Dýchacie cvičenia pre srdcové arytmie

Málokto vie, že dychové cvičenia so srdcovými arytmiami môžu zázraky pracovať. Výsledkom správneho naplnenia tela kyslíkom, normalizáciou tlaku a srdcovej frekvencie (HR). Dýchacie cvičenia sú k dispozícii kardio cvičenia, ktoré nevyžadujú žiadne pomocné prvky. Cvičenia sú veľmi pohodlné a výsledok je veľmi rýchly.

Príčiny ochorenia a symptómov

Arytmia sa delí na tachykardiu (rýchly srdcový tep) a bradykardiu (pomalú).

Príčiny tohto ochorenia sa môžu líšiť. Často sú spojené so stresovými situáciami a nervovým napätím. Arytmia spôsobuje nadmerné užívanie drog a ľudových prostriedkov. Toto ochorenie je spôsobené ťažkou otravou, ako aj niektorými vírusovými ochoreniami. Sú však časy, keď iné faktory spôsobujú arytmiu. Medzi najčastejšie:

• ischemická choroba srdca;
• zlý obeh;
• diabetes;
• fajčenie, nadmerné používanie kofeínu a alkoholu.

Zvyčajne sa arytmia zistí pri rutinnom vyšetrení kardiológom. Pacient má zriedka príznaky. Ale ak sú, potom vyjadrili:

• bolesť na hrudníku;
• búšenie srdca;
• dýchavičnosť;
• závraty;
• strata vedomia.

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia sú veľmi užitočné nielen pre ľudí s arytmiou, ale aj pre každého, kto chce byť zdravý a vyzerať dobre. Napĺňajú krv kyslíkom, zlepšujú prácu srdca a mozgu. Môžu byť vykonávané s arytmickým záchvatom - to pomôže normalizovať stav. Z arytmie sa vyvinulo niekoľko sád cvičení. Najefektívnejšie z nich sú Strelnikova a Butenko.

Gymnastika na Buteyko

Gymnastika Buteyka s arytmiou je známa po celom svete. Je praktizovaný v Ruskej federácii, Spojených štátoch, Kanade a európskych krajinách. Pôvodne bol vyvinutý pre ľudí s astmou, ale neskôr jeho tvorca (Buteyko) si uvedomil, že gymnastiku možno použiť na pomoc pacientom s arytmiou. Metóda je založená na diafragmovom tréningu. Komplex pozostáva zo 7 cvičení:

1. Inhalujte nosom (žalúdok zostáva v pokoji) niekoľko sekúnd. Zastavíme dýchanie a výdych. Dych trvá 5 s. Uskutočňuje sa 10 prístupov.
2. Potom nadýchnite 9 sekúnd, upokojte sa, vyplňte membránu a potom hrudník. Potom vydýchnite. odpočinok počas 5 s. 11 takýchto dychov.
3. V čase odpočinku vykonávame masáž nosa.
4. Dýchame striedavo ľavú a pravú nosnú dierku. Za každých 10 krát.
5. Raz sa zhlboka nadýchneme, zároveň ťaháme v žalúdku a zastavíme dýchanie na 8 sekúnd.
6. V priebehu jednej minúty sa drží 12 dychov (každý z nich nie je kratší ako 2 sekundy).
7. Normalizujte dýchanie.

Podstata metódy

Gymnastika na Buteyko dobre pomáha pri fibrilácii predsiení. Podstatou tejto metódy je, že v dôsledku oneskorení sa v krvi zvyšuje nielen množstvo kyslíka, ale aj oxidu uhličitého. Buteyko dokázal, že ochorenie je spojené práve s nedostatkom tohto plynu v krvi, keď sa jeho hladina vracia do normálu, choroba ustupuje.

kontraindikácie

Liečba arytmií pomocou gymnastiky Buteyko má niekoľko kontraindikácií. Nemôže byť aplikovaný na deti do 4 rokov, osoby s vývojovým oneskorením a mentálnym postihnutím. Okrem toho je táto metóda kontraindikovaná pri mnohých vírusových ochoreniach, silnom krvácaní a chronickej tonzilitíde. Pri týchto chorobách môžu takéto cvičenia viesť k zhoršeniu stavu.

Respiračná gymnastika na Strelnikovej so srdcovou arytmiou

Gymnastika Strelnikova pomáha normalizovať stav a v skorých štádiách lieči chorobu. Cvičenia na srdcové arytmie naplnia krv kyslíkom. Tento komplex by sa mal vykonávať dvakrát denne (pred raňajkami a pred spaním) počas 25-30 minút. Zaťaženie môžete zvýšiť každý deň. Komplex zahŕňa 4 cvičenia:

1. V stojacej polohe vykonávame niekoľko malých vchodov, potom začneme chodiť (pre každú inhaláciu je 1 krok). Prvýkrát je 8 dychov.
2. V stoji, ruky sú znížené, pre každý nádych stláčame päste, pre každý výdych ich uvoľníme. Robíme 6 krát so zvyškom 25 s.
3. V stoji držíme ruky za opasok, pri vdychovaní, spustíme ruky, silne otvárame prsty a zároveň vydýchame a vraciame sa na predchádzajúcu pozíciu. Vystupujeme 12 krát so zvyškom 5-7 p.
4. Nastavili sme si nohy od seba, pri nádychu sa ohneme a rozložíme ruky, na výdychu sa vrátime do východiskovej pozície. Opakujte 12-13 krát s krátkymi prestávkami.

Jóga pre arytmie

Jóga je založená na platených pohyboch. Hlavným atribútom jogy je správne dýchanie. Dýchanie a vystupovanie sa vykonáva nosom. Sú vždy hlboké. Pomáha naplniť telo kyslíkom a normalizovať srdcovú frekvenciu (HR). Všetky pohyby sú plynulé. Jóga pomáha vyrovnať sa so stresom, ktorý eliminuje hlavnú príčinu zhoršeného pulzu.

Dýchanie počas cvičenia

Pred začiatkom tréningu informujte trénera o zdravotných problémoch.

Môžete robiť iné športové aktivity, ale musíte sledovať srdcovú frekvenciu. Tento ukazovateľ by nemal prekročiť štandardnú sadzbu (pre každú je to vlastný). Maximálnu hodnotu možno vypočítať pomocou vzorca (220-vek). Všetky cvičenia by mali byť jednoduché a ich hlavné smerovanie - zvýšiť vytrvalosť. Pomalý beh, svižná chôdza, cyklistika sú perfektné. Hlavná vec je, že všetky cvičenia prinášajú človeku radosť.

Respiračné cvičenia pre srdcové arytmie

Pravidelné a mierne cvičenie je užitočné nielen pre zdravých ľudí, ale je indikované aj pre pacientov so srdcovými problémami. Dýchacie cvičenia pre srdcové arytmie sa tiež považujú za prospešné. Aeróbne cvičenie s cvičebnou terapiou zlepšuje fyzickú a psychickú výkonnosť osoby.

Fyzické cvičenie

Aký druh športu môžete robiť v prípade narušenej srdcovej frekvencie? Túto otázku môže odpovedať len ošetrujúci lekár po diagnostike. Pri fibrilácii predsiení je zakázané akékoľvek školenie bez dohľadu lekára. Na určenie fyzických schopností pacienta vykonávajú lekári niekoľko diagnostických postupov:

• test na bežeckom páse;
• denná štúdia ECG Holter;
• ergometria pre bicykle.

