10 spôsobov, ako posilniť imunitný systém

Dnes, 1. marca, sa oslavuje Svetový deň imunity - čo nie je náhoda, pretože je to začiatok jari - je čas premýšľať o imunitnom systéme a posilniť ho všetkými možnými spôsobmi.

Od roku 2002, na podnet Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), 1. marca je Svetový deň imunity, ktorého cieľom je upozorniť na problémy spojené s rôznymi imunitnými ochoreniami, ako aj na ochranu a posilnenie imunity.

Imunita je schopnosť tela odolávať, imunitný systém neutralizuje cudzie bunky, rôzne infekcie a vírusy a potom ich zničí.

Systém ľudskej imunity závisí polovične od dedičnosti, pretože sa začína formovať v maternici a 50% od životného štýlu. Tri veľryby, ktoré si zachovávajú imunitu osoby, sú zdravý spánok, cvičenie a vyvážená strava. Zvyčajne si človek myslí o úlohe a možnostiach udržania imunity len počas ťažkého chladu, pričom je sám dôsledkom imunitného deficitu.

Je možné obnoviť a udržať imunitu pomocou špeciálnych prostriedkov na posilnenie imunitného systému, ale existuje mnoho ďalších spôsobov, ako posilniť telo.

Chren, krevety a bobkový list

Výživa je kľúčom k ochrane pred vírusmi a chorobami a najdôležitejším faktorom, ktorý prispieva k zlepšeniu obranyschopnosti organizmu. Jedlá by mali byť čo najracionálnejšie z kvantitatívneho a kvalitatívneho hľadiska. Vaše menu by malo obsahovať bielkoviny živočíšneho a rastlinného pôvodu. Živočíšne bielkoviny sa nachádzajú v mäse, rybách, vajciach a mlieku a rastlinné bielkoviny sa nachádzajú v hrášku, fazuľa, pohánka a ovsené vločky. Priaznivý vplyv na imunitný systém hovädzej pečene a morských plodov - krevety, mušle, chobotnice.

Spice imunity je dobre podporovaný - zázvor, dráč, klinček, koriander, škorica, bazalka, kardamón, kurkuma, bobkový list a - chren.

Extrahujeme vitamíny

Vitamíny a stopové prvky sú potrebné na posilnenie imunitného systému. Ich nedostatok môže byť doplnený pomocou multivitamínových komplexov, ale vo všeobecnosti je lepšie získať vitamíny a mikroelementy prirodzeným spôsobom.

Zo stopových prvkov majú pozitívny vplyv na odolnosť zinku a selénu. Zinok sa nachádza v rybách, mäse, pečeni, v rovnakých orechoch, vo fazuli a hrášku. Selén je "extrahovaný" z rýb, morských plodov, cesnaku.

Minerály - železo, meď, horčík a zinok - sa nachádzajú v pečeni, obličkách, srdci, orechoch, fazuli a čokoláde.

Suchá červená

Fajčenie a alkohol nielen podkopávajú, ale zabíjajú imunitu. Ale ak je všetko jednoduché a jednoznačné s tabakom - musíte prestať fajčiť a vyhnúť sa tabakovému dymu, potom s alkoholom je iná situácia. Suché červené víno je dobré pre imunitu, ale maximálna povolená denná dávka je 50-100 gramov.

Školské nachladnutie

Je potrebné vopred sa pripraviť na akékoľvek prepuknutie choroby, čím sa zvýši primárne nešpecifická ochrana. Každý vie o tejto metóde, ako je popúšťanie, ale väčšina z nich je presvedčená, že temperovanie je tréning pre chlad, ako je chôdza v snehu v šortkách. Ale v skutočnosti, podstata spevnenia - v tréningu slizníc reagovať rýchlo na náhlu zmenu teploty.

Pestovanie by sa malo vykonávať denne - 5-7 minút denne, ráno alebo večer. Tento postup je vhodný najmä pre deti.

Pokojný a pokojný!

Stres je jedným z hlavných nepriateľov imunity. Najnebezpečnejší je nekontrolovaný druh stresu, keď sa človek nedokáže vyrovnať so svojimi emóciami. Recept na zbavenie sa duševných nepokojov je len jeden: vytvoriť pokojný postoj ku všetkému, čo sa stane, a často si pripomínať, že ak nemôžete zmeniť situáciu, vezmite ju ako danú.

Ak ste niekedy nútení zažiť stres, potom ho kompenzujte smiechom! Smiech ovplyvňuje telo, rovnako ako mierne cvičenie: znižuje krvný tlak, zmierňuje stres a posilňuje imunitný systém. Okrem toho, smiech zlepšuje chuť k jedlu, znižuje cholesterol, znižuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému a cukrovky.

Získajte mačku

Predpokladá sa, že mačky zlepšujú imunitu svojich vlastníkov, chránia ich pred srdcovými chorobami, majú pozitívny vplyv na nervový systém. Telesná teplota mačky je 38-39 stupňov, a ak je človek chorý, studená mačka, sediaca vedľa nej, zohrieva telo av dôsledku toho pomáha vyrovnať sa s prechladnutím a zvyšuje odolnosť hostiteľa voči stresu.

Mačky od staroveku sa stali najobľúbenejšími a najobľúbenejšími domácimi miláčikmi. Láska k nim sa ukázala byť taká veľká, že sa vytvoril špeciálny sviatok pre domáce zvieratá - Svetový deň mačiek, ktorý sa oslavuje prvý deň jari 1. marca.

Ľudové prostriedky na imunitu

Koreň čakanky dokonale posilňuje imunitný systém a chráni pred vírusmi. Prečítajte si viac o tom, ako pripraviť odvar a infúziu čakanky >>

Ak často trpíte nachladnutím a prechladnutím, skúste telo posilniť pomocou šťavy Kalanchoe. Tinktúry receptov >>

Kalenie pomôže posilniť telo. Najjednoduchší spôsob je vziať malú penovú rohož, namočiť ju studeným rastlinným extraktom, ktorý zlepšuje imunitu a stojí na nej bosý. Prečítajte si viac o tejto metóde vytvrdzovania >>

Výživové droždie, ktoré sa obzvlášť odporúča pre deti, má dobrý imunostimulačný účinok. Mali by sa užívať v priebehu jedného mesiaca (najmenej 50 gramov týždenne), zriediť malú porciu v prevarenej vode bez cukru.

Z rastlinných látok, ktoré majú výrazný imunostimulačný účinok, by ste mali venovať pozornosť infúziám Eleutherococcus, ženšenu a čínskej Schizandry.

