polohe na chrbte. Nohy priliehajú k podložke, ohnuté kolená.

Odtrhnite chrbát hlavy od podlahy, ťahajte pravé koleno k nám, natiahnite ľavú nohu cez rohož. Ohnuté končatiny v hornom bode sme sa držali za ruky. Noha presahujúca cez rohož zostáva vo zdvihnutej polohe a nedotýka sa podlahy.

V tomto cvičení pre nohy proti kŕčovým žilám nie sú zahrnuté len dolné končatiny. Počas jeho realizácie sa chrbtica vytiahne a posilnia sa brušné svaly. Začnite s minimálnym počtom opakovaní a postupne ich pridávajte až 30-krát.

Po 30 opakovaniach sa zozbierajte do skupiny a dotýkajte sa čela ohnutých kolien. A na výdychu, nižšie rovné nohy na zem.

"Cyklisti"

Nasledujúce cvičenia na kŕčové žily dolných končatín budú simulovať pohyb pri jazde na bicykli.

Pracujeme s nohami, aktívne ich otáčame, akoby šliapali. Pokúste sa prekonať odpor. Predstavte si, že vzduch odoláva rotačnému pohybu nôh. V tomto prípade sa dolná časť chrbta tiež vtlačí do podlahy, pupok sa vytiahne nahor a koruna sa rozprestiera pozdĺž podlahy smerom nahor.

Ak je to možné, snažte sa spustiť nohu paralelne s podlahou. Ak je ťažké spustiť nohu do takej polohy, vykonajte cvičenie v pohodlnom rozsahu.

Natiahneme nohu paralelne s podlahou

Po 30 - 50 rotačných pohyboch roztiahnite nohy, relaxujte a spustite nohy na podlahu.

breza

Chystáte sa ísť do brezy. Výjazd vykonáme za pomoci našich rúk, položíme dlane pod chrbát. Pomáhame rukám zdvihnúť telo a zadok vo vertikálnej polohe.

Natiahneme nohy hore, s prstami na strop. Aby nedošlo k strate rovnováhy, dlane držať späť. Zostávame v tejto polohe tak dlho, ako je pohodlné držať pozíciu. Napnite vnútorné stehná a preneste všetky telá na ramená.

Natiahneme ruky pozdĺž tela, natiahneme nohy za hlavu a pomaly, stavce za stavcom, sklopíme chrbát a nohy k zemi.

Ukončite "Birches"

Swing a roll do polohy naklonenia, dotýkať sa podlahy prstami.

Hladko zaokrúhľujeme chrbát, zdvihneme sa a úplne narovnáme.

Ponožky, podpätky

Nohy sú umiestnené na podlahe. Ruky nasadené na pás. Päty päty striedavo klesali na podlahu.

Zdvihnite ľavú špičku

Zdvihnite pravú špičku

Snažíme sa tlačiť hlavu hore a nie ohnúť chrbát, neohýbajte v dolnej časti chrbta.

Bude trvať asi 30 alternatívnych vlekov.

Súčasne sme dali dve nohy do polovice prstov.

Zdvíhacie ponožky

Znížime päty na podlahu a odtrhneme prsty z povrchu.

Roll na päty

Pokračujeme v roliach s polovicami prstov na pätách, pričom ich vykonávame 30-50 krát.

Vibračné cvičenia

Znížime päty na podlahu, mierne roztiahneme nohy a relaxujeme. Začnite zaklopať päty na podlahu. Musíte cítiť, ako celé telo vibruje. Aby ste to dosiahli, musíte si oddýchnuť tak, aby vibrácie dosiahli hlavu. Pociťujte vibrácie pokožky.

Striedavo striedavo vytraste nohy

Padáme na zem. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky nohami hore. Začneme aktívne klusu končatín.

Snažíme sa predstaviť si, že z našich rúk a nôh strhávame kvapky vody.

Dýchajte prirodzene brucho.

Takéto cvičenia pomáhajú vytvárať ďalšie vibrácie, ktoré spôsobujú, že sa kapiláry sťahujú a aktivujú krv. Tieto činnosti tiež zlepšujú tok všetkých tekutín v tele. Pohyb je veľmi jednoduchý a efektívny.

Začnite ju vykonávať od 1 minúty a postupne zvyšujte čas.

Po "trepanie", dať svoje ohnuté nohy na podlahe, dať dlane na bruchu a relaxovať.

Pocit dýchania pri pohybe brucha. Pri vdýchnutí sa brucho nafúkne a výdych zníži brušné steny. Po relaxačných dychových cvičeniach choďte do sediacej polohy.

Relaxačná masáž

Komplex dopĺňame ľahkou masážou chodidiel. Začneme s nohami, kde je potrebné masáž každého prsta, oblúk nohy, rovnako ako päty.

Potom s ľahkými ťahmi sa pohybujeme smerom nahor od nohy.

Túto masáž sa snažíme vykonávať 2 až 5 minút. Po stehne pohladíme holenisko.

Po práci jednej končatiny, choďte na masáž druhej nohy.

