Cvičenia a gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín

Varikozita významne ovplyvňuje kvalitu života pacienta. Úplne sa zbaviť choroby je ťažké. Ale pomocou liekov, fyzioterapie, ľudových prostriedkov a špecializovaných cvičení je možné zmierniť jeho priebeh, vyrovnať negatívne symptómy - bolesť a ťažkosť v nohách, nepohodlie a opuch.

Pri kŕčových ochoreniach chápe chronické predlžovanie a dilatáciu žíl, ktorá sa vyznačuje rednutím cievnych stien, tvorbou žilových uzlín. Etiológia je spôsobená mnohými faktormi - vážnymi ochoreniami žily, nedostatočnosťou chlopní, fyzickou nečinnosťou - sedavým životným štýlom.

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín sa odporúča všetkým pacientom s takou diagnózou. Phlebologists naznačujú, že čím viac sa človek pohybuje, tým vyššia je šanca žiť normálny a naplňujúci život. Preto je cvičenie súčasťou komplexnej liečby kŕčových žíl u žien a mužov.

Výhody telesnej výchovy s kŕčovými žilami, najmä cvičenie, kontraindikácie na tréning - zvážiť ďalej.

Čo v tomto článku:

Cvičenie a kŕčové žily

Diagnóza "kŕčových žíl dolných končatín" sa nezdá byť prekážkou športu, najmä ak je človek zvyknutý na aktívny životný štýl. Odporúča sa, aby sa fitness, v telocvični v telocvični, len po porade s lekárom. Počas tréningu musí byť použité kompresné spodné prádlo. Podporuje venózne steny počas cvičenia.

Varikozita sa vyskytuje v troch fázach. V závislosti od štádia ochorenia je zvolená fyzická aktivita. V prvej fáze patológie má pacient na koži modré žily alebo uzliny. Absencia opuchu nôh a syndrómu bolesti. V tomto štádiu ochorenia je možné cvičiť na silových tréneroch. Ale vyberte tie, ktoré sa líšia v najmenšom zaťažení.

Pred začiatkom tréningu je potrebné zahriatie. Pomáha zahriať svaly nôh, zabraňuje poraneniu, zabraňuje tromboflebitíde. Kontraindikovaný v kŕčovom štádiu 1 intenzívny a dlhodobý tréning na bežeckom páse.

V druhej fáze patologického procesu sú žily vizuálne viditeľné na končatinách, pacient si sťažuje na ťažkosti v nohách a členky sa zväčšujú vo večerných hodinách. V tomto štádiu ochorenia môžete robiť plávanie, aqua aerobik, jogu z kŕčových žíl, Pilates. Takéto typy kondície nevedú k silnému zaťaženiu a voda naopak posilňuje svaly a normalizuje krvný obeh.

Na pozadí druhej fázy kŕčových žíl nemôže robiť:

• Elektrický aerobik;
• Na rotopede;
• Na bežeckom páse;
• Je zakázané behať a skákať.

Tretia fáza indikuje zanedbaný klinický obraz. Pacient prejavuje celý rad negatívnych symptómov. Je povolené plávať v teplej vode, chodiť po kompresnom prádle, vykonávať špecializované cvičenia na kŕčové žily.

Zakázané výkonové zaťaženie dolných končatín.

Výhody a vlastnosti cvičenia pre kŕčové žily

Užitočné sú cvičenia na rozšírenie kŕčových žíl dolných končatín. Gymnastický komplex pomáha zlepšovať lymfatický a venózny odtok, zvyšuje fyzickú odolnosť a normalizuje prítok tepien. Ak pravidelne cvičíte, uvidíte posilnenú žilu, zvýšenie ich tonusu a normálnu periférnu cirkuláciu.

Ak pacient s kŕčovými žilami vedie sedavý spôsob života, čoskoro to povedie k žilovej stáze krvi v postihnutých žilách, čo zvýši ich zaťaženie, v dôsledku čoho sa postup choroby urýchli, objavia sa komplikácie a klinika sa zhorší.

Najľahší šport pre kŕčové žily je chôdza. Sú dostupné každému pacientovi bez výnimky. Je užitočné ísť plávať, môžete jazdiť na bicykli.

Existuje súbor cvičení, ktoré sú určené špeciálne na liečbu kŕčových žíl. Ak chcete trénovať čo najefektívnejšie, mali by ste dodržiavať tieto pravidlá:

1. Je zakázané squat, vykonávať útoky a moc trakciu.
2. Môžete robiť cvičenia v polohe na bruchu, sedieť. Bez obmedzenia trénujte svaly hornej časti tela.

Odporúča sa, aby ľudia, ktorí majú prácu v sede, robili každú hodinu päťminútové zahrievanie. Je dôležité monitorovať držanie tela, nehodiť nohu cez nohu.

Komplex zamestnaní na VRV

Phlebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia z kŕčových žíl dvakrát denne po dobu 15-20 minút. Je žiaduce ráno a večer. Nie je možné sa dostať do vyčerpania, každý má svoj vlastný limit fyzických vlastností.

Počnúc malým, najmä ak sa pacient predtým nezúčastnil športu. Prvýkrát stačí 5 minútový náboj. V budúcnosti môžete čas postupne zvyšovať na odporúčané. Ak sa počas cvičenia cítite veľmi unavení, musíte prestať.

Existuje niekoľko tréningových komplexov. Hlavný komplex cvičení pre kŕčové ochorenia dolných a horných končatín, malej panvy pozostáva z nasledujúcich cvičení:

• Pacient leží na chrbte, ohýba jednu končatinu, ťahá ju na hruď. Po tom, čo sa noha musí narovnať, zotrvajte v tejto polohe po dobu 2-5 sekúnd, nižšie. Opakujte pre druhú nohu. Celkom 5-10 opakovaní;
• Ľahnite si na zem, nohy ohnuté a zdvihnite. Narovnajte ich. V tejto polohe zablokujte 2 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát;
• Ľahnite si na rovný povrch, nohy zdvihnuté a narovnané. Potom sa zastaví rotačný pohyb. Prsty môžete ohýbať a ohýbať 30 sekúnd. Nižšie nohy, relaxovať pol minúty. Opakujte 5-10 krát;
• Sadnite si na stoličku, nemôžete sa opierať o chrbát. Ďalej musíte odpočinúť s pätami na podlahe. Po presune ponožiek v rôznych smeroch. Opakujte 20-25 krát;
• Ležať na bruchu, ruky pevne k bokom. Striedajte každú končatinu čo najvyššie. Na najvyššom mieste, zotrvajte 5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 8 až 12 krát;
• Stojan rovno, ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, zdvihnite horné končatiny nahor, postavte sa na ponožky. Na výdychu sa póza "prehltnúť". Opakujte 5-7 krát.

Tieto cvičenia účinne bojujú proti kŕčovým žilám. Potrebujete robiť každý deň.