Ako zlepšiť imunitu dospelého

Existuje mnoho spôsobov a odporúčaní na posilnenie imunitného systému. Niektorí neprinášajú žiadne výsledky, zatiaľ čo iní môžu výrazne zlepšiť ochranné funkcie tela dospelého. Aby ste nestrácali čas hľadaním vhodných metód, mali by ste sa okamžite zoznámiť s tými prístupmi, ktoré sú skutočne dokázané a účinné.

Každý deň je telo každého človeka vystavené obrovskému množstvu patogénov, ktoré chránia pred imunitným systémom. Keď začne váhať, to znamená oslabovať, negatívny vonkajší vplyv sa stáva príčinou vzniku a vývoja chorôb. A ak imunita naďalej funguje týmto spôsobom, potom zdravotné problémy vám o sebe často povedia.

Aby sme sa nestarali o nadchádzajúcu sezónu prepuknutia prechladnutia, človek sa snaží nájsť prostriedky na ochranu pred baktériami spôsobujúcimi ochorenie. Avšak nie každý vie, ako to urobiť správne. Niektorí naznačujú, že musíte brať vitamíny. Iní naopak považujú za nevyhnutný predpoklad na zmenu zvyčajného spôsobu života. Iní veria, že tajomstvo ochrany tela pred chorobami spočíva v správnej a vyváženej výžive.

Ako možno posilniť imunitu?

Rozhodne sa každý pýta na túto otázku. Vyhliadka na dobrý imunitný systém pre akúkoľvek osobu sa zdá byť vynikajúcim cieľom, pre ktorý je možné podniknúť určité kroky, ale ktoré majú stopercentnú pravdepodobnosť, žiaľ, nie je celkom jasné. Dokonca ani veda nemôže poskytnúť presnú odpoveď, ktorá je spôsobená komplexnosťou samotného systému, ktorý nie je integrálnou jednotnou „štruktúrou“, ale vyžaduje si súlad s harmóniou a rovnováhou, aby plne fungoval.

Existuje mnoho nepreskúmaných aspektov neznámych učencom. S absolútnou istotou, že životný štýl priamo ovplyvňuje imunitný systém nie je. Žiadny výskum nepotvrdil ani nevyvrátil, že udržiavanie určitého životného štýlu môže dramaticky posilniť ochranné funkcie. To nie je v žiadnom prípade popieraním skutočnosti, že stravovacie návyky, diéta, absencia / prítomnosť a fyzická aktivita iných faktorov neovplyvňujú zdravie žiadnym spôsobom.

Existuje vzťah medzi životným štýlom a stavom imunitného systému. Tento aspekt je jedným z hlavných cieľov výskumu o tom, ako výživa, vek, stres a iné faktory ovplyvňujú posilnenie imunity živých organizmov, teda zvierat a ľudí. Samozrejme, je potrebné brať do úvahy výsledky existujúcich vyšetrovaní, ale každá osoba by mala vypracovať vlastnú stratégiu na zvýšenie ochranných funkcií.

Zdravý životný štýl

Vysoké ochranné funkcie tela naznačujú prítomnosť silného a veľkého fagocytu, ktorý sa nazýva neutrofil. Absorbuje a zabíja patogény, ktoré sú výrazne slabšie ako zdravý imunitný systém. A aby sme mali skutočne silnú imunitu, je potrebné sa zbaviť zlých návykov v prospech tých, ktorí telo posilňujú.

Zachovanie zdravého životného štýlu je prvou podmienkou, ktorú musí splniť každý dospelý, ktorý chce zabudnúť na časté prechladnutie a iné choroby. Neprítomnosť negatívnych faktorov má priaznivý vplyv na všetky orgány a časti tela, vrátane imunitného systému. Správne návyky tvoria obranu, ktorá môže odolať škodlivým útokom z okolitého sveta.

Na dosiahnutie požadovaného cieľa musíte:

• prestať fajčiť;
• odstrániť zo stravy bohatej na nasýtené tukové produkty a nahradiť ich ovocím, zeleninou, celozrnnými zrnami;
• pravidelných pravidelných vlakov;
• udržiavať normálnu hmotnosť;
• nezneužívajú alkoholické nápoje;
• neustále monitorovať hladiny krvného tlaku;
• poskytnúť dostatok času na spanie;
• nezanedbávať skríningové testy, ktoré sa vyvíjajú podľa vekových skupín a dostupných rizikových faktorov;
• spĺňali hygienické normy, riadne pripravovali potraviny, najmä mäso.

Pomáhajú produkty zvyšovať imunitu?

Rôzne výrobky sú v predaji, ktoré podľa informácií od výrobcu boli vyvinuté na podporu a posilnenie imunitného systému. Použitie takýchto výrobkov nie je vhodné. Vo väčšine prípadov, naopak, nadmerné zahrnutie takýchto potravín do stravy môže poškodiť. Zvýšenie akýchkoľvek buniek, vrátane imunity, môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Športovci, ktorí používajú „krvný doping“, to znamená, že pumpujú krv do svojich tiel, sú vystavení riziku mŕtvice.

Každá bunka imunitného systému vykonáva svoje špecifické funkcie, má odlišnú odozvu na určité mikróby. Vedci v plnej miere neštudovali, čo presne bunky majú a na akej úrovni by sa mali zvýšiť. Osvedčeným faktom je, že imunitné bunky sú v tele neustále produkované a lymfocyty sa produkujú v nadbytku. Prebytok sa eliminuje buď apoptózou - prirodzeným procesom smrti, alebo pred napadnutím škodlivými mikroorganizmami alebo po odstránení hrozby.

Žiadne štúdie nedokázali stanoviť, koľko buniek a kombinácií je potrebných na úplné fungovanie imunitného systému.

Vzťah medzi vekom a imunitou

V procese starnutia oslabuje imunitný systém. Telo ľudí v starobe sa stáva náchylnejšie na zápal, infekciu, rakovinu. Nárast počtu chorôb s chorobami v rozvinutých krajinách je spôsobený predovšetkým zvýšením priemernej dĺžky života osoby. A keďže proces starnutia bol plne preštudovaný, boli vyvinuté mnohé metódy, techniky a odporúčania, ktoré umožňujú nielen stretnutie, ale aj život v starobe bez vážnych komplikácií a zdravotných problémov.

Nie všetci ľudia, starnúci, majú výrazné zmeny vo svojom zdravotnom stave. Takmer všetky štúdie však ukazujú, že telo staršej osoby je v porovnaní s mladými jedincami náchylnejšie na rôzne infekcie, ktoré môžu byť najčastejšie smrteľné. Chrípka s infekciami dýchacích ciest je jednou z hlavných príčin úmrtia vo vekovej skupine 65 a viac rokov. Presný dôvod tohto problému zostáva neznámy.

