Memo pre všetky vekové kategórie: prevencia kardiovaskulárnych ochorení

Myokarditída

V posledných rokoch, kardiovaskulárne ochorenia pevne obsadiť prvé miesto na planéte, pokiaľ ide o počet úmrtí. Okrem toho odborníci hovoria, že na prevenciu tohto ochorenia je celkom možné.

Je potrebné dodržiavať určité odporúčania lekárov a viesť zdravý životný štýl, potom bude riziko výskytu minimálne.

Povieme vám, ktoré pravidlá treba nasledovať, aby vaše srdce bolo vždy skvelé!

Faktory, ktoré vedú k neúspechom

Ak chcete vedieť, ako posilniť srdce a cievy, musíte zistiť dôvody, ktoré vedú k porušeniu ich práce:

Dedičná predispozícia
Poruchy vo vývoji plodu v maternici.
Poruchy metabolizmu lipidov (tukov), zvýšenie cholesterolu s nízkou hustotou.
Porušenie metabolizmu sacharidov, cukrovka.
Vysoký krvný tlak.
Psychologický a emocionálny stres, stresové situácie.
Fajčenie a závislosť od alkoholu.
Chyby vo výžive, ktoré vedú k hromadeniu kíl navyše.
Sedavý životný štýl.

Aby sa predišlo rozvoju tohto ochorenia, musíte odstrániť zlé návyky zo svojho života, ísť na zdravú stravu, športovať a sledovať krvný tlak.

Rizikové skupiny

Existuje určitá skupina ľudí, ktorí bez ohľadu na zdravotný stav a túžbu potrebujú zmeniť svoj životný štýl a dokonca začať užívať lieky predpísané lekárom. Ktorí ľudia majú najvyššie riziká?

V nasledujúcich prípadoch sa pozoruje mierne vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych patológií ako u úplne zdravých ľudí.

Prevencia primárnych chorôb

Kto potrebuje primárnu prevenciu? Osobám z rizikovej skupiny, ktorých klinické prejavy ochorenia ešte neboli pozorované. Okrem meniaceho sa životného štýlu, lieky môžu byť tiež predpísané - len ako predpísané lekárom!

Nižšie je uvedená poznámka so súhrnom pravidiel na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, kliknutím na ňu otvoríte v plnej veľkosti.

Odporúčania pre mužov

Predpokladá sa, že muži „trpia srdcom“ častejšie ako ženy, pretože nemajú hormón estrogén, ktorý pôsobí ako ochranca krvných ciev. Ale naopak testosterón môže poškodiť, aj keď je to nepotvrdená skutočnosť.

Vyššie bolo stručne povedané, čo robiť, aby sa zabránilo rozvoju srdcových ochorení. Stojí za to analyzovať túto otázku bodmi:

Nefajčite. Ak teraz opustíte tento zvyk, tepny sa čoskoro začnú zotavovať. Po piatich rokoch neprítomnosti cigariet v živote človeka sa riziko srdcového infarktu výrazne zníži.
Fyzická aktivita by mala byť každý deň. Zlepšuje náladu a znižuje krvný tlak.
Zdravé jedlo. Kalórie by mali byť menšie. Minimálne nasýtené tuky, cukor, soľ. Viac rastlinných potravín, obilia, polynenasýtených tukov. Časti sú malé, ale časté.
Kontrola krvného tlaku.
Kontrola hladiny cholesterolu.

Ako zabrániť ženám?

Ženy často trpia srdcovými ochoreniami po menopauze, keď je v tele menej estrogénu. Aby sa znížili riziká srdcových ochorení, musia sa postarať o nasledujúce body vo svojom živote:

Udržujte v medziach svojho emocionálneho zdravia, vyhýbajte sa stresu.
Každý deň konzumujte ovocie a zeleninu, pite citrusové šťavy. Konzervovaná zelenina obsahuje veľa soli, neodporúča sa jesť. Potraviny sa výhodne dusia.
Celozrnné obilniny sú veľmi užitočné.
Často jesť orechy, ryby, ale červené mäso je rez.
Vzdajte sa cigariet, alkoholu a sladkých nápojov s obsahom cukru.
Rozdeľte jedlo v 5-6 recepciách denne v malých porciách.
Kontrola krvného tlaku, cukru a cholesterolu.
Každý deň sa zapojte do fyzického cvičenia 40-60 minút.
Sledujte nadváhu a pravidelne absolvujte lekársku prehliadku.

Ochrana srdca a krvných ciev u starších osôb

V starobe ľudský organizmus prechádza radom zmien: vznikajú chronické ochorenia, je potrebné pravidelne užívať lieky a zhoršovať funkcie imunitného systému. To všetko ovplyvňuje prácu srdcového svalu.

Okrem vyššie uvedených odporúčaní na udržanie zdravého životného štýlu potrebujú starší ľudia ďalšie opatrenia na starostlivosť o svoje telo. Pre správne fungovanie tela v starobe budú potrebovať nasledujúce vitamíny:

Vitamín C (kyselina askorbová) - na prevenciu aterosklerózy a posilnenie krvných ciev.
Vitamín A (retinol) - znižuje riziko tvorby cievneho plaku.
Vitamín E (tokoferol) - posilňuje cievy a srdce, zvyšuje ich elasticitu.
Vitamín P (rutín) - znižuje priepustnosť ciev a krvácanie.
Vitamín F (kyselina linolová a linolénová) - posilňuje srdcové tkanivo, zabraňuje vzniku cholesterolových plakov v cievnych cestách.
Koenzým Q10 - tento prvok vzniká v pečeni a znižuje riziko srdcového infarktu, dodáva energiu.
Vitamín B1 (tiamín) - normalizuje srdcový rytmus.
Vitamín B6 (pyridoxín) - znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Je tiež potrebné podporovať telo stopovými prvkami - železom, horčíkom, draslíkom, vápnikom, fosforom, selénom, chrómom.

Na zlepšenie výkonnosti srdca po dosiahnutí veku 60 rokov sa často predpisujú nasledujúce lieky:

Venton - pozostáva z vitamínu C, extraktov pohánkovej a cesnakovej šťavy, posilňuje cievy.
Askorutín - pozostáva z vitamínov C a P, podporuje krvné cievy.
Piracetam - urýchľuje krvný obeh v cievach.
Riboxín - eliminuje arytmiu, zlepšuje prísun kyslíka.
Cavinton - obohacuje cievy srdca a mozgu kyslíkom.

Sekundárna prevencia

Sekundárna prevencia je zameraná na prevenciu prvých alebo opakovaných klinických prejavov ochorení kardiovaskulárneho systému u osôb, ktoré už boli diagnostikované. Vyžaduje úplné odmietnutie zlých návykov a hlboké spracovanie stravy.

Pacientom sa často odporúča stredomorská strava, v ktorej sa veľa kyseliny olejovej a a-linolovej. Je dôležité zahrnúť do stravy repkový olej, veľké množstvo ovocia, zeleniny, rýb, chleba. Tam je tiež prísna vegetariánska strava.

Spolu s normalizáciou výživy a liekov potrebujú ľudia dávkovať cvičenie.

Hlavné terapeutické opatrenia v tomto prípade určuje lekár. Predpisuje používanie liekov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, riedia krv, posilňujú krvné cievy: v každom prípade je potreba určitých tabliet hodnotená na základe zdravotného stavu pacienta.

