Najlepšie spôsoby, ako znížiť hladinu cholesterolu doma - TOP 10 produktov, bylinné medicíny, ľudových prostriedkov, cvičenie, preskúmanie liekov

Všeobecne sa verí, že vysoký cholesterol znižuje len lieky, ale životný štýl, jedlo a ľudské návyky majú veľký význam. Ako znížiť hladinu cholesterolu, obnoviť rovnováhu lipoproteínov a udržať jeho rýchlosť na dlhú dobu?

Zásady výživy

Správna výživa môže znížiť cholesterol doma. Ak budete postupovať podľa jednoduchých odporúčaní diéta poskytne optimálny pomer medzi množstvom energie, živín a prichádzajúcich kalórií.

Základné princípy vyváženej stravy:

• Čiastočné jedlá: raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera. Časti sú malé 100-200 g. Tento princíp zlepšuje prácu trávenia, odstraňuje pocit hladu, prejedanie, udržuje telo v dobrom stave.
• Počas občerstvenia je lepšie dať prednosť ovocia, šalátov z čerstvej zeleniny, orechov a bobúľ. Sendviče s maslom, horčicou, majonézou sa musia zlikvidovať.
• Jedlá sú parené, varené alebo pečené. Vyprážané, nakladané, údené, slané potraviny sú vylúčené.
• V šalátoch, vedľajších jedlách sa odporúča pridať rastlinné nerafinované oleje: slnečnicu, olivu, ľanové semienko, sezam.

Na zníženie cholesterolu, základ menu sa skladá z produktov, ktoré čistia nádoby z aterosklerotických plakov. Najprístupnejšie a najužitočnejšie:

1. Mastné morské ryby sú dobré pre vysoký cholesterol. Obsahuje kyseliny Omega 3. Podporujú rovnováhu lipidov, normálnu viskozitu krvi. Účinné látky v zložení rýb sú potrebné pre rýchly rast, tvorbu kostrového systému, čo je obzvlášť dôležité pre adolescentov.
2. Mandle chráni cievy pred poškodením, spomaľuje aterosklerózu. Obsahuje vitamín E, antioxidanty. Tieto látky vylučujú toxíny z tela, nadbytok lipoproteínov s nízkou hustotou.
3. Citrusové plody: pomaranče, grapefruity, mandarínky, citróny. Bohatý na vitamín C, pektín, antioxidanty. Rýchlo znižujú hladinu cholesterolu, zvyšujú imunitu.
4. Avokádo obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny. Rýchlo znižuje zlý cholesterol, chráni cievy pred poškodením, zlepšuje činnosť srdca.
5. Ovsené otruby - zdroj rastlinných vlákien. Čistia telo toxínov, odstraňujú prebytočné škodlivé látky, sú užitočné pri prevencii aterosklerózy. Denne sa odporúča jesť 30 g otrúb. Väčšie množstvo bude mať za následok stratu prospešných látok.
6. Bobule: čučoriedky, čierne ríbezle, brusnice. Ateroskleróza je spomalená, cievy sú obnovené, viažu a vylučujú lipoproteíny s nízkou hustotou.
7. Mrkva obsahuje veľa beta karoténu. Táto látka zlepšuje metabolizmus tukov, urýchľuje odtok žlče, produkciu cholesterolu.
8. Jačmeň obsahuje kyselinu propiónovú, beta glukán. Jeho použitie 3-4 krát týždenne spomaľuje priebeh aterosklerózy, znižuje riziko ischemickej choroby srdca, srdcového zlyhania.
9. Strukoviny: fazuľa, šošovica, fazuľa, cícer. Obsahujú rastlinné bielkoviny, organické kyseliny, rozpustnú a nerozpustnú vlákninu. Každý deň je žiaduce jesť 100 g strukovín. Môžu byť kombinované so zelenými, obilninami, zeleninou. Po 3-4 týždňoch sa hladiny cholesterolu znížia o 5-10%.
10. Baklažán obsahuje kyselinu chlorogénnu a fenolovú. Látky zlepšujú fungovanie čriev, normalizujú cievny tón. Baklažánová šťava urýchľuje odstraňovanie škodlivých lipidov, reguluje obsah železa v krvi.

Rýchlo znižovať cholesterol každý deň dosť na to, aby jedol 400 gramov zeleniny alebo ovocia.

Keď zlyhá metabolizmus lipidov, výrobky obsahujúce mnoho živočíšnych tukov sú z ponuky vylúčené:

• tučné mäso: bravčové, hovädzie, kačacie, husacie;
• mäsové polotovary: salámy, párky, salámy, koláče;
• Konzervované ovocie, zelenina;
• mäsové výrobky;
• morské plody;
• sladké pečivo, sladkosti.

Napriek obmedzeniam nie je potrebné zbaviť sa ponuky výrobkov obsahujúcich živočíšne bielkoviny. Obmedzené, 2-3 krát týždenne, mali by byť zahrnuté do diéty:

• nízkotučné alebo nízkotučné mliečne a mliečne výrobky: tvrdý syr, kyslá smotana, mlieko, bio jogurt, kefír;
• kuracie žĺtok (proteín môže byť použitý bez obmedzenia);
• cestoviny;
• diétne mäso: kurča, morka, teľacie mäso.

Ak je to možné, obmedzte používanie soli, cukru. Okrem čaju, kompótov, ovocných nápojov, džúsu, je žiaduce piť 1-1,5 litra vody každý deň. So zvýšeným cholesterolom je denný kalorický obsah jedla 1 800 kcal, pre obéznych ľudí - 1 500 kcal, pre tých, ktorí sa aktívne podieľajú na športe - 2 100 kcal.

Juice terapia na zníženie cholesterolu

Ako a ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu doma? Diéta diéta pomáha znížiť koncentráciu LDL týždenne o 5-10%. Šťavy sa pripravujú bezprostredne pred použitím:

• Pondelok - pohár mrkvy, zelerovej šťavy;
• Utorok - pohár mrkvy, repnej šťavy;
• Streda - pohár mrkvy, jablka, 10 ml citrónovej šťavy;
• Štvrtok - pohár grapefruitu, 50 ml šťavy z reďkovky;
• Piatok - pohár pomarančovej šťavy počas raňajok, večere;
• Sobota - pohár jablka, paradajok, 10 ml citrónovej šťavy;
• Nedeľa - pohár hrušky, grapefruitovej šťavy počas raňajok, popoludňajšie občerstvenie.

Nápoje sa konzumujú 20-30 minút pred jedlom. Cukor alebo soľ sa nepridáva. Ak je šťava príliš sladká alebo kyslá, môžete ju zriediť vodou, osladiť medom.

Bylinná medicína, ľudové recepty

Trvanie liečby ľudových prostriedkov 1-1,5 mesiaca. Potom urobte tú istú prestávku. V prípade potreby zopakujte kurz. Liečivé rastliny sa používajú ako profylaxia alebo ako doplnok k liekovej liečbe.

Nasledujúce recepty pomôžu odstrániť steny ciev a znížiť hladinu cholesterolu v krvi:

• Mix 1 šálka ľanových semien, kôpor semien. Pridajte 1 lyžičku. drvený valeriánsky koreň. Nalejte 1 liter teplej vody, trvajte na dni. Take pol hodiny pred jedlom na 1 polievková lyžica. l. trikrát denne, v chladenom vývare, môžete pridať med.
• Hlava cesnaku sa ošúpala, prešla cez lis, zmiešala sa s 500 ml olivového oleja. Trvať 7 dní. Cesnakový olej je plnený šalátmi, prílohami.
• 100 g mletého cesnaku zalejeme 100 ml alkoholu. Trvať 7 dní. 2 kvapky tinktúry zriedenej 50 ml mlieka. Užívajte trikrát denne. Pri každej dávke sa počet kvapiek zvýši o 1, postupne sa zvýši na 20. Potom sa počet kvapiek zníži na 2. V tomto bode sa priebeh zastaví. Opakovaná liečba sa vykonáva najskôr 2-3 roky.
• 1 polievková lyžica. l. ovocie hloh, Brčál, praslička, imelo zmiešané s 2 lyžicami. l. rebríček. Nalejte 200 ml vriacej vody. Pite denne.
• 20 g rebríka, ľubovník bodkovaný, 4 g arniky vylejú 250 ml vriacej vody. Ochlaďte na laboratórnu teplotu, vypite denne.
• Jedna hlava cesnaku je rozomletá v mixéri s citrónom. Pridajte 500 ml teplej vody, trvajte 3 dni. Prijať trikrát / deň 50 ml.
• Suché vápno kvety mlynček na kávu. Prášok vziať 1 lyžička. pitnej vody.
• 7 kvapiek tinktúry propolisového alkoholu zriedenej 2 polievkovými lyžicami. l. voda, ktorá sa užije ráno pol hodiny pred jedlom. Priebeh liečby je 3 mesiace. Propolis vody tinktúra nie je zriedený, piť 2 polievkové lyžice. l. aj ráno pred jedlom. Podobne si vezmite tinktúru z nechtíka, zlatého fúzu.
• Alfalfa klíčky grind mixér. Výsledná hmotnosť sa berie trikrát denne, 2 polievkové lyžice. l. spolu so šťavou. Suché semená sa môžu vyklíčiť samostatne. Potom sa nalejú na tanier naplnený teplou vodou, inkubujú sa 6 až 10 hodín. Potom je voda vypustená, doska je pokrytá fóliou, na jeden deň položená na parapet. Každý deň, umytý. Semená klíčia za 3-5 dní. Z 20 g suchej lucerny sa získa 120 g sadeníc. Môžu byť uchovávané v chladničke až 10 dní.

Je tiež dobré pomôcť znížiť hladinu cholesterolu doma odvar z koreňov púpavy, čerstvé červené bobule bobúľ, ovos.

Vzdať sa zlých návykov

Fajčenie je závislosť, ktorá porušuje rovnováhu medzi zlým a dobrým cholesterolom. Pri každej fajčenej cigarete sa zvyšuje koncentrácia lipoproteínov s nízkou hustotou.

Nikotín, voľné radikály obsiahnuté v tabakovom dyme, poškodzujú cievne steny. Postupom času sa ťažšie regenerujú. Lipoproteíny s nízkou hustotou sa akumulujú na poškodených stenách, čo spôsobuje ich zúženie.

Alkohol nie je menej škodlivý. Nekontrolovaná, častá konzumácia zhoršuje krvné cievy, spôsobuje zvýšenú produkciu cholesterolu v pečeni. Etylalkohol zvyšuje tlak, ničí bunky pečene, mozgu, zhoršuje funkciu srdca.

So zneužívaním alkoholu, fajčením, ani drogovej terapie, ani populárnych receptov nedáte žiadané výsledky.

Fyzické cvičenie

Športy sú potrebné na rýchle zníženie cholesterolu a prevenciu aterosklerózy. Mierne zaťaženie zlepšuje krvný obeh, udržiava cievny a svalový tonus. Počas fyzickej aktivity je krv nasýtená kyslíkom, ktorý je nevyhnutný pre tkanivá, orgány, najmä srdce.

Samozrejme, profesionálny šport nie je pre každého. Ale môžete normalizovať metabolizmus pomocou mierneho zaťaženia: ranné cvičenia, cyklistika, chôdza, plávanie.

Zriadenie nervového systému

Normálne fungovanie nervového systému hrá dôležitú úlohu pri regulácii procesov prebiehajúcich v tele. Neustály stres, psychický stres, nespavosť - môže spôsobiť zlyhanie metabolizmu lipidov v dôsledku aterosklerózy.

V prípade porušenia psycho-emocionálneho stavu môžete užívať sedatíva s bylinnými zložkami. Viac na čerstvom vzduchu.

Jednoduché dýchanie vám pomôže relaxovať: vdychovať vzduch po dobu 4 sekúnd; zadržte dych na 2 sekundy; Výdych 4 sekundy; potom dych opäť držte 2 sekundy. Cvičenie do 3 minút. Pomáha relaxovať a upokojiť sa.

Ak je vysoký cholesterol sprevádzaný bolesťou v hrudníku, vysokým krvným tlakom, ťažkou únavou - to by malo byť dôvodom na návštevu u lekára.

Terapia chronickej choroby

Keď uvažujete o tom, ako znížiť hladinu cholesterolu doma, musíte si uvedomiť, že to môže byť dôsledok chronických ochorení:

• hypertenzia;
• diabetes;
• autoimunitné ochorenia;
• dysfunkcia obličiek, pečene, pankreasu;
• hormonálne poruchy.

Všetky tieto ochorenia narušujú metabolizmus, zhoršujú krvné cievy, zvyšujú ich priepustnosť, znižujú elasticitu. To vedie k akumulácii lipoproteínov s nízkou hustotou na cievnych stenách, objavuje sa artérioskleróza.

Liečba základnej patológie je primárnou úlohou pri terapii znižovania cholesterolu. Po stabilizácii stavu sa metabolizmus lipidov normalizuje.

Keď nič nepomôže: drogy

Doma môžete prijímať lieky znižujúce lipidy, ktoré znižujú koncentráciu nebezpečných častíc.

Tieto lieky zahŕňajú:

• Statíny: Rosuvastatín, Simvastatín, Lovastatín. Hlavné drogy, ktoré znižujú zlý cholesterol. Najčastejšie sú predpísané pre ťažkú ​​hypercholesterolémiu. Hladina nebezpečnej látky sa znižuje potlačením produkcie cholesterolu v pečeni.
• Fibráty sú deriváty kyseliny fibrovej. Rýchlo obnovuje metabolizmus tukov, znižuje hladinu škodlivého cholesterolu. Pôsobiť mäkšie ako statíny.
• Sekvestranty žlčových kyselín: cholestyramín, kolestipol. Urýchlite odobratie lipoproteínu s nízkou hustotou z tela.
• Kyselina nikotínová: niacín. Na zníženie cholesterolu sa používa vo veľkom množstve. Neúčinné pri abnormálne vysokých hladinách tejto látky.
• Rastlinné prípravky, potravinové doplnky: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Obsahuje rastlinné extrakty, vitamíny alebo rybí olej. Rýchlo zvýšiť množstvo dobrého cholesterolu, znížiť koncentráciu častíc s nízkou hustotou.

Všetky lieky, vrátane liekov s rastlinnými zložkami, sa môžu užívať len na lekársky predpis.

literatúra

1. Rachael Link, MS, RD. Ako znížiť hladinu cholesterolu Prirodzene... v 28 jednoduchých krokoch (!), 2017
2. Cathy Wong, ND. Nápravné prostriedky pre vysoký cholesterol, 2018
3. Laurie Neverman. 15 domáce opravné prostriedky prirodzene znížiť cholesterolu, 2017

Materiál pripravený autorom projektu
podľa redakčnej politiky stránky.

LiveInternetLiveInternet

-kategórie

• Naši menší bratia (186)
• Silvester (144)
• Všetko pre záhradnú záhradu (943)
• Záhradné triky (315)
• Záhradný dizajn (224)
• Starostlivosť o izbové rastliny (27) t
• Kontrola škodcov (20) t
• Dekorácie, design (663) t
• Decoupage (16)
• Deti (412)
• Zdravie a krása (4252)
• Liečba ľudových prostriedkov (918)
• Starostlivosť o tvár, tvár a telo (565) t
• Diéty (479)
• Potraviny pre zdravie (284)
• Choroby, príčiny, liečba (145) t
• Starostlivosť o vlasy (125) t
• Šport a fitnes (120) t
• Testy (19)
• Zaujímavé a informatívne (3064)
• Historické fakty (247)
• Krásny je blízko (78)
• Photoshop návody (33)
• Maľovanie (31) t
• Ako vytvoriť denník na LI.RU (214)
• Knihy, časopisy (302)
• Recepty (5401)
• Výrobky z cesta (2701) t
• Dezerty, Zmrzlina (222) t
• Prefabrikáty na zimu (126) t
• Dekorácie (103)
• Nápoje (101)
• Omáčky (22)
• Recepty na mäso (862)
• Recepty na zeleninu (354)
• Recepty na ryby (224)
• Recepty na polievku (162)
• Recepty na studené predjedlá, šaláty (684) t
• Hudba (785)
• Tipy a triky (306)
• Softvér pre počítače (123) t
• Vyšívanie (6690)
• Pletenie (3258)
• Šijacie stroje (3373)
• Poézia, poézia (654)
• Tajné poznanie, ezoterické, mágia, modlitby, mystika (5377)
• Chytré myšlienky, citácie (379)
• Humor (483)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-záujmy

-priatelia

-Pravidelní čitatelia

-spoločenstvo

-štatistika

10 spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov

10 spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov

Zníženie hladiny cholesterolu v krvi na zlepšenie funkcie srdca znamená zníženie triglyceridov a "lepkavého" LDL cholesterolu (tzv. "Zlého"), ako aj zvýšenie hladiny HDL ochranného cholesterolu ("dobrý").