Niektorí vedci navrhli, že je to spôsobené poklesom T-buniek produkovaných v brzlíku a protichodnými infekciami. Aktivita týmusu sa znižuje s okamihom, keď je dieťa jeden rok staré. Či tento proces ovplyvňuje skutočnosť, že T-bunky začínajú byť produkované menej s vekom, až do konca nebol študovaný. Ďalší vedci pripisujú rastúcu zraniteľnosť organizmu infekciám, ku ktorým dochádza s vekom, s poklesom kmeňových buniek produkovaných v kostnej dreni, ktoré spôsobujú vznik imunitných buniek.

Na preukázanie skutočnosti, že imunitná reakcia na patogén sa u starších pacientov znížila, sa uskutočnila štúdia odpovede tela na očkovanie proti chrípke. U ľudí starších ako 65 rokov bola účinnosť vakcíny oveľa nižšia ako u detí starších ako 2 roky. To neznamená, že vakcína je bezmocná. Prípady chorobnosti a úmrtia u starších pacientov, ktorí nedostali vakcínu, sú oveľa vyššie ako u tých, ktorí boli očkovaní.

Osobitnou úlohou imunity starších je výživa. Nedostatok alebo podvýživa u ľudí v pokročilom veku je charakteristická aj pre rozvinuté a bohaté krajiny. To je kvôli prudkému poklesu chuti do jedla, nedostatku rozmanitosti v menu, provokujúce skutočnosť, že telo nemá živiny. Neodporúča sa používať akékoľvek prísady na udržanie imunitného systému na vlastnú päsť. Po prvé, je lepšie poradiť sa s odborníkom, ktorý je oboznámený s geriatrickou výživou, ktorý zohľadní účinok konkrétneho činidla na telo.

diéta

Nedostatok správnej a zdravej výživy negatívne ovplyvňuje stav imunitného systému. Bez potrebného množstva mikro a makro prvkov, vitamínov, živín sa telo stáva náchylnejšie na infekcie. Špecifické štúdie, ktoré dokazujú, ako výživa ovplyvňuje ochranné funkcie tela, sú málo. Avšak vzhľadom na skutočnosť, že niektoré výrobky majú pozitívny účinok, zatiaľ čo iné naopak majú negatívny vplyv na zdravie, je potrebné vedieť, čo presne by ste mali vo svojej strave venovať.

Je dokázané, že nedostatok takých prvkov ako železo, selén, zinok, kyselina listová, vitamíny C, A, E, B6 mení imunitu zvierat. Údaje o vplyve týchto látok na zdravie zvieraťa, ako aj o deficite imunitnej reakcie u ľudí nestačia na to, aby sa urobili definitívne a 100% presné závery.

Bez ohľadu na túto skutočnosť, nemôžete zanedbávať diétu. Ak vám menu neumožňuje dennú dennú dávku zdravých zložiek, mali by ste užívať minerálne doplnky a multivitamíny. To má samozrejme pozitívny vplyv na stav imunity. Komplexy je potrebné prijímať len podľa dávkovania uvedeného v návode.

Liečivé byliny a iné doplnky

Na pultoch moderných obchodov nájdete veľa piluliek, byliniek, pohárov a homeopatických liekov určených na posilnenie imunitného systému. Niektoré produkty sú skutočne schopné pozitívne ovplyvniť zvýšenie ochranných funkcií tela proti vonkajším negatívnym faktorom. Ale vzhľadom na to, že aspekty, ktoré ovplyvňujú zlepšenie imunitného systému ešte neboli plne preskúmané, nie je možné zaručiť, že tieto doplnky pomôžu chrániť osobu pred chorobami a infekciami. Štúdie nepotvrdili, že by zvýšenie protilátok v dôsledku použitia akéhokoľvek rastlinného zberu skutočne zlepšilo stav imunity.

Stresové situácie

Skepticizmus, s ktorým veda predtým uvažovala o vplyve emocionálneho stavu na fyzické, bol rozptýlený. Spojenie medzi mysľou tela nielenže existuje, ale je tiež dosť silné. Obrovské množstvo ochorení, vrátane urtikárie, srdcových problémov, tráviacich ťažkostí, je spôsobené stresom. Vplyv emocionálneho pozadia na imunitný systém sa dnes skúma.

Štúdium tejto problematiky spôsobuje mnoho ťažkostí. Je to spôsobené ťažkosťami pri určovaní napätia. Pre jednu kategóriu ľudí sa ukazuje, že nejaká situácia je stresujúca, ale pre iných je to celkom bežné. Nemožno „merať“ stres len na základe subjektívneho názoru konkrétneho jednotlivca. Okrem toho sa dýchanie stáva zmätené a pulz so zvýšením tepu, a to nielen kvôli stresu.

Vedci spravidla neskúmajú krátkodobé a náhle faktory, ktoré vyvolávajú stres, to znamená nárast emócií. Predmetom výskumu sú často chronické a časté stresujúce situácie, ktoré sa vyskytujú v dôsledku pretrvávajúcich problémov spojených s nedorozumením, nesúhlasom, problémami v rodine, pracovným tímom alebo spôsobenými neustálou nespokojnosťou zo strany priateľov alebo naopak vo vzťahu k nim.

Kontrolovaný experiment naznačuje možnosť merania určitej chemickej látky, ako aj toho, ako jej hladina ovplyvňuje testovaný objekt. Môže to byť koncentrácia protilátok produkovaných určitými bunkami imunitného systému ako reakcia na expozíciu konkrétnej chemikálii.

Nie je možné vykonávať experimenty tohto druhu na živých organizmoch. Výskyt nekontrolovanej alebo nežiadúcej reakcie v procese môže ovplyvniť čistotu merania. Je to spôsobené individuálnou vlastnosťou každého organizmu.

Aj keď čelia určitým ťažkostiam, vedci naďalej vykonávajú experimenty, dúfajúc, že ​​získajú nevyvrátiteľné dôkazy a závery.

Chladenie a chlad

V detstve bola matka každému dieťaťu povedaná, aby sa obliekala v teple, aby sa nevychladla a neochabla. Podľa vedcov mierny účinok nízkej teploty na telo nezvyšuje citlivosť na infekčné agens. Experimenty ukázali, že príčinou prechladnutia nie je vplyv nachladnutia, ale prítomnosť ľudí na dlhšiu dobu v uzavretej miestnosti, čo vedie k užšiemu kontaktu, a teda k zvýšeniu šancí na prenos baktérií.

