Ako zvýšiť úroveň "dobrého" HDL cholesterolu: 8 spôsobov

Veľmi často môžeme počuť bežnú mylnú predstavu o cholesterole, že cholesterol je škodlivý pre zdravie a jeho vysoká úroveň vždy spôsobuje vážne obavy. Ale nie každý typ cholesterolu je škodlivý. Existuje typ cholesterolu, ktorého vysoká úroveň nielen nepoškodzuje zdravie, ale tiež znižuje riziko vzniku vážnych zdravotných problémov, ako sú ochorenia srdca a ciev. Tento typ cholesterolu sa nazýva lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) - často nazývaný „dobrý“ cholesterol. Ale ako zvýšiť úroveň dobrého HDL cholesterolu v tele a čo je na to potrebné? Prečítajte si o tom nižšie.

Prírodné spôsoby, ako zvýšiť HDL cholesterolu

Váš životný štýl má najväčší vplyv na HDL cholesterol. Preto zmeny vo vašom každodennom životnom štýle a plná kontrola vašich návykov, ako je stravovanie a cvičenie, môžu viesť k zdravším hladinám lipoproteínov s vysokou hustotou, čo môže znížiť riziko život ohrozujúcich zdravotných problémov.

Vaše gény hrajú úlohu pri určovaní, ako dobre vaše telo produkuje HDL a iné typy cholesterolu. Nemôžete ovplyvniť svoje gény, ale môžete ovládať svoj životný štýl. Tu sú niektoré z najlepších jednoduchých spôsobov, ako môžete zvýšiť svoj HDL cholesterol:

1. Prestať fajčiť (ak fajčíte)

Fajčenie vedie k rozvoju rôznych ochorení, vrátane rakoviny viac ako 15 orgánov, chorôb srdca a krvných ciev, pľúcnych chorôb, ochorení reprodukčného systému atď. Okrem toho môže mať fajčenie negatívny vplyv na hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou vo vašom tele. Štúdie ukazujú, že fajčenie znižuje HDL a zvyšuje riziko vzniku ischemickej choroby srdca. Aby sa zabránilo rozvoju ochorení kardiovaskulárneho systému, a výskyt infarktu a mŕtvice, odborníci odporúčajú odvykanie od fajčenia.

2. Viac fyzickej aktivity

Aby ste udržali svoje telo zdravé, musíte zvýšiť svoju dennú fyzickú aktivitu, najmä ak budete viesť sedavý spôsob života. Zvýšenie fyzickej aktivity priamo pomáha zvýšiť úroveň "dobrého" HDL cholesterolu, čo je ďalší z mnohých výhod športu. Aeróbne cvičenie je najlepšou voľbou pre zvýšenie HDL cholesterolu. Patrí medzi ne:

• chôdza
• beh
• plávanie
• tanečné kurzy
• jazda na bicykli
• aktívne hry (futbal, volejbal, basketbal, hádzaná, tenis atď.)

3. Znížiť nadváhu

Ak máte v súčasnosti nadváhu alebo obezitu, chudnutie o niekoľko kilogramov môže zlepšiť HDL cholesterol. Zníženie telesnej hmotnosti na každé 3 kg vedie k zvýšeniu hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou o 1 miligram na deciliter.

4. Jedzte zdravé tuky

S cieľom zvýšiť HDL a celkový cholesterol, musíte sa vyhnúť jesť trans tuky, ktoré sú zvyčajne prítomné v tuhých margarínoch, pečené výrobky a vyprážané rýchle občerstvenie. Uprednostňuje sa používanie zdravých tukov prítomných v avokádovom a avokádovom oleji, olivovom oleji, orechoch a tukových rybách. Zdravé tuky pomáhajú vyrovnávať hladinu LDL cholesterolu, znižujú ho a zvyšujú hladinu HDL cholesterolu, čím podporujú dobré zdravie kardiovaskulárneho systému.

5. Znížiť spotrebu rafinovaných sacharidov.

Diéta s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov, ako je biely chlieb, biela ryža, cestoviny, cukor, atď, má negatívny vplyv na váš HDL cholesterol. Zníženie príjmu tohto typu sacharidov vám pomôže zlepšiť hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou v tele. Uprednostňujeme použitie potravín bohatých na komplexné sacharidy a celé potraviny (zelenina, ovocie a celozrnné zrná) - to umožní udržať vysokú hladinu HDL a predísť vzniku ochorení ciev a srdca.

6. Piť len malé množstvo alkoholu alebo prestať piť úplne.

Alkohol neprináša organizmu žiadny úžitok a jeho používanie spôsobuje len škody. Ak pijete alkohol, obmedzte ho na malé množstvo. V skutočnosti, mierna konzumácia alkoholu v porovnaní s významným alkoholom bola spojená s vyšším HDL cholesterolom. Ak stále pijete alkohol, snažte sa dať prednosť prirodzenému červenému vínu (v miernosti) a úroveň vášho „dobrého“ cholesterolu bude normálna.

7. Zvýšenie príjmu niacínu

Niacín je kyselina nikotínová, ktorá sa tiež nazýva vitamín B³ alebo vitamín PP. Vaše telo používa niacín na uvoľňovanie energie z potravy počas jej trávenia. Tento vitamín tiež pomáha udržiavať zdravie vášho tráviaceho systému, nervového systému, kože, vlasov a očí. Väčšina ľudí má dostatok niacínu z jedla. Avšak so zníženou hladinou HDL cholesterolu, aby sa zvýšil, niacín sa často predpisuje vo forme doplnkov.

Kyselina nikotínová sa môže užívať v nižších dávkach, napriek odporúčaniam na použitie, pretože užívanie týchto doplnkov môže niekedy spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, najmä ak sa užívajú vo vysokých dávkach. Medzi tieto vedľajšie účinky niacínu patria:

• hyperémia
• svrbenie alebo brnenie v koži
• gastrointestinálne problémy
• problémy so svalovým systémom
• pečeňové problémy

Keď príde na dostatok niacínu z jedla, mali by ste zahrnúť do svojej dennej stravy niektoré potraviny bohaté na tento vitamín, ako napríklad:

• morčacie mäso
• kuracie prsia (iba domáce kurča)
• arašidy
• huby
• pečene
• tuniakov
• zelený hrášok
• organické hovädzie mäso
• slnečnicové semená
• avokádo

Snažte sa konzumovať viac z týchto chutných, niacín bohatých potravín, aby ste prirodzene zvýšili hladinu HDL „dobrého“ cholesterolu.

8. Lieky

Môže byť jeden z liekov, ktoré užívate, príčinou zníženia hladiny HDL cholesterolu vo Vašom tele? Je to možné! Lieky ako anabolické steroidy, beta-blokátory, benzodiazepíny a progestíny môžu znižovať hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou. Ak užívate niektorý z týchto liekov, povedzte o tom svojmu lekárovi a ak môžete, skúste nahradiť tieto lieky prírodnými produktmi, ktoré môžu tiež vyriešiť váš problém.

Čo je HDL cholesterol

Celkový cholesterol ukazuje celkové množstvo lipidov v krvi, vrátane LDL, HDL a triglyceridov. Celkový cholesterol však pozostáva hlavne z lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL), často nazývaných „zlý“ cholesterol. Vysoká hladina LDL môže viesť k tvorbe cholesterolových plakov na stenách tepien, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení a výskytu srdcového infarktu a mŕtvice. LDL tiež zvyšuje riziko vzniku periférnych arteriálnych ochorení, ktoré sa môžu vyvinúť, keď sa vytvoria plaky, ktoré zužujú lumen tepien, ktoré dodávajú krv do nôh. Dobrou správou je, že čím vyšší je „dobrý“ cholesterol HDL, tým nižšia je hladina LDL.

