Čo je normálny pulz u zdravého človeka v stave státia?

Kritériom pri posudzovaní rôznych stavov sú normálne ukazovatele pulzu zdravého dospelého netrénovaného človeka v pokoji. Pulzne trhavé poranenie cievnej steny v súlade s rytmom kontrakcie srdcového svalu.

V čase uvoľnenia krvi z komory do tepien sa cievy rozťahujú, potom sa cievy stiahnu, tlačia krv ďalej a je tu tlak. To je jeden pulzný rytmus. Počítanie počtu zdvihov sa vykonáva za minútu. Normálne ukazovatele pulzu zdravého dospelého netrénovaného človeka v pokoji (muži) sú 60-90 úderov / min. U dospelej ženy - 65-95 úderov / min. Zvýšenie rytmu u žien je spôsobené menším objemom srdca. Rozsah noriem je tak veľký, že ukazovatele ovplyvňujú mnohé faktory:

• podlaha;
• age;
• čas dňa;
• psycho-emocionálny stav;
• ústava;
• poloha vo vesmíre;
• fyzická aktivita atď.

Napríklad sadzby sa menia v priebehu dňa. Sú najnižšie ráno a večer. Spriemerovaný indikátor (60-90 úderov / min) je impulz v období bdenia, bude nižší v stave spánku. S vekom sa frekvencia rytmu znižuje.

Aj v pokoji zdravého dospelého sa pulz môže meniť v závislosti od polohy, v ktorej sa nachádza. Pri ležaní je menšie ako pri sedení alebo státí. Rozdiel medzi frekvenciou tepov v horizontálnej polohe a sedením v priemere 5 jednotiek a pri pohybe do vzpriamenej polohy sa rytmus stáva častejším o 10-15 úderov / min, pretože pri čerpaní krvi vo vzpriamenej polohe srdce vynakladá maximálne úsilie.

Pulz sa zvyšuje po jedle alebo horúcom pití, čo je spojené s presmerovaním prietoku krvi do zažívacích orgánov.

Zmena srdcovej frekvencie u žien počas tehotenstva je spôsobená zmenami hormonálnych hladín a množstvom cirkulujúcej krvi. Napríklad v prvom trimestri sa rytmus prakticky nelíši od vekovej normy v pokoji. V druhom trimestri tehotenstva je rozdiel medzi normou a meraným indexom 1/3 (80-95 úderov / min) a v treťom trimere dosahuje 100-120 tepov / min. Je to spôsobené tým, že srdce ženy musí pumpovať ďalší objem krvi. Vracia sa do fyziologickej normy len 1,5-2 mesiace po pôrode.

Frekvencia kontrakcií je ovplyvnená teplotou okolia. V horúcom dni je frekvencia rytmu v pokoji vyššia ako v chladnom. Všeobecne sa akceptuje výpočtový vzorec pre netrénovaného dospelého v pokoji: 180 - vek = pulz (úder / min).

Frekvencia je ovplyvnená rýchlosťou metabolických procesov: čím vyššia je, tým je srdce srdcovejšie a čím je výkon nižší. Okrem toho ovplyvňuje srdcový rytmus a obsah kyslíka v inhalovanom vzduchu a úroveň atmosférického tlaku. Znížením týchto ukazovateľov sa zvyšuje tepová frekvencia.

Zvýšenie rytmu je počas cvičenia normou pre ľudí. Impulz zdravého netrénovaného človeka po ukončení záťaže by sa mal vrátiť do normálu po 5 minútach. U vyškolených ľudí môže byť frekvencia 40 úderov / min. Odchýlka v jednom smere alebo v inom stave môže indikovať patológiu kardiovaskulárneho systému alebo iných orgánov. Pokles pod 60 úderov / min znamená bradykardiu, a keď je častejšia ako 110 úderov / min, tachykardia.

Zaujímavosťou je, že frekvencia kontrakcií je ovplyvnená fázami mesiaca. Pri splne, pokles charakteristík pulzu. V období ubúdajúceho mesiaca sa stáva častejším a jeho maximum sa dosahuje na novom mesiaci. Tieto výkyvy sú spojené so zmenami v účinku na gravitáciu.

Rozdiel v pulzoch sedenia a státia

Posledných pár dní sa obávalo tachykardie. Pulz stúpa na 90 úderov a vyšší, a takto to trvá celý deň. Pokúsil som sa zvrhnúť Corvalol / Validol - nepomohol som. Všimol som si taký znak, že v stoji je pulz vyšší o 30 úderov. To znamená, že pri meraní pri sedení je pulz 90, zatiaľ čo stojace je už asi 120. Čítal som, že normálny rozdiel by nemal byť väčší ako 15 úderov. Čo môže povedať rozdiel v 30 štrajkoch a čo s tým robiť? Okrem nepríjemného pocitu srdcového tepu stále existuje mierna dýchavičnosť. Predtým sa skúmalo srdce, zistil sa prolaps mitrálnej chlopne o 1 stupeň a na kardiograme: napätie R vlny v hrudníku sa znížilo; zmeny difúzie v myokarde. Mám 32 rokov. Ďakujem.

Rozložte EKG sken. Podľa záverov EKG je negramotne prepracované, poradenstvo je nemožné.

V súvislosti s tým, čo bolo predtým vykonané echokardiografia?

Dýchavičnosť v pokoji alebo počas cvičenia?

Mali ste úplný krvný obraz?

Urobil som fotografiu posledného EEG (august tohto roku), uvediem ho nižšie, v predbežnom závere sa uvádza: Srdcová frekvencia je 78 úderov / min. Elektrická os srdca je 70 stupňov., Normálna poloha. Sinusový rytmus. Malý rast zubu R vo V1-V3 (prepísal všetko správne). Pravidelne píšu o tomto zube mi v prepisoch kardiogramu.
EchoCG sa uskutočnilo v súvislosti so sťažnosťami na tachykardiu, závraty, mdloby.
Dýchavičnosť sa deje v kľude aj počas cvičenia.
KLA bol daný pred mesiacom, od odchýlok (sú orámované rámom) erytrocyty sú 4,97 rýchlosťou 3,7-4,7. Mimochodom, zvýšené červené krvinky boli nájdené vo mne od leta 2009, občas sa hemaglobín príležitostne zvýši, ale lekári na túto odchýlku nereagujú, najmä pijú viac vody. Ďakujem.

[Obrázky sú k dispozícii len registrovaným užívateľom]
[Obrázky sú k dispozícii len registrovaným užívateľom]
[Obrázky sú k dispozícii len registrovaným užívateľom]
[Obrázky sú k dispozícii len registrovaným užívateľom]
[Obrázky sú k dispozícii len registrovaným užívateľom]
[Obrázky sú k dispozícii len registrovaným užívateľom]

Čo je normálny pulz pre zdravého človeka?

Čo je to pulz?

