Posilnenie srdca: zdravé, čo robiť v prípade chorôb

Z tohto článku sa naučíte: najefektívnejšie odporúčania kardiológov na udržanie zdravia srdca. Ako posilniť srdce, oslabené chorobou, a čo to znamená.

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Je možné posilniť srdce, ale nie vo všetkých prípadoch sú rovnaké činnosti rovnako produktívne. Všetko závisí od stavu a funkčných schopností tela - čím viac sú zlomené, tým ťažšie je obnoviť ich.

Najdôležitejšie je chrániť sa pred nepriaznivými a škodlivými environmentálnymi faktormi (viac o nich neskôr). Žiadne lieky a nástroje nemôžu posilniť srdce, ktoré je im vystavené.

Pre naozaj užitočné rady, najmä v prípade patológie kardiovaskulárneho systému, kontaktujte špecialistu - kardiológa.

Šesť jednoduchých tipov pre zdravie srdca

Ak nemáte problémy s kardiovaskulárnym systémom, ale chcete ho udržať alebo posilniť, postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

1. Snažte sa báť menej a byť menej nervózny. Stres a psycho-emocionálny stres narušujú krvný obeh v cievach myokardu (srdcový sval) a môžu spôsobiť najzávažnejšiu formu ischemickej choroby srdca - srdcový infarkt, angínu a arytmiu.
2. Normalizovať nadváhu. Obezita zvyšuje zaťaženie srdcového svalu, čo spôsobuje jeho predčasnú stratu štruktúry a funkčných schopností.
3. Udržujte krvný tlak v stúpaní. Liečba hypertenzie, pretože vedie k zahusťovaniu myokardu, zhoršuje priebeh ischemickej choroby a vyvoláva infarkt myokardu.
4. Jedzte správne - vylúčte potraviny s vysokým obsahom cholesterolu alebo ich konzumujte v malých množstvách (živočíšne tuky, vyprážané jedlá, údené mäso, múka), ľahko stráviteľné cukry a soľ. Prebytok cholesterolu je uložený v stenách tepien, čo spôsobuje aterosklerózu a zúženie lúmenu, čo prispieva k obezite. Použite veľa zeleniny, morských rýb, rastlinných olejov a ďalších zdrojov omega-3 kyselín, ktoré čistia cievy a posilňujú ich steny.
5. Rovnováha fyzickej aktivity. Preťaženie aj hypodynamia nepriaznivo ovplyvňujú stav myokardu. Pravidelný fyzický tréning (cvičenia, fitness, jogging, gymnastika, tanec, atď.) A celý nočný spánok (8 hodín) skutočne posilňujú srdce.
6. Vzdať sa fajčenia, nadmerného požívania alkoholu, silnej kávy a čaju.

Nepodceňujte vplyv životného prostredia a životného štýlu na stav srdcového svalu. Bolo vedecky dokázané, že čím viac negatívnych faktorov a čím dlhšie ovplyvňujú telo, tým rýchlejšie sa objaví patológia. Ani lieky, ani iné opatrenia vás nezachránia pred problémami a nepomôžu posilniť oslabené srdce, ak nebudete dodržiavať základné pravidlá. A tí, ktorí nemajú problémy s týmto telom, len s ich pomocou zachová zdravie bez použitia liekov.

Pamätajte - nie je možné posilniť srdce bez normalizácie životného štýlu!

Ako obnoviť srdce, oslabené chorobou

Ako posilniť srdce, urýchliť radu kardiológa. Sú dôležité najmä pre pacientov, ktorí sa zúčastňujú alebo majú reverzibilné (ľahké) formy kardiovaskulárneho ochorenia, okrem povinných opatrení na korekciu životného štýlu:

• Dodržujte pokyny špecialistu - kardiológa alebo terapeuta.
• Pravidelne (najmenej 1 krát za rok) skúmajte kardiovaskulárny systém: EKG, ECHO (ultrazvuk) srdca, všeobecné testy krvi a moču, monitorovanie hladín cukru, profil lipidov a zrážanie krvi.
  Ak sa vyskytnú abnormality v testoch alebo príznakoch, ktoré naznačujú progresiu ochorenia, zvyšte frekvenciu vyšetrení a návštevy u lekára.
• Liečiť nielen kardiologické, ale aj iné patológie v tele (napr. Ochorenia pľúc, pečene atď.). Akékoľvek chronické procesy nepriaznivo ovplyvňujú stav myokardu.
• Užívajte iba lieky predpísané lekárom, pretože nekontrolovaný príjem liekov, ktoré majú toxický účinok na myokard, môže spôsobiť poškodenie orgánu alebo zhoršiť priebeh existujúcej patológie.

Lekárska podpora myokardu

Nie je možné posilniť choré srdce bez použitia liekov. To si vyžaduje lieky, ktoré priamo obnovujú funkčné schopnosti kardioprotektorov myokardu. Ich terapeutický účinok sa prejavuje postupne, čo si vyžaduje dlhotrvajúci a systematický príjem (najmenej 1 mesiac 1-2 krát ročne). Najefektívnejšie a často predpisované kardiológovia liečia kardioprotektory, ktoré posilňujú srdcový sval

Doprajte srdce

Tipy a recepty

Ako znížiť veľkosť srdca

Vo svojej praxi sa lekári často stretávajú s ľuďmi so srdcovými ochoreniami. Častejšie sa to týka pacientov staršieho alebo staršieho veku. V niektorých prípadoch sa srdcové ochorenia vyskytujú v populácii v produktívnom veku. Výnimkou nie sú novorodenci, ktorí nadobudli defekty v prenatálnom období. Jedným zo symptómov týchto patológií je zväčšené srdce. Tento príznak je častý u mnohých kardiologických ochorení. Zvýšenie srdcového svalu zvyčajne indikuje dlhodobú súčasnú patológiu vedúcu k CHF.

Cardiomegaly - čo to je?

Normálne sú veľkosti srdca individuálne. Závisia od postavenia osoby, pohlavia, veku. Predpokladá sa, že veľkosť tela je približne rovná veľkosti dlane zaťatej do päste. Existujú však obmedzenia, ktoré odlišujú normu od patológie. Zväčšené srdce sa nazýva kardiomegália. Môže byť detekovaný ako fyzikálnym vyšetrením, tak aj inštrumentálnou diagnostikou. Vo väčšine prípadov je srdcová komora zväčšená, väčšinou vľavo. Menej často sa kardiomegália vyskytuje na úkor správnych častí. Zväčšený orgán sa objavuje v dôsledku hypertrofie svalovej vrstvy, ako aj v dôsledku roztiahnutia myokardu (dilatácia). Tento jav sa zriedka vyskytuje v krátkom čase. Zvyčajne kardiomegalii predchádza dlhodobé chronické ochorenie.

