Ako posilniť kardiovaskulárny systém a zabrániť srdcovému infarktu

V modernej spoločnosti sa zaznamenáva čoraz viac prípadov infarktu a mŕtvice, navyše sú tieto ochorenia oveľa mladšie. Preto otázka, ako posilniť kardiovaskulárny systém zostáva veľmi relevantné.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať

Aby zdravý človek nikdy nemal problémy so srdcom a krvnými cievami, mali by ste dodržiavať určité pravidlá, ktoré pomôžu predchádzať vážnym ochoreniam.

Výživa a hmotnosť

Sledujte svoju diétu. Pre normálne fungovanie srdca je potrebné, aby jedlo bolo bohaté na vitamíny a základné stopové prvky. Bielkoviny, tuky a sacharidy by mali byť starostlivo vyvážené v strave. Celkové denné množstvo potravy by sa malo rozdeliť na porcie a podľa možnosti užívať 3 až 5 krát denne.

Je potrebné čo najviac obmedziť používanie týchto výrobkov: t

• tučné mäso, ako aj pečeň a obličky;
• margarín, mastné druhy mlieka, kyslá smotana, syr;
• všetky pečivo s vysokým obsahom tuku;
• potraviny, rýchle občerstvenie, konzervované potraviny;
• úplne vylúčiť alkohol, silný čaj, kávu, cigarety.

Vhodné pre normálne srdcové funkcie pomocou nasledujúcich produktov:

Odporúčame vám, aby ste si prečítali:

• biele mäso z hydiny, teľacie mäso;
• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• všetky druhy rýb, najmä mastných morských rýb;
• akékoľvek čerstvé bobuľoviny, ovocie a zelenina;
• surové obilniny (ovsené vločky, pohánka, jačmeň, ryža);
• nekvasený chlieb, orechy, ovsené vločky;
• akékoľvek čerstvé zelené.

Ak dodržiavate život týchto odporúčaní, môžete predísť problémom s kardiovaskulárnym systémom.

Na prevenciu chorôb a liečby prejavov kŕčových žíl na nohách naši čitatelia radia sprej „NOVARIKOZ“, ktorý je naplnený rastlinnými extraktmi a olejmi, preto nemôže poškodiť zdravie a nemá prakticky žiadne kontraindikácie
Názorní lekári.

Tieto pravidlá výživy tiež znížia nadváhu, aj keď nedodržiavate špeciálne prísne diéty, ktoré sú dôležité aj pri prevencii hypertenzie, akútnych a chronických porúch obehu v srdci a mozgu.

Sledujte chrbticu

Posilnenie kardiovaskulárneho systému tiež znamená normálny prechod impulzov z centrálneho nervového systému.

Regulácia a kontrola práce všetkých orgánov sa vykonáva v centrálnom nervovom systéme. Napríklad pri osteochondróze alebo iných problémoch v krčnej chrbtici dochádza k narušeniu koronárneho prietoku krvi, čo sťažuje zásobovanie srdcového svalu kyslíkom.

Zriedkavosť nervových zakončení medzi stavcami často vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie a vedie k zvýšeniu tlaku, čo zvyšuje záťaž na srdce a spotrebu kyslíka v myokarde, so sprievodnými zmenami koronárnych ciev, ischémiou myokardu.

Aby sa predišlo takýmto situáciám, pomáha cvičenie, kombinácia sedavej práce so športom, prechádzky v prírode, jogging, plávanie.

Včasná návšteva lekára o problémoch chrbtice a začiatku liečby pomôže vyhnúť sa mnohým problémom spojeným s inými orgánmi a systémami, vrátane ciev a srdca.

telocvik

Okrem zlepšenia stavu chrbtice, mierne cvičenie pomáha posilniť kardiovaskulárny systém a výrazne zlepšiť jeho efektívnu činnosť.

Na tento účel existujú špeciálne aeróbne cvičenia, nazývané tiež kardiovaskulárne cvičenia. Tieto aeróbne cvičenia sú zamerané na posilnenie srdcového svalu, pľúc a krvných ciev, zamerané na stabilizáciu tlaku, zvýšenie metabolických procesov a zníženie telesnej hmotnosti.

Každý si môže vybrať pre seba najvhodnejší variant zaťaženia a zamestnania podľa svojich preferencií. Vonkajšie aktivity môžu zahŕňať korčuľovanie a lyžovanie, beh, prechádzky a kúpanie. V posilňovni si môžete vybrať rotoped, lano, bežecký pás.

Zmyslom takýchto tréningov je zvýšenie spotreby kyslíka a zvýšenie srdcovej frekvencie v rámci normálneho rozmedzia a mnoho svalových skupín je nevyhnutne zapojených do procesu.

Trvanie cvičení by malo byť korelované podľa veku a schopností tela. Najdôležitejšie je pravidelne cvičiť. Ak máte chronické ochorenia pred triedou, mali by ste sa poradiť s lekárom. To platí najmä pre ľudí, ktorí už dlho viedli "sedavý" životný štýl a osoby s nadváhou. Pre túto kategóriu by triedy mali začínať aplikáciou minimálneho zaťaženia a postupne sa zvyšovať v čase.

Prípravky na posilnenie srdca a ciev

V súčasnej dobe existuje mnoho nástrojov, ktoré pomáhajú zlepšiť fungovanie srdca a ciev. Medzi posilňujúce kardiovaskulárne látky patria:

1. Vitamíny a stopové prvky. Zvlášť potrebné sú kyselina askorbová, vitamín A, celý rad vitamínov skupiny B, vitamín E, F. Normálne fungovanie srdcového svalu nie je možné bez dostatočného množstva vápnika, draslíka, fosforu, selénu a horčíka. Existuje mnoho liekov, ktoré obsahujú optimálny obsah uvedených zložiek.
2. Asparkam. Obsahuje optimálne množstvo draslíka a horčíka. Čo prispieva k udržaniu elektrickej rovnováhy v srdci. Užíva sa nielen pri liečbe chorôb, ale aj v prípade nedostatkov látok v tele, ktoré sú jej súčasťou.
3. Riboksin. Zvyšuje saturáciu srdcového kyslíka a zvyšuje jeho prahovú citlivosť na ischémiu.
4. Hawthorn. Je to sedatívne, kardiotonické činidlo. Má nevyjadrené antispasmodické pôsobenie. Pravidelný príjem tinktúry alebo odvar z tohto prostriedku môže výrazne zlepšiť prietok krvi v krvi, upokojiť nervový systém, keď je nadbytok a znížiť hladinu cholesterolu.

Ako zlepšiť kardiovaskulárny systém

Studené nohy, ruky, necitlivosť, kŕče končatín - to sú len niektoré z príznakov, ktoré môžu naznačovať problémy s krvným obehom. Keď takéto problémy často vznikajú, môžete sa poradiť s lekárom a byť vyšetrený.

Sklon k jedlu nezdravé jedlo a jedlo, ako je rýchle občerstvenie, závislosť na alkohole, cigarety, každodenný stres a nedostatok pohybu - všetky tieto nezdravé návyky sú katastrofálne pre naše srdce. Samozrejme, u niektorých ľudí sú problémy s kardiovaskulárnym systémom genetické, ale aj v tomto prípade sa riziko ochorenia môže znížiť.

• Naučte sa správne dýchať.

Zvyčajne nerozumieme, aké dôležité je správne dýchanie pre naše zdravie. Paradoxne, hlboké je rozhodujúce pre okysličovanie našich buniek.

Aby sme zlepšili krvný obeh a celkové zdravie, snažme sa kontrolovať dýchanie - zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly vydýchnite.