Vykonávanie takého súboru cvičení z kŕčových žíl na nohách, môžete zachrániť ich mládež, zdravie a krásu. Hlavnou vecou je, že to nie je čas od času, ale pravidelne. A nezabudnite na iné metódy liečby kŕčových žíl doma.

Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - ako zlepšiť stav žíl vykonaním jednoduchých cvikov

Kŕčové žily sú pomerne bežnou patológiou, ktorá významne zhoršuje kvalitu ľudského života. Úplné zotavenie sa z tejto choroby je veľmi ťažké, ale na uľahčenie jej priebehu stojí za to vykonať špeciálne cvičenia.

Kŕčové žily sa nazývajú stabilné rozširovanie a predlžovanie žíl, sprevádzané stenčovaním ich stien a tvorbou tzv. Uzlov. Dôvodom tohto javu je závažná patológia stien žíl a nedostatočnosť ich chlopní.

Táto choroba je veľmi rozšírená a je oveľa častejšia u žien. Kŕčové žily často začínajú už v produktívnom veku - približne tridsať až štyridsať rokov.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Výhody terapeutických cvičení na kŕčové žily je ťažké preceňovať. Špeciálna gymnastika vám umožní:

• zlepšenie žilovej a lymfatickej drenáže;
• zvýšenie fyzickej odolnosti;
• normalizovať prítok tepny;
• zvýšiť tón žíl;
• zlepšiť periférny obeh.

Ak však zanedbávate terapeutickú gymnastiku pri kŕčových nohách, spôsobí stagnáciu krvi v postihnutých cievach, navyše sa zvýši tlak.

To zase povedie k akumulácii vody v členkoch, nohách, dolných častiach nôh, čo často zhoršuje bolesť.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Obzvlášť cvičenia na kŕčové žily nôh sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote príliš nepohybujú.

Najjednoduchším cvičením je chôdza.

Ľudia trpiaci touto patológiou musia chodiť každý deň. Okrem toho je celkom možné jazdiť na bicykli. Kúpanie je tiež veľmi užitočné.

Nie každý vie, že nie každý výkon je prospešný pre kŕčové žily. Aký druh športu pre kŕčové žily je užitočný a ktorý je škodlivý?

Chirurgia na odstránenie kŕčových žíl je často jediným riešením. Povieme vám, aký druh operácie si v tomto alebo tomto prípade vyberiete.

K dispozícii je aj špeciálna terapeutická gymnastika na kŕčové žily. Ak chcete vykonať toto cvičenie čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, by mali cvičiť aspoň päť minút, aspoň raz za hodinu;
• je dôležité monitorovať držanie tela, neodporúča sa položiť si nohy;
• nabíjanie by sa malo vykonávať 15-30 minút denne;
• po celý deň musíte urobiť niekoľko opakovaní.

Sada cvičení

Špecialisti flebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčových žíl ráno a večer, čo im asi 15-30 minút.

Bude to dosť dlhé cvičenie po dobu piatich minút, pričom sa odporúča robiť prestávky. Ak sa cítite unavený, je lepšie cvičenie odložiť.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Tieto cvičenia sú vhodné pre kŕčové žily dolných a horných končatín, pre panvové kŕčové žily a iné typy ochorenia:

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu, vytiahnite ju na hruď. Potom sa narovnajte, na niekoľko sekúnd ju upevnite a spustite dole. Urobte to isté cvičenie pre druhú nohu.
2. Ľahnite si, nohy ohnite a zdvihnite. Narovnajte ich, podržte na sekundu, znovu ohnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Na ľahnutie si, zdvíhanie nôh hore as nohami na otáčavé pohyby je potrebné to robiť vonku a vo vnútri. Potom môžete ohnúť a rozopnúť prsty a nohy.
4. Sadnite si na stoličku, opierky na podlahe. Presuňte ponožky do rôznych smerov. Make to 15-20 krát.
5. Ľahnite si na žalúdok a pritlačte ruky k bokom. Otočte každú nohu tak vysoko, ako je to len možné. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd, aby zotrvali, a potom sa vrátiť na miesto. Make 8-10 opakovaní.
6. Cvičenie "prehĺtať". Postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a potom sa postavte na ponožky. Pri výdychu si vezmite pauzu. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
7. Roll od päty k päte, prevedenie telesnej hmotnosti na to. Urobte 15-20 opakovaní.
8. Po dobu 15 minút, chodiť po pätách, ponožky, s vysokým zdvihom stehna.