Liečba arytmie cvičením je spôsob, ako sa nielen zbaviť srdcových ochorení, ale aj zabrániť.

Spustite nabíjanie. Najprv musíte prejsť na krátke vzdialenosti. Tempo sa vyberá individuálne na základe zdravotného stavu pacienta. Prejdite sa každý deň. Cestovná dráha sa postupne zvyšuje. Odporúča sa mať aj monitor srdcovej frekvencie. Ak ukazuje skok v srdcovej frekvencii, potom v tomto prípade musíte zastaviť na 5-7 minút a vziať si prestávku.

Pre srdcové arytmie je veľmi užitočné plávanie. Svaly sa zároveň napínajú a hladko sa uvoľňujú, je tu aj emocionálna relaxácia, ktorá má pozitívny vplyv na centrálny nervový systém. Musíte ísť plávať 3-4 krát týždenne. Trvanie tréningu je maximálne 2 hodiny. Pred cvičením by mal byť trochu rozcvička. Ak sa počas plávania vyskytne bolesť v srdci alebo rýchly pulz, musíte zastaviť a zadržať dych. Lekári sa neodporúčajú dlho potápať pod vodou. V tomto prípade sa zásoba svalového kyslíka zhoršuje.

Ak sú záchvaty porúch srdcovej frekvencie menšie, kardio cvičenia budú užitočné: cyklistika, aerobik. Pri miernej fyzickej námahe sa krvné cievy rozširujú a zvyšuje sa srdcový rytmus. Telesné cvičenie pomáha telu odolávať stresovým situáciám.

Liečba respiračnej gymnastiky

Respiračná gymnastika v prípade arytmie má priaznivý vplyv na stav CAS. Počas inhalácie sa priedušky zväčšujú a srdcové komory kvapkajú krv, ktorá prechádza z pravej komory do pľúcnej žily a z ľavej komory do aorty. Pri výdychu sa priedušky zmenšujú a predsiene absorbujú krv.

Jedným zo spôsobov liečby srdcových arytmií je gymnastika v Strelnikovej.

Zmenou rýchlosti dýchania môžete dosiahnuť zmeny srdcovej frekvencie. Dychové cvičenia Strelnikovej sa osvedčili dobre. Urýchľuje krvný obeh, saturuje krv kyslíkom. Dýchacie cvičenia Strelnikova ukázali aj ľuďom náchylným k rozvoju srdcových ochorení. Normalizuje prácu srdcového svalu a chráni človeka pred možnými komplikáciami.

Gymnastika Strelnikova s ​​arytmiou zahŕňa:

• "Palm". Ruky ohnuté v lakťoch, dlane preč. Vdychujte rýchlo nosom a hladko vydychujte ústami. Palmy na výdychu ohnúť do päste.
• "Ramenné popruhy." Dlaň je ohnutá do päste a pritlačená k žalúdku. Pri vdýchnutí položte ruky na podlahu a vydychujte, vráťte sa k SP Kefku nezdvíhajte nad bruchom.
• "Mačka". ip - stojace, nohy od seba vzdialené. Pri vdýchnutí si sadnite bez toho, aby ste si vzali päty z podlahy a otočte trup doľava. Ako vydýchate, povstaňte. Potom sa pri vdýchnutí znova posaďte a otočte trup doprava. Držte ruky v úrovni pásu.

Nabíjanie ako ošetrenie

Pri abnormálnej srdcovej frekvencii by mal pacient každé ráno začať s nabíjaním. Obnovuje rytmus srdca a posilňuje srdcové cievy. Doma môžete urobiť taký komplex:

• Chôdza na mieste. Dýchanie nosom. Ruky pri chôdzi, hojdať sa do strán. Vykonajte 3-5 minút.
• Otočí. Štartovacia pozícia - stojace. Nohy sa rozprestierajú od seba. Ruky na úrovni pásu. Otočte trup doľava a doprava. Počet opakovaní 10-12 krát.
• Svahy. Východisková pozícia je rovnaká. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Výdych a ohýbanie doľava, pri vdýchnutí, vráťte sa k i.p. Potom opakujte svah v opačnom smere. Počet opakovaní 10-15 krát.
• Kruhový pohyb. Ruky v páse. Urobte 10 - 12 krát pohyby panvy v každej zo strán.
• Mahi. Zdvihnite ruky nad hlavu. Robte 10–12 okrúhlych ťahov rukami tam a späť.

Jednou z najúčinnejších metód liečby srdcových arytmií je jemné fyzické cvičenie.

Musíte cvičiť pred raňajkami alebo 2,5 hodiny po ňom. Ak sú cvičenia jednoduché, môžete zvýšiť počet opakovaní až 30 krát. Cvičenie môžete dokončiť chôdzou na mieste.

Terapeutická gymnastika

Terapeutická gymnastika nie je len zdravotný tréning, ale aj celý komplex, vrátane profylaktických a špeciálne navrhnutých cvičení. Pre každého pacienta si lekár individuálne vyberie tréningový program, berúc do úvahy zdravie pacienta, závažnosť a povahu ochorenia.

Squatting pre kardiovaskulárne ochorenia by nemali byť príliš únavné, pri prvom náznaku únavy, je lepšie prestať robiť.

Terapeutická terapia arytmií zahŕňa:

Squaty sa môžu vykonávať nezávisle alebo s pomocou podpory. Squat zvyšuje tonus ciev. Počas drepov sú zapojené svaly na nohách. Krv teda stúpa, čím pomáha srdcu. Cvičenie bude prospešné len vtedy, ak bude dodržaná technika jeho implementácie. Nohy musia udržiavať šírku ramien od seba. Zadná strana je rovná. Počas squatu sa päty nedajú odtrhnúť od podlahy.

Kľučky zvyšujú vytrvalosť a odolnosť voči stresu, ako aj saturujú ho kyslíkom. Cvičenie sa vykonáva z pozície ležiacej na podlahe. Držte ruky od seba. Telo by malo byť rovné, rovnobežné s podlahou. Na nádych, ísť dole, na výdych, obsadiť I. p. Keď pôjdete dole, nedotýkajte sa podlahy hrudníkom. Ak je cvičenie zložité, môžete robiť kliky z lavičky alebo postele.

Brušné svaly sú kostrou tela. Chráni orgány v peritoneálnej dutine a udržujú ich v správnej polohe. Pre svalové cvičenia lekári odporúčajú abdominálne cvičenia. Ľahnite si na zem, položte si ruky po tele, nohy by mali zostať rovné. Zdvihnite nohy kolmo na vaše telo. Ak je cvičenie ťažké, ohnite ich na kolenách.

V medicíne existuje samostatná oblasť zameraná na liečbu kardiovaskulárnych ochorení pomocou gymnastiky a cvičenia.

Je lepšie robiť gymnastiku od arytmie 2 krát denne: ráno a večer. Neodporúča sa jesť a jesť pred triedami. Pri pravidelnom výkone komplexu cievy získajú elasticitu, srdce sa normalizuje a krvný tlak sa zníži.