• Urobte si prestávku v práci

Prestávky v práci, ako spôsob, ako zlepšiť krvný obeh? Znie to ako paradox. Ak však trávite mnoho hodín denne v sede, je to pre orgány katastrofa: v prvom rade je škodlivý pre chrbticu a kardiovaskulárny systém.

Tak, skúste trochu rozptyľovať od úradných povinností, prednostne, vstať raz za hodinu, pretože počítač.

• Vezmite kontrastnú sprchu.

Tento starý spôsob pomôže zlepšiť krvný obeh. Skladá sa zo striedavej sprchy - horúcej (na niekoľko sekúnd) a studenej (na niekoľko sekúnd) vody. V dôsledku toho sa krvné cievy rozširujú a striedavo striedajú. Táto metóda pomáha čistiť krvné žily a zlepšuje krvný obeh.

Ľudia s citlivou pokožkou alebo vážnymi zdravotnými problémami by nemali byť zveličovaní horúčkou.

• Nižší cholesterol a triglyceridy.

Príliš veľa cholesterolu v krvi je jednou z hlavných priamych príčin srdcových ochorení. Reč, je to len o podlahe cholesterolu.

Jeho zdrojom v našej strave sú niektoré živočíšne produkty a nasýtené tuky, ktoré obsahujú. Medzi nimi je kyselina laurová, kyselina myristová a kyselina palmitová prítomná v sádle a bravčovom tuku. Jedzte viac vlákniny a potravín rastlinného pôvodu.

Cvičenie je jedným zo základných kameňov zdravia. Nedostatok fyzickej aktivity má zlý vplyv na krvný obeh a okysličovanie tkanív v našom tele, čo je možno hlavným dôvodom tohto žalostného stavu.

Takže namiesto toho, aby trávili čas pred televíznymi obrazovkami, si predplatiť v posilňovni, alebo aspoň ísť na prechádzku. To bude prínosom nielen pre srdce.

• Použite horúce korenie.

Cesnak, zázvor, korenie, feferónka - takmer všetky horúce korenia sú dobré pre srdce. Napríklad cesnak má antiaterosklerotický účinok, znižuje viskozitu krvi, zlepšuje mobilitu krvných doštičiek.

Okrem toho zlúčeniny v cesnaku inhibujú syntézu "zlého" cholesterolu a triglyceridov v pečeni, čo pomáha zvyšovať hladiny "dobrého" cholesterolu v krvi.

Ďalšie horúce korenie, ako je zázvor alebo korenie, zlepšujú krvný výkon a zabraňujú vzniku rôznych chorôb civilizácie.

• Robte strečingové cvičenia.

Strečing cvičenia zlepšiť krvný obeh v tele, čo umožňuje lepšie okysličovanie a výživa tkanív. Zlepšuje prekrvenie svalov, urýchľuje ich zotavenie po cvičení. Strečing je jedným z hlavných štádií jogy - systému fyzických cvičení, ktorý má takmer všeobecne priaznivý vplyv na zdravie. Podľa lekárov jóga zabraňuje rastu väčšiny chorôb srdca a ciev.

• Antioxidanty v potrave.

Zahŕňajú vitamíny A, C, E, flavonoidy, triesloviny a iné polyfenolové zlúčeniny. Antioxidanty nájdené v rôznych druhoch zeleniny a ovocia. Zelenina by mala byť, pokiaľ je to možné, v každom jedle. Ovocie by sa malo konzumovať každý deň, ale v menších porciách ako zelenina (2 porcie ovocia denne) kvôli obsahu fruktózy, ktorého prebytok ovplyvňuje profil lipidov a zvyšuje hladinu triglyceridov.

Dajte si pozor na vysoko spracované vyprážané potraviny, sladkosti (sušienky, sladkosti, čokoláda, atď), pretože obsahujú veľa konzervačných látok, glutamát sodný, soľ a cukrovinky sú zdrojom prázdnych kalórií.

Niet divu - pretože tmavé hrozno obsahuje zlúčeniny, ktoré majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, nápoj z neho bude mať podobné vlastnosti. Červené víno obsahuje polyfenoly, vrátane resveratrolu, ktorý chráni srdce a cievy. Pri večeri alebo obede sa odporúča vypiť pohár vína. Červené víno však nemožno konzumovať veľmi často, pretože môže veľmi negatívne ovplyvniť prácu pečene.

Červené hrozno obsahuje antioxidant resveratrol, ktorý chráni pred aterosklerózou, tvorbou krvných zrazenín a účinne znižuje hladinu cholesterolu. V dôsledku toho sú hrozno cenným produktom na prevenciu ochorení srdca a krvných ciev.

Ako zlepšiť kardiovaskulárny systém

Dnes sú srdcové ochorenia, vrátane život ohrozujúcich, výrazne mladšie. Preto je pri dodržiavaní zdravého životného štýlu potrebné venovať pozornosť aj tomuto aspektu. Aby sa zlepšil kardiovaskulárny systém, stačí jesť správne a dať telu potrebnú fyzickú námahu.

Ako zlepšiť kardiovaskulárny systém s diétou

Problém výživy na podporu srdca je ťažké spochybniť. Takto získavame potrebné vitamíny a stopové prvky, alebo naopak - poškodzujeme naše cievy.

Na začiatok, dokonca aj spôsob varenia môže zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému - varenie, dusenie, pečenie alebo jesť potraviny bez tepelného spracovania prispievajú k harmonickej práci celého ľudského tela.

Menu by malo vybrať výrobky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi a normalizujú krvný tlak. Zlepšenie kardiovaskulárneho systému je možné najmä pomocou produktov obsahujúcich:

• Vitamíny (B2 - pre tvorbu červených krviniek, C - pre elasticitu cievnych stien) a stopové prvky (železo, horčík, draslík a iné).
• Malé množstvo sodíka je nebezpečenstvo pre srdce.
• Celulóza, ktorá pomáha čistiť telo.
• Omega-3 mastné kyseliny.

Vzdať sa alkoholu, pomôže zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému a zlepšiť telo ako celok.

Medzi zdravými produktmi odporúčajú lekári nasledovné:

• avokádo,
• grapefruit,
• jablká,
• tekvica,
• cesnak,
• brokolica,
• granáty,
• čierne ríbezle,
• ľanový olej,
• obilniny,
• fazuľa a fazuľa,
• ryby (červené druhy, makrely, sardinky), t
• sušené ovocie
• vlašské orechy a iné orechy.

Fitness na zlepšenie kardiovaskulárneho systému

Účinné zlepšenie kardiovaskulárneho systému nie je možné bez fyzickej aktivity. Treba si uvedomiť, že nie každá záťaž bude pre srdce prospešná. Napríklad intenzívny tréning alebo nadmerný tréning pre nepripraveného organizmu môže naopak poškodiť. Je tiež dôležité povedať, že silové cvičenia (odčerpávanie svalov, zdvíhanie závažia atď.) Tiež nemusia pomáhať zlepšovať kardiovaskulárny systém, ale len nosiť srdcový sval.

Primeraná zdatnosť pre zdravie je kardio cvičenie (aerobik), najlepšie vo voľnej prírode:

• chôdzu,
• beh,
• lyžovanie,
• Triedy Orbitrek,
• jazda na bicykli,
• plávanie.

Tréning v 30-45 minútach denne stačí na zlepšenie práce kardiovaskulárneho systému. Pamätajte si, že je lepšie cvičiť trochu, ale pravidelne - to je to, ako srdce trénuje najlepšie.

