Terapeutické cvičenia pre VSD

Pokiaľ ide o profesionálne športy na IRR, lekári nesúhlasia. Niektorí sa domnievajú, že konkurenčné športy a vegetatívna vaskulárna dystónia sú nekompatibilné veci, zatiaľ čo iné naopak naznačujú, že ponorenie do súťaží a športového vzrušenia odvráti pozornosť od mnohých prejavov IRR a zvýši celkový tón tela. Na túto otázku zatiaľ nie je konečná odpoveď, ale ako v prípade terapeutickej gymnastiky, dychových cvičení a ľahkého cvičenia alebo masáže pre IRR, všetci lekári tu súhlasia: takéto cvičenia sú nevyhnutné a absolútne nevyhnutné!

Pozrime sa na to, čo môžete robiť s IRR a aký druh cvičenia bude najužitočnejší a aký šport je lepšie sa vzdať. Všeobecné odporúčania sú nasledovné: cvičenia s IRR by mali byť zamerané na zvýšenie fyzickej aktivity, ale môžete športovať len tak dlho, ako sa vám to páči, to znamená, že až do cvičenia a cvičenia nespôsobujú preťaženie a extrémnu únavu. Dôležitý je aj zdravý a stabilný spánok a plná zdravá strava.

Kľúčové odporúčania pre šport v IRR

Ako ďalšie odporúčania by som rád poznamenal, že sa neodporúča uchovávať všetky druhy denníkov a systémov na zaznamenávanie krvného tlaku alebo pulzu po cvičení. Vyvíja ďalšiu podozrievavosť a úzkosť a vegetatívna vaskulárna dystónia na to len čaká. Terapeutický účinok fyzickej námahy sa v tomto prípade zníži.

1. Súbor cvičení pre IRR by mal byť urobený správne a začať s ľahkým zaťažením. Cvičenie by malo byť v pohodlnom oblečení, najlepšie na ulici (pod holým nebom). Keď cítite, že telo sa dokáže ľahko vyrovnať s ľahkou fyzickou námahou, môžete postupne zvyšovať intenzitu cvičenia.
2. Gymnastika s VSD by mala byť pestrá, nemôže byť obmedzená len na činky alebo činky alebo atletické športy, napríklad na jogging alebo športovú chôdzu. Je dôležité kombinovať rôzne cvičenia, ak je to možné, na všetky svalové skupiny.
3. Snažte sa zabezpečiť, aby fyzikálna terapia s IRR priniesla len pozitívne emócie. Ak sa tešíte z procesu telesnej výchovy a na konci fyzickej námahy cítite príjemnú únavu a spokojnosť, potom sa pohybujete správnym smerom. S týmto prístupom, IRR nebude trvať dlho a bude musieť ustúpiť!
4. Bohužiaľ, s IRR sa neodporúča zapájať sa do profesionálnych športov, najmä do súťažných hier, kde je výsledok dôležitý, nie proces. Navyše, okupácia nie je dôležitá, či už je to futbal alebo šach. pretože náš nervový systém je najzraniteľnejší voči VSD, strach zo straty môže vyvolať záchvat paniky alebo akútny záchvat vegetatívnej vaskulárnej dystónie. Terapeutická gymnastika je terapeutická a mala by byť prospešná, nie škodlivá!
5. Môžete hrať šport na svoju obľúbenú hudbu, navyše upokojuje nervový systém a robí fyzickú terapiu ešte užitočnejšou. Ďalším pozitívnym efektom bude čerstvý vzduch a krásna prírodná krajina.

Samozrejme, mali by ste pochopiť, že tieto odporúčania sa uskutočňujú len vtedy, ak máte diagnostiku VSD potvrdenú špecialistom.

Musíte si byť istí, že všetky vaše orgány sú zdravé a môžete sa vystaviť rôznym stresom a vykonávať fyzickú terapiu bez poškodenia zdravia!

Varianty tréningu v IRR

• plávanie;
• Beh (to zahŕňa behanie, beh alebo terapeutické prechádzky na strednej vzdialenosti);
• Jazda na bicykli;
• Klasický aerobik;
• Krokový aerobik (nezabudnite vylúčiť výkonové prvky a cvičenia);
• Ranná gymnastika;
• Ranná (alebo večerná) sprcha;
• Masáž.

Cvičenia v posilňovni

Ak vaše srdce patrí do telocvične a nemôžete si predstaviť svoj život bez „hojdacieho kresla“, potom tu sú niektoré odporúčania na tréning na simulátoroch alebo s činkami (barbells), ktoré by vám mali pomôcť nezhoršiť situáciu a pridať terapeutický účinok na šport. Prvé a najdôležitejšie pravidlo - nesledujte záznamy, fyzická aktivita by mala byť mierna, pamätajte na šport v našom prípade - amatér.

Pri športovaní v telocvični je zakázané:

• Intervalový tréning (aeróbny výkon). Namiesto toho si môžete urobiť silový tréning s pomerne krátkymi prestávkami na odpočinok (asi 30-60 sekúnd) a strednou a ľahkou váhou. Pamätajte - naším cieľom je liečba VSD, nie preťaženia;
• Ak šport pre vás nie je prázdny zvuk a poznáte tieto cvičenia a tréningové systémy, potom vynechajte triedy na systéme Tabata, vzpieraní, crossfite, akýchkoľvek vytrvalostných triedach;
• Jedno-, dvoj- alebo trojnásobné sady pre maximálnu silu (pre maximálnu hmotnosť);
• Neustále si pamätajte, že musíte hrať šport správne, vyhýbajte sa silnému ohýbaniu pri squatovaní s činka, zadržiavanie dychu počas cvičení. Push technika je tiež nepriateľom nášho zdravia a priateľ vegetatívnej cievnej dystónie.

Cvičenia pre IRR doma

Terapeutickú gymnastiku možno ľahko vykonávať doma. Šport je jedným z najdostupnejších liekov, môžete vykonávať fyzické cvičenie kdekoľvek a takmer kedykoľvek. Pozrime sa na súbor terapeutických cvičení, ktoré možno vykonať bez akýchkoľvek ďalších zariadení. Toto fyzické cvičenie môžete robiť aspoň každý deň!

Cvičenie 1. Vezmite východiskovú pozíciu, postavte sa rovno, odložte nohy od seba. Položte ľavú ruku na ľavé stehno a natiahnite pravú ruku dopredu. Popíšte 3-4 kruhy pravou rukou, musíte začať pohyb rukou. Opakujte to isté pre ľavú ruku.

Cvičenie 2. Postavte sa rovno, ruky nadol, nohy od seba. Počas vdychovania začnite pohybovať pravou rukou dopredu a nahor, pričom pohybujte ľavou rukou dozadu. Trochu ohnite chrbát. Znížte ruky na východiskovú pozíciu na výdychu. Zopakujte toto cvičenie s minimálne 5-krát zmenou rúk.

Cvičenie 3. Postavte sa rovno, ruky zložené pred sebou s dlaňami. Začnite tlačiť dlane na seba, relaxovať a znížiť ruky po 10-15 sekundách. Môžete si potriasť rukou a potom zopakovať cvičenie aspoň 5 krát.

Cvičenie 4. Počiatočná pozícia: rovno vzpriamená, ruky natiahnuté dopredu. Palmy zabočia do pästí s malým úsilím. Swing ruky ako nožnice hore a dole. Po 30-40 sekundách spustite a potraste rukou.

Cvičenie 5. Postavte sa rovno, jemne nakloňte hlavu doprava. Potom pomaly "roll" hlavu v opačnom smere, a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Zopakujte "valcovanie" hlavy v obidvoch smeroch aspoň 5 krát.

Cvičenie 6. Položte ruky na ramená do rovného stojana. Zdvihnite ramená hore a dozadu trochu, potom začnite znižovať ramená nadol, opisovať zvislý kruh s ramenami, kým sa nevrátia do svojej pôvodnej polohy. Opakujte aspoň 5 krát.

Cvičenie 7. Rozprestrite nohy širšie ako ramená, ohnite ruky na lakte. Začnite otáčať svoje telo doprava a doľava, striedavo ťahajte opačné rameno dopredu aspoň 5-krát v každom smere.

Cvičenie 8. Postavte sa na ľavú nohu, mierne ohnite trochu v kolene. Začnite otáčať nohu a pokúste sa opísať kruh maximálneho možného polomeru v každom smere. Zmeňte si nohu. Opakujte aspoň 5 krát.

Cvičenie 9. Postavte sa na pravú nohu, ohnite ľavé koleno pod rohy o 90 stupňov. Vezmite zahnutú nohu nabok na hranicu a urobte ľahké pružné pohyby. Potom zmeňte nohu. Opakujte aspoň 5 krát.

Cvičenie 10. V počiatočnej polohe sú ramená namontované na pás. Zdvihnite ľavú nohu ohnutú v kolene, potom ju narovnajte tak, aby noha bola čo najviac paralelná s podlahou. Spustite a vymeňte nohu. Musí sa opakovať aspoň 5 krát s každou nohou.

Opakovanie týchto jednoduchých pohybov môže spôsobiť vážnu ranu vegetatívnej cievnej dystónii. Pamätajte si, že šport je našou hlavnou zbraňou s touto chorobou. Šport a jediný šport nás môžu vyliečiť z IRR úplne a neodvolateľne. Nezáleží na tom, čo presne robíte, hlavná vec je pravidelne sa pohybovať v tele, nezabúdať na správny čas na spánok, odpočinok a výživu.

Terapeutická fyzikálna kultúra vo vegetatívno-cievnej dystónii

Vegetatívno-vaskulárna dystónia (VVD) označuje počet ochorení, pri ktorých sa stav pacientov výrazne zlepšuje so správne zvoleným zvýšením fyzickej námahy, prechodom na aktívny životný štýl. Preto terapeutické terapeutické cvičenia sú vždy medzi terapeutickými opatreniami.

Cvičenie terapia pre IRR je účinný spôsob, ako znížiť závažnosť útokov, zlepšiť kvalitu života, stabilizovať prácu srdca a ciev.

