8 z najškodlivejších potravín, ktoré zabíjajú naše srdce: tipy od kardiológov

Kardiovaskulárny systém hrá kľúčovú úlohu v práci ľudského tela. Jeho najdôležitejšou funkciou je prívod kyslíka do všetkých orgánov a tkanív. Jeho stav je ovplyvnený mnohými faktormi, z ktorých niektoré prakticky nezávisia od vôle osoby (ekológia, stres, dedičnosť a genetická predispozícia), zatiaľ čo iné sú pod jej jurisdikciou.

Druhá skupina faktorov zahŕňa predovšetkým výživu. Napriek tomu, že obsah stravy má obrovský vplyv na kardiovaskulárny systém, mnohí z nich sú extrémne pohŕdaví svojím zložením.

Medzitým, vzhľadom na správne zvolenú diétu a potraviny, ktoré telo potrebuje s ohľadom na individuálne potreby, je možné nielen udržiavať zdravie srdca a ciev, ale aj korigovať ich stav, čo potvrdzuje aj výskum. Okrem udržania potrebných skupín potravín pre telo, správneho pomeru živín, dodržiavania stravy, kardiológovia tiež odporúčajú konzumovať potraviny, ktoré priamo kŕmia srdce a posilňujú cievy.

Ale mnohí ľudia zabúdajú, že je tiež dôležité vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav kardiovaskulárneho systému. Štúdie vytvorili priamu väzbu medzi nezdravými potravinami a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Aký druh potravín, a aké potraviny sú najviac škodlivé, považujeme v tomto článku.

8 potravín, ktoré zabíjajú naše srdce

Nižšie vám predstavíme jedlo, ktoré je extrémne paguyno ovplyvňujúce naše srdce. Niektorí z nich musia byť úplne vylúčení zo stravy a využívanie iných na zníženie na minimum.

1. Energia

Energetické nápoje majú koncentrovaný obsah kofeínu, cukru a konzervačných látok. Podobne ako iné stimulanty, dochádza k dočasnému nárastu energie v dôsledku vyčerpania energetických zásob tela.

Inými slovami, nedávajú energiu, ale iba spôsobujú, že telo, a najmä srdce, pracuje pre opotrebovanie, po ktorom nasleduje následný kolaps a je sprevádzaný tlakovými rázmi. Vedci dokázali, že energia zvyšuje riziko vzniku srdcových ochorení.

Zaujímavé je, že väčšina spotrebiteľov energetiky ich nepotrebuje. Tí, ktorí sa musia zdržať spánku, odborníci odporúčajú prijateľné stimulanty, ktoré obsahujú kofeín v nižších koncentráciách a neobsahujú žiadne ďalšie škodlivé látky. To predovšetkým čaj a káva. Spotreba kávy je dokonca dobrá pre srdce, ak neprekročíte povolenú dávku.

2. Alkohol

Alkohol má rovnaký deštruktívny účinok na srdce a krvné cievy ako na iné systémy tela. Okrem toho alkohol v kombinácii s drogami alebo tukovými potravinami môže hrať úlohu katalyzátora alebo zmeniť účinky na telo.

Napríklad je známe, že v kombinácii s liečivami zameranými na normalizáciu práce ciev môže účinok alkoholu vyvolať kolaps a v kombinácii s tukovými potravinami sa urýchlia deštruktívne procesy, ktoré sú škodlivé pre pečeň a obličky.

Ale žiadny alkohol nemá prísne negatívny účinok.

3. Soľ

Príjem soli je dôležitý na udržanie v rozsahu 3,5 až 5 gramov denne. To neplatí pre tých, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami, ako je arteriálna hypertenzia, ischemická choroba srdca a iné.

V niektorých z nich musí byť príjem soli znížený ešte viac, zatiaľ čo v iných sa odporúča diéta bez soli alebo náhrada klasickej soli chloridu sodného soľou, v ktorej je sodík nahradený draslíkom.

Úplné odmietnutie soli je tiež nežiaduce, pretože takáto diéta vo všeobecnosti môže prispieť k riziku srdcového infarktu.

4. Mastné potraviny

Tuky hrajú dôležitú úlohu v tele, ale nie všetky tuky sú prospešné. Tuky obsiahnuté v niektorých potravinách sa ukladajú na steny krvných ciev, v dôsledku čoho sa môže vyvinúť ateroskleróza - nevyhnutná podmienka pre rozvoj iných, nebezpečnejších chorôb. Preto je lepšie používať zdravé mäso, ktorého zoznam nájdete v samostatnom článku.

Takéto tuky sa nachádzajú v tukovom mäse - skopovom a bravčovom mäse a vo výrobkoch, ktoré sa varia s veľkým množstvom masla. Takéto mäso sa v žiadnom prípade nemôže konzumovať vo veľkých množstvách.

5. Údené klobásy

Poškodenie údených klobás je na jednej strane spôsobené prítomnosťou karcinogénnych látok a konzervačných látok a na druhej strane obsiahnutých v zložení tuku v hojnom množstve, ktoré zabíja naše srdce.

Údené výrobky stimulujú rast tlaku a prispievajú k trombóze. Okrem toho spotreba ovplyvňuje pečeň, obličky, endokrinný a urogenitálny systém.

6. Rýchle občerstvenie

Škoda rýchleho občerstvenia, okrem nízkej kvality použitých výrobkov, je spôsobená prítomnosťou trans-tukov a tuku obsiahnutého v oleji používanom na vyprážanie. Škoda na konzumácii rýchleho občerstvenia je mnohonásobne väčšia ako potravinové prínosy, ktoré telo získa z konzumácie.

Pomáha zvyšovať hladinu zlého cholesterolu a škodlivé látky obsiahnuté v týchto potravinách doslova „poškriabajú“ krvné cievy a uvoľňujú ich, čoho výsledkom je, že ľahko kričia.

7. Cukor

Konzumácia cukru spôsobuje prudký nárast tlaku a zhoršenie ciev. Okrem toho príjem cukru negatívne ovplyvňuje iné systémy a procesy vyskytujúce sa v tele.

Cukor spôsobuje úzkosť a depresiu v dôsledku depresie nervového systému. Škoda z cukru je podobná škodám spôsobeným spotrebou energie.

8. Fajčenie

Fajčenie je jedným z najškodlivejších možných návykov a je v zásade neprijateľné pre „jadrá“, pretože vyvoláva kŕče krvných ciev, a preto je v kritickom stave.

Okrem prudko rastúcej možnosti srdcového infarktu a cievnej mozgovej príhody, fajčenie ďalej bráni prísunu kyslíka do orgánov ľudského tela, čo im bráni pracovať normálne.

Čo nahradiť - 6 možností

Nasledujúce produkty patria medzi produkty, ktoré pozitívne ovplyvňujú kardiovaskulárny systém:

1. Ovocie, citrusy a bobule

Zvlášť užitočné sú banány, granátové jablká a citrusové plody, ako sú citróny.

Pozitívny účinok banánov na srdce je spôsobený vysokým obsahom draslíka v kompozícii, ktorý zabraňuje tvorbe trombov a normalizuje tlak.

Granátové jablko je nepostrádateľné ovocie pre "jadrá". Má priaznivý vplyv na srdce a stav cievnej steny. Okrem toho má granátové jablko tonizujúci účinok na všetky telesné systémy. Granátové jablko je jedným z tajomstiev dlhovekosti obyvateľov Kaukazu.

