Ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi?

Zvýšené hladiny cholesterolu v krvi vedú k viskozite krvi a tvorbe zrazenín, ktoré sa pripájajú k vnútorným stenám artérií a interferujú s normálnym prietokom krvi. Cholesterolové plaky predstavujú miesto akumulácie tukových látok (lipidov) a komplexných sacharidov, ktoré neskôr prerastú spojivovým tkanivom a môžu čiastočne alebo úplne blokovať lúmen tepny.

Ischémia sa vyvíja v oblasti ich tvorby, čo vedie k hladovaniu kyslíka, podvýžive a metabolickým procesom v tkanivách. Takéto porušenie krvného obehu ďalej spôsobuje rozvoj mnohých kardiovaskulárnych patológií: infarktu myokardu, mŕtvice, angíny pectoris, cievnych lézií dolných končatín atď.

Aby sa zabránilo vzniku týchto závažných ochorení, ktoré sa môžu stať príčinou invalidity a smrti, môžete použiť rôzne metódy na zníženie hladiny cholesterolu. Na tento účel sa môžu použiť iné ako liekové a liekové metódy. V tomto článku budeme odpovedať na otázku „ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi?“ A zvážte niekoľko spôsobov, ako znížiť obsah bez použitia liekov. Sú veľmi účinné a môžu pomôcť vyhnúť sa rozvoju chronických ochorení srdca a krvných ciev.

Kedy by ste mali začať znižovať cholesterol?

Ak sa chcete dozvedieť o zvýšení cholesterolu, môže to byť len z údajov biochemickej analýzy krvi, ktorá určuje celkovú hladinu cholesterolu. Jeho ukazovatele sa normálne pohybujú od 5,0 do 5,2 mmol / l.

Ako sa tieto hodnoty zvyšujú, je potrebný profil lipidov, ktorý odráža hladinu HDL („dobrý cholesterol“) a LDL („zlý cholesterol“). Ich výkon je normálny takto:

• celkový cholesterol - 3,0-6,0 mmol / l;
• HDL - u mužov sú prípustné odchýlky do 0,7-1,73 pre ženy a do 0,86-2,28 mmol / l pre ženy;
• LDL - pre mužov sú prípustné odchýlky do 2,25-4,82, pre ženy - do 1,92-4,51 mmol / l;
• triglyceridov - menej ako 1,7 mmol / l (ukazovatele v pomere k nárastu veku).

Na stanovenie rizika výskytu cholesterolových plakov a vývoja aterosklerózy sa z lipidogramu vypočíta aterogénny koeficient (CA):

(celkový cholesterol - HDL) / HDL = CA

Jeho miera by nemala byť väčšia ako 3. S vekom sa postupne zvyšuje a vo veku 40-60 rokov môže dosiahnuť 3,0-3,5. Po 60 rokoch môže byť aterogénna rýchlosť vyššia.

Ak prekročíte aterogénny index, mali by ste začať znižovať hladinu cholesterolu. Spôsoby, ako "bojovať proti nepriateľovi", musia určiť lekára. Spravidla sa úroveň „zlého cholesterolu“ začína znižovať pomocou iných ako protidrogových metód, a iba ak sú neúčinné, uchýlia sa k predpisovaniu liekov.

Hlavné metódy znižovania cholesterolu bez liekov

Aby sa zabránilo tvorbe cholesterolových plakov, je potrebné odstrániť príčiny zvýšenia hladiny tejto látky. Na tento účel sa používajú nasledujúce metódy:

1. Boj proti stresu.
2. Znížený príjem cukru.
3. Zvýšená fyzická aktivita.
4. Normalizácia hmotnosti.
5. Správna výživa.
6. Zvýšte hladinu "dobrého cholesterolu."
7. Odmietnutie zlých návykov.
8. Ľudové metódy.

Je dôležité kombinovať tieto metódy, pretože len ich kombinácia môže pomôcť dosiahnuť požadované výsledky pri znižovaní „zlého cholesterolu“. Napríklad iba boj proti adynamii alebo prijímanie infúzií liečivých bylín nepomôže liečiť krvné cievy.

Zvážte všetky tieto body podrobnejšie.

Riadenie stresu

Počas stresu sú vytvorené ideálne podmienky pre tvorbu cholesterolových plakov. V tele sa vyskytujú nasledujúce fyziologické reakcie:

• stresové situácie vedú k uvoľňovaniu hormónov, ako je adrenalín, angiotenzín a serotonín do krvi, ktoré spazujú artérie a tým, že spôsobujú ich zúženie, prispievajú k tvorbe cholesterolových usadenín;
• v reakcii na stres stúpa hladina mastných kyselín v krvi a pečeň ich spracováva na „zlý cholesterol“, ktorý sa postupne akumuluje na stenách tepien a spôsobuje ich zúženie.

Je zrejmé, že boj proti stresu môže zabrániť nárastu cholesterolu.
Aby ste to mohli urobiť, musíte si dopriať dobrý odpočinok, vyhnúť sa nepravidelnému pracovnému dňu, normalizovať spánok a stráviť víkend na čerstvom vzduchu. Stresovým situáciám je možné predísť zmenou postojov k rôznym zlyhaniam a skúsenostiam. Zníženie zvýšeného zmyslu pre zodpovednosť, pozitívny postoj vo všetkých situáciách a obmedzenie negatívneho vstupu z vonku - takáto práca na sebe určite pomôže znížiť množstvo stresu.

Znížený príjem cukru

Pri vykonávaní laboratórnych testov sa poznamenáva, že po konzumácii sladkostí stúpajú hladiny cholesterolu. To je vysvetlené skutočnosťou, že zvýšenie hladiny glukózy v krvi vedie k transformácii významnej časti tejto látky na „zlý cholesterol“.

Zabrániť týmto procesom obmedzením spotreby sladkých potravín a cukru. Je lepšie ich nahradiť prírodnými produktmi: medom, sušeným ovocím, steviou, čerstvými plodmi a ovocím. Takéto sladkosti budú menej škodlivé pre artérie, ale ich konzumácia by mala byť tiež primeraná.

Zvýšená fyzická aktivita a normalizácia hmotnosti

Fyzická aktivita prispieva k rozpadu "zlého cholesterolu" a čistí krv prebytočného tuku z potravín. Bolo zistené, že jogging cvičenia prispievajú k rýchlejšiemu poklesu hladín cholesterolu. Pre ľudí, ktorí pravidelne jog, krvné cievy o 70% rýchlejšie zbaviť nezdravých tukov, ako tí, ktorí len cvičiť.

Fyzická práca v prírode, tanec, gymnastika, body flex a prechádzky v parku - všetky tieto aktivity nielen zvyšujú fyzickú aktivitu, ale aj zlepšujú náladu, zvyšujú emocionálny a svalový tonus. Takýto kombinovaný účinok tiež pomáha znižovať hladiny cholesterolu a má priaznivý vplyv na stav krvných ciev.

Intenzita fyzickej aktivity by mala byť stanovená individuálne. Záleží na komorbiditách a veku.

Okrem znižovania cholesterolu prispieva k boju proti obezite aj zvýšenie fyzickej aktivity. Napríklad mnohí ľudia, ktorých fyzická aktivita je obmedzená v dôsledku odchodu do dôchodku alebo povahy práce, naďalej konzumujú rovnaké porcie potravín ako pred zmenou okolností. Postupom času sa vyvíja obezita, ktorá vždy prispieva k zvýšeniu hladiny cholesterolu a významne zvyšuje záťaž na srdce a cievy. V takýchto prípadoch im statické cvičenia pomôžu znížiť telesnú hmotnosť na prijateľné hodnoty.

Normalizácia hmotnosti by sa mala vykonávať pomocou vyváženej stravy. Deň chudnutie by nemalo okamžite začať spĺňať "módne diéty", pretože väčšina z nich sú nevyvážené a môže byť škodlivé. Boj proti obezite by sa mal začať vzdať zvyku prejedať sa a robiť racionálne menu.

Správna výživa

Bohužiaľ, strava najmodernejších ľudí je presýtená tukmi a sacharidmi. To nevyhnutne vedie k zvýšeniu hladín cholesterolu a rozvoju ochorení srdca a ciev. Na zníženie úrovne „zlého cholesterolu“ by sa mali riadiť týmito pravidlami:

1. V dennej strave by malo byť prítomných 10-15% proteínov, 30-35% tukov a 50-60% sacharidov.
2. Strava zdravých ľudí by mala zahŕňať nenasýtené mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, hydinu a ryby a nasýtené, pochádzajúce z pečene, vedľajších produktov a masla, tukov, ale mal by prevážiť podiel nenasýtených potravín. Chorí ľudia by mali úplne eliminovať spotrebu potravín obsahujúcich nasýtené tuky.
3. Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, mali by ste vylúčiť zo stravy bravčové mäso, mäso z vodných vtákov, klobásy a pečenie.
4. Ak potrebujete znížiť hladinu cholesterolu, nemali by ste úplne odstrániť z diétne kuracie vajcia a syr. Ich spotreba môže byť jednoducho obmedzená.
5. Jedzte chudé mäso (králik, kuracie mäso, teľacie mäso a moriak).
6. Všetky mliečne výrobky musia mať nízky obsah tuku.
7. V dennej strave musíte zahrnúť produkty, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.