Jóga ako liečba

Jóga môže zlepšiť kvalitu života pacientov s nepravidelnou srdcovou frekvenciou. Cvičenie so správnym dýchaním obnovuje srdcový rytmus. Nasledujúce asistencie pomôžu zbaviť sa arytmie:

• Lotus predstavujú Dajte si dlane na päty. Vytiahnite žalúdok a nakloňte sa dopredu. Túto polohu opravte na 1-3 sekundy. Potom vydýchnite a vezmite ip.
• ip - ležiace na chrbte. Rozprestrite nohy tak široko, že si môžete čistiť členky. Na výdychu, prijať a. n.
• I. p. - ležiace na chrbte. Nadýchnite sa a zdvihnite hlavu, lakte a nohy z podlahy. Na výdychu, drez na podlahu.

Mnohí ľudia sa už presvedčili, že cvičenia jogy sú veľmi účinné v prípadoch srdcovej arytmie.

Jóga, ako každý šport, nie je užitočná pre každého. Jógové ásany sú kontraindikované v:

• duševná choroba;
• trieslové prietrže;
• paroxyzmálna tachykardia;
• zvýšený krvný tlak;
• poruchy krvi;
• tehotenstva;
• artritída;
• exacerbácia chronických ochorení.

kontraindikácie

Ak chcete jógu alebo iné športy neublíži, uistite sa, že konzultovať s odborníkom. Absolútne kontraindikácie zahŕňajú:

• časté ataky angíny;
• vrodené alebo získané srdcové vady;
• zlyhanie srdca 2 alebo 3 stupne;
• zlyhanie obličiek;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• aneuryzma aorty.

Ľudia, ktorí trpia porušením srdcovej frekvencie, zaťaženia energiou sú kontraindikovaní, pretože stres môže vyvolať útok ochorenia. Preto by mali byť vylúčené cvičenia s činkami, činkami a expandérmi. Takéto zaťaženia zlepšujú krvný obeh v pracovných svaloch, ale srdce trpí nedostatkom kyslíka. Kontraindikované sú aj silový tréning a izometrické cvičenia.

Respiračné cvičenia s atriálnou fibriláciou srdca

Buteyko gymnastika v prípade arytmie, ako alternatívny spôsob liečby patológie

• neustály stres a nervové poruchy;
• zlyhanie centrálneho nervového systému - kraniálna trauma, zhoršený krvný obeh, mozgový nádor;
• môže to byť tiež spôsobené porušením biochemického zloženia krvi;
• otrava rôznymi látkami (toxickými alebo liekmi);
• ochorenia myokardu.

Na liečbu hypertenzie, naši čitatelia úspešne používať ReCardio. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Výskyt arytmií môže prispieť k pretrvávajúcej zápche, konzumácii potravín vo veľkých objemoch, obmedzeniu pohybu oblečenia. Najmä pri riziku srdcových ochorení sú „diabetici“ v štádiu obezity alebo pri nízkom / vysokom tlaku.

Aké príznaky naznačujú vývoj arytmie?

Ako sme už definovali vyššie, arytmia má rad typov ochorení, ktoré sa líšia v odlišných symptómoch.

Napríklad porucha systému tela v prípade sínusovej tachykardie je sprevádzaná kontrakciami srdca s frekvenciou 90 úderov za minútu. Tento ukazovateľ môže byť vyšší. V tomto prípade osoba, ktorá má takéto ochorenie srdca, najčastejšie trpí dýchavičnosťou, silným srdcovým tepom. Je neustále slabý a rozbitý a s malou fyzickou námahou sa rýchlo unavuje.

Ak sa človek zaoberá paroxyzmálnou tachykardiou, srdcový rytmus dosiahne až 240 úderov. Útok môže trvať minútu až 2 až 3 dni a je sprevádzaný „vyskočením“ srdca, častým močením, hnačkou, mdlobou atď.

S extrasystolmi, ktoré sa vyznačujú ostrými trasami s potopením, „jadro“ necíti žiadne nepríjemné pocity. Okrem toho, choroba nemôže byť liečená, pretože to nepredstavuje hrozbu pre ľudský život. Ako v skutočnosti, sínusová arytmia, ktorá sa najčastejšie objavuje u mladých ľudí a nastávajúcich matiek. Na účely profylaxie sa však odporúča vykonávať terapeutické cvičenia pre arytmie.

Vážnejšia je v tomto ohľade srdcová patológia fibrilácia predsiení, ktorá je sprevádzaná bolesťou a trasom v hrudníku. Zvláštnosťou tejto choroby je, že predsieň nie je úplne znížená a komory ju robia od asi 100 do 150 úderov za minútu. Patologická abnormalita môže byť sprevádzaná aj srdcovými defektmi.

Tieto srdcové ochorenia často menia spôsob života človeka, ktorý sa snaží prispôsobiť podmienkam čo najviac, aby sa v spoločnosti cítil pohodlnejšie. Na tento účel existuje mnoho programov a metód zameraných na liečbu chorôb v „jadrách“. Metóda Buteyko je uznávaná ako jedna z najúčinnejších.

Metóda Buteyko: arytmiu liečime pomocou gymnastiky

Gymnastika Buteyko s arytmiou sa stala populárnou a získanou lekárskou praxou nielen v Rusku, ale aj vo Francúzsku a Kanade, USA a Rakúsku, Nemecku a Spojenom kráľovstve, Bulharsku.

Táto metóda má za úlohu trénovať správne dýchanie. Spočiatku bola vyvinutá Metóda eliminácie volumálneho hlbokého dychu na liečbu bronchiálnej astmy. Ale postupom času si autor techniky uvedomil, že nielen toto ochorenie môže byť liečené pomocou vyvinutej gymnastiky.

Podstatou terapeutickej gymnastiky s arytmiou Buteyka je relaxácia bránice, s ktorou sa snažíme znížiť hĺbku dýchania.

Súbor cvičení na rozvoj správneho dýchania:

1. Keď robíte gymnastiku, musíte sa trochu nadýchnuť nosom tak, aby brucho a hrudník zostali nehybné. Potom držte dych po dobu 5 sekúnd. a pomaly a pomaly vydýchnuť. Mala by trvať asi 4 - 5 sekúnd. V rovnakom čase sa pauza a opakovanie cvičenia 10 krát.
2. Kombinácia bránice a dýchania hrudníka. Relaxujeme a nadýchame sa 7 a pol sekundy, naplníme najprv membránu a potom hrudníkovú časť. Potom pomaly výdych, začínajúc pľúcami. 5 sekúnd pauza. Opakujte 10 krát.
3. V momente prestávok urobíme relaxačnú masáž nosa.
4. Vykonajte 10-krát plné dýchanie, najprv s ľavou stranou nosa a potom vpravo.
5. S plným dychom a nakreslené v žalúdku držte dych po dobu 7 a pol sekundy. Pomalý výdych. 5 sekúnd odpočinku. Opakujte cvičenie 10 krát.
6. Vykonajte 12 dychov a dychov. Jeden dych trvá spravidla približne 2 sekundy. Cvičenie na minútu.
7. Robíme veľmi zriedkavé dýchanie.

Buteyko tvrdí, že táto gymnastika prispieva k posilneniu kardiovaskulárneho systému a zabraňuje vzniku nových "srdcových" ochorení.

Kontraindikácie metóda liečby Buteyko

Nie je veľa kontraindikácií na použitie tejto gymnastiky, takže väčšina pacientov s arytmiou ju môže používať.

Gymnastika s arytmiou je zakázaná ľuďom s nasledujúcimi patológiami:

• mentálne odchýlky, keď človek nemôže pochopiť podstatu a vykonať proces;
• abnormality s ťažkým krvácaním;
• chronická angína;
• infekčných chorôb.