Vlastnosti a princípy fyzikálnej terapie v IRR

Pre pacientov vybraných špeciálnych cvičení, ktoré berú do úvahy ich stav, závažnosť príznakov, vek a ďalšie funkcie. Základné princípy budovania týchto tried a samotných školení sú:

1. Voľba komplexu závisí od porušenia krvného tlaku - pre hypertonickú alebo hypotonickú myseľ.
2. Nedostatok výraznej a silnej fyzickej námahy. Nadmerné úsilie nie je potrebné - čas beží, vzpieranie, veľký počet opakovaní.
3. Nedostatok kontrolných výsledkov. Aby sa znížila úzkosť, ktorá ohrozuje zdravie ľudí s IRR, úspech alebo neúspech v odbornej príprave by sa nemal stanoviť. Taktiež sa neodporúča kontrolovať stav fyzikálnych indikátorov tela - pulzu, tlaku. Mal by sa riadiť blahobytom.
4. Dýchacie cvičenia. Na zlepšenie prísunu kyslíka do tkanív je lepšie zapojiť sa do čerstvého vzduchu. Súčasťou každého komplexu by mali byť dychové cvičenia.

Na základe týchto základných znakov konštrukcie tried je jasné, že najlepšie typy vzdelávania sú:

• chôdza dobrým tempom, behanie;
• plávanie;
• jóga;
• jazda na bicykli;
• aerobik a tanec;
• lyže, korčule;
• výcvik na simulátoroch bez silových prvkov.

Musíte to robiť pravidelne, bez toho, aby ste sa vyčerpali vysokým zaťažením. Nemali by ste byť unavení z veľkého počtu opakovaní, nemali by ste si stanoviť cieľ dosiahnuť niektoré výsledky. Musíte urobiť, aby ste získali radosť zo živosti a zvýšili tón tela.

Komplexné cvičenia s VSD

Pri zostavovaní komplexu sa berie do úvahy povaha zmeny tlaku a potreba zvýšiť celkový tón alebo pomôcť telu zmierniť napätie.

Fyziológia autonómneho nervového systému

IRR na hypotonickom type

Cvičenie v IRV hypotonického typu by malo pomôcť prebudiť telo, naplniť ho energiou. Užitočné cvičenie s činkami, na gymnastickej stene, tímových hrách, ak nevedú k zhoršeniu nálady. Možné cvičenia na urýchlenie tempa, a potom postupný pokles.

Cieľom je poraziť letargiu a slabosť u ľudí s nízkym krvným tlakom, naplniť ich energiou, zvýšiť sebaovládanie.

Hypertonickým typom

Triedy sa konajú pri nízkom tempe. Vylúčené bežecké, skákacie a silové triedy. Ak sa objaví dýchavičnosť, cvičenie sa spomaľuje až do obnovenia dýchania. Uskutočňujú sa úlohy na relaxáciu, dýchanie a koordináciu. Užitočné prechádzky, lyžovanie pri nízkom tempe.

Triedy zlepšujú krvný obeh, znižujú tonus ciev, zmierňujú svalové napätie.

Skupiny cvičení

Pri zostavovaní komplexu je dôležité používať rôzne typy úloh:

1. Koordinácia. Prispieť k zlepšeniu kontroly tela, zvýšeniu sebavedomia a sebavedomia. Štartovacia poloha - stojace, voľné ruky. Vdychovanie pravej ruky vpred, vľavo dozadu. Na výdych - východisková pozícia. Potom naopak.
2. Rovnováha. Vytrvalosť a trpezlivosť. Držte pozíciu tela 20-30 sekúnd v rôznych pozíciách s otvorenými a zatvorenými očami. Prehltnúť.
3. Pre brušné svaly. Ramená ležali na zemi a natiahli sa. Pripojte lakeť s opačným kolenom. Vezmite východiskovú pozíciu.
4. Na zlepšenie držania tela. Leží na bruchu. Odtrhnite všetky končatiny od podlahy a zdvihnite ich do maximálnej výšky. Držte sa únavy.
5. Preťahovanie. Pravé koleno dopredu, ľavá noha späť. Jarné squat, naklonil nohu na koleno.
6. "Harmonizácia štátu." Zdvihneme ruky hore po stranách, zaistíme prsty a otočíme ich. Vytiahneme ich, natiahneme telo. Vykonajte státie alebo ležanie.

Ak chcete vybrať komplex a naučiť sa to lekár fyzioterapie pomôže. Na vlastnú päsť môžete použiť video na cvičenie s IRR, aby ste videli, ako správne dýchať a vykonávať pohyby. Nastaviť rytmus pomáha hudbe.

Ako viesť triedy

Správny tréning v IRR je tréning s radosťou a bez prepätia. Ak je strach ísť do posilňovne alebo ísť von na beh, potom by ste mali začať cvičiť doma.

Zlepšovanie blahobytu po cvičení bude podnetom na prechod k aktívnejším aktivitám mimo bytu. Získajte krásny športový formulár - to bude dôvod ísť do športového areálu alebo do bazéna.

Ak chcete, aby triedy prinášali skutočné výhody, musíte si zapamätať:

1. Komplexné cvičenie v IRR by malo začať chôdzou. Zahreje hlavné svaly a prebudí telo. Na dokončenie tréningu by mali byť cvičenia.
2. Intenzita cvičenia by sa mala postupne zvyšovať a následne postupne znižovať.
3. Komplex by mal zahŕňať cvičenia na posilnenie chrbtice v boji proti osteochondróze alebo na jej prevenciu. Je potrebné posilniť svaly krku, bokov, zlepšiť držanie tela.
4. Zaviedli sa aj úlohy na zlepšenie koordinácie, vyváženosti a relaxácie.

Najprv sa musíte naučiť dychové cvičenia, pretože pri vegetatívno-cievnej dystónii zhoršenie stavu spôsobuje nedostatok kyslíka. Cvičenie je vykonávané v dobre vetranom priestore. Užitočné lekcie na ulici - v parku mimo cesty.

kontraindikácie

Neexistujú žiadne kontraindikácie na cvičenie. Ak sa necítite dobre, môžete cvičenie odložiť, a to:

• závraty;
• bolesť;
• hypertenznú krízu alebo uzdravenie po nej.

V triede si musíte zapamätať základné pravidlá, aby ste nepoškodili zdravie:

• nevykonávať cvičenia s nadmernou amplitúdou, rýchlosťou, na simulátoroch s veľkou hmotnosťou;
• nerobia náhle zmeny polohy;
• vyhnúť sa veľkému počtu opakovaní.

Ak je tímová futbalová hra frustrujúca a spôsobuje nepríjemné vzrušenie pre jej výsledok, musíte dať prednosť samotnej chôdzi.

Dýchacie cvičenia s VSD

Dýchacie cvičenia pomáhajú poskytovať orgánom kyslík a vyhýbajú sa útokom. Musia byť dodržané nasledovné pravidlá:

• dýchanie by sa malo používať na hrudníku, bruchu, bránici;
• dýchanie by malo byť hladké, bez oneskorení;
• s cvičením vdychovať nosom, výdych ústami;
• rytmus dýchania sa zhoduje s pohybmi tela.

Každé cvičenie sa vykonáva 10 krát:

1. Abdominálne dýchanie. Nos je vdychovaný, hrudník je nehybný, brucho silne stúpa, ústa vydychujú.
2. Prsníka. Inhalujte nosom, stúpa len hrudník, výdych ústami.
3. Vdychujte zase jednu nosnú dierku, druhá je upnutá. Výdych úst.
4. Plný dych. Pri vdychovaní sa hrudník a brucho pohybujú v zákrutách a následne vydýchame.

Dýchacie tréningy by nemali spôsobiť závraty a dýchavičnosť.

Cvičenia na prevenciu VSD

Preventívne cvičenia vám pomôžu naučiť sa relaxovať a kontrolovať svoj stav, čo je dôležité, keď mentálna nestabilita a dispozícia k IRR. Zlepšujú činnosť srdca, urýchľujú metabolické procesy v tkanivách.

V závislosti od fyzickej kondície komplexu je zvolený, spájajúci obvyklý súbor užitočných cvičení - dýchanie, koordináciu a relaxáciu.

Nemali by ste si vybrať konkrétny druh odbornej prípravy. Triedy v rôznych disciplínach sa musia striedať. Cieľom tréningu je zvýšiť tón, sebadôveru, saturáciu tkanív kyslíkom. Nemusíte sa zúčastňovať súťaží a porovnávať úspechy so súpermi. Výsledkom cvičenia v IRR bude zlepšenie schopnosti tela prispôsobiť sa a zvýšiť efektivitu.

Po nástupe do triedy si pacienti všimli zlepšenie spánku, zníženie stuhnutosti a strach z neúspechu a normalizáciu tlaku a pulzu. Terapeutický telesný tréning dopĺňa ďalšie metódy liečby IRR - fyzioterapia, masáž, podpora liekov. Cvičenie terapia pomáha prejsť na aktívny životný štýl, čo je najlepší liek pre vegetatívne-cievna dystónia.

Fyzické cvičenie vo vegetatívnej dystónii (VVD) - spôsob, ako znížiť príznaky funkčných porúch tela

Vegetatívna dystónia - porušenie autonómneho systému, zodpovedného za koordináciu práce celého organizmu. Dôvody, prečo sa objavuje a rozvíja, sú veľmi rôznorodé. Jeden z hlavných dôvodov je považovaný za sedavý spôsob života. V tých prípadoch, keď sa chceme zbaviť účinkov tejto funkčnej poruchy, prvá vec, na ktorú treba venovať pozornosť, je zvýšenie fyzickej aktivity. Terapia IRS zvyčajne zahŕňa tak liečbu drogami, ako aj liečbu, ktorá nie je spojená s užívaním liekov.

Na liečbu IRR sa používa súbor fyzických cvičení, druhá skupina zahŕňa:

• dodržanie jasného denného režimu so striedaním dôb práce a dobrého odpočinku;
• normalizácia výživy;
• vylúčenie všetkých zlých návykov;
• vedúci aktívny životný štýl.

Pozrime sa bližšie na položku týkajúcu sa aktívneho životného štýlu. Lekárska prax ukázala, že pravidelné fyzické cvičenia, ktoré zahŕňajú cvičenia v IRR, dávajú pozitívny výsledok po mesiaci tréningu. Na tieto účely môžete jednoducho hrať šport a môžete robiť špeciálne cvičenia odporúčané pre vegetatívne-cievnu dystóniu.