Ide o periodické oscilácie cievnych stien, ktoré sa vyskytujú, keď sú krvné cievy naplnené krvou počas kontrakcií srdca (systola). Normálne by u zdravého človeka mala byť frekvencia srdcových kontrakcií (HR) a frekvencia oscilácií tepnových stien (pulz) rovnaká. Ak srdcová frekvencia prekročí počet úderov pulzu, potom sa tento stav nazýva nedostatok pulzu a znamená, že množstvo krvi vstupujúcej do krvných ciev počas systoly je príliš malé na pulznú vlnu. Tento stav sprevádza extrasystolu (poruchy srdcového rytmu).

Koľko ťahov by mala mať zdravá dospelá osoba?

Normálne je u človeka (v pokoji, fyzickom a psycho-emocionálnom zdraví) pulzová frekvencia približne 60 - 80 úderov za minútu. Treba mať na pamäti, že na monitorovanie stavu impulzu sa musí merať v rovnakej polohe tela a za rovnakých podmienok prostredia. V skorých ranných hodinách bude pozorovaný pomalší pulz. Naopak, večer alebo vo výške pracovného dňa sa pulz zvýši. V polohe na bruchu sa srdcová frekvencia tiež mierne znižuje v porovnaní s frekvenciou pulzu tej istej osoby, ktorá sedí alebo stojí.

Nie je nutné určiť frekvenciu a iné parametre pulzu bezprostredne po jedle, fyzickom alebo emocionálnom strese, pohlavnom styku, vystavení sa slnku alebo mrazu, pri kúpaní, kúpeli alebo fyzioterapeutických procedúrach pre ženy v kritických dňoch. V tomto čase sa pulz môže trochu zmeniť a neodrážať skutočný stav tela.

Charakteristika pulznej vlny zdravého dospelého

Súčasne s určením počtu tepov (pulz za minútu) sa určujú aj iné parametre alebo charakteristiky, ktoré odrážajú fungovanie vnútorných orgánov pacienta. Ak chcete začať, je určené, koľko pulz je na oboch rukách. Oslabenie alebo spomalenie pulzu na jednej z rúk indikuje iný pulz a odráža problémy spojené s cievami. Príčinou tohto stavu môže byť zúženie periférnych ciev v predlaktí alebo ramenách, nádor, zapálený sval alebo jazva.

Môže byť tiež spôsobená kompresiou väčších artérií nádorom (napríklad nádorom mediastina alebo zväčšenej štítnej žľazy alebo hypertrofiou ľavého átria). Aortálna aneuryzma (stratifikácia aortálnych stien tvorbou vaku naplneného krvou) sa považuje za častú príčinu rôznych pulzov.

1. Pulzový rytmus. Osoba v stave zdravotných pulzových vĺn by sa mala vyskytovať s rovnakou frekvenciou a rovnakými intervalmi medzi sebou. Takýto pulz sa nazýva rytmický a odráža normálnu činnosť srdca. Porucha pulzového rytmu (arytmia) indikuje, že systém srdcového vedenia je narušený a jeho kontrakcie sa vyskytujú náhodne, bez potrebného rytmu. To sa deje s fibriláciou predsiení a extrasystolmi.
2. Frekvencia je počet úderov za minútu, ktorý by mal byť normálne rovnaký ako tepová frekvencia. Závisí to od veku, pohlavia a prítomnosti sprievodných ochorení. U zdravého človeka by pulz nemal byť vyšší ako 80 úderov za minútu u žien - maximálne 75 úderov za minútu.
3. Napätie je vlastnosťou pulznej vlny, ktorá určuje silu, ktorou krv tlačí na steny tepien. Napätie impulzu sa určuje nepriamo silou, ktorú musí obsluha aplikovať na úplné stlačenie tepny a pulz v nej zmizne. Táto vlastnosť závisí od úrovne krvného tlaku v artériách. Pri vysokom tlaku bude napätie pevné, potom sa impulz nazýva pevný alebo napätý. Keď je hypotenzia (znížený tlak), pulz sa nazýva mäkký, pretože má rovnaké napätie.
4. Plnenie je vlastnosťou pulzu, ktorý odráža množstvo krvi, ktoré vstupuje do krvného riečišťa, pričom znižuje srdcové komory. Normálne, s dobrým objemom mŕtvice, krvnými cievami, bez prekážok prietoku krvi cez cievy, ako aj s dostatočným množstvom krvi v posteli, bude pulz plný. Keď dôjde k strate krvi (pokles celkového množstva krvi v cievach), ak je narušený prietok krvi cez cievy a srdce pracuje slabo, náplň bude nedostatočná a pulz bude nazývaný prázdny.
5. Veľkosť impulzu impulzu je vlastnosť, ktorá kombinuje napätie a naplnenie pulzu a charakterizuje stupeň natiahnutia tepny krvou počas kontrakcie komôr a kolaps počas ich relaxácie. Hodnota závisí nielen od krvného tlaku, ale aj od schopnosti steny tepny pružne expandovať a sťahovať sa. Normálny pulz zdravého človeka má rovnaké nízke pulzové vlny.
6. Tvar alebo rýchlosť impulzu je vlastnosť, ktorá určuje rýchlosť, s ktorou sa tlak zvyšuje v artériách a potom klesá. Tam, kde tlak rýchlo stúpa v systole a tiež rýchlo klesá v diastole, sú rýchle pulzy. Pomalý pulz naopak odráža pomalé zvyšovanie systolického tlaku a pomalý pokles diastolického tlaku.

Ak teda zhrnieme, môžeme povedať, že pulz zdravého človeka by mal byť rytmický, 60 - 80 úderov za minútu, stredné napätie, dostatočné plnenie, mierna veľkosť a rýchlosť.

Čo je ortostatický test?

Ortostatický test (ortostatický test) je jednoduchý spôsob, ako monitorovať stav vášho tela a jeho prispôsobenie sa stresu.

Podstata testu je jednoduchá a spočíva v meraní pulzu ležiaceho a potom stojaceho - rozdiel medzi týmito dvoma meraniami môže veľa povedať o forme športovca, stupni únavy z cvičenia, celkovom stave tela a tiež o signalizačných problémoch v centrálnom nervovom a kardiovaskulárnom systéme.

Tento test už mnoho rokov používajú lekári, športovci, tréneri a bežní ľudia kvôli svojej jednoduchosti a prístupnosti.

Potrebujete ortostatický test?

Určite by ste mali venovať pozornosť ortostatickému testu v prípade, že vykonávate pomerne veľké množstvo tréningov a / alebo kombinujete tréning s prácou a inými vecami, čo znamená, že nemáte možnosť normálne sa zotaviť.

Ak ste začiatočník amatérsky športovec, potom výsledky testov sa stanú jasným ukazovateľom vlastného pokroku - ako sa vaše fitness zvyšuje, váš pulz v pokoji sa zníži, rovnako ako rozdiel medzi ležaním a státím.

Okrem toho indikátory ortostatického testu môžu signalizovať dehydratáciu a problémy s kardiovaskulárnym alebo nervovým systémom.

Ako to urobiť?

Najjednoduchšia a najpohodlnejšia možnosť použitia je funkcia „Ortostatický test“ pre užívateľov monitorov tepovej frekvencie Polar.

V tomto prípade nemusíte iba čítať nič, ale údaje nemusíte zaznamenávať, pretože sa automaticky ukladajú a prenášajú do vášho školiaceho denníka.