Ako posilniť kardiovaskulárny systém

Kardiovaskulárne ochorenia sa už dlho nazývajú jedným z hlavných problémov našej doby. Viac a viac ľudí umiera na infarkty a mŕtvice. A najhoršie je, že sa každý rok stále častejšie vyskytujú medzi mladšími generáciami. A ak pridáte také časté prejavy kardiovaskulárnych problémov, ako je dýchavičnosť, tachykardia a ostré bolesti, je jasné, že by ste s tým nemali žartovať.

To je dôvod, prečo teraz a viac ľudí premýšľa o tom, ako posilniť svoje srdce a krvné cievy. Cvičenia, diéty a iné prostriedky sa používajú na prevenciu ich chorôb. Dnes sa naučíme, ako posilniť kardiovaskulárny systém a zvážiť 7 najúčinnejších metód.

1. Ukončite zlé návyky

Ak fajčíte alebo konzumujete alkohol, nebudete môcť úplne posilniť kardiovaskulárny systém, bez ohľadu na to, čo robíte. Je to fajčenie a alkohol - dve najstrašnejšie nepriateľov nášho zdravia. Cigaretový dym spôsobuje cievne kŕče a zvyšuje tepovú frekvenciu. Preto pravdepodobnosť, že váš kardiovaskulárny systém bude trpieť chorobami, rastie až 70-krát! Niekoľko rokov po ukončení fajčenia sa kardiovaskulárny systém obnoví a začne normálne fungovať. S alkoholom, stačí poznať opatrenia, jeho spotreba by mala byť zriedkavá, nie pravidelná, av malých množstvách. V opačnom prípade budú toxíny tiež veľmi závažné pre vaše cievy.

2. Obmedzte príjem mäsa.

Eliminovať z diéty mastné tvrdé mäso a rovnaké ryby, a najmä - údené mäso. Ak chcete mať zdravé srdce, budete musieť vzdať steaky a kotlety. Preferujem varené diétne filé z hydiny a rýb. A snažte sa nezneužívať mäso vôbec. A aby sa telo s proteínmi, opierať o vajcia, huby, fazuľa, syry a mliečne výrobky. Zaujímavý fakt: vegetariáni majú najzdravší kardiovaskulárny systém.

3. Obmedzte množstvo tuku v potrave.

Všeobecne platí, že zo všetkých tukov môže byť skutočne užitočný len olivový olej. Pokúste sa ho použiť len na varenie a šaláty. Neverte? Pozri napríklad, ako dlho žijú Španieli. Vo veku 60 rokov sa stále považujú za mladých a zodpovedajúcim spôsobom sa na ne pozerajú. Používajú sa na vyprážanie a v šalátoch, sú to len olivový olej, údené mäso sa tu prakticky ani nejedie, všetko sa suší. Takže vyvodiť závery!

4. Kardio

Podstatou kardio tréningu je pumpovať nie všetky svaly tela, ale najmä srdcový sval. To nevyžaduje zaťaženie energiou, ale dlhý a mierny tréning. Lekári odporúčajú, aby trvali od 20 minút do 1 hodiny, aj keď je to možné viac. Odporúča sa robiť aspoň 5-6 krát týždenne a ideálne - denne. Preto, aby ste mali zdravé srdce, robte si každý deň zvyk, lepšie po obede, aby ste urobili aspoň 20 minútový beh. Namiesto verejnej dopravy alebo auta sa môžete presunúť na bicykel. Kardiovaskulárne cvičenia zahŕňajú: beh na "orbitreku", skákanie cez švihadlo, chôdzu, kolieskové korčule, lyžovanie a plávanie. Môžete kombinovať všetky tieto druhy zaťaženia, robiť jednodenný beh, ďalší deň plávania, atď.

5. Riešenie stresu

Prestať sa starať o maličkosti je v modernom svete veľmi náročná úloha. Niekedy sa môže stať, že sa vám v hlave stanú problémy. A ak ste veľmi nervózny, srdce naň môže okamžite reagovať - ​​charakteristický brnenie, bolesť a dýchavičnosť. Preto potrebuje zdravý kardiovaskulárny systém spolu s povinnou fyzickou aktivitou aj pasívny odpočinok. Urobte si čas na svoje obľúbené tiché aktivity - čítanie knihy, teplý kúpeľ alebo sledovanie dobrého filmu. A prestaňte vnímať všetky udalosti tak blízko srdca a v priamom a obraznom zmysle, inak bude ťažšie posilniť kardiovaskulárny systém.

6. Pite v kapsule rybieho oleja.

Obsahuje omega-3 kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Avšak, neodporúča sa konzumovať rybí olej po celú dobu, a tiež, ak ste v súčasnosti zaoberá chudnutie alebo máte nadváhu. Súčasne s chodom rybieho oleja (zvyčajne od 2 týždňov do mesiaca) je lepšie obmedziť sa na spotrebu iných tukov, ale konzumovať viac zeleniny, ovocia a varených potravín.

7. Normalizujte hmotnosť

Nie je žiadnym tajomstvom, že nadváha je jednou z hlavných prekážok posilnenia kardiovaskulárneho systému. Ak ste však príliš tenký, vaše srdce a krvné cievy budú tiež trpieť. S cieľom rýchlo pribúdať na váhe, pomôcť rovnaký rybí olej. Môže byť pridaná do vašej obvyklej stravy. Okrem toho sa odporúča zlepšiť výživu a porcie, o niečo viac, ako ste zvyknutí.

Príznaky cievnych problémov

Ak sa objavia nasledujúce príznaky, dochádza k porušeniu krvného obehu a existuje dôvod sa poradiť s lekárom na vyšetrenie:

• časté závraty a bolesti hlavy;
• hučanie v ušiach;
• s ostrými vzostupmi a zatáčkami hlavy stmavne v očiach;
• meteosensitivity;
• zlá tolerancia voči horúcemu počasiu;
• prsty a ruky;
• kývanie v doprave;
• tlaky;
• večerná ťažkosť v nohách;
• znecitlivenie končatín;
• búšenie srdca a dýchavičnosť s miernou námahou;
• ospalosť, únava;
• krátke mdloby.

Slabosť ciev možno pozorovať v rôznych systémoch tela:

1. V mozgu - vedie k mozgovému infarktu, hemoragickej mŕtvici.
2. V nose - časté krvácanie.
3. V očiach - kapiláry často prasknú a tvoria sa modriny na očnej buľvy.
4. V nohách - kŕčové žily, tromboflebitída.
5. Na tvári - couperosis, alebo spider žily.

Správna výživa

Stav žíl a tepien je priamo závislý od výživy. Na posilnenie plavidiel je potrebné odstrániť škodlivé potraviny zo stravy a dávať prednosť zdravým potravinám. Lekári odporúčajú dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Je lepšie nahradiť živočíšne tuky rastlinnými nerafinovanými olejmi, napríklad olivovým olejom.
2. Uprednostnite ryby a morské plody, podľa možnosti nahradiť mäso.
3. Odpad klobásy, údené mäso, mastné syry.
4. Jedzte čo najmenej múky a cukrovinky.
5. Namiesto sladkostí zahrnúť do stravy kandizovaného ovocia, sušené ovocie, prírodný med.
6. Na posilnenie stien ciev pomôže misky obilnín: pohánka, kukurica, ryža, ovsené vločky.
7. Na stole by malo byť ovocie a zelenina bez obmedzenia.
8. Prospešný účinok na krvné cievy a odstránenie cholesterolu grapefruity, ostružiny a ríbezle (červené a čierne) sú užitočné pre prevenciu.
9. Pre prevenciu ukladania cholesterolu a krehkosti ciev je potrebné jesť baklažány, uhorky, cesnak, cibuľu.
10. Posilniť cievy a znížiť hladinu cholesterolu v strukovinách: hrášok, šošovica a iné.
11. Snažte sa nepiť kávu a čaj - maximálne dve šálky denne.
12. Je užitočné piť bobule a ovocné vývary, najmä odporúčané odvar z divokej ruže.