Čo je to HDL? HDL označuje lipoproteíny s vysokou hustotou, ktoré sú bežne známe ako „dobrý“ cholesterol. Lipoproteíny s vysokou hustotou majú tendenciu pôsobiť ako absorbéry prebytku cholesterolu v krvi, ktoré transportujú späť do pečene, kde sa následne delia.

HDL je vlastne zložitejšie, než sme si mysleli. Kedysi sa predpokladalo, že lipoproteíny s vysokou hustotou sú jedným typom častíc, ale teraz sa predpokladá, že ide o celú rodinu rôznych častíc. Všetky HDL obsahujú lipidy (tuky), cholesterol a proteíny (apolipoproteíny). Niektoré typy lipoproteínov s vysokou hustotou sú sférické, zatiaľ čo iné sú diskoidné. Niektoré typy HDL odstraňujú z krvi zlý cholesterol, zatiaľ čo iné typy sú pre cholesterol ľahostajné. Niektoré typy HDL cholesterolu smerujú cholesterol nesprávnym spôsobom (v LDL a bunkách) alebo chránia LDL cholesterol takým spôsobom, že sa stanú škodlivejšími pre artérie.

Nepredvídateľný HDL cholesterol je jedným z dôvodov, prečo znižovanie LDL cholesterolu často dostáva väčšiu pozornosť ako primárnu obranu proti srdcovým ochoreniam a mozgovej príhode. Lekársky svet, tak v modernej medicíne, ako aj v holistickej medicíne, však stále súhlasí s tým, že zvyšovanie nízkeho HDL je veľmi inteligentný krok pre zdravie, pretože nízka úroveň tohto typu cholesterolu môže byť nebezpečnejšia ako vysoká hladina cholesterolu. Hladina LDL cholesterolu.

Podľa výskumu, ideálna úroveň HDL cholesterolu pre mužov a ženy je 60 miligramov cholesterolu na deciliter krvi. Ak je hladina HDL v ľudskom tele nižšia ako 40 miligramov cholesterolu na deciliter krvi alebo hladina HDL u ženy je nižšia ako 50 miligramov cholesterolu na deciliter krvi, potom riziko morbidity, najmä srdcových ochorení, sa považuje za zvýšené. Aj keď sú vaše hladiny HDL vyššie ako tie, ktoré sú v riziku, ale menej ako optimálne, odporúčame vám pracovať na zvyšovaní hladín lipoproteínov s vysokou hustotou, aby sa znížilo riziko vzniku srdcových ochorení.

Rozdiel medzi HDL a LDL cholesterolom

Ako vieme, HDL je "dobrý", kým LDL je "zlý" typ cholesterolu. Tu sú niektoré zo základných faktov o týchto dvoch typoch cholesterolu:

• lipoproteíny s vysokou hustotou
• "Dobrý" cholesterol
• ich úroveň sa zvyšuje so správnou diétou
• fajčenie znižuje HDL
• pomáha znižovať LDL cholesterol a odstraňovať z tepien
• Vyššie hladiny znižujú riziko závažných srdcových a cievnych problémov

• lipoproteíny s nízkou hustotou
• Zlý cholesterol
• ich úroveň sa zvyšuje s nesprávnou výživou
• fajčenie zvyšuje hladiny LDL
• sú hlavným zdrojom akumulácie cholesterolu a blokovania tepien
• ich vyššia hladina zvyšuje riziko vzniku vážnych problémov so srdcom a cievami
• nadváha je spojená s vyšším LDL a nižším HDL

Záverečné myšlienky o HDL cholesterole

Ak nepoznáte hladinu HDL, môžete zistiť, či darujete krv na analýzu (lipidový profil). Táto analýza poskytne príležitosť zistiť celkovú hladinu cholesterolu, ako aj jeho jednotlivých častí vrátane HDL a LDL. Neexistujú žiadne zjavné znaky alebo príznaky vysokého LDL cholesterolu a nízkeho HDL cholesterolu, preto je dôležité pravidelne kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi, aby ste si udržali zdravý životný štýl!

Pamätajte si, že niektoré z najlepších spôsobov, ako zvýšiť úroveň "dobrého" HDL cholesterolu a zároveň znížiť úroveň "zlého" LDL cholesterolu patrí odvykanie od fajčenia, pravidelné cvičenie, zníženie nadváhy, jesť viac zdravých tukov, zníženie spotreby rafinovaných sacharidov, zníženie spotreby alkohol alebo jeho úplné odmietnutie, zvýšenie spotreby výrobkov bohatých na niacín a odmietnutie užívať určité lieky. Urobte tieto kroky a sledujte, ako sa zvyšuje hladina HDL cholesterolu a znižuje sa riziko ochorenia srdca a cievnej mozgovej príhody.

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi

Keď príde na cholesterol v krvi, často to považujeme za organickú zlúčeninu nebezpečnú pre naše zdravie, ktorá je uložená na stenách našich ciev a vedie k srdcovým ochoreniam a mŕtvici. Ale je to tak zjednodušené a jednoznačne možné hovoriť o cholesterole? Poďme si to rovno.

Cholesterol je prírodný alkohol (lipofilný - podobný tuku). Preto sa v mnohých krajinách nazýva nie cholesterol, ale cholesterol. Je nevyhnutnou súčasťou bunkových membrán všetkých živých organizmov, ktoré obsahujú jadrá. Približne 80% cholesterolu sa produkuje v našom tele pečeňou, obličkami, nadobličkami, črevami a pohlavnými žľazami a zvyšných 20% prichádza do nášho tela potravou živočíšneho pôvodu.

Úloha cholesterolu. Toto dôležité spojenie pre naše telo je zapojené do:

• vytváranie bunkových membrán;
• transport látok cez bunkové membrány;
• udržiavanie hladiny vody v bunkách tela;
• produkciu antirachitického vitamínu D, steroidných hormónov nadobličkovej kôry, mužských a ženských pohlavných hormónov;
• tvorba žlčových kyselín.

Okrem toho, nedávne štúdie naznačujú, že cholesterol hrá dôležitú úlohu v aktivite imunitného systému a synapsií mozgu, vrátane ochrany pred rakovinou.

Rozpustnosť cholesterolu. Cholesterol je rozpustný v tukoch a organických rozpúšťadlách, nerozpustný vo vode. Na základe skutočnosti, že základom krvi je voda a cholesterol v nej nie je rozpustný, krv nemôže dodávať cholesterol do tkanív tela. Ako také vehikulá v tele sa používajú špeciálne transportné proteíny (apolipoproteíny), ktoré spolu s cholesterolom vytvárajú vysoko rozpustné komplexné zlúčeniny nazývané lipoproteíny.

Typy lipoproteínov. Lekári zvyčajne rozdeľujú cholesterol do dvoch kategórií, hovorovo nazývaných "dobrý" a "zlý" cholesterol. V skutočnosti existuje len jeden typ cholesterolu, ktorý s transportnými proteínmi tvorí rôzne lipoproteíny, z ktorých hlavnými sú lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL), lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) a triglyceridy. Všetky tieto nosiče sú tvorené proteínovými a tukovými molekulami a nesú identické molekuly cholesterolu.

Na meranie hladín cholesterolu v krvi sa používajú dve jednotky: mmol / l (milimóly na liter) alebo mg / dL (miligramy na deciliter). V Ruskej federácii sa ako štandard používa mmol / l. Konverzia z jednej jednotky do druhej sa vykoná takto:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) sa často nazývajú „zlý“ cholesterol. Pozostáva z lipidov (z λίπος, lípos - tukov) a proteínov a lipidové molekuly sú väčšie v porovnaní s proteínovými molekulami. Tento typ lipoproteínu transportuje cholesterol z miesta ich produkcie do periférnych tkanív.