Ak ešte nemáte monitor srdcovej frekvencie, venujte pozornosť štandardnému postupu testovania:

• Meriate priemerný pulz v minútach v pokoji a ležíte. Odporúčame, aby ste ho strávili ráno, hneď po prebudení, najlepšie po dni odpočinku. Po prvé, ležte ešte niekoľko minút, relaxujte, nepohybujte - a pokračujte v meraní!
• Potom vstaňte a odmerajte pulz po 10-15 sekundách. Je dôležité, aby ste získali maximálnu hodnotu impulzu, takže by ste ju nemali minútu merať - len vynásobte frekvenciu úderov za 10 sekúnd o 6 (alebo 15 - o 4). Ak máte monitor srdcovej frekvencie, potom si zapamätajte maximálnu hodnotu pulzu po výstupe.
• Pokračujte v státí a počkajte, kým sa vaša srdcová frekvencia „nezastaví“ a prestane stúpať alebo klesať - potom odčítajte hodnoty opäť za minútu.

Najlepšie je vykonať test vždy v rovnakých podmienkach - napríklad po dni odpočinku, hneď po prebudení, predtým, ako sa dostanete z postele. To prispeje k tomu, že výsledky budú menej závislé od vonkajších faktorov.

Niektorí uprednostňujú zjednodušenú verziu testu, v ktorom sa pulz meria najprv v pokoji a potom maximálny impulz po vzostupe.

K dispozícii je tiež laboratórna, "pasívna" metóda vykonávania testu - s ním je osoba fixovaná pomocou pásov na špeciálnej plošine, ktorá je najprv umiestnená vodorovne a potom sa zvisle umiestni. Výsledky testu sú zároveň „čisté“, pretože vplyv svalov na krvný obeh a iné faktory sú vylúčené. Okrem toho sa zvyčajne vykonávajú ďalšie merania, napríklad elektrokardiografický postup.

Výhody testu

Jednoduchý postup umožňuje získať stabilné výsledky, nezahŕňa cvičenie a fyzickú aktivitu, a tiež trvá trochu času.

Čo znamenajú výsledky?

Interpretácia výsledkov tu je individuálna! Zmena výkonu v jednom smere alebo v inom smere je dôležitejšia ako všeobecné pravidlo. Po určitom čase po začatí pravidelných, systematických meraní sa s najväčšou pravdepodobnosťou naučíte cítiť svoje telo jemnejšie a predpovedať údaje z testov.

Vo všeobecnosti sa počas testu môžete sústrediť na nasledujúce obrázky:

• Rozptyl 0 až 12 úderov označuje dobrú kondíciu.
• Rozdiel v 13-18 úderoch ukazuje zdravého, ale nie trénovaného človeka.
• Rozsah 18 až 25 úderov znamená úplný nedostatok fyzickej zdatnosti.
• Ak je rozdiel viac ako 25 úderov, potom môžeme hovoriť o únave alebo o ochorení kardiovaskulárneho systému alebo iných zdravotných problémoch.

Opäť však pripomíname, že tieto údaje sú približné.

V každom prípade vám odporúčame pravidelne navštevovať kardiológa a terapeuta, ako aj EKG, bez ohľadu na to, či športujete alebo nie, a až potom pokračujte v interpretácii výsledkov testov.

Ortostatický test hodiniek Polar

Ak chcete vykonať ortostatický test s polárnymi hodinami, je najlepšie umiestniť hodiny a senzor impulzov vedľa postele, aby ste mohli začať postup hneď po prebudení.

Jednoducho položte na hodinky a monitor tepovej frekvencie, potom spustite test a postupujte podľa pokynov.

Test je k dispozícii pre hodinky V800, RS400, RS800CX, RC800CX RUN, RS800CXGPS, CS600X, RS800CX BIKE.

Prax múdro! A tiež bez poškodenia zdravia.

Niekoľko myšlienok na pulz a kardiovaskulárny systém

Stranger 05 December 2012

Pulz osoby vždy sleduje jeho zaťaženie, t. so zvyšujúcim sa zaťažením. Ale pulz nemožno povedať o zaťažení, ktoré bolo. Paradox? Nie, len pulz závisí od väčšieho počtu faktorov, než je práca. V ideálnom prípade je pulz úplne lineárne závislý od vykonanej práce, ak počas nej ste v stave meditácie a úplnej koncentrácie.

Pulz závisí od mnohých faktorov, okrem samotného zaťaženia. Nálada, pohoda, zotavenie z predchádzajúcich dní tréningu sú všetky faktory, ktoré menia naše harmonické pozadie, produkciu testosterónu, adrenalínu, kortikosteroidov, rozdielnu metabolickú rovnováhu v rovnováhe anabolizmu-katabolizmu a tak ďalej. Naša srdcová frekvencia je tiež veľmi závislá od hormonálnych hladín. Preto sa dá vždy povedať, že veľmi intenzívna práca s energiou povedie k vysokému pulzu, ale nie vždy je vysoký pulz výsledkom intenzívnej práce.

Maximálna srdcová frekvencia je veľmi individuálna hodnota. Veľmi zhruba pred prvým testom, ako jednorazovým benchmarkom, ho môžete odhadnúť na 220 rokov, ale tu bude hit +/- 20 a čím menej bude srdce trénované, tým väčšie bude šírenie. Mierne presnejšie, zvyčajne odporúčam určiť maximálnu frekvenciu impulzov test, existuje veľa z nich, najjednoduchšie beží. Prejdeme na štadión 330-400 metrov, pohodlne sa obliekneme na rýchly beh, môžete sa trochu priblížiť a spustiť:

1) prvé kolo sotva, tak pomaly, ako je to možné, nie viac ako 7-8 km / h, úloha trochu pretrepte
2) druhý kruh - 50% moci, referenčný bod je samozrejme podmienečný, ale musíme sa snažiť ísť na pocity a udržiavať tempo po celý čas
3) tretí kruh - 75% sila, beháme, držíme celý rozsah tempa a dýchame dobre a intenzívne
4) štvrtý kruh - 100% zrýchlenie sily, predstavte si, že bežíš obušok poslednej etapy a výsledok závisí od vás, nezabudnite dýchať.

Toto všetko musí byť napísané na monitore tepovej frekvencie, ktorý nielenže zobrazuje priemernú a maximálnu tepovú frekvenciu, ale zapisuje aj všetky grafy. Maximálna tepová frekvencia v poslednom kole bude maximálna tepová frekvencia vášho testu, ale z grafu by sa mali odstrániť zhluky trvajúce 2-3 sekundy alebo menej.

Ak je vaša fyzická forma veľmi zanedbaná, potom dostanete veľmi veľký rozdiel so vzorcom (220 rokov), ak je vaša forma blízka ideálu a srdce je vyvinuté dlhodobými aeróbnymi cvičeniami, potom maximálny pulz bude výrazne nižší ako vzorec.