Spôsob života

Na posilnenie kardiovaskulárneho systému a celého tela musíte viesť zdravý životný štýl, ktorý okrem vyváženej stravy zahŕňa fyzickú aktivitu, správny spôsob práce a odpočinku a rôzne zdravotné postupy.

Nedávajte do stresu. Je sotva možné sa im vyhnúť, ale naučiť sa upokojiť a posilniť silu ducha je celkom reálne. Pri modernom pracovnom zaťažení je dôležité plne sa zotaviť. K tomu je potrebné vyčleniť dostatok času na spanie, chodiť na čerstvom vzduchu (aspoň na ceste do práce az práce), navštevovať divadlá, múzeá, koncerty, výstavy, ísť von z mesta, zaregistrovať sa na tanečné štúdio alebo umeleckú školu a tak ďalej.

Robia telesnú výchovu a šport. Je potrebné pripomenúť, že lode milujú dynamiku a statika im škodí. Okrem toho nič nepomáha odolávať stresu a rôznym chorobám ako motorickej aktivite. To môže byť kúpanie v bazéne, vonkajšie hry (futbal, tenis, bedminton), jogging a cyklistiku v lete, lyže a korčule v zime a oveľa viac, v závislosti na vašich schopnostiach a preferenciách. Dnes sú tu dobré podmienky pre fitness, ale ak nemáte čas navštíviť telocvičňu, môžete si cvičiť doma. Hlavná vec je robiť to pravidelne, aspoň 4 krát týždenne, a pamätajte, že záťaž by mala byť mierna.

Masáž stimuluje krvný obeh. Počas masáže krv cirkuluje rýchlejšie a tečie do kože.

Kontrastná sprcha. Posilňuje cievne steny a zlepšuje ich tón, nehovoriac o tom, že poskytuje vitalitu a dobrú náladu na celý deň. Úprava vody na konci pracovného dňa odstráni únavu a negativitu. Odporúča sa raz týždenne ísť do kúpeľa s metlou a po parnom kúpeli naliať studenú vodu.

lieky

Choroby ciev v našej dobe sú veľmi časté, preto vyvinuli mnohé lieky na vnútorné a vonkajšie použitie. Prípravky na posilnenie krvných ciev zvyšujú ich priepustnosť a pružnosť, znižujú krehkosť, znižujú hladinu cholesterolu.

Sú to tablety, gély, kvapky. Všetky z nich pôsobia inak, ich výber závisí od ochorenia, jeho štádia, priemeru a umiestnenia ciev, ako aj od toho, či ide o žilu alebo tepnu. V každom prípade by mal liek predpísať lekár po vyšetrení a diagnóze. Prostriedky na posilnenie plavidiel sú rozdelené do týchto skupín: t

1. Tablety, ktoré posilňujú steny ciev, zvyšujú ich elasticitu. Medzi ne patrí Dehydroquercetin, Ascorutin.
2. Lieky znižujúce cholesterol - statíny (Lovostatin, Mefakor) a fibráty (Atromidín, Zokor, Simvastatín).
3. Blokátory kalciových kanálov (cinnarizín).
4. Angioprotektory zlepšujú mikrocirkuláciu, normalizujú metabolizmus v stenách ciev (Escin, Piricarbat).
5. Nootropiká (Piracyte, Cerebrolysin, Aminalon).

vitamíny

Na zvýšenie elasticity cievnych stien sa odporúča užívať vitamíny. Zvlášť dobrý vplyv na rutín cievneho tonusu, kyselinu askorbovú, vitamíny B, E, K a iné. Kyselina askorbová (C) zvyšuje vaskulárnu permeabilitu. Rutín (P) posilňuje kapilárne steny, znižuje tlak. Vitamín E znižuje krehkosť kapilár.

Nie je vždy možné získať požadované množstvo z potravy, preto sa odporúča kúpiť hotové vitamínové komplexy v lekárňach:

• Vitrum Cardio;
• Reoton;
• antioxidant;
• Ortho Taurine Ergo.

Ľudové recepty

Ľudové prostriedky vždy vyvolávajú väčšiu dôveru, hoci ich príjem je odôvodnený len ako preventívne opatrenie a ako doplnok k hlavnému ošetreniu. Na liečbu krvných ciev pomocou tradičných metód liečivých rastlín a obvyklých potravín.

Pre mozgové cievy

Nalejte nasekaný cesnak s alkoholom, pevne zatvorte a dajte na chladné tmavé miesto, aby ste trvali na desať dní. Po čase, kmeň a piť podľa schémy. Prvý deň - kvapka 1/3 šálky mlieka ráno pred jedlom po dobu 30 minút, dve kvapky - pred obedom a tri kvapky pred večerou po dobu 30 minút. Druhý deň je založený na rovnakom princípe: štyri kvapky ráno, päť - pred obedom, šesť - pred večerou. Postupujte podľa schémy päť dní. Od šiesteho dňa (15 kvapiek) začnite postupne znižovať. Za štvrtinu litra alkoholu musíte vziať 250 gramov cesnaku.

Pre cievy dolných končatín

Nalejte prevarenú trávu nesmrteľných vriacej vody, dajte na sporák a udržujte na miernom ohni 10 minút. Potom ho nechajte variť asi hodinu pod vekom a namáhajte. Vezmite trikrát denne na tretí pohár. Na pohár vody musíte vziať 25 g trávy.

Pre tváre plavidiel

1. Šťava z aloe Než dostanete šťavu, list rastliny musí byť vyzdvihnuté a umiestnené v chladničke na týždeň. Po tom, vytlačiť šťavu a dať na miesto s pavúk žily.
2. Petržlen s mliekom. Nalejte vriacu vodu cez petržlen (asi dve polievkové lyžice rozdrvenej petržlenovej vňaťy do pohára vody) a nechajte pol hodiny. Po namočení pridajte do infúzie mlieko v rovnakom množstve. Urobte pleťové vody na tvár za pol hodiny.

Pre očné cievy

1. Make eyewash zo zeleného čaju. Každý deň pite zelený čaj s medom.
2. Namiesto čaju, piť odvar z divokej ruže s pridaním medu.

Pre plavidlá nosa

1. Na vodnom kúpeli pripravte odvar z kôry kalina (20 gramov suroviny na pohár vody). Doba varenia je asi 20 minút. Po namáhaní pitia trikrát denne na stole. lyžicu.
2. Pohltiť v nose dva-trikrát denne šťavu z rebríka alebo banán. Aby to bolo možné, musí byť rastlina rozdrvená a stláčaná cez tenké plátno. Šťava každý deň musíte variť novú. Možno ho vziať do vnútra - na stôl. lyžica 2-3 krát denne.

1. Vo vriacej vode (150 ml) pridajte šťavu z pol citróna a malú lyžicu medu, premiešajte a vypite pred spaním.
2. Zmiešajte nasekané sušené marhule, sušené slivky, vlašské orechy, citrónovú kôru, rozinky a med v akomkoľvek pomere a zjedzte lyžicu trikrát denne.
3. Jahňacie ovocie pour vodka (na liter vodky - 100 gramov surovín). Zatvorte a nechajte vylúhovať na tmavom mieste, čas od času nezabudnite triasť. Po 10 dňoch sa prefiltruje a vezme sa trikrát denne, 30 kvapiek. Liečba trvá štyri týždne.
4. Na posilnenie plavidiel sa pripravuje odvar z kôry hôr arniky a liesky, ktoré sa berú v rovnakom pomere. Na to nalejte zmes (šesť veľkých lyžíc) s litrom vriacej vody a nechajte ju cez noc v termoske. Piť trikrát denne, aby sa šálka pred jedlom.