Nadmerný LDL môže spôsobiť tvorbu plakov v krvných cievach, čo môže zvýšiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca a cievnej mozgovej príhody. Preto sa nazýva "zlý" cholesterol. Optimálna hladina LDL u zdravého človeka je nižšia ako 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Ak už máte ochorenie srdca, mali by ste sa snažiť udržať hladinu LDL pod 1,82 mmol / l (70 mg / dl). Kým menej „zlého“ cholesterolu je prospešnejšie, jeho hladina od 2,6 do 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) sa považuje za blízku optimálnemu. Ako stúpa na 3,38-4,13 mmol / l (130-159 mg / dl), klasifikuje sa ako hraničná vysoká úroveň. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / l (160 až 189 mg / dl) je vysoká a 4,94 mmol / l a viac (190 mg / dl a viac) je veľmi vysoká.

Lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) sa nazývajú "dobrý" proteín. HDL má vyššiu hustotu, pretože má viac proteínových molekúl. Tento typ cholesterolu môže byť až jedna tretina celkového cholesterolu.

Jedinečnosť "dobrého" cholesterolu spočíva v tom, že odstraňuje prebytočný "zlý" cholesterol z krvi, transportuje ho do pečene a odtiaľ sa potom z tela odstraňuje. Výsledky štúdií uskutočnených v Spojených štátoch ukazujú, že zvýšenie hladiny HDL iba o 0,026 mmol / l (1 mg / dl) znižuje riziko srdcového infarktu o 3%.

Čím vyššia úroveň, tým lepšia je ochrana. Hladina 1,56 mmol / l (60 mg / dl) sa považuje za najlepšiu, hladina od 1,3 do 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) je dobrá a hladina je nižšia ako 1,3 mmol / l (50 mg / dl) u žien a 1,04 mmol / l (40 mg / dl) u mužov sa považuje za nízku, čo môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Triglyceridy sú tuky v tele podobné cholesterolu. Jeho hladina sa zvyšuje s ľudskou obezitou, konzumáciou veľkého množstva rafinovaných sacharidov a nízkou fyzickou aktivitou. Vysoké hladiny trigleceridov sú zvyčajne spojené s vysokými hladinami LDL a nízkym HDL, ako aj srdcovými ochoreniami, cukrovkou. Optimálna hladina triglyceridov je nižšia ako 3,9 mmol / l (150 mg / dl); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) je extrémne vysoká, od 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - vysoká a viac ako 13 mmol / l (500 mg / dl) - veľmi vysoká.

Celkový cholesterol je kumulatívna hladina lipoproteínov HDL a LDL, ako aj triglyceridov. Vo všeobecnosti je žiaduce celkové množstvo cholesterolu pod 5,2 mmol / l (200 mg / dl), hladina od 5,2 do 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) je extrémne vysoká a hodnota vyššia ako 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - vysoká.

Cholesterol a ateroskleróza

Vysoký cholesterol je nebezpečný, pretože môže viesť k ateroskleróze. Ateroskleróza nastáva, keď sa cholesterol akumuluje na stenách artérií vo forme plakov. Aterosklerotické plaky spôsobujú, že steny tepien sú hrubé a stuhnuté, zvyšuje sa krvný tlak a vytvára sa tlak na srdce. Tieto plaky sa môžu hromadiť v mozgu (z latiny. Mozočku - mozgu) a koronárnych artériách, čo zvyšuje riziko mŕtvice alebo srdcového infarktu.

Vysoký LDL a / alebo nízky HDL cholesterol môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, vrátane genetiky. Avšak, robiť niektoré jednoduché zmeny životného štýlu vám môže pomôcť zvýšiť vašu hladinu HDL cholesterolu a zníženie LDL.

Ako zvýšiť úroveň "dobrého" cholesterolu?

Krok 1. Vzdať sa nasýtených a trans-tukov.

Tuky sú dôležitou zložkou ľudskej výživy. Avšak nasýtené a trans-tuky zvyšujú obsah „zlého“ cholesterolu v krvi. Nasýtené tuky prevažne vstupujú do tela živočíšnymi produktmi, hoci niektoré tropické rastliny, ako napríklad kokosové orechy, obsahujú aj nasýtené tuky.

Existujú prírodné a umelé trans-tuky. Prírodné trans-tuky sú prítomné v mäsových a mliečnych výrobkoch okolo 5-8%. Umelé trans-tuky vznikajú chemickou úpravou nasýtených tukov, ktorá sa nazýva "čiastočná hydrogenácia".

Je to nasýtené tuky, ktoré sú jediným dôležitým faktorom pri zvyšovaní úrovne "zlého" cholesterolu v krvi. Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov zahŕňajú hovädzie mäso, bravčové mäso, jahňacie mäso, všetky mliečne výrobky, vyprážané potraviny a rôzne rýchle občerstvenie. Obmedzte spotrebu červeného mäsa na päť alebo menej krát za mesiac. Odporúča sa obmedziť príjem nasýtených tukov na 7% denného príjmu kalórií. Nahraďte tieto mäso mäsom z hydiny bez kože alebo si vyberte malý kúsok chudého mäsa. Pri nákupe produktov sa uistite, že neobsahujú nasýtené a trans-tuky. Mliečne výrobky bez tuku sú zdravšou alternatívou a zahŕňajú aj viac rýb vo vašej strave.

Krok 2. Zdravé jedlo. Nahradenie potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov potravinami s vysokým obsahom nenasýtených tukov je jednou z najlepších možností na zlepšenie HDL. Znížte príjem kalórií.

Omega-3 mastné kyseliny. Potraviny s vysokým obsahom nenasýtených tukov zahŕňajú olejové ryby, ako sú losos, makrela, tuniak, sardinky, sleď, makrela, halibut a morský vlk. Obsahujú zdravé druhy tuku nazývané Omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu. Jedzte ryby dvakrát alebo trikrát týždenne, ako súčasť zdravej výživy.

Vlašské orechy, mandle, ľanové semená a avokádo, ako aj oleje ako kanola (kanadský olej s nízkou kyslosťou), repka, sója a olivy obsahujú tiež Omega-3 mastné kyseliny. Tieto oleje by mali pri varení nahradiť živočíšne tuky. Môžu byť tiež použité pri príprave šalátov a pást.

Okrem znižovania „zlého“ cholesterolu a zvyšovania „dobrých“ vlašských orechov a orechových olejov sú bohaté na vlákninu, antioxidanty a kyselinu alfa-linolénovú. Pridajte ľanové semená do polievok, šalátov, cereálií, müsli alebo jogurtu.

Omega-3 mastné kyseliny nielen zvyšujú hladiny HDL, ale tiež pomáhajú znižovať hladiny triglyceridov, čo môže zabrániť ochoreniam srdca, cievnej mozgovej príhode a iným ochoreniam.

Ľanové semienko a olej z kamélky. Tieto oleje obsahujú veľké množstvo rôznych vitamínov, nenasýtených mastných kyselín, vrátane polynenasýtených. Majú priaznivý vplyv na lipidové zloženie krvi. Znížiť úroveň "zlého" cholesterolu. Používajú sa ráno na prázdny žalúdok jednu polievkovú lyžicu.

Pridajte viac celých zŕn, zeleniny a ovocia do svojho jedálnička. Obmedzte príjem sacharidov s vysokým glykemickým obsahom, ako sú rafinované cukry a spracované potraviny. Jednoduché cukry a sacharidy môžu viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo zvyšuje hladiny triglyceridov a znižuje „dobrý“ cholesterol. Vyhnite sa sladké cereálie, biely chlieb, kukuričné ​​vločky.

Celozrnné výrobky zahŕňajú ovsené vločky, celozrnný chlieb alebo celozrnnú múku, cestoviny, hnedú ryžu a podobne. Tieto druhy zŕn sú bohaté na vlákninu, čo je dôležité pre zníženie úrovne "zlého" cholesterolu v krvi. Jedzte denne na raňajky jeden šálka ovsených vločiek bez cukru, piť hroznovú šťavu, ktorá zlepší hladinu cholesterolu v krvi.

Výsledky výskumu ukázali, že 12-týždňová diéta s nízkym obsahom sacharidov je omnoho efektívnejšia na zvýšenie HDL ako 12-týždňová diéta s nízkym obsahom tuku. Zníženie sacharidov, spolu so zvýšenou fyzickou námahou, vám tiež pomôže schudnúť.

Sójový proteín. Potraviny obsahujúce sójový proteín môžu zvýšiť hladiny HDL aj u ľudí s normálnou hladinou cholesterolu. U ľudí, ktorí konzumujú 40 gramov sójového proteínu denne, sa hladiny HDL významne zvyšujú. Príklady sójových produktov zahŕňajú tofu (bean curd), sójové orechy a sójové syry.

Ľudia s genetickým ochorením nazývaným „familiárna hypercholesterolémia“ majú tendenciu mať veľmi vysoké hladiny LDL („zlého“ cholesterolu), aj keď optimálne jedia. Pre týchto ľudí lekári často odporúčajú farmaceutickú intervenciu na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Krok 3. Cvičenie

Cvičenie všeobecne pomáha zvýšiť úroveň "dobrého" cholesterolu a znížiť "zlé". Podľa štúdií však treba poznamenať, že na zvýšenie hladiny HDL je potrebné pomerne veľké množstvo cvičenia. Bolo zistené, že ľudia, ktorí cvičili aspoň 30 minút, aspoň trikrát týždenne, mali významne vyššie hladiny „dobrého“ cholesterolu. Ak nedodržíte tieto odporúčania a skrátite čas na tréning, nebude možné pozorovať rast PAP.

Chôdza, kúpanie, behanie a rôzne fyzické aktivity zavedené do vášho každodenného života pomôžu zvýšiť váš HDL. Na tento účel musíte použiť cvičenia na spálenie najmenej 1200 kilokalórií týždenne. Nájsť príjemné fyzické aktivity a držať sa ich. Načasovanie cvičení môže byť tiež faktorom pri zvyšovaní vášho HDL. Keď cvičíte pred jedlom, stimulujete tak produkciu LPL (lipoproteínovej lipázy), ktorá odstraňuje krvné cievy z tuku a znižuje hladiny triglyceridov, zatiaľ čo odstraňuje cestu HDL.

Do dvoch mesiacov od začiatku systematického fyzického cvičenia môže dôjsť k 5% zvýšeniu vášho PAP. V štúdiách vykonaných u ľudí, ktorí chodia 6000 krokov denne, na rozdiel od tých, ktorí chodia 2000 krokov, sa hladina HDL cholesterolu zvyšuje o 3 mg / dl. Hladina lipoproteínov s vysokou hustotou sa zvyšuje priemerne o 10 mg / dl pri vykonávaní kardiovaskulárnych cvičení najmenej 30 minút trikrát týždenne.

Sedavý spôsob života zvyšuje hladinu LDL, čo zase zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Krok 4. Zbavte sa nadváhy. Extra libier zvýšiť úroveň "zlého" cholesterolu a znížiť úroveň "dobré". Podľa výskumníkov z Johns Hopkins University (USA), strata nadváhy na každých 2,2 kg zvyšuje HDL o 0,35 mg / dl. Udržiavanie indexu telesnej hmotnosti (BMI) na úrovni 25 alebo menej pomáha znížiť „zlé“ a zvýšiť „dobrý“ cholesterol. Začnite program cvičenia a zdravého stravovania, aby ste urýchlili chudnutie. Denne prechádzky po dobu 30 minút, zaregistrujte sa na posilňovňu, atď, aby vás motivovať, ako schudnúť. Poraďte sa so svojím lekárom vopred, aby ste zistili bezpečnosť fyzickej aktivity pre vaše zdravie.

Krok 5. Odvykanie od fajčenia

Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť „dobrý“ cholesterol a zlepšiť zdravie vášho srdca, je prestať fajčiť. Správa Johns Hopkins University hovorí, že fajčiari majú nižšie hladiny HDL ako nefajčiari. Ak prestanete fajčiť 2 týždne, zvýšenie HDL je už pozorované. Avšak, nemyslite si, že ak nechcete fajčiť, potom ste úplne v bezpečí. Štúdia publikovaná v lekárskom časopise Pediatrics International ukázala, že vystavenie sekundárnemu dymu znižuje hladiny HDL u dospelých aj detí. Iné štúdie v Japonsku ukázali, že na každých 20 cigariet údené je hladina „dobrého“ cholesterolu znížená o približne 3,5 mg / dl. Iba odvykaním od fajčenia môžete zvýšiť hladinu HDL o 10%.

Krok 6. Mierna konzumácia alkoholu. Mierny príjem alkoholu, najmä červené víno, môže pomôcť zvýšiť hladiny HDL. Ak sa vám páči červené víno, môžete pridať jeden pohár vína do vašej stravy raz denne. Červené víno obsahuje látku zvanú resveratrol, ktorá je spojená so zvýšením hladiny "dobrého" cholesterolu. Pamätajte však, že ak máte problémy s alkoholom, táto možnosť zvýšiť HDL vám nevyhovuje.

Krok 7. Vitamíny. Vitamín PP (niacín, kyselina nikotínová, nikotínamid) je najúčinnejší na zvýšenie hladín HDL. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom niacínu, vrátane nízkotukových mliečnych výrobkov, chudého mäsa, vajec, orechov a opekaného chleba. Ak užívate multivitamíny, uistite sa, že obsahujú niacín ako súčasť zoznamu vitamínov.

Podľa výskumu amerického National Institutes of Health, niacín môže pomôcť zvýšiť HDL účinnejšie ako lieky, ktoré sú predpísané na liečbu celkového cholesterolu. Okrem toho, niacín tiež pomáha znižovať LDL („zlý“ cholesterol) a triglyceridy.

Krok 8. Pite brusnicovú šťavu. Brusnice obsahuje antioxidačné polyfenoly, ktoré chránia telo pred poškodením voľnými radikálmi. Tieto polyfenoly sa nachádzajú aj v červenom víne a iných červených, fialových a modrých bylinných výrobkoch. Predpokladá sa, že sú zodpovedné za účinok zvýšenia hladiny HDL v krvi. Štúdie ukázali, že pri dennej konzumácii jednej šálky brusnicovej šťavy (mors) počas štyroch týždňov sa hladiny HDL zvyšujú približne o 8%.

Krok 9. Pite zelený čaj. Mierne horká chuť zeleného čaju pochádza z chemikálií polyfenolov, bohatých na antioxidanty. Podľa University of Maryland Medical Center, polyfenoly zeleného čaju môžu pomôcť blokovať absorpciu cholesterolu v črevách, znížiť celkový cholesterol, zvýšiť hladiny HDL v tele. Lekárske centrum navrhuje vypiť dva alebo tri šálky zeleného čaju denne, aby ste získali výhody. Ľudia s obličkovými, žalúdočnými, srdcovými alebo psychickými poruchami by sa však mali vyhnúť zelenému čaju. Je tiež potrebné pamätať na diuretické vlastnosti zeleného čaju, čo môže viesť k vylúhovaniu potrebných stopových prvkov pre naše zdravie.