Existujú štúdie na myšiach, ktoré jasne ukazujú, že nízke teploty môžu významne znížiť ochranné funkcie tela v boji proti rôznym infekčným agens. Študovali sa aj ľudia. Ponorili sa do studenej vody a potom boli vystavené teplotám pod nulou. Vedci študovali ukazovatele imunitnej reakcie tých, ktorí žijú na území Antarktídy, ako aj členov expedícií smerujúcich do kanadských Skalistých hôr.

Výsledky mali rozdiely. Lyžiari mali zvýšené infekcie horných dýchacích ciest. Táto skupina ľudí neustále a aktívne trénuje priamo v zime. Nie je však možné presne určiť, či je to spôsobené chladom alebo suchosťou vzduchu, intenzitou cvičení.

Kanadskí vedci, ktorí uskutočnili vlastné experimenty a študovali výsledky existujúcich, dospeli k záveru, že mierny účinok na telo zima by nemal spôsobiť vážne zdravotné problémy. To neznamená, že je potrebné zanedbávať teplé oblečenie, keď je vonkajšia teplota pod nulou, a po dlhú dobu v otvorenom priestore. Hypotermia s omrzlinami je určite nebezpečná pre telo a pre imunitu.

Je šport užitočný?

Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou zdravého a správneho životného štýlu. Tréning pomáha posilniť kardiovaskulárny systém, znižuje krvný tlak, umožňuje kontrolovať hmotnosť, posilňuje odolnosť organizmu voči rôznym ochoreniam. Rovnako ako výživa prispievajú svojím pozitívnym prínosom k zlepšeniu stavu imunity. Cvičenia aktivujú cirkuláciu, ktorá má pozitívny vplyv na proces pohybu buniek a látok imunitného systému v celom tele.

Vedci ukázali dosť veľký záujem o to, ako cvičenie mení citlivosť ľudského tela na rôzne infekčné agens. Niektorí výskumníci uskutočnili experimenty, počas ktorých športovci vykonávajú intenzívny tréning a vedci pozorujú, ako to ovplyvňuje imunitnú reakciu, prípady výskytu. Testy krvi a moču vykonané po intenzívnom tréningu sa líšia od tých, ktoré boli vykonané pred začiatkom sedenia. Z hľadiska imunológie však nie je možné presne povedať, ako tieto zmeny ovplyvňujú imunitný systém.

Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že výskum bol realizovaný za účasti profesionálnych športovcov, ktorí vykonávali nielen fyzické cvičenia, ale boli zapojení do intenzívneho intenzívneho tréningu. To je veľmi odlišné od miernych tréningov, ktoré robia bežní ľudia. Je správne povedať, že to pomôže posilniť imunitný systém, pretože pre to neexistujú žiadne vedecké dôkazy. Avšak, mierne cvičenie, samozrejme, je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, dobré pre telo a imunitný systém.

Otázka, aké faktory nám umožňujú zvýšiť imunitný systém, zostáva otvorená aj dnes. Výskumníci sa snažia nájsť dôkazy o závislosti imunity na rôznych faktoroch, medzi ktorými sú environmentálne vplyvy, emocionálne a fyzické podmienky a sekvencia aminokyselinových zvyškov v genómových proteínoch. Vďaka najnovšej biomedicínskej technológii vedci pravdepodobne získajú odpovede na všetky existujúce otázky týkajúce sa imunitného systému. Implantované mikro a génové čipy umožnia monitorovať stav človeka, tisíce sekvencií genómu, ktoré sú v závislosti od podmienok zapnuté alebo vypnuté.

Vedci kladú veľký dôraz na inovatívne technológie. Vedci veria, že konečne zistia, ako jednotlivé zložky imunity fungujú, vrátane práce po objavení sa určitých vonkajších podmienok, ako aj to, ako všetky prvky systému fungujú spoločne. Môžeme len čakať a dúfať, že výsledky a objavy na túto tému sa objavia v blízkej budúcnosti.

Spôsoby, ako posilniť vašu imunitu

Všetci od detstva vieme, že obranca nášho tela pred všetkými chorobami je imunita. Čím silnejšia a silnejšia je naša imunita, tým ľahšie sa dokáže vysporiadať so všetkými druhmi infekcií, ktoré vstupujú do nášho tela. Okrem toho imunita bojuje nielen proti infekciám a vírusom, ale aj proti rôznym druhom alergénov. Z toho môžeme vyvodiť nasledujúci záver, že imunita je životne dôležitou zložkou nášho tela, preto je veľmi dôležité vytvoriť opatrenia na posilnenie imunitného systému. Ako posilniť imunitný systém - zvážte všetko v poriadku, podľa womenzone.org.

Ako možno posilniť imunitu rodiny

Ako je uvedené vyššie, imunita prispieva k boju tela proti vírusovým infekciám, chorobám a alergénom. Čím silnejšia je imunita, tým ľahšie sa vyrovná s ochorením v počiatočnom štádiu, keď sa dostane do tela.

Ak sa vírusová infekcia dostane do ľudského tela, potom vďaka silnej imunite jednoducho nemôže vykazovať žiadne príznaky, alebo jej priebeh môže byť znížený len tým, že vás spôsobí menej. Keď je imunita oslabená, vírusová infekcia sa môže prejaviť vo všetkých symptómoch: zimnica, horúčka, bolesť hrdla, kašeľ, malátnosť a iné príznaky. Preto, aby ste ochránili svoje telo pred chorobami - musíte posilniť svoju imunitu. Mimochodom, to je s posilnením imunitného systému, že ARD začína, ďalšie choroby a alergické reakcie. Ako možno posilniť imunitu?
Ako posilniť imunitný systém dospelého

Mnohí z nás sa mylne domnievajú, že na posilnenie imunitného systému je potrebné jesť len vitamíny a používať imunopedikované lieky. Imunitný systém je mechanizmus, ktorý vyžaduje integrovaný prístup a užívanie vitamínov je len časťou tohto procesu. Na posilnenie imunitného systému sú potrebné:

1. Fyzická aktivita;

2. Chôdza na čerstvom vzduchu;

3. Správna výživa;

5. Prijatie liekov na posilnenie imunitného systému;

6. Čistá a vetraná miestnosť;

7. Priaznivý vnútorný stav.

Otázkou však je: ako posilniť imunitný systém, často sa pýtame už počas choroby, a nie vopred, za účelom prevencie. Pozrime sa teraz na to, čo je potrebné na posilnenie imunitného systému.