Cvičenia pre arytmie: dýchací systém a strečing

Arytmia je ochorenie kardiovaskulárneho systému, ktoré sa prejavuje ako porušenie rytmu, sekvencie a frekvencie kontrakcií. Lieky sa používajú na liečbu väčšiny pacientov. Pri absencii obmedzení sa neodporúča vyhnúť sa fyzikálnym terapiám. Strečingové cvičenia na arytmie sú účinné na elimináciu progresie srdcových ochorení. Tento spôsob liečby znižuje riziko vzniku komplikácií.

Cvičenie pre srdcové arytmie

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať s chorobami, je cvičenie s atriálnou fibriláciou srdca. Správne zvolený liečebný komplex pre pacienta vytvára optimálne zaťaženie tela. Normalizuje hladinu krvného obehu a vďaka správne zvolenej metóde je možné predísť vážnym následkom. Ľudia s poruchami (predsiene, komory alebo ventily) by mali pred začatím tréningov vziať do úvahy nasledovné kontraindikácie:

• venózna trombóza dolných končatín;
• aneuryzma;
• infarkt myokardu;
• závažné zlyhanie srdca;
• záchvaty anginy pectoris počas cvičenia;
• ventrikulárna fibrilácia;
• bije;
• arteriálnej hypertenzie;
• patológiu endokrinného systému;
• ochorenia obličiek a pečene.

Predsieňová fibrilácia vyžaduje dodržiavanie všetkých cvičebných terapií v prísnom poradí. Lekár vyberie komplex, ktorý bude vyhovovať každému pacientovi individuálne. Nie všetky športy môžu používať. Nasledujúce položky sú vylúčené:

• vojenské vybavenie;
• ručné zbrane;
• Potápanie;
• silový tréning, ktorý si vyžaduje zadržanie dychu;
• vzpieranie;
• rýchlosť jazdy

Štartovacie hodiny sú najlepšie ráno alebo v prvej polovici dňa. V patológii srdca by mali byť pomalým tempom as miernym zaťažením. Zvlášť dôležité v prvých dňoch od začiatku cvičenia terapia, aby spĺňali odporúčania lekára.

Postupne, ak nedôjde k zhoršeniu a progresii ochorenia, súbor cvičení môže byť zmenený. Predtým, ako špecialista pridelí školenie, vyberie vhodnú metódu pre pacienta v závislosti od vlastností organizmu.

Gymnastika metódou Buteyko

Nabíjanie, vyvinuté metódou Buteyko, sa používa nielen v Rusku, ale aj aktívne v zahraničí. Najprv bola predpísaná na liečbu bronchiálnej astmy. O niečo neskôr to dokázali ľudia so srdcovými chorobami. Najčastejšie to boli pacienti s arytmiou.

Základom je práca membrány. Vďaka špeciálnemu prístupu k dýchaciemu systému je možné normalizovať zloženie plynu. Buteyko zistil, že pre tkanivá je životne dôležité nielen kyslík, ale aj oxid uhličitý. Pacient sa musí neustále zaoberať navrhovaným spôsobom.

Správne dýchanie pri srdcových arytmiách nielenže zlepší kvalitu života, ale tiež zníži závažnosť symptómov ochorenia. Každý teenager alebo starší človek je schopný pracovať bez akýchkoľvek ťažkostí na odporúčaniach Buteyko. Tréningový komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Inhalácia sa vykonáva nosom. Malo by sa to robiť postupne (asi 4-5 sekúnd). Žalúdok by nemal byť zapojený. Potom na niekoľko sekúnd - výdych. Odporúča sa urobiť 10 prístupov.
2. Ďalej musíte inhalovať nie 5, ale 9 sekúnd. Pacient je v pokoji, postupne napĺňa membránu a hrudník vzduchom. Keď sa dosiahne cieľ - musíte vydýchnuť. Potom nasleduje pauza na odpočinok - 5 sekúnd. Dýchací komplex zahŕňa už 11 prístupov.
3. Keď pacient nevykonáva cvičenie - robí samo-masáž nosa.
4. Potom dýchacie pohyby opäť prechádzajú nosom, ale striedavo - najprv cez jednu nosnú dierku a potom cez druhú. Každý z nich je uvedený na 9-10 prístupoch. Počas procedúry pacient monitoruje tep a pulz. Ak sa objavia nepríjemné pocity, odporúča sa fyzický tréning prerušiť a riešiť príčinu.
5. Postupná inhalácia v celej hĺbke hrudníka. Pohyb by nemal prinášať nepríjemné pocity. Žalúdok by sa mal natiahnuť a pozastaviť na približne 6-8 sekúnd.
6. Potom po dobu 1 minúty trvá 12 dychov.
7. V poslednej fáze sa obnoví normálne dýchanie.

Takáto fyzická aktivita pri srdcovej arytmii je kontraindikovaná u detí mladších ako 4 roky a osôb s vývojovým postihnutím. V prípade vírusových ochorení sa odporúča odložiť fyzickú výchovu na určitý čas, exacerbáciu patológie. Ak má pacient chronickú tonzilitídu, potom sa otázka použitia techniky ako jedného z prostriedkov liečby rieši individuálne.

Dýchacie cvičenia

Ak sa po cvičení vyskytne arytmia, odporúča sa vykonávať dychové cvičenia. Fyzikálna terapia poskytuje nielen prevenciu chorôb, ale znižuje aj riziko komplikácií. Táto technika zahŕňa:

1. Pacient urobí drep a vytiahne jednu ruku na stranu. Vľavo zviera jednu nosnú dierku a pomaly vdychuje. Potom sa zmenia a urobia to isté. Mnohonásobnosť opakovaní určuje lekár v závislosti od prítomnosti tachykardie, vysokého tlaku, fibrilácie a iných príčin. Takáto gymnastika sa neodporúča pre malé dieťa.
2. Potom pacient vykoná na stoličke dychové pohyby v sede. Cvičenie v tejto fáze nie je zobrazené. Jednou rukou musíte držať jednu nosnú dierku na nose a pomaly vdychovať vzduch. Výdych sa snaží rýchlo. Potom urobte to isté s ostatnými nozdrami.
3. Pomaly nasávajte do vzduchu a postupne vydýchnite.
4. V poslednej fáze sa opakujú dýchacie pohyby od tretieho bodu. Zároveň sa snažia vytiahnuť pery do trubice.

Výhodou správnej gymnastiky je obohatenie krvi a tkanív celého tela kyslíkom. Pacient nezávisle kontroluje dýchanie, pohyby bránice, cvičenie.

Nabíjanie ako liečba arytmií

Dychové cvičenia na atriálnu fibriláciu srdca majú silný pozitívny vplyv na organizmus. Takéto nabíjanie sa zobrazuje najmä v ranných hodinách. Na odporúčanie Dr. Bubnovského je najčastejšie predpisovaný nasledovný komplex:

1. Nohy sú od seba vzdialené a ramená sú dole. Pri inhalácii sa zdvihnú a položia na prsty. Keď sa vykoná výdych, vrátia sa do pôvodnej polohy. Je potrebné sa angažovať denne, s opakovaním cvičenia až 4-5 krát.
2. Nohy sú od seba vzdialené a ramená sú vytiahnuté pred nimi. Počas inhalácie sa telo a ramená otočia nabok. Pri vydychovaní sa vráťte do pôvodnej polohy. Počet opakovaní - 5-6 krát.