Pri vývoji individuálneho programu pre sekundárnu prevenciu srdcových a cievnych ochorení sa lekár riadi nielen vplyvom zdravotníckych pomôcok na určité ukazovatele (napr. Cholesterol), ale aj na kvalitu života, jeho trvanie. Nie je vždy prepojená.

Je možné znížiť riziko vzniku dieťaťa s touto chorobou?

Ak chce žena porodiť zdravé dieťa, musí si naplánovať tehotenstvo. Po prvé - podrobiť sa úplnému lekárskemu vyšetreniu a liečiť prípadné infekcie. K najnebezpečnejším infekčným chorobám, ktoré sú dôležité prinajmenšom na „spanie“, patria:

cytomegalovírus;
kuracie kiahne;
toxoplazmóza;
ružienke;
herpes vírus.

Počas nástupu tehotenstva je nevyhnutné vzdať sa alkoholu, fajčiť a užívať akékoľvek lieky, ktoré nie sú predpísané lekárom. Práca v nebezpečnej výrobe v tomto čase zvyšuje riziko, že budete mať choré dieťa občas, a spravidla sa týka srdcových ochorení.

Najjednoduchšie pravidlá na zlepšenie zdravia ženy, a teda jej nenarodeného dieťaťa, sú:

vyvážená strava;
kontrola hmotnosti;
nedostatok stresových situácií;
dobrý odpočinok;
včasnej diagnózy podľa svedectva lekára.

Okrem všetkých tipov na posilnenie srdca a ciev je potrebné pripomenúť, že fyzická aktivita je nevyhnutná v každom veku. Je dôležité, najmä v dôchodkovom veku, naučiť sa správne vykonávať dychové cvičenia, robiť drepy a ranné cvičenia, robiť nordic walking.

Komplexná prevencia chorôb srdca a ciev

Kardiovaskulárne ochorenia - epidémia 21. storočia

Podľa oficiálnych údajov zomrie každý rok v Rusku asi 1 milión ľudí na kardiovaskulárne ochorenia. 300 tisíc ľudí. Úmrtnosť z tohto dôvodu predstavuje viac ako 55% všetkých úmrtí. V rozvinutých krajinách vedie Rusko v tomto smutnom ukazovateli.

Nielen liečba, ale predovšetkým kompetentná prevencia kardiovaskulárnych ochorení pomôže znížiť počet pacientov trpiacich koronárnymi ochoreniami srdca, mozgovou príhodou a inými ochoreniami. Najmä pokiaľ ide o metódy prevencie, je potrebné poznať ľudí tzv. Rizikových skupín.

Telesná výchova - váš hlavný asistent

Výhody fyzioterapeutických cvičení sú nepochybné, pretože po prvé, počas aktívnych aktivít, najmä na čerstvom vzduchu, sú bunky a tkanivá tela nasýtené kyslíkom, po druhé, krvný obeh sa zvyšuje, posilňuje sa srdcový sval. Preferuje sa aeróbne cvičenie, pri ktorom sa zvyšuje tepová frekvencia - chôdza, behanie, lyžovanie, cyklistika.

Je známe, že pri ateroskleróze sa lipidy a cholesterol ukladajú na steny tepien, čo vedie k zúženiu lúmenu ciev a dokonca k ich blokovaniu. Pri prevencii aterosklerózy funguje fyzikálna kultúra nasledovne. Mastné látky, ktoré ľudia konzumujú nad rámec meraní, sa v cievach neusadzujú, ale telo ich spaľuje počas cvičenia a ich hladiny v krvi sa udržujú na bezpečnej úrovni a zvyšuje sa koronárny prietok krvi.

Fyzická aktivita závisí od veku, funkčného stavu osoby, ako aj od toho, či už má nejaké choroby kardiovaskulárneho systému. Tí, ktorí sa nikdy nevenovali fyzickej kultúre a športu, by mali začať s prechádzkou.

Lekári zistili, že minimálne dynamické zaťaženie je nasledovné: 3 krát týždenne po dobu 30 minút pohodlným tempom. Tí, ktorí sa venujú joggingu, by si mali pamätať, že sa neodporúča spúšťať viac ako 30-40 km týždenne, pretože v tomto prípade sú zásoby tela vyčerpané a účinnosť klesá.

Okrem aeróbne cvičenie, gymnastika výhody tela. Môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

Rotácia s rukami zaťatými do päste, rovnako ako nohy vystavené špičke (20-krát jedna a druhá strana);
Rytmická kompresia - predĺženie rúk (30-krát);
Otočí telo doprava a doľava s rukami od seba (10 krát);
Zatočte si rovnú nohu dopredu, zatiaľ čo vaše ruky siahnu po špičke (10 s každou nohou);
Stúpa striedavo dopredu s každou nohou (10-20 krát);
Vertikálne zdvíhanie nôh, aby sa zabránilo chorobám ciev nôh (1-2 minúty).

Tento komplex môže byť zahrnutý do rannej gymnastiky, alebo vykonávať v ľubovoľnom čase. Je dôležité, aby bola miestnosť dobre vetraná, a osoba bola pohodlným oblečením, ktoré nebráni pohybu. Existuje však niekoľko nasledujúcich kontraindikácií telesnej výchovy:

Ak chcete správne vytvoriť svoje cvičenia, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Každá záťaž by mala začať rozcvičkou;
Systematické zahŕňa aspoň 3 triedy týždenne;
Pulz by nemal prekročiť 120-140 tepov za minútu;
Ak sa objavia závraty, bolesť v srdci alebo nauzea, zastavte aktivitu.

Zdravé stravovanie je veľkým krokom k zdraviu

Prevencia cievnych ochorení si vyžaduje primeranú vyváženú stravu. Jednou z hlavných príčin týchto ochorení je nedostatočný príjem polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sú zodpovedné za metabolizmus lipidov v tele. Preto jesť:

Varené ryby (2-3 krát týždenne);
Avocado surové (1-2 plody týždenne);
Ľanový olej (2 polievkové lyžice denne);
Orechy (6-8 kusov denne).

Kvôli obsahu vlákniny, ktorý zabraňuje vstrebávaniu cholesterolu, ako aj omega-3 kyselín, by mali byť obilninové cereálie konzumované - ovsené vločky, pohánka a nerafinovaná ryža. Hrubšie mletie, bohatšie obilnín s hodnotnými látkami.

Zvlášť cenné a užitočné sú tieto druhy zeleniny a ovocia:

tekvica

Znižuje krvný tlak a vytvára rovnováhu medzi vodou a soľou (zloženou z beta-karoténu, draslíka, vitamínu C);

cesnak

Znižuje cievny tonus a krvný tlak (zložený zo sírovodíka, oxidov dusíka);

Odporúčame, aby ste si navyše prečítali hlboké čistenie nádob s cesnakom a inými populárnymi metódami.

brokolica

Vyživuje srdce a krvné cievy vitamínmi a prvkami (zloženie obsahuje vitamíny B, C, D, ako aj draslík, železo, mangán);

jahoda

Posilňuje steny ciev a bojuje proti chudokrvnosti (obsahuje kyselinu listovú, meď, železo, jód);

granátové jablko

Zlepšuje krvný obeh, posilňuje steny ciev, riedi krv, zabraňuje upchávaniu krvných ciev (antioxidanty, železo, jód).

Okrem konzumácie zdravých potravín stojí za to znížiť množstvo konzumovaných solí, mastných, vyprážaných, rafinovaných potravín, ktoré nemajú žiadnu nutričnú hodnotu, okrem prázdnych kalórií. Vyhnite sa prijímaniu potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo cukrov - koláče, krémy, mliečnu čokoládu.