Fyzická aktivita

Ak chcete posilniť imunitný systém, musíte viesť mobilný životný štýl. Po prvé, je potrebné ísť asi dvakrát denne a stráviť aspoň pol hodiny tam. Najlepšie zo všetkého je, ak v tomto čase budete v pohybe.

Aké produkty posilňujú imunitný systém?

Produkty, ktoré posilňujú imunitný systém, sú, samozrejme, zdravé potraviny. Napodiv, ale na posilnenie imunity vo vašej strave musí byť mäso: bravčové, hovädzie a hydinové. Užitočné budú mliečne výrobky a výrobky rastlinného pôvodu, medzi ktoré patria: orechy, semená, strukoviny, celé zrná, vajcia, biokefiry a bio-jogurty. Jedlá by mali byť úplné, aspoň trikrát denne.

Aké vitamíny posilňujú imunitný systém?

Ako rýchlo posilniť imunitný systém? - Samozrejme, je to s vitamínmi, ktoré posilňujú náš imunitný systém. Vitamíny znamenajú nielen ovocie a zeleninu, ale aj potraviny, ktoré obsahujú vitamínový komplex: A, B C a E. Tiež minerály sú veľmi dôležité pre imunitný systém: železo, horčík a zinok.

Lieky, ktoré posilňujú imunitný systém

Lieky, ktoré posilňujú imunitný systém - ďalšia nevyhnutná zložka na posilnenie imunitného systému. Tieto lieky zahŕňajú: Echinacea, Immunal, Aflubin, Anaferon a ďalšie. Prijímanie liekov na posilnenie imunitného systému sa vykonáva striktne podľa pokynov s nástupom jesene, keď je naše telo náchylné na prechladnutie a vírusy, ako aj počas epidémií chrípky. Príjem liekov je rozdelený do troch skupín:

• Pre núdzovú ochranu, ak pociťujete príznaky ochorenia alebo ak ste s pacientom komunikovali;

• Na udržanie imunity počas choroby a po nej.

Tiež si vitamín pilulky: Revit a kyselina askorbová.

Vnútorné prostredie
Pre zdravú a silnú imunitu potrebujete udržiavať správnu vnútornú klímu. Po prvé, mali by ste pravidelne čistiť svoj byt, a to nielen suché, ale aj mokré. Počas dňa, niekoľkokrát denne, vzduch v miestnosti. Nezabudnite otvoriť žalúzie a závesy tak, aby slnečné lúče zabili baktérie a mikroorganizmy.

Aby sa vyčistil vzduch v miestnosti pred baktériami, pomôžu vám aromatické lampy s rôznymi aromatickými olejmi. Tak budete nielen zabíjať baktérie, ale aj zlepšiť stav tela.

Vnútorný stav

Morálny vnútorný stav výrazne ovplyvňuje náš imunitný systém. Stres, prepracovanosť, depresia - to všetko má negatívny vplyv na imunitu, čo ju veľmi oslabuje. Ak sa rozhodnete posilniť svoju imunitu, potom, bez výnimky, tieto negatívne javy, imunitný systém nebude schopný plne posilniť.

Obrovské množstvo jednoduchých aj zložitých ochorení vzniká v dôsledku stresujúcich stavov a všadeprítomná fráza: „všetky choroby - od nervov“ - je v skutočnosti pravdivá. Pri výskyte takmer akejkoľvek choroby, môžete nájsť také príčiny, ako je stres, depresia a chronické prepracovanie. Je samozrejmé, že ak chcete posilniť svoju imunitu, potom tieto faktory musia byť vylúčené.

Ako posilniť imunitný systém ľudových prostriedkov

Bez ohľadu na to, koľko metód a prípravkov na posilnenie imunitného systému by nebolo plné modernej medicíny, mnohí z nás stále dávajú prednosť ľudovým prostriedkom a tradičnej medicíne vo veciach nášho vlastného zdravia.

Na posilnenie imunity v ľudoch sa už dlho používajú odvar a infúzie: ľubovník bodkovaný, šalvia, hloh, šípky, ženšen, mäta pieporná a eukalyptus. Vhodné sú aj čaje z citrónu, malinového džemu a tiež brusníc, čierneho a červeného ríbezla. Na posilnenie odolnosti organizmu proti mikróbom jesť cesnak, cibuľu a chren. Tiež tradičné metódy odporúčajú používať med a teplé mlieko každý deň.

Ako posilniť imunitný systém?

Môžeme zasahovať do práce imunitného systému a posilniť ho? Bude špeciálna výživa, užívanie vitamínov a doplnkov, ako aj fyzická aktivita, aby naša imunita bola nezraniteľná? Vedci z Harvard Medical School tieto problémy vážne riešili a Zozhnik preložil ich pozíciu a pridal sa k iným vedeckým zdrojom.

Vezmite prosím na vedomie, že nižšie uvedené informácie zobrazujú hlavné smery k tejto téme, ktoré sa stále aktívne skúmajú.

Stručne o práci imunitného systému

Náš imunitný systém je sieťou buniek, tkanív a orgánov, ktoré pracujú spoločne, aby zabránili vstupu infekcií a znížili ich účinky na telo.

V mechanizme imunitného systému sú dôležité lymfocyty - typ bielych krviniek (leukocytov). Špecifickosť imunitných reakcií na cudzie mikroorganizmy určujú lymfocyty. Lymfocyty sú koncentrované tak vo všeobecnom obehovom systéme, ako aj v centrálnych lymfatických orgánoch a tkanivách, ako je slezina, mandle a lymfatické uzliny, kde sa spúšťajú počiatočné imunitné reakcie.

Dva hlavné typy lymfocytov sú B-lymfocyty a T-lymfocyty, alebo ako sa nazývajú aj B-bunky a T-bunky. Oba typy týchto buniek sú odvodené z kmeňových buniek kostnej drene. Niektoré lymfocyty migrujú do týmusu (týmus), kde dozrievajú na T-bunky; iné zostávajú v kostnej dreni a vyvíjajú sa na B-bunky.

Imunitný systém dokáže odlíšiť zdravé bunky od infikovaných buniek a rozpoznať signály, ktoré ohrozujú telo. Bunky môžu byť „nezdravé“ v dôsledku infekcií alebo bunkového poškodenia, ktoré sú spôsobené neinfekčnými agensmi, ako je spálenie slnkom alebo rakovina.

Infekčné mikroorganizmy, ako sú vírusy a baktérie, spôsobujú reťazec signálov, ktoré rozpoznáva imunitný systém. Keď systém rozpozná tieto signály, spustí reakcie na vyriešenie problému. Ak s dostatočnou mierou ohrozenia nie je možné odozvu aktivovať, vznikajú problémy, ako je infekcia, v dôsledku ktorej človek ochorie.