Príprava na vyučovanie - užitočné tipy

Keď sa začnete angažovať, musíte si uvedomiť, že účelom tréningu nie sú žiadne športové úspechy. V tomto prípade je dôležité zvýšiť dennú fyzickú aktivitu. V dôsledku toho sa zlepší krvný obeh celého organizmu, čo znamená, že všetky bunky budú nasýtené kyslíkom ako celkom. Hlavný a nemenný princíp pre ľudí, ktorí sa rozhodnú zvýšiť fyzickú aktivitu počas IRR, by mal mať radosť z tréningu.

Jedným z hlavných prejavov IRR je zvýšená úzkosť, ktorá sa niekedy mení na záchvaty paniky. Ľudia, ktorí sú konfrontovaní s dystóniou, majú takmer vždy zníženú vitalitu a pozitívne emócie, ktoré možno získať z fyzickej námahy, budú veľmi užitočné.

Postupujte podľa niekoľkých veľmi jednoduchých odporúčaní:

1. Vyberte si správny typ zamestnania. K dnešnému dňu existuje mnoho rôznych osvedčených systémov, ktoré možno vyzdvihnúť s lekárom, na internete alebo konzultáciou s profesionálnym trénerom.
2. Nebojte sa zmeniť smer zamestnanosti. Môžete si vybrať komplex, ktorý vám umožní striedať hodiny v posilňovni, vonku av bazéne.
3. Neužívajte príliš vysoké zaťaženie, v prípade vegetatívno-vaskulárnej dystónie, v žiadnom prípade by ste nemali prepracovať.
4. V počiatočnej fáze tréningu by nemala presiahnuť 15 - 20 minút.
5. Pri výbere cvičení je dôležité si uvedomiť, že záťaž by mala byť postupne posilňovaná a ovplyvňovať všetky svalové skupiny.
6. Nie je odporúčané vybrať si profesionálne alebo súťažné športy. Vysoké zaťaženie alebo frustrácia v prípade straty môže vyrovnať pokrok dosiahnutý v oblasti zdravia.
7. Vyberte si pohodlný a krásny tvar.
8. Môžete sa zapojiť do príjemnej tonickej hudby.

Ľudia, ktorí si uvedomili, že IRR významne znižuje ich kvalitu života, dospeli k záveru, že akákoľvek fyzická aktivita má pozitívny vplyv na ich blaho.

Druhy športových aktivít, ktoré sú prípustné v cievnej dystónii

Existuje mnoho rôznych oblastí v športe, ktoré možno zvoliť, ak je jasne definovaná diagnóza vaskulárnej dystónie. Aký spôsob a spôsob tréningu je pre vás najvhodnejší, musíte si vybrať sami alebo po konzultácii s odborníkom na fyzikálnu terapiu. Najčastejšie pacienti uprednostňujú tieto športy:

1. Plávanie - lekcie v bazéne alebo (ak to počasie dovolí) v otvorených nádržiach sú ukázané absolútne každému, kto má patológiu cievneho systému. Je to preto, že voda vám umožní relaxovať a odstrániť konštantnú záťaž z chrbtice a kĺbov osoby. Súčasne sa pri cvičení vo vode vyskytuje jednotný tréning všetkých svalových skupín. Osoba s IRR má na výber - stačí si zaplávať alebo robiť vodný aerobik. Súbor cvičení vhodných pre vás, je lepšie sa učiť od trénera.
2. Pomalý beh alebo rýchla chôdza - s touto chorobou, ktorá sa často kombinuje s osteochondrózou, je rýchly pohyb mimoriadne nežiaduci. Je dôležité, aby ste nebrali nadmerné zaťaženie, takže vzdialenosť by mala byť krátka. Ide o ideálny šport pre kombinovanie s outdoorovými aktivitami, aj keď tréning na trenažéri nie je kontraindikovaný.
3. Bicykel nie je len nástroj pre šport, ale aj veľmi efektívny spôsob, ako si veľa zábavy.
4. Aerobik - to môže byť klasická verzia a krokový aerobik. Dobrým pozitívnym efektom je nielen fyzická námaha, ale aj skutočnosť, že triedy sa konajú v skupinách. Táto okolnosť je veľmi žiadúca pre ľudí s VSD pre zvýšenie emocionálneho ducha. Jediným obmedzením pri plánovaní aeróbneho cvičenia je vylúčenie z komplexu cvičení s predsudkami.
5. Okrem špeciálnych cvikov, s takýmito funkčnými poruchami, je potrebné cvičiť ráno a mať kontrastnú sprchu.

Triedy fyzikálnej terapie.

Veľmi dobrou voľbou pre ľudí s dysfunkciou fungovania cievneho systému budú cvičenia podľa metódy fyzikálnej terapie. Komplex takýchto cvičení je už dlho vyvíjaný a široko používaný. Pacienti s týmto problémom sa môžu prostredníctvom ošetrujúceho lekára obrátiť na rehabilitačné centrum a pod dohľadom špecialistov absolvovať celý priebeh fyzickej terapie. Pacienti s VSD však často majú neprekonateľnú prekážku. Kvôli porušeniu psychologickej rovnováhy nemôžu títo ľudia prekonať svoju úzkosť a prísť do posilňovne na skupinovú lekciu. V takýchto prípadoch, alebo ak z nejakého iného dôvodu nie je možné navštevovať hodiny fyzickej terapie, je možné vykonávať tieto cvičenia doma.

Cvičenie vykonávame doma

V prípade, že sa rozhodlo vykonávať fyzické cvičenie doma, osoba s problémami VSD by mala dodržiavať tieto pravidlá:

• Všetky fyzické cvičenia s VSD by nemali nadmerne pôsobiť na osobu;
• amplitúda všetkých pohybov musí byť malá;
• je potrebné striktne sa vyhýbať ostrým pohybom a hlbokým sklonom;
• so zvýšeným tlakom sa cvičenia vykonávajú počas sedenia alebo ležania;
• miestnosť musí byť veľmi dobre vetraná.

Komplexná terapia

Všetky cvičenia na vegetatívnu dystóniu by sa mali vykonávať denne, pričom sa vykoná 5 - 8 opakovaní. Môžete to urobiť kedykoľvek.

1. Postavte sa rovno s nohami od seba. Ruky dole. Na nádych nadvihneme jednu ruku pred nami a vezmeme druhú späť. Na výdych - ruky dole. Ďalej vykonávame cvičenie, striedanie rúk.
2. Roztiahneme obe ruky pred nami, zaťaté do pästí. Vykonávame ťahy rukami, zdvíhame jednu ruku a znižujeme druhú. Ruky sa tiež striedajú. Cvičenie sa vykonáva podľa možnosti intenzívne. Po ukončení cvičenia musíte spustiť ruky a potriasť ich.
3. Zaoberáme sa počiatočnou pozíciou - stávame sa na úrovni, dáme naše dlane na ramená a začneme pomaly robiť pohyby v kruhu.
4. Stojte presne, zdvihnite jednu nohu ohnutú v kolene a otočte nohu. Robíme zmenu nohy.
5. Stojte presne, ruky na opasku, zdvihnite ohnutú nohu a pokúste sa ju narovnať rovnobežne s podlahou. Pohyb sa opakuje s druhou nohou.
6. Jednou rukou na opasku a druhú pred sebou. Nakreslite celý kruh s natiahnutou rukou. Vykonáme výmenu ruky a opakujeme pohyb.
7. Preložíme si dlane k sebe, držíme ich pred nami a tlačíme všetkými našimi silami. Po 15 sekundách nadol. Vykonajte niekoľko opakovaní.
8. Robíme veľmi pomalé otáčky s hlavou zľava doprava, a potom zmeniť smer.
9. Nohy sú širšie ako ramená a ramená sú v páse. Vykonávame pomalé a plynulé otáčania trupu doprava a potom doľava.

Keď robíte cvičenia, nezabudnite, že existuje niekoľko varovaní:

• nemôžete robiť náhle pohyby;
• je nebezpečné znížiť hlavu pod boky;
• je nežiaduce pracovať s váhou;
• Neupravujte dramaticky pozíciu tela.

Postupom času môžu byť cvičenia doplnené alebo trochu modifikované. Pozitívny výsledok bude zrejmý po niekoľkých týždňoch pravidelných tried.

Sledovanie dychu

Jedným z najčastejších prejavov IRR je pocit nedostatku vzduchu, preto je veľmi dôležité pri začatí vyučovania sledovať správnosť dýchania. V procese tréningu je krv intenzívnejšie nasýtená kyslíkom, čo môže výrazne zvýšiť účinnosť tréningu. Existujú všeobecne uznávané pravidlá dýchania, snažte sa ich dodržiavať:

• dýchanie by malo zahŕňať svaly hrudníka, brucha a bránice;
• dýchanie musí byť rovnomerné a hlboké;
• počas cvičenia vdychujeme nosom a vydýchame ústami.

Pre ľudí, ktorí príliš často cítia nedostatok vzduchu, to bude užitočné, okrem telesnej výchovy, pravidelne sa uchýliť k dychovým cvičeniam.

Na tento účel môžete na IRR použiť nasledujúce dychové cvičenia:

1. Inhalujeme cez jednu nozdru, po stlačení druhej prstom. Inhalácia by mala byť hladká, v troch rovnakých intervaloch. Vydychujeme ústami. Cvičenie opakujte 10 krát pre každú nosnú dierku.
2. Stlačte hrudník rukami, aby ste kontrolovali jeho nehybnosť. Nadýchnite sa nosom, vydutým bruchom. Ostré výdychy a brucho čo najviac.
3. Zopakujte vyššie uvedené cvičenie, ale dýchame, používame hrudník a vylučujeme žalúdok z procesu dýchania.
4. Vdychovať - ​​cez nos, vykonávať ako vlna. Po prvé, zbierame plnú hrudník, potom - membrána, a potom použiť brucho. Vydychujeme v opačnom poradí - ťaháme v žalúdku, uvoľňujeme bránicu a vydýchame všetko z hrudníka.

Ďalším dôležitým pravidlom pri vykonávaní dychových cvičení by malo byť povinné vetranie miestnosti pred a počas vyučovania. Ideálnou voľbou v tomto prípade sú outdoorové aktivity.