Z bobúľ, hrozna, brusníc a kalina sú najviac prospešné. Zabraňujú vzniku krvných zrazenín, prispievajú k očisteniu krvných ciev, normalizujú procesy tvorby krvi a prietoku krvi.

2. Zelenina

Medzi najužitočnejšie pre srdce zeleniny by mali byť rozlíšené repy, ktorých pozitívny účinok je porovnateľný s účinkom moderných zdravotníckych výrobkov. Cesnak, cibuľa a tekvice sú tiež prospešné pre cievy kvôli ich vysokému obsahu beta-karoténu. Z tohto dôvodu sú mrkva rovnako dôležité.

3. Zelení

Petržlen, kôpor, koriander a ďalšie byliny obsahujú koncentrované množstvo prospešných stopových prvkov, ktoré majú posilňujúci účinok na kardiovaskulárny systém.

4. Sušené ovocie a orechy

Pozitívny účinok sušeného ovocia na srdce je spôsobený uchovávaním vitamínov a mikroprvkov v porovnaní s mrazeným a spracovaným ovocím. Orechy tiež obsahujú vysokú koncentráciu užitočných látok, ktoré sú pre telo nevyhnutné. Na posilnenie kardiovaskulárnych odborníkov odporúčame terapeutickú zmes drvených orechov a sušeného ovocia, ktorá má vysokú stráviteľnosť organizmu. Najúčinnejšia je srdcová pasta Amosova, pomenovaná podľa vynikajúceho lekára, ktorý ju vymyslel.

5. Oleje

Pre srdce a cievy majú nenahraditeľnú úlohu olivový olej a ľanový olej z prvého lisovania. Čistia krvné cievy a posilňujú srdcový sval.

6. Ryby

Výhody rýb sú oveľa lepšie ako mäso. Dôvodom je v prvom rade najlepšia stráviteľnosť. Po druhé, tuk obsiahnutý v rybách sa nielen akumuluje v cievach, ale je tiež nevyhnutnou podmienkou na posilnenie tela.

Po tretie, ryby za predpokladu, že sú voľne žijúce, ako napríklad losos obyčajný (losos obyčajný, losos lososový, losos lososový, losos obyčajný, losos chinook), sa živia výlučne prírodnými potravinami, v dôsledku čoho v mäse nie sú prakticky žiadne škodlivé látky, ktoré nie sú spracované v pečeni.

Nakoniec si pozrite tento infographic:

Niekoľko slov o diéte s draslíkom

Ako bolo uvedené vyššie, draslík a horčík sú nevyhnutným prvkom pre tých, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú, aby „jadrá“ nakupovali soľ s nahradeným draslíkom. Tento prvok posilňuje srdcový sval, pomáha čistiť krvné cievy, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.

Súvisiace videá

Podrobnejší úvod k téme odporúčame sledovať video:

Výberom správnych produktov pre telo a odstránením alkoholu, tukových potravín, konzervačných látok a škodlivých tukov z konzumácie poskytuje človek ochranu a obnovu kardiovaskulárneho systému. Diéta by mala zohľadňovať individuálne potreby tela a faktor sezónnosti. Je tiež dôležité, aby sa výrobky vyrábali v ekologicky čistom priestore a bez použitia látok nebezpečných pre organizmus, ktoré by znehodnotili výhody ich spotreby.

TOP 30 potravín, ktoré sú dobré pre srdce a cievy

Máte dýchavičnosť po piatich minútach chôdze? Ako často nemôžete tancovať pieseň do konca bez dýchania? Ak boli odpovede kladné pre obe otázky, znamená to, že vaše srdce nefunguje rovnako ako predtým. Roky zlých návykov a zlej výživy robia srdce slabým a opotrebovaným.

Táto situácia zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, mŕtvice, obezity a ďalších súvisiacich problémov. Nebojte sa vopred, pretože som zostavil zoznam 30 zdravých potravín, ktoré môžu pomôcť znížiť zlý cholesterol, obnoviť srdcový sval, posilniť imunitný systém a priniesť krvný tlak späť do normálu. Čítajte ďalej, čo je potrebné a užitočné na jedenie, a na to, čo by ste nemali unášať, aby ste ochránili a posilnili zdravie srdca.

Najužitočnejšie produkty pre srdce a cievy

1. Ryby

Ryby sú bohaté na chudé bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 je polynenasýtená mastná kyselina, ktorá pomáha znižovať zápal a predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam. Veľmi dôležité sú omega-3 aj omega-6 mastné kyseliny. Naša strava vždy neobsahuje dostatok týchto kyselín. Preto musíte jesť lososa, sardinky a iné mastné ryby, aby ste zlepšili stav srdca. Môžete piecť ryby v rúre alebo gril na obed alebo večeru, pripraviť šalát s ľahkým dressingom. Snažte sa jesť každý deň 85-140 gramov rýb.

2. Olivový olej

V súčasnej dobe je olivový olej široko používaný v rôznych kuchyniach. Je bohatý na antioxidanty a má protizápalové vlastnosti. Zistilo sa, že spotreba olivového oleja znižuje riziko infarktu myokardu, mŕtvice a iných ochorení kardiovaskulárneho systému. Použite na vyprážanie zeleniny a chudých zdrojov bielkovín. Pripravte si ľahký šalátový dresing s olivovým olejom, limetkovou šťavou, bylinkami, soľou a korením. Môžete bezpečne mať 7-8 lyžice masla denne.

3. Pomaranče

Pomaranče sú bohaté na vitamín C, minerály, flavonoidy a majú protizápalové, spaľovanie tukov, antialergické a protirakovinové vlastnosti. Vedci zistili, že konzumácia pomarančovej šťavy znižuje množstvo škodlivého cholesterolu (lipoproteín s nízkou hustotou). Čím nižší je LDL cholesterol, tým nižšie je riziko upchatia tepien. Preto jesť pomaranče alebo piť čerstvé šťavy pre zdravé srdce a posilniť steny krvných ciev. Pomarančová šťava môže byť pridaná do dezertov, šalátov alebo kurčiat, aby sa im dodala citrusová aróma a chuť.

4. Brokolica

Brokolica je krížovitá zelenina plná vitamínov A, C, K, kyseliny listovej, vlákniny, vápnika, horčíka, draslíka, fosforu, omega-3 a -6 mastných kyselín. Vedci zistili, že fenoly v brokolici účinne bojujú proti chorobám kardiovaskulárneho systému a proliferácii rakovinových buniek. Môže byť blanšírovaný, grilovaný a vyprážaný, pečený s inou zeleninou alebo šampiňónmi / kuracie mäso / ryby / šošovica. Môžete tiež uvariť brokolicovú polievku, aby ste získali dosť rýchlo a posilnili zdravie srdca. Musíte jesť 75 gramov brokolice denne.

5. Mrkva

Mrkva je bohatá na vitamíny A, K, E, kyselinu listovú a minerály, ako je vápnik, horčík, draslík a fosfor. Má tiež mnoho antioxidantov, ktoré zabraňujú poškodeniu buniek DNA, znižujú zápal, hladiny triglyceridov a cholesterolu.

Môžete jesť čerstvú mrkvu, gril a smažiť, piecť s inou zeleninou a zdrojmi chudého proteínu (ryby / kurča / strukoviny). Môže sa pridávať do kuracích gulášov alebo zeleninových polievok. Overeat mrkva nestojí za to. Odporúča sa jesť pol pohára mrkvy denne.

6. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje aktívne polyfenolické zlúčeniny nazývané katechíny. Majú antioxidačné, protizápalové, protinádorové, hypotenzné, spaľovanie tukov a antitrombogénne vlastnosti. Katechíny pomáhajú odstraňovať škodlivé kyslíkové radikály, zabraňujú cievnemu zápalu, znižujú riziko aterogenézy, inhibujú syntézu a absorpciu lipidov.

Pite 2-3 šálky zeleného čaju denne. Môže sa vypiť ráno alebo 20 minút pred obedom alebo večerou. To môže byť pridaná do chuti škorica, citrón, med, svätá bazalka alebo iné byliny.

7. Jahody

Jahody sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak a krvné tuky, zabraňujú hyperglykémii a znižujú LDL cholesterol a triglyceridy. Tieto vlastnosti robia jahody jedným z najsilnejších profylaktických činidiel pre kardiovaskulárne ochorenia. Pridajte jahody do rannej kaše alebo kokteilu, pripravte ovocný šalát a zjedzte ho niekoľko hodín po obede. Môžete tiež jesť jahody s jogurtom alebo kyslou smotanou na dezert.

8. Kuracie prsia

Kuracie prsia bez kože sú vynikajúcim zdrojom chudého proteínu. Bielkoviny sú stavebnými kameňmi svalov. Pretože srdce funguje 24 * 7, je celkom prirodzené, že sa opotrebováva. Konzumácia kuracích pŕs poskytne telu proteín potrebný na obnovenie srdcového svalu. Jedzte 85-110 gramov kuracích pŕs každý deň. To môže byť grilované alebo hlboké-vyprážané, varené, pečené a jesť s inými zelenej alebo farebnej zeleniny vyvážiť svoju diétu.

9. Orechy

Konzistentná spotreba orechov môže znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení o 40-50%. Orechy obsahujú vitamín E a mononenasýtené tuky, ktoré pôsobia ako antioxidanty a potláčajú zápal. Vedci zistili, že konzumácia mandlí, pistácií, vlašských orechov, orechov a arašidov môže pomôcť znížiť škodlivý cholesterol.

Orechy sa môžu jesť v dopoludňajších hodinách s raňajkami na dobitie batérií na celý deň. Môžete pridať orechy na šalát, pečivo, alebo občerstvenie na ne vo večerných hodinách s šálkou zeleného čaju.

10. Celé zrná

Celé zrná obsahujú vlákninu, antioxidanty a živiny, ktoré znižujú LDL cholesterol, zabraňujú zápalu, regulujú krvný tlak a zvyšujú citlivosť na inzulín. Tieto zdravé vlastnosti celozrnných zŕn zabraňujú hromadeniu tuku, čo zase znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Musíte jesť ovsené vločky, ovsené otruby, müsli, drvenú pšenicu a quinoa na raňajky. Na obed alebo večeru pripravte hnedú ryžu so zeleninou a proteínom s nízkym obsahom tuku. Môžete jesť 2-3 porcie celých zŕn za deň.

11. Jablká

Vedci zistili, že jesť jablká môžu pomôcť znížiť zápal, zvýšiť metabolizmus lipidov, schudnúť a regulovať krvný tlak. Preto jesť jablká každý deň na udržanie zdravia srdca. Jablká možno jesť po raňajkách alebo počas večerného občerstvenia. Pridajte jablká do kaše ráno alebo smoothie. Pridajte niekoľko plátkov jabĺk do svojho šalátu, aby ste mu dodali exotickú chuť.

12. Ľanové semená

Ľanové semená sú bohaté na kyselinu alfa-linolénovú, ktorá pomáha znižovať zápal, tvorbu voľných kyslíkových radikálov a hladinu cholesterolu v krvi. Majú tiež veľa vlákniny, ktorá pomáha schudnúť. Konzumujte 2-3 lyžice. ľanový prášok za deň. Môžete pridať ľanové semená do obilnín, obilnín, smoothies, džúsy a šaláty.

13. Špargľa

Špargľa obsahuje steroidný saponín, ktorý znižuje hladinu cholesterolu. Má tiež antioxidačné vlastnosti, ktoré sú zamerané na boj proti ateroskleróze a chorobám kardiovaskulárneho systému. Preto neprechádzajte okolo pultu s rôznymi koreňmi, pretože tu sa zhromažďujú všetky živiny, ktoré chránia srdce.

Špargľa môže byť blanšírovaná, vyprážaná a grilovaná a konzumovaná s inou zdravou zeleninou a bielkovinovými potravinami. Môžete dokonca urobiť špargľa šťavy. Na deň môžete jesť 7-8 pobočiek.

14. Cesnak

Cesnak obsahuje alicín, fytonutrient, ktorý znižuje cholesterol a vysoký krvný tlak. Jedzte strúčik cesnaku pred raňajkami alebo si trením cesnakový toast, pridajte ho do šalátov, hnedej ryže, hlbokého smaženia. Môžete jesť 6-7 klinčekov cesnaku denne.

15. Špenát

Špenát je bohatý na dusičnany v strave, čo znižuje krvný tlak, pomáha ľuďom s ochorením periférnych artérií, zabraňuje vzniku krvných zrazenín, znižuje zápal a stuhnutosť tepien. Špenát môže byť blanšírovaný, pečený, vyprážaný alebo uvarený, pridaný do šalátov, polievok a zeleninových smoothies, aby vaše srdce zostalo zdravé. Na deň môžete jesť 1-1½ šálky špenátu.

16. Strukoviny

Strukoviny sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, vlákniny, vitamínov, minerálov a fytonutrientov. Majú antioxidačné vlastnosti, znižujú hladinu lipidov a cholesterolu, čo znižuje riziko vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému. Pridajte sójové bôby, cícer, fazuľové klíčky, hrášok, šošovicu, čierne fazuľa do šalátov, polievok a burritos. Strukoviny sa môžu jesť každý deň na 1-2 porcie.

17. Červené víno

Červené víno pomáha zvyšovať hladinu prospešného cholesterolu, má antioxidačné vlastnosti a inhibuje agregáciu krvných doštičiek. Vedci dospeli k záveru, že tieto užitočné vlastnosti červeného vína z neho robia najlepší nápoj pre zdravie srdca. Pite pohár červeného vína pri večeri. Nezneužívajte alkohol, pretože to povedie k obezite a srdcovým ochoreniam.

18. Papayas

Papaya je bohatá na antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré znižujú krvný tlak a posilňujú cievy. Jedzte olúpanú papája na raňajky alebo večeru. Môžete si urobiť papája smoothies na raňajky.

19. Avokádo

Avokádo má zdravé tuky, vitamíny A, E, K, C, B6, kyselinu listovú, kyselinu pantoténovú, niacín, draslík, horčík, sodík, fytosteroly, riboflavín a ďalšie fytonutrienty. Znižujú hladinu zlého cholesterolu, hladiny lipidov v krvi, potláčajú zápal a normalizujú hladinu glukózy v krvi, čím znižujú riziko srdcových ochorení. Môžete piť avokádo smoothies a robiť teplé sendviče na raňajky alebo pridať do šalátu na obed.