Cvičenie nôh

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vykladanie žíl nôh. Musíte si ľahnúť, zavrieť oči a relaxovať čo najviac, zatiaľ čo vy potrebujete dýchať hlboko a rovnomerne. Pod nohami by sa malo dať niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov.
2. Ľahnite si, ohnite nohy, s nohami umiestnenými na podlahe. Položte ruky na boky. Postupne vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali skĺznuť na kolená. Po pomalom výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
3. Aby si ľahli, pohladili si ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov a upnite medzi nimi malý vankúš. Pomaly vdychujte, ohnite sa v chrbte a zadok musí byť odtrhnutý od podlahy. Pomalým výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
4. Keď si ľahnete, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a postupne vydychujte, aby ste kreslili v žalúdku. Nadýchnite sa, aby ste nafúkli žalúdok.
5. Dajte nohy dohromady, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vstaňte na nohách, vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Komplexné cvičenia pre horné končatiny

Ak chcete znížiť prejavy kŕčových žíl horných končatín, mali by ste vykonávať jednoduché cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát, položte si vankúš pod krk. Zdvihnite ruky a nohy kolmo k telu, potiahnite nohu smerom k sebe. Dýchajte rovnomerne a hlboko. Následne vibrujte rukami a nohami 3 minúty.
2. Ruky prekrížené na zadnej strane jeho hlavy. Pomaly otáčajte puzdro v oboch smeroch. Urobte 20 opakovaní.
3. Ruky sa natiahnu dopredu, zatiahnu päste. Otvorte dlane a roztiahnite prsty od seba. Urobte 20 opakovaní.
4. Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou vpravo. Zdvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo pravá ruka odolať. Opakujte 20 krát. Potom zdvihnite ruky hore, upevnite ich v tejto polohe na 20 sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú ruku.
5. Zdvihnite ruky nad hlavu, zatiahnite a uvoľnite päste. Urobiť 80 opakovaní. Dajte ruky dole a urobte to isté.

Súbor cvičení pre panvové orgány

Ak sa kŕčové žily dotkli panvových orgánov, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Cvičenie "bicykel". Mal by ležať na chrbte a nohy napodobňovať cyklistiku. V tomto prípade by sa mal chrbát a pás pritlačiť k podlahe.
2. Cvičenie "nožnice". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Vykonajte šikmé pohyby vo vertikálnej a horizontálnej polohe.
3. Cvičenie "Birch". Ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, zdvihnúť nohy vysoko a udržať si pocit únavy. Ak si želáte, môžete toto cvičenie trochu skomplikovať: na tento účel môžete pridať ohyb a predĺženie v kolenách.
4. Poluprisedaniya. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy do šírky 30-40 cm, pomaly si sadnite a nesmiete klesnúť pod úroveň kolien. Doslova na sekundu by ste mali zostať v tejto polohe a potom sa pomaly vrátiť späť. Urobte 10-15 opakovaní.
5. Sadnite si na podlahu, položte ruky a oprite ich o podlahu, roztiahnite si nohy. Ohnite pravú nohu v kolene, položte nohu v blízkosti ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu. Urobte 10-15 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Na to, aby bola liečba kŕčových žíl čo najefektívnejšia, je možné počas dňa vykonávať ďalšie cvičenia:

1. Postavte sa rovno, postavte nohy rovno. Vyliezť na prsty a pomaly klesať. Make 20-30 opakovaní. Ponožky od seba oddelené, dať si päty dohromady a robiť 20-30 výťahov znova. Rovnaký postup by sa mal vykonať aj s rozvedenými pätami a ponožkami.
2. Je potrebné byť na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy.
3. Nohy dohromady, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Pomaly sa nadýchnite, pohybujte ramenami dozadu. Na výdychu musíte relaxovať a nakloniť hlavu dopredu.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Potom sa na výdych vráti do svojej pôvodnej polohy.
5. Stláčanie zadku je veľmi účinné. Toto cvičenie môže byť vykonané v akejkoľvek polohe tela.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Aby sa zabránilo rozvoju kŕčových žíl, je potrebné vykonať aj špeciálne cvičenia:

1. Ľahnúť si, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dať rovné nohy na stoličku. Alternatívne ohnite ľavú a pravú nohu. Urobte 5 opakovaní pre každú nohu.
2. Ľahnite si, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a roztiahnu. Zároveň by ste mali oddialiť ponožky a otočiť členky doprava a doľava. Urobte 5-7 opakovaní.
3. V rovnakej polohe ohnite nohy a urobte rotačné pohyby v kolenných kĺboch. Urobte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
4. Spoľahnite sa na lopatky a zdvihnite nohy hore, ako pri cvičení "breza". Rozprestrite nohy od seba. Poloha nôh mení hojdačky. Urobte 4-7 opakovaní.
5. Skočte na prsty 10-15 krát, postavte sa na nohu a po niekoľkých sekundách opakujte skoky.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

šport

Kŕčové žily samozrejme znamenajú určité obmedzenia motorickej aktivity.

To však neznamená, že všetky športy s kŕčovými žilami sú zakázané. Napríklad, kúpanie je veľmi užitočné, všetky cvičenia, ktoré možno vykonať sedenie alebo ležanie sú prípustné.

Okrem toho je možné robiť jogu alebo Pilates.

masáž

Výhodou masáže na kŕčové žily je stimulácia krvného obehu v postihnutých oblastiach.

Je žiaduce, aby tento postup vykonával skúsený špecialista.

diéta

Diéta pre kŕčové žily je v správnej výžive.

V strave by mali byť prítomné produkty, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav krvi a krvných ciev. Nezabudnite jesť potraviny bohaté na vitamín C.

Okrem toho, morské plody by mali byť určite prítomné v strave, pretože zabraňujú pretiahnutiu steny ciev.

