Ako zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi

Cholesterol je organický organický plán, ktorý je založený na špeciálnom krvnom lipide, charakteristickom pre všetky živočíšne organizmy, ich bunky, bez výnimky.

Približne 80% zložky pochádza z pohlavných žliaz, prostredníctvom práce zdravých pečene a nadobličiek a čriev. Všetok zvyšok látky vstupuje do tela spolu s potravou konzumovanou každý deň. Ak sa v tele vyskytne porucha, budete musieť zvýšiť alebo znížiť výkon.

Stojí za to vedieť, že v ľudskom tele nie je len dobrý a zdravý cholesterol, ale aj zlý, ktorý sa vyznačuje opačným účinkom. Každý druh látky je potrebné študovať podrobnejšie, a je tiež dôležité vedieť, ako rýchlo zvýšiť dobrý cholesterol a znížiť ukazovatele zlé.

Hlavné druhy cholesterolu

V krvi každého človeka sú tri hlavné druhy cholesterolu. Môže to byť bežné a existujú lipoproteíny s nízkou a vysokou hustotou. Funkcia spojená s pohybom tukových buniek v tele s následným rozpadom je priradená lipoproteínom s vysokou hustotou.

Inými slovami, zbavujú telo zlej a nebezpečnej látky, oslobodia ju od žíl a tepien, mnohých ciev mozgu a srdca.

Existujú lipoproteíny, ktoré prenášajú zlý cholesterol do pečene, tu sa premieňajú na žlč. Každý chce zvýšiť svoje zdravie.

Lipoproteíny s nízkou hustotou transportujú celkový cholesterol do jednotlivých orgánov a tkanív tela. Práve tento typ látky spôsobuje nebezpečnú akumuláciu cholesterolu v cievach, čo spôsobuje vážne problémy v práci celého organizmu av kardiovaskulárnom systéme. To všetko sa deje v dôsledku zníženia dobrého a zvýšeného zlého cholesterolu.

Ide o problém, ktorý vyžaduje liečbu, správnu výživu a úplnú zmenu životného štýlu, čo umožňuje znížiť hladinu látky.

Príčiny patológie

Znížená hladina prospešného cholesterolu je pozorovaná u ľudí s rôznymi problémami v tele. Hlavným dôvodom je slabá absorpcia tuku v dôsledku zlyhania metabolizmu. Ak človek konzumuje potraviny bohaté na tuky a nízky obsah sacharidov, problémom s cholesterolom sa nedá vyhnúť. Redukcia môže byť spôsobená prudkým prechodom na vegetariánsku stravu s dlhodobým príjmom statínov.

Existujú určité ochorenia, proti ktorým môže byť cholesterol významne znížený:

1. Tuberkulóza v inej forme vývoja;
2. Rozvoj srdcového zlyhania;
3. Endokrinný hypertyreoidizmus;
4. anémia;
5. Akútna a chronická pankreatitída;
6. Vývoj hnisavej sepsy;
7. Iný plán infekčných chorôb;
8. Poškodenie pečene;
9. Vývoj pneumónie.

Zlepšiť zlý cholesterol prispieva k silnému porušeniu endokrinného systému, chronickému nervovému napätiu a stresu, zlej výžive.

Často dochádza k poklesu prospešného cholesterolu u ľudí trpiacich anorexiou a u športovcov, zvyčajne u bežcov.

Znížený cholesterol je schopný spôsobiť vážne zdravotné problémy. Môže to byť vývoj nebezpečných chorôb a patológií, ktoré významne zhoršujú celkovú kvalitu života a môžu byť aj fatálne. Aby sa tomu zabránilo, musíte znížiť zvýšený zlý cholesterol zmenou svojho životného štýlu.

Výživové pravidlá pre nízky cholesterol

Ak chcete zvýšiť dobrý cholesterol a znížiť zlé, je dôležité dodržiavať určité pravidlá výživy. Strava výrazne zlepší fungovanie pečene a hrá dôležitú úlohu pri regulácii hladiny cholesterolu v krvi.

Prvým krokom je obmedzenie celkovej spotreby nadmerného množstva cukru, pečiva, cestovín, chleba.

Na efektívne zvýšenie množstva cholesterolu by mali byť do stravy každého dňa zahrnuté tieto potraviny:

• Orechy, ľanové semená, všetky druhy rýb, olivový olej. To všetko normalizuje metabolizmus cholesterolu pomocou veľkého množstva užitočných prvkov Omega-3.
• Repné šťavy účinne podporuje žlčník. Tento orgán produkuje veľké množstvo žlčového normalizujúceho metabolizmu tukov.
• Bravčová masť, kaviár, vaječné žĺtky, hovädzia pečeň, maslo. V povolenom množstve tieto produkty, ktoré prinášajú zdravý cholesterol do tela, normalizujú fungovanie zažívacích orgánov. Zdravé živiny budú udržiavané na správnej úrovni.
• Na udržanie požadovanej hladiny cholesterolu v tele, a ak je to potrebné, na jeho zvýšenie, je vhodné zaviesť do každodennej stravy potraviny ako je zeler, paprika a kapusta. Sú bohaté na esenciálny vitamín C, ktorý ideálne reguluje hladinu cholesterolu.

To všetko sú užitočné potraviny, ktoré musia byť prítomné v ľudskej strave. Ak chcete získať pozitívny výsledok a rýchle zotavenie, stačí pozorovať určitú dávku týchto produktov, pretože ich prebytok je schopný viesť k presnému opačnému výsledku.

Varené možnosti

Diéta s vysokým cholesterolom nie je zložitá. Všetky jedlá sú pomerne jednoduché a zrozumiteľné pri varení. Môžu to byť vývary, jednoduché polievky s pridaním cibule, mrkvy a zemiakov. Ideálny na diétnu polievku Minestrone, ktorá sa skladá z veľmi užitočných produktov - cesnak, špargľa a rôzne strukoviny.

Aby sa uľahčila navigácia v zdravých jedlách, stojí za to zvážiť obľúbené verzie jedál pre rôzne časy jedla:

• Raňajky - dokonalá kaša s toastom a celozrnným chlebom. Môžete zahrnúť malé množstvo tvarohu v strave. Užitočné budú raňajky z varených vajec alebo miešaných vajec. Z času na čas si môžete dopriať diétne syrové koláče a palacinky.
• Čas na obed - v tejto dobe musíte jesť polievky, spôsob varenia, ktorý bol opísaný vyššie. Môžu byť tiež varené na hovädzom jazyku alebo kuracích srdciach. Môžete ich doplniť pečeňovými palacinkami, zeleninovým duseným mäsom a plnou zeleninou. Všetky tieto potraviny obsahujú nielen zdravý cholesterol pre ľudí, ale aj mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tukoch. Menu môžete spestriť varenými prsiami s prílohou z špargle a brokolice, mrkvovým koláčom. Pokiaľ ide o nápoje, môže to byť kompót a zelený čaj.
• Jedlá na večeru. Vo večerných hodinách, perfektný šalát a rôzne čerstvé zeleniny. Môže to byť nielen štandardná mrkva, kapusta a paradajky, ale aj varená repa, varené kuracie mäso. Na zlepšenie zdravých vlastností olivového oleja, citrónovej šťavy a ľanových semien by mali byť pridané do šalátu. Ideálne pre diétne menu dusené varené ryby, doplnené zeleninou. Vo večerných hodinách môžete jesť a zdravé dezert - sušené marhule s medom, tvaroh s hrozienkami, hlavná vec nie je tortu.