Zväčšené srdce: príčiny patológie

Kardiomegália sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov. Záleží na veku pacienta, dedičnej predispozícii, telesnej hmotnosti a životnom štýle. Niekedy sa zväčšené srdce považuje za variant normy. Súčasne by mala byť kardiomegália mierna. Takéto prípady zahŕňajú neustálu fyzickú námahu, tehotenstvo, zriedkavo dospievanie. Významným zvýšením veľkosti srdca v tejto kategórii ľudí je aj patológia. Rozlišujú sa nasledujúce príčiny kardiomegálie:

Vrodené chyby (CHD). Sú tvorené počas tehotenstva, môžu mať rôzne veľkosti. Pri veľkých alebo kombinovaných defektoch dochádza k rýchlemu zlyhaniu srdca. Kardiomegália sa zároveň môže prejaviť v prvých mesiacoch života dieťaťa. Ak sú poruchy menšie, dochádza k postupnému rozširovaniu srdca, niekedy vôbec nie. Tieto zahŕňajú myo-, endo- a perikarditídu. Najčastejšie sa tieto patológie vyskytujú v detstve a dospievaní. Kardiomegália sa pozoruje len v prípadoch, keď sa ochorenie stalo chronickým. Do tejto skupiny možno pripísať aj dilatovanú myopatiu, získané srdcové vady. Tvoril sa v dospelosti. Najčastejšie sú dôsledkom reumatizmu, chronickej kardiovaskulárnej patológie. Patrí medzi ne ischémia myokardu (srdcový infarkt, angína), arteriálna hypertenzia, chronické ochorenie pľúc. Medzi nimi - bronchiálna astma, CHOCHP, patológie iných orgánov a systémov. Zväčšené srdce možno pozorovať pri ťažkej anémii, zlyhaní obličiek a pečene a hypertyreóze Metabolický syndróm (obezita v kombinácii s diabetes mellitus).

Mechanizmus vývoja kardiomegálie

Patogenéza kardiomegálie závisí od príčiny. Najčastejšie sa hypertrofia ľavej komory vyskytuje u ľudí s metabolickým syndrómom, ischemickou chorobou srdca alebo arteriálnou hypertenziou. S malým prísunom kyslíka dochádza k silnejšiemu kontrakcii srdcového svalu ako obvykle a postupne sa zväčšuje. To isté sa deje s hypertenziou. V tomto prípade, srdce nemá čas na pumpovanie krvi dostatočne rýchlo kvôli vysokému tlaku, takže telo potrebuje viac úsilia. Mechanizmus vývoja kardiomegálie je odlišný od stenózy a nedostatočnosti chlopní. V prípade týchto patológií krv úplne nepretečie do ďalšej komory alebo cievy (aorty, pľúcnej artérie) a spôsobí natiahnutie jednej z častí srdca. Pri dlhotrvajúcich defektoch sa zvyšuje aj komora, ako aj atrium. V niektorých prípadoch sa môže vyskytnúť hypertrofia celého orgánu. K zlyhaniu pravej komory dochádza pri pľúcnych patológiách, ochorení pečene.

Príznaky so zväčšeným srdcom

Symptómy zväčšeného srdca môžu byť vyjadrené v rôznych stupňoch. Pri hypertrofii ľavej komory sa pacienti sťažujú na dýchavičnosť. Útoky nedostatku vzduchu sa vyskytujú počas cvičenia, vzpierania, rýchlej a dlhej chôdze. U ťažkej kardiomegálie môže byť dýchavičnosť v pokoji. Niektorí pacienti majú navyše edematózny syndróm. Najčastejšie sa tekutina hromadí na spodnej tretine nôh večer. Ak je príčinou CHF ischémia, pacienti trpia bolesťou v oblasti srdca. Klinický obraz tiež závisí od príčiny kardiomegálie. V prípade pľúcnych patológií sa k uvedeným symptómom pridáva kašeľ alebo udusenie. Zlyhanie pečene je charakterizované masívnym edémom (ascites, anasarca), opuchom krčných žíl. U starších ľudí so zväčšeným srdcom sa často zaznamenáva hypertenzia.

Ako diagnostikovať kardiomegáliu?

Nie je dosť histórie odhaliť kardiomegáliu. Na to, pohmat a perkusie orgánu. Keď je srdce poklepané na lekára, je jasné, či je jeho veľkosť normálna alebo ide za jej hranice. Okrem toho, röntgenové vyšetrenie hrudníka. S kardiomegáliou sa zväčšuje obrys orgánu na obrázkoch. Na určenie, v ktorých oddeleniach je hypertrofia, sa vykoná EKG. Vďaka tomuto výskumu sa dá zistiť príčina ochorenia (ischémia, pľúcna patológia). Najpresnejšie na diagnostiku je EchoCG (ultrazvuk srdca). To vám umožní určiť hrúbku myokardu v každej komore, veľkosť dutín, prítomnosť dilatácie.

Liečba zväčšeného srdca

Keď sa tento príznak zistí, pacienti sa čudujú, čo robiť, ak sa srdce rozšíri. Liečba by sa mala začať až po úplnom vyšetrení a zistení dôvodov. V prípade potreby sú predpísané bronchodilatačné, antihypertenzívne, diuretiká. V niektorých prípadoch je potrebná kombinácia týchto prostriedkov. Bez ohľadu na príčinu je dôležité užívať lieky, ktoré ovplyvňujú potlačenie srdcového zlyhania. Patria medzi ne lieky "Koronálne", "Propronalol", "Captopril" atď. V prípade závažného ochorenia srdca je nutná chirurgická liečba. Tiež sa predpisuje na pretrvávajúcu ischémiu a akútne zlyhanie obehu.

Zväčšené srdce: následky ochorenia

Žiaľ, srdcové zlyhanie len zriedka zmizne úplne, pretože ide o chronické progresívne ochorenie. Pri nedostatočnej terapii alebo jej neprítomnosti môžu byť následky vážne. V prípade ťažkej kardiomegálie pacientovi stále chýba vzduch, v dôsledku čoho trpia všetky orgány. Toto ochorenie môže tiež viesť k infarktu myokardu, cievnej mozgovej príhode, tromboembólii srdcových alebo pľúcnych ciev.

Liečba srdcových ochorení

Ako liečiť expanziu srdca

Dobrý deň, milí čitatelia môjho lekárskeho blogu http://narmedblog.ru/. Dnes sa dozviete o liečbe málo známej srdcovej choroby - „veľké srdce“ alebo „zväčšenie srdca“.

• Váha mužského srdca váži približne 330 gramov, u žien o niečo menej ako 253 gramov. Zvýšenie veľkosti srdca u mužov aj u žien nastáva buď v dôsledku expanzie jeho dutín, alebo v dôsledku proliferácie srdcového svalu (hypertrofia myokardu).

K dnešnému dňu existuje celý zoznam chorôb, ktoré prispievajú k expanzii (alebo dilatácii) srdca. Jedným z takých ochorení, ako je najčastejšie, je hypertenzia.

Mechanizmus expanzie srdca pri hypertenzii je nasledovný: zúženie lúmenu krvných ciev vedie k zvýšeniu tlaku na srdce, na neho sa kladie ďalšie zaťaženie na pumpovanie krvi, svaly srdca sa viac napínajú, a preto sa zväčšuje ich veľkosť.

• Zápal srdcového svalu - kardiopatia - patrí aj medzi ochorenia, ktoré spôsobujú zväčšenie srdca. Stáva sa to ako komplikácia po neliečenej šarlátovej horúčke alebo bolesti hrdla.

Tieto choroby vyčerpávajú svaly srdca, stávajú sa ochabnutými a dutiny srdca (jeho komory) sa rozširujú. Expanzia srdca (dilatácia) sa prejavuje nasledujúcimi klinickými príznakmi: edém, hlavne na nohách, dýchavičnosť pri námahe, palpitácie (tachykardia) a srdcové arytmie (arytmia).

● Hlavné príčiny srdcových ochorení: nadmerné pitie a jedenie, najmä alkohol. Stály stres a nervové preťaženie, fyzické vyčerpanie.

Všeobecné terapeutické a preventívne opatrenia na liečbu rozšírenia srdca

● Je mimoriadne dôležité, aby sme sa navždy vzdali používania alkoholických nápojov. Mnohí ľudia si myslia, že alkohol ovplyvňuje hlavne pečeň, ale nie je to tak: kvôli toxickým účinkom na srdcový sval (myokard) je celé srdce narušené a nakoniec vedie k jeho expanzii. Rovnako dôležité je dodržiavanie určitých diétnych obmedzení.