Nemenej užitočné sú rastlinné vlákna, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie čriev, čo je veľmi dôležité pre kŕčové žily.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

V tomto prípade v žiadnom prípade nemôžete preťažiť nohy.

Neodporúča sa zapojiť sa do profesionálnych športov, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo vážne záťaže.

Kategoricky nie je možné zdvihnúť gravitáciu.

Pri kŕčových žilách sú povolené len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.

Kŕčové žily sú dosť nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje pomerne často. Na redukciu prejavov sa odporúča vykonávať špeciálne cvičenia. Zároveň je veľmi dôležité, aby boli triedy mierne a pravidelné.

Video: Cvičenie na kŕčové žily

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily - správna technika, výber komplexu, v závislosti od zložitosti a zanedbávania choroby. Ako si neublížiť a mať úžitok

Lekárska gymnastika na kŕčové žily v nohách

Kŕčové žily sú bežnou patológiou u mužov a žien po 30 rokoch a môžu sa vyskytnúť v skoršom veku. Pri dodržiavaní preventívnych opatrení a cvičení s kŕčovými žilami dolných končatín je možné zastaviť vývoj patológie, zlepšiť oslabené cievy a kapiláry.

Výhody terapeutického cvičenia

Komplex fyzických cvičení na kŕčové žily zlepšuje prietok krvi, zvyšuje fyzickú odolnosť pacienta, posilňuje štruktúru poškodených ciev a svalov.

Ak nezanedbávate terapeutickú telesnú kultúru (cvičebnú terapiu), potom môžete výrazne zmierniť priebeh ochorenia, zmierniť opuchy a odstrániť únavu v nohách.

Odporúčané cvičenia

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl a liečenie choroby sa vykonávajú s cieľom zriediť tekutinu vo vnútri ciev, eliminovať nadúvanie žíl pod kožou, vracajúci prirodzený tón pokožke.

• Posilnenie svalov nôh so zapojením bedrovej oblasti;
• Zaťaženie membrány na reguláciu prietoku krvi a saturácie krvi živinami;
• Pešia turistika, jazda na stacionárnom bicykli, intenzívny tlak na pedále;
• Kúpanie v bazéne.

Lekári-flebologovia odporúčajú pravidelne sa zúčastňovať fyzickej terapie dvakrát denne, počas desiatich minút. Odporúča sa rozdeliť triedy do niekoľkých blokov - ráno až 5-7 minút a to isté pred spaním, preferujúc menej intenzívne zaťaženie tela.

Lekárske odporúčania

Cvičenie na kŕčové žily v nohách sa vykonáva s pomocou fyzioterapeuta a nezávisle. Je dôležité monitorovať zaťaženie z cvikov, plastickosť pohybov, aby sa zabránilo ostrým ťahom, otočí sa v tele.

Vyčerpanie môže poškodiť len pacienta, čo komplikuje priebeh ochorenia. Miestnosť by mala byť priestranná, vetraná, najlepšie je cvičenie z kŕčových žíl na nohách po prebudení. Je dôležité nezabudnúť na kompresný úplet a pohodlnú obuv.

Wellness komplex

Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami dolných končatín pozostáva z cvičení:

• Ak chcete znížiť únavu nôh vo večerných hodinách, ľahnite si, zdvihnite nohy do výšky, držte asi 5 minút;
• Nohy by mali byť spojené, ruky by mali byť natiahnuté, opatrne vztýčené na nohách, aby stáli 2-3 sekundy, ísť dole;
• Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy, otočte nohy, dovnútra a von.

Systematické nabíjanie zabráni progresii ochorenia, zníži riziko pretečenia jednej fázy varikóznej poruchy na druhú a eliminuje komplikácie.

Gymnastika v kancelárii

Cvičenie proti kŕčovým žilám v pracovnom období, sedenie na stoličke:

• Zdvihnite nohu rovno hore, urobte kruhové pohyby s každou končatinou;
• Zdvihnite nohu, položte si nohy na nohy, 15 návštev na každú nohu;
• Natiahnite prsty nahor, fixujte päty na podlahe bez pohybu;
• Vykonajte nôh od päty k špičke.

Pri sedení sa odporúča každú 5-minútovú prestávku. V tomto momente je užitočné vykonávať pohyby v stoji:

• Nohy spolu, intenzívne stúpajú na špičkách, dolných končatinách;
• Chôdza po pätách, chrbát rovno;
• Odpočívajte ruky na imaginárnej alebo skutočnej stene, ktorá je od seba vzdialená, ohnite si nohu a preneste ju na váhu, zložte druhú a zdvihnite na špičkách, zmeňte nohy za 10 sekúnd;
• Odtrhnite päty, robte cvičenie pravidelne, niekoľkokrát v jednej sade, deň najmenej 20 krát.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily v nohách poskytuje čas odpočinku, a preto po 5-10 minútach napätia na končatinách musíte ľahnúť v uvoľnenom stave, aby regulovali krvný obeh a obnovili dýchanie.