V procese prípravy diétnych jedál je lepšie nepoužívať soľ vôbec, je už prítomná v mnohých výrobkoch. Použitie korenia je celkom prijateľné. Ak chcete získať pozitívny výsledok, stojí za to piť veľa vody a zeleného čaju, čo úplne eliminuje spotrebu alkoholických nápojov a silnej kávy.

Tento nutričný režim sám môže priniesť cholesterol späť do normálu - zvýšiť dobré a nižšie zlé.

Ak je nedostatok dobrého cholesterolu vyslovený, ak je v tele veľa zlej látky, musíte kombinovať správnu výživu s použitím tradičných metód liečby.

Populárne metódy zvyšovania cholesterolu

Väčšina ľudových prostriedkov je zameraná na čistenie pečene a na nasýtenie tela prospešnými mikroorganizmami a vitamínmi. Najúčinnejšie je použitie infúzneho bodliaka. Rastlina rýchlo odstraňuje toxíny z tela, bezpečne čistí pečeň, efektívne optimalizuje svoju prácu.

Tu sú niektoré účinnejšie recepty na zníženie cholesterolu v krvi:

• Polievková lyžica listov ostružiny by mala byť naliata pohárom vriacej vody, infúzia po dobu 40 minút, preosiate a vziať pred jedlom tretinu pohára, najlepšie trikrát denne. Recept pomáha rýchlo znížiť cholesterol;
• Účinná šťava z 200 gramov mrkvy, 300 gramov repy a 150 gramov zeleru. Šťava sa vypije naraz a opakuje sa len nasledujúci deň. Ideálne je očistiť krv;
• Lekári odporúčajú používať ľanové semienka, predtým rozdrvené v mlynčeku na kávu. Výsledný prášok sa môže pridať k rôznym pokrmom;
• Znížiť zlý cholesterol pomocou prášku z lipových kvetov. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov si vezmite malú lyžičku trikrát denne. Po mesiaci takejto liečby sú hladiny cholesterolu úplne normálne.

Ak metódy ľudového ošetrenia neprinesú správne výsledky, špecialista predpíše liečebný režim. Lieky sú schopné rýchlo zvýšiť cholesterol užitočný a menej nebezpečný, to znamená, že pacient sa rýchlo vracia do normálu.

Dobré návyky

Ak chcete rýchlo znížiť zlý cholesterol a zvýšiť svoj dobrý cholesterol, mali by ste získať určité návyky:

• Denné športové aktivity;
• Vhodné sú každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu;
• Odporúča sa pozorovať režim dňa, aby bol vždy čas na správny odpočinok;
• Alkohol je nahradený zeleným čajom, čerstvými šťavami, smoothies a mliečnymi koktailmi, ktoré neobsahujú cukor.

Už takéto prospešné návyky môžu byť dosť dostatočné na to, aby sa parametre cholesterolu vrátili do normálu bez použitia liekov. V tejto situácii nebudete musieť obnovovať a čistiť pečeň škodlivých liečivých toxínov.

Zhrnutie

Porucha v tele, ktorá vedie k porušeniu množstva cholesterolu v tele, môže byť rýchlo odstránená pomocou všetkých vyššie uvedených tipov - zdravého životného štýlu, správnej výživy a pravidelnej liečby ľudovými prostriedkami. Tak môžete rýchlo obnoviť celkový stav tela.

Ako najlepšie zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi

Mnohí počuli o takejto chorobe ako ateroskleróza. Táto patológia, nebezpečná pre život a zdravie, je spojená s metabolickými poruchami a vysokými koncentráciami cholesterolu v tele. Ateroskleróza a kardiovaskulárne komplikácie, ktoré spôsobujú, sú dnes jedným z hlavných zdravotných problémov.

Počas prieskumu je oveľa menej často odchýlka analýzy smerom nadol. Čo to môže byť spojené s tým, ako zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, a či je potrebné urobiť: skúsme na to prísť.

Nízky cholesterol: je to problém?

Takže cholesterol (cholesterol) je látka podobná tuku. V chémii je klasifikovaný ako lipofilný mastný alkohol. Táto organická zlúčenina je súčasťou cytoplazmatických membrán všetkých buniek živých organizmov a zúčastňuje sa aj syntézy niektorých biologicky aktívnych látok. Medzi funkcie cholesterolu patria:

• posilnenie bunkových stien: poskytnutie dodatočnej pružnosti a pružnosti;
• kontrola priepustnosti buniek, zabránenie prenikaniu určitých toxických a toxických látok do nej;
• účasť na jednom z kľúčových momentov syntézy hormónov nadobličiek - pohlavia, glukokortikosteroidov, mineralokortikosteroidov;
• účasť na syntéze žlčových kyselín a vitamínu D v hepatocytoch.

Podľa štúdií, celkové telo obsahuje asi 200 gramov cholesterolu. 80% tohto množstva sa vyrába z endogénnych lipidov v pečeni a len 20% prichádza spolu s krmivom pre zvieratá (mäso, hydina, ryby, mlieko a mliečne výrobky).

V krvi sa cholesterol neprepravuje samostatne (pretože je takmer nerozpustný vo vode), ale pomocou špecializovaných nosných proteínov. Takéto komplexy proteín-tuk sa nazývajú lipoproteíny (LP). V závislosti od pomeru proteínových a lipidových častí zloženia LP emitujú:

1. VLDL (veľmi nízka hustota) - veľký podiel cholesterolu, ktorého priemer dosahuje 35-80 nm. Nasýtené triglyceridmi a slabými proteínmi;
2. LDL (nízka hustota) je komplex pozostávajúci z veľkého množstva cholesterolu a jednej molekuly apolipoproteínu. Priemer –18–26 nm.
3. HDL (vysoká hustota) - najmenší podiel cholesterolu s nízkym obsahom lipidov. Jeho priemer nepresahuje 8-11 nm.

VLDL a LDL - veľké, naplnené tukovými molekulami. Po pohybe v krvnom riečišti môžu „stratiť“ časť cholesterolu a triglyceridov, ktoré sa následne ukladajú na steny krvných ciev vo forme plakov, čo spôsobuje aterosklerózu. Tieto frakcie proteín-lipid sa preto nazývajú aterogénne; Často v literatúre možno nájsť a ich neoficiálny názov - "zlý" cholesterol.

HDL naopak neobsahuje takmer žiadny cholesterol. Pohybom cez cievy môže zachytiť molekuly "strateného" tuku a zabrániť tvorbe aterosklerotických plakov. Pre svoju schopnosť čistiť HDL cievy sa často nazývajú „dobrý“ cholesterol.