Je možné posilniť imunitný systém?

Myšlienka posilnenia imunity je veľmi lákavá, ale z viacerých dôvodov ju nemožno realizovať v takom rozsahu, aký by sme chceli. Po prvé, imunitný systém je komplexný systém, nie samostatný orgán. Po druhé, veda si stále nie je úplne vedomá všetkých vzťahov a zložitostí imunitných reakcií.

K dnešnému dňu veda nepreukázala priame spojenie medzi životným štýlom a zdravím imunitného systému. To však neznamená, že životný štýl nemá absolútne vplyv na imunitné funkcie nášho tela. Podľa odborníkov z Harvardu sa v súčasnosti uskutočňuje veľké množstvo štúdií, ktoré skúmajú, ako výživa, fyzická aktivita, doplnky, stres a iné faktory ovplyvňujú našu imunitu. A hoci existujú pozoruhodné výsledky výskumu, doposiaľ ich možno považovať len za predbežné.

Buďte skeptickí

Ako vedci poznamenávajú, samotný koncept posilňovania imunity nemá význam, pretože veda nepozná jedinú metódu, ktorá by skutočne posilnila imunitnú funkciu tela.

Pokusy stimulovať bunky imunitného systému na zvýšenie ich účinnosti sú obzvlášť ťažké, pretože v skutočnosti existuje mnoho typov imunitných buniek, ktoré reagujú na mnohé typy mikróbov rôznymi spôsobmi. Aký druh imunitných buniek treba posilniť a koľko? Odpoveď na túto otázku medicína nepozná.

Medicína vie, že naše telo neustále produkuje imunitné bunky. Je dobre známe, že telo produkuje oveľa viac lymfocytov, než môže použiť. Extra imunitné bunky sa zbavia prirodzeného procesu nazývaného apoptóza (bunková smrť). Zároveň nie je presne známe, koľko buniek a aký typ je nevyhnutný pre imunitnú funkciu tela, aby vykonával svoju prácu na optimálnej úrovni.

Vedci presne poznajú dolné hranice požadovanej produkcie imunitných buniek. Keď pacienti s HIV / AIDS majú počet T-buniek pod určitú úroveň, ochorejú, pretože imunitný systém nemá dostatok týchto rovnakých T-buniek na boj proti infekcii. Ale opäť, aký je optimálny počet T-buniek, ktoré by sa mali produkovať, a bude lepšie, ak sa vyrobia ešte viac ako neurčené optimálne číslo? Medicína nevie.

Ako môže výživa ovplyvniť imunitu

Podľa niektorých štúdií nedostatok určitých mikroživín - zinku, selénu, železa, medi, kyseliny listovej, ako aj vitamínov A, B6, C a E - nepriaznivo ovplyvňuje imunitné reakcie u zvierat. Súčasne veda ešte neskúmala, či nedostatok týchto mikroživín spôsobuje rovnaké zmeny u ľudí. Vedci však už poznamenali, že údaje dostupné na túto tému vyzerajú sľubne.

Medzi najviac študované stopové prvky, ktoré majú najväčší potenciál na posilnenie imunitného systému, hovorí veda:

selén

Niektoré štúdie naznačujú, že jedinci s nedostatkom selénu sú viac ohrození rakovinou močového mechúra, prsníka, hrubého čreva, konečníka, pľúc a prostaty.

Vitamín A

Vedci už dlho vedia, že vitamín A zohráva dôležitú úlohu pri odolávaní infekciám a udržiavaní slizníc v dôsledku vystavenia určitým typom T-buniek, B-bunkám a cytokínom (rastové regulátory, vývoj a interakcia medzi imunitnými bunkami). Nedostatok vitamínu A je spojený so zhoršenou imunitnou funkciou a zvýšeným rizikom infekčných ochorení. Na druhej strane, podľa jednej štúdie, užívanie vitamínu A ako prísady v neprítomnosti deficitu neovplyvňuje hladinu T-buniek u zdravých ľudí.

Vitamín B2

Existuje dôkaz, že vitamín B2 zvyšuje odolnosť voči bakteriálnym infekciám u myší, ale ako to v konečnom dôsledku ovplyvňuje zvýšenie imunitných odpovedí, ešte nie je známe.

Vitamín B6

Podľa niektorých štúdií vedci naznačujú, že nedostatok vitamínu B6 môže znížiť imunitnú reakciu, a to schopnosť lymfocytov dozrieť na T-bunky a B-bunky. Doplnenie vitamínu B6 v miernych dávkach pomáha eliminovať nedostatok imunitnej funkcie, ale podávanie megadóz tohto vitamínu neposkytuje ďalšie výhody.

Vitamín C

Prekvapivo vedci zatiaľ neštudovali, ako je vitamín C spojený s imunitnou funkciou. Väčšina štúdií hodnotila účinok vitamínu C na organizmus ako celok. Vedci tvrdia, že vitamín C môže mať priaznivý vplyv na imunitné funkcie len v kombinácii s inými mikroživinami.

Vitamín D

Už veľa rokov medicína vie, že slnečné svetlo má pozitívny vplyv na ľudí trpiacich tuberkulózou, ale len nedávno vedci pochopili prečo. Výskumníci zistili, že vitamín D, ktorý je produkovaný kožou pod vplyvom slnka, spúšťa antimikrobiálne reakcie proti baktériám zodpovedným za rozvoj tuberkulózy - mycobacterium tuberculosis. Či má vitamín D rovnakú schopnosť bojovať s inými chorobami, nie je známy.

Vitamín E

V štúdii zahŕňajúcej osoby vo veku 65 a viac rokov sa zistilo, že zvýšenie príjmu vitamínu E z 30 mg na 300 mg spôsobilo vyššiu protilátkovú odpoveď v reakcii na vírus hepatitídy B a tetanus po vakcinácii. Avšak nebola pozorovaná rovnaká zvýšená reakcia imunitného systému v reakcii na zavedenie očkovacích látok proti záškrtu a pneumokokom.

Zinok je nepostrádateľný mikrominerál pre imunitu a jeho nedostatok nepriaznivo ovplyvňuje schopnosť buniek imunitného systému vykonávať svoju prácu. Vedci zároveň varujú, že aj keď je veľmi dôležité poskytnúť vášmu telu dostatok zinku (15-25 mg denne), nadbytok tohto minerálu môže narušiť funkciu imunitného systému.