Stres - rana pre plavidlá

Mechanizmus účinku stresu na kardiovaskulárny systém je známy: produkuje sa hormón adrenalín, ktorý spôsobuje, že srdce bije rýchlejšie, zatiaľ čo cievy spazmy a kontrakcie. Z tohto dôvodu tlak stúpa, srdcový sval sa stráca.

Americkí vedci zistili, že kardiovaskulárny systém je priamo spojený s mozgom a hormonálnou sférou. Preto, ak človek zažíva negatívne emócie - strach, hnev, podráždenosť, potom srdce bude trpieť.

Pre prevenciu cievnych kŕčov z tohto dôvodu potrebuje človek:

Častejšie je v prírode, ďaleko od ruchu mesta;
Naučiť sa nedávať srdcom úzkosti, domáce problémy;
Príchod domov necháva všetky myšlienky vecí nad prahom;
Zahrajte si relaxačnú klasickú hudbu;
Dajte si čo najviac pozitívnych emócií.
Ak je to potrebné, vezmite si prírodné sedatíva, ako napr.

Zlé návyky!

Fajčenie a zdravé cievy sú nekompatibilné. Nikotín kŕče cievy, takže krvný tlak stúpa. Okrem toho sú poškodené cievne steny, na nich sa ukladajú plaky, ktoré sú hlavnou príčinou kardiovaskulárnych ochorení. Mozog fajčiarov trpí, pamäť je narušená a paralýza je možná. Preto, aby sa zabránilo tvorbe krvných zrazenín a zničenie stien ciev z fajčenia musí byť opustený.

Ďalším škodlivým zvykom je nadmerné pitie. Etanol pôsobí rýchlo: pod jeho vplyvom erytrocyty strácajú záporný náboj a začnú sa držať spolu, zhoršujú sa vaskulárna permeabilita, zvyšuje zrážanlivosť krvi a zvyšuje sa riziko tvorby mimoriadne nebezpečných krvných zrazenín. Hladina kyslíka sa prejavuje nielen orgánmi a tkanivami, ale aj myokardom; srdce začína biť rýchlejšie a vyčerpáva svoje zdroje. Okrem toho etanol zasahuje do metabolizmu tukov, dramaticky zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a prispieva k tvorbe plakov na stenách ciev.

Fanúšikovia silných nápojov by mali vedieť, že systematické používanie alkoholu, bez ohľadu na to, čo - pivo, víno alebo šampanské, vyvoláva nahradenie svalových vrstiev myokardu tukom. Znižuje sa príjem elektrických impulzov, znižuje sa schopnosť myokardu kontraktovať, čo ohrozuje výskyt arytmií, ischémie myokardu a ďalších závažných následkov. Existuje len jeden záver - znížiť spotrebu alkoholu čo najviac, a ak sa mu nedá vyhnúť na bankete, potom stačí jesť s ním čo najviac čerstvej zelenej zeleniny.

Zlé návyky možno pripísať a dlhý večer sedí v prednej časti televízora alebo počítača. Človek, ktorý sa pripravuje o spánok, nosí svoje srdce, pretože potrebuje aj čas odpočinku. Na to, aby srdce nezažilo preťaženie, sa odporúča spať aspoň 8 hodín denne a tento čas sa môže distribuovať po celý deň.

Výhody pravidelného skríningu

Choroby srdca a krvných ciev sa môžu vyskytnúť bez povšimnutia, bez akýchkoľvek vonkajších prejavov. Preto by malo byť raz za rok skúmať ich cievy a srdce pomocou dostupných základných metód.

EKG (elektrokardiografia). Táto metóda je založená na stanovení srdcovej frekvencie pomocou špeciálnych elektród. Umožňuje identifikovať porušenia myokardu, intrakardiálnej priechodnosti atď.;
Ergometria. Podstatou tejto techniky je štúdium práce kardiovaskulárneho systému v dynamike;
USD (Dopplerov ultrazvuk). Používa sa hlavne na prevenciu mozgových cievnych ochorení. Lekár vyhodnocuje prietok krvi vo veľkých cievach krku a hlavy;
MRI (magnetická rezonancia). S pomocou MRI špecialistov určiť priechodnosť krvných ciev, prítomnosť krvných zrazenín v ňom, jeho anatómia a priemer. Jeho výhody sú zrejmé: účinnosť, presnosť a neškodnosť pre pacienta.
MRA (magnetická rezonančná angiografia). Táto metóda je najmodernejšia a najúčinnejšia, najmä pri diagnostike stavu mozgových ciev, pretože umožňuje získať trojrozmerný obraz vaskulárnej siete skúmanej oblasti. Ak sa skúmajú cievy tela, potom sa do tepny alebo žily zavedie špeciálna farbivá, vďaka čomu sú obrazy jasné a zrozumiteľné.

Prečítajte si viac o moderných metódach vyšetrenia krvných ciev a dôležitosti pravidelných návštev u lekára.

Základné pochopenie stavu kardiovaskulárneho systému možno získať jednoduchým meraním pulzu. Lekár môže nielen odhadnúť počet úderov za minútu, ale aj rytmus srdcových kontrakcií. Fonendoskop dobre vystihuje zvuky a tóny v srdci, ktoré poskytujú informácie o možných poruchách práce srdcových chlopní.

Aká konkrétna metóda je pre vás vhodná na určenie kardiológa. Čím väčšie sú rizikové faktory, tým hlbší by mal byť výskum. Okrem toho je potrebné kontrolovať, po prvé, úroveň cukru v krvi, a za druhé - úroveň cholesterolu. Ich zvýšená hodnota znamená, že telo trpí krvnými cievami.

Video: znalecký posudok o prevencii kardiovaskulárnych ochorení

zhrnutie

Na základe vyššie uvedeného komplexná prevencia kardiovaskulárnych ochorení zahŕňa:

Primeraná fyzická námaha;
Zdravá vyvážená strava;
Minimalizácia stresových účinkov na organizmus;
Vzdanie sa zlých návykov;
Pravidelné vyšetrenie stavu ich ciev a srdca v zdravotníckych centrách.

Prevencia kardiovaskulárnych ochorení - najlepšie metódy

Je jednoduchšie predísť rozvoju niektorých chorôb, ako ich zbaviť. Platí to najmä o patológiách srdca. Komplexná prevencia kardiovaskulárnych ochorení včas pomáha pacientom, ktorí sú v ohrození, aby niečo zmenili vo svojom živote, aby zostali zdraví.

Choroba srdca - Zoznam

Patológie srdca a krvných ciev - akútny problém našej doby, nielen medicínsky, ale aj sociálny. Úmrtnosť z CVD prichádza na prvé miesto, dokonca pred nádorom, a niektorí pacienti sa stanú invalidnými. Patologická skupina je rozsiahla. Môžete ich rozdeliť na vrodenú a získanú chorobu srdca, ich zoznam:

IHD (ischemická choroba srdca) chronických a akútnych foriem: srdcový infarkt, angína, kardioskleróza;
arteriálnej hypertenzie;
arytmie;
vrodené srdcové chyby;
zlyhanie srdca;
zápalové a infekčné lézie, vrátane endokarditídy, myokarditídy, perikarditídy;
venózne ochorenia (flebitída, trombóza, dilatácia varixov);
patológií periférneho prietoku krvi a iných.