Zníženie cholesterolu prispieva k:

• morský kale;
• morské plody;
• mastné ryby;
• ľanový olej;
• olej z hroznových jadier;
• olivový olej;
• strukoviny: zelený hrášok, šošovica, fazuľa;
• sójové bôby;
• celé zrná;
• ovos;
• ľanové semená;
• avokádo;
• cesnak;
• greeny;
• rakytník;
• červené hrozno;
• malina;
• brusnice;
• granáty;
• čierna ashberry;
• jahody;
• čučoriedky;
• arašidy;
• biela kapusta;
• surová zelenina a ovocie;
• zelený čaj.

Zvýšenie hladiny "dobrého cholesterolu"

Nenasýtené mastné kyseliny znižujú hladinu „zlého cholesterolu“ a majú choleretický účinok, ktorý má tiež priaznivý vplyv na krv. Ak chcete zvýšiť "dobrý cholesterol", musíte zahrnúť do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny C, E a B3 (kyselina nikotínová):

• ľanový olej;
• olivový olej;
• mandľový olej;
• repkový olej;
• orechy;
• celozrnný chlieb;
• sušené huby;
• mrkva;
• obilniny;
• droždie;
• citrusové ovocie;
• Bulharské korenie;
• jahody;
• psie ruže;
• špenát.

Vzdať sa zlých návykov

Fajčenie má negatívny vplyv nielen na plavidlá a telo ako celok, ale prispieva aj k zlepšeniu „zlého cholesterolu“ a zníženiu „dobrého“. Táto skutočnosť bola preukázaná počas štúdií, ktoré sa uskutočnili v skupine dospievajúcich chlapcov, ktorí fajčia. Po ukončení užívania tabaku sa hladina cholesterolu rýchlo vrátila do normálu. Preto boj proti závislosti od nikotínu u jedincov, ktorí sú predisponovaní k tvorbe cholesterolových plakov, by mal začať okamžite.

Pitie alkoholu môže tiež ovplyvniť hladinu cholesterolu. Niektorí lekári sú toho názoru, že u zdravých ľudí denný príjem 50 ml silného alkoholického nápoja alebo pohára prírodného červeného suchého vína spôsobuje zvýšenie hladiny „dobrého cholesterolu“ a zníženie „zlého“. Prekročenie týchto dávok má opačný účinok a ničí celé telo. Tento spôsob riešenia „zlého cholesterolu“ je však absolútne neprijateľný u pacientov s diabetes mellitus, arteriálnou hypertenziou a inými patológiami, v ktorých je príjem alkoholu kontraindikovaný.

Ľudové metódy

Tradičná medicína ponúka obrovské množstvo receptov, ktoré pomáhajú čistiť tepny cholesterolových plakov a znižujú hladinu cholesterolu. Pri rozhodovaní o ich použití sa poraďte so svojím lekárom, pretože môžu byť kontraindikovaní u iných komorbidít alebo môžu spôsobiť individuálnu intoleranciu.

Liečba šťavy

Užívanie 5 dní čerstvo vylisovaných zeleninových a ovocných štiav, môžete znížiť úroveň "zlého cholesterolu." Ak to chcete urobiť, vezmite tieto šťavy:

• 1. deň: 130 ml mrkvy a 70 ml zelerovej šťavy;
• 2. deň: 70 ml uhorky, 100 ml mrkvy a 70 ml červenej repy (šťava z repy by mala byť ponechaná v chladničke 2-3 hodiny pred použitím);
• 3. deň: 130 ml mrkvy, 70 ml jablka a 70 ml zelerovej šťavy;
• 4. deň: 130 ml mrkvy a 50 ml kapusty;
• 5. deň: 130 ml pomaranča.

Cesnaková tinktúra

Jemne nakrájajte 300 g cesnaku a pridajte 500 ml vodky. Udržujte tinktúru na chladnom mieste mesiac a namáhajte. Vykonajte túto schému:

• začnite s jednou kvapkou pred raňajkami, dve kvapky pred večerou a tri kvapky pred večerou;
• zvýšiť dávku každý deň pred každým jedlom o 1 kvapku a priviesť ju na raňajky na 6. deň na 15 kvapiek;
• Od obeda 6. dňa začnite znižovať dávku o 1 kvapku a znížte ju na 1 kvapku pred večerou 10. dňa;
• Od 11. dňa začnite užívať 25 kvapiek pred každým jedlom, kým sa tinktúra nedokončí.

Priebeh liečby cesnakovou tinktúrou by sa mal vykonávať raz za päť rokov.

Cesnak s olivovým olejom a citrónovou šťavou

Cesnak hlavu vyčistiť, sekanie tlače a miesto v sklenenej nádobe. Pridajte pohár olivového oleja a nechajte stáť jeden deň. Stláčajte šťavu z jedného citróna a pridajte do zmesi. Trvajte na týždni na tmavom mieste. Vezmite 1 lyžičku pol hodiny pred jedlom. Priebeh liečby je 3 mesiace. Po mesiaci opakujte priebeh liečby.

Prášok z lipového kvetu

Brúsne lipové kvety v mlynček na kávu a vziať 1 lyžičku získaného prášku pred jedlom trikrát denne. Priebeh liečby je mesiac.

Púpava koreňového prášku

Mletie koreňov púpavy v mlynčeku na kávu a vziať 1 lyžičku pred jedlom trikrát denne. Po šiestich mesiacoch sa hladina cholesterolu vráti do normálu.

Propolisová tinktúra

7 kvapiek tinktúry propolisu by sa malo rozpustiť v 30 ml vody a užiť trikrát denne pol hodiny pred jedlom. Priebeh liečby je 4 mesiace.

Infúzia koreňa sladkého drievka

2 polievkové lyžice jemne mletých koreňov nalejeme 500 ml vriacej vody a varíme na miernom ohni 10 minút. Kmeň a vziať po jedle 1/3 šálky. Priebeh liečby je 2-3 týždne. O mesiac neskôr zopakujte kurz.

Zníženie cholesterolu v krvi zabráni rozvoju a progresii mnohých ochorení kardiovaskulárneho systému. Dodržiavanie jednoduchých pravidiel o zmenách životného štýlu a diéte, používaní tradičných receptov medicíny a odmietaní zlých návykov - všetky tieto opatrenia môžu vo väčšine prípadov znížiť úroveň „zlého cholesterolu“ bez použitia liekov. Pamätajte si to a buďte zdravý!

Channel One, program „Lacné a hnevá“ na tému „Ako znížiť hladinu cholesterolu. Potraviny znižujúce cholesterol:

Ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Produkty a ľudové prostriedky

Cholesterol označuje organické zlúčeniny, lipidy vstupujúce do tela s jedlom, ako aj syntetizované v pečeni. Jednou z odrôd prírodných mastných alkoholov je cholesterol, ktorý je potrebný na zabezpečenie normálneho ľudského života.

Prebytok cholesterolu v krvi - primárny článok v procese výskytu aterosklerotických alebo cholesterolových usadenín, plakov v krvných cievach. Normálne je hladina celkového cholesterolu nachádzajúceho sa v krvi ako prvku lipoproteínu v rozsahu 3,6-5,2 mmol / l, a s vekom v dôsledku fyziologických procesov, horná hranica normálneho zvýšenia závisí od veku a pohlavia pacienta. Pri viacerých ukazovateľoch, ktoré prekračujú hornú hranicu, sa zvyšuje riziko aterosklerózy, ktorá sa výrazne zvyšuje, keď indikátor dosiahne hodnotu 6,2 mmol / l alebo viac.

V krvi, cholesterolu, s jeho prebytok, má tendenciu držať pohromade a hromadia v tepnách. Akumulácie alebo plaky bránia pohybu krvi, vytvárajú prekážky prietoku krvi a zužujú lumen krvných ciev, čo spôsobuje hladovanie kyslíka a nedostatočné zásobovanie tkanív a orgánov krvou. Keď sa časť plaku rozpadne, prispieva k tvorbe krvnej zrazeniny, ktorá vyvoláva tromboembolizmus, srdcové infarkty, mozgovú príhodu a môže byť smrteľná.