Ak sa celkový cholesterol zvýši v dôsledku "zlých" frakcií, je pravdepodobné, že osoba bude čoskoro diagnostikovaná ateroskleróza. Ale zvýšenie koncentrácie HDL v analýze lekárov dokonca víta: to znamená, že telo má svoju vlastnú mocnú zbraň proti tvorbe cholesterolových plakov. Vysoká HDL v krvi je kľúčom k zdraviu kardiovaskulárneho systému.

Teda, stojí za to zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi len kvôli jeho prospešným frakciám: pozrieme sa na to, ako to urobiť nižšie.

Príčiny a následky

Podľa štatistík je nízky cholesterol oveľa menej častý ako vysoký. Medzitým, nedostatok jej obsahu tiež negatívne ovplyvňuje zdravie.

Všeobecne uznávaná norma cholesterolu sa stanovuje na úrovni 3,2-5,5 mmol / l. Odchýlka výsledkov analýzy v menšom smere sa nazýva hypocholesterolémia. Pravdepodobné príčiny tejto podmienky sú:

• hypoproteinémia - ochorenia sprevádzané poklesom produkcie proteínu v tele;
• cirhóza / rakovina pečene;
• hypertyreóza;
• malabsorpčný syndróm - porušenie procesov asimilácie potravy v čreve;
• anémia - deficit vitamínu B12, sideroblast, dedičný (napríklad talasémia);
• rozsiahle popáleniny v stupňoch lll-lV;
• reumatoidnú artritídu;
• dlhší pôst;
• predávkovanie liekmi znižujúcimi cholesterol.

Menšia hypocholesterolémia nemá žiadne zjavné klinické prejavy a môže byť dokonca považovaná za znak nízkeho rizika vzniku aterosklerózy. Občas sa pacienti môžu sťažovať na svalovú slabosť, stratu chuti do jedla a sexuálnu aktivitu. Zdravotné problémy začínajú, keď výsledok analýzy dosiahne 1,5-2 mmol / l. Medzi prejavy hypocholesterolémie patria:

• psycho-emocionálne poruchy: ťažká depresia, samovražedné myšlienky;
• hemoragická mŕtvica je akútny život ohrozujúci stav, ktorý sa prejavuje náhlym krvácaním v mozgu;
• osteoporóza;
• problémy v zažívacom trakte: chronická zápcha, striedanie hnačky;
• obezita;
• endokrinné poruchy: diabetes mellitus, hypo- / hypertyreóza;
• dysmenorea, neplodnosť u žien.

Ako zvýšiť: integrovaný prístup k riešeniu problémov

Preto je nevyhnutné zvýšiť hladinu cholesterolu v dvoch prípadoch:

1. Pri ťažkej hypocholesterolémii.
2. V prípade porúch metabolizmu tukov v tele, v ktorých dochádza k poklesu antiaterogénnej („dobrej“) cholesterolovej frakcie - HDL.

Niekedy je potrebné zvýšiť koncentráciu HDL aj pri normálnych alebo zvýšených hladinách celkového cholesterolu. To umožní spustenie dôležitých biologických procesov zameraných na redukciu aterogénnych komplexov proteín-tuk a normalizáciu metabolizmu.

Podobne ako každá iná choroba, aj porušenie metabolizmu tukov v tele sa lieči len integrovaným prístupom. Dodržiavanie všetkých princípov terapie umožní dosiahnuť dobré výsledky a normalizovať hladinu HDL niekoľko mesiacov.

Ak je kriticky nízka hladina cholesterolu spojená s akoukoľvek chorobou, prvá fáza liečby hypocholesterolémie zahŕňa lekársku alebo chirurgickú korekciu patológie.

Prejsť na zdravú stravu

Diéta - hlavné štádium liečby porúch metabolizmu lipidov. Zásady výživy na zvýšenie HDL zahŕňajú nasledujúce odporúčania.

1. Ostro obmedziť obsah nasýtených lipidov a trans-tukov v tele. Tým sa zníži príjem "zlého" cholesterolu a prispeje k normalizácii metabolizmu. Ak predpokladáme, že množstvo spotrebovaného tuku bude 30% denného kalórie, 20% z nich by mali byť polynenasýtené tuky, 10% nasýtené. Odporúča sa úplne vylúčiť trans-tuk zo stravy.
Medzi potraviny s vysokým obsahom polynenasýtených tukov patria: odrody mastných rýb, orechy, korenené syry.
Bohaté na lipidy bohaté na: bravčové, jahňacie, hovädzie loj, sadlo, mozgy, obličky, jazyk a iné vedľajšie produkty, staršie syry.

Trans-tuk je typ lipidu, ktorý je chemicky v trans konfigurácii. V prírode sa takmer nikdy nevyskytujú a sú vedľajším produktom potravinárskeho priemyslu. Veľký počet trans-tukov je určený: t

2. Zahrnúť do stravy potraviny s vysokým obsahom omega-3 - jeden z polynenasýtených mastných kyselín. Takéto zdravé tuky môžu zvýšiť koncentráciu HDL v krvi a normalizovať rovnováhu lipidov v tele. Záznam o obsahu omega-3 je:

Snažte sa udržať ryby na stole 2-3 krát týždenne.

1. Jedzte vlákno Jesť dostatok vlákniny denne pomôže zlepšiť trávenie a normalizovať rovnováhu medzi LP a LP NP.
2. Vytvorte základ stravy zo zeleniny a ovocia. Normalizujú metabolizmus a ovplyvňujú činnosť pečene na produkciu vlastného cholesterolu.
3. Jedzte viac strukovín (v neprítomnosti črevných problémov). Strukoviny neobsahujú „zlý“ cholesterol, ale majú vysokú energetickú hodnotu a sú mimoriadne výživné. Tieto produkty dlhodobo poskytujú pocit sýtosti a prispievajú k aktívnejšej tvorbe HDL v pečeni. Okrem toho biologické látky, ktoré tvoria fazuľu, hrach, cícer alebo šošovicu, pomáhajú HDL čistým nádobám z aterosklerotických plakov.
4. Vzdať sa kávy. Súčasťou osviežujúceho nápoja je látka Kafestol. Potláča tvorbu užitočných HDL hepatocytmi a vyvoláva nepriamy rast „zlého“ cholesterolu. Nahraďte slabý čaj, ovocné kompóty, ovocné nápoje, bujóny.
5. Jedzte frakčné, 5-6 r / d, v malých dávkach. To vám umožní vyhnúť sa narušeniam pri používaní zakázaných produktov. Okrem toho frakčná výživa normalizuje metabolizmus a znižuje aterogenitu.

Ak chcete zvýšiť úroveň "dobrého" cholesterolu, môžete použiť doplnky stravy obsahujúce omega-3 mastné kyseliny - rybí olej, krilový olej, zelený olej z mušlí.

