Dýchacie cvičenia pre srdce

S moderným sedavým životným štýlom sa dychové cvičenia pre srdce zdajú byť absolútne nevyhnutné. V minulosti bola fyzická práca prirodzeným cvičením pre srdce. Moderná práca je často spojená s dlhodobým sedením, a nie v najpriaznivejšej polohe pre organizmus.

Samozrejme, špeciálne fyzické cvičenia pomáhajú, ale pre nich musíte nájsť voľný čas a pripraviť podmienky - nebudete ho brať na cestu do práce. Toto je miesto, kde budú užitočné dychové cvičenia, ktoré sú nielen užitočné samy o sebe, ale slúžia aj ako cenný doplnok k zriedkavému telesnému tréningu.

Ako závisí zdravie srdca od dýchania?

Osoba s normálnym zdravím za minútu nesie 15 dychov, cez pľúca čerpá až 6 litrov vzduchu, pričom pulz je asi 70 úderov za minútu. Čas od vdychovania po výdych - dýchací cyklus - je 4 sekundy, počas ktorých sa srdce zmenšuje takmer päťkrát, z toho 2 na inhaláciu a tri na výdych.

Chorý človek musí dýchať častejšie (20 alebo viac dychov), pričom inhaluje jeden a pol krát viac vzduchu a jeho pulz sa zrýchli na 80 úderov za minútu. V tomto prípade sa dýchací cyklus skráti na 3 sekundy, počas ktorých sa má čas skrátiť iba 4-krát. Je zrejmé, že v tomto režime telo sotva reguluje tepovú frekvenciu počas striedania inhalácie a výdychu. Z toho možno predpokladať, že zmena tepovej frekvencie pacienta bude menšia ako zmena zdravej osoby.

Športovec má pomalší pulz (60 úderov) a zriedkavé dýchanie (každú minútu 8 dychov) ako len zdravý človek. A za minútu prechádza len 3 litre vzduchu. V tomto režime je trvanie respiračného cyklu 7,5 s, pričom v dýchacom cykle medzi inhaláciou a výdychom nastane štvorsekundová pauza. Na 2 sekundy, srdce robí dva kusy. Zostávajúcich 5,5 sekundy spadne na výdych s pauzou, počas tejto doby sa frekvencia pulzov výrazne zníži. Napríklad, keď vdychujete, môže dosiahnuť 90 úderov a po uplynutí pauzy môže klesnúť na 60, to znamená jeden a pol krát. Čím viac je tento rozdiel, tým účinnejšie funguje vegetatívny nervový systém, regulácia práce pľúc a srdca, tým menej telo vynakladá energiu na svoju prácu. A navonok ho vnímame ako dobré zdravie a nižší biologický vek jedinca.

Preto prospešné cvičenia pre srdce majú priaznivý vplyv na biologický vek.

Liečebná sila a účinnosť respiračnej gymnastiky sa výrazne zvyšujú, keď sú pozorované hlavné princípy koordinácie vedomia, dýchania a pohybu.

Užitočné dychové cvičenia

Nižšie uvádzame približný komplex obsahujúci dychové cvičenia pre srdce.

1. Postavte sa, trochu roztiahnite nohy, trochu si sadnite, držte hlavu a chrbát rovno a posuňte pravú ruku na stranu. Zatvorte ľavú nosnú dierku prostredným prstom ľavej ruky s miernym tlakom. Vezmite hlboký pomalý dych cez voľnú nosnú dierku a zároveň posuňte pravú ruku k nosu - na konci nádychu by mala byť pravá nosná diera uzavretá prostredným prstom. Pomaly výdych cez ľavú nosnú dierku potom, čo vedie k strane ľavej ruky. Trvanie inhalačného-výdychového cyklu musí byť úmerné srdcovému rytmu a postupne sa musí zvýšiť zo 4 úderov na párne číslo, až do 16 úderov. Ak sa chcete sústrediť na rytmus srdca, je lepšie zavrieť oči. Pohyb by mal byť rytmický a hladký, bez akéhokoľvek svalového napätia. Striedavé dychy cez jednu nosnú dierku a výdychy cez druhú sa opakujú až do pocitu spokojnosti, rozprávania o saturácii energie a dosiahnutí rovnováhy vnútorných energií.
2. Východisková pozícia je podobná východiskovej polohe, alebo sedenie na stoličke. Cez pravú nosnú dierku sa zhlboka nadýchnite a cez ľavú stranu - rýchly a energický výdych. Potom všetko opakujte v opačnom poradí. Opakovanie by sa malo zastaviť, ak rytmus dýchacieho cyklu ustúpi, objaví sa ťažkosti s dýchaním, mierne závraty alebo rýchly pulz.
3. Hlboký a rýchly nádych cez jednu nosnú dierku, po ktorej nasleduje rýchly výdych cez druhý, cvičenie sa potom opakuje v opačnom poradí.
4. Hlboký, rýchly dych, po ktorom nasleduje rýchly výdych, najskôr cez pravú nosnú dierku a potom cez ľavú nosnú dierku.
   
5. Hlboké a pomalé vdychovanie a výdych cez pravú nosnú dierku, potom rovnaké pre ľavú. Inhalačný-výdychový cyklus by mal zodpovedať 4,6, 8 a nakoniec 10 úderom srdca.
6. Hlboké a pomalé vdychovanie s oboma nozdrami, po ktorom sa dych drží v polovici od času inhalácie.
7. Po hlbokom pomalom dychu cez obe nozdry nasleduje rovnaký výdych, zadržuje dych.
8. Po hlbokej pomalej inhalácii zadržte dych, po ktorom nasleduje rovnaký výdych a ďalšie oneskorenie. Každé 2 týždne počas tréningu sa zvyšuje trvanie cyklov.
9. Hlboký a veľmi pomalý dych cez pery, akoby prechádzal slamou, a rovnaký výdych cez pery ako „trubica“.
10. V polohe na bruchu cez obidve nosné dierky sa vykonáva hlboké vzostupné a zostupné dýchanie. Vdychovanie, pauza a výdych by mali byť rozdelené do 8, 14 a 12 úderov a pokračovať 10 minút.

Tieto užitočné cvičenia pre srdce sú vykonávané bez napätia a odrezané od všetkého myslenia a väčšina z nich môže byť vykonaná kdekoľvek.

Dýchacia gymnastika pre srdce

Mnohí ľudia sú dnes sedaví, takže potrebujú len vykonávať dychové cvičenia na udržanie zdravia srdcového svalu. V dávnych dobách sa srdce učilo vo forme neustálej fyzickej práce a práca moderného človeka sa najčastejšie spája s dlhým sedením na jednom mieste.

Cvičenie je neoceniteľné, ale vyžaduje si čas, ktorý stále chýba. Tiež potrebujú špeciálne podmienky. Môžete začať trénovať srdce pomocou takzvanej respiračnej gymnastiky, ktorá je užitočná tak individuálne, ako aj popri tradičných kardiovaskulárnych cvičeniach na posilnenie srdca.

Aké je využitie dychových cvičení?

Cvičenie dychových cvičení na cvičenie srdca prispieva k zlepšeniu zdravia a predlžuje život. Hlavná vec v tomto podnikaní je pravidelnosť. Viacnásobné výhody dychových cvičení pre srdcový sval z nich robia najlepší spôsob, ako udržať dobré zdravie. Medzi nimi sú:

• stimulácia výmeny materiálu;
• posilňovanie srdca;
• zmiernenie stresu a depresie;
• zabezpečenie plného spánku.

Aké ochorenia pomáhajú s dychovými cvičeniami?

Respiračné cvičenia s pravidelným výkonom eliminujú nasledovné ochorenia a ochorenia:

• diabetes;
• kardiovaskulárne ochorenia;
• vysoký krvný tlak;
• dýchavičnosť;
• nedostatok spánku a neustály pocit únavy;
• rakovina;
• vysoký cholesterol v tele.