Cvičenie by nemalo spôsobiť nepohodlie v oblasti postihnutých žíl, pálenie, pichnutie, vyvolať opuch alebo iné komplikácie kŕčových žíl. Je dôležité nezabudnúť na lekársku starostlivosť, aby sa účinne zbavili choroby.

Skákanie Mikulin

V boji proti kŕčovým žilám sa ukázala výborná vibračná gymnastika akademika Mikulina. Špeciálne cvičenia na nohy na kŕčové žily zahŕňajú len špeciálne skoky, ktorých pravidelná realizácia pomôže eliminovať príznaky kŕčových lézií.

1. Po prebudení sa musíte postaviť rovno, natiahnuť ruky pozdĺž tela a pri vdýchnutí vystúpiť na prsty o centimeter. Na výdychu prudko znížte nohy na zem.
2. Keď päty narazí na telo, dostanú mierny chvenie, tlak pošle krv cez cievy smerom nahor, v dôsledku čoho sa nádoby vyčistia zvnútra.
3. Špeciálne skoky Mikulin musia urobiť aspoň 60-krát denne, nemôžete premeniť cvičenie na intenzívne skákanie. Pohyb by mal byť hladký, presný, každých 20 stlačení - prestávka 10 sekúnd.

Takéto cvičenia sú užitočné v kombinácii s cvičením na kŕčové panvy, ktoré sa často vyvíja počas sekundárneho a následného tehotenstva, so silným zaťažením panvy.

Komplexné cvičenia pre panvové orgány

Terapeutické cvičenie pomáha posilniť steny venóznych ciev, zlepšuje prietok krvi. Je vhodné vykonávať takéto cvičenia:

• Bicykel - v napodobnenej polohe napodobňovania kopu;
• Nožnice - striedanie krížov nôh;
• Polovičné drepy - nie nižšie ako kolená;
• Zaťahovanie zadku je cvičenie Kegel, ukázané na nastávajúce mamičky na bezbolestné porod.

Po vykonaní fyzického cvičenia na kŕčové lézie je vlastná masáž nôh a stehien užitočná na stabilizáciu prietoku krvi, odstránenie škodlivých prvkov na bunkovej úrovni a zmiernenie únavy.

Je užitočné robiť ľahké ťahy z členkov na kolená, trením nohy v kruhových pohyboch. Môžete použiť výživný alebo hydratačný krém na prírodnom základe alebo anti-varicose, zakúpené v lekárni.

Na konci cvičného komplexu sa odporúča prehltnúť chrbát, postaviť sa rovno, ruky uvoľnené a spustené pozdĺž tela. Na nádych - ruky hore, na výdychu vykonávať lastovička.

Počas cvičebnej terapie je potrebné vypiť malé množstvo tekutiny, stačí len zvlhčiť vaše pery vodou, aby nevyvolala opuch. Užitočné proteínové jedlo, najmä ráno, pred spaním - cereálna kaše, ovocné smoothies.

Bubnovsky o kŕčových žilách

Spôsob neposkytuje lekárske ošetrenie. Lekár zabezpečuje, že pri pravidelných jednoduchých cvičeniach môžete zlepšiť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť elasticitu svalového tkaniva.

Gymnastika sa vykonáva v akejkoľvek pozícii:

1. Sedenie na stoličke - napnutie oboch končatín na špičkách, predĺženie končatín dopredu a vykonanie kruhových pohybov nôh, populárne ťahy od špičky k päte a naopak.
2. Ležať na posteli - ležať na bruchu, ohnúť kolená, naraziť na zadok s pätami, a potom zdvihnúť nohy striedavo, drží vás na mierny pocit únavy.
3. Ležiace na podlahe - bicykel, nožnice, zdvihnite nohy v zákrutách a prudko potraste nohami.
4. Stojící - vztýčiť sa na nohách a klesať na pätách, roztiahnite ruky okolo. Urobte ľahké drepy.

Dr. Bubnovsky odporúča rozdeliť súbor cvičení na tri časti - ráno, na obed a večer, aby ste pravidelne cvičili, ako doplnok môžete použiť prvky jogy. Lotus Pose zlepšuje krvný obeh a pomáha zbaviť sa pomarančovej kôry.

Beh je najlepšie nahradený energickou chôdzou, kúpaním v bazéne. Každému pacientovi sú k dispozícii cvičenia na kŕčové žily dolných končatín podľa metódy Bubnovského, bez ohľadu na štádium kŕčových lézií a vek osoby.

Profylaktické cvičenia

Pre kŕčové žily, pokojné prechádzky, jazdu na bicykli asi 10 - 20 minút denne, sprchu, lekcie v bazéne, pomoc pri odstraňovaní opuchu a zmiernenie celkového zdravotného stavu pacienta.

Odporúča sa, aby ste sa zbavili zvyku hádzať v sede "noha k nohe", čím sa narušuje krvný obeh. Stojí tiež za obmedzenie chôdze na vysokých podpätkoch, zníženie zaťaženia slabých ciev a kapilár.

Vo večerných hodinách sa odporúča kúpať sa na unavené nohy, s prídavkom odvar byliniek (harmanček, šalvia, eukalyptus), citrusové esenciálny olej, jalovec. Počas odpočinku musíte sedieť tak, aby boli päty nad úrovňou zadku.

