Spôsoby liečby arytmie

Arytmia je patologický stav srdca, pri ktorom sa pozorujú akékoľvek poruchy rytmu, frekvencie alebo kontrakcií. Existuje niekoľko spôsobov liečby tohto ochorenia, medzi ktorými sú fyzické cvičenia.

Liečba arytmií cvičením je povolená pre osoby bez vrodenej srdcovej choroby. Takéto metódy môžu zabrániť výskytu komplikácií vo forme srdcového infarktu a iných nebezpečných prejavov.

Dýchacie cvičenia

Je tu technika dychových cvičení Strelnikova, ktorá sa vykonáva dvakrát denne. Predložený spôsob umožňuje dosiahnuť normálny krvný obeh a srdcovú frekvenciu u pacienta.

• Všetky informácie na stránke majú len informatívny charakter a NIE SÚ PRÍRUČKOU pre činnosť!
• Iba DOCTOR vám môže poskytnúť presnú diagnózu!
• Naliehavo vás žiadame, aby ste nerobili vlastné uzdravenie, ale aby ste sa zaregistrovali u špecialistu!
• Zdravie pre vás a vašu rodinu!

Všetky akcie sú vykonávané na princípe denného zvýšenia času, čím sa dosiahne maximálna známka 25 minút. Komplex sa vykonáva v nasledujúcom poradí:

1. V počiatočnej fáze sa zahriať. Tu, pri státí, je potrebné urobiť krátke a rýchle dychy. Stojaci vo východiskovej pozícii, každý krok sa vykoná jedným krátkym dychom.
2. V rovnakej počiatočnej polohe, s rukami nadol, dajte niekoľko dychov a vytvorte charakteristický hluk. Pri nádychu zatiahnite päste na výdych. Pohyby sa opakujú 6-krát, pričom po každej akcii si zachovávajú dobu odpočinku 25 sekúnd.
3. Predchádzajúca východisková pozícia, ruky s päsťami upevnenými na opasku. Na vdýchnutie spustite ramená, uvoľnite dlane a vydýchnite sa do východiskovej polohy. Interval medzi 12 opakovaniami je 5-7 sekúnd.
4. Postavte sa rovno, nohy sa rozprestierajú na šírku ramien od seba, ruky sa spúšťajú. Pri vdychovaní sa ohýbajte dopredu a položte si ruky pred seba. Na výdych sa vráti. Je potrebné urobiť 12 opakovaní s krátkou prestávkou.

telocvik

Liečba arytmie cvičením v pokojnom tempe je najlepším prostriedkom na obnovenie zdravého človeka.

Pravidelné cvičenie vedie k pozitívnym výsledkom vo forme normalizácie krvného obehu a celkovej obnovy srdcového rytmu.

Hlavná vec v predloženej metóde je správne a pravidelné vykonanie. Ak je pacient v nemocnici, je mu predpísaná určitá skupina cvičení pod dohľadom špecialistu.

Doma môže byť odporúčaná schéma vykonávaná v prísnom súlade nezávisle, bez ďalších experimentov, ktoré môžu zhoršiť len stav pacienta.

Tu sú pridelené:

• mierne a pokojné plávanie;
• chôdzu;
• cyklovanie pacientom;
• každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu;
• pomalý beh

Prvé 2-3 mesiace liečby pacient vykonáva len chôdzu: 14 dní chôdze s frekvenciou 100 krokov za minútu, postupne sa zvyšuje na 150 krokov v rovnakom časovom intervale.

Pomalá jazda začína vo vzdialenosti nie väčšej ako 300 m. Vzdialenosť sa tiež postupne zvyšuje každý týždeň o 100 m. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného behu pacient začne pociťovať charakteristickú obnovu srdcového tepu, čo umožňuje zvýšenie vzdialenosti už na 2 km.

Človek by nemal zabúdať na pulz, ktorý by mal byť v rámci:

Nižšie sú uvedené príznaky a symptómy arytmie pirouetového typu.

Cvičenie ako metóda liečby arytmie

Oboznámenie s väčšinou cvičení tiež prispieva k liečbe opísaného ochorenia u ľudí. Vykonáva sa pravidelne a správne dvakrát denne - ráno a večer - to pomáha normalizovať srdcový rytmus a posilniť jeho cievy.

Ak chcete vykonať nabíjanie, môžete vykonať nasledujúce pohyby:

1. Postavte sa rovno, spustite ruky a mierne roztiahnite nohy. Keď sa nadýchnete, musíte sa postaviť na "mláďatá" a zároveň zdvihnúť ruky. Na výdych sa vráti. Opakovanie - najmenej 11 krát.
2. V rovnakom počiatočnom stave, keď vdychujú, zdvihnú pravú ruku a vydýchnu, zmenia ruku. Opakovanie - 8 krát. Potom, čo zdvihol ruky hore, môžete urobiť cvičenie znova, narovnanie ruky k stranám na rovnakom princípe.
3. Ramená sa rozprestierali po stranách na úrovni ramena, predtým presne stojace. Pri vdychovaní sa ruky ohýbajú v lakte, zatiaľ čo vydychujú, sú opäť narovnané. Opakuje sa - minimálne 12 krát s intervalmi 5 sekúnd.
4. V rovnakom stave sú ramená upevnené na páse po stranách. Pri vdychovaní sa telo otáča jedným smerom, pričom sa vydýchne otočením v opačnom smere. Opakovania - najmenej 9 krát. Po ukončení cvičenia môžete úlohu zopakovať s rukami od seba.
5. Stojaci s nohami od seba vzdialenými od seba, ohýbajú sa dopredu, dýchajú vzduchom a keď vydýchnu, vrátia sa.
6. Ako liečba tohto ochorenia majú drepy pozitívny účinok, ak sa vykonávajú pomalým tempom a v súlade so štandardnými inštrukciami. Opakovanie - 11-krát s intervalom za minútu.
7. Po drepe, chôdzu na mieste po dobu najmenej 2-3 minút - táto akcia končí celú reláciu.

Ak pocítite dýchavičnosť, mali by ste znížiť počet opakovaní a postupne ich zvyšovať. Ak sa po pravidelných cvičeniach pacient cíti, že ich vykonáva bez únavy, môže použiť ďalšiu sadu cvičení, kde sa objavia činky s hmotnosťou 1 kg.

Po šiestich mesiacoch pravidelných hodín začnite kalenie - zvyčajné dávkovanie vodou. Začať tieto akcie v teplej sezóne.