Triedy jogy

V poslednej dobe sa jóga stala veľmi rozšírenou. Jóga s IRR môže priniesť veľmi trvalý pozitívny efekt. Toto sa deje z nasledujúcich dôvodov:

1. Jóga vám umožní rozvíjať úroveň sebaovládania nad emóciami a pocitmi.
2. Zlepšuje celkovú pohodu prostredníctvom využívania vnútorných zdrojov.
3. Normalizácia krvného tlaku a metabolických procesov.
4. Postupná normalizácia cievneho tonusu.
5. Normalizácia všetkých vnútorných orgánov.

Táto posilňovňa vyžaduje veľmi opatrný prístup. Existuje niekoľko oblastí jogy, a osoba, ktorá nie je oboznámená s jemnosťou tejto techniky, bude veľmi ťažké zistiť, na vlastnú päsť. Preto je žiaduce začať školenie pod úplnou kontrolou vysoko kvalifikovaného trénera.

Nanešťastie, kurzy jogy nemusia byť vhodné pre ľudí s diagnózou hypotonického typu IRR. Pri zníženom tlaku môžete často pociťovať závraty alebo dokonca stratu vedomia. U takýchto pacientov je ich vitalita vždy znížená a pre nich bude mimoriadne ťažké nútiť sa vykonávať aj tie najjednoduchšie ásany. Pre tých, ktorí stále nájdu silu robiť pravidelné cvičenia, bude blahobyt hodný odmenu v priebehu niekoľkých týždňov.

Cvičenia v posilňovni

Dnes mnohí ľudia dávajú prednosť zapojiť sa do posilňovne, pretože je to najpohodlnejšie. Tieto aktivity budú mať tiež pozitívny účinok, ale musíte prísne dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Nekombinujte kardio a silový tréning. Je potrebné, aby jeden tréning urobil jednu vec. Pri vykonávaní silových cvičení je dôležité pracovať len s ľahkou alebo strednou hmotnosťou.
2. Je prísne zakázané zapojiť sa do vzpierania a crossfitu.
3. Nemôžete robiť veľa opakovania a cvičenia vytrvalostných cvičení.

Ak chce osoba s VSD cvičiť s trénerom, je potrebné informovať školiteľa o existujúcej chorobe. To vám umožní vybrať si správne cvičenia a vyhnúť sa nadmernému preťaženiu.

Dokončovacie cvičenia v posilňovni sa najlepšie vykonávajú kontrastnou sprchou alebo relaxáciou v bazéne. Pravidelné cvičenia fyzickej terapie vždy vedú k pozitívnemu výsledku. Je dôležité si uvedomiť, že pohodlie IRR je úplne vo vašich rukách. Zhromaždiť silu a ísť na prechádzku alebo do posilňovne rýchlejšie.

Domov Gymnastika s VSD

Nerozmýšľame o stave našich plavidiel a vyšších štruktúrach nervového systému, kým nie sú narušené ich funkcie. Niekedy to môže znieť sklamaním - IRR. Inými slovami, je to vegetatívna dystónia. Človek skočí do tlaku, tmavé alebo farebné škvrny sa objavia pred jeho očami, slabosť ho prekonáva, krk, oblasť krku, atď.

Čo je IRR

Mnohí ľudia sa mylne domnievajú, že dôvod spočíva v stave plavidiel a všetkými prostriedkami sa snažia ich posilniť, priviesť ich k tónu. V skutočnosti je tento stav spojený so zlyhaním hypotalamu. Pomáha regulovať produkciu hormónov, prácu kardiovaskulárneho systému. Zároveň trpia všetky typy ciev - od malých kapilár až po veľké artérie. Spolu s IRR pacient tiež často prekonáva neurózu, osteochondrózu a hypertenziu.

IRR môže tiež spustiť tehotenstvo. Je to spôsobené zmenami hormonálnych hladín, čo je ďalšie zaťaženie ženského tela. V tomto prípade po narodení tento patologický stav zmizne. Mal by odpočinúť viac, jesť úplne, chodiť na čerstvom vzduchu, vyhnúť sa nadmernému emocionálnemu preťaženiu a skúsenostiam.

IRR je funkčná porucha autonómneho nervového systému, z ktorého trpí celé telo. Spojenie medzi hypotalamom a kortikálnymi centrami je zlomené, čo má negatívny vplyv na periférny nervový systém a krvné cievy.

Symptómy IRR sú veľmi rôznorodé, sú spojené so skutočnosťou, že je narušená regulácia stavu krvných ciev, srdca a vnútorných orgánov hypotalamom. Príčinou môže byť neuróza alebo iné ochorenie CNS.

Hypertenzia alebo hypotenzia, angína pectoris, peptický vred atď. Hypotalamus už nemôže správne koordinovať prácu dýchacích a tráviacich systémov, termoreguláciu, krvný obeh, metabolizmus, svalový tonus. Takáto dysfunkcia by sa mala liečiť komplexne, a to aj pomocou fyzickej námahy.

Je to autonómny nervový systém, ktorý vysiela signály do vnútorných orgánov, žliaz, ciev. Preto keď IRR pacient cíti toľko príznakov. Najcharakteristickejšie z nich - závraty, zvýšenie alebo zníženie tlaku, "motýle" pred očami. Gymnastika s VSD pomôže normalizovať prácu hypotalamu, periférneho nervového systému.

Typy dystónie

Prideľte systémové a regionálne typy IRR. U systémového typu trpí pacient pravidelným zvýšením alebo znížením tlaku. Regionálna dystónia je charakterizovaná zmiešaným typom, discoodyinizovanými reakciami v rôznych vaskulárnych oblastiach. Súčasne trpí centrálny nervový systém a periférny nervový systém.

Lekári hovoria, že jednou z príčin dystónie je hypodynamia. Moderný spôsob života vám neumožňuje robiť veľké fyzické úsilie na získanie potravy alebo na ochranu rodiny. Človek môže stráviť celý pracovný deň v stálej polohe sedenia, zatiaľ čo trávi večer sledovaním televízie. Za to platíme vzhľad takýchto chorôb. Patológia sa neobjaví okamžite, stáva sa prirodzeným dôsledkom nesprávne zvoleného spôsobu života.

Takže hlavnou príčinou dystónie - hypodynamia, nedostatok fyzickej aktivity. Cvičenie terapia s IRR pomôže vyrovnať sa s ním. Dokonca aj bežné ranné cvičenia s IRR pomôžu vrátiť telo späť do normálu.

Prečo je cvičenie prospešné

Mierne cvičenie pomôže predísť mnohým zdravotným problémom, saturovať krv kyslíkom, posilniť svaly a tón cievneho systému. Najlepšie je ísť pre šport už od útleho detstva. Najjednoduchšie cvičenia, pravidelné ranné cvičenia, plávanie, ľahký beh vám pomôžu nikdy čeliť problému dystónie alebo ho rýchlo vyriešiť. V ideálnom prípade tréner vyberie množinu cvičení, ale v prípade, že to nie je možné, môžete to urobiť sami.

Medzi lekármi existujú rôzne názory na to, ako je vhodné robiť gymnastiku s IRR. Niektorí nepovažujú za potrebné zapojiť sa do športu pre tých pacientov, ktorí čelia vegetovaskulárnym problémom. Iní veria, že realizovateľná atletická záťaž pomôže zlepšiť cievny tonus a celkový stav tela. Nie je možné tvrdiť, že by mala byť zakázaná gymnastika u takýchto pacientov, pretože bolo dokázané, že mierne cvičenie zlepšuje celkový stav zdravého človeka a tých, ktorí porušujú cievny tonus. Hlavnou vecou je pristupovať k tréningu múdro a najprv sa poradiť so svojím lekárom.

Správne organizovaný tréning pomôže zlepšiť tón krvných a lymfatických ciev, eliminuje nestabilitu správania periférneho nervového systému. Vďaka fyzickej aktivite telo produkuje hormóny, ktoré zlepšujú jeho celkový stav, krv je nasýtená kyslíkom, stabilizuje nervový systém, zlepšuje sa výživa mozgových buniek, metabolické procesy, posilňujú cievy a posilňuje imunitný systém.

Aby sa zlepšil všeobecný stav, nie je potrebné neustále cvičiť. Aj keď budete z času na čas cvičiť, budú pre telo prospešné. Dokonca aj niekoľko cvičení prispieva k okamžitej produkcii radostných hormónov.

Pacienti trpiaci IRR sa často sťažujú, že sú ohromení slabosťou. Môžete si myslieť, že je to spôsobené slabosťou svalov, kĺbov, krvných ciev, ale dôvodom je narušenie nervového systému. To je potrebné posilniť. Správne zvolené cvičenia vám to pomôžu, aj keď by ste od takéhoto školenia nemali príliš očakávať. Toto je len cenovo dostupný a dobrý doplnok liečby.

Mnohí lekári nevyhnutne zahŕňajú kurz fyzioterapie v komplexnej liečbe ochorenia. Správne vybrané cvičenia na vegetatívnu dystóniu pomôžu vyriešiť niekoľko problémov naraz:

• zvýšiť náladu;
• zvýšiť jeho sebavedomie;
• prekonať hypotézu;
• posilniť cievy, priviesť ich do tónu;
• normalizovať mozog;
• zmierniť stres;
• zlepšiť dýchanie;
• stimulovať kardiovaskulárny systém;
• normalizovať metabolizmus;
• posilniť telo, nasýtiť ho energiou;
• zvýšiť schopnosť prispôsobiť sa životnému prostrediu;
• zlepšiť výkon

Je dôležité pochopiť, že počas exacerbácie patologických procesov z fyzickej námahy je lepšie sa zdržať.

V miernej forme IRR sú povolené masáže, dychové cvičenia, jednoduchá gymnastika. Mnohí lekári dokonca trvajú na povinnom zavedení realizovateľných záťaží.

Povieme vám, aké cvičenia sa odporúčajú vykonávať, čoho by sme sa mali vyhnúť. Venujte pozornosť popisu každého cvičenia. Je dôležité robiť všetko správne, bez preťaženia, obmedzené na zadaný počet opakovaní.