Avšak, rovnako ako prebytok, nedostatok cholesterolu je nebezpečný. Táto zlúčenina, napríklad, je jednou z dôležitých výhod dojčenia: cholesterol je dôležitý pre vývoj mozgu dojčiat, má vplyv na produkciu potrebných hormónov, muskuloskeletálneho, imunitného, ​​reprodukčného systému a v zmesiach náhrad je jeho obsah výrazne nižší ako materské mlieko. Medzi ďalšie dôležité funkcie cholesterolu patria:

• zabezpečenie pevnosti a pružnosti bunkových membrán;
• nevyhnutnou zložkou syntézy kortizónu, vitamínu D, regulácie rovnováhy fosforu a vápnika v tele;
• účasť na fungovaní nervového a imunitného systému;
• ochrana krvných buniek (erytrocytov) pred vystavením rôznym typom hemolytických jedov;
• nevyhnutná zložka na produkciu hormónov reprodukčného systému atď.

Znížená hladina „dobrého“ cholesterolu vedie k poruchám v sexuálnej a reprodukčnej sfére, neschopnosti otehotnieť, strate libida, ako aj depresívnych stavov s vysokou pravdepodobnosťou samovražedných následkov, porúch tráviacej funkcie, vzniku osteoporózy, diabetu, hemoragickej mŕtvice. Vzhľadom na nebezpečenstvo zníženia hladiny celkového cholesterolu v krvi pri užívaní statínov, predovšetkým odborníci odporúčajú zmeniť stravu, životný štýl a pokúsiť sa znížiť hladinu cholesterolu bez liekov. Ak to chcete urobiť, musíte poznať techniky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu bez liekov, ako aj produkty, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi a ktoré naopak zvyšujú.

Ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov?

Cholesterol v krvi sa nachádza vo forme zlúčeniny lipidu a proteínu, lipoproteínu. V závislosti od typu komplexnej zlúčeniny vo všeobecnosti je izolovaný cholesterol, ako je stanovené analýzou krvi, lipoproteíny s vysokou molekulovou hmotnosťou („dobrý“ cholesterol) a nízka molekulová hmotnosť („zlé“). Pomer dobrých a zlých lipoproteínov sa nazýva aterogénny koeficient, vypočítava sa podľa vzorca: rozdiel medzi celkovým a vysokomolekulárnym cholesterolom sa delí indikátorom nízkomolekulového lipoproteínu. Optimálny pomer je 3 alebo menej. Keď koeficient 5 indikuje vysoké riziko alebo počiatočný vývoj aterosklerózy.
Prax znižovania cholesterolu s liekmi ukázala, že pri užívaní jednej z najúčinnejších látok - statínov - klesá hladina celkového cholesterolu, a to „dobrá“ (o 30%) a „zlá“ (o 50%), čo negatívne ovplyvňuje telo. Vo farmakologickej praxi sa na liečbu používajú dve skupiny liekov - fibráty a statíny. Fibráty sa považujú za účinné v kombinácii so statínmi.

Lieky sa predpisujú pre presne definovanú skupinu pacientov: so srdcovým infarktom, mozgovou príhodou, akútnym koronárnym syndrómom alebo chirurgickým zákrokom na srdci v anamnéze, ako aj s dedičným rizikom vzniku ochorení spojených s vysokým cholesterolom. Priebeh liečby je dlhý a pri nízkych rizikách sa použitie liekov, ktoré priamo ovplyvňujú koncentráciu lipoproteínov, považuje za nevhodné.
Prípravky žlčových kyselín, kyselina nikotínová, inhibítory absorpcie cholesterolu a ďalšie lieky sa tiež používajú na zníženie cholesterolu v krvi. V súčasnosti sa na zníženie hladiny cholesterolu na určitú úroveň odporúčajú nefarmakologické terapie.

Fyzická aktivita na reguláciu hladiny cholesterolu

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Tento faktor ovplyvňuje všetkých ľudí so zvýšenými hladinami cholesterolu v krvi, ale najmä pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života, pričom kombinujú sedavú prácu s nízkou aktivitou v pokoji. Hypodynamia je tiež jedným z hlavných dôvodov vzniku nadváhy, čo tiež zvyšuje pravdepodobnosť zvyšovania hladiny cholesterolu.

Každá telesná aktivita - chôdza, beh, plávanie, šport, gymnastické cvičenia - aktivuje metabolizmus tela a pomáha eliminovať stagnáciu žlče v žlčových kanáloch, čo pomáha samo-vylučovaniu prebytočného cholesterolu.
Športová chôdza a beh sú obzvlášť odporúčané: tieto športy, v súlade s výskumom, pomáhajú najlepším spôsobom udržiavať obehový systém v dobrom stave a čistiť krv nadbytočného cholesterolu.

Škodlivé návyky a celkové zdravie tela

Existuje silná korelácia medzi nadváhou a zvýšeným cholesterolom v krvi. Redukcia hmotnosti pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Ak dosiahnutie normálneho indexu telesnej hmotnosti v súlade s vekovými a pohlavnými charakteristikami a rastovými parametrami nie je možné pomocou diéty a fyzickej aktivity, je nutná konzultácia s odborníkom.

Fajčenie tabaku nie je len zlým zvykom. Trvalý príjem nikotínu, tabakového dymu a karcinogénov má škodlivý účinok na celé telo, vrátane zvýšeného rizika vzniku aterosklerózy: pomalší metabolizmus vedie k akumulácii cholesterolu a zníženiu rýchlosti jeho odchodu z obehového systému.
Alkohol je faktor, ktorý má negatívny vplyv na zdravie. Existuje nepotvrdená teória, podľa ktorej mierna konzumácia alkoholických nápojov (nie viac ako 200 ml suchých vín denne) môže pozitívne ovplyvniť proces znižovania cholesterolu. Neexistuje jednoznačný názor na túto otázku z dôvodu nedostatku rozsiahlych štúdií, ale škoda spôsobená denným príjmom dokonca aj takých dávok alkoholu presahuje možné prínosy.

Zlé stravovacie návyky tiež ovplyvňujú hladinu cholesterolu v krvi. Potravinové návyky a nadmerný cukor v potravinách a nápojoch sú tiež negatívnym faktorom, ktorý prispieva k tvorbe cholesterolových plakov a rozvoju aterosklerózy. Vylúčenie výrobkov s hydrogenovanými tukmi z potravy (margarín, výrobky s náhradou mliečneho tuku, väčšina cukroviniek, potravinárske výrobky, rýchle občerstvenie, vyprážané potraviny atď.) Pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi znížením príjmu lipoproteínov s nízkou molekulovou hmotnosťou obsiahnutých v tejto skupine., Obmedzenie spotreby cukru v akejkoľvek forme (v nápojoch, riadoch, sladkostiach atď.) Znižuje glykemický index krvi a prispieva k rozvoju "dobrého" cholesterolu s nízkou molekulovou hmotnosťou.
Zdravý životný štýl, fyzická aktivita a odmietanie zlých návykov tak pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu bez liekov.

Choroby, stavy a lieky, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu

V tele sa môže cholesterol hromadiť v dôsledku prítomnosti ochorenia alebo pri užívaní určitých liekov. Poruchy funkcie obličiek, pečene, ochorení pankreasu, cukrovky typu 1 a typu 2, hypertenzie, hypotyreózy vedú k zvýšeniu hladín cholesterolu.
Zvýšené hladiny cholesterolu môžu byť aj vedľajším účinkom niektorých liekov. Najčastejšie sa tento účinok vyskytuje pri dlhých cykloch imunosupresív, hormonálnych steroidov a ženských perorálnych kontraceptív. Pri dlhodobej liečbe liekmi týchto skupín je potrebné pravidelné monitorovanie hladín cholesterolu.

Fyziologické stavy, pri ktorých dochádza k prirodzenému zvýšeniu koncentrácie cholesterolu bez škodlivých následkov, zahŕňajú gestačné obdobie. Zmeny hormonálnych hladín počas tehotenstva prispievajú k zvýšenej produkcii lipoproteínov a krvný test môže preukázať prekročenie noriem celkového cholesterolu takmer dvakrát. Toto je fyziologická norma, ktorá pomáha rozvoju plodu a zachovaniu zdravia matky. Bez sprievodných rizikových faktorov (ochorenia tehotnej ženy, patológie, dysfunkcie, ktoré sa môžu zvýšiť s vysokou koncentráciou lipoproteínov) tento stav nevyžaduje korekciu a lekársky zásah, cholesterol nepoškodzuje organizmus a jeho indikátory sa po pôrode vracajú do normálu.

Zvýšený cholesterol: dietetické pokyny

Správna výživa sa označuje ako hlavná neliečivá metóda znižovania cholesterolu. Skôr, ako sa pýtame, aké produkty znižujú hladinu cholesterolu v krvi, je potrebné zistiť, ktoré druhy potravín a nápojov prispievajú k jej zlepšeniu: nie je možné dosiahnuť pozitívny účinok tým, že by ste v kombinácii so škodlivými potravinami konzumovali potraviny „spaľujúce cholesterol“.