Mal by byť vylúčený z dennej stravy živočíšnych tukov s vysokým cholesterolom, nadbytkom sacharidov; vstúpiť do stravy ľanu, olivy, kukurice, sójového oleja, rybích výrobkov (aspoň dvakrát týždenne).

Čerstvá zelenina a ovocie, marhule, kdoule, melón, slivky, baklažány, broskyne, uhorky, kapusta, brusnice, kalina, vlašské orechy, sušené marhule, figy, jablká, granátové jablká sú výrobky potrebné na udržanie normálnej funkcie srdcového svalu.

● Znížte príjem soli na 2 gramy denne a tekutiny na 1-1,2 litra, čo platí pre pacientov so sklonom k ​​edému. Môžete uhasiť smäd pomocou valeriánu alebo mäty čaj.

Týmto spôsobom pripravte čajník valeriánsky: nalejte 2 lyžičky drveného koreňa valeriánov 250 ml. studenou vodou a nechajte ho variť 10-12 hodín za občasného miešania.

Pite túto infúziu (čaj) trikrát denne na celé sklo. Mätový čaj je ľahšie pripravený: 200 ml. vriacej vody 1 lyžička. suché listy mäty, trvajú na 15-20 minút v tesne uzavretej kanvici, a máte hotovo! Ak chcete ochutnať môžete pridať cukor alebo med.

● Dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní nielen zlepší výkon vášho srdca, ale aj stratí kilá, čím sa zníži zaťaženie srdcového svalu.

Ak sa však rozhodnete diétu a pitie naďalej porušovať, dilatácia (rozšírenie srdca) povedie k tvorbe krvných zrazenín (krvných zrazenín). Boli zaznamenané prípady, keď sa takáto krvná zrazenina rozpadne a prúdi do pľúc krvou, čo spôsobuje pľúcny tromboembolizmus s smrteľným následkom (okamžitá smrť) pacienta.

Ľudové recepty na liečbu rozšírenia srdca

● Rozdrvte a zamiešajte rovnaké časti (50 gramov) brezy, brehu jahňacej trávy, hlohového ovocia, harmančeka a slamienky. Nalejte polievkovú lyžicu zmesi s vriacou vodou a varte 15 minút vo vodnom kúpeli, jednu hodinu vychladnite a namočte.

Vezmite trikrát denne pred jedlom na 1 šálku po dobu 1-1,5 mesiaca. Strávte 4-5 liečebných cyklov s prestávkami 10-15 dní. Nasledujúce dva recepty pripravte rovnakým spôsobom a vezmite ich rovnakým spôsobom (aby sa neopakovali).

● Miešajte, predmletie, 50 g. kôra rakytníkový, stigma kukurice, kvety harmančeka, tráva a sukňa morušovej, listy brusnice.

● 250 gr. Hypericum byliny, 200 gr. bylina yarrow a 50 gr. Arnica kvety.

● Brúste a premiešajte 25 g. semená feniklu a rasca, bylinky maternice, korene a odnože Valerianovej drogy. Polievková lyžica zmesi naleje 200 ml. vriacej vody, varte 15 minút a nechajte 45 minút.

Po ochladení a filtrácii pridajte prevarenú vodu do pôvodného objemu a vypite ¼ šálku trikrát denne pred jedlom po dobu jedného mesiaca.

● Brúste a premiešajte 200 g. rizómy lekárskeho valeriánu a plody fenikla obyčajného, ​​100 gramov materského ovocia a hlohového červeno-červeného ovocia.

Nalejte pohár vriacej vody 1 polievková lyžica. l. premiešajte a varte vo vodnom kúpeli 15 minút, trvajte dve hodiny. Po namáhaní dajte objem do originálu. Pite ¼ šálku trikrát denne po dobu jedného mesiaca po jedle. Po troch mesiacoch opakujte kurz.

Testované recepty na ochorenia srdca

● Pripravte si dve zložky. Prvá sa skladá zo zmesi (0,5 kg) kvetového medu a 0,5 l. 40-stupňová vodka. Zmes zahrejte na miernom ohni, až kým nevznikne mliečny film, potom ho vyberte z ohňa, nechajte ho stáť.

Druhé zloženie: vezmite jeden liter vody, ktorá zostala na jeden deň a varte ju (vezmite vodu z horného povrchu vedra). Nalejte jednu čajovú lyžičku bylinnej medicíny s touto vriacou vodou: zmes nasekanej koreňovej rastliny, chryzantémy, vtáctva, harmančeka, sušeného močiara a maternice. Trvajte na pol hodine a pretiahnite niekoľko vrstiev gázy.

● Zmiešajte prvú kompozíciu s druhou. Liek bude pripravený do 5-7 dní skladovania na tmavom chladnom mieste. Má sa liečiť nasledovne: 1. týždeň - lyžička dvakrát denne; druhý týždeň až do konca - polievková lyžica s rovnakou frekvenciou.

Keď je liek ukončený, urobte 10-dňovú prestávku a pripravte novú dávku. Preto musíte byť liečení celý rok. Pokiaľ ide o účinnosť predpisu, existuje mnoho prehľadov o pacientoch, ktorí sú v ústavnej liečbe dlhodobo bez požadovaného výsledku a až po populárnej liečbe sa cítili uľavene.

Prostriedok, ktorý vám ponúka, eliminuje bolesť v srdci, lieči angínu, aterosklerózu, hypertenziu, arytmiu a ischémiu. Nohy prestanú byť "oslabené".

Viac o srdcových ochoreniach sa môžete dozvedieť na Wikipédii >>>

Tipy na posilnenie srdcového svalu doma s cvičením a diétou

Podľa štatistík sa ľudia so srdcovými problémami stávajú čoraz viac každým dňom, pričom vek potenciálnych pacientov klesá. Bohužiaľ, začneme sa starať o telo len vtedy, keď sa stretneme s problémom, hoci prevencia ochorenia je omnoho sľubnejšia ako akákoľvek liečba. Podľa WHO sa asi 35% prípadov tejto patológie dá vyhnúť kvôli prevencii. Systematické posilňovanie srdcového svalu vám pomôže udržať vaše zdravie po mnoho rokov.

Ako posilniť kardiovaskulárny systém s jedlom?

Tabuľka pre ochorenia kardiovaskulárneho systému, najmä srdcový infarkt, zlyhanie srdca, by mala byť čo najpresnejšia a najužitočnejšia. To sa dosahuje použitím proteínov, tukov, sacharidov, vitamínov a stopových prvkov potrebných pre myokard a krvné cievy.

Nižšie sú produkty, ktoré zlepšujú funkciu srdca, znižujú hladinu cholesterolu, čistia cievy a zabraňujú vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Sú to moderné kardiologické rady na prevenciu srdcových problémov.

Na základe odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by polovica denného príjmu bielkovinových potravín mala patriť na rastlinné bielkoviny. Ich obsah má vysoký obsah strukovín (hrášok, fazuľa), cereálnych produktov, sójového mlieka, kakaa. Medzi hlavné jedlá, dobré občerstvenie je semená (sezam) a rôzne druhy orechov (lieskové orechy). Mäsové pokrmy (najlepšie konzumované beztukové odrody: kurča, králik, teľacie mäso) sa jedia varené alebo pečené. Mliečne výrobky (syr, tvaroh, nesladený jogurt) a vajcia prijímajú iba nízkotučné.

Aby tuky prospievali srdcu, musí byť v nenasýtenej strave viac ako 2,5-krát viac nasýtené. Makrela, sleď, pstruh, sardinky a rôzne rastlinné oleje (olivový, slnečnicový, bavlníkový, sójový) sú zdrojom polynenasýtených mastných kyselín. Znižujú hladinu cholesterolu, triglyceridov, riedia krv a znižujú krvný tlak.