Krok 10. Steroly a stanoly. Tieto látky vo svojej chemickej štruktúre sú veľmi podobné cholesterolu. Preto pri prechode cez gastrointestinálny trakt sa vstrebávajú do krvi namiesto cholesterolu a cholesterol sa vylučuje z tela. V dôsledku toho sa znižuje hladina celkového a "zlého" cholesterolu v krvi.

Steroly a stanoly sa nachádzajú v malých množstvách v zelenine, mnohých zrnách, strukovinách, ovocí, semenách a orechoch. V poslednej dobe sa výrobcovia začali pridávať do rôznych produktov: niektoré margaríny, müsli, cestoviny, pomarančový džús a obilniny.

Ďakujeme za zdieľanie článku o sociálnych sieťach!

25 potravín s dobrým cholesterolom zahrnúť do vašej stravy

Máte zlé hladiny cholesterolu? Bojíte sa o svoje zdravie? Vysoký cholesterol je veľmi častým problémom u veľkého počtu ľudí, a ak včas neurobíte správne opatrenia, môžu sa objaviť komplikácie.

Tak ako zvýšiť dobrý cholesterol a nižšie zlé v tele? Aké produkty vám môžu pomôcť? Prečítajte si tento článok, aby ste sa dozvedeli všetko o cholesterole a potravinách, ktoré obsahujú najvhodnejší cholesterol.

Všetko, čo potrebujete vedieť o dobrom cholesterole

Čo je HDL cholesterol? Ľudské telo je zodpovedné za produkciu 2 druhov cholesterolu. Sú známe ako LDL a HDL (lipoproteín s vysokou hustotou), ktorý sa považuje za dobrý a užitočný. HDL pomáha odstraňovať cholesterol z tela a posiela ho priamo do pečene, čím zabraňuje vzniku rôznych ochorení srdca. Nízky HDL a vysoký LDL dramaticky zvyšujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Niektoré informácie o škodlivom cholesterole

Zníženie zlého cholesterolu nie je také jednoduché a niekedy je to drahé. Tento proces prebieha postupne a vyžaduje si úplnú angažovanosť.

Správna výživa môže tento proces urýchliť. Existujú produkty, ktoré sú jednoducho vytvorené s cieľom očistiť telo od škodlivých akumulácií cholesterolu. Čo je zlé na zlých cholesterolu?

Približne 2/3 cholesterolu sú prenášané HDL časticami. Tieto častice dodávajú cholesterol do rôznych častí tela, kde je to potrebné. Ak je v krvi veľa škodlivého cholesterolu, HDL častice sa s ich úlohou nezaoberajú a vykladajú ho priamo do krvného obehu, čo vedie k upchatiu krvných ciev a ďalšiemu rozvoju srdcových ochorení. Jediný bezpečný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočného zlého cholesterolu, je chudá strava.

25 potravín na zvýšenie dobrého cholesterolu

A teraz prichádzame na zoznam potravín, ktoré musia byť zahrnuté do vašej stravy, aby sa zvýšila úroveň dobrého cholesterolu bez liekov.

1. Divoký losos

Divoký losos je veľmi dobrý pre srdce. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú plné lipoproteínov s vysokou hustotou. Odporúča sa jesť divoký losos 2-3 krát týždenne. Pamätajte, že nie všetky živiny sú absorbované v tele, takže sa snažte diverzifikovať svoju stravu a jesť celé potraviny.

2. Makrela

Ďalším produktom obsahujúcim HDL vo veľkých množstvách je makrela. Pridajte ju do svojho jedálnička, aby ste znížili riziko srdcového infarktu a ochorení kardiovaskulárneho systému. Obsahuje omega-3 kyseliny, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol a znižuje počet tukových buniek v krvi.

3. Tuniak

Biely tuniak môže byť s istotou pripísaný výrobkom obsahujúcim veľké množstvo HDL. To nielen posilní zdravie kardiovaskulárneho systému, ale tiež pomôže znížiť krvný tlak a riziko vzniku krvných zrazenín. Tuniak môže byť pečený alebo grilovaný, aby ste sa vyhli nezdravým tukom.

4. Halibut

Halibut je ďalšia ryba, ktorá chráni srdce. American Heart Association odporúča konzumovať túto rybu až 3 krát týždenne. Ak halibut nie je podľa vašej chuti, môžete vyskúšať sardinky alebo pstruhy. Doplnky rybieho oleja môžu byť tiež dobrou alternatívou.

5. Červené víno

Nemyslite si, že červené víno môže byť opité len na párty. Je obsiahnutý v špičkových výrobkoch s vysokým obsahom HDL cholesterolu a má mnoho výhod. Jedna sklenka červeného vína môže zvýšiť hladinu HDL v krvi o 4 mg na deciliter. Tento trend však neznižuje.

6. Olivový olej

Olivový olej obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré môžu zvýšiť HDL a znížiť škodlivý cholesterol. Namiesto masla alebo spreja na varenie používajte olivový olej na zlepšenie zdravia kardiovaskulárneho systému. Pridajte trochu octu, aby sa lahodný šalát dressing. Nepreháňajte to množstvom olivového oleja, pretože obsahuje veľa kalórií.

7. Olej z kanolov

Canola je tekutý rastlinný olej bohatý na mononenasýtené tuky, ktoré znižujú množstvo škodlivého cholesterolu. Odporúča sa používať pri varení namiesto masla, v ktorom je veľa škodlivých nasýtených tukov. Môžu sezónu šaláty alebo pečieme zeleninu na obed.

8. Avokádo

Avokádo je ovocie, ktoré obsahuje obrovské množstvo monosaturovaných tukov. To je jeden z najlepších zdrojov HDL cholesterolu! Avocado plátky môžu byť pridané do ovocného šalátu alebo kaše a šíriť na sendvič miesto majonézy a masla. Avokádo pomáhajú znižovať zlý cholesterol.

9. Ružičkový kel

Ružičkový kel sú ďalším produktom, ktorý môžete pridať do svojej stravy, aby ste zvýšili hladinu dobrého cholesterolu. Znižuje hladinu LDL a úplne ju blokuje. Dokonca aj tuky prestanú byť absorbované do krvného obehu. Obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá je najlepšou voľbou pre zvýšenie hladiny HDL.

10. Pomaranče

Pomaranče, podobne ako akékoľvek iné ovocie, obsahujú antioxidanty, ktoré chránia ľudské srdce pred rôznymi chorobami. Dospelý by mal konzumovať aspoň 20 gramov pomarančov alebo inej zeleniny / ovocia denne na zvýšenie množstva dobrého cholesterolu.

11. Lima fazuľa

Lima fazuľa je niečo, čo musíte vyskúšať! Znižuje množstvo zlého cholesterolu a zlepšuje stav ľudského kardiovaskulárneho systému. Fazuľa Lima môže byť varená s inou zeleninou, ako je mrkva a paprika, alebo jednoducho pridaná do zeleninových šalátov. Ak urobíte veľmi malé zmeny vo vašej strave, môžete vyprázdniť črevá, jesť rýchlejšie s menej jedla a zásobovať vaše telo pravidelnou dávkou vlákniny, ktorá je potrebná na zníženie škodlivého cholesterolu.

