Funkcia cvičenia terapia pre hypertenziu

Dôležitou súčasťou neliečebnej terapie je terapia hypertenzie. Fyzikálna terapia má pozitívny vplyv na celý organizmus. Aktivuje imunitný systém, zvyšuje intenzitu svalových kontrakcií, znižuje pravdepodobnosť aterosklerotických plakov v cievach a čo je najdôležitejšie, normalizuje indikátory krvného tlaku. Vďaka tomu sú vytvorené priaznivé podmienky pre rýchle zotavenie z hypertenzie.

Výhody

Hypertenzia vyžaduje liečbu. Lieky pomáhajú obnoviť normálny krvný tlak. Rôzne fyzioterapeutické aktivity pomáhajú udržať ho v dobrom stave. Patrí sem telesná výchova. Pre pacientov s hypertenziou boli zvolené špeciálne cvičenia, ktoré zlepšujú ich celkovú pohodu a zabraňujú opakovaným poklesom krvného tlaku. Cvičenie terapia je navrhnutý priamo na obnovenie a normalizáciu činnosti kardiovaskulárnych a iných systémov, ktorých práca z viacerých dôvodov zlyhala.

Terapeutická gymnastika vykonáva niekoľko dôležitých funkcií súčasne:

• Vaskulárne obohatenie;
• Posilnenie imunitného systému;
• Obohatenie kyslíka v krvi;
• Normalizácia krvného obehu;
• Odstránenie problémov s nadmernou váhou;
• Vylepšená nálada.

Cvičenie odborníci odporúčajú v kombinácii s respiračnou gymnastikou. Je to vďaka nej, že krv je nasýtená dostatočným množstvom kyslíka, čo je nevyhnutné pre tkanivá vnútorných orgánov a iných štruktúr.

Vlastnosti športu pri hypertenzii

Cvičenie terapia u hypertenzie hrá jednu z dôležitých úloh. Mierna fyzická aktivita priaznivo ovplyvňuje činnosť celého organizmu, čo lekári opakovane preukázali. Prospešné je len pravidelné cvičenie.

Fyzikálna terapia má obrovské množstvo výhod oproti iným podobným metódam liečby hypertenzie. Zabraňuje nielen novým poklesom krvného tlaku, ale tiež zabraňuje vážnym komplikáciám, ako je ateroskleróza, infarkt myokardu, tromboflebitída a poruchy obehového systému v oblasti mozgu.

Ako každá iná terapeutická metóda liečby hypertenzie, fyzioterapia má množstvo funkcií, ktoré by sa mali brať do úvahy. Toto sú nasledujúce nuansy:

• Komplex liečebných cvičení by mal byť vyvinutý individuálne pre každého pacienta. V závislosti od aktuálneho stavu hypertenzie a stupňa patologického procesu je zvolená úroveň a intenzita tréningu;
• Program cvičenia by nemal zahŕňať súťažné športy. Nikto nepochybuje, že futbal, basketbal, tenis a iné podobné hry sú veľmi vzrušujúce. Avšak pri problémoch s krvným tlakom môžu spôsobiť vážne poškodenie tela. Okrem toho by hypertenzia nemala pociťovať emocionálne napätie pre súpera, pretože ďalšie skúsenosti spôsobujú ďalší nárast krvného tlaku;
• Pri praktickom cvičení je nevyhnutné udržiavať kontrolu nad hladinou krvného tlaku. Ak tonometer zobrazuje hodnoty väčšie ako 160 až 90 mm Hg. Potom bude musieť pacient odložiť tréning na lepší čas.

Ak sa počas cvičenia terapia hypertenzia cíti zle, bude musieť informovať ošetrujúceho lekára o tom.

Zahriať sa

Nemôžete začať cvičenie pre hypertenziu bez rozcvičky. Pripravuje telo na tréning, ktorý je súborom cvičení vyvinutých lekárom.

Zahrievanie môže pôsobiť ako ranná gymnastika, ktorá pomáha osviežiť po noci spánku a naplniť telo potrebnou energiou. Obsahuje niekoľko jednoduchých cvičení.

Zahrievanie je rozdelené na 2 komplexy. Nasledujú cvičenia, ktoré sa musia vykonávať každé ráno pred tým, ako sa dostaneme z postele. Takýto tréning hypertonikov by mal tráviť v posteli. Bude musieť urobiť nasledovné:

1. Pri vdýchnutí musíte natiahnuť a potom pomaly relaxovať. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné pri vysokom krvnom tlaku;
2. Nohy a ruky sú potrebné na kreslenie imaginárnych kruhov vo vzduchu. To umožní dobre natiahnuť svaly a kĺby;
3. Držiac hlavu na vankúši, je potrebné ju otočiť v rôznych smeroch;
4. Teraz musíte mať sediacu polohu na posteli a nakloniť hlavu dopredu. Musíte sa pokúsiť uistiť, že sa brada dotýka dutiny nachádzajúcej sa v krku. Po dokončení tejto akcie zostáva sklopiť hlavu v rôznych smeroch a snažiť sa dotýkať sa povrchu ramena uchom;
5. Späť v sede, zdvihnite ruky. To sa robí pri inhalácii. Na výstupe sú spustené.

Tento súbor cvičení sa odporúča opakovať asi 3-5 krát. Takže bude možné úplne zahriať svaly a pripraviť ich na ďalšie cvičenia.

Cvičenia bez toho, aby sme sa dostali z postele, pomôžu konečne prebudiť

Po jednoduchom rozcvičení v posteli môžete postupovať podľa nasledujúcej metódy, ktorá vám umožní zlepšiť všeobecnú pohodu osoby s hypertenziou. Pozostáva z nasledujúcich cvičení:

1. Najprv musíte byť na ponožkách a vyzerať ako oni. Potom, čo je potrebné urobiť to isté, len na kompletnú nohu. Toto cvičenie sa vykonáva do 3 minút;
2. Alternatívne, musíte zvýšiť nohy na hrudník, po ohnutí je na koleno. Ruky v tomto čase by mali byť v páse. Trvanie cvičenia je 2 minúty;
3. Musíte pomaly zdvihnúť ruky a vziať si nohu späť, dať ju na ponožku. Počas inhalácie sa dobre ohnite. Pri výdychu by malo byť telo úplne uvoľnené. Cvičenie sa vykonáva 5 krát na každej nohe;
4. Toto cvičenie vyžaduje pravidelnú palicu. Malo by sa držať a zároveň otáčať trupom. Potom je potrebné zdvihnúť jeden z koncov tyče. Trvanie cvičenia je 2 minúty;
5. Je potrebné stáť na nohách, držať nohy spolu. V rukách by mala byť umiestnená palica. Potom, čo je potrebné, aby výpad na pravej strane, zatiaľ čo odstránenie palice v rovnakom smere. Potom, čo sa osoba musí vrátiť do východiskovej pozície. Rovnaká manipulácia sa vykonáva v opačnom smere. Činnosť sa opakuje 6-krát;
6. Hokejka je potrebná na udržanie dĺžky ramena. Predtým, než sa budete musieť pokúsiť dosiahnuť pravé koleno a po ľavej strane. Cvičenie sa vykonáva 8-krát na každej nohe.

Keď pacient trpiaci hypertenziou dokončí cvičenie založené na terapeutických cvičeniach gymnastiky, bude musieť len jemne potriasť nohy a ruky. Takže môžete stratiť fyzickú záťaž a uvoľniť svaly.

Sada cvičení

Pri zostavovaní terapeutického komplexu cvičení je venovaná pozornosť štádiu vývoja hypertenzie. Najjednoduchší spôsob, ako napísať plán lekcie pre pacientov diagnostikovaných v počiatočnom nekomplikovanom štádiu. Nemajú žiadne vážne kontraindikácie pre aktívny šport. Ak je to potrebné, pacienti môžu ísť plávať, jogging, jazda na bicykli, a tiež hrať vonkajšie hry.

Zamestnanie by malo byť dosť intenzívne, ale nie príliš únavné. Pacienti s počiatočným štádiom hypertenzie sú vhodní:

• Chôdza s vysokým vzostupom kolien;
• Chôdza s výpadmi;
• Otáčanie trupu;
• squat;
• Otočné nohy;
• Svahy.

Neignorujte intenzívnu chôdzu ráno. Prechádzka bola užitočná, pacienti s hypertenziou by mali sledovať rýchlosť 6-7 km / h. Vzdialenosť chôdze týmto tempom môže byť až 6,5 km. Najlepšie je začať s minimálnou vzdialenosťou, ktorá nepresahuje 3 km.

Chôdza je najprístupnejším a veľmi užitočným cvičením.

Situácia je iná s výberom súboru cvičení na cvičenie pri hypertenzii v druhej etape. Pre takýchto pacientov sú vhodné ranné cvičenia, plávanie, obmedzená chôdza a rýchlosť, mobilné hry a cyklistika. Pred tréningom a po ňom sa odporúča zakaždým masírovať oblasť krku, ramená, ramenný pás a paravertebrálne zóny.