Obmedziť spotrebu rýchlo stráviteľných sacharidov (pekárenské výrobky, cukor, med), preferujúc rôzne obilniny, výrobky z obilnín. A tým, že budete jesť čerstvú zeleninu a sušené ovocie (banán, jablko, kivi, broskyňa, sušené marhule), ovocie rastlín (bobule), obnovíte rovnováhu vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre prácu srdca.

Cvičenia na posilnenie srdca a ciev

Fyzioterapia je komplex metód, ktorých účinok sa realizuje pod vplyvom elektrického alebo magnetického poľa, laserového žiarenia, ultrazvuku a pomocou fyzikálnej terapie.

Práca fyzioterapeuta je zameraná na:

• eliminácia stresu, neurotického stavu;
• zníženie krvného tlaku (znižuje stres na srdce);
• zlepšenie reologických vlastností krvi (prevencia krvných zrazenín);
• normalizácia telesnej hmotnosti;
• aktivácia metabolizmu (prevencia aterosklerózy u koronárnych ciev).

Väčšina z týchto účinkov sa dosahuje prostredníctvom cvičenia. V súčasnom štádiu vývoja medicíny sa gymnastika používa na posilnenie srdca v akejkoľvek patológii. Neexistujú žiadne absolútne kontraindikácie, okrem akútneho obdobia. Odporúča sa pre tehotné ženy a jednotlivcov počas fázy zotavenia. Nepoškodiť, kombinovať nielen výhodu a jednoduchosť pri výkone, ale aj bezpečnosť. Neodporúčame cvičenie po utrpení bolesť v krku, pretože takéto správanie vyvoláva komplikácie.

Najlepšie cvičenie pre myokardium rozpoznáva dynamické aeróbne cvičenie. Chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli, lyžovanie, korčuľovanie, tanec trénujú srdcový sval. Pacientom s angínou pectoris sa odporúča, aby sa plavali opatrne, najmä v studenej vode, pretože to spôsobuje kŕče ciev srdca. Zároveň si však uvedomujú, že začínajú s miernym zaťažením, pričom postupne rozvíjajú svoju vytrvalosť. Cvičenie by nikdy nemalo sprevádzať nepohodlie, bolesť. Keď sa objaví dyspnoe, arytmia a bradykardia, prestanú užívať hodiny a sú zaznamenávané kardiológovi. Pred cvičením a po ňom kontrolujte srdcovú frekvenciu. Tento indikátor nie je spravidla vyšší ako 120-130 úderov za minútu (dochádza k tachykardii) a po 5-7 minútach sa vracia na svoju pôvodnú hodnotu. U osôb so srdcovými problémami by sa pulz nemal zvýšiť o viac ako 20%.

Ale môžete posilniť srdcový sval doma a bez špeciálneho vybavenia. Nižšie uvádzame niekoľko tipov na zefektívnenie tréningu:

1. Cvičenia zahŕňajú veľké svalové skupiny.
2. Nezabudnite zahrnúť rozcvičku na začiatku a záves na konci každého komplexu na 10 minút.
3. Hlavná časť trvá 10-15 minút. Cvičenie pre ruky → trup → nohy → chodidlá.
4. Dodávanie kyslíka do srdca bude zabezpečené správnym dýchaním, inhaláciou žalúdka a hladkými ramenami.
5. Kľúčom k úspechu je systematický a pravidelný tréning s pulzným ovládaním a postupným zvyšovaním trvania a intenzity zaťaženia.

Správny režim pre hlavného pacienta: najlepšie tipy lekára

V osobe, ktorá je zvyknutá na konkrétny denný režim, telo funguje hladšie a je menej náchylné na choroby.

Ak chcete posilniť srdce, odporúčame vám dodržiavať pravidlá odporúčané lekármi:

1. Spánok aspoň osem hodín denne. Počas nočného odpočinku srdce spomaľuje prácu, pretože myokard je menej namáhaný.
2. Fyzická aktivita Denné ranné cvičenia a liečebný aerobik gymnastický komplex - najmenej tri alebo štyrikrát týždenne. Myokard je sval a čím viac je trénovaný, tým silnejší a vytrvalejší.
3. Jedlá v pravom menu - rovnaké zdravie a dlhovekosť. Frakčný, päťkrát denne, kúsok po kúsku. Preplnený žalúdok vytvára tlak na vegetatívne nervy, ktoré sú zodpovedné za fungovanie srdca.
4. Odmietnutie zlých návykov.
5. Denne účtujte pozitívne emócie. Je dokázané, že endorfíny (hormóny šťastia) normalizujú krvný tlak, stimulujú imunitný systém a znižujú negatívne účinky stresu na telo.

zistenie

21. storočie sa nazýva „epocha kardiovaskulárnych ochorení“. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie genetické faktory ovplyvňujú tvorbu normálneho fungovania organizmu o 15%, stav životného prostredia o 20%, lieky o 10% a podmienky a životný štýl o 55%. Preto je to prevencia chorôb vo forme posilnenia srdcového systému a zmeny postojov k zdraviu - základ šťastnej dlhovekosti.

Prostriedky na zníženie zaťaženia srdca

Na systematickú liečbu chronického srdcového zlyhania ACE inhibítory- kaptopril, enalapril, lisinopril a kol., blokovaním tvorby angiotenzínu II tieto lieky rozširujú arteriálne a venózne cievy, znižujú arteriálny a venózny tlak (znižujú post-a preload na srdce). Stimulačný účinok angiotenzínu II na sympatický nervový systém a produkcia aldosterónu sa znižuje. Zníženie nadmerného zaťaženia srdca prispieva k zvýšeniu kontraktility srdca a poklesu srdcového zlyhania.

Vazodilatačných prípravkov, rozšírenie krvných ciev, zníženie krvného tlaku a tým zníženie zaťaženia srdca. Súčasne sa zvyšuje kontraktilita myokardu, zvyšuje sa srdcový výdaj.

Pri akútnom zlyhaní srdca sa intravenózne podávajú vysoko účinné vazodilatátory - nitroprusid sodný, nitroglycerín.

Nitroprusid sodný rovnako rozširuje cievy a artérie, znižuje arteriálny a venózny tlak (redukuje post-a preload na srdce). Nitroglycerín vo väčšej miere rozširuje venózne av menšej miere aj cievy ciev.

Pri chronickom srdcovom zlyhaní sa používa izo-sorbid dinitrát, izosorbidmononitrát, podobný účinku na nitroglycerín.

diuretiká, pri srdcovom zlyhaní, hydrochlorotiazide, furosemide, atď., zvyšujú vylučovanie Na + a vody, čo má za následok:

1) objem extracelulárnej tekutiny klesá (klesá opuch),

2) objem krvnej plazmy sa znižuje (záťaž na srdce sa znižuje).

Spironolaktón je slabé diuretikum, ale je to antagonista aldosterónu v jeho mechanizme účinku a je preto účinný pri chronickom zlyhaní srdca.

β -blokátory Tradične to bolo považované za liek kontraindikovaný pri srdcovom zlyhaní, pretože tieto látky oslabujú kontrakcie srdca. Ukázalo sa však, že pri miernom chronickom srdcovom zlyhaní systematické užívanie β-blokátorov zlepšuje stav pacientov a znižuje úmrtnosť. Zdá sa, že je to spojené so znížením nadmerných účinkov sympatického nervového systému na srdce, ako aj s antianginóznymi a antiarytmickými účinkami.