Okrem cvičenia a protidrogovej terapie je dôležité dodržiavať diétu, jesť jedlo pomaly, frakčne, nie prejedať, najmä pred spaním. Je dôležité zabrániť vážnemu nárastu hmotnosti.

Veľká úloha pri prevencii kŕčových žíl hrá každodennú obuv, mala by byť vo veľkosti, kvalite a pohodlí. V počiatočnom štádiu kŕčových lézií by sa mala venovať pozornosť kompresným pančuchám, zvoliť si ich veľkosť podľa rady flebologa.

zákazy

Aké cvičenia pre nohy s kŕčovými žilami doma nemožno vykonať:

• Skákacie lano (intenzívna záťaž na žily, cvičenie môže vyvolať oddelenie krvnej zrazeniny);
• Cvičenia so záťažou (závažia, činky atď.);
• Dlhodobé cvičenia na stacionárnom bicykli (preťaženie žily, dysfunkcia prietoku krvi);
• Výkonové emisie (vaskulárny tón);
• Gymnastické striie (disted žily, poškodenie oslabených kapilár).
• Intenzívny beh, rýchlosť, dlhé vzdialenosti (zaťaženie nôh)

U pacientov s kŕčovými žilami sú vylúčené príkony. Skvelá alternatíva - bazén alebo step aerobik. Posilňovňa bude k dispozícii po úplnom odstránení choroby, na odporúčanie lekára-flebologistu.

Terapeutická gymnastika s kŕčovými žilami

Pri liečbe kŕčových žíl je veľmi dôležitá gymnastika. Vzhľadom k tomu, že toto ochorenie je veľmi ťažké liečiť a nie je možné ho úplne zbaviť. To môže výrazne znížiť kvalitu života a uľahčiť jeho prejavy, je potrebné vykonávať komplexnú liečbu.

Terapeutické a profylaktické metódy na kŕčové žily zahŕňajú okrem použitia liekov aj špeciálnu gymnastiku. Toto sú veľmi jednoduché cvičenia, ktoré môže každý robiť.

Pri kŕčových žilách dochádza k trvalej dilatácii žíl a zvýšeniu ich dĺžky. Symptómy zahŕňajú rednutie žilovej steny s tvorbou uzlov v nich. Mechanizmus patológie spočíva v genetickom faktore - ide o vrodenú patológiu venóznych stien a nedostatočnosť venóznych chlopní.

Pomocou špeciálneho komplexu telesných cvičení môžete významne ovplyvniť ďalší priebeh ochorenia.

Výhody špeciálnych cvičení pre kŕčové žily

Pripomíname, že so spúšťacím mechanizmom ochorenia - vrodenou patológiou, existuje ďalší dôležitý aspekt - sedavý spôsob života. Je to nízka fyzická aktivita, ale aj príliš veľa zaťaženia spôsobuje zhoršenie žíl dolných končatín.

Výhody použitia špeciálnych cvikov na kŕčové žily:

• Zlepšený odtok žily.
• Aktivácia odtoku lymfy.
• Zvýšenie celkovej fyzickej stability tela a najmä - vytrvalosti dolných končatín.
• Normalizácia prietoku krvi.
• Zvýšte tón žíl.
• Aktivácia periférnej cirkulácie.

Čo sa stane s nohami s kŕčovými žilami, ak nemáte cvičenia?

V žilách je neustála chronická stáza krvi, čo vedie k zvýšeniu tlaku v nich. Výsledkom je akumulácia prebytočnej tekutiny a zvýšená bolesť a nepohodlie.

Kto ukazuje cvičenia na kŕčové žily?

Komplexy špeciálne navrhnutých cvikov sú odporúčané nielen pre ľudí trpiacich touto chorobou. Každý, kto sa trochu pohne, bude mať osoh.

Najjednoduchším a najprístupnejším cvičením je chôdza. Je potrebné ísť každý deň a za každého počasia.

Nasledujúce cvičenia, ktoré nemajú prakticky žiadne kontraindikácie - kúpanie v bazéne a jazda na bicykli.

Help. Keď kŕčové žily nemôžu robiť absolútne žiadny druh športu. Profesionálny šport je prísne zakázaný. Treba mať na pamäti, že najväčšie fyzické zaťaženie žíl sa vyskytuje počas státia.

Preto, ak sú kŕčové žily zakázané, aby sa znížilo zaťaženie žíl dolných končatín:

• robiť cvičenia v polohe na bruchu;
• vykonávať cvičenia počas sedenia;
• cvičiť svaly hornej časti tela bez obmedzení.

Kardio záťaž s kŕčovými žilami

Odborníci odporúčajú urobiť výber v prospech horizontálnych rotopedov alebo veslárskych simulátorov.

Varovanie! Vzhľadom k tomu, že počas tried je vždy veľká strata tekutín v tele, nemali by ste zabudnúť piť vodu. Krvné zrazeniny spôsobené stratou vody sú nebezpečné pre kŕčové žily. Odborníci dôrazne odporúčajú nosiť špeciálny kompresný pančuchový tovar počas triedy.