20. Paradajka

Paradajky obsahujú antioxidanty, ktoré zabraňujú mutácii DNA, chránia pred neobmedzenou bunkovou proliferáciou a chorobami kardiovaskulárneho systému. Vedci zistili, že paradajky zlepšujú funkciu srdca po ischémii a znižujú riziko infarktu myokardu. Môžete piť paradajkovej šťavy alebo smoothies na raňajky alebo počas občerstvenia vo večerných hodinách. Pridajte paradajky do šalátov, karí, hranolky, pri pečení zeleniny alebo varenie kurčiat na grile, aby sa jedlá špeciálnu chuť.

21. Meloun

Citrulín je jednou zo zlúčenín nachádzajúcich sa vo vodových melónoch, znižuje zápal v tele a stuhnutosť tepien, úroveň škodlivého cholesterolu a vysoký krvný tlak, podporuje chudnutie. Pite melón šťava alebo smoothies na raňajky. Môžete tiež jesť melón ako občerstvenie pred večerou. Nepreháňajte sa, aby ste sa vyhli tráveniu.

22. Olej z ryžových otrúb

Olej z ryžových otrúb je bohatý na vitamín E, rastlinné steroly, oryzanol a zdravé tuky, čo sú hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov. Tento olej môže byť použitý na akýkoľvek účel a spôsob varenia, ale je lepšie ich nenapĺňať šalátmi. Jeden deň môže konzumovať 4-5 polievkových lyžíc oleja.

23. Kale

Bohatý na vitamíny A, C, K, kyselinu listovú, vápnik, horčík, fosfor, omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a antioxidanty, kapusta pomáha znižovať riziko ischemickej choroby srdca. Môžete urobiť smoothies s listovou kapustou na raňajky, pridajte ju do šalátov, pred tým, nalejte ju s vriacou vodou. Pridajte čierne korenie, soľ, vápno, ľanový prášok, zeleninu a všetky chudé bielkoviny podľa svojho vkusu vo Vašom šaláte, aby bolo chutné a chutné.

24. Repa

Repa je veľkým zdrojom dusičnanov, ktoré znižujú zápal. Má tiež antioxidačné vlastnosti, pomáha znižovať cholesterol a vysoký krvný tlak, zlepšuje lipidové profily. Pite repu šťavy alebo jesť surové repy pred večerou. Môžete pridať repu na kurací guláš alebo zeleninovú polievku. Jedzte denne repu, aby ste zlepšili zdravie celého tela.

25. Žerucha

Potočnica obsahuje fytonutrienty, vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré zlepšujú zdravie srdca a krvný obeh. Najlepší spôsob, ako konzumovať žerucha je čerstvá šťava. Sutru môžete piť na lačný žalúdok, na raňajky alebo po tréningu. Počas dňa môžete vypiť len jednu pohár tejto šťavy.

26. Čučoriedky

Čučoriedky sú bohaté na polyfenoly, nazývané resveratrol, ktorý chráni srdce. Resveratrol pomáha predchádzať zlyhaniu srdca a obnoviť akékoľvek poškodenie srdca, má antitrombotické vlastnosti. Pridajte čučoriedky do smoothies alebo kaše s orieškami na raňajky, aby sa bohatá chuť. Odporúča sa jesť pol šálky čučoriedok denne.

27. Karfiol

Karfiol je bohatý na sulforafán, ktorý pomáha produkovať mnoho antioxidačných enzýmov. Tieto enzýmy pomáhajú predchádzať oxidácii LDL cholesterolu, zabraňujúc cievnemu zápalu, ktorý môže viesť k ateroskleróze. Môže byť blanšírovaná, varená, vyprážaná alebo pridaná do polievok na obed alebo večeru.

28. Granátové jablko

Granátové jablko obsahuje antokyány a triesloviny, ktoré majú antioxidačné vlastnosti, čo z neho robí veľmi silné a zdravé ovocie pre srdce. Granátové jablko pomáha znižovať škodlivý cholesterol, krvný tlak a zápalové procesy v tele. Pite šťavu z granátového jablka alebo jesť granátové jablko na raňajky alebo pred večerou. Pridajte semená granátového jablka do svojho obľúbeného šalátu alebo ozdobte tortu s nimi.

29. Nízkokalorický jogurt, syr a mlieko

Mnohé vedecké štúdie potvrdzujú, že konzumácia nízkokalorického jogurtu, mlieka a syra znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Vápnik v týchto mliečnych výrobkoch pomáha predchádzať mŕtvici a ischemickej chorobe srdca. Pridajte mlieko do kaše alebo smoothie. Syr sa môže pridať do šalátov, polievok, posypať ich pečenou zeleninou. V jogurte, môžete pridať rôzne ovocie a bobule v sezóne a jesť je na dezert.

30. Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda je bohatým zdrojom katechínov, teobromínov a prokyanidínov, ktoré zabraňujú agregácii krvných doštičiek, znižujú krvný tlak a zlepšujú endotelovú funkciu. To je dôvod, prečo kus tmavej čokolády pomôže chrániť srdce pred chorobami kardiovaskulárneho systému. Jedzte tmavú čokoládu s obsahom 80% alebo viac kakaa. Čokoláda je lepšie jesť po večeri, takže sa nemusíte starať o kilá potom.

Jedlo, ktoré je zlé pre srdce

• Nasýtené tuky a trans-tuky.
• Spracované potraviny: saláma, párky v rožku, párky, atď.
• Múka a biely chlieb.
• Napríklad jednoduché sacharidy, ako napríklad cukor.
• Rýchle občerstvenie: hranolky, hamburgery, nugety atď.
• Sýtené a sladké nápoje.

Začať monitorovať zdravie svojho srdca dnes tým, že tieto zdravé potraviny pre srdce a krvné cievy vo vašej strave. Pravidelne cvičte, aby sa vaše srdcové svalstvo posilnilo. Ak máte otázky, zanechajte komentár v sekcii nižšie.

Čo je dobré pre zdravie srdca a ciev. Produkty, vitamíny, ľudové prostriedky

Mladí ľudia sa zriedkavo zaujímajú o starostlivosť o srdce. „Motor“ pracuje dlhodobo bez porúch, s výnimkou prípadov vrodených patológií.

Starší ľudia, ktorí majú vynikajúce zdravie, nie vždy chodia do nemocnice. Kardiológ zvyčajne prichádza po 35-40 rokoch so sťažnosťami na tlak alebo bolesť v oblasti hrudníka.

Niektorí jedinci však takéto príznaky jednoducho ignorujú, pričom sa spoliehajú na nízky význam problému a samoliečbu. Mimochodom, tento prístup urobil kardiovaskulárne ochorenia lídrom v úmrtnosti. Preto sa vedomí ľudia čoraz viac pýtajú: čo je dobré pre zdravie srdca a krvných ciev?

Čo je dobré pre zdravie srdca?

Dodržiavanie pravidiel, ktoré zabezpečia zdravie srdca? Zaoberajme sa touto otázkou podrobne a dôkladne.

Srdcový sval funguje nezávisle. Krv sa kontinuálne čerpá, hoci aspoň jedna tretina celkového času redukčného cyklu sa ponechá na odpočinok. Veľkosť srdca je úmerná veľkosti osoby, ale toto pravidlo platí len pre normálnu telesnú hmotnosť.

Ak má jedinec nadváhu, znamená to aj obezitu srdcového svalu, a nie zvýšenie počtu jeho funkčných štruktúr. Nadváha navyše spôsobuje, že „motor“ pracuje intenzívnejšie, čo vytvára dodatočné zaťaženie plavidiel.