Foto: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

Hlavná látka, ktorá ovplyvňuje rast cholesterolu, je tuk, takže strava pre toto ochorenie je založená na významnom znížení potravín bohatých na túto látku. Je potrebné obmedziť alebo úplne vylúčiť z dennej stravy tieto produkty: t

• tučné mäso a hydina;
• omáčky s vysokým obsahom tuku (vrátane majonézy a šalátových zálievok na základe nich);
• silné mäso, rybie vývary a polievky;
• cukrovinky, cukrovinky, čokoláda;
• droby akéhokoľvek druhu;
• mlieko a mliečne výrobky vrátane masla s vysokým obsahom tuku (viac ako 5%).

Neodporúča sa ani konzumácia silného čaju, kávy, kakaových nápojov a sladkých nápojov s obsahom cukru.
Potraviny s žiaruvzdornými a hydrogenovanými tukmi sú kategoricky vylúčené: tieto látky súčasne zvyšujú hladinu cholesterolu s nízkou molekulovou hmotnosťou a znižujú množstvo „dobrej“ vysokej molekulovej hmotnosti.
Malo by sa pravidelne konzumovať, pričom sa uprednostňuje šetrné spracovanie výrobkov: varenie, pečenie, dusenie, dusenie alebo grilovanie, minimalizovanie praženia a použitie oleja alebo tuku. Počas dňa je potrebné dodržať 3 hlavné jedlá (raňajky, obed, večera) a jedno alebo dve prístelky (druhé raňajky, popoludňajšie občerstvenie).
Dôležitý je aj pitný režim: je potrebné vypiť 2 litre (8 pohárov) tekutiny, najlepšie čistú vodu, bylinné čaje, kompóty, ovocné nápoje, čerstvo vylisované šťavy denne.

Tradičné recepty a produkty, ktoré znižujú hladinu cholesterolu

Výrobky, ktoré sú prirodzeným regulátorom hladiny cholesterolu, sa používajú na zníženie množstva „zlého“ a zvýšenie úrovne „dobrého“ cholesterolu v jeho čistej forme v potrave, ako aj vo forme tinktúr, odvarov, čajov v alternatívnej medicíne. A v skutočnosti, a v inom spôsobe aplikácie je potrebné pamätať na prítomnosť kontraindikácií: napríklad 2-3 strúčiky surového cesnaku (ako ľudový liek, nakrájaný cesnak podávaný v olivovom oleji alebo alkohole a používaný ako omáčka na jedlá a tinktúry používané po kvapkách) Pomáha nielen znížiť hladinu cholesterolu, ale aj posilniť steny krvných ciev. Táto metóda sa však neodporúča ľuďom s chorobami tráviaceho traktu. Preto pred začatím podobnej nutričnej terapie je potrebné vziať do úvahy možné kontraindikácie, alergické reakcie a individuálne vlastnosti tela.

• Phostosteríny na zníženie cholesterolu

Rastlinný styrén (fytosteroly) sú najužitočnejšími látkami na korekciu cholesterolu: pomáhajú zvyšovať lipoproteíny s vysokou hustotou a zároveň znižujú nízkomolekulárne hladiny cholesterolu. Fytosteroly sú súčasťou výživových doplnkov, ale dajú sa získať s jedlom menej účinne.

Avocado je považované za jednu z najobľúbenejších potravín s produktmi bohatými na rastlinný styrén: podľa výsledkov denná polovica ovocia v menu po dobu 30 dní (podľa pravidiel výživy) pomáha znižovať cholesterol o 8%, zatiaľ čo úroveň lipoproteínov s vysokou hustotou sa zvyšuje o 13%, Strava s nízkym obsahom tuku za rovnaké obdobie poskytuje pokles o 5%.

Účinnosť použitia rôznych produktov na korekciu hladín cholesterolu je založená na množstve rastlinných styrénov v každej jednotlivej forme. Mali by ste vedieť, že rovnaké produkty v surovinách po priemyselnom spracovaní sa líšia zložením a obsahom užitočných a škodlivých látok. Napríklad výpočet množstva fytosterolov v olivovom oleji sa uvádza pre prvý lisovaný olej studenou metódou a ak ho nahradíte lacnejšou alebo rafinovanejšou verziou, nemali by ste očakávať podobný účinok.

Výrobok Obsah fytosterolov, mg / 100 g výrobku Naklíčená pšenica (zrno) 400 Hnedá ryža, otruby 400 Sesame 400 Slnečnica, slnečnicové semienka 300 Pistácie 300 Semená tekvice 265

Borovicové orechy, ľanový olej a semená (a ich zmesi, Urbech), mandle, olivový olej lisovaný za studena a už spomínané avokádo sú tiež produktmi bohatými na fytosteroly.

V čistej forme alebo priamo v rybách je rybí olej veľmi užitočný so zvýšenými hladinami cholesterolu, pretože sa týka prírodných statínov. Omega-3 mastná kyselina je zodpovedná za reguláciu hladín lipidov a upravuje pomer lipoproteínov s vysokou a nízkou hustotou.
Najvyšší obsah mastných kyselín v pomere s najmenšou schopnosťou tkanív hromadiť ortuť sa pozoruje u voľne žijúcich odrôd lososa a sardín. Je potrebné pamätať na pravidlá tepelného spracovania rýb: v procese vyprážania sa väčšina mastných kyselín zničí, preto by sa v potrave mali použiť varené, dusené, pečené alebo dusené ryby.

• Vplyv vlákniny na cholesterol

Štúdie dokazujú, že ak začnete každý deň ovsenými vločkami (nie rýchle varenie), potom sa v priebehu mesiaca hladina lipoproteínov zníži o 5%. Rovnaký účinok sa pozoruje, keď je v ponuke obsiahnuté veľké množstvo iných obilnín, celozrnného chleba, strukovín (najmä šošovice a sójových bôbov), ľanových semien a ovsených otrúb.
Potraviny bohaté na vlákno pomáhajú regulovať cholesterol: dva mesiace denného príjmu 100 g otrupov pomáhajú znížiť priemernú úroveň lipoproteínov o 14% v priemere a tiež pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť a zlepšujú trávenie.
Otruby sa môžu zmiešať s obilninami na varenie kaše, pridávať do kefíru, jogurtu a tiež nahradiť obyčajný chlieb a sušienky rôznymi variáciami s ovsenými otrubami.
Jedným z najčastejších a vlákniny bohatých potravín dostupných pre všetky segmenty populácie je biela kapusta. Na terapeutické účely sa odporúča do jedálneho lístka zahrnúť 100 g čerstvej, dusenej, varenej alebo kyslej kapusty denne.

• Polyfenoly v bobuliach a ovocí

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Korekciu celkovej hladiny lipoproteínov možno dosiahnuť zvýšením produkcie vysokomolekulových zlúčenín. Polyfenoly - látky, ktoré stimulujú produkciu lipoproteínov s vysokou hustotou - sa nachádzajú v olivovom oleji, ako aj v červenom a purpurovom ovocí: čučoriedky, brusnice, granátové jablko, tmavé hrozno, brusnice, jahody, jahody, čučoriedky. 150 g ovocia alebo ovocného pyré denne po dobu 60 dní prispieva k zvýšeniu množstva "dobrého" cholesterolu v priemere o 5% a brusníc s rovnakým objemom - o 10%.

Šťavy a pyré sa môžu konzumovať nielen v ich čistej forme, ale aj na prípravu zmesí bobúľ, kombinovať s dezertmi (nízkotučný tvaroh, jogurt), vyrábať zmiešané nektáre a ovocné nápoje.
V hrozne, husté šupky a semená sú uznané ako najužitočnejšie, a môžu byť tiež spotrebované vnútri. Súčasne je nadmerné používanie vína z hrozna pri znižovaní cholesterolu: znižuje sa hodnota účinných látok pri spracovaní šťavy na alkoholický nápoj a zvyšuje sa počet možných vedľajších účinkov.

• Cesnak pomáha znižovať hladinu cholesterolu: ako ho používať

Strúčky čerstvého cesnaku obsahujú pomerne vysokú koncentráciu prírodného statínu. Pri dennom zaradení 2-3 zubov do menu je zaznamenaný pozitívny efekt.
Cesnak sa musí konzumovať bez tepelného spracovania. Môže sa pridávať do hotových jedál (dusená zelenina, šaláty, polievky) v nakrájanej forme, naplnenej olivovým olejom na cesnaku a použiť ho ako omáčku na šaláty (1 polievková lyžica na deň). Na dosiahnutie tohto efektu je potrebný dlhý a pravidelný príjem cesnaku, ktorý sa neodporúča ľuďom s ochoreniami žalúdka a čriev.

• Horčík s vysokým cholesterolom

Cholesterol v krvi je nebezpečný nielen akumuláciou, ale aj schopnosťou "nalepiť sa" na steny tepien a tvoriť cholesterolové plaky. Normálne až do určitého množstva cholesterolu sú bunky, ktoré lemujú vnútorné steny krvných ciev, schopné odpudzovať lipoproteíny. Nízkohustotný cholesterol voľne cirkulujúci v krvnom riečišti môže byť eliminovaný z tela.