Telesné cvičenie v druhom štádiu hypertenzie je o niečo nižšie ako vyššie uvedené. Intenzita aeróbnych cvičení by sa mala postupne zvyšovať, aby sa zabránilo zbytočnému prepätiu.

Pri zostavovaní programu kurzov na dlhé obdobie sa môžete sústrediť na štandardný režim terapeutickej terapie uvedený v tabuľke.

Cvičenie pre hypertenziu: súbor cvičení a gymnastiky

Cvičenie pre hypertenziu je nevyhnutnou súčasťou komplexnej liečby, ktorá pomáha znižovať riziko komplikácií kardiovaskulárneho systému. Šport pomáha znížiť dávkovanie liekov, normalizuje indikátory krvného tlaku.

Hypertenzná choroba srdca je časté chronické ochorenie. Podľa štatistík trpí touto chorobou viac ako 20% dospelej populácie. Tam je stabilný vzostupný trend. Patológia zaujíma vedúcu pozíciu v úmrtnosti na srdcový infarkt a mŕtvicu, čo vedie k invalidite.

Klinický obraz

Čo hovoria lekári o hypertenzii

Liečil som hypertenziu mnoho rokov. Podľa štatistík, v 89% prípadov, hypertenzia končí srdcový infarkt alebo mŕtvica a smrť osoby. Približne dve tretiny pacientov teraz umierajú počas prvých 5 rokov ochorenia.

Ďalšou skutočnosťou je, že tlak môže byť zrazený a nevyhnutný, ale to nevylieči samotnú chorobu. Jediný liek oficiálne odporúčaný Ministerstvom zdravotníctva na liečbu hypertenzie a používaný kardiológmi v ich práci je NORMIO. Liek ovplyvňuje príčinu ochorenia, takže je možné úplne sa zbaviť hypertenzie. Okrem toho v rámci federálneho programu ju môže každý občan Ruskej federácie získať zadarmo.

Výskyt hypertenzie je založený na mnohých faktoroch - zlých návykoch, menopauze u žien, zneužívaní soli, cukrovke, chronickom strese, zhoršenej funkcii obličiek, genetickej predispozícii.

Zvážte indikácie a kontraindikácie pre súbor cvičení, vyjadril výhody telesnej výchovy v hypertenzii a hlavné nuansy výkonu.

Terapeutický tréning pre hypertenziu

Rehabilitácia pre pacientov je vybraná v súlade s anamnézou, symptómami, kvôli určitým medicínskym princípom. Pacienti s hypertenziou v prvom štádiu sú odporúčané autogénne triedy, výživa bez soli a gymnastika.

Konzervatívna liečba liekmi je predpísaná v prípadoch, keď tri opísané spôsoby nepriniesli požadovaný terapeutický účinok. V štádiách 2 a 3 sa odporúča terapia liekom a profylaxia prostredníctvom cvičenia.

Komplex cvičení predpísaných pacientovi je určený zdravotným stavom, formou, stupňom a stupňom chronického ochorenia. Okrem cvičenia terapia odporúča Strelnikova dychové cvičenia, ktoré pomáha znižovať diabetes a DD.

Počas tréningu by pacienti s hypertenziou mali upustiť od nasledujúcich činností:

• Rytmická motorická aktivita.
• Napájanie (zdvíhanie nákladu, atď.).
• Tréningy prebiehajúce na pozadí svalovej kontrakcie bez účasti dolných a horných končatín.

Po hypertenznom záchvate je obdobie rehabilitácie pre každého iné. Vo väčšine prípadov sa pacientovi odporúča, aby si ľahol na prvý týždeň, to znamená, aby spĺňal požiadavky na lôžko, aby nebol nervózny. Odporúča sa liečebný profil sanatória.

Gymnastický komplex s hypertenziou má mnoho výhod. Tréning posilňuje telo, aktivuje kardiovaskulárny a centrálny nervový systém. A tiež prispievajú k obnoveniu cievneho tonusu, normalizácii motorických funkcií, zvýšeným metabolickým procesom, ktoré spolu zabraňujú vzniku aterosklerotických zmien.

Povolania sa vyberajú individuálne. Terapeutická terapia hypertenzných ochorení spravidla zahŕňa všeobecný vývojový tréning, do ktorého sú zapojené všetky svalové skupiny, ako aj špeciálne cvičenia na relaxáciu a relaxáciu.

Gymnastika je kombinovaná s masážou hlavy, oblasti krku a ramien. Vykonáva sa po tréningu. Niektorým pacientom je predpísaná cvičebná terapia aj pri lôžku.

V budúcnosti je školenie doplnené aerobikom, plávaním, turistikou, aktívnymi hrami atď.

Triedy pre hypertenziu 1 stupeň

Dr. Shishonin je presvedčený, že skoky v artériových indexoch sú spôsobené poškodením krvného obehu v ľudskom tele. Pozýva pacientov, aby vykonali cvičenia zamerané na jeho normalizáciu.

Centrum Bubnovského centra prijíma pacientov s hypertenziou akéhokoľvek stupňa, vegetatívno-cievnou dystóniou a inými ochoreniami. Na prezentačnom videu na internete sa môžete zoznámiť s osobitosťami metód a ich dôsledkov.

Na pozadí prvého stupňa ochorenia komplex zahŕňa tréningy zamerané na uvoľnenie svalov v stoji alebo v sede. Ďalej použité loptičky, palice pre gymnastiku, bar s nízkou hmotnosťou.

Začať triedy so základným zaťažením. Pacient musí chodiť v obvyklom kroku v kruhu, potom sa pohybovať na ponožkách, potom na pätách, dopredu. Každých 5-8 krokov sa možnosti zmenia. Trvanie celého cvičenia je až 5 minút. Ľahko sa vykonáva doma.

Prvé cvičebné terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať pod vedením skúseného inštruktora, ktorý ho včas opraví, ak sa vyskytnú chyby. Hlavnou úlohou pacienta je dodržiavať všetky odporúčania.