Každý 1% pokles LDL vám poskytne zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení o približne 1%. Z 1% nárastu HDL sa vaše kardiovaskulárne riziká môžu znížiť o 2-4%! Zdá sa, že HDL má tiež protizápalové (antioxidačné) účinky.

Preto je žiaduce znížiť hladiny triglyceridov a LDL cholesterolu, ale zvýšenie HDL môže byť ešte výhodnejšie. Zdá sa, že oxidácia LDL cholesterolu, ktorá zvyšuje jeho „lepkavosť“, má vyšší rizikový faktor ako zvýšené hladiny LDL. Polovica všetkých infarktov sa vyskytuje u ľudí s normálnou hladinou cholesterolu.

Stupeň oxidácie cholesterolu s vysokou presnosťou môže byť určený obsahom C-reaktívneho proteínu (CRP) v krvi. Nízke úrovne CRP (

• 1 Nahrávka sa páčila
• 1 Citované
• 0 uložené
  • 1 Pridať do ponuky pre ponuku
  • 0Uložte odkazy

  „Zníženie hladiny cholesterolu v krvi na zlepšenie funkcie srdca znamená zníženie triglyceridov a lepkavého LDL cholesterolu (tzv.„ Zlého “), ako aj zvýšenie hladiny HDL ochranného cholesterolu („ dobré “).
  Kto niečo vie pre niekoho. Ale v skutočnosti zníženie cholesterolu v krvi neznižuje možnosť aterosklerózy.

  Štúdie posledných desaťročí, cholesterol je všeobecne zvrhnutý z trónu hlavnej príčiny aterosklerózy.
  Tri citáty z článku "Cholesterol a ateroskleróza: tradičné názory a moderné názory" (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
  „Všeobecne sa uznáva, že ateroskleróza je polyetiologický proces a do dnešného dňa bolo opísaných viac ako 250 endogénnych a exogénnych rizikových faktorov pre jej vývoj. Je však charakteristické, že žiadny z nich, dokonca ani najbežnejší a významný, nie je povinný a ateroskleróza sa vyskytuje ako osoby s hypercholesterolémiou (GHE) as normálnym cholesterolom (cholesterolom) v krvi, u ľudí s arteriálnou hypertenziou as normálnym krvným tlakom, u ľudí s obezitou a kachexiou, s diabetes mellitus (DM) a bez neho.
  Cholesterol je nevyhnutnou štrukturálnou zložkou bunkových membrán, faktorom nevyhnutným na produkciu množstva hormónov a udržiavaním normálnej aktivity imunitného systému. Systém lipoproteínov zabezpečuje jeho transport do buniek a spätný tok do pečene, čím zabraňuje nadmernej intracelulárnej akumulácii s rozvojom cytotoxického účinku. v krvi odráža primeranosť fungovania transportného systému lipoproteínov, ale nie je nezávislý fyziologický alebo patogenetický Ktorov. " Prečítajte si poslednú vetu tejto citácie pomaly a zamyslene.
  "7. Aterosklerotická lézia cievnej steny je založená na lokálnom zápale, ktorý sa vyvíja nezávisle od porúch metabolizmu krvných lipoproteínov, systémového zápalu, ale je výrazne potencovaný."

  "Každý 1% pokles LDL vám poskytne zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení o približne 1%. Zároveň z 1% nárastu HDL cholesterolu sa Vaše kardiovaskulárne riziká môžu znížiť o 2-4%! tiež protizápalové (antioxidačné) pôsobenie.
  Tu je slovo KEY "can", to znamená, že toto dokončenie udalosti NIE JE zaručené. Môžu alebo nemusia klesať, ale môžu sa zvýšiť.
  "Ten, kto dáva pravdepodobnosť pravdy, sa stane, klamne, vedome alebo nevedome." (J. Berzelius)

  "Cvičenie zmierňuje zápal, zvyšuje HDL, pomáha inzulínu kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižuje stres."
  V skutočnosti konzumujte len cukor obsiahnutý v krvi. A telesné cvičenia vôbec nezmierňujú zápal, nie je to nič, čo by školáci po chorobe vyňali z hodín telesnej výchovy. A čo je silný stres je cvičenie.
  Nie je to tak zriedkavo, že fyzická aktivita výrazne znižuje životnosť. "17-ročný futbalista z mládežníckej školy v Jerevane" Furman "Gevorg Sukiasyan zomrel na zástavu srdca, ku ktorej došlo 14. októbra, keď sa počas ďalšieho cvičenia Sukiasyan necítil dobre a bol odvezený do nemocnice, ale lekári zachránili mladého muža." (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) V skutočnosti existuje niekoľko prípadov náhleho úmrtia v športe. Wikipedia má o ňom materiály. Opýtajte sa, koľko úmrtí bolo v školách telesnej výchovy.

  Pokúste sa zvýšiť hladinu niacínu HDL (kyselina nikotínová), horkej čokolády (najmenej 70% kakaa), kurkuminu (extrakt kurkumy), kapustovej šťavy alebo čaju ibišteka.
  Ak nie je miesto na vloženie peňazí, skúste to. A ak to chcete robiť múdro, potom musíte pochopiť, že tieto fondy nemôžu ovplyvniť nárast HDL (jednoducho nemajú nič).

  Ako znížiť hladinu cholesterolu - čo robiť

  Cholesterol je látka podobná tuku, ktorá je súčasťou membrán všetkých bunkových zlúčenín tela. Nedostatok cholesterolu je pre človeka nežiaduci, ale jeho nadbytok sa považuje za nebezpečný pre zdravie. Uvažujme podrobnejšie, ako byť s vysokým cholesterolom, čo robiť v tomto prípade.

  Kedy by ste mali začať znižovať cholesterol?

  Je nevyhnutné znížiť hladinu cholesterolu v krvi, keď spôsobuje aterosklerózu - upchávanie krvných ciev cholesterolovými plaky, čo môže spôsobiť vážne poruchy v tele.

  Označte vysoký cholesterol v krvi žien a mužov absolvovaním klinických testov. Ukazujú stupeň zvýšenia cholesterolu a abnormalít.

  Nie každý chápe presne to, čo je cholesterol a aké nebezpečné to môže byť. Je dôležité pochopiť, že vysoký cholesterol vedie k ukladaniu plakov na stenách krvných ciev, čo prispieva k zúženiu ich lúmenu. V dôsledku toho môže osoba takéto ochorenia zažiť:

  1. Krvná zrazenina spôsobujúca infarkt myokardu alebo mŕtvicu.
  2. Aeuryzma aorty.
  3. Ateroskleróza aorty.
  4. Hypertenzia (časté tlakové rázy).
  5. Ischemická choroba
  6. Chronické zlyhanie obličiek.
  7. Angina pectoris
  8. Keď sú cévy mozgu stlačené, človek vyvíja akútnu nedostatočnosť mozgového obehu.
  9. Keď je postihnutá ateroskleróza dolných končatín, môže sa u človeka vyskytnúť bolesť nôh a porucha chôdze. V závažnejších prípadoch sa vyvíja vaskulárna trombóza, čo môže viesť k potrebe amputácie.
  10. Zníženie erekcie a impotencia u mužov je priamym dôsledkom zoštipnutia tepien.
  11. Časté bolesti v hrudníku, ktoré dávajú lopatke a pocit "vyblednutia" srdca, sa vyskytujú pri porážke artérií.

  Keď sa objaví aspoň jedna z vyššie uvedených podmienok, osobe sa odporúča, aby sa čo najskôr poradil s lekárom a testoval. Čím skôr sa liečba začne, tým rýchlejšie bude prebytočný cholesterol eliminovaný z tela.