Denná fyzická aktivita

Aktívny život je ďalšou dôležitou fázou liečby, ktorá pomôže zvýšiť hladinu „dobrého“ cholesterolu a znížiť - „zlé“. Fyzická aktivita môže byť odlišná, pokiaľ sa vykonávajú pravidelne a boli dohodnuté s lekárom. Športové aktivity odporúčané pre dyslipidémiu zahŕňajú: plávanie, prechádzky, jogu, Pilates, tanec, jazdu na koni.

Pri výrazných metabolických poruchách, kardiovaskulárnych ochoreniach a zlej fyzickej kondícii pacienta by sa aktivita mala postupne zvyšovať. Lekári odporúčajú chodiť viac, ísť hore a dole po schodoch. V budúcnosti sa môže záťaž zvýšiť.

Okrem normalizácie metabolizmu a priaznivých účinkov na hladiny cholesterolu, šport:

• posilniť svalový systém, normalizovať činnosť pohybového aparátu;
• zlepšiť imunitu a celkovú vitalitu;
• zvýšiť silu a odolnosť tela;
• prispieť k strate hmotnosti: za hodinu intenzívneho tréningu môžete stráviť až 500-600 kcal;
• zlepšiť náladu a ušetriť pred miernymi blues a dokonca depresiou;
• zmierniť nespavosť, pomôcť rýchlo riešiť stresové situácie;
• zlepšenie krvného obehu v periférnych artériách, čo je tiež vynikajúca prevencia aterosklerózy.

Chudnutie a vyhnutie sa závislosti

Strata hmotnosti je ďalšou podmienkou na korekciu dyslipidémie. Správne stravovanie a pravidelné udržiavanie normálnej fyzickej aktivity môže pacient dosiahnuť vynikajúce výsledky. V rovnakej dobe, nezabudnite, že optimálne je strata 1-2 kg za mesiac.

Zlé návyky nielen zachytávajú myseľ človeka, spôsobujú závislosť, ale tiež negatívne ovplyvňujú zdravotný stav všeobecne. Napríklad pravidelný príjem nikotínu spúšťa pokles hladín HDL, zúženie periférnych ciev, ako aj poškodenie ich endotelu. To všetko sa stáva nevyhnutným predpokladom pre tvorbu nových aterosklerotických plakov aj pri relatívne nízkej koncentrácii LDL v krvi. Odvykanie od fajčenia zvýši hladinu antiaterogénnych lipidov o 10% a zníži riziko aterosklerózy o 25%.

Podľa štatistík, zneužívanie alkoholu tiež negatívne ovplyvňuje úroveň "dobrého" cholesterolu. Na zvýšenie koncentrácie v krvi sa odporúča úplne opustiť svoj príjem.

Dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní zvýši počiatočnú úroveň "dobrého" cholesterolu o 40-50% oproti pôvodnému. To významne zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení a zachráni cievy osoby pred aterosklerotickými plakmi.

Ako zvýšiť hladinu cholesterolu

Keď príde na cholesterol v krvi, často to považujeme za organickú zlúčeninu nebezpečnú pre naše zdravie, ktorá je uložená na stenách našich ciev a vedie k srdcovým ochoreniam a mŕtvici. Ale je to tak zjednodušené a jednoznačne možné hovoriť o cholesterole? Poďme si to rovno.

Cholesterol je prírodný alkohol (lipofilný - podobný tuku). Preto sa v mnohých krajinách nazýva nie cholesterol, ale cholesterol. Je nevyhnutnou súčasťou bunkových membrán všetkých živých organizmov, ktoré obsahujú jadrá. Približne 80% cholesterolu sa produkuje v našom tele pečeňou, obličkami, nadobličkami, črevami a pohlavnými žľazami a zvyšných 20% prichádza do nášho tela potravou živočíšneho pôvodu.

Úloha cholesterolu. Toto dôležité spojenie pre naše telo je zapojené do:

• vytváranie bunkových membrán;
• transport látok cez bunkové membrány;
• udržiavanie hladiny vody v bunkách tela;
• produkciu antirachitického vitamínu D, steroidných hormónov nadobličkovej kôry, mužských a ženských pohlavných hormónov;
• tvorba žlčových kyselín.

Okrem toho, nedávne štúdie naznačujú, že cholesterol hrá dôležitú úlohu v aktivite imunitného systému a synapsií mozgu, vrátane ochrany pred rakovinou.

Rozpustnosť cholesterolu. Cholesterol je rozpustný v tukoch a organických rozpúšťadlách, nerozpustný vo vode. Na základe skutočnosti, že základom krvi je voda a cholesterol v nej nie je rozpustný, krv nemôže dodávať cholesterol do tkanív tela. Ako také vehikulá v tele sa používajú špeciálne transportné proteíny (apolipoproteíny), ktoré spolu s cholesterolom vytvárajú vysoko rozpustné komplexné zlúčeniny nazývané lipoproteíny.

Typy lipoproteínov. Lekári zvyčajne rozdeľujú cholesterol do dvoch kategórií, hovorovo nazývaných "dobrý" a "zlý" cholesterol. V skutočnosti existuje len jeden typ cholesterolu, ktorý s transportnými proteínmi tvorí rôzne lipoproteíny, z ktorých hlavnými sú lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL), lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) a triglyceridy. Všetky tieto nosiče sú tvorené proteínovými a tukovými molekulami a nesú identické molekuly cholesterolu.

Na meranie hladín cholesterolu v krvi sa používajú dve jednotky: mmol / l (milimóly na liter) alebo mg / dL (miligramy na deciliter). V Ruskej federácii sa ako štandard používa mmol / l. Konverzia z jednej jednotky do druhej sa vykoná takto:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) sa často nazývajú „zlý“ cholesterol. Pozostáva z lipidov (z λίπος, lípos - tukov) a proteínov a lipidové molekuly sú väčšie v porovnaní s proteínovými molekulami. Tento typ lipoproteínu transportuje cholesterol z miesta ich produkcie do periférnych tkanív.

Nadmerný LDL môže spôsobiť tvorbu plakov v krvných cievach, čo môže zvýšiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca a cievnej mozgovej príhody. Preto sa nazýva "zlý" cholesterol. Optimálna hladina LDL u zdravého človeka je nižšia ako 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Ak už máte ochorenie srdca, mali by ste sa snažiť udržať hladinu LDL pod 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Kým menej „zlého“ cholesterolu je prospešnejšie, jeho hladina od 2,6 do 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) sa považuje za blízku optimálnemu. Ako stúpa na 3,38-4,13 mmol / l (130-159 mg / dl), klasifikuje sa ako hraničná vysoká úroveň. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 až 189 mg / dl) je vysoká a 4,94 mmol / l a viac (190 mg / dl a viac) je veľmi vysoká.

Lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) sa nazývajú "dobrý" proteín. HDL má vyššiu hustotu, pretože má viac proteínových molekúl. Tento typ cholesterolu môže byť až jedna tretina celkového cholesterolu.