LFK - terapeutická gymnastika

LFK - Gymnastika pre hypertenziu

hypertonické ochorenie

Je to chronické ochorenie, ktoré postihuje rôzne telesné systémy a je charakterizované zvýšením krvného tlaku nad normálne. Hypertenzia je najčastejším ochorením kardiovaskulárneho systému. Podľa štatistík tvoria ľudia s hypertenziou 15 - 20% dospelej populácie. Bohužiaľ, táto choroba ukazuje stabilný vzostupný trend, a to je primárne kvôli tomu, že hypertenzia je ochorenie civilizácie, jej negatívne stránky (informačný boom, zvýšené tempo života, hypokinéza, atď), pomerne často táto choroba vedie k postihnutia a smrti.
Vysoký krvný tlak, ktorý je charakterizovaný hypertenziou, nie je spojený s primárnymi zmenami v orgánoch, ale je dôsledkom porušenia komplexných mechanizmov nervovej a endokrinno-enzymatickej regulácie. Porucha regulačných mechanizmov môže byť znázornená nasledovne: dysfunkcia vyšších častí centrálneho nervového systému vedie k prevahe sympathoadrenálneho systému a k zníženiu funkcie parasympatického nervového systému, ktorý rozširuje lúmen ciev. Ďalej, na časti obličiek a nadobličiek, poruchy regulácie krvného tlaku sa spoja, obličky začnú produkovať nadmerné množstvo enzýmov a hormónov, ktoré zvyšujú tonus krvných ciev. Dochádza k porušeniu metabolizmu vody a soli. Všetky tieto zmeny v mechanizme regulácie vedú k zvýšeniu arteriálneho tonusu a periférnej rezistencie na prietok krvi, v dôsledku čoho sa zvyšuje práca srdca, zvyšuje sa srdcový výdaj krvi a zvyšuje sa krvný tlak.
Toto ochorenie sa môže vyskytnúť v dôsledku rôznych príčin: napríklad psychickej traumy, neuropsychiatrického preťaženia, zvyčajne spojeného s negatívnymi emóciami, ako aj v dôsledku uzavretého poranenia mozgu. Okrem toho, nežiaduca dedičnosť, obezita, diabetes, menopauza, nadmerné užívanie stolovej soli (s jedlom) predisponujú k ochoreniu.
Pre hypertenziu je charakteristický chronický priebeh vlny, to znamená, keď sú obdobia zhoršenia nahradené obdobiami relatívnej pohody. Postupne sa však prejavujú prejavy ochorenia, objavujú sa a vyvíjajú sa organické zmeny. Kvôli hypertenzii môže vzniknúť celý rad komplikácií: srdcové zlyhanie, ischemická choroba srdca, mŕtvica, poškodenie obličiek.
Podľa stupňa vývoja patologických zmien v priebehu ochorenia existujú tri štádiá. Okrem toho všetkým týmto štádiám predchádza hraničná hypertenzia - stav, pri ktorom môže byť krvný tlak v rozsahu 140 / 90-160 / 95 mm Hg. Art. a periodicky normálne. Ak sa preventívne opatrenia vykonávajú včas, tento stav sa nemusí stať hypertenzným.
Klasifikácia krvného tlaku:
- normálny krvný tlak je nižší ako 140/90 mm Hg. Art.
- hraničná hypertenzia je, keď je krvný tlak v rozmedzí 140/90 - 159/94 mm Hg. Art.
- arteriálna hypertenzia - arteriálny tlak je 160/95 mm Hg. Art. a vyššie.
Povaha progresie symptómov a trvanie hypertenzie sa delí na benígnu hypertenziu (pomaly progresívnu, alebo vôbec nie progresívnu) a malígnu hypertenziu (rýchlo progresívnu). Rozlišuje sa aj hypertenzia krízového a nekrižového obdobia. Okrem toho existuje rozdelenie hypertenzie na tri hlavné stupne: mierna (mierna), stredná a ťažká - s prihliadnutím na závažnosť a stupeň udržateľnosti zvýšenia krvného tlaku.
V prvom štádiu hypertenzie sú pozorované len funkčné poruchy, krvný tlak sa periodicky zvyšuje v rozmedzí 160 / 95-180 / 105 mm Hg. Art. a je sprevádzaný bolesťami hlavy, hlukom v hlave, poruchami spánku. U niektorých pacientov nie sú žiadne životné a fyzické obmedzenia. Liečba a dokonca aj odpočinok pomáha znižovať krvný tlak na normálnu úroveň.
Druhý stupeň hypertenzie je charakterizovaný zvýšením krvného tlaku na 200/115 mm Hg. Jasné vyjadrenie všetkých významných ťažkostí charakteristických pre hypertenziu. Príznaky uvedené v prvej fáze, pripojiť závraty, bolesť v srdci. Krvný tlak klesá len pod vplyvom liečby a nie vždy dosahuje normálne hodnoty. Mnoho pacientov počas tohto obdobia pokračuje v intenzívnej psychickej a fyzickej práci a plní svoje povinnosti. V druhej fáze ochorenia sa objavujú organické zmeny: hypertrofia ľavej komory, zúženie artérií sietnice a ďalšie.
V treťom štádiu hypertenzie stúpa zvýšený tlak a dosahuje 230/130 mm Hg. Art. a vyššie, zatiaľ čo sú organické lézie exprimované: ateroskleróza artérií, degeneratívne zmeny v mnohých orgánoch, zlyhanie obehu, angína pectoris. Často sa vyskytuje infarkt myokardu, krvácanie do mozgu alebo sietnice, zlyhanie obličiek.
V druhom a treťom štádiu sa u pacientov môžu vyskytnúť hypertenzné krízy - náhla dramatická zmena krvného tlaku - prejavujúca sa vážnymi závratmi a bolesťami hlavy, akútnymi poruchami zraku a vracaním. Pri hemodynamických poruchách možno rozlišovať hyperkinetický typ krízy, keď je zvýšenie arteriálneho tlaku spôsobené zvýšenou prácou srdca a zvýšením mŕtvice srdca a minútového objemu a hypokinetickým typom krízy, keď zvýšenie arteriálneho tlaku vyplýva zo zvýšenia celkovej periférnej rezistencie ciev.
Príčiny hypertenzie sú spravidla aterosklerotické lézie periférnych ciev a poruchy neuroendokrinnej regulácie. Okrem toho, rozvoj ochorenia je podporovaný nasledujúcimi faktormi: t
- neuropsychické preťaženie, emocionálny stres
- ústavné črty
- ohrozenia pri práci (hluk, únava očí, zvýšená a dlhotrvajúca koncentrácia pozornosti)
- nadváha a stravovacie návyky, a to nadmerná konzumácia slaných a korenených jedál
- fajčenie a zneužívanie alkoholu
- reštrukturalizácia regulačných mechanizmov súvisiacich s vekom (juvenilná hypertenzia, menopauza u žien),
- poranenia lebky
- hypercholesterolémia,
- ochorenie obličiek
- ateroskleróza
- alergické ochorenia
Zvýšený krvný tlak pri hypertenznom ochorení vedie k rozvoju artériosklerózy z troch hlavných orgánov: srdca, mozgu a obličiek. To je na funkčnom stave týchto orgánov, že priebeh a výsledok hypertenzie závisí.

Liečba a rehabilitácia hypertenzie
Rehabilitácia pacientov s hypertenziou musí byť prísne individuálna a plánovaná v súlade s nasledujúcimi zásadami:
1. Liečba pacientov s hraničnou arteriálnou hypertenziou a pacientov s hypertenzným ochorením prvého štádia sa spravidla vykonáva bezdrogovými metódami, ako je diéta bez soli, fyzikálna terapia hypertenzie, autogénny tréning, atď.
2. U pacientov s prvým a druhým štádiom ochorenia patrí vedúca úloha v liečbe k systematickej liekovej terapii, ktorá by mala byť komplexná. Zároveň je potrebné systematicky vykonávať preventívne opatrenia, medzi ktorými je nevyhnutné miesto telesnej kultúry, vrátane terapeutických cvičení na hypertenziu.
Cvičenie pri hypertenzii by malo zodpovedať stavu pacienta, štádiu procesu a forme ochorenia.
Pacientom s hypertenziou je potrebné sa vyhnúť:
- vzpieranie
- rytmická gymnastika
- cvičenia, ktoré sú sprevádzané svalovou kontrakciou bez pohybu trupu a končatín
- do kopca (s nákladom a bez nákladu)
- fyzikálne namáhanie pri vysokých a nízkych teplotách vzduchu.
Cvičenie pre hypertenziu sa používa na posilnenie tela, zlepšenie aktivity centrálneho nervového, kardiovaskulárneho a ďalších systémov. Terapeutická gymnastika pri hypertenzii prispieva k normalizácii motorických cievnych reflexov a cievneho tonusu, ako aj k zlepšeniu metabolizmu, aby sa spomalil rozvoj aterosklerózy.
Cvičenie pri hypertenzii ako biologický stimulátor regulačných systémov poskytuje aktívnu mobilizáciu adaptívnych mechanizmov a zvyšuje adaptačnú schopnosť organizmu a toleranciu pacienta k fyzickej námahe. Veľmi dôležitá je skutočnosť, že cvičenie je spravidla sprevádzané výskytom určitých emócií, čo má veľmi pozitívny vplyv na tok hlavných nervových procesov v mozgovej kôre.
Použitie rôznych prostriedkov a techník na zníženie zvýšeného svalového tonusu, ako sú masážne prvky, pasívne cvičenia, izometrické cvičenia, po ktorých nasleduje relaxácia, sa môže použiť na zníženie zvýšeného vaskulárneho tonusu. Terapeutické cvičenia na hypertenziu majú pozitívny vplyv na zdravie pacienta s hypertenziou, jeho podráždenosť, bolesti hlavy, závraty, nespavosť sú znížené, dochádza k výraznému zvýšeniu pracovnej kapacity.
Spôsob cvičenia a PH pri hypertenznom ochorení závisí od štádia ochorenia a prevalencie jedného alebo druhého z jeho prejavov. Všeobecnou požiadavkou na spôsob prípravy je kombinácia všeobecného vývojového (pre všetky svalové skupiny) a špeciálnych cvičení pre hypertenziu: dýchacích ciest, svalovej relaxácie, vestibulárneho aparátu. Všeobecné vývojové cvičenia za predpokladu dôsledného tréningu pomáhajú znižovať krvný tlak a dychové cvičenia a cvičenia na uvoľnenie svalov znižujú tón tepien vďaka motoricko-cievnym reflexom.
Cvičenia na hypertenziu by sa mali vykonávať voľne s plnou amplitúdou, bez dýchania a namáhania. Je veľmi efektívne vykonávať terapeutickú gymnastiku v kombinácii s masážou hlavy, oblasti krku a ramenného pletiva pred a po triede.
Po hypertenzných krízach v druhom a treťom štádiu ochorenia sú terapeutické cvičenia na hypertenziu predpísané počas odpočinku. V počiatočnej polohe ležiacej s vysokým čelom sú najjednoduchšie cvičenia aplikované na ruky a nohy. Medzi cvičeniami sa vykonávajú pauzy alebo sa vykonávajú statické dychové cvičenia. Po zlepšení stavu pacienta sa objem záťaže zvyšuje v súlade s režimom. Triedy zahŕňajú terapeutické cvičenia na hypertenziu, určené na trénovanie rovnováhy a cievnych reakcií na zmenu polohy tela a hlavy v priestore. Pri prenose pacienta do voľného režimu sa prideľujú dávky a prechádzky.
Pacienti, v závislosti od stavu, môžu v závislosti od stavu vykonávať terapiu v prípade hypertenzie metódou oddelenia alebo voľného režimu v nemocnici alebo metódou sanatória. V takýchto prípadoch je v triede široko využívaná východisková pozícia, ktorá sa strieda so státím a ležaním.
Spolu s lekárskou gymnastikou sa používajú ranné hygienické gymnastiky, prechádzky a dávková prechádzka, samostatné kurzy na zadanie, hry, veslovanie, lyžovanie a plávanie.
Špeciálny účinok má kúpanie a gymnastika vo vode. Vzhľadom k tomu, že hmotnosť tela sa znižuje vo vode, výrazne sa znižuje statické úsilie svalov potrebných na udržanie normálnej polohy tela a vytvárajú sa dobré podmienky na uvoľnenie svalov. Tiež ponorenie do vody prispieva k tréningu vonkajšieho dýchania.