Použitá voda je teplá, takže pacient je v počiatočnom štádiu pohodlný na vykonávanie takýchto postupov. Teplota vody sa postupne znižuje, keď je telo fyzicky pripravené a pacient je morálne pripravený.

gymnastika

Gymnastika - cvičenia, ktoré zahŕňajú zvýšenie fyzickej aktivity, čo si vyžaduje povinnú konzultáciu s lekárom. Tu sú nasledujúce cvičenia:

1. Ľahnite si na rovný povrch. Dýchanie ľubovoľne, človek by mal vykonávať plantárne a chrbtové pohyby nôh. Opakovanie - 4 krát 9 pohybov.
2. "Mill". Opakovanie - najmenej 5 prístupov s prestávkami 3 minúty.
3. Ležiaci zdvihnite trup o 90 stupňov. Opakovania - v prvých dňoch najmenej 5-7, potom po mesiaci pravidelných tried zvýšia záťaž 2 krát.
4. Uistite sa, že použitie ako gymnastické cvičenie prechádzky na mieste, podobne ako vojenský pochod. Chodia 5 - 6 minút, trvajú 11 minút a opakujú sa s rovnakým trvaním.
5. Vo východiskovej polohe stojaceho by ste mali urobiť niekoľko naklonení do strán, dopredu a dozadu. Vykonajte cvičenie podľa nasledujúceho princípu: nádych - naklonenie, výdych - návrat do východiskovej polohy. Prezentované cvičenie môže byť doplnené kruhovými pohybmi tela. Všetky prevedenia nepresahujú 9 minút, ale po odpočinku sa cvičenie opakuje 4-6 krát viac.

Súbor cvičení vymenuje špecialista, ktorý berie do úvahy ukazovatele a fyzické údaje pacienta, ako aj vek a štádium ochorenia.

Terapeutický komplex telesnej výchovy je hlavnou a účinnou súčasťou gymnastiky, ktorá prispieva k liečbe srdcových arytmií.

Jóga je účinná liečba srdcových arytmií, pretože väčšina chorých už videla. Podstatou metódy je vykonávanie fyzických cvičení v súlade s charakteristikami dychovo-dychových cvičení.

Cvičenie a dýchanie pomáha obnoviť srdcový rytmus, ktorý postupne eliminuje arytmiu a je spôsobom jej opakovania.

Vlastnosti gymnastiky zahŕňajú cvičenie v dobre vetranom priestore ráno pred raňajkami. Môžete mierne odchýliť od pravidiel a uchýliť sa k behu vo večerných hodinách 2-3 hodiny pred jedlom. Po cvičení je zakázané piť celú hodinu.

Pri výkone je potrebné sledovať stav svalov a neuchovávať ich v neustálom napätí - mali by byť uvoľnené. Jóga vyžaduje pokojné a pomalé dýchanie. Nemali by byť žiadne náhle pohyby a dychy.

Teraz by ste mali priniesť súbor jednoduchých a účinných cvičení:

1. Prvé cvičenie sa vykonáva v slávnej "Lotus Pose". Tu by ste mali položiť ruky na zadnú časť päty a zhlboka sa nadýchnuť. Pri vdýchnutí sa brucho zatiahne a telo sa ohne tak, že čelo dosiahne podlahu. Po niekoľkých sekundách, keď ste vydýchli, by ste sa mali vrátiť do východiskovej pozície. Počas prvého mesiaca jogy sa prezentované cvičenie vykonáva len raz za deň, ale neskôr sa každý mesiac zvyšuje o jeden sklon.
2. Teraz by ste mali položiť hlavu na východnú stranu a zdvihnúť nohy podľa princípu: pravá noha vstane pri vdýchnutí, ľavá noha na výdychu. Takéto akcie sa vykonávajú počas 5-7 minút, bez ohýbania nôh na kolenách.
3. V rovnakej počiatočnej polohe musíte zdvihnúť ruky nahor a potom ich vytiahnuť späť. Opísané pohyby sa vykonávajú pri hlbokom vdychovaní, už pri exspirácii, vracajú sa do východiskovej polohy a zároveň sa zdvíhajú vaše telo a dotýkajú sa rúk na nohách. Pri jednom takomto pohybe sa aktivity zastavia.
4. Vo východiskovej polohe ležia ramená natiahnuté na každej strane pozdĺž tela takou silou, aby sa lakte nedotkli podlahy. Počas inhalácie zdvihnú hlavu a nohy 20 cm od podlahy a zotrvávajú 2 - 3 sekundy, po uplynutí ktorých sa vrátia do pôvodnej polohy.
5. V rovnakej polohe na bruchu, roztiahnite nohy, aby ste mohli uchopiť členky rukami. V dosiahnutej polohe sa zhlboka nadýchnite a na výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Takéto pohyby sa opakujú najmenej 7 krát, ale používajú sa iba dvakrát týždenne.

V konečnom štádiu jogy by sa malo dosiahnuť úplné uvoľnenie tela. Tu by ste mali ležať "hviezdu" a namáhať svaly na 2 sekundy, po ktorých sa uvoľnia. Toto relaxačné cvičenie sa vykonáva 4 minúty.

By Buteyko

Každý človek má membránu - objekt, ktorý umožňuje plytké dýchanie. KP Buteyko navrhol spôsob zníženia hĺbky dýchania, ktorý je spôsobený uvoľnením membrány.

Podstatou metódy je dosiahnuť plytké dýchanie, keď je nádych a výdych osoby neviditeľný pre ostatných. Keď sa to stane, dýcha nos, ale k charakteristickým zmenám v polohe hrudníka nedochádza.

Vzduch samotný, keď dýchanie dosiahne len kľúčnú kosť, a dych trvá aspoň 2-3 sekundy. Výdych nastáva o niečo dlhšie - asi 3-4 sekundy. Po každej inhalácii a výdychu urobte prestávku v rovnakých 3-4 sekundách. Podľa K. P. Buteyka, čím je dych nižší, tým lepší je stav srdca.

Cvičenie sa vykonáva v tomto poradí:

• pacient si sadne na stoličku, uvoľní sa a trochu sa nadvihne;
• teraz je potrebné uvoľniť membránu, vydávať plytké dychy a výdychy, čo má za následok stav nedostatku vzduchu;
• podobné dýchanie sa vykonáva 10-15 minút.

Ak chcete dýchať vzduch, mali by ste mierne zvýšiť hĺbku inhalácie. Dobrý tréning sa prejavuje teplom v hrudníku a potom sa stáva horúcim pre osobu, ktorá sa vyznačuje charakteristickým potovým potom. Výstup z dosiahnutej polohy sa prehlbuje. Pauza medzi dychmi sa zvýši o 2 sekundy.

Čo sa stane počas tohto dychu? Ak vypočítate úroveň oxidu uhličitého, môžete získať nasledujúce ukazovatele: ak je pauza 15 sekúnd, potom je oxid uhličitý obsiahnutý v tele na úrovni ukazovateľov 4-4,5%.

V tomto prípade by ľudská norma mala byť aspoň 6,5%, pričom pauza bude 60 sekúnd. Po niektorých výpočtoch (60/15) sa ukáže, že pacient dýcha 4 krát hlbšie.

Pri uskutočňovaní prezentovanej dýchacej techniky si môžu byť istí, že monitorujú inhaláciu a výdych - vdychovanie sa uskutočňuje nosom bez toho, aby sa vytvoril cudzí hluk.

Po cvičení môžete zmerať maximálnu pauzu, ktorá má vlastnú schému na posúdenie stavu človeka:

Výhody a poškodenia gymnastiky s arytmiami

Liečba arytmií cvičením a dychovými cvičeniami je pomerne účinná a pomáha ľuďom uľahčiť zotavenie alebo úplne sa zbaviť choroby. Veľa ľudí sa pýta: je dovolené cvičiť v prípade srdcových arytmií?