Na liečbu chronického srdcového zlyhania je zvlášť vhodný karvedilol (dilatrend), v ktorom sú jeho β-adrenergné blokovacie vlastnosti kombinované s vazodilatátorom (blokáda).₁-adrenoreceptory) a antioxidačné účinky. Liečivo sa podáva orálne 1 krát denne.

Kardiotonické činidlá

Kardiotonické činidlá posilňujú kontrakciu srdca. Srdcové glykozidy a p majú kardiotonické vlastnosti _1-agonisty.

Srdcové glykozidy - látky rastlinného pôvodu; izolované z náprstník, strophanthus (africký liana), konvalinka a množstvo ďalších rastlín.

V súčasnej dobe najčastejšie používaný liek z digitalis vlny vlny - digoxín. Menej často sa používajú lanatosid C (celanid; prekurzor digoxínu), digitoxín (purpurový glykozid digitalisu), ouabain (strofantín; obsahuje strofantantické glykozidy) a korglikon (obsahuje konvalinálne glykozidy).

Srdcové glykozidy pôsobiace na srdce:

1) zvýšenie kontrakcií

2) výstrižky,

3) komplikuje atrioventrikulárnu vodivosť,

4) zvýšiť automatickosť Purkyňových vlákien.

Posilnenie kontrakcií myokardu (pozitívny inotropný účinok) je spôsobené tým, že srdcové glykozidy inhibujú Na +, K + -ATOa3y (súťažia s iónmi K + pre väzbové miesta Na +, K + - ATPázy) - tiolový enzým závislý od Mg2 + (obsahuje SH-skupiny) bunkovej membrány kardiomyocytov. Na +, K + -ATPaza podporuje transport Na + iónov z buniek a iónov K + do bunky. Pri pôsobení srdcových glykozidov v dôsledku inhibície Na +, K + - ATPázy sa zvyšuje obsah Na + v kardiomyocytoch a klesá obsah K +.

Zvýšenie obsahu Na + iónov v bunke zabraňuje uvoľňovaniu iónov Ca2 + z bunky (je narušený metabolizmus extracelulárneho Na + na intracelulárny Ca2 +). Uvoľňovanie Ca2 + zo sarkoplazmatického retikula sa zvyšuje; zvýši sa hladina Ca2 + v cytoplazme. Ióny Ca2 + sú spojené s troponínom C, ktorý je súčasťou komplexu troponín-tropomyozín. V dôsledku toho klesá inhibičný účinok tohto komplexu na interakciu aktínu a myozínu.

Zníženie kontrakcií srdca (negatívny chronotropný efekt) je spôsobené tým, že pôsobenie srdcových glykozidov zvyšuje tón vagusu, ktorý má inhibičný účinok na automatizmus sinoatriálneho uzla. Pri pôsobení srdcových glykozidov sa vyskytuje kardio-srdcový reflex: excitácia cez aferentné vlákna vstupuje do centra nervov vagusu a cez eferentné vlákna vagusu sa vracia do srdca.

S nárastom tónu vagusu sa spája aj obtiažnosť atriovenózno-trikulárneho vedenia (negatívny dromotropný účinok).

Zvýšený automatizmus Purkyňových vlákien sa vysvetľuje znížením koncentrácie K + v cytoplazme kardiomyocytov. To urýchľuje priebeh pomalej diastolickej depolarizácie (fáza 4), ktorá je spôsobená vstupom Na +, ale postupuje pomaly v spojení s výstupom K + z bunky; Obr. 32; Pri srdcovom zlyhaní srdcové glykozidy zvyšujú kontrakcie srdca a zvyšujú ich vzácnosť (eliminujú tachykardiu). Beat a minútová ejekcia srdca sa súčasne zvyšujú; zlepšenie zásobovania orgánov a tkanív krvou, odstránenie edémov.

Prípravky srdcových glykozidov sa líšia spôsobmi podávania, aktivitou, rýchlosťou a trvaním účinku.

Najčastejšie používajú srdcové glykozidy digoxín, izolovaný z digitalis woolly (Digitalis lanata). Pri orálnom podávaní liečivo pôsobí 1-2 hodiny; maximálna akcia - po 5. t

8 h; celková doba trvania akcie - 2-4 dni (t_1/2 - 39 h.

Digoxín sa používa hlavne pri chronickom srdcovom zlyhaní, najmä v prípadoch, keď chronické srdcové zlyhanie sprevádza atriálna fibrilácia. Keď tachyarytmická forma atriálnej fibrilácie, digoxín normalizuje komorové kontrakcie v dôsledku inhibície atrioventrikulárneho vedenia.

V prípade núdze je možné intravenózne podať digoxín v roztoku glukózy (intramuskulárne podanie sa kvôli dráždivému účinku nepoužíva).

LanatozidS (celanid) je digitálne glykozid s vlnovou štruktúrou, z ktorého sa tvorí digoxín. Celanid pôsobí mierne rýchlejšie a slabšie ako digoxín.

Digitoxín - glykozid digitalis purpurovoy. Líši sa pomalou a dlhou činnosťou (t_1/2 - 160 hodín). Liek je predpísaný vo vnútri. S opakovaným systematickým príjmom digitoxy je možná jeho materiálna kumulácia.

Oubain (strophanthin) a korglikon prekonávajú vo svojej činnosti prípravy digitalisu, konajú rýchlejšie a menej dlho. Niekedy sa používa pri akútnom srdcovom zlyhaní; intravenózne pomaly v roztoku glukózy. Pri podaní smerom dovnútra nie sú účinné.

Toxický účinok srdcových glykozidov sa vyskytuje pomerne často, pretože terapeutická šírka liekov je malá. Pri predávkovaní srdcovými glykozidmi sa vyskytujú extrasystoly. Single, pair, group. Najzávažnejšou formou arytmií, ktoré môžu spôsobiť srdcové glykozidy, je komorová fibrilácia. Arytmogénny účinok srdcových glykozidov sa vysvetľuje vývojom depolarizácie bezprostredne po konci akčného potenciálu (neskorá post-depolarizácia; spojená so zvýšením hladiny Ca2 + v cytoplazme kardiomyocytov).

Srdcové glykozidy sťažujú atrioventrikulárne vedenie a vo veľkých dávkach môžu spôsobiť atrioventrikulárny blok.

Toxické účinky srdcových glykozidov sú výraznejšie na pozadí hypokaliémie a hypomagnezémie, ako aj so zvýšením hladín vápnika.

V prípade predávkovania srdcovými glykozidmi je tiež možná nevoľnosť, zvracanie (stimulácia chemoreceptorov spúšťacej zóny centra zvracania), hnačka, poruchy videnia, úzkosť, psychotické reakcie.

Na elimináciu toxických účinkov srdcových glykozidov sa používajú prípravky draslíka (K + ióny zabraňujú väzbe glykozidov s Na +, K + -ATPázou) a horčíkom (Na +, K + - ATPáza - Mg2 + -závislý enzým). Roztoky chloridu draselného sa podávajú intravenózne. Panangín, asparkam (obsahujú draslík asparaginát a magnézium asparín-ginat) sa predpisujú perorálne a intravenózne. Okrem toho disodná soľ kyseliny etyléndiamíntetraoctovej (Na ₂EDTA; Trilon B), ktorý viaže ióny Ca2 +. Protilátkový prípravok na digoxín - digibindvvodvayut sa intravenózne podáva v izotonike počas 30-60 minút.

β -adrenomimetiki. Dobutamín - β ₁-adrenoagonists. S p stimuláciou ₁ -adrenoreceptory sú aktivované adenylát cyklázou, ktorá podporuje tvorbu cAMP. S účasťou cAMP sa aktivuje proteínkináza a fosforylácia kanálov Ca2 + sa vyskytuje v membráne kardiomyocytov. Vstup iónov Ca2 + do kardiomyocytov vedie k ich redukcii.