12. Vlašské orechy

Vlašské orechy sú plné polynenasýtených mastných kyselín, ktoré podporujú vaskulárne zdravie. Avšak, odborníci na výživu odporúčajú jesť s mierou, pretože obsahujú kalórie a môžete získať nadváhu. Môžu sa jesť surové, s cukrom, soľou alebo pokryté karamelom.

13. Mandle

Hrsť mandlí každý deň pomôže znížiť riziko vzniku srdcových ochorení. Sú plné bielkovín, ktoré dlhodobo bojujú proti nadbytočnému množstvu tukov a nasýtených mastných kyselín. Mandle by mali byť neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy. Obsahuje veľké množstvo vitamínu E, čo znižuje riziko vzniku plakov v artériách.

14. Lieskové orechy

Lieskový orech obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú kontrolovať tep. Obsahuje aj vlákninu, ktorá zabraňuje cukrovke a pomáha jesť menej. Obsahujú veľké množstvo polynenasýtených a mononenasýtených tukov, ktoré sú veľmi prospešné pre srdce.

15. Arašidy

Arašídy obsahujú L-arginín vo veľkých množstvách. Zlepšuje stav tepien, zvyšuje ich pružnosť a znižuje riziko tvorby plakov. Tiež reguluje krvný obeh.

16. Pistácie

Pistácie obsahujú rastlinné steroly, látky, ktoré kontrolujú množstvo cholesterolu. Často sa pridávajú do iných potravín, napríklad do pomarančovej šťavy, napríklad z dôvodu veľkého počtu zdravotných výhod. Odporúča sa jesť asi 45-50 gramov orechov denne, čo ešte viac zefektívni redukciu škodlivého cholesterolu.

17. Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda je skvelou príležitosťou na zahrnutie niečoho chutného a zdravého do vašej stravy. Je schopný znížiť škodlivý cholesterol, obsahuje antioxidanty a flavonoidy, ktoré pracujú s ľudským srdcom. Napriek tomu by ste nemali túto sladkosť zneužívať a jesť ju s mierou, aby ste nezískali extra libry.

18. Zelený alebo čierny čaj

Čierne a zelené čaje sú plné antioxidantov, ktoré majú pozitívny účinok. 3 šálky čaju denne zlepšia zdravie kardiovaskulárneho systému a zlepšia vzhľad pokožky. Tieto nápoje sa často používajú na zníženie hmotnosti, na zníženie tlaku a na liečbu diabetu. Je lepšie nepridávať cukor a smotanu do čaju, to len zníži výhody horúcich nápojov.

19. Hnedá ryža

Hnedá ryža je považovaná za jedného z najlepších zástupcov celozrnných plodín, ktoré môžu znížiť LDL cholesterol. Znižuje tiež vstrebávanie cholesterolu do krvného obehu. Vymeňte škodlivú bielu ryžu za hnedú, aby ste cítili plné výhody tohto výrobku na vás. Taktiež bojuje so stresom, znižuje riziko vzniku diabetu a pomáha schudnúť.

20. Sója

Sójové mlieko alebo tofu môže tiež pomôcť znížiť zlý cholesterol. Neexistuje jediný gram cholesterolu a veľa omega-3 mastných kyselín, čo je skvelé pre zdravie srdca a krvných ciev. Podľa Dr. Beckerman, MD, sójové mlieko nebude stačiť na zníženie cholesterolu, preto odporúča, aby ste do svojho jedálnička zahrnuli aj iné celé potraviny.

21. Červené fazule

Lídrom v znižovaní LDL cholesterolu medzi strukovinami sú červené fazule. Mnohí odborníci na výživu to odporúčajú. Pol šálky červenej fazule obsahuje 3 gramy rozpustnej vlákniny a 6 gramov vlákniny. Pravidelná konzumácia fazule znižuje množstvo lipoproteínov s nízkou hustotou.

22. Bobule

Bobule obsahujú vitamín E, ktorý zastavuje oxidáciu cholesterolu a tvorbu plakov vnútri krvných ciev. A to nie je všetko, bobule sú schopné bojovať proti rakovine a zlepšiť stav kostí. Ľudia, ktorí jedia bobule každý deň, nemajú problémy s trávením, na rozdiel od tých, ktorí nejedia bobule. Tí, ktorí nemajú radi bobule, môžu jesť guava, kivi, mango alebo broskyne. Len nezabudnite sledovať kalórie v ovocí.

23. Baklažán

Vedeli ste, že brinjals alebo baklažány sa môžu starať o zdravie srdca? Obsahujú veľké množstvo rozpustnej vlákniny a veľmi málo kalórií. Obsahujú veľa živín, ako aj inú zeleninu, ako napríklad okra (okra).

24. Opevnené výrobky

Opevnené potraviny sú tiež dobré pre srdce. Živé príklady sú jogurt, pomarančový džús a brusnica. Znižujú hladinu cholesterolu o 6–15%. Nie je to skvelé? Nezabudnite si pozorne prečítať štítky výrobkov, ktoré si kúpite, pretože okrem zdravých zložiek sa často skrývajú a poškodzujú.

25. Sladké zemiaky

Sladké zemiaky sa odporúčajú konzumovať namiesto obyčajných zemiakov kvôli veľkému množstvu výhod, ktoré obsahuje. Napriek svojmu názvu má sladké zemiaky nízky glykemický index, to znamená, že nespôsobuje nárast hladiny cukru v krvi. Má tiež vitamín A, vlákninu a lykopén.

Najúčinnejšie produkty na zníženie škodlivého cholesterolu

LDL cholesterol v nadbytku vedie k upchatiu tepien, čo v konečnom dôsledku spôsobuje infarkt myokardu, mozgovú príhodu a rôzne ochorenia tepien, ako je napríklad artérioskleróza. Tu je niekoľko potravín, ktoré pomôžu znížiť škodlivý cholesterol prirodzene.

1. Ovsené vločky, otruby a potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Ovsené vločky obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá je známa svojou schopnosťou znižovať zlý cholesterol. V deň, len 5-10 gramov potravín s rozpustnou vlákninou sa odporúča na zníženie cholesterolu. 1,5 šálky ovsených vločiek denne môže pokryť potrebu tohto tela pre rozpustnú vlákninu.

2. Ryby a omega-3 mastné kyseliny

Ako viete, jesť ryby s omega-3 mastnými kyselinami môže pomôcť vyriešiť problém vysokého cholesterolu. Nasledujúce druhy rýb obsahujú najvyššie množstvo omega-3 mastných kyselín:

Ďalšími zdrojmi omega-3 mastných kyselín sú semená kanoly a mletého ľanu.

3. Olivový olej

Olivový olej je bohatý na antioxidanty, ktoré znižujú škodlivý cholesterol.

Prírodný olivový olej obsahuje viac živín a antioxidantov. Pamätajte, že čím ľahší je olej, tým viac spracovania prešlo.

4. Stenol alebo obohatené steroly

Na pultoch obchodov plných produktov obohatených o stanol a sterol (rastlinné chemikálie). Tieto látky inhibujú absorpciu cholesterolu.

Ovocné šťavy, jogurty a niektoré iné produkty obsahujú vo svojom zložení steroly, ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu v tele o 10%.

Niektoré užitočné tipy

Ak je HDL príliš nízka, môže sa podniknúť niekoľko ďalších krokov na zníženie pravdepodobnosti srdcového ochorenia a srdcového infarktu.

1. Prax každý deň.

Školenie je skvelý spôsob, ako dostať svoje telo pracovať! Spáli veľké množstvo kalórií a udržiava osobu fit. Do aeróbne cvičenie každý deň po dobu 30-60 minút na zvýšenie HDL cholesterolu a zlepšiť svoje zdravie.