S poklesom množstva horčíka v tkanivách sa však táto schopnosť znižuje a triglyceridy sa ľahko ukladajú na steny tepien. Použitie potravín obsahujúcich vysoké množstvo horčíka pomáha predchádzať ateroskleróze a odstrániť „zlý“ cholesterol zo stien obehového systému.
Biela kapusta je bohatá na horčík, najmä v nakladanej forme, pečené zemiaky, strukoviny (fazuľa, červené fazule, šošovica), banány, pšeničné a sójové klíčky, orechy a semená.

Vitamín D vo forme rozpustnej v tukoch sa môže užívať vo forme liekov alebo doplnkov výživy a tiež prispievať k jeho nezávislej syntéze v tele, zostať vonku za slnečného počasia.

Tento vitamín účinne znižuje hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou a prispieva k zvýšeniu vysokomolekulových zlúčenín. Štúdie tiež dokazujú prítomnosť vysokej hladiny vitamínu D v tele a znížené riziko vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému.
Uprednostňuje sa stimulácia prirodzenej produkcie vitamínu v tele a pred užívaním prípravkov, ktoré ho obsahujú, je potrebné poradiť sa s odborníkom, pretože existuje množstvo kontraindikácií (ochorenia a patológie štítnej žľazy, pečene, obličiek, atď.).

LiveInternetLiveInternet

-citácie

Batmanghelidzh Fereidon - PAMATUJTE TENTO NÁZOV Dr. Fereidon Batm.

Gulf Stream už nie je, takže Európa čaká na Yakutove mrazy. Dôsledok katastrofy v Mexiku.

S najväčšou pravdepodobnosťou ste počuli o výhodách jablčného octu: možno ste ho použili na oplachovanie.

Metóda jedna: Nakrájajte jadrá piatich vlašských orechov do malty. Jedna polievková lyžica ľahkého medu.

Niekoľko užitočných receptov: Ako čistiť črevá z fekálnych kameňov?

-Tagy

-hudba

-kategórie

• Zviera pravdy (83)
• Je ZAKÁZANÉ vedieť! (40)
• Labyrinty politiky (23)
• Video SATIR (13)
• ARGUMENTY (4)
• Citácie bez cenzúry (2)
• ZDRAVIE (209)
• Zdravá výživa (57)
• Požehnaj ťa! (18)
• Ži až 100 rokov! (20)
• Výživové citácie (39)
• Citácia dlhovekosti (5)
• Cenová ponuka v oblasti zdravia (69)
• UŽITEĽNÉ (68)
• Užitočné odkazy (42)
• Užitočné tipy (12)
• Jednoduché recepty (12)
• PAMÄŤOVÉ METÓMY (2)
• SPOLOČNOSTI (24)
• HI-TECH (4)
• Kognitívne (20)
• FOTO (64)
• Foto MACRO (10)
• Kráľovstvo zvierat (11)
• Krása prírody (8)
• CESTOVNÝ SVET (6)
• AMAZING v blízkosti (23)
• Fotometre (4)
• Fotoprikoly (2)
• VIDEO (18)
• ZAUJÍMAVÉ video (8)
• Videoklipy (7)
• PRIATELIA VIDEA (3)
• HUDBA (31)
• Príjemná hudba (14)
• Môj PLAYER (17)
• HELP nováčik (53)
• Spracovanie fotografií (13) t
• Denník REGISTRÁCIE (40)
• . (2)

-aplikácie

• Online hra "Big Farm" Strýko George opustil svoju farmu, ale bohužiaľ nie je vo veľmi dobrom stave. Ale vďaka vášmu biznisu a pomoci susedov, priateľov a príbuzných sa môžete transformovať
• Stiahnite si hudbu z LiveInternet.ru Jednoduché sťahovanie piesní pomocou url
• PohľadniceRegenerovaný katalóg pohľadníc pre všetky príležitosti
• Prehrávač hudby
• Rýchlosť Zmerajte rýchlosť :)

-referencie

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-priatelia

-Pravidelní čitatelia

-spoločenstvo

-prenosy

-štatistika

10 spôsobov, ako normalizovať cholesterol bez liekov

Korekcia hladín cholesterolu znamená nižšie hladiny triglyceridov, "lepkavý" LDL cholesterol (nízkohustotný lipoproteín - zlý cholesterol) a zvýšenie HDL ochranného cholesterolu (lipoproteín s vysokou hustotou - dobrý cholesterol) pre zdravie vášho srdca. Pre každý 1% pokles LDL môže byť kardiovaskulárne riziko znížené o približne 1%. Avšak pri každom 1% zvýšení HDL môže byť kardiovaskulárne riziko znížené z 2% na 4%. Predpokladá sa tiež, že HDL vykazuje protizápalové vlastnosti. (Circulation 2004; 109: III20-26)

Preto je žiaduce znížiť triglyceridy a LDL cholesterol, ale zvýšenie HDL môže byť ešte výhodnejšie. Zápal (alebo lepkavosť LDL cholesterolu) sa javí ako vyšší rizikový faktor ako len zvýšená hladina LDL (Circulation. 2003; 107: 363). Polovica všetkých infarktov sa vyskytuje u ľudí s normálnou hladinou cholesterolu. Zápal môže byť detegovaný vysoko citlivým krvným testom na C-reaktívny proteín. Znížený C-reaktívny proteín (1. Vezmite viac Omega-3 a CoQ10

Užívajte doplnky rybieho oleja denne na zvýšenie HDL cholesterolu a nižšieho LDL, triglyceridov a C-reaktívneho proteínu. Americká asociácia Heart Heart Association odporúča 2 - 4 gramy (2000 - 4000 mg) DHA + EPA (omega-3 mastné kyseliny - eikosapentaenové a dokozahexaenoické) denne na zníženie triglyceridov a 1 gram (1000 mg) DHA + EPA denne na chrániť kardiovaskulárny systém.

Snažte sa tiež konzumovať viac voľne žijúceho lososa a sardinky, pretože neobsahujú takmer žiadnu ortuť a sú bohaté na prospešné omega-3 mastné kyseliny. Sockeye (červený losos) sa prakticky nepestuje na farmách a obsahuje aj viac astaxantínu ako iný losos. Jesť oceánske ryby, rovnako ako doplnky rybieho oleja, tiež znižuje riziko vzniku depresie a pomáha pri artritíde.

Ukázalo sa, že denný príjem 90 mg CoQ10 zvyšuje hladiny dostupnej DHA v krvi o 50%. Všimnite si, že statíny a červené kvasinkové doplnky môžu znížiť zásoby CoQ10 v tele. (J. Clin. Pharm. 1993; 33 (3): 226-229.).

2. Jedzte viac avokáda, orechy a semená a extra panenský olivový olej

Tieto potraviny sú bohaté na fytosteroly (tiež známe ako rastlinné steroly), ktoré sa prirodzene nachádzajú v rastlinných potravinách, ktoré preukázali schopnosť účinne kontrolovať hladiny cholesterolu. Fytosteroly môžu byť tiež brané ako doplnky.

Avokádo obsahuje najvyššie hladiny fytosterolu, nazývané beta-sitosterol. Konzumácia najmenej polovice avokáda denne počas 3 týždňov môže pomôcť znížiť celkový cholesterol o 8% (v porovnaní s 5% pri nízkotučnej strave), znížiť triglyceridy a zvýšiť pomer LDL / HDL o 15%. V jednej štúdii avokádo znížilo LDL cholesterol o 22%. Avocado obsahuje približne 76 mg beta-sitosterolu na 100 g (približne 7 polievkových lyžíc). Sezamové semená, pšeničné klíčky a hnedé ryžové otruby obsahujú na každých 100 g najvyššie množstvo celkového fytosterolu (400 mg), po ktorom nasledujú pistácie a semená (300 mg), tekvicové semená (265 mg), piniové orechy, ľanové semená a mandle ( 200 mg). 2 g (56 g) mandlí denne, znižujú LDL o 7% a zvyšujú HDL o 6%. (J Nutrition. 2002; 132: 4.)

Olivový olej obsahuje asi 22 mg fytosterolov na lyžicu (150 mg na 100 g). Nahradenie nasýtených tukov mononenasýtenými tukmi nachádzajúcimi sa v olivovom oleji môže znížiť výber LDL až o 18%. Olivový olej (najmä nefiltrovaný) uvoľňuje endoteliálnu stenu po jedle a znižuje zápal. V jednej štúdii o dobrovoľníkoch olivový olej zvýšil HDL o 7% napriek vysokému príjmu potravy s vysokým glykemickým indexom. Rýžové otruby a oleje z hroznových jadier tiež vykazovali zlepšenie pomeru LDL / HDL.

3. Odstráňte trans-tuky z vašej stravy (hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované oleje)

Trans tuky sa nachádzajú v káve, šľahačke, väčšine margarínov, popcorne a vyprážaných potravinách, ako aj v mnohých spracovaných potravinách a vo väčšine fast foodov. Trans mastné kyseliny zvyšujú hladiny LDL a znižujú HDL cholesterol.

V jednom preskúmaní, zníženie príjmu kalórií z trans tuku o 1% denne znížilo riziko kardiovaskulárnych ochorení o najmenej 50%. To znamená, že pri dennej diéte 2000-kalórií, odstránenie 20 kalórií vo forme trans-tukov (alebo len 2 gramy) bude mať obrovské následky. Nezabudnite, že na etikete môžete stále čítať „bez obsahu tukov“, ak výrobok obsahuje menej ako 0,5 gramu na jednu porciu. Tak vyhľadajte slová „hydrogenovaný“ alebo „cukrárenský tuk“ v zozname zložiek. Aj malé množstvá trans-tukov významne prispievajú k rozvoju zápalu, cukrovky, rakoviny a rizika kardiovaskulárnych ochorení.

4. Získajte viac horčíka

Zvýšte príjem potravy bohatej na horčík, ako sú tekvicové semená, pšeničný klíček, losos, sójové bôby a celé zrno. Endotelové bunky (obloženie stien arteriol) v prostredí s nedostatkom horčíka absorbujú menej hydrogenovaných olejov. Odhaduje sa, že približne 70% obyvateľov USA má nedostatok horčíka.

Horčík je neuromuskulárny relaxant. Pomáha tiež obnoviť poškodené svaly, absorbovať vápnik, znížiť krvný tlak a znížiť prejavy a frekvenciu migrén o približne 40%. Jeden prehľad ukázal, že horčík skutočne pôsobí ako statín, znižuje LDL a zvyšuje HDL, ale bez vedľajších účinkov. (AJCN 2004; 23,5,501S-505S.) Vzhľadom k tomu, že je rozpustný vo vode, zvážte získanie horčíka s diétou alebo ako doplnky v množstve asi 250 mg dvakrát denne (s alebo bez vápnika).

5. Jedzte menej cukru.

Pokles spotreby potravín s glykemickým indexom na viac ako jeden týždeň (až 46 oproti 61 na 100-bodovej stupnici cukru), ako sa ukázalo, zvýšil HDL o 7%. Jedna štúdia ukázala 3-násobne vyššiu hladinu C-reaktívneho proteínu u žien s najvyššou glykemickou záťažou v porovnaní s tými s najnižšou hladinou (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). Skoky cukru v krvi obklopujú červené krvinky a cievne steny cukrom, čím sa zvyšuje lepkavosť (glykozylácia).

6. Zvýšte príjem rozpustnej vlákniny a pridajte prebiotiká a probiotiká do stravy.

Oves a ovsené otruby, hnedé ryžové otruby, hrach, strukoviny (najmä sójové bôby), šošovica, ľanové semeno, okra a baklažán sú dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny. Ovsené otruby (100 g denne) znižujú LDL o 14% u mužov s hypercholesterolémiou (AJCN 1981; 34: 824-9).

Nestráviteľné, ale fermentovateľné vlákna, ktoré zvyšujú hladiny určitých prospešných baktérií (takzvaných probiotík) v hrubom čreve, sa nazývajú prebiotiká (napríklad inulín, fruktooligosacharidy alebo sójové oligosacharidy). Prídavok inulínu k diéte so stredne vysokým obsahom sacharidov, s nízkym obsahom tukov, zlepšil plazmatické lipidové zloženie, znížil koncentráciu pečeňových lipogenézií a koncentrácie triacylglycerolu v plazme (AJCN 2003; zv. 77, 3.599). Probiotiká môžu znižovať LDL (o 5 - 8% - kmene Lactobacillus acidophilus a bifidobacterium longum) a zvyšovať HDL až o 25%, ak sa používajú spolu s prebiotikami, ako sú oligofruktóza alebo inulín. (Eur J Clin Nutr 2000; 54: 288-297; Eur J Clin Nutr 2002; 56 (9): 843-849.)

7. Vezmite vitamín D3

Vitamín D, náš vitamín slnečného svitu, bol považovaný za jeden z najdôležitejších z mnohých dôvodov a jeho vysoké dávky boli oveľa menej toxické, ako sa pôvodne predpokladalo. Nedávne štúdie zistili, že aj malá denná dávka vitamínu D 500 IU pomohla znížiť hladinu C-reaktívneho proteínu u kriticky chorých pacientov o 25% a u niektorých pacientov sa signifikantne zvýšil HDL. Zvýšené hladiny vitamínu D sú spojené so zníženým rizikom úmrtia zo všetkých príčin vrátane kardiovaskulárnych ochorení. Mlieko obsahuje 100 IU vitamínu D v 8 unciach (približne 230 ml); losos - približne 675 IU vitamínu D3 na 100 g (3½ oz.). Priame slnečné svetlo za slnečného dňa cez holú kožu (bez opaľovacích krémov) môže produkovať 10 000 až 20 000 IU, ale väčšina ľudí žijúcich v Spojených štátoch má zrejme nedostatočne vysokú hladinu vitamínu D3 (dokonca aj v južných Spojených štátoch). Mnohí vedci dnes odporúčajú, aby sme začali s denným príjmom vitamínu D3 2000 IU a potom, po 2-3 mesiacoch, sledovali krv na 25 - (OH) vitamín D a podľa jeho výsledkov vykonali ďalšie vyšetrenia. korekcie.

Ak užívate sarkoidózu, ochorenie pečene, obličiek alebo prištítnych teliesok, neužívajte doplnky vitamínu D. (AJCN 2006 júl; 84 (1): 18-28).

8. Jedzte viac modrého, fialového a červeného ovocia.

Polyfenoly z čučoriedok, granátového jablka, brusnice, červeného hrozna a nefiltrovaného extra panenského olivového oleja pomáhajú zvýšiť HDL. Príjem asi 5 uncí bobúľ (asi 140 g), zemiaková kaša alebo nektár denne (čučoriedky, brusnice, čierne ríbezle, jahody, maliny a čučoriedky) zvýšili HDL o 5% počas 8 týždňov. (AJCN. 2008 87: 2, 323-331.) Po dennej spotrebe 6 g (170 g) čistej šťavy z uhorky po dobu 1 mesiaca (zvyčajne zriedenej 3 dielmi vody) sa HDL zvýšil o 10% (Vinson YES (Vinson JA) Brusnicová šťava zvyšuje plazmatickú hladinu anti-oxidantu a HDL cholesterolu Štúdia prezentovaná na 225. národnom stretnutí Americkej chemickej spoločnosti, 24.3.2003.

To zodpovedá približne 20 - 40% zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení. Zvážte použitie nesladenej brusnicovej šťavy s granátovým jablkom, červeným hroznom a / alebo čučoriedkami. Červené víno má v tomto prípade nepatrnú nevýhodu, pretože zvýšenie HDL, keď sa berie, nezahŕňa najužitočnejší HDL podtyp -2B. Alkohol môže tiež zvýšiť triglyceridy, ale červené hrozno a prípadne rozdrvené hroznové semená môžu znížiť hladinu cholesterolu. Účinok extraktu z hroznových jadierok je podobný ako pri pikikoloch; obe sú schopné znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Vzhľadom k tomu, alkohol tiež prispieva k rozvoju hypertenzia, ochorenie pečene, rakovina prsníka, priberanie na váhe, závislosť a nehody, American Heart Association neodporúča víno pre korekciu cholesterolu. Resveratrol, ktorý sa nachádza v červenom víne, červenom hrozne, arašidoch a foti (čínska bylina), môže byť použitý ako prísada na získanie rovnakých výhod.

9. Skúste niečo nové.

Zvýšte HDL užívaním niacínu (kyselina nikotínová), tmavej čokolády (najmenej 70% kakaovej hmoty), kurkumínu (extrakt kurkumy), kapustovej šťavy alebo čaju ibišteka. Preneste vápnik z arteriálneho plaku do kosti pomocou vitamínu K2. Znížte LDL a riziko vzniku rakoviny s orientálnymi hubami (tepelne spracované najmenej 5 minút).

10. Prax viac, relax a smiech.

Cvičenie znižuje zápal, zvyšuje HDL cholesterol, pomáha inzulínu kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižuje stres. Udržiavanie telesnej zdatnosti (najmenej 30 minút cvičenia 4-5 krát týždenne alebo chôdza viac ako 130 minút týždenne) znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia o 50%, bez ohľadu na hladinu cholesterolu (Circulation. 2005; 112: 1478- 1485).