Komplex cvičení v hypertenzii prvej etapy:
I. Chôdza je normálna, na prstoch, s vysokým zdvihom kolena. Potom choďte: vľavo, otočte trup doprava, ruky doprava, krok doprava, otočte trup doľava, ruky doľava. Potom normálna chôdza. Trvanie 2-3 minút.
2. I. P. - stojaci, v rukách palice, zaberá konce palice. Zdvihnite ruky dopredu a hore, vráťte sa späť k päte - nadýchnite sa, vráťte sa dovnútra a von. n. - výdych. Urobte to isté s druhou nohou. Beh 6-8 krát.
3. I. P. - to isté. Zdvihnite ruky hore, ľavú nohu na stranu k špičke, oprite telo doľava - vydýchnite, vráťte sa do a. n. inhalovať. Urobte to isté v správnom smere, opakujte 6-8 krát.
4. I. P. - to isté, nohy od seba vzdialené. Ruky vľavo, zdvíhanie ľavého konca palice hore, potom urobte to isté vpravo. Opakujte 8-10 krát v každom smere.
5. I. P. - to isté. Otočte trup doľava, vezmite palicu doľava pri výške ramena - výdych, návrat do a. n. - inhalovať. Rovnaký postup opakujte správnym smerom. Beh 6-8 krát.
6. I. P. - to isté, nohy spolu. Lunge doprava, vezmite palicu doprava - výdych, návrat do a. n. - inhalovať. Opakujte to isté v opačnom smere. Beh 6-8 krát.
7. I. P. - to isté, ramená s tyčou vpred. Koleno ľavú nohu dostať palicu - vydýchnuť, vrátiť sa a. n. - inhalovať. Opakujte 6-10 krát.
8. I.P. - stojace, nalepte sa na chrbát, uchopte jeho konce. Lezenie na nohách, ohnúť sa, vziať palicu späť - nadýchnite sa, vráťte sa do a. n. - výdych. Opakujte 4-6 krát.
9. I. P. - státie, palica stojí vzpriamene, položená na podlahe, ruky na hornom konci. Lezenie na nohách - nadýchnite sa, potom squat, kolená na stranu - výdych. Opakujte 6-8 krát.
10. I. P. - stojaci, v rukách palice, zaberá konce palice. Zdvihnite palicu hore, za hlavou, na chrbte - nadýchnite sa, potom sa držte, vráťte sa späť do a. n. - výdych. Opakujte 6-10 krát.
11. I. P. - hlavný stojan. Vykonávajte striedavé trasúce sa nohy so svalovou relaxáciou. Opakujte 6-8 krát.
12. Tichý beh na 1-3 minúty, potom pokojná chôdza - 1-2 minúty.
13. I. P. - hlavný stánok. Zdvihnite ruky nabok - nadýchnite sa, vráťte sa do a. n. - výdych. Opakujte 4-6 krát.
14. I. P. - stojace, nohy od seba vzdialené, ruky na opasku. Ohyb dopredu - výdych, návrat do a. n. - inhalovať. Opakujte 4-6 krát.
15. I. P. - zasadnutie. Vykonajte trasúce sa nohy so svalovou relaxáciou. Opakujte 6-10 krát.
16. I.P. - to isté. Otočte hlavu na stranu - vdychujte, vráťte sa do a. n. - výdych. Urobte to isté v opačnom smere. Opakujte 3-4 krát v každom smere.
17. I. P. - sediaci na okraji stoličky, opierajúci sa o chrbát, nohy narovnané dopredu, pravá ruka na hrudi, vľavo na bruchu. Vykonajte diafragmatické dýchanie hrudníka - 4-5 krát.
18. I. P. - zasadnutie. Uťahovanie svalov, napínanie rúk dopredu, znižovanie napätia svalov, robí malý polovičný sklon tela dopredu. Potom, uvoľnenie svalov rúk, "pokles" ruky a nechať sa hojdať nedobrovoľne. Opakujte 6-8 krát.
19. I. - to isté. Dajte ruky na ramená, prineste lopatky blízko pri sebe, napnite svaly rúk, ramenný opasok a chrbát, znížte svalové napätie s miernym naklonením tela dopredu. Potom uvoľnite svaly chrbta a ramien, spustite ruky do bokov s predlaktiami na bokoch.
20. I.P. - ležiac ​​na chrbte, pravá ruka na hrudi, vľavo na bruchu. Vykonajte diafragmatické dýchanie hrudníka. 4-5 krát.
21. I. P. - postavenie. Udržiavajte rovnováhu na jednej nohe, ohnite druhú v bedrových a kolenných kĺboch, ruky dopredu. Zostaňte v tejto polohe 2-4 sekundy. Urobte to isté na druhej nohe. Opakujte 3-4 krát.
22. So zatvorenými očami choďte 5 krokov, otočte sa, vráťte sa na rovnaké miesto. Opakujte 3-4 krát.
23. I. P. - státie. Vykonajte striedavé uvoľnenie svalov rúk a nôh. Urobte 3-4 krát.
24. I.P. - to isté. Zdvihnite ruky nabok - nadýchnite sa, vráťte sa dovnútra a von. n. - výdych. Opakujte 3-4 krát.

Cvičenia pri hypertenzii v druhej etape:
1. I. P. - sedí na stoličke. Zdvihnite ruky nabok - nadýchnite sa, vráťte sa dovnútra a von. n. - výdych. Opakujte 4-5 krát.
2. I. P. - to isté, ruky k pleciam, lakte po stranách. Vykonajte rotáciu ramien v ramenných kĺboch ​​v rôznych smeroch. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 12-16 krát.
3. I. P. - sedí na stoličke, nohy sa narovnajú dopredu, päty na podlahe. Vykonajte rotáciu dorazu - 6-8 krát v každom smere. Dýchanie je ľubovoľné.
4. I. P. - sedí na stoličke. Otočením trupu doprava, pravou rukou nabok, ľavou rukou sa dotknite zadnej časti kresla doprava - na výdych, návrat do a. n. - inhalovať. Opakujte to isté v opačnom smere. Beh 4-6 krát v každom smere.
5. I. P. - to isté. Pravá noha je narovnaná dopredu, ľavá je ohnutá v kolennom kĺbe. Zmena polohy nôh - 8-12 krát. Dýchanie je ľubovoľné.
6. I. P. - sediaci na okraji stoličky, opierajúci sa o chrbát, nohy narovnané dopredu, pravá ruka na hrudi, ľavá časť žalúdka. Vykonajte membránové a hrudníkové dýchanie - 3-4 krát.
7. Chôdza je normálna as výškou kolien 1–1,5 min.
8. I. P. - hlavný stojan. Vykonajte uvoľnené trasenie svalov nôh. Urobte 2-3 krát s každou nohou.
9. I. P. - to isté. Zdvíhanie na nohách, ruky kĺzať pozdĺž tela do podpazušia - vdychovať, a. n. - výdych.
10. I. P. - státie, nohy širšie ako ramená, ruky na opasku. Preneste váhu tela na jednu nohu, ohýbajte ho na kolennom kĺbe, vezmite tú istú ruku nabok - nadýchnite sa, vráťte sa do a. n. - výdych. Beh 4-6 krát v každom smere.
11. I. P. - to isté. Naklonenie doprava, ľavá ruka za hlavou - vdychovanie, návrat do a. n. - výdych. Beh 4-6 krát v každom smere.
12. I. P. - stojace, jedna ruka drží chrbát stoličky. Swing nohu tam a späť s uvoľnením svalov nôh. Urobte 5-8 krát každú nohu.
13. Chôdza 1-1,5 minút.
14. I.P. - ležal na chrbte s vysokým čelom, pravou rukou na jeho hrudi, vľavo na bruchu. Vykonajte membránové a hrudníkové dýchanie - 3-4 krát.
15. I. P. - ležal na chrbte. Ohnite nohu v kolene a utiahnite koleno k žalúdku - výdych, návrat do a. n. inhalovať. Urobte 8-10 krát každú nohu.
16. I.P. - to isté. Ak chcete ohnúť ramená v lakte, zatiaľ čo súčasne stláčanie prstov do päste a ohýbanie nôh - nadýchnite sa, vráťte sa do az neho. n. - výdych. Opakujte 8-12 krát.
17. I. P. - to isté. Vykonávajte alternatívne zdvíhacie nohy. Opakujte 6-8 krát každú nohu. Dýchanie je ľubovoľné.
18. I.P. - to isté, nohy ohnuté v kolenách a bedrových kĺboch ​​s podporou nôh. Vykonajte uvoľnené trasenie svalov nôh - 20-30 sekúnd.
19. I. str. Vykonajte únos zdvihu a nôh nabok. Urobte 6-8 krát každú nohu. Dýchanie je ľubovoľné.
20. Opakujte cvičenie číslo 14.
21. I. P. - na chrbte. 1 - pravá ruka na páse, vľavo - k ramenu, 2 - k návratu do a., 3 - ľavá ruka na páse, pravá ruka k ramenu, 4 - návrat do a. P., 5 - pravá ruka na opasku, ohnúť ľavú nohu, 6 - vrátiť sa a., 7 - ľavá ruka na opasku, ohnutie pravej nohy, 8 - návrat do a. n Opakujte 4 - 5 krát.
22. I. P. - to isté. Zatvorte oči, uvoľnite svaly pravej ruky, potom ľavú ruku. Vykonajte 1 - 2 minúty.