Neustála fyzická námaha je potrebná nielen pre ľudí s vynikajúcim zdravotným stavom, ale aj pre tých, ktorí majú kardiovaskulárne ochorenia, ale len pod dohľadom špecialistu. Fyzická aktivita s arytmií srdca pomáha zbaviť sa choroby takmer 100%.

Kontraindikácie na gymnastiku

S cieľom výrazne zlepšiť zdravie a zbaviť sa choroby, musíte neustále cvičiť, postupne zvyšovať zaťaženie. Pri rozvoji terapeutického priebehu gymnastiky sa musí brať do úvahy fyzická odolnosť osoby. Prvá etapa tréningu je normálna chôdza, ktorá trvá len 10 minút.

Okrem toho, tam sú ľahké úlohy, ktoré možno vykonať sedí na stoličke. K zlepšeniu dôjde postupne a po určitom čase sa dajú dosiahnuť pozitívne výsledky.

Je potrebné začať cvičenie len po konzultácii a vyšetrení s kardiológom. Odborník určí potrebný výskum, ako aj špeciálne testy s fyzickou aktivitou. Tento test ukáže úroveň výcviku a prenosnosti rôznych typov zaťažení. Existujú určité momenty, keď je cvičenie v tejto chorobe zakázané.

Kontraindikácie na cvičenie lfk:

• ťažké srdcové arytmie po infarkte;
• ischemická choroba srdca, sprevádzaná pravidelnými krízami angíny pectoris (zvyčajne sa takéto príznaky objavia počas cvičenia);
• ochorenie srdca, ak je porucha krvného obehu;
• druhý a tretí stupeň srdcového zlyhania, ktorý je detekovaný zhoršenou funkciou pečene a obličiek;
• prvý typ diabetu, tyreotoxikóza;
• druhé a tretie štádium hypertenzie sprevádzané vysokým krvným tlakom spôsobeným liečbou na zníženie tlaku;
• aneuryzma aorty alebo srdca;
• tromboflebitída žíl v nohách.

Existuje mnoho individuálnych kontraindikácií, ktoré budú známe od ošetrujúceho lekára. Ak ošetrujúci lekár dôrazne odporúča fyzickú námahu, je potrebné ich okamžite rozbiť.

Výhody a poškodenia cvičenia s arytmiami

Pri porušení srdcového rytmu sú prísne zakázané ťažké zaťaženia: izometrické cvičenia a zaťažený tréning.

Je nevyhnutné zdržať sa používania ťažkých predmetov a simulátorov s veľkým zaťažením. Abdominálna tlač nie je výnimkou. Aerobik by mal byť zahrnutý do fyzikálnej terapie, pretože poskytuje jednoduché pohyby bez dýchania, ktoré sa viackrát opakujú.

Medzi takéto aktivity patrí chôdza, rôzne gymnastické cvičenia, ktoré sa vykonávajú pri sedení, státí alebo chôdzi. Počas týchto sedení by mali byť zahrnuté najdôležitejšie svaly rúk, nôh a chrbta.

Cvičenia, ktoré sa majú vykonať v prípade arytmie:

• chôdza na mieste po dobu 3 minút miernym tempom (zároveň je potrebné klapať ruky ako pri skutočnej prechádzke);
• vstať, zdvihnúť ruky, nadýchnuť sa; dajte ruky nadol a vydýchnite (opakujte toto cvičenie 5 až 10 krát);
• zdvihnite ruky od seba, otočte trup doprava a doľava (otočte doprava, aby ste vdychovali, vydychujte, opakujte cvičenie 15-krát);

• ramená by mali byť znížené, trup v rôznych smeroch (pri ohýbaní na ľavej strane, pravá ruka tiež ide dole stehnom, zatiaľ čo sa ohýba na pravej strane, ľavá ruka tiež ide dole femur);
• ruky by mali byť v polohe na opasku, cvičenie by sa malo začať v kruhovej rotácii panvy, v každom smere 15 krát;
• kruhová rotácia rúk (otočenie dopredu a dozadu 15-krát);
• chodiť na jednom mieste, zdvihnúť kolená vysoko (cvičenie na 3 minúty);
• pokojná chôdza s miernym dýchaním po dobu 5 minút.

Všetky cvičenia na arytmie by sa mali vykonávať buď ráno (pred jedlom) alebo po obede niekoľko hodín po jedle (od 4 do 6). V prvej etape by čas určený na fyzickú prípravu nemal presiahnuť 15 minút, potom ju postupne zvyšovať na 30 minút.

Chôdza srdca

Chôdza je univerzálny spôsob, ako pridať aktivitu do každodenného života, prechádzky v čistom ovzduší meraným tempom dodávajú mozgu kyslík, tón svaly a rozvíjajú odolnosť tela voči stresu.

Existujú dve fázy gymnastiky:

• Prvá etapa - pre začiatok by sa mala prechádzka pohybovať miernym tempom, v ktorom je človek zvyknutý chodiť. Odporúča sa chodiť 2 krát denne. Počiatočná doba trvania je 15 minút, chôdza musí byť nepretržitá. V priebehu času sa dĺžka chôdze zvyšuje na 1 hodinu denne (30 minút ráno, 30 minút večer). Na meranie pulzu je potrebné vykonať výpočet počas chôdze po dobu 10 sekúnd a vynásobiť číslom 6.
• Druhou fázou je zdravá chôdza, počas ktorej človek postupne mení rýchlosť chôdze z miernej na zrýchlenú. Prvá časť cvičebnej terapie sa vykonáva miernym tempom po dobu jednej hodiny, po ktorej sa 15 minút krok zrýchli. V priebehu času, môžete zmeniť stratégiu: 15 minút ísť ticho, potom urýchliť svoje tempo o 10 minút, ďalších 15 minút opäť mierne, a tak ďalej. Po mesiaci takéhoto tréningu sa pacient pohybuje od 5 do 7 km. So zrýchlením impulzu - 130 úderov za minútu; pri chôdzi miernym tempom sa pulz udržiava na hodnote 110 úderov za minútu.

Cvičenie opakovať počas týždňa len 5 krát. Pomôže opraviť kardiovaskulárny systém, ako aj svaly, kĺby a kosti. Toto cvičenie sa nazýva škandinávska chôdza.

Gymnastika by mala byť prítomná aj ako preventívne opatrenie pre chorobu, pri takýchto cvičeniach sa srdcový rytmus začína zvyšovať.

Ako behať a chodiť

Na dosiahnutie dobrých výsledkov pri srdcovej frekvencii musíte chodiť pravidelne a pravidelne zvyšovať vzdialenosť. Vynikajúce cvičenie bude zrýchlené chôdze, pričom sa postupne zvyšuje požadované tempo. Počas chôdze existujú tri rôzne úrovne zaťaženia:

• tiché tempo - nie viac ako 90 za minútu;
• priemerné tempo znamená približne 120 krokov;
• rýchla až 140 krokov za minútu.

Vzdialenosť pre pomalé tempo by nemala presiahnuť 2 km. Každý týždeň môžete pridať 500 metrov, ale nie viac ako 7 km. Ak sú tréningy konštantné, výkon sa výrazne zvýši.

Po 2 mesiacoch môžu byť triedy komplikované a zrýchlené na 5 km / h. Postupne lekári odporúčajú ísť na útek, ktorý môže byť striedaný s chôdzou.