Kardiovaskulárne ochorenia - príčiny

Podľa štatistík, CVD v krajinách, kde je nízka životná úroveň, srdcové ochorenia je častejšie, príčiny ktorých spočíva v meniacom sa životnom štýle moderného človeka. Ľudia sa trochu pohnú, zneužívajú alkohol, dym, podvýživu a trpia stresom. Nervové napätie v kombinácii s nedostatkom fyzickej aktivity spôsobuje nerovnováhu, srdce a krvné cievy sú slabé. Výsledkom blokovania krvných ciev sú srdcové infarkty a mŕtvice. Hlavné príčiny CVD sú:

zlé návyky;
vysoký krvný tlak (v dôsledku podvýživy, nedostatku vitamínov);
nerovnováha cholesterolu v tele;
tukové usadeniny vytvorené na vnútorných stenách ciev.

Kardiovaskulárne ochorenia - rizikové faktory

CVD je pohromou modernej spoločnosti, ale niektorí sú vystavení riziku, že budú chorí viac ako iní. Sú to ľudia s nadváhou a hypercholesterolémiou, fajčením a zneužívaním alkoholu, čo vedie k sedavému životnému štýlu (napríklad administratívni pracovníci), milovníkom nezdravého jedla. Zvyk nezdravého jedenia s nadbytkom tuku, sacharidov a soli má negatívny vplyv na stav ciev. Choroby ako cukrovka, ateroskleróza, hypertenzia atď. Vznikajú, ľudia si musia byť vedomí rizikových faktorov a prevencie kardiovaskulárnych ochorení.

Kardiovaskulárne ochorenia - štatistika

Choroby srdca zostávajú hlavnou príčinou úmrtí v Rusku (47%), dokonca aj vzhľadom na to, že v posledných 8 rokoch sa od nich systematicky znižuje úmrtnosť. V mnohých smeroch sa tieto ukazovatele dosiahli vďaka masovým lekárskym vyšetreniam. Prevencia chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami väčšinu všetkých ostatných aktivít. Epidemiologické štúdie ukázali, že takéto opatrenia sú vysoko účinné: zníženie mortality na ischemickú chorobu srdca o 50% je spojené s účinkom na rizikové faktory a iba 40% so zlepšením alebo zmenou liečby.

Ako sa vyhnúť kardiovaskulárnym ochoreniam?

Komplex preventívnych opatrení pre každého jednotlivca. Všetky opatrenia sú zamerané na elimináciu alebo minimalizáciu účinkov CVD. Stratégia môže byť zameraná na zmenu životného štýlu a životného prostredia. Ak je riziko vysoké, plány - zníženie úrovne nebezpečenstva. V prípade potreby sa obidva smery navzájom dopĺňajú. Prevencia ochorení kardiovaskulárneho systému sa spravidla vykonáva na niekoľkých úrovniach. Obvykle je rozdelená do dvoch skupín: primárna a sekundárna.

Primárna prevencia kardiovaskulárnych ochorení

Preventívne opatrenia by mali byť celoživotné. Aby sa zabránilo chorobám srdca a krvných ciev, je potrebné racionalizovať spôsob práce a odpočinku, zvýšiť fyzickú aktivitu, vzdať sa alkoholu a fajčiť, normalizovať diétu a telesnú hmotnosť.

Pre primárnu prevenciu sú vhodné opatrenia, ako napríklad:

Správna výživa - obmedzuje spotrebu soli, nasýtených tukov a zdravého príjmu, ako aj ovocia, zelenej zeleniny, bobúľ, strukovín.
Terapeutické cvičenie, ktoré zvyšuje krvný obeh a okysličuje telo.
Odmietnutie (úplné alebo čiastočné) zlých návykov.
Pravidelné skúšky.

Sekundárna prevencia kardiovaskulárnych ochorení

Prevencia ochorení kardiovaskulárneho systému v druhej etape zahŕňa aktivity vykonávané pod dohľadom lekárov. Choroby a predchádzajúce ochorenia boli okamžite identifikované, pacient bol vyšetrený a bol mu predpísaná adekvátna liečba. Terapeutickým cieľom je znížiť riziko progresie existujúcej patológie a rozvoj komplikácií, zlepšiť kvalitu života. Prevencia kardiovaskulárnych ochorení sa vykonáva u ohrozených osôb.

Znížiť obezitu, ak existuje.
Monitorujte tlak.
Znížte príjem soli.
Kontrola hladiny glukózy v krvi.
Dodržiavajte diétu hypocholesterolu.
Vyhnite sa stresu.

Terciárna prevencia kardiovaskulárnych ochorení

V záverečnej fáze (tretia) prevencia kardiovaskulárnych patológií zahŕňa opatrenia lekárskeho zásahu a boj proti komplikáciám. Činnosti sú zamerané na oddialenie progresie ochorenia a na prevenciu zdravotného postihnutia.

Dôležitú úlohu v terciárnej prevencii zohráva kardiológ:

Pacienti pod jeho dohľadom, radí a organizuje zdravotnícke školy.
Vykonávať dispenzarizáciu pacientov.
Ak je ochorenie, ktoré môže viesť k rozvoju CVD, lekár musí kontrolovať jeho priebeh.

Klinické smernice na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení

Liečba srdcových abnormalít môže zahŕňať lieky a vitamíny na udržanie zdravia pacienta. Predpísané lieky na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Pri prejavoch aterotrombózy sa vykonáva antitrombotická terapia a predpisujú sa protidoštičkové látky - látky, ktoré potláčajú adhéziu krvných buniek. Tak často predpísané aspirín pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, a to s prípravkami draslíka a horčíka. Aké ďalšie lieky sú predpísané:

prostriedky na posilnenie krvných ciev a srdca;
lieky znižujúce lipidy;
tabletky na diabetes;
lieky na stabilizáciu tlaku;
drogy v prítomnosti zmien v stenách ciev.

Prevencia kardiovaskulárnych ochorení - lieky

Tablety na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení - súčasť terapie zameranej na odstránenie patológie - provokatéra a zmenu stavu pacienta k lepšiemu. Nasledujúce lieky sa osvedčili v prevencii a liečbe srdcových patológií:

CardioActive, podporujúci normálne fungovanie srdca a krvných ciev.
Cédrový olej s hlohom na prevenciu srdcových arytmií.
Normolit. Zlepšuje krvný obeh a posilňuje cievy.
Ginkgo Biloba Plas (Ginko Biloba Plus) - optimalizuje krvný obeh.
Korvaton. Pomáha znižovať rezistenciu v cievach.
Inderal. Beta blokátor, regulátor krvného tlaku.
Kardioleptín a kardio podpora - znamená proti ateroskleróze. Normalizujte srdcovú frekvenciu, krvný tlak a metabolizmus v myokarde.
Lovastin a Fenofibrat, lieky na korekciu hladín cholesterolu v krvi.

Vitamíny na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení

Niekedy lekárska prevencia kardiovaskulárnych ochorení zahŕňa nielen užívanie liekov, ale aj pomôcky - vitamíny, mikroelementy. Odporúča sa odviezť osoby staršie ako 35 rokov, športovcov, zamestnancov nebezpečných odvetví, podstúpiť operáciu atď. Nasledujúce vitamíny a stopové prvky sú prospešné pre srdce a cievy:

horčík - stabilizátor tlaku krvi;
vápnik, posilnenie cievnych stien;
fosfor, stavebný materiál pre bunkové membrány;
Draslík je užitočný pri kontrakciách myokardu;
retinol alebo vitamín A, zabraňujúci rozvoj aterosklerotických procesov;
vitamín E, chráni tkanivá krvných ciev a srdca;
kyselina askorbová - posilňuje cievy, zabraňuje tvorbe cholesterolu atď.