Zhrnutie

Posilnenie plavidiel nie je jednorazovou udalosťou, ale skôr dlhým procesom. A ak sa už objavili prvé príznaky alebo existuje dedičná predispozícia k slabým cievam, potom to budete musieť robiť pravidelne. Ak sú problémy s nádobami, spravidla nie sú obmedzené na jednu oblasť tela a musí sa posilniť celý cievny systém.

Ako posilniť kardiovaskulárny systém

Základom prevencie kardiovaskulárnych ochorení je boj proti rizikovým faktorom. Pohyb a pohyb znova!

Ak chcete posilniť kardiovaskulárny systém, potom si to spravidla každý deň najmenej 20-30 minút ísť do fyzickej aktivity. Musíte začať s malým zaťažením a postupne ho zvyšovať. Je obzvlášť užitočné vykonávať kurzy na čerstvom vzduchu v parku, v lese, na brehu rieky alebo na mori.

Vyberte si aeróbne cvičenie, ktoré najlepšie prispieva k posilneniu celého kardio systému (silový tréning nie je vždy indikovaný pre osoby s rizikom kardiovaskulárnych ochorení). Môžete to urobiť jogging, plávanie, chôdza, lyžovanie, tanec, všeobecne, akákoľvek fyzická aktivita, ktorá vám dáva radosť bude užitočné a posilní kardiovaskulárny systém.

Jedzte správne!

Posilnenie zdravia srdca si nemožno predstaviť bez organizácie správnej (racionálnej) výživy. Odmietnite alebo znížte spotrebu tukových, vyprážaných a slaných potravín. Úplne odstrániť z vášho stravy rýchleho občerstvenia. Pamätajte si, že prebytok cholesterolu sa vždy skrýva v tukových zásobách v páse, takže pozorne sledujte svoju hmotnosť. Zahrňte do denného menu potraviny bohaté na draslík a horčík, ako sú sušené marhule, slivky, fazuľa, pohánka, ovsené vločky, morský kel, atď. divoká ruža, ríbezle, pomaranče, citróny a čaj.

Vyhnite sa stresu!

Stres v našom hektickom čase je neustále prítomný v našich životoch. Ich vplyv však možno výrazne minimalizovať. Pokojne reagujte na vonkajšie podnety a nezatáčajte na maličkosti. Aby sme sa naučili zvládať stres, praktizujte jogu a meditáciu. Stráviť viac času vonku.

Všetky tieto chytré tipy pomôžu posilniť kardiovaskulárny systém a poskytnú vám mnoho rokov šťastného a zdravého života.

Cvičenia na posilnenie plavidiel

Ak chcete udržiavať telo v dobrom pracovnom stave, posilňovať srdcové cievy a zlepšiť tón, nie je potrebné sa mučiť s nadmernou fyzickou námahou v telocvičniach a štadiónoch. Oveľa dôležitejšie - len utiecť od sedavého životného štýlu. Alebo aspoň striedavo s cvičením, správne a rovnomerne.

Štúdie Dr. Briana Duschu a jeho kolegov na Lekárskej univerzite v Severnej Karolíne (USA) ukázali, že je oveľa vhodnejšie posilniť krvné cievy a srdce, aby dostávali jednotnú záťaž v rovnakom období, než je nadmerné raz mesačne. Podľa údajov z laboratórnych a lekárskych výskumov dostali testovacie skupiny jednotlivcov, ktorí bežali celkovo 30 km každý deň v pomerne tichom rytme, oveľa väčší úžitok ako tí, ktorí bežali občas a s nadmerným zaťažením - nie každý deň, ale keď to bol ten čas. Na zistenia, aby vás súdil.

Šport pomáha posilňovať cievy a srdce bez ohľadu na vek človeka. Na tento účel sú vhodné aj rôzne športové hry - napríklad kroket a volejbal. Od efektívnych športových aktivít - veslovanie, pretože dáva svalom rytmus presne v hrudníku, podporuje krvné cievy v napätí a nastavuje tón srdca. Všeobecne platí, že platí aj plávanie (alebo aspoň kúpanie v lete v jazere, rieke, mori a v zime v bazéne).

Je to predovšetkým v dôsledku skutočnosti, že nízka teplota prostredia studenej vody spočiatku spôsobuje mierne zúženie nádob, a potom ich expanziu v dôsledku aktívnych plaveckých pohybov. Ukazuje sa, že krvné cievy sú obsadené nejakým druhom gymnastiky pre napätie a relaxáciu stien, čo spôsobuje, že sú „vyškolení“. Okrem toho, plavec dáva rytmické cvičenie na všetky časti kardiovaskulárneho systému. V zime je veľmi užitočné lyžovať a korčuľovať - ​​pomáha tiež posilňovať cievy.

Výrobky na posilnenie plavidiel

Vitamíny na posilnenie ciev

Na posilnenie krvných ciev sú veľmi dôležité vitamíny, ako napríklad:

• E (najčastejšie sa vyskytuje v bokoch ruží, petržlenu, špenáte, hrášku, rajčiakoch a nerafinovanom oleji);
• A (k dispozícii v množstve vaječného žĺtka, syrov, tvarohov, smotany, masla, mlieka, rybieho oleja);
• R (sú bohaté na potraviny, ako sú maliny, šípky, hrozno, paradajky, šalát, kapusta, pohánka, korenie, čierne ríbezle, citrusové plody);
• C.

Zároveň vitamíny A a E zabraňujú prenikaniu infekcie a P a C - stenám krvných ciev sú elastické a odolné.

Ak chcete posilniť vaše krvné cievy a srdce dobre, konzumovať malé množstvo čokolády (najlepšie horké) denne. Tiež milovať chlieb z celozrnnej múky s otrubami a ovsenou kašou - ovsené vločky, jačmeň, pohánka. Jedzte toľko jabĺk, sliviek a čerešní, syrov s nízkym obsahom tuku a tvarohu. Pite 1% mlieka. Okrem toho je všeobecne žiaduce opustiť údené mäso a vyprážané jedlá. Minimalizujte príjem tukov (najmä zvierat) nahradením tukových mäsa chudobnými. Uprednostnite potraviny, ktoré obsahujú vlákninu a ryby.

Recepty na posilnenie plavidiel

Niektoré recepty na posilnenie ciev a srdca

• 1 tabuliek. Lyžica čerstvého nakrájaného kôpka 3-4 krát týždenne zvyšuje srdcový tón.
• 50 gramov čerstvej kapusty denne je ideálny spôsob, ako posilniť cievy a srdce.
• 100 gramov sušených marhúľ denne (bez cukru) je veľmi užitočné na posilnenie krvných ciev.
• 100 gramov rýb za deň (varené) ušetrí cholesterol z tvorby krvi a zvýši duševnú výkonnosť.
• 100 gramov hrozienok, 100 gramov sušených marhúľ, 50 gramov figov sa rozdrví a zmieša s použitím 1 čaju. lyžicu každý deň. To rýchlo zmierni únavu a eliminuje závraty.
• 100 g tvarohu, 50 gramov sušených marhúľ (alebo rovnaké množstvo tomelu) sa zmieša. Jedia ráno, aspoň trikrát týždenne. To výrazne posilní steny ciev a zlepší ich elasticitu.