Podľa štatistík sa srdcové ochorenia v poslednej dobe veľmi často objavujú v živote ľudí rôzneho veku:

Strelnikova technika

V ranom štádiu tohto typu ochorenia sa odporúča robiť gymnastiku podľa Strelnikovej metódy. S jeho pomocou bude zásobovanie krvou podstatne lepšie, cievy nôh a rúk budú postupne nasýtené kyslíkom.

Z hľadiska lekárov je akékoľvek ochorenie oveľa ľahšie predchádzať ako liečiť. Nemali by ste bezstarostne liečiť svoje zdravie, pri prvých príznakoch srdcových arytmií, musíte podstúpiť kardiologickú konzultáciu. Najúčinnejšie triedy v Strelnikovej metóde sú „Ladoski“, „Pump“, „Cat“, „Chasers“, „Eight“.

Začnite s prvými cvičeniami a okrem nich urobte ďalších 12 "Osem". Musia byť vykonané 2 krát denne: ráno a večer 30 minút. Všetky cvičenia sa musia vykonávať podľa vašich vlastných síl, zvýšený stres môže nepriaznivo ovplyvniť srdcový rytmus.

Interpretácia týchto tried:

• „Palms“ - 32 dychov x3 = 96;
• „Chasers“ - 32 dychov x3 = 96;
• „Pump“ - 32 dychov x3 = 96;
• „Cat“ - 32 dychov x3 = 96.

Veľmi účinná je respiračná gymnastika so srdcovými arytmiami. Postupne sa odporúča zvýšiť záťaž a pridať niečo také: „otočte hlavu“, to znamená 12-krát pre 8 dychov, po 7 dňoch zvýšenia na 16 alebo 32 dychov.

Nasledujúce cvičenie je „uši“ a „hlava kyvadla“. Potom, čo boli tieto cvičenia dobre naučené, môžete pokračovať k ďalšiemu - „objať ramená“. Vykonajte toto cvičenie sa odporúča v najmenej preto, že dáva obrovské zaťaženie srdcových arytmií.

Prvých niekoľko dní posledného cvičenia je potrebné vykonať nie viac ako 8 dychov bez prestávky na odpočinok. Potom prestávka na 5 sekúnd a opakovať až 12 krát pre 8 dychov. O týždeň neskôr, toto cvičenie by malo byť vykonané na 16 dychov bez prestávky, a potom zvýšiť na 32 dychov. Nezabudnite na prestávku 5 sekúnd.

Po zvládnutí cvičenia „objať ramená“ (keď vykonávanie 32 dychov na sebe prestáva byť problematické), môžete prejsť na ďalšie cvičenie, ktoré sa nazýva „kroky“. Ak sa pri výkone jeho osoby stalo neočakávane zlým, je potrebné prejsť do sediacej polohy a začať cvičenie „čerpadlo“.

To sa robí nasledovne: človek sedí na okraji stoličky alebo postele, fixuje dlane na povrchu kolien a mierne nakláňa hlavu nadol. Potom je potrebné robiť jednoduché luky, hlučné a krátke v rovnakom čase, vdychovať nosom. S každým lukom vdychovať, vyrovnajte chrbát. S týmto cvičením nemôžete namáhať chrbát.

Keď dôjde k záchvatu anginy pectoris, malo by sa vykonať nasledujúce cvičenie: bez prerušenia, urobiť 8 dychov - pohyby, ale nič viac. Zvyšok trvá 20-30 minút, potom sa cvičenie opakuje. Ak sa po cvičení nestane ľahším, potom je potrebné robiť bez odpočinku, cvičenie by malo pokračovať po dobu 2 alebo 4 dychov po dobu 30 minút.

V tejto gymnastike je jedna, skôr výrazná chyba: všetky cvičenia sú atypické, takže si na nich musíte zvyknúť. Ale ak to urobíte presne podľa odporúčania, účinok bude úžasný. Gymnastika metódou Strelnikova je oveľa lepšia ako akýkoľvek liek alebo liečebný proces.

Terapeutická telesná výchova

LFK - je komplexom rôznych metód liečby, liečebnej rehabilitácie a prevencie. Je založený na fyzických cvičeniach, ktoré boli vybrané a vyvinuté špeciálne na liečbu srdcových arytmií. Predtým, ako priradíte akékoľvek cvičenia, špecialista musí vziať do úvahy všetky nuansy ochorenia, tendenciu ochorenia a možné následky v budúcnosti.

Tam je tiež všeobecné cvičenie, ktoré sa vykonáva na konsolidáciu a uzdravenie tela. Cvičenia tohto typu sa vykonávajú na obnovenie zhoršených funkcií kardiovaskulárneho systému a vnútorných orgánov.

Klasifikačné gymnastické cvičenia:

• anatomický princíp;
• nezávislý.

Prvá je určená pre špecifické svaly: ruky, nohy a dýchacie cesty. Druhá metóda je rozdelená na aktívne cvičenia (choré) a pasívne, keď sa vykonanie vykonáva s pomocou metodika.

Telesná kultúra by mala byť predpísaná ošetrujúcim lekárom a všetky cvičenia vykonáva skúsený inštruktor. Terapeutický telesný tréning urýchľuje zotavenie pacienta a zastavuje následné ochorenia. Je zakázané angažovať sa v samoliečivej fyzickej kultúre, pretože neznalosť niektorých nuancií spojených s chorobou môže stav zhoršiť. Technika, ktorá bola predpísaná lekárom, musí byť dodržaná prísne a presne.

Komplex cvičení podľa metódy Buteyko

Buteyko gymnastika s arytmiou je pomerne účinná a dobre známa. Pracuje nielen v Ruskej federácii, ale aj v Kanade, Francúzsku, Rakúsku, USA, Nemecku, Bulharsku a Spojenom kráľovstve.

Táto metóda je založená na správnom dýchaní. Predtým bol tento typ gymnastiky zameraný na liečbu bronchiálnej astmy. Po vykonaní rozsiahlych experimentov si tvorca týchto cvičení uvedomil, že iné choroby podliehajú liečbe. Princípom techniky je úplne uvoľniť membránu.

Ľudia, ktorí majú nasledujúce patológie, by nemali robiť cvičenia pre túto techniku:

• mentálne abnormality;
• závažné krvácanie;
• infekčné ochorenia;
• chronickej tonzilitídy.

Kardiológovia pravidelne sledovali pacientov a zhrnuli niektoré výsledky. Bolo zistené, že jednoduché fyzické cvičenia, ktoré neprinášajú únavu pacienta, majú pozitívny vplyv na regeneráciu, ale sú potrebné aj lieky. Cvičenie terapia sú ďalšie výhody v liečbe srdcových arytmií. S cvičením sa zlepšuje pohodlie osoby, ako aj menšia pravdepodobnosť infarktu v budúcnosti.

Arytmia - respiračné a fyzické cvičenia ako liečba (metóda Buteyko, jóga a iné)

Arytmia je časté ochorenie kardiovaskulárneho systému, ktoré vyžaduje, aby bola venovaná pozornosť špeciálnym telesným cvičeniam. Na udržanie srdcovej frekvencie v normálnych podmienkach je potrebná respiračná gymnastika so srdcovou arytmiou. Dodržiavanie techník a pravidiel cvičenia ovplyvňuje kvalitu liečby, nevyžaduje si to veľké úsilie.