Komplexné dychové cvičenia pre srdce a cievy

Komplex dýchacích cvičení na posilnenie srdca môže byť približne nasledovný:

1. Postavte sa s nohami od seba. Sadnite si, držte chrbát a hlavu rovno a pohybujte pravou rukou stranou. Ľavou rukou uchopte ľavú nosnú dierku a pomaly sa nadýchnite hlboko doprava. Súčasne s touto činnosťou musíte priviesť pravú ruku k nosu, aby ste s ňou stlačili pravú nosnú dierku. Urobte to isté v zrkadlovom obraze. Cyklus inhalačného výdychu sa meria tepmi, postupne sa zvyšuje zo 4 úderov na 16. Bude ľahšie počuť srdcovú frekvenciu, ak zavriete oči. Robte hladké a rytmické pohyby, eliminujte svalové napätie.
2. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Hlboko vdychujte hlboko cez pravú nosnú dierku a cez ľavú stranu vykonajte energický rýchly výdych. Opakujte postup v opačnom poradí. Ak máte pocit, že rytmus dýchania je mimo miesta, pulz sa stáva častým, alebo sa objavili závraty, zastavte cvičenie.
3. Inhalujte rýchlo, potom vydýchnite tak rýchlo cez jednu a potom cez druhú nosnú dierku.
4. Rýchlo sa nadýchnite cez pravú nosnú dierku a potom rýchlo vydychujte doľava. Potom naopak.
5. Pomaly sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite cez jednu nosnú dierku a potom cez druhú. Cyklus by sa mal zhodovať so 4, 6, 8 a 10 tepmi.
6. Inhalujte hlboko oboma nosnými dierkami a zadržte dych približne na polovicu času, ktorý dýchate. Pomaly vydychujte cez obe nosné dierky a znovu zadržte dych. Každé dva týždne sa má predĺžiť trvanie cyklov.
7. V polohe na chrbte udržiavajte hlboké dýchanie nosom: vdychujte - zadržte dych - výdych. Rozprestrite cyklus 8 - 14 - 12 zdvihov. Trvanie cvičenia - 10 minút.

S takýmto komplexom dychových cvičení bude vaše srdce fungovať bezchybne, bez problémov a nepríjemností.

Dýchanie pre srdce a cievy - ako dlho zostať zdravý?

Respiračná gymnastika môže mať pozitívny vplyv na krvné cievy a myokard, ktorý možno porovnať s užívaním liekov. Vďaka pravidelnému výkonu určitých cvičení je možné dosiahnuť výrazné zlepšenie krvných ciev a znížiť negatívne prejavy existujúcich patológií obehového systému na minimum.

Dýchacie cvičenia sú tiež výborným preventívnym opatrením, ktoré môže zabrániť rozvoju kardiovaskulárnej dysfunkcie. Tieto techniky sú obzvlášť užitočné pre tých, ktorí majú genetickú predispozíciu k tomuto typu ochorenia. Mali by zvážiť viac.

Ako trénovať plavidlá a srdce?

Na zachovanie zdravia srdcového svalu a krvných ciev je potrebné im pravidelne venovať pozornosť a vykonávať profylaktické cvičenia. Najdôležitejšie plnenie respiračného nabíjania je pre ľudí v starobe, pretože staršia veková skupina má najvyššiu pravdepodobnosť výskytu rôznych funkčných porúch v práci CAS.

Cvičenie obehového a dýchacieho systému poskytne pozitívny výsledok, ak pacient dodržiava základné pravidlá. Takéto zaťaženie bude prínosom, ak budete viesť triedy okamžite po prebudení.

Takáto gymnastika prispieva k obohateniu krvi kyslíkom a zabraňuje možnej hypoxii vnútorných orgánov. Ak sú v krvi dostatočné koncentrácie kyslíka, cievy sa z prirodzených dôvodov rozširujú a zvyšuje sa kvalita srdcového svalu. Aktivuje sa duševná aktivita, pretože mozog tiež prijíma koncentrácie kyslíka, ktoré potrebuje.

Existuje niekoľko spoločných postupov, ktoré vedú k komplexnému zlepšeniu tela, z ktorých hlavné sú:

• jóga;
• gymnastika na Strelnikovej;
• Technika hlbokého dýchania Buteyko;
• Čínska gymnastika Qigong.

Video v tomto článku oboznámi pacientov so základnými respiračnými technikami, čo umožní zlepšiť CVS.

So všetkými rozdielmi v technikách, kľúčové princípy nemajú žiadne zvláštne rozdiely a zbiehajú sa do jedného charakteru výkonu podľa pravidiel.

Výučba je nasledovná:

• 1. Hlboký, ale krátky dych s nosom.
  2. Mierny dych.
  3. Upokojte hladký výdych ústami.

Rozvoj a používanie dychových postupov môže zmierniť stav, zlepšiť celkové zdravotné ukazovatele a dať možnosť dlhodobo zabudnúť na patológiu CAS.

Aké je použitie?

Dýchanie srdca a krvných ciev je charakterizované mnohými výhodami, ktoré pozitívne ovplyvňujú nielen stav kardiovaskulárneho systému, ale tiež vedú k zlepšeniu celého systému v celom systéme:

• zmiernenie stresu;
• postupné vyrovnávanie depresívnych porúch;
• stabilizácia spánku.

Dýchacie cvičenia pre kardiovaskulárny systém môžu významne zlepšiť celkové zdravotné výsledky v nasledujúcich patologických stavoch:

• nadmerný cholesterol;
• ťažkosti s dýchaním;
• rakovinovú patológiu;
• ukazovatele vysokého krvného tlaku;
• pretrvávajúci únavový syndróm;
• diabetes mellitus.

A všetky tieto vylepšenia v dôsledku implementácie jednoduchých manipulácií.

Hlavným princípom práce gymnastiky pre dýchanie

Dýchanie sa strieda striedaním inhalácie s výdychom. Počas aktívnej fázy (inhalácia) sa priedušky zväčšujú a komory srdcového svalu uvoľňujú krv do krvného obehu.

Pasívna fáza (výdych) je charakterizovaná redukciou objemu priedušiek, v ktorých atria vťahujú ďalšiu časť krvi. Mechanizmy dýchacích postupov sú založené na umelej zmene rytmu dýchania, jeho spomalení a umožňujú zlepšiť fungovanie každej štruktúry ľudského tela.

Hlavný komplex dychových cvičení pre kardiovaskulárny systém má nasledovnú formu:

1. Pacient preberá pohodlné sedenie. V tomto prípade by nemali existovať žiadne nepríjemné faktory a cudzí nepríjemný hluk. Je potrebné, aby ste si oddýchli, jedna hlava a chrbát presne držali.
2. Pravá ruka je ťahaná nabok. Stredný prst druhej ruky je potrebný na stlačenie ľavého nosného kanála, na inhaláciu plného hrudníka cez pravý nosný priechod a na zadržanie dychu počas 2 sekúnd.
3. Tam je hladká výmena rúk a teraz pravý nosový kanál je upnutý prostredníkom prsta pravej ruky a pomalý výdych sa vykonáva cez ľavú nosnú dierku.
4. Každý cyklus sa musí prispôsobiť rytmom pulzu. Prvý cyklus dýchania (inhalácia-výdych) by mal reagovať na 4 ťahy av budúcnosti by sa trvanie jedného cvičenia malo zvýšiť na 12 úderov.

