Gymnastika pre jadrá: základné pravidlá a zoznam cvičení

Pacienti s patologickými ochoreniami srdca a krvných ciev sa môžu zapojiť do fyzického cvičenia, ale výber cvičení by sa mal pristupovať so špeciálnou starostlivosťou. Plánovanie fyzických cvičení by malo byť založené na individuálnych charakteristikách pacienta, aktuálnej špecifickej situácii a za účasti ošetrujúceho lekára.

Na získanie pozitívnych výsledkov takejto fyzickej aktivity je potrebné sledovať stav a pozorne sledovať pulz. Je dôležité si uvedomiť, že existujú určité kontraindikácie pre výkon pacientov so srdcovými ochoreniami.

Hodnota fyzickej aktivity pre srdce

Posilnite si srdcový sval cvičením!

Odborníci na identifikáciu srdcového ochorenia u pacienta alebo po operácii na orgáne často naznačujú, že cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou ľudského zdravia v budúcnosti.

Ako cvičenia cvičia na ľudskom tele:

1. prispievajú k zníženiu krvného tlaku a tým regulujú záťaž srdca a ciev
2. zvýšenie koncentrácie cholesterolu v tele, ktoré prenáša tuky z tepien do pečene na spracovanie
3. znížiť obsah zlého cholesterolu, ktorý sa akumuluje v tukových zásobách a spôsobuje rozvoj srdcových patológií
4. pomôžu zlepšiť prietok krvi a vyhnúť sa krvným zrazeninám, ktoré môžu vyvolať srdcový infarkt alebo mŕtvicu
5. podporovať rýchle chudnutie a pomôcť zbaviť sa tuku
6. podieľať sa na tvorbe svalovej hmoty

Viac informácií o tom, ako správne vykonávať dychové cvičenia na hypertenziu, nájdete vo videu:

Neustála fyzická aktivita vedie k tomu, že sa pacientovi podarí zbaviť sa stresu. U ľudí je uvoľňovanie hormónov, ktoré sa nazývajú endorfíny. Mali by ste si byť vedomí toho, že stresové situácie a neustála úzkosť môžu byť významnou prekážkou obnovy osoby po infarkte.

Kontraindikácie tried

Pri niektorých chorobách srdca je cvičenie zakázané!

Napriek pozitívnemu účinku cvičenia na pacientov so srdcovými chorobami, v niektorých prípadoch budú musieť byť opustení.

Odborníci identifikujú nasledujúce kontraindikácie pre vzdelávanie pacientov, ktorí trpia chorobami srdca a krvných ciev:

• nekontrolovaný diabetes mellitus
• akútnej tromboflebitídy
• novo prenesených embólií
• aktívna myokarditída a perikarditída
• ťažkej aortálnej stenózy
• nekontrolovateľná predsieňová alebo komorová arytmia
• sínusová tachykardia
• nekontrolovaného srdcového zlyhania

Ak má pacient aspoň jednu z uvedených kontraindikácií, na chvíľu by ste mali odložiť cvičenie.

Vysoké zaťaženie pri vykonávaní fyzických cvičení, pri ktorých sú príliš aktívne časy nahradené náhlymi zastaveniami, spôsobuje zvýšené zaťaženie orgánu.

Tento patologický stav sa prejavuje najmä u pacientov, ktorí dodržiavajú sedavý a neaktívny životný štýl. Odborníci odporúčajú pacientom s patológiami srdca a krvných ciev, aby sa nezaoberali takýmito namáhavými dennými aktivitami, ako je tvrdá práca v záhrade alebo prenášanie závažia.

Pacienti s patologickými chorobami srdca by mali odmietnuť vykonávať cvičenia na statike, čo zahŕňa použitie dostatočného úsilia proti určitému predmetu alebo udržanie tela pri dlhodobom napätí. Pacienti s vysokým krvným tlakom by sa mali vzdať veľkého množstva silovej práce, počas ktorej musíte rukami zdvihnúť váhu nad hlavu.

Pravidlá výcviku

Hlavnou vecou pri vykonávaní cvičení je dodržiavať pravidlá!

Pacientovi s patológiami srdca a cievneho systému počas cvičenia sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. výcvik je povolený len vtedy, ak na to dal lekár povolenie.
2. je potrebné postupne zvyšovať motorickú aktivitu, zvyšovať intenzitu tried a ich trvanie
3. akékoľvek cvičenie by malo zahŕňať tri bloky: rozcvička, hlavné telo a zádrž
4. treba dbať na to, aby pacient počas cvičenia konzumoval dostatočné množstvo tekutiny
5. nesmie začať fyzické cvičenie ihneď po jedle, odporúča sa počkať aspoň 1-2 hodiny
6. nie je dovolené vykonávať fyzické cvičenie s vírusovou infekciou alebo so zvyšujúcou sa telesnou teplotou
7. pre šport by si mal vybrať pohodlný tvar a topánky, ktoré sa hodia

V prípade, že fyzické cvičenie spôsobilo vznik nepríjemných príznakov v jadre, mali by ste prestať školiť a oznámiť to svojmu lekárovi.

Po ukončení vyučovania sa neodporúča sprchovať prvých 15 minút, pretože to môže spôsobiť zvýšenú srdcovú frekvenciu a arytmiu.

Počas tréningu je dovolené piť len teplú vodu, pretože príliš studená tekutina môže vyvolať reflexný spazmus ciev srdca.

Najužitočnejšie cvičenia

Aby srdce fungovalo správne, musí byť vyškolené!

Odborníci hovoria, že najlepšie pre srdce je anaeróbna aktivita, ktorá zahŕňa všetky veľké skupiny svalov a ramien. Ľudia s patologickými stavmi kardiovaskulárneho systému sa môžu zapojiť do plávania, rýchlej chôdze, tanca, joggingu a cyklistiky.

Aby cvičenie prinieslo požadovaný účinok, je potrebné skombinovať ich realizáciu so správnou výživou. Musíte jesť čo najviac bielkovín, sacharidov, vlákniny, zeleniny a ovocia, ako je to možné.

Pri srdcových problémoch sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

• Je potrebné sedieť na podlahe, spojiť nohy a ruky dole. Malo by byť na vdýchnutí striedavo zdvihnite ruky hore a na výdychu ich spustite. Vykonať takéto cvičenie sa odporúča aspoň 5-krát.
• Musíte spojiť nohy dohromady, ohnúť lakte a zdvihnúť ich rovnobežne s podlahou šírka ramena od seba. Vykonajte kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek je povolený 5 krát a rovnaké číslo proti šípke.
• Je potrebné spojiť nohy a natiahnuť ruky do strán. Pri inhalácii ohnite ľavú nohu v kolene a pomocou ramien ju zatlačte na brucho. Pri výdychu by sa nohy mali spustiť a ruky by sa mali od seba oddeliť. Toto cvičenie by sa malo opakovať 3 až 5 krát v jednej nohe a v rovnakom čase.
• Musíte dať nohy na podlahu šírku od seba, a ruky na opasku. Naklonenie nabok sa musí vykonať pri vdýchnutí a pri vydychovaní je potrebné zaujať východiskovú pozíciu. Opakujte toto cvičenie by malo byť 3-5 krát v každom smere.
• Je nutné umiestniť nohy na šírku ramien na podlahu a ramená od seba. Pri nádychu musíte zdvihnúť ruky hore a urobiť svah na kolená a na výdychu by ste mali zaujať východiskovú pozíciu. Toto cvičenie sa musí vykonať 3-5 krát.

Rôzne odchýlky vo fungovaní srdca by sa nemali považovať za dôvod odmietnutia fyzického stresu na tele. Aby pacienti s chorobami srdca a cievneho systému normalizovali svoje zdravie, jednoducho sa musia pohybovať. Zároveň by nemal byť horlivý a naháňať po záznamoch, pretože takáto fyzická aktivita nemusí byť len užitočná, ale aj zhoršovať stav jadra ešte viac.