Jedinečnosť "dobrého" cholesterolu spočíva v tom, že odstraňuje prebytočný "zlý" cholesterol z krvi, transportuje ho do pečene a odtiaľ sa potom z tela odstraňuje. Výsledky štúdií uskutočnených v Spojených štátoch ukazujú, že zvýšenie hladiny HDL iba o 0,026 mmol / l (1 mg / dl) znižuje riziko srdcového infarktu o 3%.

Čím vyššia úroveň, tým lepšia je ochrana. Hladina 1,56 mmol / l (60 mg / dl) sa považuje za najlepšiu, hladina od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobrá a hladina je nižšia ako 1,3 mmol / l (50 mg / dl) u žien a 1,04 mmol / l (40 mg / dl) u mužov sa považuje za nízku, čo môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Triglyceridy sú tuky v tele podobné cholesterolu. Jeho hladina sa zvyšuje s ľudskou obezitou, konzumáciou veľkého množstva rafinovaných sacharidov a nízkou fyzickou aktivitou. Vysoké hladiny trigleceridov sú zvyčajne spojené s vysokými hladinami LDL a nízkym HDL, ako aj srdcovými ochoreniami, cukrovkou. Optimálna hladina triglyceridov je nižšia ako 3,9 mmol / l (150 mg / dl); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) je extrémne vysoká, od 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - vysoká a viac ako 13 mmol / l (500 mg / dl) - veľmi vysoká.

Celkový cholesterol je kumulatívna hladina lipoproteínov HDL a LDL, ako aj triglyceridov. Vo všeobecnosti je žiaduce celkové množstvo cholesterolu pod 5,2 mmol / l (200 mg / dl), hladina od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je extrémne vysoká a hodnota vyššia ako 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - vysoká.

Cholesterol a ateroskleróza

Vysoký cholesterol je nebezpečný, pretože môže viesť k ateroskleróze. Ateroskleróza nastáva, keď sa cholesterol akumuluje na stenách artérií vo forme plakov. Aterosklerotické plaky spôsobujú, že steny tepien sú hrubé a stuhnuté, zvyšuje sa krvný tlak a vytvára sa tlak na srdce. Tieto plaky sa môžu hromadiť v mozgu (z latiny. Mozočku - mozgu) a koronárnych artériách, čo zvyšuje riziko mŕtvice alebo srdcového infarktu.

Vysoký LDL a / alebo nízky HDL cholesterol môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, vrátane genetiky. Avšak, robiť niektoré jednoduché zmeny životného štýlu vám môže pomôcť zvýšiť vašu hladinu HDL cholesterolu a zníženie LDL.

Ako zvýšiť úroveň "dobrého" cholesterolu?

Krok 1. Vzdať sa nasýtených a trans-tukov.

Tuky sú dôležitou zložkou ľudskej výživy. Avšak nasýtené a trans-tuky zvyšujú obsah „zlého“ cholesterolu v krvi. Nasýtené tuky prevažne vstupujú do tela živočíšnymi produktmi, hoci niektoré tropické rastliny, ako napríklad kokosové orechy, obsahujú aj nasýtené tuky.

Existujú prírodné a umelé trans-tuky. Prírodné trans-tuky sú prítomné v mäsových a mliečnych výrobkoch okolo 5-8%. Umelé trans-tuky vznikajú chemickou úpravou nasýtených tukov, ktorá sa nazýva "čiastočná hydrogenácia".

Je to nasýtené tuky, ktoré sú jediným dôležitým faktorom pri zvyšovaní úrovne "zlého" cholesterolu v krvi. Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov zahŕňajú hovädzie mäso, bravčové mäso, jahňacie mäso, všetky mliečne výrobky, vyprážané potraviny a rôzne rýchle občerstvenie. Obmedzte spotrebu červeného mäsa na päť alebo menej krát za mesiac. Odporúča sa obmedziť príjem nasýtených tukov na 7% denného príjmu kalórií. Nahraďte tieto mäso mäsom z hydiny bez kože alebo si vyberte malý kúsok chudého mäsa. Pri nákupe produktov sa uistite, že neobsahujú nasýtené a trans-tuky. Mliečne výrobky bez tuku sú zdravšou alternatívou a zahŕňajú aj viac rýb vo vašej strave.

Krok 2. Zdravé jedlo. Nahradenie potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov potravinami s vysokým obsahom nenasýtených tukov je jednou z najlepších možností na zlepšenie HDL. Znížte príjem kalórií.

Omega-3 mastné kyseliny. Potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov zahŕňajú olejové ryby, ako sú losos, makrela, tuniak, sardinky, sleď, makrela, halibut a morský vlk. Obsahujú zdravé druhy tuku nazývané Omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu. Jedzte ryby dvakrát alebo trikrát týždenne, ako súčasť zdravej výživy.

Vlašské orechy, mandle, ľanové semená a avokádo, ako aj oleje ako kanola (kanadský olej s nízkou kyslosťou), repka, sója a olivy obsahujú tiež Omega-3 mastné kyseliny. Tieto oleje by mali pri varení nahradiť živočíšne tuky. Môžu byť tiež použité pri príprave šalátov a pást.

Okrem znižovania „zlého“ cholesterolu a zvyšovania „dobrých“ vlašských orechov a orechových olejov sú bohaté na vlákninu, antioxidanty a kyselinu alfa-linolénovú. Pridajte ľanové semená do polievok, šalátov, cereálií, müsli alebo jogurtu.

Omega-3 mastné kyseliny nielen zvyšujú hladiny HDL, ale tiež pomáhajú znižovať hladiny triglyceridov, čo môže zabrániť ochoreniam srdca, cievnej mozgovej príhode a iným ochoreniam.

Ľanové semienko a olej z kamélky. Tieto oleje obsahujú veľké množstvo rôznych vitamínov, nenasýtených mastných kyselín, vrátane polynenasýtených. Majú priaznivý vplyv na lipidové zloženie krvi. Znížiť úroveň "zlého" cholesterolu. Používajú sa ráno na prázdny žalúdok jednu polievkovú lyžicu.

Pridajte viac celých zŕn, zeleniny a ovocia do svojho jedálnička. Obmedzte príjem sacharidov s vysokým glykemickým obsahom, ako sú rafinované cukry a spracované potraviny. Jednoduché cukry a sacharidy môžu viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo zvyšuje hladiny triglyceridov a znižuje „dobrý“ cholesterol. Vyhnite sa sladké cereálie, biely chlieb, kukuričné ​​vločky.

Celozrnné výrobky zahŕňajú ovsené vločky, celozrnný chlieb alebo celozrnnú múku, cestoviny, hnedú ryžu a podobne. Tieto druhy zŕn sú bohaté na vlákninu, čo je dôležité pre zníženie úrovne "zlého" cholesterolu v krvi. Jedzte denne na raňajky jeden šálka ovsených vločiek bez cukru, piť hroznovú šťavu, ktorá zlepší hladinu cholesterolu v krvi.