Okrem pomalého a nameraného dýchania má opačnú techniku ​​založenú na ostrých a rýchlych dychoch s exhaláciou:

1. Bez zmeny pozície potrebnej na vykonávanie pomalých praktík je potrebné rýchlo sa nadýchnuť ľavým nosným kanálom.
2. Je potrebné opakovať dýchací proces s rýchlym cyklom a pre pravý nosný kanál.
3. Je potrebné opakovať cvičenie s rýchlym vdychovaním-výdych, ale zmeňte poradie upnutých nosových priechodov.
4. Potom nasleduje pomalá implementácia tejto techniky, ale princíp striedania nosových priechodov, cez ktoré sa uskutočňuje inhalácia vdychovania, zostáva nezmenený.

Ide o štandardné cvičenia, ktoré sa nelíšia v zložitosti realizácie, ale vyžadujú pravidelnosť ich vykonávania.

Zaujímavé vedieť! Stav dýchacích a kardiovaskulárnych systémov sa hodnotí pomocou ergo-spirometrie. Táto technika zahŕňa záťažové testovanie, ktoré umožňuje získať presnejší obraz o zdravotnom stave pacienta. Metóda sa používa na monitorovanie zdravotného stavu športovca pred vážnou súťažou.

Dýchacie cvičenia

Základný gymnastický komplex môže byť použitý aj v rámci dychovej gymnastiky, ktorá je potrebná na udržanie mozgových ciev v normálnom stave a na ich posilnenie.

Hlavné podmienky v tejto kategórii - nepreháňajte to. Ak pocítite príznaky závratov alebo akékoľvek nepochopiteľné nepohodlie, musíte okamžite zastaviť cvičenie a ďalej znížiť ich intenzitu.

Je to dôležité! Opísaný spôsob sa môže použiť v aterosklerotických léziách mozgových ciev.

Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča vykonávať dvakrát denne, počas 10-15 minút.

Do hlavného komplexu je možné dodatočne zaviesť nasledovné cvičenie:

1. Počiatočná pozícia sa prijíma počas sedenia na stoličke. Ruky na kolenách, dlane nahor.
2. Ústa sú pootvorené, hrot jazyka sa dotýka hornej oblohy.
3. Meranie dychu a rovnomernosť. V dychu je slabika „s“ vyslovená bez aktivácie hlasiviek. Na výdychu podobným spôsobom "hučať".
4. Treba dbať na to, aby prúdenie vzduchu nebolo len nosom, ale aj ústami.

Tieto postupy môžu zlepšiť pevnosť, elasticitu a celkový stav cievnych stien.

S vegetatívnou dystóniou

Nie je možné liečiť vegetovaskulárnu dystóniu výlučne dýchaním a gymnastickými cvičeniami.

Pri pravidelnom používaní komplexu je však možné výrazne zmierniť stav a zlepšiť pohodlie:

1. Spustenie základného komplexu.
2. Jedna z rúk je umiestnená v bruchu a druhá je na hrudi.
3. Niekoľko minút je potrebné nosiť hlboký nádych, pričom každý dych je potrebný na to, aby sa v žalúdku nakreslil čo najviac a každý dych vdychuje čo najviac.
4. Ďalej, kontrola nehybnosti brucha pomocou ruky, na niekoľko ďalších minút, je potrebné inhalovať a vydýchnuť výlučne s prsníkom. Pri každom novom vdychovaní by sa hrudná kosť mala čo najviac rozširovať a pri výdychu sa zužovať na najmenšie objemy. Dýchanie sa vykonáva výhradne nosom.

Pravidelným vykonávaním týchto cvičení je možné znížiť intenzitu symptomatických prejavov a získať príležitosť na zlepšenie kvality vlastného života.

S hypertenziou

Cvičenie hrá významnú úlohu v prítomnosti hypertenzie. Indikátory nafúknutého tlaku sú často spojené so skutočnosťou, že cievne steny stratili svoju vlastnú elasticitu a nie sú schopné sa uvoľniť - krv sotva prechádza cez cievne lôžko cez zúžené cievy.

Tiež sa môžu objaviť vysoké indikátory krvného tlaku v dôsledku aterosklerotických zmien v artériách, keď sú cholesterolové plaky uložené na cievnych stenách a postupne blokujú lumen. Tréning takýchto ciev je nevyhnutný - inak sa môžu vyskytnúť komplikácie, ktoré môžu viesť k vážnym následkom pre zdravie pacienta.

Fakt! Dýchacie cvičenia sú najúčinnejšie pri hypertenzii 1 a 2 stupne. Takéto techniky umožňujú dosiahnuť trvalú remisiu.

Cvičenia na hypertenziu sú kombinované s fyzioterapiou a majú vykonávať správne dychy a výdychy pri menšom zaťažení pri vykonávaní predpísanej fyzickej aktivity. Pri ich vykonávaní je potrebné vziať do úvahy, že narovnávanie tela, pomalý výkyv končatín musí byť sprevádzaný dychom. Sklon tela a návrat končatín do východiskovej polohy je vždy sprevádzaný výdychom.

Je potrebné mať na pamäti, že v prípade arteriálnej hypertenzie je kontraindikované robiť ostré pohyby a príliš preťažiť telo - to môže vyvolať komplikácie a spôsobiť ďalší nárast indikátorov krvného tlaku.

Po infarkte a mŕtvici

Regeneračná terapia, po mŕtvici alebo srdcovom infarkte, zahŕňa dychové cvičenia. Takáto gymnastika, ktorá je určená na nápravu stavu pacienta vykonaním správnych dychov, je jedným z najdôležitejších aspektov poinfarktovej a pooperačnej rehabilitácie.

Vyžaduje sa, aby sa vykonával denne, ale je dôležité prísne dodržiavať lekárske odporúčania, pretože nadmerný prísun kyslíka do tela a presýtenie jeho rôznych systémov s ním môže vyvolať menej závažné patologické poruchy ako nedostatok orgánov a tkanív kyslíkom.

Varovanie! Lekár by mal monitorovať všetky štádiá obnovy aktivity pacienta po infarkte a mŕtvici. Vlastná činnosť v tomto prípade je neprijateľná. Dokonca aj nesprávne dýchanie môže poškodiť pacienta.

Avšak so správnym počtom opakovaní a perfektnou technikou na vykonávanie dychových cvičení, pacienti vykazujú výrazné zlepšenie a po určitom čase po začiatku rehabilitácie je osoba schopná vyrovnať takmer všetky reverzibilné následky patologického stavu.

Po vykonaní operácie pre posun srdca srdca

Potom, čo pacient podstúpil operáciu bypassu srdcových ciev, špecialista vyberie najlepšiu možnosť komplexu cvičenia, ktorá pomôže najrýchlejšie a najefektívnejšie podstúpiť rehabilitáciu po operácii. Náročnosť a intenzita cvičebnej terapie priamo súvisí s klinickým obrazom a časom, ktorý uplynul od chirurgického zákroku.

Varovanie! Výcvik po posunutí ciev v srdci sa môže začať po povolení lekára. Zhoršenie pohodlia počas vyučovania je dôvodom na návštevu u lekára.

Tento gymnastický komplex dychových cvičení sa vykonáva približne za 30 minút. pred ďalším užitím jedla alebo po 1,5 hodine po t

1. Pacient je vo východiskovej polohe - ľahu. Jedna a ruky sa nachádzajú v bruchu a druhá je umiestnená na hrudi.
2. Hladká inhalácia sa vykonáva vo verzii s pomalým pohybom (2-3 sek.) Cez nos. Je potrebné pokúsiť sa nafúknuť žalúdok čo najviac. V tomto prípade pacient cíti, ako je končatina zdvihnutá, nachádzajúca sa v oblasti brucha. Výdych je tiež hladký, jeho trvanie by malo byť 4-5 sekúnd, výdych sa vykonáva ústami.
3. Potom nasleduje krátky odpočinok na 3 sekundy, a cvičenie sa opakuje.

Počet prístupov možno upraviť nezávisle - so zameraním na štát. Ak pocítite akékoľvek nepríjemné pocity, musíte okamžite prestať vykonávať dychové cvičenia. Optimálny počet prístupov za deň je 2. Ak však chcete, môžete počet prírastkov zvýšiť.