Užitočné a účinné cvičenia na prevenciu srdcovej činnosti

Vykonávať cvičenia a cvičenia na posilnenie srdca by mal každý človek, ktorý chce udržať svoje zdravie po mnoho rokov života. Odporúča sa začať túto prax s minimálnym denným zaťažením a potom ich systematicky zvyšovať.

Postupom času sa zlepší celkový stav orgánov a celého organizmu, čo výrazne zníži pravdepodobnosť vzniku rôznych ochorení.

Prečo trénovať svoje srdce?

Účinnosť a dynamika kardiovaskulárneho systému indikuje životný štýl človeka. Mierne zlyhanie v priebehu času môže viesť k srdcovému zlyhaniu, v dôsledku čoho bude potrebná hyperaktivita a bude musieť byť obmedzená na každodenné pohyby tela.

Hypodynamika môže mať veľmi negatívny vplyv na fyziologický a psychologický stav osoby. Preto, aby sa zachoval dôležitý orgán v pomerne dobrých podmienkach, je potrebné vykonať súbor cvičení, ktoré môžu posilniť srdcový sval.

Pri individuálne vybraných zaťaženiach sa vyskytujú také pozitívne zmeny:

• Zrýchlené metabolické procesy.
• Telesná hmotnosť sa blíži normálu.
• Zvyšuje kapacitu pľúc.
• Hladiny krvného tlaku a triglyceridov sú znížené.
• V krvi sa reguluje cukor a inzulín.
• Obnovuje sa centrálny a periférny obeh.

Každý vie, že srdce v tele pumpuje krv tepnami a v dôsledku arteriálneho tlaku sa naplnia malé kapiláry, ktoré zasa nasýtia každú bunku v tele. Z toho vyplýva, že s nedostatkom pohybov tela sa tlak znižuje a prietok krvi sa začína zhoršovať, čo vedie k rozvoju mnohých chorôb.

Preto je dôležité vykonávať fyzickú aktivitu neustále. A ak už v histórii sú choroby kardiovaskulárneho systému, potom cvičenie terapia vyhladí príznaky a pomôcť im zbaviť sa.

Vplyv správnej výživy na centrálny orgán

Bohužiaľ, jeden výkon na posilnenie srdcového svalu uspieť nefunguje, musíte dodržiavať správne výživy. Príjem potravy by mal byť vyvážený a mal by obsahovať veľké množstvo zložiek.

Veľmi užitočné sú výrobky z oranžovej a tmavo červenej farby, ktoré zahŕňajú draslík, posilňuje steny ciev. Spolu s nimi by ste nemali zabudnúť na vlákninu, ktorá je v obilninách a zelenine.

Sklad vitamínov je čerstvé ovocie a základné prvky sa nachádzajú v mäse a rybách, pripravené v rôznych interpretáciách s pridaním rastlinných olejov.

Samostatnou položkou v strave je vodná bilancia. Povinný objem spotrebovanej tekutiny je 2 litre za deň. Treba rešpektovať kategorické odmietnutie zo sladkej sódy.

Je to dôležité! Počas intenzívnej práce sa zvyšuje potenie, čo vedie k eliminácii množstva solí z tela, čo vedie k uhaseniu smädu, pri ktorej musíte piť slanú, slabo sýtenú, minerálnu alebo sladenú vodu.

Základné pravidlá výcviku

Cieľom tréningu je zlepšiť stav tela a nie vyvolať rozvoj ochorení kardiovaskulárneho systému.

Pri vykonávaní súboru cvičení je dôležité dodržiavať niekoľko kľúčových bodov:

• Skôr ako začnete, musíte merať krvný tlak a tepovú frekvenciu.
• Vypočítajte interval medzi rytmickými osciláciami stien tepien. Priemer je 120-130 úderov za minútu.
• Po jedle by malo trvať približne 2 hodiny.
• Ak sú v oblasti srdca bolestivé pocity, cítia sa závraty, dýchanie je narušené - okamžite prestaňte trénovať.
• Posilniť srdcový sval, aby sa ukázalo len s pomocou kardio.
• Je potrebné vykonávať činnosti pomaly, bez ostrých gest, ktorých trvanie je približne 30 minút.

Je to dôležité! Pred začiatkom liečby by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ktorý bude vykonávať EKG vopred a určiť stupeň vhodnosti organizmu na fyzickú námahu.

Vhodné cvičenia na posilnenie srdcovej steny

Vyvinutá metodika by sa mala začať rozcvičením približne 10 minút. Pohyby pľúc sú zamerané na zahriatie svalového tkaniva a kĺbov na ďalšiu bezbolestnú výkonovú terapiu:

• Stojaci na nohách, aby produkoval ohyby hlavu na každú stranu 5 krát. Koniec s kruhovými gestami v smere hodinových ručičiek a naopak. Proces sa vykonáva pomaly a hladko, bez úsilia.
• V sede si musíte zdvihnúť ruky, kým sa zhlboka nadýchnete, zatiaľ čo vydychujete, dolné končatiny. Opakujte 3 krát.
• V tejto polohe tela, zdvihnite ruky na úroveň ramenného pletenca a otočte dlane nahor. Počas inhalácie potom postupne otáčajte telo smerom k ľavej strane a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Podobne opakujte vpravo. Úloha 3 krát.
• Je vhodné sedieť na stoličke a zdvihnúť nohy, aby sa vytvorila imitácia zrýchlenej chôdze. Trvanie je 2 minúty.

Po rozcvičke začína hlavná časť cvičebnej terapie zameranej na posilnenie svalov.

Skladajú sa z týchto cvičení:

• Pred sebou by ste mali položiť stoličku a jemne držať svoje telo za chrbtom, súčasne by ste mali pri vdychovaní súčasne zdvihnúť ľavú ruku a nohu nabok, mierne otočiť telo doľava. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte postup v pravo, tak, 5 krát v každom smere.
• Staňte sa hladkým, postupne sa pohybujte v výpade vľavo a potom pravou nohou. Urobte 5 krát.
• Vo vertikálnej polohe tela produkovať kruhové techniky s panvou v smere hodinových ručičiek asi 30 sekúnd, potom podobne v opačnom smere. Opakujte 5 krát.
• Ruky na hranu stola a vytváranie oscilujúcich pohybov ľavej nohy tam a späť na 30 sekúnd. Podobne opakujte pravú nohu. Urobte 5 krát.

Hoci technika je zameraná na zlepšenie tela, ale nemali by ste to preháňať s nákladmi. Dôsledne dodržiavajte odporúčania lekára.

Posledný stupeň je zameraný na konsolidáciu dosiahnutého výsledku a prevenciu symptómov bolesti po fyzickej námahe. Vykonané akcie upokojujú telo, uvoľňujú svalové tkanivo, vedú k odpočinku v dýchacom systéme.

Pozostáva z týchto taktík:

• Ľahnite si na chrbát a zdvihnite ruky nad vami, jemne triasť rôznymi smermi. Proces trvá 2-3 minúty.
• Ležiaci na tvrdom povrchu, uvoľnite celé telo a postupne zdvihnite nohy, ohýbajte sa v kolennom kĺbe a potom ho spúšťajte rovnakým tempom. Urobte 5 krát.
• Ležiac ​​na chrbte, zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky hore, keď vydýchate, položte ruky na zem. Opakujte 5-krát dychové cvičenia.

Je to dôležité! Dosiahnutie efektu užitočných aktivít je potrebné vykonávať denne. Najdôležitejšie je si uvedomiť, že pravidelnosť je dôležitejšia ako intenzita a počet akcií.