Diéta na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení

Na otázku, ako si udržať zdravé srdce, sa ľudia snažia viesť zdravý životný štýl a začínajú spravidla so správnou výživou. Lekári už dlho vyvinuli "diétu číslo 10", ktorá zlepšuje krvný obeh a eliminuje prvé príznaky srdcových ochorení.

Tí, ktorí sú v rizikovej skupine, musia vždy dodržiavať špeciálnu diétu, ktorá sa riadi základnými zásadami výživy:

Znížiť spotrebu živočíšneho tuku: bravčové mäso, mastné vtáky, konzervované potraviny, klobásy, údené mäso, sadlo atď. Tieto potraviny sú bohaté na cholesterol, ktorý je uložený v nádobách.
Obmedzte alebo úplne odstráňte nápoje s obsahom kofeínu a kofeínu (koktaily, energia, cola), ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a zaťažujú srdcový sval.
Znížte množstvo spotrebovanej soli, čo automaticky znižuje telesné tekutiny.
Jedzte frakčné. To znamená jesť 4-5 krát denne, ale nejaké jedlo.
Diverzifikujte diétu rastlinným olejom a rybím olejom, bohatým na esenciálne Omega-3 kyseliny.

Správna výživa, aktívny životný štýl, adekvátna diagnostika pridružených ochorení, ktoré vedú k narušeniu srdca - to všetko pomáha včas zaznamenať a eliminovať CVD. Prevencia kardiovaskulárnych ochorení by mala byť vykonávaná všetkými ľuďmi, bez ohľadu na vek, ale obzvlášť starostlivo by sa k ich zdraviu malo pristupovať s tými, ktorí sú vystavení riziku zo zdravotných dôvodov.

Choroby srdca

Srdcom je dutý svalový orgán, ktorého účelom je čerpanie krvi cez cievy. Nachádza sa v hrudnej oblasti a mierne posunutá od čiary symetrie. Srdce sa skladá z dvoch predsiení a dvoch komôr. Pravá strana je takzvané venózne srdce a ľavá strana je arteriálne srdce. Toto oddelenie sa vykonáva preto, že tepny vystupujú z ľavej strany a žily vstupujú na pravú stranu.

Tvar srdca sa podobá kužeľu, ale môžu existovať aj menšie rozdiely. Veľkosť a hmotnosť srdcového svalu sa môže líšiť podľa pohlavia a veku. V priemere, pre mužov, srdce váži asi 350 gramov, pre ženy je to 80-100 gramov menej.

Srdcom je náš „motor“. Zastaviť ho znamená smrť. Srdce je najväčším pracovníkom v ľudskom tele. Nezastavuje sa a nespočíva. Počas celej svojej životnosti vyprodukuje viac ako 2 miliardy úderov a čerpadiel asi 250 miliónov litrov krvi. Pôsobivé čísla! Samozrejme, aby bolo možné vyrovnať sa s ich prácou, musí byť srdce silné a zdravé. Bohužiaľ, pre väčšinu ľudí to nemožno povedať. Choroby srdca a krvných ciev dnes získavajú črty epidémie. Život v modernom svete s jeho ekológiou, zlými návykmi a stresmi robí srdce veľmi zraniteľným a oslabuje ho. Včasný prístup k lekárovi, správna diagnóza a liečba sú hlavnými princípmi, na ktorých je založená úspešná liečba srdcových ochorení. Prevencia je rovnako dôležitá. Ľudia v ohrození, ktorí majú genetickú predispozíciu, obezitu, častý stres, nervovú prácu, zlé návyky, by mali starostlivo sledovať svoje zdravie a mali by byť pravidelne vyšetrovaní. Takže je tu šanca, že srdcové ochorenia možno kontrolovať a obmedziť ich rozvoj.

Práca srdca

Práca srdca je pumpovať krv. Cez cievy od tepien až po najmenšie kapiláry sa pohybuje krv, ktorá sa dodáva do všetkých orgánov a tkanív ľudského tela. Život je teda udržiavaný v celom tele. Práca srdca pozostáva z cyklov, z ktorých každý emituje systolu a diastolu. Systole je momentom kontrakcie srdca, okamihu, keď hodí krv do tepien. Diastole je momentom uvoľnenia srdcového svalu, zvyšku srdca. Celý cyklus trvá menej ako sekundu, to znamená, že za minútu v pokoji musí srdce dosiahnuť 60-70 úderov.

Správne fungovanie srdca zabezpečuje nervový, endokrinný a imunitný systém. Nervový systém reguluje srdcovú frekvenciu. Ak sa obávame, alebo sa niečoho obávame, srdce začne biť rýchlejšie. A to sa stáva kvôli tomu, že endokrinný systém produkuje adrenalín. Ak sa frekvencia a sila kontrakcií srdca zníži, znamená to, že hormón acetylcholín vstúpil do práce. Ak akékoľvek cudzie telesá napadnú kardiovaskulárny systém, imunitný systém začne pôsobiť, čo produkuje protilátky a praskne na agresora.

Kardiovaskulárny systém

Srdce a všetky cievy, vrátane veľkých tepien a najmenších venúl a kapilár, sú spolu ľudský kardiovaskulárny systém. Jeho funkciou je dodávať krv a kyslík a všetky živiny do orgánov a tkanív. S krvou, škodlivými látkami, toxínmi, ktoré sú dodávané do pečene a filtrované tam sú tiež zlikvidované. Krvné cievy imunitných buniek sa dodávajú do ohnísk zápalu. Ako vidíte, kardiovaskulárny systém vykonáva mnoho životne dôležitých funkcií, bez ktorých by životaschopná činnosť tela nebola možná.

Kardiovaskulárny systém je rozdelený do dvoch kruhov krvného obehu. Veľký kruh dodáva všetky potrebné krvné látky do všetkých orgánov a tkanív. Jeho začiatok je v ľavej komore a koniec je v pravej predsieni. Pľúcny obeh je kruh v dýchacom systéme, v pľúcach. Tu je krv obohatená kyslíkom a oxid uhličitý je tu odstránený. Začína malý kruh v pravej komore a končí v ľavej predsieni.

Choroba srdca: Príznaky a účinky

Ľudské srdce a jeho cievy viac ako iné systémy tela trpia moderným životným štýlom. Po mnoho storočí sa vývoj civilizácie, kardiovaskulárneho systému človeka nezmenil, ale realita života sa radikálne zmenila. Ak sa skôr pre osobu, prechádzky na nohy 5 a viac kilometrov za deň boli normou, ale teraz nie je veľa ľudí môže pochváliť tohto. Autá, verejná doprava - ľudia nemajú ani potrebu ani čas na prechádzku. Hypodynamia je jednou z najčastejších príčin ochorenia srdca a ciev, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že srdce trpí fyzickým preťažením. Netrénovaný kardiovaskulárny systém - to je naozaj problém. Na druhej strane, v modernom človeku sa zvýšili nervové zaťaženia. Nervový systém však reguluje prácu srdca. Neustály stres, znásobený sedavým životným štýlom, ako výsledok srdcových ochorení. Príznaky týchto chorôb sú veľmi výrečné a mali by byť známe, aby sa čo najskôr pri prvom podozrení poradili s lekárom. Ak pociťujete slabosť, nevysvetliteľnú bolesť v ľavej ruke, bolesť a ťažkosť za hrudnou kosťou, dýchavičnosť, rýchly a slabý tep v pokoji - to všetko znamená ochorenie srdca a ciev a vyžaduje okamžitú apeláciu na kardiológa.