Vzhľadom na stav človeka sa do komplexu nesmú zavádzať strečingové cvičenia.

Ako pomôcť srdcu tým, že robí jogu?

Ak sa u vyšetrovaného pacienta zistí srdcový rytmus predsiene, predpíše sa závažná liečba. Pri absencii kontraindikácií odporúča jóga. Zvláštnosťou takýchto cvičení je kombinácia cvičení s hlbokým dýchaním. Je dôležité si uvedomiť, že keď sa vykonáva, všetky pohyby, inhalácie a výdychy sa vykonávajú pomalým tempom. Komplex je nasledovný:

1. Počiatočná pozícia v póze "Lotus". Zadná časť ruky je umiestnená na pätách. Počas inhalácie postupne znižujú čela na podlahu a snažia sa ich dotknúť. Ak to nefunguje, potom je potrebné usilovať sa o to s každou lekciou. Toto natiahnutie sa vykonáva 1 krát denne počas jedného mesiaca. Potom môžete urobiť 2-3 krát.
2. Na liečbu zníženej úrovne tlaku možno IRR, arytmia dosiahnuť nasledujúcou metódou. Pacient by mal zaujať polohu na bruchu. Striedavo zdvihnite nohy na nádych v rozvinutej polohe a na výdych - nadol.
3. Ak sa cvičenia prenášajú normálne, pokračujú v robení jogy a pokračujú ďalej: pri ležaní sa snažia pritlačiť ruky k hrudi bez toho, aby sa dotýkali podlahy lakťami. Potom zdvihnite nohy a hlavu asi 15 cm od povrchu. Snažte sa zotrvať 5 sekúnd, potom sa pri výdychu postupne vraciate do východiskovej pozície.

Posledné cvičenie sa používa v záverečnej fáze jogy. Jeho úlohou je uvoľniť svaly pacienta. Pre väčší efekt zaujmite pozíciu "hviezdy", ktorá je na zemi.

Niekoľko sekúnd sa snažte namáhať brušné svaly a relaxovať. Trvanie, ak je to možné, by malo byť 3-4 minúty. V prítomnosti sprievodnej patológie alebo srdcového zlyhania je čas na vykonanie znížený. V dopoludňajších hodinách je možné robiť jogu a večer - qigong (zahŕňa gymnastiku a meditatívnu techniku).

Liečba arytmie s respiračnou gymnastikou Strelnikova

V skorých štádiách ochorenia je možné normalizovať stavy a vrátiť normálny sínusový rytmus. Gymnastické cvičenia nielen eliminujú nepríjemné príznaky, ale aj znižujú vysoký krvný tlak. Pri dodržiavaní lekárskych odporúčaní je krv neustále nasýtená kyslíkom a prenáša ju do tkanív.

Komplex zahŕňa:

1. Štartovacia pozícia stojí. Nohy sú od seba vzdialené a ramená sú napnuté pozdĺž tela pozdĺž švíkov. Najprv sa nadýchnite. Potom vykonajte pohyb "pešo na mieste." Pri každom kroku vdychujte vzduch (7-8 krát).
2. V mladom a staršom veku je dovolené robiť všetky stupne gymnastiky v Strelnikovej. Ak neexistujú žiadne nepríjemné pocity, pokračujte ďalším cvičením. Východisková pozícia zostáva rovnaká. Pri vdýchnutí sú prsty zaťaté do pästí a pri výstupe nie sú zalomené. Opakujte potrebu 5-6 krát. Pred začatím nového kroku je pacientovi poskytnutá možnosť odpočinku v priebehu 20-25 sekúnd.
3. Ďalej, dychové cvičenia s atriálnou fibriláciou srdca sa vykonávajú v novej polohe tela. Pacient sa stáva rovným a rukami na opasku. Počas vdychovania ich znižuje, prsty sa uvoľňujú a potom sa vracajú do predchádzajúcej polohy. Musíte opakovať cvičenie 10-12 krát. Oddych sa považuje za povinnú etapu a trvá približne 7 sekúnd.
4. Správny komplex sa skladá zo štyroch cvičení. Posledným krokom je strečing. Je potrebné, aby ste nohy pri šírke od seba oddelili a pri vdychovaní sa naklonili dopredu. Ruky od seba. Urobte to hladko. Keď sa vykoná výdych, vráti sa do pôvodnej polohy. Po 5-7 sekundách odpočinku zopakujte toto cvičenie.

Respiračné cvičenia sa vykonávajú denne pri srdcových arytmiách. Odporúča sa to robiť ráno a večer. Trvanie všetkých stupňov je asi 20-30 minút. Ak sa pacient cíti uspokojivo, záťaž sa môže postupne zvyšovať (so súhlasom lekára).

V prípade arytmie sa pacientovi odporúča užívať liek, správne jesť a športovať. Ak je záťaž kontraindikovaná, potom poskytnite alternatívu - meditáciu jogu alebo qigongu.

Súbor cvičení na liečbu srdcových arytmií

Arytmia srdca je porucha jeho normálnej aktivity, prejavujúca sa poruchou rytmu, frekvenciou a sekvenciou kontrakcie tohto orgánu. Zvýšenie frekvencie kontrakcií srdca sa teda nazýva tachykardia.

Pod Bradykardiou sa rozumie spomalenie srdcovej frekvencie a pulzu menej ako 60 úderov za minútu. Extrasystol - predčasná kontrakcia srdca alebo jeho jednotlivých častí, ktorá ovplyvňuje celkovú funkciu orgánu. Pri fibrilácii predsiení sa srdce náhodne zmenšuje, čo vedie k hypofunkcii orgánov a negatívnym zmenám v celkovom stave tela.

Fyzické cvičenia na srdcové arytmie v ktoromkoľvek z jej prejavov prispievajú k obnoveniu práce srdcového svalu a sú vymenované pri komplexnej liečbe týchto patológií.

Výhody fyzickej aktivity

Prínosy dávkovania, dobre zvolenej fyzickej aktivity v prípade arytmie sú nesporné. Cvičenia sú určené na zlepšenie fungovania nielen srdca, ale celého kardiovaskulárneho systému. Hlavným prvkom cvičebnej terapie pre arytmie sú dychové cvičenia. Je zameraný na prevenciu arytmií, obnovenie dýchacieho rytmu, normálny krvný obeh.

Zároveň je vytvorený špeciálny komplex pre tých, ktorí trpia arytmiou, čo vylučuje hypertenziu srdcového svalu a organizmu ako celku. Cvičenia sú vyberané lekárom cvičenia, berúc do úvahy vlastnosti existujúcich patológií.

nabíjanie

Pri liečbe arytmie má veľký význam nabíjanie, ktoré lekári odporúčajú vykonávať ráno a večer. V komplexe spoplatňovania môžu byť zahrnuté tieto cvičenia:

• Nohy sú od seba rozprestreté, zvierajú prsty na nohách. Na nádych - ruky hladko nadvihnúť, na výdych - dole dole.
• Nameraná flexia na nádychu a predĺženie výdychu rúk v lakťoch.
• Nohy sú od seba vzdialené, ramená sú v páse. Otočí telo doprava a doľava, pričom je potrebné sledovať dýchanie a plynulé pohyby. Ruky rozvedené do strán.
• Squatting na dvoch nohách. Vykonajte opatrne, nie trhanie, nie viac ako 5-8 krát, s prestávkami na odpočinok.