Sports. Čo môžete robiť s kŕčovými žilami?

1. Plávanie.
2. Vodný aerobik (výnimka - zákaz krokového aerobiku).
3. Pešia prehliadka
4. Jazda na bicykli.
5. Golf.

Tieto športy sú užitočné pre kŕčové žily.

Športy, ktoré majú niekoľko obmedzení pre kŕčové žily

1. Beží. Povolené len po konzultácii s flebologom.
2. Školenia na simulátoroch. Môžete použiť tie, na ktorých sa cvičenia vykonávajú v polohe na bruchu. Nemôžete zdvihnúť veľa hmotnosti.
3. Fitness. Platí len v počiatočnom období ochorenia. Konzultačný špecialista a výber jednotlivých cvičení.
4. Tanec. Majú malé obmedzenia - skoky.

Úplné obmedzenia na kŕčové žily pre šport

1. Všetky športové športy. Vrátane šokového zaťaženia dolných končatín.
2. Drepy.
3. Zdvíhacie závažia alebo tyče (stojace).
4. Dlhý a rýchly beh.
5. Všetky športy, vrátane skákania.
6. Krok aerobik.

Rada. Po vyučovaní je vhodné si vziať zásteru a ľahnúť si na pol hodiny na chrbát v pokoji. V tomto prípade sa odporúča, aby sa prvých 15-30 minút nôh udržalo na vrchole. Táto poloha pomáha zlepšiť prietok krvi.

Terapeutická gymnastika, ktorá sa prejavuje pri kŕčových žilách

Jednoduché cvičenia, ktoré nevyžadujú čas a vhodné prostredie:

Špeciálne cvičenia na kŕčové žily od flebologov

Odporúčanie: cvičiť v dopoludňajších hodinách a večeriach počas 15 minút a až pol hodiny.

1. Ľahnite si na podložku na tvrdý povrch na chrbte. Ohnite pravú nohu a niekoľko sekúnd ju zatlačte na telo. Potom zdvihnite nohu, tiež na niekoľko sekúnd. Nižšie, to isté s ľavou nohou.
2. Ľahnite si na chrbát. Súčasne ohnite obe nohy, podržte niekoľko sekúnd. Potom nadvihnite obe končatiny smerom nahor. Po niekoľkých sekundách sa nohy ohýbajú na kolenách a pomaly klesajú.
3. Ležať na tvrdom povrchu na chrbte. Zdvihnite končatiny. Otočte jednu nohu. Povaha pohybov - striedavo a striedavo.
4. Robte aktívne pohyby ohýbačky a extenzora s prstami na niekoľko minút. Pose - sedenie alebo ležanie.
5. Sadnite si na pohodlnú stoličku. Odpočiňte si päty na podlahe, robte pohyby so svojimi prstami vo vzduchu s rôznymi amplitúdami.
6. Cvičenie - "lastovička". Pozícia - stojaci na zemi, presne s rukami nadol. Pomaly a hlboko vdychujte vzduch, pomaly sa zdvihnite na prsty a pomaly zdvihnite ruky nahor. Pomaly výdych, vezmite pózu "prehltnúť".
7. Preneste z päty do špičky s prenosom celej telesnej hmotnosti.
8. Chôdza po pätách niekoľko minút.
9. Na pár minút chodiť na ponožkách, s čo najvyššími boky.

Každé cvičenie môže byť vykonané 10 až 25 krát. Množstvo je regulované nezávisle a vychádza zo zdravotného stavu. Netreba robiť cvičenia silou, zažíva ťažkú ​​únavu!

Vykladanie žíl dolných končatín. TOP - najjednoduchšie a najefektívnejšie 5 cvičení

1. Leží na tvrdom povrchu, aby sa telo uvoľnilo, zatvorte oči. Dýchanie je pokojné, hlboké, jednotné. Zdvihnite obe dolné končatiny, niekoľko sekúnd držte v hornej časti, potom ich položte na vysoký (pod uhlom približne 20 stupňov) vankúš. Namočte od 10 minút do pol hodiny.
2. Poloha - ležiaca na tvrdom povrchu, na zadnej strane (posteľ sa nehodí). Súčasne ohýbajte pravú a ľavú dolnú končatinu. Noha pevne pritlačená k podlahe. Ruky na bokoch. Pomaly a hlboko vdychujte vzduch, oblúk chrbta. Po niekoľkých sekundách pomaly vydýchnite. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
3. Pozícia - na chrbte. Zdvihnite pravú a ľavú nohu súčasne (v uhle 20 stupňov). Ruky vo švíkoch. Je vhodné umiestniť buď malý vankúš alebo vankúš medzi nohy. Pomaly sa nadýchnite, telo ohnite čo najviac. Pomaly vydychujte vzduch, zaujmite pôvodnú polohu.
4. Ľahnite si, ohnite pravú a ľavú končatinu súčasne, pomaly vydýchnite vzduch, umiestnite ruky pozdĺž tela. Nakreslite čo najviac žalúdka. Po niekoľkých sekundách sa zhlboka nadýchnite, zatiaľ čo žalúdok je maximálne nafúknutý.
5. Pozícia v polohe. Dolné končatiny dohromady, ruky dole. Vdychujte hlboko, pomaly stúpajte na špičkách, pomaly vydýchajte vzduch a snažte sa čo najviac relaxovať. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Výsledok: pravidelné používanie tohto komplexu, ktorý zahŕňa iba päť jednoduchých cvičení, ako hovoria flebologovia, dáva dobrý efekt. Komplex je schopný vykonávať akúkoľvek osobu s rôznym stupňom fyzickej zdatnosti.