  Príčiny vysokého cholesterolu

  Než sa naučíte, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi, mali by ste pochopiť, čo vyvoláva jeho zvýšenie. Zvýšený cholesterol v krvi sa môže vyskytnúť z niekoľkých dôvodov.

  Prvým je obezita, ktorá sa vyvinula v dôsledku podvýživy a konzumácie veľkého množstva sacharidov a tukov.

  Druhou je nedostatok športových aktivít alebo sedavý spôsob života.

  Ďalším faktorom sú zlé návyky, a to fajčenie a častá konzumácia alkoholických nápojov.

  Predisponujúcim faktorom pre vysoký cholesterol je silný emocionálny tlak a stres. Tento stav môže spôsobiť aj diabetes a ochorenie obličiek.

  Základné redukčné metódy

  Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu v krvi, mali by ste používať určité metódy, medzi ktorými sú povinné nasledovné:

  1. Eliminácia stresu.
  2. Normalizácia výkonu.
  3. Odstránenie zlých návykov.
  4. Liečba ochorení, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu.
  5. Normalizácia hmotnosti a fyzickej aktivity.

  Zvážte podrobnejšie každú z týchto metód na zníženie cholesterolu.

  Riadenie stresu

  Vedci dokázali, že vysoký cholesterol a stres sú neoddeliteľne spojené, preto by mal človek v prvom rade normalizovať svoj psycho-emocionálny stav. Faktom je, že mnoho ľudí, ktorí sú v stave depresie, nekontrolujú svoju stravu a doslova „využívajú problémy“ s nezdravým jedlom. To zasa prispieva k množstvu bleskov a výrazne zvyšuje hladinu cholesterolu.

  Aby ste sa tomu vyhli, môžete sa obrátiť na skúseného psychológa a absolvovať kurz psychoterapie. Pomáha tiež normalizovať emocionálne pozadie počúvania klasickej hudby, nových známych a koníčkov.

  Znížený príjem cukru

  Zníženie cholesterolu je vo veľkej miere ovplyvnené úplným odmietnutím používania cukru a všetkých cukroviniek. Stojí za to vedieť, že väčšina dnešných sladkostí, koláčov a koláčov obsahuje margarín, ktorého tuky sú zase mimoriadne negatívne vystavené na stave nádob.

  Z tohto dôvodu, až do úplnej normalizácie hladín cholesterolu, sladkosti sú najlepšie zabudnuté.

  Namiesto cukru v malých množstvách povolené používať med. Je to prírodný antioxidant, ktorý posilní imunitný systém a prispeje k normalizácii tráviaceho systému.

  Nemenej užitočné sú sušené ovocie: dátumy, hrozienka, sušené marhule. Môžu byť pridané do jogurtu, jesť ako celok alebo vyrábať bujóny. Jedná sa o sklad vitamínov, ktoré môžu byť pridané do stravy takmer všetkých ľudí. Výnimkou sú pacienti s alergiami na sušené ovocie a problémy v endokrinnom systéme.

  Zvýšená fyzická aktivita a normalizácia hmotnosti

  Čím väčšia je telesná hmotnosť osoby, tým viac cholesterolu bude telo produkovať. Vedci navyše dokázali, že najdôležitejším určujúcim znakom toho, že existuje problém s cholesterolom, je vysoká hmotnosť. Jediný spôsob, ako ju znížiť, je normalizovať váhu.

  Športové zaťaženie má pozitívny vplyv na telo. Dokážu znížiť hromadenie blokád u ľudských ciev. Na tento účel sa odporúča pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu.

  To môže byť jogging, fitness, jóga, jazda na bicykli alebo plávanie. Vítané sú aj iné športy. Hlavná vec je, že tieto cvičenia by mali byť trvalé a aby osoba opustila komfortnú zónu a začala sa pohybovať.

  V prípade, že osoba už trpí srdcovým infarktom alebo mozgovou príhodou v dôsledku upchatia cievy, je príliš aktívny šport proti nemu kontraindikovaný. V tomto stave je najlepšie vykonať fyzickú terapiu.

  Správna výživa a vyhýbanie sa zlým návykom

  Mnohí ľudia sa čudujú, ako znížiť hladinu cholesterolu nutričnou korekciou a čo to znamená. V skutočnosti, aby sa skutočne znížil cholesterol, musí byť princíp výživy vážne revidovaný.

  Prvým krokom je zníženie príjmu tukov, pretože sú to tie, ktoré sú schopné rýchlo zvýšiť cholesterol. Je obzvlášť dôležité znížiť príjem polysaturovaných tukov a koncentrovaných živočíšnych tukov.

  Preto by ste mali úplne opustiť tuk, mastné syry, klobásy, mastné ryby a tučné mäso (bravčové, jahňacie). Tiež variť jedlá pomocou slnečnicového oleja.

  Preferujú potraviny bohaté na mono nasýtené tuky. Patrí medzi ne olivový olej, arašidový olej a avokádo. Mali by byť pravidelne v ponuke.

  Je dôležité minimalizovať spotrebu vajec, najmä pri vyprážaní. Tak, za týždeň môžete jesť viac ako dve vajcia.

  Veľmi užitočné zahrnúť do menu jedla hrachu a fazuľa. Je veľmi výživný a prospešný, pretože obsahuje vo vode rozpustnú vlákninu (pektín). Táto látka je schopná odstraňovať cholesterol z tela ešte pred tým, než jeho plaky upchajú cievy.

  Vzhľadom na veľký výber strukovín, jedlá z nich môžu byť veľmi rôznorodé, takže sa nebudú nudiť po niekoľkých jedlách.

  Okrem toho by sa mali dodržiavať tieto odporúčania na zlepšenie výživy: t

  1. Malo by jesť viac ovocia. Zvlášť užitočné sú jablká, hrušky, citrusové plody a ich šťavy.
  2. Obohatte svoje menu o jedlá z ovsených otrúb. Sú mimoriadne užitočné a fungujú podľa metódy „kefy“ v žalúdku a cievach. Zároveň je dôležité nielen jesť porridge, ale aj otruby sušienky a chlieb. Tento výrobok musí byť prítomný denne v menu.
  3. Jedzte mrkvu a jesť šťavy z nej. Je dokázané, že iba dve malé surové mrkvy s pravidelným používaním znižujú cholesterol o 10%.
  4. Minimalizujte spotrebu kávy. Je lepšie ho úplne odmietnuť, pretože tento nápoj má priamy vplyv na ochorenia ciev a srdca. Tí ľudia, ktorí pijú kávu každý deň, majú trikrát väčšiu pravdepodobnosť vzniku srdcového infarktu vo veku 50-60 rokov.
  5. Cesnak, cibuľa, ako aj tinktúry z nich dokonale čistia cievy. Táto zelenina by sa mala pravidelne pridávať do jedál. Budú nielen nasýtiť telo vitamínmi, ale tiež posilniť imunitný systém.
  6. Ľudia s nadváhou sú uvedené sójové diéty. Tieto produkty prispejú k normalizácii hmotnosti. Zároveň sú veľmi chutné a budú schopné uspokojiť osobu i mäso.
  7. Odmietnuť používanie mastných mliečnych výrobkov. Tuk kyslá smotana, smotana, tvaroh je tabu pre vysoký cholesterol. Namiesto toho je povolené len odstredené mlieko.
  8. Jedzte červené mäso - chudé hovädzie mäso. Je to veľmi užitočné pre cievy a srdce. Hlavná vec je, že hovädzie jedlá sú podávané varené alebo pečené, inak to nebude mať žiadny vplyv na nich. Okrem mäsových jedál sa musí servírovať aj zelenina.
  9. Obohaťte diétu zelenými. Pravidelne by mal byť v ponuke kôpor, špenát, šalát, petržlen a zelená cibuľa.
  10. "Užitočné" cholesterol nájdený v rybách, a to v makrela a tuniak. Týždeň stačí použiť 200 g druhov morských rýb vo varenej forme. Pomôže to udržať normálnu viskozitu krvi a zabrániť vzniku krvných zrazenín.