Osoba prichádza do takéhoto štátu nezávisle, ignorujúc pravidlá zdravého životného štýlu alebo jednoducho o nich nevedia. Výsledkom je často hypertenzia, ktorá je sama osebe nebezpečná a vyvoláva ďalšie komplikácie. Čo je dobré pre srdce a čo je zlé?

1. Cvičenie. Aj ranné cvičenia budú prospešné, nehovoriac o pravidelnom behu alebo plávaní.
2. Racionálna výživa. Obezita v každom prípade narúša srdce, ale poškodzuje aj slané a stimulujúce potraviny.
3. Zamietnutie závislostí. V prvom rade ide o závislosť na nikotíne, ktorá je dnes tak rozšírená, čo vyvoláva ischemickú chorobu srdca so všetkými následnými následkami. Alkohol je škodlivý aj napriek rozsiahlej mediálnej kampani.
4. Rest. Rovnako ako nič iné, únava ovplyvňuje stav tela. Preto zdravý spánok a pravidelné víkendy posilnia telo vo všeobecnosti a najmä srdce.
5. Kontrola emócií. Častý stres nepriaznivo ovplyvňuje blaho a vyvoláva vývoj somatických ochorení.

Tento zoznam stojí za to vziať na vedomie všetkých ľudí, ktorí chcú posilniť srdcový sval. A teraz sa pozrieme bližšie na zmenu stravy, pretože práve práve nedostatok potrebných zlúčenín často vyvoláva ochorenia.

jedlo

Nadváha vyvoláva nadmerný tlak na srdce. Každú sekundu musí poskytnúť oveľa väčší počet buniek krvi, čo prirodzene vedie k predčasnému opotrebeniu. Diéta každej osoby by mala mať svoje vlastné, vzhľadom na negatívne a pozitívne vlastnosti výrobkov.

Nie je to vždy možné, pretože rytmus života niekedy prináša zdravotnú starostlivosť do pozadia. Ale napriek tomu, podľa jednoduchých pravidiel jedenia sa výrazne zníži riziko infarktu myokardu a iných ochorení srdca.

Čo je potrebné obmedziť?

Poruchy, ktoré sú priamo závislé od fungovania gastrointestinálneho traktu, vyžadujú vážne diétne obmedzenia. Ale srdce sa mu nepáči, keď sa nezohľadňujú jeho záujmy.

A stačí pravidelne sledovať niekoľko odporúčaní:

1. Nepreháňajte vzrušujúce nápoje. Ranný čaj alebo káva je celkom opodstatnená, ale nemali by byť zneužívané. Ale na ukladanie energie v bankách je lepšie zaviesť osobné tabu. Zvlášť, keď si uvedomíte, že od nich bolo zaregistrovaných mnoho úmrtí.
2. Obmedzte príjem soli na 5 gramov denne. Chlorid sodný (soľ) zadržiava tekutinu v tele, čo spôsobuje opuch a ďalšie namáhanie srdca. Neodporúča sa však úplne opustiť túto zlúčeninu a často je tiež škodlivé stravovanie.
3. Voda nesmie piť viac ako 1,5 litra. Odborníci na výživu odporúčajú používať tekutiny do 2,5 litra denne, ale kardiológovia trvajú na tom, že nafúknutie sťažuje prietok krvi a zvyšuje krvný tlak.
4. Bez tukových potravín sa žlč už nevyčnieva, čo spôsobí jej stagnáciu, a tým aj ochorenia pečene a gastrointestinálneho traktu. Preto je potrebné byť presne z bravčovej masti a bravčového mäsa a nahradiť ich hydinou a hovädzinou.
5. Alkohol je zakázaný. Veľkou chybou je názov alkoholických nápojov.

Čo musíte jesť?

Nemali by sa zameriavať na zákazy. Cesta „z“ nikam nevedie. Musíte sa zamerať na správnu stravu tela. Najmä kardiológovia poznamenávajú, že najužitočnejšími produktmi pre srdce a cievy nie sú nejaké drahé pochúťky, ale dosť cenovo dostupné pre dennú konzumáciu potravín.

Každý si ich môže pripraviť samostatne, ale je potrebné vychádzať zo zásady dostatočného prijatia nasledujúcich zložiek:

1. Protein. Akýkoľvek sval (vrátane srdca) potrebuje stavebný materiál - proteín. Preto musíte pravidelne jesť chudé mäso, mlieko a tvaroh.
2. Sacharidy. Cukrovinky sú bohaté na jednoduché sacharidy, ale vyvolávajú obezitu. Odporúča sa konzumovať komplexné sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v strukovinách a obilninách.
3. Tuky sú nevyhnutné pre telo povinným spôsobom, pretože sú zapojené do životne dôležitých procesov. Ale ich prebytok vedie k upchávaniu krvných ciev cholesterolovými plakmi a obezitou. V strave by mala byť čiastočne obmedzená na živočíšne tuky, preferring zeleniny (olivový olej, orechy). Okrem toho je potrebné jesť potraviny obsahujúce polynenasýtené mastné kyseliny (rybí olej a morské plody).
4. Draselný. Tento prvok má priamy vplyv na cievny tonus a v dôsledku toho na krvný tlak. Obsahuje marhule, kapustu, orechy, brusnice, zemiaky.
5. Horčík. Kontroluje rovnováhu draslíka a sodíka, takže jeho nedostatok často vyvoláva zvýšenie krvného tlaku. Obsahuje fazuľa, morské plody, orechy, zelené.
6. Vápnik. Zahrnuté vo svalových vláknach, podieľajúce sa na ich redukcii. Najmä sú bohaté na kyslé mliečne výrobky.
7. Fosfor. Pôsobí ako štrukturálna zložka bunkových membrán. Fosfor je bohatý na morské plody a otruby.

Ak je strava dostatočná mikro a makro, potom srdce dostane potrebné komponenty pre normálnu prevádzku. Bez vitamínov však nie je možné hovoriť o plnom fungovaní nielen myokardu, ale aj organizmu ako celku.

vitamíny

Tieto biologicky aktívne zlúčeniny slúžia ako katalyzátory metabolických reakcií a vykonávajú rôzne iné funkcie.

Lekári odporúčajú tieto vitamíny pre zdravie srdca a krvných ciev:

1. Vitamín E (pečeň, orechy, vaječný žĺtok, olivový olej). Prvá je predpísaná pri liečbe kardiovaskulárnych ochorení. Znižuje tvorbu voľných radikálov potlačením procesu oxidácie lipidov.
2. Vitamín P (citrus, zelený čaj, divoká ruža, granátové jablko). Posilňuje steny ciev, znižuje viskozitu krvi.
3. Vitamín B1 (strukoviny, špenát) Stimuluje srdcový tep. Je syntetizovaný v ľudskom čreve s prospešnou mikroflórou, ale pre dysbakteriózu sa berie samostatne.
4. Vitamín B6 (ryby, mäso). Podieľa sa na odbúravaní tukov a eliminácii cholesterolových plakov.
5. Vitamín C (citrusy, ríbezle, divoká ruža, granátové jablko). Zvyšuje metabolické procesy a posilňuje imunitný systém.

Ukážkové menu na 1 týždeň

Diéta pre zdravie srdca je predpísaná pre preventívne aj terapeutické účely. V tom nie je nič ťažké, ale výsledkom bude zlepšený zdravotný stav a stabilizácia kardiovaskulárneho systému.