Výsledky výskumu ukázali, že 12-týždňová diéta s nízkym obsahom sacharidov je omnoho efektívnejšia na zvýšenie HDL ako 12-týždňová diéta s nízkym obsahom tuku. Zníženie sacharidov, spolu so zvýšenou fyzickou námahou, vám tiež pomôže schudnúť.

Sójový proteín. Potraviny obsahujúce sójový proteín môžu zvýšiť hladiny HDL aj u ľudí s normálnou hladinou cholesterolu. U ľudí, ktorí konzumujú 40 gramov sójového proteínu denne, sa hladiny HDL významne zvyšujú. Príklady sójových produktov zahŕňajú tofu (bean curd), sójové orechy a sójové syry.

Ľudia s genetickým ochorením nazývaným „familiárna hypercholesterolémia“ majú tendenciu mať veľmi vysoké hladiny LDL („zlého“ cholesterolu), aj keď optimálne jedia. Pre týchto ľudí lekári často odporúčajú farmaceutickú intervenciu na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Krok 3. Cvičenie

Cvičenie všeobecne pomáha zvýšiť úroveň "dobrého" cholesterolu a znížiť "zlé". Podľa štúdií však treba poznamenať, že na zvýšenie hladiny HDL je potrebné pomerne veľké množstvo cvičenia. Bolo zistené, že ľudia, ktorí cvičili aspoň 30 minút, aspoň trikrát týždenne, mali významne vyššie hladiny „dobrého“ cholesterolu. Ak nedodržíte tieto odporúčania a skrátite čas na tréning, nebude možné pozorovať rast PAP.

Chôdza, kúpanie, behanie a rôzne fyzické aktivity zavedené do vášho každodenného života pomôžu zvýšiť váš HDL. Na tento účel musíte použiť cvičenia na spálenie najmenej 1200 kilokalórií týždenne. Nájsť príjemné fyzické aktivity a držať sa ich. Načasovanie cvičení môže byť tiež faktorom pri zvyšovaní vášho HDL. Keď cvičíte pred jedlom, stimulujete tak produkciu LPL (lipoproteínovej lipázy), ktorá odstraňuje krvné cievy z tuku a znižuje hladiny triglyceridov, zatiaľ čo odstraňuje cestu HDL.

Do dvoch mesiacov od začiatku systematického fyzického cvičenia môže dôjsť k 5% zvýšeniu vášho PAP. V štúdiách vykonaných u ľudí, ktorí chodia 6000 krokov denne, na rozdiel od tých, ktorí chodia 2000 krokov, sa hladina HDL cholesterolu zvyšuje o 3 mg / dl. Hladina lipoproteínov s vysokou hustotou sa zvyšuje priemerne o 10 mg / dl pri vykonávaní kardiovaskulárnych cvičení najmenej 30 minút trikrát týždenne.

Sedavý spôsob života zvyšuje hladinu LDL, čo zase zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Krok 4. Zbavte sa nadváhy. Extra libier zvýšiť úroveň "zlého" cholesterolu a znížiť úroveň "dobré". Podľa výskumníkov z Johns Hopkins University (USA), strata nadváhy na každých 2,2 kg zvyšuje HDL o 0,35 mg / dl. Udržiavanie indexu telesnej hmotnosti (BMI) na úrovni 25 alebo menej pomáha znížiť „zlé“ a zvýšiť „dobrý“ cholesterol. Začnite program cvičenia a zdravého stravovania, aby ste urýchlili chudnutie. Denne prechádzky po dobu 30 minút, zaregistrujte sa na posilňovňu, atď, aby vás motivovať, ako schudnúť. Poraďte sa so svojím lekárom vopred, aby ste zistili bezpečnosť fyzickej aktivity pre vaše zdravie.

Krok 5. Odvykanie od fajčenia

Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť „dobrý“ cholesterol a zlepšiť zdravie vášho srdca, je prestať fajčiť. Správa Johns Hopkins University hovorí, že fajčiari majú nižšie hladiny HDL ako nefajčiari. Ak prestanete fajčiť 2 týždne, zvýšenie HDL je už pozorované. Avšak, nemyslite si, že ak nechcete fajčiť, potom ste úplne v bezpečí. Štúdia publikovaná v lekárskom časopise Pediatrics International ukázala, že vystavenie sekundárnemu dymu znižuje hladiny HDL u dospelých aj detí. Iné štúdie v Japonsku ukázali, že na každých 20 cigariet údené je hladina „dobrého“ cholesterolu znížená o približne 3,5 mg / dl. Iba odvykaním od fajčenia môžete zvýšiť hladinu HDL o 10%.

Krok 6. Mierna konzumácia alkoholu. Mierny príjem alkoholu, najmä červené víno, môže pomôcť zvýšiť hladiny HDL. Ak sa vám páči červené víno, môžete pridať jeden pohár vína do vašej stravy raz denne. Červené víno obsahuje látku zvanú resveratrol, ktorá je spojená so zvýšením hladiny "dobrého" cholesterolu. Pamätajte však, že ak máte problémy s alkoholom, táto možnosť zvýšiť HDL vám nevyhovuje.

Krok 7. Vitamíny. Vitamín PP (niacín, kyselina nikotínová, nikotínamid) je najúčinnejší na zvýšenie hladín HDL. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom niacínu, vrátane nízkotukových mliečnych výrobkov, chudého mäsa, vajec, orechov a opekaného chleba. Ak užívate multivitamíny, uistite sa, že obsahujú niacín ako súčasť zoznamu vitamínov.

Podľa výskumu amerického National Institutes of Health, niacín môže pomôcť zvýšiť HDL účinnejšie ako lieky, ktoré sú predpísané na liečbu celkového cholesterolu. Okrem toho, niacín tiež pomáha znižovať LDL („zlý“ cholesterol) a triglyceridy.

Krok 8. Pite brusnicovú šťavu. Brusnice obsahuje antioxidačné polyfenoly, ktoré chránia telo pred poškodením voľnými radikálmi. Tieto polyfenoly sa nachádzajú aj v červenom víne a iných červených, fialových a modrých bylinných výrobkoch. Predpokladá sa, že sú zodpovedné za účinok zvýšenia hladiny HDL v krvi. Štúdie ukázali, že pri dennej konzumácii jednej šálky brusnicovej šťavy (mors) počas štyroch týždňov sa hladiny HDL zvyšujú približne o 8%.

Krok 9. Pite zelený čaj. Mierne horká chuť zeleného čaju pochádza z chemikálií polyfenolov, bohatých na antioxidanty. Podľa University of Maryland Medical Center, polyfenoly zeleného čaju môžu pomôcť blokovať absorpciu cholesterolu v črevách, znížiť celkový cholesterol, zvýšiť hladiny HDL v tele. Lekárske centrum navrhuje vypiť dva alebo tri šálky zeleného čaju denne, aby ste získali výhody. Ľudia s obličkovými, žalúdočnými, srdcovými alebo psychickými poruchami by sa však mali vyhnúť zelenému čaju. Je tiež potrebné pamätať na diuretické vlastnosti zeleného čaju, čo môže viesť k vylúhovaniu potrebných stopových prvkov pre naše zdravie.