Terapeutická a profylaktická gymnastika na kŕčové žily

Vyššie uvedené všeobecné cvičenia. Môžu byť zahrnuté do ranných cvičení. Rozlišujú tiež špeciálny komplex, ktorý pomáha posilňovať svaly nôh, zvyšovať tonus ciev a žíl. Lekárska gymnastika s kŕčovými žilami pre osoby nad 50 rokov je povolená len po konzultácii s flebologom.

Cvičenie na uvoľnenie nôh. Musíte ležať na zemi, zatvoriť oči a pokúsiť sa relaxovať. Dýchanie je rovnomerné, nemali by byť žiadne „otrhané“ dychy a výdychy. Pod dolnými končatinami dajte niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov. Trvanie takejto „relaxácie“ je 10-15 minút.

Cvičenie na normalizáciu prietoku krvi. Ležať na zemi, nohy sa ohýbajú na kolenách, noha je pevne umiestnená na podlahe. Ruky sú umiestnené na bokoch. Pomaly vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali hladko kĺzať na kolenách. Vydychujte pomaly, vráťte sa do pôvodnej polohy, niekoľkokrát opakujte.

Takéto cvičenia pomáhajú posilniť cievy a cievy v prípade kŕčových žíl:

1. Ak chcete ležať na zemi, ruky pozdĺž tela, nemôžete odpočívať na podlahe s dlaňami. Nohy zdvihnú o 20 stupňov, medzi nimi zvierajú vankúš. Na vzostupe nôh pomaly vdychujú, ohýbajú sa v dolnej časti chrbta a zadok je odtrhnutý od podlahy. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
2. Ľahnite si na zem, ruky pozdĺž tela. Bend nohy na kolenách, nohy odpočinku na podlahe. Pri vdýchnutí nakreslite žalúdok, vydýchnite, aby sa nafúkol. Opakujte niekoľkokrát.
3. Staňte sa hladké, nohy spolu. Na nádych vstať na ponožke, na výdychu zostúpiť. Opakujte 15-20 krát.

Cvičenie „bicykel“ pomáha urýchliť krvný obeh. Musíte ležať na chrbte, zdvihnúť nohy a napodobňovať cyklistiku končatín. Trvanie lekcie je niekoľko minút. Postupom času môžete zvýšiť čas a tempo.

Podľa názoru lekárov nie je cvičenie „nožnice“ menej účinné pre žilovú nedostatočnosť. Je potrebné ležať na chrbte, ramene pozdĺž tela, potom vykonávať pohyby cez nohy.

Ranné cvičenie na kŕčové žily dolných končatín

Predpokladá sa, že maximálny prospech z tréningu sa zistí, ak je pacient zapojený okamžite po prebudení. Nabíjanie netrvá veľa času, stačí ho prebudiť 15-20 minút pred zvyčajným časom. Po prebudení by ste mali okamžite začať tréning.

Lekcia „vibrácie“. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite horné a dolné končatiny a potom vykonajte menšie pohyby. Musíme sa ich snažiť niesť tak, aby bol pocit vibrácií. Potriasť ruky a nohy po dobu 2-3 minút.

Po cvičení "breza". Je známa oveľa viac zo školy. Je potrebné ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, nohy zdvihnuté vysoko. Držte 1-2 minúty. Ak je to možné, odporúča sa komplikovať "brezu", pretože pri zdvíhaní nôh sú ohnuté a neohnuté.

Ranné cvičenia zahŕňajú také cvičenia na kŕčové žily:

• Zdvíhacie ramená. PI - pacient leží na chrbte, nohy sú rovné. Je potrebné pomaly dotiahnuť jednu nohu k hrudníku, zotrvať v polohe 10 sekúnd. Opakujte pohyb, ale s inou končatinou. Ak je to možné, môžete si súčasne vytiahnuť nohy na hrudník - najprv si môžete pomôcť s rukami;
• Zdviháky zadných nôh. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž tela. Alternatívne zdvihnite nohy hore. Vo vhodnom čase môže byť cvičenie komplikované - zdvihnúť nohu, ohnúť sa v kolene a pokúsiť sa zasiahnuť pätu na zadok.

Vykonajte 10 opakovaní. Ak sa objavila únava skôr, potom je potrebné zastaviť - telo nemôže byť preťažené. Fyzická odolnosť prichádza s časom. Po ranných cvičeniach musíte ležať 10-15 minút. Pod dolnými končatinami uzavrite podložku. Po nosení kompresného spodného prádla a vystúpenia z postele.

Povoliť a zakázať určitú fyzickú námahu by mal lekár. Nadmerný "fanatizmus" tiež nie je vítaný. Cvičenia na kŕčové žily sú nevyhnutne doplnené inými metódami liečby. Patrí medzi ne príjem venotoniky a antikoagulancií, fyzioterapeutické postupy (napríklad magnetická terapia), správna výživa, nosenie pohodlnej obuvi, kompresné prádlo. Len v komplexe môžete zastaviť progresiu ochorenia a vyhnúť sa vážnym komplikáciám.

Aké cvičenia možno vykonávať na kŕčové žily sú opísané vo videu v tomto článku.

Aké cvičenia možno vykonať s kŕčovými žilami nôh

Kŕčové žily sú považované za zvýšenie žíl, a to ako v dĺžke, tak v priemere, sprevádzané rednutím cievnej steny. Príčinou ochorenia je porušenie elasticity stien ciev, kvôli dysfunkcii cievnych chlopní. Liečba kŕčových žíl dolných končatín a iných častí ľudského tela pozostáva z liekov a špeciálnej lekárskej gymnastiky.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Kŕčové žily - ochorenie, ktoré narúša život a kvalitu života. Je takmer nemožné sa ho zbaviť, ale existuje veľa spôsobov, ako zlepšiť stav ciev, zabrániť exacerbáciám a komplikáciám. Ženy trpia patológiou oveľa častejšie ako muži. Štatistiky ukazujú, že najčastejšie sa kŕčové žily vyvíjajú v produktívnom veku po 30-40 rokoch.

Pozorovania ukázali, že ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, sú vystavení riziku vzniku kŕčových žíl. Preto je hlavným nástrojom v boji proti tejto chorobe terapeutická gymnastika. Bol vyvinutý skúsenými fleboológmi a angiosurgeonmi. Komplex je založený na špeciálnych cvičeniach, ktoré:

Dikul: „Nuž, povedal stokrát! Ak sú vaše nohy a chrbát SICK, nalejte ho do hĺbky. »Prečítajte si viac»

• normalizovať tok lymfy;
• zlepšiť celkovú kondíciu;
• zvýšiť odolnosť;
• aktivovať prúd tepnovej krvi;
• urýchliť krvný obeh;
• zvýšiť tonus ciev.