Zaťaženie by nemalo byť príliš drsné a nezvyčajné, cvičenie by sa malo konať 2-3 krát týždenne.
Je to veľmi užitočné pre pacientov s hypertenziou robiť pravidelné chôdze. Na prvých tréningoch stačí chodiť vo veselých krokoch 1600 - 2000 metrov, ale bez napätia.
Po 4 týždňoch môže byť vzdialenosť zvýšená na 2400 m, za ďalšie dva týždne - do 3200 m. Vzdialenosť do vzdialenosti je každých 800 m za 8 - 9 minút a celá trasa môže byť od 32 do 36 minút. Taký rytmus by mal byť udržiavaný do 3200 m, môžete ľahko, bez napätia, prejsť za 30 minút. Pulz by nemal presiahnuť 20 úderov za 10 sekúnd. Ak je srdcová frekvencia vyššia ako táto hodnota, je potrebné zachovať tento tréningový režim, kým pulz neklesne na 20 tepov za 10 sekúnd.
Na dosiahnutie prvých pozitívnych výsledkov bude relatívne mladý a zdravý človek potrebovať niekoľko týždňov na prvom stupni a starší alebo oslabený, nadváha bude trvať niekoľko mesiacov. Po úspešnom absolvovaní kurzu na zvládnutie a prispôsobenie sa stresu môžete prejsť na ďalšiu fázu rehabilitácie na hypertenziu - behať pod šírym nebom.

Nakoniec chcem poskytnúť radu pacientom s hypertenzným ochorením so skúsenosťami:
- nosiť primerané zaťaženie je veľmi dobré pre srdce
- vykonávať pravidelné cvičenia v posteli
- chodiť viac, pokúsiť sa chodiť, vybrať vzdialenosť, že budete chodiť s dôverou.

Cvičenie pre hypertenziu (hypertenzia)

Cvičenie je dôležitou súčasťou programu neliečebnej liečby hypertenzie. Zvyšujú intenzitu svalových kontrakcií. V dôsledku toho sa mikrovibračný deficit zníži, poškodené bunky, toxíny (jedy), odpadové produkty sa z tela odstránia, potreba vysokého tlaku v obličkách sa zníži, imunita sa aktivuje a aterosklerotické plaky sa už nebudú objavovať na cievach, v dôsledku čoho budú vnútorné orgány trpieť. To všetko vytvorí priaznivé podmienky pre normalizáciu krvného tlaku.

Autor článku: lekár intenzívnej starostlivosti Krivega MS

obsah:

Komplex cvičení prispôsobených na hypertenziu

Súbor cvičení závisí od stupňa hypertenzie (t.j. čísiel krvného tlaku). Takže, s 1 stupňom, súbor cvičení môže byť vykonaná okamžite pri státí.

Fyzikálna terapia pri hypertenzii 2 stupne sa vykonáva z ležiacej východiskovej pozície v prvých 3 až 5 dňoch, potom sa pokračuje v sedavom cvičení a pri stálom cvičení. Rovnaký princíp sa pozoruje pri stupňoch 3 a 4, len s každým stupňom sa predlžuje doba ležania a sedenia (špecifický čas je vyvolaný kardiológom, ktorý vie, ako dlho ste boli chorý a aké znaky ochorenia sú vo vás pozorované).

Terapeutický telesný tréning pre hypertenziu 1 a 2 stupne zahŕňa také cvičenia, uzavreté v 3 súboroch.

Komplex cvičení č.1

Používa sa, keď je priradený pokoj na lôžku. Všetky cvičenia sa vykonávajú ležať na chrbte.

1. Ležiac ​​na chrbte, bez toho, aby ste si pomohli s rukami, najprv vytiahnite prsty na nohách (smerom ku kolenám) a potom od vás. Opakujte 6-8 krát, tempo - pomalé, dýchanie - ľubovoľné.
2. Pomaly ohýbajte prsty do pästí a odpojte ich 6-8 krát.
3. Ohnite ramená v lakťových kĺboch, položte ruku na ramenné kĺby: pravá ruka - na pravom ramene, ľavá ruka - na ľavej strane. Pri inhalácii pohybujte lakte (ako krídla). Výdych: najprv si narovnajte ruky v oboch kĺboch, potom ich umiestnite pozdĺž trupu. Tempo je pomalé. Opakujte - 2-3 krát.
4. Dajte ruky pozdĺž tela s dlaňami nadol. Dych - otočte dlane nahor. Výdych - ruky zdvihnúť dopredu a hore, a potom sa pomaly natiahnite ruky na kolená, napätie svalov tela a nôh. Nemusíte si sadnúť, len zdvihnite hlavu a ramená. Vykonávanie je pomalé, opakovanie - 2-3 krát.
5. Ľahko dýchajte 2 minúty.

Na druhej strane, ohýbajte, bez toho, aby ste sa odtrhli od povrchu postele, potom jedna alebo druhá noha v kolene, posúvajte ich pozdĺž postele. Tempo je pomalé. Opakujte - 4-6 krát.

Komplex cvičení č.2

Plne sa vykonáva v pôvodnej polohe, zatiaľ čo sedí na stoličke.

1. Opierajte sa o zadnú časť stoličky, zložte si ruky na kolená. Keď inhalujete, zdvihnite ruky k ramenám, roztiahnite lakte do strán. Na výdychu, znížiť ruky na kolená. Tempo je priemerné. Opakujte 4-5 krát.
2. Odkloňte nohy od päty po prsty, postupne rozprestierajte nohy od seba. Súčasne stláčajte ruky do pästí a uvoľnite ich. Opakujte - 10-15 krát.

Pri vdýchnutí nadvihnite ruky dopredu a nahor, ako budete vydýchať, sklopte ruky cez boky. Opakujte 2-3 krát.

Posúvajte obe nohy dozadu a dopredu bez toho, aby ste si z podlahy vybrali nohy. Opakujte 6-8 krát.

Pri vdychovaní roztiahnite ruky na boky, na výdych - položte ruky na kolená, nakloňte sa dopredu. Opakujte 3-5 krát.

Ruky pozdĺž tela. Zdvihnite pravé rameno hore a doľava. Teraz ich vymeňte. Opakujte 3-5 krát v priemere.

Komplex cvičení č

Niektoré cvičenia sa už vykonali v predchádzajúcich komplexoch, iné sú príliš jednoduché, preto nie sú sprevádzané ilustráciami.

1. Posedenie na stoličke. Inhalácia - ruky na plecia. Na výdych - ruky dole. Tempo je priemerné, opakujte 4-5 krát.
2. Posedenie na stoličke. Zvinutie od päty k päte, zároveň šírenie nôh na stranu, prsty zaťaté do päste. Opakujte 15-20 krát v priemere.
3. Sedenie na okraji stoličky. Vdýchnutie - ruky hore, nohy natiahnuté dopredu, ale nie zdvihnutý. Výdych - paže dole, nohy sa ohýbajú na kolenách. Opakujte 4-5 krát
4. Posedenie na stoličke. Nohy sa posúvajú po podlahe a zároveň sa pohybujú ako pri chôdzi. Opakujte 4-5 krát.
5. Od sedenia na stoličke. Vdychujte - zdvihnite ruky, siahnite po nich a vstaňte. Sadnite si - vydýchnite. Tempo je priemerné, opakujte 4-5 krát.
6. 2-3 minúty chôdze po chodbe.
7. Postavte sa za stoličku, položte na ňu ruky, vykonajte kruhové pohyby v ramenných kĺboch ​​na jednej a druhej strane. Opakujte 10-15 krát.
8. Stojaci za zadnou časťou kresla, ale bokom k nemu, vykonávajte výkyvné pohyby v smere opačnom k ​​stoličke, najprv s jedným, potom s druhou nohou 10-15 krát priemerným tempom.
9. Stojaci za stoličkou, bokom k nemu (v prípade, že počas cvičenia pociťujete závraty). Dýchajte - ruky hore. Výdych - ruky nadol a urobiť mierny ohyb dopredu (cvičenie môže byť kontraindikované pre hernie bedrovej chrbtice).
10. Otáčanie tela v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Nohy sú od seba vzdialené (cvičenie môže byť kontraindikované pri hernii bedrovej chrbtice).
11. Odpočinok - prechádzka po miestnosti, pri vdychovaní, zdvíhanie rúk po stranách nahor, pri vydychovaní - spúšťanie.