Arytmia: Príznaky, príčiny

Arytmia ako choroba sa prejavuje odchýlkou ​​srdcovej frekvencie od normy k vyššej (tachykardii) alebo menšej strane (bradykardia).

POZOR! Toto ochorenie môže byť jedným z prvých príznakov závažných patológií, ktoré sa budú naďalej vyvíjať a zhoršovať. Okrem toho môže arytmia viesť k problémom a poruchám srdca, až do dočasného zastavenia.

Hlavnými príznakmi arytmie sú:

• neustála slabosť a únava;
• bolesti hlavy a závraty;
• záchvaty bolesti, tlak v hrudníku;
• pocit búšenie srdca;
• prudké zrýchlenie alebo spomalenie srdcovej frekvencie (záchvaty);
• výskyt dýchavičnosti a zvýšené dýchanie;
• nevedomých a podvedomých stavoch.

Ak chcete začať liečbu arytmie, mali by ste zistiť príčiny patológie. Patrí medzi ne:

• časté stresujúce a nervózne situácie;
• dlhodobé alebo nadmerné užívanie liekov a tradičnej medicíny;
• ťažká intoxikácia (otrava) tela;
• prítomnosť srdcového ochorenia (najmä ischemického ochorenia a zlyhania srdca);
• diabetes mellitus akéhokoľvek stupňa;
• zneužívanie fajčenia, alkoholu, kofeínu;
• problémy a patologické stavy obehového systému;
• poranenia hlavy v minulosti.

POMôŽTE! Najčastejšie sa arytmia prejavuje v stresujúcom stave tela, čo možno pozorovať zrýchlením (vo väčšine prípadov) alebo spomalením tlkotu srdca.

Ak sa vyskytnú príznaky ochorenia, musíte byť vyšetrený a začať liečbu. V prvom rade je potrebné robiť špeciálne fyzické cvičenia.

Dýchacie cvičenia a ich účinok na srdce

Respiračná gymnastika s diagnostikovanou srdcovou arytmiou prispieva nielen k obnoveniu srdcového rytmu, ale aj k zlepšeniu celého organizmu v dôsledku okysličovania. Toto sa deje v dôsledku skutočnosti, že v okamihu inhalácie sa priedušky rozširujú a srdcové komory vyžarujú krv: pravú predsieň - do pľúcnych žíl, do ľavej aorty. V čase exspirácie dochádza k aktívnej absorpcii krvi obidvomi predsieniami, čo normalizuje účinnosť srdcového svalu.

Jednou z účinných metód liečby arytmie prostredníctvom respiračnej gymnastiky je vykonať nasledujúci zoznam cvičení:

1. Vykonávať semi-squat (s dobrým zdravotným stavom - plné drepy) - od 10 do 20 krát.
2. Roztiahnite pravú ruku na stranu, zatiaľ čo ľavá musí držať ľavú nosnú dierku a pomaly sa nadýchnuť.
3. Akciu zopakujte zmenou pravej ruky doľava.
4. Posaďte sa na stoličku a zopakujte predchádzajúce cvičenie (odseky 2 - 3).
5. Vykonajte 3 - 4 pomalé plné dychy a výdychy.
6. Opakujte súbor cvičení s dychom a výdychom, pričom ťahajte pery, ako keby ste vyslovili písmeno "y".

Cvičenie a jeho účinok na srdce

POZOR! Cvičenie v prítomnosti srdcovej arytmie by sa malo vykonávať len po úplnej diagnostike, vyšetrení a konzultácii s lekárom.

To všetko je potrebné na určenie fyzickej zdatnosti a zdravia pacienta a na určenie, či je pre nich možné alebo nemožné vykonávať fyzickú terapiu (lekársku telesnú kultúru).

Fyzická aktivita ovplyvňuje obnovenie srdcovej frekvencie a normalizáciu krvného obehu. Práca na cvičeniach zároveň vyžaduje pravidelnosť a neustále monitorovanie zdravia pacienta lekárom.

Základné cvičenia, ktoré sú odporúčané pre pacientov s arytmiou:

• Plávanie na udržanie svalového tonusu, najmä srdca.
• Chôdza na čerstvom vzduchu alebo vo vnútri chôdze na mieste.
• Beh na pohodlnú rýchlosť.
• Cyklistika pre aktívnu prácu väčšiny svalových skupín, prispieva k správnemu rytmu dýchania.

Pri absencii možnosti tréningu vo vzduchu alebo na iných miestach vyhradených na tento účel (bazén, posilňovňa) sa odporúča vykonávať terapeutické cvičenia doma, vrátane nasledujúcich položiek:

1. Počas 5 minút chôdze na mieste. Dýchať nos a hojdať ruky na stranu pri chôdzi.
2. Vykonajte otočenie tela od 10 do 15 krát.
3. Bočné sklopenie vykonajte 10 až 15-krát. Je potrebné poznamenať, že je potrebné ohýbať pri výdychu a zdvihnúť telo - pri vdýchnutí.
4. Vykonávajte kruhové pohyby s panvou striedavo v oboch smeroch 10 až 15 krát.
5. Swing ruky dopredu a dozadu v množstve 10 až 15 krát.

POMôŽTE! Pred prvým jedlom alebo 2 až 3 hodiny po ňom sa odporúča cvičenie (celý súbor cvičení alebo domáce cvičenie). S úľavou od zdravia by ste mali zvýšiť počet cvičení a tempo chôdze.

Rôzne metódy

Na terapeutické cvičenia a gymnastiku pomáhali s arytmiami, musíte vybrať komplex na základe typu a štádia ochorenia podľa odporúčaní ošetrujúceho lekára. V diagnostike predsieňovej fibrilácie je teda nadmerné zaťaženie všeobecne prísne zakázané a je možné začať cvičenie len v stacionárnych podmienkach pod priamym dohľadom odborníka. Ďalšími typmi patológie nie sú zákazy terapeutického cvičenia v športe so správne zvoleným súborom cvičení.

Podľa Bubnovského

Cvičenia na obnovenie normálneho srdcového rytmu podľa metódy Bubnovského zahŕňajú drepy so zapojením do práce všetkých svalov nôh a zadku. Hlavná požiadavka na ich implementáciu - squat počas inhalácie a vstať počas výdychu. V tomto čase je v tele rovnomerné rozloženie krvi zo srdcového svalu v celom tele, čo vylučuje fibriláciu srdca.

Osobitná pozornosť v takýchto činnostiach by sa mala venovať fyzickému tréningu svalov nôh, ak je to možné, čo z nich robí maximálny stres. V takých prípadoch môže robiť drepy s dodržiavaním správnej cvičebnej techniky podľa stupňa dopadu na telo nahradiť bicyklovanie, beh a chôdzu.

POZOR! Počas cvičenia by ste to nemali preháňať, nemali by ste preťažovať svaly a priviesť telo k vyčerpaniu.

Begin kurzy by mali byť s 5-10 drepy pre 1 prístup v úplnej absencii fyzickej zdatnosti a od 15 - 20 - ak sú k dispozícii. Počet prístupov v ranom štádiu takejto telesnej výchovy by nemal presiahnuť tri. Postupom času by sa mali zvýšiť, ako aj celkový počet drepov.