Všeobecné odporúčania

Pacienti by si preto mali pamätať niekoľko jednoduchých odporúčaní:

1. Účelom cvičení je zvýšiť pohybovú aktivitu, pretože stimuluje cievny systém, urýchľuje lymfy, krv. Stupeň zaťaženia je priemerný.
2. Tínedžeri môžu znížiť počet opakovaní alebo počet cvičení, pretože ich slabé telo sa nedokáže vyrovnať s nákladom dospelých.
3. Cvičiť len dovtedy, kým sa z nich nebudete radovať. Akonáhle sa stanú záťažou, tréning by mal byť zastavený. Nedovoľte silné napätie, ani priviesť telo k únave.
4. Je dôležité, aby bol váš spánok stabilný, úplný.
5. Sledujte silu. Mala by byť rôznorodá, vyvážená. Jedzte viac zeleniny, ovocia, piť čerstvé šťavy, bylinné čaje. Vylúčte zo stravy kávu, silný čierny čaj, praženú a príliš korenistú.

Ďalšie tipy

Cvičenie s IRR pomôže, ak budete postupovať podľa jednoduchých odporúčaní. Medzi ďalšie odporúčania patria:

1. Neuchovávajte denník krvného tlaku, pulz po cvičení. Môžete merať nesprávne, a pacienti, ktorí sú príliš pochybné s akýmkoľvek zvýšením okamžite ísť do paniky.
2. Pamätajte, že je to úzkosť a podozrenie, ktoré môže spôsobiť zhoršenie fyzického stavu. Rýchlo vyvolávajú neurózu.
3. Začnite s ľahkými bremenami a postupne ich komplikujte. Oblečenie by malo byť pohodlné a ľahké. Je lepšie robiť cvičenia na ulici. Čerstvý vzduch prispieva k saturácii krvi kyslíkom. Zvýšte intenzitu až potom, keď budete cítiť, že je pre vás ľahké vykonávať cvičenia.
4. Snažte sa, aby bola gymnastika premyslená, rôznorodá. Zaťaženie IRR by malo byť priemerné. Nepoužívajte len zdvihnúť činku, cvičenie s činkami alebo sa zapojiť do atletiky. Kombinujte rôzne cvičenia. Pokúste sa načítať všetky svalové skupiny.
5. Mali by ste dostať len pozitívne jasné emócie. Toto cvičenie by nemalo byť záťažou. Doprajte si to ako zábavnú zábavu. Na konci tréningu sa môžete cítiť trochu unavený, ale mal by byť príjemný, nemal by vás zaťažovať. Ak si vybudujete tréningovú taktiku správne, IRR ustúpi a budete cítiť nárast sily, energie a zdravia.
6. Šport nemôžete hrať profesionálne. V tomto prípade je úlohou vyškoliť telo ako celok, posilniť ho. Profesionálne športy, fitness - to je nadmerné zaťaženie obehového systému a cievy v IRR oslabené, strácajú svoj tón. Vyhnite sa súťažiam, pretože ich cieľom nie je samotný tréningový proces, ale výsledkom je víťazstvo v súťaži. A tu to nie je také dôležité, o čom hovoríte. Dokonca aj profesionálne šachové turnaje sú kontraindikované, pretože ich účastníci sa neustále obávajú o konečný výsledok. Toto je obrovská záťaž pre oslabený nervový systém. Je dokonca možný záchvat paniky a exacerbácia dystónie. Cieľom terapeutickej gymnastiky nie sú športové úspechy, ale zlepšenie tela.
7. Veľmi užitočné v IRR poolu. Pri plávaní pracujú všetky svalové skupiny, dokonca aj tie, ktoré sa veľmi ťažko používajú v bežnej gymnastike. Človek dostane skutočné potešenie, nie je unavený z mnohých opakovaní pohybov, krv je nasýtená kyslíkom, dýchací, kardiovaskulárny systém je vyškolený.
8. Ak je tachykardia, každá fyzická aktivita je kontraindikovaná. V tomto prípade sa aplikuje iná terapia.
9. Ak je osteochondróza, mali by byť vybrané ďalšie cvičenia na krk, ramená, oblasť krku a chrbticu. Potom prínosy tréningu budú maximálne.
10. Počas cvičení je užitočné zahrnúť vašu obľúbenú relaxačnú hudbu. Bude pokojná, prispôsobí sa pozitívnemu mysleniu. Bonus v triede bude súčasťou čerstvého vzduchu a estetického pôžitku zo scenérie.

Upozorňujeme, že všetky tieto odporúčania platia len pre tých, ktorí potvrdili diagnózu VSD. Existujú stavy spojené s neznášanlivosťou, preto by ste sa mali najprv poradiť s lekárom. Ak chcete urobiť túto gymnastiku, musíte mať istotu v zdraví orgánov a systémov. Ak je kontraindikácia, tréning by mal byť prerušený.

Fyzioterapeutické cvičenia s IRR, plávanie, masáž, správna výživa, nedostatok stresu pomôžu rýchlo normalizovať telo, zvyknú si na záťaž.

Typy gymnastiky

Existujú rôzne typy terapeutických cvičení. Každá z nich je vybraná v závislosti od typu IRD pacienta. Liečba tejto podmienky musí byť komplexná a systematická. Je lepšie vykonávať malé cvičenia denne. To by mal byť životný štýl.

Komplex musí mať cvičenia na dýchanie, relaxáciu, posilnenie tela, koordináciu, rovnováhu, chrbticu. Tento druh cvičenia je obzvlášť užitočný.

Možné lekcie

Už sme spomenuli, že taktika tréningu môže byť iná. Musíte si vybrať, čo sa vám páči. Najúčinnejšie a najužitočnejšie pre IRR sú:

1. plávanie;
2. jazda na bicykli;
3. behanie (stredná vzdialenosť) alebo chôdza;
4. aerobik v klasickej podobe;
5. krokový aerobik (bude potrebné úplne odstrániť výkonové záťaže z neho);
6. ranná gymnastika;
7. masáž.

Môžem si zacvičiť v posilňovni

Ak sa IRR neodporúča vykonávať silové cvičenia, znamená to, že telocvičňa je nežiaduca. Ak sa pre vás stala súčasťou života, musíte si zapamätať niektoré odporúčania.

Nie je potrebné nahrať záznam. Je prísne zakázané preťažovať telo a cievy, pretože žiadny fanatizmus. Uistite sa, že zaťaženie je mierne, nie ste majster športu.

1. Vykonajte aeróbny tréning v intervaloch. Mal by byť výkon, s minimálnymi prestávkami na odpočinok (30-60 sek.). Váha by mala byť zvolená ľahká alebo stredná, treba zabudnúť na ťažké. Nie je potrebné usilovať sa o budovanie svalov, pretože cieľom tréningu je vyrovnať sa s vaskulárnou dystóniou.
2. Crossfit, vzpieranie, Tabata a vytrvalostné cvičenia by sa nemali používať.
3. Nezahŕňa súbory pre maximálnu hmotnosť.
4. Nemali by ste squat s činka, silne nakloniť dopredu, zadržať dych. Taktiež je vylúčená technika joggingu. Všetky triedy by mali byť čo najšetrnejšie.

Aké cvičenia možno vykonávať doma

Takéto cvičenia môžu byť vykonávané doma. Ponúkame súbor cvičení pre IRR, ktoré možno vykonávať denne bez akýchkoľvek zariadení:

1. Stojte presne. Šírka ramien od seba. Položte ľavú ruku na ľavé stehno a natiahnite pravú prednú časť. Natiahnutá ruka musí pomaly popisovať 3-4 plné kruhy, začínajúc pohybovať rukou hore. Potom opakujte kruhy s druhou rukou.
2. Stojte presne. Ruky dole. Šírka ramien od seba. Pri vdychovaní posúvame pravú ruku dopredu, nahor a zároveň posúvame ľavú ruku dozadu. Chrbát mierne ohnutý dozadu. Na výdychu sa vzdaj. Cvičenie by sa malo opakovať 5 krát (výmena rúk).
3. Je potrebné, aby sa stal presne. Dajte ruky pred seba. Tlačíme s dlaňami na seba, za 10-15 sekúnd. vynechať. Potriasť rukou a robiť 5 opakovaní.
4. Stojíme rovno, ruky natiahnuté dopredu. Pri použití malého úsilia zatiahnite dlane do päste. Teraz musíte otočiť ruky hore a dole ako nožnice. Po 30-40 sekundách ruky dole, relaxovať a triasť.
5. Klapky zo steny. Musíte vykonať nie viac ako 7 opakovaní. Uistite sa, že všetky svaly utiahnite. Držte túto pozíciu 5-7 sekúnd.
6. Ramená kruhového otáčania. Pri vdýchnutí ich zdvihneme, urobíme pohyb v kruhu, zatiaľ čo vydýchame, znížime ho. Do 2-3 min.
7. Trup sa otáča do strán. Zároveň oddeľujeme ruky alebo položíme ruky na boky. Trvanie - 2 minúty.
8. Stojíme rovno, pomaly, pomaly nakláňame hlavu doprava, potom - doľava. Vraciame sa do pôvodnej polohy. „Valcovanie“ sa musí opakovať 5-krát.
9. Postavte sa rovno, ruky sú na pleciach. Ramená sa zdvihnú nahor a dozadu, potom ich pomaly spúšťajú a opisujú kruh. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát.
10. Nohy sú od seba vzdialené, ramená ohnuté v lakťoch. Torzo sa otáča striedavo vľavo a vpravo. V tomto prípade musíte natiahnuť opačnú ruku dopredu. 5 opakovaní v každom smere.
11. Stávame sa na ľavej nohe, mierne koleno v kolene. Otočte nohu striedavo v každom smere tak, aby ste získali najkompletnejší kruh. Potom zmeníme nohu a urobíme rovnaký prístup.
12. Stávame sa na ľavej nohe a koleno je kolmé na 90 stupňov. Bent noha odkloniť na stranu, zatiaľ čo je to možné, a potom mierne prameň to. Zmeníme nohu a zopakujeme cvičenie. Opakujte 5 krát.
13. Priamy stojan, ruky položené na opasok. Zdvihnite ľavú nohu ohnutú v kolene, potom ju vyrovnajte tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Potom zmeníme nohu a zopakujeme to isté. Každé cvičenie na nohe sa opakuje najmenej 5 krát.

Cvičenia, ktoré sme uviedli ako príklad, sú najjednoduchšie, ale účinné. Vážne ovplyvňujú stav plavidiel. Je to šport, ktorý sa dokáže zbaviť IRR takmer navždy. Je dôležité robiť cvičenia správne a pravidelne. Pre maximálny účinok, je tiež vhodné vytvoriť správnu výživu, chodiť viac na čerstvom vzduchu, odpočinok, spať aspoň 8 hodín.