Po ukončení cvičebnej terapie zameranej na posilnenie "motora" by človek nemal cítiť bolesť a nepohodlie. Vyvinutý komplex je vhodný pre ľudí s mnohými srdcovými chorobami, ale len v akútnom období.

Srdcový stres v radosti

Kardiovaskulárny tréning sa odporúča vykonávať pravidelne pod holým nebom vo forme pokojného behu, nordic walking, jogy, cyklistiky. Táto metóda tréningu zvyšuje prietok kyslíka do krvného obehu a má pozitívny vplyv na výkonnosť organizmu ako celku.

Keď k tomu dôjde, ďalšia závažnosť na stenách ciev, ktorá ich postupne posilňuje. Týmto príjemným a relaxačným spôsobom sa zvyšuje vytrvalosť kardiovaskulárneho systému.

Môžete trénovať svoje srdce pomocou simulátorov. Nezabudnite však na neustále monitorovanie pulzu.

Veľký pomocník je pulzný oxymeter na zápästie. Bez zastavenia fyzickej aktivity je možné monitorovať srdcovú frekvenciu a stupeň saturácie krvi kyslíkom.

Typy simulátorov:

• Bežecký pás - poskytuje niekoľko typov bremien. Prvý mierny beh trvá približne 20 minút. Osoba si individuálne zvolí rýchlosť podľa prípustných indikátorov impulzu. Druhý typ je intervalový. Striedanie zrýchleného a pomalého chodu v pravidelných intervaloch.
• Cvičenie Bike - Trvanie tvrdej práce je asi 25 minút. Osoba nezávisle rozvíja rýchlosť pohybu tela.
• Stepper je simulátor, ktorého funkčnosť simuluje kroky pripomínajúce lezecké schody. Pre každú nohu musíte prideliť 10 minút.
• Veslovanie stroj je bezpečný a nádherný typ fyzickej práce, vrátane kardio a silový tréning v rovnakom čase. Je potrebné urobiť 3 prístupy s trvaním maximálne 10 minút.

Na konci relácie je žiaduce uvoľniť všetky svaly vykonaním niekoľkých jednoduchých krokov:

• Sadnite si na rovný povrch a hlbokým nadýchnutím zdvihnite ruky hore, zatiaľ čo vydychujte, nižšie. Opakujte 5 krát.
• Sedieť na stoličke s pomalými kruhovými gestami, hnetieť ruky a nohy súčasne. Musíte urobiť asi 5 minút.

Odporúčania na posilnenie plavidiel.

Na efektívne získanie výsledku z komplexu je dôležité venovať pozornosť nasledujúcim problémom:

• Úplne prestať fajčiť.
• Ak máte nadváhu, musíte kontaktovať výživu.
• Prísna kontrola podávania liekov.
• Znížte príjem soli.
• Vytvorte si zdravý spánok.
• Vytvorte menu, ktoré obsahuje len zdravé a zdravé jedlo.

Fyzická aktivita bola vždy najlepšou prevenciou pred všetkými chorobami. Preto musí byť tréning a cvičenia na posilnenie srdca vybrané lekárom s individuálnym prístupom ku každému pacientovi. Dobre navrhnutá strava a prechádzky na čerstvom vzduchu udržia telo vo veselej nálade.

Podľa príslušných pokynov bude život trvať niekoľko desaťročí.

Ako posilniť srdce doma s cvičením?

Na posilnenie srdcového svalu existuje niekoľko spôsobov. Je to zdravý spánok, správna výživa, každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu, špeciálne posilňujúce prípravky, bylinky a fyzioterapeutické cvičenia. Správne zvolené cvičenia pomôžu posilniť srdcový sval, zlepšiť okysličovanie tkaniva a priviesť telo k tónu.

Indikácie pre tréning srdca

Fyzická terapia s prínosom pre srdce a zlepšenie krvného obehu sa prejavuje takmer každému, bez ohľadu na pohlavie alebo vek. Hlavným pravidlom tréningu je postupné zvyšovanie pulzu na tzv. Zelenú zónu.

Váš lekár alebo rehabilitátor vám o tom podrobne povie. Nezabudnite na postupné zvyšovanie zaťaženia počas tréningu srdca, nepreháňajte ho v počiatočnom štádiu, keď telo ešte nie je pripravené na takéto cvičenia.

"Zlatý vzorec" pre impulz sa vypočíta podľa tejto schémy:

• (220 - vek) × 0,65 - toto je minimálny impulz;
• (220 - vek) × 0,8 je maximum.

Napríklad, ak má osoba 40 rokov, minimálny impulz je 117 a maximum je 144. Toto sú hodnoty, ktoré sa nepoužívajú v stave pokoja, ale v stave zaťaženia. V ideálnom prípade by mal byť pulz v priebehu 40 rokov počas tréningu medzi 117 a 144.

Napriek tomu existuje niekoľko určitých kontraindikácií a pred pokračovaním vo vyučovaní by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o Vašom stave. Patrí medzi ne:

• Anamnéza infarktu myokardu.
• Ťažká hypertenzia.
• Nedávno odložená prevádzka a obdobie obnovy.
• Zdvih v histórii.
• Nedávne zlomeniny v štádiu fúzie alebo rehabilitácie.
• Angina pectoris
• Ťažké srdcové chyby.
• Kŕčové žily
• Stupeň III-IV zlyhanie srdca.
• Duchenne.
• Obdobie exacerbácie ochorení kardiovaskulárneho systému.

Skupina kardiovaskulárnych cvičení

Rehabilitológovia a kardiológovia určujú určitú skupinu cvičení pre srdce a cievy, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav kardiovaskulárneho systému. Vykonávací algoritmus je nasledovný:

• Ľahnite si na chrbát, zatvorte nohy, uvoľnite si ruky, ležte pozdĺž tela. Urobte ramená klenuté a zdvihnite (nadýchnite sa), nižšie a rozprestrite boky (výdych). Opakujte 5 krát.
• Východisková pozícia je rovnaká, ohnite kolená a zdvihnite ich (nadýchnite sa), nižšie (výdych). Urobte 5 výšok.
• Leží na chrbte, pohybujte ľavou a pravou nohou striedavo striedavo. Dýchajte presne. Pre každú nohu, 5 opakovaní.
• Ľahnite si na chrbát, postavte sa v sede a používajte ruky. Potom skúste bez nich. Skontrolujte 10-20 sekúnd na vykonanie.
• "Bike" nohy 15 sekúnd.

Čo iného možno použiť ako kardio? Pozitívny vplyv na srdce má:

• Intenzívna chôdza. Miernym zvýšením tempa na ceste domov, do supermarketu alebo do práce, môžete zmeniť normálnu chôdzu do dobrého kardio cvičenia.
• Kroky. Nabudúce sa snažte nečakať na výťah, ale choďte hore do 5. poschodia sami. Spočiatku to môže byť ťažké a budete potrebovať prestávku, ale časom budete cítiť výsledok.
• Beží. Jogging bol vždy považovaný za veľmi užitočnú činnosť. Vyberte si vlastné tempo a postupne zvyšujte svoj čas.

Plávanie. Pri bazéne nie je potrebné sa zaregistrovať, v lete bude pre stredne ťažký náklad užitočný každý neďaleký rybník. Počas plávania všetky svalové skupiny pracujú rovnomerne a záťaž je menej unavená.

Plávanie zlepšuje držanie tela, napína brucho, trénuje pľúca. Viac červených krviniek vstupuje do krvi a hladiny hemoglobínu sa zvyšujú a kĺby sú oveľa flexibilnejšie. Je veľmi ťažké preceňovať výhody plávania, najmä preto, že preň nie sú prakticky žiadne kontraindikácie.

Dodržiavaním všetkých týchto odporúčaní môže človek ľahko a prirodzene posilniť srdcový sval doma.