2. Prestať fajčiť

S cieľom zvýšiť úroveň dobrého cholesterolu v tele, musíte znížiť počet cigariet údené za deň. Preto prestať fajčiť a zmeny nebudú trvať dlho.

3. Vedenie zdravého životného štýlu

Udržanie zdravej hmotnosti a zdravého životného štýlu môže pomôcť zvýšiť HDL cholesterol. Obezita je vždy spojená so zvýšenými hladinami škodlivého cholesterolu a rizikom vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému, ako aj porúch metabolických procesov.

4. Pokúste sa užívať špeciálne lieky.

Lieky môžu tiež zvýšiť HDL cholesterol. Jedným z nich je niacín. Je veľmi účinný a lacný. Tento liek je účinný, preto sa pred použitím poraďte so svojím lekárom.

5. Nejedzte fast food, rýchle občerstvenie a hotové jedlá

Tieto potraviny obsahujú veľké množstvo trans-tukov, čo je hlavnou príčinou vysokej hladiny škodlivého cholesterolu.

6. Jedzte menej sladké

Sladká zvyšuje hladinu cukru v krvi, rovnako ako škodlivý cholesterol. Jedzte lepšie potraviny, ktoré majú prírodné cukry, menovite bobule, ovocie, tmavú čokoládu.

Príčiny nízkeho cholesterolu

Existujú ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, ale ich hladiny HDL zostávajú nízke alebo nezmenené. Prečo? Nižšie je uvedený zoznam pravdepodobných príčin, ktoré môžu ovplyvniť PAP.

1. Genetika

Genetika určuje takmer všetko v ľudskom tele, takže to neznižujte. Ak má človek genetickú predispozíciu k nedostatočným hladinám dobrého cholesterolu, potom sa výrazne zvyšuje riziko vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému. Najnepríjemnejšou vecou v tejto situácii je, že tento proces nemožno kontrolovať. To je dôvod, prečo je veľmi dôležité správne jesť tých ľudí, ktorí majú tendenciu zvyšovať hladinu škodlivého cholesterolu.

2. Nedostatok odbornej prípravy

Ako často vám lekár poradil, aby ste cvičili? Tréning je dôležitou súčasťou života každej osoby. Nezáleží na tom, v akej forme sa človek nachádza, pretože musíte cvičiť každý deň. Školenie má mnoho zdravotných výhod. Zvyšujú HDL cholesterol. Len 3 cvičenia týždenne počas 45 minút môžu zlepšiť hladinu lipidov v krvi.

3. Nedostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín v tele

Vyvážená výživa je veľmi dôležitá. Pozostáva nielen z vylúčenia sladkých a vyprážaných potravín, ale aj z pravidelnej konzumácie potrebného množstva vitamínov, bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Omega-3 tuky sú jednoducho potrebné pre normálne fungovanie tela. Sú z dvoch typov - kyseliny dokohexánovej a elkozapentánovej. Ak tieto mastné kyseliny nie sú v potrave dostatočné, potom sa pravdepodobne zníži HDL cholesterol.

4. Nedostatočné množstvo rastlinných potravín v potrave

Posledným dôvodom nízkej hladiny dobrého cholesterolu je nedostatok rastlinných potravín v dennom menu. Existujú plody, ktoré môžu tento problém vyriešiť. Zvyčajne sú natreté v červenej alebo fialovej farbe. Tieto plody sú bohaté na resveratrol, ktorý je silný antioxidant, ktorý zlepšuje bunkovú regeneráciu. Je to červené hrozno, čerešne, jablká a bobule.

Čo je HDL cholesterol?

Cholesterol sa syntetizuje v pečeni a dostávame ho z potravy. Používa sa v tele na množstvo veľmi dôležitých funkcií, ako je produkcia hormónov a vitamínov. Zlepšuje štruktúru kostných buniek. Prebytok cholesterolu sa akumuluje vo forme plakov na stenách tepien a zasahuje do normálneho krvného obehu. Postupom času to vedie k závažným ochoreniam kardiovaskulárneho systému. V tejto situácii, dobrý cholesterol môže prísť na záchranu. Odstraňuje prebytok zlého cholesterolu z tela, odstraňovanie tepien z plakov cholesterolu. Prenáša LDL cholesterol späť do pečene, kde sa spracováva a prirodzene vylučuje z tela.

Pomohli vám tieto tipy? Možno máte iné metódy na zvýšenie HDL cholesterolu? Podeľte sa o svoje názory, skúsenosti a komentáre.

Ako zvýšiť hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi

Cholesterol je organický organický plán, ktorý je založený na špeciálnom krvnom lipide, charakteristickom pre všetky živočíšne organizmy, ich bunky, bez výnimky.

Približne 80% zložky pochádza z pohlavných žliaz, prostredníctvom práce zdravých pečene a nadobličiek a čriev. Všetok zvyšok látky vstupuje do tela spolu s potravou konzumovanou každý deň. Ak sa v tele vyskytne porucha, budete musieť zvýšiť alebo znížiť výkon.

Stojí za to vedieť, že v ľudskom tele nie je len dobrý a zdravý cholesterol, ale aj zlý, ktorý sa vyznačuje opačným účinkom. Každý druh látky je potrebné študovať podrobnejšie, a je tiež dôležité vedieť, ako rýchlo zvýšiť dobrý cholesterol a znížiť ukazovatele zlé.

Hlavné druhy cholesterolu

V krvi každého človeka sú tri hlavné druhy cholesterolu. Môže to byť bežné a existujú lipoproteíny s nízkou a vysokou hustotou. Funkcia spojená s pohybom tukových buniek v tele s následným rozpadom je priradená lipoproteínom s vysokou hustotou.

Inými slovami, zbavujú telo zlej a nebezpečnej látky, oslobodia ju od žíl a tepien, mnohých ciev mozgu a srdca.

Existujú lipoproteíny, ktoré prenášajú zlý cholesterol do pečene, tu sa premieňajú na žlč. Každý chce zvýšiť svoje zdravie.

Lipoproteíny s nízkou hustotou transportujú celkový cholesterol do jednotlivých orgánov a tkanív tela. Práve tento typ látky spôsobuje nebezpečnú akumuláciu cholesterolu v cievach, čo spôsobuje vážne problémy v práci celého organizmu av kardiovaskulárnom systéme. To všetko sa deje v dôsledku zníženia dobrého a zvýšeného zlého cholesterolu.

Ide o problém, ktorý vyžaduje liečbu, správnu výživu a úplnú zmenu životného štýlu, čo umožňuje znížiť hladinu látky.

Príčiny patológie

Znížená hladina prospešného cholesterolu je pozorovaná u ľudí s rôznymi problémami v tele. Hlavným dôvodom je slabá absorpcia tuku v dôsledku zlyhania metabolizmu. Ak človek konzumuje potraviny bohaté na tuky a nízky obsah sacharidov, problémom s cholesterolom sa nedá vyhnúť. Redukcia môže byť spôsobená prudkým prechodom na vegetariánsku stravu s dlhodobým príjmom statínov.

Existujú určité ochorenia, proti ktorým môže byť cholesterol významne znížený:

1. Tuberkulóza v inej forme vývoja;
2. Rozvoj srdcového zlyhania;
3. Endokrinný hypertyreoidizmus;
4. anémia;
5. Akútna a chronická pankreatitída;
6. Vývoj hnisavej sepsy;
7. Iný plán infekčných chorôb;
8. Poškodenie pečene;
9. Vývoj pneumónie.

Zlepšiť zlý cholesterol prispieva k silnému porušeniu endokrinného systému, chronickému nervovému napätiu a stresu, zlej výžive.