Starší pacienti, prevažne sedavý, a cvičiaci 30 minút 3-krát týždenne počas 6 mesiacov, znížili hladiny C-reaktívneho proteínu o 15%, o rovnaké množstvo ako statíny. (Arterioskleróza, trombóza a Vascular Biology. 2004; 24: 1874). Cvičenie tiež zvyšuje hladiny HDL-C. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)

Pomôžte aj relaxácii a smiechu. U králikov, ktorí sa kŕmili aterogénnou diétou (diéta, ktorá podporuje rozvoj aterosklerózy), sa ateroskleróza znížila o 60%, keď študenti, ktorí ich kŕmili, tiež hladili zvieratá. (Science. 1980; 208: 1475 - 1476.). Ľudia so srdcovým zlyhaním a miernou depresiou mali o 44% vyššiu pravdepodobnosť úmrtia v priebehu 5 rokov ako tí, ktorí nemali depresiu. U pacientov s prvým srdcovým infarktom, ktorým bolo denne pridelené hodinové sledovanie humorných programov alebo komédií, opakované infarkty v nasledujúcom roku boli 5-krát nižšie. Smiech zvyšuje prietok krvi, znižuje krvný tlak a hladiny stresových hormónov.

Poznámka: Príliš veľa redukcie cholesterolu môže zvýšiť riziko depresie, agresie a krvácania v mozgu. Cholesterol je potrebný v mozgových bunkách, na pamäť, na boj proti infekciám a rakovine (a na produkciu hormónov, ako aj vitamínu D). Kľúčom je znížiť zápal a oxidáciu cholesterolu zdravou stravou, cvičením a relaxáciou, ako aj zvýšením zdravého HDL cholesterolu.

Ako znížiť hladinu cholesterolu

Mnohé procesy, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele, sa vyskytujú za účasti cholesterolu. Táto zlúčenina môže byť nielen prospešná, ale aj škodlivá. Ten sa objavuje, keď stúpa jeho hladina a človek na tomto pozadí začína zažívať rôzne kardiovaskulárne patológie a ochorenia. Ak nezachovávate hladinu tejto látky pod kontrolou, vytvorené plaky sa úplne prekrývajú s nádobami, čo môže viesť k smrtiacemu zostupu.

Zvýšený cholesterol môže byť znížený doma, ale na tento účel budete musieť prehodnotiť svoj životný štýl. Zo stravy je potrebné odstrániť nezdravé jedlo, to znamená normalizovať ich stravu. Dôležitým faktorom je pasívna fyzická aktivita, ako aj užívanie určitých liekov. Existujú niektoré spôsoby tradičnej medicíny na zníženie hladiny cholesterolu.

Každý z týchto bodov vyžaduje dôkladnú štúdiu. Všetky aspekty, bez výnimky, majú svoje vlastné špecifické nuansy, ktoré je potrebné zohľadniť.

Čo je cholesterol?

Predmetnou zlúčeninou je lipid, ktorým je mastný alkohol s vysokou molekulovou hmotnosťou. Cholesterol hrá dôležitú úlohu pre ľudské telo. Vďaka tejto zložke sa udržuje normálny metabolizmus, syntetizujú sa vitamíny a hormóny potrebné pre normálny život.

Len 20% z celkového množstva cholesterolu v tele pochádza z potravy. Zvyšné množstvo je produkované pečeňou, na ktorej závisí aj jej práca. Spojenie je dôležité pre udržanie normálnej svalovej a mozgovej aktivity.

Nedostatok cholesterolu vedie k narušeniu produkcie pohlavných hormónov. Látka je obsiahnutá v každej bunke ľudského tela a nielen v cievach. Jeho koncentrácia v druhom prípade môže mať účinok "akumulácie". Keď je metabolizmus lipidov narušený, hladina tejto zlúčeniny sa zvyšuje. Látka sa začína meniť - kryštalizovať. Keď sa to stane, zložka, ktorá zmenila svoj tvar, sa začne usadzovať v krvných cievach. Väčšina tejto vlastnosti sa prejavuje v "zlém" cholesterole, ktorý má nízku hustotu.

Takéto hromadenie v cievach vedie k rozvoju zdravotných problémov. Nedá sa to ignorovať. Ak neprijmete žiadne opatrenia, štát sa zhorší. V niektorých prípadoch je možná aj smrť. Avšak úpravou vašej stravy a obracaním sa k prostriedkom tradičnej a alternatívnej medicíny môže byť cholesterol znížený, a potom už má jasnú predstavu o mechanizme činnosti na ňom, aby bol pod kontrolou.

Potraviny znižujúce cholesterol

Medzi zdravé potraviny, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, by malo byť menu:

mandle

Zaberá bezpodmienečné majstrovstvá v kategórii výrobkov, ktoré normalizujú metabolizmus lipidov. Tento orech obsahuje veľké množstvo vitamínu E, ako aj antioxidanty. Vďaka tomuto zloženiu je mandle produktom, ktorý zabraňuje vzniku aterosklerózy.

Jablká a citrusy

Obsahujú vysokú koncentráciu pektínu a raz v žalúdku vytvárajú viskóznu hmotu, ktorá odstraňuje prebytočný cholesterol z tela ešte predtým, ako vstúpi do krvného obehu.

avokádo

Je známy svojimi pozitívnymi účinkami na kardiovaskulárny systém a je odporúčaný pre tých, ktorí trpia patológiami týchto orgánov. Prispieva k rýchlemu výstupu zlého cholesterolu, pretože obsahuje mononenasýtené tuky. Avokádo demonštruje najväčšiu účinnosť, keď je cholesterol na priemernej úrovni, to znamená, že nie je mimo rozsahu.

Ovsené otruby

Vynikajúci lacný a cenovo dostupný produkt, ktorý vám umožní znížiť hladinu cholesterolu.

čučoriedka

Plody bohaté na pterostilbén (antioxidant) majú účinný účinok na cholesterol a normalizujú jeho hladinu v krvi.

Mastné morské ryby

Makrela, tuniak, losos obsahujú vysokú koncentráciu omega-3 mastných kyselín, ktoré majú pozitívny vplyv na ľudský organizmus a nemôžu byť nahradené inými zlúčeninami. Na udržanie cholesterolu na normálnej úrovni je potrebné jesť najmenej 100 gramov morských rybích rýb týždenne. Tento produkt chráni krvné cievy pred tvorbou krvných zrazenín a neumožňuje zahustenie krvi.

Všeobecné odporúčania

Existuje mnoho webových stránok a fór, v ktorých ľudia zdieľajú svoje skúsenosti so znižovaním vysokého cholesterolu. Medzi nimi sú tí, ktorí dostávajú veľa pozitívnej spätnej väzby, kde píšu o účinnosti týchto techník. Najmä často nájdete odporúčania, v ktorých píšu, že je potrebné použiť veľké množstvo polynenasýtených mastných kyselín, pektínu, vlákniny. Potraviny bohaté na tieto prospešné zlúčeniny pomáhajú normalizovať cholesterol v krvi.

Je potrebné obmedziť alebo úplne opustiť maslo v prospech: t

Tieto rastlinné oleje by sa mali konzumovať nerafinované a nemali by sa používať na vyprážanie. Mali by sa brať čerstvé, to znamená ako šalát a iné jedlá.

Potraviny podporujúce cholesterol

Ak chcete normalizovať hladiny cholesterolu, mali by ste úplne odstrániť mastné živočíšne produkty z bežného denného menu:

Namiesto živočíšneho tuku by sa mali uprednostniť vyššie uvedené rastlinné oleje. Okrem toho je užitočné jesť rôzne obilniny, semená, ovocie, bylinky, zeleninu.

Biely druh chleba a sladkého pečiva, rovnako ako vajcia sú zakázané. Namiesto zvyčajného by ste mali jesť celozrnný chlieb z celozrnnej múky. Prípadne môžete užívať otruby.

Odporúča sa zamerať sa na potraviny, ktoré sú bohaté na rastlinné vlákniny. Šampióni v tejto kategórii výrobkov sú zelenina, medzi ktorými by sa mali uprednostniť zelený šalát, repa a kapusta. V lekárňach a špecializujúcich sa na zdravé potravinárske oddelenia a obchody sa vlákno predáva v hotovej forme.

Ľudové lieky na cholesterol

Pred príchodom tradičnej medicíny, tam bolo mnoho spôsobov, ako sa vyhnúť srdcovým a cievnym ochoreniam, rozvíjať na pozadí vysokého cholesterolu. Okrem toho existujú profylaktické činidlá, ktoré umožňujú včasnú prevenciu metabolizmu lipidov, ako aj pozitívne pôsobia na celkový stav organizmu.

Tu sú niektoré recepty, ktoré môžete použiť na boj proti vysokému cholesterolu:

1. Infúzia z valeriánskeho koreňa, prírodný med, kôporové semeno, dokonale čistí cievy, upokojuje nervový systém a posilňuje telo.
2. Cesnakový olej pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Príprava nástroja je pomerne jednoduchá. Tlačou sa nechá prejsť desať strúčikov cesnaku a potom sa naleje 500 ml olivového oleja. Trvať na tom, aby olej aspoň týždeň, a potom sa používa ako obväz na šaláty a iné jedlá.
3. Alkohol tinktúra cesnaku je uznávaný ako veľmi účinný a má mnoho pozitívnych recenzií ako prostriedok, ktorý znižuje vysoký cholesterol. Pripravuje sa z tristo gramov nakrájaného olúpaného cesnaku a pohára alkoholu. Trvajte na kompozícii na tmavom mieste po dobu 8-9 dní.