VA Fedorov odporúča nasledujúce cvičenie:

Sadnite si na tvrdý alebo stredne tvrdý povrch. Spustite ramená pozdĺž tela a odpočiňte si dlaňami (ak je tvrdý povrch) alebo päsťami (ak je povrch stredne tvrdý). Ruky sa musia narovnať. V dôsledku toho bude časť zaťaženia chrbtice odstránená. Ďalej je potrebné, aby sa svetlo otáčalo ramenami. Hlava a panva by mali zostať nehybné. Tieto pohyby vytvárajú efekt čerpadla. Trvanie cvičenia - čo najdlhšie, kým sa v ramenách neobjaví únava. Je potrebné aplikovať každú hodinu, alebo kedykoľvek je to možné, a tiež nevyhnutne po spánku, pred tým, než vstanete z postele.

Cvičenie je veľmi účinné, pretože umožňuje obnoviť a posilniť prietok krvi a lymfy, pomáha zmierniť opuchy a zmierniť preťažené svaly chrbtice. Po tomto cvičení sa musíte postaviť a jemne natiahnuť, zdvihnúť ruky nahor, mierne kymácať a popíjať viac ako jednu ruku, potom druhú.

Hypertenzia 3 a 4 stupne potrebujú individuálne poradenstvo o komplexných cvičeniach. Zvyčajne v týchto prípadoch môžete použiť iba „ležiace“ cvičenia.

Bohužiaľ, mikrovibrácie hlásené cvičenia nestačia na to, aby normalizácia krvného tlaku išla rýchlejšie. Terapeutická terapia hypertenzie má najlepšie výsledky v kombinácii s vaskularizáciou oblasti obličiek (Kovlen D.V., Fedorov V.A. Vplyv vibroakustických účinkov na toleranciu záťaže u ľudí s miernou hypertenziou - Petrohrad, Vojenská lekárska akadémia, 2002),

Plávanie s hypertenziou

Terry Laughlin, autor inovatívneho a energeticky účinného štýlu plávania Total Immersion (USA), cituje výsledky štúdie kardiológov a športových fyziológov z roku 1988 na University of Texas Medical Center na University of Texas, ktorá zistila, že „systematické plávanie znižuje tlak a zvyšuje vytrvalosť ". Zároveň, pokiaľ ide o náklady na energiu, 1,5 km plávania sa rovná 6,5 km behu. („Úplné ponorenie“ Terryho Laughlina a Johna Delvza, 5. vydanie, 2016)

Kúpanie môže byť považované za kandidáta na titul ideálneho športu, pretože:

• nízka invazivita a absencia vibračného zaťaženia pohybového aparátu (fyzické cvičenia vo vode umožňujú vyhnúť sa gravitačnej sile a je možné vylúčiť šokové zaťaženie kĺbov, ktoré sa vyskytujú počas behu, cyklistiky a iných športov),
• vo vodnom prostredí nie je možné prehriatie tela, takže môžete trénovať s veľkými nákladmi ako na zemi,
• Ide o veľký počet svalov,
• srdce a pľúca pracujú racionálne
• svalová vytrvalosť a zvýšenie sily
• voda šetrí svaly (relaxácia a dokonca aj odolnosť prispievajú k odstráneniu svalového napätia a bolesti spôsobenej tréningom na zemi),
• zlepšenie flexibility a zvýšenie mobility kĺbového aparátu,
• kúpanie je jedným zo spôsobov temperovania,
• zvyšuje odolnosť voči stresu a zlepšuje sa psychický stav v dôsledku pocitu beztiaže a slobody,

Plávanie je športom s rovnakými príležitosťami! V prípade nadváhy, zdravotného postihnutia alebo zranenia - faktorov, ktoré bránia aktívnemu pohybu, budete môcť aj naďalej plávať.

Vytvorený Terrym Laughlinom, plavecký štýl „Full Immersion“ alebo „Two-Shot Crawl“ umožňuje plavcom, aby urobili efektívnejší tvar, aby znížili odolnosť voči vode, čo vám umožní plávať rýchlejšie, dlhšie a s menším úsilím.

1. Použitie zákonov fyziky, zmierenia s pohybom vo vode, plavec po celej dĺžke má najdlhší horizontálny tvar, ktorý umožňuje zvýšiť rýchlosť.
2. Aj tento štýl plávania berie do úvahy množstvo výhod požičaných z jogy a Tai Chi (čínske bojové umenie a gymnastika) a trénuje „vedomé“ plávanie s neustálym ovládaním pohybov a zároveň so stavom podobným meditácii.
3. Unikátna technológia pohybov vo vode vďaka zahrnutiu veľkých svalov tela a správnemu použitiu sily umožňuje vyhnúť sa zraneniam kĺbov aj pri dlhom plávaní.

Ako hovorí autor štýlu - na konci by ste sa mali cítiť "ako ryba vo vode"!

Kontraindikácie na cvičenie

Terapeutická liečba je kontraindikovaná v:

• zvýšenie krvného tlaku: horné - nad 220, alebo nižšie - nad 120 mm Hg. Článok, aj keď sa človek cíti dobre;
• zníženie krvného tlaku pod 90/50 mm Hg. v.;
• duševných porúch, keď je kontakt s osobou ťažký;
• progresívna hypertenzia, keď hodnoty krvného tlaku, napriek pokračujúcej liečbe ochorenia, pokračujú v "plazení";
• objavenie sa dýchavičnosti alebo opuchu;
• pulz často 100 úderov za minútu alebo menej ako 50 úderov za minútu;
• zaznamenali časté záchvaty predsieňovej fibrilácie alebo akúkoľvek paroxyzmálnu tachykardiu;
• ak sa na EKG objavia príznaky ischémie (keď srdce trpí nedostatkom kyslíka);
• časté extrasystoly (mimoriadne kontrakcie srdca);
• diagnostika "atrioventrikulárneho bloku 2 alebo 3 stupne", uskutočňovaná EKG;
• ak sa často pozorujú hypertenzné krízy (prudký nárast krvného tlaku);
• zníženie hladiny erytrocytov o menej ako 2,5-3 x 1012 / l (podľa všeobecnej analýzy krvi);
• veľký počet leukocytov (viac ako 11 x 10 9 / l) pri všeobecnej analýze krvi;
• ESR v celkovom krvnom obraze je viac ako 20-25 mm / h.

Posledné tri ukazovatele naznačujú, že osoba je vystavená riziku krvácania, ktoré sa môže zhoršiť cvičením.

Zníženie záťaže a dlhé prestávky medzi cvičeniami stojí za to, ak:

• sčervenanie tváre alebo bledé;
• pocit závratov;
• zvýšené dýchanie alebo ťažkosti s dýchaním;
• človek stagguje pri chôdzi;
• bolesti hlavy alebo nôh;
• človek cíti, že srdce je "búšenie";
• osoba nerobí presne príkazy alebo kroky nerovnomerne.

Nezabudnite počítať pulz a merať tlak pred a po cvičení. Norm - ak pulzová frekvencia nie je väčšia ako 25 úderov za minútu zo zdroja a tlak stúpne na 5-20 mm Hg. Art. Ak sa zníži horný tlak a zvýši sa nižší tlak, ide o abnormálnu reakciu organizmu, ktorá indikuje neadekvátnosť záťaže, najmä ak dochádza k zvýšeniu tepovej frekvencie nad 110 úderov za minútu.

Telefonovanie je moderná, účinná, neliečivá metóda liečby a prevencie hypertenzie.

Účinnosť metódy potvrdzuje lekársky výskum, klinická prax a prehľady lekárov. Liečba a prevencia hypertenzie sa vykonáva pomocou kompaktných zdravotníckych pomôcok série Vitafon. Výhodou tejto metódy je možnosť vykonávať vlastné výkony doma, ako aj absencia vedľajších účinkov a malý počet kontraindikácií.