Sedavý životný štýl a nedostatok pohybu spôsobujú preťaženie orgánov, najmä v dolných končatinách, čo zvyšuje tlak krvnej tekutiny na cievy, prebytok lymfy. Pri pocitoch sa to prejavuje formou bolesti v nohách, ťažkosťami pri pohybe, opuchom. Pravidelné zaťaženie podľa špeciálne vyvinutej schémy eliminuje nepohodlie a bolesť.

Kto ukazuje cvičenia na kŕčové žily?

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily je indikovaná primárne pre tých, ktorí už boli špecialistami diagnostikovaní kŕčovými žilami dolných končatín. Mali by ste robiť aj špeciálne gymnastické cvičenia pre ľudí:

• vedúci sedavý spôsob života;
• ktorých úlohou je dlhodobo sedieť alebo stáť;
• majú zlé návyky;
• uprednostňujú často sedieť nohy na nohu;
• ktorých príbuzní trpia touto chorobou.

Odborníci radia vykonávať terapeutické cvičenia od 15 do 30 minút denne. Je lepšie robiť cvičenia niekoľkokrát denne. Počas celého dňa by ste sa mali každú hodinu tiež presťahovať.

Jedným z najúčinnejších a najprístupnejších variantov terapeutických cvičení je chôdza. Každý deň pre zdravie ciev nôh by malo trvať najmenej 10 tisíc krokov.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Negatívny vplyv na žily s kŕčovými žilami má nedostatok motorickej aktivity a nadmerné cvičenie. Nechcem sa zapojiť do lekárskej gymnastiky do stavu vyčerpania.

Ďalším dôležitým faktorom pri praktizovaní terapeutických cvičení je oblečenie. Nie je potreba gymnastiky nosiť pevnú a stláčaciu formu. To platí najmä pre dolné končatiny. Legíny, nohavice, tesne priliehajúce nohavice vytvoria tlak na kožu a štipku ciev. Vyberte si voľné tepláky z prírodných tkanín.

Pred začiatkom výučby je povinne konzultovať so svojím vedúcim lekárom. Lekár by mal byť navštívený po posilňovni. Nech je to pravidlo ísť na flebolog alebo angiosurgeon 1 krát za 2 mesiace. Neustále monitorovanie testov a diagnostiky umožní udržať patológiu pod kontrolou, identifikovať zlepšenia alebo komplikácie, opraviť ďalšie opatrenia.

Aké športy môžete robiť s kŕčovými žilami?

Pri kŕčových žilách dolných končatín sú znázornené všetky športy, ktoré nie sú spojené s náhlymi pohybmi a nadmerným zaťažením nôh. Lekári odporúčajú dávať prednosť:

• plávanie;
• Pilates;
• tanec, nie dlhší ako 40 minút;
• chôdzu;
• jazda na bicykli;
• beh, nie viac ako 15 minút;
• joga.

Na kŕčové žily je povolený akýkoľvek šport, v ktorom je povolené zapájať sa do sedenia alebo ležať na chrbte. Napríklad môžete robiť cvičenia na ruky, brušné svaly, rozvíjať flexibilitu.

Čo nerobiť s kŕčovými žilami

Nezaoberajte sa športmi, ktoré sú spojené so zvýšeným zaťažením nôh. Ak máte kŕčové žily dolných končatín, nasledujúce cvičenia a cvičenia sú pre vás kontraindikované:

• wrestling;
• krokový aerobik;
• vzpieranie na nohách na budovanie svalov (noha);
• vyrazí dopredu a do strany;
• drepy;
• fitness;
• volejbal;
• basketbal;
• futbal;
• skákanie cez švihadlo;
• hokej, atď.

Počas vykonávania vyššie uvedeného nedochádza k plnej prevádzke cievnych ventilov. Cievne steny sú napnuté, ventily nepohybujú spätným prietokom krvi, v dôsledku čoho nedochádza k žiadnemu spätnému toku krvi.

Veľká pozornosť by sa mala venovať obuvi. V prípade kŕčových žíl by mali byť uprednostňovaní vysokokvalitní tréneri alebo vzdušné športové papuče.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Všeobecný komplex fyzioterapie, vyvinutý vysoko kvalifikovanými fleboológmi, je vhodný pre všetky druhy kŕčových žíl. Pre triedy pripravte protišmykovú podložku, pohodlný tvar a špeciálne topánky.

1. Z polohy na chrbte musíte utiahnuť jednu nohu na hrudník, pod kolenným kĺbom. Potom nasleduje napnutá končatina, narovnajte ju a niekoľko sekúnd zmrazte. Opatrne spustite nadol. Urobte to isté s druhou nohou.
2. Z polohy na chrbte by ste mali zdvihnúť obe nohy, držať ich rovno niekoľko sekúnd. Potom sa ohnite na kolenách a znova narovnajte. Zostaňte v tejto polohe. Spustite obe nohy a cyklus opakujte v priebehu 3-4 sekúnd.
3. Z polohy na chrbte zdvihnite nohy v pravom uhle a striedavo pohybujte nohou striedavo s každou končatinou. Cvičenie by sa malo vykonávať v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Z polohy na bruchu zdvihnite nohy v pravom uhle, na niekoľko sekúnd ich upevnite a intenzívne pracujte s prstami na nohách.
5. Z polohy na chrbte zdvihnite nohy nahor v pravom uhle a pohybujte sa nohami, ťahajte za prsty a ťahajte za seba. Nohy by sa mali otáčať do strany - smerom dovnútra a von.
6. V sede na stoličke musíte narovnať nohy a pohybovať nohami v rôznych smeroch, ako aj robiť kruhové pohyby v jednom a druhom smere.
7. Z polohy na bruchu na chrbte alebo na bruchu je potrebné pritlačiť ramená roztiahnuté k nohám pozdĺž trupu a zdvihnúť rovnú nohu striedavo čo najvyššie. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd upevnite končatinu a jemne ju spustite.
8. Zo stojacej polohy pri vdychovaní nadvihnite horné končatiny nahor, roztiahnite ich do strán, nakloňte telo dopredu a jednu z nôh na rozdiel od chrbta. Vyobraziť "prehĺtať".
9. Od stojaceho miesta na mieste, aby sa valce od päty až k päte a chrbtom, hladko prenášali hmotnosť tela.
10. Prechádzka po miestnosti na päty a prsty striedavo po dobu 15 minút.

Všetky cvičenia majú priaznivý vplyv na stav krvných ciev, prietok krvi a lymfy. Každý z nich by sa mal opakovať 10-15 krát. Je lepšie, ak nájdete možnosť vykonávať celý komplex aspoň dvakrát denne.