Posilnenie plavidiel a odpočinku

Napodiv, ale sedí s rybárskym prútom pri vode pomáha človeku stráviť najlepší víkend v prospech vlastného srdca a krvných ciev. Všeobecne platí, že odpočinok pri vode priaznivo ovplyvňuje nervový systém a po ňom kardiovaskulárny systém. Preto je vhodnejšie tráviť voľný čas na jazere, rieke, pri mori alebo na lodi. Je to hlavne v teplej sezóne av zime je najlepšie zapísať sa do bazéna.

Ale najdôležitejšou vecou pre posilnenie ciev a srdca sú pozitívne emócie, pocit duchovného letu a radosti, šťastia. Preto, ak chcete zostať ďaleko od kardiológa na dlhú dobu, vyzerať zdravo aj v staršom veku - vyhnúť sa stresu, vedieť, ako si odpočinúť a jesť správne.

Vplyv stresu na posilnenie ciev

Na základe logiky, samozrejme, stresu. Snažte sa vyhnúť stresovým situáciám - v práci aj doma. Na to reagujte pokojnejšie na vonkajšie podnety, vnímajte ich ako niečo cudzie a dočasné. Nezačínajte od každej maličkosti a neberte všetko do srdca.

Nespotrebujte alkoholické a tonické nápoje (najmä tie, ktoré prispievajú ku krátkodobému telesnému a duševnému zotaveniu - ako napríklad moderný gin a tonikum). Pite mierne nápoje, tradične stimulujúce kardiovaskulárny systém - kávu (obzvlášť rozpustnú) a silný čaj. Môžu spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, nespavosť a častý tep.

Tipy na posilnenie srdcového svalu doma s cvičením a diétou

Podľa štatistík sa ľudia so srdcovými problémami stávajú čoraz viac každým dňom, pričom vek potenciálnych pacientov klesá. Bohužiaľ, začneme sa starať o telo len vtedy, keď sa stretneme s problémom, hoci prevencia ochorenia je omnoho sľubnejšia ako akákoľvek liečba. Podľa WHO sa asi 35% prípadov tejto patológie dá vyhnúť kvôli prevencii. Systematické posilňovanie srdcového svalu vám pomôže udržať vaše zdravie po mnoho rokov.

Ako posilniť kardiovaskulárny systém s jedlom?

Tabuľka pre ochorenia kardiovaskulárneho systému, najmä srdcový infarkt, zlyhanie srdca, by mala byť čo najpresnejšia a najužitočnejšia. To sa dosahuje použitím proteínov, tukov, sacharidov, vitamínov a stopových prvkov potrebných pre myokard a krvné cievy.

Nižšie sú produkty, ktoré zlepšujú funkciu srdca, znižujú hladinu cholesterolu, čistia cievy a zabraňujú vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Sú to moderné kardiologické rady na prevenciu srdcových problémov.

Na základe odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by polovica denného príjmu bielkovinových potravín mala patriť na rastlinné bielkoviny. Ich obsah má vysoký obsah strukovín (hrášok, fazuľa), cereálnych produktov, sójového mlieka, kakaa. Medzi hlavné jedlá, dobré občerstvenie je semená (sezam) a rôzne druhy orechov (lieskové orechy). Mäsové pokrmy (najlepšie konzumované beztukové odrody: kurča, králik, teľacie mäso) sa jedia varené alebo pečené. Mliečne výrobky (syr, tvaroh, nesladený jogurt) a vajcia prijímajú iba nízkotučné.

Aby tuky prospievali srdcu, musí byť v nenasýtenej strave viac ako 2,5-krát viac nasýtené. Makrela, sleď, pstruh, sardinky a rôzne rastlinné oleje (olivový, slnečnicový, bavlníkový, sójový) sú zdrojom polynenasýtených mastných kyselín. Znižujú hladinu cholesterolu, triglyceridov, riedia krv a znižujú krvný tlak.

Obmedziť spotrebu rýchlo stráviteľných sacharidov (pekárenské výrobky, cukor, med), preferujúc rôzne obilniny, výrobky z obilnín. A tým, že budete jesť čerstvú zeleninu a sušené ovocie (banán, jablko, kivi, broskyňa, sušené marhule), ovocie rastlín (bobule), obnovíte rovnováhu vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre prácu srdca.

Cvičenia na posilnenie srdca a ciev

Fyzioterapia je komplex metód, ktorých účinok sa realizuje pod vplyvom elektrického alebo magnetického poľa, laserového žiarenia, ultrazvuku a pomocou fyzikálnej terapie.

Práca fyzioterapeuta je zameraná na:

• eliminácia stresu, neurotického stavu;
• zníženie krvného tlaku (znižuje stres na srdce);
• zlepšenie reologických vlastností krvi (prevencia krvných zrazenín);
• normalizácia telesnej hmotnosti;
• aktivácia metabolizmu (prevencia aterosklerózy u koronárnych ciev).

Väčšina z týchto účinkov sa dosahuje prostredníctvom cvičenia. V súčasnom štádiu vývoja medicíny sa gymnastika používa na posilnenie srdca v akejkoľvek patológii. Neexistujú žiadne absolútne kontraindikácie, okrem akútneho obdobia. Odporúča sa pre tehotné ženy a jednotlivcov počas fázy zotavenia. Nepoškodiť, kombinovať nielen výhodu a jednoduchosť pri výkone, ale aj bezpečnosť. Neodporúčame cvičenie po utrpení bolesť v krku, pretože takéto správanie vyvoláva komplikácie.

Najlepšie cvičenie pre myokardium rozpoznáva dynamické aeróbne cvičenie. Chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli, lyžovanie, korčuľovanie, tanec trénujú srdcový sval. Pacientom s angínou pectoris sa odporúča, aby sa plavali opatrne, najmä v studenej vode, pretože to spôsobuje kŕče ciev srdca. Zároveň si však uvedomujú, že začínajú s miernym zaťažením, pričom postupne rozvíjajú svoju vytrvalosť. Cvičenie by nikdy nemalo sprevádzať nepohodlie, bolesť. Keď sa objaví dyspnoe, arytmia a bradykardia, prestanú užívať hodiny a sú zaznamenávané kardiológovi. Pred cvičením a po ňom kontrolujte srdcovú frekvenciu. Tento indikátor nie je spravidla vyšší ako 120-130 úderov za minútu (dochádza k tachykardii) a po 5-7 minútach sa vracia na svoju pôvodnú hodnotu. U osôb so srdcovými problémami by sa pulz nemal zvýšiť o viac ako 20%.

Ale môžete posilniť srdcový sval doma a bez špeciálneho vybavenia. Nižšie uvádzame niekoľko tipov na zefektívnenie tréningu:

1. Cvičenia zahŕňajú veľké svalové skupiny.
2. Nezabudnite zahrnúť rozcvičku na začiatku a záves na konci každého komplexu na 10 minút.
3. Hlavná časť trvá 10-15 minút. Cvičenie pre ruky → trup → nohy → chodidlá.
4. Dodávanie kyslíka do srdca bude zabezpečené správnym dýchaním, inhaláciou žalúdka a hladkými ramenami.
5. Kľúčom k úspechu je systematický a pravidelný tréning s pulzným ovládaním a postupným zvyšovaním trvania a intenzity zaťaženia.

Správny režim pre hlavného pacienta: najlepšie tipy lekára

V osobe, ktorá je zvyknutá na konkrétny denný režim, telo funguje hladšie a je menej náchylné na choroby.