Tiež Bubnovsky odporúča merať srdcovú frekvenciu pred a po cvičení a porovnať údaje s normou. Je teda možné overiť výsledky liečby.

Podľa Strelnikova

Sínusový typ arytmie, aj keď je jednou z najbezpečnejších pre zdravie, vyžaduje aj liečbu s použitím dychových cvičení. Zvlášť účinné v tomto prípade, cvičenie podľa metódy Strelnikova. Triedy vám umožňujú normalizovať srdcovú frekvenciu a v počiatočných štádiách arytmie ju úplne vyliečiť.

Rovnako ako iné dychové cvičenia, aj Strelnikova metóda je zameraná na aktiváciu práce kardiovaskulárnych a obehových systémov a vyžaduje pravidelnosť a postupné zvyšovanie záťaže. Cvičenia by sa mali vykonávať v tomto poradí:

1. Stojte presne, vykonajte 5-8 plytkých dychov a výdychov. Chôdza na krátku vzdialenosť, pričom krátky krok v každom kroku. Stojí za to začať s 8 krokmi.
2. Stojúce s rukami dole a chrbtom rovno, musíte stlačiť päste na nádych a vdychovať na výdych. Vykonať cvičenie sa odporúča aspoň 6 krát s prestávkou.
3. Stojiac s rukami na páse, položte ruky na inhaláciu a vráťte ich na miesto počas exspirácie. Pre prvé etapy tréningu sa odporúča vykonať cvičenie 10 - 12 krát s prestávkou.
4. Stojace presne, nohy od seba na úrovni ramien, je potrebné vdychovať nakloniť telo nadol a umiestniť ruky na stranu. Pri výdychu sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie by malo byť 12 - 15 krát s prestávkami.

Pravidelné vykonávanie tohto súboru cvičení vám umožní rýchlo sa zbaviť nízkej alebo vysokej srdcovej frekvencie. Treba však pripomenúť, že zhoršenie kvality života počas vyučovania si vyžaduje ich dočasné zastavenie a zníženie miery ich implementácie v budúcnosti.

By Buteyko

Buteyko cvičenie metóda pre liečbu arytmie je jedným z najčastejších a populárne metódy, ako sa zbaviť tejto patológie. Je založený na tréningu správnej rýchlosti dýchania, ktorá ovplyvňuje rytmus tepu. Tento komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Plynulo sa nadýchnite, vykonávajte plytké dychy s pridržiavaním dychu na 5 sekúnd a dlhé výdychy. Súčasne je potrebné dýchať nosom a hrudník a žalúdok počas inhalácie musia zostať nehybné. Opakujte cvičenie odporúčané 10 krát.
2. V stoji alebo v sede, vdychujte, postupne napĺňajte membránu a hrudník, potom ich vyprázdňujte v opačnom poradí, pomaly vydychujte. Opakované cvičenia vyžadujú aspoň 10.
3. Alternatívne vykonajte 10 plných dychov každej nosnej dierky. Počas prestávok medzi nimi by mala byť ľahká masáž nosa.
4. Inhalujte brucho, nadýchnite sa a zadržte dych po dobu 5-7 sekúnd, potom vykonajte pomalý výdych. Odporúča sa opakovať cvičenie 10 krát s prestávkou po každom prístupe po dobu 5 sekúnd.
5. Vykonajte 12 až 15 dychov a dychov na dobu 2 až 3 sekúnd.

Aktívne cvičenia v respiračnej gymnastike podľa metódy Buteyko pomôžu celkovo posilniť organizmus a zlepšiť činnosť srdca.

Jóga a jej účinok na srdcový sval

Jedným z najviac "mäkkých" spôsobov, ako sa zbaviť arytmií je terapeutická jóga.

POZOR! Hlavnou vecou v triede je dychová technika. Všetky inhalácie a výdychy by sa mali vykonávať výhradne s nosom, aby telo mohlo aktívne saturovať kyslík, aby normalizovalo srdcový rytmus.

Odporúča sa tiež dodržiavať techniku ​​a rýchlosť cvičenia: pohyby by mali byť hladké a správne vykonávané.

1. Vezmite si lotosovú pozíciu: položte si dlane na päty, nakreslite si žalúdok v čo najväčšej miere pri vdychovaní, nakloňte sa dopredu. Zostaňte v tejto polohe 2 - 3 sekundy, potom vykonajte hladký výdych a vráťte sa do pôvodnej polohy.
2. Lež na chrbte, nohy od seba. Držte členky rukami pri vdychovaní a nechajte ich ísť pri výdychu.
3. Ľahnite si na chrbát. Počas inhalácie odtrhnite hlavu, ruky a nohy od podlahy a vráťte sa do pôvodnej polohy v čase výdychu.

Odporúča sa opakovať cvičenia 5-10-krát, pričom sa zvyšuje rýchlosť každej ďalšej lekcie. Na liečbu stačí absolvovať dvakrát týždenne sedenie na jogu.

kontraindikácie

Pred pokračovaním fyzikálnej terapie je dôležité zabezpečiť, aby neexistovali žiadne kontraindikácie tohto typu liečby. Patrí medzi ne:

• duševných porúch a patológií;
• chronické štádium tachykardie;
• obdobie gravidity (2 a 3 trimestre);
• ochorenia artritídy;
• exacerbácie chronických ochorení;
• záchvaty srdcových ochorení, najmä stenokardie;
• prítomnosť srdcových defektov, akútneho srdcového zlyhania;
• akútne gastrointestinálne ochorenia (vred, gastritída);
• patológia obehového systému;
• chronické a patologické ochorenia pečeňových a obličkových oddelení;
• ochorenie štítnej žľazy;
• hypertenzia;
• prítomnosť aneuryzmy, cievnych ochorení.

Na zistenie neprítomnosti alebo prítomnosti kontraindikácií je potrebné podstúpiť úplné klinické vyšetrenie pod dohľadom špecialistov.

Gymnastika a cvičenie ako prevencia arytmií

Aby sa zabránilo vzniku arytmie a jej prechodu na závažné patologické stavy, odporúča sa vykonať preventívne opatrenia na základe terapeutických cvičení a cvičení. Sú tiež schopní chrániť sa pred odchýlkami rytmu srdcových kontrakcií vo všeobecnosti.

Cvičenia na profylaktické účely si môžete vybrať rovnako ako pri liečbe arytmií. Pohyby počas práce svalov musia byť v súlade s technikou vykonávania každého konkrétneho cvičenia.

POMôŽTE! Osobitná pozornosť by sa mala venovať pri dýchaní počas tried: nemala by byť príliš pomalá alebo rýchla, dyspnoe by tiež mala chýbať.

Dôraz sa kladie na rotáciu a ohýbanie tela, na cvičenie a chodenie. Hlavná vec - použiť všetky svaly tela a zvoliť správne tempo zamestnania.

záver

Srdcová arytmia je ochorenie, ktoré si vyžaduje neustále monitorovanie zdravotného stavu, a to aj napriek nie vždy závažným a opakujúcim sa symptómom. Môžete sa s tým vyrovnať počas aktívnych povolaní terapeutickej telesnej kultúry a špecializovanej respiračnej gymnastiky.