Cvičenie nôh

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily dolných končatín zahŕňajú vyloženie krvných ciev, aktiváciu prietoku krvi a prúdenie lymfy:

1. V polohe na chrbte umiestnite pod nohy veľký vankúš alebo niekoľko malých. Zaistite rovnakú polohu nôh a odoberte ich od horizontály podlahy o 20 stupňov. Relaxujte v tejto polohe.
2. Z ležiacej polohy na podlahe ohnite dolné končatiny a položte si päty na podlahu. Ramená sú predĺžené pozdĺž tela a ležia na chrbte, na bokoch. Počas inhalácie zdvihnite horný koniec tela a sadnite si. Na výdychu pomaly a jemne ľahnite.
3. Z polohy na chrbte s rukami roztiahnutými pozdĺž tela, zdvihnite obidve nohy o 20 stupňov od podlahy s vankúšikom medzi nohami. Na výdychu, znížiť nohy.
4. Z polohy na chrbte sa zamerajte na horný ramenný opasok a nohu. Počas vdýchnutia roztrhávajte zadok a spodnú časť chrbta z podlahy, niekoľko sekúnd stojte a pri výdychu drez.
5. Z polohy na chrbte, musíte natiahnuť ruky pozdĺž tela, ohnúť nohy na kolenách a dať ich na zem. Potom zatiahnite a vytiahnite brucho, hlboko vdychujte a vydychujte vzduch.

Každé cvičenie by sa malo vykonať aspoň 15-krát. Pravidelné hodiny zabraňujú komplikáciám a zlepšujú kvalitu žíl.

Ručné cvičenia

Na zníženie nepohodlia v prípade kŕčových žíl a zlepšenie stavu ciev vykonajte nasledujúci komplex terapeutických cvičení:

1. V polohe na chrbte by ste mali zdvihnúť predĺžené rovné dolné a horné končatiny v pravom uhle. Umiestnite polohu na niekoľko sekúnd s hlbokým dýchaním. Podržte ruky a nohy 2-3 minúty vo zvýšenej polohe.
2. Stojaci musíte položiť ruky nad hlavu a dať ju do zámku na zadnej strane hlavy. Vykonajte hladké rohy vpravo a vľavo.
3. V stojacej polohe je potrebné predĺžiť ramená dopredu rovnobežne s podlahou a stlačiť dlane do pästí. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu a roztiahnite prsty čo najširšie.
4. Z polohy na chrbte zdvihnite jednu ruku nahor, zatiaľ čo druhú ruku odolávajte, zatiahnite zápästie stúpajúcej končatiny. Urob to pre obe ruky.
5. Zo stojacej polohy zdvihnite natiahnuté ruky a stláčajte prsty do pästí a uvoľnite ich. Spustite aspoň 80-krát.

Každé cvičenie by malo byť vykonané aspoň 15-20 krát. Najväčší účinok bude mať terapeutické cvičenia, ktoré budete vykonávať najmenej 2 krát denne.

Veľmi dôležité v stave žíl sú zlé návyky, najmä fajčenie. Vzdať sa cigariet, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav Vašich ciev.

Panvové cvičenia

Keď by kŕčové žily v panve mali vykonať súbor cvičení zameraných na odstránenie stagnácie:

1. Z polohy na bruchu sa zdvíhajú nohy ohnuté na kolenách a vykonávajú cvičenie "bicykel". Držte spodnú časť chrbta pritlačenú k podlahe. Vykonajte simuláciu jazdy na bicykli jedným smerom a druhým. Otáčajte chodidlami aspoň 3 minúty jedným smerom.
2. Od ležania na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž trupu, zdvihnite napnuté nohy o 20-25 stupňov nad podlahou a vykonajte „horizontálne nožnice“.
3. Z polohy na bruchu, roztiahnite ruky pozdĺž trupu, zdvihnite natiahnuté nohy o 40-55 stupňov nad podlahou a vykonajte „vertikálne nožnice“.
4. Z polohy na chrbte je potrebné zamerať sa na lopatky hlavy a ramien. Keď vdychujete, mali by ste zdvihnúť nohy a trhať zadok z podlahy - vykonať stojan "breza". Podoprite spodnú časť chrbta rukami. Udržujte nohy v pravom uhle k podlahe a ohnite kolená.
5. Nohy by mali byť zo stojacej polohy širšie ako ramená. Vyrovnajte si chrbát, pri vdýchnutí by ste sa mali pomaly spustiť do polosedadla bez toho, aby ste mali boky rovnobežné s podlahou. Opravte sa v tejto pozícii na niekoľko sekúnd. Pomaly prevezmite východiskovú pozíciu.
6. Od sedenia na podlahe je potrebné klásť dôraz na ruky natiahnuté dozadu. Jedna noha by mala byť ohnutá v kolene a zdvihnutá rovná noha s maximálnou amplitúdou.

Všetky cvičenia musia byť vykonané vo výške 15-20 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Bez ohľadu na umiestnenie kŕčových žíl, vykonajte niekoľkokrát komplex, ktorý prispieva k celkovému upevneniu venóznych ciev:

1. Z pozície stojace sa valí od špičky k päte, prenáša váhu tela. Nevykonávajte náhle pohyby, dýchajte hlboko a rovnomerne, sledujte svoju rovnováhu. Urobte aspoň 30 kotúčov.
2. V stoji, chodiť na mieste, bez toho, aby sa odtrhnúť ponožky, striedavo zdvíhanie päty a prenos telesnej hmotnosti z jednej nohy na druhú. Vykonajte aspoň 30 cvičení.
3. V stoji pri inhalácii, pohybovať ramenami dozadu, snaží sa pripojiť lopatky a vydutia hrudníka. Na výdychu, vráťte ramená dopredu a znížiť hlavu na hrudi. Vykonajte pomalé cvičenie aspoň 15-20 krát.
4. Zo stojacej pozície pri vdychovaní zdvihnite svoje rovné ruky nahor a natiahnite sa na nohách. Niekoľko sekúnd stáť a pomaly klesať. Opakujte aspoň 15-20 krát.
5. V akejkoľvek polohe, napätie a relaxáciu gluteálne svaly. Zmrazte niekoľko sekúnd pri napätí. Vezmite si niekoľko prístupov denne. Počet opakovaní v čase - aspoň 15-20.

Vyššie uvedené cvičenia nezaberajú veľa času, ale slúžia ako vynikajúci nástroj na aktiváciu prúdu lymfy a žilovej krvi.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Akékoľvek ochorenie je lepšie predchádzať ako liečiť. Ak sa ocitnete v rizikovej skupine alebo máte všetky predpoklady pre rozvoj kŕčovej dilatácie, začnite vykonávať preventívne cvičenia vopred:

1. V polohe na chrbte natiahnite ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite rovné nohy na nízku stoličku. Striedavo ťahajte prst k nohe. Urobte aspoň 15-20 opakovaní s každou nohou.
2. V polohe na chrbte natiahnite horné končatiny pozdĺž tela, zdvihnite nohy narovnané a čo najviac ich roztiahnite. Vykonajte rotačný pohyb chodidiel von a dovnútra aspoň 15-20 krát v každom smere.
3. V polohe na chrbte, roztiahnite svoje rovné ruky pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy na 45 stupňov a roztiahnite ich. Vykonajte kruhové pohyby s nohami ohnutými na kolenách dovnútra a von. Do 15-20 opakovaní.
4. Z polohy na chrbte zdvihnite narovnané nohy pri vdýchnutí. Odtrhnite zadok z podlahy a pomôžte si fixovať dolnú časť chrbta rukami. Uistite sa, že nohy sú kolmé na podlahu. Rozprestrite nohy od seba a hojdajte sa vľavo-vpravo a dopredu a dozadu. Udržať rovnováhu.