Popri terapeutických cvičeniach si môžete precvičiť pomalý beh alebo atletickú chôdzu. Poskytujú miernu fyzickú aktivitu, aktivitu, potešenie, pozdvihnutie nálady, posilnenie viery v vlastnú silu.

Beh aktivuje mnoho receptorov, systémov, ktoré zlepšujú stav centrálneho nervového systému. Nie poslednú úlohu zohráva striedanie fyzického napätia s relaxáciou. Toto privádza telo do harmónie. Ak je beh príliš ťažký, vymeňte ho za meraný krok. Je to tiež dobrý tréning pre telo. Môžete chodiť striedavo, potom na nohy, potom na ich bočnom povrchu. Potom sa trochu ako ponožky a podpätky. Pomôže to ovplyvniť aktívne zóny a body, ktoré sa nachádzajú vo veľkom počte na nohách. Musíte chodiť veľmi pomaly. Trvanie - len pár minút.

Ak ste príliš tvrdý na to, aby ste sa naučili cvičiť, začnite s masážou. Poraďte sa s profesionálnou masérkou, ak nemáte kontraindikácie pre tento príjemný postup. Pripomeňme, že kontraindikácie môžu byť srdcové ochorenia, hypertenzia, mŕtvica, cukrovka, vredy, tehotenstvo.

Ak sa počas fyzickej námahy cítite tlkot srdca, potom musíte spomaliť alebo si oddýchnuť.

Komplex terapeutickej gymnastiky stojí za to skúsiť. Nie je vylúčené, že to pomôže rýchlejšie sa vyrovnať s dystóniou. Ešte dôležitejšie je, vytiahnite sa a začnite myslieť pozitívne. Radujte sa v živote, oceňujte jeho prejavy, užívajte si každý deň života. Ak ešte nie ste pripravení vykonávať plnú posilňovňu, skúste si urobiť ranné cvičenia. Postupne si zvyšte svoje telo na pohyb. Dobíjajte živosť a žite naplno.

Fyzikálna terapia

Terapeutická gymnastika s VSD.

Hodnota fyzikálnej terapie pri liečbe a prevencii vegetatívno-cievnej dystónie.

Pri preťažovaní a „lámaní“ vyšších nervových štruktúr sú funkcie hypotalamu narušené, a tým aj systém samoregulácie tela, ktorý nemá čas prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam, ktoré sú vyjadrené zlým zdravotným stavom a kombinované s neurózou. Existuje IRR, jeden z mnohých dôvodov, prečo - hypodynamia.

Terapeutické cvičenie v IRR nevyhnutne zahrnuté v komplexnej liečbe; jej cieľom je pozdvihnúť náladu, sebavedomie, sebaovládanie; prispieť k normalizácii cievneho tonusu a funkcie mozgu, zmierneniu stresu; priaznivo ovplyvňujú dýchacie, kardiovaskulárne systémy, metabolizmus; poskytujú tonizujúci účinok na telo, zvyšujú adaptačnú kapacitu a výkon.

Terapeutická gymnastika s VSD má určité rozdiely v závislosti od typu vegetatívnej dystónie.

Komplex cvičení pre IRR zahŕňa regeneračné, dýchacie, relaxačné cvičenia, ako aj rovnováhu a koordináciu pohybov. Veľmi užitočné cvičenia pre IRR chrbtice.

Hovorme o vegetatívno-cievnej dystónii, aby sme lepšie porozumeli tomu, ako ju liečiť.

Vegetatívno-cievna dystónia.

VSD je funkčné ochorenie tela spojené s poruchami autonómneho nervového systému v dôsledku narušenia vzťahu medzi kortikálnymi centrami a hypotalamom.

IRR je charakterizovaná rôznymi príznakmi spôsobenými poruchou neuroendokrinnej regulácie krvných ciev, srdca a ďalších vnútorných orgánov v dôsledku „poruchy“ vyššej nervovej aktivity spôsobenej neurózou alebo inými ochoreniami centrálneho nervového systému;

má neustály tok s periodickými krízami.

Často je autonómna dystónia najskorším štádiom hypertenzie, angíny pectoris, žalúdočného vredu a dvanástnikového vredu a mnohých ďalších.

IRR má druhý názov: neurocirkulačná dystónia (NDC).

S významným psycho-emocionálnym stresom je hypotalamus deregulovaný, čo je najvyšší regulátor všetkých vegetatívnych funkcií a má široké nervové spojenie s vyššími a dolnými centrami, ako aj s hypofýzou, ktorá reguluje hormonálny systém tela. V tomto ohľade sú poruchy vnútorných orgánov, ktoré sa vyskytujú s porážkou hypotalamu, veľmi rozdielne. Poškodenie hypotalamu vedie k poruchám dýchania, krvného obehu, trávenia, metabolizmu, termoregulácii a tonusu hladkého svalstva. Hypotalamus je dôležitý pri formovaní spánku, bdelosti a emócií.

Nervový systém tela je rozdelený na somatické a autonómne.

Somatický nervový systém inervuje priečne svalnaté svalstvo a zabezpečuje vnímanie podráždenia.

Autonómny nervový systém inervuje všetky vnútorné orgány, všetky žľazy, krvné a lymfatické cievy, reguluje metabolizmus (kostrové svaly, receptory a centrálny nervový systém).

Má dve oddelenia: sympatiku a parasympatiku, ktoré majú opačný účinok na telo, aby sa vyrovnali všetky procesy v tele. Napríklad, keď sú parasympatické nervy excitované (nerv vagus), srdcový rytmus sa spomaľuje a urýchľuje pod vplyvom sympatických nervov. „Rovnováha“ samoregulácie tela je teda labilná (mobilná), ktorá pomáha telu prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam vnútorného a vonkajšieho prostredia. Ak človek spí, potom sa srdcový tep spomalí, aby sa vytvorila potrebná ekonomická rýchlosť prietoku krvi. A ak je hore, srdcový tep sa urýchli, aby sa zabezpečila zvýšená potreba tela v krvnom zásobení. Všetky procesy vo všetkých orgánoch a tkanivách sú tiež regulované.

Teraz je ľahké odhadnúť, že v prípade ochorenia autonómneho nervového systému, keď dôjde k IRR, je systém samoregulácie narušený, telo nemá čas prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam, ktoré sa prejavujú v zlom zdravotnom stave.

Existujú systémové a regionálne vegetatívne-cievne dystonie. Systémový tok hyper- alebo hypotonického typu. Regionálne dystónie (zmiešané) sú sprevádzané diskoordinovanými reakciami v rôznych častiach cievneho systému na rôznych úrovniach av rôznych stupňoch, a to ako v centrálnom nervovom systéme, tak v periférnych nervových štruktúrach.

Systémová autonómna dystónia v hypertonickom type je blízka hraničnej arteriálnej hypertenzii. Krvný tlak stúpa (nie viac ako 159/94 mm Hg), potom sa normalizuje. Neexistujú žiadne známky hypertenzie: zmeny v srdci, obličkách, mozgu, cievach fundu. Existujú však neuro-vegetatívne symptómy: poruchy spánku, únava, podráždenosť, citová labilita, potenie a iné.

Systémová vegetatívna dystónia hypotonického typu, keď je krvný tlak pod 100/60 mm Hg. Umenie sprevádzané slabosťou, závratmi, ospalosťou, mdlobami, letargiou, letargiou a inými príznakmi. Koniec koncov, zásobovanie mozgu krvou s nízkym krvným tlakom sa spomaľuje.

• všeobecná slabosť;
• zvýšená únava;
• zlá tolerancia voči zmene počasia;
• podráždenosť a citová labilita;
• poruchy spánku;
• úzkosť a strach;
• bolesť na vrchole srdca (pozri nižšie „kardioneuróza“),
• bolesť v srdci je spojená s nedostatkom vzduchu: vdýchnutie je ťažké;
• pocit kómy v hrdle;
• časté močenie;
• bolesť hlavy v temporálnej, temporálnej frontálnej alebo temporálnej parietálnej oblasti.

Predispozičné faktory pre VSD:

• 1). Dedičnosť.
• 2). Nepriaznivé tehotenstvo a komplikovaný pôrod.
• 3). Poranenia mozgu a ochorenia CNS (infekcie nervového systému, intoxikácie, nádory, epilepsia, intrakraniálny tlak a iné). Mimoriadny význam má porážka hypotalamickej oblasti.
• 4). Ohniská infekcie v tele.
• 5). Fyzické a psychické prepätie
• 6). Fyzická nečinnosť.
• 7). Nadváhou.
• 8). Dishormonálne stavy (adolescencia, ochorenie štítnej žľazy, menopauza).
• 9). Chudokrvnosť.

Objektívne (pri zobrazení):

• mierne zvýšenie reflexov šliach a svalov,
• Asymetria BP,
• kolísanie krvného tlaku,
• chvenie prstov a očných viečok,
• poruchy autonómie: studené končatiny, potenie, časté močenie,
• dýchavičnosť dýchania (ťažkosti s dýchaním),
• hyperventilácia: parestézia (znecitlivenie, husia koža) a kŕčovité sťahy prstov;
• nadmerná pozornosť k ich pocitom, egocentrizmu (stále sa hovorí o sebe).

Existujú vegetatívne-cievne krízy s záchvatmi paniky.

Tri typy kríz v IRR sú vyvolané emocionálnym stresom, zmenami počasia, endokrinnými zmenami.

• náhly štart
• bolesť hlavy,
• tep (srdcová frekvencia sa zrýchli na 120 - 140 úderov za minútu),
• systolický krvný tlak stúpa na 150 - 180 mm Hg. Art.,
• znecitlivenie a chlad končatín,
• chvenie tela,
• zvýšenie teploty (pozri nižšie)
• motorové vzrušenie
• strach zo smrti.

• pocit hladu
• slabosť
• hojný pot
• závoj pred očami
• mdloby, závraty,
• bolesť hlavy migrény (v polovici hlavy),
• pocit horúčavy v hlave
• parestézie (husia koža, necitlivosť) a kŕčovité sťahy prstov,
• bolesť brucha s nevoľnosťou, vracaním,
• potrebu defekácie
• bradykardia,
• Krvný tlak klesol na 80 /... mm Hg. Art.,
• pocit potopenia srdca
• dusenie (ťažkosti s dýchaním).