Školiace stupne

Je dôležité pracovať na vašom tele postupne. Rozcvičovanie by malo byť štruktúrované takto:

1. Prípravná fáza (rozcvička).
2. Priame školenie (hlavná časť).
3. Kotvenie a obnova etapy (dokončenie).

Zahriať sa

Počas prvej fázy, ktorá trvá približne 10 minút, sa všetky svaly striedavo zahrejú. Komplex cvičení pre srdce je nasledovný:

• sedieť na stoličke, zdvihnúť ruky hore a vdychovať, nižšie, šíriť ich a zároveň dýchať. Opakujte 4-5 krát;
• sedenie na stoličke, roztiahnutie rúk späť, otočenie trupu spolu s dychom, návrat do východiskovej polohy s výdychom. Opakujte 3 krát v oboch smeroch;
• v sede, zdvihnite nohy, posúvajte ich, akoby ste kráčali.

Hlavná časť

Po prvej fáze prejdite na hlavné cvičenie. Táto časť cvičebnej triedy je zameraná priamo na posilnenie kardiovaskulárneho systému, prevenciu ochorení srdca. Trvanie je asi 20 minút. Zoznam odporúčaní:

• Rozprestrite nohy od seba, položte ruky na opasok. Štíhla striedavo vľavo a vpravo, len chrbát sa pohybuje, uistite sa, že boky a nohy zostávajú nehybné.
• Rotačné pohyby panvy tam a späť, doľava a doprava, kresliť "osem" boky.
• Opierajúc sa o zadnú časť kresla, striedavo hojdajte nohy päťkrát za sebou.
• Sedieť na podlahe s rovnými nohami, siahať po ponožkách v niekoľkých sériách po dobu 5-10 sekúnd.
• Narovnajte si ruky pred sebou, začnite ich krížiť, napodobňovať nožnice.
• Leží na chrbte, zdvihnite nohy a sledujte pohyb na bicykli.
• Ľahnite si na zem tak, aby sa zadok, hlava, chrbát a ramená dotýkali podlahy. Postaviť sa, postaviť sa rovno a ležať na podlahe. Vykonávajte pomaly 3-5 krát.
• Stojaci na zemi, mierne nakloňte dopredu a začnite vykonávať pohyby rúk typu "mlyn"
• Otočí hlavu doľava a doprava, hore a dole, dozadu a dopredu o 5 v každom smere. Nevykonávajte náhle pohyby hlavy.
• Postavte sa na zem, zdvihnite ruky, postavte sa na prsty na nohách, natiahnite sa nahor a potom sa vráťte do svojej obvyklej polohy. Opakujte 5-7 krát.

absolvovaní

V poslednom štádiu je najlepšie aplikovať pokojnú prechádzku alebo strečing, ktorý pomôže relaxovať a upokojiť svaly po hlavnom tréningu.

Nemali by ste túto fázu vynechať, pretože ostré prerušenie tried môže nepriaznivo ovplyvniť stav osoby.

Cvičenie terapia pre choroby kardiovaskulárneho systému

Prítomnosť patológií kardiovaskulárneho ochorenia v anamnéze môže byť kontraindikáciou pre bežné kardiovaskulárne ochorenia. V takýchto prípadoch je potrebné konzultovať s kardiológom vymenovanie fyzioterapeutických cvičení.

Pri cvičebnej terapii dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

• Nemôžete prudko zvýšiť tempo, trvanie alebo intenzitu tréningu. Napriek možnému blahobytu počas tréningu je to spojené s negatívnymi dôsledkami.
• Sledujte stav pulzu, mal by byť v rámci určitých limitov (príklad „zlatého vzorca“).
• Sledujte svoju pohodu počas cvičení. Ak sa náhle objavia alarmujúce príznaky (bolesť hlavy, závraty, nevoľnosť, vracanie, zvýšený tep srdca, ťažká dýchavičnosť, nepríjemné pocity v oblasti srdca), prestaňte cvičiť a ak príznaky pretrvávajú, vyhľadajte lekára.
• Dve hodiny pred cvičením, nejedzte, hodinu pred tréningom, nepite vodu. Snažte sa jesť / nepiť okamžite po cvičení.
• Individuálne dávajte počet opakovaní v závislosti od vašej pohody.
• Cvičenie na čerstvom vzduchu je niekedy užitočnejšie. Môžete využiť lyže, korčule a dokonca aj nordic walking s lyžiarskymi palicami.
• Na zlepšenie účinku sledujte spánok, prácu a odpočinok, výživu, vyhýbajte sa stresovým situáciám.
• Robte cvičenia v dopoludňajších hodinách, dá vám silu na celý deň.
• Pred odchodom do postele si prejdite 1,5-3 hodiny. Spajte v vetranej miestnosti s otvoreným oknom (ak to sezóna dovolí).

Využitie dychových cvičení

Ak sú kontraindikácie kardiovaskulárne môže byť nahradené dýchacie cvičenia. Zvyšuje kardio-respiračnú odolnosť, zmierňuje stres, posilňuje srdcový sval a pomáha zabezpečiť správny spánok. Dá sa to urobiť aj počas prestávky v práci. Ak má človek vysoký krvný tlak a nemôže robiť normálne cvičenie - táto gymnastika je ideálnym riešením.

Zoznam cvičení na dýchanie:

Postavte sa rovno, narovnajte ramená. Počas celého cvičenia držte chrbát a hlavu rovno. Do drepu a presunúť ľavú ruku stranou. Pravou rukou uchopte pravú nosnú dierku a pomaly vdychujte vľavo. Zároveň je potrebné priviesť ľavú ruku k nosu, aby sa po inhalácii podržala ľavá nosná dierka.

Zrkadlo opakujte cvičenie. Sledujte, ako vaše srdce bije. Jeho stávky by sa mali postupne zvyšovať. Vaše pohyby by mali byť pomalé a rytmické.

Zaobchádzajte s týmto tréningom ako s meditáciou, vystupujte v pokoji a oddelene od sveta okolo vás.

Účinnosť cvičenia

Účinnosť cvičení závisí od ich správneho výberu a pravidelnosti vykonávania. Je potrebné platiť školenie aspoň 30 minút denne, najlepšie ráno a kombinovať sa so zdravým životným štýlom, vyhýbať sa zlým návykom (fajčenie, pitie alkoholu), chôdzi a jedeniu správne - potom môže tréning priniesť maximálny úžitok pre ľudské zdravie.

Vplyv zamestnanosti je osobitne individuálny. Úlohou človeka nie je usilovať sa o niektoré záznamy, ale každý deň zlepšiť svoje vlastné úspechy.

Dokonca aj človek, ktorý utrpel srdcový infarkt, lekári vyberajú špeciálnu gymnastiku. Znižuje úmrtnosť rok po infarkte o takmer 24%.

Triedy fyzioterapie, spolu so zachovaním zdravého životného štýlu, majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, posilňujú srdcový sval, zvyšujú okysličovanie tkanív, prinášajú telu tón a predlžujú roky života. Telesná výchova je potrebná podľa našich najlepších schopností a dodržiavania jednoduchých pravidiel.

Cvičenie pre kardiovaskulárne ochorenia - cvičebné komplexy

Cvičenie pre kardiovaskulárne ochorenia v období rehabilitácie a prevencie sa aktívne využíva v rôznych zdravotníckych zariadeniach. Je dokázané, že mierna gymnastika má pozitívny vplyv na telo pacienta, znižuje pravdepodobnosť závažných komplikácií. Ale keď cvičíte, musíte dodržiavať pravidlá. Okrem toho by mal stupeň stresu určiť odborník.

Terapeutický telesný tréning je široko používaný v programe rehabilitácie po kardiovaskulárnych ochoreniach (CVD). Cvičenie terapia je relatívne bezpečný, ak triedy sa konajú podľa schémy predpísanej lekárom a pod jeho kontrolou.