  doplnkové výživové smernice pre normalizáciu cholesterolu

  1. Je vhodné použiť olivový, sezamový a sójový olej. Menej často sa môže do potravín pridávať ľanový a kukuričný olej. Môžete tiež jesť olivy v celku. Hlavná vec je, že neobsahujú škodlivé farbivá a prísady.
  2. Mal by byť úplne vylúčený zo stravy vyprážaných potravín a rýchleho občerstvenia.
  3. Pre stabilnú elimináciu cholesterolu za deň, človek potrebuje znížiť najmenej 50 g vlákniny. Väčšina z nich sa nachádza v obilninách, zelenine a zelenine. To je tiež veľmi užitočné na prázdny žalúdok, aby sa dve lyžice suchých otrúb, zapiť vodou.
  4. Je lepšie nepoužívať primárne mäsové a rybie vývary. Ak nemôžete vylúčiť takéto jedlá z vašej stravy, potom po ochladení je potrebné odstrániť hornú vrstvu tuku, pretože upcháva cievy a je zlá pre ich prácu.
  5. Karcinogénne tuky, ktoré sú obsiahnuté v konzervovaných rybách a šproty, sa považujú za veľmi škodlivé. Je lepšie takéto výrobky navždy odmietnuť. To isté platí aj pre občerstvenie na miestach rýchleho občerstvenia s majonézou a tukmi.
  6. Neoddeliteľnou súčasťou pri znižovaní hladiny cholesterolu je prax liečby šťavy. Zvlášť užitočné ananás, citrusové a jablkové šťavy. Môžete tiež pripraviť a zeleninové šťavy. Majú tiež priaznivý účinok na cievy. Odborníci na výživu odporúčajú začať piť šťavy v niekoľkých lyžičkách, pretože nepripravený žalúdok môže reagovať inak ako na nové tekutiny. Tiež sa uistite, že piť je domáce džúsy, pretože tie zakúpené obsahujú príliš veľa cukru.
  7. Mal by byť úplne vylúčený zo stravy údené výrobky - ryby a mäso. Sú extrémne negatívne vystavené na prácu zažívacieho traktu a sú prísne zakázané pre akékoľvek ochorenia čriev, pečene (hepatitídy) a žalúdka (vred).

  Existujú také produkty, ktoré, ak sa používajú pravidelne, môžu znížiť celkový cholesterol aj bez ďalšej liečby liekmi:

  1. Mandle. Vo svojej koži obsahuje špeciálne látky, ktoré majú schopnosť znížiť "zlý" cholesterol. Okrem toho, mandle majú vitamín E, vlákninu a antioxidanty, ktoré chránia ľudí pred možným rozvojom aterosklerózy a ďalších následkov tohto ochorenia. Mandle sa môžu jesť celé a mleté. Môžu byť pridané do domácej sušienky, šaláty a použiť ako korenie pre mäsové pokrmy. Jeden deň je dosť na to, aby jedol malú hrsť mandlí. Kontraindikácie sú individuálna neznášanlivosť (alergia na orechy).
  2. Citrusové plody. Sú bohaté na pektín, ktorý pri uvoľnení do žalúdka vytvára viskóznu hmotu, ktorá odstraňuje cholesterol. Mandarínky, grapefruity a pomaranče sa zároveň považujú za veľmi užitočné. Môžete si z nich pripravovať šaláty, jesť ako celok alebo piť domáce džúsy, stačí len pár kúskov mandarínky a vypiť pol pohára grapefruitovej šťavy. Kontraindikácie citrusových plodov sú alergické reakcie, ako aj obdobie akútneho ochorenia žalúdka.
  3. Avokádo obsahuje unikátne mono-nasýtené tuky, vďaka ktorým ich pacienti so stredne ťažkým cholesterolom môžu výrazne znížiť. Môžete si urobiť peny, šaláty z avokáda, rovnako ako jesť úplne.
  4. Čučoriedky, okrem plnej sady najhodnotnejších vitamínov, obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Navyše, ako pridané plus, čučoriedky môžu zlepšiť víziu a posilniť imunitu.
  5. Zelený čaj obsahuje tanín vo veľkých množstvách, takže ho možno použiť na udržanie stavu ciev na normálnej úrovni. Navyše sa dokázalo, že ľudia, ktorí pravidelne pijú zelený čaj, sú oveľa menej náchylní na ochorenia kardiovaskulárneho systému. Tiež s pomocou tohto nápoja môžete priniesť svoju hmotnosť späť do normálu.
  6. Šošovka s pravidelným používaním zlepšuje stav ciev. Z neho si môžete urobiť všetky druhy zaujímavých jedál. Prakticky nemá žiadne prísne kontraindikácie na jej recepciu.
  7. Špargľa sa dobre vstrebáva do tráviaceho systému a má priaznivý vplyv na cievy. Môže byť použitý vo varenej alebo varenej forme.
  8. Jačmeň môže byť veľkou náhradou za ryžu. To robí nádherné cereálie, kastról a pudings.
  9. Baklažán v ich zložení je bohatý na draslík, ktorý priaznivo ovplyvňuje činnosť srdca a ciev. Znižuje pravdepodobnosť aterosklerotických plakov. V jeho jadre, baklažány sú veľmi univerzálne, takže si môžete variť rôzne pokrmy z nich - polievky, dusené mäso, rajnice, atď. Lilek má tiež dobrý vplyv na tráviaci systém.
  10. Ľan, sezam a slnečnicové semená majú na „dobrý“ cholesterol zvýšený účinok, preto je dobré tieto potraviny používať v malých množstvách.

  Vzdať sa zlých návykov

  Na zníženie cholesterolu je mimoriadne dôležité úplne sa vzdať zlých návykov - fajčenia a pitia alkoholu.

  Stojí za zmienku, že tí ľudia, ktorí prestali fajčiť a pili alkohol, už mali oveľa menej cholesterolu v krvi za mesiac. Navyše sa začali cítiť zdravšie a pokojnejšie, ich spánok a chuť k jedlu sa vrátili do normálu.

  Pre tých, ktorí už desaťročia majú zlé návyky, môže byť odvykanie od fajčenia problematické, ale s pomocou moderných liekov môžete nielen zneškodniť návyk, ale aj spôsobiť averziu voči cigaretám alebo alkoholu.

  Lieky a ľudové prostriedky

  Liečivé tabletky pomôžu rýchlo znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Nasledujúce lieky sa bežne používajú na zníženie cholesterolu:

  1. Statíny. Tieto tablety sú považované za najobľúbenejšie lieky, ktoré majú klesajúci účinok na cholesterol. Pôsobia dostatočne rýchlo a zriedka spôsobujú vedľajšie účinky. Na tento účel sú najčastejšie predpisované Baikol, Mevacor a Lescol. Dávkovanie a trvanie užívania takýchto liekov sa vyberie individuálne pre každého pacienta v závislosti od stupňa zanedbávania stavu, výsledkov testov a všeobecných symptómov pacienta.
  2. Fibroové kyseliny môžu mať znižujúci účinok na cholesterol. Najlepšie z týchto liekov sú Gemfibrozil a Clofibrát. Po liečbe sa u pacienta môže vyvinúť porucha trávenia a porucha gastrointestinálneho traktu.
  3. Lieky proti cholesterolu, ktoré sa viažu na žlčovú kyselinu. V dôsledku toho znižujú aktívnu produkciu aterosklerotických plakov v pečeni. Typicky sa tieto liečivá predpisujú pacientom spolu s lôžkami, čím poskytujú komplexný terapeutický účinok. Najlepšie lieky v tejto skupine sú prípravky Questran a Colestid. Po ich užití môže človek pociťovať pocit ťažkosti a hnačky.
  4. Kyselina nikotínová, ako aj deriváty kyseliny fibrovej.

  Ľudové prostriedky

  K dnešnému dňu existuje mnoho populárnych receptov, ktoré pomôžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Väčšina z nich je založená na bylinkách, takže pred ich použitím by sa človek mal vždy poradiť s lekárom o kontraindikáciách a alergiách. V tomto prípade by samoliečba bola nerozumná.