Výrazne zníži príznaky venóznej insuficiencie s rôznymi stupňami kŕčových žíl. Cvičenia majú profylaktický cieľ - v prípade opatrného a neustáleho výkonu zabraňujú ďalšiemu progresii ochorenia a znižujú riziko závažných komplikácií.

Kŕčové žily panvových orgánov. Špeciálna gymnastika

Kŕčové žily často postihujú nielen dolné končatiny, ale aj panvové orgány. Pre takéto prípady existujú špeciálne a veľmi účinné terapeutické cvičenia. Odborníci odporúčajú cvičenie, známe všetkým od detstva:

1. "Kol". Ležať na tvrdom povrchu (nie lôžko), aby sa simulovalo otáčanie pedálov bicykla so zadnou časťou a zadkom.
2. Poluprisedaniya. Je držaný v stoji s nohami od seba a od seba vzdialenými ramenami. Squat musí byť veľmi pomalý, zatiaľ čo sa snaží nespadnúť pod kolená. V tejto polohe zotrvávajte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
3. "Nožnice". Ležiac ​​na chrbte, rukami vo švoch, urobte ostrý výkyv a prekračujte nohy.
4. Pozícia - sedí na podlahe. Ruky za sebou. Silne sa opierajúce o ruky, pomaly natiahnite nohy dopredu. Potom ohnite pravú končatinu, zatiaľ čo noha sa nachádza v blízkosti ľavého kolenného kĺbu. Zdvihnite a spustite ľavú končatinu a naopak.
5. "Birch". Ľahnite si na tvrdý povrch (nie posteľ). Je vhodné spoliehať sa na lopatky, zdvihnúť obidve dolné končatiny vysoko hore. Udržujte ich v tejto polohe čo najdlhšie. Ak sa cítite unavený - nižšie. Môžete skomplikovať úlohu - v takých prípadoch pridajte ohyb a extenzorový pohyb končatín počas cvičenia.

Každé cvičenie môže byť vykonané 10 až 20 krát.

Ďalšie cvičenia

1. Počiatočná poloha - státie, nohy rovné, od seba vzdialené. Vstaň na svoje ponožky. Stojan, potom pomaly späť.
2. Pomaly sa zdvíhať na prstoch, keď sa rozbieha počiatočná poloha - s prstami od seba.
3. Stúpať na ponožkách s pätami rozdelené na párty.
4. Chôdza na mieste, ponožky nepochádzajú z podlahy.
5. Štartovacia pozícia - nohy spolu, ramená pozdĺž tela. Pomaly a hlboko vdychujte pri pohybe ramenami čo najďalej. Výdych príliš pomaly. Keď vydychujete, nakloňte hlavu k brade a snažte sa čo najviac uvoľniť telo. Pomaly sa nadýchnite, zdvihnite ruky hore a stojte na nohách. Výdych, návrat do východiskovej polohy.
6. Zaťahovanie zadku, ktoré môže byť vykonané v akejkoľvek polohe pri akejkoľvek príležitosti.

Ďalšie univerzálne cvičenia sú zahrnuté v akejkoľvek triede.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Špeciálne cvičenia na prevenciu:

1. Leží na chrbte, ruky vo švíkoch. Obe nohy narovnajte a položte na stoličku. Do ohybu striedavo - potom doľava, potom pravá noha.
2. Ležiaci na chrbte, ruky vo švoch, zdvihnite dolné končatiny. Pomaly roztiahnite nohy v rôznych smeroch. Ponožky s maximálnym oneskorením. Vykonajte rotačné pohyby chodidla postupne, buď doprava alebo doľava.
3. Leží na chrbte, aby sa podobné pohyby, len pri každom kolennom kĺbe v poradí.
4. Poloha - opierajúce sa nože na tvrdom povrchu. Ležiac ​​na chrbte, zdvihnite nohy a roztiahnite ich. Počiatočná pozícia, ako pri cvičení "breza". Potom zmeňte nohy ostrými zákrutami.
5. Skočte na prsty. Potom sa postavte na nohu, relaxujte, skok znova.

Každé cvičenie sa môže vykonávať v závislosti od všeobecného fyzického tréningu od 10 do 25 krát.

Závery: Kŕčové žily sú časté ochorenie, ktoré často spôsobuje mnoho problémov. Ak vykonávate špeciálne jednoduché cvičenia, môžete výrazne znížiť negatívne prejavy ochorenia a zabrániť komplikáciám. Základným pravidlom je pravidelnosť a zváženie kontraindikácií.