Upozornenie, ak pravidelne nevykonávate cvičenie, vykonajte akýkoľvek test len ​​v prítomnosti niekoho iného a pozorne si vypočujte svoj stav. Nie je vyškolené srdce je veľmi ľahké riadiť ďaleko za maximum. Tak napríklad po 15 rokoch nerobenia vôbec, vstal som na lyžiach a po chvíli som začal s korčuľou, dostal pulz 212-220 (to je

30 rokov!), Veľa nepohodlia a dokonca halucinácie. Ak sa cítite veľmi zle - výsledok pravdepodobne nie je správny. V ideálnom prípade by ste mali byť maximálne unavení, zbavení kyslíka, nedostatku dychu po chrapot, vadených nôh po dokončení, ale mali by ste byť plne vedomí a ovládaní sami.

Tu z tohto impulzu v budúcnosti stojí za to odpudzovať. Predpokladajme, že ho vezmeme na 190. Rozdelíme ho na 2 a dostaneme rozsah pracovných plôch, t. od 190/2 = 95 do 190 vašej pracovnej plochy. Ďalej rozličnými spôsobmi, niekto prideľuje 3 pracovné zóny, niekto 4 a niekto 5. Dávam prednosť tomu, aby som sa riadil polárskymi metódami, ako najpokročilejší v tejto oblasti, rozdeľujú rozsah na 5 zón, ktoré sa zodpovedajúcim spôsobom získajú:

1 zóna - veľmi ľahké zaťaženie: 95 - 114
2 zóna - ľahké zaťaženie: 115 - 132
3 zóna - priemerná záťaž: 133 - 151
4 zóna - vysoká intenzita: 152 - 170
5 zóna - maximálne zaťaženie: 171 - 190

Pre každodenné cvičenia je najlepšie upustiť od pádu do piatej zóny, maximálne je, ak ste už v pomerne dobrom stave, krátkodobý pobyt v ňom počas intervalovej práce. Prvá zóna obyčajne zodpovedá svetelnej chôdzi, druhá - nie rýchle stúpanie po schodoch na 2-3 poschodie. Pre všeobecný vývoj kardiovaskulárneho systému (CAS), pri práci na rotopede, by som odporúčal držať 3 a 4 zóny, približne v pomere 50/50%

Ako určiť svoj fyzický tvar, okrem výsledkov? Po prvé, pokojový pulz je veľmi dôležitý. Odpočívajúci pulz, ako to znie logicky, by sa mal merať v stave úplného odpočinku, najlepšie ráno pred tréningom a aktivitou. Non-vyškolený človek bude mať pokojovú srdcovú frekvenciu medzi 65-75 úderov za minútu, amatérsky športovec 45-60, a 30 až 40 profesionálov.To je primárne kvôli zvýšeniu veľkosti ľavej komory srdca a efektívnejšie ejekciu krvi zo srdca. Aby sa telo dodalo rovnakému objemu krvi, musí byť cvičené srdce znížené takmer dvakrát menej.

Rozsah od pokojovej tepovej frekvencie až po maximálnu (nameranú) je váš plný rozsah tepov (maximálna rezerva CAS) a čím širší je, tým vyšší je váš tvar. Odpočívajúci pulz, rovnako ako výška alebo váha, sa nemení rýchlo, ale mení sa v dôsledku neustáleho tréningu, systematicky a veľmi pomaly. Taktiež, so zvýšením funkčnej zložky kardiovaskulárneho systému, tiež klesá maximálna srdcová frekvencia, pretože so zvýšením účinnosti srdca je tiež potrebné znížiť menej času pri veľkom zaťažení.

Je dobré, keď pokojový impulz klesá viac ako maximálne poklesy impulzov - čo znamená zvýšenie rezervy CVS a tým aj väčšie možnosti práce pri vysokých zaťaženiach. Keď sa maximálny pulz v dlhodobom časovom horizonte znižuje viac ako pokles pokojového pulzu, znamená to zúženie rezervy CVS a možno aj dlhodobý nadmerný tréning (apatia) CVS.

Ako určiť stav pretrénovania, ak je často ťažké cítiť? Najjednoduchší a najdostupnejší spôsob: ortostatický test. Ráno, hneď po prebudení, urobíte čo najmenej pohybov a pokojne zmerajte pulz v stave úplného odpočinku ležiaceho na chrbte. Po tom, sedieť na posteli a merať pulz, zatiaľ čo sedí na chvíľu, potom vstať na nohy a merať pulz pri státí. Rozdiel medzi ležaním a sedením by nemal presiahnuť 10 úderov, rovnako ako medzi sedením a státím nie je viac ako 10 úderov. Ak je rozdiel medzi „krokmi“ väčší, potom je srdce unavené, musíte pozorne pristupovať k intenzívnej fyzickej námahe. Ak je asi 10 alebo menej - môžete pluh ďalej.

Ďalší spôsob, nepriamo, môže byť určený časom zotavenia, ak po intenzívnej, ale nie nepretržitej prevádzke, takmer 100% kapacity, zastavte záťaž a nerobte nič, t. aby zostal v pokoji, pulz by mal klesnúť pod prvú zónu (pod 50% maxima) počas maximálne 5 minút. Samozrejme, že týchto 5 minút sú veľmi, veľmi individuálne, ale ak sa pulz neobnoví za 5 minút, potom by ste mali venovať pozornosť.

Presnejší spôsob je vziať elektrokardiogram v týchto veľmi 5 minútach a určiť spôsob jeho fungovania podľa povahy práce srdca, ale je to veľmi drahé a môže byť vykonané len v srdcových centrách. Ale dobré monitory tepovej frekvencie z horného cenového rozpätia umožňujú merať tzv. Relax Rate Time, to je len hlavný indikátor režimu, v ktorom srdce funguje. Čím menšie je, tým hladšie srdce funguje. Ak sa rýchlo zvýši počas nárastu zaťaženia, znamená to, že srdce ide do pulzného režimu činnosti, pumpuje krv veľkými silnými nárazmi a napriek skutočnosti, že frekvencia kontrakcií za minútu sa zvyšuje, predlžuje sa doba voľnobehu srdca medzi otrasmi.

Nadmerný výkon môže byť sledovaný charakterom zmien v tomto ukazovateli so zmenami v zaťažení, a to ako s prudkým nárastom, tak aj pri prepnutí do režimu obnovy v pokoji, potom okrem tých 5 minút a 50% rozsahu impulzov, môžete sledovať, ako srdce na začiatku prechádza, keď záťaž klesne na nulu režim blízko pulzu, pričom sa znižuje frekvencia, pretože sa nedá rýchlo rekonštruovať a frekvencia by sa mala znížiť. Teda pokračuje v pumpovaní krvi rovnakými ťahmi ako počas práce, ale začína sa už dlhšie pauzy. A až potom, postupne, ide do plynulého chodu pri nízkom pulze, s veľmi krátkym krátkym voľnobežným časom medzi údermi, t. sa pohybuje hladko a pomaly.

Aký by mal byť pulz pre rôzne typy chôdze?