  1. Dill náprava. Ak chcete, aby ste sa zmiešali pol pohára kôpkových semien, toľko medu a lyžice strúhaného valeriánskeho koreňa. Nalejte zmes vriacou vodou a vylúhujte 10 hodín. Vezmite trikrát denne na lyžicu.
  2. Olejový prostriedok. Vezmite päť klinčekov cesnaku a nakrájajte. Pridajte niekoľko lyžíc olivového oleja. Trvajte na zmesi niekoľko dní, potom ju pridajte ako korenie do riadu.
  3. Zmiešajte pohár alkoholu a dvesto gramov nasekaného cesnaku. Trvať na týždeň. Pred jedlom si vezmite niekoľko kvapiek. Tento nástroj má výrazný redukčný účinok na cholesterol.
  4. Vynikajúci účinok na zníženie hladiny lipínu v lipách. K tomu, aby denne prášok zo sušených lipových kvetov a 1 lyžičku. Musíte ju piť s čistou vodou.
  5. Je užitočné sledovať jablkovú diétu - jesť 2-3 jabĺk denne. Sú mimoriadne užitočné pre plavidlá. Už po dvoch mesiacoch takejto zmeny v potrave budú plavidlá v oveľa lepšom stave.
  6. Prostriedok zeleru. Na jeho prípravu by mali byť ošúpané zelerové korene niekoľko minút ponorené do vriacej vody. Potom ich odstráňte a soľ. Pridajte trochu olivového oleja. Toto jedlo môžete konzumovať na raňajky aj na večeru. Bude dokonale ovplyvňovať cievy a nebude vôbec zvyšovať hmotnosť. Jedinou kontraindikáciou je nízky krvný tlak.
  7. Prostriedok sladkého drievka. Aby ste to urobili, musíte zmiešať lyžicu nasekaného koreňa sladkého drievka a naliať naň 500 ml vriacej vody. Varte a vezmite odvar v lyžičke trikrát denne po dobu dvoch týždňov.
  8. Tinktúra imelo. Vezmite 100 g imelo trávy a nalejte 1 l vodky na to. Trvať na týždeň, kmeň. Vezmite si lyžičku dvakrát denne pred jedlom.

  Je tiež možné odstrániť nežiaduce tukové usadeniny v nádobách pomocou nižšie opísaných prostriedkov. Všetky sú zamerané na neškodné zlepšenie ľudského stavu.

  Vynikajúca "práca" propolis. K tomu, trikrát denne, použite niekoľko kvapiek tinktúry propolisu tri mesiace.

  Prostriedky fazule. Ak chcete, musíte naliať pohár fazule večer s vodou a nechajte cez noc. Ráno vypustite vodu a nalejte novú. Varte, kým nebudete pripravení a jesť dve jedlá. Trvanie takejto liečby by malo byť najmenej tri týždne.

  Alfalfa je osvedčeným liekom na vazokonstrikciu. Je bohatý na prospešné vitamíny a minerály. Kvôli správnemu ošetreniu je potrebné, aby sa lucerna pestovala doma alebo sama nakupovala. Z tejto bylinky by mala šťava vytlačiť a vziať ju na lyžicu trikrát denne.

  Ľanové semeno môže mať tiež priaznivý účinok na aterosklerotické plaky. Zlepší aj funkciu srdca a normalizuje krvný tlak. Ak to chcete urobiť, musíte si ho kúpiť v lekárni a pridať ho do potravín. Trvanie liečby nie je kratšie ako tri mesiace.

  Púpava koreň pomôže znížiť hladinu cholesterolu u pacientov s ťažkou aterosklerózou. Za týmto účelom by sa mal suchý koreň takejto rastliny konzumovať denne v lyžičke pred jedlom. Zlepšenie stavu plavidiel príde o šesť mesiacov neskôr. Neexistujú žiadne kontraindikácie takéhoto receptu.

  Červené bobule bobúľ možno jesť 5 kusov denne po dobu jedného mesiaca. Okrem toho je tiež možné konzumovať šťavy - paradajka, jablko a mrkva.

  Ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Produkty a ľudové prostriedky

  Cholesterol označuje organické zlúčeniny, lipidy vstupujúce do tela s jedlom, ako aj syntetizované v pečeni. Jednou z odrôd prírodných mastných alkoholov je cholesterol, ktorý je potrebný na zabezpečenie normálneho ľudského života.

  Prebytok cholesterolu v krvi - primárny článok v procese výskytu aterosklerotických alebo cholesterolových usadenín, plakov v krvných cievach. Normálne je hladina celkového cholesterolu nachádzajúceho sa v krvi ako prvku lipoproteínu v rozsahu 3,6-5,2 mmol / l, a s vekom v dôsledku fyziologických procesov, horná hranica normálneho zvýšenia závisí od veku a pohlavia pacienta. Pri viacerých ukazovateľoch, ktoré prekračujú hornú hranicu, sa zvyšuje riziko aterosklerózy, ktorá sa výrazne zvyšuje, keď indikátor dosiahne hodnotu 6,2 mmol / l alebo viac.

  V krvi, cholesterolu, s jeho prebytok, má tendenciu držať pohromade a hromadia v tepnách. Akumulácie alebo plaky bránia pohybu krvi, vytvárajú prekážky prietoku krvi a zužujú lumen krvných ciev, čo spôsobuje hladovanie kyslíka a nedostatočné zásobovanie tkanív a orgánov krvou. Keď sa časť plaku rozpadne, prispieva k tvorbe krvnej zrazeniny, ktorá vyvoláva tromboembolizmus, srdcové infarkty, mozgovú príhodu a môže byť smrteľná.

  Avšak, rovnako ako prebytok, nedostatok cholesterolu je nebezpečný. Táto zlúčenina, napríklad, je jednou z dôležitých výhod dojčenia: cholesterol je dôležitý pre vývoj mozgu dojčiat, má vplyv na produkciu potrebných hormónov, muskuloskeletálneho, imunitného, ​​reprodukčného systému a v zmesiach náhrad je jeho obsah výrazne nižší ako materské mlieko. Medzi ďalšie dôležité funkcie cholesterolu patria:

  • zabezpečenie pevnosti a pružnosti bunkových membrán;
  • nevyhnutnou zložkou syntézy kortizónu, vitamínu D, regulácie rovnováhy fosforu a vápnika v tele;
  • účasť na fungovaní nervového a imunitného systému;
  • ochrana krvných buniek (erytrocytov) pred vystavením rôznym typom hemolytických jedov;
  • nevyhnutná zložka na produkciu hormónov reprodukčného systému atď.

  Znížená hladina „dobrého“ cholesterolu vedie k poruchám v sexuálnej a reprodukčnej sfére, neschopnosti otehotnieť, strate libida, ako aj depresívnych stavov s vysokou pravdepodobnosťou samovražedných následkov, porúch tráviacej funkcie, vzniku osteoporózy, diabetu, hemoragickej mŕtvice. Vzhľadom na nebezpečenstvo zníženia hladiny celkového cholesterolu v krvi pri užívaní statínov, predovšetkým odborníci odporúčajú zmeniť stravu, životný štýl a pokúsiť sa znížiť hladinu cholesterolu bez liekov. Ak to chcete urobiť, musíte poznať techniky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu bez liekov, ako aj produkty, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi a ktoré naopak zvyšujú.

  Ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov?

  Cholesterol v krvi sa nachádza vo forme zlúčeniny lipidu a proteínu, lipoproteínu. V závislosti od typu komplexnej zlúčeniny vo všeobecnosti je izolovaný cholesterol, ako je stanovené analýzou krvi, lipoproteíny s vysokou molekulovou hmotnosťou („dobrý“ cholesterol) a nízka molekulová hmotnosť („zlé“). Pomer dobrých a zlých lipoproteínov sa nazýva aterogénny koeficient, vypočítava sa podľa vzorca: rozdiel medzi celkovým a vysokomolekulárnym cholesterolom sa delí indikátorom nízkomolekulového lipoproteínu. Optimálny pomer je 3 alebo menej. Keď koeficient 5 indikuje vysoké riziko alebo počiatočný vývoj aterosklerózy.
  Prax znižovania cholesterolu s liekmi ukázala, že pri užívaní jednej z najúčinnejších látok - statínov - klesá hladina celkového cholesterolu, a to „dobrá“ (o 30%) a „zlá“ (o 50%), čo negatívne ovplyvňuje telo. Vo farmakologickej praxi sa na liečbu používajú dve skupiny liekov - fibráty a statíny. Fibráty sa považujú za účinné v kombinácii so statínmi.

  
  Lieky sa predpisujú pre presne definovanú skupinu pacientov: so srdcovým infarktom, mozgovou príhodou, akútnym koronárnym syndrómom alebo chirurgickým zákrokom na srdci v anamnéze, ako aj s dedičným rizikom vzniku ochorení spojených s vysokým cholesterolom. Priebeh liečby je dlhý a pri nízkych rizikách sa použitie liekov, ktoré priamo ovplyvňujú koncentráciu lipoproteínov, považuje za nevhodné.
  Prípravky žlčových kyselín, kyselina nikotínová, inhibítory absorpcie cholesterolu a ďalšie lieky sa tiež používajú na zníženie cholesterolu v krvi. V súčasnosti sa na zníženie hladiny cholesterolu na určitú úroveň odporúčajú nefarmakologické terapie.

  Fyzická aktivita na reguláciu hladiny cholesterolu

  Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

  Tento faktor ovplyvňuje všetkých ľudí so zvýšenými hladinami cholesterolu v krvi, ale najmä pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života, pričom kombinujú sedavú prácu s nízkou aktivitou v pokoji. Hypodynamia je tiež jedným z hlavných dôvodov vzniku nadváhy, čo tiež zvyšuje pravdepodobnosť zvyšovania hladiny cholesterolu.

  Každá telesná aktivita - chôdza, beh, plávanie, šport, gymnastické cvičenia - aktivuje metabolizmus tela a pomáha eliminovať stagnáciu žlče v žlčových kanáloch, čo pomáha samo-vylučovaniu prebytočného cholesterolu.
  Športová chôdza a beh sú obzvlášť odporúčané: tieto športy, v súlade s výskumom, pomáhajú najlepším spôsobom udržiavať obehový systém v dobrom stave a čistiť krv nadbytočného cholesterolu.

  Škodlivé návyky a celkové zdravie tela

  Existuje silná korelácia medzi nadváhou a zvýšeným cholesterolom v krvi. Redukcia hmotnosti pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Ak dosiahnutie normálneho indexu telesnej hmotnosti v súlade s vekovými a pohlavnými charakteristikami a rastovými parametrami nie je možné pomocou diéty a fyzickej aktivity, je nutná konzultácia s odborníkom.

  Fajčenie tabaku nie je len zlým zvykom. Trvalý príjem nikotínu, tabakového dymu a karcinogénov má škodlivý účinok na celé telo, vrátane zvýšeného rizika vzniku aterosklerózy: pomalší metabolizmus vedie k akumulácii cholesterolu a zníženiu rýchlosti jeho odchodu z obehového systému.
  Alkohol je faktor, ktorý má negatívny vplyv na zdravie. Existuje nepotvrdená teória, podľa ktorej mierna konzumácia alkoholických nápojov (nie viac ako 200 ml suchých vín denne) môže pozitívne ovplyvniť proces znižovania cholesterolu. Neexistuje jednoznačný názor na túto otázku z dôvodu nedostatku rozsiahlych štúdií, ale škoda spôsobená denným príjmom dokonca aj takých dávok alkoholu presahuje možné prínosy.

  Zlé stravovacie návyky tiež ovplyvňujú hladinu cholesterolu v krvi. Potravinové návyky a nadmerný cukor v potravinách a nápojoch sú tiež negatívnym faktorom, ktorý prispieva k tvorbe cholesterolových plakov a rozvoju aterosklerózy. Vylúčenie výrobkov s hydrogenovanými tukmi z potravy (margarín, výrobky s náhradou mliečneho tuku, väčšina cukroviniek, potravinárske výrobky, rýchle občerstvenie, vyprážané potraviny atď.) Pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi znížením príjmu lipoproteínov s nízkou molekulovou hmotnosťou obsiahnutých v tejto skupine., Obmedzenie spotreby cukru v akejkoľvek forme (v nápojoch, riadoch, sladkostiach atď.) Znižuje glykemický index krvi a prispieva k rozvoju "dobrého" cholesterolu s nízkou molekulovou hmotnosťou.
  Zdravý životný štýl, fyzická aktivita a odmietanie zlých návykov tak pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu bez liekov.

  Choroby, stavy a lieky, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu

  V tele sa môže cholesterol hromadiť v dôsledku prítomnosti ochorenia alebo pri užívaní určitých liekov. Poruchy funkcie obličiek, pečene, ochorení pankreasu, cukrovky typu 1 a typu 2, hypertenzie, hypotyreózy vedú k zvýšeniu hladín cholesterolu.
  Zvýšené hladiny cholesterolu môžu byť aj vedľajším účinkom niektorých liekov. Najčastejšie sa tento účinok vyskytuje pri dlhých cykloch imunosupresív, hormonálnych steroidov a ženských perorálnych kontraceptív. Pri dlhodobej liečbe liekmi týchto skupín je potrebné pravidelné monitorovanie hladín cholesterolu.

  Fyziologické stavy, pri ktorých dochádza k prirodzenému zvýšeniu koncentrácie cholesterolu bez škodlivých následkov, zahŕňajú gestačné obdobie. Zmeny hormonálnych hladín počas tehotenstva prispievajú k zvýšenej produkcii lipoproteínov a krvný test môže preukázať prekročenie noriem celkového cholesterolu takmer dvakrát. Toto je fyziologická norma, ktorá pomáha rozvoju plodu a zachovaniu zdravia matky. Bez sprievodných rizikových faktorov (ochorenia tehotnej ženy, patológie, dysfunkcie, ktoré sa môžu zvýšiť s vysokou koncentráciou lipoproteínov) tento stav nevyžaduje korekciu a lekársky zásah, cholesterol nepoškodzuje organizmus a jeho indikátory sa po pôrode vracajú do normálu.

  Zvýšený cholesterol: dietetické pokyny

  Správna výživa sa označuje ako hlavná neliečivá metóda znižovania cholesterolu. Skôr, ako sa pýtame, aké produkty znižujú hladinu cholesterolu v krvi, je potrebné zistiť, ktoré druhy potravín a nápojov prispievajú k jej zlepšeniu: nie je možné dosiahnuť pozitívny účinok tým, že by ste v kombinácii so škodlivými potravinami konzumovali potraviny „spaľujúce cholesterol“.

  Foto: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

  Hlavná látka, ktorá ovplyvňuje rast cholesterolu, je tuk, takže strava pre toto ochorenie je založená na významnom znížení potravín bohatých na túto látku. Je potrebné obmedziť alebo úplne vylúčiť z dennej stravy tieto produkty: t

  • tučné mäso a hydina;
  • omáčky s vysokým obsahom tuku (vrátane majonézy a šalátových zálievok na základe nich);
  • silné mäso, rybie vývary a polievky;
  • cukrovinky, cukrovinky, čokoláda;
  • droby akéhokoľvek druhu;
  • mlieko a mliečne výrobky vrátane masla s vysokým obsahom tuku (viac ako 5%).

  Neodporúča sa ani konzumácia silného čaju, kávy, kakaových nápojov a sladkých nápojov s obsahom cukru.
  Potraviny s žiaruvzdornými a hydrogenovanými tukmi sú kategoricky vylúčené: tieto látky súčasne zvyšujú hladinu cholesterolu s nízkou molekulovou hmotnosťou a znižujú množstvo „dobrej“ vysokej molekulovej hmotnosti.
  Malo by sa pravidelne konzumovať, pričom sa uprednostňuje šetrné spracovanie výrobkov: varenie, pečenie, dusenie, dusenie alebo grilovanie, minimalizovanie praženia a použitie oleja alebo tuku. Počas dňa je potrebné dodržať 3 hlavné jedlá (raňajky, obed, večera) a jedno alebo dve prístelky (druhé raňajky, popoludňajšie občerstvenie).
  Dôležitý je aj pitný režim: je potrebné vypiť 2 litre (8 pohárov) tekutiny, najlepšie čistú vodu, bylinné čaje, kompóty, ovocné nápoje, čerstvo vylisované šťavy denne.

  Tradičné recepty a produkty, ktoré znižujú hladinu cholesterolu

  Výrobky, ktoré sú prirodzeným regulátorom hladiny cholesterolu, sa používajú na zníženie množstva „zlého“ a zvýšenie úrovne „dobrého“ cholesterolu v jeho čistej forme v potrave, ako aj vo forme tinktúr, odvarov, čajov v alternatívnej medicíne. A v skutočnosti, a v inom spôsobe aplikácie je potrebné pamätať na prítomnosť kontraindikácií: napríklad 2-3 strúčiky surového cesnaku (ako ľudový liek, nakrájaný cesnak podávaný v olivovom oleji alebo alkohole a používaný ako omáčka na jedlá a tinktúry používané po kvapkách) Pomáha nielen znížiť hladinu cholesterolu, ale aj posilniť steny krvných ciev. Táto metóda sa však neodporúča ľuďom s chorobami tráviaceho traktu. Preto pred začatím podobnej nutričnej terapie je potrebné vziať do úvahy možné kontraindikácie, alergické reakcie a individuálne vlastnosti tela.

  • Phostosteríny na zníženie cholesterolu

  Rastlinný styrén (fytosteroly) sú najužitočnejšími látkami na korekciu cholesterolu: pomáhajú zvyšovať lipoproteíny s vysokou hustotou a zároveň znižujú nízkomolekulárne hladiny cholesterolu. Fytosteroly sú súčasťou výživových doplnkov, ale dajú sa získať s jedlom menej účinne.

  Avocado je považované za jednu z najobľúbenejších potravín s produktmi bohatými na rastlinný styrén: podľa výsledkov denná polovica ovocia v menu po dobu 30 dní (podľa pravidiel výživy) pomáha znižovať cholesterol o 8%, zatiaľ čo úroveň lipoproteínov s vysokou hustotou sa zvyšuje o 13%, Strava s nízkym obsahom tuku za rovnaké obdobie poskytuje pokles o 5%.

  Účinnosť použitia rôznych produktov na korekciu hladín cholesterolu je založená na množstve rastlinných styrénov v každej jednotlivej forme. Mali by ste vedieť, že rovnaké produkty v surovinách po priemyselnom spracovaní sa líšia zložením a obsahom užitočných a škodlivých látok. Napríklad výpočet množstva fytosterolov v olivovom oleji sa uvádza pre prvý lisovaný olej studenou metódou a ak ho nahradíte lacnejšou alebo rafinovanejšou verziou, nemali by ste očakávať podobný účinok.

  Výrobok Obsah fytosterolov, mg / 100 g výrobku Naklíčená pšenica (zrno) 400 Hnedá ryža, otruby 400 Sesame 400 Slnečnica, slnečnicové semienka 300 Pistácie 300 Semená tekvice 265

  Borovicové orechy, ľanový olej a semená (a ich zmesi, Urbech), mandle, olivový olej lisovaný za studena a už spomínané avokádo sú tiež produktmi bohatými na fytosteroly.

  V čistej forme alebo priamo v rybách je rybí olej veľmi užitočný so zvýšenými hladinami cholesterolu, pretože sa týka prírodných statínov. Omega-3 mastná kyselina je zodpovedná za reguláciu hladín lipidov a upravuje pomer lipoproteínov s vysokou a nízkou hustotou.
  Najvyšší obsah mastných kyselín v pomere s najmenšou schopnosťou tkanív hromadiť ortuť sa pozoruje u voľne žijúcich odrôd lososa a sardín. Je potrebné pamätať na pravidlá tepelného spracovania rýb: v procese vyprážania sa väčšina mastných kyselín zničí, preto by sa v potrave mali použiť varené, dusené, pečené alebo dusené ryby.

  • Vplyv vlákniny na cholesterol

  Štúdie dokazujú, že ak začnete každý deň ovsenými vločkami (nie rýchle varenie), potom sa v priebehu mesiaca hladina lipoproteínov zníži o 5%. Rovnaký účinok sa pozoruje, keď je v ponuke obsiahnuté veľké množstvo iných obilnín, celozrnného chleba, strukovín (najmä šošovice a sójových bôbov), ľanových semien a ovsených otrúb.
  Potraviny bohaté na vlákno pomáhajú regulovať cholesterol: dva mesiace denného príjmu 100 g otrupov pomáhajú znížiť priemernú úroveň lipoproteínov o 14% v priemere a tiež pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť a zlepšujú trávenie.
  Otruby sa môžu zmiešať s obilninami na varenie kaše, pridávať do kefíru, jogurtu a tiež nahradiť obyčajný chlieb a sušienky rôznymi variáciami s ovsenými otrubami.
  Jedným z najčastejších a vlákniny bohatých potravín dostupných pre všetky segmenty populácie je biela kapusta. Na terapeutické účely sa odporúča do jedálneho lístka zahrnúť 100 g čerstvej, dusenej, varenej alebo kyslej kapusty denne.

  • Polyfenoly v bobuliach a ovocí

  Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

  Korekciu celkovej hladiny lipoproteínov možno dosiahnuť zvýšením produkcie vysokomolekulových zlúčenín. Polyfenoly - látky, ktoré stimulujú produkciu lipoproteínov s vysokou hustotou - sa nachádzajú v olivovom oleji, ako aj v červenom a purpurovom ovocí: čučoriedky, brusnice, granátové jablko, tmavé hrozno, brusnice, jahody, jahody, čučoriedky. 150 g ovocia alebo ovocného pyré denne po dobu 60 dní prispieva k zvýšeniu množstva "dobrého" cholesterolu v priemere o 5% a brusníc s rovnakým objemom - o 10%.

  Šťavy a pyré sa môžu konzumovať nielen v ich čistej forme, ale aj na prípravu zmesí bobúľ, kombinovať s dezertmi (nízkotučný tvaroh, jogurt), vyrábať zmiešané nektáre a ovocné nápoje.
  V hrozne, husté šupky a semená sú uznané ako najužitočnejšie, a môžu byť tiež spotrebované vnútri. Súčasne je nadmerné používanie vína z hrozna pri znižovaní cholesterolu: znižuje sa hodnota účinných látok pri spracovaní šťavy na alkoholický nápoj a zvyšuje sa počet možných vedľajších účinkov.

  • Cesnak pomáha znižovať hladinu cholesterolu: ako ho používať

  Strúčky čerstvého cesnaku obsahujú pomerne vysokú koncentráciu prírodného statínu. Pri dennom zaradení 2-3 zubov do menu je zaznamenaný pozitívny efekt.
  Cesnak sa musí konzumovať bez tepelného spracovania. Môže sa pridávať do hotových jedál (dusená zelenina, šaláty, polievky) v nakrájanej forme, naplnenej olivovým olejom na cesnaku a použiť ho ako omáčku na šaláty (1 polievková lyžica na deň). Na dosiahnutie tohto efektu je potrebný dlhý a pravidelný príjem cesnaku, ktorý sa neodporúča ľuďom s ochoreniami žalúdka a čriev.

  • Horčík s vysokým cholesterolom

  Cholesterol v krvi je nebezpečný nielen akumuláciou, ale aj schopnosťou "nalepiť sa" na steny tepien a tvoriť cholesterolové plaky. Normálne až do určitého množstva cholesterolu sú bunky, ktoré lemujú vnútorné steny krvných ciev, schopné odpudzovať lipoproteíny. Nízkohustotný cholesterol voľne cirkulujúci v krvnom riečišti môže byť eliminovaný z tela.

  S poklesom množstva horčíka v tkanivách sa však táto schopnosť znižuje a triglyceridy sa ľahko ukladajú na steny tepien. Použitie potravín obsahujúcich vysoké množstvo horčíka pomáha predchádzať ateroskleróze a odstrániť „zlý“ cholesterol zo stien obehového systému.
  Biela kapusta je bohatá na horčík, najmä v nakladanej forme, pečené zemiaky, strukoviny (fazuľa, červené fazule, šošovica), banány, pšeničné a sójové klíčky, orechy a semená.

  Vitamín D vo forme rozpustnej v tukoch sa môže užívať vo forme liekov alebo doplnkov výživy a tiež prispievať k jeho nezávislej syntéze v tele, zostať vonku za slnečného počasia.

  Tento vitamín účinne znižuje hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou a prispieva k zvýšeniu vysokomolekulových zlúčenín. Štúdie tiež dokazujú prítomnosť vysokej hladiny vitamínu D v tele a znížené riziko vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému.
  Uprednostňuje sa stimulácia prirodzenej produkcie vitamínu v tele a pred užívaním prípravkov, ktoré ho obsahujú, je potrebné poradiť sa s odborníkom, pretože existuje množstvo kontraindikácií (ochorenia a patológie štítnej žľazy, pečene, obličiek, atď.).