Niektorí odborníci v oblasti medicíny, ako pomocná pľúcna záťaž, naznačujú, že pacienti s kardiovaskulárnym ochorením by mali denne nafúknuť niekoľko balónov. Hlavným cieľom všetkých postupov je zlepšiť prívod kyslíka do všetkých štruktúr tela.

Respiračná gymnastika vám umožní liečiť všetky systémy ľudského tela, pretože takéto metódy by sa mali používať na prevenciu a liečbu patológií srdca a ciev. Ak chcete vybrať najlepšie cvičenia a frekvenciu výcviku by mal lekár.

Pacienti, ktorí utrpeli ťažké stavy, musia neustále monitorovať svoje vlastné blaho, akékoľvek zmeny v stave - príčinu poplachu.

LiveInternetLiveInternet

-Tagy

-kategórie

• zdravie (167)
• krása (53)
• recepty (47)
• masáž (20)
• tinktúry (9)
• hormóny (5)
• TELO (139)
• organizmus s orgazmom a bez (49)
• cvičenia (40)
• fyzický stav (32)
• Tvár (23)
• Správna kozmetika (20)
• moja štíhlosť (15)
• vyzerať elegantne? (13)
• milosť (5)
• psychológia (84)
• pozitívne myslenie (25)
• psychoterapia (19)
• vizualizácia (14)
• Imago terapia (7)
• nlp (1)
• psychosomatika (73)
• emócie a pocity (57)
• POTREBA (63)
• hlavná trieda (24)
• krajčírka i (12)
• pletenie s pletením (1) t
• skutočné potraviny (46)
• nápoje (14)
• cesto na pečivo (13)
• naša kaša je naše jedlo (1)
• Každodenná múdrosť (45)
• domáce kúzlo (44) t
• bábiky (12)
• interiérové ​​dekorácie (35) t
• kuchynský a jedálenský dekor (5) t
• prikrývka (3)
• vankúše (3)
• Prešívanie (32) t
• Rusi (28)
• STYLISHLY STRONG (26)
• b asi x (13)
• TAŠKY (1)
• spiritualita (24)
• runy (10)
• meditácia (2)
• RODINA (22)
• hračky (14) t
• bábiky (3)
• vývojové hračky (3) t
• Profesionalita (13)
• KREATIVITA (12)
• moje jablká (11)
• vrecia (11) t
• podobenstvá (10)
• ROD (10)
• HUMOR (9)
• anekdoty (4)
• COSTUME (8)
• MODLITBA (8)
• Zábava (7)
• Hry (4)
• sovy a sovy (7)
• aromaterapia (7)
• poézia (6)
• cestovanie do vzdialených krajín (6) t
• HUDBA (5)
• počítačová gramotnosť (5) t
• KAMENY (4)
• rozprávky (4)
• Značka (3)
• (1)
• kino (1)
• národné tradície v oblasti vyšívania (1) t

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-štatistika

Dýchacia gymnastika pre zdravie srdca. Cvičenie s liečivým zvukom srdca.

Dýchacia gymnastika pre zdravie srdca

Respiračná gymnastika je obzvlášť dôležitá v situáciách, keď máte nízku fyzickú zdatnosť a pulz v pokoji je výrazne zvýšený, čo robí fyzickú prípravu veľmi ťažkou. Koniec koncov, dychové cvičenia sú nezávislým typom aerobného tréningu. Dýchanie je riadené automatickými reflexnými mechanizmami, ktoré podporujú výmenu kyslíka a oxidu uhličitého s prostredím. Avšak s rôznymi funkčnými poruchami autonómneho nervového systému, zníženou motorickou aktivitou, chorobami srdca, ciev a dýchacích orgánov je potrebná vedomá korekcia transportnej funkcie kyslíka a saturácia krvi a tkanív kyslíkom, sprostredkovateľom zásobovania energiou tela.
Účinnosť autonómneho nervového systému pri harmonizácii kardiovaskulárnych a respiračných systémov môže byť sledovaná rozdielom medzi srdcovou frekvenciou počas inšpirácie a exspirácie (Petrohradský vedec A. A. Smetankin nazval tento rozdiel respiračnou srdcovou arytmiou). Pozri: http://www.pro-bos.ru/pro-bos_theory.php

Inšpirácie (aktívne fázy dýchacieho cyklu) sú kontrolované sympatickým rozdelením autonómneho nervového systému; výdych (pasívna fáza) - parasympatické delenie. Pri inhalácii sa priedušieky rozširujú, srdcové komory vylučujú krv: pravú - strávenú do pľúcnej žily; ľavá - okysličená arteriálna krv v aorte. Počas výdychu sa priedušky zmenšujú a predsieň absorbuje krv: ľavá je energeticky nasýtená z pľúc; správne - plytvanie krvou zo žily. Je jasné, že na lepšie riadenie práce pľúc a srdca autonómneho nervového systému je potrebný väčší čas na zvýšenie alebo zníženie pulzu. Spomalenie dýchania len poskytuje takúto príležitosť.
V pokoji si prakticky zdravý človek vstrekne 6 litrov vzduchu do pľúc v 15 dychoch za minútu, jeho srdcová frekvencia je 72 úderov / min. Cyklus dýchania (od inšpirácie po inhaláciu) trvá 4 sekundy. Počas tejto doby, srdce robí takmer 5 kontrakcií (napríklad 2 z nich spadajú na vdýchnutie 3 - na výdych).
Chorý človek dýcha častejšie (napríklad 20 dychov za minútu) a inhaluje viac vzduchu (napríklad 9 litrov za minútu) a jeho tepová frekvencia je vysoká - napríklad 80 úderov / min. Takže dýchací cyklus pre takúto osobu trvá len 3 sekundy, počas ktorej má srdce čas urobiť len 4 rezy. Je jasné, že v tomto prípade je pre telo ťažšie regulovať frekvenciu pulzov pri zmene inhalácie na výdych a naopak výdych na inhaláciu. Preto sa dá očakávať, že rozdiel v tepovej frekvencii bude menší ako u zdravého človeka.
Vyškolený človek dýcha menej často a jeho tepová frekvencia je nižšia ako u zdravého človeka: 8 dychov za minútu a 60 tepov / min. A minútový objem dýchania je len 3 litre. To znamená, že trvanie respiračného cyklu je v tomto prípade 7,5 sekundy a v dýchacom cykle je vdych z výdychu oddelený pauzou 4 sekundy. Dych trvá 2 sekundy a srdce počas tejto doby robí 2 kusy. Výdych s pauzou trvá zvyšných 5,5 sekundy a počas tejto doby má tepová frekvencia čas výrazne klesnúť. Napríklad, ak sa počas inšpirácie zvýši na 90 úderov za minútu, potom na konci pauzy po exspirácii môže klesnúť na 60 úderov za minútu (rozdiel je 30). Čím väčší je tento rozdiel, tým aktívnejšie sa vegetatívny nervový systém vyrovná s reguláciou srdca a pľúc, čím menej osobnej energie sa vynakladá na ich prácu, tým lepšie je zdravie a tým nižší je biologický vek u ľudí. Nasledujúca stupnica biologického veku je dokonca zložená:

Takže veľkosť vášho biologického veku je do značnej miery určená kvalitou vášho dychového tréningu. A účinnosť a liečivá sila respiračnej gymnastiky sa zase výrazne zvyšuje len vtedy, ak sú pozorované základné princípy konzistencie "vedomia - dýchanie - pohyb":
- Je potrebná dôsledná kontrola a regulácia trvania a hĺbky vdychovania a výdychu a pauzy medzi nimi. Najúčinnejšie cvičenia s pomalým a hlbokým nosným dýchaním, ktoré reguluje objem a rýchlosť prúdenia vzduchu ľavou a pravou dýchacou cestou. Dlhé a dokonca aj nosné dýchanie stimuluje vysoko citlivé receptory sliznice, vonkajší povrch nosa a najbližšia pokožka tváre, reflexne zvyšuje činnosť srdca, ciev, dýchacích svalov, sekrécie gastrointestinálneho traktu, odstraňuje stagnáciu, zvyšuje tón centrálneho nervového systému, zaostruje vizuálne, sluchové a čuchové vnímanie, vyrovnáva emocionálnu sféru, hovorí duševné pohodlie. Dýchacie cvičenia by mali byť sprevádzané mentálnym smerom prúdenia vzduchu počas inhalácie do dolných lalokov pľúc až po membránu a jej návratom počas exspirácie do horných lalokov pľúc.
- Respiračný rytmus musí byť konzistentný s pulzom: počet trvania fáz inhalácie a výdychu a ľubovoľné zadržanie dychu počas pauz sa upraví v závislosti od individuálnej srdcovej frekvencie. Vdýchnutie-výdych by mal byť v trvaní v korelácii s párnym počtom tepov srdca (4-6-8), zadržiavaním dychu - s polovičnou dobou inhalácie (2-3-4). Pretože sa zlepšuje ľubovoľná regulácia respiračného rytmu, doba exspirácie musí prekročiť trvanie inspirácie množstvom zadržiavania dychu, t.j. v pomere: 4: 2: 6 alebo 8: 4: 12. Čím dlhší výdych, tým dlhší život!
- Vedomá regulácia zadržiavania dychu po vdýchnutí a výdychu poskytuje rovnováhu jemnej vitálnej energie, ktorá saturuje štruktúru buniek, tkanív a orgánov krvnou plazmou, jej tvorenými prvkami, prostredníctvom medzibunkovej a intracelulárnej plazmy. Retencia dychu po vdýchnutí prispieva k akumulácii vitálnej energie a používa sa ako cvičenie, obnovujúce oslabené funkcie. Retencia dychu po exspirácii prispieva k prepúšťaniu prebytočnej energie nahromadenej v stave zvýšenej vzrušivosti a používa sa na vyváženie negatívnych psycho-emocionálnych stavov. Počas krátkodobej hypoxie, keď svojvoľne zadržujete dych 1,5-2 minúty alebo viac, srdce začne biť rýchlejšie a silnejšie, viac krvi sa čerpá, cievy mozgu, srdca a ďalších životne dôležitých orgánov sa rozširujú.
- Duševná kontrola polohy tela, udržiavanie vertikálnej polohy chrbtice, koordinácia rytmu pohybov s rytmom hlbokého, rovnomerného, ​​mäkkého dýchania sa musí prísne dodržiavať pri všetkých dychových cvičeniach, v akejkoľvek polohe tela: státie, sedenie, ležanie.
Respiračná gymnastika zlepšuje vedomú kontrolu pohybu brušnej steny a bránice v dýchacom cykle, tvorbu racionálneho typu abdominálneho dýchania namiesto hornej časti hrudníka, dosiahnutie kontinuity, napätia, ľahkosti, hladkosti a prirodzenosti dýchacieho procesu, pri ktorom sa cirkulácia vzduchu stáva nezávislou od dýchacích pohybov.

Približný súbor cvičení:
1. Štartovacia poloha - stojace, nohy od seba, mierne polosedené, držať chrbát a hlavu rovno, natiahnuť pravú ruku na stranu. Zatvorte ľavú nosnú dierku ľahkým tlakom zo stredného prsta ľavej ruky. Pomalý, hlboký, rovnomerný nádych cez pravú nosnú dierku so súčasným pomalým pohybom pravej ruky k nosu - na konci nádychu stredný prst pravej ruky zavrie pravú nosnú dierku. Pomalý hladký výdych cez ľavú nosnú dierku s abstrakciou z ľavej ruky na stranu. Trvanie inhalačného výdychu je riadené rytmom tepov a postupne sa zvyšuje zo 4 na 6,8,12,16 pulzových tepov. Pre efektívnu koncentráciu pozornosti na srdcový rytmus oka sa zatvorí. Všetky pohyby sú hladké, rytmické, bez nadmerného svalového napätia. Opakovanie striedavo vdychuje cez jednu nosnú dierku a vydýchne cez druhú, až kým subjektívny pocit spokojnosti nie je indikátorom saturácie energie a rovnováhy polárnych energií.
2. Štartovacia pozícia - rovnaká alebo sediaca na stoličke. Pomalý hlboký dych cez pravú nosnú dierku, energický, rýchly výdych cez ľavú nosnú dierku. Rovnaký postup opakujte v opačnom poradí. Počet opakovaní by mal byť upravený podľa subjektívnych pocitov - stav dýchacieho nepohodlia, narušenie rytmu dýchacieho cyklu, zvýšenie srdcovej frekvencie, mierne závraty.
3. Rýchly dych cez pravú nosnú dierku, rýchly výdych vľavo. Rovnaký postup opakujte v opačnom poradí.
4. Rýchly dych cez pravú nosnú dierku, rýchly dych cez pravú nosnú dierku. To isté - cez ľavú nosnú dierku.
5. Pomalý hlboký dych a výdych cez pravú nosnú dierku. Pomaly hlboko nadýchnite dych do ľavej nosnej dierky. Trvanie inhalačného výdychu v pomere k tepu srdca: 4-6-8-10.
6. Pomaly zhlboka nadýchnite cez obidva nozdry, zadržte dych v polovici počtu tepov počas inhalácie.
7. Pomalý hlboký dych cez obidva nosné dierky, pomalý hlboký dych, zadržanie dychu.
8. Pomalý hlboký dych - zadržte dych - pomalý dych - zadržte dych. Počas tréningu zvyšujte trvanie každé 2 týždne.
9. Veľmi pomalý hlboký dych cez pery - imitácia nasávania vzduchu cez slamku, rovnaký pomalý výdych cez pery.
10. Počiatočná poloha - ležanie. Plné vzostupné a zostupné hlboké dýchanie cez obidve nozdry. Vdychovať - ​​pauza - výdych pre 8-14-12 tepov.
Trvanie 10 min.
Vykonávať cvičenia bez napätia, dosiahnuť úplné uvoľnenie svalov končatín a pocit "nedostatku" tela, odstrániť všetky cudzie myšlienky.
Taoistické dýchanie pre srdce