Rytmus a tepová frekvencia ovplyvňujú mnohé faktory. Ak človek nemá žiadne zdravotné problémy a on nebehol len sto metrov, srdcová frekvencia (srdcová frekvencia) bude 60–80 úderov za minútu. Tepová frekvencia je ovplyvnená vekom, pohlavím, počasím, sezónou. Podľa štatistík je v lete pulz vyšší ako v zime. Zmení tepovú frekvenciu počas cvičenia. Napríklad pulz pri chôdzi častejšie ako v pokoji.

Zmení tepovú frekvenciu počas cvičenia.

Tepová frekvencia v pokoji

Na výpočet normálnej srdcovej frekvencie sa meria srdcová frekvencia za minútu počas niekoľkých dní; merania zohľadňujú denný čas (pulz je menej častý ráno než večer) a poloha tela. Napríklad niekoľko dní o 10. hodine na meranie v sede.

Srdcová frekvencia za minútu (normálne):

• 140 - pre novorodenca;
• 100 detí vo vekovej skupine od 1 do 2 rokov;
• 80 - školských detí vo veku 8 - 14 rokov;
• 72 je priemer pre dospelých;
• 60–80 - pre mužov;
• 65–90 - pre ženy;
• 65 - pre starších ľudí.

Na určenie hodnoty impulzu môže byť palpovaná metóda. Na tento účel sa index a stredné prsty pravej ruky aplikujú na radiálnu tepnu na ľavej strane, v mieste, kde sa cíti tlkot srdca. Potom spočítajte pulzné šoky na tridsať sekúnd. Výsledné číslo sa vynásobí dvomi a získa sa počet úderov za minútu.

Miera pulzov v rôznom veku.

Pri výpočte srdcovej frekvencie je dôležitým faktorom dýchací cyklus, ktorý pozostáva z inhalácie, pauzy a výdychu. Za normálnych okolností jeden cyklus zodpovedá za 4-6 snímok. Ak je srdcový tep menej častý (2 - 3) alebo častejšie (7 - 8), potom to znamená akúkoľvek poruchu v tele. Hodnota 9 na respiračný cyklus je limit srdcovej frekvencie. Pri meraní je dôležité, aby ukazovatele pre cyklus boli jednotné v priebehu 100 úderov. Ak sú ukazovatele nerovnomerné, potom to naznačuje vývoj ľudskej patológie.

Pulz v pokoji:

• Záležitosti 72.
• Po jedle je možné mierne zvýšenie rytmu.
• Najnižšia v polohe na bruchu; sedí na 5 úderov. / min., a keď človek vstane, potom 10-15 úderov. / min

Čo ovplyvňuje hodnotu ukazovateľa?

Fyzická forma. Čím častejšie človek chodí do športu, tým menej sa jeho srdce uzatvára. Pre športovca srdcová frekvencia 40 úderov za minútu znamená dobrú fyzickú kondíciu, zatiaľ čo pre bežného človeka to znamená označenú bradykardiu.

Telesná hmotnosť tiež ovplyvňuje hodnotu srdcového rytmu. U ľudí s nadváhou je srdcový sval vystavený veľkému zaťaženiu a pre ne je charakteristická tachykardia.

Zlé návyky - fajčenie a pitie alkoholu - tiež ovplyvňujú prácu kardiovaskulárneho systému a títo ľudia majú zvýšenú srdcovú frekvenciu.

Hodnoty sa môžu líšiť v závislosti od emocionálneho stavu. Srdcový rytmus môže stúpať aj klesať v závislosti od toho, aký druh emócií človek zažije v danom okamihu.

Tepová frekvencia ovplyvňuje teplotu tela a životného prostredia. Čím je chladič vonku, tým nižšia je srdcová frekvencia. V horúcom dni alebo v saune v parnom kúpeli stúpa rytmus tepovej frekvencie, ako pri silnej fyzickej námahe.

Pulz pri zaťažení

Pri fyzickom strese sa zvyšuje srdcová frekvencia. Ak chcete zistiť, ako pulz stúpa zo záťaže, môžete ísť až do šiesteho poschodia. Ak je frekvencia 100 úderov za minútu, znamená to dobré zdravie. Indikátory do 120 - tzv. Priemerná úroveň telesnej zdatnosti a viac ako 120 - slabá fyzická zdatnosť.

Indikátory prezenčného signálu môžu povedať osobe o tom, či je konkrétny šport vhodný pre neho a či zvýšiť záťaž. Frekvencia 100–130 označuje ľahké zaťaženie. Pri hodnotách 130–150 je zaťaženie stredne intenzívne, 170–200 je medzné zaťaženie. V druhom prípade stojí za to premýšľať o uvoľnení súboru cvičení.

Chôdza ako šport a liečba

Tepová frekvencia je ovplyvnená normálnou chôdzou po uliciach, ako aj športom, ako aj terapeutickou chôdzou. Mnohí lekári predpisujú terapeutickú chôdzu ako liečbu a prevenciu chorôb. Tento jemný šport je prospešný pri chorobách kĺbov, pri liečbe artritídy a artrózy, bez nadmerného zaťaženia kardiovaskulárneho systému a samotných kĺbov. Tiež, chôdza cvičenie vám umožní dostať sa do formy a dokonca aj chudnúť.

Tepová frekvencia je ovplyvnená normálnou chôdzou po uliciach, ako aj športom, ako aj terapeutickou chôdzou.

• menej zaťaženia kĺbov, svalov nôh a väzov v porovnaní s behom;
• pretože zaťaženie je malé, do svalov a kĺbov sa dodáva viac živín;
• pri chôdzi je zaťaženie ramenného pletenca, pľúc, kardiovaskulárneho systému;
• hodina chôdze pomáha spáliť 250 - 300 kalórií a asi 40 gramov tuku.

Počas tried je dôležité sledovať stav impulzu tak, aby hodnoty neprekročili normu. Aký by mal byť pulz, keď človek chodí? Na monitorovanie tepovej frekvencie môžete použiť monitor tepu, stopky alebo hodiny. Počas chôdze sa zariadenie nosí na ramene, aby sa monitoroval tep srdca počas pohybu.

Normálny pulz pri chôdzi u dospelého má až 100 úderov. / min Ak sú čísla nad 120 úderov. / min, to znamená, že pacient nie je pripravený na dlhé prechádzky. Pre každú osobu môžete vypočítať tepovú frekvenciu pri chôdzi pomocou vzorca: 180 mínus vek. Výsledkom bude maximálne prípustné číslo pre túto osobu.

Vek a srdcová frekvencia pri chôdzi:

• 140 úderov. / min - norma pre vek 25 rokov.
• 138 úderov. / min - norma 45 rokov.
• 110 úderov. /. min - 70 rokov.

Pri praktizovaní terapeutickej chôdze je potrebný postupný prístup. Ak chcete, aby bol srdcový tep normálny, stojí za to si vziať prestávky v trvaní piatich minút. Po dobu troch alebo štyroch minút sa srdcová frekvencia vráti do normálu. Meranie tepovej frekvencie bezprostredne po cvičení indikuje stav kardiovaskulárneho systému. Aby sa chôdza stala užitočnejšou, musíte pravidelne prechádzať cez zvolenú trasu a postupne ju predlžovať, pričom dávajte pozor na srdcový rytmus.