Zmiešaná kríza: kombinácia príznakov prvých dvoch typov kríz.

Vlastnosti teplotných reakcií v IRR:

• Pri zaspávaní môže dôjsť k zníženiu teploty a normálnej teploty v noci.
• Zvýšenie teploty môže byť spojené s psycho-emocionálnym stresom.
• S rastúcou teplotou, pocit tepla.
• Pokles teploty Hypotenzia.
• Môže existovať nedostatočná odpoveď na antipyretiká.
• Dlhý subfebrilný stav (37,2 0 С).

Lekár - neurológ Michail Moiseyevich Shperling hovorí o záchvatoch paniky.

Cardioneurosis.

Ide o typ prejavu vegetatívno-vaskulárnej dystónie: funkčné srdcové ochorenie spojené s psycho-emocionálnym preťažením.

Príčiny kardioneurózy: nestabilita nervového systému počas puberty a menopauzy, stres a konflikty, podozrievavosť, nápadnosť, zvýšená ostražitosť voči srdcu, ložiská chronickej infekcie.

Znepokojujúce bodnutie a stlačenie bolesti na vrchole srdca, trvajúce hodiny a dni. Okrem toho môže pacient presne určiť miesto, kde bolesť, a indikovať veľkosť lokalizácie bolesti; zvyčajne je toto miesto 1,5-2 cm naľavo od hrudnej kosti vo štvrtom medzirebrovom priestore. Zaujímavé je, že táto bolesť zmizne s miernou námahou (to je znak IRR). Bolesť môže vyžarovať pod lopatkou, v ramene.

To je (podľa názoru pacienta) sprevádzané dýchavičnosťou a dokonca zadusením. Dýchanie je plytké a rýchle. Keď rozptyľujú, môže prejsť bolesť.

Často je bolesť v oblasti srdca sprevádzaná hyperhidrózou (nadmerné potenie), spotené dlane. Môže sa objaviť pocit, že sa plazí husia koža, červený rozliaty dermografizmus.

Existujú príznaky neurózy.

Krvný tlak je buď zvýšený (IRR u hypertenzného typu), alebo znížený (IRR u hypotonického typu).

Srdcové zvuky počas auskultácie sú jasné, rytmické, niekedy môže byť tachykardia (rýchly srdcový tep), bradykardia (pomalý srdcový tep), extrasystol (porucha srdcového rytmu s mimoriadnou predčasnou kontrakciou, po ktorej nasleduje pauza). Na vrchole srdca môžu byť funkčné systolické šelesty. Hranice srdca sú normálne. EKG môže byť normálne, ale môže dôjsť k zmenám: bradykardia, tachykardia, sínusová arytmia, negatívny tvar T vlny, nepravidelný tvar, asymetrický, často pozorovaný na pravej strane hrudníka (a pri srdcovom infarkte - v ľavých elektródach); stabilitu takéhoto hrotu s mnohými rokmi pozorovania.

Po mnoho rokov sa nezistí ischemická choroba srdca a srdcové zlyhanie, to znamená, že srdcová neuróza má benígny priebeh.

Diferenciálna diagnostika s dodatočným akordom, poruchou mitrálnej chlopne, hlukom počas anémie, dystrofiou srdcového svalu. Súčasne informácie o tom, kto z prvých lekárov určil patologické záležitosti.

Pomoc pri záchvate bolesti v srdci s kardioneurózou 60 kvapiek Corvalolu v horúcej vode.

Diagnóza VSD sa uskutočňuje po vylúčení všetkých ostatných ochorení.

2). Biochemická analýza zloženia krvných lipidov.

3). Vyšetrenie fundusu.

5). Štúdium hemodynamiky: kontrola krvného tlaku a pulzu na oboch rukách ráno a večer počas 7 až 10 dní.

6). Meranie teploty pred spaním a bezprostredne po spaní.

7). Prítomnosť kríz.

8). Prítomnosť provokujúcich a predispozičných faktorov.

9). Konzultácie endokrinológa, neurológa, kardiológa, otolaryngológa.

Zároveň záleží na tom, kto prvý z lekárov diagnostikoval IRR.

Ak máte záujem o metódy funkčnej diagnostiky kardiovaskulárneho systému, potom informácie nájdete na internetovej stránke "Lekárska spoločnosť" Liečba a diagnostika "."

V štúdii autonómneho nervového systému je dôležité štúdium vaskulárneho reflexu - dermografizmu.

Dermografizmus je spôsobený miernym podráždením pokožky s tupým koncom kladiva. Namiesto ťahov reagujú kapiláry kože a koža sa zmení na červenú alebo bielu.

U zdravých ľudí sa pri vyšetrení dermografizmu objaví biely pruh s miernym podráždením a červeným pruhom so silným pruhom.

Ak sa objaví iba biela čiara, potom sa zvýši sympatický nervový systém. Ak je červený dermografizmus, potom je zvýšený parasympatický nervový systém.

Biely pruh sa nazýva miestny biely dermografizmus; červený pruh - lokálny červený dermografizmus.

Ďalší test na určenie tónu autonómneho nervového systému - ortostatický reflex Prevel.

Test sa vykonáva u pacienta ležiaceho v ľahu. Mal by si ľahnúť 5 minút. Štúdium tepovej frekvencie. Potom pacient vstane a po 15 sekundách opäť vyšetríme tepovú frekvenciu.

Normálne je zrýchlenie impulzu na 6 - 24 úderov za minútu.

Viac ako 24 úderov za minútu znamená, že prevláda sympatický nervový systém. Zrýchlenie pulzu pod 6 úderov za minútu indikuje prevalenciu tónu parasympatického nervového systému.

Je užitočné sledovať video z televízneho programu "Bez predpisu" o vegetatívno-cievnej dystónii. Tam je ukrajinský jazyk, ale všetko je jasné, pretože ukrajinský jazyk je blízko k nám.

Pri skúmaní charakteru výskytu IRR som dospel k záveru, že príčinou poruchy hypotalamu a autonómneho nervového systému je nedostatok odpovede na stresový stimul. Človek je vychovaný tak, aby spĺňal morálne, etické a morálne štandardy: v rôznych stresových situáciách sa zdržuje sám, to znamená, že človek nemôže robiť to, čo chce a čo podvedomie diktuje. Nerealizované stresujúce vzrušenie sa hromadí v podvedomí a nervové poruchy vznikajú vo forme neurózy a IRR v dôsledku poruchy vo vzťahu medzi kortexom a subkortexom.

Psychický vnútorný stres s neurózou má tri hlavné formy stereotypného myslenia a správania:

1. "Nemôžem, nedá sa vyrovnať";
2. „Môžem, ale všetci ma trápia“;
3. „Neviem, čo mám robiť. Nie je úniku. “

Neurózy liečia psychológovia, psychoterapeuti, psychiatri a neurológovia v závislosti od toho, ako hlboko sa choroba vyvíja. (Psychosomatika je štúdium vplyvu psychologických faktorov na výskyt a priebeh somatických ochorení - smer lekárskej psychológie a praktickej medicíny).

Osoba môže nezávisle opustiť stav neurózy.

Je potrebné prehodnotiť ich postoj k životu a realisticky ho vnímať. Je potrebné pracovať na sebe, aby sa zvýšila sebadôvera, ak je to potrebné, alebo prestať obviňovať iných ľudí za ich problémy.

Je potrebné sa naučiť vyvíjať dve alebo tri riešenia akéhokoľvek problému a vedieť, že neexistujú žiadne beznádejné situácie.

Na strane cvičenia terapia v tomto vám pomôže cvičenie pre ruky a prsty.

Prečítajte si článok „Cvičenia pre prsty“ na tejto stránke, venujte pozornosť cvičeniu „Ako sa naučiť písať dvoma rukami súčasne?“. Tréning pomáha „prebudiť spiace regióny mozgu“ a rozvíja schopnosť nájsť mimoriadne riešenia na prekonanie ťažkých situácií.

Druhým dôležitým bodom je denný režim. Zvlášť režim spánku.

Musíme urobiť všetko pre zabezpečenie normálneho zdravého spánku.

Prečo je to také dôležité? Počas spánku, podvedomie hľadá cestu von, ako vyriešiť nahromadené nerealizované stresové reakcie. Dokonca aj nočné mory môžu snívať, v tomto čase vo sne človek môže hovoriť, kričať, hýbať rukami, ale nie je potrebné v tomto čase prebudiť osobu a po prebudení ju môžete upokojiť.

Spánok je jedným z najlepších liekov na liečenie nervového systému a psychiky.

Analyzujte, čo vám bráni spať normálne bez prebudenia, 8 hodín v rade a eliminujte tieto faktory.

Musíte spať v tichu, v tme, na pohodlnej posteli. Nemali by byť žiadne pachy, v spálni by mal byť poriadok a čistota. Obmedzte príjem tekutín pred spaním tak, aby vás nenarušila nutkanie používať WC počas spánku.

Je veľmi dobré použiť určitý rituál pri príprave na lôžko: chodiť pred spaním, vysielať miestnosť, tlmené osvetlenie, tichú hudbu a iné veci, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a prejsť do tichého vnútorného rytmu. Funguje ako podmienený reflex pre spánok.

Tretím dôležitým bodom je fyzikálna terapia, dávkovanie telesnej aktivity s radosťou a v dobrej nálade.

Počas cvičenia sú aktivované všetky receptory, z ktorých signály majú pozitívny vplyv na centrálny nervový systém. Najmä striedanie napätia a relaxácie pôsobí na nervový systém ako kontrastná sprcha, dochádza k harmonizácii celého organizmu.

Najcennejšia vec v terapeutickej gymnastike s IRR je, že fyzická aktivita pomáha realizovať nerealizované stresové reakcie vo vegetatívnom nervovom systéme a produkujú sa hormóny dobrej nálady.

Preto príznaky kardioneurózy rýchlo vymiznú a pravdepodobnosť útokov záchvatov paniky počas fyzickej aktivity ustupuje.

Terapeutický fyzický tréning v IRR.

Pre fyzioterapeutické cvičenia s VSD je najdôležitejšia hemodynamika: tendencia zvyšovať alebo znižovať krvný tlak.

Pred liečebnou gymnastikou a po nej je potrebné merať krvný tlak a pulz. Zamerať pacienta na zlepšenie výkonu.