Terapeutická gymnastika pre hypertenziu

Veľa vedeckých prác bolo napísaných o dôležitosti každej cvičenia a cvičebnej terapie pri hypertenzii a každý autor je presvedčený, že po diagnostikovaní hypertenzie nemôžete odmietnuť šport, stačí zmeniť zaťaženie a viesť triedy pod vedením skúseného lekára. inštruktor. Je dôležité kontrolovať tlak a pulz na samom začiatku hodiny, po jej ukončení a v niektorých prípadoch aj počas cvičenia, presnejšie po každom absolvovanom cvičení.

Čo je to hypertenzia

Pred štúdiom funkcie fyzikálnej terapie pre hypertenziu, je potrebné pochopiť, čo hypertenzia je, ako je táto choroba odlišná, a čo ju spôsobuje. Takáto choroba ako arteriálna hypertenzia bola rozpoznaná ako nezávislá choroba a podľa názoru známeho terapeuta Langa by sa dala nazvať chorobou "nezreagovaných emócií". Dnes sú najväčší odborníci, ktorí študujú chorobu, presvedčení, že hypertenzia nesúvisí s primárnymi zmenami v orgánoch, srdci a cievach.

Arteriálna hypertenzia je ochorenie civilizácie spojené s veľkým množstvom negatívnych emócií, neustálymi stresujúcimi situáciami, potrebou obmedzovať sa a zážitkami. Nie každý môže odolať tempu moderného života a zvýšeniu krvného tlaku av dôsledku toho je hypertenzia výsledkom porúch nervovej, endokrinnej a enzymatickej regulácie. Zapojené sú takmer všetky orgány a systémy ľudského tela:

• pri hypertenzii sú narušené funkcie centrálneho nervového systému a znižuje sa funkčnosť parasympatického NS, ktorý rozširuje lumen krvných ciev;
• zmeny metabolizmu vody a soli a obličky produkujú zvýšené množstvo enzýmov, ktoré zvyšujú cievny tonus;
• zvyšuje arteriálny tón;
• zvyšuje periférnu rezistenciu na prietok krvi;
• zvýšený srdcový výdaj krvi.

Výsledkom je vývoj ochorenia, zvýšený krvný tlak a možný záchvat hypertenzie.

Príčiny a vývoj ochorenia

Dôvody, prečo sa zvyšuje krvný tlak u pacienta s hypertenziou a množstvom hypertenzie, sa medzi nimi najčastejšie vyskytujú:

• obvyklý stres;
• uzavreté CCT;
• predĺžený neuro-psychologický stres;
• zlá dedičnosť;
• zlé návyky (fajčenie a zneužívanie alkoholu);
• podvýživa a obezita;
• hyperglykémia;
• nadmerný príjem soli.

Zmena krvného tlaku a výskyt hypertenzie môže byť ovplyvnená mnohými patologickými stavmi, ale môže to byť aj menopauza alebo choroba spôsobená dlhodobými negatívnymi emóciami, ktoré pacient prežíva.

Nemenej často je tzv. Profesionálna hypertenzia. Choroba sa vyvíja u pacientov pracujúcich v ťažkých podmienkach:

• neustále napätie pacienta v dôsledku vysokej zodpovednosti;
• silný hluk na pracovisku (v továrňach);
• emocionálny stres spojený s neustálym nebezpečenstvom a ohrozením života (moja);
• dlhé sústredenie pozornosti (piloti, vodiči, chirurgovia).

Samozrejme by sme nemali zabúdať na také faktory, ktoré ovplyvňujú rozvoj hypertenzie, ako sú rôzne ochorenia obličiek a pečene, ateroskleróza a alergie, závislosť od alkoholu a nikotínu, metabolické poruchy.

• Symptomatická hypertenzia, vyvíjajúca sa na pozadí chorôb, ako sú glomerulonefritída a polycystická choroba obličiek, obezita, dysfunkcia štítnej žľazy, ateroskleróza aorty. Táto forma ochorenia sa nazýva hypertenzia a zmizne, ak je možné sa zbaviť základného ochorenia.
• Pravá hypertenzia nesúvisí s porážkou iných orgánov a vyskytuje sa ako nezávislé ochorenie. Takéto faktory ako steroidy a hormonálne lieky, nezdravá strava a psycho-emocionálny stres môžu spôsobiť rozvoj hypertenzie. Táto forma ochorenia vyžaduje samostatnú liečbu.

Cope s skutočnou hypertenzia pomôže nielen lieky. Odmietnutie zlých návykov, kontrola emócií a samozrejme fyzioterapeutické cvičenia majú veľký význam pri liečbe ochorenia.

Vlastnosti športu

Keď už hovoríme o potrebe športu a fyzickej terapie hypertenzie, mali by ste venovať osobitnú pozornosť prípustným zaťaženiam, jednotlivým cvičeniam a športom, ako je kúpanie a chôdza. Rehabilitácia pre hypertenziu je zvolená s ohľadom na individuálne charakteristiky každého pacienta.

Napríklad jedna skupina zahŕňa pacientov s diagnózou hraničnej arteriálnej hypertenzie. Drogová liečba tohto ochorenia je predpísaná takýmto pacientom len vtedy, ak nie je pozitívny výsledok po hodinách fyzickej terapie a autogénnom tréningu.

Pri hypertenzii je pacientom zakázané zdvíhať závažia, prudko ohýbať, behať, skákať, hojdať brušné svaly. Pacientovi sa odporúča cvičenie, ako je strečing, chôdza, kúpanie v bazéne ako súčasť liečebnej skupiny. Pozitívny účinok je možné dosiahnuť pravidelnou masážou krčnej a golierovej zóny a hlavy.

Čo sa týka pacientov, u ktorých sa určujú prvé a druhé štádiá hypertenzie, potom má liečba liekmi prvoradý význam, ale dôležitú úlohu zohráva terapia a masáž na hypertenziu. Takéto cvičenia prispievajú k zlepšeniu krvného obehu, majú pozitívny vplyv na cievy pacienta, prispievajú k regenerácii motorických cievnych reflexov a menia cievny tón k lepšiemu.

Účinok cvičenia

Terapeutická terapia hypertenzie je nevyhnutná na obnovenie a normalizáciu aktivity takýchto systémov tela pacienta ako kardiovaskulárneho a nervového. Cvičenie terapia arteriálnej hypertenzie stimuluje prácu všetkých regulačných systémov tela pacienta, pomáha mu prispôsobiť sa fyzickej námahe. Esej na tému úloh fyzioterapie obsahuje informácie o tom, čo presne ciele pre seba fyzioterapia vykonáva a akým spôsobom je lepšie odľahčiť pacienta od utrpenia a zničiť chorobu:

• Terapeutická gymnastika pre hypertenziu je nevyhnutná na posilnenie celého tela, vrátane krvných ciev, čo nevyhnutne povedie k normalizácii tlaku pri hypertenzii.
• Aktívnejšie používanie kyslíka počas tréningu na hypertenziu im umožní obohatiť ich krv a zlepšiť krvný obeh.
• Vzhľadom k tomu, fyzioterapia cvičenia sú vykonávané v telocvični alebo v bazéne, bude sa meniť hmotnosť pacienta, telesného tuku sa zníži, obezita v súvislosti s príčinami nástupu a rozvoj hypertenzie zmizne.
• Komplex cvičebnej terapie je navrhnutý a konštruovaný tak, aby sa počas vyučovania a po ňom zlepšila nálada pacienta a bol schopný dostať sa z depresie a zvyčajného stresu.

Okrem telesných cvičení sú pri liečbe hypertenzie veľmi dôležité aj dychové cvičenia. Aeróbne cvičenia dostávajú pomerne veľkú pozornosť, pretože je to vďaka cvičeniam, ktoré pacient obohacuje o kyslík. Vykonávať takéto cvičenia pri hypertenzii by malo byť pod vedením kvalifikovaného fyzioterapeuta alebo skúseného inštruktora na cvičenie. Nesprávne cvičenie môže spôsobiť nielen závraty, ale aj vyvolať záchvat hypertenzie.

Respiračná gymnastika bývalej speváčky Anny Strelnikovej pomáha vrátiť výkon nielen spevákom. Tieto cvičenia a pravidelné cvičenia prispievajú k obnoveniu normálnych hladín krvného tlaku u pacientov s diagnózou hypertenzie. Takýto súbor cvičení pri hypertenzii nevyžaduje od pacienta veľa úsilia, prispieva k pomerne rýchlemu zotaveniu sa z choroby, ak sa vykonáva pravidelne, presne a správne. Avšak pri vysokom tlaku (nad 170) môžu takéto dychové cvičenia uškodiť pacientovi, a preto sa lekári pred nástupom na cvičenie dôrazne odporúča merať krvný tlak.