Čo indikujú odchýlky indikátorov:

1. Ak sa osoba vyvíja tachykardiu, potom v pokoji hodnoty prekračujú 100-taktnú úroveň.
2. S rozvojom bradykardie je hodnota 50 úderov za minútu.
3. Ak je pulz takmer nedetekovateľný, potom to indikuje prítomnosť srdcového zlyhania.
4. Pulz s rôznymi intervalmi medzi údermi, indikuje nepravidelný tep.

Pulz sa teda môže v priebehu chôdze v závislosti od uvedených faktorov líšiť v rôznych smeroch. Preto je dôležité kontrolovať srdcovú frekvenciu počas cvičenia. Pre akékoľvek kritické abnormality by ste sa mali poradiť s lekárom.

Expresné posúdenie úrovne funkčného stavu tela počas tréningového procesu

Je možné posúdiť úroveň funkčného stavu telesa a stupeň jeho prispôsobivosti, ako aj identifikovať možné odchýlky - pomocou špeciálne vybraných funkčných testov a testov s meraným cvičením.

Pre expresné testy je zostavená malá individuálna množina niekoľkých jednoduchých metód:
- Ortostatický test (pri stúpaní z polohy na bruchu).
- Jednorazový test na zvýšenie srdcovej frekvencie (frekvencia sťahov srdcového svalu) po vysadení alebo výstupe po schodoch do najvyššieho poschodia budovy.
- Stanovenie času obnovy srdcovej frekvencie (po cvičení).
- Vzorka Genchi (výdych).

Tepová frekvencia sa vypočíta na karpálnej artérii, prostrednom prstenci a prstenci druhej ruky. S dostatočnými skúsenosťami je možné diagnostikovať vysoký / nízky krvný tlak (hypertenzia / hypotenzia), všimnúť si prerušenia práce srdca.

Môžete počítať pulz - do 30 sekúnd a vynásobiť 2. Ak sa obmedzíte len na 10-15 sekúnd, potom presnosť výsledkov merania bude omnoho nižšia, čo pridá chybu vo výpočtoch (aritmetické operácie týkajúce sa normy a pôvodného impulzu, porovnanie vypočítaných hodnôt s podmienkou konštanty).

Zníženie srdcovej frekvencie na 30-40 úderov / min v pokoji, sprevádzané slabosťou a závratmi, je symptómom, symptómom silnej bradykardie, ktorá zakazuje akýkoľvek tréning a vyžaduje vyšetrenie kardiológom. Tiež, s neustále sa zvyšujúcou srdcovou frekvenciou, viac ako 90 úderov / min, nazývaná tachykardia - odporúča sa poradiť s lekárom. Na objasnenie príčin abnormálneho pulzu musíte vykonať komplexný med. vyšetrenie - echokardiografia, pokojové EKG a stres.

Maximálna tepová frekvencia (HRmax) je prípustná hranica, ktorá výhodne nepresiahne počas zvýšeného tréningu. Približný vzorec pre výpočet pre ne-športovcov:
HR max = 200 rokov

Limitná hodnota pre všetkých mladých a zdravých nie je vyššia ako 180 úderov / min., Pre starších ľudí nie viac ako 130-150 jednotiek / min.

Optimálny tréningový impulz pre beh a telesnú výchovu je dvojnásobok pokojovej tepovej frekvencie. Zároveň by ste sa mali vyhýbať dlhému dychu, ktorý by zadržal vdych, a nepreťažiť, aby sa nezlomil váš motor. Pre zdravie, kardio tréning je výhodnejšie, bez preteku o vysoké športové výsledky. Minimálna dĺžka cvičenia je 20 minút v zóne aeróbneho cvičenia pri nácviku rekreačnej telesnej kultúry, maximálne 60-90 minút. Frekvencia tried - najmenej dvakrát týždenne.

Cyklistický a cyklistický simulátor - pomôže chrániť kĺby nôh pred zraneniami v oblasti kolena, členku a chodidla, typického pre intenzívny beh.

Optimálna tepová frekvencia v režime „kardio + spaľovanie tukov“ pre ne-športovcov je od minimálnej srdcovej frekvencie, asi sto, až po hornú hranicu pulznej zóny - 130 tepov za minútu. Zaťaženie musí spĺňať úroveň odbornej prípravy a súčasný zdravotný stav. Hraničné parametre srdcovej frekvencie pre trénovaných športovcov sú približne 20 - 30 úderov za minútu vyššie, ako sú uvedené vyššie v tomto článku (pre obyčajných ľudí, ne-športovcov, ktorí majú nadváhu a snažia sa zbaviť príliš veľkého brucha). V každom prípade, a predovšetkým, je potrebné zamerať sa na vlastný blahobyt a nie na akýkoľvek záujem.

Závažná fyzická námaha by sa mala začať rozcvičovaním, aby sa väzy a svaly mohli zahriať a ukončiť pomocou naťahovacích a relaxačných cvičení. Je lepšie trénovať pod rytmickou, príjemnou hudbou, pod šírym nebom. Jedlá - vyvážené na bielkovinovo-sacharidové tuky, 3-4-krát (len pri dennom svetle, keď je Slnko nad horizontom, ktoré neruší normálne biorytmy tela), 2-3 hodiny pred triedami a 1-2 hodiny po vyučovaní. športový tréning.

Pre rýchle, ale veľmi približné rýchle počítanie impulzov, môže byť počítanie uskutočnené napríklad päťsekundovou metódou rytmu (bez hovoriaceho čísla) do 5 sekúnd na karpálnej artérii. Optimálne pre kardio tréning budú čísla, rádu, 10 +/- 1 (čo je z hľadiska počtu okolo 120 úderov za minútu). Ak je číslo menšie alebo viac ako desať, viac ako jedna - potom sa nastaví intenzita tréningových zaťažení.

Normálne indikátory krvného tlaku u zdravých ľudí: systolický - 100-140 mm Hg, diastolický 60-90 mm Hg. Hodnoty väčšie ako 140/90 indikujú zvýšený tlak a potrebu liečiť kardiovaskulárny systém.

Štandardné metódy hodnotenia funkčného stavu kardiovaskulárneho systému a jeho reakcie na fyzickú aktivitu

Frekvencia kontrakcií srdcového svalu v pokoji u zdravého dospelého (nie športovca) - 60-80 úderov za 1 minútu, v závislosti od veku (mladí ľudia - 70-80 úderov / min., Ľudia vo starších a starších vekových skupinách - 60-70ud) min). Ide o takzvaný normálny pulz. Ak sú hodnoty srdcovej frekvencie v pokoji, nad 90 alebo pod 40-50, musí sa tiež merať krvný tlak.

Je potrebné vziať do úvahy účinok termoregulácie, keď sa telesná teplota zvýši o 1 stupeň - pulz sa zvýši o 10 jednotiek za minútu, aby telo uvoľnilo prebytočné teplo cez pľúca a kožu zvýšením prietoku krvi. Abnormálne vysoká alebo nízka okolitá teplota (v porovnaní s teplotou v miestnosti 18–20 ° C) spôsobuje rovnakú odozvu, najmä pri vysokej vlhkosti.