Podľa taoistov je emocionálne vedomie človeka v srdci. Pretože je dôležité udržiavať jeho myseľ čistú. Je tiež dôležité podporovať srdce ako orgán, ktorý funguje bez zastavenia. Cvičenie s liečivým zvukom srdca, ktorý znie ako X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y, je venované riešeniu týchto problémov, zatiaľ čo my sa nakláňame doprava. Takže: robiť cvičenie pri sedení, prvá časť sa vykonáva pri vdýchnutí, druhá časť je vydychovanie.
- Sedíme rovno, ruky voľne spustené, ale dlane sú otočené smerom von. Všetka pozornosť je na srdci.
- Spolu s inhaláciou pomaly zdvihnite po stranách ruky. Zvedáme ich nad hlavu a prelíname prsty. Sledujeme ruky.
- Teraz vypnite spojené ruky dlane nahor. Vytiahnite ruky hore, najmä základňu dlaní. Teraz sa musíte trochu ohnúť v páse - doprava, aby sa lepšie roztiahla ľavá strana, kde sa nachádza srdce.
- Oči sú široko otvorené, zaoblené pery, s pomalým výdychom, sotva počuteľným hovoríme ozdravujúci zvuk srdca - HA-UU-UU-UU-U-U
- Predstavte si, že srdce je umiestnené v obálke tkanín, druh vrecka. Spolu s liečivým zvukom všetkých pórov tejto tašky prichádza trochu nadmerné teplo a negatívne emócie, ktoré sa tam nahromadili. Srdce je obklopené červeným žiarením, čisté červené svetlo ho umýva zo všetkých strán. Spolu s výdychom, ktorý odvádza nadmerné teplo, nenávisť, krutosť, neznášanlivosť a aroganciu, vychádza zo srdca.
- Výdych je kompletný, otvorte prsty a pomaly ich sklopte cez strany do východiskovej polohy.
- Chvíľu sedíme a predstavujeme si srdce obklopené jasným a jasným červeným žiarením. Srdce je naplnené pozitívnymi emóciami. Srdce je naplnené dobrom a láskou, radosťou zo života a ochotou naplniť.
Cvičenie vykonávajte aspoň 3 krát.
Dýchanie fyziológia: Pri inhalácii sa membrána uvoľňuje a pohybuje sa smerom nadol, zatiaľ čo žalúdok sa otáča - zatiahne sa. Pri výdychu sa membrána pohybuje smerom nahor a žalúdok sa mierne uvoľňuje, ale opäť sa mierne zatiahne.
Energetika: Pri vdychovaní sa tok Qi pohybuje pozdĺž chrbtice smerom nahor od panvového dna, čím sa postupne dopĺňajú všetky dantyans. S výdychom prúdi vodopád po prednom poludníku.
Taoistické dýchanie, napriek svojej väčšej rigidite, využíva kombináciu pohybov jin a jangu harmonickejšie a efektívnejšie a prispieva k väčšej koncentrácii Qi v tanečníkoch.
Všeobecné odporúčania:
Etapa 1. Na to sa naučíte pohybovať energiou bez straty koncentrácie vo forme teplej (podľa pocitu) gule (najlepšie od bielych po modré emisné spektrá) pozdĺž meridiánov.
Etapa 2. V tomto štádiu prúdi energia cez meridiány kontinuálnou stuhou, po jednej, potom po jednej.
Etapa 3. Ak sa k nemu priblížite, potom sa nečudujte, že energia sa pohybuje v nepretržitom prúde okolo kruhu, bez ohľadu na inhaláciu a výdych, pokrývajúci oba meridiány naraz.
.

Krátky, rýchly dýchací qigong na posilnenie srdca:
1. Prvá metóda pozostáva zo 4 krokov. Dýchajte:
- v prvom a druhom kroku vdychovať,
- na tretí - výdych
- na štvrtom - zadržte dych.
Dýchanie v prvom kroku je potrebné, keď sa päta dotýka zeme. Pri dotyku so zemou s pätou druhej nohy sa nasníma druhý dych. Takže zakaždým, keď sa dotknete podlahy, päta inhaluje, vydýchne alebo zadržiava dych.
Počas zadržiavania dychu sa odporúča stlačiť prostrednú podložku prsta do stredu dlane. Rýchlosť cvičenia je približne 45 krokov za minútu.
2. Druhá metóda pozostáva zo štyroch základných krokov:
- Rozdiel medzi cvikmi je ten, že počas prvého kroku (pravá noha) naraz vydýchnete.
- Keď urobíte druhý krok, musíte tiež dýchať dvakrát.
- Počas tretieho kroku vydýchnite 2-krát (všetko cez nos!).
- Počas štvrtej - vydýchnite raz a zadržte dych. Na záver, pri držaní dychu je tiež potrebné stlačiť podložku prostredného prsta do stredu dlane.

POZOR! Táto téma je podrobne rozpracovaná v nádhernej knihe Petrohradského psychológa Svetlanu Mikhailovnu NIKANDROVAOVEJ, jedinej osoby na svete, ktorej sa podarilo odstrániť kardiostimulátor, ktorého meno bolo zaznamenané v roku 2009 v Guinnessovej knihe rekordov a úspechov („Srdce-dýchanie: hojenie srdca. Peter, 2011) Pozri: http://www.vdohs.ru/

Svetlana Mikhailovna Nikandrová - vedúca Centra pre ľudský rozvoj „Inšpirácia srdca“, psychológa, špecialistu na psychológiu biosenzorov, konzultanta pre Európsku psychoterapeutickú ligu, špecialistu na respiračné psychotechniky, konzultanta pre zdravý životný štýl. Svetlana Nikandrová je jediná osoba na svete, ktorej sa podarilo odstrániť kardi pomocou vedomého energeticky zmyslového dýchania
Jej kardio dýchací systém umožňuje dosiahnuť veľký úspech v samoregulácii tela:
- Po dvojhodinových večerných hodinách sa srdce Svetlany Mikhailovna sama dostáva do veľmi ekonomického režimu prevádzky: pulz klesá zo 61 úderov za minútu. až 46.
- Všetci študenti jej tréningového seminára normalizujú krvný tlak, ps a stresový index, 10-15 rokov znižujú ich biologický vek.

Pozri: „Kardio tréning“ http://cardio-test.ru/?page_id=303
"Krvno-srdcové cievy a endogénna respirácia" http://cardio-test.ru/?page_id=817
„Jóga pre zdravie srdca“ http://cardio-test.ru/?page_id=461
"Meditácia pre zdravie srdca" http://cardio-test.ru/?page_id=465
Môžete si vyskúšať svoje zdravie kdekoľvek av akomkoľvek vhodnom čase: pri práci, v salóne krásy, nákupnom a zábavnom centre, v telocvični, v škole, inštitúte atď. Vedúci podnikov v Petrohrade si musia pre svojich zamestnancov vybrať len Deň zdravia, koordinovať ho podľa t. 642-86-82 a do stanovenej hodiny dorazí tím špecialistov do Vašej kancelárie, ktorá za 2 hodiny bude schopná otestovať 20 zamestnancov tak, aby mohli :
- urobiť informované rozhodnutie zmeniť svoj životný štýl, rytmus práce a odpočinku,
- vyberte si najlepší typ wellness pre seba,
- systematicky monitorovať efektívnosť a účinnosť programu jeho obnovy a omladenia!

Pamätajte: lepšie kontrolujte svoje zdravie, aby vás choroba nekontrolovala!

Respiračná gymnastika pre zlyhanie srdca

Dýchacie cvičenia môžu zlepšiť prácu srdca. Gymnastika srdcového zlyhania

Veľa hovoria o prínosoch ranných cvičení, ale málo vieme o dychových cvičeniach. Z nejakého dôvodu sa spája s jogou. V skutočnosti, takéto gymnastika je druh aeróbne cvičenie, ktoré má rad výhod. To môže byť vykonávané ľuďmi rôzneho veku, s rôznymi patológiami a úrovňou fyzickej zdatnosti.

Prínosy dychových cvičení boli už dlho dokázané vedcami. Odporúča sa aj veľmi slabá a vážne chorá ako rehabilitácia. Okrem toho jej implementácia nevyžaduje úpravy a náklady. Čo je respiračná gymnastika a čo môže dať telu, a najmä nášmu srdcu a cievam?

Pozitívny účinok respiračnej gymnastiky

Metódy dlhých dychov a výdychov, oneskorenia dychu, dychové cvičenia autorských práv, vedú k nasledujúcim zmenám v tele:

• srdcové bunky a krv sú maximálne zásobované kyslíkom;
• vďaka správnemu pohybu bránice dochádza k masáži dutiny brušnej;
• počas plného dýchania sa srdce uvoľní z nadmerného tlaku na pľúca a bránicu;
• zlepšuje výmenu plynu;
• umelá hypoxia je vytvorená na ďalšie posilnenie dychu;
• počas hypoxie sa cievy mozgu a koronárnych ciev rozširujú;
• zväčšuje sa objem pľúc;
• srdcová frekvencia je regulovaná;
• upokojuje nervový systém;
• zmierňuje stres;
• tréning kardiovaskulárneho systému;
• zlepšuje krvný obeh srdca.