Je potrebné začať a dokončiť nabíjanie chôdzou.

Cvičenie pri liečbe arytmií

Cvičenia v komplexe cvičebnej terapie určené pre pacientov s arytmiou majú nielen zdravotný účel. Jedná sa o gymnastický komplex s prísne dávkovanou záťažou pre konkrétneho pacienta, kde sa berie do úvahy ich zdravie, závažnosť ochorenia a obdobie vývoja ochorenia.

Vzorové cvičenia v polohe na bruchu:

• Ohýbanie a rozširovanie nôh v členkových kĺboch.
• Ohnutie a predĺženie prstov.
• Šikmé ramená ohnuté v lakťoch. Vezmite lakte do strán - nadýchnite sa, natiahnite ruky pozdĺž tela - výdych.
• Nadýchnite sa, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Výdych - zdvihnite ruky a siahnite po kolenách s dlaňami, zdvihnite hlavu a namáhajte.
• Alternatívne sklzové nohy na posteli, nezdvíhajúc ich z povrchu. Dýchanie je hladké, bez napätia.
• Twist kolená ohnuté na nohách doprava, potom doľava. Dýchanie je rovnomerné, ľubovoľné.
• Alternatívne vedie pravé ruky a nohy, potom vľavo. Zároveň by mala byť hlava otočená v smere končatín.
• Striedavo sa ohýbajú a narovnávajú nohy na kolenách.
• Spúšťanie a zdvíhanie paží nahor: pri vdychovaní - smerom nahor, pri vydychovaní - nadol.

• Cuddle až do zadnej časti kresla. Ruky na kolenách. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch k pleciam. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Odvaľovanie od päty až k päte a synchrónne stláčanie a uvoľňovanie prstov.
• Vdychovanie, zdvihnutie paží, výdych, spustenie dole.
• Posúvanie nôh na podlahe bez ich trhania z povrchu.
• Sedenie na okraji stoličky a inhalácia, vezmite si pravú ruku a ľavú nohu do strán. Na výdych - spustite ruku a ohnite nohu v kolene. Podobne aj na druhej strane.
• Ramená - pozdĺž tela, striedavo zdvihnite ľavé rameno, potom pravé rameno. Dýchanie je rovnomerné, bez stresu.
• Pri vdychovaní roztiahnite ruky do strán, vydychujte rukami, ťahajte za koleno ohnutú nohu do žalúdka a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté pre druhú nohu.
• Sedenie na okraji stoličky, ruky na opasku a zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, vytiahnite lakte a ramená smerom dovnútra.

Počiatočná pozícia:

• Pri vdýchnutí natiahnite a pripevnite ruky k zámku. Na výdych - vzdať.
• Naklonenie tela na stranu a zároveň pohyb nohy na tú istú stranu. Ruky zdvihol hore.
• Ramená ohnuté v lakte na úrovni hrudníka naspäť na chrbát.
• Plynulé otáčanie prípadu vľavo a vpravo.
• S rukami hore sa nadýchnite. Predkloňte sa a natiahnite ruky, aby ste vydýchli.
• Mahi nohy dopredu a dozadu. Dýchanie je ľubovoľné.
• Nadýchnite sa, sadnite si s rukami natiahnutými dopredu a vydýchnite.

Všetky cviky na vykonanie nie viac ako 10 krát, na monitorovanie ich zdravia, dýchania, srdcového rytmu.

Varovanie! Ak sa počas cvičenia vyskytnú nepríjemné pocity v oblasti srdca, mali by byť zastavené a vyhľadať radu od svojho lekára.

Dýchacie cvičenia

Veľmi dôležité pri liečbe arytmií sú dychové cvičenia. Špecialisti vyvinuli mnoho techník na liečbu rôznych ochorení.

Jedným z nich je Buteyko dychové cvičenia. Súčasťou komplexu je niekoľko jednoduchých dychových cvičení:

• Pomaly, pomaly dýchajte nosom po dobu 4-5 sekúnd. Brušné svaly sa nepodieľajú na dýchaní. Potom rovnaký pomalý výdych. Vykonajte 10 prístupov.
• Dýchanie dlhšie - až 9 sekúnd. Vyplní hrudník a membránu. Potom pomalý, stály dych. Na 5 sekúnd - odpočinok. Vykonajte 11 prístupov.
• Medzi dýchacími pohybmi by mala byť vykonaná vlastná masáž nosného mostíka.
• Teraz vdychovať a vydýchnuť sa vykonáva striedavo cez každú nozdry samostatne. Každý z nich potrebuje 9-10 prístupov.
• Nasledujúci nádych a výdych sa vykonávajú do celej hĺbky hrudníka. Bežia pomaly. Počas pauzy medzi vdychovaním a výdychom sa má bruško natiahnuť 6-8 sekúnd.
• Posledných 12 prístupov sa vykoná v priebehu jednej minúty.
• Potom sa obnoví normálne dýchanie.

Jóga pre arytmie

Praktické skúsenosti s používaním cvičení z jogy ukázali svoju účinnosť práve pri srdcových arytmiách. Spájajú nielen fyzické cvičenia, ktoré sú užitočné pre túto patológiu, ale aj správne dýchanie. Jóga pomáha pri obnove srdcového rytmu a jeho stabilite.

Cvičenia sa vykonávajú vo vetranej miestnosti, nalačno, najlepšie ráno. Po vyučovaní sa neodporúča užívať jedlo okamžite, ale iba po 40-60 minútach.

Varovanie! Hlavné podmienky výkonu:

• Telesné svaly by mali byť uvoľnené.
• Respiračné pohyby by sa mali vykonávať pomalým, stabilným tempom.

Odporúčaný súbor cvičení

• Lotus Pose. Ruky sa dotýkajú zadnej časti päty. Pomaly sa nadýchnite, utiahnite brucho a ohnite sa tak, aby sa vaše čelo dotýkalo podlahy. Pomaly vydýchnite, sadnite si. Najprv sa toto cvičenie vykonáva raz denne. Po 2-3 týždňoch ho môžete vykonávať dvakrát denne, berúc do úvahy všetky odporúčania.
• Lež na podlahe alebo na hlave koberca na východ. Striedanie, zdvihnite nohy: vpravo - vdychovať, vľavo - výdych. Trvanie opakovania - 5-7 minút stabilným, tichým tempom.
• Pomaly zdvihnite ruky nahor a dozadu, pričom sa zhlboka nadýchnite. Výdych je sprevádzaný návratom rúk do východiskovej polohy. Je však potrebné zdvihnúť telo z podlahy a dotýkať sa nôh.
• Dbajte na to, aby sa ramená ležiace rovnobežne s telom nedotýkali podlahy lakťami. Zdvihnite hlavu a nohy z podlahy vo vzdialenosti 15-20 cm a zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy. To všetko sa deje na pomalom, hlbokom dychu. Pri výdychu sa musíte vrátiť do východiskovej pozície.
• Ležiac ​​si, ohnite si kolená tak, že ich členky môžu byť uchopené. Zároveň je potrebné sa zhlboka nadýchnuť. Na pomalý výdych, dolné končatiny. Toto cvičenie sa môže opakovať 7-8 krát a vykonávať dvakrát týždenne.

Iné druhy fyzickej aktivity

Pri srdcových arytmiách by telesné cvičenie malo byť mierne, ale denne. Ich intenzita sa postupne zvyšuje, aby sa telo mohlo prispôsobiť. Najprv to môže byť krátka prechádzka s povinnou kontrolou pulzu. Potom môžete striedavo chodiť s behom pomalým tempom.