Menu si môžete dohodnúť podľa vlastného uváženia na základe vyššie opísaných komponentov alebo použiť hotovú ponuku:

• ráno - kaša z ryže, čerstvo vylisovaná pomarančová šťava;
• popoludnie - šošovicová polievka s kuracím mäsom a čiernym chlebom;
• večer - pečené kuracie filé so zemiakmi, kefírom;
• pred spaním - dogrose vývar.

• ráno - pár kúskov chleba a zeleného čaju;
• v popoludňajších hodinách varený kurací a zeleninový šalát;
• vo večerných hodinách - varené zemiaky a fazuľa, jablko;
• pred spaním - ryazhenka.

• ráno - jogurt a ovocný šalát;
• v popoludňajších hodinách - šalát z konzervy, varené kuracie mäso a čerstvá kapusta, sezóna s olivovým olejom;
• večer - ryžová kaša s jablkami, paradajková šťava;
• pred spaním - dogrose vývar.

• ráno - jogurt a ovsené vločky s ovocím;
• popoludní - varené červené ryby a otrubový chlieb;
• večer - kapusta a uhorkový šalát, dusené kurča;
• pred spaním - bylinný čaj.

• ráno - syr a chlieb, jahodový džús;
• popoludní - varené zemiaky so zeleninovými kotletami;
• vo večerne upečených rybách a šaláte z paradajok a uhoriek;
• pred spaním - kefír.

• ráno - pohánková kaša s hrozienkami a sušenými marhuľami;
• popoludní - zrná klíčiacej pšenice so zeleninou;
• vo večerných hodinách - hubová polievka;
• pred spaním - dogrose vývar.

• ráno - pohánková kaša a grapefruitová šťava;
• popoludní - zemiaková kaša, pečený šalát z rýb a zeleniny;
• vo večerných hodinách - tvarohový kastról s mliekom, jablko;
• pred spaním - jogurt s ovocím.

Diétou pre srdce môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie a zlepšiť kvalitu svojho života.

Ľudové recepty

Diéta vo väčšine prípadov prejaví účinok za 2-3 týždne. Ako pomocné opatrenia je však vhodné používať liečivé rastliny.

Hawthorn na posilnenie srdca

Lekári vytvorili na základe hloh rôzne liečivá, čím oficiálne uznali svoju liečivú silu.

V ľudovej medicíne sa rastlina pripravuje podľa rôznych receptov, tu je jeden z nich:

1. 1 polievková lyžica kvetov sa naleje na 1 šálku vriacej vody.
2. Trvajte na pol hodine.
3. Filtrovať.
4. Pite ½ šálky trikrát denne.

Dogrose bujón

Pripravte a použite boky bujónu podľa tejto schémy:

1. Sušené ovocie je mleté.
2. 1 lyžička surovín sa naleje 1 šálkou vriacej vody.
3. Varte 5 minút.
4. Trvajte na pol hodine a filtrujte.
5. Pite ⅓ šálku trikrát denne po jedle.

Tipy na psychológiu

Negatívne skúsenosti by sa mali dať tak, aby sa hromadili vo vnútorných orgánoch (vrátane srdca). A je to veľmi ľahké. Najlepší spôsob je nasmerovať energiu k stvoreniu, nechať ho vyliať vo forme kreativity: kreslenie, modelovanie, písanie atď.

Druhou možnosťou je zapojiť sa do mobilného športu, ako je futbal alebo volejbal. Niekto nájde svoju predajňu v inom. Bolo by však vhodnejšie úplne sa zdržať konfliktov alebo aspoň zmeniť postoj k nim.

tj neberte všetko do srdca. Mimochodom, tento idiom veľmi presne vyjadruje podstatu psychologickej ochrany pred negatívnymi emóciami.

Je dobré pre zdravie srdca počúvať krásnu, tichú hudbu pre dušu, ktorá je relaxačná a upokojujúca, chráni pred zlými emocionálnymi stavmi, zmierňuje stres po náročnom dni.

záver

Teraz viete, čo je dobré pre zdravie srdca a ciev. Tieto tipy a triky pomôžu udržať si zdravý a predĺžiť život.

LiveInternetLiveInternet

-kategórie

• TURISTIKA (611)
• Francúzsko (57)
• TALIANSKO (50)
• RAKÚSKO (38)
• ČESKÁ REPUBLIKA (35)
• Taliansko Rím (33) t
• NEMECKO (32)
• Krajiny (32)
• Spojené arabské emiráty (28)
• Thajsko (26)
• GRÉCKO (24)
• Francúzsko, Hrady a zámky (22) t
• IZRAEL (20)
• ŠPANIELSKO (19)
• OSTROVY (17)
• HOLANDSKO (17)
• INDONÉZIA (14)
• EGYPT (13)
• ŠVAJČIARSKO (9)
• ČÍNA (9)
• VIETNAM (8)
• INDIA (8)
• zaujímavosti a legendy (6)
• SRI LANKA (6)
• SLOVINSKO (6)
• BELGICKO (6)
• RUSKO (5)
• TURECKO (5)
• POĽSKO (5)
• RUMUNSKO (4)
• CHORVÁTSKO (4) t
• SLOVENSKO (4)
• Dánsko (3)
• MALAJZIA (3)
• MONACO (3)
• SCOTLAND (3)
• MAĎARSKO (3)
• KOMBINOVANÉ CESTY (3)
• PORTUGALSKO (2)
• TUNISKO (2)
• ŠVÉDSKO (2)
• Mestá (2)
• AMERIKA (latinčina) (1)
• LIHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• CAMBODIA (1)
• NÓRSKO (1)
• FÍNSKO (1)
• SPOJENÉ KRÁĽOVSTVO (1) t
• BULHARSKO (1)
• JORDAN (1)
• Tipy a triky (472)
• učenie sa pracovať na počítači (99) t
• záhrada (82)
• Vyšívanie (48) t
• ŠTÝLOVÉ LEKCIE (46)
• Interiér domu (44)
• Angličtina (35)
• šitie (34)
• rôzne remeslá (34)
• tipy pre hostesku (6)
• Tipy pre hostiteľa (3)
• Výšivky (1) t
• RECEPTY (352)
• Zeleninové jedlá (123)
• Dezert (99)
• BUNKY (47)
• mäsové jedlá (28) t
• dovolenka (18) t
• predjedlá (11)
• rybie pokrmy (9)
• Nápoje (8)
• šaláty (5)
• Psychológia života (184)
• vzťahová psychológia (23)
• je to zaujímavé (21)
• akčná príručka (17)
• zákony osudu (17)
• PARABLE (16)
• denník múdrych myšlienok (11)
• neidentifikovaný (6)
• zákony vesmíru (5)
• ciele a túžby (5)
• kopanie sami (4)
• Náboženstvo (3)
• peniaze a úspech (1)
• Tajomstvo ženskej krásy (149) t
• krásne vlasy (29)
• Slabosť (27)
• starostlivosť o telo (18) t
• rady pre výživu (12)
• tajomstvo mládeže (12)
• poradenstvo pre trénera (9)
• Tance (8)
• recepty na zdravé potraviny (4)
• krásne ruky (3)
• umenie (139)
• HUDBA (93)
• Básne (19)
• umelecká galéria (15)
• Filmy a umelci (6) t
• tance (1)
• Zdravie (105)
• príčiny choroby (13)
• choroby a ich liečba (11) t
• ORTHODOXY (89)
• MODLITBY (17)
• svätí (16)
• Apoštoli (14)
• Pravoslávne svätyne (8)
• Základy pravoslávia (4)
• piesne (3)
• KLÁŠTORY (3)
• proroci (3)
• Svätí rovní apoštolom (2)
• Ikony Matky Božej (1)
• UKRAJINA (80)
• Kirovohrad (15)
• Charkovská oblasť (12)
• KIEV REGION (11)
• CHERKASSY REGION (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• POLTAVA REGION (3)
• Región Zhytomyr (1)
• HISTÓRIA (69)
• História Ukrajiny (38) t
• Staroveké dejiny (17)
• História Slovanov (5)
• OSOBNOSTI (54)
• pravítka (12)
• Umelci (12)
• hudobníci (6)
• Decembristi (1)
• humor (19)
• ŠTÝLOVÉ LEKCIE (13)
• móda (10)
• oratórium (3)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-štatistika

15 najužitočnejších produktov pre srdce a cievy.