Terapeutická gymnastika s IRR v hypertonickom type zahŕňa dychové cvičenia, tonikum, relaxáciu vo východiskovej polohe pri státí, sedení a ležaní. Skákanie, rýchly beh sú vylúčené. Cyklické cvičenia sa aplikujú v tichom tempe: chôdza, lyžovanie, plávanie, pomalý beh, cvičebné pomôcky (s kontrolou krvného tlaku a pulzu).

Počas behu dýchajte nosom, ak máte dýchavičnosť a túžite dýchať ústami, záťaž by sa mala znížiť.

Terapeutická gymnastika s VSD na hypotonickom type si kladie za cieľ tónovať telo, cvičenia posilňujúce, dýchanie, cvičenia s činkami, na gymnastickej stene.

Užitočný tréning na simulátoroch, hrách, pomalom behu, lyžovaní.

Môžete využiť cvičenia so zrýchlením a následným uvoľnením svalov. Pomáha zvyšovať celkový tón tela a podporuje sebakontrolu.

Nezabudnite odporučiť kontrastnú sprchu.

Takže pre všetky typy použitia VSD:

• Výživné cvičenia, vrátane súboru cvičení v osteochondróze chrbtice, ktorá zahŕňa tréningovú polohu, posilnenie brušných svalov, bokov, nôh a chodidiel, ramenný pletenec, krčné svaly.
• Zahrnuté v areáli

cvičenia s cvičením VSD na strečing, vyváženie, koordináciu pohybov (ich osobitnou výhodou je odvrátenie pozornosti od nadmernej pozornosti k vlastným pocitom funkčných porúch). Na výkon sebaovládania využívame relaxačné a striedavé cvičenia.

napätie a svalová relaxácia.

• Gymnastika.
• Atletika.
• Vzpieranie.
• Skákanie.
• Tenis.
• Rôzne typy zápasu: karate, sambo a ďalšie.
• Boxu.

Počítanie impulzov po dobu 1 minúty!

Prípustné zaťaženie srdca definujeme tak, aby dávka IRR bola až do 70 - 80% maximálnej prípustnej srdcovej frekvencie počas cvičenia.

Na tento účel vypočítajte maximálnu povolenú srdcovú frekvenciu (srdcovú frekvenciu) počas cvičenia a srdcovej frekvencie v pokoji počas 1 minúty.

1). HR (srdcová frekvencia) maximálne = 180 rokov.

Napríklad vek 32 rokov.

Maximálna HR = 180 - 32 = 148 (tepy za minútu). To znamená, že pulz počas cvičenia by nemal byť vyšší ako 148 úderov za minútu.

2). Teraz spočítajte tepovú frekvenciu v pokoji (po 15 minútach odpočinku) za minútu stopkami. Povedzme, 72 úderov za minútu.

3). Stanovte MS (srdcová rezerva) = maximálna srdcová frekvencia - pokojová srdcová frekvencia.

HR maximum 148 úderov za minútu.

Pokojová tepová frekvencia.,,,,,,, 72 úderov za minútu

RS = 148 - 72 = 76 úderov za minútu (100%). To znamená, že keď je srdcová frekvencia v kľude 72 úderov za minútu, je prípustné zvýšiť srdcovú frekvenciu počas cvičenia o 76 úderov za minútu (až 148 úderov za minútu).

Prečo potrebujeme vypočítať rezervu srdca? Na nastavenie množstva zaťaženia smerom nadol. Koniec koncov, nie je vždy nutné 100% zaťaženie. Keď VSD použiť 70-80% rezervy srdca.

Takže v tomto príklade definujeme záťaž 70% rezervy srdca.

100% RS = 76 úderov za minútu.

70% RS = 76: 100 x 70 = 53 úderov za minútu.

To znamená, že pri pokojovej srdcovej frekvencii 72 úderov za minútu je objem záťaže 70% vo veku 32 rokov 72 + 53 = 125 úderov za minútu.

Tento výpočet vám pomôže, aby ste sa nebáli ísť na telesnú výchovu. Koniec koncov, všetko je známe a pochopilo, ako dávať záťaž na srdce. Povedomie výrazne znižuje stres, zatiaľ čo pocit nedostatku informácií naopak spôsobuje napätie a úzkosť.

Terapeutická gymnastika s VSD.

Žiadne kontraindikácie.

(Bežné kontraindikácie na terapiu sú: bolesť (vrátane bolesti hlavy), vysoká horúčka, riziko krvácania, hypertenzná kríza, závraty a iné stavy, pri ktorých je terapia neprijateľná.

Nie je ľahké nútiť sa robiť cvičenia s IRR, pretože vnútorný stres vyčerpáva človeka, nechcem nič robiť. Preto citujem najkratší komplex cvičení pre IRR. Diafragmatické dýchanie je vždy zahrnuté, najmä pri panike.

Cvičenia pre IRR.

1). Diafragmatické dýchanie. Ležiac ​​na chrbte (alebo ležiace), položte ruky na brucho, nohy ohnuté na kolenách.

1 - Vdychujte nosom, nadúvajte brucho (nie je nutné nadmerne preháňať, aby nedošlo k roztiahnutiu brušných svalov), hrudníková bunka sa nepodieľa na akte dýchania.

2 - Výdych ústami, skladaním pier perami, tenkým prúdom, žalúdkom "vyfúkne" a zatiahne sa.

Nadýchnite sa nosom a nafúknite brucho.

Výdych v tenkom prúde cez ústa, skladanie pier so slamou. Žalúdok je vypustený.

2). Cvičenie na posilnenie brušných svalov "Kríž".

Ležiaci na chrbte, nohy narovnané, ruky v "zámke" pod hlavou.

1 - Pripojte pravý lakeť a ľavé koleno, výdych.

2 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.

3 - Pripojte ľavý lakeť a pravé koleno, výdych.

4 - Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa.

Pre ľahkú únavu brušných svalov.

Čas! Pripojte pravý lakeť a ľavé koleno (výdych).

Dva! Späť na odkaz č. poloha (inhalovať).

Tri! A na druhej strane. Vydýchnite.

Štyri! Späť na odkaz č. poloha (inhalovať).

3). Izotonické cvičenie na posilnenie polohy svalov "Samoletik". Leží na bruchu. Ruky pred ním, hlava sa opiera o ruky, nohy sú napnuté a tesne uzavreté.

1 - Zdvihnite hlavu, horný ramenný opasok a nohy nahor, ruky k boku. Držte 1 minútu. Dýchanie je ľubovoľné.

2 - Vráťte sa na východiskovú pozíciu, relaxáciu (potraste boky do strán ("mávanie").

"Lietadlo" drží 1 minútu.

4). "Swallow". Postavenie, nohy spolu, ruky pozdĺž tela.

1 - Vezmite si pravú nohu späť, nakloňte dopredu, ruky nabok, natiahnite pravú nohu dozadu a hore, natiahnite chrbticu. Udržať rovnováhu.

2 - Návrat do pôvodnej polohy.

3 - Rovnaká ľavá noha.

4 - Návrat do pôvodnej polohy. Opakujte 2 krát.

"Swallow". Držte váhu striedavo na každej nohe.

5). Rezinochka sa vykonáva stojaci (ale ak máte závraty, môžete si ľahnúť).

Postavenie, nohy spolu, ruky pozdĺž tela.

1 - Zdvihnite ruky cez strany nahor, zaveste ruky do „zámku“ (vdychujte).

2 - Odskrutkujte "zámok" dlane nahor. Ako budete vydýchnuť, natiahnite chrbticu, natiahnite ruky hore, mentálne s nohami nadol a pohybujte ťažiskom po celej ploche chodidiel.

3 - Odomknite "zámok" (inhalovať).

4 - Spustite ramená cez boky nadol (výdych). relaxácie. Beh 3 krát.

"Gumové pásy". Ex. pozície.

"Gumové pásy". Zdvihnite ruky po stranách hore.

"Gumové pásy". Štetce v "zámku". Dych.

"Gumové pásy". Odskrutkujte dlaň a natiahnite ruky rukami po pätách. Vydýchnite.

"Gumové pásy". Uvoľnite "zámok" - vdychujte. Znížte ruky cez boky nadol - výdych.

Uvoľnite svaly na paži.

Toto cvičenie dokonale harmonizuje celé telo, zlepšuje stav chrbtice, zvyšuje sebavedomie a „upokojuje nervy“.

Okrem fyzioterapeutických cvičení pre IRR je dobré používať masážnu terapiu, Denas terapiu, Frolovov dýchací simulátor.

Masáž s IRR na hypotonický typ tonikum: je žiaduce vykonávať všeobecné alebo celé chrbát a nohy, alebo chrbát a brucho (neberieme pokožku hlavy).

Masáž s IRR v hypertonickom type relaxácie: oblasť krku s masážou pokožky hlavy.

V obidvoch prípadoch je potrebné uvoľniť medziklopnú zónu a lichobežníkové svalové valce, pretože tu je svalové napätie spojené so stresujúcim vnútorným stresom. Uvoľnenie týchto zón pomáha zmierniť stres.

S IRR na typu zmiešanej masáže ako s neurózou: všeobecné, relaxačné. V každom prípade si vyžaduje individuálny prístup.

Použitie dýchacieho simulátora Frolov dokonale prináša nervový systém do poriadku.

Denas terapia rozširuje svoje schopnosti.

Denas - deka pomáha zmierniť nervové napätie

vytvára pocit bezpečia, pohodlné používanie.

Vplyv lekárskej deky OLM-01 je zameraný predovšetkým na boj proti chorobám,

správne fungovanie orgánov a systémov tela, t

DENAS - okuliare - nález na prevenciu a liečbu centrálneho nervového systému.

obnoviť harmóniu v ich spoločnej práci, obnovia sa prirodzené sily tela,

ktorý má ďalšie možnosti nezávisle predchádzať vzniku a vývoju chorôb.

Odporúčané články na túto tému:

Našou úlohou je nájsť niečo, čo nám pomôže zostať v dobrom stave. Analyzujte moje odporúčania. Vyberte všetko, čo uznáte za vhodné a užitočné. Pridajte svoje pozitívne skúsenosti. Podeľte sa s nami. Ale pamätajte, že lekárska gymnastika s IRR je vždy na prvom mieste: rytmus, nálada, sebavedomie!