Krok 10. Steroly a stanoly. Tieto látky vo svojej chemickej štruktúre sú veľmi podobné cholesterolu. Preto pri prechode cez gastrointestinálny trakt sa vstrebávajú do krvi namiesto cholesterolu a cholesterol sa vylučuje z tela. V dôsledku toho sa znižuje hladina celkového a "zlého" cholesterolu v krvi.

Steroly a stanoly sa nachádzajú v malých množstvách v zelenine, mnohých zrnách, strukovinách, ovocí, semenách a orechoch. V poslednej dobe sa výrobcovia začali pridávať do rôznych produktov: niektoré margaríny, müsli, cestoviny, pomarančový džús a obilniny.

Ďakujeme za zdieľanie článku o sociálnych sieťach!

Spôsoby, ako zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu v krvi

Tam je spoločný mýtus, že cholesterol je určite veľmi škodlivé látky, ktoré spôsobujú ochorenia srdca a mŕtvice. Donedávna si to všetci mysleli, ale výskum v posledných desaťročiach odhalil nové informácie, ktoré radikálne menia pohľad na túto zlúčeninu.

Všetok cholesterol je podmienečne rozdelený do dvoch kategórií, tzv. "Dobré" a "zlé", a prvý z nich vôbec nepoškodzuje, ale chráni naše telo pred rozvojom aterosklerózy a iných patológií. Nižšie budeme podrobne skúmať, ako zvýšiť dobrý cholesterol a znížiť zlé.

Úloha cholesterolu pre telo

Cholesterol je prírodný alkohol rozpustný v tukoch, preto je vhodnejšie ho nazvať cholesterolom. Hlavný objem cholesterolu sa syntetizuje v pečeni (až do 80%) a len malá frakcia prichádza s jedlom (mastné mäso, maslo, vajcia). Jeho prínos je ťažké preceňovať, pretože bez nej nemôže fungovať ani jedna bunka nášho organizmu. Dôležitú úlohu cholesterolu sledujú nasledujúce mechanizmy správneho fungovania nášho tela:

• Podieľa sa na tvorbe bunkových membrán a transportu živín cez membránu
• Normalizuje hladiny tekutín v bunkách
• Podporuje produkciu vitamínu D a pohlavných hormónov
• Pomáha zvýšiť tvorbu žlčových kyselín
• Nevyhnutné pre správne fungovanie imunitného systému.
• Interferuje s výskytom rakoviny

Nízka hladina dobrého cholesterolu môže spôsobiť rozvoj takýchto zdravotných problémov:

• Krehkosť ciev
• Riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení
• Neurologické poruchy
• Nedostatočná absorpcia vápnika
• nadváha
• Poruchy reprodukčného systému

Typy cholesterolu. Rozdiely medzi HDL a LDL

Za predpokladu, že sa cholesterol rozpúšťa priamo v tukoch a nerozpúšťa sa vo vode, krv, ktorej základom je voda, nemôže transportovať cholesterol do orgánov a tkanív. Preto sa na tom podieľajú špeciálne proteíny apolipoproteíny. Keď sa apolipoproteíny a cholesterol spoja do jednej zlúčeniny, tvoria lipoproteíny.

Často hovorivo môžeme počuť také definície ako „dobrý“ a „zlý“ cholesterol. To však nie je úplne pravda, pretože samotný cholesterol má len jeden typ. Rozdiely začínajú, keď sa kombinuje so špeciálnymi látkami, ktoré sa šíria po celom tele. V závislosti od pomeru cholesterolu a ďalších zložiek v zlúčenine priamo tvoria také formácie ako lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL), lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) a triglyceridy.

LDL (zlý cholesterol) je frakcia, v ktorej sa väčšina tuku užíva, takže sa pohybuje v krvnom riečišti, môže stratiť cholesterol, ktorý sa následne akumuluje na stenách obehového systému a vytvára cholesterolové plaky. Naopak lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) obsahujú minimálne množstvo cholesterolu a pohybujú sa v krvnom riečisku, zachytávajú tam nahromadený cholesterol, a preto ho odstraňujú a bránia rozvoju vaskulárnej aterosklerózy.

„Stratený“ cholesterol vytvára cholesterolové plaky, ktoré následne spôsobujú rôzne srdcové ochorenia a mozgovú príhodu, preto sú lipoproteíny s nízkou hustotou konvenčne označované ako „zlý“ cholesterol. To je dôvod, prečo je pre nás taký veľký HDL cholesterol tak dôležitý, pretože je prirodzeným mechanizmom ochrany proti pôsobeniu LDL.

Triglyceridy sú tuky, ktoré sú trochu podobné cholesterolu. Typicky sa triglyceridy zvyšujú s LDL a nižším HDL. Takže pre presnú interpretáciu stavu tela je dôležitý celkový súčet všetkých troch ukazovateľov v krvnom teste na cholesterol.

Miera dobrého cholesterolu (HDL)

Dobrý cholesterol pomáha odstraňovať prebytočný cholesterol z krvného obehu do pečene, kde sa spracováva a rozkladá. Preto, čím vyššia je úroveň HDL, tým lepšie pre zdravie. Nasledujúce minimálne normy sú založené na pohlaví:

• pre ženy - viac ako 1,68 mmol / l
• pre mužov - viac ako 1,45 mmol / l

Ak je indikátor vyšší - super! Ak je nižšia - existuje riziko vzniku srdcových ochorení a krvných ciev. Je potrebné zvýšiť hladinu tejto frakcie cholesterolu.

Okrem pohlavia pacienta, interpretácia výsledkov cholesterolu v krvi, je potrebné vziať do úvahy vek, hmotnosť, lieky, menštruačný cyklus, prítomnosť tehotenstva alebo akejkoľvek choroby, a dokonca aj ročné obdobie. Mimochodom, u žien je krvný obraz cholesterolu počas života relatívne stabilný a po menopauze sa zvyšuje.

Ako zvýšiť dobrý cholesterol v krvi

Niekedy je nevyhnutné zvýšiť hladinu HDL, aj keď nie sú žiadne vonkajšie príznaky patologických stavov. Pomôže to vyriešiť metabolické problémy a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Je možné zvýšiť koncentráciu prospešného cholesterolu v krvi žien a mužov aj doma.

V prvom rade je potrebné dodržiavať diétu a pravidlá správnej výživy, vzdať sa zlých návykov a venovať čas fyzickej námahe. Len s integrovaným prístupom existuje veľká šanca na zvýšenie koncentrácie "dobrého" cholesterolu.

Jedzte zdravé tuky

Môžete zvýšiť koncentráciu HDL nahradením nasýtených tukov nenasýtenými tukmi a znížením kalorického obsahu potravín.

Potraviny bohaté na nenasýtené tuky zahŕňajú mastné odrody rýb, zdroje Omega-3, ktoré účinne zvyšujú koncentráciu prospešných lipoproteínov.