Zahrnúť do svojho jedálnička

15 najužitočnejších produktov pre srdce a cievy.

1. Avokádo

Vďaka svojim polynenasýteným mastným kyselinám výrazne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a zlepšuje pamäť, pretože nedostatok týchto kyselín je jednou z príčin zhoršeného metabolizmu cholesterolu a rozvoja aterosklerózy.

Draslík obsiahnutý v avokáde prispieva k správnemu fungovaniu srdca a zmierňuje stres, ktorý je jedným z hlavných faktorov pri rozvoji aterosklerózy a koronárnych ochorení srdca.

Prečítajte si viac o ischemickej chorobe srdca.

Vzhľadom k normalizácii metabolizmu vody a soli v tele avokádo pomáha znižovať krvný tlak a je užitočný pri hypertenzii.

Avokádo obsahuje celý komplex vitamínov a minerálov potrebných na normálnu tvorbu krvi a krvný obeh.

Meď - zabraňuje rozvoju anémie (anémia), železa - najdôležitejší prvok tvorby krvi (tvorba krvi), vitamín B2 - podieľa sa na tvorbe červených krviniek. Kombinácia železa a medi v jednom produkte je organizmom dobre absorbovaná. Avokádo je bohaté na vitamíny E, B6 a C.

Špeciálne enzýmy obsiahnuté v avokáde urýchľujú proces asimilácie vitamínov nevyhnutných pre plnú prácu srdca a zabraňujú degenerácii srdcového svalu (myokardu).

Avokádo znižuje úroveň "zlého" a zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi.

Používajte avokádo len surové, pretože len surové zostáva zdravé a výživné vlastnosti pre vaše srdce. Avokádo možno kombinovať s inými produktmi v rôznych šalátoch. Chuť avokáda dokonale dopĺňa citrón a pomaranč.

2. Grapefruit
Grapefruit je bohatý na rastlinné vlákno a glykozidy, ktoré dávajú buničine, filmom a šupke tohto ovocia horkú chuť.

Glykozidy prispievajú k regulácii mnohých fyziologických procesov v tele, normalizujú trávenie, zlepšujú činnosť srdca a bránia rozvoju aterosklerózy.

Prečítajte si viac o ateroskleróze.

Grapefruit obsahuje veľké množstvo vitamínov: C, B1, P a D. Vitamín P pomáha posilňovať krvné cievy, zlepšuje ich elasticitu a zvyšuje účinok vitamínu C potrebného pre telo.

Grapefruit zlepšuje metabolizmus organizmu, zlepšuje celkový tonus, zmierňuje únavu a znižuje krvný tlak. Vďaka svojej nutričnej jednoduchosti (42kcal) je grapefruit zahrnutý do stravy pre obezitu. Dokonale uhasí smäd a dokonale podporuje pečeň.

Odporúča sa pre pacientov s funkčnými poruchami pečene.

Grapefruit by mal byť konzumovaný surový, môže byť pridaný do šalátov a dezertov.

Grapefruit znižuje hladinu cholesterolu v krvi, znižuje riziko infarktu myokardu a cukrovky.

Získajte viac informácií o infarkte myokardu.

Grapefruit dobre znižuje krvný tlak, najmä počas menopauzy. Pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení musíte použiť 2 - 3 grapefruity týždenne na raňajky.

3. Jablká

Jesť jablká priaznivo ovplyvňujú prácu absolútne celého organizmu. Pravidelná konzumácia jabĺk znižuje riziko vzniku rakoviny a srdcových ochorení.

Vlákna obsiahnuté v jablkách a vitamínoch môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi.

Pri chorobách srdca sú predpísané dni nalačno (jablko), ktoré pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť, znižujú edémy, zlepšujú trávenie a normalizujú krvný tlak.

Draslík obsiahnutý v jablkách aktivuje vylučovací systém a pektínové vlákna znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Pektíny viažu škodlivé látky v črevách a pomáhajú im čo najskôr evakuovať z tela a zabezpečiť ich čistenie. Organické kyseliny jablčné regulujú kyslú rovnováhu v tele a znižujú pravdepodobnosť vzniku diabetu a dny.

4. Granátové jablko
To je najlepší liek na ochorenia srdca.

Je veľmi dôležité používať granátové jablko čerstvé alebo vo forme čerstvej šťavy. Užitočné látky obsiahnuté v granátovom jablku, znižujú hladinu cholesterolu v krvi, normalizujú krvný obeh, zabraňujú tvorbe aterosklerózy v cievnej stene srdca a riedia krv.

Americkí vedci tvrdia, že šťava z granátových jabĺk obsahuje antioxidanty, ktoré zlepšujú krvný obeh v panve a tým zvyšujú potenciu. Ak chcete zlepšiť svoju mužskú silu, musíte vypiť pohár šťavy z granátového jablka denne.

Šťava z granátového jablka významne znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny prostaty.

5. Ľanový olej

Ľanové semeno je považované za silný prostriedok ochrany proti chorobám srdca a ciev. Toto je záznam o obsahu Omega-3 mastných kyselín. Jeho použitie znižuje hladinu cholesterolu v krvi a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Ľanový olej znižuje koncentráciu "zlého" cholesterolu a zvyšuje hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi. Prečítajte si tu o cholesterole.

Ale, rovnako ako akékoľvek maslo, má vysoký obsah kalórií, a preto 2st bude stačiť na šalátový dresing. l. za deň. Ľanové semená môžu byť pridané do kaše a šalátov.

6. Obilniny

Instantné vlákno je užitočné pre jeho vlastnosti, aby sa zabránilo absorpcii cholesterolu v tele, pochádzajúce z potravy. Obilniny sú dobrými spojencami srdca v boji proti ateroskleróze a ischemickej chorobe srdca.

Ovsené vločky obsahujú veľké množstvo prospešných Omega-3 kyselín a draslíka.

V kombinácii s vláknami, Omega-3 kyseliny sú schopné znížiť hladinu cholesterolu a udržať krvné cievy v dobrom stave. Hrubšie zrná sú užitočnejšie.

Čím väčšie zrno, tým viac vlákniny obsahujú, tým viac vlákniny, tým užitočnejšia je zástera (cereálie).

7. Fazuľa a fazuľa

Červené fazuľa a šošovica obsahujú veľa rastlinných vlákien a draslíka. Sú veľmi uspokojujúce a môžu nahradiť akékoľvek vysokokalorické vedľajšie jedlo.