Pravidelné cvičenia v spojení s liečbou predpísanou lekárom môžu obnoviť normálnu činnosť kardiovaskulárneho systému a zabrániť rozvoju mnohých závažných ochorení.

Aké by malo byť terapeutické cvičenie s arytmiami?

Jedným z najčastejších ochorení srdca je arytmia. Je charakterizovaná arytmií, frekvenciou a sekvenciou kontrakcií srdcového svalu. Mnoho ľudí verí, že s týmto ochorením je každá fyzická aktivita kontraindikovaná. Odborníci tiež odporúčajú robiť gymnastiku a cvičenia, ak sa arytmia nevyvíja na pozadí patologických srdcových vád.

Všeobecné odporúčania

Pred cvičením je potrebné poradiť sa s lekárom. Na určenie prípustných zaťažení a identifikáciu ich trvania odborníci predpisujú diagnostické testy:

• Holter (denné) monitorovanie srdca;
• zaťaženie bežeckého pásu alebo rotopedu;
• Ultrazvuk alebo echokardiografia.

Terapeutická fyzikálna kultúra sa vykonáva len pod dohľadom špecialistu, ale nie je povolená všetkým pacientom s arytmiou. Je teda kontraindikovaný, ak je k dispozícii:

• také typy arytmií ako ventrikulárna extrasystola, paroxyzmálna tachykardia, blikajúca arytmia;
• infarkt myokardu;
• endokrinné, pečeňové a obličkové ochorenia;
• aneuryzma;
• poruchy obehového systému;
• zápal žíl alebo zväčšenie aorty;
• zlyhanie srdca;
• angínu alebo arytmiu v dôsledku fyzickej aktivity;
• hypertenzia.

V rozpore s rytmom je extrémne kontraindikované cvičenia vzpierania - zdvíhanie závažia, cvičenia s váhami a činkami, jogging pre rýchlosť, skákanie s švihadlom, potápanie, bojové umenia, cvičenia plánu energie, ktoré zahŕňajú zadržanie dychu, cvičenia s expandérom. Obmedzenia sa vzťahujú na jogu - treba sa jej vyhnúť postavením hore nohami a stáť dlhú dobu v jednej polohe.

Ak nie sú žiadne kontraindikácie, počas tried je potrebné dodržiavať tieto odporúčania:

• vykonávať školenie ráno alebo popoludní;
• študovať každý deň;
• s pomalým tempom zvoľte stredné zaťaženie;
• Uistite sa, že kontrola pulz v triede sledovať ich stav.

Chôdza a beh

Začať najprv s pokojnou prechádzkou a pacientovi sa podáva záťaž postupne, s maximálnym zaťažením vo forme behu je možné len po niekoľkých mesiacoch tréningu. Na prechádzkach odporúčame vziať so sebou monitor srdcovej frekvencie. Ak má vysokú srdcovú frekvenciu, mali by ste spomaliť alebo relaxovať. Ak chcete zistiť odchýlky od normy, musíte poznať optimálne parametre úderov za minútu, ktoré závisia od veku:

• do 35 rokov - od 120 do 150;
• 35 - 45 rokov - od 130 do 160;
• 45-55 - od 130 do 145;
• 55-65 - od 115 do 125;
• 65-75 - od 110 do 115.

Podrobnosti o vzdelávacom systéme sú nasledovné: t

1. Prvý mesiac chôdze je cvičený dvakrát denne - ráno (po čakaní pár hodín po raňajkách) a po obede od 16 do 19 hodín popoludní. Najprv by mala chôdza trvať asi 10-15 minút. Časom sa interval chôdze zvyšuje až na hodinu denne (pre 2 cvičenia). V tomto prípade je pre prvé 2 týždne tempo chôdze až 100 krokov za týždeň, ale potom môžete maim až 150 krokov.
2. V druhom mesiaci liečebnej chôdze bude zabezpečené školenie podľa tejto schémy:

• prvých 15 minút - bežným tempom;
• 10 minút - zrýchlená chôdza;
• 15 minút - obvyklá chôdza;
• 10 minút - zrýchlený chod;
• posledných 10 minút - chôdza pešo.

1. V treťom mesiaci, ak je to žiaduce, beh je zavedený, ale beží pomaly, bez náhlych pohybov a vysokej rýchlosti. Optimálna počiatočná stopa je až 300 m. Raz týždenne sa vzdialenosť zvýši o 100 metrov. Výsledná stopa môže byť až 2 km.

Sada cvičení

Súbor cvičení a ich poradie vyberá kardiológ a lekár v kultúre telesnej kultúry (cvičebná terapia). Nie je dovolené meniť poradie ani pridávať nové cvičenia. So súhlasom lekára sa takéto komplexy odporúčajú:

Číslo nabíjania 1

Nasledujúci komplex pomôže vrátiť srdcový tep späť do normálu:

1. Vezmite východiskovú pozíciu - nohy mierne od seba. Vystupujú na nohách a zároveň sa pri vdychovaní roztiahnu ruky nahor, pričom vydychujú svoju pôvodnú pozíciu. Takže 10 krát.
2. Pôvodný stojan ako v prvom odseku. Ale teraz, pri vdychovaní, je pravá ruka vytiahnutá von, a keď vydýchnete, ľavá ruka. Vykonajte cvičenie 8-krát.
3. V ďalšej fáze sú ramená natiahnuté do strán, chrbát je držaný rovno. Keď sa nadýchnete, ruky sa ohnú do lakťov, zatiaľ čo vydychujú, sú narovnané. Opakujte cvičenie 10 krát.
4. Krútia rukami, ako mlyn, dopredu a dozadu. Začíname s 10 opakovaniami, postupne nastavenými na 50, ale cez silu cvičenia nemožno urobiť.
5. Nohy sú od seba vzdialené, ruky sú v páse. Začnite sa striedať - keď vdychujete doľava, na výdychu - vpravo. Vykonajte 9-krát.
6. Vyberajú rovnakú východiskovú pozíciu a pri vdychovaní robia ohyby dopredu a pri vydychovaní zaujmú počiatočnú pozíciu. Vykonajte až 10-krát.
7. Krokovanie na mieste po dobu 2 minút. V priebehu času, zaťaženie pri chôdzi zvyšuje - nohy sú zvýšené vysoko, a trvanie cvičenia sa zvyšuje na 6 minút.

Takýto gymnastický komplex cvičení pre srdce sa vykonáva na začiatku 15 minút, postupne sa predlžuje trvanie tréningu až na 30 minút. Keď dôjde k dušnosti, musí sa znížiť množstvo cvičenia. V niektorých prípadoch sa po nabíjaní dočasne zhorší zdravotný stav - objavia sa závraty alebo bodná bolesť.

Číslo nabíjania 2

Alternatívna gymnastika pre arytmie:

1. Ľahnú si na rovný povrch, dýchanie je ľubovoľné, vykonáva pohyby nôh (plantárna a zadná časť). Urobte 4 kruhy (opakujte) 9 krát.
2. Cvičenie "Mill" - nohy od seba oddelené ramená, ohnuté, zdvihnite ľavú ruku čo najviac nahor a ostro dole na pravú nohu, a potom to isté urobte s pravou rukou, len ju spustite na ľavú nohu. Opakujte aspoň 5 krát s prestávkou 3 minúty.
3. Z polohy na bruchu zdvihnite telo o 90 °. Robte 5-8 opakovaní, postupne zvyšujte záťaž.
4. Chôdza pochod na mieste po dobu 5 minút, prestávka 11 minút, potom opakujte.

drepy

Prispievať k obnoveniu srdcovej frekvencie, zlepšiť rýchlosť a objem prietoku krvi, zlepšiť elasticitu ciev a znížiť periférnu rezistenciu ciev dolných končatín.