Dobutamín posilňuje av menšej miere zvyšuje kontrakciu srdca. Aplikujte len pri akútnom srdcovom zlyhaní. Injekčné intravenózne.

Ako kardiotonické činidlo pre akútne srdcové zlyhanie sa používa aj dopamín - dopamínový prípravok, ktorý okrem stimulácie dopamínových receptorov má adrenomimetické vlastnosti. Dopamín sa podáva intravenózne. povzbudivý

β _{1 -}adrenoreceptory, dopamín zvyšuje srdcový výdaj; pôsobiace na dopamín D₁-receptory, rozširuje periférne cievy, najmä obličkové cievy.

Dopamín je zvoleným liekom pre kardiogénny šok spojený s infarktom myokardu.

Pri vyšších dávkach sa prejavuje a-adrenomimetický účinok dopamínu - úzke cievy, zvýšené zaťaženie srdca a zhoršenie srdcového zlyhania.

Výrazný kardiotonický účinok má adrenalín. V prípade kongestívneho zlyhania srdca je však adrenalín málo užitočný, pretože spôsobuje výraznú tachykardiu a významne zvyšuje spotrebu kyslíka srdcom.

Ako trénovať ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami

Zozhnik zvažuje, prečo "jadrá" musia byť zapojené do fyzických aktivít a ako. Pamätajte však: ak trpíte vysokým krvným tlakom alebo kardiovaskulárnymi ochoreniami, poraďte sa so svojím lekárom a prejdite všetky potrebné vyšetrenia predtým, ako začnete akýkoľvek typ tréningu - najmä ten, ktorý ste predtým neurobili.

Cvičenie pre zdravie srdca

Približne 1 z 5 prípadov koronárnych srdcových ochorení (CHD) v rozvinutých krajinách je spojený s nízkou fyzickou aktivitou (fyzická nečinnosť). Pravidelná fyzická aktivita miernej intenzity znižuje riziko ischemickej choroby srdca a môže znížiť pravdepodobnosť úmrtia na srdcové ochorenia.

Vedci z National Heart Foundation of Australia hovoria:

"Nedostatok fyzickej aktivity je spojený s menej priaznivou prognózou prežitia u jedincov, ktorí mali infarkt myokardu v porovnaní s pacientmi, ktorí majú lokomotorickú aktivitu."

Ľudia s kardiovaskulárnym ochorením môžu profitovať z nasledujúcich výhod pravidelného cvičenia:

Zlepšenie fyziologických funkcií

Fyzická rehabilitácia vždy zlepšuje objektívne ukazovatele funkčných schopností (postihnutie) u pacientov so srdcovým ochorením. Výcvik vytrvalosti zlepšuje mobilitu medzi prežitými mŕtvicami a zvyšuje vzdialenosť, ktorú sú schopní prekonať ľudia s periférnymi cievnymi ochoreniami, ako aj osoby s poranením.

Redukcia symptómov

Pravidelné cvičenie znižuje opakujúce sa príznaky angíny, znižuje dýchavičnosť spojenú so zlyhaním srdca a mozgovou príhodou a tiež znižuje závažnosť klaudikácie pri chôdzi u pacientov s ochorením periférnych ciev.

Zlepšenie profilu koronárneho rizika

Pravidelná fyzická aktivita miernej intenzity znižuje vysoký krvný tlak a koncentrácie triglyceridov a tiež zvyšuje lipoproteíny s vysokou hustotou (cholesterol chrániaci srdce) u ľudí s ischemickou chorobou srdca. Okrem toho pravidelné cvičenie znižuje inzulínovú rezistenciu a zvyšuje citlivosť glukózy u ľudí predisponovaných k rozvoju diabetu.

Zníženie úmrtnosti

Pravidelne sa pohybujúci ľudia až o 25% znižujú šance na smrť po infarkte v porovnaní s pacientmi, ktorí viedli k sedavému životnému štýlu k srdcovému infarktu.

Fyzická zdatnosť

Tréning s váhami zvyšuje fyzickú silu a sebavedomie u ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, ako aj zvyšuje schopnosť vykonávať každodenné starosti spojené s fyzickou silou.

Je dôležité poznamenať, že účinok pravidelnej fyzickej aktivity na zdravie kardiovaskulárneho systému a schopnosť pracovať človeka je veľmi krátkodobý jav. Akonáhle človek prestane trénovať, jeho funkčné schopnosti rýchlo klesajú. Okrem toho, kombinácia pravidelných tréningov so sprievodnou podporou liekov môže ďalej posilniť zdravie srdca.

Zlepšenie kvality života

Fyzická rehabilitácia je spojená s malými, ale stabilnými zmenami v hodnotení kvality života tých, ktorí utrpeli infarkt myokardu, ako aj osoby so srdcovým zlyhaním a periférnymi cievnymi ochoreniami.

Pravidelné cvičenie ľudí so srdcovým ochorením často zaznamenáva zvýšené sebavedomie; majú pocit pohody a dochádza k poklesu depresie a úzkosti. Dôležité je, že títo ľudia majú znížený pocit sociálneho vylúčenia.

Ako presne tréning pomáha ľuďom so srdcovými chorobami

V pozícii American College of Sports Medicine (ACSM) sa poznamenáva, že pravidelný aeróbny tréning znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, a to ako v pokoji, tak aj počas tréningu. Následne sa znižuje zaťaženie srdca a nepríjemné príznaky anginy pectoris môžu byť miernejšie.

Pravidelné cvičenie posilňuje svaly, zvyšuje transport a dodávanie kyslíka do tkanív, čo má za následok, že pacient sa cíti energickejší a menej unavený. To je dôležitý bod pre ľudí so srdcovými ochoreniami, ktorých aeróbny výkon je horší ako ich zdraví rovesníci. Je potrebné poznamenať, že najvýznamnejšie zlepšenia sa pozorujú u jedincov s najslabšou telesnou zdatnosťou.

Kontraindikácie "jadrá" na tréning

Smernice ACSM pre predbežné cvičenie a tréningový program špecifikujú kontraindikácie pre tréningy pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Kontraindikácie tréningu pre tých, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami:

o Nestabilná angína,

o Nekontrolovaná hypertenzia so systolickým tlakom> 180 mmHg. Umenie a / alebo diastolické> 110 mm Hg. v pokoji,

o Ortostatický pokles tlaku (> 20 mmHg. systolický a / alebo> 10 mmHg. diastolický) so symptómami (závraty, nevoľnosť, slabosť, hmla v očiach, strata vedomia)

o Ťažká aortálna stenóza,

o Nekontrolovaná predsieňová alebo komorová arytmia,

o Sinusová tachykardia (pulz> 120 úderov / min),

o Nekontrolované zlyhanie srdca,

o Stupeň atrioventrikulárneho bloku III u pacientov bez kardiostimulátora,

o Aktívna perikarditída a myokarditída,

o Nedávno prenesená embólia,

o Akútna tromboflebitída,

o Exacerbované chronické ochorenie alebo horúčka,

o Nekontrolovaný diabetes,

o Tyreoiditída, hypo- a hyperkalémia, hypovolémia,

o Závažné ortopedické ochorenia, ktoré bránia motorickej aktivite.

Ak máte jednu z vyššie uvedených kontraindikácií, musíte odložiť tréning.

Ako a koľko trénovať ľudí so srdcovými chorobami

Ak osoba so srdcovým ochorením nemá žiadne kontraindikácie pre tréning, môže postupne zvýšiť motorickú aktivitu pod dohľadom lekára. Je to lekár, ktorý musí schváliť typ, frekvenciu, trvanie a úroveň intenzity tréningu, ktorý bude zodpovedať fyzickým schopnostiam a nepoškodí ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Aeróbne cvičenie

Podľa vedcov z ACSM, chôdza, kurzy na eliptickom a stacionárnom bicykli, chôdza po schodoch sú najlepšími typmi aeróbneho tréningu pre ľudí so srdcovými chorobami.