Podľa štatistík, v lekárskej praxi, závažné kardiovaskulárne komplikácie (MTR) počas vykonávania špeciálneho súboru cvičení boli pomerne zriedkavé. Okrem toho je pravdepodobnosť úmrtia malá (sú známe 2 úmrtia na 1,5 milióna pacientov).

Fyzikálna terapia je zameraná na dosiahnutie týchto cieľov:

1. 1. Tréning myokardu a zvýšenie účinnosti srdcového svalu.
2. 2. Zmiernenie srdcovej aktivity. Počas neintenzívnych cvičení aktivačná terapia aktivuje takzvanú svalovú pumpu, ktorá násilne podporuje žilovú krv do srdca, prekonáva gravitačnú silu v dôsledku rytmických kontrakcií a relaxácií kostrových svalov.
3. 3. Posilnenie imunitného systému. Fyzická aktivita potláča zápalové procesy v tele. Toto je dôležitý aspekt pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, so zvýšeným rizikom aterosklerózy, ischemickej choroby srdca, najmä akútnych foriem (nestabilná angína, infarkt myokardu).
4. 4. Zlepšenie mikrocirkulácie a periférnej cirkulácie. Pri srdcovom zlyhaní je dôležitý prietok krvi do stredných a malých ciev.
5. 5. Zníženie hladiny cholesterolu, glukózy a triglyceridov v krvi. Vďaka tomu sa zlepšuje metabolizmus sacharidov a tukov.
6. 6. Zníženie stresovej reakcie organizmu na ochorenie. Fyzikálna terapia pri kardiovaskulárnych ochoreniach pôsobí ako "dobrý" stres, odvracajúc od "zlého" stresu (vysoký krvný tlak, záchvaty ischémie, paroxyzmy porúch rytmu). Tieto majú teda menší deštruktívny účinok.
7. 7. Zvýšená aktivita krvnej antikoagulačnej kapacity na zníženie rizika vzniku krvných zrazenín.
8. 8. Udržať celkový tón tela, poskytnúť pacientom stabilitu bývalej domácej záťaže, znížiť strach z fyzickej aktivity.
9. 9. Vývoj reverzného procesu alebo spomalenie aterosklerózy.
10. 10. Zvýšená produkcia endorfínov, serotonínu a enkefalínov - hormónov "šťastia". Pomáhajú znižovať depresiu, zlepšujú dynamiku rehabilitácie.

Fyzikálna terapia je užitočná pri kardiovaskulárnych ochoreniach. Musí však mať presnú schému vedenia a musí ju vypracovať ošetrujúci lekár. Pred určením závažnosti a zoznamu nákladu sa vykonávajú špeciálne skúšky pod kontrolou inštruktora.

Existuje niekoľko hlavných foriem cvičenia pre CVD:

• ranná hygienická gymnastika;
• Merané prechádzky;
• Vonkajšie hry;
• výcvik na simulátoroch;
• gymnastika vo vode.

Každá z týchto foriem fyzioterapie má svoje vlastné charakteristiky. Preto by mal lekár počas rehabilitácie optimálne kombinovať najdôležitejšie pre obehové orgány.

gymnastika

Problém so srdcom vyžaduje jemnosť, najmä v dospelosti. V mladosti, každá fyzická aktivita trénuje srdcový sval, ale keď už osoba zažila srdcové problémy, terapeutické cvičenia gymnastiky by mali byť zvláštne. Tu je potrebné postupovať opatrne, gymnastika pre srdce by mala byť bezpečná a cvičenia by mali byť jednoduché a zároveň efektívne.

Užitočné a škodlivé zaťaženie

Srdcom v každom veku je užitočný pohyb, dynamika, najmä ak sa hodiny konajú nie v telocvični, ale na ulici. Keď sa telo pohybuje mierne, adrenalín sa uvoľňuje, človek dostáva pozitívne emócie. Medzi takéto aktivity patrí behanie na lyžiach, lyžovanie, korčuľovanie, jazda na bicykli, plávanie jednoduchým tempom, vodný aerobik,

Statické cvičenia, najmä tie, ktoré sa vykonávajú v strese, silový tréning (najmä v posilňovni) pre tých, ktorí majú nezdravé alebo slabé srdce, sú jednoducho nebezpečné, pretože nielenže príliš zaťažujú kĺby a chrbát, ale môžu tiež viesť k prudký nárast tlaku, ktorý pomaly ustupuje a tlak z fyzickej námahy je ťažké kontrolovať.

Okrem zhoršenia zdravotného stavu spôsobeného zvýšeným tlakom, keď je nedostatočne vycvičené srdce preťažené, nemôže samo preniknúť dostatok krvi, v dôsledku čoho osoba podlieha hypoxii, telo začína strácať kyslík, čo spôsobuje expanziu ciev srdca a dochádza k chronickým ochoreniam. prejavuje sa hypertrofiou srdcového svalu.

Ale aj množstvo terapeutickej gymnastiky, ktoré prináša radosť, by malo byť mierne, pretože telo je dokonale v pohybe, ale pri srdcových ochoreniach veľmi pomaly vychádza z preťaženého stavu. Školenie by malo prebiehať pod starostlivou sebaovládaním a cvičenia by mali byť koordinované s lekárom.

Individuálny prístup

Infarkt vôbec neznamená, že nie je možné sa pohybovať, pretože špeciálne vybrané cvičenia sú základom rehabilitácie a úplného návratu do normálneho života. Lekárska gymnastika sa začína zapájať do nemocničného oddelenia, lekár okrem cvičenia predpisuje normálnu chôdzu v miernych dávkach. Mimo kliniky by mal pacient vykonávať cvičenia v miestnostiach fyzioterapie, ktoré sú v ambulanciách alebo na sanatóriách.

Úlohou fyzioterapie a terapeutickej gymnastiky je obnoviť silu srdcového svalu, naučiť ho uzatvárať zmluvy s potrebnou silou, ktorá je potrebná na to, aby krv v dostatočnom množstve priviedla kyslík a živiny do vnútorných orgánov a ich najlepšia práca prispieva k zdraviu srdca. Prietok krvi, ktorý sa pohybuje so silou, eroduje cholesterol v cievach, a to je nevyhnutné na zabránenie tvorby krvných zrazenín. Zvýšená elasticita krvných ciev tiež pomáha predchádzať trombóze, a teda aj ateroskleróze, táto vlastnosť sa tiež zvyšuje so stabilným, rovnomerným a pomerne silným prietokom krvi.

Ak sa po srdcovom infarkte vykoná špeciálne cvičenie, riziko následného srdcového infarktu sa výrazne zníži, aspoň v prvom roku. Podľa štatistík sa však opakujúce sa srdcové infarkty vyskytujú v nasledujúcich troch rokoch u 2/3 ľudí, ktorí mali túto chorobu. Preto musíte dodržiavať rady lekára, ktorý určí konečnú fyzickú aktivitu v závislosti od závažnosti srdcového infarktu. Príliš veľa pozrieť sa na to, ako sa cítite by nemalo, pretože po zhoršení stavu bude príliš neskoro analyzovať ich chyby. Srdce je orgán, chyba, s ktorou je lepšie sa vyhnúť, mierny pohyb je najlepšou prevenciou opakovaného útoku.