Často dochádza k poklesu prospešného cholesterolu u ľudí trpiacich anorexiou a u športovcov, zvyčajne u bežcov.

Znížený cholesterol je schopný spôsobiť vážne zdravotné problémy. Môže to byť vývoj nebezpečných chorôb a patológií, ktoré významne zhoršujú celkovú kvalitu života a môžu byť aj fatálne. Aby sa tomu zabránilo, musíte znížiť zvýšený zlý cholesterol zmenou svojho životného štýlu.

Výživové pravidlá pre nízky cholesterol

Ak chcete zvýšiť dobrý cholesterol a znížiť zlé, je dôležité dodržiavať určité pravidlá výživy. Strava výrazne zlepší fungovanie pečene a hrá dôležitú úlohu pri regulácii hladiny cholesterolu v krvi.

Prvým krokom je obmedzenie celkovej spotreby nadmerného množstva cukru, pečiva, cestovín, chleba.

Na efektívne zvýšenie množstva cholesterolu by mali byť do stravy každého dňa zahrnuté tieto potraviny:

• Orechy, ľanové semená, všetky druhy rýb, olivový olej. To všetko normalizuje metabolizmus cholesterolu pomocou veľkého množstva užitočných prvkov Omega-3.
• Repné šťavy účinne podporuje žlčník. Tento orgán produkuje veľké množstvo žlčového normalizujúceho metabolizmu tukov.
• Bravčová masť, kaviár, vaječné žĺtky, hovädzia pečeň, maslo. V povolenom množstve tieto produkty, ktoré prinášajú zdravý cholesterol do tela, normalizujú fungovanie zažívacích orgánov. Zdravé živiny budú udržiavané na správnej úrovni.
• Na udržanie požadovanej hladiny cholesterolu v tele, a ak je to potrebné, na jeho zvýšenie, je vhodné zaviesť do každodennej stravy potraviny ako je zeler, paprika a kapusta. Sú bohaté na esenciálny vitamín C, ktorý ideálne reguluje hladinu cholesterolu.

To všetko sú užitočné potraviny, ktoré musia byť prítomné v ľudskej strave. Ak chcete získať pozitívny výsledok a rýchle zotavenie, stačí pozorovať určitú dávku týchto produktov, pretože ich prebytok je schopný viesť k presnému opačnému výsledku.

Varené možnosti

Diéta s vysokým cholesterolom nie je zložitá. Všetky jedlá sú pomerne jednoduché a zrozumiteľné pri varení. Môžu to byť vývary, jednoduché polievky s pridaním cibule, mrkvy a zemiakov. Ideálny na diétnu polievku Minestrone, ktorá sa skladá z veľmi užitočných produktov - cesnak, špargľa a rôzne strukoviny.

Aby sa uľahčila navigácia v zdravých jedlách, stojí za to zvážiť obľúbené verzie jedál pre rôzne časy jedla:

• Raňajky - dokonalá kaša s toastom a celozrnným chlebom. Môžete zahrnúť malé množstvo tvarohu v strave. Užitočné budú raňajky z varených vajec alebo miešaných vajec. Z času na čas si môžete dopriať diétne syrové koláče a palacinky.
• Čas na obed - v tejto dobe musíte jesť polievky, spôsob varenia, ktorý bol opísaný vyššie. Môžu byť tiež varené na hovädzom jazyku alebo kuracích srdciach. Môžete ich doplniť pečeňovými palacinkami, zeleninovým duseným mäsom a plnou zeleninou. Všetky tieto potraviny obsahujú nielen zdravý cholesterol pre ľudí, ale aj mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tukoch. Menu môžete spestriť varenými prsiami s prílohou z špargle a brokolice, mrkvovým koláčom. Pokiaľ ide o nápoje, môže to byť kompót a zelený čaj.
• Jedlá na večeru. Vo večerných hodinách, perfektný šalát a rôzne čerstvé zeleniny. Môže to byť nielen štandardná mrkva, kapusta a paradajky, ale aj varená repa, varené kuracie mäso. Na zlepšenie zdravých vlastností olivového oleja, citrónovej šťavy a ľanových semien by mali byť pridané do šalátu. Ideálne pre diétne menu dusené varené ryby, doplnené zeleninou. Vo večerných hodinách môžete jesť a zdravé dezert - sušené marhule s medom, tvaroh s hrozienkami, hlavná vec nie je tortu.

V procese prípravy diétnych jedál je lepšie nepoužívať soľ vôbec, je už prítomná v mnohých výrobkoch. Použitie korenia je celkom prijateľné. Ak chcete získať pozitívny výsledok, stojí za to piť veľa vody a zeleného čaju, čo úplne eliminuje spotrebu alkoholických nápojov a silnej kávy.

Tento nutričný režim sám môže priniesť cholesterol späť do normálu - zvýšiť dobré a nižšie zlé.

Ak je nedostatok dobrého cholesterolu vyslovený, ak je v tele veľa zlej látky, musíte kombinovať správnu výživu s použitím tradičných metód liečby.

Populárne metódy zvyšovania cholesterolu

Väčšina ľudových prostriedkov je zameraná na čistenie pečene a na nasýtenie tela prospešnými mikroorganizmami a vitamínmi. Najúčinnejšie je použitie infúzneho bodliaka. Rastlina rýchlo odstraňuje toxíny z tela, bezpečne čistí pečeň, efektívne optimalizuje svoju prácu.

Tu sú niektoré účinnejšie recepty na zníženie cholesterolu v krvi:

• Polievková lyžica listov ostružiny by mala byť naliata pohárom vriacej vody, infúzia po dobu 40 minút, preosiate a vziať pred jedlom tretinu pohára, najlepšie trikrát denne. Recept pomáha rýchlo znížiť cholesterol;
• Účinná šťava z 200 gramov mrkvy, 300 gramov repy a 150 gramov zeleru. Šťava sa vypije naraz a opakuje sa len nasledujúci deň. Ideálne je očistiť krv;
• Lekári odporúčajú používať ľanové semienka, predtým rozdrvené v mlynčeku na kávu. Výsledný prášok sa môže pridať k rôznym pokrmom;
• Znížiť zlý cholesterol pomocou prášku z lipových kvetov. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov si vezmite malú lyžičku trikrát denne. Po mesiaci takejto liečby sú hladiny cholesterolu úplne normálne.

Ak metódy ľudového ošetrenia neprinesú správne výsledky, špecialista predpíše liečebný režim. Lieky sú schopné rýchlo zvýšiť cholesterol užitočný a menej nebezpečný, to znamená, že pacient sa rýchlo vracia do normálu.

Dobré návyky

Ak chcete rýchlo znížiť zlý cholesterol a zvýšiť svoj dobrý cholesterol, mali by ste získať určité návyky:

• Denné športové aktivity;
• Vhodné sú každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu;
• Odporúča sa pozorovať režim dňa, aby bol vždy čas na správny odpočinok;
• Alkohol je nahradený zeleným čajom, čerstvými šťavami, smoothies a mliečnymi koktailmi, ktoré neobsahujú cukor.

Už takéto prospešné návyky môžu byť dosť dostatočné na to, aby sa parametre cholesterolu vrátili do normálu bez použitia liekov. V tejto situácii nebudete musieť obnovovať a čistiť pečeň škodlivých liečivých toxínov.

Zhrnutie

Porucha v tele, ktorá vedie k porušeniu množstva cholesterolu v tele, môže byť rýchlo odstránená pomocou všetkých vyššie uvedených tipov - zdravého životného štýlu, správnej výživy a pravidelnej liečby ľudovými prostriedkami. Tak môžete rýchlo obnoviť celkový stav tela.