Významné zlepšenia sa pozorujú, keď sa ľudia so srdcovým ochorením trénujú v aeróbnom štýle 3-krát týždenne počas najmenej 12 týždňov. A ak ľudia trénujú častejšie 3-krát týždenne, zlepšenia sú ešte výraznejšie.

Austrálski odborníci odporúčajú, aby pacienti so stabilným stavom kardiovaskulárnych ochorení s časom na tréning na 30 alebo viac minút denne, ktorí robia väčšinu dní v týždni, a dokonca aj denne.

Trvanie aeróbneho tréningu pre ľudí bez kontraindikácií by malo byť 30 minút. Okrem toho, výber osoby má 2 možnosti: buď vykonať jednu pol hodiny cvičenia naraz, alebo zlomiť týchto 30 minút do 3 tréningov po 10 minútach.

Na základe údajov získaných pri predsúdovom teste (ktorý má vykonať lekár alebo kompetentný špecialista) ACSM odporúča tréning s intenzitou 40 - 80%, ktorá sa vypočíta na základe srdcovej rezervy (HRR).

Srdcová rezerva je rozdiel medzi maximálnym pulzom a pokojovou srdcovou frekvenciou.

Ako vypočítať intenzitu tréningu:

1. Určite maximálnu tepovú frekvenciu a odoberte svoj vek z čísla 220.
2. Určite svoju srdcovú frekvenciu počas 1 minúty v pokoji.
3. Vypočítajte rozdiel medzi maximálnou frekvenciou a pokojovým impulzom.
4. Vypočítajte požadovanú intenzitu metódou Karvonen:

Napríklad vypočítajte intenzitu na úrovni 50% pre osobu vo veku 60 rokov a pulz 65 úderov / min. v pokoji.

Cieľová zóna pulzu =% intenzity. x srdcia rezerva + pulz v pokoji

Maximálna tepová frekvencia: 220 - 60 rokov = 160 úderov / min.

Rezervy srdca: 160 - 65 (pulz v pokoji) = 95 úderov / min.

Konečný výpočet: 65 (začiatok v pokoji) + 50% intenzita. x 95 úderov / min. = 112 úderov / min.

112 úderov / min - Odhadovaná tepová frekvencia, s ktorou sa má trénovať.

Ako si vybrať intenzitu bez výpočtu

Vedci z British Heart Foundation veria, že tréning by sa mal uskutočniť na úrovni intenzity, pri ktorej je srdcová frekvencia výrazne zrýchlená a pre človeka je ťažšie dýchať. V tomto prípade musí byť osoba schopná udržať konverzáciu. Ak nedokáže hovoriť počas aeróbneho tréningu, potom je jeho intenzita príliš vysoká.

Niektoré "jadrá" nie sú schopné dodržiavať vyššie uvedené odporúčania týkajúce sa trvania a intenzity výcviku. V počiatočných fázach je však aspoň určitá aktivita vítaná. Začnite s krátkym 5-10 minút chôdze pomalým tempom, pretože to je oveľa lepšie ako vôbec nič.

Tréningové "jadrá" s váhami

Tréning s váhami môže účinne a bezpečne zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť u pacientov s klinicky stabilnou ischemickou chorobou. Silový tréning na hornej časti tela vedie k zlepšeniu kardiovaskulárneho systému znížením krvného tlaku a srdcovej frekvencie. Takýto tréning preto pomáha znižovať zaťaženie srdca v procese práce a dennej aktivity.

Okrem toho, ako poznamenali odborníci z oddelenia kardiovaskulárnej rehabilitácie a kardiovaskulárneho výskumu, silový tréning je obzvlášť dôležitý pre najzraniteľnejších pacientov, ktorí v dôsledku slabých nôh majú ťažkosti v procese aeróbneho tréningu.

Použité školiace zariadenie:

V procese silového tréningu môžete použiť gumové expandéry, simulátory a dokonca aj voľné závažia - činky a činky.

Odporúčania pre cvičenie:

o Zdvihnite a znížte hmotnosť s plnou kontrolou,

o Zabráňte oneskoreniu dýchania.

o Zabráňte vysokému napätiu a napätiu,

o Nestláčajte krk činky (činka) alebo ramena simulátora príliš veľa, pretože to môže spôsobiť nadmerný tlak.

Intenzita a objem vzdelávania:

Intenzita by sa mala zvoliť tak, aby osoba mohla vykonávať 10-15 opakovaní bez významného namáhania - na úrovni približne 30-40% 1 jednorazového maxima pre svaly hornej časti tela a približne 50-60% maxima pre svaly dolnej časti tela v prípade "jadier", je kontraindikované odhaliť! To môže byť počítané na "výkon kalkulačka" tu, ale je to kontraindikované robiť cvičenie na jadrá v každom prípade). Zvýšte pracovnú váhu maximálne o 1 - 2 kg pre hornú časť tela a 1 - 4,5 kg pre spodnú časť, ale len vtedy, keď ste schopní vykonať všetkých 15 opakovaní bez výrazného namáhania.

V počiatočných fázach cvičení pre hlavné svalové skupiny (ramená, ramená, hrudník, chrbát, zadok, brušné svaly a nohy) by sa mal postupovať len jedným spôsobom. Na tréning sa odporúča celkovo 8 až 10 cvičení pre vyššie uvedené svaly.

Frekvencia tréningu:

Silový tréning sa odporúča 2-3 krát týždenne, najmenej 48 hodín medzi tréningom pre jednu svalovú skupinu.

Ďalšie dôležité body:

o Silový tréning by mal začať až po dôkladnom aeróbnom cvičení. (Vo všeobecnosti odporúčame aj čítanie: „Prečo sa musíte zahriať a zaháknúť“).

• Trénujte veľké svalové skupiny pred malými.

o Zahrnúť multikĺbové cvičenia, ktoré zahŕňajú viac ako 1 svalovú skupinu.

o Po tréningu by sa mal človek cítiť mierny, ale nie veľmi unavený.

Je dôležité poznamenať, že keďže väčšina výhod spojených s fyzickou aktivitou je z väčšej časti spôsobená aeróbnym tréningom, práca s váhami by mala dopĺňať a nie nahrádzať aerobik.

Postavenie Americkej srdcovej asociácie uvádza, že tréningy by mali byť doplnené dennými aktivitami - chôdzou na prestávkach v práci, použitím krokov namiesto výťahu, vykonávaním domácich prác alebo záhradkárstva. Treba poznamenať, že s 5-6 hodinami celkovej fyzickej aktivity týždenne (vrátane denných aktivít) môžu pacienti získať maximálne prínosy pre zdravie.

Najlepšia aktivita na začatie tréningu je chôdza

Pre ľudí so srdcovými ochoreniami má chôdza v počiatočných fázach tréningu niekoľko výhod oproti iným typom fyzickej aktivity. Tento typ školenia môže výrazne zlepšiť fyzické zdatnosti a zdravotné ukazovatele, ktoré boli prediskutované na začiatku článku.

Okrem toho, chôdza je pomerne ľahko intenzívny typ aeróbneho tréningu, ktorý je spravidla ľahko tolerovaný pacientmi so srdcovým ochorením. Okrem toho, chôdza nevyžaduje nákup predplatného do posilňovne alebo výcvikového zariadenia - stačí jeden pár športovej obuvi.