Pravidlá triedy

Aby bola terapeutická gymnastika bezpečná, musíte dodržiavať pravidlá:

• ostré zvýšenie zaťaženia je kontraindikované;
• nemôžete začať s najťažšími cvičeniami, mala by byť rozcvička, hlavná časť a relaxácia počas lekcie, môžete si tiež oddýchnuť medzi cvičeniami;
• v prípade bolesti, výskytu dyspnoe, je potrebné prestať cvičiť a čo najviac relaxovať, kvôli neustálym bolestiam, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc;
• musíte trénovať nie skôr ako dve hodiny po jedle;
• tep (pulz) pri maximálnom zaťažení by nemal byť väčší ako 120 úderov za minútu a pulz po niekoľkých minútach odpočinku by sa mal normalizovať;
• Hlavnou úlohou srdcovej fyzioterapie je zvýšenie vytrvalosti, takže sa nesnažte rýchlo prejsť cez komplex, snažte sa ho natiahnuť na celé trvanie cvičenia, ktoré sa môže časom zvýšiť;
• nerobia škodlivé cvičenia, ktoré spočívajú v preťažení svalov, vrátane prsných svalov - push-upov, zdvíhaní činiek;
• ak chcete vybudovať svaly rúk - vytiahnite najprv zo steny, potom zo šikmého povrchu, urobte pull-up s nohami na podlahe, a potom len so súhlasom lekárov.

Zahriať sa

Pri normálnych športoch sa zahrievanie zahrieva svaly tela. Ale srdce je aj svalové tkanivo, je tiež potrebné ho pripraviť. Robíme cvičenia niekoľkokrát, keď sedíme na stoličke:

1. Pri nádychu sa rozprestierame smerom nahor, na výdychu znižujeme ruky;
2. Vdychovanie, natiahnutie rovných rúk do strán a otočenie trupu na jednu a druhú stranu.
3. Imitácia chôdze, rýchle zdvihnutie kolien na dve minúty.
4. Zahrievanie a jednoduché cvičenia sa môžu vykonávať pri ležaní - pohyb nohy a rúk dopredu a robiť kruhové pohyby.
5. Dobrý úsek v polohe, v ktorej ste - ležiaci, sediaci alebo stojaci.

cvičenie

Cvičenia v počiatočnej fáze by sa mali vykonávať tri až päťkrát, trvanie hodiny by nemalo presiahnuť 10 minút.

Bezpečné a zdravé cvičenie:

1. Z miesta sedenia zdvíhame a spúšťame ruky - dobrovoľne dýchame, pracujeme synchrónne s dvoma rukami: zdvíhame ruky pri vdychovaní, zatiaľ čo vydychujeme, ruky sa pohybujú nadol.
2. Dajte dlane na ramená a otočte lakte tam a späť (sedenie alebo státie).
3. Stály, rukami stlačte kolená na hrudník. Ruky vo východiskovej polohe a po spustení nohy sa natiahnu do strán.
4. Štartovacia pozícia stojí. Palce na páse, nakloňte telo nabok.
5. Stojíme, trochu si nastavujeme nohy, vdychujeme vzduch, zdvihneme ruky, natiahneme sa a ohneme sa, dotýkame sa dlaní kolien. Na výdychu vstávame.
6. Stojíme, zdvíhame nohy po stranách a držíme ho v tejto polohe dve sekundy.
7. Stojící, krútiť rovné ruky tam a späť.
8. Kruhové pohyby trupu a panvy v stoji.
9. Výkyvy do strany, s pružným kymácejícím sa, drží ruky na kolene.
10. Držanie zadnej časti stoličky, hojdať nohy v priemere tempom.
11. Chôdza na mieste.

Najbezpečnejšie a najužitočnejšie cvičenie pre už tak silné srdce je prechádzka na čerstvom vzduchu na dlhé vzdialenosti. Takéto malé cesty nielen liečia, ale posilňujú aj túžbu po živote a táto vlastnosť je oveľa dôležitejšia ako telesné cvičenie. Pri pomalom tempe môžete jazdiť na bicykli, jazdiť bez zrýchlenia a prepätia, ako aj plávať na svoje potešenie, bez toho, aby ste šplhali na hĺbku a nebojovali sa s vetrom a vlnami.

Pri chorobách srdca nepotrebujú ani úplný odpočinok ani námahu, pri ktorej sa zvyšuje srdcový tep a zvyšuje tlak. Nemôžete niesť závažia, musíte opatrne, s pravidelným oddychom, stúpať po schodoch. Tiež telo potrebuje mať živiny (správna výživa), ktoré pomôžu utiahnuť srdcovú ranu. Telo sa môže takmer úplne uzdraviť, ale na to je potrebné poskytnúť všestrannú pomoc - pohyb, ktorý je nahradený oddychom, správna výživa by sa mala kombinovať s vykladaním dní zažívacieho systému. Musíte ukončiť zlé návyky, rovnako ako úplne opustiť nezdravé jedlo.

Telesná kultúra pre plavidlá: pravidelné nabíjanie a pohyb - najlepšia prevencia!

Vaskulárna dystónia je častým porušením krvného obehu, ktorého príčiny môžu byť spojené s genetickou predispozíciou aj s vonkajšími faktormi. Stres, nedostatok fyzickej aktivity, fajčenie, následky choroby - to všetko vedie k tomu, že krvné cievy sú vo zvýšenom tóne. Zúženie lúmenu vedie k zhoršenému prekrveniu, zvýšenému krvnému tlaku, najmä ak existuje diagnóza neurocirkulačnej dystónie, ktorá významne zhoršuje priebeh týchto procesov. Ak chcete pomôcť obnoviť plný krvný obeh, nemôže toľko farmaceutických prípravkov ako aktívny životný štýl a jednoduché cvičenia pre cievy.

Tréningové kapiláry - nevyhnutný predpoklad pre regeneráciu cievneho systému

Najmenšie krvné cievy sú kapiláry. Zodpovedajú za život každej bunky v tele, dodávajú jej živiny a uvoľňujú ju z produktov rozkladu. Kapiláry prenikli celým ľudským telom, ich celková "dĺžka" nie je menšia ako 60 tisíc kilometrov. Ak sa v ceste prietoku krvi vyskytne obštrukcia vo forme úplne zúženej cievy, potom najbližšie bunky akumulujú toxické produkty rozkladu, ktoré sa neodstránia okamžite. To povedie k vzniku ochorenia nielen v kardiovaskulárnom systéme, ale aj v iných životne dôležitých orgánoch.

Japonský vedec a liečiteľ Katsudzo Nishi nazval krv "riekou života" a vytvoril celý systém hojenia tela prostredníctvom tréningových kapilár a cvičení na posilnenie krvných ciev:

• Najjednoduchšou, ale účinnou technikou, ktorá môže zlepšiť stav kapilár a krvný obeh, je vibrácia. Urob to ráno, bez toho, aby sme sa dostali z postele. Zdvíhanie nôh a rúk, stačí ich potriasť a často ich potriasť do 1,5 - 2 minút. Okrem druhu vibračnej masáže kapilár dochádza k redistribúcii lymfatickej tekutiny, ktorá pomáha očistiť telo toxínov a trosky.
• Ďalším cvičením z arzenálu Nishi je Zlatá ryba. Ležiac ​​na plochom lôžku by ste si mali položiť ruky pod krk na úroveň štvrtého krčného stavca, vytiahnuť prsty na seba a silne napínať vibračné malé pohyby s celým telom ako ryba. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa nadmerného tónu nervov nachádzajúcich sa v chrbtici a podporuje aktívny krvný obeh.

Je potrebné pravidelne cvičiť kapilárne cievy, opakovať cvičenia dvakrát denne - ráno, po prebudení a večer.

Video: súbor cvičení na systéme Nishi

Ako sa zbaviť mozgových cievnych kŕčov

Poruchy obehového systému a cievna dystónia - príčiny kŕčov mozgových ciev. Klinické prejavy spastických záchvatov sú mnohým známe. Je to

1. Pravidelne sa vyskytujúce bolesti hlavy, závraty, zmeny indikátorov krvného tlaku;
2. Nevoľnosť, poruchy reči a koordinácia pohybov;
3. Tinnitus, porucha pamäti;
4. Únava a prudký pokles výkonnosti.