Vezmite nástroj s postupným zvyšovaním dávky. Po prvé, použite 2-3 kvapky denne, a potom prineste číslo na 20. Ďalej, každý robí opak, to znamená, znížiť počet na minimum. Inými slovami, nasledujúci deň po konzumácii 20 kvapiek tinktúry postupne znižujú svoj počet na 2.

Celkové trvanie kurzu je dva týždne. Počas prvej infúzie sa užíva so zvýšeným dávkovaním a druhý s poklesom. Na zmiernenie účinku liečiva, pretože má skôr nepríjemnú chuť, by sa mal konzumovať súčasne s mliekom. Odporúča sa opakovať priebeh liečby tinktúrou alkoholického cesnaku najviac raz za tri roky.

Často v boji proti vysokému cholesterolu a aplikovaniu rôznych liečivých bylín:

1. Lipový prášok. Tento ľudový liek sa prijíma interne. Je vyrobený z lipového kvetu. V sušenej forme je možné túto surovinu zakúpiť v ktorejkoľvek lekárni. Kvety sú mleté ​​v mlynčeku na kávu a pijú jednu čajovú lyžičku trikrát denne. Trvanie liečby je tridsať dní. Po dvojtýždňovej prestávke sa terapia znovu obnoví, pričom prášok vypije veľké množstvo vody na ďalší mesiac.
2. Propolisová tinktúra Ďalší účinný prostriedok na očistenie krvných ciev. Užívá sa tridsať minút pred jedlom. Dávkovanie znamená 7 kvapiek, ktoré sa zriedia dvoma polievkovými lyžicami bežnej pitnej vody. Celkové trvanie príjmu tohto nástroja je 4 mesiace, počas ktorého sa mimo neho zobrazuje nadbytok cholesterolu.
3. Kvas yellowcake. To je vynikajúci ľudový liek, ktorý pomáha zbaviť sa vysokého cholesterolu. Yellowcone sa predáva v lekárni. Okrem toho je možné túto trávu zbierať a robiť ju sami. Hlavná vec je správne pripraviť tento nápoj. Kvasy nielen pomáhajú čistiť krvné cievy, ale tiež blahodarne pôsobia na pamäť, zmierňujú podráždenosť a bolesti hlavy a tiež normalizujú tlak.
4. Zlatý fúzy. Táto bylina sa používa aj v boji proti vysokému cholesterolu. Pravidelne sa môže používať zlatá tinktúra. Pomáha zabrániť ďalšiemu zvýšeniu hladiny cholesterolu, to znamená udržať jeho úroveň pod kontrolou.
5. Tinktúra nechtíka. To je ďalší účinný nástroj, ktorý pomôže vyriešiť problém s blokovaním ciev. Jej nápoj počas mesiaca trikrát denne po dobu 25-30 kvapiek.

Nie je potrebné pripravovať žiadne tinktúry, tam sú bylinky, ktoré možno použiť čerstvé. Patrí medzi ne lucerna. Ak nie je možnosť ju zbierať, môžete sa pokúsiť pestovať malé množstvo tejto trávy sami.

Fyzické cvičenie proti vysokému cholesterolu

Ak nezmeníte svoj zvyčajný životný štýl na mobilnejší, nebudete schopní úplne vyriešiť problém uzavretých ciev. Atletická záťaž v jednej alebo druhej forme sa musí nevyhnutne stať jednou z hlavných zložiek komplexných opatrení proti zvýšeným koncentráciám cholesterolu v krvi. Okrem toho fyzická aktivita znižuje riziko vzniku ochorenia, ako je ateroskleróza.

Bez športu nie je možné rýchlo a účinne zvládnuť vysoký cholesterol. Zaťaženie svalového tkaniva prispieva k tomu, že sa blokáda ciev začne rozpadať. Okrem toho fyzická aktivita prispieva k tomu, že zlý cholesterol začína klesať.

Ďalším príjemným bonusom je skutočnosť, že vďaka športu sa vám podarí udržať si v dobrom stave a mať napnutú postavu, včas, aby ste zabránili usadzovaniu podkožného tuku. Podľa mnohých vedeckých štúdií, športovci majú zvýšenú hladinu cholesterolu oveľa menej často ako tí, ktorí nemajú šport.

To neznamená, že sa musíte stať profesionálnym športovcom. Stačí len urobiť gymnastiku, plávať, alebo ísť do športovej sekcie, ktorá poteší.

Lieky proti cholesterolu

Nie vždy športové zaťaženie, normalizácia potravín, ľudové prostriedky pomáhajú rýchlo vyrovnať sa s vysokým cholesterolom. Existujú prípady, keď sú lieky nevyhnutné. Ak liečba zahŕňa domácu liečbu, mali by ste venovať pozornosť liekom uvedeným nižšie.

statíny

Sú skupinou liekov, ktoré rýchlo a účinne pôsobia na nadbytočný cholesterol. Musia byť v súprave prvej pomoci každého, kto čelí problému metabolizmu lipidov.

Zo statínov si zaslúži najväčšiu pozornosť: Simvastatín, Flyuvastatín, Pravastatín a Lovastatín. Tieto lieky sú vysoko účinné, preto sú vždy populárne. Statíny sa užívajú pred spaním, keď sa produkcia cholesterolu maximalizuje. Nespornou výhodou tejto skupiny liekov je, že sa dobre vstrebávajú a nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky.

Kyselina nikotínová

Pomáha zbaviť sa nadbytočného cholesterolu, ale len vtedy, keď sa liek užíva vo veľkých dávkach, čo nie je bezpečné, pretože môže vyvolať vysokú horúčku, sprevádzanú zvýšeným potením.

sekvestranty

Vyznačujú sa vysokou rýchlosťou eliminácie nadbytočného cholesterolu Medzi pozitívnymi vlastnosťami sekvestrantov je potrebné poznamenať, že blokujú absorpciu mastných tukov cez steny žalúdka určitý čas.

Medzi najobľúbenejšie a najúčinnejšie lieky v tejto skupine treba poznamenať: Colestipol, Cholestyramine, Colestid.

Odporúča sa, aby sa tieto lieky užívali iba po konzultácii so špecialistom, pretože majú množstvo obmedzení, ktoré je potrebné prijať. Okrem toho je zakázané používať tieto lieky s inými liekmi.

fibráty

Sú to deriváty špeciálnych vláknitých kyselín, ktoré majú podobný účinok ako kyselina nikotínová, ale v menej výraznej a progresívnej forme.

Nie sú to lieky, ale potravinové doplnky. Nie sú to vitamíny, ale nie je možné ich zaradiť medzi potraviny. Doplnky výživy možno pripísať prechodnej možnosti, ale ak si ich vyberiete správne, nielenže zlepšia vaše zdravie, ale aj normalizujú koncentráciu cholesterolu v krvi.

Najdostupnejším biologickým doplnkom, ktorý možno kúpiť v lekárňach, je rybí olej. Dodáva sa v kapsulách, vďaka čomu nie je tak nepríjemný príjem. Jeho prínos spočíva v obsahu špeciálnej kyseliny, ktorá potláča produkciu lipoproteínov s nízkou hustotou, teda zlého cholesterolu.

Dôležité odporúčania

Existuje niekoľko jednoduchých tipov, ako znížiť hladinu cholesterolu doma:

1. Prestaň byť nervózny. Nenáročné a obťažujúce pre maličkosti. Vzhľadom k stresu, ateroskleróza nie je nezvyčajné.
2. Ukončite zlé návyky. Mali by prestať piť alkoholické nápoje a fajčiť. Tieto návyky nepriaznivo ovplyvňujú nielen krvné cievy, ale aj organizmus ako celok.
3. Získajte veľa chôdze. Ak nie je čas na večerné prechádzky, jednoducho nemôžete dosiahnuť jednu zastávku buď do domu alebo do práce a ísť pešo. Je to veľmi užitočné a dobré pre zdravie.
4. Zbavte sa kíl navyše. Usadzovanie tukov prispieva k rozvoju aterosklerózy.
5. Nepretržite monitorujte krvný tlak. Ateroskleróza sa často vyvíja na pozadí hypertenzie.
6. Dávajte pozor na hormóny. Narušenie metabolizmu vedie k zhoršeniu metabolizmu lipidov a vyvoláva zvýšenie cholesterolu.

Zhrnutie

Rýchle zníženie hladiny cholesterolu doma, ak budete postupovať podľa vyššie uvedených tipov a odporúčaní, nepredstavuje žiadne osobitné ťažkosti. Nepýtajte sa len na cieľ znížiť hladinu cholesterolu, keď začne chodiť mimo rozsahu. Je najlepšie zabrániť tomuto problému, ako ho riešiť. To platí najmä pre kategóriu ľudí, ktorí sú v ohrození alebo už čelia vysokému cholesterolu v krvi.