Riziká a varovania

Podľa vedcov z Národnej nadácie srdca Austrálie, výhody, ktoré sú spôsobené fyzickou aktivitou ďaleko prevyšujú riziká s ňou spojené. Odborníci z ACSM uvádzajú, že vývoj kardiovaskulárnych komplikácií počas tréningu je pozorovaný 1 krát za každých 100 000 až 300 000 tréningových hodín. Zároveň ich kolegovia z Austrálie poznamenávajú, že smrť pacientov so srdcovým ochorením počas tréningu sa vyskytuje len raz za 750 000 tréningových hodín. Stojí za zmienku, že riziká v neprítomnosti školení pre jadrá sú vyššie.

Vo všeobecnosti sa odborníci zhodujú v tom, že riziko recidívy a rozvoj komplikácií sa zvyšuje počas fyzickej aktivity u ľudí, ktorí predtým viedli sedavý spôsob života a prekročili odporúčanú intenzitu tréningu. Aby sa znížilo riziko, musí pacient začať s tréningom s najnižšou intenzitou a postupne ho zvyšovať.

Ako poznamenávajú vedci ACSM, fyzická aktivita na rehabilitáciu je bezpečná pre pacientov so stabilizovaným srdcovým ochorením. Závažné komplikácie sú veľmi zriedkavé; navyše u pacientov, ktorí pravidelne cvičia, sa znižuje riziko komplikácií srdcového ochorenia počas cvičenia.

V ktorých prípadoch musí byť tréning okamžite zastavený.

V pozícii ACSM je potrebné poznamenať, že bez ohľadu na typ tréningu, na ktorom sa zúčastňuje osoba so srdcovým ochorením, by si mal byť vedomý 4 hlavných varovných príznakov, ktoré naznačujú možné zhoršenie jeho zdravia:

1. Výskyt pretrvávajúcej alebo intermitentnej bolesti angíny (bolesť alebo zovretie na hrudi, bolesť v čeľusti alebo krku, nepohodlie v dolných ramenách, bolesť v ramenách a chrbte).
2. Neobvyklé ťažkosti s dýchaním, dýchavičnosť,
3. závraty,
4. Porucha srdcového rytmu.

Symptómy, ktoré môžu byť dôvodom na zastavenie tréningu, austrálski experti zahŕňajú aj nevoľnosť, nezvyčajné potenie, príliš rýchlu únavu, bolesť v nohách a výskyt fyzickej slabosti.

Ak sa objaví aspoň jeden z vyššie uvedených príznakov, mali by ste prestať cvičiť (postupne znižovať jeho intenzitu) a poraďte sa s lekárom.

Ako nemôžete trénovať ľudí so srdcovými chorobami

Extrémne usilovná fyzická námaha alebo aktivita, v ktorej sa striedajú intenzívne obdobia s prudkými zastaveniami, je pre srdce dosť stresujúca, najmä u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Napríklad odhadzovanie ťažkého mokrého snehu spôsobuje výrazný nárast srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Z tohto dôvodu sa srdcové infarkty často vyskytujú u ľudí v strednom veku a starších ľudí, ktorí čistia zasneženú cestu.

Pre tých, ktorí trpia srdcovými chorobami, britskí vedci odporúčajú vyhýbať sa takýmto náročným každodenným činnostiam, ako napríklad prenášať veľmi ťažké predmety alebo tvrdú prácu na záhrade, napríklad kopať zem. Taktiež sa neodporúča zúčastniť sa súťažných podujatí s vysokou intenzitou - nemali by ste hrať basketbal, futbal, volejbal, squash a tak ďalej.

Vo všeobecnosti by sa ľudia so srdcovým ochorením alebo vysokým krvným tlakom mali vyhýbať namáhavým fyzickým aktivitám, ktoré spôsobujú ťažkosti s dýchaním alebo oneskorenie, ako aj ťažké namáhanie.

„Jadrá“ by sa tiež mali vyhýbať statickým cvičeniam, ktoré si vyžadujú úsilie proti pevnému predmetu alebo udržaniu tela v napätej polohe (napríklad tlačením steny alebo cvičebnej dosky). Okrem toho sa jednotlivcom s vysokým krvným tlakom odporúča vyhnúť sa nadmernému množstvu silovej práce, pri ktorej ruky zdvíhajú nad hlavu hlavy.

Je to dôležité!

Ak užívate lieky na zníženie krvného tlaku, mali by ste sa vyhnúť náhlym zmenám v polohe tela - napríklad „rýchlo vstať“ zo stoličky, skákať z polohy na bruchu do stojacej polohy, pretože to môže spôsobiť závraty. Mali by ste tiež predĺžiť čas vyhradený pre záves, pretože užívanie liekov môže znížiť tlak príliš veľa, ak ukončíte tréning náhle.

Okrem toho, keď vám lekár predpíše nový liek, určite si objasnite, či to bude mať vplyv na fyzickú aktivitu, ktorú robíte. To platí najmä pre beta blokátory, ktoré znižujú srdcovú frekvenciu.

Tréningová karta pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami:

o Nezačínajte cvičiť, kým nedostanete súhlas od lekára.

o hladko zvýšiť úroveň motorickej aktivity - postupne zvyšovať trvanie a intenzitu výcviku.

o Každý z tréningov by sa mal skladať z troch blokov: dôkladné rozcvičenie, hlavná časť a záves.

o Nevykonávajte ihneď po jedle, počkajte aspoň jednu a pol hodiny.

o Uistite sa, že pijete dostatok tekutín pred, počas a po cvičení.

o Vaše cvičenie by malo byť pohodlné a topánky by sa mali perfektne hodiť.

o Nevykonávajte v podmienkach extrémneho chladu, horúčavy a vysokých hôr. Ak cvičíte v chlade a vetre, obliekajte sa v teple, nezabudnite na šatku a klobúk.

o Nevykonávajte s vírusovou infekciou alebo vysokou telesnou teplotou.

o Keď sa objavia nebezpečné príznaky, prestaňte s tréningom a oznámte to svojmu lekárovi.

o V prvých 15 minútach po ukončení tréningu neberte horúcu sprchu - môže to spôsobiť zvýšenie srdcovej frekvencie a arytmie.

závery:

Ako vidíte, srdcové ochorenia by sa nemali stať príčinou odmietnutia fyzickej námahy. Navyše, ak ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami chcú zlepšiť svoje zdravie, jednoducho sa musia pohybovať. Je však veľmi dôležité, aby ste to nepreháňali. Nesledujte záznamy, pretože to všetko nestojí za vaše zdravie a život. Prax s radosťou, posilňuje svoje srdce a žije dlho.

o Cvičenie pre osoby s kardiovaskulárnym ochorením, ACSM Aktuálny komentár.

o Usmernenia ACSM pre testovanie a predpisovanie cvikov, 9. vydanie, predpisovanie cvičenia pre pacientov s CVD.

o Zdroje ACSM pre osobného trénera, Chapt. 15, Kardiorespiračné tréningové programy.

o Nadácia British Heart Foundation (BHF).

o Národná nadácia srdca Austrálie.

o Aktívne, keď máte srdcové ochorenie, USA Národná knižnica medicíny.

T. Briffa, A. Maiorana, Fyzická aktivita pre ľudí s kardiovaskulárnym ochorením, Med J Aust 2006; 184 (2): 71-75.

o Zlyhanie srdca - cvičenie, Cleveland Clinic.

Paul D. Thompson, choroba koronárnych tepien, cirkulácia, 2005; 112.

o Odporúčania pre predpisovanie, Centrálne oddelenie pre vzdelávanie v zdravotníctve, Hong Kong.

o Ortostatická hypotenzia, MD.

o Ortostatická hypotenzia, Cleveland Clinic.