V rozpore so srdcovým rytmom je kúpanie veľmi účinné, ale bez napätia, ktoré sa dá vykonávať v bazéne alebo v pokojných prírodných vodách. Cyklistika alebo cyklistika nie je kontraindikovaná. V zime môžete lyžovať na hladkých tratiach bez zjazdoviek a výstupov.

Aké by malo byť terapeutické cvičenie s arytmiami?

Jedným z najčastejších ochorení srdca je arytmia. Je charakterizovaná arytmií, frekvenciou a sekvenciou kontrakcií srdcového svalu. Mnoho ľudí verí, že s týmto ochorením je každá fyzická aktivita kontraindikovaná. Odborníci tiež odporúčajú robiť gymnastiku a cvičenia, ak sa arytmia nevyvíja na pozadí patologických srdcových vád.

Všeobecné odporúčania

Pred cvičením je potrebné poradiť sa s lekárom. Na určenie prípustných zaťažení a identifikáciu ich trvania odborníci predpisujú diagnostické testy:

• Holter (denné) monitorovanie srdca;
• zaťaženie bežeckého pásu alebo rotopedu;
• Ultrazvuk alebo echokardiografia.

Terapeutická fyzikálna kultúra sa vykonáva len pod dohľadom špecialistu, ale nie je povolená všetkým pacientom s arytmiou. Je teda kontraindikovaný, ak je k dispozícii:

• také typy arytmií ako ventrikulárna extrasystola, paroxyzmálna tachykardia, blikajúca arytmia;
• infarkt myokardu;
• endokrinné, pečeňové a obličkové ochorenia;
• aneuryzma;
• poruchy obehového systému;
• zápal žíl alebo zväčšenie aorty;
• zlyhanie srdca;
• angínu alebo arytmiu v dôsledku fyzickej aktivity;
• hypertenzia.

V rozpore s rytmom je extrémne kontraindikované cvičenia vzpierania - zdvíhanie závažia, cvičenia s váhami a činkami, jogging pre rýchlosť, skákanie s švihadlom, potápanie, bojové umenia, cvičenia plánu energie, ktoré zahŕňajú zadržanie dychu, cvičenia s expandérom. Obmedzenia sa vzťahujú na jogu - treba sa jej vyhnúť postavením hore nohami a stáť dlhú dobu v jednej polohe.

Ak nie sú žiadne kontraindikácie, počas tried je potrebné dodržiavať tieto odporúčania:

• vykonávať školenie ráno alebo popoludní;
• študovať každý deň;
• s pomalým tempom zvoľte stredné zaťaženie;
• Uistite sa, že kontrola pulz v triede sledovať ich stav.

Chôdza a beh

Začať najprv s pokojnou prechádzkou a pacientovi sa podáva záťaž postupne, s maximálnym zaťažením vo forme behu je možné len po niekoľkých mesiacoch tréningu. Na prechádzkach odporúčame vziať so sebou monitor srdcovej frekvencie. Ak má vysokú srdcovú frekvenciu, mali by ste spomaliť alebo relaxovať. Ak chcete zistiť odchýlky od normy, musíte poznať optimálne parametre úderov za minútu, ktoré závisia od veku:

• do 35 rokov - od 120 do 150;
• 35 - 45 rokov - od 130 do 160;
• 45-55 - od 130 do 145;
• 55-65 - od 115 do 125;
• 65-75 - od 110 do 115.

Podrobnosti o vzdelávacom systéme sú nasledovné: t

1. Prvý mesiac chôdze je cvičený dvakrát denne - ráno (po čakaní pár hodín po raňajkách) a po obede od 16 do 19 hodín popoludní. Najprv by mala chôdza trvať asi 10-15 minút. Časom sa interval chôdze zvyšuje až na hodinu denne (pre 2 cvičenia). V tomto prípade je pre prvé 2 týždne tempo chôdze až 100 krokov za týždeň, ale potom môžete maim až 150 krokov.
2. V druhom mesiaci liečebnej chôdze bude zabezpečené školenie podľa tejto schémy:

• prvých 15 minút - bežným tempom;
• 10 minút - zrýchlená chôdza;
• 15 minút - obvyklá chôdza;
• 10 minút - zrýchlený chod;
• posledných 10 minút - chôdza pešo.

1. V treťom mesiaci, ak je to žiaduce, beh je zavedený, ale beží pomaly, bez náhlych pohybov a vysokej rýchlosti. Optimálna počiatočná stopa je až 300 m. Raz týždenne sa vzdialenosť zvýši o 100 metrov. Výsledná stopa môže byť až 2 km.

Sada cvičení

Súbor cvičení a ich poradie vyberá kardiológ a lekár v kultúre telesnej kultúry (cvičebná terapia). Nie je dovolené meniť poradie ani pridávať nové cvičenia. So súhlasom lekára sa takéto komplexy odporúčajú:

Číslo nabíjania 1

Nasledujúci komplex pomôže vrátiť srdcový tep späť do normálu:

1. Vezmite východiskovú pozíciu - nohy mierne od seba. Vystupujú na nohách a zároveň sa pri vdychovaní roztiahnu ruky nahor, pričom vydychujú svoju pôvodnú pozíciu. Takže 10 krát.
2. Pôvodný stojan ako v prvom odseku. Ale teraz, pri vdychovaní, je pravá ruka vytiahnutá von, a keď vydýchnete, ľavá ruka. Vykonajte cvičenie 8-krát.
3. V ďalšej fáze sú ramená natiahnuté do strán, chrbát je držaný rovno. Keď sa nadýchnete, ruky sa ohnú do lakťov, zatiaľ čo vydychujú, sú narovnané. Opakujte cvičenie 10 krát.
4. Krútia rukami, ako mlyn, dopredu a dozadu. Začíname s 10 opakovaniami, postupne nastavenými na 50, ale cez silu cvičenia nemožno urobiť.
5. Nohy sú od seba vzdialené, ruky sú v páse. Začnite sa striedať - keď vdychujete doľava, na výdychu - vpravo. Vykonajte 9-krát.
6. Vyberajú rovnakú východiskovú pozíciu a pri vdychovaní robia ohyby dopredu a pri vydychovaní zaujmú počiatočnú pozíciu. Vykonajte až 10-krát.
7. Krokovanie na mieste po dobu 2 minút. V priebehu času, zaťaženie pri chôdzi zvyšuje - nohy sú zvýšené vysoko, a trvanie cvičenia sa zvyšuje na 6 minút.

Takýto gymnastický komplex cvičení pre srdce sa vykonáva na začiatku 15 minút, postupne sa predlžuje trvanie tréningu až na 30 minút. Keď dôjde k dušnosti, musí sa znížiť množstvo cvičenia. V niektorých prípadoch sa po nabíjaní dočasne zhorší zdravotný stav - objavia sa závraty alebo bodná bolesť.