Stresová situácia, zmena atmosférického tlaku a chronické ochorenia chrbtice (napríklad osteochondróza) môžu vyvolať kŕče ciev. Aby sa minimalizovalo riziko kŕčov, je potrebné posilniť krvné cievy mozgu. Pomôže to zdravému stravovaniu, dodržiavaniu práce a odpočinku, liečivým bylinkám a špeciálnym cvičeniam.

Na zlepšenie prekrvenia mozgu je potrebné zahrnúť pohyby, ktoré si vyžadujú zmenu polohy hlavy - boku na náklon, otočenie hlavy, prevraty a kotrmelce. Pri vykonávaní cvičení je potrebné sledovať dych, vykonávať pohyby hlavy hladko, bez trhania. Ak pocítite nepríjemné pocity, sčernanie očí, závažné závraty, gymnastiku je potrebné prerušiť a po krátkom odpočinku obnoviť, znížiť intenzitu pohybov.

Súbor cvičení na zlepšenie prietoku krvi v mozgu

• Vykonané státie, nohy - šírka ramien od seba. Otočte hlavu v smere hodinových ručičiek a späť na 2-3 minúty.
• IP - to isté. Zdvihnite ruky, otočte prsty. Nakloňte sa dopredu a vykonajte pohyb "sekania dreva". Opakujte 8-krát.
• IP - to isté. Swing nohy striedavo: ľavá noha myšlienok na pravej strane, pravá noha na ľavej strane.
• IP - rovnaké, mierne ohnuté kolená. Roztiahnite ruky do strán a vykonajte asynchrónne rotácie: otočte ľavú ruku dopredu, pravú ruku späť. Cvičenie zlepšuje pamäť a rýchlosť myslenia.
• IP - ležiace na chrbte, nohy a ramená natiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy tak vysoko, ako je to len možné, ruky podopierajú dolnú časť chrbta. Vykonajte stojan "Birch" na 5 minút.

Vynikajúca gymnastika pre mozgové cievy - tanec. Vykonávanie tanečných krokov, koordinácia vlaku, krv je obohatená kyslíkom a zlepšuje sa jej cirkulácia. Nádoby mozgu sa stávajú pružnejšie, ich tón sa znižuje. Okrem toho, tanec - skvelý spôsob, ako zmierniť emocionálny stres, zbaviť sa stresu. A to je veľmi významný faktor pri regenerácii mozgových ciev.

Video: jednoduché cvičenie na posilnenie slabých ciev

Posilnenie krvných ciev nôh - istý krok v zdravom živote

"Payback" pre vzpriamenú chôdzu - zvýšené zaťaženie spôsobené žilami nôh. Slabosť žíl nôh môže viesť k stagnácii krvi av dôsledku toho k závažnému poškodeniu žily. Neexistuje lepší liek na prevenciu ochorení nôh ako pohyb. Na zníženie zaťaženia dolných končatín sú cvičenia účinnejšie vo vode. Plávanie, aqua aerobik, balneologické kúpele a dokonca aj jednoduché dávkovanie nôh chladnou vodou - to stimuluje krvný obeh a spôsobuje, že sa cievky nôh sťahujú - s vyššou intenzitou. Takéto pravidelné nabíjanie krvných ciev napomáha ich posilneniu a robí steny nôh žil pružnejšie.

Komplex cvičení zameraných na posilnenie krvných ciev nôh

• IP - stojaci na zemi, nohy širšie ako ramená. Ohnite sa dopredu a dolu a prstami sa natiahnite po podlahe. Keď robíte naklonenie nohy, držte sa rovno.
• I. P. - sedí na podlahe. Udržujte si nohy čo najširšie, ruky by mali byť zložené na úrovni hrudníka, ohnuté dopredu, aby sa dostali na podlahu s ohnutými ramenami. Udržujte nohy rovno. Po každých 8-10 zákrutách urobte minútu.
• IP - kľačanie. Natiahnite ruky do strán a začnite chodiť na kolenách tam a späť. S únavou - ľahnite si na zem a obnovte dýchanie.

Cvičenia na prevenciu žilovej nedostatočnosti nôh a kŕčových žíl

Pomalé behanie je vhodné na liečenie ciev nôh. Ak sa priblížite k tréningu bez nadmerného fanatizmu, dávkovania intenzity záťaže a trvania behu, potom prínosy budú nepopierateľné. Kontraindikácie pre tréning môžu byť:

1. Jesť krátko pred joggingom;
2. Hluk alebo hučanie v ušiach;
3. Slabosť v nohách;
4. Silne znížený krvný tlak.

Ak sa pri behu vyskytne nadmerná únava alebo nepríjemné pocity, je lepšie zastaviť, urobiť niekoľko dychových cvičení, aby ste obnovili dýchanie a pokračovali v chôdzi. Zvýšenie intenzity tréningu by malo byť len vtedy, keď je telo plne prispôsobené zvýšenej fyzickej námahe.

Video: profylaktické cvičenia nôh

Zdravé cievy na krku - záruka pohody

Krk je mimoriadne dôležitou súčasťou ľudského tela. Práve tu sa sústreďujú vitálne tepny, ktorými dochádza k prekrveniu mozgu a chrbtice. Oslabené krčné svaly spôsobujú, že človek neustále napína hlavu a chrbát rovno. Toto napätie vedie k stláčaniu krvných ciev, upínaniu nervových zakončení. Preto - porušenie krvného obehu, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a ďalšie nepríjemné príznaky.

Posilnenie svalov krku, môžete obnoviť cievy na krku a tým sa zbaviť chorôb. Medzi cvičeniami je hlavné miesto obsadené zatáčkami, zákrutami a otáčkami hlavy. Všetky pohyby by sa mali vykonávať veľmi hladko, bez zabudnutia na správne dýchanie. Dobré výsledky dosahuje čínska gymnastika, kde nie sú žiadne ostré a aktívne pohyby. Cvičenia pre plavidlá na krku a posilnenie svalov možno vykonávať doma iv práci - nevyžaduje to špeciálne vybavené miesto.

Cvičenie na posilnenie svalov krku

• Postavte sa pri stene a snažte sa zabezpečiť, aby všetky časti tela boli pevne pritlačené k vertikálnemu povrchu. Pri vdýchnutí, so všetkou svojou mocou, „odtlačkom“ do steny, čo najviac zaťažuje vaše krčné svaly. Držte dych a udržujte túto pozíciu 5-6 sekúnd.
• Pri sedení na stoličke je potrebné umiestniť dlaň na čelo a silne zatlačiť, nútiť hlavu sklopiť sa. Zároveň by ste mali odolať pohybu hlavy dopredu. Takáto "konfrontácia" pri maximálnom napätí by mala byť udržiavaná po dobu 5-7 sekúnd, pričom dýchanie musí byť prerušené. Po uplynutí tohto času vydýchnite vzduch a oddychujte 10-12 sekúnd. Opakujte pohyby od 3 do 7 krát.
• Podobné pohyby sú robené s náklonom hlavou dopredu a do strán. Táto gymnastika je dobrá, pretože počas dňa môžete robiť 1-2 cvičenia každú hodinu - to je veľmi užitočné pre rozšírenie ciev na krku a mozgu.
• Pomaly otáčajte hlavou v polkruhu, z jedného ramena na druhý, držte ho v extrémnych polohách. Opakujte 8-12 krát, postupne zvyšujte amplitúdu.

Video: cvičenia, ktoré sú užitočné pre VSD

Ako trénovať srdce a cievy?

Aby sa plavidlá a srdce udržali v dobrom stave, je potrebné venovať ich pravidelnému školeniu maximálnu pozornosť. To platí najmä pre starších ľudí, ktorí kvôli veku majú zníženú fyzickú aktivitu. Dostatočné množstvo kyslíka a uskutočniteľné cvičenie - na starších ľudí by sa nemalo zabúdať.