Ak máte podozrenie, že vaša súčasná strava neposkytuje telu všetky potrebné mikroživiny (ako je to v prípade obmedzenia kalórií), užívanie vitamínov a minerálnych látok môže pomôcť posilniť imunitný systém. V rovnakej dobe, odborníci na vedomie, že pri vyšších dávkach mikroprvkov nie je odôvodnené, pretože nie vždy viac je lepšie.

Doplnky a imunita

Choďte do obchodu s potravinami alebo lekárne, a uvidíte desiatky pohárov, ktoré naznačujú, že posilňujú imunitný systém. Niektoré z týchto doplnkov majú látky, ktoré môžu ovplyvniť imunitné funkcie. Dnes však neexistuje žiadny dôkaz o tom, že tieto produkty skutočne posilňujú imunitný systém v takom rozsahu, v akom je osoba lepšie chránená pred infekciami a chorobami.

Napríklad vedci nevedia, či nejaký liek, ktorý zvyšuje hladinu protilátok v krvi, ovplyvňuje imunitný systém tela ako celku.

Vedci zvažujú rad doplnkov, pokiaľ ide o ich potenciálny vplyv na imunitný systém. Mnohé štúdie však mali nedostatky, preto sú potrebné ďalšie experimenty na získanie objektívnych údajov, ktoré potvrdia alebo vyvrátia predtým získané výsledky.

Medzi rastlinami a aditívami, ktoré priťahujú osobitnú pozornosť vedcov, sa uvádza: t

• Aloe vera
• Koreň Astragalus,
• echinacea,
• Vo veku cesnakový extrakt
• ženšen,
• Sladké drievko,
• Probiotiká.

A teraz o každej z nich podrobnejšie.

Aloe vera

V súčasnosti neexistuje žiadny dôkaz, že aloe môže ovplyvniť imunitnú reakciu organizmu. Vzhľadom na to, že počas výskumu boli použité rôzne zlúčeniny a kompozície, boli získané rôzne údaje.

Existuje však dôkaz, že lokálna aplikácia aloe pomáha pri menších popáleninách, ranách alebo omrzlinách. Aloe sa tiež osvedčilo ako účinné pri liečbe zápalov kože, ale len v kombinácii s hydrokortizónom (protizápalovým a antialergickým liekom).

Koreň Astragalus

Astragalus koreň, ktorý bol používaný v tradičnej čínskej medicíne po celé tisícročia na posilnenie imunity a boj proti rakovine, je inzerovaný ako stimulátor imunitného systému. Kvalita výskumu však ukazuje, že imunitný stimulujúci účinok astrogalu je veľmi slabý. Okrem toho užívanie tohto doplnku môže predstavovať zdravotné riziko.

echinacea

V otázke účinnosti echinacey vo vzťahu k jej vplyvu na imunitný systém sú názory vedcov rozdelené.
Odborníci z Examine.com zdôrazňujú, že existuje jasný rozpor vo výsledkoch experimentov týkajúcich sa účinnosti echinacea vo vzťahu k posilneniu imunitného systému. Treba poznamenať, že v roku 2007 skupina vedcov z Lekárskej fakulty Univerzity v Connecticute uskutočnila metaanalýzu 14 štúdií, ktorých výsledky ukázali, že užívanie lieku Echinacea znižuje pravdepodobnosť vývoja nachladnutia o 58%, a tiež skracuje dobu ich trvania o 1,4 dňa. v porovnaní s placebom.

Skupina lekárov z Harvard Medical School zdôrazňuje, že štúdie, ktoré skúmali schopnosť echinacea zabrániť alebo znížiť pravdepodobnosť vzniku prechladnutia, sa uskutočnili s významnými nedostatkami v ich plánovaní a implementácii.

V jednej z dobre navrhnutých štúdií, ktoré uskutočnili pediatri z University of Washington, sa zistilo, že echinacea nemala žiadny vplyv na trvanie chladu a závažnosť symptómov v skupine detí. Štúdia so 437 dobrovoľníkmi, ktorá sa uskutočnila v roku 2005, tiež odhalila, že echinacea neznížila závažnosť symptómov, nemala žiadny vplyv na progresiu ochorenia a neskratila jeho trvanie.

Užívanie Echinacea pre ľudí, ktorí sú alergickí na ambróziu, môže viesť k vážnym negatívnym následkom. Vyskytli sa prípady, keď vyššie uvedení ľudia užívajúci Echinacea mali za následok anafylaktický šok.

Namočený extrakt z cesnaku

Cesnak je schopný odolávať infekciám. V laboratórnych testoch vedci pozorovali, ako sa cesnak efektívne zaoberá baktériami, vírusmi a hubami.
Podľa vedcov z Examine.com sa zistilo, že výskyt prechladnutia klesol na 60-70%, keď ľudia konzumovali cesnak denne.

Je to spôsobené pôsobením látky Allicin, ktorá sa uvoľňuje po rozsekaní cesnaku pred použitím. Rovnaký účinok sa dá dosiahnuť tým, že sa udrží trvalý cesnakový extrakt.

Minimálne množstvo cesnaku, ktoré dáva účinok - 1 strúčik (surový), ktorý sa musí jesť 2-3 krát denne. Je dôležité poznamenať, že cesnak môže byť toxický, ak sa konzumuje v príliš veľkom množstve. Množstvo konzumu cesnaku by sa malo prispôsobiť telesnej hmotnosti človeka. Vedci z Examine.com dávajú nasledujúce odporúčania pre maximálne množstvo konzumovaného cesnaku:

• 17 g pre osobu s hmotnosťou 68 kg (napríklad: 1 klinček - približne 3 g),
• 22 g pre osobu s hmotnosťou 90 kg,
• 28 g pre osobu s hmotnosťou 113 kg.

Extrakt zo starodávneho cesnaku je populárnou prísadou, a to nielen preto, že je pre osobu jednoduchšie zvoliť si dávku, ale aj kvôli absencii vône cesnaku z úst po jeho užití.

ginseng

Zatiaľ nie je známe, či veda ženšenu môže ovplyvniť imunitu, hoci Asiati veria, že táto rastlina je stimulátorom imunitnej funkcie. Napriek výsledkom niektorých štúdií Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu (NCAAM) verí, že dostupné údaje nepreukazujú účinnosť ženšenu v súvislosti s posilňovaním imunitného systému.

Sladké drievko (sladké drievko)

Vo väčšine štúdií sa sladké drievko používalo v kombinácii s inými bylinkami, takže nie je možné dospieť k jednoznačnému záveru, či bol spôsobený sladkého drievka. Vedci na Harvard Medical School neodporúčajú sladké drievko, a to jednak kvôli nedostatku údajov, ktoré by potvrdili jeho imunitný stimulačný účinok, a jednak kvôli riziku negatívnych vedľajších účinkov.