Choroby kardiovaskulárneho systému je možné rozdeliť do troch kategórií. Myokarditídu, reumatizmus a iné ochorenia možno pripísať prvému, ktorý ovplyvňuje predovšetkým ľudské srdce. Do druhej kategórie patria choroby postihujúce cievy. Ako príklad uvádzame aterosklerózu, ktorá je charakterizovaná zhoršenou priechodnosťou ciev. Tretiu kategóriu tvoria choroby, z ktorých kardiovaskulárny systém trpí. Významným príkladom je hypertenzia. Prečo hovoríme, že klasifikácia chorôb je podmienená? Pretože mnoho chorôb ovplyvňuje srdce človeka aj jeho krvných ciev. Napríklad ateroskleróza koronárnej artérie sa nazýva ischemická choroba srdca a ovplyvňuje ľudské srdce.

Treba tiež chápať, že nie všetky srdcové ochorenia, ktorých príznaky sme naznačili, sú práve ochorenia. Existuje napríklad pojem „zlyhanie srdca“, čo nie je názov ochorenia. Ide o komplex rôznych symptómov, ktoré pochádzajú z kardiovaskulárneho systému, ale nie sú nevyhnutne spôsobené poruchami v ňom.

Treba tiež spomenúť choroby, ktoré sa u dieťaťa vyvíjajú v maternici. Ide o vrodené chyby srdca a krvných ciev. Dôvody môžu byť veľmi rôznorodé - od zlej dedičnosti po problémy počas tehotenstva. Najčastejšie sú postihnuté chlopne a komory a neskoršie porušenia sa môžu šíriť do zvyšku kardiovaskulárneho systému.

Ak máte podozrenie, že máte akékoľvek ochorenie srdca alebo ciev, je to dôvod na okamžité konzultácie so špecialistom. Je dôležité si uvedomiť, že čím skoršia je fáza detekcie ochorenia, tým úspešnejšia bude liečba. Choroby kardiovaskulárneho systému zaberajú jedno z prvých miest úmrtnosti. Taktiež dramaticky zhoršujú kvalitu života človeka, čím sa obmedzujú jeho schopnosti a závisia od liekov. Je lepšie nedovoliť to všetko, a preto je dôležitá kompetentná prevencia.

Prevencia ochorení srdca a krvných ciev

Aby nedošlo k ohrozeniu vášho života a zdravia, je potrebné zabrániť chorobám srdca a ciev. Jedným z najdôležitejších bodov v tejto veci je motorická aktivita. Rozumné fyzické námahy, kardio cvičenia, chôdza, ľahký beh, plávanie - to všetko je nevyhnutné pre srdce. Ako sme povedali na samom začiatku, srdce je orgán zložený zo svalov a svaly musia byť vycvičené. Keďže sa venujete telesnej kultúre, trénujete nielen svoje telo, ale aj vaše srdce. Prevencia srdcových ochorení nie je možná bez normalizácie výživy. Potraviny by mali byť zdravé av primeraných množstvách. V opačnom prípade osoba čelí obezite, ktorá vo väčšine prípadov vyvoláva kardiovaskulárne ochorenia. Emocionálna sféra úzko súvisí s fungovaním srdca. Snažte sa chrániť pred pocitmi, nervovými poruchami, stresom. Zlé návyky - to je pravdepodobne prvá vec, ktorá zabíja kardiovaskulárny systém. Nikotín, alkohol, omamné látky, ako aj nekontrolovaný príjem rôznych liekov spôsobujú obrovské množstvo najnebezpečnejších ochorení, takže prevencia srdcových ochorení by mala začať odmietaním závislostí. Ochrana imunity je tiež dôležitá pre podporu kardiovaskulárneho systému. K tomu si vezmite imunomodulátory.

Prvá pomoc pri ochoreniach srdca a ciev

Ľudia s chorobami kardiovaskulárneho systému sú veľmi citliví na škodlivé účinky rôznych faktorov. Človek môže ochorieť priamo na ulici av tomto prípade je potrebné vedieť, ako sa poskytuje prvá pomoc pri srdcových ochoreniach.

Je potrebné konať v takýchto prípadoch rýchlo, ale starostlivo a kompetentne, pamätajúc na to, že každá chyba alebo nedbanlivosť môže človeka stáť život. Musíte byť veľmi pozorní na ulici, vo verejnej doprave. Ak sa vám zdá, že niektorí ľudia náhle ochoreli, nebojte sa zdať sa dotieravý, opýtajte sa, či je všetko v poriadku. Prvá pomoc pri srdcovej chorobe prichádza k hlavnej akcii - musíte zavolať sanitku. Ďalej sa musíte uistiť, že pacient je zaistený kompletný odpočinok. Je potrebné uvoľniť krk a hrudník od šatiek, šatiek, tesných gombíkov, kravat, aby ste mali možnosť dýchať hlboko. Spravidla pacienti nosia pilulky s nimi, ktoré rýchlo zmierňujú atak - to sú najčastejšie vazodilatátory, ako je nitroglycerín. Ak človek leží v bezvedomí a srdcový tep nie je cítiť, potom prvá pomoc pri srdcových ochoreniach v tomto prípade spočíva v umelom dýchaní a nepriamej masáži srdca.

Prevodový faktor prevencie srdcových ochorení

Prevencia srdcových ochorení musí nevyhnutne zahŕňať podporu imunitného systému. To je ľahko vysvetlené, pretože mnohé kardiovaskulárne ochorenia, najmä u ľudí so zlou dedičnosťou, vyvolávajú zápalové procesy a infekčné ochorenia. Silná imunita pomôže zabrániť ich vzhľadu.

Imunitné bunky pracujú a chránia telo na základe špecifických informácií o údajoch z imunitnej pamäte, ktorá je univerzálna pre všetky cicavce. Dostávame ich okamžite po narodení s materským mledzivom. Ak je však telo matky samo o sebe nedostatočné v imunitných informáciách, potom jednoducho nie je čo odovzdať dieťaťu. Na naplnenie tohto deficitu môže dnes len jedna droga - faktor prenosu. S tým sa prevencia srdcových ochorení stáva tak jednoduchou a účinnou ako kedykoľvek predtým. Obnovenie funkcie imunitných buniek, tento liek lieči celé telo, vrátane kardiovaskulárneho systému. Prenosový faktor je založený na mlezive hovädzieho dobytka, z tohto produktu sú uložené informačné zlúčeniny, ktoré uchovávajú dáta imunitnej pamäte. Vďaka tomuto prirodzenému a účinnému zloženiu sú bunky imunitného systému vyškolené a vyškolené na správnu prácu. Ochrana tela a prevencia srdcových ochorení neboli nikdy také účinné ako pri faktore prenosu.

© 2009-2016 Transfaktory.Ru Všetky práva vyhradené.
Mapa stránky
Moskva, st. Verkhnyaya Radischevskaya d.7 bld.1 z. 205
Tel: 8 (495) 642-52-96

Prevencia ochorení srdca - lieky, výživa a cvičenie

Porušenie srdca a ciev - jeden z naliehavých problémov systému zdravotnej starostlivosti vo väčšine krajín sveta, vrátane Rusko. Významný pokrok v liečbe a diagnostike takýchto ochorení v posledných rokoch pomáha predchádzať mnohým nepriaznivým komplikáciám, ale srdcové ochorenie zostáva hlavnou príčinou úmrtia a invalidity v populácii Ruskej federácie.