Číslo nabíjania 2

Alternatívna gymnastika pre arytmie:

1. Ľahnú si na rovný povrch, dýchanie je ľubovoľné, vykonáva pohyby nôh (plantárna a zadná časť). Urobte 4 kruhy (opakujte) 9 krát.
2. Cvičenie "Mill" - nohy od seba oddelené ramená, ohnuté, zdvihnite ľavú ruku čo najviac nahor a ostro dole na pravú nohu, a potom to isté urobte s pravou rukou, len ju spustite na ľavú nohu. Opakujte aspoň 5 krát s prestávkou 3 minúty.
3. Z polohy na bruchu zdvihnite telo o 90 °. Robte 5-8 opakovaní, postupne zvyšujte záťaž.
4. Chôdza pochod na mieste po dobu 5 minút, prestávka 11 minút, potom opakujte.

drepy

Prispievať k obnoveniu srdcovej frekvencie, zlepšiť rýchlosť a objem prietoku krvi, zlepšiť elasticitu ciev a znížiť periférnu rezistenciu ciev dolných končatín.

Vykonávať drepy v súlade s týmito pravidlami:

• držať chrbát rovno, najlepšie držať na podporu, napríklad stoličku alebo stenu;
• urobiť drep do maximálneho bodu, napríklad, aby sa rovnobežne boky s podlahou;
• pomaly stúpa, narovnáva nohy a vytvára aktívny výdych.

Pri prvom tréningu, môžete urobiť 10 drepov, a druhý deň, v neprítomnosti svalovej bolesti, môžete zvýšiť počet opakovaní na 20-30 drepy. Tréning je možné vykonávať každý deň, vykonávať 30-50 drepy, alebo každý druhý deň, vykonávať od 50 do 150 drepov.

Počas prvých tréningov sa môže zvýšiť tlak a teplota tela, čo je normálna reakcia tela. Aby príznaky neboli komplikované, musíte postupne zvyšovať zaťaženie.

Môžete sa dozvedieť o správnej technike squatu a častých chybách z videa:

Špeciálne dychové cvičenia od arytmie

Vývoj srdcových ochorení často spôsobuje zlý obeh. Respiračná gymnastika pomáha zlepšiť funkciu pľúc, čo má za následok normálny pulz. Gymnastika sa odporúča robiť 2 krát denne - ráno a večer. Školenie vyzerá takto:

1. Začnite s rozcvičkou. Vezmite časté dychy a výdychy a postupne začnite chodiť na mieste. Je dôležité si uvedomiť: jeden krok - jeden dych.
2. Postavte sa, ruky nadol po tele a uvoľnene. Vezmite hlasný dych a zovrite prsty do päste, zatiaľ čo vydychuje, päsť je uvoľnená. Urobte 5-6 opakovaní so zvyškom 20-30 sekúnd.
3. Postavia sa, ruky na opasku, prsty v päste. Prudký nádych a päste sa uvoľnia, ruky sa spustia pozdĺž tela, pričom vydýchnu sa vrátia k pôvodnému postoju. Malo by byť vykonané 12 krát s minimálnym intervalom 5 sekúnd.
4. Nohy sú od seba vzdialené a ramená sú pozdĺž tela. Pri vdychovaní sa ohýbajte dopredu s celým telom, zatiaľ čo ruky sú vytiahnuté von. Pri vydychovaní sa vráťte do pôvodnej polohy. Cvičenie sa vykonáva 12 krát s prestávkami niekoľkých sekúnd.

Medzi respiračnými technikami, Buteyko gymnastika získala veľkú popularitu po celom svete. Pomáha dobre pri fibrilácii predsiení. Komplex dýchacích cvičení Buteyko vyzerá takto:

1. Dýchanie sa vykonáva nosom (trvá 5 sekúnd), bez toho, aby tlačila tlač, zadržali dych na niekoľko sekúnd a vydýchla. Urobiť 10 prístupov.
2. Zhlboka sa nadýchnite s nosom na 9 sekúnd, aby ste naplnili membránu a hrudník vzduchom. Vydýchnite. Urobte 11 priblížení, prestávku medzi ktorou na 5 sekúnd. V týchto 5 sekundách odpočinku masírujte nosný mostík.
3. Ďalším krokom je dýchanie nosovej dierky. Najprv dýchajte jednu nosnú dierku 10 krát, potom tú istú inú nosnú dierku.
4. Zhlboka sa nadýchnite, ťahajte za brucho a zadržte dych po dobu 8 sekúnd.
5. Za minútu sa 12 dychov, trvajúcich najmenej 2 sekundy.
6. Obnovte dýchanie.

Jóga pre srdcové arytmie

Cvičenia sa vykonávajú v kombinácii so správnym hlbokým dýchaním, všetky svaly by mali byť uvoľnené. Komplex cvičení vyzerá takto:

1. Vezmite si postoj "Lotus", drží ruky na pätách. Dýchajte nosom. S výdychom dotiahnu brucho a ohnú sa, aby sa dotkli podlahy svojimi čelami. Urobte pomalý výdych a vráťte sa do pôvodnej polohy. V prvom mesiaci tréningu robte 1 krát denne a druhý - 2 krát.
2. Oni ležia na podložke s chrbtom, s inhaláciou zdvihnú pravú nohu, as výdychom - vľavo. Nohy sa udržujú rovné, bez ohýbania na kolenách. Urobte 5-7 minút 2 krát denne.
3. Bez zmeny polohy súčasne zdvihnite ruky nahor a za hlavu, zhlboka sa nadýchnite. S výdychom sa vracajú do svojej pôvodnej pozície a potom sa stávajú rukami rukami. Urobte 1 krát denne.
4. Ľahnite si na chrbát, zatlačte ruky na telo, aby sa nedotýkali podlahy. Zdvihnite hlavu a nohy v rovnakom čase o 20 cm, ponechajte polohu 2-3 sekundy a výdych sa vráťte do východiskovej polohy.
5. Z ležiacej polohy, nohy sú umiestnené a ohnuté na kolenách, zvierajú členky s rukami. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite späť do východiskovej polohy. Opakujte 7-8 krát 2 krát týždenne.
6. Vezmite pozíciu "hviezdy", napätie svalov po dobu 2 minút, a potom relaxovať. Make 2 sady denne.

Vykonávajte školenie dvakrát denne - ráno nalačno a večer 2 hodiny pred večerou. Potom môžete piť vodu a nejesť aspoň hodinu. Počas výučby sa odporúča vetrať miestnosť.

Vlastnosti fyzickej aktivity pri atriálnej fibrilácii

Pri fibrilácii predsiení je fyzická námaha povolená, ak prebieha bez organických zmien myokardu a paroxyzmálnych záchvatov, keď náhle začína a končí rýchla srdcová frekvencia. V tomto prípade musíte dodržiavať tieto pravidlá:

• vykonávať cvičenia z kategórie rekreačnej gymnastiky, ale športový výcvik je prísne zakázaný;
• robia anaeróbne cvičenia zamerané na zvýšenie frekvencie dýchania a srdcovej frekvencie na relatívne dlhú dobu (to je chôdza, plávanie, jogging, cyklistika);
• tepová frekvencia by nemala byť vyššia ako 180 úderov za minútu mínus počet rokov;
• dýchať nosom, dýchanie by nemalo spôsobiť ani najmenší problém;
• pomaly a rovnomerne zvyšujte záťaž.

Rovnako ako každý sval, srdce je kontraindikované a nečinnosť, a nadmerný stres, takže mierne cvičenie je vítané. V prípade arytmie sa preto odporúča zapojiť sa do pokojného kúpania, joggingu a chôdze, squatovania, cyklistiky bez extrémov. Pred začatím liečby arytmie fyzickými cvičeniami sa však musíte poradiť so svojím lekárom.