Vykonávať drepy v súlade s týmito pravidlami:

• držať chrbát rovno, najlepšie držať na podporu, napríklad stoličku alebo stenu;
• urobiť drep do maximálneho bodu, napríklad, aby sa rovnobežne boky s podlahou;
• pomaly stúpa, narovnáva nohy a vytvára aktívny výdych.

Pri prvom tréningu, môžete urobiť 10 drepov, a druhý deň, v neprítomnosti svalovej bolesti, môžete zvýšiť počet opakovaní na 20-30 drepy. Tréning je možné vykonávať každý deň, vykonávať 30-50 drepy, alebo každý druhý deň, vykonávať od 50 do 150 drepov.

Počas prvých tréningov sa môže zvýšiť tlak a teplota tela, čo je normálna reakcia tela. Aby príznaky neboli komplikované, musíte postupne zvyšovať zaťaženie.

Môžete sa dozvedieť o správnej technike squatu a častých chybách z videa:

Špeciálne dychové cvičenia od arytmie

Vývoj srdcových ochorení často spôsobuje zlý obeh. Respiračná gymnastika pomáha zlepšiť funkciu pľúc, čo má za následok normálny pulz. Gymnastika sa odporúča robiť 2 krát denne - ráno a večer. Školenie vyzerá takto:

1. Začnite s rozcvičkou. Vezmite časté dychy a výdychy a postupne začnite chodiť na mieste. Je dôležité si uvedomiť: jeden krok - jeden dych.
2. Postavte sa, ruky nadol po tele a uvoľnene. Vezmite hlasný dych a zovrite prsty do päste, zatiaľ čo vydychuje, päsť je uvoľnená. Urobte 5-6 opakovaní so zvyškom 20-30 sekúnd.
3. Postavia sa, ruky na opasku, prsty v päste. Prudký nádych a päste sa uvoľnia, ruky sa spustia pozdĺž tela, pričom vydýchnu sa vrátia k pôvodnému postoju. Malo by byť vykonané 12 krát s minimálnym intervalom 5 sekúnd.
4. Nohy sú od seba vzdialené a ramená sú pozdĺž tela. Pri vdychovaní sa ohýbajte dopredu s celým telom, zatiaľ čo ruky sú vytiahnuté von. Pri vydychovaní sa vráťte do pôvodnej polohy. Cvičenie sa vykonáva 12 krát s prestávkami niekoľkých sekúnd.

Medzi respiračnými technikami, Buteyko gymnastika získala veľkú popularitu po celom svete. Pomáha dobre pri fibrilácii predsiení. Komplex dýchacích cvičení Buteyko vyzerá takto:

1. Dýchanie sa vykonáva nosom (trvá 5 sekúnd), bez toho, aby tlačila tlač, zadržali dych na niekoľko sekúnd a vydýchla. Urobiť 10 prístupov.
2. Zhlboka sa nadýchnite s nosom na 9 sekúnd, aby ste naplnili membránu a hrudník vzduchom. Vydýchnite. Urobte 11 priblížení, prestávku medzi ktorou na 5 sekúnd. V týchto 5 sekundách odpočinku masírujte nosný mostík.
3. Ďalším krokom je dýchanie nosovej dierky. Najprv dýchajte jednu nosnú dierku 10 krát, potom tú istú inú nosnú dierku.
4. Zhlboka sa nadýchnite, ťahajte za brucho a zadržte dych po dobu 8 sekúnd.
5. Za minútu sa 12 dychov, trvajúcich najmenej 2 sekundy.
6. Obnovte dýchanie.

Jóga pre srdcové arytmie

Cvičenia sa vykonávajú v kombinácii so správnym hlbokým dýchaním, všetky svaly by mali byť uvoľnené. Komplex cvičení vyzerá takto:

1. Vezmite si postoj "Lotus", drží ruky na pätách. Dýchajte nosom. S výdychom dotiahnu brucho a ohnú sa, aby sa dotkli podlahy svojimi čelami. Urobte pomalý výdych a vráťte sa do pôvodnej polohy. V prvom mesiaci tréningu robte 1 krát denne a druhý - 2 krát.
2. Oni ležia na podložke s chrbtom, s inhaláciou zdvihnú pravú nohu, as výdychom - vľavo. Nohy sa udržujú rovné, bez ohýbania na kolenách. Urobte 5-7 minút 2 krát denne.
3. Bez zmeny polohy súčasne zdvihnite ruky nahor a za hlavu, zhlboka sa nadýchnite. S výdychom sa vracajú do svojej pôvodnej pozície a potom sa stávajú rukami rukami. Urobte 1 krát denne.
4. Ľahnite si na chrbát, zatlačte ruky na telo, aby sa nedotýkali podlahy. Zdvihnite hlavu a nohy v rovnakom čase o 20 cm, ponechajte polohu 2-3 sekundy a výdych sa vráťte do východiskovej polohy.
5. Z ležiacej polohy, nohy sú umiestnené a ohnuté na kolenách, zvierajú členky s rukami. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite späť do východiskovej polohy. Opakujte 7-8 krát 2 krát týždenne.
6. Vezmite pozíciu "hviezdy", napätie svalov po dobu 2 minút, a potom relaxovať. Make 2 sady denne.

Vykonávajte školenie dvakrát denne - ráno nalačno a večer 2 hodiny pred večerou. Potom môžete piť vodu a nejesť aspoň hodinu. Počas výučby sa odporúča vetrať miestnosť.

Vlastnosti fyzickej aktivity pri atriálnej fibrilácii

Pri fibrilácii predsiení je fyzická námaha povolená, ak prebieha bez organických zmien myokardu a paroxyzmálnych záchvatov, keď náhle začína a končí rýchla srdcová frekvencia. V tomto prípade musíte dodržiavať tieto pravidlá:

• vykonávať cvičenia z kategórie rekreačnej gymnastiky, ale športový výcvik je prísne zakázaný;
• robia anaeróbne cvičenia zamerané na zvýšenie frekvencie dýchania a srdcovej frekvencie na relatívne dlhú dobu (to je chôdza, plávanie, jogging, cyklistika);
• tepová frekvencia by nemala byť vyššia ako 180 úderov za minútu mínus počet rokov;
• dýchať nosom, dýchanie by nemalo spôsobiť ani najmenší problém;
• pomaly a rovnomerne zvyšujte záťaž.

Rovnako ako každý sval, srdce je kontraindikované a nečinnosť, a nadmerný stres, takže mierne cvičenie je vítané. V prípade arytmie sa preto odporúča zapojiť sa do pokojného kúpania, joggingu a chôdze, squatovania, cyklistiky bez extrémov. Pred začatím liečby arytmie fyzickými cvičeniami sa však musíte poradiť so svojím lekárom.