Tréning srdca a krvných ciev by sa mal začať ráno, hneď po prebudení. Rotácia rúk a nôh - cvičenie, ktoré umožní, aby sa prietok krvi „zobudil“, zatiaľ čo cievy sa budú rozširovať. Ohýbanie, squatting a otáčanie tela by sa malo vykonávať s neustálym monitorovaním srdcovej frekvencie. Ak je pulz nevyškolenej osoby v rozsahu 90-100 úderov za minútu, potom jeho srdce stále nedostáva dostatok kyslíka a krvi. So zvýšením stupňa celkovej fyzickej aktivity sa tiež zvyšuje srdcová frekvencia. Preto srdce pracuje s väčšou účinnosťou, dostáva dostatočné množstvo krvi v dôsledku dobrého výkonu aorty.

Niekoľko cvičení pre srdce a cievy

• Vystupovať na ponožkách a chodiť s veľmi vysokou výškou kolien.
• Nohy sú na úrovni šírky ramien. Ruky sa zdvihnú, pritiahnu ruky k zámku. Keď sa telo nakloní doprava - pravá noha sa zasunie doprava. Snažte sa pracovať čo najhlbšie. Opakujte rovnaký pohyb doľava. Vykonajte 8-9 krát, nezabudnite kontrolovať dýchanie.
• Ruky od seba a rytmicky tlieskajú dlane na opačnom ramene. Pravá ruka je ľavé rameno a naopak. Súčasne držte telo rovno. Ak chcete zvýšiť opakovanie a tempo v neprítomnosti nepríjemných pocitov v oblasti srdca až 50 krát.
• Ruky dole pozdĺž tela, nohy pevne pritlačené k sebe. Ruky, aby sa kruh: späť - dopredu - dopredu. Prvý cyklus otáčok v jednom smere, potom zmeňte smer na opačný. Opakovanie - od 10 do 50.
• Leží na chrbte, musíte zvýšiť ohnutý kolená pod uhlom 90 ° a simulovať cyklistické pohyby. Nedržte dych.
• Pri ležaní nadvihnite predĺžené nohy do výšky 30-40 cm a urobte krížové pohyby. Opakujte 20-25 krát.

Aktívne trénovať svoje srdce na pomoc plávanie, jazda na bicykli, kardio, chôdza po schodoch. Nezabudnite len na jednu vec: záťaž by sa mala postupne zvyšovať. Hlavnou vecou pri vykonávaní cvičení nie je ich počet a intenzita, ale pravidelnosť. Musí sa dodržiavať prísny cyklus: zaťaženie a relaxácia. Potom sa zvýšia svalové vlákna srdca, posilní sa srdcový sval a krvné cievy a prínosy tréningu budú zjavné.

Video: cvičenia na obnovu kardiovaskulárneho systému cez svaly

Gymnastika pre hypertenziu

Mimoriadne dôležitý je tréning krvných ciev pri hypertenzii. Zvýšený krvný tlak je často spôsobený tým, že steny krvných ciev strácajú schopnosť relaxovať a krv sotva „tlačí“ cez zúžené cievy. Aterosklerotické zmeny v artériách, cholesterolových plakoch na ich stenách, pridávajú problémy s hypertenziou. Ak sa nevynakladá žiadne úsilie na školenie sedavých plavidiel, chronický nárast tlaku môže viesť k vážnym následkom.

Je to dôležité! V prípade hypertenzie nie je možné vykonávať náklony, ostré výkyvy s rukami a nohami, všetky cvičenia, ktoré zabezpečujú prietok krvi do hlavy. Nemôžete zadržať dych na svalovú námahu - to môže viesť k ešte väčšiemu zvýšeniu tlaku.

Cvičenia pre hypertenzných pacientov

• Zahrievanie: prechádzka po miestnosti s hladkými rohmi tela. Ruky a nohy nerobia náhle pohyby - krátke kývanie, ohýbanie, napoly squatting. Pri chôdzi môžete vykonávať kruhovú pohybovú panvu. Trvanie - 5 minút.
• Sediac na stoličke, položil nohy vo vzdialenosti 30-40 cm, zdvihol ruky. Zníženie rúk a ťahanie za chrbát, ohnúť dopredu na kolená. Zároveň by ste mali držať hlavu rovno, vaše oči sa musia posunúť dopredu.
• Bez stúpania z kresla sa rovné ramená natiahnu na boky, zároveň zdvihnú koleno ohnuté k hrudníku. Zároveň si pred nimi zredukujú ruky a pomáhajú držať zdvihnutú nohu. Vykonajte striedavo pravú a ľavú nohu, 6-8 krát.
• Ruky do strán - nadýchnite sa, na výdychu položte ruky na pás a nakloňte telo doprava. Opakujte s naklonením doľava. Môžete vykonávať cvičenie, ako sedí a stojí.
• Ruky od seba, aby telo bolo rovno. Vezmite si pravú nohu jasne doprava, držte ju vo výške 30-40 cm Opakujte tie isté pohyby ľavou nohou.

Video: cvičenia na normalizáciu tlaku

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia veľmi pomáhajú obohatiť krv kyslíkom, ktorý je prirodzeným vazodilatačným faktorom. Existuje niekoľko postupov zdravého dychového cvičenia - čínska gymnastika Qigong, dychové cvičenia Strelnikova, metóda hlbokého dýchania Buteyka, jóga. So všetkými rôznymi technológiami sa princípy dýchania používajú s vysokým stupňom podobnosti: hlboký krátky dych nosom, zadržiavanie dychu a takmer nepostrehnuteľný prirodzený výstup ústami.

Keď dýchanie jogy vdychuje, je sprevádzané výčnelkom brucha, po pauze, mali by ste vydýchnuť - žalúdok je maximálne nakreslený Niekoľko dychových cvičení môže znížiť krvný tlak a normalizovať prácu krvných ciev. A zvládnuť dýchacie postupy pomôže zabudnúť na hypertenziu na mnoho rokov.

Video: dychové cvičenia na hypertenziu

Terapeutické cvičenie po infarkte a mŕtvici

Cvičenie prispieva nielen k prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Restoratívna terapia v období po infarkte zabezpečuje povinné zavedenie cvičebných terapií. Prvá sada cvičebnej terapie je predpísaná na výkon aj v nemocnici, pod dohľadom lekára. Ale aj po prepustení by mal pacient denne vykonávať špeciálne cvičenia, striedajúc možné zaťaženie a relaxáciu aspoň pol hodiny. Obnovenie myokardu si vyžaduje plnú zásobu krvi a živín, čo si vyžaduje uskutočniteľné cvičenie.

Povolania v kresle, pozostávajúce zo striedavého zdvíhania a spúšťania nôh a rúk, sa vykonávajú pokojným tempom, s jasným dodržiavaním rytmu dýchania. Chôdza na jednom mieste, ohýbanie doprava a doľava, kyvné pohyby s nohami - tieto cvičenia by sa mali vykonávať pri riadení pulzu. Srdcová frekvencia by nemala stúpnuť nad 120 úderov za minútu.

Cievnu mozgovú príhodu možno kompenzovať aj masážou a cvičením. Aby sa vrátila stratená schopnosť pohybu do tela, je potrebné systematicky a usilovne sa zapájať do cvičení. Prvé cvičenia sa budú musieť vykonávať s asistentom, ale po čase bude komplex pacienta schopný vykonať pacientove vlastné. Pri fyzickej terapii po cievnej mozgovej príhode je dôležité nepreťažiť a nadmerne zaťažiť. Pravidelnosť a systematickosť v cvičeniach bude môcť vrátiť radosť z pohybu.