Prečo potrebujete prevenciu srdcových ochorení

Patológie kardiovaskulárneho systému (CCC) zaujímajú jedno z prvých miest medzi príčinami úmrtia, predstavujú približne 55% z celkového počtu úmrtí. Najnebezpečnejšie ochorenia sú:

Získané srdcové chyby. Hemodynamické poruchy a prekrvenie všetkých orgánov a tkanív krvou sa provokujú, v dôsledku čoho sa môže v priebehu času vyvinúť viacnásobné zlyhanie orgánov. Nosné stenózy mitrálnych a aortálnych chlopní, interatriálne defekty septa a iné srdcové chyby.
Ateroskleróza. Patológia je porušením metabolizmu lipidov a tvorbou usadenín cholesterolu na stenách ciev. V dôsledku aterosklerotických lézií sa zúžil lúmen ciev, narušil sa prívod krvi do orgánov. Okrem toho je táto patológia jedným z dôvodov vzniku srdcových infarktov a mŕtvice u ľudí v strednom a starom veku.
Koronárna choroba srdca alebo angína. Dôsledok nedostatočného prekrvenia srdcového svalu, vazospazmu, organického poškodenia myokardu. Najnebezpečnejšou komplikáciou patológie je ischemický infarkt myokardu.

Ako je prevencia kardiovaskulárnych ochorení

Štátny program prevencie srdcových ochorení zahŕňa tri hlavné oblasti. Toto je:

Primárna alebo populačná profylaxia. Predpokladá zlepšenie kvality života celej populácie, v dôsledku čoho sa zníži možnosť vzniku rizikových faktorov. Primárna prevencia zahŕňa racionálny systém výživy, určitý režim spánku, odpočinku, práce, pravidelnú fyzickú aktivitu a zlepšenie životného prostredia.
Sekundárna profylaxia. Zahŕňa opatrenia, ktoré sa používajú na elimináciu vyjadrených rizikových faktorov, spočíva v lekárskom vyšetrení (pravidelné vyšetrenie).
Terciárna prevencia. Poslané na rehabilitáciu, kontrolu pacientov s kardiovaskulárnymi patológiami. Takáto prevencia spočíva v aktivitách, ktoré podporujú zdravie pacienta a zabraňujú ďalšiemu rozvoju ochorenia.

Rizikové faktory

Prevencia srdcových ochorení začína hodnotením rizika vzniku patológií a zhromažďovania anamnézy. Lekár musí vedieť, aký druh životného štýlu pacient vedie, či má zlé návyky, na čom bol chorý a ako sa liečil. Okrem toho je dôležité zistiť, aké patologické stavy CAS sú v krvi príbuzní pacienta. U žien je dôležitá gynekologická anamnéza (počet tehotenstiev, pôrodov). Rizikom kardiovaskulárnych ochorení sú: t

starších ako 40 rokov;
zneužívanie fajčenia a alkoholu;
s dyslipidémiou (porušenie metabolizmu tukov);
s diagnostikovaným metabolickým syndrómom;
s poruchami krvácania;
trpiaci pretrvávajúcim vysokým krvným tlakom (hypertenzia);
so zaťaženou rodinnou históriou;
podstupujúce myokarditídu, perikarditídu;
patologické stavy endokrinného systému (diabetes, hypotyreóza);
obézny;
nespĺňajúci diétu, motorickú aktivitu.

Ako zabrániť chorobám ľudského kardiovaskulárneho systému

Prevencia srdcových ochorení by sa mala vykonávať v niekoľkých smeroch naraz. Hlavnou úlohou špecialistov je identifikovať a zhodnotiť pravdepodobnosť vzniku patológií. Existujú modifikovateľné a nemeniteľné rizikové faktory. Do prvej skupiny patria tie, ktoré môžu byť eliminované (napríklad nadmerná hmotnosť alebo prítomnosť zlých návykov) a druhá skupina nemôže byť ovplyvnená (genetická predispozícia, vek, pohlavie). K preventívnym opatreniam patria:

normalizácia výživy;
odstránenie zlých návykov;
úprava životného štýlu;
kontrola krvného tlaku;
pravidelné prehliadky;
užívanie drog.

jedlo

Prevencia mnohých ochorení srdca zahŕňa povinné nutričné úpravy. Ak nechcete kontrolovať diétu, potom časom zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rôznych ochorení orgánov a systémov. Správna výživa je jedným z hlavných faktorov zdravého životného štýlu. Pri zostavovaní denného menu by ste mali dodržiavať niektoré odporúčania:

Jedzte viac varených alebo dusených rýb a iných morských plodov. Obsahujú mnohé prospešné stopové prvky (horčík, vápnik), bielkoviny, polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje.
Znížiť množstvo mastných mäsa.
Varte všetky potraviny, paru alebo rúru.
Jedzte viac strukovín, zeleniny a čerstvej zeleniny: pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi, obsahujú veľké množstvo vitamínov.
Buďte opatrní s rastlinným olejom: nie viac ako 1-2 polievkové lyžice.
Znížiť množstvo solených, údených výrobkov, klobás. Takéto produkty obsahujú veľké množstvo soli, tuku, čo vedie k retencii tekutín v tele, opuchu a ďalšiemu stresu na srdci.
Vyhnite sa tonickým nápojom obsahujúcim veľké množstvo kofeínu. Robia srdce príliš intenzívne.
Obmedziť používanie masla (najviac 20 g), pretože obsahuje veľa cholesterolu.
Pite viac čistej vody. Prispieva k normalizácii metabolických procesov, odstraňovaniu škodlivých látok z tela.
Jedzte viac ovocia, zeleniny, ktoré obsahujú veľa vlákniny, vitamíny.

Spôsob života

Pre úspešnú prevenciu srdcových ochorení musíte dodržiavať nasledujúce zásady zdravého životného štýlu:

Spánok aspoň 7-8 hodín denne.
Cvičiť mierne množstvo denného cvičenia, napríklad otáčaním rukami, zaťaté do päste na každú stranu 30-krát, otáčaním tela doprava a doľava 10-krát alebo dopredu, striedavo s každou vetvou 10-krát.
Buďte pravidelne na čerstvom vzduchu. Dlhé prechádzky pomôžu vyplniť nedostatok kyslíka v tkanivách.
Vyhnite sa stresu a nervové prepätia: odpočinok častejšie, byť menej nervózny, mať čas na svoje obľúbené činnosti denne.

Súbor cvičení môže byť vykonaný v ľubovoľnom vhodnom čase alebo zahrnutý v ranných cvičeniach. Môžete pridať krátky beh alebo intenzívnu prechádzku. Existuje niekoľko nasledujúcich kontraindikácií telesnej výchovy:

myokarditída;
reumatizmus;
zlyhanie srdca;
infarkt myokardu;
arytmie.

Bojujte so zlými návykmi

Aby ste zabránili vzniku trombózy, deštrukcii stien ciev a iných ochorení srdca, mali by ste prestať fajčiť a piť alkoholické nápoje. Nikotín obsiahnutý v tabaku spasmy krvných ciev, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku, a zaťaženie srdca sa zvyšuje. Okrem toho je fajčenie jedným z hlavných faktorov rozvoja a rýchlej progresie aterosklerózy.