Pri vyprážaní potravín je lepšie použiť repkový, sójový, camelinový alebo ľanový olej alebo repkový olej.

Strávte čas fyzickou aktivitou

V priebehu výskumu sa zistilo, že fyzická aktivita môže zvýšiť hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou. Malý poplatok v tomto prípade však nebude stačiť. Ak si chcete všimnúť zlepšenie, musíte dať športu aspoň pol hodiny trikrát týždenne.

Nezáleží na druhu povolania. Môžete si vybrať pre seba to, čo prináša radosť, ale najlepší účinok na zníženie cholesterolu poskytuje kardio záťaž. Hlavným kritériom je schopnosť spáliť najmenej 1200 kalórií týždenne. Okrem toho je dôležité načasovanie školenia. Najlepšie je cvičenie pred jedlom. Na základe týchto odporúčaní po 2 mesiacoch systematického tréningu môžete pozorovať výrazné zlepšenie krvných výsledkov.

Vzdať sa fajčenia a alkoholu

Cigarety nielenže vyvolávajú rozvoj mnohých typov rakoviny, ale tiež pomáhajú znižovať hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou. Odmietnutie cigariet pomáha zvýšiť koncentráciu požadovaného cholesterolu za 14 dní. To všetko platí nielen pre fajčiarov, ale aj pre tých, ktorí sú im blízki, a dýcha dym.

Spolu s odvykaním od fajčenia sa odporúča úplne sa vzdať, alebo aspoň obmedziť množstvo konzumovaného alkoholu. Dobrý pohár dobrého červeného vína pri večeri sa považuje za prijateľný, pretože resveratrol obsiahnutý v červenom víne má pozitívny vplyv na hladinu HDL. Rozhodnutie v prospech zdravého životného štýlu pomôže zvýšiť lipoproteíny s vysokou hustotou najmenej o 10%.

Schudnúť

Aj malé množstvo nadmernej hmotnosti vedie k zvýšeniu LDL. Každé tri kilogramy straty hmotnosti vedie k zvýšeniu takéhoto užitočného HDL. S cieľom správne stratiť tieto kilá, použite radu odborníkov na výživu. Pomôžu vám vytvoriť optimálnu stravu bohatú na všetky potrebné vitamíny a minerály.

Odmietnutie rafinovaných sacharidov a trans-tukov

Tuk je dôležitou súčasťou ľudskej stravy. Trans-tuky sa však netýkajú. Vstupujú do tela len z krmiva pre zvieratá a vyvolávajú rast LDL. Preto je v ordinácii lekára často otázkou, aké výrobky je zakázané jesť.

Podľa odborníkov je nemožné odmietnuť akékoľvek výrobky, ale na lekárske účely by ste mali minimalizovať spotrebu tukových mäsa, mliečnych výrobkov a vyprážaných potravín, údených mäsových výrobkov, údenín a polotovarov. Aj pri nákupe výrobkov, dávajte pozor na skutočnosť, že im chýba trans tuky. Patrí medzi ne margarín, salámy a olej na varenie.

Rafinované alebo jednoduché sacharidy majú tiež zlý vplyv na koncentráciu HDL. Takže, ak vás zaujíma, ako zvýšiť úroveň HDL, nemusíte jesť výrobky z múky, to znamená, chlieb, buchty, cestoviny, niektoré obilniny, sladkosti a ďalšie.

Menej nervózny

Akékoľvek poruchy v tele sú spojené s nervovým systémom. Ak ste neustále pod tlakom, ste nervózny a zároveň nie je správny odpočinok - hladina dobrého cholesterolu klesá. Preto zabezpečte správny odpočinok. Pokúste sa ísť spať do 22:00 a spať 7-9 hodín. V popoludňajších hodinách sa neodporúča piť kávu.

Zvýšenie príjmu niacínu

Niacín, to znamená vitamín B3 (kyselina nikotínová) uvoľňuje energiu z potravín v procese trávenia potravy. Niacín je tiež nevyhnutný pre správne fungovanie tráviaceho traktu, zdravie pokožky a dobré videnie.

V prípade nízkeho množstva niacínu v tele môže lekár predpísať vitamín-minerálne komplexy.

lieky

Niekedy na úrovni "dobrý" cholesterol môže mať niektoré lieky. Napríklad dopingové drogy, psychoaktívne látky a ženské steroidné hormóny. Preto je potrebné pri konzultácii s lekárom spomenúť všetky lieky, ktoré užívate, možno ich budete musieť nahradiť analógmi alebo ich dočasne prestať užívať.

Niekedy sa však vyskytujú prípady, keď aj keď sú dodržané všetky odporúčania lekára, bez liekov nie je možné. Potom, spolu so stravou, športom a inými prostriedkami na zníženie cholesterolu, budú predpísané špeciálne lieky (statíny), ktoré sú zamerané na zníženie hladín LDL.

Ľudové recepty

Mnohé ľudové prostriedky na zníženie cholesterolu nie sú oveľa slabšie ako lieky. Ich použitie účinne čistí pečeň toxínov a pomáha kompenzovať nedostatok vitamínov. Pred začatím akéhokoľvek národného liečiva je však potrebné poradiť sa so svojím lekárom a koordinovať s ním potrebnú a bezpečnú dávku, aby nedošlo k vedľajším účinkom.

Jedným z najúčinnejších ľudových receptov na výchovu zdravého cholesterolu možno nazvať bodliak mliečny a iné byliny.

Okrem toho je koncentrácia lipoproteínov s vysokou hustotou pozitívne ovplyvnená pravidelnou konzumáciou zeleniny. Niektoré z nich sú lepšie jedené varené, takže dostanete dvojnásobný podiel antioxidantov a mäkší účinok na vnútornú výstelku žalúdka a čriev.

Zelený čaj a brusnicový džús pomáha v boji proti veľkému množstvu zlého cholesterolu. Vďaka polyfenolom tieto nápoje pomáhajú blokovať absorpciu cholesterolu cez črevné steny, znižujú koncentráciu celkového cholesterolu v krvi a podporujú rast lipoproteínov s vysokou hustotou. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov musíte vypiť 2-3 šálky čaju alebo 1 pohár džúsu denne.

Stojí za zmienku, že takéto nástroje majú určité kontraindikácie, preto sa musíte najprv poradiť so svojím lekárom.

Na záver by som vám chcel pripomenúť, že nízky cholesterol nie je takmer nikdy sprevádzaný žiadnymi príznakmi a dá sa zistiť len pomocou krvných testov. Preto by sme nemali ignorovať každoročné lekárske vyšetrenia, aby sme mohli začať liečbu včas.

Starostlivé dodržiavanie všetkých pravidiel, konkrétne používanie potravín bohatých na vitamíny, minerály a iné prospešné stopové prvky, pravidelné cvičenie, vzdanie sa zlých návykov a vo všeobecnosti udržiavanie zdravej výživy pomôže v krátkom čase zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu o 50% alebo viac.,