Terapeutický účinok respiračnej gymnastiky

Práca kardiovaskulárneho systému je veľmi závislá na obsahu kyslíka v krvi a stave pľúcneho systému. Je to spôsobené poklesom a potom silným zvýšením obsahu kyslíka v krvi a aktiváciou procesov v kardiovaskulárnom systéme. Normálna dodávka krvi do srdca a expanzia koronárnych ciev umožňuje zbaviť sa obsedantných záchvatov angíny. V dôsledku zlepšenej práce srdca a zvýšenia srdcového výdaja odchádza opuch dolných končatín, tvár spojená so zlyhaním srdca. Vďaka gymnastike je tiež stratená stagnácia v pľúcach.

Jadrá sa pomerne úspešne zbavili tachykardií a arytmií. Zlepšená dodávka krvi do mozgu. Reguláciou práce centrálneho nervového systému zmizne úzkosť a nadmerná vzrušivosť. Pri hypertenzii umožňuje hypoxia, ktorá sa vytvára pri predĺženom výdychu, rozšírenie ciev a zníženie krvného tlaku na cievnej stene. To normalizuje úrovne tlaku a zabraňuje ich opätovnému zvýšeniu. Navyše, všetky tieto procesy prebiehajú prirodzene a sú riadené naším vedomím. Pri správnom dýchaní tiež stráca chronická únava, zvyšuje sa aktivita a účinnosť. Techniky Qigongu s krátkym dýchaním a takzvané taoistické dýchanie sú obzvlášť užitočné pre srdce.

Kontraindikácie pre dychové cvičenia

Tam sú tiež kontraindikácie na respiračné gymnastiku. Toto sú nasledujúce prípady:

• poranenia mozgu;
• prudký nárast nekontrolovaného tlaku;
• ischias;
• niektoré poranenia chrbtice;
• ťažká osteochondróza;
• akútna tromboflebitída;
• poinfarktový stav;
• krvácanie;
• duševná choroba;
• závažná somatická patológia.

Vo všetkých týchto prípadoch môže lekár predpísať súbor cvičení dychových cvičení.

Často jednoducho nevieme o existencii takýchto metód a namiesto toho používame silné lieky. Môžete však vyskúšať dychové cvičenia a trvalo sa zbaviť mnohých chorôb, ktoré zasahujú do plného života.

Ľahký dych krásy

"Každý počuje, ako dýcha,

Ako dýcha, tak píše... "

V arzenále nástrojov, ktoré používame, snažíme sa byť zdraví, vyzeráme mladšie a krajšie, veľmi často nám chýba dôležitý nástroj ako dýchanie.

Zdalo sa, že by to mohlo byť prirodzenejšie ako dýchanie, nemyslíme ani na to a nevšimneme si to len vtedy, keď nemáme dostatok vzduchu a je ťažké dýchať. Ale naše telo nie je vôbec ľahostajné k tomu, ako dýchame, povrchne alebo hlboko, rýchlo alebo pomaly - záleží na tom, koľko kyslíka ide do krvi.

Ak je naša krv plne obohatená kyslíkom, telo sa účinne zbaví toxínov, imunita sa posilní, proces hojenia rán sa zrýchli, nervové vlákna sa posilnia, koža sa stane pružnou a krásnou.

Samozrejme, to všetko závisí nielen od správneho dýchania, sú tu aj iné dôležité faktory, ale aj dýchanie, ale my mu venujeme menej pozornosti ako napr. A márne! Dýchanie určitým spôsobom, môžete dosiahnuť rôzne ciele, vyrovnať sa s rôznymi chorobami a zdravotným postihnutím.

Existuje obrovské množstvo systémov a metód dychových cvičení. od všeobecného tonického a univerzálneho čínskeho Qi-Gongu a indického Pranoyamu až po dychové cvičenia Buteyko, ktoré pomáhajú s astmou. Tam je tiež paradoxné dýchacie techniky podľa Strelnikova. Bol vyvinutý na obnovu a rozšírenie vokálnej škály profesionálnych spevákov, ale rozsah problémov, pri ktorých sa táto technika ukázala ako účinná, sa následne výrazne rozšíril, tu bronchiálna astma, chronická pneumónia, chronická bronchitída, chronická rinitída a sinusitída, hypotenzia, srdcové zlyhanie, arytmia, koktavosť, osteochondróza. Podľa svedectva ľudí zapojených do tejto gymnastiky pomáha pri vegetatívno-cievnej dystónii, angíne pectoris, kŕčových žilách a niektorých ženských ochoreniach.

Vynára sa otázka, s pomocou čoho môžete najúčinnejšie schudnúť, uzdraviť kožu a vyzerať mladšie? Možno existujú špeciálne komplexy dychových cvičení určených špeciálne na tento účel? Áno, existujú také metódy!

O tom, čo zázraky možno dosiahnuť vykonaním určitých dychových cvičení na východe, už dlho známe. V lekárskych knihách starovekej Číny je teda napísané, že s prísnym dodržiavaním pravidiel dýchania môže človek žiť až 360 rokov. No, možno 360 rokov je prehnané, ale aj teraz v čínskych sanatóriách sú dychové cvičenia často hlavnou metódou liečby mnohých chorôb a porúch v tele.

Existujú špeciálne dychové cvičenia na chudnutie v Číne, - gymnastika Jianfei. Názov môže byť preložený ako "stratiť tuk". Komplex je veľmi jednoduchý a pozostáva len z troch cvičení - „Wave“, „Frog“ a „Lotus“. Ale nie je prekvapujúce, že tým, že ich robíte denne, najlepšie 3 krát denne, môžete sa zbaviť nadváhy vo veľmi krátkom čase a vo všeobecnosti zlepšiť svoje zdravie.

• Prvé cvičenie v komplexe - „Vlna“ - otupuje pocit falošného hladu a bojuje proti nadmernej chuti do jedla, v klasickej verzii sa vykonáva v ľahu (aj keď môžete sedieť, stáť alebo chodiť počas sedenia). Tak sme ležali na podložke na chrbte, nohy ohnuté na kolenách (90 stupňov medzi stehnom a holennou časťou), nohy na podlahe, jedna dlaň na hrudi, druhá na bruchu. Pri vykonávaní respiračných pohybov nám pomôžu trochu.

Pri vdýchnutí narovnáme a naplníme hrudník a zatiahneme brucho, zatiaľ čo vydychujeme, naopak, nafúkneme brucho a znížime hrudník. Tak to dopadá "vlna"! Rýchlosť dýchania je pre vás normálna, nemusíte zrýchľovať alebo spomaľovať. Ale ak je mierne závrat, dýchajte pomalšie. Na začiatok stačí 40 kompletných cyklov (vdychovanie-výdych), potom ich môžete priniesť do 60 a vykonať ich len vtedy, keď pocítite útok falošného hladu.

• Druhé cvičenie "Žaba". Vykonané sedí na stoličke. Kolená od seba líšia šírku ramena, uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy je 90-70 stupňov. Ľavá ruka je zaťatá do päste a prikrytá pravou dlaňou (pre mužov, naopak), kladieme lakte na kolená a na čelo sa opierame o päsť. Teraz môžete zavrieť oči a relaxovať. Myslite dobre a úsmev.

Keď ste úplne naladení, môžete začať cvičiť, oči sú zatvorené. Zamerajte sa teraz na najdôležitejšiu vec! Dýchame nosom a nasávame vzduch do oblasti brucha, bez toho, aby sme oslabili pozornosť. Teraz svetlo, pomalý výdych ústami. Bruško sa postupne stáva uvoľneným a mäkkým.

Opäť sa pomaly vydýchneme nosom, spodná časť brucha sa postupne naplní vzduchom a napučia, zadržia dych na 2 sekundy, potom opäť jeden ďalší krátky dych a začne pomaly vydychovať.