Kde začať

Prvá lekcia na začatie je bežná ranná gymnastika. Určitý komplex nat. cvičenia v hypertenzia je potrebné opakovať nie je ľahké pravidelne, ale každý deň, v rovnakých hodinách. Počnúc ranným cvičením, pacient s hypertenziou pripravuje svoje telo na nadchádzajúcu námahu, čo uľahčuje ich prenos. Môžete začať bez toho, aby ste opustili posteľ:

• Ako prvé cvičenie postačuje, aby pacient inhaloval, aby sa natiahol so všetkou svojou silou, a potom pomaly pomaly relaxoval a vydýchol.
• Pacient leží na zemi a robí si kruhové pohyby rukami a nohami.
• Pomaly a pokojne, bez náhlych pohybov, otočte hlavu doľava a doprava, odtrhnite ju od vankúša a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Pacient, bez zhonu, sedí na posteli a nakloní hlavu dopredu a snaží sa dotknúť sa brady do krčnej dutiny. Potom nakloňte hlavu na jednu a druhú stranu a snažíte sa dotknúť sa ucha na pleci.
• Sediaci pacient s hlbokým dychom zdvíha ruky a potom ich znižuje, pomaly vydychuje vzduch.

Pacienti s hypertenziou by nemali byť horliví. Stačí tri alebo päť opakovaní každého cvičenia.

Posilnenie cvičení

V závislosti od fyzickej úrovne prípravy pacienta a jeho celkového stavu sa vyberie aj komplex cvičení pre hypertenziu:

• Na začiatku lekcie musí pacient chodiť pomaly po chodbe, pričom musí absolvovať aspoň tri minúty chôdze na nohách a plnou nohou.
• Pacient pomaly vstal a zdvihol ruky, položil jednu nohu späť na päty. Pri vdýchnutí sa musíte správne natiahnuť a pri vydychovaní sa vracať do východiskovej polohy. Zopakujte pohyb a zmeňte nohu. Urobte päť opakovaní.
• Zopakujte to isté cvičenie, vezmite palicu do rúk a držte ju za konce, čím sa vaše ruky rozprestierajú od seba. Teraz potrebujete aspoň osem opakovaní. Počas sedenia nezabudnite správne dýchať. Zdvihnite ruky s paličkou pri vdýchnutí a spúšťajte pri výdychu, pokúšajte sa dýchať nosom.

• Bez otočenia trupu pacient zdvihne ľavú, potom pravý koniec palice.
• Držiac hokejku z rúk vykonáva otočky tela a tiež zdvíha jeden koniec palice. Trvanie cvičenia je minimálne dve minúty.
• Držte palicu v rukách. Súčasne s otáčaním trupu zdvihnite tyč a držte ju na úrovni hrudníka. Pri výdychu pomaly klesajte. Opakujte 8-10 krát.
• Počiatočná poloha - nohy spolu, držať sa v rukách. Výpad je vykonaný na pravej strane, s paličkou vedenou doprava a návratom do východiskovej pozície. Potom výpad doľava a držať palicu doľava, návrat do východiskovej pozície. Dosť päť alebo šesť opakovaní pre celý tréning.

• Držanie palice pred vami na natiahnutých pažiach, musíte dosiahnuť ju najprv s pravou, potom ľavé koleno, opakovanie cvičenia 6-8 krát.
• Natiahnutie a ovládanie dychu pokračuje. Ak to chcete urobiť, držte palicu za konce, zdvihnite ruky nahor, zhlboka sa nadýchnite a natiahnite a potom sa vráťte do východiskovej polohy. 8-10 opakovaní.
• Pokračovanie v cvičení pri státí, pacient v poradí zdvihne pravú a potom ľavú nohu, ohýbanie je na koleno. Ruky môžu zostať na páse alebo je možné ich zdvihnúť a držať palicu. Trvanie cvičenia nie je dlhšie ako dve minúty.
• Teraz pacient sedí na stoličke a jemne potriasa uvoľnené ruky a nohy. Vstáva a prechádza hlbokým dýchaním v hale, aby prešiel druhým kruhom so zavretými očami.

Tréning, ktorého celkové trvanie pre hypertenziu by nemalo presiahnuť 20 minút, je u konca a teraz je potrebné skontrolovať tlak a vypočítať srdcovú frekvenciu.

Cvičenia pre hypertenziu druhého stupňa

Stupeň II hypertenzie vyžaduje serióznejší prístup k výberu súboru cvičení. Zaťaženie a trvanie tréningu je určené individuálne pre každého pacienta. Časť cvičenia na hypertenziu sa vykonáva na chrbte, ale bez zlyhania pred začiatkom sedenia a na konci tréningu, musíte merať krvný tlak a venovať niekoľko minút chôdzi pomaly.

Hlavným zameraním počas tréningu na hypertenziu je strečing. Je to strečing, ktorý pomáha aktivovať krvný obeh, zlepšiť prekrvenie všetkých orgánov a na prvom mieste mozog. Všetky cvičenia sú vykonávané s jedným predpokladom: musíte usilovne namáhať všetky svaly a potom úplne relaxovať. Pomáha pri hypertenzii normalizovať tón krvných ciev na normalizáciu krvného tlaku:

• Pacient leží na chrbte a päty naťahujú na zadok, napínajú jeho nádych, zaťaté do pästí a potom sa vracajú do východiskovej polohy, vydávajú a relaxujú.
• V rovnakej polohe, zdvihnite ruky, natiahnite a pomaly spustite.
• Ležiaci na vdýchnutí, opatrne pretiahnite nohy a silno zatlačte päty na podlahu. Na výdychu, úplne relaxovať.
• Zostať na chrbte v rovnakom čase, ohnúť a zdvihnúť jednu (ľavú) nohu a ruku, výdych a nižšie. Opakujte pravé končatiny.
• Teraz ľavá a potom pravá končatina (striedavo) napína a vedie do strany a vracia sa do východiskovej polohy, úplne sa uvoľňuje.
• Zvýšenie jednej nohy je potrebné vykonávať kruhové pohyby s ním, ako by kreslenie kruhy vo vzduchu. Posledné cvičenie na relaxáciu a obnovenie krvného tlaku.

Trvanie každého cvičenia pri hypertenzii nepresiahne dve minúty a celý tréning trvá maximálne pätnásť.

Hypertenzia a lekcie plávania

Hypertenzná terapia je veľmi užitočná kúpanie. Jednou z hlavných výhod takýchto tried je, že nevyžadujú špeciálne simulátory. Ďalšou nespornou výhodou je schopnosť uvoľniť všetky svaly tela čo najviac po namáhaní pacienta.

Plávanie podporuje relaxáciu a regeneráciu nervového systému a normalizáciu krvného tlaku. Lekcia sa vykonáva len pod vedením a niekedy za priamej účasti inštruktora. Všetky triedy s tyčou, zamerané na strečing, sú povinné. Skôr ako pacienti začnú plávať priamo, robia niekoľko cvičení:

• Držanie palubky alebo zábradlia, musíte sadnúť a pomaly vydýchnuť, pomaly stúpať.
• Striedajte nohy hore a dole, potom dozadu.
• Vezmite jednu alebo druhú nohu na stranu, snažiac sa napínať svaly.
• Vezmite si gymnastickú palicu v ruke, nadýchnite sa ju zdvihnúť, s rukami za hlavou a na výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Tieto cvičenia slúžia ako plnohodnotné rozcvičenie pred plávaním. Byť vo vode, pacient nielen aktívne sa pohybuje, dýcha hlbšie, čo je nevyhnutné pre tých, ktorí trpia hypertenziou. Krv a všetky orgány sú obohatené kyslíkom, obnovuje sa cievny tonus, čo prispieva k normalizácii krvného tlaku.

Všetky triedy vo vodnom prostredí je možné vykonávať bez pocitu špeciálnej záťaže, takže je nutná prísna kontrola tlaku a srdcovej frekvencie. Pacienti sa necítia unavení, a preto existuje riziko preťaženia. Napriek tomu však pacienti radi navštevujú kurzy a zaznamenávajú výrazné zlepšenie celkového stavu.

Takéto triedy sú obzvlášť užitočné pre tých, ktorí sú obézni a ateroskleróza. Počas výučby plávania sa spaľuje obrovské množstvo kalórií, čo vedie k výraznému úbytku hmotnosti. Byť vo vode je uznávaný ako najlepší nástroj na zmiernenie stresu, čo znamená zbaviť sa symptomatickej hypertenzie.

Plávanie v hypertenzii má pozitívny vplyv na takmer všetky svalové skupiny, čo vedie k tomu, že cievna sieť sa výrazne rozširuje. Otvorené sú aj kapiláry, ktoré boli zúžené v dôsledku pasívneho životného štýlu pacienta. Zvyšuje sa obsah hemoglobínu v krvi pacienta, čo uľahčuje efektívnu prepravu kyslíka, jeho absorpciu a použitie. Zvyšuje sa výkonnosť srdcového svalu, znižuje sa negatívny vplyv stresu na srdce. Nevyhnutnou podmienkou je len jedna vec: plán pre pracovnú hypertenziu je vypracovaný individuálne pre každého pacienta.