Pod vplyvom etanolu, ktorý je zahrnutý v zložení alkoholických nápojov, sú poškodené červené krvinky, zhoršuje sa vaskulárna permeabilita, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi. Okrem toho látka porušuje metabolizmus tukov a zvyšuje koncentráciu cholesterolu v krvi. Pod vplyvom alkoholických nápojov je narušená vodivosť elektrických impulzov v myokarde, čo vedie k arytmiám, koronárnym ochoreniam a iným ochoreniam.

Potraviny na prevenciu ochorení srdca a ciev

Jediná vedecky založená diéta na prevenciu ochorení srdca a ciev.

Pred tromi rokmi prišli takmer všetci európski lekári v súvislosti s liečbou srdca a krvných ciev (celkovo deväť zdravotníckych spoločností združujúcich desiatky tisíc špecialistov) k spoločnému názoru a vydali „Európske klinické odporúčania na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb (CVD)“. Samostatná kapitola v týchto odporúčaniach je venovaná tipom na správnu výživu (v angličtine, ruštine).

Treba povedať, že princípy vyjadrené v týchto odporúčaniach pomáhajú nielen udržiavať zdravie srdca a krvných ciev, ale tiež znižujú riziko iných ochorení, ako napríklad rakoviny.

Tuk je užitočný

Tuk sa nachádza takmer vo všetkých produktoch. Ale typy mastných kyselín v potravinách sú odlišné. Bežne sa delia mastné kyseliny na nasýtené, mononenasýtené a polynenasýtené. Takéto rozdelenie je spojené s vlastnosťami ich chemickej štruktúry. Zdravé tuky sú polynenasýtené. Škodlivý - nasýtený. Najškodlivejšie - tzv. Trans-tuky. Pre ľahšie pochopenie, môžeme povedať, že sa líšia v ich teplote topenia: čím vyššia je, tým je tuk škodlivejší. To znamená, že všetko, čo vnímame ako tuhý tuk - maslo, sadlo, atď. - je škodlivé. Tekutý tuk - slnečnicový, olivový a podobné oleje, rybí olej - je užitočný. Presne povedané, nikto presvedčivo nepreukázal poškodenie nasýtených tukov. Ďalšia vec bola dokázaná: nahradenie nasýtených tukov polynenasýtenými tukmi vedie k zníženiu rizika CVD.

Trans tuk - nočná mora krvných ciev

Margarín stojí samostatne - rastlinný tuk prenesený z kvapaliny do tuhého stavu prostredníctvom chemických manipulácií. Tento proces sa nazýva hydrogenácia, na obale a písanie: hydrogenované oleje. Na rozdiel od toho sa takéto produkty nazývajú trans-tuky. Z hľadiska vývoja cievnych ochorení ide o najškodlivejší tuk, čo jednoznačne vedie k rozvoju aterosklerózy (blokovanie ciev mastnými plaky). Metaanalýza veľkého počtu lekárskych štúdií ukázala, že zvýšenie celkového kalorického obsahu potravy o 2% v dôsledku trans-tukov vedie k zvýšeniu rizika vzniku koronárnych srdcových ochorení (CHD) o 23%. Moderný potravinársky priemysel sa snaží obmedziť ich používanie, ale kvôli lacnosti výrobku, nie každý chce robiť. Pozorne si prečítajte obal.

Soľ môže byť. Ale nie moc

Hlavným zdrojom sodíka v ľudskej potrave je stolová soľ, NaCl. Početné vedecké štúdie jednoznačne ukázali, že konzumácia veľkého množstva soli prispieva k vysokému krvnému tlaku. Moderný človek v Európe konzumuje asi 10 gramov soli denne. V Rusku, ešte viac. Odporúčaný príjem soli je 5 gramov denne a optimálne je 3 gramy denne. Takýto indikátor sa dá dosiahnuť takmer bez zmeny chuťových návykov. Stačí povedať, že hlavným zdrojom soli sú hotové výrobky zo skladu: klobása, syr, polotovary, ako sú klobásy alebo knedle. Výrobcovia im dávali veľa soli, takže sa vzdali svojho použitia.

Draslík proti mŕtvici

Konzumácia draslíka naopak pomáha znižovať hladiny krvného tlaku. Podľa článku publikovaného v časopise British Medical Journal zvýšenie príjmu draslíka o 10 milimólov denne znížilo riziko cievnej mozgovej príhody o 40%. Hlavnými zdrojmi draslíka v ľudskej strave sú prakticky všetky druhy ovocia a zeleniny.

Vitamíny nepomáhajú

V posledných rokoch sa uskutočnili štúdie o účinku vitamínov na zníženie rizika CVD. Žiaľ, väčšina z nich, ktorí boli považovaní za užitočných, nepreukázala svoju účinnosť. Štúdie SEARCH (štúdia účinnosti ďalších redukcií cholesterolu a homocysteínu) a štúdie VITATOPS (VITAmins TO Prevent Stroke) preukázali, že používanie vitamínov skupiny B a kyseliny listovej neznižuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice. Antioxidačné vitamíny (E a beta-karotén) tiež zlyhali pri teste.

Čím ťažšie je žuť, tým zdravšie.

Výhody vlákniny, ktoré sú obsiahnuté v celozrnnom chlebe, strukovinách, repách, daikone a inej zelenine a ovocí, boli dokázané. Iba mechanizmus ochranného konania je nepochopiteľný. Na druhej strane je známa schopnosť diétnej vlákniny nepriamo znižovať hladinu cholesterolu, ktorý vstupuje do krvi z čreva. Priaznivý účinok môže byť s tým spojený.

Ryby pomáhajú žiť

Podľa údajov získaných vedcami z Harvardskej univerzity, pravidelná konzumácia rýb (aspoň dvakrát týždenne) znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia o 36% a celkovú úmrtnosť o 17%. Závislosť nie je lineárna: nedostatok rýb v strave výrazne zvyšuje riziko KVO.

Účinok je zrejme spôsobený tým, že ryby obsahujú veľké množstvo polynenasýtených mastných kyselín (omega-3). Treba poznamenať, že použitie omega-3 mastných kyselín vo forme lekárskych prípravkov nemá taký významný účinok.

Trochu alkoholu nebolí

V dôsledku metaanalýzy 26 štúdií uskutočnených v rokoch 1980 až 2009 bolo možné dokázať, že užívanie malých dávok vína môže mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Je to asi 150 gramov suchého vína denne pre mužov a asi 75 gramov pre ženy.

Stredomorská strava

Zhrnutie toho, čo bolo napísané vyššie, možno povedať, že pravidelná konzumácia rýb, veľké množstvo ovocia a zeleniny, malé množstvo vína s jedlom by malo prispieť k zachovaniu srdca a krvných ciev v zdravom stave. Na potvrdenie tejto teórie vedci na konci minulého storočia porovnávali výskyt CVD v krajinách južnej Európy (kde dodržiavajú vyššie uvedené pravidlá) av krajinách severnej Európy. Aj po zavedení úprav krvného tlaku, fajčenia, cholesterolu, údaje naznačujú, že ľudia na pobreží Stredozemného mora trpia CVD oveľa menej často. Predpokladalo sa, že základom rozdielov je diéta. Tak sa objavil termín "stredomorská strava". Existuje upravená stupnica stredomorskej stravy, ktorá vám umožní porovnať vašu stravu a správne stravovacie návyky.

Predchádzajúci Článok

Nasledujúci Článok

Hlavná