Sekvencia je nasledovná: vdýchnutie-výdych-vdychovanie-oneskorenie-krátka inhalácia-výdych. Prečo "žaba"? Je to jednoduché - žalúdok sa pri dýchaní zväčšuje a natiahne sa ako žaba, zatiaľ čo hruď je nehybná. Cvičenie by malo byť asi 15 minút, 3 krát denne (okrem kritických dní).

Vykonávanie "Žaba" zlepšuje metabolizmus (teda stratu hmotnosti), stimuluje krvný obeh, zlepšuje tón, navyše je to veľká masáž vnútorných orgánov a zlepšenie stavu kože.

• Tretie cvičenie komplexu - "Lotus". Pose Lotus je dobre známy všetkým, ktorí cvičili trochu jogy. Takže sedíme v lotosovej póze, môžete len prechádzať cez zadok, krížovo pred vami, ľavá noha vpravo (naopak pre mužov). Môžete robiť cvičenie a sedieť na stoličke ako v "Frog".

Dajte ruky na nohy pred bruchom (alebo na kolenách), dlaňami nahor. Vyrovnajte bedra mierne, spustite ramená, bradu dole, oči zatvorené, špička jazyka sa dotýka horného poschodia, uvoľnite svoje telo a dušu, premýšľajte o dobrom.

Prvá fáza cvičenia, 5 minút, kontrolujeme proces dýchania. Dýchame hlboko, ľahko, prirodzene, ticho, pohyby hrudníka a brucha sú neviditeľné. Druhá fáza, 5 minút, je kontrolovaná výdychom. Vdychujeme prirodzene, neriadime to, ale keď vydýchame, snažíme sa relaxovať a vydýchnuť vzduch hlboko, rovnomerne, na dlhú dobu. Tretia fáza, 10 minút, nie je kontrolovaná dýchaním. ani vdychovať ani výdych. Prirodzene dýchame, ale s tým všetkým si zachovávame pocit, že je dýchanie, je blízko, snažíme sa byť rozptyľovaní cudzími myšlienkami, ak sa objavia, nevenujte im pozornosť, len prepnite na pocit dýchania. Cvičenie môže byť vykonané v spojení s "Frog", a môžete samostatne, kedykoľvek (ráno, popoludní, večer). Táto jednoduchá meditácia slúži na upokojenie a relaxáciu, zlepšuje metabolizmus, zmierňuje únavu, zlepšuje vzhľad.

Najobľúbenejšia dychová technika na získanie štíhlosti, sily a zdravia, ktorá dnes ponúka racionálny a pragmatický Západ, je technika "Body flex".

Podstatou techniky Bodyflex je hlboké dýchanie a cvičenia pre flexibilitu a posilnenie svalov. Celkovo 26 cvičení v komplexe, z ktorých prvých 12 sa vykonáva najčastejšie, je každé cvičenie určené na posilnenie špecifickej svalovej skupiny. Napríklad cvičenie „lev“ pre svaly tváre je „ošklivá grimasa“ pre svaly krku a cvičenie „Seiko“ je určené na posilnenie svalov vonkajšej strany stehien atď.

Jadrom každého cvičenia je abdominálne dýchanie alebo dýchanie bránice. To je viac fyziologické a správne dýchanie, ktoré sme vdýchli v detstve, ale s vekom, ako spôsob, ako zabudnúť na túto metódu dýchania, sme prešli na dýchanie s našimi prsiami. Pri hlbokom diafragmatickom dýchaní je krv dobre nasýtená kyslíkom, všetky bunky tela sa samočistia, telo sa stáva silným a imunita sa zvyšuje.

Dýchanie Bodyflexu sa vykonáva v 5 stupňoch a začína výdychom:

- výdych (čerpanie v žalúdku),

- silný nádych (vytlačiť brucho),

- znížiť hlavu (ak cvičenie nie je hotovo ležať), kresliť v žalúdku a vziať hlavnú pózu. Držanie dychu, zostať v prijatom stave po dobu 8-10 sekúnd.

Na dosiahnutie úspechu a maximálneho efektu je nevyhnutná podmienka: robiť toto dýchacie cvičenie každý deň po dobu 15 minút ráno nalačno!

No, podnikanie pre malé - vybrať si komplex dychových cvičení, ktorý je pre vás najvhodnejší, a stráviť časť voľného času na každodenné vykonávanie týchto cvičení. Pozitívny výsledok vás nenechá čakať - štíhlosť, vitalitu, krásnu zdravú pokožku a dobrú náladu každý deň!

Výhody respiračnej gymnastiky pre srdce

Jadrom dobrého zdravia je správne dýchanie, je to veľmi účinný spôsob, ako zlepšiť celkový stav tela. Dnes existuje obrovské množstvo techník, ktoré učia efektívne, správne dýchanie. Osobitná dôležitosť je v respiračnej gymnastike v prípadoch implantácie kardiostimulátora.

Pretože kardiostimulátory regulujú srdcovú frekvenciu, dychové cvičenia pre srdce zlepší jeho prácu. Preto je zvládnutie správneho dýchania jedným z hlavných odporúčaní kardiológov po implantácii. Napriek tomu, že mnohé moderné modely kardiostimulátorov môžu zabrániť vzniku arytmií, dychové cvičenia môžu byť efektívnejšie a zábavnejšie.

V mnohých účinných metódach, ktoré zabraňujú riziku kardiovaskulárnych ochorení, sa uvažuje o jednom z kľúčových miest. Respiračná gymnastika pre srdce prispieva k celkovému zlepšeniu tela, zlepšuje funkciu pľúc, posilňuje imunitný systém. Ak existujú negatívne ukazovatele EKG, môžu sa zlepšiť. Túto techniku ​​môžete použiť počas tehotenstva, takže sa môžete účinnejšie vyrovnať s útokmi toxikózy, stabilizovať nervový systém a okysličovať bunky tela.

Metóda "dych taoistov".

Taoisti veria, že je v srdci emocionálny stav človeka. Preto musí byť jeho vedomie vždy udržiavané čisté. Je tiež veľmi dôležité udržiavať srdce, pretože daný orgán funguje bez zastavenia. Cvičenia s liečivými zvukmi môžu výrazne pomôcť pri riešení týchto problémov.

Uvažovaná technika začína liečivým zvukom srdca, ktorý znie ako X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y-Y. ohyb doprava. Prvá časť cvičenia musí byť vykonaná počas inhalácie a druhá na výstupe v sede.

1. Je nutné sedieť rovno, ruky by mali byť voľne spustené, dlane, zároveň by sa mali otáčať smerom von. Pozornosť výkonného umelca sa musí sústrediť na srdce.

2. Pozdĺž strán by ste mali zdvihnúť ruky paralelne s dychom. Potom otočte prsty a sledujte, ako vyzerajú.

3. Potom, dlane nahor, otočte spojené ruky dohromady a potiahnite ruky nahor, najmä základňa dlaní. Teraz mierne ohnúť v dolnej časti chrbta na pravej strane, aby sa lepšie natiahnuť stranu, kde sa nachádza srdce.

4. Otvorte oči široko, okolo pier a sotva počujete liečivý zvuk X-A-Y-Y-Y-Y-Y-Y s pomalým výdychom.

5. Predstavte si, že srdce je v obálke. Teraz, spolu s liečivým zvukom všetkých obklopujúcich tkanív, prebytočné teplo a negatívne emócie, ktoré sa nahromadili počas dňa, idú von. Predstavte si, že vaše srdce je obklopené žiarivosťou červenej.

6. Dokončite výdych, otvorte prsty a pomaly sklopte boky do pôvodných polôh.

7. Zostaňte v tejto pozícii na chvíľu a predstavte si, ako je srdce naplnené čistou, jasnou energiou.

Vykonajte cvičenie aspoň trikrát. Ak ste v depresii, takéto dychové cvičenia zvýšia váš duch, podporia funkčnosť srdcového svalu.