Vo vysokých nadmorských výškach, v podmienkach vysokej nadmorskej výšky, s hladením kyslíkom - pokojová tepová frekvencia bude vyššia ako na hladine mora. Maximálny pulz - na začiatku obdobia adaptácie na hypoxiu.

Lieky, stimulanty, psychoaktívne látky (silný čaj, káva, alkohol, nikotín z fajčenia cigariet) po ich konzumácii významne ovplyvňujú srdcovú frekvenciu.

Jedna vzorka

Po prvé, odpočinok vstať, bez pohybu po dobu 3 minút. Potom zmerajte srdcovú frekvenciu za jednu minútu. Potom vykonajte 20 hlbokých drepov po dobu 30 sekúnd a okamžite vypočítajte srdcovú frekvenciu jednu minútu. Pri hodnotení - je určená veľkosťou zvýšenia srdcovej frekvencie, po cvičení, ako percento počiatočného impulzu. Emocionálny stav by mal byť vyrovnaný (bez vysokého adrenalínu).
Hodnoty do 20% vykazujú vynikajúcu odozvu kardiovaskulárneho systému na výkon,
od 21 do 40% - dobré,
od 41 do 65% - uspokojivé,
66 až 75% je zlé.

Stanovenie času zotavenia srdcovej frekvencie na pôvodnú frekvenciu po 20 drepoch do 30 sekúnd: 1-2 minúty - vynikajúce, 2-3 minúty. - dobrý

Rebríkový test na vyhodnotenie výkonnosti kardiovaskulárneho systému

Je nutné vystúpiť až na štyri poschodia (normálnym tempom a bez zastavenia), bez pomoci rúk, bez toho, aby ste sa dotkli koľajnice. Zastavte sa na mieste a spočítajte pulz. HR menej ako 100 úderov / min je vynikajúci indikátor, 100-120 je dobrý, 120-140 je uspokojivý, nad 140 je zlý. Tento jednoduchý krokový test je ideálny pre rýchle meranie vytrvalosti kardiovaskulárneho systému.

Pulz podľa Carlisla (stanovenie úrovne napätia tela počas cvičenia)

Pulz sa počíta trikrát za 10 sekúnd (P1): bezprostredne po zaťažení, potom od 30. do 40. sekundy (P2) a od 60. do 70. sekundy (P3).
Potom musíte pridať P1 + P2 + P3
Čím bližšie je súčet impulzov k obrázku 90, tým menej rezerv zostáva v tele.

Index Ruffier (možnosť dynamickej záťaže prenosnosti)

Odmerajte pulz v sediacej polohe (P1, po 5 minútovom pokojnom stave v sede, počítajte 1 minútu), potom vykonajte 30 hlbokých drepov po dobu 45 sekúnd a okamžite vypočítajte pulz počas státia (P2, po dobu 30 sekúnd) a potom - po minútovej prestávke (P3, 30 s).
Index sa odhaduje pomocou vzorca:
I = [(P1 + P2 + P3) - 200] / 10

Hodnotí sa index u športovcov a zdravej mládeže: menej ako 1 - výborný, 1-5 - dobrý, 6-10 - uspokojivý, 11-15 - slabý,
> 15 - neuspokojivé.

U nešportovcov a vo veku 40-50 rokov: 0-5 - vynikajúce; 6-10 - dobré; 11-15 - uspokojivé (zlyhanie srdca); 16 a viac - nie.

Možnosť ortostatického testu (úroveň vegetatívne-vaskulárnej rezistencie, odozva kardiovaskulárneho systému na záťaž, keď sa poloha tela mení z horizontálnej na vertikálnu), možnosť.

Spočítajte pulz v polohe na bruchu (P1, základná línia), po 5-15 minútach odpočinku na chrbte, bez vysokého vankúša, bez emocionálneho stresu. Ďalej, musíte pomaly, bez trhania, sedieť na okraji postele / gauč, a po pol minúte, potom, vstať. Po pokojnom státí pol minúty začnite počítať pulz pri státí (P2, 1 minútu).

Zmenou pulzu sa posudzuje funkčný stav kardiovaskulárneho a nervového systému. Normu možno považovať za rozdiel (delta) P1 a P2, nepresahujúci 20 úderov / min. Ak sa pulz líši od počiatočného pulzu o viac ako 25 l / min, objavia sa závraty a v takom prípade by sa mali vyvinúť tlakové skoky - mali by ste sa poradiť s lekárom alebo kardiológom.

Ak sa orto-sonda vykonáva po rannom prebudení, potom je delta pravdepodobne vyššia ako počas dňa. Pulzy sa počítajú najskôr päť minút po ich prebudení a stabilizácii srdcovej frekvencie.

Príliš nízke (systematicky menej ako 40 úderov za minútu) indikátory „pokojovej srdcovej frekvencie v dopoludňajších hodinách v posteli“ môžu naznačovať vážne srdcové problémy (bradykardia a z dlhodobého hľadiska je pravdepodobná potreba kardiostimulátora).

Použitie ďalších vzoriek, meraných v stoji: 3., 6., 10. minúta - môžete si zostaviť grafy závislosti tepovej frekvencie a krvného tlaku na čase a podrobnejšie vidieť dynamiku. Odporúča sa meranie a krvný tlak, najmä vo veku 40 rokov. Bežne, počas orthoprobesov, by nemali byť žiadne nepríjemné pocity. Zmeny srdcovej frekvencie a krvného tlaku by nemali prekročiť 20 úderov / min a 10 mm Hg.

V bežnom živote je postačujúce riadiť sa číslami P1 a P2 neúplného orto-testu, ich rozdielom a absolútnymi hodnotami pokojovej srdcovej frekvencie, aby bolo možné odhadnúť fyzickú kondíciu od rána - ležať a vystupovať z postele. Je potrebné prebudiť sa nezávisle, bez budíka (vylúčiť účinok tepu z neočakávaného prebudenia, celkom náhodou, nie zachyteného vo fáze „rýchleho spánku“).

Pri vykonávaní ortosystémov v štandardnej verzii okamžite vystúpia z horizontálnej polohy. Ale je relatívne bezpečný len pre zdravých mladých ľudí a súčasných športovcov. Starší, chorí ľudia, predtým ako vstanete, musíte najprv sedieť na okraji postele a až potom vstať. V opačnom prípade, ak hneď vstanú, môžu mať závraty a stratu vedomia. Pre bezpečnostnú sieť pred nehodami (poranenia spôsobené pádom), počas testovania - odporúčame postaviť sa chrbtom k stene, čím sa zvýši bezpečnosť a zaistí najlepšia relaxácia.