Ak chcete posilniť srdce, odporúčame vám dodržiavať pravidlá odporúčané lekármi:

1. Spánok aspoň osem hodín denne. Počas nočného odpočinku srdce spomaľuje prácu, pretože myokard je menej namáhaný.
2. Fyzická aktivita Denné ranné cvičenia a liečebný aerobik gymnastický komplex - najmenej tri alebo štyrikrát týždenne. Myokard je sval a čím viac je trénovaný, tým silnejší a vytrvalejší.
3. Jedlá v pravom menu - rovnaké zdravie a dlhovekosť. Frakčný, päťkrát denne, kúsok po kúsku. Preplnený žalúdok vytvára tlak na vegetatívne nervy, ktoré sú zodpovedné za fungovanie srdca.
4. Odmietnutie zlých návykov.
5. Denne účtujte pozitívne emócie. Je dokázané, že endorfíny (hormóny šťastia) normalizujú krvný tlak, stimulujú imunitný systém a znižujú negatívne účinky stresu na telo.

zistenie

21. storočie sa nazýva „epocha kardiovaskulárnych ochorení“. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie genetické faktory ovplyvňujú tvorbu normálneho fungovania organizmu o 15%, stav životného prostredia o 20%, lieky o 10% a podmienky a životný štýl o 55%. Preto je to prevencia chorôb vo forme posilnenia srdcového systému a zmeny postojov k zdraviu - základ šťastnej dlhovekosti.

Ako posilniť srdce: faktory, výživa, cvičenie, životný štýl, ľudové prostriedky

Výskyt kardiovaskulárnych patológií v posledných rokoch sa nielen neustále zvyšuje, ale aj rýchlo sa stáva „mladším“. V tomto ohľade je preventívna orientácia lekárov primárnej starostlivosti naďalej relevantná. Je to dôsledok záväzku voči princípu „je ľahšie predísť chorobe ako liečiť jej účinky“.

Aby sme vedeli, ako posilniť srdce a zabrániť rozvoju jeho chorôb, mali by sme si byť vedomí rizikových faktorov pre ich výskyt. V tomto prípade preventívne opatrenia zamerané na prevenciu srdcovej patológie spolu s vhodne zvolenými potravinami av niektorých prípadoch s liekmi budú mať priaznivý vplyv na srdcový sval. V opačnom prípade, bez odstránenia rizikových faktorov, ktoré môže človek ovplyvniť samostatne, nebude mať žiadny z liečivých rastlín očakávaný účinok na kardiovaskulárny systém.

Aké sú rizikové faktory srdcových ochorení?

Okrem hlavných dôvodov, ktoré môžu spôsobiť rozvoj kardiologického ochorenia (genetické poruchy, srdcové defekty, renálna patológia pri hypertenzii a iné), musí byť lekár informovaný o rizikových faktoroch kardiovaskulárnych ochorení a posúdiť riziko pre každého jednotlivého pacienta. Pacient si musí tiež pamätať na tieto faktory a nezabudnúť, že väčšina z nich sa ľahko koriguje a v ich neprítomnosti bude srdce počas života zdravé, silné a odolné.

Medzi hlavné všeobecne akceptované faktory, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivé účinky srdcových ochorení, a najmä významne zvýšiť pravdepodobnosť vzniku akútneho infarktu myokardu a náhlej srdcovej smrti, patria: t

• Pohlavie a vek majú priamy vzťah s vývojom srdcovej patológie - najčastejšie sú na ňu náchylní muži nad 40 rokov. Táto skupina pacientov musí venovať osobitnú pozornosť možným zmenám tukov (hygrocholesterolémia) a metabolizmu sacharidov (diabetes).
• Zvýšenie indexu telesnej hmotnosti až na obezitu (nad 30 kg / m2), najmä v kombinácii so zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi (nad 5,0 mmol / l), prispieva k ukladaniu aterosklerotických plakov vo vnútornej stene artérií, čo je najvýznamnejšie pre aortu a koronárnu (kŕmenie). srdca) tepien.
• Diabetes mellitus vedie k negatívnemu účinku nadbytku glukózy na vaskulárnu intimu, ktorá v kombinácii s aterosklerózou nepriaznivo ovplyvňuje integritu cievnej steny zvnútra.
• Arteriálna hypertenzia je charakterizovaná zvýšeným vaskulárnym tónom, čo vedie k narušeniu zásobovania vnútorných orgánov krvou ak neustálej tvrdej práci srdca.
• Zlé návyky - alkohol a fajčenie prispievajú k poškodeniu z vnútornej strany vnútornej výstelky ciev (intima).

Aké preventívne opatrenia pomôžu posilniť srdce?

Každý vie, že zdravé srdce je zárukou dlhého, šťastného a dôležitého, vysoko kvalitného života. Kvalita v tomto prípade znamená existenciu osoby nielen bez nepríjemných subjektívnych symptómov, ale aj bez potreby závislosti na denných liekoch na akékoľvek ochorenie srdca. S cieľom posilniť srdcový sval a udržať ho zdravý po mnoho rokov, stačí pravidelne vykonávať rad jednoduchých pravidiel týkajúcich sa životného štýlu človeka. Toto sa nazýva prevencia srdcových ochorení. Prideľte primárnu profylaxiu zameranú na prevenciu rizikových faktorov srdcových ochorení, ako aj sekundárnych, zameraných na prevenciu komplikácií z už rozvinutého ochorenia.

Ak chcete začať s tým, je potrebné prebrať prvý koncept:

Primárna prevencia v kardiológii, ktorá umožňuje posilniť srdce, je teda založená na nasledujúcich zložkách - modifikácii životného štýlu, správnej a racionálnej výžive, ako aj primeranej fyzickej aktivite. Má zmysel hovoriť o každom z nich podrobnejšie.

Korekcia životného štýlu

Človek, ktorý si myslí o svojom zdraví všeobecne, a najmä o posilňovaní srdca, musí pochopiť, že vzdanie sa zlých návykov je najdôležitejším aspektom pri znižovaní rizika vzniku srdcových ochorení. Fajčenie a alkohol teda spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie alebo tachykardie a pri konštantnej tachykardii dochádza u človeka k zvýšenej potrebe kyslíka, ktorý sa im dodáva cez koronárne artérie. Súčasne môžu byť koronárne artérie zmenené v dôsledku aterosklerózy alebo diabetu. Preto krv a zásobovanie kyslíkom do srdca osoby, ktorá fajčí a zneužíva alkohol, trpí, čo vedie k ischémii myokardu a môže skôr alebo neskôr spôsobiť akútny infarkt myokardu.

Vylúčenie stresových situácií v každodennom živote hrá obrovskú úlohu pri obnove tela. Moderné tempo života ľudí, najmä obyvateľov megacit, je často sprevádzané vysokým psycho-emocionálnym stresom. Dokonca aj Hans Selye dokázal, že stres má extrémne negatívny vplyv na ľudské telo. A neustály stres, opakovaný každý deň, vedie nielen k narušeniu nadobličiek, ale má tiež priamy vplyv na srdce a krvné cievy v dôsledku významného adrenalínu a kortizolu v krvnom obehu, ktoré prispievajú k zvýšeniu srdcovej frekvencie, a teda k tachykardii. Prvé - sínus, as oslabením myokardu a nedostatkami mikroživín - závažnejšie formy arytmií. Okrem toho existuje vysoké riziko vzniku ochorení vyvolaných stresom, vrátane diabetes mellitus a niektorých autoimunitných procesov. Preto sa v súčasnosti v mnohých veľkých spoločnostiach využívajú psychologické pomocné miestnosti a prebieha psychologický personál. Ak pacient nemá tieto činnosti v práci, mal by navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta, aby vytvoril psychologické pohodlie a zachoval duševné zdravie.