Z času na čas počas dňa urobíte nejaké ľahké skoky na prsty. Potom si pauzu a skočiť znova.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

Ako ďalšie odporúčania pre kŕčové žily lekári odporúčajú komplexný prístup k problému:

• upravte si stravu, pridajte zeleninu, ovocie, ryby a morské plody do menu;
• vzdať sa zlých návykov;
• vyzdvihnúť pohodlné spodné prádlo, ktoré nebráni pohybu;
• nosiť kompresné pančuchy, pančuchy, pančuchy;
• vykonávať terapeutické cvičenia;
• chodiť každý deň;
• plávať;
• ísť na lymfodrenážnu masáž.

Existuje tiež množstvo tradičných spôsobov liečby kŕčových žíl.

masáž

Masáž pre kŕčové žily dolných končatín by mal vykonávať kvalifikovaný technik. Je to schéma pohybov pozdĺž masážnych línií, ktoré urýchľujú tok lymfy a zlepšujú činnosť ciev. Ak nemáte možnosť zúčastniť sa na masáži v zdravotníckom zariadení, vykonajte manipuláciu sami doma a pamätajte na niekoľko pravidiel:

1. Všetky pohyby by mali smerovať do lymfatických uzlín. Napríklad, ak ste masírovať nohu pod kolenom, potom stráviť všetky prechody z dolnej časti nohy do patelly. Je pod jej lymfatickou uzlinou.
2. Netlačte príliš tvrdo. Regulujte silu tlaku, nedovoľte, aby sa stlačili nádoby.
3. Na kŕčové žily používajte masážne krémy alebo masti.

Ľahká masáž nôh na konci pracovného dňa bude mať priaznivý vplyv na celkové zdravie, rozptýliť lymfu, zmierniť únavu.

diéta

Diéta pre kŕčové žily obsahuje všeobecné zásady správnej výživy:

• vylúčiť vyprážané, solené, údené;
• obmedziť príjem soli;
• vypite aspoň 1,5 litra čistej pitnej vody;
• konzumovať denne zeleninu a ovocie;
• Obohaťte svoje menu o rybie pokrmy;
• jesť obilnín ráno;
• Odpadová múka, sladká, živočíšne tuky, margarín;
• Uprednostnite nízkotučné odrody mäsa - moriak, kuracie mäso, králik, hovädzie mäso, teľacie mäso;
• Parné alebo varené potraviny.

Okrem vyváženej stravy si spolu so svojím lekárom vyberte komplex vitamínov. Je dôležité schudnúť, ak je ďaleko od normy. Zvýšený tlak na žily spôsobí komplikácie.

Ľudová medicína

Ako pomôcka pri liečbe kŕčových žíl existujú populárne recepty, ktoré sa pozitívne odporučili:

1. Masť z drevín, gaštanov, kalandov, paliny, kapusty, kalanchoe, vŕbovej kôry. Na prípravu pripravte rozdrvené suroviny jedného z typov, zmiešajte s 300 ml rastlinného oleja a ohrievajte 15 minút vo vodnom kúpeli. Zmes bola ochladená a deformovaná. Pridá sa živočíšny tuk na zahustenie. Denne si natrieme nohu.
2. Tinktúra Kalanchoe. Vezmite rozdrvenú trávu a nalejte liekový lieh v pomere 1: 1. Zmes nechajte 2 týždne na tmavom chladnom mieste. Denne potom vmasírujte do pokožky z lýtka na kolená.
3. Jablkový ocot Pravidelné 9% jablčného octu je potrebné trieť do dolných končatín. Produkt je bohatý na vitamíny a esenciálne minerály. Účinne zmierňuje opuchy a zlepšuje krvný obeh.
4. Medový zábal. Prírodný med je aplikovaný na kožu nôh a zabalený do plastu. Užitočné zložky medu majú priaznivý vplyv na stav ciev. Doba expozície od 2 hodín.
5. Kompresie listov kapusty. Účinnosť kapusty proti zle sa hojiacim ranám, zápalom kože a žilám sa už dlho osvedčila. Aplikujte na nohy a zaistite lepiacou fóliou. Môžete ponechať aspoň 2 hodiny alebo opustiť nástroj cez noc.
6. Jódové siete. Čerpajú sieť s bežným lekárskym jódom pomocou bavlneného tampónu na nohách. Nástroj zlepšuje stav zapálených žíl.

Pre prípravu ľudových prostriedkov namiesto lekárskeho alkoholu, môžete použiť vodku.

Nespoliehajte sa len na populárne metódy liečby. Je potrebné zvoliť si liečbu u lekára.

Kontraindikácie pre fyzickú terapiu kŕčových žíl

V patológii, nemôžete preťažiť nohy. Fyzikálne komplexy sú navrhnuté tak, aby odstránili bolesť a zlepšili stav žíl. S terapeutickou gymnastikou by ste sa mali vyhýbať:

• exacerbácia kŕčových žíl;
• zhoršenie po cvičení;
• ochorenia, ktoré nie sú spojené s kŕčovými žilami.

Akékoľvek nepríjemné pocity by mali byť oznámené lekárovi. Kompetentnú liečbu môžete nájsť len u špecialistu.

záver

Pri liečbe kŕčových žíl je dôležité pristupovať k problému komplexne. Okrem drogovej terapie sa ukazuje aj výkonná gymnastika. Úspech cvičení závisí od pravidelnosti a výpočtu zaťaženia. Navštívte svojho lekára včas a sledujte výsledky.

Lekárska gymnastika na kŕčové žily v nohách

Kŕčové žily sú bežnou patológiou u mužov a žien po 30 rokoch a môžu sa vyskytnúť v skoršom veku. Pri dodržiavaní preventívnych opatrení a cvičení s kŕčovými žilami dolných končatín je možné zastaviť vývoj patológie, zlepšiť oslabené cievy a kapiláry.

Výhody terapeutického cvičenia

Komplex fyzických cvičení na kŕčové žily zlepšuje prietok krvi, zvyšuje fyzickú odolnosť pacienta, posilňuje štruktúru poškodených ciev a svalov.

Ak nezanedbávate terapeutickú telesnú kultúru (cvičebnú terapiu), potom môžete výrazne zmierniť priebeh ochorenia, zmierniť opuchy a odstrániť únavu v nohách.