Pre udržanie štatistiky je potrebné stanoviť presne definované, nezmenené poradie meraní, napríklad:
Р1 - ležanie, 5 minút po prebudení z nočného spánku;
P2 ("v druhej minúte") - vstávanie, tiché státie 1 minútu. a potom počítanie pulzu počas 1 minúty. (15 alebo 30 sekundové intervaly na zobrazenie dynamiky).
P3 ("v tretej minúte") - v priebehu nasledujúcej minúty po určení impulzu P2.
P4 (nepovinné) - vybrané individuálne, v rozsahu od piatich do dvanástich minút.
Výsledok ortoprobe sa zaznamená do denníka samokontroly: P1 / P2 / P3

Príklad nahrávania ceruzky na papier, v notebooku (neskôr z tohto návrhu - hlavné údaje sa kladú do základne na počítači), ak sa merania vykonávajú každých 15 a 30 sekúnd:

Aktuálny dátum 50ud / min + 35c 7:05 | - - 18 17 | 17 18 17 - | 17 17 16 17 7:11 | - 17 |

Vysvetlenie. V danom príklade - pulz P1 = 50 úderov / min. Minútu po výstupe - začiatok nahrávania srdcovej frekvencie od času 7:05:30 (do 35 sekúnd - pomaly vstávanie a príprava na meranie, dve pomlčky sú prvé dve pätnásťsekundové intervaly, ktoré boli vynechané, zatiaľ čo aktuálny dátum, počiatočný čas a prvý impulz sú zapísané do notebooku) ).
Priemerná hodnota Р2 = 72 úderov / min ((18 + 17 + 17 + 18) / 4 = 18; 18 * 4 = 72).
Pomlčka na štvrtej pätnástich sekundách - v tomto momente boli zaznamenané predchádzajúce výsledky merania.
Avg. Р3 = 68 úderov / min ((17 + 17 + 17) / 3 = 17; 17 * 4 = 68).
Pulsometria vo štvrtej minúte a neskôr - pokračovať v pohľade na dynamiku (uistiť sa, že proces prechodu je ukončený a pulz sa stabilizoval).
Vo vyššie uvedenom príklade, od času 7:11:30 siedmej minúty, po zdvíhaní (35 sekúnd + 6 minút a 30 sekúnd), počítanie v posledných tridsiatich sekundách: P4 = 68 úderov / min.

Obr.1. Ranný ortostatický test tepovej frekvencie - meranie pulzu ráno, vzostup (po spánku), ležanie a státie štyri minúty (intervaly 15 a 30 sekúnd).

Trvanie procesu prechodu (čas, kým sa pulz stabilizuje na novej úrovni, v pokoji), po zmene polohy tela, približne: u mužov - do troch minút, u žien - do štyroch minút.

Orthopist je objektívnym a spoľahlivým indikátorom funkčného stavu tela.

Komplexné (integrované) hodnotenie dennej záťaže - fyzickej a emocionálnej aktivity, mentálnej aktivity

Ak je rozdiel v srdcovej frekvencii v pokoji ráno (v posteli, pred vstávaním) a večer (pred spaním) nepresahuje 7 úderov za minútu, potom "deň bol ľahký".

Keď je rozdiel od 8 do 15 úderov / min - denné zaťaženie sa odhaduje ako priemer.

Ak je viac ako 15ud / min - bol "tvrdý deň", je potrebné dôkladný odpočinok.

Detekcia srdcovej arytmie

Pulz v pokoji, u zdravého človeka, sa považuje za rytmický, ak sa každých ďalších desať sekúnd - rozdiel nelíši o viac ako 1 úder (t.j. intervaly RR sa nelíšia o viac ako 10%) od predchádzajúceho výpočtu. Prekročenie takéhoto rozdielu indikuje v súčasnosti prítomnú arytmiu.

Funkčné testy s zadržaním dychu na určenie odolnosti organizmu voči hypoxii (nedostatok kyslíka)

Test činky (pri inhalácii) sa vykonáva v sede. Po 5 minútach posadenia, musíte vziať 2-3 hlboké dychy a výdychy, a potom, s plným dychom, zadržať dych, čas je zaznamenaný od okamihu, keď držíte dych, kým sa zastaví.
60-90 sekúnd a viac - skvelé.
40-55 sekúnd - priemer pre nevyškolených ľudí.

Genchiho test (na výdychu) spočíva v zaznamenávaní trvania zadržiavania dychu po plytkej inhalácii a maximálnom výdychu. Súčasne je ústa zatvorená, nos je upnutý prstami. U zdravých dospelých jedincov je doba zadržania dychu najmenej 25 sekúnd. Tento test je jednoduchšie vykonávať, bezpečnejšie pre zdravie a vykonáva sa výrazne rýchlejšie ako rozpad pošty.

Rýchle hodnotenie centrálneho nervového systému (CNS)

Rombergov test odhalí nerovnováhu v statických polohách, keď stojí. Kontroluje sa vestibulárny aparát a mozoček. Testovanie sa vykonáva v štyroch krokoch s postupným znižovaním oblasti podpory a stability. Vo všetkých prípadoch sa ruky zdvihnú, prsty sa roztiahnu, oči zatvorené.

1. Prvá skúška. Musíte sa postaviť rovno, nohy spolu, natiahnuť ruky dopredu, roztiahnuť prsty, zavrieť oči. Váha sa musí udržiavať 15 sekúnd.

2. Druhá skúška. Postavte sa rovno, usporiadajte nohy nôh na jednej línii (priložte pätu k špičke), natiahnite ruky dopredu, roztiahnite prsty, zatvorte oči. Udržujte rovnováhu po dobu 15 sekúnd.

3. Tretí test. Postavte sa na jednu nohu, druhý držte baldachýn, ruky vpred, prsty sa šíria, oči sa stláčajú. Stojan 15 sekúnd Ťažšia možnosť je dodatočne otočiť hlavou doľava a doprava, posunutím vašej pozornosti na rovnaké smery (prepínanie, striedanie aktivácie mozgových hemisfér). Opakovanie testu na druhej nohe, môžete numericky (podľa rozdielu v digitálnych časových ukazovateľoch), približne určiť asymetriu vo vestibulárnom aparáte, berúc do úvahy nerovnováhu pohybového aparátu testu.

4. Štvrtý test. Stojan v póze "lastovičky" so zatvorenými očami (na jednej nohe, druhá noha a trup - horizontálne, hlava
zdvihnuté, ruky od seba.) Snažte sa udržať koordináciu a udržiavať rovnováhu po dobu 15 sekúnd.

„Veľmi dobré“, ak si subjekt v každom teste udržiava rovnováhu po dobu 15 s a nevyskytuje sa žiadne rozloženie tela, chvenie rúk alebo trasenie očných viečok. Keď je tremor hodnotený ako "uspokojivý". Ak je narušená rovnováha po dobu 15 s, vzorka je hodnotená ako „neúspešná“.

Yarotskyho test na testovanie neurológom vestibulárneho analyzátora sa vykonáva v stoji so zavretými očami, s rýchlymi pohybmi hlavy. Norm - minimálne 28 sekúnd.

Nosový test. Subjekt by sa mal dotýkať špičky nosa s otvoreným ukazovákom a potom so zatvorenými očami. Normálne, hit, dotknite sa špičky nosa. S poraneniami mozgu, neurózou (únava, pretrénovanie) a iné funkčné stavy - dochádza k vynechaniu (zmeškaniu), traseniu ukazováka alebo celej ruky.

Prevádzkové zaťaženie, vytrvalosť