Organizácia denného režimu nebola márne široko propagovaná v sovietskych časoch. Počas spánku sa srdcová frekvencia spomaľuje a rýchlosť dýchania sa znižuje. Kostrové svaly, ktoré sú v pokoji počas spánku, vyžadujú menej krvi a kyslíka, čo uľahčuje prácu srdcu a srdcový sval je menej namáhaný.

Preto, na posilnenie srdcového svalu, musí človek spať aspoň osem hodín denne. A športovci, ktorí sa zaoberajú fyzickými cvičeniami - ešte viac, aby dosiahli úplné obnovenie všetkých systémov tela, vrátane srdcového svalu.

výživa

Správna výživa by sa nemala zamieňať s ťažkými, vyčerpávajúcimi diétami, ktoré sa pacient dostáva k výraznému hladovaniu a po krátkom čase opäť začne jesť všetko. Výživa označuje spotrebu zdravých potravín, ktoré sú vyvážené množstvom bielkovín, tukov a sacharidov. Zároveň je vylúčené „škodlivé“ jedlo a spôsob stravovania by mal byť pravidelný, najlepšie v rovnakom čase, najmenej štyrikrát denne. Posledné jedlo nie je kratšie ako 4 hodiny pred nočným odpočinkom.

Vzhľadom k tomu, že nadbytok „zlého“ cholesterolu je uložený v stenách ciev a vedie k rozvoju aterosklerózy a prekrývaniu ich lúmenu, je potrebné vylúčiť a obmedziť nasledujúce potraviny:

• Výrobky rýchleho občerstvenia, rýchle občerstvenie a iné potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov, cukrov a vysokého glykemického indexu,
• Mastné mäso,
• Jedlá varené vo vyprážanom stave, vyprážané v tuku, masle, t
• Salinita, údené mäso, koreniny,
• cukrovinky
• Spotreba vaječných žĺtkov je obmedzená na 2-4 týždenne.

Potraviny ako:

• Mliečne a mliečne výrobky so stredným obsahom tuku, tvaroh, t
• Obilniny a obilniny (neštiepené a drobivé obilniny, otruby, celozrnný chlieb), t
• Nízkotučné mäso a ryby, varené, varené, varené alebo dusené, t
• Zelenina a ovocie, surové, dusené alebo pečené, t
• Vajcia biela
• Zo sladkostí je prijateľné použitie kandizovaného ovocia, sušeného ovocia, netukových suflé.

Pokiaľ ide o pacientov s predispozíciou k kardiologickým ochoreniam alebo s existujúcou patológiou, je potrebné uviesť obmedzenie dennej konzumácie stolovej soli (nie viac ako 5 gramov) a množstvo vypitej tekutiny (nie viac ako 1,5-2 litrov).

Samozrejme, pre mnohých pacientov bude veľmi ťažké okamžite opustiť svoju zvyčajnú diétu, keď chcú jesť bohatšie a väčšie jedlo. Stále však musíte prestavať, pretože aj napriek absencii príznakov zo srdca tvorí pacient sám predispozíciu k srdcovej patológii vo svojom tele. Napríklad pacienti s diabetom sú už dlho zvyknutí myslieť si, že diabetes nie je choroba, ale spôsob života. Taktiež by mali byť pacienti, ktorí sa snažia udržať svoje srdce zdravé - musia jasne pochopiť, že korekcia životného štýlu má zabezpečiť, že organizujú svoj denný režim správne a porovnávajú ho s pravidelným jedlom v rovnakom čase. Okrem toho by potrava mala byť nielen zdravá a zdravá, ale aj pestrá a chutná, inak takéto udalosti pacient vníma ako bolestivú diétu.

Aké potraviny sú najviac prospešné pre kardiovaskulárny systém?

1. Orechy. Tento výrobok obsahuje vyvážené množstvo vitamínov a stopových prvkov, ktoré môžu posilniť nielen srdce a cievy, ale aj celé telo ako celok. Prvé miesto je pevne obsadené orechmi, druhé z hľadiska omega-polynenasýtených mastných kyselín, ktoré prispievajú k normalizácii metabolizmu cholesterolu, sú mandle. Buďte opatrní pri konzumácii orechov pre ľudí s alergickou predispozíciou.
2. Bobule a ovocie. Najviac zo všetkých granátových jabĺk, jabĺk, grapefruitu, jahôd, ríbezlí, malín, čerešní, čerešní a čerešní sú užitočné pre srdce. Priaznivý účinok šťavy a plodov uvedených rastlín sa vysvetľuje vysokým obsahom vitamínov, draslíka, horčíka a železa v nich.
3. Nízkotučné mäso a ryby (treska, tuniak, sardinka, teľacie mäso, moriak) sú bohaté na bielkoviny a vitamíny B. Mastné ryby „ušľachtilých plemien“, najmä lososovitých, sú zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny, čo prispieva k lepšiemu vstrebávaniu..n.z. „Dobrý cholesterol“ (HDL) a eliminácia „zlého cholesterolu“ (LDL).
4. Zelenina. Avokádo a napríklad tekvicové semená sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Prebytok „zlého“ cholesterolu môže byť odstránený v priebehu niekoľkých mesiacov od začiatku vyváženej stravy. Cibuľa, cesnak a brokolica obsahujú stopové prvky, ktoré prispievajú k normalizácii cievneho tonusu (zníženie vysokého krvného tlaku), ako aj k riadnemu zníženiu svalových buniek.
5. Obilniny a obilné výrobky. Ovos, pohánka, pšenica, ryža, celozrnný chlieb sú skladom cenných vitamínov B, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie všetkých vnútorných orgánov a srdca.

Video: Kanál 1 pre produkty priateľské k srdcu.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita zdravého človeka by mala byť mierna, najmä ak sa osoba predtým nezúčastnila na športe alebo telesnej výchove, a zrazu sa rozhodla začať to robiť. Srdce musí byť vystavené vhodnej záťaži. Stačí začať s malým nábojom ráno. Potom pridajte ľahké jogging, kúpanie v bazéne, športové hry. Ako základ cvičení sa odporúča vykonávať nasledovné: drepy, ruky a nohy, mávanie, ohýbanie nabok, push-upy, brušné cvičenia, strečing.

Ako optimálny príklad pre začiatočníkov, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, môžu byť začiatočníci bez ochorenia srdca odporúčaní aeróbne tzv. kardio zaťaženie v primeraných množstvách. S nárastom tréningového času, vychádzajúc z vytrvalosti, pulzu a pohody. Eliptické trenažéry, jogging, na trati sú na to najvhodnejšie. Je dôležité, aby pre efektívne školenie bolo potrebné zvoliť nie extrémne zaťaženie, ale dlhšie, ale „uskutočniteľné“. Pulz by mal byť v „aeróbnej zóne“ - najlepšie medzi [(190 úderov / min) mínus (vek, roky)] a [(150 úderov / min) mínus (vek, roky)]. tj pre 30-ročnú osobu je účinná a relatívne bezpečná zóna na posilnenie srdcového svalu od 120 do 160 úderov za minútu. (Najlepšie je brať nižšie priemerné hodnoty, tj 120 - 140 úderov / min., Najmä pri nedostatočnej kondícii).

odporúčania na kontrolu srdcovej frekvencie počas kardio tréningu

Ľudia so zdravým srdcom, ktorí sa už profesionálne angažujú alebo vykonávajú pravidelné cvičenia vo fitness centrách alebo v telocvičniach, program nákladu by sa mal robiť individuálne s pomocou trénera a mal by sa zvyšovať v dávkach a postupne.

Pokiaľ ide o revitalizáciu pacienta s existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami, mal by sa vykonávať len po konzultácii s fyzioterapeutom.