Odporúčané cvičenia

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl a liečenie choroby sa vykonávajú s cieľom zriediť tekutinu vo vnútri ciev, eliminovať nadúvanie žíl pod kožou, vracajúci prirodzený tón pokožke.

• Posilnenie svalov nôh so zapojením bedrovej oblasti;
• Zaťaženie membrány na reguláciu prietoku krvi a saturácie krvi živinami;
• Pešia turistika, jazda na stacionárnom bicykli, intenzívny tlak na pedále;
• Kúpanie v bazéne.

Lekári-flebologovia odporúčajú pravidelne sa zúčastňovať fyzickej terapie dvakrát denne, počas desiatich minút. Odporúča sa rozdeliť triedy do niekoľkých blokov - ráno až 5-7 minút a to isté pred spaním, preferujúc menej intenzívne zaťaženie tela.

Lekárske odporúčania

Cvičenie na kŕčové žily v nohách sa vykonáva s pomocou fyzioterapeuta a nezávisle. Je dôležité monitorovať zaťaženie z cvikov, plastickosť pohybov, aby sa zabránilo ostrým ťahom, otočí sa v tele.

Vyčerpanie môže poškodiť len pacienta, čo komplikuje priebeh ochorenia. Miestnosť by mala byť priestranná, vetraná, najlepšie je cvičenie z kŕčových žíl na nohách po prebudení. Je dôležité nezabudnúť na kompresný úplet a pohodlnú obuv.

Wellness komplex

Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami dolných končatín pozostáva z cvičení:

• Ak chcete znížiť únavu nôh vo večerných hodinách, ľahnite si, zdvihnite nohy do výšky, držte asi 5 minút;
• Nohy by mali byť spojené, ruky by mali byť natiahnuté, opatrne vztýčené na nohách, aby stáli 2-3 sekundy, ísť dole;
• Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy, otočte nohy, dovnútra a von.

Systematické nabíjanie zabráni progresii ochorenia, zníži riziko pretečenia jednej fázy varikóznej poruchy na druhú a eliminuje komplikácie.

Gymnastika v kancelárii

Cvičenie proti kŕčovým žilám v pracovnom období, sedenie na stoličke:

• Zdvihnite nohu rovno hore, urobte kruhové pohyby s každou končatinou;
• Zdvihnite nohu, položte si nohy na nohy, 15 návštev na každú nohu;
• Natiahnite prsty nahor, fixujte päty na podlahe bez pohybu;
• Vykonajte nôh od päty k špičke.

Pri sedení sa odporúča každú 5-minútovú prestávku. V tomto momente je užitočné vykonávať pohyby v stoji:

• Nohy spolu, intenzívne stúpajú na špičkách, dolných končatinách;
• Chôdza po pätách, chrbát rovno;
• Odpočívajte ruky na imaginárnej alebo skutočnej stene, ktorá je od seba vzdialená, ohnite si nohu a preneste ju na váhu, zložte druhú a zdvihnite na špičkách, zmeňte nohy za 10 sekúnd;
• Odtrhnite päty, robte cvičenie pravidelne, niekoľkokrát v jednej sade, deň najmenej 20 krát.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily v nohách poskytuje čas odpočinku, a preto po 5-10 minútach napätia na končatinách musíte ľahnúť v uvoľnenom stave, aby regulovali krvný obeh a obnovili dýchanie.

Cvičenie by nemalo spôsobiť nepohodlie v oblasti postihnutých žíl, pálenie, pichnutie, vyvolať opuch alebo iné komplikácie kŕčových žíl. Je dôležité nezabudnúť na lekársku starostlivosť, aby sa účinne zbavili choroby.

Skákanie Mikulin

V boji proti kŕčovým žilám sa ukázala výborná vibračná gymnastika akademika Mikulina. Špeciálne cvičenia na nohy na kŕčové žily zahŕňajú len špeciálne skoky, ktorých pravidelná realizácia pomôže eliminovať príznaky kŕčových lézií.

1. Po prebudení sa musíte postaviť rovno, natiahnuť ruky pozdĺž tela a pri vdýchnutí vystúpiť na prsty o centimeter. Na výdychu prudko znížte nohy na zem.
2. Keď päty narazí na telo, dostanú mierny chvenie, tlak pošle krv cez cievy smerom nahor, v dôsledku čoho sa nádoby vyčistia zvnútra.
3. Špeciálne skoky Mikulin musia urobiť aspoň 60-krát denne, nemôžete premeniť cvičenie na intenzívne skákanie. Pohyb by mal byť hladký, presný, každých 20 stlačení - prestávka 10 sekúnd.

Takéto cvičenia sú užitočné v kombinácii s cvičením na kŕčové panvy, ktoré sa často vyvíja počas sekundárneho a následného tehotenstva, so silným zaťažením panvy.

Komplexné cvičenia pre panvové orgány

Terapeutické cvičenie pomáha posilniť steny venóznych ciev, zlepšuje prietok krvi. Je vhodné vykonávať takéto cvičenia:

• Bicykel - v napodobnenej polohe napodobňovania kopu;
• Nožnice - striedanie krížov nôh;
• Polovičné drepy - nie nižšie ako kolená;
• Zaťahovanie zadku je cvičenie Kegel, ukázané na nastávajúce mamičky na bezbolestné porod.

Po vykonaní fyzického cvičenia na kŕčové lézie je vlastná masáž nôh a stehien užitočná na stabilizáciu prietoku krvi, odstránenie škodlivých prvkov na bunkovej úrovni a zmiernenie únavy.

Je užitočné robiť ľahké ťahy z členkov na kolená, trením nohy v kruhových pohyboch. Môžete použiť výživný alebo hydratačný krém na prírodnom základe alebo anti-varicose, zakúpené v lekárni.

Na konci cvičného komplexu sa odporúča prehltnúť chrbát, postaviť sa rovno, ruky uvoľnené a spustené pozdĺž tela. Na nádych - ruky hore, na výdychu vykonávať lastovička.

Počas cvičebnej terapie je potrebné vypiť malé množstvo tekutiny, stačí len zvlhčiť vaše pery vodou, aby nevyvolala opuch. Užitočné proteínové jedlo, najmä ráno, pred spaním - cereálna kaše, ovocné smoothies.

Bubnovsky o kŕčových žilách

Spôsob neposkytuje lekárske ošetrenie. Lekár zabezpečuje, že pri pravidelných jednoduchých cvičeniach môžete zlepšiť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť elasticitu svalového tkaniva.

Gymnastika sa vykonáva v akejkoľvek pozícii:

1. Sedenie na stoličke - napnutie oboch končatín na špičkách, predĺženie končatín dopredu a vykonanie kruhových pohybov nôh, populárne ťahy od špičky k päte a naopak.
2. Ležať na posteli - ležať na bruchu, ohnúť kolená, naraziť na zadok s pätami, a potom zdvihnúť nohy striedavo, drží vás na mierny pocit únavy.
3. Ležiace na podlahe - bicykel, nožnice, zdvihnite nohy v zákrutách a prudko potraste nohami.
4. Stojící - vztýčiť sa na nohách a klesať na pätách, roztiahnite ruky okolo. Urobte ľahké drepy.

Dr. Bubnovsky odporúča rozdeliť súbor cvičení na tri časti - ráno, na obed a večer, aby ste pravidelne cvičili, ako doplnok môžete použiť prvky jogy. Lotus Pose zlepšuje krvný obeh a pomáha zbaviť sa pomarančovej kôry.

Beh je najlepšie nahradený energickou chôdzou, kúpaním v bazéne. Každému pacientovi sú k dispozícii cvičenia na kŕčové žily dolných končatín podľa metódy Bubnovského, bez ohľadu na štádium kŕčových lézií a vek osoby.

Profylaktické cvičenia

Pre kŕčové žily, pokojné prechádzky, jazdu na bicykli asi 10 - 20 minút denne, sprchu, lekcie v bazéne, pomoc pri odstraňovaní opuchu a zmiernenie celkového zdravotného stavu pacienta.

Odporúča sa, aby ste sa zbavili zvyku hádzať v sede "noha k nohe", čím sa narušuje krvný obeh. Stojí tiež za obmedzenie chôdze na vysokých podpätkoch, zníženie zaťaženia slabých ciev a kapilár.

Vo večerných hodinách sa odporúča kúpať sa na unavené nohy, s prídavkom odvar byliniek (harmanček, šalvia, eukalyptus), citrusové esenciálny olej, jalovec. Počas odpočinku musíte sedieť tak, aby boli päty nad úrovňou zadku.

Okrem cvičenia a protidrogovej terapie je dôležité dodržiavať diétu, jesť jedlo pomaly, frakčne, nie prejedať, najmä pred spaním. Je dôležité zabrániť vážnemu nárastu hmotnosti.

Veľká úloha pri prevencii kŕčových žíl hrá každodennú obuv, mala by byť vo veľkosti, kvalite a pohodlí. V počiatočnom štádiu kŕčových lézií by sa mala venovať pozornosť kompresným pančuchám, zvoliť si ich veľkosť podľa rady flebologa.

zákazy

Aké cvičenia pre nohy s kŕčovými žilami doma nemožno vykonať:

• Skákacie lano (intenzívna záťaž na žily, cvičenie môže vyvolať oddelenie krvnej zrazeniny);
• Cvičenia so záťažou (závažia, činky atď.);
• Dlhodobé cvičenia na stacionárnom bicykli (preťaženie žily, dysfunkcia prietoku krvi);
• Výkonové emisie (vaskulárny tón);
• Gymnastické striie (disted žily, poškodenie oslabených kapilár).
• Intenzívny beh, rýchlosť, dlhé vzdialenosti (zaťaženie nôh)

U pacientov s kŕčovými žilami sú vylúčené príkony. Skvelá alternatíva - bazén alebo step aerobik. Posilňovňa bude k dispozícii po úplnom odstránení choroby, na odporúčanie lekára-flebologistu.

Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - ako zlepšiť stav žíl vykonaním jednoduchých cvikov

Kŕčové žily sú pomerne bežnou patológiou, ktorá významne zhoršuje kvalitu ľudského života. Úplné zotavenie sa z tejto choroby je veľmi ťažké, ale na uľahčenie jej priebehu stojí za to vykonať špeciálne cvičenia.

Kŕčové žily sa nazývajú stabilné rozširovanie a predlžovanie žíl, sprevádzané stenčovaním ich stien a tvorbou tzv. Uzlov. Dôvodom tohto javu je závažná patológia stien žíl a nedostatočnosť ich chlopní.

Táto choroba je veľmi rozšírená a je oveľa častejšia u žien. Kŕčové žily často začínajú už v produktívnom veku - približne tridsať až štyridsať rokov.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Výhody terapeutických cvičení na kŕčové žily je ťažké preceňovať. Špeciálna gymnastika vám umožní:

• zlepšenie žilovej a lymfatickej drenáže;
• zvýšenie fyzickej odolnosti;
• normalizovať prítok tepny;
• zvýšiť tón žíl;
• zlepšiť periférny obeh.

Ak však zanedbávate terapeutickú gymnastiku pri kŕčových nohách, spôsobí stagnáciu krvi v postihnutých cievach, navyše sa zvýši tlak.

To zase povedie k akumulácii vody v členkoch, nohách, dolných častiach nôh, čo často zhoršuje bolesť.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Obzvlášť cvičenia na kŕčové žily nôh sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote príliš nepohybujú.

Najjednoduchším cvičením je chôdza.

Ľudia trpiaci touto patológiou musia chodiť každý deň. Okrem toho je celkom možné jazdiť na bicykli. Kúpanie je tiež veľmi užitočné.

Nie každý vie, že nie každý výkon je prospešný pre kŕčové žily. Aký druh športu pre kŕčové žily je užitočný a ktorý je škodlivý?

Chirurgia na odstránenie kŕčových žíl je často jediným riešením. Povieme vám, aký druh operácie si v tomto alebo tomto prípade vyberiete.

K dispozícii je aj špeciálna terapeutická gymnastika na kŕčové žily. Ak chcete vykonať toto cvičenie čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, by mali cvičiť aspoň päť minút, aspoň raz za hodinu;
• je dôležité monitorovať držanie tela, neodporúča sa položiť si nohy;
• nabíjanie by sa malo vykonávať 15-30 minút denne;
• po celý deň musíte urobiť niekoľko opakovaní.

Sada cvičení

Špecialisti flebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčových žíl ráno a večer, čo im asi 15-30 minút.

Bude to dosť dlhé cvičenie po dobu piatich minút, pričom sa odporúča robiť prestávky. Ak sa cítite unavený, je lepšie cvičenie odložiť.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Tieto cvičenia sú vhodné pre kŕčové žily dolných a horných končatín, pre panvové kŕčové žily a iné typy ochorenia:

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu, vytiahnite ju na hruď. Potom sa narovnajte, na niekoľko sekúnd ju upevnite a spustite dole. Urobte to isté cvičenie pre druhú nohu.
2. Ľahnite si, nohy ohnite a zdvihnite. Narovnajte ich, podržte na sekundu, znovu ohnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Na ľahnutie si, zdvíhanie nôh hore as nohami na otáčavé pohyby je potrebné to robiť vonku a vo vnútri. Potom môžete ohnúť a rozopnúť prsty a nohy.
4. Sadnite si na stoličku, opierky na podlahe. Presuňte ponožky do rôznych smerov. Make to 15-20 krát.
5. Ľahnite si na žalúdok a pritlačte ruky k bokom. Otočte každú nohu tak vysoko, ako je to len možné. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd, aby zotrvali, a potom sa vrátiť na miesto. Make 8-10 opakovaní.
6. Cvičenie "prehĺtať". Postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a potom sa postavte na ponožky. Pri výdychu si vezmite pauzu. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
7. Roll od päty k päte, prevedenie telesnej hmotnosti na to. Urobte 15-20 opakovaní.
8. Po dobu 15 minút, chodiť po pätách, ponožky, s vysokým zdvihom stehna.

Cvičenie nôh

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vykladanie žíl nôh. Musíte si ľahnúť, zavrieť oči a relaxovať čo najviac, zatiaľ čo vy potrebujete dýchať hlboko a rovnomerne. Pod nohami by sa malo dať niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov.
2. Ľahnite si, ohnite nohy, s nohami umiestnenými na podlahe. Položte ruky na boky. Postupne vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali skĺznuť na kolená. Po pomalom výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
3. Aby si ľahli, pohladili si ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov a upnite medzi nimi malý vankúš. Pomaly vdychujte, ohnite sa v chrbte a zadok musí byť odtrhnutý od podlahy. Pomalým výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
4. Keď si ľahnete, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a postupne vydychujte, aby ste kreslili v žalúdku. Nadýchnite sa, aby ste nafúkli žalúdok.
5. Dajte nohy dohromady, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vstaňte na nohách, vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Komplexné cvičenia pre horné končatiny

Ak chcete znížiť prejavy kŕčových žíl horných končatín, mali by ste vykonávať jednoduché cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát, položte si vankúš pod krk. Zdvihnite ruky a nohy kolmo k telu, potiahnite nohu smerom k sebe. Dýchajte rovnomerne a hlboko. Následne vibrujte rukami a nohami 3 minúty.
2. Ruky prekrížené na zadnej strane jeho hlavy. Pomaly otáčajte puzdro v oboch smeroch. Urobte 20 opakovaní.
3. Ruky sa natiahnu dopredu, zatiahnu päste. Otvorte dlane a roztiahnite prsty od seba. Urobte 20 opakovaní.
4. Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou vpravo. Zdvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo pravá ruka odolať. Opakujte 20 krát. Potom zdvihnite ruky hore, upevnite ich v tejto polohe na 20 sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú ruku.
5. Zdvihnite ruky nad hlavu, zatiahnite a uvoľnite päste. Urobiť 80 opakovaní. Dajte ruky dole a urobte to isté.

Súbor cvičení pre panvové orgány

Ak sa kŕčové žily dotkli panvových orgánov, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Cvičenie "bicykel". Mal by ležať na chrbte a nohy napodobňovať cyklistiku. V tomto prípade by sa mal chrbát a pás pritlačiť k podlahe.
2. Cvičenie "nožnice". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Vykonajte šikmé pohyby vo vertikálnej a horizontálnej polohe.
3. Cvičenie "Birch". Ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, zdvihnúť nohy vysoko a udržať si pocit únavy. Ak si želáte, môžete toto cvičenie trochu skomplikovať: na tento účel môžete pridať ohyb a predĺženie v kolenách.
4. Poluprisedaniya. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy do šírky 30-40 cm, pomaly si sadnite a nesmiete klesnúť pod úroveň kolien. Doslova na sekundu by ste mali zostať v tejto polohe a potom sa pomaly vrátiť späť. Urobte 10-15 opakovaní.
5. Sadnite si na podlahu, položte ruky a oprite ich o podlahu, roztiahnite si nohy. Ohnite pravú nohu v kolene, položte nohu v blízkosti ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu. Urobte 10-15 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Na to, aby bola liečba kŕčových žíl čo najefektívnejšia, je možné počas dňa vykonávať ďalšie cvičenia:

1. Postavte sa rovno, postavte nohy rovno. Vyliezť na prsty a pomaly klesať. Make 20-30 opakovaní. Ponožky od seba oddelené, dať si päty dohromady a robiť 20-30 výťahov znova. Rovnaký postup by sa mal vykonať aj s rozvedenými pätami a ponožkami.
2. Je potrebné byť na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy.
3. Nohy dohromady, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Pomaly sa nadýchnite, pohybujte ramenami dozadu. Na výdychu musíte relaxovať a nakloniť hlavu dopredu.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Potom sa na výdych vráti do svojej pôvodnej polohy.
5. Stláčanie zadku je veľmi účinné. Toto cvičenie môže byť vykonané v akejkoľvek polohe tela.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Aby sa zabránilo rozvoju kŕčových žíl, je potrebné vykonať aj špeciálne cvičenia:

1. Ľahnúť si, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dať rovné nohy na stoličku. Alternatívne ohnite ľavú a pravú nohu. Urobte 5 opakovaní pre každú nohu.
2. Ľahnite si, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a roztiahnu. Zároveň by ste mali oddialiť ponožky a otočiť členky doprava a doľava. Urobte 5-7 opakovaní.
3. V rovnakej polohe ohnite nohy a urobte rotačné pohyby v kolenných kĺboch. Urobte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
4. Spoľahnite sa na lopatky a zdvihnite nohy hore, ako pri cvičení "breza". Rozprestrite nohy od seba. Poloha nôh mení hojdačky. Urobte 4-7 opakovaní.
5. Skočte na prsty 10-15 krát, postavte sa na nohu a po niekoľkých sekundách opakujte skoky.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

šport

Kŕčové žily samozrejme znamenajú určité obmedzenia motorickej aktivity.

To však neznamená, že všetky športy s kŕčovými žilami sú zakázané. Napríklad, kúpanie je veľmi užitočné, všetky cvičenia, ktoré možno vykonať sedenie alebo ležanie sú prípustné.

Okrem toho je možné robiť jogu alebo Pilates.

masáž

Výhodou masáže na kŕčové žily je stimulácia krvného obehu v postihnutých oblastiach.

Je žiaduce, aby tento postup vykonával skúsený špecialista.

diéta

Diéta pre kŕčové žily je v správnej výžive.

V strave by mali byť prítomné produkty, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav krvi a krvných ciev. Nezabudnite jesť potraviny bohaté na vitamín C.

Okrem toho, morské plody by mali byť určite prítomné v strave, pretože zabraňujú pretiahnutiu steny ciev.

Nemenej užitočné sú rastlinné vlákna, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie čriev, čo je veľmi dôležité pre kŕčové žily.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

V tomto prípade v žiadnom prípade nemôžete preťažiť nohy.

Neodporúča sa zapojiť sa do profesionálnych športov, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo vážne záťaže.

Kategoricky nie je možné zdvihnúť gravitáciu.

Pri kŕčových žilách sú povolené len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.

Kŕčové žily sú dosť nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje pomerne často. Na redukciu prejavov sa odporúča vykonávať špeciálne cvičenia. Zároveň je veľmi dôležité, aby boli triedy mierne a pravidelné.

Video: Cvičenie na kŕčové žily

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily - správna technika, výber komplexu, v závislosti od zložitosti a zanedbávania choroby. Ako si neublížiť a mať úžitok