Fazuľa obsahuje niekoľko druhov flavonoidov, látok, ktoré slúžia ako nevyhnutná prevencia arteriálnej hypertenzie.

Prečítajte si tu o hypertenzii.

Nedostatok mastných kyselín, vysoký obsah bielkovín, vlákniny, železa a kyseliny listovej, robí fazuľa a fazuľa skutočným darčekom pre vaše srdce!

8. Tekvica

Tekvica obsahuje obrovské množstvo beta - karoténu, vitamínu C a draslíka, ktoré sú vynikajúce v boji proti ateroskleróze ciev srdca. Tekvica normalizuje rovnováhu vody a soli v tele a dobre znižuje krvný tlak.

9. Cesnak
Cesnak, spolu s jeho antivírusovými vlastnosťami, je schopný bojovať s hypertenziou. Pozostáva z oxidu dusného a sírovodíka. Tieto látky znižujú tonus ciev a tým prispievajú k zníženiu krvného tlaku.

Cesnak obsahuje viac ako 60 užitočných látok, ktoré pri pravidelnom používaní znižujú krvný tlak o 15 až 20 mm Hg. Art.

10. Brokolica
Brokolica patrí do rodiny bielych a ružičkových klíčkov. Brokolica je veľmi výživná a bohatá na vitamíny B, C a D. Pozostáva z draslíka, horčíka, železa, vlákniny, fosforu a mangánu. Brokolica je výborným prostriedkom na liečbu srdcových ochorení a cukrovky.

11. Bobule

Všetky plody sú veľmi užitočné, výživné a spomaľujú proces starnutia. Bobule obsahujú draslík, ktorý odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, zlepšuje činnosť srdca a zmierňuje opuchy.

Telo potrebuje draslík na arytmie a chronické srdcové zlyhanie. Viac informácií o arytmiách nájdete tu.

Horčík spolu s draslíkom odstraňuje prebytočnú tekutinu, rozširuje krvné cievy a znižuje krvný tlak.

Vitamín C - posilňuje a chráni cievnu stenu, vitamín P - chráni najmenšie cievy (kapiláry) a znižuje priepustnosť cievnej steny.

Vláknina prispieva k rýchlej eliminácii škodlivých látok z tela a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Jahody - pomáha znižovať krvný tlak, čistiť a posilňovať steny ciev, znížiť úroveň "zlého" cholesterolu v krvi.

Obsahuje vitamíny: C, P, K, kyselinu listovú, pektíny, tokoferol.

Stopové prvky: mangán, železo, draslík, meď, zinok a jód.

Jahody sú užitočné pri metabolických poruchách, diabete, anémii, gastritíde a žalúdočnom vrede.

Čerešňa - obsahuje vitamíny C, B2, B6. Má veľa užitočných mikroprvkov: draslík, horčík, fluór a železo. Čerešňa dokonale posilňuje steny ciev.

Odporúča sa na anémiu a na zrážanie krvi. Cherry má diuretický účinok, znižuje krvný tlak a upokojuje nervový systém.

Sladká čerešňa je menej užitočná bobuľa ako čerešňa, ale obsahuje aj niekoľko užitočných látok, ako sú: glukóza, pektíny, vitamíny C, A a R. Zo stopových prvkov v čerešni obsahujú draslík, železo, fosfor a kyselinu nikotínovú.

Sladká čerešňa má účinok na posilnenie ciev.

Čierne ríbezle - kráľovná vitamínov!

Obsahuje vitamíny: PP, K, E, B1, B2, B6, D a C. Podľa obsahu vitamínu C má čierne ríbezle 15-krát pred jablkom.

Toto bobule zlepšuje krvotvorné procesy v tele a tóny srdca.

Červený ríbezľ - toto bobule je mierne horšie ako čierne ríbezle, pokiaľ ide o obsah vitamínov, ale v ňom je prítomný oxycoumarin - látka, ktorá reguluje zrážanie krvi a je najlepšou prevenciou infarktu myokardu.

Maliny - sklad vitamínov a živín!

Obsahuje organické kyseliny, pektín, triesloviny, vitamíny C, B1, B2, PP, jód, kyselinu listovú, karotén, draslík, horčík, sodík, fosfor a železo.

Malina posilňuje srdcové tepny a normalizuje zrážanie krvi.

12. Ryby

Najmä losos a losos sú prirodzenými zdrojmi Omega-3 kyselín.

Pravidelná (2 - 3 krát týždenne) konzumácia tejto ryby a zabudnete, aký vysoký krvný tlak je! Tento typ rýb reguluje zrážanlivosť krvi a znižuje riziko infarktu myokardu.

Vhodné sú aj pstruhy, makrela, tuniak a sardinky. Spomaľujú proces zrážania krvi a zvyšujú hladinu "dobrého" cholesterolu v krvi.

13. Huby

Huby obsahujú ergotianín, ktorý neutralizuje voľné radikály v tele, ktoré sa podieľajú nielen na rozvoji srdcových ochorení, ale tiež spôsobujú rakovinu.

Huby normalizujú hladinu cholesterolu v krvi, stimulujú imunitný systém a pomáhajú pri prevencii a kontrole rakoviny. Plesne obsahujú: celulózu, bielkoviny, vitamíny B a D, železo, zinok, mangán, fosfor, draslík, horčík a selén.

Zaujímavosťou je, že huby si zachovávajú všetky svoje prospešné vlastnosti pre srdce, s kulinárskou liečbou!

14. Čierna (horká) čokoláda

Čokoláda sa považuje za prospešnú pre srdce, v ktorej je obsah kakaa najmenej 70%.

Horká čokoláda posilňuje kardiovaskulárny systém, znižuje krvný tlak a hladiny cholesterolu.

Iné odrody čokolády nerobia nič dobré, pretože obsahujú veľa cukru a málo kakaových bôbov. Pravidelná čokoláda má vysoký obsah kalórií a môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

15. Vlašské orechy

Orechy a mandle obsahujú veľa živín a priaznivo pôsobia na srdce. Mononenasýtené tuky a omega-3 kyseliny, ktoré sú obsiahnuté v mandľách a vlašských orechoch, zvyšujú úroveň „dobrého“ a znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi.

Je dokázané, že spotreba potravinových výrobkov obsahujúcich konzervačné látky, GMO (geneticky modifikované organizmy) a rastové hormóny vyvolávajú vývoj, ako aj prispievajú k progresii kardiovaskulárnych ochorení. Všetky tieto doplnky zhoršujú činnosť srdca, krvných ciev a obličiek. V takýchto produktoch lví podiel patrí konzervačným látkam a prakticky neexistujú žiadne živiny.

Snažte sa kúpiť čerstvé a skutočné produkty pestované na pozemku tradičným spôsobom bez použitia hnojív. Nebuďte leniví variť jedlo sami.

Zlepšiť zdravie vášho srdca a krvných ciev, opustiť škodlivé kulinárske spracovanie potravín (vyprážanie, fajčenie a smaženie). Urobte z neho užitočný výrobok na varenie (varenie, dusenie, pečenie mäsa vo vlastnej šťave alebo na ohni).

Prechod na "živé", skutočné a domáce jedlo vám umožní ušetriť slušné množstvo peňazí, a čo je najdôležitejšie, aby všetky vitamíny a stopové prvky potrebné pre fungovanie tela.

Postarajte sa o svoje srdce a nezostane vo vašom dlhu!

Jedzte na zdravie!

Citované 12 krát
Páčilo sa: 8 užívateľom