Vedci z Examine.com poznamenať, že glycyrrhizic kyselina obsiahnutá v sladkého drievka môže znížiť hladiny testosterónu a zvýšiť úroveň stresového hormónu kortizolu.

probiotiká

Existujú stovky druhov baktérií v tráviacom trakte, ktoré vykonávajú najdôležitejšiu prácu - pomáhajú stráviť jedlo. V súčasnosti vedci, vrátane špecialistov z Harvardu, pokračujú v hľadaní dôkazov, ktoré spájajú „dobré“ baktérie s imunitným systémom. Dnes je napríklad známe, že niektoré baktérie v čreve sú schopné zvýšiť počet T-buniek v prípade ich nízkej produkcie.

Tam je rastúci dôkaz, že črevné baktérie naozaj posilniť imunitný systém, a to naznačuje, že čím viac týchto "dobré" baktérie, tým lepšie.

Probiotiká (Lactobacillus a Bifidobacterium) sú „dobrými“ baktériami, ktoré bezpečne obývajú črevá, čo prospieva nášmu zdraviu. Ak sa rozhodnete užívať probiotiká s miernosťou - určite to nebolí, najmä preto, že veda podporuje ich účinnosť pri stimulácii imunity.

Je dôležité poznamenať, že hoci neexistuje dôkaz, že užívanie probiotík súčasne s antibiotikami môže obnoviť zdravú črevnú mikroflóru, ktorá sa pri užívaní antibiotík zničí.

Stres a imunita

Podľa výskumníkov na Ohio State University, psychologický stres ovplyvňuje imunitný systém, narušuje spojenie medzi nervovým, endokrinným a imunitným systémom. Aby boli tieto tri systémy účinné, musia pracovať v úzkej koordinácii a vzájomne si posielať chemické správy.

Podľa odborníkov dlhodobý stres uvoľňuje celý rad stresových hormónov - najmä glukokortikoidov. Tieto hormóny negatívne ovplyvňujú týmus, kde sa produkujú T-lymfocyty a tiež interferujú s produkciou cytokínov a interleukínov - látok, ktoré stimulujú tvorbu bielych krviniek a regulujú ich aktivitu.

Imunita a odborná príprava

Je ťažké si predstaviť zdravý životný štýl bez pravidelných tréningov. Rovnako ako vyvážená strava, fyzická aktivita prispieva k udržaniu a zlepšeniu zdravia, v ktorom imunitný systém zaberá dôležité miesto. Tréning podporuje dobrý krvný obeh, takže imunitné bunky a iné látky sa voľne pohybujú krvným obehom a vykonávajú svoju prácu podľa očakávania.

Niektorí vedci sa snažia zistiť, či pravidelné cvičenie priamo ovplyvňuje citlivosť osoby na infekcie. Napríklad výskumníci skúmajú, či nadmerné množstvo intenzívnych tréningov môže narušiť imunitné funkcie a spôsobiť časté prechladnutie. Počas experimentov vedci žiadajú športovcov, aby intenzívne trénovali, pričom z nich odoberali krv a moč pred a po tréningoch, aby zistili akékoľvek zmeny v hladine cytokínov, bielych krviniek a protilátok.

Aj keď vedci pozorujú určité zmeny v ukazovateľoch, imunologovia stále nechápu, ako sa tieto zmeny v konečnom dôsledku odrážajú v reakciách imunitného systému. Napríklad nikto nevie, či zvýšenie cytokínov má zjavný vplyv na imunitné odpovede organizmu a opäť nie je známe, či je zvýšenie hladiny bielych krviniek dobrým alebo zlým znamením.
Ako vedci poznamenávajú, aj keď neexistuje priamy vzťah medzi cvičením a imunitou, odporúča sa zvážiť pravidelný tréning miernej intenzity ako jeden z potenciálne dôležitých nástrojov, ktorý prispieva k udržaniu práce a posilneniu imunitného systému.

Fandíme kvôli chladu?

Všetci sme počuli od mamy alebo babičky: „Nasaďte si teplejšie sveter, inak budete chorí!“ Povedali to správne? Dnes vedci skúmajúci túto otázku veria, že vystavenie miernemu chladu nezvyšuje naše šance na chytenie infekcie. Väčšina lekárskych expertov poukazuje na to, že dôvodom zimy / chrípkovej sezóny v zime nie je, že ľudia sú zima, ale že trávia väčšinu svojho času v interiéri - v úzkom kontakte s inými ľuďmi, ktorí môžu prenášať svoje baktérie.

Christine Duda, odborníčka na studené lieky, poznamenáva:

„Chrípka a iné nachladnutia sú spôsobené vírusmi a nie chladom vonku. Na rozdiel od letného obdobia, v zime, sa ľudia častejšie zhromažďujú v interiéri, čo zvyšuje riziko prenosu vírusov z jednej osoby na druhú. “

Skupina kanadských vedcov zhodnotila stovky lekárskych štúdií a dospela k záveru, že nie je potrebné sa obávať účinkov mierneho prechladnutia, pretože nemá negatívny vplyv na imunitné funkcie. Mali by sme zabaliť, ak je vonku vonku? Určite áno, ak budete vo vzduchu na dlhú dobu a nechcete zmraziť. Všetko to príde na to, aby ste sa cítili pohodlne.

Prvá obranná línia

Dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu je hlavnou vecou, ​​ktorú môžete urobiť pre udržanie zdravia a posilnenie imunitnej funkcie vášho tela. Každý orgán a systém nášho tela, vrátane imunitného systému, funguje lepšie, keď sú stimulované prostredníctvom zvykov, medzi ktoré patria:

• Odvykanie od fajčenia a alkohol
• Pestrá strava s minimálnou spotrebou spracovaných potravín
• Pravidelné cvičenia
• Udržanie zdravej hmotnosti
• Kontrola krvného tlaku
• Primeraný spánok
• Absolvovanie pravidelných lekárskych vyšetrení, najmä pre osoby vo veku a osoby ohrozené chorobami.

Okrem vyššie uvedeného je potrebné dodržiavať základné tipy, ktoré znížia pravdepodobnosť zachytenia infekcie:

1. Očkujte
2. Umyte si ruky často mydlom,
3. Keď kašľate - prikryte si ústa jednorazovou handričkou, nie rukou (to isté platí pre utieranie nosa),
4. Menej sa dotýkajte pier, očí a nosa rukami,
5. Nepoužívajte riad a príbory niekoho iného v práci,
6. Menej často navštevujú preplnené miesta v zime.
zdroj: