Robte cvičenia na kŕčové nohy - súbor cvičení

Kŕčové žily sú jednou z najčastejších patológií, z ktorých trpí takmer každý druhý zástupca dospelej populácie planéty. Svetová zdravotnícka organizácia, je zaradená do zoznamu „civilizačných chorôb“. Toto ochorenie je medzi tými, ktoré sú ľahšie predchádzať ako liečiť.

Prvé príznaky ochorenia často nespôsobujú obavy a prechádzajú takmer bez povšimnutia. Ak sú ignorované, komplikácie môžu niesť takú hrozbu ako tromboflebitída. Nabíjanie kŕčových žíl pomôže pri prevencii a liečbe tejto patológie.

Článok vám povie:

Hodnota nabíjania kŕčových žíl

Masáž na kŕčové žily je absolútne kontraindikovaná - môže viesť k narušeniu žíl a tvorbe krvných zrazenín. Počas liečby kŕčových žíl v počiatočnom štádiu vývoja je však možné použiť všeobecnú masáž. Najúčinnejšia liečba bude predpísaná flebologom, ktorý môže byť kombinovaný s cvičením a masážou.

Použitie celkovej masáže je vynikajúcou prevenciou kŕčových žíl dolných končatín. Tento postup pomáha zlepšovať krvný obeh, tok lymfy, posilňuje svaly, vymiznutie edému.

Je dôležité, aby ste svoje telo nepreťažili, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

Všetky procesy v ľudskom tele po 25 rokoch spomaľujú as nimi metabolizmus, ktorý negatívne ovplyvňuje celkový stav, tón a elasticitu krvných ciev. Počas tohto obdobia je cvičenie nevyhnutné na udržanie zdravia, a ak máte problémy so žilami, sú potrebné.

Sada špeciálnych cvikov zmierňuje napätie, normalizuje prietok krvi a tok lymfy, posilňuje svaly, čo vedie k úľave od bolesti a opuchu.

Odporúčania pre cvičenie

Maya Gogulan odporúča vykonávať cvičenia „pre kapiláry“ pre kŕčové žily, ktoré úplne nahrádzajú plávanie a behanie, ako aj cvičenia pre nohy, zatiaľ čo ležia:

• namáhať a uvoľňovať svaly bokov - vykonávať aspoň 10-krát;
• pohybovať nohami tam a späť alebo na seba a od seba - 5-8 krát;
• trčí bruško pri vdychovaní a kreslenie, ako ste výdych. Cvičenie sa musí vykonávať pomaly 10 krát;
• pomaly ohýbajte a ohýbajte prsty - 10 krát.

Okrem toho budete potrebovať niekoľkokrát denne a keď sa cítite unavené nohy hodiť je nad hlavu, urobiť stojan na lopatky - breza alebo postaviť na hlavu.

Ak má pacient ploché nohy, je potrebné použiť individuálne potláčače na topánky. Pod nohami počas spánku si môžete dať vankúš tak, aby ich zdvihol o 20-30 centimetrov.

Pokúste sa stáť čo najmenej na nohách, ak si môžete sadnúť a nesedia, ak si môžete ľahnúť. Vývoj venóznej patológie zahŕňa obmedzenie fyzickej aktivity. Vyžaduje sa povinná konzultácia s flebologom.

Správny súbor cvičení je kľúčom k zdravým žilám.

1. Pred vykonaním cvičení musíte squat po dobu 2 minút.
2. V prvý deň tried nemusíte zaťažovať telo. Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať.
3. Cvičenia by mali byť rozdelené do niekoľkých prístupov, pričom by ich mali vykonávať celý deň. Niektoré z nich možno vykonávať pri práci, keď sedí na stoličke alebo stojí.
4. Počas triedy sa uistite, že sledujete tepovú frekvenciu. Nemala by prekročiť 120 úderov za minútu.

Na konci tréningu musíte urobiť svetelnú masáž alebo urobiť kontrastnú sprchu, ktorá pomáha zlepšiť krvný obeh. Tieto aktivity posilnia pozitívny efekt.

Sada cvičení

Tento typ nabíjania je ideálny pre kŕčové žily, nohy, malú panvu.

1. V polohe na bruchu ohnite jednu z nôh a vytiahnite ju k hrudníku, potom ju vyrovnajte a podržte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom ju spustite nadol. Presne rovnaké cvičenie, ktoré sa má vykonať s druhou nohou.
2. V polohe na bruchu ohnite obe nohy a zdvihnite ich, potom narovnajte a upevnite na 1-2 sekundy, potom znovu ohnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Z polohy na bruchu zdvihnite nohy nahor a otočte nožičky najprv dovnútra, potom smerom von 10 otáčok v každom smere. Potom je potrebné vykonať ohýbanie a predlžovanie palcov 10-krát a ohýbať rovnaký počet krát a ohýbať nohy.
4. Sadnite si na stoličku a položte si päty na podlahu. Presuňte nohy doprava a doľava. Cvičenie musí byť vykonané 15-20 krát v každom smere.
5. V polohe na bruchu zatlačte ruky na stehná. Alternatívne zdvihnite nohy do najvyššej možnej výšky. Vykonajte 8-10 opakovaní.
6. "Prehltnite" - postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky hore a potom sa postavte na prsty. Počas výdychu zaujmite polohu lastovičky. Cvičenie musí byť vykonané 15-20 krát.
7. Stojace, aby sa valcovanie od špičky k päte, pri prevode telesnej hmotnosti. Do 15-20 opakovaní.
8. 15 minút chodiť na päty, potom ponožky, a zdvíhanie stehná vysoko.

kontraindikácie

Čo sa neodporúča:

1. Preťaženie nôh touto chorobou je prísne zakázané.
2. Nedoporučujú sa ani povolania profesionálnymi športmi, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo veľké záťaže.
3. Je zakázané zdvíhať závažia, behať a tancovať, čo si vyžaduje veľkú záťaž na nohy - írsky, africký, rock and roll.
4. Keď kŕčové žily môžu vykonávať iba ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú neprimerané napätie.
5. Táto patológia je dosť nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje veľmi často. Aby sa znížili jeho prejavy, je potrebné zapojiť sa do špeciálnej gymnastiky. Triedy by mali byť pravidelné a nosiť mierne zaťaženie.
6. Pacienti s prejavmi kŕčových žíl by sa mali vzdať zlých návykov, ako je fajčenie a pitie alkoholu, a tiež vylúčiť potraviny s vysokým obsahom cholesterolu zo stravy.

To všetko prispieva k tvorbe aterosklerotických plakov, ktoré sú hlavnou príčinou zúženia venózneho lúmenu a vývoja kŕčových žíl.

Gymnastika na boj proti zväčšeniu žily doma

Kŕčové žily a sprevádzajúce zjavne modré žily na nohách sú viac ako problém. Dôvody sú najrôznejšie: nadmerná fyzická námaha, tehotenstvo a pôrod, veľké zaťaženie nôh ako špecifiká práce, dedičné predispozície, nezdravá strava a tak ďalej.

Opuch nôh a konštantná ťažkosť v dolných končatinách sú iba prvými príznakmi tohto ochorenia. Je vedecky známe, že gravitácia má priamy vplyv na krvný obeh srdcového svalu. Preto v horných končatinách dochádza k cirkulácii mierne odlišným spôsobom ako v nižšom. Prietok krvi môže byť narušený chorobami chlopní žíl alebo keď sú slabé. Výsledkom je stagnácia krvi a potom deformačné procesy v stenách ciev.

príznaky

Príznaky kŕčových žíl sú:

• rozšírené prominentné venózne cievy;
• dolné končatiny majú čiastočnú pigmentáciu hnedého odtieňa;
• tmavomodré alebo načervenalé venózne cievy v dolných končatinách;
• bolesť v dolných končatinách, čo sa nazýva, krúti nohy.

Okrem nepohodlia, kŕčové žily môžu tiež viesť k závažnejším následkom, ako je tvorba krvných zrazenín.

Ako sa vysporiadať s nepohodlie z kŕčových žíl doma

Postupujte podľa týchto pravidiel:

• Nespia zaspať - končatiny by mali ležať v horizontálnej polohe, normalizovať krvný obeh;
• nezdržujte sa dlhší čas na jednom mieste a nezdržiavajte sa - vezmite aspoň malé kroky, ohnite a rozviňte nohy, každú hodinu zmeňte polohu aspoň na niekoľko minút;
• je potrebné pravidelne robiť gymnastiku, dokonca aj najzákladnejšiu;
• nezostávajú v blízkosti horúcej batérie alebo otvoreného plameňa - to prispieva k stagnácii tekutiny v žilách;
• kúpiť a nosiť špeciálne ponožky - ich funkciou je zabrániť stagnácii tekutiny v nohách;
• pred pracovným dňom si vyberte relaxačný kúpeľ, nie po ňom;
• Nejedzte veľmi slané potraviny - soľ narúša cirkuláciu kvapaliny.

Samozrejme, môžete sa uchýliť k lekárskemu zásahu. To však nie je vždy cenovo dostupné. V každom prípade, bez fyzického cvičenia na kŕčové žily, nemôžete robiť. Zvlášť ak sa rozhodnete riešiť tento problém sami.

Aké fyzické cvičenia môžu a mali by byť vykonané s kŕčovými žilami?

Cievna dilatácia je taký problém, ktorý sa v zásade musí riešiť spôsobmi terapeutickej gymnastiky. Pretože bolesť a deformácia ciev nastáva práve kvôli stagnácii tekutiny, ktorá tlačí proti žilovým stenám, terapeutické cvičenia a fyzická kultúra normalizujú prietok krvi a krvný tlak, prispievajú k posilneniu tónu cievnych stien.

Súbor cvičení, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s problémom:

• zaťaženie nôh: ležte a zdvihnite nohy nahor a nadol. Amplitúda pohybov by mala byť zároveň veľká,
  môj bedrový kĺb;
• zaťaženie membrány: vykonávať respiračnú záťaž, ktorá normalizuje krvný obeh a saturuje ho kyslíkom;
• zaťaženie niekoľkých skupín svalov dolných končatín: vezmite si obväz alebo akúkoľvek inú silnú tkaninu, vezmite ju za nohy a držte konce v rukách. V takej napätej polohe a zdvihnutia končatín sa budú podieľať svaly dolnej časti nohy a panvy;
• aktívna chôdza - nezabudnite ísť na prechádzku. To je užitočné na zmiernenie stresu počas dňa a na dýchací systém a na prevenciu stagnujúcich tekutín.

Systém cvičení proti kŕčovým žilám

Ak sa jasne nevyčnievajúce venózne uzliny ešte nevytvorili, potom by sa malo urobiť nasledovné:

• Ľahnite si na chrbát a mierne zdvihnite nohy;
• 10 krát pohybovať kolená, namáhanie bedrovej oblasti;
• vykonajte 4-krát dychové cvičenie podľa nasledujúceho systému: pri vdýchnutí sa brucho stúpa a pri výdychu sa nasáva. Urobte všetko pomaly;
• 10 krát ohnúť a narovnať v členkových kĺboch;
• urobte to isté, ale záhyb by už mal byť v kolenách; vykonávať pomaly as každou nohou striedavo;
• 10 krát pomaly ohnite a narovnajte prsty na nohách;
• 4 krát dychové cvičenia s hornými končatinami: ruky hore, opisujúce polkruh - vdychovanie, kruh v opačnom smere - výdych.

Všetky cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom s náhodným dýchaním, okrem cvičení na zvýšenie amplitúdy membrány. Vykonávajte ich denne trikrát. Celkovo je deň hodný pol hodiny. Najlepšia voľba: ako ranné cvičenie, na obed a pred spaním.

Zoznam cvičení Bubnovsky s kŕčovými žilami

Známy moderný lekár Bubnovský vyvinul komplex miernej fyzickej námahy, ktorá pomáha vyrovnať sa s bolestivými pocitmi v dolných končatinách, posilňuje steny venóznych ciev a normalizuje krvný obeh.

Gymnastické cvičenia na systéme Bubnovského rozvíjajú svaly a zvyšujú celkovú elasticitu tkanív.

Základom tohto druhu cvičenia je správne dýchanie.

• všeobecné natiahnutie tela a končatín;
• samostatná štúdia bedrového kĺbu;
• dychové cvičenia;
• dôraz na tlač;
• komplex "Antistres".

Zároveň sa všetko robí pomalým tempom, s hlbokým meraným dýchaním a príjemnou relaxačnou hudbou.

Cvičenia a profylaxia panvových kŕčových žíl

U žien je tento typ vazodilatácie, ako sú napríklad panvové kŕčové žily, tiež bežný. Toto ochorenie je obzvlášť časté u žien, ktoré prešli dvoma alebo viacerými pôrodmi. Obrovské zaťaženie bedrovej oblasti stále neprechádza.

Preto sa odporúča denne:

• hlboké drepy a drepy, 40 krát. Vykonávajte ich ako v detstve v telesnej výchove: chrbát je rovný, ruky pred vami, nastavujeme panvu späť, akoby sme si sadli;
• zdvíhanie panvy. Ľahnite si na podlahu a ohnite nohy a položte sa na povrch stoličky tak, aby bol uhol ohybu 90 stupňov. Vytiahnite ruky. Teraz zdvihnite panvu. Vykonajte aspoň 10 krát, kým panva vo vzduchu drží niekoľko sekúnd;
• tzv. Je to veľmi jednoduché, ale pomáha bojovať proti kŕčovým žilám všetkých typov. Postavte sa rovno a zdvihnite na prsty, ale nie príliš vysoko. A choďte dole. Opakujte 3 tucet krát. Potom si urobte minútu a urobte iný prístup.

Veľmi užitočné sú nielen cvičenie, ale aj všetky druhy možností chôdze.

Aké cvičenia nemožno robiť s kŕčovými žilami?

Ak ste požiadali o lekársku pomoc včas, dodali si so všetkými druhmi krémov a sledovali priebeh posilňovania stien krvných ciev, potom je dôležité neznižovať všetky vážne snahy na nič.

Je dôležité pochopiť, že veľké zaťaženie srdca a nôh tento problém len zhorší. Na šport v tomto prípade by sa malo zaobchádzať múdro a nepreháňať. A krásna polovica ľudstva musí byť tiež opustená po celú dobu liečby chôdze na obľúbenej vlásenke alebo pätách.

Takže, aký druh nákladu musíte zastaviť aspoň na chvíľu?

Nezostávajte na jednom mieste, pretože nestojíte celý deň. Urobte si krátke prestávky a určite si urobte nejakú gymnastiku. V opačnom prípade bude tekutina v cievach naďalej stagnovať. Nezabudnite sledovať svoju hmotnosť. Bez ohľadu na to, či máte obezitu alebo nie, dodatočná váha nepomôže v boji za normalizáciu krvného obehu.

• robiť silové cvičenia;
• robiť drepy s dodatočným zaťažením: závažia atď.;
• dlhý čas na rotopede a dávajú silnú záťaž na dolné končatiny;
• skočiť;
• nemôžete robiť jogging;
• ísť na krok aerobik;
• vykonávať anticelulitídne masáže;
• používať hormonálne lieky, ak nie sú dohodnuté so svojím lekárom;
• nosia vysoké topánky;
• štipku holene s pevným oblečením: vysoký členok na topánkach alebo veľmi tesné chudé džínsy.

Pamätajte, že včasná pozornosť na problém vám umožní rýchlo vyriešiť a v lete nosiť sukne nad kolená.

Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - ako zlepšiť stav žíl vykonaním jednoduchých cvikov

Kŕčové žily sú pomerne bežnou patológiou, ktorá významne zhoršuje kvalitu ľudského života. Úplné zotavenie sa z tejto choroby je veľmi ťažké, ale na uľahčenie jej priebehu stojí za to vykonať špeciálne cvičenia.

Kŕčové žily sa nazývajú stabilné rozširovanie a predlžovanie žíl, sprevádzané stenčovaním ich stien a tvorbou tzv. Uzlov. Dôvodom tohto javu je závažná patológia stien žíl a nedostatočnosť ich chlopní.

Táto choroba je veľmi rozšírená a je oveľa častejšia u žien. Kŕčové žily často začínajú už v produktívnom veku - približne tridsať až štyridsať rokov.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Výhody terapeutických cvičení na kŕčové žily je ťažké preceňovať. Špeciálna gymnastika vám umožní:

• zlepšenie žilovej a lymfatickej drenáže;
• zvýšenie fyzickej odolnosti;
• normalizovať prítok tepny;
• zvýšiť tón žíl;
• zlepšiť periférny obeh.

Ak však zanedbávate terapeutickú gymnastiku pri kŕčových nohách, spôsobí stagnáciu krvi v postihnutých cievach, navyše sa zvýši tlak.

To zase povedie k akumulácii vody v členkoch, nohách, dolných častiach nôh, čo často zhoršuje bolesť.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Obzvlášť cvičenia na kŕčové žily nôh sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote príliš nepohybujú.

Najjednoduchším cvičením je chôdza.

Ľudia trpiaci touto patológiou musia chodiť každý deň. Okrem toho je celkom možné jazdiť na bicykli. Kúpanie je tiež veľmi užitočné.

Nie každý vie, že nie každý výkon je prospešný pre kŕčové žily. Aký druh športu pre kŕčové žily je užitočný a ktorý je škodlivý?

Chirurgia na odstránenie kŕčových žíl je často jediným riešením. Povieme vám, aký druh operácie si v tomto alebo tomto prípade vyberiete.

K dispozícii je aj špeciálna terapeutická gymnastika na kŕčové žily. Ak chcete vykonať toto cvičenie čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, by mali cvičiť aspoň päť minút, aspoň raz za hodinu;
• je dôležité monitorovať držanie tela, neodporúča sa položiť si nohy;
• nabíjanie by sa malo vykonávať 15-30 minút denne;
• po celý deň musíte urobiť niekoľko opakovaní.

Sada cvičení

Špecialisti flebologists odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčových žíl ráno a večer, čo im asi 15-30 minút.

Bude to dosť dlhé cvičenie po dobu piatich minút, pričom sa odporúča robiť prestávky. Ak sa cítite unavený, je lepšie cvičenie odložiť.

Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb

Tieto cvičenia sú vhodné pre kŕčové žily dolných a horných končatín, pre panvové kŕčové žily a iné typy ochorenia:

1. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohu, vytiahnite ju na hruď. Potom sa narovnajte, na niekoľko sekúnd ju upevnite a spustite dole. Urobte to isté cvičenie pre druhú nohu.
2. Ľahnite si, nohy ohnite a zdvihnite. Narovnajte ich, podržte na sekundu, znovu ohnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Na ľahnutie si, zdvíhanie nôh hore as nohami na otáčavé pohyby je potrebné to robiť vonku a vo vnútri. Potom môžete ohnúť a rozopnúť prsty a nohy.
4. Sadnite si na stoličku, opierky na podlahe. Presuňte ponožky do rôznych smerov. Make to 15-20 krát.
5. Ľahnite si na žalúdok a pritlačte ruky k bokom. Otočte každú nohu tak vysoko, ako je to len možné. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd, aby zotrvali, a potom sa vrátiť na miesto. Make 8-10 opakovaní.
6. Cvičenie "prehĺtať". Postavte sa rovno, ruky nadol po tele. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a potom sa postavte na ponožky. Pri výdychu si vezmite pauzu. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
7. Roll od päty k päte, prevedenie telesnej hmotnosti na to. Urobte 15-20 opakovaní.
8. Po dobu 15 minút, chodiť po pätách, ponožky, s vysokým zdvihom stehna.

Cvičenie nôh

Gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Vykladanie žíl nôh. Musíte si ľahnúť, zavrieť oči a relaxovať čo najviac, zatiaľ čo vy potrebujete dýchať hlboko a rovnomerne. Pod nohami by sa malo dať niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15-20 stupňov.
2. Ľahnite si, ohnite nohy, s nohami umiestnenými na podlahe. Položte ruky na boky. Postupne vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali skĺznuť na kolená. Po pomalom výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
3. Aby si ľahli, pohladili si ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov a upnite medzi nimi malý vankúš. Pomaly vdychujte, ohnite sa v chrbte a zadok musí byť odtrhnutý od podlahy. Pomalým výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
4. Keď si ľahnete, položte ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a postupne vydychujte, aby ste kreslili v žalúdku. Nadýchnite sa, aby ste nafúkli žalúdok.
5. Dajte nohy dohromady, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vstaňte na nohách, vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Komplexné cvičenia pre horné končatiny

Ak chcete znížiť prejavy kŕčových žíl horných končatín, mali by ste vykonávať jednoduché cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát, položte si vankúš pod krk. Zdvihnite ruky a nohy kolmo k telu, potiahnite nohu smerom k sebe. Dýchajte rovnomerne a hlboko. Následne vibrujte rukami a nohami 3 minúty.
2. Ruky prekrížené na zadnej strane jeho hlavy. Pomaly otáčajte puzdro v oboch smeroch. Urobte 20 opakovaní.
3. Ruky sa natiahnu dopredu, zatiahnu päste. Otvorte dlane a roztiahnite prsty od seba. Urobte 20 opakovaní.
4. Stlačte zápästie ľavej ruky dlaňou vpravo. Zdvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako je to možné, zatiaľ čo pravá ruka odolať. Opakujte 20 krát. Potom zdvihnite ruky hore, upevnite ich v tejto polohe na 20 sekúnd. Zopakujte cvičenie pre druhú ruku.
5. Zdvihnite ruky nad hlavu, zatiahnite a uvoľnite päste. Urobiť 80 opakovaní. Dajte ruky dole a urobte to isté.

Súbor cvičení pre panvové orgány

Ak sa kŕčové žily dotkli panvových orgánov, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Cvičenie "bicykel". Mal by ležať na chrbte a nohy napodobňovať cyklistiku. V tomto prípade by sa mal chrbát a pás pritlačiť k podlahe.
2. Cvičenie "nožnice". Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Vykonajte šikmé pohyby vo vertikálnej a horizontálnej polohe.
3. Cvičenie "Birch". Ležať na chrbte, opierať sa o lopatky, zdvihnúť nohy vysoko a udržať si pocit únavy. Ak si želáte, môžete toto cvičenie trochu skomplikovať: na tento účel môžete pridať ohyb a predĺženie v kolenách.
4. Poluprisedaniya. Postavte sa rovno, roztiahnite nohy do šírky 30-40 cm, pomaly si sadnite a nesmiete klesnúť pod úroveň kolien. Doslova na sekundu by ste mali zostať v tejto polohe a potom sa pomaly vrátiť späť. Urobte 10-15 opakovaní.
5. Sadnite si na podlahu, položte ruky a oprite ich o podlahu, roztiahnite si nohy. Ohnite pravú nohu v kolene, položte nohu v blízkosti ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu. Urobte 10-15 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Na to, aby bola liečba kŕčových žíl čo najefektívnejšia, je možné počas dňa vykonávať ďalšie cvičenia:

1. Postavte sa rovno, postavte nohy rovno. Vyliezť na prsty a pomaly klesať. Make 20-30 opakovaní. Ponožky od seba oddelené, dať si päty dohromady a robiť 20-30 výťahov znova. Rovnaký postup by sa mal vykonať aj s rozvedenými pätami a ponožkami.
2. Je potrebné byť na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy.
3. Nohy dohromady, roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Pomaly sa nadýchnite, pohybujte ramenami dozadu. Na výdychu musíte relaxovať a nakloniť hlavu dopredu.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Potom sa na výdych vráti do svojej pôvodnej polohy.
5. Stláčanie zadku je veľmi účinné. Toto cvičenie môže byť vykonané v akejkoľvek polohe tela.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

Aby sa zabránilo rozvoju kŕčových žíl, je potrebné vykonať aj špeciálne cvičenia:

1. Ľahnúť si, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dať rovné nohy na stoličku. Alternatívne ohnite ľavú a pravú nohu. Urobte 5 opakovaní pre každú nohu.
2. Ľahnite si, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sa zdvihnú a roztiahnu. Zároveň by ste mali oddialiť ponožky a otočiť členky doprava a doľava. Urobte 5-7 opakovaní.
3. V rovnakej polohe ohnite nohy a urobte rotačné pohyby v kolenných kĺboch. Urobte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
4. Spoľahnite sa na lopatky a zdvihnite nohy hore, ako pri cvičení "breza". Rozprestrite nohy od seba. Poloha nôh mení hojdačky. Urobte 4-7 opakovaní.
5. Skočte na prsty 10-15 krát, postavte sa na nohu a po niekoľkých sekundách opakujte skoky.

Ďalšie spôsoby liečby ochorenia

šport

Kŕčové žily samozrejme znamenajú určité obmedzenia motorickej aktivity.

To však neznamená, že všetky športy s kŕčovými žilami sú zakázané. Napríklad, kúpanie je veľmi užitočné, všetky cvičenia, ktoré možno vykonať sedenie alebo ležanie sú prípustné.

Okrem toho je možné robiť jogu alebo Pilates.

masáž

Výhodou masáže na kŕčové žily je stimulácia krvného obehu v postihnutých oblastiach.

Je žiaduce, aby tento postup vykonával skúsený špecialista.

diéta

Diéta pre kŕčové žily je v správnej výžive.

V strave by mali byť prítomné produkty, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav krvi a krvných ciev. Nezabudnite jesť potraviny bohaté na vitamín C.

Okrem toho, morské plody by mali byť určite prítomné v strave, pretože zabraňujú pretiahnutiu steny ciev.

Nemenej užitočné sú rastlinné vlákna, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie čriev, čo je veľmi dôležité pre kŕčové žily.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

V tomto prípade v žiadnom prípade nemôžete preťažiť nohy.

Neodporúča sa zapojiť sa do profesionálnych športov, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo vážne záťaže.

Kategoricky nie je možné zdvihnúť gravitáciu.

Pri kŕčových žilách sú povolené len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.

Kŕčové žily sú dosť nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje pomerne často. Na redukciu prejavov sa odporúča vykonávať špeciálne cvičenia. Zároveň je veľmi dôležité, aby boli triedy mierne a pravidelné.

Video: Cvičenie na kŕčové žily

Terapeutické cvičenia na kŕčové žily - správna technika, výber komplexu, v závislosti od zložitosti a zanedbávania choroby. Ako si neublížiť a mať úžitok

Nabíjanie nôh od kŕčových žíl

Existuje názor, že v prípade dolných končatín postihnutých kŕčovými ochoreniami je potrebné sa vyhnúť akejkoľvek fyzickej aktivite, ale nie je to tak. Špeciálne navrhnuté cvičenia pre nohy eliminujú kŕčové žily v počiatočných štádiách a výrazne zmierňujú stav pacienta v neskorších štádiách.

Výhody terapeutickej gymnastiky a najmä fyzickej aktivity s kŕčovými žilami

Cvičenia na zlepšenie venóznej cirkulácie v nohách majú veľkú preventívnu a terapeutickú hodnotu.

Terapeutické cvičenie vám umožní:

• eliminovať stázu krvi v hlbokých žilách, zabrániť tvorbe krvných zrazenín;
• zvýšenie prietoku lymfy, zmiernenie únavy dolných končatín;
• zvýšenie pružnosti a tónu venóznych stien;
• trénovať svaly, ktoré v budúcnosti umožnia vyrovnať sa s vážnejšou fyzickou námahou.

Pri kŕčových žilách sa odporúča ľahké cvičenie, aby sa zabránilo nadmernej námahe. Preto je potrebné správne vypočítať úroveň fyzickej aktivity. Odporúča sa podávať fyzickú terapiu 20-30 minút ráno a večer denne. Ak je predpísané nosiť kompresný úplet, potom cvičenie by malo byť vykonané v ňom. Terapeutické spodné prádlo odstráňte prednostne len pol hodiny po cvičení.

V každom prípade sa vyvarujte nosenia športového oblečenia s pevnými elastickými pásmi pri cvičení. Aby nič nebránilo odtoku krvi, dávajte prednosť oblečeniu voľného strihu.

Pred vykonaním komplexu cvičení a po ňom sa odporúča zaujať pozíciu na niekoľko minút pri ľahu s nohami hore (tak, aby nohy boli nad úrovňou srdca). Položte nohy na vysoký vankúš alebo použite ako oporu stenu. Vykonávanie tejto akcie pomáha zbaviť sa nadmerného objemu krvi v žilách dolných končatín a zúžiť rozšírené cievy.

Hlavný súbor cvičení pre nohy

Komplex liečebných cvičení na kŕčové žily by sa mal vykonávať až po úplnom zahriatí celého tela. Ak si všimnete, že sa rýchlo unavíte, dávajte prednosť cvičeniam, ktoré sa vykonávajú ležať alebo sedieť. Tým sa zníži zaťaženie nôh.

V sede

Nabíjanie nôh sa vykonáva s kŕčovými žilami, sedí na podložke pre fitness. Ak ste len sedieť nepohodlne na tvrdom, plochom povrchu, môžete si dať uterák pod zadok.

1. Sedieť a narovnať nohy pred vami. Preneste hmotnosť do náručia za chrbtom. Potom zdvihnite nohy rovno nahor a ťahajte ponožky smerom k sebe. Potom otočte prsty do stredu a potom von.
2. Sadnite si na podlahu a narovnajte nohy pred vami. Udržujte úroveň chrbta. Nasaďte si nohy a ťahajte ponožky najprv k sebe, potom od vás. Opakujte aspoň 25-krát.
3. Zatiaľ čo sedíte, ohnite si kolená a zatvorte nohy spolu, ťahajte ich až k panve. Pokúste sa ohnúť kolená čo najnižšie k podlahe. Držte 1-2 minúty.
4. Svahy. Počiatočná pozícia: sedenie na podlahe, natiahnutie nôh dopredu a natiahnutie ponožiek. Ako budete vydýchnuť, nakloňte trup nadol a natiahnite rebrá vpred, uchopte prsty prstami. Chrbát by mal zostať plochý.
5. Pri sedení alebo ležaní na výdychu, napätie a ťahať svaly brucha, hrádze a konečníka a zostať v póze 10-15 sekúnd. Toto cvičenie stimuluje vylučovací systém a zmierňuje zápchu, čo znižuje zaťaženie venózneho systému.

v stoji

Fyzické terapeutické cvičenia na kŕčové žily v stoji sa odporúča striedať s ostatnými, aby sa znížilo zaťaženie dolných končatín.

1. Vykonajte hladké päty-to-toe role s prenosom hmotnosti celej telesnej hmotnosti.
2. Vibrogymnastika Mikulin. Odtrhnite si päty z podlahy, postavte sa na prsty na 5 - 8 sekúnd a prepadnite si na päty. Stačí niekoľkokrát denne vykonať 20-40 opakovaní.
3. Prehltnúť. Vyrovnajte si ruky rovno do strán na úrovni ramena, pohybujte telesnou hmotnosťou na jednej nohe a nakloňte sa dopredu tak, aby bol trup rovnobežný s podlahou. Súčasne s druhou nohou vytiahnite druhú nohu z podlahy a natiahnite ju do línie so sklopeným telom.

Ležiac

Nabíjanie ležiace z kŕčových žíl je primárne dobré v tom, že keď sa vykonáva, zaťaženie žilového systému nôh je minimálne.

1. Bike. Ľahnite si na chrbát a začnite vykonávať pohyby, ako keby ste jazdili na bicykli. Späť a bedra tlačil na podlahu. Aby ste dosiahli maximálny účinok cvičenia, narovnajte kolená až do konca.
2. Otáčanie chodidiel. Zostávajúce ležiace na chrbte, zdvihnite nohy hore a otočte jednou nohou v rôznych smeroch.
3. Zvyšovanie nôh, ležiace na chrbte. Priame nohy sa zdvihnú kolmo na podlahu a spustia sa dole. Opakujte 10-15 krát. Ak je cvičenie príliš ťažké na výkon, jednoducho zdvihnite nohy striedavo.
4. Lež na bruchu. Odtrhnite rovné nohy z podlahy.
5. Nožnice. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, zdvihnite nohy nad úroveň podlahy o 45 stupňov. Vykonajte kopanie pohyby, napodobňovanie práce nožnice, s nohami, kým sa necítite unavení.
6. Breza. Ramená, krk a krk zostávajú na zemi. Zvyšok tela musí byť zdvihnutý do vzpriamenej polohy. Krk a tvár by mali byť uvoľnené. Pobyt v stojane na terapeutický účinok by mal byť 3-8 minút. Toto cvičenie je žiaduce vykonať jeden z posledných, keď je telo už dostatočne ohrievané. Je kontraindikované vykonávať brezy v neskorom tehotenstve, počas kritických dní, s poraneniami krku a chrbtice, zápalom očného viečka, očných ochorení, hypertenzie, zväčšenej štítnej žľazy.

Nabíjanie na stoličke

Nájdite stabilnú stoličku s vysokým chrbtom.

1. Pozícia: sedí na okraji stoličky, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Keď vydýchate, stiahnite si päty z podlahy a nakloňte byt dozadu. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
2. Sediac na stoličke pevne pritlačil na chrbát a zdvihol nohy nad podlahu, čím si narovnal kolená. Najprv ohnite a narovnajte nohy, striedavo a potom spolu.
3. Počiatočná poloha: sedenie na stoličke, opieranie o chrbát, nohy mierne nad podlahou. Pokračovať v držaní kolien spolu, ťahať prsty nad a roztiahnite nohy od seba.
4. Drepy. Choďte na zadnú časť kresla a držte jej ruky. Nohy sa šíria čo najširšie. Udržiavajte si chrbát na úrovni, robte plytký squat: neznižujte panvu pod kolená. Ďalšie, odtrhnúť päty z podlahy a stúpať na prsty tak vysoko, ako je to možné. V hornej časti držte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Počet opakovaní pre každé cvičenie je 10 - 15 krát.

Nabíjanie počas pracovného dňa

Pri sedavej a prevažne sedavej práci sa odporúča vykonávať nasledujúce cvičenia na kŕčové žily dolných končatín.

1. Bez toho, aby ste vstali zo stoličky, postavte sa súčasne na nohy oboch nôh.
2. Opierajúc sa o prsty, vykonajte kruhový pohyb nôh von a dovnútra.
3. Najprv striedavo vykonajte ohyb a predĺženie kolenných kĺbov, potom spolu. Ponožky pretiahnite.
4. Zdvihnite rovnú nohu rovnobežne s podlahou, vykonajte kruhový pohyb. Opakujte pre druhú nohu.
5. Fixujte podpätky na podlahe a natiahnite prsty nahor.
6. Roll nohy od päty k špičke.

Počas pracovného dňa aspoň raz za hodinu si dajte na niekoľko minút prestávku na prechádzku a roztiahnutie nôh.

1. Simulovať chôdzu na mieste, bez trhania ponožiek z podlahy. Udržujte chrbát rovno a snažte sa dosiahnuť s hlavou.
2. Prechádzka po pätách s rovným chrbtom.
3. Prechádzka v kruhu, najprv na vonkajšej strane nohy, a potom na vnútornej strane. Zmeňte strany nohy každých 10 - 15 sekúnd.

Toto zahrievanie sa odporúča 5 minút. Ak musíte pracovať dlho, skúste robiť vibro-gymnastiku Mikulin častejšie.

Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl

So sedavým životným štýlom je poškodený krvný obeh v panve a dolných končatinách. A dotované športy prispievajú k jeho uzdraveniu. Najužitočnejším typom telesnej aktivity pre ľudí s predispozíciou na kŕčové žily je plávanie a vodný aerobik. Pri plávaní sa aktívne zapája väčšina svalov dolných končatín a zlepšuje sa krvný obeh. Zaťaženie žíl v dôsledku horizontálnej polohy tela vo vode zostáva minimálne.

Zápalné latinskoamerické tance pomôžu rozptýliť krv v nohách. Ale prax s plochými topánkami. Nosenie klasických topánok s podpätkami vytvára nežiaduce zaťaženie lýtkových svalov a spôsobuje opuch a bolesť v tejto oblasti.

Pre prevenciu kŕčových žíl sú ukázané obvyklé prechádzky na čerstvom vzduchu, nordic walking na rovine, cyklistika. Môžete tiež zahrnúť do svojho športového programu cvičenia z strečingu, jogy alebo Pilates, ktorých realizácia vyžaduje zdvihnutie nôh.

Kontraindikácie fyzikálnej terapie

Pri kŕčových žilách je potrebné vzdať sa sily a statického zaťaženia, ktoré vytvára nadmerné zaťaženie žilového systému nôh. Neodporúča sa sedieť na priečnych deleniach. Je prísne zakázané zdvíhať závažia pri státí. Škodlivé skoky.

Bežné športy sú povolené len v neprítomnosti tromboflebitídy. V akomkoľvek štádiu kŕčových žíl je zakázané grumovanie na dlhé vzdialenosti.

Počas nabíjania si robte prestávky každých päť minút a ešte častejšie, ak pociťujete pocit pálenia, brnenie alebo iné nepríjemné pocity v oblasti postihnutých žíl.

Plán kurzov v terapeutickej gymnastike by mal byť koordinovaný s lekárom, pretože výber cvičení si vyžaduje individuálny prístup, berúc do úvahy kontraindikácie a znaky progresívneho ochorenia.

Aké cvičenia zahŕňajú cvičenia a gymnastiku na kŕčové žily?

Kŕčové žily - pomerne časté ochorenie, ktoré môže výrazne narušiť kvalitu ľudského života. Je takmer nemožné úplne sa zotaviť z tejto patológie, ale je prípustné zastaviť jej ďalší rozvoj a uľahčiť priebeh. Predpokladom je nabíjanie kŕčových žíl.

Vďaka komplexu špeciálnych cvičení je možné zlepšiť venózny a lymfatický odtok, normalizovať krvný tlak, zlepšiť tón žíl, svalov stehien a zadku.

Ak pacient zanedbáva nabíjanie, krv v postihnutých cievach bude stagnovať, čo povedie k zvýšeniu krvného tlaku a ďalšiemu rozvoju kŕčových žíl.

Vlastnosti cvičenia

Pri nabíjaní ľudí, ktorí majú kŕčové žily, je potrebné dodržiavať určité pravidlá, pretože fyzické preťaženie a nesprávna technika môžu vyvolať prechod patológie do zložitejšej fázy.

Keď vykonávate špeciálne cvičenia v stoji, plavidlá dolných končatín zažijú maximálne zaťaženie, tlak na steny žíl sa mnohonásobne zvyšuje. Týmto pohybom sa treba vyhnúť, najmä ak pacient už v počiatočnom štádiu má kŕčové žily.

Je lepšie robiť cvičenia a zaťažovať svaly dolných končatín pri sedení alebo ležaní, takže tlak v cievach je oveľa menší.

Z kardiovaskulárneho vybavenia je lepšie zvoliť horizontálny rotoped alebo veslovanie. Zaťaženie v tomto prípade bude menšie ako na bežeckom páse.

Po nabití sa odporúča zdvihnúť nohy hore a ľahnúť si na 5 minút, čím sa zníži zaťaženie ciev a zníži sa ich prekrvenie.

Indikácie a kontraindikácie

Nabíjanie kŕčových žíl sa prejavuje predovšetkým tým, ktorých práca je spojená s dlhodobým pobytom v statickej polohe (sedenie alebo státie).

Tí, ktorí majú geneticky determinovanú predispozíciu k tomuto ochoreniu, sú potrebné

. V tomto prípade sú také športy ako aerobik, krokový aerobik, kulturistika, silový tréning s váhami kontraindikované. Práca s ťažkými váhami vyvoláva zvýšenie zaťaženia ciev nôh a môže situáciu zhoršiť. Povolené je len ľahké, stredné zaťaženie.

Okrem špeciálneho nabíjania na kŕčové žily je najúčinnejšie plávanie, Pilates, jóga, fitball (fitnes pomocou gymnastickej lopty). Tieto športy prispievajú k zlepšeniu stien ciev.

Sada cvičení

Než začnete robiť cvičenia, musíte sa dobre zahriať. Po prvé, rozvíjať krčnej oblasti, pre to môžete použiť otočenie a naklonenie hlavy.

Potom sa odporúča pristúpiť k cvičeniam ramenného pletenca. Jedná sa o iný výkyv a rotáciu ramien, otáčanie trupu, bočné ohyby atď.

Po zahriatí ramenného pletenca pokračujte v rozvoji chrbta - ohýbanie tam a späť, atď.

Po rozcvičení môžete začať nabíjať dolné končatiny.

V stoji sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Mávajte nohami dopredu, dozadu a do strán.
2. Otáčanie nohy na váhe, držanie podpery. Robte rotačný pohyb tam a späť. Potom zopakujte cvičenie s druhou nohou.
3. Drepy. Dajte nohy od seba a pomaly si sadnite, až kým panva nebude rovnobežná s podlahou.
4. Zvinutie od špičky k päte.
5. Bez zdvíhania ponožiek z podlahy, s úsilím, pomaly zdvihnite a spustite päty.

V polohe na bruchu môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:

1. Hádzať holene na telocvični loptu (fitball) a otočiť pod vami.
2. Cvičenie "Bicykel". V polohe na chrbte zdvihnite nohy a „pedál“. Musíte urobiť cvičenie, kým sa necítite unavení.
3. Leží na zemi s podporou na lakte, zdvihnite nohy a urobte z nich pohyb nožníc.
4. Leží na bruchu, striedavo zdvihnite nohy hore, v najvyššom bode, opravte ich na pár sekúnd.

Nabíjanie je potrebné naťahovanie. Malo by sa to robiť opatrne, bez silného úsilia, sledovania dýchania.

Pre tých, ktorí trávia deň

Ľudia, ktorých profesia zahŕňa dlhý pobyt na nohách, majú väčšiu šancu na rozvoj kŕčových žíl. Pravidelné cvičenie pomôže znížiť príznaky ochorenia. V práci môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:

• striedať sa na vonkajšej a vnútornej strane chodidiel;
• postavte sa na špičkách, upevnite túto polohu na niekoľko sekúnd a potom klesnite na päty;
• skákanie na nohách, po 10 pohyboch musíte stáť niekoľko sekúnd pri plnej nohe.

Cvičenie na kŕčové žily na nohách je potrebné vykonať niekoľkokrát počas pracovného dňa.

Nabíjanie pri sedavom stave

Ak je práca taká, že človek strávi celý deň v sede, potom sa časom nevyhne prejavom kŕčových žíl. Koniec koncov, pri dlhodobom sedení sa krvný obeh a venózny odtok v nohách zhoršujú, čo negatívne ovplyvňuje stav ciev.

V statickej polohe pri sedení je možné vykonať terapeutické cvičenia priamo na pracovisku. Na tento účel sa odporúčajú tieto cvičenia:

• striedavo sa dotýkať podlahy prstami a pätami;
• vykonávať kruhové pohyby s nohami;
• postaviť sa na ponožky a spadnúť na päty.

Cvičenia robia 15 opakovaní. Týmto cvičením niekoľkokrát denne môžete zlepšiť prekrvenie dolných končatín a zabrániť stagnácii žilovej krvi.

Gymnastika na prevenciu kŕčových žíl

Flebologovia odporúčajú, aby všetci ľudia robili cvičenia na posilnenie venózno-svalového systému. Malé, ale pravidelné zaťaženie nebude trvať dlho, ale pomôže normalizovať krvný obeh a eliminovať jeho stagnáciu v žilách. Takéto cvičenia na nohy z kŕčových žíl môžu zahŕňať nasledujúce cvičenia:

1. V polohe na chrbte, pod vankúš pod krk, musíte zdvihnúť nohy a ramená kolmo k telu, pričom ťaháte nohy smerom k vám. Potom musíte pretrepať (vibrovať) končatiny po dobu 3 minút.
2. Leží na chrbte, zdvihnite kolená ohnuté a položte si nohy na stenu. Musíme ísť hore a dole po stene.
3. Ľahnite si na chrbát, nohy rovno. Striedavo pomaly ohýbajte každú nohu v kolene a ťahajte ju smerom k hrudníku.
4. Leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela s dlaňami nadol. Pozdvihnutím nôh hore, otáčajte nohy v smere hodinových ručičiek a proti, smerom dovnútra a von, ohýbajte sa smerom k sebe a od vás.

Ako preventívne opatrenie, okrem vykonávania špeciálnych cvikov na nohy s kŕčovými žilami, je potrebné dodržiavať zdravý životný štýl a jesť správne. Potom bude účinok špeciálnej gymnastiky silnejší.

Účinná gymnastika na kŕčové žily

Gymnastika s kŕčovými žilami je nutnosťou mať cvičenie, pretože vám umožňuje zbaviť sa stagnácie, urýchliť krvný obeh a začať metabolické procesy v obehovom systéme. A ako robiť cvičenia, naučíte sa z tohto článku.

Môžem robiť cvičenia s kŕčovými žilami?

Lekárska medicína vysoko odporúča lekársku gymnastiku na varikózne poruchy ciev. Ukazuje sa, že menšie fyzické aktivity vykonávané určitým spôsobom prispievajú k tejto činnosti:

• vytrvať na stenách žíl;
• udržiavať tón v obehovom systéme;
• stabilizovať proces krvného obehu;
• prevenciu krvných zrazenín;
• eliminovať ťažkosti v končatinách;
• neutralizovať stagnáciu krvnej tekutiny;
• zníženie telesnej hmotnosti;
• Lymfatický výtok tekutiny sa zrýchľuje;
• normalizuje sa tlak;
• eliminovať opuchy.

Pravidlá a odporúčania na implementáciu

Aby nedošlo k poškodeniu tela kŕčovými žilami, musíte dodržiavať určité pravidlá:

1. Gymnastika by sa mala liečiť s veľkou opatrnosťou, samoštúdium je prísne zakázané.
2. Fyzické aktivity počas gymnastiky sú vymenované odborníkom a vykonávajú sa pod lekárskym dohľadom.
3. Všetky cvičenia začínajú ľahkým nábojom, lekári odporúčajú začať sedieť v „sediacej“ polohe (2-3 minúty).
4. Cvičenia by mali byť pokojné a postupné. Zaťaženie by malo byť minimálne.
5. V procese tréningu je potrebné sledovať pulz. Nemala by prekročiť 120 úderov / min. V prípade potreby musíte urobiť krátku 5-minútovú prestávku.
6. Po gymnastike musíte odpočinúť a ľahnúť si 10-15 minút. Nohy by mali byť nad úrovňou hlavy. Táto situácia zmierni únavu. Po malej hladiacej masáži z nôh do bokov. Masáž krvných zrazenín a trofických vredov je zakázaná.
7. Po každej gymnastike sa snažte vykonať procedúru s vodou kontrastnou sprchou, striedajúcou sa medzi studenou a teplou vodou.
8. Môžete robiť ľahké cvičenia aj vo vašom voľnom čase. Je to hlavne pre ľudí, ktorí sú dlhodobo alebo sedia. Najjednoduchšie a najužitočnejšie cvičenie: stojaci, mierne stojte na ponožkách a nižšie do východiskovej polohy. Vykonajte 30 krát viac ako 2 prístupy.
9. Ak vám lekár predpísal nosiť špeciálny kompresný odev, potom v ňom vykonávajte gymnastiku.
10. Čas triedy by nemal byť dlhší ako 15 minút. Ak pociťujete bolesť a opuch, je potrebný odpočinok.
11. Počas nasledujúcich cvičení sa snažte zvýšiť počet opakovaní (4 až 8 krát).
12. Na zlepšenie obehu si prejdite na čerstvom vzduchu. Chodte každý deň na rovnakú vzdialenosť. Chôdza pomáha posilniť steny ciev, okysličovanie. Je tiež povolené jazdiť na bicykli (pri nízkej rýchlosti) a navštíviť bazén.

Keď sú kŕčové žily prísne zakázané vykonávať takéto športy:

• dlhodobé a krátke vzdialenosti (s výnimkou mierneho behu);
• zapojiť sa do simulátorov s ťažkými bremenami;
• zdvíhacie závažia a činky (poloha v stoji);
• squat;
• Športový tanec;
• jumping;
• lyžovanie a korčuľovanie;
• posilnené cvičenie vo fitness kluboch.

Výhody a nevýhody gymnastiky

výhody:

• zlepšuje stav obehového systému;
• pacient stráca váhu;
• posilňujú svaly;
• lieči celé telo;
• zlepšuje pleť;
• človek sa stáva vytrvalejším;
• Je tu možnosť robiť gymnastiku doma.

nevýhody:

• po prvýkrát, keď sa budete musieť poradiť s odborníkom;
• Existuje množstvo kontraindikácií;
• musíte striktne dodržiavať všetky pravidlá.

Cvičenie pre nohy a iné časti tela postihnuté kŕčovými žilami

Pre všetkých pacientov s kŕčovými žilami existuje štandardná schéma gymnastiky. Takéto cvičenia nevyžadujú športové vybavenie. Strávia sa vo voľnom čase, ale podľa určitých pravidiel. Denné cvičenie:

1. Vezmite si stoličku alebo stoličku. Sadnite si a položte si nohy. Bez toho, aby ste vstali, zdvihnite päty z podlahy a vráťte sa do východiskovej polohy. Beh 25 krát. Takéto účtovanie je možné aj pri práci, ak je sedavý.
2. Druhý typ cvičenia je podobný prvému, iba rozdiel je v tom, že je potrebné stáť chrbtom k stolu a opierať sa o ruky. Stúpanie hore a dole by malo byť 20 krát.
3. Sadnite si na stoličku a striedavo zdvihnite pravú a ľavú nohu, čím urobíte kruhovú rotáciu dolnej časti nohy. Po zdvihnutí oboch nôh a urobiť to isté. Hnutie vykonávať 20 krát.
4. V stojacej polohe sa opierajte o stenu. Vstaňte na ponožkách a jemne spustite na päty. Vykonajte maximálne 20-krát.
5. Poloha v stoji S každým vzostupom na špičkách, zdvihnite ruky a zhlboka sa nadýchnite. Pád na päty, spustite ruky. Toto cvičenie uvoľní svaly a zlepší krvný obeh.

Pre dolné končatiny

Ak máte kŕčové žily na nohách, môžete urobiť nasledovné:

1. Ľahnite si na tvrdý povrch a relaxujte. Upokojte sa a zladite dýchanie. Zdvihnite nohy na niekoľko sekúnd nahor a nadol. Spustite 5 krát. Potom položte nohy na vankúš a ľahnite si na 15 minút.
2. Ľahnite si na tvrdý povrch. Natiahnite ruky a dajte dlane dole. Ohnite nohy na kolenách a stlačte pevne na zadok. Hladké pomalé pohyby na zdvihnutie chrbta, ponechanie jeho hlavy na podlahe pri kontrole dýchania. Držať pózu na niekoľko sekúnd a pokles. Spustiť v 5 prístupoch.
3. Lež na bruchu. Ohnite nohy na kolenách a lakte. Pomaly zdvihnite panvu a rozopnite nohy. V tejto polohe držte 5 sekúnd. Opakujte 3 krát. Zlepšuje krvný obeh, tonizuje cievy.
4. Určite každý vie zo školských časov nabíjanie "breza". Lež na zemi. Ohnite lakte, začnite za chrbtom v páse. Ohýbanie chrbta, začnite zdvíhať celé telo. Zmierňuje opuchy a únavu nôh.
5. Sadnite si na tvrdý povrch. Položte ruky za chrbát a opierajte sa o ne. Ohnite pravú nohu v kolene spolu s ľavým kolenom. Začnite pomaly pomaly zdvíhať plochú nohu. Podržte po dobu 3 sekúnd. Urobte to isté s pravou nohou.
6. Ľahnite si na podlahu lícom nadol. Ruky pod hlavu. Striedavo ohýbajte kolená, dotýkajte sa zadku.
7. Cvičenie stojí. Výťah na ponožky a chodiť po miestnosti v malých krokoch. Počet krokov by nemal presiahnuť 80.
8. Stojan v póza pre kliky. Nohy sú presne 30 palcov široké. Striedavo zatvorte a posuňte nohy od seba.
9. Sadnite kolmo na podlahu. Ohnite si kolená, nohy sa navzájom dotýkajú. S rukami držte holenisko a jemne ťahajte nohy k sebe.

Takéto jednoduché cvičenia vám pomôžu stabilizovať krvný tlak, zlepšiť krvný obeh, posilniť steny krvných ciev a znížiť riziko trombózy.

Pre horné končatiny

Tieto triedy sú ideálne pre ruky:

1. Najjednoduchším cvičením je hnetenie plastelíny. Takéto nabíjanie nielen zlepšuje prietok krvi, ale tiež posilňuje steny ciev.
2. Ľahnite si na posteľ. Zdvihnite ruky a nohy o 90 stupňov. Vykonajte kruhový pohyb po dobu 3 minút.
3. Vytiahnite ruky. Pravá ruka zaťala do päste. Ľavá ruka ho chytiť. Potom je potrebné zdvihnúť pravú ruku pomocou sily a ľavá by mala pôsobiť ako protizávažie. Vykonajte v 10 prístupoch. Zmeňte ruky.

Pre malú panvu

Môžete urobiť nasledovné:

1. Cvičenie "bicykel". Leží na chrbte, zdvihnite nohy a napodobnite pohyb pedálov. Ruky sa dajú položiť pod spodnú časť chrbta, dlane nadol.
2. Ľahnite si na chrbát. Nohy zdvihnú o 90 stupňov, ruky vo švíkoch. Hladké pohyby na redukciu a roztiahnutie nôh. Toto cvičenie možno nazvať "nožnice".
3. Dajte nohy od seba, ruky za chrbát. Začnite pomaly spúšťať bez toho, aby ste sa pripojili ku kolenám. Ale nejdú dole v plnom squate. Podržte po dobu 4 sekúnd.

Cvičenie pre panvu by sa malo vykonávať od 15 do 20 krát v 2 sériách.

Aké cvičenia je potrebné vykonať v ranom štádiu kŕčových žíl?

Ak máte kŕčové žily v ranom štádiu, niekoľko cvičení pomôže zabrániť ďalšiemu rozvoju ochorenia:

1. Opierajte ruky o podlahu. Nohy presne. Striedavo priťahujte jedno koleno na hrudník, zatiaľ čo panva mierne vykleniete - 20 krát.
2. Leží na tvrdom povrchu. Uvoľnite všetky svaly, potom prudko namáhajte. Beh 15 krát.
3. Tvárou k stene. Zdvihnite ruky. Maximálny vzostup na špičkách, a vytiahnite ruky hore, zatiaľ čo si trochu vykleniete chrbát. V tejto polohe zostaňte 30 sekúnd.

Profylaktické cvičenia

Na prevenciu kŕčových žíl môžete vykonávať tieto triedy:

1. Ľahnite si na chrbát. Nohy na stoličku alebo stoličku. Pomalé pohyby ťahajú ponožku. Môžete vykonávať kruhové pohyby dolnej časti nohy.
2. Pose "Birch". Držanie chrbta rukami, robiť kruhové pohyby s nohami. Snažte sa ťahať ponožku čo najviac.
3. Ležať na posteli až po kolená nôh. Znížte končatiny na podlahe. Ruky za hlavou. Pomalé pohyby na vyrovnanie kolien. Urobte 15 krát. Prestávka 3 minúty a opakovanie.
4. Ľahnite si na tvrdý povrch. Ruky od seba na bokoch, nohy spolu. Otočte panvu doľava a doprava. Prípad zostáva nehybný. Opakujte 20 krát.

Cvičenie pre tehotné ženy s kŕčovými žilami

Pamätajte si, že ak sa rozhodnete robiť gymnastiku doma, určite sa poraďte s gynekológom. Iba lekár vám povie, aké cvičenia nepoškodia vás a vaše budúce dieťa. Odporúčame takéto cvičenia často:

1. Cvičenie sa vykonáva v sede. K tomu potrebujete vysokú stoličku alebo špeciálny fitball. Položte nohu na podlahu. Neodtrhávajte si päty, ale zdvihnite iba ponožky. Opakuje sa 10 krát.
2. Rovnaká akcia, ale bez toho, aby sa ponožky z podlahy. Vykonajte maximálne 15-krát.
3. Ak máte masážnu podložku, položte na ňu nohy. S trochou úsilia zatlačte najprv s pätami, potom s prstami na nohách. Za pár minút pocítite príjemné teplo.
4. Snažte sa chodiť naboso na tráve alebo na piesku pri chôdzi na čerstvom vzduchu (v lete).
5. Tvárou k stene. Odpočívajte ruky. Zdvihnite jednu nohu, druhá by mala byť trochu napätá, potom zmeňte pozíciu. Urobte 5 krát.
6. Vezmite horizontálnu polohu. Odpočívajte nohy proti stene. A predstavte si, že ste "chôdza", zatiaľ čo malé kroky po stene.

Aké cvičenia môže urobiť Bubnovský?

O lekárovi Bubnovsky počul tých, ktorí majú také ochorenie ako kŕčové žily. Pre pacientov s kŕčovými žilami vyvinul celú škálu aktivít. Základom jeho gymnastiky sú:

• musíte správne dýchať;
• horné a dolné končatiny sú napnuté;
• ťahajte nielen ruky a nohy, ale aj zvyšok tela;
• Musia byť vypracované bedrové kĺby;
• zdôrazňuje sa inflačná inflácia;
• používa sa komplex proti stresu;
• všetky cvičenia sa musia vykonávať pomaly;
• musí obsahovať relaxačnú melódiu.

Môžete sa zoznámiť s najlepšími cvičeniami, ktoré Bubnovský vyvinul pri prezeraní tohto videa, kde lekár ukazuje techniku.

Po tom, čo ste sa naučili, čo cvičenia robia s kŕčovými žilami tak či onak, môžete bezpečne robiť gymnastiku. Ale najprv choďte k flebologistovi a prejdite vyšetrením, aby vás lekár na základe výsledkov diagnózy určil ako gymnastický komplex.